Как за собой ухаживать девушке в 20 лет: Календарь красоты от 20 лет – уход за кожей лица и собой, процедуры у косметолога

Содержание

Календарь красоты от 20 лет – уход за кожей лица и собой, процедуры у косметолога

Уход за собой девушки 20-24 лет могут спланировать по нашему календарю красоты. Это — прекрасный возраст, когда кожа по-прежнему юная, но ее хозяйка уже повзрослела и знает, как о ней позаботиться. Осознанность и регулярность – вот главные секреты ухода в это время.

Пока еще не требуется особого ухода ввиду естественной активности работы клеток. Но расслабляться тоже не стоит: после 20 лет полностью прекращается рост организма. Что происходит с горой, когда она полностью образовалась? Начинается процесс ее разрушения.

Содержание статьи:

Что нужно коже после 20 лет?
Ежедневный уход: З косметических кита
Бежать ли в салон на процедуры в 23 года?
Дополним ваш личный календарь красоты
Как же подобрать средства по уходу?

Что нужно коже после 20 лет?

В косметологии 21 год принято считать переломным: отсюда специалисты дают отсчет началу старения.

Без паники, красавицы! Внешних проявлений еще нет. И как долго они о себе не дадут знать — зависит от разнообразных факторов: внешних и созданных нами.

Какой делаем вывод? Что если не всё, то очень многое — в наших руках.

Внешние факторы отменить нам не под силу, но это не мешает научиться иметь с ними дело.

Первая прописная истина: не жалуемся на вредное влияние солнца, а включаем в свой арсенал крем с необходимым SPF — и продолжаем радоваться жизни.

Очистить воздух тоже не по плечу ни одной из нас. Но минимизировать пребывание среди выхлопов и пыли можно попытаться.

Ну и, девочки, многие факторы полностью зависят от нас. Поднимите руку, кто тут неправильно питается, курит, грешит слишком активной мимикой, частенько расслабляется бокальчиком? Добавить к этому неправильный уход — и распишитесь-получите: пигментные пятна, ранние морщины, утолщение эпидермиса.

Ежедневный уход: З косметических кита и маленький китенок

Календарь красоты в любом возрасте включает ежедневные процедуры очищения, тонизации, увлажнения и защиты. Плюс периодический дополнительный уход и отшелушивание.

1. Очищение

Утром и вечером, независимо от наличия мейка!

Кстати, о макияже: все помнят, что умывание и демакияж – разные невзаимозаменяемые процедуры? Если вы использовали тональник, пудру и другие средства декоративной косметики, обычное средство для умывания не справится с ними.

Сначала снимаем макияж специальным средством, затем умываемся. В крайнем случае, умываемся дважды: первая часть очищающего средства снимет макияж, затем очистим лицо от загрязнений.

Опыт огромного количества девушек показывает, что найти «свое» очищающее средство бывает ой, как не просто. Особенно, если кожа капризная и проблемная. Первый сигнал кожи о том, что «умывалка» не подходит – чувство стянутости и сухости после использования, хочется побыстрее нанести крем. Одной из причин такого дискомфорта может быть плохой состав средства (подробнее об этом — в первой части календаря).

Идеальный вариант – подобранный специалистом уход из профессиональной серии. В 20-24 года это должно быть деликатное очищение (молочко или гель без SLS с минимальным составом, например от Algologie или Hydropeptide).

Для проблемной кожи, помимо очищения, косметолог может включить в вечернюю программу активный уход в виде кислот и ретинола.

Вам в помощь экспресс-тест: вы очистили кожу своим средством и забыли нанести крем, а кожа этого «не заметила»? Всё супер: средство вам идеально подходит!

2. Тонизация

Тонику — быть! Отметайте любые псевдоаргументы, что это — бесполезная жидкость, лишние траты и т.д.

Есть и другая крайность: некоторые настолько преувеличивают его значение, что заменяют им очищающее средство.

Давайте разберемся: тоник удалит остатки макияжа и загрязнений, освежит, выровняет РН-баланс и сузит поры. В идеале он необходим после каждого контакта кожи с водой.

3. Увлажнение

Игнорирование этого этапа в уходе за лицом ведет к первым морщинкам в области глаз и тусклому цвету лица. Недостаток влаги лишает кожу естественной защиты.

И — маленький нюанс: необходимость вечернего увлажнения кожи – вопрос индивидуальный. Опытный косметолог определит, нужно ли это именно вашей коже.

Кому-то ночной крем принесет пользу, а чьей-то коже усложнит жизнь.

Неслучайно профессиональные линии в рекомендациях к применению содержат фразу «использовать 1-2 раза в день» — кому-то один, кому-то два.

После 20 лет в уход добавляем гель (не крем!) для век. Это средство уберет отеки и круги под глазами, устранит следы усталости и сработает на перспективу, чтобы продлить молодость кожи.

4. Защита

Не забываем об SPF-средствах и дополнительной защите кожи в зимний период.

Бежать ли в салон на процедуры в 23 года?

Бежать не нужно. Но сходить — стоит.

Да-да, к косметологу обращаются не только за уколами красоты. Консультация, определение типа кожи, подбор ухода – это не излишество.

Что касается процедур, то молодой коже они не нужны (если она не проблемная). Можно порадовать себя массажем от профессионала, увлажняющей маской. Оздоровить и насытить минералами кожу под силу маскам с морскими водорослями или минералами.

Чтобы заполучить дополнительных клиентов, косметологи практически всем предлагают чистку лица. Среди экспертов нет единого мнения о несомненной пользе от этой процедуры для любой девушки.

Дело в том, что технология допускает воздействие на кожу не дольше 12 минут. Сильно загрязненной коже этого времени недостаточно.

Выхода здесь два: либо процедура выполняется не до конца (тогда какой от нее смысл?), либо допустить нарушение барьерной функции кожи (что впоследствии приведет к снижению ее иммунитета).

Хорошая альтернатива – регулярное применение Desquacream от Sothys.

Уместна будет ультразвуковая чистка перед торжественным мероприятием или поездкой на море.

Дополним ваш личный календарь красоты

Предлагаем must have beauty-лист с маленькими фишечками, которые сделают большое дело для внешности:

Знаменитый Мойдодыр был своеобразным дядькой, но в одном он прав: смывать косметику перед сном – О-Б-Я-З-А-Т-Е-Л-Ь-Н-О!
Раз в неделю обработайте бровки мягким малиново-брусничным скрабом Чистая Линия.
Нежное отшелушивание полюбят и губы: время от времени массируйте их смесью меда, сахара и нескольких капель кокосового масла.
Масочки начинаем делать не тогда, когда не делать их уже просто нельзя, а регулярно, 2 раза в неделю.
Разделяем летний и зимний уход.
Рекомендации к применению на средствах ухода пишутся не для обеспечения рабочих мест составителям инструкций, а для того, чтобы вы, красавицы, могли извлечь максимальную пользу из каждой баночки. Без самодеятельности!
Кожа нуждается в увлажнении. Представляете, руки, ноги, спина – это тоже кожа! Крем для тела уже стоит на вашем туалетном столике? Кондиционер от Nivea – эффективно и бюджетно!
О пользе зарядки можно говорить долго. Гимнастику для лица ваш календарь красоты в 20-24 года может еще не включать, но прививать привычку пора начинать.
Проходим мимо антивозрастной косметики.
Дозировка. Использование большого количества средства не ускоряет эффект или решение проблемы, а увеличивает расход.
Детский крем верните детям! У вас совершенно другой РН.

Уход за телом и волосами, гигиена, занятия спортом и здоровое питание по-прежнему актуальны.

В силу возраста, вы еще подтянуты, но уже — подходящее время помнить о предстоящем материнстве. Поэтому на тренировках уделите особое внимание прессу: в роддоме вы будете благодарны своим мышцам.

Как же подобрать средства по уходу?

В подростковом возрасте состояние кожи сильно зависит от гормональных процессов. А вот в 20 лет кожа проявляет себя более стабильно. Сейчас самое время — хорошенько разобраться с ее типом и подобрать соответствующий уход.

Не хватайте с магазинных полок все баночки, на которых указан ваш возраст. Подбор ухода – вещь очень деликатная и строго индивидуальная. Идеально подошедший вашей ровеснице крем — не универсальная волшебная палочка.

Помимо возрастных, есть много других особенностей, которые имеют значение при выборе средств по уходу за кожей.

Пока кожа молодая, неподходящий уход может быть не сразу заметен негативными результатами. Какое-то время кожа потерпит эксперименты — и, возможно, не подаст виду, что невероятно страдает. Впоследствии же работа над ошибками отнимет много времени и средств.

Коже в 24 года следует делать упор на витаминизацию и антиоксидантные формулы.

Если вы поняли самостоятельно, или узнали от специалиста, что ваша кожа — сухая, возьмите за правило чередовать ее увлажнение с питанием. Пару раз в неделю сухую кожу можно смягчать и успокаивать, добавив в ночной уход косметическое масло. Это — отличный проводник для активных веществ.

Важно! Сухая и обезвоженная кожа – не одно и то же. Такая путаница ведет к неправильному уходу, который вредит вашему личику.

Расширенные поры и сухость кожи говорят о том, что тип кожи — жирный либо комбинированный, но она обезвожена. Здесь на помощь придет ультраувлажняющий легкий крем Hydra от Sothys.

Жирную и комбинированную кожу можно и нужно увлажнять. Избыток кожного сала не отменяет потребность в воде.

Масс-маркет или профи?

Изучив потребности своей кожи, мы задаемся вопросом — где же все это купить?

Рассмотрим основные варианты:

Средства из ближайшего магазина. Их плюсы — в низкой стоимости. Но, ввиду незначительной концентрации активных веществ, расход продукта большой. В цену заложены расходы на маркетинг и рекламу. При создании средств масс-маркета не используются научные разработки и высокие технологии изготовления.
Натуральная косметика – неплохой вариант, если это — заводская упаковка. Не покупайте у непроверенных кудесниц косметический хенд-мейд.
Корейская косметика (Tony Moly, Mizon) создана для азиатских женщин, поэтому для нашего типа внешности не работает на перспективу. Если не думать о завтра – можно пользоваться, качество хорошее.
Люксовая косметика (Шанель, Диор) может не отличаться по качеству от масс-маркета, но нужно заплатить за дорогую красивую упаковку и бренд. Мгновенный эффект достигается за счет силиконов в составе — соответственно, долговременного эффекта не будет, только на момент использования.
Профессиональную косметику создают косметологи, химики, технологи. Это — «умные» средства, не предназначенные для самостоятельной покупки. Специалист узнает все о вашей коже — и подберет, что, как и с чем сочетать.

Что нового из нашей статьи добавите в свой личный календарь красоты? Делитесь в комментариях!

И будьте красивы, а мы — поможем!

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

15 незаменимых советов по уходу за собой, которые сделают будни девушек чуть проще

Желание выглядеть на все 100 и приковывать взгляды естественно для женщины вне зависимости от возраста, национальности и социального статуса. Порой даже мелочь способна испортить внешний вид и эмоциональное состояние. Каждой из нас знакома досада по поводу неожиданно появившегося прыщика, потускневшей кожи или желтеющей зубной эмали. Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

Мы в AdMe.ru перерыли горы информации и теперь знаем ответы на эти и другие животрепещущие вопросы. Здесь мы собрали для вас 15 лайфхаков, с которыми вы всегда будете выглядеть безупречно и вызывать всеобщее восхищение. Кстати, эти способы вполне бюджетны.

Чистая кожа без акне

Некстати выскочивший прыщик способен здорово испортить не только внешний вид, но и настроение. Исправить положение совсем не трудно, средство можно найти в любой домашней аптечке.

Вам понадобятся:

Глазные капли
Ватный диск

Нанесите несколько капель на ватный диск, затем положите его в холодильник на 3–5 минут, после чего приложите к внезапно появившемуся прыщику. Средство визуально уменьшит его и снимет болевые ощущения.

Устранить прыщ можно и чуть более изощренным способом.

Вам понадобятся:

Субсалицилат висмута, или Pepto-Bismol
Кисть для макияжа

В медицине это средство используется при пищевых расстройствах, однако блогер Натали (Natalie) уверяет: оно отлично справляется с высыпаниями на коже. Достаточно нанести висмут на лицо, дождаться высыхания и смыть водой. Это не только уберет покраснения, но и сделает кожу лица более подтянутой. О других хитростях по избавлению от акне можно узнать здесь.

Пухлые губы

Если у ваших губ нечеткий контур или нет объема, это не повод расстраиваться или делать модные инъекции. Визуально сделать губы более пухлыми можно при помощи подручных средств.

Вам понадобятся:

1/3 ч. л. молотого имбиря
1/2 ч. л. молотого кайенского перца
1/3 ч. л. корицы
1 капля эфирного масла перечной мяты
1 ч. л. витамина Е

Перемешайте ингредиенты, нанесите на губы, массируйте 30 секунд. Подержите маску на губах в течение 3–5 минут, смойте теплой водой. Вот тут можно узнать и другие рецепты, которые позволят придать губам объем.

Отбеливание подмышек

Не носите платья с открытыми плечами и топы из-за темных подмышек? Не спешите убирать эту одежду в дальний угол шкафа, ведь кожу в подмышечных впадинах можно отбелить в два счета. Средства для этого найдутся у любой хозяйки.

Вам понадобятся:

Лимон
Пищевая сода

Разделите лимон на 4 части, выдавите в миску сок, добавьте соды до образования кашицы. Получившуюся массу нанесите на подмышечные впадины и оставьте на 5–10 минут. Для лучшего эффекта рекомендуется наносить кашицу на подмышки на ночь.

Гладкое тело

Домашний скраб — прекрасная альтернатива салонным средствам в борьбе за гладкую и шелковистую кожу тела.

Вам понадобятся:

Коричневый сахар
Сырые овсяные хлопья
Оливковое масло

Нужно взять по одной чашке каждого из этих ингредиентов, смешать и нанести скраб на сухую кожу медленными круговыми движениями. После того как проблемные участки отскрабированы, смывайте смесь и наслаждайтесь эффектом. Еще больше рецептов домашних средств по уходу можно найти тут.

Молодость и белизна кожи

Руки — визитная карточка женщины.

Поддерживать их в должном виде поможет эта нехитрая маска с антивозрастным и отбеливающим эффектом.

Вам понадобятся:

1/4 стакана отваренного риса
1/2 ст. л. нектара агавы
1/2 ст. л. лимонного сока

Соедините ингредиенты в блендере, взбейте в кашицу и нанесите на тыльную сторону ладоней легкими движениями. Через 1–2 минуты смойте теплой водой. Эту же маску можно накладывать и на лицо. Если у вас чувствительная кожа, можно воспользоваться щадящим вариантом и заменить лимонный сок водой. Более подробно о чудо-маске можно узнать здесь.

Нежные стопы

Наши ножки ежедневно подвергаются испытаниям: высокие каблуки, неудобная обувь, пробежки за уезжающим автобусом, прогулки с ребенком или подругами. Отдохнуть и восстановить силы, а заодно избавиться от натоптышей поможет ванночка.

Вам понадобятся:

100 г пищевой соды
50 г магнезии
25 капель масла перечной мяты

Хорошо перемешайте ингредиенты в миске, добавьте в теплую воду. Для достижения эффекта подержите ноги в ванночке не менее 15 минут. В этой статье можно ознакомиться с более детальными рекомендациями.

Тонизирующий массаж

Теннисный мяч уместен не только на корте, но и дома в качестве массажера. Использовать его для массажа проще простого.

Вам понадобятся:

1 теннисный мяч
Коврик для тренировок или ковровое покрытие

С помощью теннисного мяча можно проработать практически все тело. Особенно он хорош для массажа ног, грудной клетки и плечевого пояса. Выберите зону, которую хотите привести в тонус, положите мяч на коврик и лягте так, чтобы желаемая она соприкоснулась с мячом. Можно просто полежать так несколько минут либо немного покатать мяч. Другие доступные способы самомассажа описаны тут.

Густые и красивые брови

Касторовое масло считается одним из самых эффективных средств для стимуляции роста волос. Оно содержит комплекс необходимых витаминов, белков и антиоксидантов, которые питают волосяные фолликулы. Используйте его, если хотите иметь красивые брови правильной формы. Делать татуаж совсем не обязательно, к тому же это уже не в моде.

Вам понадобятся:

Касторовое масло
Ватный тампон

Налейте несколько капель масла на ватный тампон и нанесите его на брови, массируйте каждую из них кончиками пальцев в течение 2–3 минут. Подождите 30 минут, смойте масло мягким средством для снятия макияжа. Подробнее об этом способе можно прочитать здесь.

Опрятные ногти без кутикулы

Кутикула, нарастающая на ногти, делает руки неопрятными и ведет к появлению заусенцев. Справиться с этой неприятностью легко и в домашних условиях.

Вам понадобятся:

1 капсула витамина Е
1 ст. л. оливкового масла
Апельсиновая палочка

Перемешайте ингредиенты и окунайте каждый палец в полученную смесь на несколько минут, после чего отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой или сделайте обрезной маникюр. Еще больше советов по уходу за ногтями дома вы найдете тут.

Избавляемся от темных пятен на шее, локтях и коленях

Иногда на локтях, коленях или шее могут появляться темные пятна. Кожа в этих местах теряет эластичность и становится менее увлажненной. Привести ее в нормальный вид помогут средства, которые почти наверняка есть у вас на кухне.

Вам понадобятся:

1 ст. л. лимонного сока
1 ч. л. меда
1 яичный белок
1/2 ч. л. оливкового масла

Смешайте ингредиенты, нанесите на проблемные участки и оставьте на полчаса, после чего смойте теплой водой. Пошаговое видео смотрите здесь.

Домашний бальзам против головной боли

Головная боль нередко застает врасплох, лишая сил и становясь помехой работе либо отдыху. Надоело пить таблетки? Попробуйте приготовить домашний бальзам.

Вам понадобятся:

2 ст. л. кокосового масла
2 ст. л. миндального масла (можно заменить маслом жожоба)
8 капель эфирного масла ладана
10 капель эфирного масла перечной мяты
6 капель эфирного масла мяты кудрявой
6 капель эфирного масла лаванды
8 капель эфирного масла базилика
3 ст. л. пчелиного воска
Кастрюля
Баночки для бальзама

Необходимо смешать масла и растопленный пчелиный воск. Нанести бальзам объемом с горошину на виски, лоб или другую область, где локализуется боль. Процесс приготовления поэтапно описан в этой инструкции. Там же можно почитать о полезных свойствах эфирных масел и других компонентов бальзама, делающих его эффективным.

Детокс для тела и лица

Организм нуждается в периодическом очищении не только изнутри, но и снаружи. Чтобы привести кожу в порядок, воспользуйтесь детокс-скрабом.

Вам понадобятся:

1/2 грейпфрута
Несколько капель оливкового масла
1/2 стакана кофейной гущи

Разрежьте грейпфрут на две части, капните немного оливкового масла на одну из половинок. Опустите половину грейпфрута в кофейную гущу, после чего начните массировать тело круговыми движениями. При необходимости добавьте еще немного оливкового масла и кофейной гущи.

Кстати, из грейпфрута можно сделать детокс-скраб и для лица. Подробности — в этой статье.

Красивые ногти

Желтые пятна на ногтях смотрятся непривлекательно и даже заставляют нас переживать. Вернуть ногтям опрятный вид и поднять настроение легче, чем вы думали. Ингредиенты для этого уже ждут своего часа в ванной комнате.

Вам понадобятся:

Зубная паста
Старая зубная щетка

Нанесите пасту на зубную щетку и чистите ногтевые пластины в течение нескольких минут. После этой процедуры пятна исчезнут. Другие простые рецепты из подручных средств в этом обзоре.

Пышные волосы

Тонкие волосы доставляют массу хлопот своей хозяйке. Если вы хотите добавить прическе объема, можете попробовать этот способ.

Вам понадобятся:

Гребень
Чистая зубная щетка

Разделив пряди, сделайте прикорневой начес. Маленькие мягкие щетинки позволяют контролировать процесс гораздо лучше, чем при использовании обычной расчески.

Более подробную и иллюстрированную инструкцию вы можете найти здесь.

Белоснежная улыбка

Перестаньте стесняться своей улыбки, осветлив зубную эмаль. Записываться на прием к стоматологу не нужно, отбеливающее средство можно приготовить своими силами.

Вам понадобятся:

1 ч. л. куркумы
1 ст. л. кокосового масла

Сделайте пасту из ингредиентов, перемешав их. Нанесите на щетку и почистите зубы привычным способом. Для достижения более ощутимого эффекта можно оставить пасту на 5 минут, прежде чем полоскать рот. Детальные советы можно прочитать в этом блоге.

Какие из этих лайфхаков вы бы хотели попробовать? Может быть, у вас есть свои хитрости по уходу за собой? Делитесь в комментариях.

уход за молодой кожей – Красота – Домашний

Увы, миф о том, что молодой коже косметический уход не нужен, и даже вреден (мол «закармливание» ее кремами ни к чему хорошему не приведет, даже может ухудшить ее состояние и ускорить появление морщин) достаточно распространен. Качественный крем может ухудшить состояние кожи только в одном случае: если он неправильно подобран (не по возрасту или типу кожи).

Современные дерматологи считают, что начиная с периода полового созревания уже нужно тщательно заботиться о коже. Основные принципы ухода за кожей в молодом возрасте – это очищение, увлажнение и защита от солнца. Последний, третий пункт, пункт – обязателен, причем его легко можно совместить со вторым. Грамотная защита кожи от солнца поможет в будущем выглядеть на 5-10 лет моложе, не случайно никогда не загорающие европейские аристократки всегда выглядели моложе своих лет. Нашим современницам отсрочить появление морщин просто: нужно с юности ежедневно пользоваться легким дневным кремом или увлажняющим гелем для лица с SPF 8-15 (или следить за тем, чтобы солнцезащитный фактор был у тонального крема или пудры).

Летом нельзя пренебрегать солнцезащитными средствами и забывать о чувстве меры, находясь на пляже. Ученые считают, что каждый сезон активного загорания старит кожу примерное на полгода. Берите пример со звезд! Например, Герминона из киносаги про Гарри Поттера и лицо Chanel, актриса Эмма Уотсон (Emma Watson) – поклонница экологически чистой биокосметики – считает, что светлая, «фарфоровая» кожа выглядит гораздо эффектнее, чем загорелая. С ней согласна и звезда киносаги «Сумерки» (Twilight) Дакота Фаннинг (Dakota Fanning). А певица и актриса Селена Гомез (Selena Gomez), хоть и загорает, но только с солнцезащитным маслом.

До 25-27 лет клетки кожи без проблем восстанавливаются и обновляются самостоятельно. Поэтому помогать им, используя антивозрастные кремы, нет никакого смысла. А вот без увлажнения и очищения не обойтись. Увлажняющий крем защитит кожу от пересушивания, а также грязи, пыли и многочисленных вредных веществ, неизбежно присутствующих в современном воздухе. А тщательное очищение кожи (не просто водой, а с использованием очищающего геля, мусса или молочка) утром и вечером необходимо для того, чтобы клетки кожи нормально «дышали» и функционировали, а поры – не забивались.

Основные косметические проблемы, которая обычно беспокоят молодых девушек – избыточная активность сальных желез (по статистике, она свойственна 6 из 10 девушек в возрасте от 14 до 18-20 лет) и, как следствие, прыщи. В этом случае очищению кожи следует удалять особое внимание. Что касается кремов для лица, они должны быть некомедогенным (non comedogenic) и содержать себорегулирующие, противовоспалительные и антибактериальные компоненты (например, окись цинка, серу, экстракт чайного дерева), отшелушивающие и препятствующие закупориванию пор ингредиенты (салициловую кислоту, AHA-кислоты).

Наталия Гайдаш
врач-дерматокосметолог, к. м. н., руководитель клиники эстетической медицины «ТриАктив»
Главное – ни в коем случае не давить прыщи самостоятельно: велика вероятность занести инфекцию. Такое «самолечение» только ухудшает ситуацию. Для лечения юношеских акне по показаниям применяются мануальная чистка лица, ультразвуковые, фракционные и химические пилинги, озонотерапия и – обычно при наличии акне сильной степени тяжести – медикаментозная терапия. Поскольку в 20 лет в большинстве случаев причиной угревой болезни является гормональный дисбаланс – необходимо наблюдение гинеколога и/или эндокринолога. Если есть нарушения гормонального характера, тоэто обязательно отразится на внешности. И в этом случае, сначала нужно решить основную проблему, уже потом – косметическую.

А что делать, если вам всего 20-25 лет, и вы вдруг обнаружили у себя первые мимические морщинки? Не спешите переживать: скорее всего причина – в стрессах, недосыпании или недостаточно бережном отношении к своей коже. Перезагорали в солярии, забыли про увлажняющий крем или просто ложились спать, не смыв косметику – вот и результат. Привести кожу в тонус помогут легкие увлажняющие гели или кремы для молодой кожи с витаминами или растительными экстрактами (зеленого и белого чая, винограда, алоэ, ромашки и пр.)

4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

Если хотите, чтобы кто-то ухаживал за вами, начните ухаживать за собой сами – правило железное и вполне очевидное. Только вот не каждая красавица (а тем более – красавец) четко представляет, о чем нужно заботиться в первую очередь. Гигиена, макияж, прическа… Достаточно? Конечно нет! Ежедневный уход за собой должен включать еще как минимум 4 обязательных момента…

1. Забота о фигуре

Фигура по возможности должна быть стройной и подтянутой. Но если вы от природы – обладательница пышных форм, это вовсе не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Энергичное тренированное тело в любом случае – более эффективное оружие, чем вялость и целлюлит. Кровь не должна застаиваться!

Постоянно работайте над укреплением мышц рук, ног, бедер, живота, ягодиц и пресса. Основной вариант – это, конечно, регулярные занятия спортом. Но не единственный. Если не хватает времени или одолевает лень, нужно искать другие способы. Проще всего – попросить свою половинку делать вам массаж или приобрести удобный массажер для всего тела.

2. Забота о коже

Красивая шелковистая кожа до 18 лет может быть подарком природы, а не вашей заслугой. Но по мере взросления приходится уделять ей всё больше внимания. Ведь косметика скрывает недостатки на время, но не помогает избавиться от них насовсем. Будем считать, что с «апельсиновой коркой» мы разобрались в предыдущем пункте. Как насчет возрастных морщин, забитых пор и огрубевшей кожи на ногах?

Только чистая кожа может быть красивой! Причем удалять нужно не только грязь, но и отмершие частички – в этом помогут специальные средства, например, скрабы или пемза. Чтобы оградить кожу от преждевременных морщин, ее необходимо регулярно питать и увлажнять. Не подвергайте лицо и тело действию агрессивного солнца, а если это неизбежно – используйте защитный крем. Регулярно делайте косметические маски. Избегайте контакта с холодным воздухом зимой. И не трите кожу полотенцем – просто прижмите и дайте влаге впитаться.

3. Забота о руках

Руки выдают возраст женщины с первого взгляда. А состояние ногтей многое говорит о вашей опрятности, статусе и о том, как вы сами относитесь к себе. Кстати, всю домашнюю работу нужно делать только в перчатках – иначе кожа загрубеет и будет крайне сложно вернуть ей шелковистость.

Утром и вечером, а также после домашних дел, наносите крем для рук – он призван питать и восстанавливать клетки кожи. Не забывайте также о ногтях. Необязательно записываться на маникюр к модному мастеру – достаточно раз в неделю обрабатывать ногти стеклянной пилочкой и отодвигать кутикулу деревянной палочкой. Покрывать ногти лаком или нет – дело вкуса.

4. Борьба со стрессом

Раздражение и злость еще никого не украшали. Вы согласны? К тому же постоянное напряжение не только приводит к появлению морщин, но и становится благоприятным фоном для целого букета заболеваний.

Избавлению от стресса, опять же, способствуют дозированные физические нагрузки, особенно упражнения на растяжку и равновесие. Также помогает регулярный массаж – как средство снятия усталости, улучшения циркуляции крови и расслабления напряженных мышц. Старайтесь рано ложиться, рано вставать и спать не менее 8 часов в сутки (кстати, женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам). И еще: улыбайтесь чаще – это каждому к лицу!

Небольшая памятка по уходу за собой:

Не забывайте о занятиях спортом – хотя бы по 15 минут в день для стройной фигуры и прекрасного самочувствия
Регулярно проводите расслабляющий и укрепляющий массаж рук, ног, шеи, плеч, живота, спины
Очищайте и увлажняйте кожу лица и всего тела
Не забывайте следить за чистотой и аккуратным видом волос
Пользуйтесь различными кремами для кожи рук, ног, лица
Раз в неделю проводите глубокое очищение кожи (скраб или пилинг)
Также еженедельно делайте увлажняющие или питающие маски – не только для лица, но и для рук, а также для волос.

как правильно ухаживать за собой

Сложившееся мнение о том, что уход за собой это исключительно косметические процедуры – неверно. Вы можете наносить много крема на лицо, но какой от этого толк, если здоровье подорвано постоянным недосыпом или депрессией? Уход за собой и, как следствие, общий ухоженный вид – комплексный подход к здоровью , красоте и внешнему виду. Из чего он состоит, узнайте ниже:

Быть ухоженной всегда – можно: от вас требуется немного терпения , которое уйдет на воспитание в себе соответствующих привычек. Что это за привычки расскажем дальше: сядете поудобней, наденьте на нос очки, защищающие глазки от компьютера, и вперед, к новым знаниям о том, как выглядеть ухоженной.

Ухоженная девушка – здоровая девушка . Следите, чтобы внутреннее состояние организма находилось в порядке. Своевременно посещайте врача, откажитесь от губительных привычек. По возможности употребляйте правильную пищу, включайте в ежедневный режим пешие прогулки. Поддержание здорового образа жизни – главный инструмент в борьбе за ухоженный вид.

Жизнь – отражение настроения . Вы постоянно ворчите, хмуритесь, злитесь, кого-то осуждаете? Вряд ли вы сможете выглядеть хорошо. Посмотрите любую романтическую комедию: главная героиня добрая, улыбчивая, ухоженная и невероятно красивая девушка. А ее соперница? Злая стервозная женщина, одевающаяся с лоском, однако, абсолютно лишенная привлекательности. В жизни также: вы можете одевать дорогие вещи, но окружающие будут ассоциировать вас только демонстрируемым настроением.

Быть модной всегда – обязанность ухоженной девушки. Не стоит сразу же мчаться и скупать новейшую линию одежды любимой марки. Соберете базовый гардероб и дополняйте его аксессуарами из каждого сезона. Стоимость аксессуара играет второстепенную роль: дополните классическую белую блузку ярким шарфом, повторяющим принт известного дома мода. Содержащиеся в наряде модные детали сделают вас привлекательной, вид будет ухоженным и милым.

Фигуру нужно любить. Даже если фигура не идеальна и далека от заветных параметров. В этом случае есть два пути – смирение и работа над собой. Выбрав первый путь, одевайтесь согласно конституции тела : не обнажайте лишние килограммы, не допускайте выделение недостатков. Используйте утягивающее белье для облегающих вещей, или платья и брючки, скрывающие недостатки фигуры. Это поможет выглядеть ухоженной, несмотря на недостатки формы.

Если фигура не устраивает – займитесь собой: запишитесь на тренировки, начните правильно питаться, проводите процедуры для похудения. Это могут быть массажи или обертывания. О последних прочтите .

Еще детские энциклопедии для девочек советовали искать индивидуальный стиль. Не пытайтесь соответствовать толпе: ходите в комфортной одежде , даже если она сильно отличается. Нравятся шаровары и бохо-топ? Будьте женственны и опрятны в этом одеянии. Любите джинсы, кеды и футболки с микки-маусом? Не слушайте никого – ходите так. Ухоженный вид женщины не есть подражание : это избранный путь в одежде, аксессуарах, внешнем виде и поведении.

Руки – второе лицо женщины . Для ухоженного внешнего вида рук необязательно покрывать ногти гель-лаком или наращивать их: содержите руки в чистоте и делайте один раз в три недели косметический маникюр. Полезным дополнением к маникюру станут ванночки. Профилактическое применение предусматривает проведение процедуры один раз в семь дней.

Прическа ухоженной женщины — идеальна. Это не значит, что нужно каждый раз делать укладку в стиле гэтсби или плести тяжелые виды кос: волосы должны быть чистыми. Если вы носите короткую прическу , регулярно обновляйте ее. Подстригайте отросшие локоны раз в три месяца.

Большинство стрижек предполагают наличие красивой укладки. Не ленитесь делать ее каждый день – пожертвуйте другим утренним ритуалом , чтобы выглядеть красиво и ухожено.

Ухоженная кожа идеальна – это факт. Практически с любыми проблемами кожного характера можно бороться умываниями, масками. Крайняя мера – посещение врача-дерматолога, или, если потребуется, другого специалиста.

Важно правильно подобрать средства по уходу за кожей , ведь именно они, в большей степени, определяют конечный результат ухоженного вида. Используйте больше натуральных продуктов, однако, не забывайте подпитывать дерму столь необходимыми химическими соединениями, содержащимися в покупной косметике.

Макияж, несомненно, важен для девушки, желающей быть ухоженной. Однако если вы с утра выйдете, блистая естественной красотой , ничего страшного не случится. Здоровая кожа, чистые волосы и хорошее настроение охарактеризуют вас как ухоженную девушку, следящую за собой.

Мы составили краткое расписание по уходу за собой, выполняя которое ежедневно, вы будете выглядеть ухожено и красиво. Ознакомьтесь с ним:

Выглядеть ухоженной – не значит выливать на себя тонны косметики и постоянно следить за каждой модной новинкой. Быть ухоженной — жить в гармонии с собой, любить свое тело и поддерживать его в здоровом и красивом виде, не переживать по пустякам, искренне радоваться и быть счастливой. Ну а хитрости, описанные нами, дадут понимание того, как ухаживать за собой, чтобы выглядеть ухоженной.

Чтобы быть здоровым и счастливым человеком, важно ухаживать за собой должным образом ежедневно. Если вы девушка, вам стоит включить в свою систему ухода за собой несколько особых пунктов. Для начала займитесь своим физическим здоровьем: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, откажитесь от того, что может причинять вред здоровью (наркотики, сигареты, алкоголь). Затем пересмотрите свои привычки в уходе за телом, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо. И, что также важно, помните об эмоциональном здоровье! Относитесь к себе с пониманием и отстаивайте свою позицию в общении с другими людьми.

Совет : Во время менструации следует принимать душ не менее двух раз в день, поскольку из-за кровотечения могут появляться неприятные запахи. Принимайте душ утром и вечером.

Мойте голову шампунем с кондиционером через день или чаще, если потребуется. Частота мытья волос зависит от того, насколько жирные волосы. Если ваша кожа головы вырабатывает много кожного жира, вам можно мыть голову каждый день. Но если волосы относятся к нормальному или сухому типу, мойте голову раз в два или три дня. Тщательно мойте кожу головы и наносите кондиционер на кончики, чтобы увлажнить их.

WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Уход за собой — это то, чему каждый человек должен уделять время ежедневно. Регулярный уход за собой — залог здоровья и уверенности в себе. Как только вы установите четкий график, уход за собой будет для вас привычным делом. Этот процесс станет для вас таким быстрым и легким, что вы даже не будете задумываться, выполняя его каждый день.

Проверяйте носовой проход. Прежде чем выходить из дома, убедитесь, что ваши ноздри чистые. Всегда сморкайтесь после душа. Теплая вода в душе смягчает все отложения или слизь, которые, возможно, застряли в вашей носовой пазухе, поэтому время после душа идеально для прочистки.

Используйте антиперспиранты или дезодоранты, которые можно найти в свободной продаже. После того как вы помоетесь и вытритесь, нанесите средство в область каждой подмышечной впадины. Такие средства помогают контролировать потоотделение в течение дня, а также справляются с запахом тела (если он у вас есть). Если вы предпочитаете более натуральную продукцию, с меньшим содержанием химикатов, поищите варианты в местном магазине здорового питания и натуральной косметики.

15-19 лет — прекрасный возраст, когда девушки могут наслаждаться природной красотой и молодостью без особых усилий. Однако это вовсе не значит, что можно махнуть рукой на уход за кожей, а возникающие проблемы маскировать «тонной» косметики.

Календарь красоты и здоровья подскажет из чего складывается уход за лицом и телом, с какой регулярностью нужно делать те или иные процедуры, а какие манипуляции и вовсе противопоказаны в подростковом возрасте.

Особенности кожи девушек 15-19 лет: возрастные проблемы

«Лицо молодых девушек прекрасно и не требует ухода» — так говорят только взрослые дамы, для которых возрастные прыщики кажутся смешной проблемой, по сравнению с постоянной борьбой против старения. Однако скорость появления морщин закладывается именно в молодом возрасте и объясняется неправильным уходом — или полным его отсутствием. А прыщики для молодой особы — это огромная проблема, провоцирующая насмешки сверстников и психологический дискомфорт.

Важно! Изначально надо настроиться на позитив и взлелеять любовь к себе. Идеального состояния кожи и внешнего вида в целом можно добиться, четко соблюдая календарь красоты с учетом возраста и имеющихся проблем с кожей.

Изменяющийся гормональный фон не лучшим образом сказывается на коже.

Уход за лицом в 15 лет — и чуть старше — в первую очередь учитывает тип кожи:

Нормальная — ее обладают лишь единицы подростков, которых можно назвать счастливчиками.
— постоянное шелушение и повышенная чувствительность на любые изменения (аллергия на косметику, ветреная погода и т. д.) не прибавляют привлекательности.
Жирная — блестящее от чрезмерного выделения кожного сала лицо выглядит неухоженным, на таком фоне комедоны и прыщики появляются с бешеной скоростью.
Комбинированная — наиболее часто встречается среди молодого поколения и характеризуется шелушащейся кожей на лбу/щеках и жирным блеском в Т-зоне (нос, подбородок, средняя часть лба).

При неправильном уходе природная красота в 16 лет меркнет на фоне возникших проблем: прыщей, расширенных пор и черных точек (комедонов). Выдавливание «неприятностей» лишь усугубляет проблему и приводит к появлению синюшных пятен, рубцов и пигментации.

Добавить к этому жирные волосы, облупившийся лак на ногтях и неумение делать макияж — получается нелицеприятная картина и низкая самооценка обладательницы «прелестей».

Однако дело поправимо даже в запущенных случаях: нужно лишь знать, как правильно ухаживать за собой .

План домашнего ухода для девушек 15-19 лет

Календарь ухода за собой не ограничивается лицом, ухоженный вид создают самые разные нюансы. Потратив не более 30 минут в день на себя, любимую, девушка сможет выглядеть отлично 7 дней в неделю.

Для поддержания

красоты в 15 лет предлагаем список основных моментов по уходу за собой:

Ежедневный утренний уход — умывание, чистка зубов, прием душа и гигиена интимной зоны, использование тоника для лица и нанесение увлажняющего и солнцезащитного крема.
Ежедневный вечерний уход за кожей в 17 лет — тщательное снятие косметики (каждый день, и лень тут не причем!), душ, нанесение питательного средства (не позже 19-20 часов) на лицо, шею и руки.
Раз в 2-3 дня — маска по типу кожи, маска питательная маска для волос, бритье ног, подмышек и интимной зоны.
Раз в неделю — маникюр (снятие кутикулы и подпиливание ногтей, лак меняется по мере необходимости), коррекция формы бровей, обработка пяточек, а расслабляющая ванна улучшит самочувствие.
Раз в месяц — посещение парикмахера и прокрашивание корней волос (отросшие на 2 см корни выглядят некрасиво), эпиляция.

Календарь женской красоты касается всех девушек, однако особенности юношеского возраста требуют соблюдения следующих рекомендаций.

Волосы

Волосы следует мыть по мере загрязнения, минимум раз в несколько дней.
Шампунь подбирается по типу волос.
Основная проблема с волосами у юных дам — перхоть. При этом зачастую даже не справляются с поставленной задачей. Выход есть — покупка в аптеке противогрибковых шампуней (Низорал и т. д.).
Использование профессионального фена (мощность от 1800 Вт) в домашних условиях, а также частое использование утюжков приведет к появлению секущихся кончиков и безжизненному цвету волос. Для ухода в 16 лет лучше пользоваться бытовыми фенами (1500 Вт), и лишь изредка — утюжками.
Прическа, закрепленная лаком сильной фиксации, выглядит, как шлем, и ужасает в ветреную погоду.
Голову следует мыть каждый раз поле использования лака для волос.

Кожа

Чтобы девушка выглядела ухоженно, не обязательно прибегать к дорогостоящим и мучительным процедурам. Одно лишь соблюдение правил ухода за кожей может избавить от большинства проблем.

Молодая кожа требует очищения, увлажнения, тонизирования и защиты от негативного влияния солнечных лучей.

Среди следующих рекомендаций девушки найдут много интересных идей по уходу за кожей в 16-18 лет:

Грубые скрабы не используются в молодом возрасте. Для умывания рекомендуются гели (без крупных абразивных частиц), специальное молочко, в крайнем случае — детское мыло без отдушек. Ежедневное умывание с использованием перемолотых овсяных хлопьев не только мягко очистит лицо, но и немного осветлит веснушки, выровняет тон кожи (отпадет необходимость в тональном креме).
Удалить жирный блеск и сохранить макияж в течение дня помогут матирующие салфетки.
Отлично увлажнить кожу в летнее время помогут освежающие спреи с термальной и мицеллярной водой.
Уход за жирной кожей лица в 18 лет исключает тяжелые (на жирной основе) кремы. Их следует заменить на специальные сыворотки и средства на водной основе.
Сухая кожа совершенно не терпит грубого обращения: скрабов и пилингов. Дважды в день следует использовать легкие увлажняющие средства с пометкой «для чувствительной кожи».

Комбинированная кожа наиболее сложна в плане ухода. Обладательнице такого типа кожи следует обзавестись средствами и для жирной, и для сухой кожи.

Избавление от акне

Для борьбы с прыщами точечно используют специальные средства (лечебные, а не маскирующие!).

Отлично помогает быстро снять воспаление точечное нанесение пенки из дегтярного мыла (примерно на 1 час) или наложение размягченного в воде аспирина.
Прыщи с жирной кожей отлично поддаются исправлению при ежедневном протирании лица 2% салициловым спиртом (продается в аптеке, стоит копейки). Обработку кожи следует проводить дважды в день после умывания.
Процедуры ухода за лицом для 17 лет в сочетании с коррекцией питания (отказ от жирного, исключение сладостей и газировки) и приемом поливитаминов, содержащих цинк, помогут справиться с ненавистными прыщиками всего за 1 месяц.

Важно! Если правильный уход за кожей лица в 16-18 лет и коррекция питания не избавили от прыщей в течение 2 месяцев, следует обратиться к дерматологу.

В таких случая врач назначает исследование работы печени, гормональный фон и рекомендует сделать анализ на демодекоз (заболевание, вызванное кожными клещами).

Косметика и макияж

Почти все девушки подчеркивают свою красоту в 17 лет с помощью макияжа. Декоративная косметика помогает подчеркнуть индивидуальность и сделать выгодные акценты.

Для того, чтобы научиться пользоваться косметикой, существует огромное количество видео.

Основные рекомендации по нанесению макияжа и уходу за лицом в 18 лет:

Выбирайте только качественную косметику. Эксперименты с косметической продукцией сомнительного качества могут закончиться аллергией и усугублением проблем с кожей.
Замазывание прыщиков толстым слоем еще больше акцентрирует внимание на несовершенствах кожи. Акне следует лечить, а не маскировать.
Используется легкие тональные средства (ВВ и СС-кремы).
Защита от солнца необходима всегда. Летом используют кремы с SPF от 30, зимой — УФ-фактор чуть меньше.
Темная помада на молодом личике выглядит ужасно и заметно старит (Не делает взрослее). Наслаждайтесь своей молодостью!
Раз в неделю мыть спонжики и губки. Следить за сроком годности используемых средств.
Главное в макияже — это естественность. Мило, свежо и всегда уместно выглядит макияж «без макияжа».

Салонные процедуры красоты для подростков и молодых — что можно, что нельзя в возрасте 15+?

Молодые девушки склонны к преувеличению проблем с внешностью. Слишком длинный нос, тусклый цвет лица, а некоторые рассматривают даже морщинки в свои 17-19 лет.

Зацикливаясь на проблемах, порой несуществующих, девушки бегут к косметологу, требуя те или иные процедуры.

Следует четко понимать, какие косметические манипуляции можно включать в план ухода за кожей лица в 15 лет:

Карбоновый пилинг — сочетание углеродного наногеля и лазерного воздействия активно используется для лечения прыщей, угрей и розацеа в любом возрасте.
Аппаратная чистка кожи — более щадящая в сравнении с ручной чисткой. Рекомендуемый режим — 1 раз в месяц для сухой кожи и не чаще 1 раза в 2 недели для жирной. Частые процедуры приводят к усилению салоотделения и расширению пор.
Лечебные маски — отлично помогают, как при жирной, так и при сухой коже. Маски 1-2 раза в неделю позволяют сохранить естественную красоту в 18-19 лет.
Дарсонвализация — импульсные токи улучшают кровоснабжение кожи, улучшая цвет лица и корректируя работу сальных желез.
Массаж по Жаке — специальная техника массажа, используемая при жирной коже и угревой сыпи.
Криомассаж — призван устранить синюшные пятна, оставшиеся после прыщей.
Озонотерапия — снимает раздражение и воспалительную реакцию, дезинфицирует кожу при акне.
Салонная эпиляция — несмотря на новую тенденцию не избавляться от растительности на теле, гладкая кожа всегда привлекательна.

Уход за кожей лица в 17 лет категорически исключает следующие косметические процедуры:

Использование кремов от морщин — не стоит вмешиваться в еще несформировавшийся гормональный фон.
Скрабы, химические пилинги — в ускоренном режиме «изнашивают» кожу. Дермабразия показана только в случаях не поддающихся лечению акне.
Ручной массаж — бесполезен, ведь тонус кожи и так нормальный. Массажные масла способствуют формированию комедонов.
Вакуумный массаж — в подростковом возрасте приводит к образованию растяжек и несвоевременной потере эластичности кожи.
Инъекции молодости — ботокс, гиалуроновая кислота, без сомнения, излишни в уходе за лицом в 16 лет.

Лучшие косметические средства для подростков и молодежи до 19 лет

Девушкам следует внимательно относиться к выбору уходовых средств за лицом и телом.

Нередко косметическая продукция содержит опасные вещества, приводящие к гормональным сбоям, бесплодию и даже раку.

Подростковая косметика и уход за лицом в 19 лет, в первую очередь, должны быть безопасны, поэтому следует сразу исключить средства, содержащие:

Формальдегид.
Триклозан.
Лаурилсудьфат.
Каменноугольную смолу.
Парабены.
Лаурамид.
Бутилацетат.
Гидрокситолуол.

Опасные компоненты могут содержаться, как в дешевой, так и в дорогой продукции.

К выбору безопасной косметики можно подключить маму или старшую сестру, разбирающихся в данном вопросе.

Также на помощь придет косметолог, специализирующийся на проблемной коже в подростковом возрасте.

Уход за кожей в 15 лет включает:

Средство для умывания с нейтральным PH.
Тоник (антисептический при склонности к угрям).
Увлажняющий крем с SPF-защитой.
Питательные маски.

Для нанесения макияжа молодой девушке достаточно иметь в косметичке:

Палетку теней.
Тушь для ресниц.
Легкое тонирующее средство.
Рассыпчатую пудру
Персиковые или розовые румяна.
Блеск для губ.

Очень удобны , заменяющие и тональное средство, и пудру.

Neutrogena — гипоаллергенные уходовые средства на водной основе, отлично впитываются и не забивают поры.
Sephora — недорогая косметика из лекарственных растений включает линейки тоников и кремов специально для подростковой кожи.
Clarins — лосьоны и кремы, разработанные для проблемной кожи подростков.
Clinique — известный бренд уходовых средств без вредных отдушек. Разработаны линейки для всех типов кожи.
Urban Decay — подростковая косметика на любой вкус. Поможет создать натуральный — и более смелый макияж.

Каждая девушка стремиться иметь привлекательный ухоженный вид. Однако зачастую подросткам требуется помощь профессионалов. Календарь ухода за лицом и немного ежедневных усилий помогут иметь здоровую, сияющую кожу — и отлично выглядеть в любой ситуации.

Посмотрите на этот слайд внимательно. Он без фотошопа, без приукрашивания. Одна и та же блузка, прическа, шея. Просто нанесено много кремов, искусно сделан макияж, прорисованы брови и. это женщины по виду с разницей в 20 лет.

Бывает, что человек не видит никаких результатов, или у него, допустим, и так очень хорошая кожа. Я говорю: «Всё Равно Ухаживайте». Почему? Потому, что этот вот ритуал ухаживания для женщины — это медитация, для неё очень благоприятна. Женщине очень важен ритуал ухаживания за собой. Он даёт ей ощущение, комфорта, блаженства. Некоторым это так утомительно. Но тем не менее, женщина должна регулярно ухаживать за собой, пусть хоть чуть-чуть. У одной, допустим, арсенал 250 баночек, а у другой 3 баночки. Ну, пускай будет 3, но они должны быть. Потому, что вот этот регулярный ритуал и медитация, когда женщина ухаживает за собой, он ей даёт ощущение, что о ней кто-то заботится. Таким образом, если женщина сама о себе заботится, о ней будут заботиться другие. Обратите внимание на женщин, которые любят ухаживать за собой. О них всегда кто-то заботится. Просто посмотрите. И посмотрите на женщин, которым некогда ухаживать за собой. О них никто не хочет заботиться. Это феномен. В случае если у женщины такая проблема, что муж не хочет заботиться, семья не хочет заботиться, то ей нужно просто начать ухаживать за собой. Начать с трёх баночек. Нету трёх баночек, с одной баночки. Но это должно быть регулярно. Как только женщина начнёт ухаживать за собой, найдётся кто-то, кто будет ухаживать за ней. Это закон. По-другому не может быть.

Все мы хотим оставаться красивыми при любых обстоятельствах. Но как же часто мы, покупая то или иное средство по уходу за телом, переплачиваем за бренд. У нас есть несколько отличных лайфхаков для тех, кто привык заботиться о своем теле разумно и грамотно. Оказывается, есть огромное количество недорогих, но эффективных средств по уходу за телом и волосами, которые можно приобрести в ближайшей аптеке.

Редакция «Так Просто!» делится с тобой простыми, доступными и проверенными средствами, которые точно не разочаруют!

Средства для красоты

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор, фенили косметическое зеркало с подсветкой. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Уход за собой-привычки. Позитивная мотивация

Видео ЛАЙФХАКИ по УХОДУ за СОБОЙ | ИНТИМНЫЕ СЕКРЕТЫ

Быть ухоженной сегодня – это не прихоть или блажь, а суровая необходимость. Потому что если женщина хорошо выглядит, значит, она успешна, здорова, самодостаточна. Таковы требования времени и нравов современного общества. Отсюда следует закономерный вопрос о том, как правильно ухаживать за собой. Учиться этому лучше на чужих ошибках. С них и начнем.

Чистка кожи лица

Бытует мнение, что чем сильнее сделать отшелушивание, тем моложе будет кожа. Сторонники этого мифа не понимают, что при этом лишают нежные покровы влаги, без которой результат противоположный: морщины. А если у вас кожа проблемная или жирная, при таком уходе ситуация усугубляется. Подбирайте мягкое очищающее средство без отшелушивающего эффекта и содержания спирта.

Гигиена тела

То, что необходим утренний и вечерний душ, знают все. А как правильно ухаживать за телом, не многие задумываются. Температура воды не должна быть постоянной, как и экстремально горячей или холодной. Правильно чередовать теплую и прохладную воду приятной для вас температуры. При этом вовсе не обязательно каждый раз пользоваться мылом или гелем для душа, чтобы не нарушать естественной кислотности кожи. Ежедневно можно пользоваться нейтральным гелем или специальным средством для интимного ухода.

Маски и массаж

Эти процедуры для лица и волос головы удобно проводить перед душем или непосредственно во время купания в ванной, причем хотя бы раз в две недели.

Удалять волосы или нет? Как правильно?

Ухаживать за собой – это еще и своевременно избавляться от нежелательной растительности. У современной женщины волосы должны быть только на голове! Депиляцию лучше всего проводить во время душа.

Увлажняющий крем нужен не только вашему лицу, но и телу. После душа самое время воспользоваться подходящим для вас средством. Причем летом крем должен быть с фильтром SPF не меньше 15. Особенно это касается тех, кому за 30. Таким образом, вы замедлите старение кожного покрова, а новые морщинки не появятся.

Волосы и их укладка

Как правильно ухаживать за собой: часто расчесывая волосы в течение дня или только утром и на ночь? Вопрос далеко не праздный, потому что при помощи щетки для волос по всей их длине распределяются естественные масла, которые питают волосы, укрепляя их, и предотвращают спутывание. Но все, что чрезмерно, полезным не бывает. Частота расчесывания зависит от длины волос. Чем они короче, тем больше необходимо причесываний.

Обратите внимание на вашу прическу. Важно не только ее наличие, но и то, идет ли она вам. Посоветуйтесь с парикмахером, какой стиль будет наиболее удачным. Специалист подскажет наилучший вариант с учетом формы вашего лица и густоты волос.

Как правильно ухаживать за собой? О красоте не может быть и речи, если у вас нет маникюра и педикюра. Вовсе не обязательно пользоваться услугами специалистов в дорогих салонах. Вполне достаточно нанести естественный цвет лака на аккуратно подстриженные ноготки пальцев рук и ног.

Лайфхаки для девушек-подростков. Лайфхаки для девушек (волосы)

Частые тугие хвосты негативно сказываются на состоянии твоих волос. Поэтому нужно избегать такой прически или давать волосам достаточно отдыхать после.
Перед мытьем головы, наноси на корни и кончики волос репейное масло. Тщательно смывай теплой водой.
Суши волосы преимущественно естественным способом. Но если спешишь куда-нибудь, то используй фен средней температуры. Так же можно пользоваться термозащитными средствами.
Помыв голову, не стоит слишком агрессивно вытирать волосы. Слегка промокай их полотенцем.
Не забывай периодически мыть расческу. Это будет сохранять твои волосы чистыми дольше.
Чтобы твои волосы всегда приятно пахли, брызни на свою щетку для волос пару капель любимых духов.
Делай натуральные отвары, например, из крапивы и ромашки, и затем ополаскивай ими свои волосы, после каждого мытья.
Если у тебя торчат крохотные волоски в районе лба и висков, возьми ненужную зубную щетку, взбрызни ее лаком для волос и расчеши непослушные волоски.
И последний лайфхак для девушек про волосы. Чтобы быстро вычистить расческу от скопившихся там волос, необходимо поддернуть их немного вверх и разрезать ножничками. Теперь они легко снимутся, если потянуть их в стороны.

Когда мы были маленькими, основным способом воспитания была безудержная критика. Почему-то считалось, что ребенок и так знает, что в нём хорошего, а вот на плохое надо постоянно указывать. Так что привычка себя ругать за любой промах и игнорировать хорошее настолько въелась в нас, что даже страшно становится.

Первый шаг на пути к красоте — это возможность увидеть эту красоту своими глазами. Это нелегкий путь, придется заново познакомиться с собой. Для начала важно научиться вообще замечать свои плюсы.

Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, и, как правило, приводящее к поражению.

А что если стать с телом союзниками? Попробуйте подойти к зеркалу и представить, за что бы вы влюбились вот в эту женщину. За её веселый взгляд, ямочку на щечке, родинку, чувственный изгиб губ, красивые брови… Начните говорить себе искренние комплименты! А ругать, наоборот, перестаньте.

Речь, к слову, не идет о том, чтобы подкармливать самооценку аффирмациями в духе «я богиня», «я самая обаятельная и привлекательная». Нет, не самая. Обычная, но есть на что посмотреть.

Постарайтесь оценить себя объективно, но при этом доброжелательно.

Шоковая терапия льдом

Каждое утро, прежде чем пойти умываться и начать наносить макияж, я достаю из морозильной камеры кусочек льда и протираю им кожу. Устраиваю ей шоковую терапию, которая очень полезна.

Отлично, если вы также заморозите лед с добавлением ромашки, петрушки или кинзы, которые очень благотворно влияют на состояние лица, разглаживают морщинки, образовавшиеся после сна. Можно также заморозить лед со смородиной, облепихой и другими ягодами, которые вы обычно используете для масок.

Лично у меня несколько ячеек со льдом с разными наполнителями. Один день я протираю кожу с настоем ромашки, на второй – с облепихой, на третий – с кинзой, и так по кругу. Главное – занимает процедура меньше минуты, а какой потрясающий результат!

Съедобные маски

Практически все, что у меня лежит в холодильнике, я использую в косметических целях. Помидоры, огурцы, простокваша, сметана, сливки, куриное яйцо, виноград – все это можно смело наносить в качестве маски на лицо и ждать потрясающего эффекта. И это вполне оправдано.

Томаты питают, увлажняют, омолаживают, обладают способностью регенерации клеток, а также делают кожу мягкой и шелковистой, освобождает от пигментации.
Маска из огурца освежает и тонизирует, простокваша обладает успокаивающим действием, разглаживает морщинки.
Жирная сметана и сливки питают кожу.
Виноград обладает эффектом восстановления клеток, делает кожу более упругой.

Поэтому мой вам совет: открывая в следующий раз холодильник, думайте не только об утолении голода, но и о пользе для лица.

Чудо-средство

Оливковое масло использовали для лица еще наши прабабушки, и благодаря его волшебным свойствам этот продукт остается средством номер один в косметологии по сей день. Именно поэтому на моей кухне всегда стоит бутылка хорошего оливкового масла. И не только для того, чтобы заправлять им салаты, а еще и для того, чтобы каждый вечер перед сном наносить на лицо. Поверьте, лучшего средства для поддержания вашей кожи в идеальном состоянии просто не найти.

Что я о нем знаю? Оливковое масло помогает избежать раннего старения, так как витамин Е, содержащийся в нем, значительно продлевает молодость кожи, а витамин А с успехом отвечает за ее увлажнение и. Кроме того, оливковое масло способствует регенерации, то есть восстановлению клеток кожи. Хочу заметить, что этот продукт не только предотвращает появление морщинок, но и надежно разглаживает уже имеющиеся. И еще одно неоспоримое достоинство оливкового масла – она практически никогда не вызывает аллергии.

Лично у меня, а я им пользуюсь уже несколько лет без перерыва, никаких проявлений аллергических реакций замечено не было. Как я им пользуюсь. Каждый вечер, умывшись и проделав те или иные процедуры, наношу на лицо, слегка массирую и оставляю на ночь. Кстати, бутылки масла хватает примерно на год.

Пилинг — лучшее решение для проблемной кожи!

Как минимум раз в неделю я делаю пилинг лица. Эту процедуру можно доверить косметологу, если речь идет о химическом пилинге, а можно сделать и самой, если знать несколько хитростей. Время от времени я делаю себе фруктовый: яблоко и несколько ягод клубники измельчаю в блендере и получившуюся смесь наношу на лицо и слегка массирую его.

Для лимонного пилинга нужны сок лимона и вода. Я смешиваю их примерно в одинаковой пропорции, чтобы не сжечь кожу, наношу на лицо, слегка массирую ватным тампоном и умываюсь.
Мой любимый пилинг — миндальный. Смешиваю измельченные овсянку и миндаль, к добавляю к ним оливковое масло — готово. Результат просто потрясающий! Кожа будет сиять, как у младенца.
Иногда очищаю кожу с помощью овсянки, смешанной с медом, тоже хорошо. Красная смородина с виноградом тоже творят чудеса, я часто пользуюсь этим видом пилинга.
А когда нет ничего под рукой, использую соль или сахар. Всем известны чудесные очищающие свойства этих двух продуктов. Хорошенько намыливаю лицо, беру сахар или соль, массирующими движениями наношу на кожу и смываю. Очень бюджетный вариант.

Полотенце – верный друг молодости

Если вы хотите, чтобы ваша кожа была подтянутой, особенно в области подбородка и шеи, запаситесь терпением и полотенцем.

Каждый вечер, при любых обстоятельствах, я проделываю такую процедуру: мочу полотенце горячей водой, выжимаю его, затем сматываю в жгут и нещадно бью себя по подбородку.

Никакой отвисшей кожи на этом участке.

Массаж день за днем

Даже если вы очень устали и хотите спать, уделите себе буквально несколько минут перед сном. После того, как умоетесь, нанесите на лицо питательный крем и слегка помассируйте кожу кончиками пальцев.

Я проделываю эту несложную, но чрезвычайно эффективную процедуру каждый вечер. Кроме того, один раз в месяц выбираюсь в косметический салон для того, чтобы сделать профессиональный массаж.

Контрастный душ – помощник в красоте

Принимая душ, напоминаю себе, что воду любит не только наше тело, но и лицо. Особенно хорош контрастный душ, во время которого я по очереди направляю на лицо струю то холодной, то горячей воды.

То же самое проделываю с зоной декольте. После чего беру массажную щетку и круговыми движениями тру ею лицо, грудь, живот, бедра, предплечья для того, чтобы кожа в этих местах была подтянутой и упругой. Выхожу из ванны как девочка: свежая, бодрая, помолодевшая на несколько лет.

Очищение – залог здоровой кожи

Как бы я не устала, никогда не ложусь спать, предварительно не смыв косметику. То же самое советую проделывать и вам. Найдите в себе силы отправиться в ванну, чтобы очистить кожу не только от косметических средств, но и от грязи, которая налипла на нее в течение дня. Помните, что чистая кожа – это первый и самый важный шаг к женской красоте. Даже самые дорогие кремы не спасут ситуацию, если вы не будете соблюдать элементарные правила гигиены.

Любая женщина может и обязана быть красивой. И для этого вовсе не обязательно обладать безупречными чертами лица и идеальной внешностью. Ухоженную женщину, даже если она от природы далеко не красавица, видно за версту. На нее обращают внимание, вслед такой даме оборачиваются. Ее хочется разглядывать, любоваться ее сияющей, здоровой кожей, умело нанесенным макияжем, безупречным внешним видом. Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Не жалейте сил и времени для ухода за собой. Посвящайте себе хотя бы несколько минут утром и обязательно вечером. Кожа лица ответит вам благодарностью и будет просто сиять от счастья! Да, действительно, красота требует жертв, но это приятные жертвы.

Как показывают наблюдения за различными женщинами – никакая дорогая, модная одежда, никакой макияж, никакие драгоценности не украсят вас и не сделают привлекательной, если при этом общий ваш вид будет неухоженным и неопрятнымя

Вроде бы это должно быть аксиомой, но, к сожалению, так бывает ох как не всегда. Некоторые женщины просто отрицают любой уход за собой, оправдывают себя недостатком времени, или средств. Но некоторые, похоже, просто не считают нужным об этом задумываться и ухаживать за собой. А между тем, как показывают опросы мужчин – мужчины больше внимания обращают на наш аромат, мягкость и красоту волос, гладкую кожу, здоровый, отдохнувший вид, на нашу ухоженность и опрятность, нежели на что-то другое.

В чём же выражается ухоженность и НЕ-ухоженность? В чем заключается красота женщины? Чему стоит уделить внимание? Что включает в себя уход за собой? Как бороться с не-ухоженностью и неопрятностью?

Волосы. В первую очередь уход за собой включает уход за волосами. Как же часто я, к своему глубокому удивлению, видела девушек и женщин самого разного возраста, которые, судя по их одежде, обуви, аксессуарам и макияжу, стремятся следить за модой, быть стильными, но при этом совершенно не следят за состоянием своих волос. Создавалось полное впечатление, что о красоте волос никто и не думал, волосы давно не мыты, совершенно не расчёсаны, по принципу, «как проснулась, так и вышла», ну или, в крайнем случае, собраны в нечто неаккуратное. Так странно видеть накрашенную, модно одетую, но при этом непричесанную, или с грязными волосами, девушку (при этом совсем не в разгар вечеринки в ночном клубе, а на учёбе, или на работе).

Некоторые отговариваются тем, что волосы якобы нельзя мыть часто. Я читала различные мнения специалистов на этот счёт, и в целом вывод таков, что волосы, во-первых, у всех разных типов, поэтому сухие и жирные волосы грязнятся с разной скоростью. Во-вторых, надо мыть голову так часто, как это необходимо, чтобы волосы были чистыми, лёгкими и блестящими. И если уж вы ухаживаете за собой, то не забывайте и о состоянии волос.

Думаю, у каждой из нас найдётся минутка утром и несколько минут в течение дня, чтобы просто причесать волосы (это, кстати, и массаж головы!). Если нет времени или умения делать оригинальные причёски, то можно хотя бы сделать простую и аккуратную стрижку! И хоть иногда позволяйте себе поход в парикмахерскую. Это и настроение поднимает, и мастера посоветуют вам, как ухаживать за вашим типом волос, возможно, сделают стильную и красивую прическу, а может вы захотите и сделаете себе ламинирование волос. В любом случае, поход в парикмахерскую позволит вам отдохнуть, расслабиться и почувствовать себя красивой!

Так же для красоты волос полезно делать различные маски и не обязательно покупать дорогие. Вполне можно делать маски для волос и в домашних условиях, читайте «Красивые волосы. Маски для волос в домашних условиях» .

Руки. Во–вторую очередь уход за собой включает уход за руками. Я пишу про это отдельно, т.к., к сожалению, часто замечала такую вещь – пересушенную кожу рук, обломанные, грязные ногти у опрятных в целом женщин. Или ногти с облезшим лаком, причём довольно яркого цвета.

Если у вас нет времени позаботиться о своём маникюре, или в силу рода деятельности и работы ваши руки подвергаются частому негативному воздействию, и лак попросту не держится, то может вообще не стоит ярко красить ногти? Вы могли бы выбрать светлые цвета лака, или вообще прозрачную эмаль – на ней не так заметны дефекты. А что касается грязных ногтей – ну тут просто вопрос гигиены и внимательности по отношению к себе, и это одно из первых, что нужно сделать, ухаживая за собой. Исправить просто, но зато насколько привлекательнее вы будете. Более подробно прочитайте статью «Маникюр в домашних условиях: правила выполнения и практические советы» .

А сухие руки? Ведь кожа на руках и кожа на шее – это то, что в первую очередь выдаёт наш возраст! Да, не спорю – наши руки подвержены частому воздействию. Именно поэтому предлагаю делать всю домашнюю работу в перчатках (мытьё посуды, стирка, влажная уборка), если есть непосредственный контакт с водой, или возникает неприятная сухость, а ещё лучше регулярно смазывать руки кремом. В холодную погоду обязательно надевать перчатки или варежки, идя на улицу. Ухаживайте за собой и за руками, и вы удивитесь переменам, происходящим с вами.

Уход за кожей лица и тела. Никакой макияж не поможет, если у вас уставший, болезненный вид, кожа лица серая, неухоженная, неровная (ну, может быть, вы частично скроете недостатки, но это всё равно далеко не то же самое, что ухоженная кожа и отдохнувший, здоровый вид).

Недостатки на коже лица и тела можно убрать или предотвратить, если регулярно хорошо очищать кожу, отшелушивать омертвевшие клетки с поверхности кожи, увлажнять и питать кожу. Наше тело регулярно подвергается то воздействию солнца летом, или центрального отопления зимой, то наша кожа покрывается испариной в жару при интенсивных тренировках, в душных вагонах метро. Поэтому не забывайте про уход за собой, было бы очень целесообразно принимать освежающие ванны, потом очищать и омолаживать кожу гелями для душа и скрабами для тела, чистить, питать и увлажнять кожу лица и тела масками и кремами. Прочитайте статью «Маски для лица в домашних условиях, рецепты, тонкости и нюансы» .

Если у вас нет скраба, или вы считаете его регулярную покупку расточительством, то есть простое решение – мочалка! Распарьте хорошенько кожу в ванне, а потом интенсивно потрите всю поверхность тела мочалкой.

Мне нравиться вот ещё какой простой приём для очищения кожи и придания ей мягкости. это некая «домашняя сауна» — отличное средство ухода за собой. У меня в ванной комнате есть шторки, закрывающую ванну от остальной части комнаты. Когда шторка задёрнута, то получается почти закрытое пространство, и когда я моюсь под душем (я люблю включать почти горячую воду), то создаётся почти эффект сауны. В результате кожа отлично пропаривается, все поры открываются, и происходит глубокое очищение кожи! Также, если у вас есть возможность ходить хотя бы раз – два в месяц в баню – это просто подарок для вашей кожи. Она будет чистая, мягкая и гладкая.

Обратите внимание и на свои пяточки. Многие женщины страдают от натоптышей и сухой, грубой кожи на ступнях. Если уж вы ухаживаете за собой, то и про ножки не забывайте. При регулярном уходе за этой частью тела такой проблемы не будет. Заведите в своей ванной комнате пемзу. Распаренные после принятия ванны пятки 1-2 раза в неделю хорошенько трите пемзой, потом вотрите в стопы жирный крем и спрячьте ножки в хлопчатобумажные носки. Вот и вся премудрость. Ничего сложного, зато результат – мягкие, гладкие ступни и пяточки!

Причём делать всё вышеперечисленное надо регулярно, а не от случая к случаю. Нельзя с наскока, разовыми акциями ухаживать за собой и сделать кожу ухоженной, здесь нужен системный подход.

Главное – получайте от ухода за собой удовольствие. Вы в состоянии сами создать себе небольшой салон красоты на дому!

Ну, и конечно, важно составной ухода за собой является здоровое питание. Не злоупотреблять кофе, высыпаться, желательно не курить и не употреблять алкоголь.

Чарующий аромат. К моему сожалению и удивлению не все женщины следят за тем, чтобы от них приятно пахло. И дело даже не в том, что не все пользуются хорошими духами, или духами вообще. Можно и без духов источать аромат чистоты и свежести. Но, вы уж извините за такие тонкости, кто-то из нас потеет больше, кто-то меньше, от некоторых людей из-за этого исходит неприятный запах. Но это ведь вопрос гигиены и опрятности. На это случай есть ароматные влажные салфетки, дезодорант и просто стиральные порошки (для того, чтобы одежда всегда была чистой и свежей). Так же важен и запах изо рта. Ну, тут надо следить за своим здоровьем, регулярно питаться, в идеале не курить, ну и в принципе можно использовать освежители дыхания. Не забывайте хотя бы раз в год посещать врача-стоматолога.

Любите свою одежду и ухаживайте за ней.

Если уж ухаживаете за собой, то не забывайте про уход за одеждой. Любая одежда будет выглядеть гораздо лучше, когда она будет чистой и отглаженной. Самая дорогая и модная одежда не украсит никого, если будет мятой и грязной.

Ваш ухоженный вид и опрятность – это, прежде всего, уважение к самой себе. Кроме того – это уважение к тем людям, с которыми вы встречаетесь, общаетесь, работаете. О том, как выбрать одежду, можете прочитать статью «Как правильно одеваться? На что стоит обратить внимание при выборе одежды?»

Я уверена, и это подтверждается множеством примеров, что в любом возрасте, в любое время суток, в любой ситуации, при любом финансовом положении мы в состоянии выглядеть опрятно и привлекательно, мы всегда можем ухаживать за собой с любовью и вниманием. И это даже в простой одежде, даже без макияжа, если вы следите за своей фигурой и хоть немного времени регулярно уделяете уходу за собой, вы всегда будет красивой, в отличном настроение и прекрасно выглядеть. Ваша красота и здоровье вам по силам. И, конечно же, помните о том, что одно из самых главных — это внутренняя уверенность и женская энергия. Часто именно заниженная самооценка не позволяет девушке и женщине начать ухаживать за собой и получать от этого удовольствие. Но о том, как повысить женскую самооценку, читайте в статьях раздела «Уверенность в себе». Или можете прочесть и освоить курс Рашида Кирранова в книге «Как стать уверенней в себе за 3 месяца» .

Пусть у вас всегда будет время на себя любимую, на уход за собой, чтобы быть здоровой, красивой и привлекательной.

Уход за кожей лица в 20 лет: правила и советы

Независимо от возраста и типа кожи, нужно ежедневно придерживаться определенных правил по уходу за лицом. Как утверждают косметологи, возраст является главным критерий выбора ухода за кожей. Следовательно, комплексный уход должен соответствовать возрастным характеристикам. И в период до 25 лет девушкам необходимо правильно ухаживать за кожей лица, подобрать средства, которые идеально подойдут твоему типу кожи.

Специально для тебя редакция tochka.net расскажет, как правильно ухаживать за кожей лица в 20 лет, и какие бьюти-процедуры стоит начать делать в этом возрасте.

В период до 25 лет кожа лица хорошо функционирует, увлажнена, упруга и эластична. Но не стоит откладывать все бьюти-средства до появлений первых морщин. Ведь помимо их существуют и другие проблемы, которые проявляют уже в 20-летнем возрасте: фотостарение, проявление мимических морщин, неправильный уход за кожей, пигментация, расширения сосудов и утолщения эпидермиса.

Какие бьюти-процедуры для лица стоит делать в кабинете косметолога в 20 лет?

Для начала рекомендуем посетить врача-дерматокосметолога, который определит твой тип кожи, дабы подобрать правильные средства по уходу за кожей лица;
Если у тебя жирный или комбинированный тип кожи рекомендуем пройти курс глубокой очистки лица;
Для нормальной или сухой кожи прекрасно подойдут увлажняющие программы и легкие отшелушивающие пилинги;
Для уменьшения застойных пятен после воспалений на коже рекомендуем микротоковую терапию.

Какие бьюти-процедуры для лица можно делать в домашних условиях в 20 лет?

Для того, чтобы начать правильный уход за кожей лица, тебе нужно узнать, какой у тебя тип кожи. Выходя из этого нужно будет подобрать ежедневный уход за кожей лица который идеально подойдет для твоего типа. Существуют три правила, по которым курсируют все типы кожи: очищение, тонизирование и увлажнение.

Для очищения используй не агрессивные средства, поскольку они травмируют кожу лица. Прекрасно подойдут гели или муссы для умывание.
Для тонизации выбирай лосьоны или тоники без содержания в составе спирта, так как они ужасно сушат кожу и могут вызвать раздражения. Используй лосьоны с молочной кислотой и с триклозаном, который обладает мощным антибактериальным эффектом.
Для увлажнения кожи выбирай кремы на водной основе без содержания жиров и масел.

Важно, ни в коем случае не занимайся самостоятельной чисткой лица, так как это может только усугубит проблему и вызовет воспаление. Лечение акне и профилактические чистки лица доверяй профессионалам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Напомним, недавно мы рассказали 5 бьюти-лайфхаков для ежедневного ухода за кожей лица, которые можно узнать по ссылке.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Лайфхаки для девушек по уходу за собой. Зачем женщине ухаживать за собой?

Средства по уходу за собой. Дешевле — не значит хуже! Недорогие и проверенные средства по уходу за собой, которые тебя приятно удивят.

Средства для красоты

Волосы

Паста «Сульсена»
Поможет в борьбе с перхотью и с тусклыми секущимися волосами, а проблема ежедневного мытья головы пропадет сама собой. Сера, которая входит с состав пасты, укрепляет и питает волос изнутри. Да и просто ты заметишь, что твои волосы стали более сияющими!
В кондиционер для волос можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды . Результат — волосы сияют чистотой не один день!
«Репевит»
В состав этого препарата входит множество эфирных масел и витаминов. Репевит обладает стимулирующим действием, укрепляет волосяные луковицы, снижает сальность, защищает от негативного воздействия окружающей среды. Средство недорогое и абсолютно безвредное!
Рецепт отличной маски для волос на основе репейного масла, мёда и, погоди… коньяка! Несколько капель репейного масла, 2 столовые ложки коньяка и столовую ложку мёда смешать с яичным желтком. Держим данную смесь на волосах под шапочкой 30 минут, затем смываем. Вместо воды можно воспользоваться заваренной крапивой или ромашкой. И вуаля, волосы «не лезут» и блестят!

Советы по уходу за собой. Каким бывает уход

Ваши лайфхаки мы соберём на. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от.

Уход за собой-привычки. Позитивная мотивация

Постарайтесь оценить себя объективно, но при этом доброжелательно.

Видео ЛАЙФХАКИ по УХОДУ за СОБОЙ | ИНТИМНЫЕ СЕКРЕТЫ

Правила ухода за собой. Урок красоты: как правильно ухаживать за собой

Чистка кожи лица

Гигиена тела

Маски и массаж

Удалять волосы или нет? Как правильно?

Защита

Волосы и их укладка

Ногти

Лайфхаки для девушек-подростков. Лайфхаки для девушек (волосы)

Частые тугие хвосты негативно сказываются на состоянии твоих волос. Поэтому нужно избегать такой прически или давать волосам достаточно отдыхать после.
Перед мытьем головы, наноси на корни и кончики волос репейное масло. Тщательно смывай теплой водой.
Суши волосы преимущественно естественным способом. Но если спешишь куда-нибудь, то используй фен средней температуры. Так же можно пользоваться термозащитными средствами.
Помыв голову, не стоит слишком агрессивно вытирать волосы. Слегка промокай их полотенцем.
Не забывай периодически мыть расческу. Это будет сохранять твои волосы чистыми дольше.
Чтобы твои волосы всегда приятно пахли, брызни на свою щетку для волос пару капель любимых духов.
Делай натуральные отвары, например, из крапивы и ромашки, и затем ополаскивай ими свои волосы, после каждого мытья.
Если у тебя торчат крохотные волоски в районе лба и висков, возьми ненужную зубную щетку, взбрызни ее лаком для волос и расчеши непослушные волоски.
И последний лайфхак для девушек про волосы. Чтобы быстро вычистить расческу от скопившихся там волос, необходимо поддернуть их немного вверх и разрезать ножничками. Теперь они легко снимутся, если потянуть их в стороны.

Уход за собой-зачем. Позитивная мотивация

Постарайтесь оценить себя объективно, но при этом доброжелательно.

Минимальный уход за собой. 8 лучших процедур по уходу за собой, которые должна знать каждая женщина

С годами каждая женщина приобретает богатый опыт по уходу за своим внешним видом, а в ее копилку добавляются все новые и новые рецепты красоты, которые она регулярно использует. Это и различные маски, и массажи, и пилинги, и многое-многое другое. Мне 46 лет, но больше 35 никто не дает. К тому же общаюсь я в основном в кругу людей, которым немного за 30, так как мой муж моложе меня на целых 16 лет. Когда мы с ним только познакомились, он вообще думал, что я всего на пару лет его старше. Уверена, что так шикарно выгляжу благодаря маленьким секретикам, которыми готова поделиться с вами. Главное правило – каждый день уделять себе хотя бы десять минут времени, поверьте, ваша кожа ответит вам красивым, здоровым цветом и сиянием. И не нужно будет делать пластические операции!

Шоковая терапия льдом

Съедобные маски

Томаты питают, увлажняют, омолаживают, обладают способностью регенерации клеток, а также делают кожу мягкой и шелковистой, освобождает от пигментации.
Маска из огурца освежает и тонизирует, простокваша обладает успокаивающим действием, разглаживает морщинки.
Жирная сметана и сливки питают кожу.
Виноград обладает эффектом восстановления клеток, делает кожу более упругой.

Чудо-средство

Пилинг — лучшее решение для проблемной кожи!

Для лимонного пилинга нужны сок лимона и вода. Я смешиваю их примерно в одинаковой пропорции, чтобы не сжечь кожу, наношу на лицо, слегка массирую ватным тампоном и умываюсь.
Мой любимый пилинг — миндальный. Смешиваю измельченные овсянку и миндаль, к добавляю к ним оливковое масло — готово. Результат просто потрясающий! Кожа будет сиять, как у младенца.
Иногда очищаю кожу с помощью овсянки, смешанной с медом , тоже хорошо. Красная смородина с виноградом тоже творят чудеса, я часто пользуюсь этим видом пилинга.
А когда нет ничего под рукой, использую соль или сахар. Всем известны чудесные очищающие свойства этих двух продуктов. Хорошенько намыливаю лицо, беру сахар или соль, массирующими движениями наношу на кожу и смываю. Очень бюджетный вариант.

Полотенце – верный друг молодости

Никакой отвисшей кожи на этом участке.

Массаж день за днем

Контрастный душ – помощник в красоте

Очищение – залог здоровой кожи

Уход за собой — лучшее украшение для любой женщины!

Волосы . В первую очередь уход за собой включает уход за волосами. Как же часто я, к своему глубокому удивлению, видела девушек и женщин самого разного возраста, которые, судя по их одежде, обуви, аксессуарам и макияжу, стремятся следить за модой, быть стильными, но при этом совершенно не следят за состоянием своих волос. Создавалось полное впечатление, что о красоте волос никто и не думал, волосы давно не мыты, совершенно не расчёсаны, по принципу, «как проснулась, так и вышла», ну или, в крайнем случае, собраны в нечто неаккуратное. Так странно видеть накрашенную, модно одетую, но при этом непричесанную, или с грязными волосами, девушку (при этом совсем не в разгар вечеринки в ночном клубе, а на учёбе, или на работе).

Любите свою одежду и ухаживайте за ней.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

16 привычек, которые абсолютно необходимо начинать каждой женщине в возрасте 20 лет

1. Перестаньте заботиться о том, какой у вас размер джинсов или платья. Мой драгоценный прекрасный человек, пожалуйста, перестань заботиться о том, какой у тебя размер одежды, потому что это действительно не имеет значения. В любом магазине я могу носить от 2 до 12, и все это не имеет смысла. Когда я, наконец, перестал заботиться о том, было ли в номере однозначное или двузначное число, и просто сосредоточился на том, заставляет ли я выглядеть потрясающе или нет, мне намного больше нравилась одежда. Если нужно, вырежьте бирки.Это также очень похоже на панк-рок.

2. Прекратите сравнивать свое тело с телом других женщин. У меня был совершенно жалкий разговор с женщиной примерно 18 лет во время примерки костюма за кулисами для спектакля, в котором мы оба участвовали, и она не могла перестать говорить о том, что мои бедра были меньше, чем у нее, что сразу заставило меня сказать: » Да, но твоя талия меньше моей! » а потом мы оба почувствовали себя мусорными баками, и все это было бессмысленно. В вашем теле есть удивительные вещи, которые есть только в вашем теле.Тот, кто меньше или больше вас, не имеет никакого отношения к тому, насколько вы хороши. Пожалуйста, выслушайте меня, потому что я прав, и это также приводит меня к …

3. Делайте себе комплимент каждый раз, проходя мимо зеркала. Так легко выработать привычку сразу указывать на свои недостатки, когда вы стоите перед зеркалом, поэтому решительно идите в другом направлении и хвалите себя каждый раз, когда вы смотрите в него, даже если это просто потрясающий наряд, который вы собрать. Это может быть просто или целая речь, номинированная на «Оскар», о твоей силе и красоте.Моя обычно просто: «Да! Убей это!» прошептал моему отражению.

4. Прекратите встречаться с парнями, которые говорят, что не обижаются на женщин. В идеале, вы отвечаете парню, который говорит это, смеясь ему в лицо, идя задом к выходу за дверь, потому что вы, черт возьми, издеваетесь надо мной ?! В фильмах, музыке и телевидении нам всем говорят, что нам нужно делать минет, иначе мы ужасные люди, и мы все еще позволяем парням уйти от этой ерунды, когда дело доходит до падения на нас ? Неа.Нету навсегда.

5. Прекратите встречаться с парнями, из-за которых вы плохо себя чувствуете. Я искренне верю каждой своей частичкой, что ваш партнер должен заставлять вас чувствовать себя самой горячей, умной и крутой женщиной на планете. Серьезно. Номер один. Это ты. Навсегда. Если он сделает что-то меньшее, я обещаю вам, вы никогда не пожалеете, что позволили ему «уйти».

6. Позвольте себе съесть десерт, когда захотите, и боже мой, никогда не называйте это «плохим сегодня». Есть несколько вещей, которые я ненавижу больше, чем объяснения женщин, почему есть десерт — это нормально.Позвольте мне сказать вам, что я ем шоколад почти каждый день (не много, но я ем), и никто никогда не встречался со мной, потому что я ем десерт регулярно. Почему? Потому что десерт отличный, и все это знают.

7. Подпишитесь на 401 (k) уже. Также узнайте, что такое 401 (k).

8. Начните просить прибавку. Возможно, вы не всегда их получаете, но привычка просить о них очень поможет вам в долгосрочной перспективе, а также даст вам ценный опыт в том, как правильно и неправильно спрашивать, чтобы вы, наконец, могли получить работу и зарплату. вашей мечты.

9. Полностью сэкономьте на дождливый день, но также убедитесь, что вы сэкономите, чтобы взять отличный отпуск. Да, конечно, вы должны быть готовы, поэтому, если вы внезапно сломаете ногу и не сможете работать в течение трех недель, вам не нужно брать три разных кредита, но вы также хотите иметь возможность, знаете ли , на самом деле наслаждайтесь причиной, по которой вы все время работаете. И причина, конечно, в том, что «пляжи существуют». При этом …

10. Прекратите покупать одежду из мусора только потому, что она дешевая. Послушайте, я понял. Иногда приятно просто покупать вещи, и мы все видели что-то вроде нормального и всего за 5 долларов, поэтому мы купили это. Но упустить все эти возможности и потратить эти деньги на действительно фантастический свитер или действительно великолепное украшение, которое вы будете носить каждый день, которое не сделает вас зеленым, — это намного лучше во всех отношениях.

11. Перестаньте стыдиться рассказывать парням, что у вас месячные. Ненавижу рассказывать тебе, но приспособление уже готово. Они знают.Им рассказали о менструациях. Не знаю, кто им сказал, но кто-то сказал. Может быть, это была бывшая девушка или сестра, но кто-то слил эту информацию, и они знают, что у нас менструация. Так что перестаньте чувствовать себя странно, говоря ему, что не хотите выходить сегодня вечером, потому что вы «плохо себя чувствуете» или «чувствуете себя странно». У вас менструация (опять же, он знает, что такая вещь существует), и говорить об этом можно. Любой парень, который этого не слышит, очень странный.

12. Разработайте такой режим ухода за кожей, который позволит вам чувствовать себя красивой и не похожей на проект. Меня не волнует, улыбается ли он себе в зеркало, когда наносит солнцезащитный крем, чтобы защитить свое милое лицо (без шуток, солнцезащитный крем обязателен), вам нужно начать заботиться о себе так, чтобы это было похоже на баловство и не люблю исправления. Нанесение кремов и сывороток, потому что вам кажется, что вы недостаточно хороши без них, очень отличается от нанесения кремов и сывороток, потому что они заставляют вас чувствовать себя милой, мягкой, модной леди.

13. Доверяйте тому, что ваше тело говорит вам правильно. Родители, телевизор или наши странные друзья часто учат нас есть только во время еды или прекращать есть, когда у нас есть определенное количество калорий, но это правда, что если вы едите, когда голодны, то действительно голодны, а когда нет, обычно все уравновешивается. В некоторые дни вы можете быть голодны весь день, а в другие дни вы можете есть только немного. В некоторые дни вы можете пробежать 5 миль, в другие дни вы не хотите вставать с дивана. Я имею в виду, если что-то действительно не так или постоянно, обратитесь к врачу, а если нет, верьте, что вы просто проходите фазы и все в порядке.

14. Найдите упражнение, которое вам действительно нравится. Слух «Упражнение!» ужасно, потому что никто не хочет выполнять работу по дому, но если вы можете найти какое-то упражнение, которое вам нравится делать, даже если это ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, сделайте это и сделайте это сейчас, потому что после 30 вы можете потерять целых 3 до 5 процентов вашей мышечной массы за десятилетие, если вы этого не сделаете. Держи мускулы, девочка!

15. На самом деле расскажите партнеру о своих сексуальных фантазиях. Это чертовски неловко, но ты никогда не сможешь их сделать, если не начнешь о них говорить.К тому же, если подумать, разве вы не умираете от желания узнать его? Он ни за что не умирает от желания узнать твою.

16. Скажите близким людям, что вы их любите. Вроде все время. Вроде как можно больше по-человечески. Потому что люди должны слышать эти слова каждый день хотя бы от одного человека. Почему бы вам не стать этим человеком?

СВЯЗАННЫЙ:
20 вещей, которые каждый двадцатилетний должен знать о своем теле

Follow Lane на Twitter и Instagram .

Лейн Мур Редактор секса и отношений Я Лейн Мур, редактор журнала «Секс и отношения» Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие способы для женщин позаботиться о себе

Автор: Хлоя Пирсон

Фото через Pixabay, LightStarGod

Женщины часто берут на себя столько ролей в своей жизни — сиделки, кормильцы, домработницы, партнеры — что им трудно сосредоточиться на себе.Найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе, может быть сложно, но есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь потоку энергии и настроению оставаться в нужном русле.

Помня о том, что гормоны ответственны за большую часть баланса в нашей жизни, важно помнить, что наши тела меняются с возрастом, и, следовательно, меняются и наши потребности. То, что сработало для вас двадцать лет назад, вероятно, не будет иметь такого же эффекта сегодня, и это касается отдыха, физических упражнений и диеты.Вот несколько лучших советов, как позаботиться о себе, несмотря на все изменения, которые жизнь подбрасывает на вашем пути.

Хорошо питайтесь

Речь идет не только о том, чтобы выбрать цельнозерновые продукты, ограничить количество кофеина и ежедневно есть правильную порцию овощей, хотя это тоже важно. Важно также, какие овощи вы едите, как их готовите и в какое время дня употребляете. Не пропускайте завтрак, так как вам понадобится эта энергия, чтобы пережить утро. ни одна женщина не может существовать только на кофе! Если вы не любите завтракать, подойдет что-нибудь маленькое, например миска овсянки или яблоко с арахисовым маслом.Включите в свой рацион орехи, а также льняное семя, которое имеет огромные возможности для женского организма и, как показали исследования, снижает риск развития некоторых видов рака у женщин. Темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, хорошо держать под рукой.

Отдыхай

Многие женщины изо всех сил стараются идти в ногу со своей работой, работать дома, помогать детям с домашними заданиями и своими отношениями до такой степени, что трудно лечь спать в разумный час. Если вы ложитесь поздно и рано встаете, вы лишаете себя столь необходимого отдыха, поэтому сядьте и составьте график, которого, как вы знаете, вы можете придерживаться.Не забывайте просить о помощи, когда она вам понадобится. Организованность поможет вам понять, как все сделать в разумные сроки. и помогут вам победить стресс, еще одну большую проблему для женщин.

«Самая большая проблема, с которой я сталкиваюсь у большинства своих пациентов, — это то, что у них слишком много на тарелках и они хотят всем этим манипулировать. Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья, от бесплодия до повышенного риска депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний. Найдите метод снятия стресса, который работает для вас, и придерживайтесь его », — говорит акушер-гинеколог Алисса Двек.

Ежедневные упражнения — необходимость

Ежедневная тренировка не только улучшит ваше самочувствие, но и положительно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью быстрой прогулки по окрестностям или искупайтесь в теплое время года. Поддержание хорошего и регулярного кровотока — один из ключей к прочному здоровью.

Следите за потреблением витаминов

Женщинам нужен кальций для укрепления костей и предотвращения остеопороза, но слишком много кальция может сказаться на других частях тела, включая камни в почках и возможные сердечные заболевания.

«Если вам меньше 50 лет, старайтесь получать 1000 миллиграммов в день, в то время как женщины старше 50 должны получать 1200 миллиграммов в день, в основном за счет диеты — примерно три порции продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, лосось и миндаль», — говорит доктор Двек.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не тот случай (хотя, если вы любите хорошую пенную ванну, то вам).Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: избавиться от идеи, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок дня, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. В первую очередь выпейте воды.м.

BraunSGetty Images

«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает, что вы начинаете свой день в плохом настроении.

2.Записывайте пять вещей каждый день, которые не совсем отстой.

«Независимо от того, насколько плохой у вас день отстой, у всех нас есть за что быть благодарным — дом, машина, видение, две ноги и т. Д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи в перспективе — и не уделять так много внимания факторам стресса, с которыми вы также можете иметь дело.

Составьте меню на неделю.

PeopleImagesGetty Images

Питание здоровой, свежей пищей звучит достаточно легко, пока … ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивного стремления к покупкам», — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе.Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими — а может быть, даже более захватывающими.

5. На работу перейдите по новому маршруту.

Оказывается, что, как и все ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицины, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.

6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images

«В наши дни наша жизнь настолько занята и расписана, что важно не забывать немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день посреди гостиной.

7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

«Важно найти время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но выполнение хотя бы 30 минут каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же полезно для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images
Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup 2013 года. (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.
10. Выполняйте упражнения Кегеля.
Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. “ Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете, — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор урологов-онкологов .
Не знаете, как это сделать? Подумайте, каково это, когда вы прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.
11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.
Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».
12. Начните работу.
Медитация может помочь снизить артериальное давление, а также снять симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.
Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.
13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.
«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».
14. Приобретите томатный завод. Мишель Константини Getty Images

Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или вам просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.
15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.
Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Уоллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”
Нужен пример? Понюхайте кофе, который варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.
16. Волонтерство всего один час в месяц.
Знаешь или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.
17. Сходите по магазинам кошельков. Бумажный кораблик CreativeGetty Images

Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.
18. Поужинайте всей семьей.
«Установленное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, любимым человеком или просто одни, чтобы поесть и насладиться трапезой, это действительно хороший способ наладить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.
19. Сядьте прямо.
Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.
Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.
20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.
Да, салаты из капусты в Instagram — это воплощение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно понимать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.
То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других людей и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.
21. Детокс от техники и работы.
«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие жестких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.
Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон действительно сможет вам помочь (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.
22. Запланируйте дату тренировки с другом.
ЛеПорт говорит, что важно держать в своем углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.
Это не значит, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.
23. Наслаждайтесь завтраком.
Westend61 Getty Изображений

Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но Шет советует вам как можно чаще садиться поесть, стараясь есть что-то с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.
24. Сделайте несколько досок.
Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».
25. Скажи «нет» планам на ужин.
Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не в состоянии делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
19 способов укрепить себя
Когда дело доходит до того, чтобы научиться заботиться о себе как о женщине, вы можете многое сделать, чтобы стать лучшей версией себя.
Женщин часто учат заботиться о детях и мужчинах, но когда вы научитесь заботиться о себе как о женщине? СЕЙЧАС ЖЕ!
Забота о себе как о женщине принимает разные формы.От баловства до защиты себя и многого другого. Есть бесконечное количество способов позаботиться о себе как о женщине и стать лучше, чем вы можете быть.
Что значит заботиться о себе как о женщине?
Каждый должен уметь заботиться о себе. Мы должны уметь себя кормить, убираться, купаться; основы. Но как женщина, в это так много всего входит. Да, это может означать макияж, уход за кожей и укладку волос, но это еще не все.
Забота о себе — это не просто выжить или хорошо выглядеть при этом. Когда дело доходит до понимания того, как заботиться о себе как о женщине, все зависит от того, как вы себя чувствуете. [Прочтите: Атипичные секреты владения своей красивой вы!]
Как позаботиться о себе как женщине
Есть много способов позаботиться о себе как о женщине, которые выходят далеко за рамки этого списка, который вы собираетесь прочитать, но это те вещи, которые помогали мне с подросткового возраста и далеко в женственности.Надеюсь, они вам тоже помогут.
Эти небольшие задания, техники релаксации и многое другое заставят вас чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и в целом стать счастливее. Чем лучше вы о себе позаботитесь, тем лучше всех.
# 1 Сон. Да, это часть человеческого выживания, но если серьезно, это важная часть самообслуживания. Нам нужно определенное количество сна, чтобы работать с максимальной эффективностью. И оставаться в Instagram до двух часов ночи, а затем просыпаться в шесть утра, чтобы успеть на поезд, не создает устойчивого режима сна.
Я знаю, как тяжело ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; Я редко это делаю. Но я стараюсь делать это хотя бы в течение часа или двух каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим, а не истощенным. Я использую масло лаванды в диффузоре, чтобы расслабиться и убедиться, что в спальне как можно темнее, чтобы меня ничто не разбудило. [Читать: 20 привычек невероятно счастливых людей]
№ 2 Пейте воду. Это еще одна жизненная необходимость, но она не только способствует обезвоживанию. Ежедневное употребление приличного количества воды не только сохраняет вашу кожу чистой и сияющей, но и помогает вам лучше функционировать.Всякий раз, когда вы чувствуете жажду, вы уже слегка обезвожены. Так что в основном вы пьете недостаточно.
С тех пор, как я начал пить больше воды в день, я чувствую себя легче, у меня больше энергии, и я чувствую себя в целом более здоровым.
# 3 Найдите время для хобби. Я знаю, что вы заняты. Мы все. Всегда есть чем заняться: сходить в магазин за продуктами, постирать, оплатить счета и т. Д. Но убедитесь, что у вас есть время на то, что вы любите делать.
Чтение, рисование, приготовление пищи, что бы это ни было, не откладывайте это на задний план.Это то, что вам нравится делать, поэтому это делает вас счастливым. Забота о себе — это больше, чем здоровье, это касается вашего общего благополучия. Так что делайте все возможное, чтобы наслаждаться каждой минутой. [Прочтите: 8 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь]
# 4 Находите время ни на что. Это может показаться странным. Кто ничего не хочет делать? Что ж, в этом вся суть. Вы когда-нибудь обнаруживали, что просто сидите на своей кровати после душа, и, прежде чем вы это осознаете, прошел час, а вы ничего не делали, кроме как сидеть и смотреть в пространство?
Что ж, вашему телу нужен был перерыв от жизни.Если вы просто не будете иногда ничего делать, вы слишком сильно растянетесь и истощитесь умственно, физически и эмоционально. Запланируйте время, когда вам нечего делать, и просто делайте это.
# 5 Выйти на улицу. Вы, наверное, выходите на улицу каждый день, верно? Вы идете к машине, бегаете по делам, выносите мусор, но это не в счет. Мы терпим столько дерьма каждый день. От женоненавистничества до сексизма и многого другого — мы заслуживаем подышать свежим воздухом.
Так что выходите наружу.Прогуляйтесь, пообедайте в парке или выпейте утренний кофе на улице вместо того, чтобы сидеть за кухонным столом и листать свой телефон. Пребывание на улице помогает нам замедлиться и наслаждаться природой. Иногда нам нужно отойти от всего. [Читать: 17 повседневных способов приветствовать позитивную энергию в своей жизни]
# 6 Говорите. Забота о себе — это не всегда отдых от стрессов повседневной жизни. Это только часть. Другая часть — это опустить ногу. Если вы действительно хотите знать, как позаботиться о себе как о женщине, когда что-то выглядит или кажется неправильным, скажите что-нибудь.
Слишком долго женщины молчали из-за власти мужчин над нами. Ну, больше нет. Если ваш начальник относится к вам или платит вам иначе, чем ваши коллеги-мужчины, скажите что-нибудь. Вы заботитесь о себе, считая, что заслуживаете лучшего.
# 7 Помогите. Причина, по которой забота о себе получает плохую репутацию из-за эгоизма, заключается в том, что люди думают, что все дело в вас, тогда как на самом деле мы заботимся о себе, поэтому мы или все остальные в нашей жизни на высоте.
Я заметил, что когда я выхожу изо всех сил, чтобы помочь кому-то перейти улицу, придерживать дверь или даже просто убеждаюсь, что говорю «пожалуйста» и «спасибо», это может улучшить то, как другие воспринимают вас и как вы себя видите.Вежливость и вежливость по отношению к другим заставляют вас чувствовать себя лучше. [Читать: Как стать хорошим гражданином мира]
# 8 Будь жирным. Слишком долго женщинам говорили, что мы стервы, если проявляем напористость. Чтобы реализовать эту идею, мы должны быть уверены, что продолжаем делать себе имя и получать заслуженное уважение.
Не позволяйте мужчине наступать на вас на работе или в отношениях. Верьте в себя и продемонстрируйте заботу о себе, сражаясь за вас.
# 9 Поговорите со своим врачом. На самом деле, просто сходите к врачу. Женщины так часто забывают о нашем физическом здоровье. Может быть, зимой мы подберем лекарство от простуды и добавим немного витамина С при первых признаках насморка, но важно следить за тем, чтобы вы не отставали от своих ежегодных назначений.
Если там что-то не так, не упускайте из виду, считайте, что это нормально, позаботьтесь об этом самостоятельно или погуглите. Вместо этого запишитесь на прием и поговорите со своим врачом. Следите за своим здоровьем с головы до пят и будьте на 100% честны со своим врачом.Поверьте, я знаю, насколько это неловко, но поделиться всем, о чем вы можете подумать, может иметь решающее значение.
# 10 Вымойте волосы. Все мы любим чудо-изобретение — сухой шампунь, но ничто не заставляет чувствовать себя лучше, чем только что вымытые волосы. Всякий раз, когда я чувствую себя плохо и просто неуверенно, я мою голову. Нет лучшего ощущения, чем чистые блестящие волосы, лишенные жира и скоплений.
Никогда не недооценивайте силу душа.
# 11 Одевайся. Даже если без всякой причины. Так приятно накраситься, уложить волосы и примерить лучший наряд. Если у вас горячее свидание, ночь с девушками или вы просто собираетесь в Target, оденьтесь.
Не следует игнорировать уверенность, которую дает вам надевание. [Читать: 15 простых шагов, чтобы выглядеть красиво и так жарко]
# 12 Пой и танцуй, как будто никто не смотрит. Делаете ли вы это в душе, собираетесь ли вы к работе или в машине, изматывающая Адель наверху легких, — это такое избавление от стресса и напряжения.[Читать: то, что делает вас счастливым, может вас удивить]
№ 13 Побалуйте себя. Будь то еда или реалити-шоу, иногда вам нужно перекусить. Мы придерживаемся диет, распорядка дня, тренировок и действуем так, будто это единственный способ, но иногда нам нужно побаловать себя. Как я уже сказал, забота о себе — это счастье.
Если шоколадный торт, пицца и Холостяк делают вас счастливыми, идите ва-банк.
# 14 Время от времени тратьте деньги. Экономия — это важно.Мы должны думать о нашем будущем, IRA и налогах, но иногда мы заслуживаем небольшой подарок от нас. Побаловать себя.
Купите свитер с завышенной ценой, который развалится, если вы постираете его. Получите тот парфюм, на который вы будете смотреть долгие годы. Что бы ни бросалось в глаза, вы этого заслуживаете. [Читать: 31 простое удовольствие и момент блаженства, которые мы все упускаем из виду каждый день]
# 15 Игнорировать всех. Низкая самооценка может мешать даже самому лучшему распорядку ухода за собой.И научиться любить себя нельзя в одночасье, но можно научиться игнорировать всех остальных.
И не только перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие, но и уделите время социальным сетям, телефону и всем остальным. Побыть на 100% в одиночестве какое-то время — все равно что сделать глубокий вдох и почувствовать себя таким свободным. [Читать: Ваше руководство, как не трахаться и больше смеяться]
# 16 Здоровье и психическое здоровье — на первое место. Беспокойство и депрессия затрагивают всех нас, даже самые незначительные.Итак, помимо вашего физического здоровья, психическое здоровье не менее важно, если не больше.
Если вы действительно хотите понять, как позаботиться о себе как о женщине, возьмите день психического здоровья, сходите на терапию, поговорите с другом. Делайте то, что вам нужно. Никто не должен заставлять вас стыдиться того, что у вас нормальные чувства и что вам нужен перерыв.
# 17 Помогите другим женщинам. Как женщины, мы постоянно чувствуем, что догоняем. Мы делаем столько же, если не больше, чем мужчины, но всегда на втором месте.Что ж, вы не одиноки в этом разочаровании.
Чтобы научиться заботиться о себе как о женщине, нужно заботиться о других женщинах. Помогайте коллегам, общайтесь с подругами и подбадривайте друг друга. Женщины делают все возможное вместе.
# 18 Отпусти дела. Точно так же, как вы должны постоять за себя, когда что-то не так, научитесь отпускать, когда что-то находится вне вашего контроля или не стоит вашей энергии. Вы можете расстроиться, когда кто-то вас обрезает, и это может сидеть с вами и гноиться весь день, что в конечном итоге приведет к плохому настроению.
Вместо этого вы можете научиться просто отпускать все, двигаться дальше и продолжать свой день с улыбкой на лице. Не стоит позволять бессмысленным неудобствам испортить вам весь день. [Прочтите: 20 вещей, за которые вы не цените достаточно в жизни]
# 19 Продолжайте. Как однажды очень мудро сказала Дори: «Просто продолжай плавать». У нас, женщин, нет той роскоши, которая есть у мужчин. Хотя мы заслуживаем перерывов, чтобы уделить время себе, иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, — это сила.
[Читать: Как найти счастье внутри себя и проявить лучшее завтра]
Научиться заботиться о себе как женщине — это непрерывный процесс, который меняется с возрастом, этапами жизни и многим другим, но пока вы делаете то, что делает вас счастливым, вы делаете это.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.
Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой
Часто игнорируемые, но абсолютно необходимые, самопомощь — это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем.Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить свой тикер.
Забота о себе также помогает нам укрепить наше психическое и физическое здоровье за счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.
Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире. Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.
Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.
Очень легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в свою жизнь, но и знать свою собственную линию.Самопотакание включает в себя небольшие быстрые решения, которые временно улучшают ваше самочувствие.
Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью — и они могут повлиять и на других.
Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и благополучия, обучаясь заботиться о других, что, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь учащимся в самообслуживании и повышении их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Вот почему найти время, чтобы проверить свой разум и тело — это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.
Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, в том числе в нашем физическом здоровье и отношениях. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.
Поскольку уход за собой — это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.
Вы должны каждый день уделять время чем-то самому себе. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько полезных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.
Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам в голову) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — в зависимости от того, что вам больше нравится, вы .
1.Выйдите на улицу
Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.
Другие исследования показывают, что даже простой просмотр картинок природы вызывает положительную активность в мозгу. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Так что, если вы не можете сразу отправиться в глушь, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.
Даже проживание в зоне с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP и др. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Также выйдите в сад — это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.
2. Попробуйте заняться спортом на свежем воздухе
Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.
Исследования показывают, что тренировки на открытом воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.
3. Плати вперед
Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.
Помогая другим, мы помогаем и себе.Если вы протянете руку помощи, это не только укрепит психическое здоровье, но и продлит жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и мета-анализ здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Действительно ли это альтруизм, если вам тоже выгодно? Что ж, вы делаете счастливыми других людей! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самоуважение и общее самочувствие.
4. Дышите правильными ароматами
Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабиться. Но то, чем мы дышим, может быть столь же важным, как , как мы дышим.
В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Вдохновение розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.
Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать атмосферу, которая соответствует вашему шнозу и успокаивает.
5. Напряжение меньше
Тьфу.Стресс. Все мы знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном обеде. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.
Войдите в систему самообслуживания.
К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы находимся в стрессе, тем хуже для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Но когда речь идет о работе, отношениях, семье и всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас схватить. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики постепенного расслабления, чтобы держать монстра стресса в страхе.
6. Будьте внимательны
Сосредоточение внимания на настоящем — без суждений о том, что мы чувствуем и о чем думаем — может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в психологической терапии.
Исследования показывают, что достижение гармонии с самим собой посредством внимательности улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31413243A4FB9
Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Вот как сформировать настрой на внимательность.
7.Будь счастлив!
Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.
Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Для тех, кто считает, что «быть счастливым» чуть-чуть досягаемости, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин для этого.
8. Медитируйте
Медитация — доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума могут помочь снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в уменьшении простуды и гриппа связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем — считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.
И если вы извиняетесь, что у вас нет времени на медитацию, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиковым временем для применения техник внимательности.
9. Танцуй вокруг
Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.
При тряске ягодицами сжигаются не , а калорий. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 Лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.
Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).
10. Включите музыку
Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.
Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разнообразному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Ешьте больше фруктов и овощей
Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.
Исследования показывают, что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Употребление перца может также помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, SS . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
И в случае, если нам понадобится , еще одна причина , чтобы зарядиться дарами природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратный.
12. Поклянись прочь
Горшок неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями свидания… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).
Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность в себе и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно отфильтруйте ругательства и не добавляйте смущения к стрессу. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.
13. Побалуйте себя шопинг-терапией
Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показывает, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf
Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) — довольно верный способ улыбнись на лице.Не будь глупым с деньгами, но также не лишай себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.
(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)
Мы более внимательно изучили розничную терапию .
14. Получите по телефону
Итак… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.
В сексе есть тонн замечательных вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, у которых были другие половые отношения или нет.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
В следующий раз, когда вы воспользуетесь своим нерешительно собранным плейлистом «Сексуальная музыка» на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.
15. Станьте книжным червем
Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.
Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет остроту ума с возрастом. Wilson RS, et al. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние знакомства с литературой на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним. , стоячий человек. Бал PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Совместите отпуск и хорошую книгу с ретритом для чтения.
16. Смейтесь вслух
Потому что LOL.
Есть причина, по которой люди говорят, что смех — «лучшее лекарство». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, а шутливость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.
Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению — эти повторы «Как я встретил вашу маму» на самом деле могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Подробнее о том, почему смех имеет множество преимуществ.
17. Посмотри на что-нибудь милое
Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, детенышей дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.
Спасибо Pinterest, это невероятно просто (взгляните на эту доску — там полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.
Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.
18. Наслаждайтесь Zzz’s
Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, безумная ночь с друзьями или просто обсуждение «скандала».
Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет.
Расставляйте приоритеты во времени для сна, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.
19. Declutter
Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.
С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.
Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.
20. Стучите по тротуару
Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая снизить беспокойство.
Бег на длинные дистанции, в частности, может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/2

Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем, связанных с бегом.
21. Побалуйте себя массажем
Выделите время, чтобы испытать полное и абсолютное блаженство массажа.
Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Мы углубились в массажи и то, как они действительно работают.
22. Обнимание
Обнимание — большая или маленькая ложка — полезно для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.
Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, которое возникает после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью позитивным , но негативное настроение ниже). Мерфи MLM и др. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Обнимать себя можно даже как медитацию. Верно.
23. Получите свою Ом по телефону
Неудивительно, что йога — это здоровая практика. Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Да действительно.
Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы избавиться от любого накопившегося напряжения.
24. Отключите
В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или к обоим одновременно. Преднамеренный перерыв в социальных сетях, электронной почте, блогах и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.
25. Уехать из города
Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого много.
Но пропустить время без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после испытания вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Независимо от того, заказываете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, свободное от работы время может помочь нам освежить внимание. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару поясных рюкзаков и отправляйтесь в отпуск!
Кроме того, знакомство с новым местом или новым опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания.И каждый заслуживает перерыва.
5 вещей, которые вы можете (и должны) делать для своего 20-летнего ребенка
Поворот в 20 лет — это большое дело. Это приносит с собой новую ответственность, потому что теперь вы стали немного старше и немного мудрее. Пришло время больше контролировать свою жизнь и то, как вы ее проживаете.
Связанный: 21 вещь, которую я хотел бы знать, когда мне был 21 год
В 20 лет вы можете сделать так много положительных изменений, которые зададут тон на долгие годы.Ниже приведены пять примеров привычек, которые нужно усвоить сейчас, чтобы ваше следующее десятилетие было лучшим на данный момент — и только началом счастливой, здоровой и успешной истории, которой будет вся ваша оставшаяся жизнь.
Давайте сначала посоветуемся с деньгами. Если вы начнете откладывать на пенсию в 20 лет, вам придется откладывать гораздо меньший процент от каждой зарплаты, чтобы иметь хороший, пригодный для жизни пенсионный фонд, ожидающий вас в свои 60. Если вы подождете, пока вам не исполнится 35, вам придется сэкономить вдвое больше, чтобы получить ту же подушку в 65 лет.
Также важно не забыть немного сэкономить, даже если вы выплачиваете студенческие ссуды. Используйте систему 401k вашей компании, чтобы сэкономить достаточно, чтобы претендовать на соответствие компании — это бесплатные деньги, полученные просто для экономии. В то же время платите 10 или менее процентов своего дохода по студенческим ссудам, увеличивая этот процент, когда вы начнете зарабатывать больше денег на работе.
2. Заботьтесь о своем физическом здоровье.
Вам 20 лет — хорошее время, чтобы начать уделять больше внимания своему личному здоровью.Конечно, это касается и обычных подозреваемых: регулярные упражнения и сокращение времени сидения, питье много воды, достаточный сон каждую ночь, сбалансированное питание, умеренное употребление алкоголя (когда вам исполнится 21 год). Этот список можно продолжить.
Вам следует выработать привычку заботиться о своем теле и другими способами. Хороший тому пример — ваша кожа. Начните с ежедневного использования солнцезащитного крема, чтобы предотвратить повреждение кожи от солнца и старение, а также очищайте и питайте кожу увлажняющим кремом. Когда приблизится ваше 30-летие, вы будете рады, что это сделали.
3. Обратите внимание и на свое психическое здоровье.
Вы достигли совершеннолетия в то время, когда психическое здоровье гораздо лучше понимают — вам повезло. Вот почему вам следует воспользоваться мировыми знаниями на этой арене и найти способы укрепить и укрепить свои.
Столько мелких изменений в вашем распорядке дня может иметь огромное значение для вашего самочувствия. Например, размышление о своем дне в дневнике может пролить свет на то, что вызывает у вас беспокойство, и помочь вам решить, как с этим справиться.Ежедневная медитация также может помочь вам сосредоточиться и более осознанно подходить к проблемам.
Связано: 30 небольших действий необходимого самопомощи
Узнайте, кто в вашей жизни хорош для вас, а кто истощает вас позитивной энергией. Исследования показывают, что этот переключатель, скорее всего, сработает к 25 годам. Именно тогда люди начинают понимать, что иметь хороших друзей важнее, чем их большое количество.
Но теперь, когда вам исполняется 20 лет, вы, вероятно, в любом случае начнете созревать и осознавать это.Почему бы не ускорить процесс и не найти тех друзей, с которыми вы чувствуете себя уверенно, в безопасности и счастливы? То же самое и с вашими романтическими отношениями; не тратьте время на того, кто не укрепляет вас и не заставляет вас хотеть стать лучше.
5. Не будьте к себе слишком строги.
Несмотря на то, что вы самый старший из всех, кто когда-либо был (а 20 лет звучат намного взрослее, чем 19), вы все еще растете и меняетесь. Вы не собираетесь делать все идеально с первого раза.Возможно, вы обнаружите, что вам не нравится выбранный вами карьерный путь, или что вы слишком разошлись на вечеринке, или, может быть, вы одиноки и окружены друзьями, которые состоят в отношениях. Несмотря ни на что, нельзя быть слишком строгим к себе.
Важно помнить, что все встанет на свои места, когда им положено. Время будет вашим самым большим уроком из всего вышеперечисленного в этом списке. Вы поймете, кто вы и кем хотите быть, и это поможет вам достичь психического и физического здоровья, финансового успеха и богатой личной жизни.
Итак, лучшее, что можно сделать для себя в 20 лет, — это просто жить как можно лучше и смотреть, что из этого выйдет. Ваша жизнь только начинается.
Связанный: Почему взрослым так сложно?
Кейси Брэдли — блогер по образу жизни в The Drifter Collective, блоге об эклектичном образе жизни, который выражает различные формы стиля через влияние культуры и мира вокруг нас.Кейси получила диплом по коммуникациям, работая в журнале о стиле жизни. Она смогла полностью охватить себя знанием природы и способностью исследовать другие места и культуры, при этом изображая свою любовь к окружающему миру в своих визуально приятных, культурно охватывающих и вдохновляющих постах. Следите за Кейси в Twitter, Pinterest и Instagram.
Уход за кожей и уход за собой для любого возраста и возраста — от 20 лет!

Для всех возрастов и стадий
Я слышал от клиентов, что информация об уходе за кожей и уходе за собой для определенных возрастов и стадий представляет особый интерес, поэтому я решил сделать серию блогов, чтобы адресовать их десятилетия за десятилетие, начиная с 20-летнего возраста!
В 20 лет:
ОБУЧЕНИЕ / Студенческая жизнь / Первые годы работы / Социальная жизнь / Отношения / Уход за кожей и стратегии самообслуживания
Я вижу молодых клиентов в возрасте от двадцати лет, еще молодых и свежих взглядами и физической формой.Некоторые до сих пор борются с гормональными прыщами, которые мучили их в подростковом возрасте, и задаются вопросом, вырастут ли они когда-нибудь.
Это время жизни, когда давление растет. Посещайте и заканчивайте колледж, найдите хорошую оплачиваемую работу и составьте план того, как вы собираетесь провести остаток своей жизни. По правде говоря, это не совсем так.
десятилетия между 20-30 этим временем для работы трудно, играть тяжело, платить пословицы взносов и получить некоторый опыт работы в своей области.
При той скорости, с которой жизнь меняется в наши дни, кто знает, будут ли время и деньги, вложенные в ваше высшее образование и начало вашей карьеры, прокладывать путь к тому, чем вы хотите заниматься еще через 5 или 10 лет?
Учитывая, что этот фундаментальный вопрос вырисовывается, на этот раз он должен быть более беззаботным, зачастую это совсем не так.
Хорошая новость: ваша кожа моложе и здорова.
Вы молоды, полны сил, энергичны и способны оставаться сильными надолго.
Это суперсила молодости! Однако со временем и возрастом он постепенно уменьшается. Это не должно быть так страшно, как кажется.
Здоровая и счастливая жизнь — это баланс. Начните культивировать инструменты и привычки для безупречной заботы о себе, чтобы ваше будущее «я» поблагодарило вас позже!
Лучшие привычки этого десятилетия (20-30):
Процедуры по уходу за лицом:
Cleanse, Обработайте сывороткой, используйте w eekly masques для мягкого отшелушивания и увлажнения
Сон. В тихой темной комнате. 8-10 часов в сутки. Как будто это твоя работа.
Используйте солнцезащитный крем. Это необходимо для защиты вашей кожи от повреждения ультрафиолетовыми лучами.
Питание. «Ешьте еду. В основном растения. Не слишком много». — Майкл Поллан, автор «Правил питания» и «Дилемма всеядного». Много свежих овощей, фруктов, цельных продуктов, время от времени делайте поблажки и улучшайте ваше сияние изнутри.
Упражнение. Двигай телом. Прокачивайте свою кровь.Увеличьте кровообращение. Тонизируйте мышцы. Пот. В идеале на свежем воздухе. Пусть будет хорошо. Делайте то, что вам нравится.
Йога. « Йога — это глубоко эффективная забота о себе» — Рольф Гейтс, учитель йоги и автор медитаций с коврика. Преимущества практики йоги огромны и многочисленны. Если вы сможете начать практику в раннем возрасте, это будет то, что будет приветствовать вас в любое время. Ваше тело, ваш разум, все вы будете благодарить вас. Вы можете прочитать мое сообщение в блоге о том, что такое йога, здесь: http: // www.complexionsoncarter.com/yoga-is-prayer-and-self-care
Медитация. Медитация — это практика, которую можно использовать для создания той жизни, которую вы хотите, для самоуспокоения тревог и страхов, создания новых нейропатей, которые защищают ваш мозг и приносят пользу вашему телу так, как наука только начала понимать. Это практика, которую доводят до совершенства очень немногие, и это прекрасно, потому что практика — это путешествие.
Визуализация. Четкое понимание того, что вы хотите, увеличивает ваши шансы получить то, что вы хотите.Увидьте себя таким, каким вы стремитесь быть. Используйте силу своего разума, чтобы увидеть себя в идеальных ситуациях.
Часто меняйте простыни и наволочки, , чтобы уменьшить попадание пыли и бактерий на лицо и раздражение кожи.
Чистые экраны телефонов: Уменьшите количество бактерий, засоряющих лицо в местах, где соприкасается телефон.
Не прикасайтесь к своему лицу: Опять же, бактерии из ваших рук могут раздражать вашу кожу.
Сядьте прямо: Лучшая осанка улучшает самочувствие и улучшает внешний вид.
Делайте разрывы экрана: Телефоны и экраны вызывают привыкание. Осторожно отложите их и погрузитесь в мир вокруг вас. Ваша жизнь происходит в вашем ПРИСУТСТВИИ, а не в вашем телефоне.
Делайте глубокие перерывы на дыхание: Каждый час или около того останавливайтесь и делайте 10 глубоких, медленных, полных вдохов и выдохов. Это займет около 2 минут и может перезагрузить ваш разум и тело. Это отличный способ начать практику мини-медитации. Добавьте в качестве бонуса визуализацию того, что вы хотели бы создать в своей жизни или даже в течение дня!
Пейте много воды: Гидратация очень важна.Я рекомендую пить только воду и чай. Никаких газированных или сладких напитков. Вашему телу и вашей коже не нужен дополнительный сахар.
Очищение кожи каждую ночь перед сном. Если вы склонны пропускать этот шаг из-за того, что слишком устали перед сном, сделайте это ближе к вечеру, прямо когда вы вернетесь домой днем / вечером.
«Я хочу лучше заботиться о своей коже, но я слишком устаю / лениваюсь / забываю перед сном!»
Я слышу это довольно часто.Понятно!
Когда я слышу это от своих клиентов, я советую им уделить несколько минут после возвращения с работы домой. Переоденьтесь в удобную одежду и проведите ритуал ухода за кожей! Вы почувствуете себя свежим, помолодевшим и отдохнувшим! Даже если вы позже решите принять длительную горячую соляную ванну при свечах или роскошный душ, ваше лицо будет готово ко сну. Помните, что сон — это время, когда ваше тело омолаживается, уравновешивает гормоны, снимает воспаление.
Используйте ночной крем с витамином С, чтобы сделать кожу сияющей и подтянутой.
Чем больше вы выспитесь до полуночи, тем лучше будет выглядеть ваша кожа и тем лучше будет ваше тело на следующий день.
Утром ополосните лицо прохладной водой. Нанесите сыворотку для лечения любых конкретных проблем.
Для осветления и осветления используйте витамин C
Для уменьшения покраснения используйте сыворотку или легкий лосьон с успокаивающими ингредиентами, такими как азаэловая кислота, витамин C
Для контроля жирности используйте сыворотку или легкий лосьон с 2% -ной салициловой кислотой.
Для больших высыпаний и прыщей используйте точечную обработку с салициловой кислотой и перекисью бензоила.
Солнцезащитный крем с spf 30.
A Увлажняющий крем с оттенком — отличный способ защитить кожу и придать ей более ровный тон. Это идеальная основа для BB-крема, который представляет собой полностью покрывающий, дышащий, нежный консилер для создания идеального цвета лица.
Профессиональные процедуры: Инвестируйте в глубокое очищение лица примерно раз в месяц.
Даже ежеквартально — отличный способ сохранить кожу свежей в любое время года.
Работайте с лицензированным косметологом, которого вы любите и которому доверяете, чтобы создать режим домашнего ухода с использованием профессиональных продуктов.Цена на профессиональные продукты может быть выше, чем та, которую вы можете найти в проходе или отделе красоты, но вы, вероятно, сэкономите деньги, время и энергию в долгосрочной перспективе, работая с кем-то, кто хорошо знает свою линейку продуктов и может давать рекомендации на основе на тщательную консультацию и оценку состояния вашей кожи.