Как забыть любимого человека советы психолога видео: Видео советы психолога как забыть любимого человека: Как забыть любимого человека: советы психологов

Содержание

Как забыть любимого человека: 6 шагов к исцелению

Как перестать думать о мужчине, которому не нужна? Вопрос, волнующий прекрасную половину множество лет. Помните анекдот? Создал Бог женщину. Существо получилось странное, но забавное. Местами милое, но часто взбалмошное. Интересное и непредсказуемое.

Так и женские чувства. Мужчина, вооруженный логикой и холодным рассудком, может отстраниться от переживаний и начать новую жизнь. Женщина же в тщетной надежде будет годами цепляться за прошлую связь. Или, будучи знакома с мужчиной всего ничего, уже построить в воображении все предстоящую совместную жизнь. Вплоть до появления внуков и золотой свадьбы.

Мы так созданы с вами, милые дамы. Расставшись с любимым, долго мучаемся и делаем попытки начать снова, даже если натыкаемся на глухую стену безразличия.

Мы можем вообразить себе наличие отношений там, где их в принципе и нет. И удивленные, почему молодой человек так долго и пристально за вами наблюдает, но не подходит, придумываем целую историю о тайном воздыхателе.

Свою лепту в такие ситуации внес и интернет. Познакомившись на одном из многочисленных сайтов или форумов с мужчиной, и по причине огромных расстояний ни разу с ним не встретившись, женщины влюбляются уже в фотографию, множество лестных слов и историю о тяжелой судьбе.

Были ли у тебя отношения с мужчиной, которому не нужна, или это только человек, наделенный твоим воображением всеми лучшими чертами, выздоровление от этой зависимости не всегда проходит легко.

Признаки угасшего интереса к тебе со стороны мужчины

Бывает, что вы еще изредка видитесь, созваниваетесь, но все чаще и чаще ловишь отстраненные задумчивые взгляды. А встречи становятся так редки, и приходит осознание, что пора прекращать цепляться за угасшие отношения. Какие же признаки могут показать исчезнувший к тебе интерес?

все чаще и чаще ты звонишь первой и сама предлагаешь встретиться;
мужчина живет своей жизнью, не беря в расчет твои желания;
часто вспоминаешь прошлое, не находя в настоящем опоры;
постоянно испытываешь боль и тревогу;
исчезает вера в свою женскую привлекательность.

Как говорится, на войне все способы хороши. А нам с вами приходится бороться за свое спокойствие, счастье и возможные будущие чувства. Потому что, не разорвав прежнего круга привязанностей, очень трудно начать новые отношения. Так как перестать думать о мужчине, которому не нужна? Читаем и запоминаем.

Составление договора с самой собой

Решив расстаться с мыслями о мужчине из своего прошлого, стоит закрепить такой нелегкий шаг на бумаге. Как нотариусы скрепляют договоры между сторонами, так и ты составь соглашение с собой. Причем оно обязательно должно быть оформлено письменно.

Расскажи подробно, кто, когда, зачем составил данный договор. Пропиши условия его выполнения: сколько недель ты еще собираешься быть несчастной, вспоминать и мучиться о человеке, который тебя забыл. Разреши себе поплакать и попричитать определенное время. Зафиксируй день, который станет началом новой жизни без грустных мыслей, когда ситуацию ты возьмешь в свои руки.

За выполнение всех условий назначь себе приз: духи, обновку, украшение.

И на солнце бывают пятна

Мужчина, которому ты не нужна, кажется идеальным. Часто женщины, влюбившись, наделяют своего бывшего такими качествами, которых он не имеет. Начитавшись дамских романов, твой избранник предстает в мыслях чуть ли не рыцарем в алых доспехах. Но чаще все гораздо прозаичнее. Молчаливость и немногословность скрывает не слишком высокий интеллектуальный уровень. А слабый характер прячется за мягкостью и постоянной уступчивостью.

Сосредоточься и опиши все черты человека, которому ты не нужна, но все еще по нему страдаешь. Пусть в одной колонке будут положительные качества, а вторую оставь для отрицательных. Опиши его недостатки честно. Не дарил цветы — скупердяй! Не уступал место пожилым в транспорте — невоспитан. Обругал продавца — признайся, этот человек просто хам!

И таким образом пройдись по всем запомнившимся ситуациям и проанализируй их с точки зрения стороннего наблюдателя. А потом задумайся, так ли умен, обходителен, добр этот мужчина, как тебе раньше казалось.

Сожги первую половину листка, и почаще читай вторую, мысленно благодаря небо, что отвело от такого «подарка».

Терапия выздоровления

Пока есть недосказанность и незавершенность вряд ли сердце успокоится. Оно так и будет цепляться за любую самую маленькую надежду. Чтобы убрать из души все недосказанное и обидное, нужно донести это до того мужчины, который стал к вам равнодушен. Хорошо бы это сделать при встрече лично. Но подойдет и электронное письмо.

Существует и такой способ, позволяющий выплеснуть из души все обиды: представить, что предмет твоей страсти находится напротив, сидящий на том пустом стуле. Скажи ему, как ты устала и измучилась от бесплодных попыток создать нормальные отношения. Поблагодари за прекрасные чувства. Прости все те обиды, невнимание, равнодушие, которые исходили от него. Прости искренне и попрощайся навсегда.

Лечим душу и тело

Душевные раны, как и телесные, требуют лечения. А чтобы скорее зарубцевалось, бередить их не стоит. И обычные лекарства здесь не подойдут, а только те, что как бальзам будут лечить раненые чувства. Устраивай праздники для своей души: сходи с друзьями на вечеринку, в театр, в кафе, посмотри любимый фильм, только избегай любовных мелодрам. Психологи советуют поиграть в игры. Сейчас очень модны различные игры, например, квесты для взрослых. Возможно, возврат в детство станет сейчас замечательным спасением от душевных мук.

Побалуйте и свое тело. Те маленькие приятности, как новая стрижка, массаж солярий, занятия в тренажерном зале, — помогут взбодрить, придадут энергии и наполнят приятными чувствами.

Проецируем чувства на других мужчинах

У психотерапевтов существует особенный метод, который помогает забыть бывший предмет страсти. Часто бывает, что влюбленная женщина, зависшая на мужчине, в жизни одинока. Отсутствие душевных подруг и увлечений приводит к тому, что охладевший партнер становится для нее центром вселенной. И его потеря равносильна маленькому личному концу света.

Знаменитые специалисты, врачеватели душ, постепенно начинают играть в глазах пациенток роль «идеального мужчины», что приводит к неизбежной влюбленности в него женщины, страдающей от одиночества. Во время терапии следует разочарование и исчезновение зависимости. Таким же образом можно свои эмоции перенести на того, кто находится рядом. Может быть, это тот, кто тебя давно любит и кого ты не ценила?

Попытки вернуть тебя

Иногда приходится сталкиваться с мужчинами, которые подобны собаке на сене. И самому не очень требуется, и отпустить не хочется. И такие экземпляры при первых твоих попытках обрести свободу, начинают активно действовать и всячески напоминать о своем существовании: назначают свидания, пишут сообщения, предлагают начать отношения сначала. Часто все ухищрения имеют единственную цель: показать, как ты от него зависима, считая тебя «своей добычей». А свое отдавать всегда тяжело. Стоит повестись на льстивые речи, и все начнется сначала: охлаждение, слезы, мучение. Поэтому нужно ли верить такому мужчине? Единственный выход — удалить его из своей жизни, как и все вещи, напоминающие бывшего возлюбленного.

И в заключение идеи, которые помогут быстрее исцелиться:

Твори! Выплескивай свои чувства, не держи их в себе. Рисуй картины, пиши стихи и рассказы, пили лобзиком и вышивай крестиком.
Заведи специальный блокнот, где записывай все те моменты радости, что произошли за день. Это могут быть нечаянные встречи со старыми друзьями, хорошая улыбка прохожего или встреченный милый щенок.
Общайся! Зарегистрируйся на сайте знакомств и вволю пококетничай с мужчинами. Возможно, общение с хорошим собеседником улучшит твое настроение и подымет самооценку.
Дерзай! Составь список своих желаний. Все, что когда-то приходило в голову. Подели их на группы: те, которые невозможно выполнить (например, познакомиться с Антонио Бандерасом), и те, какие можно воплотить в жизнь. И пытайся это сделать.

Советы психолога: как забыть любимого (видео)

И еще! Милые дамы! Природа все за нас продумала. Она создала женщин сильными. Чтобы мы могли дать жизнь новому потомству. И как бы ни вертели носиками феминистки, от этого никуда не деться. Поэтому неразделенная любовь или отношения, подошедшие к финалу, еще не знаменуют конца вашей жизни.

На земле более 7 миллиардов людей. И по статистике 50,4% из них составляют мужчины. Среди такого количества представителей сильной половины обязательно найдется тот, кто заставит тебя испытать новые чувства. И вопрос, как перестать думать о мужчине, которому не нужна, отпадет сам собой. Потому что он тебе тоже станет не нужен!

Как забыть человека: 8 советов — SakhaLife

Ловила ты когда-нибудь себя на мысли, что не можешь перестать о ком-то думать каждый день? Ты нашла в своем окружении человека, с которым непременно хочешь подружиться, но все еще не делаешь первый шаг? Заходишь в профиль бывшего каждый день?

Психотерапевт Кейт Стюарт утверждает, что в этом могут быть виноваты определенные химические реакции в мозге, особенно если твоя одержимость связана с кем-то, с кем ты недавно познакомилась. Когда мы обретаем связь с человеком, это приводит к высвобождению дофамина в мозге, которое создает приятное ощущение, словно ты закончила большую задачу. Прервать эту связь за один день практически невозможно, но ты можешь предпринять несколько важных шагов, чтобы навсегда перестать думать о человеке, которого уже нет в твоей жизни, сообщает Рамблер.

Решай свою самую большую проблему

Учитель буддийской медитации Норман Фишер считает, что самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, становится наш собственный гнев. Он создает облако эмоций, мешающее быть продуктивной, так что именно гнев — твоя самая большая проблема. Поговори с собой — используй техники медитации, упражняйся, дольше прогуливайся и дай себе чуть больше времени, чтобы пережить расставание.

Избавься от чувства вины

Вспоминать прошлое и пытаться винить себя в вещах, которые уже не исправить, — не результативно. Плохие вещи происходят так неожиданно, как будто были цепочкой домино, и никто не может быть уверен в конечном результате любого своего поступка. Мы склонны думать о том, что могли бы поступить иначе и предотвратить случившееся. Но мы не можем изменить ни то, что произошло пять минут назад, ни то, что было позавчера, так что отбрасывай мысли и идеи, требующие маховика времени.

Не пытайся понять других

Если вдруг кто-то другой попытается тебя понять и станет строить догадки о твоих мотивах, как точно он сможет попасть в цель? Вместо того, чтобы контролировать мысли других, лучше сосредоточиться на очистке собственного разума, так как только это в твоей власти. Выяснять, что в голове другого человека, — пустая трата времени, а главное — энергии.

Не концентрируйся на своих мыслях

Не верь всему, что ты думаешь. Наши эмоции — беспокойство, напряжение, страх и стресс — находятся в наших телах, но не становятся тем, что нас окружает. Тибетский буддист Цокини Ринпоче говорит, что если мы эмоционально вовлечены в сожаление, страх, беспокойство и гнев, то наше эмоциональное и физическое состояние «реально, но не верно». Не доверяй каждой маленькой мысли, которая приходит в голову. В состоянии стресса любая негативная мысль сильнее, чем положительная, и это приводит к заблуждениям.

Прощай

Не стоит страдать, жалеть себя и концентрироваться на той травме, которую ты получила. Да, это действительно произошло с тобой. Да, это действительно было ужасно. Так прости и отпусти. Ты не обязана напрямую просить прощения, особенно если у тебя нет такой возможности. Ровно так же, как и ждать, что кто-то придет за прощением к тебе. Простить важно лишь для твоего внутреннего состояния. Мы прощаем, чтобы жить без страданий, связанных с тем, что зацикливаемся на прошлом.

Занимай мозг

Исследования показывают, что яркие фантазии помогают восстановиться от тревожных мыслей. Представь, что ты лежишь на пляже и любуешься дельфинами, выпрыгивающими из воды. Наблюдай за своими мыслями и лови умиротворение. Представь на своей руке небольшой шарик света и мысленно отправь его к человеку, которого не можешь выбросить из головы.

Окутай его этим светом, не пропуская ни единой части, и удерживай до того момента, пока твой гнев, обида и разочарование не исчезнут.

Бери перерыв на 90 секунд

Сломай собственный шаблон и привычку думать об этом человеке. Нейропсихиатр Дэн Сигель считает, что любая эмоция может спасть уже через 90 секунд, как высокая морская волна. Дай себе 90 секунд — около 15 глубоких вздохов и выдохов, чтобы не думать об этом человеке или ситуации.

Не ожидай, что все наладится быстро

Все эти вещи потребуют от тебя терпения и времени. Многие люди теряют его еще на первом пункте, и вся тяжелая работа идет впустую. Все, что тебе нужно, это концентрация на собственных ощущениях. Не пытайся специально искать крючки или знаки, которые могут привести тебя к мыслям об этом человеке — это только затянет процесс восстановления.

Если вы увидели интересное событие, присылайте фото и видео на наш

Whatsapp
+7 (999) 174-67-82

Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору. Спасибо!

15 советов от терапевта

перейти к содержанию

Опубликовано: 26 августа 2022 г. Обновлено: 2 ноября 2022 г.

Опубликовано: 26.08.2022 Обновлено: 02.11.2022

Забыть человека, с которым вы никогда не встречались, может быть особенно сложно. Когда происходит расставание, вы можете положиться на свою систему поддержки. Но когда отношения так и не начались, возможно, вы не поделились своими чувствами ни с кем другим. Разочарование и потеря надежды чрезвычайно болезненны, и это может быть очень одиноким и запутанным временем.

Если вы чувствуете грусть, растерянность или просто застряли — это не то, с чем вы должны сталкиваться в одиночку. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Почему расстаться с кем-то, с кем вы никогда не встречались, может быть так сложно

Расстаться с кем-то, с кем вы никогда не встречались, может быть так же душераздирающе, как и расставание, особенно если это был человек, которого вы знали в течение долгого времени, о котором глубоко заботились или который был хорошим другом. Когда отношения распадаются, есть шанс для разговора и закрытия. Даже большая ссора иногда может дать людям мотивацию, необходимую им, чтобы уйти. Но когда вы на самом деле никогда не встречались, вам часто приходится преодолевать свою влюбленность самостоятельно.

Вот несколько возможных причин, по которым так сложно забыть человека, с которым вы никогда не встречались:

Потеря надежды: У вас были надежды и мечты о том, каким может быть будущее с этим человеком, и теперь вы скорбите потеря этой надежды.
Самобичевание из-за того, что если: Ты что-то такое сказал? Что-то вы сделали? Было ли что-то, что вы могли бы сделать по-другому? Эти вопросы могут отправить вас в нисходящую спираль. И поскольку вы никогда не встречались с этим человеком, ответов нет.
Особенно одиноко: Возможно, ты ни с кем не делился своими чувствами. Ваши чувства очень реальны, но поскольку отношения никогда не признаются, люди, оказывающие вам поддержку, могут не понять.
Отсутствие завершения: Поскольку официальных отношений никогда не было, вполне возможно, что никогда не будет шанса на завершение с концовкой.
Неуверенность в себе: Если чувства к людям, с которыми вы никогда не встречались, становятся шаблоном, это может способствовать нездоровому циклу неуверенности и неуверенности в себе.

15 советов, как забыть того, с кем вы никогда не встречались

Хотя забыть человека, с которым вы никогда не встречались, может быть болезненно и трудно, вам необходимо двигаться дальше. Со временем вы будете на пути к здоровым отношениям, которых заслуживаете.

Вот 15 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы забыть человека, с которым никогда не встречались:

1. Составьте список того, что вы хотите от партнера

Составьте три столбца. В первой колонке перечислены вещи, которые вам обязательно должны быть в партнере. Во втором столбце перечислены ваши предпочтения, а в третьем — то, что было бы неплохо, но не очень важно. Четкое понимание того, чего вы хотите от партнера, — отличный способ начать двигаться вперед.

2. Теперь начните сами становиться этими вещами

Вернитесь к только что составленному списку и спросите себя: «Как я могу стать этим человеком?» Направьте свою энергию на то, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть.

3. Дневник для обработки ваших эмоций

Ведение дневника может быть отличным способом лечения. Особенно сложно попытаться исцелиться от чего-то, что кажется изолирующим, например, от чувств к кому-то, с кем у вас нет романтических отношений. Ведение дневника позволяет вам записывать свои мысли и чувства и видеть их на бумаге, а процесс чтения их самому себе может придать сил и помочь вам обработать их здоровым образом.

4. Освободите место для кого-то нового

Откройте для себя возможность освободить место для новых отношений. Когда вы почувствуете себя готовым, это будет прекрасное время, чтобы создать профиль онлайн-знакомств и сообщить своим друзьям, что вы на рынке!

5.

Работа над восстановлением самооценки и уверенности в себе

Подумайте о том, что вам нравится в себе. В чем ты хорош? Что вам нравится? У каждого есть уникальные сильные стороны. Если вам трудно что-то придумать, попросите близкого друга или члена семьи рассказать вам, какие, по их мнению, ваши сильные стороны помогут вам укрепить уверенность в себе.

6. Перестаньте с ними общаться

Каждый раз, когда вы разговариваете с этим человеком, он будет напоминать вам о потерянной надежде. Вероятно, было бы неплохо прекратить общение с ними, по крайней мере, на время, чтобы вы могли дать себе пространство, необходимое для работы со своими чувствами.

7. Используйте управляемые образы для уверенности и любви к себе

Используйте управляемые медитации, чтобы повысить свою уверенность и развить любовь к себе. Есть несколько отличных приложений для медитации и каналов YouTube, которые помогут вам в этом.

8. Занимайтесь любимым делом

Занимайтесь, чтобы не размышлять о том, что могло бы быть. Составьте планы, чтобы у вас было что-то интересное, чего вы с нетерпением ждете. Займите себя хобби, делами и проводите время с людьми, которые вам нравятся. ¹

9. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Поговорите о своих чувствах с надежным другом или лицом, оказывающим поддержку. Сообщите им, нужно ли вам просто выговориться или вы ищете совет или решение.

10. Держитесь подальше от их социальных сетей

Проверять их социальные сети — это все равно, что снимать струпья с раны снова и снова и ожидать, что они заживут. Дайте себе немного времени и пространства, и если вы не можете сделать перерыв, отпишитесь от них (по крайней мере, сейчас). ²

11. Составьте плейлист «Движение вперед»

Выберите свои любимые песни, которые наполняют вас силой, силой и надеждой. И наоборот, вы можете послушать песню, которая поможет вам выплакаться и выпустить все наружу. ³

12. Проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться

Смех — лучшее лекарство! Отвлекитесь от разбитого сердца и проведите некоторое время с этим забавным другом, который заставляет вас смеяться, сходить на стендап или посмотреть любимую комедию.

13. Уважайте их решение

Как бы это ни было больно, в конечном итоге это их решение. Насколько важны ваши чувства, настолько же важны и их чувства. Дайте им пространство и позаботьтесь о себе, чтобы стать лучшей версией себя, когда появится нужный человек.

14. Помните о признаках депрессии

Если вы замечаете такие симптомы, как изменения аппетита или сна или подавленное настроение почти каждый день в течение как минимум двух недель, это потенциальные признаки депрессии, и лучше всего лечить их, поговорив со специалистом. квалифицированный специалист. ⁴

15. Попробуйте встречаться или быть устроенным надежным другом

Может показаться нелогичным пытаться встречаться с кем-то новым или быть устроенным на свидании, но это хороший способ напомнить вам, что ваша реальность может включать партнер, который присутствует и доступен. Свидание может быть использовано для отвлечения внимания, однако намеренное свидание может напомнить вам, что вы ищете человека, который разделяет ваши ценности и готов уделить вам достаточно времени и внимания. Важно учитывать, что люди не всегда могут дать вам то, что вы хотите и в чем нуждаетесь, поэтому двигаться дальше и встречаться с людьми, которые могут вам подойти, может быть отличным способом двигаться дальше.

BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp.

К сожалению, нет рекомендаций или сроков, чтобы забыть кого-то. Часто возникающие проблемы и продолжительность времени, в течение которого были затронуты чувства, могут повлиять на график. Некоторым людям может стать лучше через несколько недель, и они смогут начать встречаться. Они, возможно, обрабатывали это в течение длительного времени. Другие могут держаться за свои чувства и убеждения, из-за которых им труднее забыть кого-то, и им может потребоваться обработать эти чувства с помощью надежного друга или лицензированного специалиста.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вам трудно думать о чем-либо другом, и эти мысли отвлекают от вашей жизни, или если вы заметили изменения в своем сне, аппетите, мировоззрении или пищевых привычках, это признаки что вы можете воспользоваться помощью профессионала. Если вы заметили какие-либо из этих изменений, если вам просто не по себе, или вы не в состоянии радоваться жизни, запишитесь на прием к тому, кто может помочь.

Разговор с терапевтом может быть отличным способом справиться с трудными чувствами, не опасаясь осуждения. Если вы не знаете, как найти терапевта, отличным началом будет использование онлайн-каталога, где вы можете отфильтровать терапевтов с опытом работы в отношениях.

Заключительные мысли о том, как забыть человека, с которым вы никогда не встречались

Может показаться особенно трудным и запутанным забыть человека, с которым вы никогда не встречались, но со временем можно двигаться дальше. Потратив это время на то, чтобы по-настоящему хорошо позаботиться о себе, проработать свои чувства и определить свои сильные стороны, вы выйдете из этого еще лучшей, более сильной версией себя.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Знакомства — это сложно и эмоционально сложно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy. com (онлайн-терапия) – Вы встречаетесь с кем-то, кто страдает психическим заболеванием или зависимостью? Не сталкивайтесь с этими проблемами в одиночку! Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начать

Mindfulness.com (приложение) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия
Выбор каталога терапии — Найдите опытного терапевта, который будет учитывать ваши интересы. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Mindfulness.com

4 источника
Chooseing Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.
Униаке, К. (3 марта 2021 г.). 12 эффективных способов забыть человека, с которым вы никогда не встречались Сознательное переосмысление. Получено с: https://www.aknowledgerethink.com/14860/how-to-get-over-someone-you-never-dated/
Бавинур, А. (2021, 2 октября). 5 действенных способов забыть человека, с которым никогда не встречался. Получено с: https://goodmenproject.com/featured-content/5-powerful-ways-to-get-over-someone-you-never-dated/
ЛаФата, А. (31 января 2019 г.). Как пережить расставание . Срез. Получено с: https://www.thecut.com/article/how-to-get-over-a-breakup.html.
Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Вашингтон, округ Колумбия: Автор.
история обновлений
Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com , чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

Первоначально опубликовано: 2 ноября 2021 г.
Автор оригинала: Мишель Риссер, LISW-S
Рецензент оригинала: Кристен Фуллер, MD
Обновлено: 26 августа 2022 г.
Автор: Без изменений
Рецензент: Без изменений
Основные изменения: отредактировано для удобства чтения и ясности. Добавлены «Журнал для обработки ваших эмоций», «Попробуйте встречаться или быть настроенным надежным другом» и «Сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то?». Новый материал написан Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C и проверен Кристен Фуллер, доктор медицины.
Если вам нужна немедленная медицинская помощь:
Медицинский
Скорая помощь
911
Горячая линия для самоубийц
800-273-8255
10 советов, которые помогут справиться с сожалением и двигаться вперед по жизни
Перейти к содержимому
Опубликовано: 16 июня 2021 г. Обновлено: 30 сентября 2022 г.
Опубликовано: 16.06.2021 Обновлено: 30.09.2022
Сожаление — это универсальная эмоциональная реакция, возникающая, когда «исход решения хуже, чем исход упущенного варианта». ¹ К счастью, существует множество техник, которые вы можете изучить и использовать, чтобы справиться с чувством сожаления, понять его и управлять им, когда оно возникает. В этом процессе могут помочь специалисты в области психического здоровья, специализирующиеся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Хотите избавиться от сожалений? Поговорите с терапевтом. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp. Эти сожаления могут привести к мотивации к личностному росту или привести к депрессии и самобичеванию. То, как справляться с сожалениями, может иметь реальное значение с точки зрения понимания и преодоления этих сложных чувств.
Вот десять полезных советов, как справиться с сожалением:
1. Признайте свои чувства
Признайте и примите чувства, связанные с вашим сожалением. Это поможет вам подумать о стратегиях, которые вы могли бы использовать, чтобы свести к минимуму боль от подобных переживаний в будущем. ²
Конкретное определение или признание эмоции, которую вы испытываете («Я чувствую сожаление»), а не просто размышление («Мне плохо»), поможет вам терпеть эмоции, которые вы испытываете. ²
2. Не зацикливайтесь на прошлых сожалениях
Постарайтесь извлечь урок из прошлого решения, которое, по вашему мнению, было ошибочным. Если вы продолжите наказывать себя прошлыми сожалениями, это поставит под угрозу вашу способность принимать лучшие решения в настоящем и будущем. Зацикленность на сожалениях только заставит вас чувствовать себя хуже. Используйте это как возможность учиться и даже вдохновлять себя на новые и лучшие решения в будущем.
3. Оцените, как вы справляетесь со своими сожалениями
Найдите время, чтобы оценить выбор, который закончился сожалением. Вы обвиняли других, преуменьшали свои чувства или вообще игнорировали их? Эти методы, как правило, усиливают чувство сожаления и затрудняют совладание с ним. Сделайте глубокий вдох и помните, что выбор, который вы сделали, остался в прошлом.
4. Проявите к себе доброту
Если вы сделали плохой выбор в прошлом, это не значит, что вы навсегда обречены повторять эту ошибку снова и снова. Разрешите себе снова заняться подобной ситуацией, используя опыт и, надеюсь, лучшее понимание того, как реагировать более позитивно.
5. Дайте себе время исцелиться от прошлого сожаления
Если ваше сожаление связано с важным прошлым решением, вам нужно дать себе время, чтобы исцелиться от последствий этого выбора. Постоянные размышления об этом и размышления сохранят негативные мысли и чувства. Сосредоточьтесь на вещах, которые будут расслаблять, питать и заряжать вас положительной энергией. Со временем негативные эмоции начнут утихать.
6. Отвлекитесь
Сосредоточьте свои мысли и энергию на проекте, результат которого доставит вам удовольствие. Проводите время с людьми, с которыми вам комфортно и с которыми вы можете откровенно поговорить. Если вы сосредоточены на текущем позитивном отвлечении, вы менее склонны размышлять о прошлых сожалениях.
7. Создайте новый набор целей
Используйте полученные знания и опыт для постановки новых реалистичных целей. Спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы исправить старые повреждения, отреагировать на будущие ситуации и добиться более положительных результатов. Празднуйте, когда вы достигаете цели. Если вы узнаете, что цель, которую вы поставили, нереалистична, поставьте новую в пределах более реалистичных возможностей.
8. Обратитесь за консультацией
Если вы обнаружите, что застряли в повторяющемся цикле самобичевания и негативного мышления, вам может понадобиться профессиональная помощь со стороны, чтобы остановить эту пагубную модель поведения. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту.
9. Задайте себе трудные вопросы о ситуации
Психолог Сума Чанд, доктор философии, рекомендует задать себе ряд вопросов, чтобы избавиться от сожалений и создать более здоровые поведенческие модели. Вопросы таковы: ³
Вы замечали, как чрезмерное сожаление влияет на то, что вы делаете и говорите?
Могли бы вы действовать по-другому, учитывая конкретный этап вашей жизни, а также информацию и опыт, которые у вас были до этого момента в вашей жизни?
Только вы или что-то еще способствовало вашей ошибке?
Было ли в этой ситуации что-то конкретное, о чем вы особенно сожалеете?
Изменилось ли ваше поведение и реакция в подобных ситуациях в результате этого печального опыта?
Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать сейчас, что изменит ваши мысли и чувства по поводу будущей ситуации, о которой вы можете сожалеть?
«> 10. Осознайте, к каким физическим и эмоциональным последствиям может привести сожаление
Повторяющиеся чувства сожаления могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье, вызывая депрессию, снижение внимания, низкую самооценку и чувство беспомощности. Они также могут вызывать бессонницу, потерю аппетита и головные боли. Исследования постоянного сожаления и связанных с ним медицинских последствий у пожилых людей показывают, что оно может вызвать уязвимость к физическим симптомам, таким как боль в груди или суставах, головные боли или одышка, а также потенциал для ухудшения хронических заболеваний, таких как болезни сердца. ⁴
Интенсивность сожаления
Исследователи изучили интенсивность сожаления и обнаружили, что оно часто зависит от трех переменных, включая то, было ли решение, вызывающее сожаление, действием или бездействием, степень, в которой решение было оправданным, и жизненная сфера или социальная группа сожаления. Они обнаружили, что сожаления, связанные с последней группой, ощущались более глубоко, потому что они угрожали чувству принадлежности человека к значимой группе. ⁵
О каком выборе мы сожалеем?
Выбор, который мы делаем в жизни, который может привести к чувству сожаления, можно разделить на множество категорий, включая образование, карьеру, романтические отношения, воспитание детей, себя, наличие или отсутствие детей и досуг. Когда сожаление рассматривается с точки зрения упущенной или неправильно использованной жизненной возможности, которая не вернется, уровень сожаления выше. ⁶
Меняется ли сожаление по мере того, как мы становимся старше?
Молодые люди сталкиваются с более частым выбором и более широким спектром решений, которые необходимо принять, что приводит к большему количеству сожалений. Исследователи пришли к выводу, что пожилые люди редко совершают действия или решения, вызывающие сожаление, которые сосредоточены на личных действиях. По мере того, как возможности исчезают с годами, исчезают и самые болезненные и самообвиняющие сожаления, которые вместо этого заменяются «стерилизованными сожалениями, редко фокусирующимися на личных действиях». ⁶
Как может помочь терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это краткосрочное терапевтическое лечение, которое используется, чтобы помочь людям избавиться от постоянных негативных моделей мышления, связанных с сожалением. Он используется, чтобы помочь пациентам изменить и изменить негативные мысли и чувства, что приводит к более позитивному результату. Это также может помочь улучшить коммуникативные навыки.
Ищите специалиста в области психического здоровья, прошедшего специальную подготовку по обучению навыкам преодоления трудностей, связанным с КПТ. Вы можете найти терапевта в вашем районе, зайдя в онлайн-справочник терапевтов.
Заключительные мысли о том, как справиться с сожалением
Мы сожалеем о плохом исходе только тогда, когда в какой-то момент мы могли предотвратить его. ⁷ Если вы не воспользуетесь возможностью развиваться, меняться и расти после негативного опыта, сожаление может стать всепоглощающим. Определите, почему ваше сожаление настолько глубоко и как оно больше раскрывает ваши личные ценности и чувства. Это может привести к лучшему самопониманию, большему смыслу и цели.
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) . Терапевт может научить вас навыкам, которые помогут вам лучше справляться с трудными ситуациями. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Online-Therapy.com – Получите помощь от специалиста по психическому здоровью. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы
Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с психическим заболеванием или зависимостью, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 9 долларов.5 в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка
Mindfulness.com (приложение) – Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness. com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия
Выбор каталога терапии — Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем самочувствии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Chooser Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Mindfulness.com это точно и действенно. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.
Энди Тауэрс, Мэтт Н. Уильямс, Стивен Р. Хилл, Майкл С. Филлип, Росс Флетт (2016) Что вызывает самые сильные сожаления? Сравнение эффектов нескольких теоретических предикторов интенсивности сожаления. Границы психологии . 15 декабря 2016 г. doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01941. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2016.01941/full
Элис Бойс, доктор философии. (2018) 5 советов, как справиться с сожалением. Psychology Today, 3 августа 2018 г. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201808/5-tips-coping-regret 9.0003
Сума Чанд, доктор философии (2016 г.) Как справиться с сожалением. Американская ассоциация тревоги и депрессии. Получено с https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-handle-regret
Карстен Врош, Изабель Бауэр, Грегори Э. Миллер, Соня Люпьен . (2007) Интенсивность сожаления, суточная концентрация кортизола и физическое здоровье пожилых людей: данные о направленных эффектах и защитных факторах. Психология и старение , 2007 Том. 22, № 2, 319-330. Дой: 10.1037/0882-7974.22.2.319. Получено с https://www.concordia.ca/content/dam/artsci/wrosch-lab/documents/P&A_Regret_2007.pdf
Энди Тауэрс, Мэтт Н. Уильямс, Стивен Р. Хилл, Майкл С. Филлип, Росс Флетт (2016 г.) Что вызывает самые сильные сожаления? Сравнение эффектов нескольких теоретических предикторов интенсивности сожаления. Границы психологии . 15 декабря 2016 г. doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01941. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2016.01941/full
Нил Дж. Роуз, Эми Саммервиль. (2005) О чем мы больше всего сожалеем… и почему. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии . 2005 г., сентябрь; 31(9): 1273-1285 doi:10.1177/0146167205274693. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2394712/
Марсель Зеленберг, Рик Питерс (2007 г.) Теория сожаления Регулирование 1.0. Журнал потребительской психологии , 17(1), 3-18.