Когда плохое настроение: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

Как справиться с плохим настроением в любой ситуации

17 ноября 2022 Жизнь

Психологи рассказали, как анализировать внутреннее состояние, чтобы изменить его к лучшему.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

С каждым из нас такое случалось хотя бы раз: казалось бы, всё хорошо, жизнь идёт по плану, но тут настроение внезапно портится. И совершенно неясно, почему так происходит.

За хорошее настроение отвечают сразу несколько факторов: наши мысли, психологическое состояние, жизненная ситуация, окружающая обстановка и люди рядом. Изменение одного или сразу нескольких из этих компонентов может привести к эмоциональным перепадам.

Психологи разобрали семь распространённых сценариев плохого настроения и рассказали, как с ним бороться.

1. Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете грустить

Здесь в дело вступает эмоциональное заражение — простой, даже примитивный психологический феномен. Профессор психологии Гавайского университета Элейн Хэтфилд объясняет, что во время разговора люди естественным образом повторяют мимику, позу, темп речи собеседника.

Движения мышц, задействованных в этом процессе (например, когда вы хмурите брови), активируют нейронные связи, и они рождают в вас те же самые чувства, о которых говорит собеседник. Такая особенность работы мозга призвана помогать нам сочувствовать другим, укрепляя тем самым социальные связи.

Как поднять себе настроение

Возьмите перерыв в разговоре, скажем сходите в уборную. Напомните себе, что плохое настроение, которое вы испытываете в этот момент, принадлежит не вам, а вашему другу. И самое лучшее, что вы можете сделать, — выслушать близкого человека, а не решать его проблемы.

2. Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решение

Тщательно обдумывать важные жизненные вопросы на первый взгляд кажется очень разумным подходом. Но иногда из поиска решения проблемы этот процесс превращается в топтание на одном месте.

Соня Любомирски

Кандидат психологических наук, автор книги «Психология счастья. Новый подход».

Сложно удержаться от бесконечных повторяющихся размышлений о жизни, потому что вам кажется, что вы глубоко изучаете себя в процессе. На самом деле, это не так. Вы всего лишь крутите колёса на своеобразном психологическом велосипеде, но никак не можете никуда приехать. Это ухудшает ваше и без того плохое состояние и уменьшает мотивацию.

На то, что вы топчетесь на одном месте, а не ищете способ решить проблему, указывают два признака. Это неприятные эмоции, например тревожность или злость, и невозможность переключиться на другие идеи из‑за постоянного возвращения к одной и той же мысли.

Как поднять себе настроение

Отвлекитесь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, послушайте музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Выделите 15–20 минут и запишите свои мысли на бумаге или поговорите о проблеме с другом, а после составьте план решения. Так вы перейдёте от размышлений к действиям. «Возможно, вы поймёте, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось», — подчёркивает Соня Любомирски.

3. Вы постоянно находитесь в стрессе

Иногда стресс — это побочная эмоция, своеобразная реакция на другие чувства. Представьте, что дедлайн важного проекта на работе внезапно передвинули или вас подставил ваш близкий человек. В обоих случаях вы испытаете стресс, но он будет лишь вторичной эмоцией. В первом варианте основным чувством будет раздражение или отчаяние, во втором — обида.

Сьюзен Дэвид

Доктор философских наук, автор книги «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни».

Эмоции — важный источник информации о вашей жизни и о том, что вас волнует. Правильное определение эмоций помогает понять, что на самом деле происходит у вас внутри и почему вы испытываете те или иные чувства.

Как поднять себе настроение

Спросите себя, на какую ещё эмоцию похоже ваше психологическое состояние. Определите первоначальное чувство, которое скрывает стресс, и попытайтесь понять, почему у вас возникло это ощущение.

Люди часто испытывают сильные эмоции, когда кто‑то задевает их достоинство. Возможно, вы испытываете стресс, потому что чувствуете, что вас не ценят на работе или дома. Когда вы найдёте корень проблемы, то найдёте и её решение.

Сьюзен Дэвид отмечает, что, даже если в сложившейся ситуации ничего нельзя сделать, правильная идентификация первичного чувства поможет ослабить стресс.

4. Вы ощущаете вину из‑за того, что могли бы быть счастливее

Метаэмоции, то есть чувства, которые возникают из‑за других эмоций, довольно распространённое психологическое явление. Если вы грустили из‑за того, что ощущали тревогу, или смущались, потому что хотели плакать, — вы испытывали метаэмоции.

Кристин Нефф

Профессор педагогической психологии Техасского университета, автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе».

Люди воспринимают эмоции как часть своей личности. Мозг работает таким образом по ряду причин. В детстве мальчикам и девочкам часто говорят о том, что абсолютно нормальные человеческие эмоции, например гнев, — плохие. Из‑за этого ребёнок начинает считать, что когда он злится, то сам становится «плохим». На самом деле эмоции приходят и уходят. И они никак не относятся к вашей личности и характеру.

Как поднять себе настроение

Для того чтобы научиться понимать свои чувства, а не осуждать себя за них, нужно серьёзно работать над собой.

Кристин Нефф

Избавьтесь от иллюзии, будто вы всегда должны контролировать свои чувства. Подумайте, что бы вы сказали своему другу, если бы он пришёл к вам с такой же первичной эмоцией. Скорее всего, вы с уважением отнеслись бы к его чувствам, показали, что вам небезразличны его страдания, а также успокоили и поддержали бы его.

Напоминание о том, что чувствовать то, что вы чувствуете, — абсолютно естественно, поможет вам перестать переживать из‑за того, что вам плохо.

5.

Вы постоянно прокручиваете в голове самые ужасные сценарии развития событий

Когда ваш мозг представляет худшее, что может произойти, он старается подготовить вас к этому. Однако такой подход только усиливает тревожность, поэтому менять своё мышление важно и нужно.

Конечно, не стоит смотреть на мир сквозь розовые очки и игнорировать проблемы. Достаточно объективно воспринимать то, что происходит, и видеть ближайшую перспективу.

Как поднять себе настроение

Когда плохие мысли берут верх, задайте себе два простых вопроса:

1. Есть ли доказательства того, что такое действительно может произойти?
2. Как посмотреть на ситуацию в нейтральном или даже выигрышном свете?

Такой подход называется когнитивной реструктуризацией, и он способен положительно влиять на настроение.

Затем попробуйте поискать решение проблемы и взглянуть на неё шире — это поможет снова вернуться к активной позиции.

6. Вам периодически становится грустно

Изменение температуры воздуха за окном и ранний заход солнца осенью и зимой могут негативно влиять на психологическое состояние и даже менять режим сна и пищевые привычки. Это происходит потому, что тело не успевает подстроиться под новые условия. Учёные выяснили, что солнечный свет также влияет на участки человеческого мозга, отвечающие за настроение.

Как поднять себе настроение

Постарайтесь чаще гулять на свежем воздухе в ясные дни. Зимой можно попробовать применять специальную «лампу радости», которая восполняет недостаток солнечного света для организма и помогает справляться с сезонной депрессией. Яркость таких светильников составляет от 2 500 до 10 000 люкс, тогда как обычной лампочки — до 500 люкс.

7. Вы злитесь и раздражаетесь без видимой причины

Вам наверняка знакома такая ситуация: день проходит прекрасно, но вдруг какая‑то мелочь переворачивает настроение с ног на голову. Если подобное происходит в вашей жизни часто, необходимо понять, что является настоящим триггером этих изменений.

Возможно, дело в физическом здоровье. Американские учёные выявили связь между количеством сахара в крови и эмоциональным состоянием. Исследователи отметили, что резкие колебания уровня глюкозы часто сопровождаются низким качеством жизни и плохим настроением.

Не стоит забывать и о ваших личных «спусковых крючках»: людях, местах или других факторах.

Как поднять себе настроение

Определите, что именно влияет на ваше состояние: психологические проблемы, окружающая среда или физическое нездоровье.

Сьюзен Дэвид

Остановитесь и обратите внимание на закономерности в графике, по которому меняется ваше настроение. Возможно, ваше внутреннее состояние часто ухудшается из‑за регулярного столкновения с определёнными жизненными трудностями.

Запоминайте эмоции, которые вы испытываете, а также изменения настроения после взаимодействия с одними и теми же людьми или посещения одних и тех же мест. Когда вы поймёте, что именно влияет на ваше психологическое состояние негативно, сможете начать бороться с проблемой: пить меньше кофе, уйти с нелюбимой работы или построить чёткие личные границы в общении с людьми.

«Не игнорируйте и не отталкивайте свои эмоциональные всплески, — говорит Сьюзен Дэвид. — Будьте любопытны, изучайте их — это поможет вам стабилизировать эмоции и чувствовать себя гораздо лучше».

Читайте также 🧐

• 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса
• 10 проверенных способов поднять себе настроение
• 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
• Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать
• Как трекер настроения помогает управлять счастьем и какую пользу он ещё может принести

Как пережить плохое настроение: 12 простых приемов

26 887

Познать себяАнтистрессПрактики how to

Фото

ru» data-v-0588da82=»»>Shutterstock/Fotodom.ru

Подобно зловещему черному облаку, плохое настроение стремительно накрывает меня и отравляет мои мысли. Я как будто превращаюсь в дракона, и, кажется, из моих ноздрей вырываются языки пламени. Весь мир вокруг представляется враждебным, и в такие минуты окружающим лучше держаться от меня подальше. Мой взгляд пылает яростью, слова способны ранить любого, кто попался на пути. Вместе со злостью во мне растет энергия и сила. Я готова на все, чтобы защитить себя…

«У меня сегодня отвратительное настроение», – сказала я как-то раз своей коллеге и подруге.

Я боялась, что она увидит дракона, стыдилась охватившего меня гнева, хотела предупредить ее, потому что боялась испортить наши отношения.

«Серьезно? А по тебе не скажешь», – ответила она.

Странно, чаще всего окружающие не видят дракона… Всю жизнь я старалась его скрывать и, кажется, преуспела в этом.

«Ну, как бы то ни было, ты имеешь право быть в плохом настроении, с учетом того, что происходит в твоей жизни», – продолжила она.

У меня есть право быть в плохом настроении? Эта идея изменила всю мою жизнь

Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.

В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.

Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?

Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение — вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.

За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.

1. Не боритесь с ним

Это все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, — делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста.)

2. Извлекайте уроки

Что сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.

3. Цените его!

Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией. Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна — что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.

4. Поймите, что эти чувства нормальны

Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.

5. Не судите себя слишком строго

Никто из нас не совершенен, мы все продолжаем развиваться. Повторяйте как мантру: «Я всего лишь человек, я стараюсь как можно лучше делать то, что в моих силах». Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит.

6. Сфокусируйтесь на настоящем

Не усугубляйте свое состояние, терзая себя мыслями о прошлом или тревожась о том, что может случиться в будущем. Вернитесь в настоящее с помощью техник осознанности, таких как глубокое дыхание, мышечная релаксация или медитация, сделайте перезагрузку своего ума, тела и духа.

7. Обращайте внимание на мысли

Примите решение не прислушиваться к негативным мыслям. Переключите внимание на что-то хорошее: чувство благодарности способствует позитивному настрою. Проявите к себе сочувствие (например, «Совершенно понятно, почему ты так расстроена… Не хватайся за все сразу, делай что-то одно за раз… Все будет хорошо…»).

8. Сделайте паузу

Дайте себе передышку. Когда у вас плохое настроение, самое время пойти прогуляться, побыть в тишине. И наоборот, это самый неподходящий момент для обсуждения рабочих и личных проблем. Дайте понять тем, кто вам дорог, что вы сейчас не в лучшей форме, и прикусите язык, чтобы не сказать того, о чем потом пожалеете.

9. Позаботьтесь о себе

Образно это можно представить как «инъекцию» любви к самому себе. Что вас сейчас может порадовать? Это может быть сущая мелочь: сварите себе кофе, съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, лягте пораньше спать. А вот алкоголь или шопинг тут не годятся: компульсивное поведение нередко маскируется под заботу о себе, а на самом деле приносит только вред.

10. Расскажите близким, в чем вы нуждаетесь

Не стоит ожидать, что другие люди сумеют прочитать ваши мысли, иначе вас ждут разочарования и конфликты. Поговорите с близкими, попросите их поддержать вас или дать вам побыть в одиночестве, в зависимости от того, что вам сейчас нужнее.

11. Осознайте, что вы — это не ваш гнев

Вам может казаться, что дракон — это вы сами, но это не так. Ваша суть — свет и любовь, но бывает, что гнев их заслоняет.

12. Осознайте, что и это пройдет

У настроения есть свои приливы и отливы. Доверяйте этому непреложному закону вселенной: пройдет какое-то время, и ваше настроение улучшится.

Чем чаще вы практикуете эти приемы, чем больше в вас сочувствия и заботы по отношению к самому себе, тем реже это тягостное состояние будет омрачать вашу жизнь. Мир и покой в душе будут восстанавливаться. По крайней мере, до тех пор, пока ветер не переменится и жизнь не преподнесет вам новый урок. Как писала поэт Кэрол Линн Пирсон, «герой отправляется в путешествие, чтобы сразиться с драконом и найти сокровище — настоящего себя».

^{Об авторе: Джойс Мартер– психотерапевт, клинический консультант в Северо-Западном университете (Чикаго), основатель и руководитель сайта Urban Balance}

Текст:Алина Никольская

Новое на сайте

«Только спокойствие!»: можно ли достичь безмятежности в кризисное время — интервью психотерапевта

«Обожаю быть пьяной: я раскрепощаюсь и начинаю легко общаться с людьми»

«Взрослая дочь не разрешает мне жить с мужчиной в нашей квартире»

Small dick energy: действительно ли мужчины компенсируют маленький пенис дорогими автомобилями?

Почему йога так популярна: большой разбор

Четыре случая, когда обвинения партнера несправедливы: говорят мужчины

«Пятница, 13-е»: почему мы подвержены суевериям — мнение психолога

«На работе все сбрасывают на меня свои обязанности. Как не выгореть?»

Лучшие советы о том, как выйти из плохого настроения

Знаете ли вы кого-нибудь, у кого всегда хорошее настроение? Тот, кто всегда смотрит на светлую сторону? Вы поверите, что у этого человека тоже бывает плохое настроение, как и у всех? Никто не бывает счастлив все время — плохое настроение — это факт жизни. Разница в том, что позитивные, счастливые люди знают, как избавиться от плохого настроения и изменить свое мышление до того, как оно повлияет на их жизнь.

Ответ на вопрос «Почему у меня всегда плохое настроение?» на самом деле довольно просто. Только вы контролируете свои эмоции — а значит, вы контролируете, как улучшить свое настроение или когда поддаться плохому. Ваше настроение — это эмоция, а это значит, что это выбор — и, как и любой другой выбор, вы можете научиться вырываться из плохого настроения и выбирать позитив, а не негатив.

Выйти из плохого настроения не всегда легко, особенно если мы чувствуем, что с нами поступили несправедливо или неуважительно, но с помощью этих шести советов это можно сделать.

Чтобы улучшить свое настроение, вы должны научиться улучшать свою жизнь.

Узнайте, как

1. Измените свое состояние

Изменение своей физиологии — это самый быстрый способ совершить прорыв в любой сфере жизни. Сделайте глубокий вдох и расслабьте напряженные мышцы. Отведите плечи назад. Примите позу силы. Улыбнитесь себе в зеркало. Заставьте свое сердце работать с помощью упражнений, которые вам нравятся, и доказано, что они уменьшают стресс. Вы обманете свой мозг, чтобы избавиться от плохого настроения.

2. Измените свой фокус

Куда направлен фокус, туда течет энергия – и если вы сосредоточитесь на негативе, вы почувствуете именно это. Чтобы быстро узнать, как избавиться от плохого настроения, сосредоточьтесь на том, что вы хотите чувствовать, а не на том, что вы чувствуете в данный момент. Чтобы помочь сфокусироваться, включите любимую песню и потанцуйте. Посмотрите забавное видео или наполните свой разум вдохновляющими историями или цитатами. Музыка может физически преобразовать ваш мозг, а юмор изменяет вашу физиологию. Улыбка, даже если вы этого не хотите, на самом деле может убедить вас в том, что вам есть чему улыбаться.

3. Будьте благодарны

Хотите знать, как улучшить настроение? Практикуйте благодарность. «Поменяйте свои ожидания на признательность, и мир мгновенно изменится», — любит говорить Тони. Когда вы решите сосредоточиться на позитиве, вы не только сможете улучшить свое настроение в данный момент — вы заметите, что начинаете привлекать больше позитива благодаря закону притяжения.

4. Используйте визуализацию

Многие известные спортсмены и бизнесмены используют визуализацию как мощный способ достижения своих целей, в том числе научиться избавляться от плохого настроения. Визуализация — это способ создать абсолютную уверенность в вашем мозгу и может помочь вам изменить настроение, напомнив вам о том, что действительно важно: о ваших долгосрочных целях, ваших самых сокровенных ценностях и вашем стремлении к необычной жизни.

5. Медитируйте

Преимущества медитации включают снижение стресса, лучшую концентрацию и эмоциональную регуляцию — все это может помочь вам лучше узнать, как выйти из плохого настроения. Думаете, у вас нет времени на медитацию? Чтобы увидеть эти преимущества, не требуется много времени. 10-минутной процедуры прайминга достаточно, чтобы переориентировать ваш мозг. Вы также можете включить 15-минутную медитацию осознанности в свой распорядок дня.

6. Получите поддержку

Друзья и семья бесценны. Если вам нужно поднять настроение, позвоните близкому человеку для поддержки. Они могут помочь вам обсудить проблему и сосредоточиться на решениях. Крепкие социальные отношения также могут помочь вам быть счастливыми в долгосрочной перспективе, поэтому всегда полезно уделять время развитию этих отношений.

Научившись избавляться от плохого настроения по требованию, вы сможете принимать более взвешенные решения, общаться более эффективно и, в конечном счете, преодолевать препятствия и достигать своих целей. Вы сможете оставить позади эмоциональный багаж и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: на своих убеждениях, настроении и поведении.

Часто задаваемые вопросы о плохом настроении

Почему у меня всегда плохое настроение?

Чтобы узнать, как улучшить свое настроение, полезно для начала узнать, что вызывает ваше плохое настроение. Хотя мы часто знаем причину нашего плохого настроения — мы были подрезаны в пробке или кто-то был груб с нами — если вы всегда в плохом настроении, может быть основная физическая причина, в том числе если вы усталость, голод или зависимость от таких веществ, как кофеин, чтобы продержаться в течение дня. Проблемы с эмоциональным здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, также могут вызывать плохое настроение, поэтому стоит подумать о том, чтобы поговорить со специалистом, если вы чувствуете, что постоянно находитесь в плохом настроении

Могу ли я быть в плохом настроении без причины?

Если вы испытываете перепады настроения, может показаться, что они происходят без причины. Но правда в том, что у плохого настроения всегда есть причина, просто она может быть не такой очевидной, как вы думаете. Если вы не можете вспомнить ни одного провоцирующего события, которое могло бы вызвать ваше плохое настроение, взгляните на свой рацион питания и режим тренировок. Здоровое питание, достаточное количество сна и поиск упражнений, которые вам нравятся, — все это жизненно важно для общего улучшения настроения. А плохое настроение, вызванное депрессией или беспокойством, может быть связано с химическим дисбалансом в мозгу, который можно исправить с помощью профессионала.

Почему мне необходимо улучшать настроение?

Ваше настроение влияет на каждый аспект вашей жизни. Это влияет на то, принимаете ли вы хорошие решения или импульсивные. Это влияет на то, как вы общаетесь с другими. Это влияет на то, относитесь ли вы к людям доброжелательно или нетерпеливо. Это даже влияет на то, как другие воспринимают вас на работе и в мире. Когда вы знаете, как улучшить свое настроение, вы можете использовать этот эмоциональный контроль в своих интересах в своей карьере, отношениях и многом другом.

Принимаете ли вы правильные меры, чтобы контролировать свое настроение?

Чтобы избавиться от плохого настроения, нужно больше, чем сила воли. Ваш мозг зависит от вашей диеты и другого образа жизни. Узнайте больше в новой книге Тони, Life Force .

Получить книгу

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

Как понять, что это плохое настроение или депрессия

Почти у всех бывает плохое настроение. Но когда хандра не проходит, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы в депрессии. Однако, поскольку депрессия имеет четко определенные симптомы, есть способ выяснить, нужно ли вам обращаться за лечением.

По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия диагностируется, когда человек испытывает пять или более конкретных симптомов в течение более двух недель. Эти симптомы включают в себя чувство грусти и потерю удовольствия от занятий, которыми вы когда-то наслаждались, изменения аппетита, которые вызывают потерю или увеличение веса, слишком мало или слишком много сна, постоянное чувство усталости, трудности с концентрацией внимания и принятием решений, а также чувство гнева и беспокойства.

раздражительный. Люди с депрессией также могут испытывать чувство бесполезности или вины, необъяснимую физическую боль, такую ​​как головные боли или боли в спине, и частые мысли о смерти или самоубийстве.

«У всех бывают плохие дни, нормальные взлеты и падения в жизни, когда на следующий день вы чувствуете себя лучше, но депрессия продолжается», — говорит Дэвид Хеллерштейн, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке. По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, это также распространено, затрагивая более 23 миллионов взрослых американцев каждый год.

«У людей с глубокой депрессией она длится намного больше двух недель; обычно месяцы или годы», — говорит доктор Хеллерштейн. Им очень трудно работать. Те, у кого более легкая форма, известная как дистимическое расстройство, чувствуют себя хронически паршиво, но, как правило, способны прожить свои дни.

СВЯЗАННЫЕ: Удивительные плюсы и минусы плохого настроения

Плохое настроение имеет многие из тех же характеристик, что и депрессия, но движется по городу, как поездка на метро: прежде чем вы это узнаете, все кончено. Однако с депрессией вы находитесь в путешествии, которое, кажется, никогда не закончится.

Кэнди МакКарли, 62 года, из Цинциннати, была одной из таких путешественников.

«Я дошла до того, что не могла даже выйти из дома, — говорит Маккарли о своей депрессии. Она сравнивает это чувство с попыткой выбраться из банки с арахисовым маслом. Я просто продолжала застревать, — говорит она. — Я много спала. Я много плакала. Я действительно не осознавала, что происходит вокруг меня». Подруга, лечившаяся от депрессии, сказала Маккарли, что ей нужна помощь.0003

Не все одинаково переживают депрессию.

Женщины, страдающие депрессией, часто сообщают о том, что им грустно, в то время как мужчины с депрессией могут быть более раздражительными и агрессивными, согласно данным клиники Майо. Депрессия у детей может включать навязчивость, беспокойство и желание остаться дома и не ходить в школу. Подростки могут злиться, заниматься членовредительством и замкнуться в себе. Пожилые люди могут испытывать проблемы с памятью и изменения личности.

Общие симптомы во всех группах включают физические проблемы, такие как хронические боли и расстройства пищеварения, которые не поддаются лечению, согласно данным Mental Health America.

Депрессия также иногда может переходить от стойкого чувства печали к потенциально смертельной ситуации. По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, общие предупреждающие признаки самоубийства включают в себя чувство бесполезности, отсутствие интереса к ранее любимым занятиям, уход в себя, безрассудное поведение, раздачу имущества, разговоры о смерти и поиск способов самоубийства. Иногда кажется, что суицидальные люди чувствуют себя лучше непосредственно перед тем, как покончить с собой.

Если вы чувствуете, что можете быть в депрессии, говорит Хеллерштейн, начните с того, что запишитесь на прием к семейному врачу. «Врачи первичной медико-санитарной помощи являются привратниками; первый источник обращения за лечением», — говорит Хеллерштейн.

Во-первых, ваш врач захочет исключить другие состояния с симптомами, которые могут имитировать депрессию.

«Обычно у человека, у которого заболевание является причиной депрессии, будут некоторые отклонения в этих тестах — например, ненормальный уровень гормонов щитовидной железы», — говорит Хеллерштейн. «Иногда существует скрытая медицинская причина депрессии, например, рак, но это случается довольно редко».0003

В дополнение к физическому осмотру ваш врач может провести психологическую оценку, во время которой вас спросят о ваших мыслях и чувствах. Хотя это не должно заменить визит к врачу, вы также можете пройти онлайн-тест, чтобы определить, действительно ли то, что вы чувствуете и переживаете, является депрессией.

Если у вас депрессия, ваш лечащий врач может начать лечение, прописав лекарство, направив вас к терапевту или психиатру, или к тому и другому. Хотя антидепрессанты обычно приносят облегчение через две-четыре недели, «если нет никакой пользы через месяц, это лекарство, вероятно, не будет работать», — говорит Хеллерштейн. Тогда ваш врач может попробовать более высокую дозу или другое лекарство.