Как вернуть желание жить и радоваться: простые способы справиться с депрессией

Как вернуть себе радость жизни

98 982

Познать себя

Если вы чувствуете, что утратили контроль над собственной жизнью и на протяжении длительного времени (два года и более) испытываете тоску, скуку и нехватку энергии, то не исключено, что вы страдаете дистимией. Это легкая форма депрессии, но она серьезно отравляет жизнь, а иногда и приводит человека к суицидальным мыслям.

Надо иметь в виду, что причины этой формы депрессии не биологические, в отличие от той, что сопровождает биполярное расстройство и другие психические расстройства. У кого-то это состояние возникает еще в детстве (например, если ребенок растет в дисфункциональной семье), у кого-то во взрослом возрасте, если человеку не хватает жизненно важных навыков и умений или если ему свойственны дисфункциональные мысли и убеждения.

Развивается дистимия обычно так:

• В вашей жизни есть какая-то область, которая вас совершенно не устраивает: это может быть и работа, и брак, и финансы, и что угодно еще. Из-за этого вы испытываете стресс и сильную тревогу на протяжении длительного времени.
• Гормоны, которые помогают вам справляться со стрессом, объявляют о капитуляции.
• У вас начинается депрессия или вы испытываете упадок сил, и это продолжается, пока ваш мозг и тело пытаются восстановить нормальное состояние.
• Если вы не можете разрешить (или отказываетесь решать) проблему, этот цикл продолжается, причем тем дольше, чем вы старше.

Может быть, вы чувствуете, что увязли в своем несчастливом браке или на нелюбимой работе, или вынуждены жить в таком месте, которое вам категорически не подходит. А может, вы страдаете из-за того, что упустили какую-то прекрасную возможность и это непоправимо.

Сценариев может быть много. Но в любом случае ваша жизнь вас не устраивает и вы все больше ощущаете себя обессиленными из-за депрессии. И вместе с тем даже одна мысль о переменах приводит вас в ступор. Страшно менять что-то в жизни. А уж серьезные перемены страшат вдвойне.

Так как же найти лекарство от этого удручающего состояния? Для этого потребуются некоторые усилия, особенно если ваша жизнь нуждается в основательной перестройке. Но первое, что вам нужно сделать, — найти хоть что-то, что может вас воодушевить. Это может быть любое занятие, лишь бы оно доставляло вам настоящее удовольствие и добавляло смысла в вашу жизнь. Что-то посильное, осуществимое, ради чего хочется просыпаться по утрам.

Пусть это будет незначительное дополнение к вашей обычной жизни, например, новое хобби, какое-то сообщество, где вы найдете приятных собеседников, — главное, чтобы вы снова почувствовали себя живым. У этого «лекарства» нет побочных эффектов, и благодаря ему вы точно ощутите улучшение. Рассматривайте любое приятное дополнение, которое вы добавите в свою жизнь, как ступеньку вверх по лестнице, уводящей вас прочь от депрессии.

Этот первый шаг чрезвычайно важен. Избавление от дистимии — это процесс. Она не исчезнет сама собой в один прекрасный день безо всяких усилий с вашей стороны. И чтобы запустить, а затем поддержать этот процесс, необходимо найти то, что вас радует и позволяет хорошо себя чувствовать.

Это дает надежду на будущую жизнь без депрессии

Следующий шаг — найти первопричину. Сформулируйте ее. Знайте, что если эта проблема будет разрешена, вам будет намного легче. Идентифицируя и называя ее, вы даете мощный импульс исцелению. Чтобы исключить депрессию из вашей жизни, нужно знать, с чего она началась.

Вполне вероятно, что раньше вам не хотелось этого говорить, было слишком тяжело. Например, сказать себе: «Наш брак отвратителен, мне нужно бежать из этих нездоровых отношений». Вы могли долго закрывать на это глаза — но не думайте, что этим вы обманули свой мозг, он-то прекрасно знал и знает, в чем корень зла.

Далее поразмышляйте, какие качества вам нужно мобилизовать, кто может вам помочь, что именно нужно изменить, чтобы справиться с депрессией раз и навсегда. Повторяю, это процесс, быстрых результатов тут не будет. Используйте маленькие радости, чтобы подпитывать вашу энергию, пока наконец вы не сумеете удалить самые корни вашей проблемы.

Накапливайте эти радостные моменты. Может быть, процесс займет две недели, а может, и два года. Но если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что приближаетесь к цели. И что вы уже не беспомощны.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как предотвратить измены: совет ученых — укрепите ваши отношения

История о нас: 5 этапов отношений — от слияния к свободе

Как узнать, что партнер вас использует: 6 тревожных признаков — чек-лист психолога

Страхи, навязчивое желание или его отсутствие: как справиться с психологическим бесплодием

Тест: Уважают ли вас люди?

Александр Фёдоров: «Театр — это фантазия, свобода и общение»

Гормон стресса: как поддерживать уровень кортизола в норме — 5 советов врача

Как подготовиться к Новому году: бьюти-процедуры, тренды макияжа и модные укладки

как ее вернуть – научный подход к проблеме

В последние годы прослеживается негативная тенденция к снижению настроения людей во всем мире. Мы стали чаще переживать нервные стрессы из-за проблем на работе, в личной жизни и со здоровьем. «Нет радости в жизни» – часто можно услышать от родных и знакомых, которые вряд ли догадываются, что их состояние называется ангедонией.

Ангедония – что это простыми словами

В психологии ангедония – это один из ведущих симптомов депрессивных расстройств, характерный также для шизофрении, повышенной тревожности, посттравматического стрессового синдрома и наркотической зависимости.

Ангедонические настроения отмечаются в период переживания глубоких личностных кризисов, когда происходит переоценка ценностей. Но чаще всего они сопровождают эндогенные депрессии, вызванные гормональными дисбалансом и колебаниями уровня нейромедиаторов.

Ангедония диагностируется примерно у половины пациентов с депрессией. Группу повышенного риска составляют женщины, которые наиболее часто жалуются на отсутствие радости в жизни.

Независимо от того, почему человек перестал радоваться жизни, такое состояние требует внимания и специфического лечения. Однако стоит учесть, что ангедония может быть сознательным выбором, жизненным стилем отдельных личностей.

Виды ангедонии

Источники удовольствия бывают разные. На этом основана классификация ангедонии на несколько видов:

• физический;
• социальный;
• интеллектуально-эстетический;
• мотивационный.

При физической ангедонии человек не получает удовольствия в сексуальной жизни, теряет интерес к еде, физической активности, музыке. Социальная ангедония – это отсутствие желания общаться с родными и друзьями, избегание любых контактов с людьми.

Интеллектуально-эстетический тип ангедонии предполагает неспособность восхищаться картинами, книгами, художественными фильмами и пр. При мотивационной ангедонии отсутствует стремление к действию: человек не хочет работать, обустраивать свой быт, любимое хобби тоже не приносит радости.

Внимание! Очень часто первым признаком ангедонии становится потеря интереса к любимой музыке и сексу. Физические виды расстройства являются наиболее распространенными.

Психологический тест

Диагностика ангедонии не вызывает трудностей, опытный психолог поставит такой диагноз уже в ходе беседы. Ведь потеря радости жизни делает человека практически нелюдимым, у него нету друзей, или он с ними встречается очень редко. Ангедонист старается избегать общественных мест и ничем не увлекается.

Для определения глубины проблемы в психологии существуют специальные тесты. Вот один из них:

№	Вопросы 1 части теста	Вопросы 2 части теста
1	Есть ли у вас друзья, часто ли вы с ними видитесь?	Вы принимаете близко к сердцу чужие проблемы?
2	Посещаете ли спортивные заведения (бассейн)?	Сомневаетесь ли в себе, своих способностях?
3	Испытываете ли вы ощущение радости на прогулке, в поездке на природу, на море?	Посещает ли вас чувство отчаяния?
4	Радует ли вас общение с животными?	Раздражают ли вас шутки друзей, телевизионных юмористов, анекдоты?
5	Интересуетесь ли новостями, событиями в мире?	Вам все равно, что смотреть по телевизору?
6	Участвуете ли в праздничных мероприятиях на работе?	Раздражают ли вас дети, находящиеся поблизости?
7	Способны ли радоваться обновкам?	Часто ли вы беспокоитесь и тревожитесь?
8	Приятно ли вам делать кому-то подарки?	Часто ли боитесь внезапной потери всего, что имеете?
9	Нравится ли менять прическу, одежду?	Знакомо ли вам чувство недовольства собой?
10	Есть ли у вас ощущение счастья при посещении музеев, театров, выставок, концертов?
11	Любите ли вы музыку?
12	Хорошо ли, по вашему мнению, к вам относятся друзья и коллеги?
	Интересно ли вам участвовать в многолюдных застольях?
	Удовлетворяют ли вас отношения с партнером?
	Принимаете ли вы гостей у себя дома, и как часто?

Чем больше испытуемый наберет отрицательных ответов на вопросы из первой части и положительных из второй, тем сильнее его неспособность получать удовольствие от жизни.

Запишитесь на онлайн консультацию, если у вас не получается самостоятельно вернуть радость к жизни. Наши психологи всегда онлайн, и вы можете связаться с ними по телефону для дистанционной консультации. Они подскажут, как найти поводы для радости, позитивные стороны в разных ситуациях и новые приятные впечатления. Звоните в любое время, наши психологи на связи круглосуточно, работают без выходных.

Советы практикующих врачей тем, кого ничто не радует

Ангедония при депрессии требует обязательного лечения, поскольку она чревата осложнениями. У человека, долго лишенного чувства радости, могут развиваться:

• нарушения сна – диссомния;
• паранойя;
• ипохондрия с сопутствующим предсказанием опасных болезней и связанных с ними мучений;
• бредовые идеи вроде неизбежной расплаты, наказания;
• суицидальные наклонности.

Термин «депрессия» объединяет в себе несколько типов данного расстройства, находящегося на стыке психологии и психиатрии. При классическом варианте депрессии нарушается выработка гормонов радости – серотонина и дофамина.

Нехватка серотонина сопровождается:

• острой реакцией на стресс;
• плохим настроением;
• тревожностью, вплоть до паники;
• появлением фобий.

При любом виде ангедонии – как физическом, так и социальном, нарушается уровень дофамина. А эффект большинства современных антидепрессантов основан на нормализации концентрации серотонина, мало влияющего на ангедонию.

Поэтому чтобы лечить пациентов, у которых пропала радость в жизни, врачи назначают антидепрессанты со стимулирующим действием. Такие препараты способствуют превращению унылого существования в жизнь с позитивным настроем.

Пример из практики: 

С уходом мужа у Елены пропал смысл жизни, ничто ее больше не радовало, хотя она всегда считала себя оптимистом. Почитав советы на форумах, Елена решила сходить к врачу и пройти обследование. Анализы показали гормональный дисбаланс, совпавший с началом климакса. Врач назначил препараты, рекомендовал больше отдыхать и гулять в солнечную погоду.

Однако вернуть душе покой и радость с помощью одних медикаментов вряд ли возможно, особенно в долгосрочной перспективе. Стойкого положительного эффекта позволяет добиться психотерапия с использованием таких методик, как:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• гештальт-терапия;
• арт-терапия.

При вовлечении в процесс близких пациента проводятся сеансы семейной психотерапии. Обрести снова желание жить многим помогают физиопроцедуры, иглоукалывание, лечебная гимнастика и ароматерапия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если все беспокоит отсутствие интереса и радости к жизни. Наши психологи помогут взглянуть на мир под другим, позитивным углом, проведут психоанализ, научат контролировать и управлять эмоциями, готовы отвечать на все вопросы круглосуточно.

Частые вопросы

Кто больше подвержен ангедонии?

+

Ангедония встречается во всех группах населения примерно с одинаковой частотой. Она бывает у детей, взрослых и подростков, мужчин и женщин, и не зависит от материального благосостояния.

Что чаще всего приводит к тому, что человек перестает чувствовать радость в жизни?

+

В основном это стереотипное мышление, свойственное большинству людей. Мы часто психологически не готовы принять радость как безусловный аспект жизни, считая, что ее нужно заслужить. «За все надо платить», «счастье не бывает безнаказанным» – вот суть этого явления. Считается, что нельзя радоваться, если родные переживают горе, или нет какого-то веского повода, или в жизни идет черная полоса… А надо просто усвоить, что радость и удовольствие даются человеку безвозмездно, за них не требуется платить. Нужно брать и наслаждаться.

Может ли ангедония развиваться из-за пристрастия к алкоголю?

+

Да, может. Если верить Википедии, причиной отсутствия радости жизни может быть также зависимость от никотина и опиатов.

Можно ли лечить ангедонию физической активностью?

+

Да, это один из эффективных способов получения положительных эмоций, когда ничего не приносит радости. Активность может быть любой – бег, фитнес, аэробика, но особенно танцы. Танцевальные движения позволяют выразить самые разные эмоции, сбросить груз негативных мыслей.

Заключение эксперта

Ангедония сегодня встречается достаточно часто. Одной из ведущих причин ее развития является специфика современной жизни с ее постоянными стрессами, нездоровым питанием, неадекватными физическими нагрузками.

Все это способствует нарушению функции головного мозга, гормональным перепадам, делающим человека более уязвимым и нервным. Постепенно он перестает видеть позитивные моменты, заостряя внимание на плохом.

Если развитие ангедонии не связано с психическим или иным заболеванием, то прогноз напрямую зависит от желания самого человека излечиться. Мысль материальна, значит, нужно вырабатывать в себе оптимизм и позитивное мышление.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

8 техник обретения счастья, когда жизнь становится трудной

Чувствуешь вызов, стресс, депрессию, тревогу, раздражение, раздражение, раздражение — и как будто ты и только ты избран судьбой для страданий?

Я здесь, чтобы призвать вас перестать думать о том, что неправильно в вашей жизни, и переориентироваться на создание еще правильного !

К счастью, существует множество проверенных методов, которые помогут вам вернуться на правильный путь после того, как невзгоды собьют вас с ног. 0005 КНИГА ОБРАТИТЬСЯ . Вот несколько бесплатных «Заметок об обрыве», которые помогут вам не спрыгнуть с обрыва в безнадежность. Сознательно сосредоточившись, вы сможете восстановить и воссоздать ту жизнь, которую вы желаете и заслуживаете!

1. Знайте, если вы задаете удручающие вопросы, вы получите удручающие ответы! Если вы будете задавать проактивно ориентированные счастливые вопросы, вы получите не только более счастливые ответы, но и более счастливую жизнь! В трудные времена легко сидеть и думать: «Почему я этого не сделал?» «Почему я?» «Что если?» «Почему я?» — Почему не они? «Что, если мой страх сбудется?» Все это пустая трата времени и движение вниз по спирали, поскольку нет счастливых ответов. Следовательно, вы должны остановить их и заменить этими новыми вопросами, ориентированными на настоящее время, которые сделают ваше настоящее менее напряженным: «Как я могу извлечь из этого уроки?» «Чем я от этого лучше?» «Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить свою жизнь?» «Кем я могу окружить себя сегодня, чтобы сделать свою жизнь счастливее?» «Что я могу сделать, чтобы расслабиться?» «Чего я должен ожидать, к чему я должен стремиться?»

2. Знайте, что f угорь означает, что вы имеете дело, значит, вы лечитесь. Противостоять, терпеть и чувствовать свою боль. Если вы можете сделать это, боль в конечном итоге станет меньше и в конечном итоге исчезнет. Но не заставляйте себя двигаться вперед слишком быстро — вы должны соответствующим образом лелеять свои раны. Если вам не нравится выражать свои страдания словесно, ведите дневник. Покопайтесь в своих чувствах, записав их.

3. Отключить трубку . Просмотр телевизора приносит мало удовольствия, потому что он не бросает вам вызов. Вместо этого сделайте что-нибудь, что поднимет вашу самооценку. Используйте свои «сильные стороны» — вещи, в которых вы хороши или которыми увлечены.

4. Выйти за пределы себя . Волонтерство — отличный способ выйти за рамки собственных проблем. Отдача делает вас счастливее, поскольку дает вам ощущение цели и помогает взглянуть на ваши проблемы в перспективе.

5. Получите «умственную аренду». Сядьте в тихом месте и сознательно подумайте об оптимистичных будущих целях или счастливых воспоминаниях. Составьте список из пяти замечательных моментов из вашего прошлого и пяти будущих событий, которые вас волнуют. Представьте как можно больше деталей. Что на тебе надето? Как вы стоите? Какой запах витает в воздухе? Используя позитивные мысли, вы действительно можете изменить химический состав своего тела.

6. Держите перспективу . Тяжелые времена, которые вы, возможно, переживаете, — это всего лишь «кусочек» вашей жизни, а не вся ваша жизнь. Подумайте о своем будущем — и поймите, что вы не хотите, чтобы ваша жизнь определялась одним этим обстоятельством. Ведите дневник благодарности, чтобы напоминать себе обо всем, что у вас есть в жизни, а не о том, чего не хватает. Вы можете даже «прийти в норму» выше , потому что вы научитесь ценить другие важные вещи в своей жизни.

7. Измените свое настроение с помощью еды . В трудные времена лучше отказаться от сладостей, таких как печенье, пирожные и конфеты. Удовлетворите свою тягу к сладкому фруктами, чтобы предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови.

8. Отпусти. Когда вы чувствуете, что застряли в трудном положении, активизируйте отношение к переменам, избавившись от вещей, которые вам больше не нужны, например, от старой одежды и старой обуви. Когда вы избавитесь от физических вещей, которые «утяжеляют вас», и начнете чувствовать себя легче, вы увидите, как, отпуская, вы освобождаете место для новых вещей, которые входят в ваш дом/жизнь. В результате ваше подсознание будет знать, что если вы избавитесь от эмоционального бремени, вы также освободите место для новых, лучших людей и событий, которые войдут в вашу жизнь.0005 .

Чтобы получить дополнительные советы по отказоустойчивости, ознакомьтесь с КНИГОЙ «ВОССТАНОВЛЕНИЕ», прямо здесь, ПРЯМО СЕЙЧАС.

6 советов по преодолению депрессии

«Когда кажется, что все идет против вас, помните, что самолет взлетает против ветра, а не вместе с ним». ~Генри Форд

У всех нас есть представление о том, как выглядит депрессия. Это человек, выглядящий угрюмым и мрачным. Обычно речь идет о дожде. Темно. Сейчас туманно. Это угнетает.

А как же солнечная депрессия, та, что почти никогда не показывается на публике, та, что выглядит просто… нормально.

Я счастливый от природы человек. Я просыпаюсь улыбаясь. Я ложусь спать улыбаясь. Я даже улыбаюсь во сне, по крайней мере, мне так сказали. Тем не менее, я был в депрессии, в депрессии до такой степени, что изо всех сил пытался найти причины, чтобы продолжать, зная своим рациональным разумом, что мне нужно их найти, но не в силах достичь этого эмоционально.

У меня никогда не диагностировали депрессию, отчасти потому, что я на самом деле отказывалась обращаться к специалисту по этому поводу, а отчасти потому, что хотела верить, что смогу как-то найти выход без лекарств, поскольку она не была вызвана химическим дисбалансом.

В блестящем выступлении TED Talk Эндрю Соломон говорит, что «противоположность депрессии — не счастье, а жизненная сила». И вот чего мне не хватало — жизненной силы, стремления что-то делать каждый день, желания выйти из оцепенения.

Выходные я проводил один в своей квартире. Я притворялся больным или усталым, а когда выходил из дома, старался изо всех сил, чтобы ничто не просочилось сквозь доспехи, которые я построил для себя.

Большую часть времени, когда я ехал домой, я начинал плакать в машине и продолжал плакать, пока, наконец, не засыпал.

Иногда я спал, даже видел счастливые сны; в других случаях я продолжала плакать во сне до следующего утра, когда я вставала, делала движения, наносила макияж, чтобы скрыть опухшие глаза, и снова начинала притворяться, что все в порядке.

Если вы читаете это и задаетесь вопросом, относится ли это к вам и вашей жизни, взгляните на признаки, которые, наконец, заставили меня понять, что я в депрессии.

• Я всегда находил предлоги, чтобы ничего не делать.

• Я бы выглядел так же на публике, делая вид, что все в порядке.

• Я думал, что я крутой, что мне не нужна помощь; следовательно, я не просил об этом.

• Свою апатию я бы прикрыл улыбками.

• На самом деле я не чувствовал себя несчастным, просто не интересовался всем.

• Я начал расспрашивать, есть ли что-то на другом конце, выйду ли я когда-нибудь из этого состояния.

Чем больше я обо всем думал, тем грустнее мне становилось, и все уже казалось неправильным. Я скучала по счастливой себе, по той, что просыпалась с широкой улыбкой на лице, по той, кто верила, что волшебство случается каждый день, которая заставляла всех чувствовать себя лучше и излучала свет, куда бы она ни пошла.

Я огляделся и понял, что понятия не имею, как просить о помощи. Я никогда не делал этого раньше и считал это проявлением слабости. Но я все же решил попробовать обратиться за помощью.  

Кого я собирался спросить? Друзья мои? Моя семья? Мой парень? Мне стало стыдно, как будто просьба о помощи сделает меня менее достойной их любви, как будто я обернусь разочарованием. Так что я этого не сделал, по крайней мере, напрямую.

Я намекнул на то, что у меня депрессия. Возможно, я на самом деле сформулировал это как «грустить», но я никогда не просил о том, что мне нужно, главным образом потому, что я не знал, что мне нужно. Я не хотел, чтобы со мной нянчились или чтобы кто-то меня жалел. Я просто как-то хотел, чтобы меня любили и поддерживали, но я толком не знал, как.

И тут меня осенило. Я бы никогда не вернул время, которое я тратил сейчас впустую; У меня никогда не было бы того момента, когда я могла бы проснуться счастливой с широкой улыбкой на лице.

Каждый миг, проведенный в грусти и депрессии, был моментом, когда я не была счастлива, моментом, который я могла бы провести со своей семьей, друзьями и парнем. С каждым моментом, когда я был в депрессии, я терял момент счастья.

Я взял на себя обязательство найти себя счастливым, этого человека, полного любви и жизненной силы, человека, которого я знал, все еще существующего внутри меня. Это было нелегко. У меня было так много моментов, когда я просто хотел заползти обратно в кокон печали и оцепенения, который я создал для себя, но я все равно пытался каждый день.

Я знал, что больше не хочу так продолжать. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда окажетесь в похожей ситуации.

1. Перестаньте корить себя за то, что не просыпаетесь с улыбкой на лице.

Вместо этого создайте распорядок дня, который поможет вам правильно начать выходной день. Каждое утро я проводил короткую управляемую медитацию. Это длилось всего пять минут, и поначалу это меня раздражало, но я придерживался этого и вскоре начал просыпаться и с нетерпением ждать этого. И через некоторое время я начал делать это каждый раз, когда у меня было несколько минут для себя. Это позволило мне войти в место принятия и место, где я любила себя, несмотря ни на что.

2. Начните искать маленькие моменты.

Вместо того, чтобы требовать, чтобы весь день был счастливым, ищите эти маленькие идеальные моменты в каждом дне. Эти маленькие идеальные моменты могут быть такими же простыми, как когда ваш коллега приносит на работу ваш любимый кофе или кто-то звонит вам, чтобы сказать, что скучает по вам.

Для меня идеальными моментами, которые я, наверное, всегда буду помнить, были поход в мою любимую пиццерию посреди ночи, получение билетов на концерт, на который я очень хотел попасть, хотя билеты на него были распроданы уже несколько месяцев, получение СМС сообщения, в которых просто говорилось: «Я скучаю по тебе» или «Ты был у меня на уме».

3. Окружите себя радостными людьми.

И держитесь подальше от тех, кто видит только плохую сторону вещей. У всех нас в жизни есть люди, которые заряжают нас энергией и поднимают настроение, а также есть люди, которые нас унижают.

Я изо всех сил старался проводить время с этими энергичными людьми, которые наполняли меня любовью и радостью.

Иногда, находясь рядом с этими радостными людьми, я чувствовал легкую грусть и тревогу, как будто боль внутри меня просто хотела вырваться наружу. И много раз я решала поговорить с ними об этом, зная, что они всегда найдут лучшее, что можно сказать, чтобы подбодрить меня и помочь избавиться от внутренней напряженности.

4. Позвольте себе чувствовать свои чувства.

Если вы на мгновение почувствуете себя счастливым, позвольте себе быть счастливым; если вам грустно, позвольте себе грустить, не осуждая себя, но и не зацикливаясь на этом ощущении печали.

5. Не зацикливайтесь на негативе.

Всякий раз, когда вам захочется поговорить обо всех плохих вещах в мире, найдите крошечную мелочь, которая была хорошей, и держитесь за нее.

Когда наступают такие моменты, когда вы чувствуете себя полным беспокойства, как будто вы вот-вот разлетитесь на миллион кусочков, позвольте себе рассказать о том, что вы чувствуете, выплеснуть все это, отпустить это, а затем позволить себе это идет.

Мне всегда было полезно поговорить о вещах с позитивным человеком, который только и делал, что слушал. Они не навязывали мне свои советы, они не убеждали меня, что все это было в моей голове; они просто слушали и задавали вопросы, которые помогли мне понять, что происходит, и поддерживали меня, как могли.

6. Начните тренироваться.

Я тренировался даже больше, чем раньше, до такой степени, что упражнения стали моей терапией. Я всегда выбирал занятия или домашние видео с мотивационными тренерами, которые поднимали мне настроение. Достаточно скоро я не только чувствовал себя хорошо во время и после тренировки, но и чувствовал себя хорошо, когда смотрел в зеркало.

—

На этом пути возвращения к своему счастливому и радостному «я» я делал большие и маленькие шаги. Я просто принимал все как есть и каждый день искал причины, чтобы держать меня на своем пути.

В некоторые дни это было легко, в другие дни это было похоже на боль, а в другие дни я просто оцепенел, как будто я ждал, когда моя жизнь пройдет и станет лучше сама по себе. Тогда бы я еще раз вспомнил: мне никогда не вернуть это время; на этот раз может быть все, что у меня есть. Как я хочу их потратить?

Хочу ли я быть онемевшим, полным боли или страха? Или я хочу прожить его на полную катушку, наслаждаться каждым моментом как можно больше, быть добрым и любящим?

Не знаю, смеюсь ли я во сне, но просыпаюсь с улыбкой. Вернулись мои мечты, вернулось желание жить, невзирая на вызовы и обстоятельства, брошенные на меня, и мое солнечное небо теперь настоящее.

Это не всегда легко, и дни, когда депрессия поднимает свою уродливую голову, все еще могут наступить, когда вы меньше всего этого ожидаете. Но если вы добрее к себе, если устанавливаете здоровые границы, позволяете себе и радоваться, и грустить, то уже выигрываете

О Лавинии Лумезану

Родом из семьи инженеров, Лавиния сочетает свое художественное чутье с научным анализом, чтобы увидеть цвета за числами и числа за цветами. Она специализируется на маркетинге и рекламе и любит писать о человеческой природе и проблемах.