Как женщине расслабиться в постели: Сексолог рассказала, как научиться расслабляться в постели

Сексолог рассказала, как научиться расслабляться в постели

Опубликовано: 27 апреля 2021, 09:31

Иллюстративное фото: Pexels.com

Весь секс у женщины – в голове, но для хорошего секса нужно отключить голову. Почему мы не можем расслабиться и просто получать удовольствие? Рассказывает сексолог и психолог Оксана Александрова.

Сексолог Оксана Александрова на YouTube-канале Центра семейного сексуального образования Secrets делится практическими советами, как наладить интимную жизнь между супругами.

По словам эксперта, секс — это хороший способ узнать саму себя. Во время интимных ласк мы максимально открыты и наше поведение оголяет и показывает наши проблемные места.

«Обнаружение своего затыка не повод для самобичевания, а ваша зона роста. И один из самых популярных женских запросов: «не могу расслабиться в пocтели».

Почему женщинам так сложно расслабиться? Да просто у них сотня дел и мыслей в голове в секунду», — говорит сексолог.

Корни этой проблемы могут быть родом из детства. Ведь многих девушек с детства учат, что:

• Дома должно быть все идеально;
• Путь к мужчине лежит через желудок;
• Дети — это женская обязанность;
• Нужно быть примерной и успешной.

«При всем при этом женщины еще и много работают. Что в итоге? Мы постоянно думаем о том, что еще надо успеть, тратя на это свои силы», — говорит сексолог

По словам эксперта, вся эта гонка сильно отражается на интимных отношениях. Если женщина отдает все свое внимание, а, значит, и энергию, на работу, на быт, на детей, на мужа, то на себя ее уже не хватает.

«Нет качественного расслабления в жизни — нет расслабления в постели. Отсюда невозможность оргазма и упавшее либидо», — говорит Оксана Александрова.

По мнению сексолога, чтобы расслабить тело, нужно расслабить ум.

А для этого не забывайт️е:

• Отдыхать: от семьи, от работы, от гаджетов и так далее;
• Следить за здоровьем и не откладывать врача до последнего;
• Убирать информационный шум;
• Посвящать время себе.

Куда идет ваше внимание, там и ваша энергия. Если вы направите внимание на себя, на свое тело, будете изучать его желания, то и оно ответит вам взаимностью. И подарит яркий opгазм.⠀

Подробнее о том, как научиться расслабляться и управлять своим телом, смотрите в роликах от Центра семейного сексуального образования.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1909824-seksolog-rasskazala-kak-nauchitsya-rasslablyatsya-v-posteli/

Автор: Адель Жусупова

• 18+

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

Чтобы получить максимум наслаждений от сексуальной жизни, нужно научиться расслабляться в постели. Многие женщины не знают, каково это — быть королевой в кровати со своим мужчиной.

Они вполне себе справляются с ролью жены и заботливой мамочки, но бурный оргазм, полное отключение головы во время секса для них чужды.

Оглавление:

• Зачем вообще расслабляться во время секса?
• Что мешает вам быть королевой в постели?
• 1.Темперамент
• 2. Фантазии
• 3. Доверие
• Как же отключить голову и научиться получать настоящее удовольствие в постели?
• Не напрягайтесь
• Поработайте над детскими травмами
• Научитесь быть королевой
• Полюбите себя
• Как же по-королевски расслабляться в кровати с мужчиной?
• У psiho-logika.com есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Зачем вообще расслабляться во время секса?

В одном из голландских университетов профессором Гертом Холстеджом было проведено небольшое исследование: он наблюдал за реакцией мозга во время оргазма. Принимало участие 13 женщин: у всех отключался мозг в пик наслаждения.

Во время настоящего оргазма у женщины остается включенными только два участка мозга: восприятие и координация. Логика, сознание — все отключается. Другое дело — имитация оргазма. Вот тут вся активность сохраняется.

Теперь вы понимаете, что расслабление — прямой путь к оргазму. Настоящему, а не тому, который вы имитируете дабы не расстроить партнера. Некоторые женщины просто не могут нажать на спусковой крючок и дать волю эмоциям. Почему? Давайте разбираться.

Что мешает вам быть королевой в постели?

Давайте сразу договоримся, что королева — это не стандартный образ. У каждой пары это понятие включает свое значение. Не нужно копировать образы известных кинозвезд.

Ваша задача — пробудить королеву в себе. Уникальную и неповторимую.

Расслабиться и окунуться в омут наслаждения может далеко не каждая. Давайте разберем основные причины.

Читайте также: Поставьте себя на их место: истинные мотивы педагогических провалов наших родителей. Мнение психолога-гештальтиста

1.Темперамент

Например, если вы пылкая и агрессивная, а он нежный и спокойный — будет несоответствие. В постели должно быть два «+» или два «-». Ваши темпераменты должны совпадать.

Банально, если он двигается быстро, а она любит медленнее — это какой секс тогда получится? Правильно — никакой.

Здесь вы должны понимать, что человек в постели и в жизни — это зачастую две разные личности. Находите общие точки в сексе и акцентируйтесь на них, если не совсем подходящий темперамент — единственная преграда к оргазму.

2. Фантазии

Ваши сексуальные фантазии совпадают? Если вы не знаете — это даже более глобальная проблема, чем если бы ответ был «нет».

Читайте также: Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

Не бойтесь рассказывать друг другу о своих сокровенных желаниях. Не обязательно, чтоб они были одинаковыми, но заряжать и возбуждать они должны.

Для этого начните обсуждать секс. Конечно, далеко не каждый готов на первом свидании вывалить свои сокровенные мысли. Все приходит постепенно. Но проследите, чтоб разговоры и доверие в этом плане все же были.

Если ваши фантазии вызывают у него негативные эмоции, то пора задуматься, ваш ли это мужчина.

3. Доверие

Мужчина рядом с вами должен вызывать чувство безопасности и доверия. Вообще, и другие сферы отношений не имеют шансов на развитие без этих составляющих, но секс в первую очередь.

Когда нет доверия, начинаешь непроизвольно его контролировать. Когда есть контроль — есть напряжение.

Если от него не исходит тепло и безопасность, она не сможет его прочувствовать и быть для него королевой.

Читайте также: Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

Как же отключить голову и научиться получать настоящее удовольствие в постели?

Не напрягайтесь

Перестаньте думать о том, как успеть постирать и приготовить кушать, как там ваш ребенок в школе, переживать за подругу и прочее.

Ваша задача во время секса — получать наслаждение. Остановитесь. Забудьте про все, что отягощает вас и отбросьте навязчивые мысли.

Знали ли вы, что многие женщины во время секса решают в голове насущные проблемы? Хотите оргазма? Не будьте такой.

Поработайте над детскими травмами

Очень часто родители никак не работают с сексуальным воспитании ребенка. Мать твердит, что до свадьбы нельзя. Ее прилежной доченьке уже 30, она не замужем, а во время каждого секса размышляет о том, какая она плохая, раз ослушалась любимую мамочку.

Читайте также: Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

Еще хуже, если в детстве ребенка застукали за мастурбацией. В общем, страхов и травм из прошлого может быть очень много. Вопрос лишь в том: работаем ли мы с ними или стараемся забыть?

Научитесь быть королевой

Да, не мамочкой, не женой, не хозяйкой, а королевой. У нас, у женщин, в голове постоянно крутится тысячи мыслей.

Если во время секса, вы ведете себя как заботливая мамочка, боясь притронуться к его члену или намекнуть, что поза надоела — не жалуйтесь потом на отсутствие оргазма.

Все роли оставляете за дверью. В постель вы приходите самой сексуальной развратницей, готовой к незабываемому наслаждению. Дети, пирог, родители, друзья, работа — выключаем. Активизируемся и открываем путь к оргазму.

Быть королевой мешает груз дополнительных ролей, который многие забывают скинуть. Нельзя одновременно быть в нескольких амплуа. Вы либо королева, либо никто. В сексе по-другому нельзя.

Полюбите себя

Как часто вам мешала расслабиться мысль о том, что у вас не такой размер груди, слишком большой живот или попа? Или вообще лицо не такое, как у Джоли?

А как часто вы осознавали, что все эти проблемы — это плод вашей фантазии и только? Заниженная самооценка, страхи, неуверенность в себе мешают нам в полной мере раскрепоститься.

Для начала нужно полюбить себя. Такую, какая вы есть. Вы уникальная и красивая без выдуманных стандартов. Любовь к себе порождает уверенность и избавляет от страхов. В комплексе получаем то самое расслабление, о котором мечтают женщины.

Как же по-королевски расслабляться в кровати с мужчиной?

Итак, чтобы расслабиться в постели, нужно найти мужчину, с которым совпадает темперамент и фантазии и которому можно доверять.

Читайте также: Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

Эти качества очень хорошо влияют на то, как ведет себя девушка в постели. Если она не уверена в партнере — это первая причина, которая помешает ей получить наслаждение.

Нужно научиться не напрягаться, поработать, а не попытаться забыть, детские травмы, полюбить себя и стать, наконец, королевой. Изучите саму себя и определитесь, какой мужчина вам подходит.

Пусть вы станете буквально идеальной, неподходящий партнер — серьезная преграда к оргазму. Когда женщина расслаблена — секс получается классным и нравится обоим. В постели появляется 2 героя: король и королева.

Вопрос к читателям. О чем вы думаете во время секса? Какая самая частая мысль?

Понравилась статья? Сохраните ее в пинтерест!

У psiho-logika.com есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Про зависимость между сексуальными предпочтениями и характером мужчины

Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

 

Про психологию расстояния в отношениях

Почему мужчина держит дистанцию в отношениях? Психология личного пространства в паре

 

Про качества, за которые мужики любят женщин

Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

 

Про то, на каком свидании можно заниматься сексом

На каком свидании можно спать с мужчиной? Психология секса на первом свидании

 

Про то, как определить жадного мужчину

Как распознать жадного мужчину? Правда о мужчинах-жлобах

 

Про ограничения, мешающие найти любовь

Хочу любви, что делать? 5 советов, чтобы найти любовь и 3 страха, которые мешают вам ее обрести

 

Про негативные последствия офисных интрижек

Влюбилась в коллегу: почему служебный роман на работе с женатым мужчиной – это плохо? Психология любви на работе

 

Про правила поведения мужчины с беременной женой

Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

 

Про особенности гражданского брака для женщины

Сожительство с мужчиной: что нужно знать женщине, прежде чем согласиться на гражданский брак?

 

Про качества мужчин, которых притягивает женщина

Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

 

Про три типа холостых мужчин, которых не нужно бояться

Не женат после 40 лет – холост, но не безнадежен! 3 типажа мужчин и стратегии поведения с ними

 

Про внутреннюю женскую красоту

В чем истинная красота женщины? Каких женщин мужчины считают по-настоящему красивыми. Психология женской красоты

 

Про то, как получать в постели максимально удовольствие

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

 

Про изнуряющую ревность, от которой стоит избавиться

Как перестать ревновать мужа без повода. Разбираем на примере 3 случаев ревности от подписчиц Психо/логики

 

Про то, как уложить ребенка спать

Как научить ребенка ложиться спать вовремя и самой не превратиться в сонную истеричку

 

Про то, как не потерять мужика

Почему уходят мужчины? В чем разница между «мужчина ушел» и «мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

 

Про поиски самой важной точки в жизни женщины

Где находится точка G. Инструкция по поиску точки джи для женщин. Психология оргазмоведения

 

Про предназначение женщины

В чем заключается предназначение женщины? Психология женского счастья

 

Про влияние секса на здоровье женщины

Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

 

Про то, можно ли любить двоих или троих одновременно

Можно ли любить двоих одновременно? Объясняем психологию полиамурности на 5 сильных примерах из классической литературы

 

Про мужские фразочки, которые бесят

Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

 

Про то, что мужчины врут, а женщины им верят

Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей «богатого внутреннего мира»

 

Про отношения с разведенным мужчиной

Как строить отношения с разведенным мужчиной? Правильный ответ – как и с любым другим мужчиной

 

Про эмпатию детей и подростков

Как научить ребенка эмпатии? 5 способов научить ребенка сочувствовать и сопереживать. Психология эмпатии детей

 

Про то, как надо и не надо оформлять страницу в соцсетях

Как оформить страницу в соцсетях, чтобы привлечь мужчину? Основные правила и табу знакомств в интернете

 

Про то, что женщине нельзя превращаться в мужчину

Почему бабам с яйцами так сложно жить. Откровенная статья про ментальные писюны и женскую силу

 

Про 6 табу экономии

6 вещей, на которых экономить категорически нельзя. Психология экономии денег

Как лучше присутствовать во время секса

Автор: Teen Health Source

Вам когда-нибудь было трудно сосредоточиться на сексе? Будь то с партнером или в одиночестве, вы замечаете, что ваш разум ускользает, или вы просто чувствуете, что невозможно обратить внимание на любую приятную деятельность, которую вы пытаетесь сделать? Это очень распространено!

В этом посте представлены некоторые возможные объяснения, а также некоторые возможные решения того, как справиться с чувством отвлечения, возникающим во время секса. В целом, однако, мы хотим подчеркнуть, что это нормально, если вам трудно оставаться в присутствии во время секса. Это не значит, что вы плохо разбираетесь в сексе или с вами что-то не так. Не все виды деятельности привлекают внимание всех одинаково, и может потребоваться некоторая практика, если вы хотите чувствовать себя более присутствующим.

Почему я не могу сосредоточиться?

Нет какой-то одной причины, по которой людям трудно сосредоточиться во время секса, но вот несколько возможных вариантов:

• Слишком много обдумывания: Может быть, это ваш первый раз, и у вас есть много идей, как это должно пройти. Или, может быть, вы очень осторожно относитесь к безопасному сексу и беспокоитесь о риске забеременеть или ИППП во всем, что вы делаете. Если вы слишком много думаете о том, что может произойти во время секса, вам будет трудно сосредоточиться на том, что происходит на самом деле.
• Обдумать это: Иногда бывает трудно сосредоточиться на сексе, потому что вместо этого вы думаете о миллионе других вещей.
  Может быть трудно замедлить свой мозг, когда вы все еще играете с домашними делами, которые вам нужно сделать, или что-то сказал друг, или последний фильм, который вы смотрели. Мы живем в обществе, которое ставит во главу угла многозадачность, и может быть трудно отключить эту часть нашего мозга и по-настоящему сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент.
• Внешние отвлекающие факторы: Вы получаете много уведомлений на свой телефон? Вы нервничаете, потому что думаете, что кто-то может войти в комнату, в которой вы находитесь? Собака лает или есть кошка, которая не встанет с вашей кровати? Существует множество внешних факторов, которые могут затруднить внимание к тому, что происходит между вами и вашим партнером (партнерами).
• Скука:  Возможно, это потому, что вы делаете то, что нравится вашему партнеру, но ничего не делает для вас. Может быть, вы/ваш партнер(ы) выполняете рутинные движения, и они уже не так интересны. Может быть, вы уже давно занимаетесь сексом и хотите заняться чем-то другим. Может быть, ты просто очень устал. Скука бывает и это нормально!
• Сосредоточение внимания на других: Хорошо обращать внимание на удовольствие вашего партнера, но сосредоточение внимания на нем, а не на вас, определенно может привести к скуке и отвлечению внимания. Это также может способствовать тому, что вы не будете чувствовать возбуждение одновременно с вашим партнером (партнерами), что может оттолкнуть всех участников. Найти баланс бывает непросто!
• Потерянный в фантазии: Некоторые люди фантазируют о сценариях, действиях или других людях, чтобы возбудиться. Это совершенно нормально и прекрасно, если вы все еще можете сосредоточиться на том, что происходит в реальной жизни. Потому что также совершенно нормально настолько погрузиться в мысли об этих фантазиях, что вы забываете уделять внимание реальному партнеру (партнерам) и занятиям, которые находятся прямо перед вами.
• Беспокойство по поводу производительности:  Связанное с чрезмерным обдумыванием вещей, беспокойство по поводу производительности — это ощущение, что части вашего секса не оправдывают ожиданий (ваших или вашего партнера). Некоторые люди считают, что секс должен быть похож на то, что они видят в порно (или в обществе в целом), и поэтому они беспокоятся о том, продлится ли он достаточно долго, достаточно ли хорошо они выглядят, достаточно ли их партнер получает от этого удовольствие и т. д.
• Проблемы с изображением тела:
  У людей сложные отношения со своим телом. Если вы стесняетесь своего тела или чувствуете себя непривлекательным, вам может быть трудно расслабиться и получить удовольствие от секса. Некоторые люди также беспокоятся о фэтфобии, аблизме или других видах дискриминации со стороны своих партнеров, что, конечно, может сделать секс более тревожным.
• Гендерная дисфория: Люди также имеют сложные отношения между своим телом и своей гендерной идентичностью. Секс может иногда вызывать эти сложные чувства, а иногда это проявляется как гендерная дисфория. В широком смысле это можно описать как состояние беспокойства или общей неудовлетворенности своим телом в отношении вашей гендерной идентичности. Это может мешать людям чувствовать себя комфортно со своим телом или показывать свое тело другому человеку.
• Пережившие травму и диссоциирующие:
  Это может быть связано со многими типами травм, но часто возникает после того, как человек подвергся сексуальному насилию. Сексуальное насилие может повлиять на сексуальные желания, влечения, предпочтения и комфорт человека в отношении людей или занятий. Диссоциация — один из многих защитных механизмов, которые мозг может использовать, чтобы справиться с травмой сексуального насилия. Это часто описывается как «выход из тела», когда кто-то чувствует себя оторванным от реальности. Многие люди испытывают диссоциацию во время сексуальной травмы, и эта диссоциация может повториться во время секса по обоюдному согласию. Для получения дополнительной информации о том, как вы можете восстановить связь с сексом после сексуального насилия, прочитайте эту статью от Everyday Feminism [ссылка] или подумайте о том, чтобы связаться с Кризисным центром по борьбе с изнасилованиями в Торонто [ссылка].

Что я могу сделать, чтобы лучше сосредоточиться?

Точно так же, как есть много причин, по которым вы не можете сосредоточиться, есть много вещей, которые вы можете сделать. Просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, на звук своего дыхания, на ощущение того, к чему прикасается ваше тело. Попробуйте делать это в течение дня и в несексуальных ситуациях. Это может помочь вам больше погрузиться в свое тело, когда захотите, в том числе во время секса.

Техники релаксации:  Перед сексом попробуйте такие вещи, как концентрация на медленном и глубоком дыхании животом, сделайте легкую растяжку, помедитируйте, примите ванну, сделайте несколько упражнений, съешьте легкую закуску, позаботьтесь о себе, сделайте массаж, прелюдия. Расслабление тела перед сексом поможет расслабить разум.

Выберите правильное место: Вы в удобной постели? Ты можешь запереть дверь? Ваш телефон выключен? Это может помочь выбрать место, где вы можете контролировать любые переменные, необходимые для создания расслабляющей и сексуальной атмосферы.

Уважайте свое естественное сексуальное влечение: Иногда вы просто не готовы к сексу, и это нормально. Потренируйтесь отказываться от секса, если вы не в настроении.

Дайте себе время разогреться: Недавно мы много писали о прелюдии (Часть 1: Ссылка, Часть 2: Ссылка), но это потому, что это важно!

Дышите:  Если вы заметили, что ваши мысли блуждают, на секунду вдохните. Сделайте глубокий вдох или два и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Это отличный способ вернуть ваше внимание к тому, что происходит в данный момент.

Установить зрительный контакт: Это одновременно помогает регулировать нервную систему и создает связь между вами и вашим партнером (партнерами), а также между вами и тем, что происходит в данный момент.

Практика эмпатии: Подумайте и попытайтесь почувствовать удовольствие вашего партнера, его дискомфорт, расслабление или напряженное состояние и т. д. Используйте эти моменты как зеркало, чтобы отразить свои чувства. Помните, что они тоже могут испытывать трудности с выпиской.

Реакция на ощущения и удовольствие (или дискомфорт): Может быть довольно легко просто лежать и принимать любые ощущения, возникающие во время секса, но не забывайте двигаться, менять позы, задействовать разные части тела, издавать звуки, использовать игрушки и т. д. чувствовать и реагировать на это — отличный способ заново погрузиться в происходящее.

Наклонись!  Это нормально и нормально отвлекаться во время секса. Если вы поймаете, что ваш разум блуждает, не боритесь с ним. Просто заметьте, что он блуждает, и аккуратно попытайтесь вернуть его в фокус, используя методы, описанные выше. Разочарование из-за того, что вас отвлекли, может быть таким же отвлекающим!

Делайте это с удовольствием: Помните, что многие порнофильмы смоделированы (разыграны, срежиссированы, срежиссированы) и обычно основаны на одном типе фантазии. Подумайте о том, что вы и как вам нравится делать. Некоторые люди практикуют это, мастурбируя на воспоминания о сексе, который у них был раньше. Это может помочь остановить мысли о порно от переполнения вашего мозга, пока вы занимаетесь сексом.

Узнайте больше о своих желаниях: Практикуйте разные вещи, когда вы одни. Ваша сексуальность, вероятно, всегда будет расти и меняться, поэтому регулярно экспериментировать и пробовать что-то новое — это хороший способ узнать, что работает для вас (и что может сработать для вас).

Get Visual: Многие люди занимаются сексом при выключенном свете или даже при мягком свете лампы/свечи. Хотя это может быть забавным чувством, видеть друг друга (и себя) тоже! И наблюдение за тем, что вы делаете, может помочь связать ваши чувства с сексом! Установите зеркало, включите свет, медленно разденьтесь друг для друга, позируйте/танцуйте друг для друга и т. д.

Запросы: Говорить о том, что вы делаете, — это хороший способ сосредоточиться на том, что происходит, а также помогает рассказать вашему партнеру (партнерам), что вас интересует. Не забудьте спросить, что вы хотите, чтобы они сделали. (например, «Пожалуйста, коснитесь моей задницы») вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что они не делают/делают неправильно (например, «Почему ты никогда не трогаешь мою задницу? Ты трогаешь все неправильные места!»). Если вам неудобно просить о том, чего вы хотите, попробуйте произнести это вслух, когда вы одни, или написать на листочках бумаги, которые вы достаете из шляпы… все, что поможет вам лучше общаться!

Будьте честны:  Поделитесь со своим партнером (партнерами), которых вы проверили, и попросите их поддержки, чтобы восстановить связь, и, возможно, это замедлится и установит зрительный контакт, целуя и поглаживая друг друга, и сосредотачиваясь на дыхании друг друга. Вы в этом вместе!

Ресурсы

Вот еще несколько статей, которые вы можете прочитать, чтобы узнать больше о присутствии во время секса:

• Беспокойство и тревога от Smart Sex Resource [ссылка]
• Как сфокусироваться во время секса из нейлона [Ссылка]
• Пять способов больше присутствовать во время секса от Huffington Post UK [ссылка]
• Как расслабиться и сохранять присутствие во время секса от Huffington Post [ссылка]
• 8 способов возбудиться и получить больше удовольствия от секса — без принуждения от Bustle [ссылка]
• Можно ли думать о ком-то другом во время секса? от суеты [ссылка]

Если у вас есть вопросы по этой теме, не стесняйтесь обращаться к одному из наших наставников. [Ссылка]

Последнее обновление: Январь 2021

Теги

Как tosex

• Часто задаваемые вопросы: что происходит с вашим телом из-за гормонов

  Предполагается, что прием гормонов изменит ваше тело, и это может быть довольно страшно, когда вы не знаете, чего ожидать. Для этого поста мы адаптировали некоторые ресурсы со страниц Rainbow Health Network, посвященные феминизирующей и маскулинизирующей гормональной терапии.

  Подробнее

• Часто задаваемые вопросы: мой партнер сказал мне, что они асексуальны. Что это значит для меня?

  В этой статье мы рассмотрим некоторые из первых вопросов, которые часто возникают у людей, пытающихся понять, как успех их партнера может или не может повлиять на их отношения.

  Подробнее

• 5 вопросов Бесси, бывшему волонтеру THS!

  Знаете ли вы, что Teen Health Source существует уже 25 лет! Чтобы отпраздновать наше 25-летие, мы связываемся с некоторыми из наших предыдущих волонтеров. Сегодня мы слушаем Бесси!

  Подробнее

Как расслабиться во время секса

Медицинский обзор Кристин Холл, FNP

Автор нашей редакционной группы

Последнее обновление 20.07.2021

Небольшое беспокойство перед сексом или во время него вполне нормально. Может быть, вы с новым партнером или просто немного нервничаете из-за того, что другой человек получает максимальное удовольствие.

Но когда беспокойство мешает получать удовольствие от секса (привет, мышечное напряжение!) или мешает вам хотеть его — такое беспокойство может стать проблемой. Фактически, это может стать настолько серьезным, что приведет к эректильной дисфункции или преждевременной эякуляции.

Будьте уверены: положительный сексуальный опыт может быть вашим, и мы здесь, чтобы помочь! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах сексуального беспокойства и, самое главное, о том, как расслабиться во время секса.

Что вызывает сексуальное беспокойство?

Тревога сексуальной активности определяется как страх того, что вы не будете соответствовать требованиям во время секса. Этот тип беспокойства не только влияет на ваше психическое здоровье, но и может иметь физические последствия, и давайте посмотрим правде в глаза — ухудшает общее качество вашей жизни.

Больше всего в сексуальной тревоге может беспокоить то, что она может не только вызывать трудности с оргазмом и посредственным половым актом , но и привести к эректильной дисфункции или преждевременной эякуляции.

Если вы беспокоитесь о сексуальных возможностях, это может быть вызвано целым рядом факторов. О некоторых наиболее распространенных проблемах свидетельствуют вопросы, которые могут беспокоить вас до и во время полового акта. Они могут включать:

• Смогу ли я получить эрекцию?

• Не слишком ли рано я эякулирую?

• Находит ли мой партнер меня привлекательным?

• Достаточно ли большой мой пенис?

• Будет ли мой партнер испытывать удовольствие?

• Достигнет ли мой партнер оргазма?

Негативное отношение к своему телу также может вызывать беспокойство у мужчин. В исследовании мужчин-военнослужащих в возрасте до 40 лет одна треть мужчин испытывала эректильную дисфункцию в результате озабоченности своим телом, особенно своими гениталиями.

Для некоторых мужчин просмотр порнографии также может вызывать тревогу в отношении сексуальных возможностей. Когда реальный жизненный опыт сравнивают с тем, что можно увидеть в порно, это может вызвать чувство неадекватности.

Виагра онлайн

Настоящая виагра® делает возможным

Что происходит, когда вы беспокоитесь о сексе

Когда вы беспокоитесь о сексе и не можете расслабиться, это оказывает физическое воздействие на ваше тело. Нервозность запускает симпатическую нервную систему, что приводит к сужению кровеносных сосудов и выбросу гормонов стресса адреналина, норадреналина и кортизола.

Неудачный результат этого биологического процесса? Становится труднее развивать и поддерживать эрекцию. Это делает секс гораздо менее приятным и гораздо более трудным.

Одно исследование показало, что сексуальное беспокойство является одним из факторов, наиболее тесно связанных с сексуальной дисфункцией как у мужчин, так и у женщин. (А у женщин сексуальное беспокойство и неспособность расслабиться могут даже вызвать боль во время секса.)

Как расслабиться во время секса

Иногда беспокойство по поводу сексуальной активности исчезает само по себе. Например, если это вызвано общением с новым человеком, как только вы привыкнете к своему партнеру, это может уйти.

Но если это не пройдет, вам нужно определить, почему вы беспокоитесь о сексе. Знание того, что вызывает тревогу, определит лучший курс лечения.

Вот некоторые из наиболее распространенных решений для лучшего времяпрепровождения в постели:

Терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и сексуальная терапия обычно используются для лечения беспокойства сексуальной активности. На терапии вы расскажете о том, что вызывает вашу тревогу, и придумаете методы ее устранения.

КПТ основана на идее о том, что психологические проблемы частично связаны с бесполезным образом мышления и поведения. В КПТ человека учат распознавать искаженное мышление и дают навыки решения проблем, чтобы справляться со сложными ситуациями.

Секс-терапию можно посещать индивидуально или вдвоем. Сексопатолог, специализирующийся на сексотерапии, может начать с расспросов о сексуальной истории клиента, половом воспитании, убеждениях о сексе и проблемах.

Дженерик Виагры (силденафил)

Более доступное одобренное FDA лекарство для лечения эректильной дисфункции за четверть стоимости. 🙌

Дженерик Сиалиса (тадалафил)

Доступный по цене и помогает выполнять работу. Дженерик Сиалис помогает вам получить и поддерживать эрекцию с помощью простой ежедневной дозы.

Viagra®

Маленькая голубая таблетка OG, получившая название первого рецептурного средства для лечения эректильной дисфункции.

Сиалис®

Сиалис помогает вам добиться и поддерживать более сильную эрекцию с помощью ежедневного приема таблетки или таблетки по мере необходимости.

Лекарства от ЭД

Если ваша неспособность расслабиться во время секса привела к ЭД, вам могут помочь лекарства. Такие рецепты, как силденафил (Виагра®, дженерик Виагра), тадалафил (Сиалис®) и аванафил (Стендра®) могут помочь вам добиться здоровой эрекции, а также уменьшить или устранить беспокойство, связанное с возбуждением или сохранением полового акта.

Лекарства от ЭД действуют, открывая кровеносные сосуды и увеличивая приток крови к половому члену.

Если беспокойство по поводу сексуальной активности вызывает ЭД или ЭД мешает вам получать удовольствие от секса, поговорите с врачом о возможных вариантах лечения.

Лечение преждевременной эякуляции

Если ваше беспокойство связано с опасениями преждевременной эякуляции, вы не одиноки. Исследования показали, что опасения по поводу преждевременной эякуляции тесно связаны с сексуальной тревогой.

СИОЗС в основном используются для лечения депрессии, но было обнаружено, что иногда они помогают при преждевременной эякуляции.

Другим распространенным способом решения проблемы преждевременной эякуляции является нанесение на половой член анестезирующего крема или спрея. Это помогает снизить чувствительность полового члена, чтобы вы могли продержаться дольше перед эякуляцией. Химс предлагает спрей, который можно наносить за 10-15 минут до секса и который предотвращает преждевременную эякуляцию.

Силденафила цитрат

Наберись сил на 95 % дешевле, чем Виагра

Живи здоровой половой жизнью

Секс — и время в постели — должны приносить удовольствие; конец истории. И если у вас есть беспокойство, вы определенно не наслаждаетесь своими сексуальными контактами так, как должны были бы.

Независимо от того, что лежит в основе вашего беспокойства — будь то преждевременная эякуляция, проблемы с эректильной дисфункцией или просто то, что вы с кем-то новым и хотите произвести на него впечатление — есть способы расслабиться во время секса.

Если вы считаете, что лекарства помогут вам больше всего, поговорите со специалистом в области здравоохранения как можно скорее, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами для здоровья, которые может предложить положительный сексуальный опыт, и, эй, верните свою сексуальную жизнь в нужное русло.

24 источника

Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Заболевания кожи в цифрах. Ассоциация Американской академии дерматологии. Получено с https://www.aad.org/media/stats-numbers
2. Галлитано, С.М., Берсон, Д.С., (март 2018 г.). Как прыщи могут вызвать хандру: влияние обыкновенных прыщей на самооценку. Международный журнал женской дерматологии, 4(1): 12-17. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047192/#:~:text=The%20majority%20of%20researchers%20found,useless%20(Dalgard%20et%20al.%2C
3. Акне (2012). Получено с https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/acne
4. Makrantonaki, E, Ganceviciene, Zouboulis, C (2011, январь-март). Новые сведения о роли сальных желез в патогенезе акне. Дерматоэндокринология. 3(1), 41-49. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3051853/
5. Костер, М.И. (2009, июль). Делаем эпидермис. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 1170, 7-10. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC28619.91/
6. Зейхнер, Дж. А., Болдуин, Х. Э., Кук-Болден, Ф. Э., Эйхенфилд, Л. Ф., Фэллон-Фридлендер, С., и Родригес, Д. А. (2017). Возникающие проблемы у взрослых женщин с акне. Журнал клинической и эстетической дерматологии, 10(1), 37-46 Т., Иноуэ С. и др. (2015, февраль). Эффективность комбинированного использования очищающего средства для лица и увлажняющих средств для ухода за пациентами с легкой формой акне и чувствительной кожей. Дж. Дерматол, 42(2):181-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25483138/
7. Мытье лица 101. Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101
8. Увлажняющий крем: зачем он вам может понадобиться, если у вас прыщи. Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/moisturizer
9. Часто задаваемые вопросы о солнцезащитном креме. Ассоциация Американской академии дерматологии. Получено с https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs
10. Как контролировать жирность кожи. Американская академия дерматологии. Получено с https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/oily-skin
11. Салициловая кислота для местного применения. Медлайн Плюс. Получено с https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a607072.html
12. Бензоилпероксид для местного применения. Медлайн Плюс. Получено с https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a601026.html
13. Акне: диагностика и лечение. Американская академия дерматологии. Получено с https://www.aad.org/public/diseases/acne/derm-treat/treat
14. Третиноин Актуальный. (2019, 15 марта). Получено с https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682437.html
15. Клиндамицин для местного применения. (2016, 15 октября). Получено с https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a609005.html
16. Salvaggio, HL & Zaenglein, AL (2010). Международный журнал женского здоровья. 2, 69–76. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2971728/
17. Изотретиноин. (2018, 15 августа). https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a681043.html
18. Болдуин, Х. (2020). Пероральные варианты лечения антибиотиками обыкновенных угрей. Журнал клинической и эстетической дерматологии. 13 (9), 26–32. Получено с https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC7577330/
19. Выдавливание прыщей: почему это должен делать только дерматолог. (н.д.). Получено с https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/popping
20. Enshaieh, S., Jooya, A., Siadat, A., Iraji, F., (2007, январь-февраль). Эффективность 5% геля с маслом чайного дерева для местного применения при вульгарных угрях легкой и средней степени тяжести: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Индийский журнал дерматологии. 73(1):22-5. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17314442/
21. Как лечить глубокие болезненные прыщи (без даты). Получено с https://www.aad.org/news/how-to-treat-deep-painful-pimples
22. Выдавливание прыщей: почему это должны делать только дерматологи. Американская академия дерматологии. Получено с https://www.aad.org/public/diseases/acne/skin-care/popping
23. Ассоциации Американской академии дерматологии.