Советы на эти дни: 5 советов, как чувствовать себя лучше, когда идут месячные

5 советов, как чувствовать себя лучше, когда идут месячные

Месячные могут быть не самым простым периодом в жизни женщины. Однако это не означает, что в «эти дни» вы не можете чувствовать себя отлично! Наши советы для женской гигиены и общего самочувствия во время месячных помогут вам ощущать себя уверенно и комфортно.

Питайтесь правильно

Хотя шоколадки могут неожиданно казаться особенно привлекательными, когда месячные наступили, чрезмерно сладкие, соленые или жирные блюда могут ухудшить ваше самочувствие. Поэтому, когда идут месячные, лучше остановить свой выбор на полезной еде — свежих фруктах и овощах. Эти продукты содержат много воды и витаминов, поэтому помогут вам чувствовать себя отлично. Если вам тяжело съесть суточную норму из 5 овощей и фруктов, попробуйте добавить их в соки или смузи.

Пейте много воды

Употребление достаточного количества воды является самым важным советом, когда идут месячные.

Если вы испытываете неприятные симптомы, как вздутие живота или отеки, попробуйте увеличить количество потребляемой в сутки жидкости. Чем больше воды вы пьете, тем легче вашему организму избавиться от задержавшейся жидкости. Восемь стаканов воды в день должны стать вашей нормой, к тому же они помогут снять ощущение вздутия. Вместо напитков, насыщенных кофеином (кофе, черный чай и газированные напитки), пейте воду, молоко и травяные чаи. Кофеин задерживает воду в организме, что может привести к коликам и другим неприятным болевым ощущениям.

Занимайтесь спортом

Скорее всего занятия спортом – это последнее, что вам хотелось бы делать, когда месячные начались. Однако физическая активность может помочь вам взбодриться и снять неприятные болевые симптомы в животе. Сидение на месте может ухудшить колики, тогда, как простые упражнения ускорят кровообращение и помогут вам почувствовать себя лучше. Стоит избегать чрезмерно интенсивных занятий и попробовать следующие виды физической активности:

• Растяжка
• Быстрая ходьба
• Плавание
• Йога
• Танцы

Вы можете быть удивлены, но силовые упражнения с весом идеальны во время месячных. Вашему телу нужен белок, чтобы наращивать мышцы. Во время месячных, уровень белка в организме повышен, так как понижается уровень гормона прогестерона, который расщепляет белок. Поэтому в «эти дни» ваша тренировка будет еще более плодотворной!

Узнайте все о женской гигиене

Самый лучший способ, чтобы чувствовать свежесть и комфорт во время месячных — это четко следовать правилам гигиены половых органов. Регулярная смена ваших тампонов или прокладок необходима для поддержания здоровья и гигиены женщины. Создайте комфортные условия для себя в «эти дни», используя мягкую туалетную бумагу Zewa Just 1. Благодаря особой мягкой зоне в центре листочка после использования туалетной бумаги Zewa Just 1 остается ощущения восхитительного комфорта. К тому же она отлично впитывает, поэтому одного листочка будет вполне достаточно*. И почему бы не побаловать себя и не принять расслабляющий душ с гелям или маслом для душа с вашим любимым ароматом или не почитать любимую книжку?

Будьте честны с собой

«Эти дни» могут влиять на эмоциональное состояние любой женщины. Если вы чувствуете себя немного подавленной и хотите поднять себе настроение, не стесняйтесь поделиться своими чувствами с лучшей подругой, сестрой или мамой! Они прекрасно поймут вас, так как сами проходят через это каждый месяц, и смогут поддержать вас походом в кино, по магазинам или просто приятным разговором в кафе.

Воспользуйтесь нашими советами, и скоро вы сможете делиться вашими знаниями женской гигиены и здоровья со всеми друзьями и близкими.

*Подтверждено 114 участниками исследования из 152, исследование оценки после использования продукта проведено компанией ООО «ЭйСи Нильсен», Россия, 2015

Как сделать эти дни более комфортными: 7 советов, которые работают

У всех женщин менструация проходит по-разному — для кого-то эти дни по-настоящему мучительны. Мы собрали полезные советы и лайфхаки о том, как сделать менструацию менее дискомфортной.

 

Правильно питайтесь

 

Употребляйте больше продуктов, содержащих омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Лосось, тунец, оливковое масло, авокадо и семена чиа — это лишь малый список продуктов-помощников вашему организму. Правильный и богатый рацион помогает избавиться от неприятных болевых ощущений и просто поднимает настроение.

Кроме того, при обильной менструации полезно употреблять богатые железом продукты: чечевицу, гречку, говядину, арахис. А если вам захотелось сладенького, побалуйте себя запечённым яблоком с корицей. Именно эта специя известна своими положительными кровоостанавливающими свойствами и прекрасными вкусовыми качествами!

 

Подберите подходящие средства гигиены

 

Надёжные средства гигиены позволяют чувствовать себя более комфортно, уверенно и заниматься во время менструации привычными делами без ограничений. Тампоны Freedom® в форме сердца сделаны из гипоаллергенного медицинского поролона. Они адаптируются под форму тела и совершенно не ощущаются внутри.

Тампоны не меняют положения, надёжно защищают от протеканий и неприятного запаха, а ещё легко извлекаются. Для более комфортного извлечения можно присесть на корточки.

Тампоны Freedom® разработаны специально для девушек, которые не любят себя ни в чем ограничивать.

 

Радуйте себя

 

В период менструации многие женщины становятся более рассеянными и чувствительными. Легкая усталость и апатия, частые спутники женщин в этот не самый приятный период, особенно в первые дни из-за изменения содержания гормонов в крови. Как следствие изменения уровня гормонов, случаются скачки настроения. Вспомните, что доставляет вам радость — встреча с друзьями, просмотр любимого фильма, музыка, рисование или прогулка.

Если вы чувствуете себя неважно, по возможности не планируйте ответственные события на эти дни. Мероприятия, где от вас требуется высокая активность, лучше немного отложить. Если вы, наоборот, чувствуете себя прекрасно — вам повезло! Занимайтесь привычными делами, для этого вам потребуются только правильно подобранные средства гигиены, которые не будут вас ограничивать.

 

Ведите календарь

Отмечайте начало цикла и дни менструации в календаре. Сегодня существует множество различных приложений в смартфоне для более удобного отслеживания вашего цикла. Так следующий цикл не застанет вас врасплох. Также, полезно делать пометки в календаре о любых изменениях во время этих дней, от увеличения аппетита до резких смен настроения. Обычно эти явления привязаны к одним и тем же дням цикла.

С помощью календаря распределите дела так, чтобы в дни недомогания не перегружать себя. Заметки также пригодятся и на приёме у вашего гинеколога, они помогут выявить нарушения цикла или другие проблемы.  

 

Уделите время своему телу

 

Менструация не болезнь! Не стоит лежать дома, если у вас полно сил и хорошего настроения. Вспомните, какие процедуры красоты вы давно откладывали. Сделайте массаж, сходите в СПА или бассейн — в общем, побалуйте себя. Да, да! С тампонами Freedom® можно плавать в бассейне и посещать СПА! Помните: гормон счастья эндорфин является природным обезболивающим.

Займитесь спортом, выбрав лёгкую активность: прогулку, неспешную пробежку, дыхательные упражнения. Небольшое исследование, выполненное иранскими учёными, доказало, что аэробные упражнения облегчают первичную дисменорею (ту самую боль в первые дни цикла). Во время менструации комфортнее всего заниматься спортом c тампонами Freedom®. Они очень мягкие и не ощущаются во время выполнения упражнений. Достаточно подобрать подходящую степень впитываемости: normal или mini.

 

Высыпайтесь

 

Сон – это самое действенно средство для сохранения красоты и молодости! Высыпаться нужно каждый день, но особенно в дни менструации. Недосып стимулирует выработку кортизола, из-за чего месячные могут стать более болезненными.

Соблюдайте простые правила: перед сном проветривайте комнату, старайтесь ложиться до полуночи, оставьте компьютер и смартфон на дальней тумбочке, не пейте на ночь крепкий черный чай или кофе. Тогда ваш сон будет максимально крепким!

 

Любите

Менструация не повод отказывать себе в сексуальных удовольствиях. Возможно, оргазм будет ярче, чем в обычные дни, а боль утихнет благодаря физической нагрузке в сочетании с окситоцином и эндорфинами, которые вырабатываются в процессе.

Не забывайте про обычную гигиену до и после полового акта. А для того, чтобы постель оставалась чистой, используйте Freedom®*. Благодаря мягкому материалу они неощутимы во время секса. Возможно, ваш избранник даже не узнает, что у вас эти дни!

* Тампоны не являются средством контрацепции или защитой от инфекций, передающихся половым путём. Перед применением следует проконсультироваться со специалистом.

 

Средства по уходу за кожей лица и уходу за кожей тела, а также различные средства по уходу за волосами, декоративной косметики, личная гигиена от различных производителей, продаваемые различными магазинами Баку, собраны для вашего удобства в разделе «Красота и Здоровье» на Shop.az. Shop.az — это онлайн торговый центр Азербайджана, предоставляющий вам все условия для шоппинга в удобное для вас время и в удобном для вас месте! 

 

В тоже время вы можете познакомиться с конкретными моделями мобильных телефонов и смартфонов, различной компьютерной техникой и аксессуарами, продаваемыми в Баку, их характеристиками и ценами, а также с сотнями других товаров, включая товары из раздела «Техника и электроника», предлагаемых на продажу в Баку, заходите на сайт Shop.

az. Для вашего удобства Shop.az – это сайт, который собрал для вас товары различных магазинов Баку в одном месте и помогает в выборе нужного вам.

 

Учитывая происходящее, заботясь о вашем здоровье, Shop.az рекомендует вам оставаться дома и заказывать все необходимое через Shop.az.

Подробные советы про Эти дни

Всем привет! В этой статье я хочу собрать полную информацию о критических днях и преподнести её вам. Надеюсь, что она будет полезна каждой девушке, которая её прочтёт.

Наверное каждая девушка сталкивалась с месячными. А для тех, у кого их ещё нет, это волнительное либо совсем не страшное ожидание. Для кого как. Конечно, если ты заметила кровь у себя на белье, то нужно немедленно рассказать об этом маме. Но если ты стесняешься сказать в лицо — напиши записку или положи своё бельё к остальной грязной одежде в корзину. При стирке мама найдёт и поймёт всё сама. Расскажет, покажет и успокоит. Однако если ты не хочешь говорить маме совсем, то, наверное, ты возьмёшься стирать бельё сама. Я дам тебе несколько советов по стирке белья с кровью:

1. Для начала нужно разобраться с типом пятна. Если это свежая кровь, то отстирать её будет проще, чем застарелую, потому что застарелая кровь может «впитаться» в волокна ткани и её сложней будет отстирать.

2. Нужно замочить бельё в холодной воде. Именно в холодной, потому что при воздействии с горячей водой кровь свернётся и «впитается» в ткань, тогда её почти невозможно будет отстирать. Можно в воду добавить перекись или просто покапать перекисью на бельё. Можно ещё добавить соль (1:1), не переборщите! Свежую кровь можно замачивать 4 часа, больше не нужно, а вот застарелую следует замачивать 12 часов, порой и ещё больше.

3. После замачивания бельё нужно сполоснуть в прохладной воде, затем постирать хозяйственным мылом. Хозяйственное мыло — одно из самых лучших средств против крови от месячных на белье: как на нижнем, так и на постельном. Далее закидываем бельё в стиральную машину и стираем.

Некоторых волнует и продолжительность менструаций, и длительность цикла. Сама менструация длится 3-7 дней, но может и на 8-10 день помазать. Если цикл не установился, то в цикле могут быть задержки. Не пугайтесь, ведь и психологическое состояние влияет на продолжительность цикла. Не волнуйтесь. Но бывает, что месячные обильные и не проходят вот уже 10, 11 день. В таком случае нужно срочно сказать об этом маме и отправиться на приём к доктору. Причины могут быть различные: от банального стресса до серьёзных гинекологических заболеваний.

Также гинекологами рекомендуется вести календарь менструаций (особенно, когда цикл ещё не установился.) Ребята, вести его совсем не сложно (хотя, наверное, это все и так знают). Критические дни можно обозначать крестиком, а дни цикла обводить в кружок. Ещё один способ. Можно ставить разноцветные крестики (по степени обильности). Красный — обильные, зелёный — средние, а синий — скудные. Так тебе легче будет следить за своим организмом и если у тебя будет даже малейший сбой в организме, то ты его быстро заметишь и вовремя обратишься к врачу.

Также многие девушки задаются вопросом: «Что нельзя делать в критические дни?». И это не все знают. Во-первых, нельзя сильно перегружаться, ведь сильные физические нагрузки могут увеличить кровотечение. Нельзя плавать. Некоторые думают, что, наоборот, всё моется, всё чисто. Но на самом деле это очень вредно. Дело в том, что при месячных шейка матки приоткрыта, и вместе с водой туда могут попасть различные микробы и инфекции. Ещё нельзя перегреваться (ходить в сауну, баню), особенно в области живота и ног. Нельзя употреблять ряд продуктов. Например чай, кофе могут усилить болевой синдром и кровотечение.

Ну, вот и всё. Надеюсь, всем эта статья была полезна. Желаю, чтоб ваши месячные проходили легко и без проблем и, самое главное, желаю вам здоровья.

Как нам, мужчинам, пережить их «критические дни»? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

aif.by

…Однажды ваша ненаглядная вдруг начинает себя странно вести. Все ей не так, да и вы уже не тот замечательный, что были вчера, и вообще — причина всех ее несчастий. Она истерикует, запирается в комнате, а то и плачет… И так в течение нескольких дней каждый месяц. Знакомая ситуация? Не раз приходилось принимать удар на себя? Диагноз очевиден: у вашей спутницы — ПМС.

Что с ней происходит?

В биологическом плане это очень сложный и интимный процесс, понять который, не будучи женщиной, достаточно тяжело. Поэтому разобраться в этом мне помогла врач гинеколог-эндокринолог высшей категории Магди Надья Ахмедовна. Она рассказала, что во время предменструального синдрома в организме женщины происходит целый комплекс изменений: вегетососудистые, изменение концентрации гормонов, появляются головные боли, нарушается аппетит — вплоть до булимии… Вследствие этого женщина становится гормонально зависимой, что приводит и к изменению её психоэмоционального состояния.

Внешне это проявляется так: женщина начинает чувствовать себя некрасивой, толстой, несексуальной. У нее тускнеют волосы, иногда появляются отеки, болит живот и поясница. Ей неприятно смотреть в зеркало, ей ничего не хочется. Единственное, чего она иногда желает, — наесться сладостей и лежать целый день под пледом… Именно это самое отсутствие настроения, капризы, истерики, обиды и крики являются тяжелой ношей и для мужчины, и для самой и без того страдающей девушки.

Первое и главное, что нам надо учесть, уважаемые мужчины, наша подруга — жертва процессов, происходящих внутри нее и выливающихся наружу в форме бешеных перепадов настроения и необоснованных скандалов. Поэтому чего уж точно не нужно делать — относиться к ней как к капризной дуре. Наоборот, надо помочь ей и попытаться сгладить этот нелегкий процесс, пожалеть её и успокоить. Будьте уверены, когда все закончится, она останется вам очень благодарна.

Как отличить «это» от обычных дамских капризов?

Чтобы быть готовым к очередной вспышке гнева, необходимо следить за ее женским циклом. Что для этого нужно? Запомни число каждого месяца, когда у твоей подруги начинаются месячные. Если не можешь запомнить, заведи календарь. Во-первых, ты всегда будешь в курсе, когда у нее начнется предменструальный синдром (обычно за три-четыре дня до начала месячных), и сможешь это предупредить, облегчив жизнь вам обоим. Ведь женщина порой вообще не может контролировать себя в этот период, поэтому ответственность ложится и на твои плечи.

Во-вторых, первый день менструации — это начало цикла, цикл является основой женской жизни, а как следствие, и вашей совместной. Цикл длится в среднем тридцать дней. Это нужно знать. Что нам это дает? Рассмотрим на примере классического случая, когда цикл длится 28 дней. Первое и самое важное, мы можем вычислить «залетные» дни женщины. Самым «залетным» периодом считается середина цикла, то есть четырнадцатый день — плюс-минус пять дней. Так что если беременность не входит в твои планы, то ты должен в первую очередь предохраняться сам и следить за ее циклом. Это поможет тебе не быть обманутым в случае, если женщина захочет воспользоваться твоей неграмотностью и повесить на тебя свой «залет».

Понятное дело, что своей женщине нужно доверять, но мужчины склонны сомневаться. Так что если у тебя есть сомнения, то лучше воспользоваться этой несложной инструкцией, и все будет гораздо проще. Конечно, это не дает тебе стопроцентной гарантии, организм — это сложная экосистема, но если у твоей женщины цикл происходит как по часам, то эта система работает железно. Даже если у женщины нарушения менструального цикла, знание первого дня каждого цикла поможет вам отсчитать две недели плюс или минус пять дней и хоть как-то обезопасить себя от нежелательной беременности.

Как «бороться» с ПМС?

Главное, помни, что если вы живете в мире и согласии и души друг в друге не чаете, то ей так же мучительно периодически давать тебе затрещины, как тебе получать их. Главным образом потому, что она не всегда может с собой совладать, а бессилие еще сильнее выводит ее из себя. Получается замкнутый круг… Чего нам, мужчинам, уж точно не нужно делать в эти несколько трудных дней, так это пускать в ход свое самолюбие и амбиции. Как бы не было тяжело под бесконечными потоком обидных упреков, надо стараться пропускать все мимо ушей.

Теперь о наших действиях. Подруга должна почувствовать заботу о себе. Все, что от тебя требуется, это чуть больше внимания и участия в вашей, повторюсь, общей проблеме. Предложи ей кофе в постель, скажи: «Полежи, дорогая, я сам все сделаю, а потом схожу в магазин тебе за сладким». Ну подорвись лишний раз! Поверь, это все, чего она от тебя ждет. И даже если тебе покажется, что твои действия она воспринимает как должное, потом, когда все закончится, ты будешь в её глазах настоящим мужчиной, который на отлично справился со своей мужской задачей — был ей надежной опорой.

Если же вам достичь компромисса никак не удается и каждый месяц ПМС вашей женщины является неизбежной пыткой, то врачи-гинекологи советуют приходить на консультации вдвоем. На таких совместных консультациях вам помогут составить программу для смягчения протекания ПМС и выработать индивидуальную систему контрацепции.

Евгений Козленко

P. S. Практически у всех народов женские «критические дни» окружены легендами. В частности, в обществах с примитивной культурой или у религиозных народов к женщинам в этот период относились как к чему-то «нечистому» и даже небезопасному. Им запрещалось в эти дни варить варенье (скиснет), делать вино (забродит), дотрагиваться до молока (свернется)… В отдельных российских деревнях и по сию пору женщины в этот период не солят огурцы и капусту: считается, что овощи будут вялыми…

Что нельзя делать во время месячных: мифы и правда

Все зависит от того, как женщина переносит менструацию. Кому-то и в голову не придет мысль о тренажерном зале в эти дни. А другие могут и не заметить приближающихся месячных: как делали с утра зарядку, так и продолжают делать. Нельзя однозначно сказать, что заниматься спортом во время менструации вредно или недопустимо. А дополнительную мотивацию к активному образу жизни в критические дни могут дать прокладки Always Platinum Normal. Их двойной верхний слой с микроподушечками обеспечивает не только мягкость, но и великолепную защиту.

Стоит лишь помнить, что в этот период не стоит перенапрягаться (как на фитнесе, так и делая повседневные дела). Когда человек тренируется (или просто много двигается), усиливается и кровообращение. В критические дни это может спровоцировать дополнительную кровопотерю, а этого лучше избежать.

Тем, у кого менструация протекает тяжело, разумнее полностью воздержаться от занятий спортом (как минимум, в первый день месячных). А если выделения очень обильные, то стоит воспользоваться прокладками повышенной впитываемости (например, Always Platinum Night).

Когда самочувствие можно охарактеризовать выражением «так себе», заниматься спортом можно в облегченном варианте без поднятия тяжестей и серьезных нагрузок. К слову, женщины, работа которых связана со значительной физической активностью, имеют право на временный перевод на другой, более легкий, участок работы.

Считается, что плавать в бассейне и купаться в море и других водоемах во время месячных можно, если использовать тампоны. Тут ситуация двоякая. Действительно, эти средства женской гигиены решают проблему протекания. Но при этом они не могут служить стопроцентной защитой от проникновения инфекции (ведь попадание воды во влагалище во время купания не исключено). Поэтому купание в чистой воде (бассейн) вполне допустимо, а от знакомства с подозрительными прудами и речками стоит воздержаться.

То же самое касается похода в баню или принятия горячей ванны. Да, от тепла сосуды во всем теле расширяются и кровотечение может усилиться. Но при этом речь вовсе не идет об опасной для жизни потере крови. Так что любительницам полежать в ванной или попариться в бане стоит ориентироваться, в первую очередь, на собственные ощущения. Ну и, конечно, пользоваться тампонами с подходящей для этого случая степенью впитывания.

Что уж точно безопасно в эти дни, так это помыться под теплым душем. Не лишайте себя такого удовольствия: эта гигиеническая процедура еще и прекрасно успокаивает нервы. Также посоветуем не беспокоиться по поводу давно устаревших мифов по поводу здоровья женщины. Все что вам нужно – это вести привычный образ жизни, высыпаться и правильно питаться (чтобы компенсировать потерю организмом железа).

Читать также:
ТОП 5 советов справиться с болью при месячных
Как избавиться от менструальной боли: 10 способов
Предменструальный синдром: как распознать и победить?

А что, по вашему мнению, нельзя делать во время месячных? Расскажите в комментариях.

ТОП-5 советов избавиться от боли

Каждая из нас хочет справиться с неприятными ощущениями при менструации. Но далеко не все знают, как это сделать без обезболивающих. Наши советы помогут вам уменьшить боль.

Относитесь внимательнее к своему здоровью. Есть много способов уменьшить боль при месячных, о которых мы расскажем ниже, но если ни один из них не помогает, обратитесь к врачу.

Почему появляются менструальные боли

Чтобы понять, как избавиться от боли при месячных, нужно в первую очередь узнать о причинах этой боли. Неприятные спазмы, которые вы ощущаете в период менструации, — это сокращения матки. Их вызывают химические гормоноподобные соединения — простагландины. Сокращаясь, матка избавляется от ненужной ей слизистой оболочки.

Чаще всего менструальные боли не слишком сильны, но иногда причиняют значительный дискомфорт. Простагландины влияют и на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому многие женщины во время менструации страдают от тошноты и диареи. Иногда к этим спазмам добавляется еще и боль в спине.

Как уменьшить боль

Чтобы выяснить, как избавиться от боли при месячных, предлагаем вам нашу подборку советов. Что же, кроме болеутоляющих, поможет справиться с неприятными ощущениями?

Йога и медитация

Боль при месячных — следствие перенапряжения в области живота. Один из самых эффективных способов снять напряжение — расслабить эти мышцы. Запишитесь на курсы йоги или медитации или практикуйте их дома самостоятельно. Они помогут физически расслабиться и привести в порядок эмоциональное состояние. Еще один из действенных способов — тантрический массаж, постарайтесь практиковать его с любимым чаще.

Покой и отдых

Месячные — причина стресса миллионов женщин. Больше отдыхайте и релаксируйте. Чем спокойнее вы будете, тем меньше дискомфорта вам будет доставлять боль. А еще постарайтесь подольше спать, потому что здоровый сон помогает привести в порядок жизненные циклы.

Правильное питание и витамины

Не существует диет, которые помогут избавиться от менструальных болей. Но правильное питание поможет поддерживать в порядке обмен веществ в организме в целом. Откажитесь от жареной и копченой пищи, пейте больше воды и соков и постарайтесь не переедать, особенно на ночь. Добавьте в рацион больше сыра, творога, сельдерея, кураги или брокколи. В этих продуктах содержится много кальция, который помогает мышцам матки расслабиться и уменьшить боль. Еще постарайтесь добавлять в пищу больше витаминов и добавок. Вам могут помочь В1 и магний.

Тепловые компрессы

Пара минут в теплой ванне снимает спазмы и расслабляет мышцы. Только обязательно воспользуйтесь тампоном, иначе есть риск подхватить инфекцию. По этой же причине не нужно добавлять в ванну соли и пену. Если нет возможности принять ванну — воспользуйтесь грелками. Положите теплую (но не горячую) грелку на низ живота на 15 минут — она поможет уменьшить кровотечение и успокоить боль. И постарайтесь не переохлаждаться: одевайтесь теплее, в холодную погоду носите теплые колготки и обувь.

Будьте осторожны: не стоит пользоваться грелками и принимать горячие ванны, если у вас есть склонность к обильным кровотечениям. Дело в том, что тепло расслабляет мышцы и усиливает приток крови. Не переусердствуйте с тепловыми процедурами, иначе они могут вам навредить.

Оптимальные средства гигиены

Один из способов уменьшить менструальные боли — элементарная гигиена. Если вы сохраняете тело в чистоте, риск заразиться инфекцией снижается до минимума. Обязательно подберите для себя наиболее комфортные прокладки. В линейке Naturella представлены средства разной толщины и формы — подберите для себя самые удобные.

Что нельзя делать во время месячных

В «эти дни» стоит ограничить себя в некоторых привычных вещах. Это не так сложно, но наши советы помогут вам сохранить здоровье и предотвратить возможные недомогания.

• Не налегайте на физические нагрузки и постарайтесь не поднимать тяжести
• Воздержитесь от секса без презерватива
• Не становитесь донором
• Не ходите в бассейн
• Уменьшите употребление алкоголя

Когда стоит обратиться к врачу

Не всегда боль при менструации можно уменьшить самостоятельно. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас появились следующие симптомы:

• Слишком обильное кровотечение
• Промежуток между месячными составляет меньше трех недель
• Продолжительность менструации увеличилась до недели и более
• Появилась крови в промежутке между месячными
• Высокая температура
• Озноб
• Головокружения и обмороки

Никогда не бойтесь обращаться к врачу! Возможно, у вас изменился гормональный фон, грамотное лечение поможет скорректировать его и избавиться от неприятных ощущений.

Также не пренебрегайте психологической помощью. Не из-за всех проблем стоит обращаться к психотерапевтам, но часто именно специалисты помогают лучше понять и принять себя. Попробуйте объяснить своим близким причины вашего состояния — они обязательно поддержат вас!

Что еще может облегчить вам жизнь в «эти дни»? Для начала убедитесь, что вы используете оптимальное для вас средством гигиены, например прокладки Always Ultra.

Расскажите в комментариях, как вы справляетесь с менструальными болями.

Отпуск для женщин на время месячных: вас что-то смущает?

• Клер Лэмпен
• BBC Capital

23 декабря 2017

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

До 20% женщин испытывают такие сильные боли во время месячных, что в эти дни просто нетрудоспособны

Работодателям и в голову не приходит предусмотреть в своей корпоративной политике пункт о правах женщин в так называемые критические дни. Но какими должны быть эти права? И почему многие считают такое новшество неуместным?

Бекс Бакстер по-настоящему испугалась, когда однажды вошла в офис и увидела свою секретаршу скорчившейся от боли в три погибели. «Она была бледной как полотно и при этом пыталась что-то объяснить посетителю».

«Я хотела немедленно освободить ее от работы в тот день, — вспоминает Бакстер (тогда — директор компании). — Но она была очень смущена и шутливо пыталась прогнать меня со словами «это просто критические дни, я справлюсь».

До того дня Бакстер даже никогда в голову не приходило предусмотреть в корпоративной политике своей компании Coexist из Бристоля пункт о правах женщин в так называемые критические дни.

Но в тот момент она подумала об основополагающих правах человека и о том, что обычный физиологический процесс — это не то, чего надо стесняться.

«Отпуск на менструацию», пара дней отдыха для тех женщин, которые особенно болезненно переносят менструальный цикл, уже существует в нескольких странах, однако повсеместно подвергается критике как непродуктивное решение и порой только углубляет укоренившиеся стереотипные представления о том, что от работников-женщин — одни проблемы.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие женщины испытывают сильные боли в такие дни, но решить проблему раз и навсегда мешает косность общества

В ряде стран Азии, в том числе в Японии, Индонезии, Тайване, Южной Корее и некоторых китайских провинциях, женщинам во время месячных разрешено оставаться дома на определенное количество дней.

Однако мало кто этим правом пользуется, опасаясь насмешек или не желая показаться слабой.

И когда итальянский парламент в марте рассматривал введение отпуска на менструацию в общенациональном масштабе, многие высказывали вполне реальное опасение: что, если право работницы взять три дня оплачиваемого отпуска раз в месяц приведет к тому, что работодатели перестанут принимать на работу женщин?

Табуированная тема

Косность общества по отношению к менструальному периоду, представление о менструации как о чем-то грязном, позорном, таком, о чем неприлично упоминать — всё это может удерживать девушек и женщин дома в такие дни.

Если на работе и существует помещение, где женщина может сменить прокладку, во многих случаях ей невозможно отлучиться с рабочего места без риска получить выговор от начальника, а то и вообще потерять работу.

Даже те женщины, которые работают в офисах с удобными туалетами и с графиком, позволяющим им отлучиться в любую минуту, обычно делают всё, чтобы никто не заметил, что у них месячные.

Как в офисе обычно реагируют на то, что у сотрудницы менструация? Исследований на эту тему достаточно мало.

Одно из них, проведенное в 2002 году, показало: женщину с тампоном воспринимают как менее компетентную, менее привлекательную и даже физически отталкивающую.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 2002 г. во время эксперимента изучалась реакция на женщин, у которых из сумочки выпадал тампон. Отношение к ним было хуже, чем к тем, кто ронял заколку для волос

Женщины составляют почти 40% мирового рынка рабочей силы, и до 20% из них испытывают такие сильные боли во время месячных, что в эти дни просто нетрудоспособны.

В медицине это называется дисменорея, и среди симптомов — тошнота, рвота, головная боль и т.д. Для этих женщин отпуск по менструации был бы выходом, но только если он не скажется на отношении к ним на работе и на их карьере. Что же тут можно сделать?

«Корпоративный бизнес должен изменить свое представление о менструации, переосмыслить отношение к ней и позволить женщинам быть женщинами, избавив их от позорного клейма», — считает Бакстер, которая покинула компанию Coexist, но остается ее консультантом по вопросам прав сотрудниц.

Упомянутое клеймо заставляет женщин страдать молча. Согласно заказанному Би-би-си опросу, проведенному в 2016 году, более половины женщин, принявших в нем участие, считает, что боли во время месячных мешают работе.

И только 27% не испытывают дискомфорта, если надо сообщить начальнику, что с ними происходит.

От негласных табу можно избавиться, открыто обсуждая запретные темы. Важно только, чтобы это не повлекло за собой ухудшение положения женщин на рабочем месте.

«Это не болезнь»

Как именно в той или иной компании можно добиться нового отношения к правам работниц, зависит от ее размеров и структуры, но есть несколько общих важных моментов.

Первое — наш язык, какие слова мы используем, говорит Лара Оуэн, консультант по вопросам охраны женского здоровья на рабочем месте и преподаватель бизнес-школы Монаш в Мельбурне (Австралия).

«Термин «отпуск по менструации» имеет нежелательную смысловую нагрузку — у тех людей, которые никогда не испытывали мучений «критических дней», он может вызвать совершенно неадекватные ассоциации».

Например: «эти женщины получают отпуск за то, что на самом деле не представляет никакой проблемы». Вместо «отпуск по менструации» Оуэн предпочитает употреблять слова, которые передают иной смысл: облегчить условия труда для тех, кто вынужден проводить период месячных в офисе, а не просто отправить их на несколько дней домой.

Автор фото, Lara Owen

Подпись к фото,

Термин «отпуск по менструации» имеет нежелательную смысловую нагрузку, считает Лара Оуэн

Иден Кинг, доцент психологии в техасском университете Райс, изучающая дискриминацию на рабочем месте, согласна с тем, что правила, которые, казалось бы, должны облегчить жизнь женщинам, могут иметь обратный эффект.

Она предлагает вообще исключить упоминание половой принадлежности из этой ситуации, и тогда страдающие дисменореей вполне смогут получить те «дни по болезни», которые им нужны.

«Предложите гибкие условия отпуска для всех работников вашей организации, чтобы люди могли взять несколько дней, когда плохо чувствуют себя, неважно по какой причине», — говорит Кинг.

«Тогда все поставлены в равные условия. В то время как в правилах, которые выделяют определенную группу сотрудников в качестве нуждающихся в дополнительной заботе, то есть рассматривают их как заведомо более слабых, заложен потенциал негативных последствий. Они только закрепляют сложившиеся гендерные стереотипы».

И все-таки если одна из целей введения «менструального отпуска» — избавление от табу, почему же надо бояться слова «менструация»?

Это не болезнь, подчеркивает Лара Оуэн. Напротив, регулярность ее цикла свидетельствует о здоровье.

Гибкость в условиях предоставления отпуска очень важна, говорит Оуэн. А месячные имеет смысл указать в списке уважительных причин, по которым компания предоставляет отпуск.

Автор фото, Getty Images

«Решительно, не смущаясь и с гордостью заявить о проблеме — именно так нужно избавляться от косности», — говорит Лиза Шектмэн, директор отдела стратегии и информационно-пропагандистской деятельности компании WaterAid America.

Это не произойдет быстро, однако женщинам необходимо участвовать в процессе, подчеркивает она.

Бекс Бакстер сейчас помогает своей бывшей компании Coexist разработать новые внутренние правила, касающиеся женщин и их менструального цикла.

По ее словам, сотрудницам будут предложены гибкие варианты того, как они смогут распоряжаться своим рабочим временем в период месячных.

Как и Лара Оуэн, Бакстер хотела бы, чтобы на этот период в жизни женщины стали смотреть по-другому — как на нечто позитивное, «символ здоровья и жизненных сил».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету

_{^{Фото: FAO / J. Серый}}
Ешьте комбинацию разных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда включая овощи в свой рацион; есть свежие фрукты и овощи в качестве закусок; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара

_{^{Фото: WHO / C. Черный}}
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть сокращено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Снизить потребление вредных жиров

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Жиры должны составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в предварительно упакованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

4. Избегать вредного употребления алкоголя

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить

^{_{Фото: WHO / Y.Симидзу}}
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, сердечные заболевания и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будьте активны

_{^{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая вам физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно проверяйте артериальное давление

^{_{Фото: ВОЗ / F. Танггол}}
Гипертония, или высокое кровяное давление, называется «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к заболеваниям сердца, мозга, почек и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Тестирование — важный шаг к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

9. Сделайте прививку

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите пройти вакцинацию.

10. Практикуйте безопасный секс

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании

^{_{Фото: ВОЗ / I. Коричневый}}
Такие болезни, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Предотвращение укусов комаров

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как лихорадка денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, переносимых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам необходимо принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения

^{_{Фото: WHO / D.Родригес}}
Дорожные аварии уносят жизни более миллиона человек во всем мире и еще миллионы ранены. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

14. Пейте только безопасную воду

^{_{Фото: ВОЗ / F. Guerrero}}
Небезопасная питьевая вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика водоснабжения и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

15. На грудном вскармливании дети от 0 до 2 лет и старше

^{_{Фото: WHO / T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матери начать кормление грудью в течение одного часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Кормление грудью полезно не только для младенцев, но и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с тем, кому доверяете, если вы чувствуете себя подавленным

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о своих чувствах. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимайте антибиотики только по назначению

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении. Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Тщательно вымойте руки

^{_{Фото: ВОЗ / F.Tanggol}}
Гигиена рук важна не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или использовать средство на спиртовой основе.

19. Готовьте пищу правильно

^{Фото: ВОЗ / A. Esquillon}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к более безопасной еде: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Регулярные осмотры

^{_{Фото: WHO / Y. Shimizu}}
Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем еще до их начала.Специалисты в области здравоохранения могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных для вас медицинских услугах, обследованиях и лечении.

10 советов по благополучию в дни COVID-19

Пелин Кесебир, научный сотрудник Центра здорового разума, делится 10 советами по благополучию во время COVID-19.

1) Отрицательные эмоции, такие как тревога, страх и разочарование, неизбежны в такие периоды огромной неопределенности и разрушения.В ближайшее время вы, вероятно, будете испытывать эти эмоции чаще, чем обычно. Признавайте свои отрицательные эмоции и примите их право на существование, но не подпитывайте их . Вместо этого постарайтесь замечать, когда они захватывают ваш разум и ведут к бесполезному поведению.

2) Возможно, вам сейчас трудно справиться, особенно если вы склонны к стрессу и тревоге. Постарайтесь помнить, что вы не одиноки в своих заботах . Беспрецедентным образом этот вирус представляет угрозу практически для каждого человека на Земле — от Мэдисона до Мадрида, от Стамбула до Исламабада, от Каира до Каракаса.У каждого из нас есть причины беспокоиться о себе и своих близких. Это связывает нас с миллиардами людей. Размышления об этой общей судьбе и о том, что мы на самом деле «все вместе», могут помочь нам чувствовать себя менее одинокими и тем самым облегчить наши тревоги.

3) Чтобы противостоять неизбежным отрицательным эмоциям, постарайтесь найти способы испытать положительные эмоции — эмоции, такие как невозмутимость, радость, благодарность и любовь. Какие мелочи вы можете сделать, чтобы развить эти эмоции в своей жизни? Например, чтобы развить благодарность, вы можете думать обо всем, что вы еще можете делать (вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы больше не можете делать).Или вы можете попытаться найти радость в самых незначительных моментах жизни, например, потягивая чай, читая книгу или разговаривая с другом. Когда вы пробуете их, имейте в виду, что, хотя легкие подталкивания к себе, чтобы почувствовать себя лучше, желательны, попытка навязать себе положительные эмоции или имитировать их, вероятно, приведет к обратным результатам.

4) Как и во всех ситуациях, связанных с неопределенностью , важно сосредоточиться на настоящем и на том, что находится под нашим контролем , а не беспокоиться о непредсказуемом будущем.Спросите себя: «Что правильно делать прямо сейчас, зная то, что я знаю?» и действовать соответственно. Пока вы это делаете, знайте, что вы делаете все, что в ваших силах.

5) Постарайтесь получить наиболее точную информацию о вспышке и о мерах предосторожности, которые вам необходимо предпринять. Но помимо этого, поймите, что если проводить много времени в СМИ, это скорее навредит вам, чем поможет. Слишком большое внимание к неконтролируемому — рецепт несчастья.Вместо этого, как только вы убедитесь, что вы достаточно информированы, чтобы предпринять правильные действия, сконцентрируйтесь на своей собственной повестке дня и на тех частях своей жизни, которые вы можете контролировать .

6) Осознавайте, насколько сильно вы влияете на эмоции и настроение окружающих. Насколько это возможно, стремится излучать спокойствие и силу духа . Действуйте по принципу, что даже когда дела обстоят объективно плохо, распространение страха и паники никому не поможет. Также помните, что в данный момент каждый пытается справиться со своим беспокойством и разочарованием.Так что будьте добры и внимательны к другим (а также к себе).

7) Одно из главных противоядий от беспокойства — это действовать и двигаться к нашим целям. Поставьте перед собой цели на эти дни и отнеситесь к ним серьезно. Достижение этих целей придаст смысл и структуру вашим дням и отвлечет вас от бесплодных переживаний. Точно так же было бы разумно использовать это необыкновенное время, чтобы взглянуть на свою жизнь со стороны и подумать о том, как вы можете приблизить ее к своим ценностям и идеалам.

8) Почти наверняка есть люди, которые пострадали от этого кризиса сильнее, чем вы. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы помочь другим пережить эти тяжелые дни, особенно самым уязвимым и нуждающимся среди нас. Выйти из себя и помочь другим — один из самых надежных способов почувствовать себя хорошо.

9) Заботьтесь о своем теле . Это важно не только для вашей иммунной системы, но и для вашего психического здоровья.Имейте в виду, что все, что хорошо для нашего тела, хорошо и для нашего ума. Ешьте много фруктов и овощей, хорошо отдыхайте и находите способы двигаться каждый день, даже когда вы дома. Не позволяй себе уйти.

10) Не теряйте перспективу . Трудные времена, кризисы и травмы — неизбежная часть жизни. Ни один человек, ни общество, ни один исторический период не свободны от страданий. Пока мы получаем свою долю, считайте, что все могло быть намного хуже.Например, этот вирус мог серьезно поразить детей и подростков или быть гораздо более смертоносным. Или мы могли бы находиться на расстоянии столетий от знаний и технологий, необходимых для наиболее эффективного преодоления этого кризиса, как и наши предки. Помните, что даже самые неблагоприятные жизненные ситуации могут содержать семена чего-то положительного. Благодаря урокам этой пандемии человечество, вероятно, понесет гораздо меньший ущерб от следующей. Более того, как только жизнь вернется в нормальное русло, мы будем надеяться, что станем немного мудрее и лучше будем ценить то, что мы до сих пор принимали как должное.

-Pelin Kesebir

Советы, как оставаться здоровым, будучи дома

Эксперты в области здравоохранения советуют людям оставаться дома как можно дольше, чтобы обезопасить себя от пандемии коронавируса и замедлить его распространение. Это особенно важно для людей из группы повышенного риска, в том числе для больных раком. Это означает большие изменения в распорядке дня, в том числе в том, как и где вы тренируетесь, что и когда вы едите.

Но мы знаем, что здоровые привычки могут повлиять на риск человека заболеть раком и другими заболеваниями, включая болезни сердца и диабет.Это потому, что достаточная физическая активность и употребление здоровой пищи могут помочь нашему организму работать максимально эффективно. И появляется все больше доказательств того, что у выживших после рака, которые придерживаются этих здоровых привычек, качество жизни выше и у них могут быть лучшие результаты лечения. Проявив немного творчества, вы сможете найти новые способы получить больше физической активности и есть здоровую пищу, даже когда вы больше дома.

Упражнения, которые можно делать дома

Американское онкологическое общество рекомендует взрослым заниматься по крайней мере 150 минут умеренной или 75 минут высокой активности каждую неделю.Умеренные занятия заставляют вас дышать так же тяжело, как при быстрой прогулке. Энергичная деятельность задействует ваши большие группы мышц и заставляет ваше сердце биться быстрее, заставляет вас дышать быстрее и глубже и заставляет вас потеть.

Даже меньшие количества полезны для вашего здоровья и безопасны для большинства людей. Физическая активность не только помогает предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, но и улучшает сон, настроение и энергию. Также важно ограничить малоподвижный образ жизни, такой как сидение, лежание, просмотр телевизора и другие виды экранного времени.

Если вы работаете или посещаете онлайн-курсы из дома:

• Вставайте или ходите, пока вы читаете электронные письма и другие сообщения и отвечаете на них на своем ноутбуке или телефоне.
• Во время конференц-связи встаньте и сделайте шаг или оставайтесь на месте и делайте подъемы ног, подъемов коленей и сгибания пальцев ног. Держите гантель под столом для сгибаний бицепса. Отжимайтесь от стены стоя.
• Совершите небольшую прогулку во время обеда или вместо кофе-брейка.
• Установите будильник на своем компьютере или телефоне, чтобы напомнить вам о необходимости сделать перерыв.Например, каждый час делайте 1-2-минутный перерыв в стоянии или ходьбе.

Другие идеи для продвижения:

• Прогуляйтесь на улице, если сегодня хороший день, или прогуляйтесь по дому, если сейчас нет. Ходите достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и не потеть.
• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Делайте каждый второй шаг, чтобы хорошо проработать ноги.
• Включите радио и танцуйте дома в одиночестве или с партнером.
• Если у вас нет лестницы или большого открытого пространства, вы можете делать прыжки или бегать трусцой на месте. Постарайтесь двигаться не менее 10 минут.
• Используйте утяжелители или возьмите банку для супа, если вы только начинаете тренироваться, или кувшин с водой, если вы сильнее. Согните руки в локтях, чтобы согнуть руку до уровня плеч. Повторите от 10 до 12 раз или до тех пор, пока вы больше не сможете.
• Делайте приседания, когда убираете туалеты или играете с детьми.Обязательно согните ноги в коленях и держите спину прямо.
• Если вы в социальных сетях или можете искать в Интернете, проверьте, есть ли в прямом эфире сеансы упражнений или задания, в которых вы можете участвовать.

Активировать время ТВ:

• Встаньте и сложите белье, пока смотрите.
• Сделайте несколько простых упражнений, например, прыгайте с места на место, или ходите на месте, или потягиваясь перед экраном.
• Установите новое правило: не сидеть во время рекламы.

Сделайте домашние дела в счет:

• Шваброй или пылесосом достаточно быстро, чтобы сердце билось быстрее. Таким образом человек с весом 150 фунтов может сжигать около 150 калорий в час.
• Есть ли дома маленькие дети или домашние животные? Играя с ними, можно сжигать более 200 калорий в час.
• Работа во дворе и садоводство — это также способы сжигать калории и укреплять мышцы рук, ног и спины. Толкание газонокосилки, сгребание листьев, уборка лопатой и другие дела на открытом воздухе могут быть эффективной тренировкой.
• Не выходите из дома для проектов, которые вы, возможно, откладывали. Уборка гаража или чердака — еще один способ быть продуктивным и одновременно активным.

Как правильно питаться дома

Американское онкологическое общество рекомендует употреблять в пищу разнообразные овощи и фрукты, выбирать хлеб, макаронные изделия и крупы из цельного зерна вместо очищенных зерен и коричневый рис вместо белого. Ешьте меньше обработанного мяса, меньше красного мяса, меньше сладостей и меньше алкоголя.

Здоровое питание дома помогает сократить потребление жира, соли и сахара, а также сэкономить деньги. Если в последнее время вы приходите с работы или едите вне дома, подумайте о возможности попробовать новые, более здоровые способы приготовления и приема пищи.

Эти идеи могут помочь:

• Когда вы ходите по магазинам, запасайте свою кухню ингредиентами, которые можно легко приготовить.
• Найдите полезные рецепты, в которых используются уже имеющиеся у вас ингредиенты. Вы можете попробовать рецепты Американского онкологического общества.
• Не поддавайтесь желанию перекусить в течение дня. Если вы работаете из дома, работайте в комнате, которая не находится рядом с кухней.
• Если вы не поедаете в течение дня, выберите что-нибудь из нашего списка быстрых и здоровых закусок, например свежие фрукты или ореховую смесь.
• Если у вас есть дети из школы, попросите их помочь с едой. Дошкольники могут брать продукты из кладовой или холодильника и помогать перемешивать, дети старшего возраста могут использовать свои математические навыки, измеряя ингредиенты, а подростки и подростки могут взять на себя инициативу в поиске и приготовлении рецепта.
• Если вы думаете о том, чтобы купить еду на вынос в местных ресторанах, позвоните и спросите их меню или поищите его в Интернете, чтобы сделать выбор для здоровья.

Берегите свое эмоциональное здоровье

Психическое здоровье тоже важно. Узнайте больше о том, как больные раком и их семьи могут справиться с тревогой во время вспышки коронавируса. И помните, что Американское онкологическое общество работает для вас. Если вам нужна помощь, позвоните нам по телефону 1-800-227-2345.

4 стратегии сохранения здоровья в изолированном мире

Примечание редактора. Информация о кризисе COVID-19 постоянно меняется.Чтобы узнать последние числа и обновления, продолжайте проверять CDC на веб-сайте . Для получения самой последней информации от Michigan Medicine посетите веб-страницу больницы Коронавирус (COVID-19) .

Заинтересованы в клиническом исследовании COVID-19? Исследования в области здравоохранения имеют решающее значение для прекращения пандемии COVID-19. Наши исследователи усердно работают над поиском вакцин и других способов потенциально предотвратить и лечить болезнь, и им нужна ваша помощь.Зарегистрируйтесь, чтобы принять участие в клинических испытаниях в Michigan Medicine.

Каждый день мы просыпаемся и видим мир, который стал для нас чужим. Стресс, связанный с укрытием на месте, и страх перед неизвестным заставили многих из нас испытывать стресс, социальную изоляцию или просто скучать.

Нельзя отрицать: наша жизнь перевернулась с ног на голову.

Но есть вещи, которые мы все можем сделать, чтобы сделать эти дни лучше и оставаться здоровыми, — говорит диетолог из Michigan Medicine Сью Рискэмп, которая принимает пациентов в Центре сердечно-сосудистых заболеваний Frankel.«Чтобы оставаться здоровым, необходимо соблюдать строгую гигиену, заниматься спортом и правильно питаться».

Ryskamp предлагает четыре совета, которые помогут пережить эти беспрецедентные времена, независимо от вашего возраста.

1. Установить процедуры

Установление распорядка дня особенно полезно для детей, находящихся дома, но также и для тех, кто теперь вынужден работать из дома, или пенсионеров, которые не могут выйти из дома.

«Кухня — отличное место, чтобы начать свой день с рутины», — говорит Рыскэмп.

«Если у вас есть дети, заставляйте их вместе планировать питание каждый день. Попросите их составить план завтрака, обеда и ужина с целью ознакомления с выбором здорового питания », — говорит Рискамп. По ее словам, дети с большей вероятностью съедят блюда, к созданию которых они приложили руку, как этот ее любимый рецепт — фаршированный мексиканский сладкий картофель — который прост и использует некоторые из предметов, которые могут быть у вас в кладовой. .

«Обязательно ведите постоянный список покупок, чтобы вы могли получить то, что вам нужно, за одну поездку или одну доставку», — говорит Рискэмп.

Это также может быть время назначить одну ночь в неделю, чтобы делать заказы. «Многие рестораны предлагают услуги доставки или самовывоз в качестве меры предосторожности», — говорит Рыскэмп. «И помните, владельцы местных ресторанов нуждаются в вас сейчас больше, чем когда-либо».

Общение с внешним миром — хорошая рутина, особенно для тех, кто живет один. Будь то через компьютер или по телефону, старайтесь общаться с другими каждый день.

«Отсутствие социализации может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью и может повлиять на вашу иммунную систему», — говорит Рискамп.«Оставайтесь на связи с семьей и друзьями на регулярной основе, планируя онлайн-чаты, счастливый час (безалкогольные коктейли приемлемы!) Или празднование дня рождения».

И не забывайте о важности относительно постоянного режима сна, — говорит она. «Теперь, когда мы привязаны к дому, можно быть немного более гибкими, поспав по утрам лишний час или около того, но старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь».

2. Дважды подумайте о том, что вы кладете в рот, и почему

Хотя многие из нас испытывают чрезмерный стресс, переедание может иметь временный успокаивающий эффект.Но ключевое слово — «временное», — говорит Рискамп. «Если не контролировать свои пищевые привычки во время стресса, вы с большей вероятностью наберете лишний вес».

Самым важным, по ее словам, является влияние питательной пищи на ваш сон, настроение, уровень энергии и иммунную систему. «Используйте цельные продукты и красочные фрукты и овощи и по возможности избегайте сладких продуктов».

Прежде чем снова открыть дверцу холодильника, подумайте, что вы могли бы сделать вместо этого: вывести собаку на прогулку, поработать над головоломкой или позвонить любимому человеку.Для тех, кто придерживается ограниченных диет из-за проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или диабет, эта тактика может предотвратить колебания в эти стрессовые времена.

«Осознание того, почему вы едите, — хороший способ побороть желание поесть от скуки», — говорит Рискэмп.

Когда вы действительно идете в поисках перекуса, убедитесь, что у вас есть много здоровых блюд. «Четверть стакана орехов, кусок темного шоколада, воздушный попкорн, фрукты и цельнозерновые крекеры с сыром — хороший выбор», — говорит Рискамп.

Выпечка — отличный способ занять себя, но не ешьте все это печенье или кексы сразу. Если вы заморозите некоторые из своих лакомств, вы сможете насладиться ими в ближайшие дни или недели.

3. Увеличьте потребление жидкости

Сейчас, более чем когда-либо, Рискамп советует пить много жидкости, чтобы поддерживать гидратацию тела и выводить токсины.

«Некоторые из лучших вариантов — вода, зеленый чай с имбирем или куркумой, прозрачные супы и бульоны.”

По словам Райскэмпа, напитки для поддержки иммунитета могут быть полезными для укрепления вашей иммунной системы. «Многие из них содержат витамины A, C, D и цинк, которые важны для здоровья иммунной системы».

Если у вас жар, рекомендуется вода, обогащенная электролитами, например спортивные напитки с низким содержанием сахара или педиалит.

4. Двигайте телом.

Физические упражнения в эти дни в убежище жизненно важны — независимо от вашего возраста.

«Упражнения могут помочь улучшить физическое, психическое и эмоциональное здоровье и снизить стресс, который может сказаться на нашей иммунной системе», — говорит Рискамп. Она рекомендует проверить онлайн-упражнения и уроки йоги, ориентированные на детей и взрослых. «По возможности снимайте от 30 до 40 минут в день или дольше».

Для тех, кто не может интенсивно тренироваться, попробуйте онлайн-классы на стульях. «Один из моих любимых фильмов, — говорит Рискэмп, — есть на YouTube, и в нем есть фильм Джастина Тимберлейка« Не могу побороть чувство ».”

Чтобы зарядить день энергией и снять стресс ночью, Райскэмп рекомендует онлайн-видео, например «7 минут волшебства».

Она также рекомендует провести инвентаризацию вашего двора и подготовить его к предстоящему весенне-летнему посевному сезону. «Это что-то позитивное, чего стоит ожидать, и вы даже можете начать с того, что закажете в Интернете садовые наборы и различные семена, чтобы быстро начать сезон».

С теплой погодой сейчас прекрасное время, чтобы выйти на свежий воздух.«Отправьтесь в поход с детьми или с другом, помня, что социальное дистанцирование необходимо практиковать и на улице», — говорит Рискэмп.

Людям с такими заболеваниями, как проблемы с сердцем или диабет, также необходимо продолжать движение, — говорит Рискэмп. «Это не обязательно должно быть тяжелое упражнение. Прогуляйтесь до почтового ящика или выгуливайте собаку. Просто помните, что важно оставаться активным, чтобы улучшить свое самочувствие и укрепить иммунную систему. Оставаясь активным, вы сможете делать многие вещи, которые приносят удовольствие в вашей жизни.”

Медицинские работники штата Мичиган доступны для наших пациентов через телефонные консультации по телефону 888-287-1082.

22 совета по соблюдению диеты

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

apache.org/xalan»> 1) iStock
2) Источник изображения
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) Pixtal Images
8) iStock
9) iStock
10) B2M Productions / Stock Image
11) Creatas
12) Raymond Forbes
13) Tetra Images
14) iStockphoto
15) Hemera
16) Brian Macdonald / FoodPix
17) Medioimages / Photodisc
18) Joe Kirchherr
19) Antonio Mo / Stone
20) Fuse
21) Stockbyte
22) Laurence Monneret / Riser

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия семейных врачей.
Американская диетическая ассоциация.
Astbury, N.M. Journal of Nutrition , 1 июля 2011 г.
Barrie Wolfe-Radbill, RD, Программа хирургической потери веса Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк.
Bauditz, J. British Medical Journal , 12 января 2008 г.
Институт сердца и сосудов Миллера клиники Кливленда.
Дон Джексон Блатнер, доктор медицины, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Elder, C.R. International Journal of Obesity , 29 марта 2011 г.
Холлис, Дж. Американский журнал профилактической медицины , август 2008 г.
Международный журнал расстройств пищевого поведения , март 2005 г.
Международный журнал ожирения , август 2005 г.
Джанет Поливи, доктор философии, психолог, Университет Торонто в Миссиссаге, Онтарио, Канада.
Дженнифер А. Линде, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии, Университет Миннесотских городов-побратимов, Миннеаполис.
Дженнифер Во, RD, LDN, менеджер по клиническому питанию, Медицинский центр Mercy, Балтимор.
Ludy, M. Physiology & Behavior , 1 марта 2011 г.
Исследование ожирения , ноябрь 2005 г.
Пол П. Баард, доктор философии, психолог по мотивации и спорту; доцент Фордхэмского университета.
Pereira, M.A. Journal of Nutrition , 1 января 2011 г.
База данных по питательным веществам USDA.
Информационная сеть контроля веса.

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 19 февраля 2020 г.

31 совет для здорового нового года

С Новым годом! Мы склонны рассматривать Новый год как возможность внести изменения и преследовать новые цели.И часто мы достигаем этих целей, делая изо дня в день небольшие дела, которые со временем складываются.

Почему бы не начать новый год с нашей задачи «31 день здоровья»?

Ознакомьтесь с этими простыми советами — по одному на каждый день в январе — вы можете сразу применить на практике. Вы найдете такие темы, как хорошее питание, повышение физической активности, управление стрессом и многое другое. Вы готовы? Ваш самый здоровый год начинается прямо сейчас!

1. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы остаетесь без еды более трех или четырех часов, у вас падает уровень сахара в крови. Это может привести к перееданию и чрезмерной усталости, чтобы быть активным. Вместо этого придерживайтесь обычного графика, состоящего из трех здоровых приемов пищи и двух перекусов каждый день.

2. Найдите время, чтобы насладиться едой. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы узнать, когда ваш желудок полон. Вы можете съесть много дополнительных калорий за 20 минут, особенно если вы едите быстро! Попробуйте разные способы приучить себя есть медленно.Жуйте каждый глоток по 10 раз. Положите посуду между укусами. Если вы с другими, делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на разговоре.

3. Ориентируйтесь на факты. Факты о питании, то есть. Не позволяйте вводить вас в заблуждение словами на этикетках продуктов питания. Такие слова, как «цельнозерновой», «мультизерновой», «легкий» и «обезжиренный» не передают всей картины. Проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы узнать размер порции и количество калорий на порцию. Это факты, что бы ни говорила этикетка.

4. Сделайте свою кухню более здоровой. Ваш успех в достижении любой цели зависит от вашего стремления упростить ее. Здесь важную роль играет ваша среда обитания. Сегодня посмотрите на свою кухню и посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы стимулировать новые здоровые привычки.

5. Почистите зубы зубной нитью. Чистка зубов зубной нитью является важной практикой гигиены полости рта, потому что кариес и болезни десен могут развиваться, когда на зубах и вдоль линии десен может образоваться зубной налет.Если чистка зубов зубной нитью еще не входит в ваш распорядок дня, начало работы сегодня может иметь большое значение для здоровья полости рта.

6. Практикуйте оптимизм . Подарите себе оптимизм сегодня же. Сделайте выбор: замечать и ценить то, что у вас есть, а не то, чего у вас нет. Помните, что независимо от ситуации, как вы ее воспринимаете, зависит от вас. Смотрите на возможность, а не на проблему; вы и те, кто вас окружает, выиграете.

7. Съешьте радугу из овощей сегодня. Цвет овоща — это ключ к некоторым питательным веществам внутри. Употребляя в пищу самые разные цвета, вы получите широкий спектр питательных веществ. Смешение цветов на вашей тарелке также сделает есть овощи более привлекательными!

8. Сойдите с проторенных дорог. Попробуйте новое место или новый маршрут для упражнений. Прогуляйтесь по окрестностям, в музее, природном центре или зоопарке. Воспользуйтесь гостевым пропуском, чтобы посетить тренажерный зал. Отправьтесь на велосипеде в местный парк. Смена обстановки придаст вашей повседневной активности немного пикантности — и, возможно, у вас появятся новые друзья.

9. Вымой руки. Мытье рук — один из самых простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы защитить себя от болезней или распространения микробов среди других, и, по мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний, самый эффективный. Однако многие из нас делают это недостаточно часто. Почему бы не начать сегодня?

10. Попробуйте силовые тренировки. Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, представляют собой отличную форму физической активности, которую можно добавить в хорошо сбалансированный режим упражнений.Силовые тренировки могут улучшить мышечную силу, увеличить плотность костей, помочь в регулировании веса, улучшить осанку и равновесие — и имеют много других преимуществ для здоровья.

11. Попробуйте глубоко вдохнуть. Дыхательная медитация может сработать для вас, если вы дадите ей шанс. Выделите несколько минут прямо сейчас, чтобы удобно сесть и сосредоточиться на ощущениях своего дыхания — вдохе и выдохе. Позвольте любым мыслям, которые приходят вам в голову, плыть мимо, не вовлекаясь в них.Это требует практики, но того стоит. Наслаждайтесь тишиной.

12. Волонтерство в свое время. Стать волонтером может оказать невероятное влияние на чью-то жизнь, но задумывались ли вы когда-нибудь обо всех способах, которыми волонтерство может повлиять на ваше здоровье? Помимо того, что мы придаем нашей жизни смысл и цель, помощь другим снижает стресс и добавляет движения вашему дню.

13. Поэкспериментируйте с вареными цельнозерновыми продуктами. Они делают вкусный заменитель белого риса в запеканках, плове или супе. Ищите идеи в кулинарных книгах, особенно с вегетарианскими рецептами, и в Интернете. Выберите одно из этих цельнозерновых продуктов, чтобы попробовать на этой неделе: коричневый рис, дикий рис, просо, цельнозерновой ячмень (не с жемчугом), булгур (треснувшая пшеница) или кускус из цельной пшеницы.

14. Найдите время для ухода за собой. Это может быть одним из первых вещей, которые мы выбрасываем в окно, когда мы заняты.Но исследования показывают, что забота о себе имеет решающее значение для эмоционального здоровья и благополучия. Отсутствие времени на себя влияет на то, как мы чувствуем, думаем и действуем.

15. Побалуйте себя фруктовым смузи или парфе. Оба являются освежающим способом есть больше фруктов и пить больше молока. Для смузи смешайте одну чашку нежирного / обезжиренного простого йогурта, одну чашку нарезанных свежих или замороженных фруктов (например, ягод или банан) и полстакана 100-процентного фруктового сока. Чтобы приготовить парфе, выложите в стакан нежирный / нежирный йогурт и нарезанные ломтиками свежие фрукты.Сверху выложите ложку легких взбитых сливок.

16. Заведите новую здоровую привычку . Какие действия вы делаете каждый день? Например, есть кофе за завтраком, чистить зубы зубной нитью перед чисткой и есть печенье каждый вечер перед сном. Привычки могут быть как «хорошими», так и «плохими». Попытайтесь перепрограммировать себя с помощью одной положительной новой привычки сегодня.

17. Отслеживайте свой прогресс. Исследования показывают, что те, кто регулярно следит за своей деятельностью, вероятно, будут более активными в будущем, чем те, кто этого не делает.Если вы заметили, что отслеживаете реже, попробуйте разместить календарь активности на более видном месте. Попробуйте настроить напоминание на своем компьютере, чтобы попросить вас заполнить его. Запись минут или шагов занимает меньше минуты, а результат того стоит!

18. Честно взгляните на свое свободное время перед экраном. Многие из нас проводят все свое свободное время, сосредоточившись на технологиях, и у нас остается меньше времени для привычек и занятий, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и повышают устойчивость.Чтобы взять перерыв в работе, начните с отслеживания количества нерабочего времени, которое вы тратите на телефон, компьютер или просмотр телевизора в течение одной недели. Вы можете быть удивлены! Время перед экраном может вызывать привыкание. Если вы обнаружите, что проводите перед экраном больше времени, чем активны, составьте план, чтобы заменить часть этого времени просмотра временем «делания».

19. Будь смелым на морозе. Отличный способ побороть недомогание зимой — заняться чем-нибудь на улице.Попробуйте покататься на беговых лыжах, заняться зимним туризмом или походить на снегоступах. Покатайтесь на коньках с друзьями или семьей. Одевайтесь тепло и дерзайте! Вы можете обнаружить, что зима — ваше любимое время года.

20. Возьмите отпуск со смехом. «Смех — это мгновенный отпуск», — говорит Милтон Берл. Когда вы чувствуете себя спокойным, составьте список вещей, которые заставят вас смеяться: телешоу, фильм, шутку, которую вы слышали. Вытащите список, когда испытываете стресс, и подарите себе мгновенный отпуск.Ты заслуживаешь это.

21. Научитесь определять причудливые диеты. Многие диеты одобряются врачами, знаменитостями и фитнес-профессионалами. Прочтите наш блог, чтобы узнать несколько советов, как избегать тех, которые слишком хороши, чтобы быть правдой.

22. Соблюдайте правила гигиены сна . Начните сегодня с того, что вы едите и пьете вечером. Старайтесь не спать днем, не заниматься спортом и не устанавливать режим сна.

23. Избегайте стрессовой еды. Стрессовое переедание, также известное как эмоциональное переедание, — это переедание в ответ на то, что вы чувствуете, а не на голод. Исследования показывают, что жирная и высококалорийная «комфортная пища» на самом деле может улучшить наше самочувствие. Но привычка к стрессу может со временем привести к увеличению веса и серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему мы должны попытаться понять, как работает стрессовое питание и как разорвать цикл.

24. Практикуйте благодарность. Благодарность означает чувство благодарности, а также выражение благодарности и признательности. И благодарность — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд — практика благодарности может оказать положительное влияние на все области вашей жизни: физическую, умственную, эмоциональную и даже социальную! Исследования показали, что люди, которые регулярно проявляют благодарность, получают много преимуществ, таких как снижение стресса и улучшение сна.

25. Завтракайте. Если вы шкипер завтрака, у меня для вас хорошие новости! Множество здоровых и вкусных завтраков можно быстро, недорого и легко.Для начала попробуйте этот рецепт ночного овса.

26. Планируйте ежегодный осмотр / осмотры. Легче вылечить болезнь, которой ты никогда не заберешь. Узнайте, какие обследования вам нужны и когда, и сделайте шаг к своему здоровью в этом году, записавшись на прием.

27. Попробуйте на день заняться растениями. Растительная диета выглядит примерно так: способ питания, при котором упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена, а не на продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, и яйца.Для некоторых это веганская диета, а для других это может быть какая-то форма вегетарианской или гибкой диеты. Но все они в основном состоят из цельнозерновой пищи.

28. Выбирайте более здоровые продукты в продуктовом магазине. Ваша диета начинается с полок местного продуктового магазина. Из-за обилия информации на этикетках продуктов питания и различных видов маркетинга продуктов покупка продуктов может оказаться сложной задачей. Тем не менее, имея в виду план и список покупок, вы можете упростить покупку продуктов!

29. Попробуйте тренировку со своим партнером. Все больше и больше пар вместе ходят в спортзал. Многие пары сообщают, что совместные тренировки улучшают их отношения и приносят удовольствие.

30. Улучшите здоровье на работе. Работая более 40 часов в неделю на работе, средний американец тратит около трети своего времени на рабочем месте. Когда мы проводим столько времени в одном месте, важно убедиться, что мы максимально используем его и делаем все возможное, чтобы оставаться здоровыми.Начав с малого и добавляя сразу несколько вещей, вы можете сделать здоровые изменения управляемыми.

31. Установите физическую активность в свой рабочий день. Слишком много сидения и недостатка движения могут быть вредны для нашего здоровья. Так что сделать движение частью нашей повседневной жизни — особенно в течение рабочего дня — это отличное место для начала!

А теперь похлопайте себя по спине. Найдите время, чтобы гордиться каждым здоровым изменением, которое вы вносите в свои повседневные привычки.Будьте благодарны за новые приобретенные навыки. Восхищайтесь своими усилиями и целеустремленностью. Ты заслуживаешь это!

Сохраняйте активность и питайтесь здоровыми, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам соответствовать требованиям вашей напряженной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: двигайтесь больше, ешьте лучше». Программа поощряет чернокожих женщин улучшать свое здоровье с помощью регулярных физических нагрузок и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, поддержание активности и улучшение питания могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина, чтобы больше двигаться и лучше питаться.Вы также можете

• имеют больше энергии для работы, игр и семьи
• чувствовать себя лучше
• лучше справляться со стрессом
• подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
• тонизирует тело — не теряя изгибов

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, если вы будете стараться выработать более здоровые привычки. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них тоже важно быть здоровым.Делая вместе здоровый выбор, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Следует ли мне поговорить со специалистом в области здравоохранения перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических состояний, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какой тип и количество физической активности лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активными, постепенно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.

Какая физическая активность мне нужна?

Для поддержания или улучшения своего здоровья старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут все или большинство дней недели. Умеренные занятия — это те занятия, о которых вы можете говорить — но не петь — во время выполнения, например, быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Например, начните с легких или умеренных занятий в течение более короткого времени в течение недели. Вы можете получить некоторые преимущества для здоровья, даже если будете заниматься умеренными физическими нагрузками всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физические нагрузки в течение недели. Даже 10-15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.

Чтобы похудеть и не терять его, возможно, вам потребуется еще больше активности. Снимайте 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Примеры этих занятий включают тренировки с использованием ручных утяжелителей или резиновых лент.

Как мне справиться с препятствиями, чтобы стать более активными?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из приведенных ниже препятствий кажутся вам знакомыми, попробуйте предлагаемые советы, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Постарайтесь уделять в течение дня несколько минут физической активности постепенно.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

• Разделите свою физическую активность на две-три 10-минутных прогулки в день, если вы можете делать это безопасно рядом с работой или дома.
• Делайте регулярные перерывы между сидением за компьютером или просмотром телевизора. Вставайте, двигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Скрутите из стороны в сторону.
• Запланируйте время, чтобы быть активным, как прическа или рабочее время, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу прическу.”

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

• естественная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
• обертывание волос шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая нагрузка может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы сохранить здоровье волос и оставаться в форме:

• При необходимости очищайте кожу головы с помощью осветляющего средства.
• Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натурального масла.
• Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
• Чтобы найти идеи для укладки, просмотрите видео на YouTube и посетите другие соответствующие онлайн-группы и сообщества по прическам, чтобы получить информацию и вдохновение.

«Это слишком дорого».

Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег — или вообще никаких денег:

• Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
• Прогулка в торговом центре, прогулка или пробежка в парке или на школьной дорожке.
• Собирайте друзей и соседей из вашего многоквартирного дома и регулярно проводите групповые тренировки.
• Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD-диски в библиотеке, и тренируйтесь дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может оттолкнуть физическая активность, особенно если они какое-то время не проявляли активности или получили травму и боятся снова получить травму.Однако при определенном планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

• Старайтесь вести активный образ жизни со своими детьми — гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в футбол с флагом или в бирку или бросайте мяч для софтбола. Дети должны получать час физической активности каждый день.
• Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или взять с собой уроки танцев. Вы можете подбодрить друг друга, составить компанию и чувствовать себя в большей безопасности на улице.
• Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, поставив себе задачу похудеть или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по уважительной причине.

Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.

Как я могу есть более здоровую пищу?

Пример здорового питания включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о том, чтобы включить

• салат или другие овощи разного цвета, например шпинат; сладкая картошка; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
• разноцветных фрукта, включая яблоки, бананы и виноград
• нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
• цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Лакомства — это нормально, если они у вас есть время от времени.Просто не ешьте каждый день такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье. Ограничьте сладкое угощение особыми случаями и делайте небольшие порции. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все.

Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте молоко или йогурт без лактозы. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получить кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков, приготовленных из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, и консервов из рыбы с мягкими костями, например лосося, также может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в кальции.

Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о пищевой ценности?

Прочтение информации на этикетке «Пищевая ценность» может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и нездоровых жиров, которые американцы рекомендуют ограничить федеральными диетическими рекомендациями (PDF, 493 КБ) .

Источник: U.С. Управление по контролю за продуктами и лекарствами

Этикетка с информацией о пищевой ценности Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции пищи. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку Nutrition Facts.

Как мне преодолеть препятствия на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени на приготовление пищи или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут мешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я действительно не умею готовить.

Здоровое питание не должно занимать много времени. Вам также не нужно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

• Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощную пленку с лавашем, чтобы быстро перекусить.Или приготовьте овощи в микроволновой печи и добавьте их в цельнозерновые макароны.
• Когда вы готовите, готовьте достаточно для дополнительных приемов пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми злаками, а также целиком приготовленная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы сохранить их в безопасности.
• Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, смешайте ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.По мере роста уверенности проверяйте веб-сайты, видеоролики и онлайн-блоги, чтобы получить больше идей рецептов.

Вам не нужно тратить много денег, чтобы хорошо поесть.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег:

• Не покупайте закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже, порциями. Вместо этого покупайте оптом или в больших размерах и делите на более мелкие порции по мере необходимости.
• Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Обрезайте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
• Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
• Попробуйте консервированные бобы, такие как черные, сливочные, почечные, пинто и другие. Они богаты белком, стоят дешевле, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется поискать их на полках выше или ниже уровня глаз.Часто ингредиенты продукта совпадают или очень похожи на ингредиенты популярных брендов.

Как мне хорошо поесть вдали от дома?

Вот несколько способов сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы в пути:

• Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Не снимайте их или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
• Старайтесь избегать жареной пищи и фастфуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом.
• Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
• Возьмите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я справлюсь!

Ставьте конкретные цели и двигайтесь в своем собственном темпе, чтобы их достичь. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую ​​цель, как «Я буду гулять после обеда как минимум 2 дня в неделю». Попросите семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вам вернуться на правильный путь после неудачи и быть рядом, чтобы отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.