Как оправиться после тяжелого расставания
В одном из своих интервью Лана Дель Рей сказала, что, когда любовь кончается, кажется, что дальше ничего хорошего с тобой уже не случится. Пожалуй, она права. Но нам есть чем тебя утешить: это пройдет! PEOPLETALK расскажет тебе о том, как быстрее оправиться после тяжелого разрыва.
Нужно время
Стоит понимать, что расставание, даже если все к этому шло, – тяжелый жизненный этап, и для того, чтобы его пережить, может понадобиться немало времени. Главное – избежать депрессии и не лежать полгода на кровати, пожирая все, что попадается под руку. Да, ты осталась одна, но это временные трудности.
Держи дистанцию
Старайся избегать встреч с ним. Они не приведут ни к чему хорошему. Даже если он пройдет по другой стороне улицы, ты все равно погрузишься в воспоминания. Оно тебе надо? Нет. Поэтому хотя бы на время перестань ходить по «вашим» местам: паркам, барам, ресторанам, кинотеатрам.
Это поможет тебе как можно скорее очистить голову. Плюс ко всему это хороший повод открыть для себя пару-тройку новых мест с приятной атмосферой, где можно посидеть с подругами за чашкой кофе или бокалом вина.
Избавься от его вещей
Порядок в мыслях начинается с порядка вокруг тебя: расчисть территорию от его вещей (выкинь или найди способ отдать их, не пересекаясь с ним), чтобы о нем тебе ничего не напоминало. Не надо спать в обнимку с его свитшотом только потому, что он все еще пахнет его парфюмом. Это глупо и жалко.
Самосовершенствуйся
Если ты давно собиралась сесть на диету, а он упорно кормил тебя бургерами, то сейчас – самое время. Да, может, он и любил тебя такой, какая ты есть, но, сбросив лишние килограммы, ты не только покажешь всем, что можешь быть еще лучше, но и полюбишь свое тело. В конце концов, не зря говорят, что до тех пор, пока у женщины не случился роман с самой собой, каждый мужчина будет для нее всего лишь психотерапевтом, пытающимся излечить ее от неприятия самой себя и страха остаться одной.
Истинная, глубокая любовь возникает из состояния наполненности. Тогда любовь к мужчине родится в своем высшем проявлении – как подарок, а не как отчаянная попытка быть кому-то нужной, чтобы ощутить собственную полноценность.
Проведи время с друзьями
Да, как бы банально это ни звучало, друг познается в беде. Позвони тем, с кем давно не общалась, и проведите вместе уикенд. Такой отдых лечит любые раны, но самое главное – не позволять друзьям много говорить о твоем бывшем. Если ты снова начнешь прокручивать в голове все то, что он сделал, а еще хуже – то, как сильно он тебя любил, то закончится это все слезами и соплями.
Новые отношения
Разумеется, не стоит сразу после разрыва пускаться в авантюры. Это не нужно ни тебе, ни человеку, которому ты вскружишь голову. Возвращайся к первому пункту и пойми, что тебе в любом случае просто необходимо время, чтобы прийти в себя. Но если ты чувствуешь, что готова к новым отношениям и не вспоминаешь о прошлом, то почему нет? На себе нельзя ставить крест.
Главное – не сравнивать его со своим бывшим молодым человеком, из этого тоже ничего дельного не выйдет.
А что думает об этом профессиональный психолог? Пошаговую инструкцию по избавлению от прошлого предоставила PEOPLETALK Лариса Ведменская.
Лариса Ведменская
Психолог
Расставаться всегда трудно. Тяжело пережить, если от тебя уходит любимый человек. Не менее грустно, если ты чувствуешь, что должна покинуть любящего тебя человека. В такой ситуации главное — это действовать поэтапно.
Шаг первый: осознай происходящее. Пусть начнется новый виток спирали твоей жизни. Начни строить новый мир на обломках старого. Но чтобы собрать новый мир, для начала давай соберем себя. Тебе знакомо такое состояние, когда тебя как будто разбили на куски? Чувствуешь себя уставшей, даже если ничего не делала. И как ни стараешься заполнить внутреннюю пустоту − едой, спиртным или чем-то еще, − все это дает лишь временное облегчение.
Ощущение разбитости происходит от работы наших эмоций и мыслей, так как организм непосредственно связан с ними. Мы страдаем физически от зашкаливающих эмоций, которые являются результатом наших мыслей. Поэтому обратимся к причине нашего состояния − мыслям.
Шаг второй: наведи порядок в голове. В этом нам поможет практика медитации. Она научит управлять мыслями, наблюдая за ними. Мы научимся в любой момент отключать внутренний диалог, переключать мысли с негативных на позитивные и успокаивать ум.
Шаг третий: займись эмоциями. Говори с любым, кто готов тебя слушать. Если поговорить не с кем, беседуй вслух сама с собой. В конце концов, кто, как не мы, лучшие друзья для самих себя. Не вини ни себя, ни его. Прости себя и его. Это очень важный момент. Запиши все на листке бумаги, прочти еще раз, сожги листок и развей по ветру. Это зафиксирует твое намерение расстаться с прошлым раз и навсегда.
Шаг четвертый: очисти свой организм. После наведения порядка в мыслях и эмоциях это будет несложно.
Гармония во всех частях одного целого очень важна. Значит, нужно заниматься не только мыслями и чувствами, но и телом. Но для начала используем еще одну возможность трансформации негативного в позитивное. Воспользуемся трудным периодом в жизни, чтобы выглядеть лучше. Известный факт − стресс омолаживает (конечно, если он не затянут во времени и контролируется нами). И не забывай, наш организм управляется нашими эмоциями и мыслями, поэтому желание лишний раз поесть может исходить вовсе не от тела. Осознание этого поможет справиться с нервным перееданием. Пей больше чистой воды. Ешь легкую и красивую пищу − получай пользу от еды и приятные ощущения от ее вида. Ну а если у тебя совсем пропал аппетит, воспользуйся этим периодом как возможностью сбросить несколько килограммов. И всегда помни, что все это временно и зависит только от тебя.
В заключение повторю − все в наших руках и все зависит только от нас. Никто, кроме тебя, не может тобою управлять. Ты – дирижер в оркестре своей жизни.
Так что быстрее собирай себя воедино − и вперед, в будущее!
Желаю счастья!
ТОП-6 советов: как пережить тяжелое расставание
|
Елизавета МаренычЕлизавета Мареныч Райтер редакции сайта Пятого канала Общество9 056
Фото: depositphotos / AlexShadyuk
С депрессивным состоянием после расставания с любимым человеком сталкиваются люди всех возрастов.
Кому-то этот период дается достаточно легко, а кто-то подвергает себя различным нравственным страданиям. Однако специалисты уже давно создали «инструкцию», которая позволит в короткий срок забыть прошлые отношения и начать жизнь с чистого листа. Семейный психолог и коуч по отношениям Алексей Скурихин разработал шесть шагов к восстановлению после тяжелого разрыва.
1. Отпустите прошлое
После расставания мало кому удается вывести партнера на откровенный разговор. Поэтому можно разорвать энергетическую связь через письмо, в котором необходимо выписать все негативные чувства. Таким образом разум очистится от ненужных мыслей, и снизится стресс.
2. Поблагодарите партнера за опыт
Выплеснув негатив на бумаге, важно поблагодарить бывшего возлюбленного за опыт. Так вы увидите не только ключевые переломные моменты в прошлых отношениях, но и проанализируете все совершенные ошибки. Эксперты отмечают, что письмо отправлять необязательно. Это скорее способ выплеснуть свои эмоции.
3. Займитесь собой
Направьте все усилия на улучшение себя. Найдите интересное хобби, займитесь спортом, смените прическу, устройте день шопинга — и в скором времени все страдания сойдут на нет.
4. Снимите «якорь»
Чтобы быстрее забыть бывшего возлюбленного, нужно очистить физическое и ментальное пространство — прежде всего, убрать предметы, напоминающие о прошлом партнере. Также хотя бы на время стоит избегать с ним каких-либо встреч. Все эти действия позволят снять психологический негативный «якорь».
5. Переключитесь
Побороть тревогу и депрессию помогут новые увлечения — йога, вязание или рисование пастелью. При этом на выбранной задаче необходимо полностью сконцентрироваться — это не даст лишних поводов мысленно возвращаться к бывшему.
6. Заведите новые знакомства
Теперь самое время привлечь новых партнеров. Однако не стоит сразу кидаться в омут с головой — просто флиртуйте и кокетничайте с противоположным полом, но не более.
Также не забудьте присмотреться к человеку — нет ли у него каких-нибудь «скелетов в шкафу».Данная инструкция была бы неполной без одной немаловажной рекомендации. Поскольку конструктивный выход негативным эмоциям и чувствам после расставания поможет найти только квалифицированный специалист.
«Если так сложилось, что близких рядом в этот самый момент нет, можете обратиться к психологу. Отношения с психологом — это тоже отношения, которые многое могут вам дать», — сообщила психолог Ольга Коротько в интервью сайту Wday.ru.
Эксперт также добавила, что терапевтическая сессия позволит объективно взглянуть на отношения и до конца разорвать энергетическую связь с бывшим возлюбленным, чтобы двигаться дальше.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, как любовь меняет разные знаки зодиака.
Отношения Женщины Мужчины Психология Депрессия Точка зрения
Читайте также
-4°
763 мм рт.
ст.
86%
60.74
0.37
62.12
-0.33
🧙♀ Гороскоп на 21 ноября для всех знаков зодиака
Как оплакать разрыв, чтобы по-настоящему двигаться дальше
Одна маленькая вещь
Сколько времени достаточно, чтобы оправиться от разрыва, и что вы должны делать во время него, чтобы исцелиться? Эксперты в области психического здоровья делятся своими советами.
Эксперты советуют вам проводить время «интровертно» и использовать время в одиночестве, чтобы заниматься творчеством и заново открывать хобби, которые вы, возможно, отбросили на второй план во время отношений. hobo_018 / Getty Images
Николь Спектор
До того, как я встретила своего нынешнего мужа, я пережила немало расставаний. Время от времени я размышляю об этих моих злополучных отношениях.
Я выстраиваю их в своем воображении, как морские ракушки, старательно осматривая трещины и дырочки даже в самой маленькой шелухе, и спрашиваю себя: «Что там пошло не так? Почему эти когда-то живые, дышащие отношения умерли?»
Эти вопросы я, вероятно, должна была задавать себе после каждого расставания, но это было не совсем возможно, потому что, как только заканчивались одни отношения, я выжидала примерно один менструальный цикл, прежде чем бросаться в следующий ультра серьезный роман. Я был хрестоматийным серийным моногамистом, который просто отказывался долго оставаться одиноким. Оглядываясь назад, я не сомневаюсь, что двигалась слишком быстро и избежала бы себя (и даже некоторых из тех мужчин, с которыми встречалась) от некоторых страданий, если бы уделяла достаточно времени исцелению после каждого неудачного романа.
Но сколько времени достаточно, чтобы оправиться от разрыва отношений и что делать в это время? Могут ли быть полезны случайные связи, или вам следует на какое-то время вообще воздержаться от любовной активности? Как понять, что ты снова готов встречаться?
Мы проконсультировались с несколькими терапевтами, чтобы узнать, что они рекомендуют для молодых людей, которые, возможно, не в восторге от одиночества.
Важно уделять время детоксикации и распаковке багажа
Основная причина, по которой нам нужно время после расставания, заключается в том, чтобы мы могли подумать, перезарядиться и, как выразилась Киаундра Джексон, LMFT, провести детоксикацию.
«Мое эмпирическое правило после расставания — провести период детоксикации, — говорит Джексон. «Здесь вы уделяете время себе. Вы не встречаетесь. У вас нет бросков. Вы не делаете ничего, что противоречило бы вашему процессу исцеления».
Цель этого процесса исцеления — «распаковать и разобраться со всем багажом ваших предыдущих отношений, прежде чем вступать в новые», — объясняет Джексон. «Если вы не решите эти проблемы прямо, вы принесете тот же багаж, проблемы и драму в свои [следующие] отношения. Именно здесь людям трудно понять, почему продолжают возникать одни и те же проблемы».
Горе играет по своим собственным правилам и временным рамкам
В дополнение к тому, чтобы потратить время на детоксикацию и распаковать наш багаж, чтобы мы не втянули их в следующие отношения, нам также нужно найти время, чтобы оплакивать.
«Процесс преодоления разрыва сравним с горем», — говорит доктор Триша Воланин, психотерапевт, клинический психолог. «Это смерть отношений, надежд и мечтаний о будущем. Человек, которого мы теряем, был [большой частью] нашего мира и поэтому занимал так много нашего ментального и сердечного пространства».
Джеки Крол, LCSW, отмечает, что каждый человек скорбит и исцеляется в своем собственном темпе, в то время как Елена Джексон, LPC, считает, что то, как мы реагируем на «неудачу, неприятие и покинутость», также играет роль в процессе скорби.
Поскольку горе настолько субъективно, а проблемы, с которыми мы расстаемся, настолько разнообразны, что невозможно установить точный график того, сколько времени пройдет, прежде чем мы переживем разрыв.
«Есть некоторые школы мысли, которые говорят, что вы должны быть одиноки в два раза дольше, чем вы были в отношениях. Или, по крайней мере, столько же времени, — говорит Киша Уолвин-Дюкенэ, LPC-S. — Но на самом деле магического числа не существует.
Вам нужно столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться, и это индивидуально для всех».
Другие факторы, например, как долго вы были вместе и на каком этапе своей жизни, также могут играть роль в графике вашего исцеления.
«Например, один год отношений на расстоянии для 21-летнего может не требовать столько времени на восстановление, как шесть лет совместного проживания для 34-летнего», — говорит Уолвин-Дюкенэ.
Случайные связи могут доставить больше хлопот, чем пользы
Сколько времени вам потребуется, зависит от того, сколько времени вам потребуется, но знайте, что вам понадобится время, и что даже якобы беззаботная связь должна быть на некоторое время исключена.
«Я не советую случайным связям, потому что они только размывают эмоции», — говорит Ибинье Осибоду-Оньяли, LMFT. «[Они] отвлекают от боли расставания».
Доктор Дани Мойе, доктор философии, добавляет, что случайные связи могут вызвать «эмоциональное расстройство», заявляя: «Все дело в сохранении себя, энергии и чувства благополучия, чтобы вы могли вступить в следующие отношения.
с четким фокусом и преднамеренностью».
Прыгать на Bumble, чтобы немного повеселиться, звучит безобидно, но в конечном итоге вас могут ужалить, и тогда вам придется справиться с этой болью вдобавок к суматохе от разрыва.
Время само по себе мало что лечит. Попытка понять, что пошло не так в отношениях, — вот что исцеляет.
Лесли Доарес, LMFT
Используйте эти упражнения, чтобы восстановиться после шпагата
«Время само по себе мало лечит», — говорит Лесли Доарес, LMFT. «Попытка понять, что пошло не так в отношениях, — вот что исцеляет. Это означает смотреть на себя так же, как на своего партнера. Понимание своей роли в паттернах — вот что сделает вас более успешным в следующий раз. Это время поможет вам лучше понять свои ожидания (реалистичны они или нет), что сработало в отношениях, а что нет, что вы узнали о себе и т. д.».
Вот несколько конкретных упражнений, которые помогут вам восстановиться после раскола и переориентировать себя как одинокого человека.
Проводите время «интровертируясь»
Э. Джексон рекомендует «интровертировать», что она определяет как «использование времени в одиночестве для творчества, размышлений и омоложения». Когда мы интровертированы, мы используем свободное время для наших увлечений, развлечений и для того, чтобы заново открыть для себя вещи и увлечения, которые мы, возможно, упустили из виду в отношениях».
Делай, что хочешь, не прогибаясь под кого-то другого
Отношения требуют компромиссов, и если вы были в них какое-то время, возможно, вы забыли, каково это — делать все по-своему. Кара Ларикс, сваха ЛГБКТ+ и коуч по свиданиям, призывает недавно одиноких людей восстановить связь со своими личными предпочтениями и привычками. «Пересмотрите время дня, когда вам нравится вставать и ложиться спать, есть, когда и где вам хочется, смотреть шоу, которые вы хотите смотреть на Netflix, и не торопиться, занимаясь тем, что вам нравится, будь то бродить по Target или ходить на открытие выставки», — говорит Ларикс.
Позвольте печали и гневу подняться и поделитесь ими со своей системой поддержки
«Мы должны позволить печали возникнуть, позволить слезам пролиться», — говорит доктор Воланин. «Поделитесь этим со своей системой поддержки. Позвольте себе выплакаться и выйти из себя. Могут быть моменты гнева: найдите время, чтобы кричать, танцевать, рисовать, вести дневник, бегать, создавать зажигательный плейлист [и просто] делать все, что вам нужно, чтобы выпустить это. При необходимости выберите терапию».
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Расставание может сказаться на нашей самооценке, так что проведите это время в одиночестве, занимаясь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. «Если вы любите себя и наслаждаетесь собственной компанией, вы можете выбирать из более качественного пула потенциальных партнеров», — говорит Бет Зонненберг, LCSW. «И наоборот, люди, у которых нет хорошей самооценки и которые не думают, что заслуживают большего, часто оказываются в оскорбительных или нездоровых отношениях».
Свяжись с вещами, которые помогли тебе так легко влюбиться
«Я думаю, что иногда пары попадают в рутину ночевок, бранчей, походов в кино, ужинов, спортзала [и т. д.], и хотя все эти занятия являются нормальной частью построения жизни с кем-то, вы как бы теряете себя в этой рутине. отношений», — говорит Кэт Хаселкорн, сваха и эксперт по отношениям. «Проведите достаточно времени в одиночестве, чтобы понять, что делает вас особенным, чтобы у кого-то еще была причина снова влюбиться в вас».
Обратите внимание на свою эмоциональную реакцию, когда думаете о своем бывшем
«Пройдите этапы горя и [стремитесь] к большему количеству моментов принятия, чем моментов боли, когда вы думаете о закончившихся отношениях», — говорит Деа Дин, LPC. «Отрицание, торг, гнев, депрессия и принятие не происходят по порядку и не длятся определенное количество времени. Кто-то может входить и выходить из разных стадий за считанные минуты, дни или месяцы. Лучшее эмпирическое правило состоит в том, чтобы замечать свою эмоциональную «реактивность», когда вы думаете о своем бывшем, и если вы достаточно ясно понимаете, что хорошо, а что плохо в отношениях, и одновременно признаете свою ценность в новых отношениях, вы вероятно, готовы двигаться дальше».
Не чувствуете тяжести по бывшему? Возможно, вы готовы снова встречаться
Эта уравновешенная ясность, когда дело доходит до размышлений о бывшем, является, как отмечает Дин, хорошим способом узнать, что вы готовы снова встречаться.
Доктор Воланин говорит, что вы также можете сказать, что готовы к новым отношениям, когда «тяжесть» ваших прошлых отношений больше не существует, и «у вас есть больше ментального пространства, чтобы думать о других вещах, кроме этих. человек. [Вы можете] создать новые воспоминания, развить новые увлечения и сосредоточиться на себе. Это когда вы можете начать понимать, что вы исцелены, и можете снова начать встречаться здоровым образом».
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ОТНОШЕНИЯМ
- Как улучшить свою сексуальную жизнь: 4 совета для пар
- Как одна пара спасла свой брак, задав этот простой вопрос
- Финансовая неверность: почему мы лжем о деньгах и как решить проблему
- Как вдумчивое общение может улучшить ваш брак, по словам адвоката по разводам
- Как использовать эти распространенные конфликты в отношениях для укрепления вашей связи
Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.
Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram
Что делать после расставания: 33 совета и запрета
Расставаться с любимым человеком нелегко. Трудно справиться с пустотой, которую они оставляют после себя. Хотите знать, что делать после расставания, чтобы оплакать потерю и двигаться дальше? Ну, как говорится, горе имеет пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Первые несколько месяцев могут быть разрушительными. Потеря важного человека в вашей жизни может заставить вас чувствовать себя невежественным и злым. Это почти как оплакивать смерть близкого человека.
Восстановление после разрыва никогда не бывает линейным. Неважно, разрыв был односторонним или взаимным — он всегда болезненный. Но жизнь продолжается. Забота о себе — лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать сильнее.
Каким бы тяжелым ни было расставание, при правильном подходе можно стать счастливее и оказаться в лучшем положении.
В этом посте перечислены 33 шага, которые нужно предпринять, чтобы справиться с недавним расставанием. Проверьте их ниже!
В этой статье
Что делать после расставания – The Dos
1. Постарайтесь занять себя
Shutterstock
У вас возникнет соблазн связаться со своим бывшим. Убедитесь, что вы минимизируете это искушение, пытаясь сосредоточиться на себе. Вам нужно занять себя в течение первых нескольких недель. Со временем станет лучше. Получите дозу химических веществ для хорошего самочувствия, проводя время с друзьями и семьей и уделяя особое внимание уходу за собой. Увеличьте уровень эндорфинов, занимаясь спортом.
2. Обратитесь за поддержкой
Ты будешь скучать по своему бывшему. Но вместо того, чтобы обращаться к ним, обратитесь к семье и друзьям. Вы также можете посетить своего терапевта. Найдите партнера по подотчетности, потому что дисциплина не будет легкой на этом этапе восстановления.
3. Займитесь цифровой детоксикацией
Перестаньте проверять аккаунты бывшего партнера в социальных сетях.
Что еще более важно, удалите их присутствие с вашего мобильного телефона. Если вы сопротивляетесь, помните, что вы всегда можете подружиться с ними позже, когда вы действительно преодолеете горе.
Удалите фотографии, старые сообщения и отпишитесь от всех своих учетных записей. Полностью отдохните от соцсетей. Заблокируйте их номер, если вам нужно, чтобы не зацикливаться на том, что они не связываются с вами.
4. Преобразуйте свое физическое пространство
Изменение вашего физического пространства может помочь вам мысленно перезагрузиться. Если вы остаетесь вместе, уезжайте как можно скорее. Максимально измените свое пространство. Это может быть всего лишь смена простыней и убирание вашей фотографии в рамке.
Чем больше вы сможете уменьшить воздействие воспоминаний бывшего, тем меньше вероятность рецидива. Передвигайте мебель и, образно говоря, освобождайте место для новых впечатлений.
5. Запланируйте что-нибудь веселое без бывшей
Создайте новые воспоминания, не связанные с бывшей.
Это может помочь вам двигаться дальше быстрее. Забронируйте праздник любви к себе, чтобы иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать.
6. Подумайте об отношениях
Shutterstock
После того, как прошла первоначальная боль, оглянитесь на отношения и проанализируйте их. Расставание иногда является необходимой встряской, когда вы хотите изменить свою жизнь.
Расставание — хорошее время, чтобы погрузиться в себя и оценить, какие уроки вы можете извлечь. Все это происходит для того, чтобы вы росли, развивались и становились более сознательными. Боль — прекрасный учитель. Используйте эту боль, чтобы разжечь свой огонь и создать жизнь, которой вы хотите жить.
Если вам нужна помощь на этом этапе, как насчет того, чтобы пройти курс, предназначенный для исцеления и закрытия после болезненного расставания? «Как исцелиться от разрыва отношений» — это онлайн-видеокласс, предоставленный сайтом mindbodygreen.com. Инструктор, Шерил Пол, эксперт по отношениям, может научить вас методам избавления от старых отношений и двигаться дальше.
В курсе подробно рассматриваются способы, которые помогут вам прийти в себя после расставания. Вы научитесь объективно исследовать отношения и понять смысл разрыва. Ознакомьтесь с курсом здесь.
7. Отрезать все контакты
Это абсолютно необходимо после расставания. Держитесь на расстоянии и не пишите, не звоните, не пишите по электронной почте и не встречайтесь с бывшим. В противном случае вы можете закончить драку, причинив еще больше беспокойства и боли. Разорвать все связи навсегда, когда отношения закончились, вы быстрее встанете на путь исцеления.
Создайте список контактов для экстренных случаев с номерами всех ваших лучших друзей. Когда вам захочется позвонить своим бывшим и умолять их вернуться, позвоните своим друзьям и стервам (на более легкой ноте) о них. Выберите занятие, которым вы можете заниматься вместо того, чтобы писать сообщения, звонить или преследовать бывшего.
8. Дайте волю своим эмоциям
Плачьте, кричите, рыдайте навзрыд и кричите.
Пока вы не причиняете вреда себе или кому-то еще, все в порядке. Найдите способы избавиться от боли, которую вы, возможно, чувствуете. Все расставания тяжелые. Не отвлекайте процесс исцеления от себя. В противном случае обида будет расти внутри вас.
Сначала вы будете испытывать негативные эмоции. Уважайте свои чувства и поймите, что со временем они станут менее интенсивными. Можно попробовать послушать грустные песни. Это действительно может заставить вас чувствовать себя лучше. Найдите уединенное место, дайте волю слезам и успокойтесь.
9. Смириться с тем, что все кончено
Пережить расставание сложно. Вы можете достичь признания намного раньше, если будете держаться подальше от своего бывшего. Этот метод полагается на время больше, чем что-либо еще. Постарайтесь объективно проанализировать ситуацию, даже если вы не согласны на расставание. Не зацикливайтесь на том, что вы могли бы сделать по-другому. Есть бесконечное количество того, что можно и нужно иметь, и размышления о них только причинят вам еще больше боли. Это действительно больше не имеет значения.
Ваша единственная миссия сейчас — добраться до места, где вы не боретесь сами с собой. Делайте это с любовью и состраданием и ни за что не корите себя. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы осознать реальность, но вы должны признать, что отношения закончились.
10. Найдите себя
Скорее всего, после разрыва вы потеряли частичку себя. Теперь у вас есть шанс снова найти себя, и это может быть увлекательным процессом. Это один из положительных моментов вашего разрыва, так что примите его всем сердцем!
Попробуйте новое хобби, которым вы всегда хотели заняться, или попробуйте принять ароматизированные ванны. Вы можете съесть чипсы и шоколадные батончики на ужин, если хотите. Просто остынь. Есть много вещей, которые сделали вас ТЕБЯ, и вам просто нужно найти их снова.
Кроме того, вы можете попробовать узнать о себе что-то новое. Путь к поиску себя сложен, потому что у большинства из нас даже нет времени просто сесть и подумать о том, чего мы на самом деле хотим. Это может быть долгое путешествие, но вы можете не торопиться. Это будет того стоить.
11. Исследуйте
Shutterstock
Когда вы снова будете готовы повеселиться, соберите всех своих подружек и отправляйтесь на прогулку. Отправляйтесь на танцы, в магазин или на американские горки. Делайте то, что заставляет вас смеяться, улыбаться и чувствовать себя хорошо внутри. Будьте спонтанными и сумасшедшими. Наслаждайся жизнью. Восстановите связь с некоторыми из ваших давно потерянных друзей. Выработайте новые привычки или выучите новый язык!
12. Обращайте внимание на свои мысли
Продвигаясь вперед по жизни, не отрицайте и не цепляйтесь за воспоминания о бывшем. Они могут внезапно всплыть в вашем уме. Признайте их, улыбнитесь или поплакайте. Затем отпустите память.
Не смотрите намеренно на картинки или на старые тексты, которые вы получили от них. Теперь речь идет только о вас и вашем подарке. Ваш бывший — часть того человека, которым вы являетесь сегодня, и вы можете быть благодарны за это, но глава закрыта.
Отпусти ситуацию. Не пытайтесь убежать от своих чувств — столкнитесь с ними и наведите порядок в своей душе.
13. Стань сильнее
Задай себе несколько трудных вопросов. Каких отношений вы хотите? Понимание того, что вы ищете, прежде чем вступать в отношения, очень важно, потому что это может защитить вас от повторного горя. Знакомьтесь с новыми людьми, когда почувствуете, что готовы. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы узнать этих людей, прежде чем начинать новые отношения.
14. Живите осознанной жизнью
Хорошо постепенно развивать осознанную жизнь. Таким образом, ваш разум будет оставаться мирным и спокойным, несмотря ни на что. Внимательность поможет вам понять, что делает вас счастливым. Вы можете попробовать добавить 10 минут медитации к своему распорядку дня, чтобы избавиться от всех ненужных чувств и мыслей.
15. Дайте себе время погоревать
Независимо от того, почему вы расстались, ваши чувства обоснованы. Обработка своих чувств — это путешествие само по себе.
Вы теряете большую часть своей жизни, когда расстаетесь с любимым человеком. Этот человек был вашим другом, вашим любовником, вашим доверенным лицом и, возможно, вашим соседом по комнате.
Они, вероятно, были ежедневным присутствием в вашей жизни в течение долгого времени, поэтому вам нужно оплакивать их потерю почти так же, как вы скорбите о смерти любимого человека. Абсолютно нормально чувствовать себя одиноким в один день, злым на следующий, полным отрицанием на следующий день и снова чувствовать себя одиноким.
16. Удалите номер своего бывшего
Shutterstock
Возможно, вы оба решили остаться друзьями. Дружба может случиться позже, но сейчас не время. Очень немногие бывшие пары сразу же плавно переходят в друзья (и если вы думаете, что у вас это получилось, посмотрите, что произойдет, когда вы начнете встречаться с кем-то новым).
Если инициатором расставания стал ваш парень, удалите его номер из своего телефона, чтобы не иметь желания больше с ним связываться.
Это поможет вам избежать смущающих смайликов, когда вы звоните в нетрезвом виде или отправляете текстовые сообщения.
Расстояние трудно, но важно. Перестаньте пытаться заглянуть за той толстовкой, которая вам «абсолютно нужна». Это никак не поможет вашему процессу выздоровления. Чем быстрее вы сможете приспособиться к жизни без бывшего, тем лучше для вас.
17. Расписание Планы
В первые дни после расставания вы, вероятно, будете чувствовать себя не очень хорошо, поэтому постарайтесь отвлечься. Планируйте с коллегами, друзьями или семьей, чтобы у вас не было времени погрязнуть в печали. Отправляйтесь на свидание с лучшей подругой. Если вы пренебрегали не романтическими отношениями, когда были в отношениях, будьте готовы извиниться (и никогда не делайте этого снова). Вы также можете попробовать завязать новые дружеские отношения.
Прежде чем отправиться на поиски новых друзей, не забудьте строго придерживаться друзей, которые доставляют вам удовольствие, а не тех, кто вас расстраивает.
Ваше сердце сейчас раненое дитя, и вам нужно его баловать!
18. Делайте то, что вы любили делать, но они этого не делали
Помните, как китайская еда была вашей любимой кухней, но ваш бывший был против этого? Закажите сегодня лапшу и наслаждайтесь вкусом свободы! Когда мы встречаем кого-то особенного и начинаем проводить с ним время, некоторые из наших любимых вещей упускаются из виду.
Пришло время заняться йогой, настольными играми, ездой на велосипеде или чем-то еще, что раньше делало вас счастливыми — теми вещами, которые вы, возможно, положили на полку, пока вы были вместе.
19. Прочтите хорошую книгу
Есть ли лучший и более доступный способ убежать от реальности, чем увлекательная книга? Положите один в сумку и отправляйтесь в парк или в кофейню. Это вытащит вас из вашего дома, и вы никогда не знаете, с кем в конечном итоге встретитесь.
20. Продолжайте двигаться с новой тренировкой
Упражнения могут помочь вашему телу получить дозу эндорфинов и серотонина, поднимающих настроение.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, ничего страшного. Убедитесь, что вы начинаете прямо сейчас. Потому что довольно сложно прорыдать весь урок зумбы.
21. Путешествия
Shutterstock
Получите новые впечатления, исследуя новое место. Это не обязательно должна быть роскошная одиночная поездка. Просто начните с похода в новый парк или в поход.
22. Переосмыслите свое определение закрытия
Есть такая вещь, как закрытие. Однако слишком много личных сообщений, звонков и «последних разговоров» только вновь задевают рану. Истинное закрытие может быть достигнуто только со временем. Через некоторое время вы достигаете достаточного количества времени и эмоциональной дистанции, чтобы оглянуться назад и проанализировать, почему это не сработало.
23. Когда вы будете готовы сделать это, простите
Простите себя за ошибки, которые вы совершили во время отношений, и простите своего бывшего. Мы не прощаем чужой выгоды; мы прощаем ради собственной выгоды.
Отпустив ненависть и горечь, вы в конечном итоге сможете обрести мир с бывшим. Это также поможет вам двигаться вперед.
24. Избегайте общих мест
Вы двое ходите в один и тот же торговый центр? У вас есть любимое место для обеда, которое вы оба посещали вместе? Даже если вы избегаете встречи со своим бывшим в своем любимом баре, шансы получить эмоциональное воздействие от этих известных видов и звуков очень высоки. Вычеркните эти популярные места и попробуйте разнообразить свой распорядок дня. Избегайте очевидных мест, вызывающих душевную боль. Это поможет вам избежать ненужных размышлений и депрессии.
25. Примите, что это не ваша вина
Помните: вы не несете ответственности за мысли или поведение других лиц. Убеждая себя в том, что вы можете «отвоевать» их обратно, вы только продлите свой период траура. Это также затруднит дальнейшее движение. Подумайте, как вы можете делать шаги вперед, а не назад.
26. Примите свои эмоции – грустные, плохие и пустые
Разрешите себе чувствовать прекрасное, ужасное, безразличное и все, что между ними.
Вам нужна любовь к себе, чтобы горевать и исцеляться. Кроме того, не бросайтесь в объятия других людей, чтобы заставить их ревновать. Это было бы совсем по-детски. Ты заслуживаешь лучшего.
27. Начните новый, другой тип отношений
Shutterstock
Когда вас охватывают романтические отношения, может быть трудно вспомнить, что отношения бывают разных форм и размеров. Они не всегда просто целуются и держатся за руки. Создайте новый тип отношений с собакой, растением или даже книгой — со всем, что наполняет ваше сердце радостью.
28. Перейти к терапии
Общение с квалифицированным специалистом может ускорить процесс выздоровления и помочь вам принять тяжелые эмоции. Кроме того, подписаться на терапию не означает посвятить себя ей на всю жизнь. Иногда вам просто нужно пару встреч, чтобы получить необходимые инструменты для преодоления трудностей. Открытость для получения терапии может оказать большое влияние на процесс выздоровления.
Что делать после расставания – Что нельзя делать
29.
Не занимайтесь сексом после расставанияВам захочется секса после расставания, но не делайте этого. Хотя искать утешения вполне естественно, если оно у вас есть, вы только воссоздаете эмоциональную связь, хотите вы этого или нет. Если вы пытаетесь преодолеть кого-то, не становитесь на него сверху! Секс с бывшим не даст вам забыть их. Вместо этого это будет держать вас еще больше привязаны.
30. Не следите за их социальными сетями
Хотя заманчиво выследить бывшего в Инстаграме, не поддавайтесь этому искушению. Прежде чем проверять их инстаграм, остановитесь и спросите себя: «Добр ли я к себе?» Да, девочка, ты знаешь ответ на этот вопрос!
Замените это побуждение позитивным действием, которое заставит вас сосредоточиться на себе. Это может означать пробежку или написание благодарственного письма кому-то. Первые несколько раз, когда вы попытаетесь сделать это, вы обнаружите, что это чрезвычайно сложно, но чем больше вы практикуете самоконтроль, тем легче это становится.
31. Не спешите вступать в восстановительные отношения
Не вступайте в новые отношения слишком быстро, пытаясь улучшить свое самочувствие. В конечном счете, если вы еще не забыли своего бывшего, вы всегда будете тайно сравнивать своего нынешнего партнера и своего бывшего. Кроме того, вы только продлите неизбежную боль.
32. Не делайте стрижку после расставания
Или подождите некоторое время, прежде чем делать челку или красить волосы в зеленый цвет впервые в жизни. Тот же совет касается нанесения татуировки, увольнения с работы и любых других серьезных изменений в жизни. Ваши эмоции, вероятно, зашкаливают, и вы, скорее всего, плохо спите или плохо едите. Эти факторы могут повлиять на ваше суждение.
33. Не зацикливайтесь на том, что пошло не так
Shutterstock
Мы многое узнаем о себе и других через наши отношения — как счастливые, так и не очень. Однако хождение по кругу и чувство обиды и гнева не позволит вам узнать о себе.
Это может удерживать вас в прошлом.
Постарайтесь признать, что отношения закончились по уважительной причине, и сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы дать и получить в следующих отношениях. Терапия и медитация — это два мирных способа избавиться от боли и гнева по поводу того, как вас обидели.
Расставание может поразить вас, как буря, оставив вас чувствовать себя разбитым и эмоциональным. Однако важно понимать, что никакая тоска, слезы или сожаления не могут вернуть отношения, которые уже исчерпали себя. Вместо этого вы должны сосредоточиться на восстановлении после этой фазы, занимая себя, заново открывая себя и занимаясь деятельностью, которая не напоминает вам о бывшем. Кроме того, не вступайте бездумно в восстановительные отношения и не беспокойтесь о том, что пошло не так. Помните, вам нужно любить и уважать себя, прежде чем инвестировать в другого человека.
Часто задаваемые вопросы
Как долго вы восстанавливаетесь после расставания?
Каждому человеку нужно время, чтобы восстановиться после расставания.
Как долго я должен плакать после расставания?
Не существует определенного времени, в течение которого люди заживают после расставания. Некоторые могут плакать в течение нескольких месяцев, в то время как другие могут выздороветь в течение нескольких недель. Тем не менее, вы должны дать себе достаточно времени, чтобы оплакать расставание. Затем попытайтесь двигаться дальше. Не зацикливайтесь на прошлом; смотрите в свое будущее и смотрите на все захватывающие приключения и возможности, которые у вас могут быть.
Какой этап расставания самый тяжелый?
Отпустить человека, которого вы когда-то любили, лелеяли и с которым проводили почти каждую секунду, может быть очень тяжело. Понимание того, что партнер, которого вы считали «своим человеком», не рядом, чтобы поговорить и поделиться чем-то, может быть особенно трудным.
