Уверенность в себе 📚 – топ лучшей литературы по теме
Уверенность в себе 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBookЧто выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Библиотека
- Темы
- уверенность в себе
Сортировать
Фильтры
Фильтры
Подсознание может всё!
Джон Кехо
Премиум
Использование огромных резервов, скрытых в подсознании каждого человека, позволяет решать самые сложные повседневные проблемы, когда логика оказывается бессильной.
Разработанная автором этой книги программа поможет вам активизировать безграничные ресурсы собственного головного мозга, чтобы измени…
Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно
Ларри Кинг
Премиум
Ларри Кинг – один из известнейших в США людей – ведущий популярного ток-шоу телекомпании CNN, быть гостем которого считают за честь виднейшие деятели политики, бизнеса, спорта и искусства. В книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» мастер общения Ларри Кинг делится с чита…
7 шагов к стабильной самооценке
Борис Литвак
Премиум
Приходя на тренинги или обращаясь к книгам по психологии, люди очень редко формулируют свою проблему с упоминанием самооценки. Хотя на самом деле именно она является фундаментом, на котором строится личность человека.Все прекрасно знают, что если вы хотите изменений – начните с себя (и с осознани…
На пределе
Эрик Ларссен
Премиум
«Адская неделя» – это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа.
Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» – 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий. Зачем? Что…
Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни
Ник Вуйчич
Премиум
Ник Вуйчич – современный герой, который покорил миллионы людей по всему миру своими выступлениями и тренингами. На его долю выпала тяжелая судьба: он родился без руки и двух ног. Подвергаясь унижениям и испытав несправедливость, Ник нашел в себе силы, чтобы жить, приняв себя таким, какой он есть….
Близко к сердцу
Илсе Санд
Премиум
Высокочувствительные люди, или «новые интроверты», – так называют тех, кто острее других реагируют на шум или суету, быстро устают от общества и любят уединение. Эти люди тонко чувствуют мир и обращают внимание на мельчайшие детали, поэтому из них нередко получаются прекрасные поэты, художники и …
Стань счастливым за 21 день.
Самый полный курс любви к себе
Луиза Хей
Премиум
«Жизнь очень проста», – полагает автор огромного количества книг, психолог, основатель мирового движения самопомощи Луиза Хей. Иногда достаточно сделать только шаг навстречу счастливым переменам. Например… улыбнуться своему отражению. Новая книга автора посвящена работе с зеркалами. За 21 день вы…
Живи легко!
Эндрю Мэтьюз
Премиум
Вам нужно самое доступное лекарство от стресса? В таком случае книга Эндрю Мэтьюза «Живи легко» — как раз то, что вам нужно. Книга относится к нашумевшему циклу автора «Счастье по Мэтьюзу». Автор считает, что решение любой проблемы зависит только от позитивного настроя. Конечно, не всегда можно п…
Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень
Татьяна Мужицкая
Премиум
Любовь к себе – это умение выбирать свободу! Когда ты себя любишь, ты точно знаешь, чего хочешь, и идешь к этому.
Как избавиться от негативного шума в голове, принять себя, перестать сомневаться в будущем и излучать в мир счастье и позитив? Татьяна Мужицкая, известный психолог и бизнес-тренер, под…
О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться
Барбара Шер
Премиум
Продолжение бестселлера «Мечтать не вредно» рассказывает о том, как побороть хроническую самокритику и негативный настрой, как перестать ждать удачу и начать создавать ее, как сойти с проторенной дорожки, заново поверить в «давно забытые» цели и, наконец, решить, кем хочешь стать. Это очень нужна…
Фильтры
Фильтры
В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Уверенность в себе». Полный список из 447 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Лучшие книги для уверенности в себе: фото, описания
Психология
Автор телеграм-канала «Книжный лис» и постоянный колумнист Glamour Олеся Скопинская — о книгах, которые помогут обрести уверенность в себе и поверить в свои силы.
Кэролайн Форен, «Уверенность»
Страх и тревога не только мешают полноценной жизни, но и отнимают энергию,
необходимую для работы и социальных взаимодействий. Мы отказываемся от
публичных выступлений, боясь опозориться, не берем новый и перспективный проект,
потому что не уверены в своих силах и мысленно настроены на неудачу.
Но что, если
сделать страх своим союзником?
Кэролайн Форен на личном опыте убедилась, что это возможно: жить без тревоги,
синдрома самозванца, бессонницы и перфекционизма. В доступной манере она делится
практическими упражнениями и инструментами, которые вы сможете использовать
уже сейчас.
Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш, «Похвалите меня»
Получить признание, похвалу и одобрение окружающих кажется естественным
желанием. Однако попытки понравиться абсолютно всем, всем угодить и никогда никому не отказывать (ведь иначе за что меня любить?) — загоняют человека в ловушку внутренних противоречий и тревожности. Оказавшись в зависимости от чужого мнения, мы перестаем жить собственной жизнью и лишаемся своего голоса.
На основе ряда исследований авторы книги выявили причины болезненной
зависимости и неуверенности в себе. Эти данные помогли разработать несколько
методик трансформации личности, в центре которых лежит осознанное поведение,
отказ от иллюзий и самодостаточность.
Ивонн Рубин, «Уверенность в себе»
Помните эти большие школьные тетради с заданиями, которые еле-еле помещались в рюкзак? Ивонн Рубин нашла для них применение и во взрослой жизни, возвращая нас к чтению с карандашом. Это сборник упражнений и практик, которые помогут обрести уверенность, делать комплименты себе и другим, не бояться осуждения и открыто говорить о своих потребностях. Выполняйте задания по порядку или открывайте книгу на случайной странице. Следуйте четкому плану заполнения или рисуйте на полях фломастерами. Останьтесь с ней наедине или подключите друзей. Как именно работать с этой тетрадью — решаете только вы.
Стивен Джозеф, «Аутентичность»
Аутентичность — это способность человека отказываться от навязанных социальных
догм, чтобы следовать подлинным, свойственным конкретной личности мыслям и
действиям. К сожалению, из-за общественного давления и комплексов не всем удается прислушаться к себе, окружить себя правильными людьми и выбрать работу, которая приносит радость.
Элис Мьюир, «Уверенность в себе»
Настольная книга с практиками по обретению уверенности в себе. Мьюир не предлагает революционных методик, а напоминает базовые упражнения на каждый день, которые вы сможете тренировать во время обеденного перерыва или в дороге. Есть и более обстоятельные рекомендации, которые будут полезны для публичных выступлений. Например, снимать репетицию на видео с последующим анализом поведения и манеры речи.
Подписаться на телеграм-канал «Книжный лис» можно здесь.
15 лучших книг о самооценке (самоуважение и принятие)
Это мои главные рекомендации о том, как повысить самооценку.
Как ученый-бихевиорист, я много читал о самооценке. Я также изучил, что люди думают о книгах в Интернете, и сравнил это со своим собственным опытом.
Я сделал это, чтобы создать подробное руководство, которое поможет вам выбрать подходящую книгу по самооценке.
Рекламные объявления
Кроме того, ознакомьтесь с нашими отдельными книгами-путеводителями, посвященными уверенности в себе и социальной тревожности.
Top Picks
-Top Pick Общий
-Top Pick Selfcectance
-Top Pick Non-Workbook
-Лучший выбор для подростков
Top Pick Общий
1. Страна по уверенности
Автор: Barbara Markway
Это моя главная рекомендация в этом руководстве. Никаких сомнительных идей — вся книга основана на методах, которые, как показали исследования, повышают самооценку. Барбара Маркуэй — известный психиатр в этой области. Несмотря на то, что это рабочая тетрадь, она не сухая, а ободряющая и позитивная.
Поскольку это рабочая тетрадь, в ней много упражнений и пошаговых руководств. (Хотя никаких странных упражнений из вашей зоны комфорта и т. д.).
Я не могу придумать ничего плохого, чтобы сказать об этой книге, даже если бы я хотел этого ради подробного обзора. Если вы хотите повысить свою самооценку, это мой лучший выбор.
Реклама
Традиционная терапия – онлайн
Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.
Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Начать викторину BetterHelp
Получите эту книгу, если…
Вы хотите повысить свою самооценку.
НЕ берите эту книгу, если…
1.
Вам не нравится формат рабочей тетради. Вместо этого получите Дары несовершенства .
2. Вы хотите что-то более сосредоточенное на самопринятии. Если да, то получите Пробел в уверенности .
4,8 звезды на Амазоне.
Лучшее принятие себя
2. Недостаток уверенности в себе
Автор: Расс Харрис
Эта книга — лучшая рекомендация моего коллеги Дэвида в его обзорах книг по уверенности.
Это также моя главная рекомендация по как лучше принять себя .
Обязательно приобретите эту книгу, если…
Если ваша самая большая трудность связана с принятием себя и с тем, что вы суровы к себе, я бы порекомендовал эту книгу вместо рабочей тетради «Уверенность в себе».
НЕ берите эту книгу, если…
Ваша основная проблема заключается в том, что вы хотите повысить свою самооценку, но уже способны проявлять сострадание к себе. Если да, то сначала получите рабочую тетрадь уверенности в себе.
Прочитайте полный обзор книги Дэвида здесь.
Лучший выбор вне рабочей тетради
3. Дары несовершенства
Автор: Брене Браун
Это хорошая книга о самооценке и улучшении самооценки. Тем не менее, это написано с точки зрения матери, поэтому некоторым может быть трудно понять, хотя принципы универсальны.
Рекламные объявления
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.
Вы получаете 100% бесплатные персональные советы на основе ваших результатов.
Начать викторину
Много говорить о себе и меньше внимания читателю.
Это очень популярная книга, но, по моему мнению, рабочие тетради дают лучшие результаты, если вы серьезно относитесь к повышению самооценки. Поэтому я рекомендую вам сначала прочитать книги к началу этого руководства.
4,6 звезды на Amazon.
4.
Шесть столпов самооценкиАвтор: Натаниэль Бранден
Это очень полезная и пошаговая книга о том, как повысить самооценку. Это не так важно, как книги выше в этом руководстве, и вы можете пропустить некоторые главы, которые становятся более философскими, если хотите сразу перейти к делу. Книга вышла в 1995 году, поэтому способ написания немного устарел. И сегодня это ценная книга.
Однако это не так важно, как «Рабочая тетрадь уверенности в себе».
Получите эту книгу, если…
1. Вы хорошо владеете старым языком и хотите больше узнать о самооценке, а не только о том, как ее повысить.
2. Вам не нравятся форматы рабочих книг.
НЕ берите эту книгу, если…
Вам нужна книга ТОЛЬКО о том, как повысить самооценку (без предыстории и философии). Если это так, получите Рабочее пособие по уверенности в себе.
4,5 звезды на Амазоне.
5. Четыре соглашения
Автор: Дон Мигель Руис
Это культовая классика о том, как преодолеть ограничивающие убеждения, поэтому я рассказываю о ней здесь.
Он дает вам набор правил, как не беспокоиться о том, что думают другие, и быть самим собой.
Однако это не учебник, и он не дает вам стратегий, как усвоить новое мышление. Если у вас есть проблемы с самооценкой, это вряд ли окажет такое длительное влияние, как более свежие книги.
Рекламные объявления
Я рекомендую вам прочитать ее, но не позволяйте ей стать вашей единственной книгой о самооценке. Сначала прочтите две первые книги этого руководства. Тогда, если вы хотите придать пикантности идее самооценки, вы можете прочитать это.
4,6 звезды на Amazon.
6. Психология самооценки
Автор: Натаниэль Бранден
Это вторая книга Натаниэля Брандена в этом списке.
Еще одна культовая классика о самооценке. Однако есть книги получше, если вы просто хотите получить пошаговый план повышения самооценки. Этот учит вас всем основополагающим принципам, которые вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО знать. Это идеальная вторая или третья книга о самооценке, но я бы не рекомендовал ее в качестве первой.
4,4 звезды на Amazon.
7 . Преодоление низкой самооценки
Автор: Мелани Феннелл как депрессия и тревога.
Купите эту книгу, если…
1. Вы не возражаете против повторяющихся записей и упражнений
2. Вы можете читать сухой и клинический текст
Продолжение статьи ниже.
Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Пропустите эту книгу, если…
1. Вы хорошо знакомы с когнитивно-поведенческой терапией
2. Вам нужно легкое чтение
4,5 звезды на Amazon .
Лучший выбор для подростков
8.
Рабочая тетрадь по самооценке для подростковАвтор: Лиза М. Шаб LCSW
В этой книге используется научный подход к самооценке. На самом деле, основная психология такая же, как и в других книгах по самооценке, в которых используются научно исследованные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и ACT, но эта книга предназначена для подростков: упражнения адаптированы к ситуациям и мышлению подростков.
Реклама
Поскольку это рабочая тетрадь, у вашего подростка должна быть мотивация работать над собой, чтобы совершенствоваться.
4,4 звезды на Amazon.
9 . Самооценка
Автор: Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг
твой внутренний голос.
Стиль письма несколько суховат, но, тем не менее, легко читается.
Купите эту книгу, если…
1. Вы хотите понять, откуда берется негативный внутренний диалог
2.
Вам нужны советы о том, как бороться с негативным внутренним диалогом
3. Вы хотите прочитать о собственный опыт автора
Пропустите эту книгу, если…
Вы хорошо знакомы с подходом когнитивно-поведенческой терапии к самооценке
4,6 звезды на Amazon .
Почетные упоминания10. Большое волшебство
Автор: Элизабет Гилберг
Это НЕ учебное пособие с упражнениями или шагами для повышения вашей самооценки. Это скорее воспоминания о том, как Элизабет творила, не сдерживаемая страхом. Эта книга предназначена специально для женщин.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Получите эту книгу, если…
Вы предпочитаете формат биографии формату рабочей тетради.
НЕ берите эту книгу, если…
Вы хотите что-то полезное для повышения самооценки. Вместо этого возьмите «Рабочую тетрадь уверенности в себе» или «Разрыв уверенности в себе».
4,6 звезды на Amazon.
11 . Революция изнутри
Автор: Глория Стейнем
В чем-то похожая на предыдущую, эта книга в основном предназначена для женщин. Он содержит части самопомощи, феминизма и автобиографии.
Он посвящен вопросу о статус-кво, опыту автора с сексизмом в 60-х годах и содержит практические упражнения, помогающие повысить самооценку.
Он не претендует на то, чтобы дать все ответы на свете, иногда поднимая вопрос и размышляя над ним, не давая четкого «почему» или «как».
Купите эту книгу, если…
1. Вам нужен женский взгляд на самооценку
2. Сексизм – это проблема, с которой вы можете столкнуться
3.
Вам нужны практические упражнения
Пропустить эту книгу, если…
1. Вам нужен строго клинический подход
2. Феминистский подход может вас оттолкнуть
4,7 звезды на Amazon .
12 . Исцеление своего эмоционального «Я»
Автор: Беверли Энгель
Книга хорошо объясняет причины проблем с самооценкой, которые связаны с детской травмой.
Информация представлена как новая форма терапии, но в основном заимствована из когнитивно-поведенческой терапии и психодинамической терапии.
С другой стороны, стиль письма и упражнения несколько повторяются, а в тексте есть пара лженауки.
Купите эту книгу, если…
1. Вы пережили травму или жестокое обращение в детстве
2. Вам нужна книга с клиническим подходом
3. Вам нужен баланс теоретической информации и практических упражнений
Пропустите эту книгу, если…
1.
Вы уже знакомы с КПТ
2. У вас не такие серьезные проблемы с самооценкой
3. Вы не хотите делать много упражнений
4,5 звезды на Amazon 902:30 .
13 . Десять дней на повышение самооценки
Автор: Дэвид Д. Бернс дни от названия книги, вероятно, растянутся в гораздо более длительный период времени.
Объясняет причины депрессии, беспокойства и низкой самооценки, но в основном фокусируется на решении этих проблем.
С другой стороны, стиль письма может показаться устаревшим и клиническим, поскольку автор часто разговаривает с читателем свысока и постоянно продает книгу.
Продолжение статьи ниже.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
Некоторые важные диаграммы не читаются в версии для Kindle, поэтому приобретите физическую версию, если хотите попробовать.
Купите эту книгу, если…
1. Вам нравится вести дневник
2. Вы хотите попробовать использовать эту книгу со своим терапевтом
Пропустить эту книгу, если…
0 как рабочие тетради
2. Вы не готовы выполнять практические упражнения и много писать
4,4 звезды на Amazon .
14. Эксперимент с любовью к себе
Автор: Шэннон Кайзер
Цель этой книги — помочь полюбить себя, чтобы почувствовать себя достойным. Если вы этого не сделаете, вы рискуете саботировать себя. Эта книга также предназначена специально для женщин.
Реклама
К сожалению, эта книга не так хороша, как могла бы быть. «Разрыв в уверенности» — гораздо лучшая книга для развития любви к себе — эта книга содержит множество стратегий, которые, как доказано, более сострадательны к себе.
Это не так.
4,1 звезды на Amazon.
15. Сила самооценки
Автор: Натаниэль Бранден
Это более поздняя книга того же автора, что и книга с похожим названием «Психология самооценки». Я думаю, что Натаниэль написал эту книгу позже как более полезную книгу, так как его предыдущую критиковали за слишком теоретизированность. Не так всесторонне, как 6 столпов самооценки, поэтому я бы порекомендовал сначала прочитать этот, а второй — второй.
Тем не менее, «Рабочая тетрадь уверенности в себе» и «Разрыв в уверенности» являются более современными книгами по этой теме.
4,7 звезды на Amazon.
Книги, с которыми следует быть осторожнымЭто книги, эффективность которых практически не доказана.
Брэдшоу о семьеАвтор: Джон Брэдшоу
Эта книга не очень хорошо написана и организована, в основном предназначена для семейных людей, состоящих в браке.
В нем много поп-психологии, не подкрепленной исследованиями.
4,6 звезды на Amazon .
Непреодолимая уверенность
Автор: Кент Сейр
Лично я не в восторге от НЛП (нейролингвистического программирования), потому что в нем много лженауки. Кроме того, эта книга немного банальна для людей, у которых есть проблемы с уверенностью в себе.
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Рекламные объявления
Если вы поклонник НЛП, ознакомьтесь с ним.
Но я бы предпочел руководство к началу этой статьи, а не это.
3,8 звезды на Amazon.
Также вас могут заинтересовать другие наши справочники по следующим темам:
– Лучшие книги по уверенности в себе
– Лучшие книги по социальным навыкам
– Лучшие книги по разговорным навыкам
– Лучшие книги по социальной тревожности
– Лучшие книги о том, как завести друзей
– Лучшие книги о языке тела
Бесплатное обучение: Навыки разговора для слишком много думающих
- Используйте «переплетение разговоров», чтобы избежать неловкого молчания
- Изучите проверенную технику, позволяющую избавиться от пустой светской беседы.
- Улучшите свое социальное положение, не совершая странных трюков, выходящих за пределы зоны комфорта.
- Мгновенно избавьтесь от самосознания с помощью «метода OFC»
- Посмотрите, как можно перейти от «скуки к привязанности» менее чем в 7 словах.
Начать бесплатное обучение
12 лучших книг по самосовершенствованию
Книги по самосовершенствованию
Источник: Широмани Кант @ Unsplash
Легко игнорировать книги по самосовершенствованию и тех, кто их читает.
Критики самопомощи считают, что ее нынешняя популярность является частью всепроникающего неолиберального императива максимизировать эффективность. Они видят в этом зловещий заговор с целью переложить всю ответственность за наше благополучие на самих себя. Они считают, что самопомощь делает все наши проблемы личными, а наши неудачи — следствием отсутствия силы воли и стойкости, тогда как на самом деле они вызваны политикой капитализма.
И литература по самосовершенствованию действительно может помочь нам стать лучше. Я имею в виду «лучше» не в соревновательном, а в этическом смысле: улучшенное «я» в большей степени способно направлять внимание вовне, на проекты, других людей и сообщества, частью которых мы являемся.
1. Марк Аврелий, Медитации. Римский император и философ-стоик Марк Аврелий (121–180 гг. н. э.) считал, что все страдания находятся в нашем сознании. Страдание вызвано не внешними событиями, а нашей реакцией на эти события — ошибочными суждениями и нереалистичными ожиданиями. Учитывая, что большинство внешних событий находятся вне нашего контроля, Аврелий утверждает в своих Медитации что бесполезно о них беспокоиться.
Наши оценки этих событий, напротив, полностью находятся под нашим контролем. Из этого следует, что вся наша ментальная энергия должна быть направлена внутрь с целью контроля над нашим умом. Таким образом, ключ к счастливой жизни лежит в корректировке наших ожиданий, потому что «Только сумасшедший ищет инжир зимой».2. Дэвид Д. Бернс, Хорошее самочувствие: терапия нового настроения (1980). Наука, лежащая в основе 9 Дэвида Бернса0057 Хорошее самочувствие: новая терапия настроения
3. Расс Харрис, Ловушка счастья (2007).
Мы, конечно, не чисто разумные существа. Иногда наши попытки контролировать свои мысли могут привести к обратным результатам. В «Ловушка счастья» австралийский психолог Расс Харрис объясняет принципы терапии принятия и приверженности (ACT). Он предлагает нам не пытаться контролировать наши негативные мысли или неприятные чувства, а просто слиться с ними, принять их, а затем отпустить. Таким образом, у нас будет больше энергии для действий, основанных на ценностях.
4. Лао-Цзы, Тао дэ Цзин (ок. 4 век до н.э.). Духовное самосовершенствование через искусство отпускания является центральной темой « Дао дэ цзин » Лао-Цзы («Классика пути и добродетели»). В даосизме отпускание основано на идее не оказывать сопротивления естественному порядку вещей. Он продвигает изощренную форму подчинения нашей воли космическим силам, принимая то, что есть, и ослабляя наши привязанности к нашим желаниям и ожиданиям конкретных результатов. Дао предполагает, что мы можем улучшить себя, вернувшись к более простому, подлинному и интуитивному образу жизни.
Ключевым понятием является у вэй — «бездействие» или «действие без усилий». У вэй лучше всего можно описать как духовное состояние, отмеченное принятием того, что есть, и отсутствием эгоистичных желаний. Это также тонкий, но очень эффективный способ мягкой силы.
5. Экхарт Толле, Сила настоящего: Путеводитель по духовному просветлению (1998). Мы – это не наши мысли, утверждает Экхарт Толле в своем бестселлере Сила настоящего . Большинство наших мыслей, пишет Толле, вращается вокруг прошлого или будущего. Наше прошлое дает нам идентичность, а будущее несет в себе «обещание спасения». И то, и другое — иллюзия, потому что настоящий момент — это все, что у нас есть на самом деле. Поэтому нам нужно научиться присутствовать в качестве «наблюдателей» за своим разумом, наблюдая за нашими моделями мышления, а не отождествляя себя с ними. Таким образом, мы можем заново научиться жить по-настоящему настоящим.
6. Матье Рикар, Альтруизм: наука и психология доброты (2013).
Во многих теологиях и традициях мудрости альтруизм является высшей моральной и духовной ценностью. Совсем недавно психологи показали, что альтруистические действия не только приносят пользу получателю, но и делают тех, кто их совершает, более счастливыми. Более того, практика альтруизма, как утверждает французский буддийский монах Матье Рикар, является ключом не только к нашему личному счастью, но и к решению наших самых насущных социальных, экономических и экологических проблем. Альтруизм позволяет нам «гармонично связать проблемы экономики в краткосрочной перспективе, качество жизни в среднесрочной перспективе и наше будущее в долгосрочной перспективе».
7. Генри Дэвид Торо, Уолден (1854). Американский философ-трансценденталист Генри Дэвид Торо, как известно, удалился в хижину в лесу возле Уолденского пруда в Конкорде, штат Массачусетс, где он стремился жить просто и «сознательно». Именно там он разработал интригующее понятие «цены жизни» — идеальное противоядие от бездумного материализма и ядовитой протестантской трудовой этики, которой многие из нас до сих пор порабощены.
8. Виктор Франкл, Человек в поисках смысла: классическая дань надежде от Холокоста (1946). По словам австрийского психиатра, пережившего Холокост Виктора Франкла, наша самая важная задача в жизни — наполнить ее смыслом. Действительно, мы должны найти смысл даже в наших страданиях. В своей глубоко трогательной книге Франкл отмечает, что у тех, кто сумел сделать это, когда они были интернированы в нацистских концентрационных лагерях, было гораздо больше шансов на выживание. Если есть мощное «почему», которое движет нами, пишет он, мы можем терпеть почти любое «как».
Хотя создание смысла может принимать разные формы, включая любовь, созидание и содействие благополучию других, Франкл настаивает на одном ограничении: смысл должен находиться в мире, а не в нашей собственной психике. Целью нашей жизни не может быть просто желание стать нашим лучшим «я», потому что «я» — очень плохое место для смысла.
9. Данте Алигьери, Божественная комедия (1308–21). В этой поэме четырнадцатого века рассказывается о постепенном преодолении измученным Данте духовной усталости среднего возраста. Под руководством своего наставника Вирджила он путешествует из ада в рай, где в конце концов воссоединяется со своей возлюбленной Беатрис. Эпопею можно читать как предостерегающий христианский рассказ или как расширенную фантазию о мести, в которой многие из личных врагов Данте получают свое ужасное возмездие. Но мы также можем читать ее как архетипическую историю духовного роста и самопреодоления. Сомневающийся Данте систематически перевоспитывается своими многочисленными встречами в аду, чистилище и раю.
Обитатели ада показывают ему, как не стоит жить своей жизнью, и цену их неправильного выбора. В конце концов, очистившись от собственных слабостей, Данте достигает более высокого духовного плана и видит проблески божественного.
10. Аноним, Эпос о Гильгамеше. Почти все формы самосовершенствования напоминают квест-повествование или героическое путешествие. В таких нарративах героиня отправляется в неизвестность — в темный лес, в подземное царство или в чрево зверя. Там они сталкиваются с препятствиями и часто вынуждены вступать в бой с врагом или искушением. Преодолев эти трудности, они возвращаются из своих приключений преображенными и готовыми поделиться с другими тем, чему они научились, а истинная функция героя (ine) заключается в том, чтобы помогать другим. Самый старый из сохранившихся повествований такого рода повествует о том, как бывший эгоистичный месопотамский царь Гильгамеш возвращается из пустыни, в которую он отважился отправиться, неся с собой растение вечной жизни.
Вместо того, чтобы есть его сам, он делится своим благом со своим народом.
11. Дейл Карнеги, Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей (1936). Написано во время Великой депрессии, Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей до сих пор печатается по какой-то причине, изобилующей разумными и практическими советами, как сделать человеческие отношения лучше. Ключом к методу Карнеги является искусство ментализации — вставать на место других и пытаться увидеть мир с их точки зрения. Очень немногие из нас владеют этим искусством, потому что оно требует способности представить то, что лежит за пределами наших собственных когнитивных карт. Однако, как утверждает Карнеги, это запредельное не совсем сложно: человеческие существа прежде всего определяются их неутолимой жаждой внимания, сочувствия и уважения. Чтобы мы нравились другим, нам просто нужно найти способы дать им то, в чем они больше всего нуждаются.
12.
