Когда тебе плохо: 9 советов, когда тебе плохо

Содержание

Когда тебе плохо — тебе хорошо: как сделать тревогу преимуществом

Тревога — не самое приятное чувство, но, как утверждает в своей новой книге профессор психологии Трейси Деннис-Тивари, из нее можно извлечь выгоду

Прочитать оригинал статьи можно на сайте Next Big Idea Club.

Трейси Деннис-Тивари — профессор психологии и нейронаук Городского университета Нью-Йорка. Также она соучредитель и директор по безопасности компании Wise Therapeutics, занимающейся цифровой терапией и создающей простые и доступные мобильные игры, предназначенные для улучшения психического здоровья.

В этой статье Трейси делится пятью ключевыми идеями из своей новой книги «Будущее время: почему тревога полезна (хотя заставляет чувствовать себя плохо)».

1. Наши заблуждения о тревоге поощряют пагубные способы адаптации

Еще до пандемии изнуряющая тревожность росла без каких-либо признаков замедления — и это несмотря на передовые методы лечения, отличные книги по самопомощи, множество научно-обоснованных оздоровительных практик и арсенал успокаивающих препаратов. Короче, все это не работает.

Специалисты в области психического здоровья совершили ужасную ошибку, распространив два ключевых заблуждения о тревоге. Первое: тревога опасна и разрушительна, но избавление от боли, которую она вызывает, предотвращает и искореняет тревогу. Второе: тревога — это некий дефект психического здоровья, нарушение состояния счастья, и, следовательно, это необходимо исправить.

Эти заблуждения непреднамеренно вредят нам, потому что заставляют испытывать тревогу о тревоге. Мы пытаемся избежать и подавить тревогу любой ценой, что всегда усугубляет тревогу и не дает нам возможности найти действенные методы с ней справиться. Вдобавок, эти заблуждения подавляют всякое любопытство в отношении чувства тревоги или побуждение использовать ее по истинному назначению. Эволюция дала это преимущество для защиты и для того, чтобы стимулировать нас к творческим решениям, поиску социальных связей и проявлению настойчивости.

Но ошибочные взгляды на тревожность представляют ее в дурном свете. Проблема не в том, что мы слишком тревожимся, проблема в том, что мы не научились правильно испытывать тревогу.

Трейси Деннис-Тивари придерживается взглядов эволюционной психологии. Этот подход исследует познание и поведение с точки зрения эволюционной теории. Психологи этого направления утверждают подобие разума телу — его модули также как и модули тела имеют задачу приспособления, иными словами, человеческое поведение в значительной мере является результатом психологических адаптаций, призванных решать повторяющиеся проблемы, возникавшие и возникающие в человеческом общежитии.

В этом контексте нарастающая тревога служит повышенной бдительности в отношении потенциальных угроз среды и увеличивает готовность действовать в ответ на них. Тревога может возникать и по надуманным поводам — как ответ на погружение в вызывающие беспокойство условия, прямо не относящиеся к человеку: например, новости о несчастьях в мире. Однако, стремление избегать того, что вызывает беспокойство, является одним из возможных объяснений сравнительно низкой смертности тревожных людей в результате несчастных случаев.

2. Тревога побуждает нас надеяться и упорствовать в достижении наших целей

Оказывается, тревога — тоже триумф эволюции. Она появляется вместе с одним из наших величайших человеческих качеств: способностью обдумывать, воображать и готовиться к будущему. В то время как страх привязывает нас к настоящему моменту, тревога заставляет нас мысленно путешествовать во времени в будущее. Это чувство неопределенности того, что ждет впереди, и предвидение возможности чего-то плохого, но также это понимание того, что может произойти что-то хорошее. Тревога о будущем помогает нам представить себе вероятные исходы и позаботиться о том, чтобы воплотить в жизнь наилучший вариант. И поэтому тревога неразрывно связана с надеждой, она обостряет наше внимание, помогает преодолевать препятствия, поощряет социальные связи и мотивирует к инновациям и творчеству.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами нужно изменить отношение к тревоге. В 2013 году ученые провели эксперимент, в ходе которого участникам, испытывающим тревогу при больших скоплениях людей, было предложено сымпровизировать публичное выступление на спорную тему. Исследователи обнаружили, что те участники, которые ранее научились переосмысливать свое беспокойство как преимущество, лучше справились с давлением, были более уверенными в себе. У них также наблюдался более стабильный сердечный ритм и сравнительно низкое артериальное давление, — то есть та реакция сердечно-сосудистой системы, которая возникает, когда мы сосредоточены и вовлечены в процесс. Это исследование показало, что наше тело следует за головой и готовится к предстоящим испытаниям, стоит лишь изменить взгляд на тревогу как на бремя и начать относится к ней как к благу.

Тревога испытывается дольше страха и она широко направлена на неконкретную угрозу в будущем. Таким образом она способствует чрезмерной осторожности при приближении к угрозе. Именно с этим и предлагает работать Трейси Деннис-Тивари. Чрезмерная осторожность мешает конструктивному преодолению угрозы. По мере того, как угроза реализуется здесь и сейчас, бесконтрольная тревога уступает место страху. Конструктивно преодолеть страх гораздо труднее, обычно с ним справляются с помощью одной из трех стратегий — бей, беги, замри. В то же время важно прислушиваться к физическим симптомам тревоги — у большинства людей они проходят достаточно легко и не вызывают серьезных и длительных проблем. Тяжелые физиологические симптомы тревоги (головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, тошнота, диарея, одышка, постоянная усталость, тремор, потливость, зуд, частое мочеиспускание или позывы к нему) могут являться поводом для посещения врача.

3. Тревога побуждает нас к творчеству и расширению социальных связей

Мы часто предполагаем, что тревога вызывает стресс. Иногда это так, но новые исследования показывают, что тревога часто, наоборот, на биохимическом уровне защищает от стресса за счет повышения социальности человека — мотивируя его искать общение для преодоления факторов, вызывающих беспокойство, и за счет побуждения к творчеству.

Когда мы испытываем тревогу, уровень гормона окситоцина (иногда называемого «гормоном любви») резко возрастает. Окситоцин играет важную роль в социальных функциях, включая романтические отношения, размножение, роды и уход за потомством. Всякий раз, когда гормон активируется, он побуждает нас к общению. Исследования показывают, что общение с другими людьми — один из лучших способов на биологическом уровне справиться со всеми видами дистресса, включая тревогу.

В ходе исследования, проведенного в Университете Висконсина в 2006 году, участников поставили в ситуацию сильного беспокойства: их поместили в громкую, вызывающую клаустрофобию машину МРТ, чтобы просканировать их мозг, находящийся в ожидании непредсказуемой, но верной угрозы поражения электрическим током. Одной трети испытуемых разрешили держать за руку любимого человека, другой трети — разрешили держать за руку незнакомца, а последнюю треть оставили в одиночестве. Исследователи обнаружили, что контакт с любимым человеком в ожидании шока успокаивает области мозга, которые обычно активируются, когда он пытается облегчить ощущение стресса или унять тревогу. То есть присутствие любимого человека успокаивает встревоженный мозг. Люди развивались так, что полагаться на других в поисках утешения было социально выгодно. Мы прибегаем к «эмоциональному аутсорсингу» во время испытаний, чтобы наш собственный мозг испытывал меньше напряжения

Тревога также вдохновляет нас на творчество. Каждый исполнитель скажет вам, что если он не чувствует беспокойства, значит, что-то не так. Творчество заключается в малейшем акте создания чего-то нового. Любой такой акт требует настойчивости, усилий и воображения, чтобы увидеть лежащие перед творцом возможности, и тревога — это то, что позволяет нам сосредоточиться на этих возможностях. Исследования показывают, что беспокойство увеличивает количество и качество идей, а также способность настойчиво решать проблемы.

Окситоцин действительно является мощным антистрессовым фактором, а также обладает просоциальными и репродуктивными эффектами. Это вызывает интерес исследователей, которые пытаются найти ему применение в медикаментозной борьбе с тревогой, страхом, а также такими тревожными расстройствами как социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и тому подобные. Исследователи наблюдали уменьшение активности системы выработки окситоцина у людей с тревожными расстройствами, что, возможно, лежит в основе социальных страхов и могло бы быть преодолено медикаментозно.

4. Тревога должна быть неудобной, чтобы выполнять свою функцию

Тревога работает так хорошо не потому, что волноваться приятно. Оно работает потому, что заставляет нас чувствовать себя некомфортно. Тревога настолько неприятна, что мы сделаем практически все, чтобы она ушла. Она побуждает нас делать то, что защищает нас и мотивирует к достижению продуктивных целей, — тому, что снижает тревогу и сигнализирует, что наши действия увенчались успехом. Этот цикл называется «отрицательным подкреплением» (прекращение тревожного чувства является наградой) и делает тревогу ключевым шагом к успеху. В конечном счете, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно знать, как чувствовать себя плохо: как прислушиваться к тревоге, когда она нарастает и спадает, и как работать с тревогой и преодолевать ее.

Мы беспокоимся только тогда, когда есть о чем заботиться. Важно, чтобы мы прислушивались к тому, что говорит нам тревога. Представьте, что вы несколько дней прожили со свободно протекающей тревожностью. Вы пытались игнорировать это чувство, сохранять спокойствие и продолжать в том же духе, но оно вас доводит. Итак, вы решаете настроиться на то, о чем говорит ваша тревога. Вы просматриваете в уме список того, что вас беспокоит: ссора с мужем, приближающийся срок сдачи проекта или обострение гастрита? Как только вы определите источник, у вас будет полезная информация. Если это гастрит, то едва вы запишетесь на прием к врачу, ваше беспокойство сразу же уменьшится, потому что вы на правильном пути. Когда позже вы обратитесь к врачу и вам пропишут лекарства, тревога исчезнет. Миссия выполнена — тревога сделала свое дело.

Однако, если вы обнаружите, что с вашим здоровьем действительно что-то серьезно не так, тревога вернется и побудит к дополнительным шагам, необходимым для борьбы с болезнью. Без тревоги вы могли бы потерять шанс на жизнь и успех.

Тревожность часто идет рука об руку с когнитивными искажениями, также направленными в будущее. Это может быть чрезмерное обобщение, катастрофизация, эмоциональные выводы (когда эмоции, переживаемые по поводу чего-то, подтверждают пессимистические рассуждения вопреки эмпирическим данным), бинокулярный трюк (чрезмерное увеличение негативных аспектов события или явления и, наоборот, преуменьшение позитивных аспектов). Все эти когнитивные искажения могут привести к чрезмерному страху даже перед незначительно рискованными предприятиями и к избеганию любых ситуаций, предполагающих выход за пределы повседневного и знакомого опыта из-за упреждающей тревожности.

Ведущие к упреждающей тревоге тревожные мысли приводят к стрессу, и это пробуждает еще большую тревогу. Выбраться из такого неконтролируемого вихря в одиночку очень сложно. Поэтому прислушиваться к своему беспокойству нужно не только для того чтобы извлечь из этого выгоду, но и понять, не является ли это беспокойство патологическим.

5. Тревога и тревожные расстройства — это не одно и то же

Тревога — это нормальная, здоровая эмоция, которую обычно испытывают люди. Она ощущается по всему спектру, от едва заметного до подавляющего. Но даже крайних уровней тревоги недостаточно, чтобы диагностировать тревожное расстройство. Тревожные расстройства диагностируются только тогда, когда наши способы совладания с сильной и стойкой тревогой (будь то с помощью беспокойства, избегания, замыкания в себе или навязчивости) несоразмерны и нарушают нашу способность физически функционировать и проявлять себя на работе и в личной жизни. Проблема современного общества заключается не в опыте тревоги, а в том, что наши способы справляться с ним могут привести к изнурительному тревожному расстройству. Отношение к любому беспокойству как к болезни мешает нам искать способы управлять тревогой и использовать ее в своих интересах, а также получать пользу от лечения, когда нам действительно нужна дополнительная поддержка.

Тревожное расстройство характеризуется возникающим без ясной и подходящей причины чувством страха, ужаса или опасения. Просто «тревога» — это адаптивный механизм, который позволяет избегать опасности и справляться со стрессом. Он сигнализирует о внутренних и внешних изменениях, которые могут быть потенциально опасны. В свою очередь тревожное расстройство диагностируется тогда, когда тревога возникает без видимой причины или в преувеличенной форме в ответ на относительно безобидные раздражители и нарушает жизнь человека. Часто тревожные расстройства — это комбинация генетической предрасположенности и реакции на внешние факторы.

Тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных психических расстройств в мире. Несмотря на то, что существует эффективное лечение, многие случаи не диагностируются и не получают адекватной врачебной помощи. Часто тревожные расстройства являются хроническими и инвалидизирующими состояниями, связанными с огромными эмоциональными и денежными затратами.

Представьте себе опыт подростка Кабира, который проявлял признаки сильной тревоги в возрасте 15 лет. Сначала он лишь боялся говорить в классе. За несколько дней до презентации он постоянно беспокоился, не спал и отказывался от еды. Он довел тревожность до уровня болезни. Со временем он пропускал все больше и больше учебных дней, и его оценки ухудшились. Вскоре это крайнее и постоянное беспокойство перешло на ситуации, не связанные со школой. Например, оно появлялось, когда его приглашали на вечеринки или соревнования по плаванию. Через несколько месяцев он перестал делать и то, и другое и разорвал последние дружеские отношения, которые у него оставались. К концу года у него начались полномасштабные приступы паники с приступами удушья и учащенным сердцебиением настолько сильным, что он был убежден, что у него сердечный приступ.

У Кабира диагностировали тревожное расстройство, но не потому, что он сильно беспокоился, а потому, что он больше не мог ходить в школу, заниматься спортом или заводить друзей. Его способ справляться с тревогой стал преградой на его жизненном пути. Его попытки избежать или подавить тревогу только усиливали ее, что создавало препятствия в обучении тому, как с ней справляться. Тревога — полезная эмоция, а симптомы тревожных расстройств хуже, чем бесполезны, потому что они активно мешают жизнедеятельности.

Конфуций цитата: Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает …

— Конфуций

Последнее обновление 13 октября 2022 г.

Темы

мир, природа, тишина, мир, слово, слов, миллион

Конфуций

214древний мыслитель и философ Китая -551 — -479 до н.э.

Связанные темы

Мир
Природа
Тишина
Мир
Слово
Слов
Миллион

Как справиться с плохим самочувствием из-за своих чувств

Автор: Наташа Бейлен — Обновлено 29 ноября 2018 г.

Вы, вероятно, можете вспомнить время, когда вы испытали метаэмоцию или эмоцию, возникшую в ответ на другую эмоцию. Возможно, вы прослезились, когда смотрели с друзьями сентиментальный фильм, а потом смутились из-за грусти. Или, возможно, когда вы были ребенком, вы чувствовали себя счастливым, когда ваш брат или сестра получили выговор, а затем чувствовали себя виноватыми из-за того, что чувствовали себя счастливыми.

Большинство людей знакомы с метаэмоциями, но о них известно очень мало. Итак, наша команда из Лаборатории эмоций и психического здоровья Вашингтонского университета в Сент-Луисе разработала исследование для изучения метаэмоционального опыта людей в их повседневной жизни. Мы надеялись, что понимание метаэмоций может в конечном итоге помочь людям лучше реагировать на них таким образом, чтобы улучшить свое самочувствие.

Мы набрали 79 взрослых в возрасте от 20 до 71 года из большого сообщества Сент-Луиса для заполнения опросов, включая вопросы о любых недавних чувствах депрессии. Мы также предоставили им описание и примеры метаэмоций, чтобы убедиться, что они поняли концепцию. В течение следующей недели до восьми раз в день этих взрослых опрашивали (на их смартфонах или устройствах, которые мы им предоставили), чтобы ответить на вопросы о том, насколько они обращают внимание на свои эмоции и какие (если есть) эмоции они испытывают. о других эмоциях.

Мы обнаружили, что мета-эмоции довольно распространены: более половины взрослых в нашем исследовании сообщили, что испытывают мета-эмоции по крайней мере один раз в течение недели проведения опросов.

Метаэмоции можно разделить на четыре типа: негативно-негативные (например, чувство смущения из-за грусти), негативно-позитивные (например, чувство вины из-за ощущения счастья), позитивно-позитивные (например, чувство надежды по поводу чувства облегчения) и позитивно-негативное (например, чувство удовольствия от гнева). В нашем исследовании негативные-негативные метаэмоции были наиболее распространенным типом. Это указывает на то, что многие люди расстраиваются, нервничают или злятся, в частности, из-за собственных негативных эмоций.

Мы обнаружили, что люди, у которых чаще возникали негативные метаэмоции, также чаще испытывали чувство депрессии. (Чувство депрессии не было связано ни с одним из других типов метаэмоций.) Действительно, предыдущие исследования также связывали негативные метаэмоции с чувством депрессии; однако он не делал различий между двумя разными видами отрицательных метаэмоций. Наши результаты расширяют литературу, показывая, что негативные мета-эмоции могут быть особенно проблематичными.

Важно отметить, что переживание негативных метаэмоций не означает, что у вас есть или будет развиваться депрессия. Верно и обратное — чувство депрессии может привести к негативным метаэмоциям — или какая-то другая причина может привести к тому и другому. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, что происходит на самом деле.

Люди в нашем исследовании чаще сообщали о мета-эмоциях в то время, когда они уделяли больше внимания своим эмоциям в целом. Это имеет смысл, поскольку внимательность к нашим эмоциям может привести к большему количеству суждений и чувств по отношению к ним. Также может быть так, что мета-эмоции привлекают наше внимание, заставляя нас одновременно осознавать слои чувств.

Мета-эмоции более характерны для некоторых людей? Мы обнаружили, что пол, возраст и раса/этническая принадлежность людей не предсказывают, как часто они их испытывают. На самом деле исследователи не знают, почему одни люди испытывают метаэмоции не так, как другие, но некоторые считают, что это связано с нашим воспитанием. Например, если вас воспитывали родители, которые учили вас, что эмоции — это признак слабости, вы можете относиться к своим эмоциям в целом более негативно.

Учитывая, что негативные мета-эмоции иногда являются частью повседневной жизни, как лучше всего реагировать на них?

Во-первых, важно знать, какие эмоций вы испытываете, прежде чем вы сможете начать менять свои реакции на эти эмоции. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), которая часто используется, чтобы помочь людям справиться со сложными эмоциями, побуждает вас обозначать свои эмоции словами. (Что именно это за «плохое» чувство вы испытываете? Печаль? Одиночество? Безнадежность? Страх?) ДПТ также учит вас исследовать, как вы испытываете эти эмоции в своем разуме и теле. (Учащенно ли бьется ваше сердце? Чувствуете ли вы давление в груди? Есть ли у вас желание выйти из ситуации?)

Это также помогает ценить свои негативные эмоции и ту работу, которую они для вас выполняют. Если бы ваши предки никогда не пугались ядовитых змей, возможно, вы никогда бы не родились! Если вы не злитесь, когда с вами обращаются несправедливо, у вас может не быть мотивации для внесения необходимых изменений в вашу ситуацию. Ваши отрицательные эмоции являются важными сигналами, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении. Они также могут служить сигналом другим, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы чувствуете тревогу, друг может заметить напряжение мышц вашего лица или изменение голоса и спросить, что не так.

В частности, негативные эмоции по поводу негативных эмоций отражают ваше суждение или оценку этих первоначальных негативных эмоций. Они могут подтолкнуть вас к более глубокому пониманию ваших эмоциональных переживаний и контекстов, в которых они происходят. Например, если вы чувствуете вину из-за того, что злитесь на своего супруга, это чувство вины может побудить вас исследовать, что вас разозлило и оправдан ли этот гнев.

Затем вы можете выбрать, как реагировать на эти эмоции, в зависимости от того, насколько полезными, по вашему мнению, являются эмоции в данном контексте. Если в приведенном выше примере ваша вина заставила вас осознать, что гнев на вашего супруга был неоправданным, возможно, имеет смысл попытаться разрешить конфликт с ним. В других случаях это может не иметь смысла или может оказаться невозможным попытаться изменить ситуацию, основываясь на вашей метаэмоции. Например, когда люди страдают от клинической депрессии, они часто чувствуют вину за то, как они реагировали в прошлом на вещи, которые нельзя изменить.

Когда мы не можем разобраться в лежащей в основе ситуации, может возникнуть соблазн попытаться оттолкнуть наши мета-эмоции. Но исследования на самом деле показывают, что попытки оттолкнуть эмоции могут быть контрпродуктивными. Вместо этого постарайтесь дать негативным эмоциям возможность прийти и уйти. Метафора, используемая в терапии принятия и приверженности (ACT), распространенном и эффективном лечении депрессии, характеризует негативные эмоции как нежелательных гостей: она напоминает нам, что мы можем принимать гостей, не радуясь их присутствию.

Если попытки самостоятельной стратегии не срабатывают, и вы чувствуете, что негативные мета-эмоции мешают вашей повседневной жизни, может помочь работа со специалистом в области психического здоровья, обученным методам лечения, ориентированным на эмоции, такие как DBT и ACT.

Важно отметить, что переживание негативных метаэмоций по своей сути не является чем-то плохим. Хитрость может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и проявлять гибкость в отношении того, как вы с ними справляетесь.

Эта статья первоначально появился в Greater Good , онлайн-журнале Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли.

Почему вы плохо себя чувствуете? 10 вероятных причин этого

У всех нас бывают перепады настроения, и иногда мы просто чувствуем себя паршиво в отношении самих себя или жизни, которую ведем. Во время такой фазы человек склонен быть грустным, напряженным или просто сварливым, и такие чувства столь же распространены, как чувство радости или возбуждения. Мягко говоря, они постоянно меняются. Однако нужно понимать, что грусть или постоянное чувство ужаса по поводу своей жизни не всегда вызваны тем, что ваша жизнь на самом деле грустна или ужасна, но могут быть вызваны различными физиологическими и психологическими причинами.

Известный диетолог Раши Чоудхари в своем недавнем видео в Instagram раскрыла 10 удивительных причин, по которым вы чувствуете себя паршиво в определенный день.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Rashi Chowdhary (@rashichowdhary)

1.

Недостаточный сон

Сон жизненно важен для любого человека, чтобы чувствовать себя лучше. Поэтому, если вы плохо спали предыдущей ночью, есть вероятность, что вы не восстановитесь после предыдущего дня и перенесете усталость на следующий день. Более того, получать циклы быстрого движения глаз (БДГ) во сне — это здорово. Во время этой стадии сна ваши глаза движутся в разных направлениях, но не посылают в мозг никакой визуальной информации. Он активирует мозг и увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.

2. Запор

«Если вы не испражняетесь должным образом или, что еще хуже, страдаете запором, токсины рециркулируют обратно в ваш организм, из-за чего вы чувствуете себя вялым», — говорит Чоудхари в видео. Очевидно, что чистый желудок — это триггер лучшего дня и лучшего настроения.

3. Неустойчивые привычки в еде

Возможно, вы употребляли углеводы или слишком часто падали уровни сахара в крови, что делает вас капризным и неряшливым в течение дня.

4. Нестабильное психическое здоровье

Если вы накопили обиду, гнев и разочарование, которые несли с собой, есть вероятность, что эти негативные эмоции истощают вашу энергию. Следовательно, обязательно найдите способы решения таких проблем и эффективного управления своими эмоциями.

5. Чрезмерное обдумывание

Если вы слишком много думаете, будут дни, когда вы мало что сделали, но все еще чувствуете себя очень истощенным. Это потому, что когда вы слишком много думаете или беспокоитесь, ваш мозг использует много энергии, которая истощает ваше тело. Почитайте книгу или займитесь своим хобби, чтобы отвлечься и перестать думать.

Не заморачивайся! Изображение предоставлено: Shutterstock

Также прочтите: 5-минутные занятия для самосострадания

6. Не есть овощи

Если вы не едите достаточное количество овощей в течение дня, вы не получаете достаточно микроэлементов, чтобы чувствовать себя свежим и счастливым . Так что ешьте зелень!

7.

Обезвоживание

Знаете ли вы, что снижение уровня жидкости всего на 1 процент может вызвать у вас лень и сонливость в течение дня? Так что это не проблема, просто выпивайте 2-3 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания и быть счастливым.

8. Одиночество

Если вы одиноки, это трудно переварить, и требуется время, чтобы принять ваше чувство. На самом деле время на принятие намного больше, чем на изменение ощущения. Тем не менее, это основной источник энергии, и чувство изоляции может заставить вас чувствовать, что жизнь ужасна, и это не связано только с физическим одиночеством. Эмоциональное одиночество также может поразить вас.

Есть разница между одиночеством и одиночеством. Изображение предоставлено: Shutterstock

9. Отсутствие содержательных отношений

Если у вас нет глубоких содержательных связей с людьми или не ведется подлинных разговоров с самим собой или с другими, это может нанести вред вам и вашей жизни. «Глубокие отношения подпитывают нас, дают энергию нашей души и нашу жизнь.