Как вернуть в жизни радость: Как вернуть себе радость жизни

Как вернуть себе радость жизни

107 480

Познать себя

Если вы чувствуете, что утратили контроль над собственной жизнью и на протяжении длительного времени (два года и более) испытываете тоску, скуку и нехватку энергии, то не исключено, что вы страдаете дистимией. Это легкая форма депрессии, но она серьезно отравляет жизнь, а иногда и приводит человека к суицидальным мыслям.

Надо иметь в виду, что причины этой формы депрессии не биологические, в отличие от той, что сопровождает биполярное расстройство и другие психические расстройства. У кого-то это состояние возникает еще в детстве (например, если ребенок растет в дисфункциональной семье), у кого-то во взрослом возрасте, если человеку не хватает жизненно важных навыков и умений или если ему свойственны дисфункциональные мысли и убеждения.

Развивается дистимия обычно так:

• В вашей жизни есть какая-то область, которая вас совершенно не устраивает: это может быть и работа, и брак, и финансы, и что угодно еще. Из-за этого вы испытываете стресс и сильную тревогу на протяжении длительного времени.
• Гормоны, которые помогают вам справляться со стрессом, объявляют о капитуляции.
• У вас начинается депрессия или вы испытываете упадок сил, и это продолжается, пока ваш мозг и тело пытаются восстановить нормальное состояние.
• Если вы не можете разрешить (или отказываетесь решать) проблему, этот цикл продолжается, причем тем дольше, чем вы старше.

Может быть, вы чувствуете, что увязли в своем несчастливом браке или на нелюбимой работе, или вынуждены жить в таком месте, которое вам категорически не подходит. А может, вы страдаете из-за того, что упустили какую-то прекрасную возможность и это непоправимо.

Сценариев может быть много. Но в любом случае ваша жизнь вас не устраивает и вы все больше ощущаете себя обессиленными из-за депрессии. И вместе с тем даже одна мысль о переменах приводит вас в ступор. Страшно менять что-то в жизни. А уж серьезные перемены страшат вдвойне.

Так как же найти лекарство от этого удручающего состояния? Для этого потребуются некоторые усилия, особенно если ваша жизнь нуждается в основательной перестройке. Но первое, что вам нужно сделать, — найти хоть что-то, что может вас воодушевить. Это может быть любое занятие, лишь бы оно доставляло вам настоящее удовольствие и добавляло смысла в вашу жизнь. Что-то посильное, осуществимое, ради чего хочется просыпаться по утрам.

Пусть это будет незначительное дополнение к вашей обычной жизни, например, новое хобби, какое-то сообщество, где вы найдете приятных собеседников, — главное, чтобы вы снова почувствовали себя живым. У этого «лекарства» нет побочных эффектов, и благодаря ему вы точно ощутите улучшение. Рассматривайте любое приятное дополнение, которое вы добавите в свою жизнь, как ступеньку вверх по лестнице, уводящей вас прочь от депрессии.

Этот первый шаг чрезвычайно важен. Избавление от дистимии — это процесс. Она не исчезнет сама собой в один прекрасный день безо всяких усилий с вашей стороны. И чтобы запустить, а затем поддержать этот процесс, необходимо найти то, что вас радует и позволяет хорошо себя чувствовать.

Это дает надежду на будущую жизнь без депрессии

Следующий шаг — найти первопричину. Сформулируйте ее. Знайте, что если эта проблема будет разрешена, вам будет намного легче. Идентифицируя и называя ее, вы даете мощный импульс исцелению. Чтобы исключить депрессию из вашей жизни, нужно знать, с чего она началась.

Вполне вероятно, что раньше вам не хотелось этого говорить, было слишком тяжело. Например, сказать себе: «Наш брак отвратителен, мне нужно бежать из этих нездоровых отношений». Вы могли долго закрывать на это глаза — но не думайте, что этим вы обманули свой мозг, он-то прекрасно знал и знает, в чем корень зла.

Далее поразмышляйте, какие качества вам нужно мобилизовать, кто может вам помочь, что именно нужно изменить, чтобы справиться с депрессией раз и навсегда. Повторяю, это процесс, быстрых результатов тут не будет. Используйте маленькие радости, чтобы подпитывать вашу энергию, пока наконец вы не сумеете удалить самые корни вашей проблемы.

Накапливайте эти радостные моменты. Может быть, процесс займет две недели, а может, и два года. Но если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что приближаетесь к цели. И что вы уже не беспомощны.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Нет никакого развития»: в чем особенности зависимых отношений — 3 компонента

Как определить, что вы готовы к семейной жизни: чек-лист из 7 вопросов

Вспышка кори в России: почему это произошло — ответ врача

Ты как ребенок: почему взрослый ведет себя по-детски?

«Я не могу найти работу, натыкаюсь на мошенников. Деньги меня не любят?»

Каким бывает страх и как его преодолеть: 6 простых советов

Дьявол — в деталях: как с точностью до 80% определить, что вам лгут

Детские воспоминания: чему они могут научить?

Невидимое замыкание: как вернуть радость жизни

Выгорание давно не является запретной темой: на самом деле, недавно оно было включено в классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения как «профессиональный феномен» и определено как 

«синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться». Проблема в том, что часто мы считаем выгорание не основным расстройством, а ярким симптомом чего-то другого. Или не замечаем его вовсе. На основе англоязычной статьи подготовили материал-инструкцию о том, как заметить выгорание и что делать с ним дальше.

Незаинтересованность в работе. Скука. Отсутствие мотивации. Вот те внутренние ощущения, которые чувствует человек, столкнувшийся с выгоранием. При этом по внешним меркам все может быть хорошо — люди вокруг могут не замечать, что с вами что-то не так, но вы сами ощущаете, что исчерпали весь свой потенциал. Первая реакция многих — начать винить себя в потере мотивации, а затем просто смириться с тем, что вы больше не являетесь тем целеустремленным и успешным человеком, которым были когда-то. Но все совсем не так.

Что такое выгорание на самом деле

Согласно модели эмоционального выгорания Мари Асберг, профессора и эксперта в области эмоционального выгорания из Каролинского института в Швеции, выгорание — это просто баланс между деятельностью, которая питает и восполняет, и деятельностью, которая истощает нашу энергию. Если баланс слишком долго находится в отрицательном состоянии, происходит накопительный эффект, который Асберг называет «воронкой истощения», появляются усталость и раздражительность — первые остановки на пути к безрадостности и безнадежности.

Важно, что для полного счастья и радости баланс не обязательно должен быть идеальным соотношением 1 к 1, но само по себе внимание к нему может быть полезным.

Что сделать, чтобы вернуть радость жизни

Проведите анализ без вины

Изучите, что происходит в вашей жизни (и в первую очередь в профессионально), не обвиняя себя. Какие действия усугубляют проблему, а не подпитывают вашу энергию? Какие части вашей работы больше не кажутся столь захватывающими?

Возможно, есть смысл заставить себя пойти на больший риск? Да, риски пугают и дестабилизируют, но они также наполняют приятным волнением и дают новые возможности. Возможно, после такого анализа вам придется отказаться от чего-то, что больше не приносит удовольствия или не имеет смысла, но это совершенно нормальный процесс изменений.

Локализуйте выгорание без стыда

Выгорание часто связывают именно с работой, но определение Асберг показывает, что это не только и не столько профессиональная проблема. Множество взрослых сталкиваются с так называемым родительским выгоранием, и часто оно становится тем, в чем сложно и стыдно признаться. Сохранять стальное спокойствие среди бесконечных забот о детях сложно и, на самом деле, не нужно. Если вы замечаете у себя симптомы родительского выгорания, это вовсе не значит, что вы недостаточно любите своих детей.

Освободитесь

Не бойтесь погрузиться в полезные занятия без чувства вины: гуляйте, отдыхайте, откладывайте несрочные дела, занимайтесь спортом, практикуйте осознанность и делайте много всего другого. Даже если оно не кажется вам «продуктивным». Да, совсем перестать чувствовать себя виноватым из-за того, что вы просто «тратите время», непросто, но сосредоточение внимания на себе делает вас лучшим профессионалом, родителем и человеком.

Анна Веселко

Теги

#well-being

#эрудиция

Как найти радость (или хотя бы покой) в трудные времена?

Пожилой взрослый пациент однажды сказал мне: «Есть хорошие и плохие десятилетия». Я помню шок, когда услышал это — пациент имел в виду отношения с женой. Многим из нас 10 лет кажутся очень долгим сроком борьбы. Как нам найти радость, когда мы сталкиваемся с трудностями, или как хотя бы сделать нашу борьбу терпимой?

Потеря радости может быть признаком проблемы с психическим здоровьем или может быть нормальной реакцией

В жизни бывают взлеты и падения, но иногда сложные события происходят одновременно. Когда наш мир переворачивается с ног на голову, нормально чувствовать недостаток радости. Проблемы со здоровьем, потери, расставания, жилищные проблемы, стихийные бедствия — список серьезных стрессоров и травмирующих событий можно продолжать долго. Большинство взрослых на протяжении жизни переживают многочисленные тяжелые травмы и потери. Потеря радости в этих контекстах является естественной частью человеческого опыта.

Однако у некоторых людей отсутствие радости сохраняется или появляется неожиданно. Это может произойти при расстройстве настроения, таком как депрессия. Неспособность чувствовать удовольствие (также известная как ангедония) даже является частью диагностических критериев депрессии, и это довольно распространено. Приблизительно 8% взрослых американцев будут страдать депрессией в течение определенного года, а примерно 20% будут испытывать эпизоды депрессии в течение жизни. Потеря радости может также сопровождать другие психические заболевания, в том числе психотические заболевания и слабоумие. Некоторые лекарства, в том числе (как ни парадоксально) те, которые лечат депрессию, также могут вызывать эмоциональное притупление и потерю радости.

В чем разница между радостью и счастьем?

Радость и счастье часто взаимозаменяемы. Однако технически счастье относится к приятным чувствам (эмоциям), возникающим в результате ситуации, опыта или объектов, тогда как радость — это состояние ума, которое можно обнаружить даже во времена горя или неуверенности. Таким образом, мы можем работать над взращиванием радости независимо от наших обстоятельств. Выигрыш в лотерею может вызвать (кратковременное) счастье; проведение времени за значимыми действиями может привести к долговременной радости.

Нейротрансмиттеры радости и хорошего самочувствия

Хотя нейробиология радости сложна, есть несколько нейротрансмиттеров, которые вызывают положительные эмоции: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Хорошая новость заключается в том, что многие изменения в нашей жизни могут увеличить уровень этих нейротрансмиттеров. Например, бег может вызвать «кайф бегуна»; время, проведенное с ребенком, высвобождает окситоцин, «гормон объятий», который заставляет вас чувствовать связь.

Воздействие нейротрансмиттеров на организм широкое, от расслабления мышц до учащения сердцебиения, но в конечном итоге они могут привести к общему пути поощрения положительных эмоций. Будь то поиск цели или наслаждение поддерживающими отношениями, польза для ума и тела имеет далеко идущие последствия.

Как увеличить радость?

В трудные времена становится вдвойне важно изменить свой распорядок, позволив себе испытать радость. Вот несколько идей, хотя может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас:

• Выполняйте регулярные аэробные физические нагрузки. Думайте о физической активности как о высвобождении пены нейротрансмиттеров, и их эффекты сохраняются еще долго после того, как упражнение закончено.
• Посвятите себя другим. Такие занятия, как волонтерство, приносят больше радости, чем сосредоточение на себе.
• Соединитесь со своей духовной стороной. Когда мы присоединяемся к чему-то большему, чем мы сами, мы развиваем чувства благодарности, сострадания и мира. Медитация — это мощный способ изменить мозговые пути, чтобы увеличить радость.
• Откройте для себя что-то новое. Как люди, мы запрограммированы испытывать радость, когда испытываем новизну. Развитие нового стремления может помочь нам переориентировать нашу энергию.
• Разрешите себе несколько минут удовольствия, особенно когда вам плохо. Вы можете попробовать генератор радости NPR на вкус.
• Обратите внимание на хорошее. Радостное мышление можно развить, но это требует практики. Упражнение «Три хороших дела» поможет вам следить за позитивом в течение дня.
• И наоборот, ограничить негатив. Будь то сплетники коллег, токсичные отношения с членом семьи или жалующийся друг, негативное мышление влияет на нас напрямую. Это нормально — устанавливать ограничения.
• Сосредоточьте свои усилия на том, что придает смысл вашей жизни (и не сосредотачивайтесь на деньгах).
• Узнайте у своего врача, могут ли ваши лекарства повлиять на вашу способность испытывать удовольствие, особенно если вы принимаете антидепрессанты.

Удивительные преимущества радости

Независимо от изменений, которые вы вносите в свое мышление или в свой распорядок дня, увеличение вашей способности находить радость может обеспечить долгосрочную пользу для здоровья. Ваша иммунная система может быть усилена вашим психическим состоянием (иммунные клетки даже имеют рецепторы для нейротрансмиттеров). Вмешательства, направленные на увеличение радости, могут также снизить уровень гормонов стресса, облегчить боль и облегчить депрессию. Наконец, обретение радости может помочь вам жить дольше.

Как почувствовать больше радости в жизни

Разум и смысл

9 способов полностью присутствовать и чувствовать больше радости

Сообщение от: Команда Тони

Как часто вы испытываете радость – истинно чистое, неподдельное чувство восторга, блаженства и счастья? В детстве радость была знакома многим из нас. Когда мы становимся взрослыми, нам дается все больше и больше правил, которым мы должны следовать. Мы начинаем подниматься по карьерной лестнице, растить семьи и добиваться финансовой свободы.

По пути мы забываем, как находить радость. Мы забываем присутствовать в собственной жизни.

Важными целями являются успешная карьера и финансовая свобода. Но ключ к самореализации — ключ к тому, как получить больше радости в жизни — заключается в том, чтобы обнаружить свою цель и отдать ее другим. Обретение радости в жизни — это постоянное путешествие, которое начинается с набора практик, которые в конечном итоге приведут вас к счастью.

1. Отпустите прошлое

Ваше прошлое не станет вашим будущим, если вы не живете в нем, а жизнь в нем мешает вам научиться находить радость в настоящем. Если вы потеряли любимого человека, разорвали отношения или столкнулись с финансовыми трудностями, это, безусловно, веские причины, чтобы чувствовать себя подавленным. Позвольте себе чувствовать себя грустным или одиноким, но никогда не безнадежным. Спросите себя, что вы можете узнать о себе из своего опыта и эмоций. Тогда отпусти прошлое. Вы заслуживаете того, чтобы снова почувствовать радость.

2. Практикуйте благодарность

Один из способов уйти от прошлого и почувствовать радость в жизни — это практиковать благодарность. Решив быть оптимистом и сосредоточившись на хороших вещах в своей жизни, вы на самом деле можете научить свой мозг чаще испытывать радость. Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот как благодарность создает цикл положительных эмоций: чем больше вы практикуете благодарность, тем больше положительных эмоций вы будете испытывать.

3. Используйте закон притяжения

Чем больше позитива вы чувствуете, тем больше позитива вы привлечете в свою жизнь – это закон притяжения. Этот принцип существует уже тысячи лет, и самые успешные люди мира используют его для создания жизни своей мечты. Это несложно: на чем вы фокусируетесь, то и привлекаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы создавать радость в своей жизни и делиться ею с другими, и вы, естественно, привлечете еще больше радости.

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружение себя хорошими людьми неразрывно связано с законом притяжения и имеет жизненно важное значение во всех сферах вашей жизни. Когда вы окружены позитивными людьми, почти невозможно чувствовать себя пессимистом. Они поднимут вам настроение и помогут найти хорошее в любой ситуации. Отпустить людей, которые не доставляют вам радости или активно работают против нее, не всегда легко. Однако вы не можете научиться находить радость в их ядовитом негативе, который сдерживает вас.

5. Измените свою физиологию

Все мы слышали выражение «притворяйся, пока не сделаешь». Если вам все еще трудно переключить внимание на радость, а не на негатив, улыбнитесь. Вы скажете своему мозгу, что счастливы, даже если это не так. Измените осанку, выпрямившись, расправив плечи или даже приняв силовую позу. Уверенная физиология может изменить все ваше поведение.

6. Создавайте позитивные ежедневные ритуалы

Обучение тому, как получать больше радости от жизни, начинается с вашего мышления, и ваш распорядок дня оказывает сильное влияние на ваше душевное состояние. Доказано, что физические упражнения уменьшают депрессию. Даже 15-минутная пробежка или часовая прогулка в день могут улучшить ваше настроение, поэтому найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их частью своего распорядка дня. Правильное питание не менее важно, а добавление таких практик осознанности, как подготовка, медитация или ведение дневника, поможет вам чувствовать радость каждый день.

7. Полностью присутствовать

Мы живем в быстро меняющемся мире. Мы всегда планируем наш следующий шаг, ищем идеальные отношения или погружаемся в работу. Когда мы расслабляемся, мы приклеены к своим телефонам, а социальные сети постоянно напоминают нам о том, чего нам не хватает. Как мы можем чувствовать радость, когда мы всегда ищем что-то лучшее? Отключить. Сосредоточьтесь на настоящем. Замечайте, что вас окружает, и наслаждайтесь этим. Это настоящая радость.

8. Найдите свое предназначение

Когда вы настроите себя на успех с помощью благодарности, усиления ежедневных ритуалов и внимательности, вы будете готовы найти свое предназначение.