«Берегите в себе человека» ?»слова А. П. Чехова
Не делай из своего сердца дешевый отель. В нем появится, конечно, много постояльцев, которых привлечет цена. Но там будут плевать, бросать окурки, царапать стены. Сделай элитную квартиру, в которой могут поселиться только избранные и достойные. Которые не нагадят в вашем сердце, так как будут знать, какую цену пришлось заплатить, что бы его впустили…
Цените себя!
Ушедшему — скатерть на дорогу.
Пришедшему- гостеприимный дом.
Заблудшему- проводника в подмогу.
Нашедшему- сберечь всё целиком.
Незнавшему-познать все тайны знаний
Познавшему- подать другим урок.
Достигшему- медалей и признаний,
И не попасть в тщеславия поток.
Поющему- не спеть последней песни.
Молчавшему- успеть еще, сказать.
Живущему- да, избежать болезни,
А спящему- не долго мять кровать.
Прошедшему- забрать с собой печали.
Стать настоящему погожим днем.
Грядущему, чтоб ямы не мешали,
Идти вперёд лишь праведным путём.
Научитесь не замечать людей, которым Вы не нравитесь. Потому что люди, которым Вы не нравитесь, бывают двух типов: это либо глупцы, либо завистники. Глупцы через год Вас полюбят, а завистники сдохнут, так и не узнав секрет Вашего превосходства над ними.
© Джон Уилму
Когда меня ужалите жестоко,
Я не отвечу тем же… Я сильней!
Но суть пойму из данного урока
И вы уйдёте в память прошлых дней…
Я вас прощу и даже пожалею,
И с лёгкостью из сердца отпущу…
С обидой жить намного тяжелее.
Я лучше близких счастьем угощу…
И лучше злобу в сердце не копите,
Оставьте уголок для теплоты…
Бездомную дворнягу накормите
И отыщите детские мечты,
В которых вы без маски улыбались
И не кололи зависти иглой…
Вы где-то обожглись и вдруг сломались,
Но знайте, по заслугам воздаётся…
И если за спиной судили вновь,
То бумерангом всё назад вернётся,
А мне вернётся счастье и любовь…
Ирина Самарина-Лабиринт
МЫ ЖИВЕМ В ОЧЕНЬ СТРАННОМ МИРЕ.
Здесь слова давно имеют цену, но утратили ценность.
Даже поступки поставлены под сомнение.
Здесь верят во многое, но не доверяют никому.
В этом мире в ходу подмена понятий. Черно-белая гамма стала неотъемлемой частью повседневности.
Ложь здесь во имя счастья, а предательство — во имя дружбы.
Нас много, ежедневно мы становимся частью толпы, и чувствуем локти, взгляды и дыхание других. Но при этом еще острее ощущаем собственное одиночество.
Здесь не мечтают, а планируют.
Не сочувствуют, а проходят мимо.
Мы употребляем слова, о значении и происхождении которых даже не догадываемся.
«Знаю» теперь важнее, чем «чувствую».
В этом мире казаться счастливым становится более важно, нежели быть им.
Слово «понимаю» давно уже заменило понимание, как и слово «люблю» — любовь.
Здесь искренность не в цене, а умение лгать становится критерием успеха.
Понятие «дружба» приобрело множество оттенков, и утратило свой первоначальный смысл.
Странный мир… но В этом мире…живем МЫ.
Он кажется странным если только посмотреть на него со стороны, но не когда ты являешься его составляющим звеном…
Только выбор, как всегда, за нами.
«А вы разве не знаете, что у каждого свой сказочный мир?..»
(Мэри Поппинс)
«Чтобы озарять светом других —
надо носить солнце в себе…»
Я не помню… кто это сказал…
но эти слова заставляют задуматься… задуматься о многом…
На жизненном пути встречается… множество разных людей… они приходят и уходят… Лишь немногие остаются рядом…
С рождения, помимо души, в нас вкладывают, что-то необъяснимое, непонятное многим… это называется нашим огоньком… огнем жизни…
Однако время неумолимо бежит вперед …
В ком-то этот огонек угасает… так и не успев набрать силы… не успев разгореться…
Другие же превращают этот огонь в пламя…
Кого-то этот огонек сжигает изнутри… сжигает болью… дотла… оставив вместо души лишь осадок
сажи…
Других.
.. наоборот… он двигает вперед… помогая добиваться поставленной цели…
А кто-то теплом своего огня согревает души близких и родных… заставляя их как можно чаще улыбаться и верить в то…. что это тепло может изменить мир…. чей-то мир…
Люди у которых… по каким либо причинам нет… или не хватает сил зажечь в себе этот огонек…. этот свет вновь — чувствуют…. и словно мотыльки слетаются на огонь… На огонь…. который горит в сердце… внутри другого человека…
Порой ты не замечаешь очевидного и лишь со временем понимаешь…. что человек который стал для тебя близким, на самом деле…. давно был рядом…
А бывает и так что…. он как гром средь ясного неба просто врывается в твою жизнь и ты уже не можешь с этим ничего поделать…
Другие оставляют память о себе навсегда … Это могут быть лучшие мгновенья в твоей жизни… за которые ты будешь безмерно благодарен судьбе…. до конца дней…
«Чтобы озарять светом других…
нужно носить солнце в себе»
Выразительные средства
Какие выразительные средства несут в рассказе «Ионыч» наибольшую художественно-эстетическую нагрузку и раскрывают основную мысль произведения? Как используются художественные детали в раскрытии образа Старцева? С помощью, каких изобразительных средств создается автором собирательный образ жителей города С.
Слайд 60 из презентации «Жизненный путь Чехова». Размер архива с презентацией 1638 КБ.
краткое содержание других презентаций
«Жизнь и творчество Чехова» — Смерть чиновника. Чехов едет для лечения в Германию. Перепись населения. Заканчивая университет. А.П. Чехов совершил поездку на о. Сахалин. Чехов много писал для театра. Сборник рассказов А.П. Чехова. Толстый и тонкий. Мать. Чехов. Переехал в Москву. Лавка Чеховых в Таганроге. Чехов-гимназист. Попрыгунья. Рассказы позднего периода. Хамелеон. А.П. Чехов скончался. Мальчики. Детвора. Остров Сахалин.
«Краткая биография Антона Чехова» — Антоша Чехонте.
Родился 17 (29) января 1860г. в Таганроге. Гимназистам запрещалось посещать театр. Евгения Яковлевна Чехова. Газеты. Признанный писатель. Драматург. Произведения Чехова. Гроб с телом писателя. Уездный врач. Шедевры. Путешествует по Италии. Лавочка Чеховых. Последние дни. Женитьба. Антон Павлович Чехов. Павел Егорович Чехов. Гимназия в Таганроге. Писатель, а не врач. Отец. Имение Мелихово.
«Очерк жизни и творчества Чехова» — Скончался А.П.Чехов в г.Баденвейлере. Жизнь и творчество Антона Павловича Чехова. Писатель. Путевые заметки. Детские годы. Пушкин. Временем расцвета творчества писателя. Школа. Литературные интересы. Дом Чехова. Псевдонимы А.П.Чехова. Отец Чехова. Горький. Дом с мезонином. Груз Сахалинских переживаний. Капитанская дочка. Жизнь и творчество. Значение для Чехова. Взаимное уважение. Забытый день. Занятия медицинскими науками.
«Краткая биография Чехова» — Наказания отца часто были жестоки. Врачи настаивали на немедленном отъезде на курорт в Баденвейлер. Страницы биографии.
Путешествие было сопряжено с огромными трудностями. Антон Павлович Чехов. Когда Антону было 16 лет, отец разорился и бежал от долговой тюрьмы. Я все похварываю, начинаю уже стариться, скучаю здесь в Ялте. В Ялте. Возвращался с Сахалина Чехов морским путем. Хорошо, если бы каждый из нас оставлял после себя школу.
«Краткая биография А.П.Чехова» — Особенности художественного мироощущения. Дом на Полицейской улице. Чехов и МХАТ. Мелихово. Стол с гимназическими принадлежностями. Особенности мироощущения Чехова. Чеховский нравственный кодекс. В Мелихово было написано более 40 произведений. Встречи, знакомства, творчество. Москва. Ольга Леонардовна Книппер. Доктор Чехов. Правда и красота. Родители А.П.Чехова. Дача в Гурзуфе. Сахалин. Знаменитый флигель Мелихово.
«Жизненный путь Чехова» — Протест против пошлости. Весной он едет в Москву, затем в Мелихово. Мелиховский период. Имение в Мелихово. Германия. Изменения. Осенняя сырость. Чехов очень тяжело переживал неудачную постановку. Дом-музей Чехова.
Художественная деталь. Семья Чеховых. Московский Художественный театр. История создания рассказа «Ионыч». Антон Павлович Чехов. Драгоценные страницы. Пьеса Чехова «Вишневый сад». Ободряющее письмо.
Всего в разделе «Биография Чехова» 6 презентаций
Забота о себе
Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:
Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте
Работайте над достижением целей
Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
- Сосредоточьтесь на решении проблем.
- Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
- Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.
Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.
Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.
После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения. Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.
Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей. Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать.
Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.
Забота о себе
Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.
Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.
Вот несколько советов по уходу за собой:
- Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
- Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
- Общайтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
- Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
- Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.
Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры. Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.
testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.
Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.
Укрепляйте свои связи
Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.
Связь с самим собой
Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.
Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.
Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.
Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.
Связь с другими
Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.
Исследования указывают на преимущества социальных связей:
- Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
- Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
- Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.
Связь возникает, когда вы получаете:
- Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
- Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
- Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
- Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
- Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.
Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:
- вам комфортно находиться рядом;
- Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
- Может помочь вам решить проблемы;
- Заставьте вас чувствовать себя ценным;
- Отнеситесь серьезно к своим опасениям.
Присоединяйтесь к своему сообществу
Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.
Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:
- Подберите правильный номер . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
- Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
- Найти связь . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.
Создавать радость и удовлетворение
Жизнь с психическим заболеванием может быть сложной эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.
Исследования показывают, что:
- Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
- Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
- Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.
Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:
- Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
- Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
- Смотреть или слушать комедии. Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
- Лечебный массаж. Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
- Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.
Медитация
Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.
Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.
Виды медитации:
- Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
- Медитация осознанности. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
- Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
- Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
- Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.
Что такое забота о себе и почему это важно для вашего здоровья?
Мойра Лоулер. Проверено врачом Джастином Лаубе.
Проверено:
Если вы думаете, что теперь стали больше слышать о заботе о себе, вы правы. Один показатель: по данным Google Trends, с 2015 года количество запросов «забота о себе» увеличилось более чем в два раза. Фэрфилд, штат Коннектикут, говорит, что потребность в заботе о себе очевидна. «У нас эпидемия тревоги и депрессии, — говорит она. «Все это чувствуют».
Забота о себе — это часть ответа на вопрос, как нам всем лучше справляться с ежедневными стрессорами, — объясняет Келси Патель, эксперт по здоровому образу жизни из Лос-Анджелеса и автор готовящейся к печати книги « Яркое горение: ритуалы, Рейки и самопомощь». Уход за выгоранием, беспокойством и стрессом . Это стресс на работе. Это стресс, связанный с попыткой не отставать от темпа повседневной жизни, который технологии ускорили как никогда (только подумайте, сколько писем приходит в ваш почтовый ящик каждый день). «Люди чувствуют себя более одинокими и менее способными расслабиться и замедлиться, что заставляет их чувствовать себя более тревожными и перегруженными даже самыми простыми задачами», — говорит Патель.
СВЯЗАННЫЕ: Руководство по пониманию стресса — включая способы управления им
В Everyday Health забота о себе — это принятие мер, направленных на удовлетворение ваших потребностей в физическом и эмоциональном здоровье в меру своих возможностей.
Здесь мы исследуем тенденцию, откуда берется определение заботы о себе и что она может сделать для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Что такое забота о себе и почему это важно для вашего благополучия?
Некоторые организации и исследователи используют подход, ориентированный на здоровье, при определении заботы о себе. Всемирная организация здравоохранения определяет заботу о себе как «способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с болезнью и инвалидностью с помощью или без поддержки поставщика медицинских услуг».
Согласно этому определению, забота о себе включает в себя все, что связано с поддержанием физического здоровья, включая гигиену, питание и обращение за медицинской помощью в случае необходимости. Это все шаги, которые человек может предпринять, чтобы справиться со стрессом в своей жизни и позаботиться о своем здоровье и благополучии.
СВЯЗАННЫЕ: Здоровье и забота о себе во время радикальных движений
Что такое забота о себе?
Общие вопросы и ответы
Каковы преимущества ухода за собой?
Забота о себе — это все, что вы делаете, чтобы позаботиться о себе, чтобы оставаться физически, умственно и эмоционально здоровыми. Его преимущества заключаются в улучшении физического, психического и эмоционального здоровья и благополучия. Исследования показывают, что забота о себе способствует положительным результатам для здоровья, таким как повышение устойчивости, увеличение продолжительности жизни и повышение способности справляться со стрессом.
Может ли самопомощь помочь предотвратить заболевание?
Хотя уход за собой может помочь предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, он сам по себе не является лекарством или лечением болезни или недомогания. Тем не менее, для тех, кто живет с хроническим заболеванием (например, болезнью сердца или раком), практика самопомощи может помочь пациентам справляться с симптомами, укреплять другие аспекты здоровья и улучшать эмоциональное благополучие.
Какие примеры заботы о себе можно привести?
Типичные примеры заботы о себе включают: соблюдение режима сна, здоровое питание, проведение времени на природе, занятие любимым хобби и выражение благодарности. Забота о себе может выглядеть по-разному для всех, но чтобы считаться заботой о себе, поведение должно способствовать здоровью и счастью для вас.
Как начать процедуру ухода за собой?
Чтобы начать регулярно заниматься самообслуживанием, эксперты рекомендуют начинать с малого, а не браться за самое сложное в первую очередь. Выберите одну практику каждую неделю, чтобы вплести ее в свой распорядок дня. Отмечайте любые положительные изменения и добавляйте больше практик, когда почувствуете, что готовы.
Некоторые исследователи применяют аналогичный клинический подход. В исследовании 2010 года, опубликованном в Библиотеке систематических обзоров JBI , забота о себе определяется как «набор действий, которыми человек занимается на протяжении всей жизни ежедневно, уделяя особое внимание укреплению здоровья, предотвращению болезней и решению возникающих проблем».
В исследовании, опубликованном в BMC Palliative Care в апреле 2018 года, забота о себе означает «самостоятельное поведение, которое люди выбирают для укрепления здоровья и общего благополучия». Авторы исследования добавили, что речь идет о том, чтобы быть здоровым, а также о включении стратегий преодоления стресса на работе.0003
В 2019 году исследователи опубликовали структуру заботы о себе в BMJ , чтобы особо отметить, что помимо заботы о себе, которая представляет собой действия, которые люди выполняют самостоятельно для укрепления физического и эмоционального здоровья, она также включает способы взаимодействия людей. с клиницистами и системами здравоохранения, чтобы заботиться о физическом и эмоциональном здоровье. Это означает, что самопомощь включает в себя такие вещи, как получение вакцины, планирование скрининга на рак или прием рецептурных лекарств по расписанию, но поставщики медицинских услуг и организации также играют роль в том, насколько хорошо люди участвуют в этих практиках самопомощи. Другими словами: существует множество людей и факторов, влияющих на способность любого человека заниматься самообслуживанием.
Поскольку забота о себе стала более популярной, определения стали более применимыми к широкой публике и, как правило, сосредоточены на настройке на собственные потребности и удовлетворении этих потребностей. «Забота о себе — это все, что вы делаете для себя, что приносит пользу», — говорит Марни Амселлем, доктор философии, лицензированный психолог из Трамбалла, Коннектикут.
«Это может быть что-то, что расслабляет или успокаивает, или это может быть что-то интеллектуальное, духовное, физическое или практическое, или что-то, что вам нужно сделать», — говорит она.
Международный фонд самопомощи также включает грамотность в вопросах здоровья в качестве основы заботы о себе, а это означает, что любые шаги, которые вы предпринимаете для лучшего понимания медицинской информации, необходимой вам для принятия надлежащих решений о своем здоровье и благополучии, считаются заботой о себе, слишком.
Вот почему в Everyday Health забота о себе — это все шаги, которые вы предпринимаете, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье наилучшим образом.
Забота о себе требует проверить себя и спросить себя, как у вас дела и чего просит ваше тело. Некоторые люди используют его, чтобы справиться с трудными новостями, другие просто для того, чтобы поддерживать свое счастье изо дня в день. Забота о себе не означает одно и то же для всех. Разные люди будут применять разные методы ухода за собой, и даже ваше собственное определение может со временем измениться. «То, что является заботой о себе для одного человека, вероятно, будет отличаться от того, что для кого-то другого, и то, что забота о себе для вас в один день может не ощущаться как забота о себе в другой день», — говорит доктор Амселлем.
Регулярная забота о себе может помочь вам добиться наилучших результатов. «Когда мы регулярно заботимся о себе, мы лучше реагируем на то, что происходит в нашей жизни», — говорит Амселлем. «Это то, что мы делаем, чтобы поддерживать хорошее самочувствие».
«Когда регулярно практикуется уход за собой, преимущества очевидны и даже связаны с положительными результатами для здоровья, такими как снижение стресса, улучшение иммунной системы, повышение производительности и повышение самооценки», — говорит Бригид Кортни из Бостона. руководитель отдела по работе с клиентами компании Wellable, занимающейся технологиями для здоровья, и преподаватель Американского совета по здоровому образу жизни (WELCOA).
СВЯЗАННЫЕ: 9 основных навыков, которые сделают вас более устойчивыми
Типы заботы о себе
«Это может быть все, что поднимает вашу лодку — все, что вызывает у вас улыбку», — доктор Джилл Лопес. говорит. «Все, что заставляет вас чувствовать заботу, даже если вы заботитесь о себе».
Существует несколько различных категорий заботы о себе:
- Эмоциональная забота о себе , такая как разговор с самим собой, еженедельные ванны с пеной, отказ от действий, вызывающих ненужный стресс, разрешение себе пауза или организация еженедельного свидания за чашкой кофе с другом
- Физическая забота о себе , например, уделение приоритетного внимания сну, принятие режима упражнений, которого вы можете придерживаться, выбор здоровой и питательной пищи вместо продуктов с высокой степенью обработки
- Духовная забота о себе , например, посещение религиозной службы, свободное время на природе, медитации, регулярных проявлениях доброты в течение дня или ведении журнала благодарности
Кроме того, Джилл Лопес делит заботу о себе на две дополнительные категории: временную и постоянную.
Примером временной заботы о себе является ужин с другом. Вы выиграете от социальной связи, но она не продлится долго после того, как ваши пути разойдутся.
Постоянная забота о себе, с другой стороны, имеет более долгосрочные последствия. Джилл Лопес говорит, что примером этого является регулярная практика осознанности, потому что это приводит к изменениям в мозгу. Согласно исследованию (одному из многих на эту тему), опубликованному в журнале Psychiatry Research , восемь недель тренировки осознанности привели к изменениям концентрации серого вещества в областях мозга, связанных с процессами обучения и памяти, регуляцией эмоций, самореферентной обработкой, и взятие перспективы.
«Вы пожинаете плоды внимательности независимо от того, делаете ли вы это [активно] или нет, — говорит Джилл Лопес.
Что считается заботой о себе, а что нет
Невозможно точно сказать, что считается заботой о себе, потому что определение у каждого свое и уникально.
Основное правило заключается в том, что это то, что приносит вам более устойчивую радость в долгосрочной перспективе, говорит Кортни. И хотя существует множество примеров заботы о себе, которые, кажется, проводят тонкую грань между поведением, укрепляющим здоровье, и потворством своим желаниям, забота о себе не обязательно должна заключаться в том, чтобы заполнить свой календарь роскошными впечатлениями или занятиями, которые стоят денег. (хотя вполне может).
СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?
Подумайте о маникюре, массаже или любом другом уходе за телом. Это может показаться снисходительным, но если это занятие помогает вам снять стресс и выкроить время для себя, это считается заботой о себе, говорит Амселлем. Если еженедельный маникюр или ежемесячные спа-дни вам не по карману, есть множество других практик по уходу за собой, которые вы можете использовать.
«Забота о себе ничего не стоит — нужно просто делать то, что тебе нравится. И многие вещи, которыми мы наслаждаемся или чувствуем себя удовлетворенными, ничего не стоят», — говорит Амселлем. «Выйти на улицу и сделать глубокий вдох, например, может быть величайшим актом заботы о себе».
Даже если вы не можете тратить много времени и денег, Джилл Лопес говорит, что вы все равно можете заниматься самообслуживанием несколько раз в неделю, превращая то, что вы делаете каждый день, в практику ухода за собой.
Может быть, вы пытаетесь быть более внимательными к своим мыслям по дороге на работу или, может быть, вы находите способы сделать повседневные задачи, такие как душ, более приятными. Выберите мыло с ароматом, который вам нравится, и сосредоточьтесь на физических ощущениях от душа. Джилл Лопес говорит: Как пахнет твой душ? Как это звучит? Как теплая вода ощущается на вашей коже? «Примерно 10 минут в душе, что я все равно должна делать, вместо того, чтобы дать волю моему обезьяньему мозгу, я прямо здесь», — говорит она.
Ежедневные обязанности, такие как заправление постели по утрам, также являются примерами заботы о себе — или могут быть таковыми. «Именно здесь в игру вступает эта индивидуальность, потому что для некоторых людей заправлять постель никоим образом не похоже на заботу о себе — это может показаться просто рутиной», — говорит Амселлем. Но если это поможет вам заявить о своем дне и даст вам чувство выполненного долга на раннем этапе, у вас будет это с вами, даже если остальная часть дня пойдет под откос, говорит Амселлем.
Простого акта заправки постели по утрам, вероятно, недостаточно, чтобы объяснить всю вашу заботу о себе, говорит она. Возможно, вам придется регулярно уделять время и энергию другим методам ухода за собой, добавляет она. «Но если бывают дни, когда вы чувствуете себя неуправляемым, в такие дни начало выходного дня с того, что вы хотели сделать для себя, может быть одной из самых больших форм заботы о себе в этот день».
И иногда, когда все другие наши планы заботы о себе терпят крах (вы отработали урок йоги, ваш друг отменил свидание за кофе — мы все были в этом), именно эти маленькие практики заботы о себе обеспечить ровно столько спокойствия, чтобы помочь нам пережить день и проснуться завтра в лучшем настроении.
СВЯЗАННЫЕ: 20 советов, которые помогут вам повысить устойчивость и лучше справляться с трудностями
Эффекты: как забота о себе приносит пользу вашему здоровью и благополучию
Многие распространенные методы ухода за собой связаны с долголетием и другими положительными результатами для здоровья, говорит Эллен К. Бейкер, доктор философии, психолог из Вашингтона, округ Колумбия. Например, существует множество исследований, показывающих, что такие вещи, как физические упражнения, йога и внимательность поддерживают психическое и физическое здоровье, говорит она.
В статье, опубликованной в январе 2020 года в JAMA , отмечается, что долголетие в 21 веке зависит от соблюдения правил здорового образа жизни, таких как физические упражнения, отказ от курения и соблюдение здорового питания, а также от позитивного образа жизни во всем.
Уделение внимания своему самочувствию предполагает задавание себе серьезных вопросов (таких как «Что приносит мне удовлетворение?»), а затем поиск способов добиться этого, согласно этому отчету.
Следующие методы ухода за собой были хорошо изучены и связаны с увеличением продолжительности жизни:
- Упражнения Люди, которые занимались физическими упражнениями от двух до восьми часов в неделю на протяжении всей своей жизни, снизили риск смерти на 29–36 %. согласно исследованию, опубликованному в марте 2019 года в Открыта сеть JAMA.
- В поисках цели Согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале JAMA Network Open, наличие сильной жизненной цели было связано со снижением уровня смертности.
- Диета Согласно исследованию, опубликованному в июле 2014 года в The BMJ, соблюдение диеты, состоящей из пяти порций фруктов и овощей в день, было связано с более низким риском смертности, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сон Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что слишком короткий сон (менее семи часов в сутки) был связан с более высоким уровнем смертности, хотя слишком долгий сон вреден для здоровья. либо.
- Выход на улицу Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Lancet Planet Health , пребывание в зеленых зонах связано с более низким уровнем смертности.
Клинические данные, подтверждающие долгосрочную пользу для здоровья от особого подхода к самопомощи (по сравнению с другими подходами), менее надежны, но они накапливаются.
Например, исследования показывают, что люди с хроническими заболеваниями, которые с большей вероятностью соблюдают режимы приема лекарств, знают, как заботиться о своем здоровье, и обладают навыками заботы о своем здоровье (характеристики, которые считаются частью заботы о себе), действительно, с большей вероятностью набирали более высокие баллы, когда дело касалось показателей умственного и физического функционирования.
Джилл Лопез проводила семинары по уходу за собой для студентов, специалистов и членов сообщества на национальных конференциях, в школьных округах и в кампусе Университета Фэрфилд. Большинство семинаров длятся от двух до трех часов, и она ведет от 15 до 20 в год. Она говорит, что после ее семинаров участники сообщают о психологических, эмоциональных, духовных и профессиональных улучшениях. Они говорят, что лучше понимают свои эмоции и могут легче определить, когда чувствуют тревогу или неуравновешенность. Это самосознание помогает людям лучше выполнять свою работу, позволяет им быть более внимательными и помогает им бороться с выгоранием, объясняет она.
Как начать процедуру ухода за собой
Эксперты, с которыми мы беседовали, предлагают начать процедуру ухода за собой:
- Определите, какие действия приносят вам радость, пополняют вашу энергию и восстанавливают равновесие.
- Начните с малого, выбрав одно поведение, которое вы хотели бы включить в свой распорядок дня на следующей неделе.
- Привыкайте к такому поведению каждый день в течение одной недели.
- Подумайте о том, что вы чувствуете.
- Добавьте дополнительные практики, когда будете готовы.
- Получите поддержку, поделившись опытом с близкими, тренером, лицензированным специалистом (например, терапевтом или диетологом) или через свой план медицинского обслуживания, сообщество или рабочее место.
Забота о себе не обязательно должна быть тяжелой с самого начала. Вот несколько идей, которые помогут вам начать заботиться о себе:
- Журнал.
- Начинайте каждый день с того, что в течение пяти минут уделяйте внимание своему дыханию и устанавливайте намерения на день.
- Завтракать.
- Думайте о том, за что вы благодарны каждую ночь.
- Переводите телефон в авиарежим на полчаса каждую ночь и избавляйтесь от шквала уведомлений.
- Позвони другу, чтобы просто поздороваться.
- Займитесь расслабляющим хобби.
- Выберите время сна и придерживайтесь его.
Обратите внимание: если вы читаете это и чувствуете чувство деморализации или печали из-за возрастающих проблем или установления практики самообслуживания, лучше всего получить помощь и поддержку. Могут быть барьеры для ухода за собой из-за прошлых травм, проблем с психическим здоровьем или семейных ситуаций, которые могут усложнить начало работы. Обратитесь за поддержкой к доверенным консультантам и поставщикам услуг по охране психического здоровья (например, к терапевтам), доверенному врачу первичной медико-санитарной помощи или к близкому другу.
Вывод: Забота о себе может оказать положительное влияние на ваше здоровье и мировоззрение, но требует приверженности или намерения инвестировать в свое благополучие. «Забота о себе — это выбор, который может сделать каждый человек, чтобы заранее позаботиться о своем благополучии», — говорит Кортни. И это, как правило, стоит времени и любых денег, которые вы тратите. «Нам нужно снять клеймо, что быть добрым к себе и заботиться о себе — это эгоистично или потакать своим желаниям», — говорит Кортни.
Узнайте больше о том, как начать процедуру ухода за собой
Редакционные источники и проверка фактов
- Самообслуживание. Гугл Тренды.
- Что мы подразумеваем под заботой о себе? Всемирная организация здравоохранения.
- Godfrey CM, Harrison MB, Lysaght R, et al. Опыт ухода за собой: систематический обзор. Библиотека систематических обзоров JBI. 2010.
- Миллс Дж., Ванд Т., Фрейзер Дж.А. Изучение значения и практики самопомощи среди медсестер и врачей паллиативной помощи: качественное исследование. Паллиативная помощь BMC . 18 апреля 2018 г.
- Holzel BK, Carmody J, Vangel M, et al. Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга. Психиатрические исследования . 30 января 2012 г.
- Pizza PA. Рецепт долголетия в 21 веке: обновление цели, построение и поддержание социальной активности и принятие позитивного образа жизни. ЯМА . 9 января 2020 г.
- Saint-Maurice PF, Coughlan D, Kelly SP, et al. Связь физической активности в свободное время на протяжении взрослой жизни со смертностью от всех и конкретных причин. Открытие сети JAMA . 8 марта 2019 г.
- Алимуцзян А., Винш А., Босс Дж. и др. Связь между целью жизни и смертностью среди взрослых в США старше 50 лет. Открытие сети JAMA . 24 мая 2019 г.
- Wang X, Ouyang Y, Liu J, et al. Потребление фруктов и овощей и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ доза-ответ проспективных когортных исследований. БМЖ . 29 июля 2014 г.
- Yin J, Jin X, Shan Z и др. Взаимосвязь продолжительности сна со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми событиями: систематический обзор и метаанализ доза-ответ проспективных когортных исследований. Журнал Американской кардиологической ассоциации . , сентябрь 2017 г.
- Rojas-Rueda D, Nieuwenhuijsen MJ, Gascon M, et al. Зеленые насаждения и смертность: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. Ланцет Планета Здоровье . ноябрь 2019 г.
- Что такое забота о себе? Международный фонд самопомощи.
- Нарасимхан М., Аллотей П., Хардон А. Вмешательства по самообслуживанию для улучшения здоровья и благополучия: концептуальная основа для информирования нормативного руководства.
