Как защитить себя от негатива: 7 способов защитить себя от негатива

7 способов защитить себя от негатива

19 октября 2016 Отношения

Сложно оставаться позитивным, когда тебя окружают негативные люди. Сохранять самообладание и душевное равновесие помогут эти советы.

Есть ли у вас знакомые или коллеги, которые постоянно всем недовольны? Они жалуются на жизнь, на работу, на друзей и членов семьи. Их не устраивает состояние их здоровья, погода, дороги и новый цвет волос Джареда Лето. Перечислять можно до бесконечности.

Если вы хоть раз общались с таким человеком, вы наверняка испытали на себе, как тяжело после беседы с ним сохранить позитивный настрой и не впасть в уныние. А ведь подобные люди встречаются не так редко. И не всегда удаётся избежать взаимодействия с ними.

Чтобы не дать человеку, излучающему негатив, высосать из вас всю энергию, попробуйте следовать этим рекомендациям.

1. Установите границы и охраняйте их

Очень тяжело иметь дело с людьми, которые завязли в своих проблемах и не способны сосредоточиться на их решении. Они хотят, чтобы окружающие 24 часа в сутки оказывали им моральную поддержку и разделяли их пессимизм. Вы не прерываете их бесконечные жалобы, потому что боитесь показаться грубым и чёрствым. Однако одно дело — оказывать эмоциональную поддержку, а другое — самому по уши застрять в болоте их негатива.

Чтобы не попасть в это болото, установите чёткие границы и держите дистанцию между собой и источником негатива.

Просто подумайте, стали бы вы весь день сидеть рядом с человеком, который выкуривает одну сигарету за другой, и наслаждаться дымом? Вряд ли. Поэтому отойдите подальше и подышите свежим воздухом. Во всех смыслах.

Если в ближайшее время вы никак не можете оградить себя от общества назойливо-негативного собеседника, попробуйте нейтрализовать его, спросив, как он собирается решить проблему, на которую постоянно жалуется. Часто этого достаточно для того, чтобы собеседник закрыл тему или перевёл разговор в более конструктивное русло. Хотя бы на время.

2. Не позволяйте собеседнику вывести вас из себя

Эмоциональная реакция показывает, что мы не можем оценить ситуацию объективно. Эмоции могут овладеть вами всего на пару секунд, а могут полностью взять ваше поведение под контроль. Если человеку, излучающему негатив, удалось вас рассердить или вывести из равновесия, это значит, что вы не смогли сохранить трезвый взгляд на ситуацию.

Когда вы сталкиваетесь с негативным поведением, которое вас задевает, не отвечайте оскорблением на оскорбление. Сохраняйте достоинство и не опускайтесь до уровня вашего собеседника. Старайтесь зреть в корень.

3. Предложите перейти на более лёгкие темы

Некоторые люди уходят в негатив только относительно своих больных тем. Вам эти темы могут казаться довольно безобидными. Например, если кто-то недоволен своей работой, он будет упоминать её по любому поводу, к месту и не к месту, и постоянно жаловаться на неё. Если вы попытаетесь вставить свой позитивный комментарий, на вас выплеснут ещё большую дозу негатива.

Не пытайтесь изменить отношение собеседника к больной для него теме. Возможно, его проблемы, связанные с этой темой, гораздо глубже, чем кажутся. Лучшим выходом будет предложить сменить тему на более лёгкую и позитивную. Поделитесь забавными историями, приятными воспоминаниями — чем угодно, что может отвлечь вашего собеседника от навязчивых мыслей.

4. Сосредоточьтесь не на проблеме, а на её решении

То, на чём вы сосредотачиваете своё внимание, влияет на ваше эмоциональное состояние. Если вы концентрируетесь на проблемах, с которыми столкнулись, вы только увеличиваете негативное воздействие стрессовых факторов. Если же вы ищете способ улучшить текущую ситуацию, то вы чувствуете удовлетворение, что вызывает позитивные эмоции и помогает побороть тревогу.

Тот же самый принцип следует использовать при общении с негативными людьми. Просто прекратите думать о том, насколько сильно вас раздражает собеседник. Вместо этого спросите себя, как вы можете повлиять на поведение этого человека, чтобы оно не приносило вам неудобств. Так вы перестанете переживать и сможете взять ситуацию под контроль.

5. Абстрагируйтесь от мнений окружающих

Люди, которые добиваются успеха, обычно мыслят интернально. Это значит, что по представлениям таких людей их благополучие зависит только от них самих. Психологи называют данное свойство личности интернальным локусом контроля. Негативные люди обычно перекладывают ответственность за свою жизнь на окружающих и обвиняют других во всём, что с ними происходит или не происходит. Они демонстрируют пример экстернального локуса контроля.

Если ваша самооценка и удовлетворённость зависит от мнения других людей, вы не сможете быть счастливы без чужого одобрения. Когда эмоционально сильные люди уверены, что делают что-то правильно, они не позволяют поверхностным суждениям и язвительным комментариям окружающих сбить их с пути.

Вы не настолько хороши, как вас хвалят, когда вы побеждаете. Но и не настолько плохи, как вас осуждают, когда проигрываете. Важно то, чему вы научились и как вы используете полученные знания.

6. Не пытайтесь исправить других людей

Вы можете помочь некоторым людям, показав им пример. А некоторым — не можете. Не позволяйте энергетическим вампирам и манипуляторам нарушать ваше внутреннее равновесие. Вы не сможете контролировать то, что контролировать невозможно.

Если вас что-то не устраивает в поведении человека, которого вы любите, и вы надеетесь, что со временем он изменится, то лучше оставьте эти надежды. Вероятность того, что он останется таким же, каким был, слишком велика. Если вы действительно хотите что-то изменить, будьте честны с любимым человеком и выложите все карты на стол. Дайте вашей половинке знать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете.

Однако в большинстве случаев вам не стоит даже пытаться изменить другого человека. Примите его таким, какой он есть, или уйдите из его жизни.

Возможно, это звучит слишком грубо, но это лучший вариант. Когда вы пытаетесь изменить человека, в ответ он часто начинает сопротивляться и вы получаете обратный эффект. Но если вы оставите эти попытки и просто будете поддерживать этого человека, давая ему свободу самостоятельно определить, каким он хочет быть, постепенно он может измениться сам. И измениться удивительным образом. Возможно, поменяется само ваше отношение к этому человеку.

7. Позаботьтесь о себе

Не стоит забывать о себе просто потому, что другие делают так же. Если вы вынуждены работать или жить под одной крышей с источником постоянного негатива, убедитесь в том, что вам хватает времени на отдых и восстановление внутренних ресурсов.

Всегда сохранять правильное безэмоциональное восприятие ситуации довольно трудно. Из-за негативных людей вы можете не спать ночами, задаваясь вопросами «Что я делаю не так?», «Неужели я настолько плох, что они разговаривают со мной таким образом?», «Может, я чем-то его обидел?», «Не могу поверить, что она так поступила со мной!» и так далее.

Вы можете переживать неделями, месяцами. Даже годами. К сожалению, иногда в этом и состоит цель негативного человека. Он стремится вывести вас из себя и опустить вас до своего уровня негативного мышления. Поэтому позаботьтесь о себе, чтобы в будущем вы могли спокойно отражать атаки таких эмоциональных вампиров.

И напоследок…

Как бы тяжело ни было это признавать, но иногда источником негатива являетесь вы сами. Временами ваш внутренний критик приносит вам гораздо больше переживаний, чем окружающие. Попробуйте договориться с собой и выключить этого критика хотя бы до конца дня. Этот простой совет поможет вам чувствовать себя гораздо лучше.

Негативные мысли не помогут вам справиться с проблемами и не сделают вас лучше. Помните об этом.

Прочитайте отрывок о том, как защитить себя от токсичной энергии – The City

В издательстве «АСТ» вышла книга Джудит Орлофф «Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых». В ней автор рассказывает, как понять, что вы эмпат, и как в таком случае найти точку опоры, жить в гармонии. Публикуем отрывок о 14 стратегиях защиты от токсичной энергии.

Мои пациенты часто спрашивают: «Как я могу определить, что те или иные эмоции или симптомы — мои, а не чужие? И если они не мои, то как отпустить их?». В ответах скрывается ключ к тому, чтобы стать счастливым человеком, полным энергии. Ниже приведены основные стратегии, которые стоит применять, если вы впитываете стресс или симптомы других людей и хотите избавиться от негативной энергии. я использую эти стратегии в своей жизни и обучаю им пациентов и участников семинаров. Поэкспериментируйте — и вы увидите, какие из них подойдут именно вам.

Стратегия 1. Спросите себя: «Кто испытывает этот симптом или эмоцию — я или другой человек?»

Если у вас резко меняется настроение или физическое состояние рядом с другим человеком, это может быть знаком того, что вы впитываете чужую энергию. Если ранее вы не чувствовали беспокойства, депрессии, истощения или недомогания, то возникший дискомфорт, скорее всего, хотя бы частично связан с ощущениями другого человека. И если дискомфорт улетучивается, стоит вам отойти подальше от человека, значит, это чувство и не было вашим!

Однако может случиться так, что эмоцию или симптом испытываете и вы, и другой человек. Чувства легко передаются, особенно если касаются важной для вас проблемы. Например, вы долго сдерживаете злость на отца и поэтому тут же подхватываете гнев других людей на их родителей. Или вы боитесь хронического заболевания и потому очень восприимчивы к симптомам хронических болезней у других. Эмпаты чаще впитывают эмоциональную или физическую боль, с которой им самим не удалось справиться. Чем больше своих ран вы залечите, тем меньше будет ваша восприимчивость к симптомам других людей. Возможно, вы их почувствуете, но они уже не окажут на вас сильного влияния и не приведут к истощению энергии.

Стратегия 2. Вдохните и повторите эту мантру

Почувствовав прилив негатива, сразу же на несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании. медленно и глубоко вдыхайте, а потом выдыхайте, чтобы избавиться от плохой энергии. глубокое дыхание выводит негатив из вашего тела. Когда вы задерживаете дыхание или дышите поверхностно, весь негатив остается внутри. Пока вы глубоко дышите, я предлагаю вам три раза повторить эту мантру вслух тоном уверенного в своих словах человека: Возвращаю отправителю. Возвращаю отправителю. Возвращаю отправителю. С помощью силы своего голоса вы изгоните из тела дискомфорт, а дыхание перенесет его обратно во вселенную. Кроме того, произнося эту мантру, вы можете держать фокус на поясничном отделе позвоночника в нижней части спины. Вы буквально выдыхаете скопившуюся токсичную энергию, и она выходит между поясничными позвонками, облегчая ваши симптомы. Визуализируйте, как дискомфорт выходит из вас между позвонками. Скажите: «я отпускаю тебя» — и пусть нездоровая энергия покинет ваше тело и вольется в огромную энергетическую матрицу жизни.

Стратегия 3. Отойдите от того, что вас раздражает

Отойдите по меньшей мере на двадцать футов от предполагаемого источника дискомфорта. Посмотрите, наступило ли облегчение. Не бойтесь обидеть незнакомых людей. В приемной врача или кинотеатре — в любом общественном месте не стесняйтесь пересесть. Если в ресторане вы оказались за соседним столом с шумной компанией, то не обязаны терпеть неудобства. Спокойно пересядьте за другой стол, подальше. Вежливо сказать «нет» неподходящей вам энергетике — абсолютно нормально. Проявите заботу о себе и разрешите себе отойти в сторону. Вот как поступил мой друг-эмпат, оказавшись на шумном выпускном вечере: «мне пришлось на какое-то время уйти от толпы и шума. Ужин еще не подали, а у меня уже звенело в ушах. я был на грани. я просидел в машине со сборником стихов целый час, пока ребята отмечали, наслаждаясь ужином и танцами. я сказал друзьям, что мне нужно передохнуть, и они это поняли. В итоге они веселились на вечеринке, а я побыл в тишине, пришел в себя и вернулся к ним».

Эмпатам часто приходится нелегко в ситуациях социального взаимодействия. Если вы оказались в такой ситуации, обязательно делайте перерывы, чтобы восстановиться. При желании вы всегда можете вернуться, но уже в более спокойном состоянии.

Стратегия 4. Сократите физический контакт; обниматься — не обязательно

Энергия передается через взгляд и прикосновение. Если вы чувствуете себя неуютно рядом с другим человеком, ограничьте зрительный и физический контакт — не обнимайте его и не держите за руку. Взаимные объятия с близким человеком, который чем-то расстроен, часто идут на пользу вам обоим, но если вы опасаетесь брать на себя его эмоции, то разомкните объятия поскорее. Вы можете передавать ему свою любовь и на расстоянии. Многие целители, понимающие природу энергии, с уважением спрашивают новых знакомых: «можно ли вас обнять?». Вы тоже можете попросить разрешения. И вы можете вежливо ответить «нет» на такой вопрос. Иногда я просто говорю людям: «я не обнимаюсь», если не готова делиться с ними энергией. Если вы пока не чувствуете себя непринужденно рядом с человеком, то можно «полуобнять» его, похлопав по спине. В более доверительных отношениях вы широко раскрыть объятия, и это принесет вам радость. Помните, что вы всегда можете выбирать желаемый уровень близости при физическом контакте.

Стратегия 5. Очиститесь водой

Быстрый способ буквально растворить стресс и эмпатические недомогания — погрузиться в воду. Эмпаты любят воду! Ванны с эпсомской солью божественны, ведь она содержит успокоительный магний. Ванна — мое убежище после напряженного дня. Вода смывает все: и следы выхлопных газов, и усталость после многочасовых перелетов, и неприятные симптомы, которые передались мне от других людей. Вы можете добавить в ванну несколько капель эфирного масла лаванды, чтобы расслабиться после долгого дня. лучший отдых для эмпата — купание в природных минеральных источниках, они очищают нас от всех тревог.

Стратегия 6. Установите границы

Этого не избежать: чтобы выжить и процветать, нам нужно установить личные границы. Если кто-то выкачивает из вас энергию, не будьте тряпкой. Контролируйте, сколько времени вы тратите, чтобы выслушать человека. «Нет» — это законченное предложение. Совершенно нормально сообщить собеседнику о своих нуждах и предпочтениях, к примеру: «мне жаль, но я не хочу сегодня идти на вечеринку», или «Давай обсудим это, когда ты успокоишься, потому что я не выношу крик», или «мне сейчас необходимо помедитировать в тишине», или «Если ты не хочешь искать решение, я смогу уделить тебе не более пары минут». может потребоваться время, чтобы поменять модели общения со знакомыми людьми, ведь мы словно учимся разговаривать заново. Зато, продолжая вежливо, но твердо отстаивать свои границы, мы защитим себя от энергетических вампиров.

Стратегия 7. Представьте, как вы перерезаете шнур между собой и другим человеком

Если вы чувствуете, что неблагоприятное физическое или эмоциональное состояние другого человека слишком сильно на вас влияет, визуализируйте световой шнур между вашими животами и настройтесь с любовью его перерезать. Вы не разрываете связь с этим че- ловеком, а лишь перестаете принимать нежелательную для вас энергию. Теперь визуализируйте, как вы нож- ницами перерезаете шнур между собой и негативной энергией человека. С помощью этой техники моя пациентка Терри, о которой я уже упоминала, отрезала от себя материнскую тревогу, сохранив при этом близкую связь с матерью.

Стратегия 8. Проводите время в одиночестве, чтобы восстановиться

Эмпатам нужно бывать в одиночестве, чтобы восстановить силы. Если вы впитали нежелательную энергию, обязательно выделите время, чтобы побыть наедине с собой и собраться. Проведите в тишине хотя бы несколько минут. Никакого шума, яркого света, телефонных звонков, сообщений, электронной почты, интернета, телевизора и разговоров. Когда рядом никого нет, важно ощутить вашу собственную энергию. Вы лучший друг для себя и хорошо о себе позаботитесь.

Сокращение внешних раздражителей также поможет вам очиститься от негатива. Чтобы противостоять стрессу, впитанному от окружающих, я сижу в полной тишине и погружаюсь в себя, слушая сердце и ощущая энергию. Когда я спокойна и собрана, неприятные ощущения других людей не затрагивают меня.

Стратегия 9. Проводите время на природе и практикуйте заземление

Эмпаты любят природу — здесь они чувствуют себя свободно. Свежий воздух, зелень и вода очищают нас от негатива. Земля дарует исцеление. Попробуйте полежать на лугу, чтобы все ваше тело пропиталось энергией земли. Это потрясающее ощущение! Как я уже отмечала, заземление происходит, когда мы ходим босиком и чувствуем энергию земли ступнями. Чтобы сбросить с себя энергию других людей, достаточно дотронуться пальцами ног до травы или пройтись по песку или земле. Вы почувствуете, как целительная сила земли проходит через ваши ступни, заземляя вас. Это прекрасный опыт. Я люблю ходить босиком: кстати, мне никогда не нравилось носить обувь — я обуваюсь, только когда холодно или нужно выйти из дома.

Я твердо убеждена в том, что хотя бы раз в год нужно находить время для уединения вдали от всего мира. Этот перерыв должен быть запланирован, чтобы расслабиться на природе или в спокойном месте, где вы сможете прийти в себя и обрести баланс. я предлагаю ежегодный ретрит выходного дня для чувствительных людей в Институте Эсален — на побережье океана среди великолепных секвой в Биг-Суре, Калифорния. Участники приезжают, чтобы замедлиться, развить интуицию и почувствовать глубокую связь со своим духом. я и сама уезжаю на одиночные ретриты на природу несколько раз в год, чтобы оторваться от мира и восстановиться.

Стратегия 10.

Много спите и не отказывайте себе в коротком дневном сне

Сон — это целебный бальзам для тела и души эмпата. Он успокаивает нервную систему. Уставшие эмпаты более уязвимы для чужого стресса и неприятных симптомов.

Поэтому достаточный сон для них жизненно важен. Чтобы позаботиться о себе, возьмите за правило каждую ночь спать столько, сколько вам необходимо для полного восстановления. Если вы испытываете острый стресс, выделите дополнительное время для сна и по возможности не отказывайте себе в коротком дневном сне. Сон лечит, как ничто другое. Чтобы хорошо себя чувствовать, мне требуется восемь часов ночного сна.

Время спокойствия и умиротворения перед сном, когда вы обдумываете прошедший день или медитируете, тоже имеет большое значение. Никакого интернета, социальных сетей, оплаты счетов, тяжелых разговоров, выпусков новостей или сцен жестокости по телевизору (некоторые люди считают, что спальня — место только для отдыха, сна и секса, и даже не думают ставить там телевизор). В тишине ваш уровень стимуляции снижается, и вы сможете лучше выспаться, путешествуя во сне по другим мирам. Для эмпатов особенно важно погружаться в сон постепенно. В идеале пробуждаться тоже нужно медленно, не выскакивая по утрам из постели. Дайте себе возможность вспомнить, что вам снилось. Пусть кровать станет вашим храмом исцеления. Один эмпат пошутил: «я люблю свою кровать больше, чем многих людей». И я это понимаю. Я тоже люблю спать и видеть сны. Не получая достаточно сна, мой организм страдает, а его уязвимость для стресса растет.

Стратегия 11. Делайте перерывы в цифровой жизни

Эмпатам нужно регулярно отдыхать от цифровых технологий и обильного потока информации. Социальные сети и информация из новостных лент вызывают у нас эмоциональную реакцию и могут плохо отразиться на нашей способности спокойно засыпать. Заразиться энергетикой виртуального мира очень просто, поэтому стоит проводить время на природе, медитировать и погружаться в реальную жизнь, чтобы восстановиться. Периодический цифровой детокс благотворно отразится на вашем состоянии.

Стратегия 12. Следуйте моим советам во время путешествий

И рабочие поездки, и путешествия сопряжены со стрессом, ведь мы не так часто сталкиваемся с токсичной энергией подобного уровня в повседневной жизни. Здесь же нам приходится иметь дело с аэропортами, тесными самолетами и поездами, а также с незнакомыми людьми. Приведенные далее советы помогут вам сохранить равновесие при близком взаимодействии с толпой и сделают ваши поездки более комфортными. Как сохранить равновесие в аэропортах и самолетах. В аэропорту эмпаты могут столкнуться с рядом трудностей. Аэропорт — шумное место, где все толпятся и спешат, а вокруг витает всевозможная стрессовая энергия. Эмпатам в таком месте приходится нелегко. Чтобы справиться с хаосом, держите фокус на своем личном энергетическом пузыре. Постарайтесь не обращать внимания на раздраженных людей, снующих вокруг, а вместо этого спокойно сконцентрируйтесь на энергии своего сердца. В ожидании самолета я обычно кладу сумку и бумаги на сиденье рядом, чтобы создать круг личного пространства. Если человек с неприятной для меня энергетикой хочет сесть на это место, я беру свои вещи и пересаживаюсь. И не нужно оправданий. я делаю это с любовью — не со злобой. Перелет на самолете тоже вызывает сенсорную перегрузку. Эмпаты могут испытывать тревогу: они словно в западне — слишком высока плотность людей в этом замкнутом пространстве. Вот несколько советов, которые облегчат ваш полет.

Сдавайте свои вещи в багаж, чтобы не сражаться за верхнюю полку. Выбирайте место у прохода, чтобы вам было легко выйти и при необходимости уединиться в туалетной комнате. Чтобы избежать толпы на посадке, дождитесь, пока другие пассажиры сядут в самолет, и спокойно пройдите к своему месту. Возьмите с собой теплую одежду: из-за кондиционеров в самолете может быть прохладно. Возьмите воду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Попробуйте надеть на шею очиститель воздуха: он вырабатывает отрицательные ионы и очищает застоявшийся в самолете воздух.

Пользуйтесь наушниками и слушайте музыку или вдохновляющую аудиокнигу вместо надоедливого шума.

Избегайте утомительных разговоров с попутчиками. Незнакомые люди часто рассказывают эмпатам всю историю своей жизни. Если вы не хотите разговаривать, создайте вокруг себя кокон тишины и молча транслируйте: «Человек недоступен». Сосредоточьтесь на себе с помощью медитации.

В зоне турбулентности заземляйтесь, фокусируя внимание на ступнях и забывая о страхе. Помните, что на ваших ступнях расположено множество мощных рефлекторных точек и акупунктурных меридианов — они работают, даже когда вы поднялись на тридцать тысяч футов над землей. Просто сконцентрируйте внимание на ступнях, чтобы отвлечься от мыслей в голове, и тревожная энергия рассеется сама по себе.

Стратегия 13. Практикуйте трехминутную сердечную медитацию

Чтобы противостоять эмоциональному или физическому стрессу, нужно реагировать быстро: отойдите от непосредственного источника токсичной энергии и помедитируйте всего три минуты. Это можно сделать дома, на работе, на лавочке в парке или в ванной комнате на вечеринке.

Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь. Затем положите ладонь на сердечную чакру в центре грудной клетки. Представьте прекрасный образ того, что вы любите: будь то закат, роза, океан или детское личико. Почувствуйте, как в вашем сердце и теле пробуждается любовь. Позвольте чувству любви окутать вас спокойствием. Токсичная энергия покинет ваше тело, когда оно очистится любовью. Выполняя медитацию любви и доброты всего три минуты, вы ощутите, как стресс уходит. Вы можете периодически повторять трех минутную медитацию в течение дня.

Вы также можете мысленно направлять любовь и доброту на определенные органы своего тела. мое самое уязвимое место — это кишечник. Почувствовав чужие симптомы, я кладу руку на живот, посылая внутрь любовь и доброту. И дискомфорт растворяется. Какое у вас самое чувствительное место? Шея? Или у вас случаются инфекции мочевого пузыря? может быть, головные боли? мысленно укутайте эти места любовью и добротой, чтобы очистить их от застоя токсичной энергии. Иногда легче медитировать на благополучие другого человека (и это тоже откроет ваше сердце), чем на свое собственное. Практикуйте такую медитацию, если вам трудно медитировать на себя.

Чаще открывайте свое сердце, ведь в нем сосредоточена безусловная любовь. Когда вы находитесь в состоянии стресса, положите ладонь на сердце, чтобы ощутить тепло, открытость и любовь. Вы защищены, вы любимы, и вы в безопасности.

Стратегия 14. Полностью присутствуйте в своем теле

Эмпаты лучше всего защищены, когда полностью присутствуют в своем теле. Полюбите свое тело и наладьте с ним связь — это лучше, чем бояться его или ненавидеть или вовсе считать себя бестелесной головой. Эмпатам нужно ощущать свою телесность, чтобы отражать негативную энергию. Ваше тело — это храм, в котором обитает ваш дух. Относитесь к нему как к другу, а не как к врагу. С помощью следующей медитации вы возьмете на себя обязательство полностью присутствовать в своем теле, чтобы испытывать радость, находясь здесь и сейчас.

Найдите время для уединения в красивом месте. Не старайтесь успокоить разум, но переключайте его каналы. Сделайте несколько глубоких вдохов. Ощущайте каждый вдох и выдох. Замедляясь, чтобы лучше осознавать свое тело. Пусть все негативные мысли проплывают мимо, пока вы концентрируетесь на своем дыхании — священной пране. С каждым вдохом вы погружаетесь глубже в себя. Распределите энергию в своем теле — в его клетках и органах.

Обратите внимание на пальцы ног. Пошевелите ими — и вот ваши ступни уже пробудились к жизни. Затем перенесите фокус на лодыжки. Продолжая глубоко дышать, мысленно двигайтесь вверх по ногам к коленям. Затем сфокусируйтесь на своих сильных бедрах и на чувстве заземления, которое они вам дарят. мысленно поблагодарите их за то, как хорошо они вас поддерживают. Следом перенесите внимание на гениталии и тазовую область. У многих женщин в этой области есть зажимы. можете мысленно проговорить: «я узнаю тебя. я больше не отворачиваюсь от тебя. я буду изучать тебя и любить. Ты часть меня».

Теперь вы сконцентрированы на своем животе. Вы чувствуете напряжение, жжение или дискомфорт? Здесь находится чакра, которая отвечает за наши эмоции. Успокойте и исцелите эту область, направив к животу лучи любви и понимания. Сейчас настало время грудной клетки, где скрывается сердечная чакра, средоточие безусловной любви. Без крепкой связи с ней вы не сможете полюбить себя. Ощутите поток позитивной энергии, струящейся через ваше сердце. Чаще обращайтесь к этой чакре за питающей энергией любви. А теперь расширяйте свой фокус внимания, включая в него плечи, предплечья, запястья и красивые кисти рук. Пошевелите каждым пальцем. Все они являются продолжением сердечной чакры. Теперь мысленно перейдите к шее. Чакра общения находится в области горла. Отметьте, есть ли здесь напряжение, которое мешает вам выражать себя. Направьте сюда свою любовь.

И вот теперь голова: ощутите свое красивое лицо, уши, рот, глаза, нос и третий глаз между бровей. Это чакра интуиции. Настраиваясь на нее, вы можете увидеть мысленным взором вихрь фиолетового цвета. На- конец, сосредоточьтесь на своей макушке. Это коронная чакра — ваша связь с Духом. Она испускает белый свет, и от нее исходит вдохновение.

Когда вы готовы завершить медитацию, мысленно скажите «благодарю» за опыт полного присутствия в своем теле. Повторите себе: «я готов принять свою силу как эмпат, обретший тело». Сделайте несколько глубоких вдохов. Затем медленно откройте глаза. Возвращайтесь в окружающий вас мир, так глубоко осознавая свое тело, как никогда прежде.

Вы можете применять эти четырнадцать стратегий в самых разнообразных ситуациях. Чем чаще вы их используете, тем меньше стресса и боли накопится в вашем теле. Продолжая практиковать их, вы поймете, как полезно защищать свою чувствительность. Практика — ключ к успеху. Эти стратегии помогут вам укрепить здоровье, и вы будете полны энергии. Почувствовав, что вы снова впитываете боль или эмоции других людей, не паникуйте. Иногда это случается. Пока вы работаете над устранением негатива, энергия проникает в вас извне, но стратегии, о которых я рассказала, помогут вам быстро позаботиться о себе в любой стрессовой ситуации.

В том, что касается здоровья, связь между разумом и телом очень сильна. Помните, что наши мысли имеют огромное значение. Негативное мышление усиливает выработку гормонов стресса, а они ускоряют старение, ослабляют иммунитет, повышают тревожность и кровяное давление и становятся причиной болезней сердца. С позитивным же мышлением, напротив, увеличивается выработка эндорфинов, гормонов хорошего настроения и натуральных обезболивающих, которые приносят нам спокойствие и здоровье. Поэтому разговаривайте с собой только в позитивном ключе. Не забывайте проявлять к себе сострадание, особенно когда болеете, испытываете стресс или эмоциональное смятение. Каждый день повторяйте себе: «Я заслуживаю быть счастливым и здоровым» и «Надежда есть всегда». Замена негативных мыслей позитивными улучшит ваше самочувствие.

Делайте все возможное, чтобы расслабиться, и живите полной жизнью — в ней будут и подъемы, и падения, и периоды затишья. Когда мы напряжены, боль только усиливается. я говорю своим пациентам: «Если кажется, что вы в аду, расслабиться все равно не помешает, ведь это хоть немного уменьшит ваши страдания». Если же вы словно в раю — а так будет все чаще и чаще, — откройте свою симпатичную душу и наслаждайтесь каждым мгновением.

Фото: «АСТ»

12 действенных способов защитить свою энергию от негатива

Все мы знаем, как важно правильно питаться, заниматься спортом, хорошо спать и совмещать работу с отдыхом. Мы редко говорим о том, почему все это так важно, но все дело в защите вашей умственной энергии. Вы можете быть в лучшей форме в своей жизни, но если что-то (или кто-то) истощает вас умственно, вы будете чувствовать себя ужасно.

Работа, которая, как ты думал, тебе понравится? На бумаге все выглядит хорошо, но офис — это минное поле, наполненное сплетнями, и вы боитесь туда войти. Тот «друг», который у вас был навсегда? Она ничего не делает, кроме как жалуется на жизнь и делает подлые маленькие комментарии, которые заставляют вас сомневаться в своих. Вы покидаете каждую тусовку, чувствуя себя измотанным.

Эта работа вредна для тебя, как и друг, который на самом деле тебе не друг. Чтобы действительно жить своей лучшей жизнью, вам нужно знать, как защитить свою энергию от их негатива.

1. Настройтесь на то, что вы чувствуете.

Стресс? Знайте знаки, чтобы лучше и быстрее расслабиться. Раздражительность, головная боль напряжения, ощущение себя не в своей тарелке или просто не похожее на себя — все это признаки стресса, скрывающегося где-то на заднем плане. Мы все так много делаем в течение дня, что легко перестать обращать внимание на эти знаки, но это очень важно. Вы не машина. Вещи расстраивают вас. Развитие осознания своих эмоций — это первый шаг к защите своей энергии, а не к трате ее на стресс.

2. Установите ограничения для экономии энергии.

Научитесь говорить, что это не работает для меня, может быть, в другой раз, нет, спасибо. Проведение линии, за которую вы просто не можете выйти, — это мощная защитная мера, которая позволяет экономить вашу энергию и удерживает на расстоянии истощающее влияние требований других людей. Не расстраивайтесь из-за того, что говорите «нет». Ваши потребности так же важны, как и потребности другого человека.

3. Используйте осознанность, чтобы ограничить воздействие негатива.

Все дело в том, чтобы следить за своими мыслями и намерениями. Мы то, что мы думаем, что мы есть, поэтому, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на том, насколько вы напряжены или устали, насколько занят этот ужасный день, тогда стресс, усталость и занятость — это все, чем вы будете. Осознанность — это практика осознания того, о чем вы думаете и как разговариваете сами с собой, а также того, как отношение окружающих влияет на вас. Когда вы достигнете этого осознания, настроиться на позитив и уйти от негатива (внутри и снаружи) станет намного проще.

4. Найдите свое счастливое место.

Затем закройте глаза и мысленно отправляйтесь туда. Без шуток! Визуализация места, которое вы любите, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии, — это мощный инструмент, который можно использовать, когда дело доходит до защиты вашей энергии. Может быть, вы думаете о своей постели, такой уютной и заваленной удобными одеялами. Может быть, это та тропа, по которой вы любите ходить пешком. Если вы посидите целую минуту с закрытыми глазами, глубоко дышите, представляя это пространство в максимальных сенсорных деталях, вы перезарядите свою батарею, как вы не поверите.

5. Помните о своих триггерах.

Слишком сильный стресс вызывает у вас беспокойство? Конечно, это так. Защитите свою энергию от бесполезных последствий беспокойства и стресса, изучая свои триггеры и работая с ними. Если сроки заставляют вас сворачиваться в позу эмбриона, научитесь быть знатоком организации. Социальные нервы? Ограничьте свои встречи теми, которые вы находите действительно приятными, а не теми, на которые вы чувствуете давление. Опять же, есть такая сила в том, чтобы сказать нет, нет, спасибо, проходите.

6. Создать убежище.

Создайте уютный дом, наполненный текстурами, цветами и ароматами, которые вам нравятся. Выделите места только для ваших любимых занятий и посвятите время тому, что вам нравится. Готовка, рукоделие, обучение: какими бы ни были ваши хобби или интересы, найдите время, чтобы заняться ими. Знание того, что у вас есть прекрасное место, куда можно вернуться в конце напряженного дня, компенсирует большой стресс и негативную энергию. Это может быть даже то счастливое место, которое вы визуализируете.

7. Очистите свое физическое и ментальное пространство.

Расхламление ваших зон дома, на работе и в вашей голове — это мощный способ защитить свою энергию. Поддерживать твердое, заземленное психическое состояние сложно, когда вы со всех сторон окружены физическими и эмоциональными вещами. Такая среда больше способствует беспорядку, хаосу и стрессу.

Очистить от окалины. Избавьтесь от вещей (и, да, также от людей), которые просто не приносят вам никакой пользы. От старой одежды, которую вы больше никогда не наденете, до вызывающих тревогу социальных сетей, за которыми вы следите, и особенно до токсичных людей: пожертвуйте, отпишитесь, откажитесь от друзей. Трудный? Иногда. Но тоже того стоит.

8. Доверяйте своему чутью.

Иметь дело с человеком или ситуацией, которые кажутся нездоровыми? Защитите свою энергию, прислушиваясь к своим инстинктам. Вы узнаете, кто или что вам не подходит, по тому, как вы себя чувствуете после общения с ними. Если они заставляют вас чувствовать себя опустошенными или просто отвлеченными и немного подавленными, для этого есть причина. Обратите внимание и ограничьте свое воздействие на что-либо и кого-либо, что заставляет вас чувствовать себя не в своей тарелке.

9. Создайте прочный круг общения.

Идите к людям, группам и мероприятиям, которые доставляют вам удовольствие. Точно так же, как кто-то, кто истощает вас, негативно влияет на вашу энергию, так и общение со счастливыми людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно, будет иметь положительный эффект.

На работе это может означать поиск коллег, чьи вибрации вам действительно нравятся, и поиск способов проводить больше времени вместе. Координируйте обед или кофе-брейки, напитки после работы или даже вечеринку на выходных. Настроившись на людей, которые заряжают вас энергией, становится намного легче защитить себя от влияния тех, кто этого не делает.

10. Постройте «стену».

Когда дело доходит до защиты от негативной энергии, создание барьера — очень полезная практика. Во многом так же, как если бы вы думали о своем счастливом месте, это требует силы визуализации. Сделайте вдох, закройте глаза и окружите себя мягким белым позитивным светом. Думайте об этом как о защитном пузыре, силовом поле или старой доброй светотерапии. Как бы вы это ни называли, это надежный способ блокировать негативные вибрации.

11. Перестаньте растрачивать свою энергию.

Дело в том, что вы чувствуете себя истощенным, потому что позволили кому-то или чему-то забрать у вас всю эту счастливую здоровую энергию. Когда дело доходит до того, чтобы сказать «нет» и установить границы, вы должны хотеть этого. Не потому, что вы знаете, что должны это делать, а потому, что понимаете преимущества защиты и подпитки своей собственной энергии, а также последствия постоянного подпитки чужой. Многим из нас трудно воплотить эту идею в жизнь, поскольку мы, как правило, хотим помочь своим коллегам, друзьям и семье больше, чем самим себе. Но эта старая пословица верна: сначала нужно полюбить себя. Вы должны очень хотеть.

12. Контролируйте это эго.

Сколько энергии вы тратите впустую, реагируя на негативное влияние, выбрасывая ее на вещи, которые просто не имеют значения? Будьте честны с собой в том, насколько вы одержимы этой прекрасной жизнью в Instagram или как легко вы втягиваетесь в спор из-за сплетен. Ваше эго работает каждый раз, когда вы реагируете на токсичную энергию, беспокоитесь о том, чтобы выглядеть так же хорошо, как кто-то другой, или пытаетесь «исправить» чье-то мнение о вас. Прежде чем реагировать, сделайте паузу. Не позволяйте своему эго болтать языком или тратить энергию понапрасну. Спросите себя, во-первых, стоит ли этот вопрос даже вашей драгоценной энергии. Скорее всего, это не так.

Защита вашей энергии имеет решающее значение для вашего психического и физического здоровья, потому что это главный фактор, определяющий ваше общее счастье. Мы отдаем много себя каждый день, на работе, нашим друзьям, нашим любимым. Мы должны признать, что наши потребности так же важны, как и потребности всех остальных. Берегите свою энергию. Подарите себе по-настоящему здоровое пространство.

Эта статья впервые появилась в FairyGodBoss.

Как защитить себя от негативной энергии других

How to Protect Yourself from Others Negative Energy

• Conditions
  • Featured
    • Addictions
    • Anxiety Disorder
    • ADHD
    • Bipolar Disorder
    • Depression
    • PTSD
    • Schizophrenia
  • Articles
    • Adjustment Disorder
    • Agoraphobia
    • Пограничное расстройство личности
    • Детский СДВГ
    • Диссоциативное расстройство личности
    • Нарциссическое расстройство личности
    • Narcolepsy
    • Oppositional Defiant Disorder
    • Panic Attack
    • Postpartum Depression
    • Schizoaffective Disorder
    • Seasonal Affective Disorder
    • Sex Addiction
    • Specific Phobias
    • Teenage Depression
    • Trauma
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Психическое здоровье чернокожих
    • Горе
    • Эмоциональное здоровье
    • Секс и отношения
    • Травма
    • Понимание терапии
    • На рабочем месте. Moment
  • Новости и события
    • Новости психического здоровья
    • COVID-19
    • Live Town Hall: психическое здоровье в центре внимания
  • Podcasts
    • Inside Mental Health
    • Inside Schizophrenia
    • Inside Bipolar
• Quizzes
  • Conditions
    • ADHD Symptoms Quiz
    • Anxiety Symptoms Quiz
    • Autism Quiz: Family & Friends
    • Autism Symptoms Quiz
    • Тест на биполярное расстройство
    • Тест на пограничную личность
    • Тест на детский СДВГ
    • Тест на симптомы депрессии
    • Тест на расстройство пищевого поведения
    • Тест на симптомы нарциссима
    • Симптомы ОКР.
    • Тест на выявление домашнего насилия
    • Тест на эмоциональный тип
    • Тест на одиночество
    • Тест на стиль воспитания
    • Тест личности
    • Тест на отношения
    • Стресс-тест
    • Каков твой сон?
• Ресурсы
  • Обработка и поддержка
    • Найти поддержку
    • Профилактика самоубийств
    • Препараты и лекарства
    • Найти терапист
• 7. LPCC, 25 марта 2020 г.

  Поскольку я так часто пишу о нарциссическом насилии, я знаю, что распространенная проблема, с которой сталкиваются жертвы, заключается в том, что они не знают, как справиться с чьим-то молчаливым обращением, каменными стенами, задумчивостью, надутыми губами, возмущением, осуждением, негативными последствиями или другими неблагоприятные энергетические выражения.

  Вы когда-нибудь замечали, как некоторые люди просто входят в комнату, и вы можете почувствовать их энергию? В то время как у некоторых людей есть успокаивающая, успокаивающая энергия, другие заставляют нас чувствовать беспокойство и нервозность.

  В этой статье рассматривается эта проблема. Короче говоря, то, что вы будете делать, это устанавливать границы. В следующем списке предлагаются некоторые ограничения, которые вы можете установить, чтобы защитить себя и сохранить рассудок.

  1. Сохраняйте свою силу. Одна из проблем, которая возникает, когда вы находитесь рядом с человеком с отрицательной энергией, заключается в том, что вы можете легко позволить этому человеку украсть вашу радость или иным образом негативно повлиять на ваше собственное душевное состояние. Примите решение держаться за себя и свою силу и не позволяйте негативному человеку владеть вами.
  2. Будьте позитивны. Думай о хорошем. Будьте полны надежд. Быть благодарным. Примите решение найти хорошее в своей жизни и не позволяйте несчастьям других людей каким-либо образом определять вас или ваш день. Представьте себя отдельной личностью, которой вы являетесь, и напомните себе, что только вы несете ответственность за свою жизнь, а не кто-то другой.
  3. Не обращайте внимания на преступника. Это требует согласованных усилий, как и все предложения в этой статье. Прежде чем вы попадете в ситуацию с человеком с негативной энергетикой, заранее примите решение, что вы просто будете его игнорировать. После того, как вы приняли это решение, становится легко. Когда вы начинаете предполагать, что можете поговорить с человеком, напомните себе, что вы уже решили его игнорировать.
  4. Молчаливое лечение. Это похоже на игнорирование, но немного активнее. Обычно считается грубым игнорировать других людей, обращаясь с ними молча. Тем не менее, исследования показали, что в свете совладания с трудным человеком молчание может быть более простым способом взаимодействия с трудным человеком, чем реальный разговор. «Его можно использовать как способ компенсировать чувство усталости или истощения, связанное с ожиданием неприятного взаимодействия». (The Body ODD, 2013) «Результаты показывают, что лечение молчанием может быть использовано в качестве стратегии сохранения умственных ресурсов, которые в противном случае были бы истощены взаимодействием с кем-то, кто по своей природе ненавидит находиться рядом». (The Body ODD, 2013).
  5. Переместиться в другое место. Поскольку часто так легко поглощать энергию другого человека, я считаю полезным удалить себя из энергетического поля отрицательного человека. Если вам трудно оставаться объективным и не зависеть от обидчика, просто отойдите от его атмосферы. Может быть, вы эмпат и склонны довольно легко впитывать эмоции других людей. Хорошо, что вы это понимаете и защищаете себя любыми средствами.
  6. Отвести взгляд от человека. Гораздо проще оставаться в своем пространстве и защищаться от негативных людей, делая вид, что их нет. Это легче сделать, не глядя на человека. Напомните себе отвести взгляд, если поймаете себя на том, что замечаете этого человека.
  7. Использовать изображения. Представьте, что вы окружены защитным щитом. Представьте себя с аурой положительной энергии, окружающей вас и исходящей от вас. Используйте свое воображение, чтобы представить, как вы хотите себя чувствовать, находясь в присутствии человека, который имеет тенденцию высасывать из вас позитив. Этот процесс воображения работает, потому что это форма практики. Как и в случае с концепцией «практика делает совершенным», практикуя в своем уме то, каким вы хотите себя видеть, изменяет способ мышления вашего ума.
  8. Верните отрицательную энергию. Если вы обнаружите, что поглощаете негатив, несмотря на все усилия, используйте образы, чтобы визуализировать, как вы снимаете негатив с себя и возвращаете его другому человеку, где он принадлежит. Для этого остановитесь и на минуту подумайте, как вы себя чувствуете и где вы испытываете негативные эмоции. Как только вы создадите этот образ, представьте, как вы позволяете негативу вытекать из вас и вытекать из вас. Посмотрите, как он выбрасывается в атмосферу и течет обратно к источнику.

  Суть в том, что ваша жизнь — ваша ответственность . Как только вы сможете конкретно прийти к этому выводу, вы поймете, что у вас есть выбор и личная власть решать, как другие будут влиять на вас. Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете рядом с определенными людьми, тогда вы на 100 процентов должны позаботиться о себе, когда находитесь рядом с ними. То, как они выглядят, может спровоцировать вас по какой-то причине. Вне зависимости от того, намеренно они настроены против вас или нет, вы обязаны позаботиться о своих собственных эмоциональных потребностях.

  Артикул:

  Тело Одд. (27 февраля 2013 г.). Как поступить с придурками: замолчите с ними . Автор: Новости NBC. Получено с: https://www.nbcnews.com/healthmain/how-deal-jerks-give-em-silent-treatment-1C8580863

  Последний медицинский осмотр 25 марта 2020 г.

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Медицинский осмотр Scientific Консультативный совет — д-р Шари Стайнс, LPCC, 25 марта 2020 г.

  Читать далее

  • Что такое безусловная любовь и всегда ли она хороша?

    Безусловная любовь означает отсутствие каких-либо условий, но это не значит, что не должно быть никаких границ.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Социальная неловкость: признаки и способы ее преодоления

    Большинство из нас иногда испытывает социальную неловкость, но когда неловкость становится социальной тревогой? Мы смотрим на признаки и предлагаем советы по преодолению.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как жить без партнера после расставания

    После расставания вам может быть трудно жить без партнера. Но ремонт вашего пространства и проведение времени с близкими друзьями могут помочь справиться с этим и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что делать, если «мне жаль» не работает

    Возможно, вы чувствуете себя обиженным и обеспокоенным тем, что они все еще т извинился. Может быть, они никогда не будут. Вот как справиться.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Исцеление от токсического стыда

    Интенсивный стыд, который постоянно возникает, отличается от обычного стыда и может стать токсичным. Вот как справиться.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как вести себя с рассерженным человеком

    Медицинское заключение Кендры Кубалы, психолога

    Столкнувшись с чужим гневом, вполне естественно испытывать тревогу и дискомфорт. Но есть способы разрядить ситуацию.

    ПОДРОБНЕЕ

  • ASMR: почему некоторые звуки успокаивают ваш разум

    Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

    Мы прислушиваемся к тому, что говорят эксперты о звуках ASMR (автономная сенсорная реакция меридиана) и вашем психическом здоровье .