Как вернуть к парню доверие: 8 способов вернуть доверие любимого человека, когда кажется, что все уже потеряно / AdMe

8 способов вернуть доверие любимого человека, когда кажется, что все уже потеряно / AdMe

Идеальных отношений, как и идеальных людей, не существует. 23 % мужчин и 19 % женщин признались, что изменяли своим партнерам. Но больший интерес вызывают другие данные. Из тех пар, которые обращаются к психологу за помощью после измены, 70 % остаются вместе. В этой статье мы расскажем, как работать над отношениями, чтобы вернуть доверие партнера.

ADME собрал советы, которые чаще всего психологи дают парам, пережившим предательство и решившим сохранить отношения, несмотря ни на что. Изменяют как мужчины, так и женщины, поэтому советы будут полезны для обоих партнеров в паре.

1. Не пытайтесь уменьшить боль, вызванную поступком

Обманутому человеку очень важно знать, как все было на самом деле. Когда вы искренне пытаетесь отвечать на вопросы, вы можете сознательно или нет утаивать некоторые детали или ограничиваться общими ответами. И при этом будете считать, что не солгали.

Ваш партнер почувствует, что от него что-то скрывают. А некоторые детали будут всплывать со временем, и это превратит жизнь того, кого обманули, в кошмар. По крупицам собирая все произошедшее, он будет постоянно удерживать в голове картину ужасного предательства, и его жизнь превратится в ад.

Но и избегание разговоров о случившемся не лучшее решение. Не нужно что-то скрывать и недоговаривать. Чтобы пройти через этот сложный этап, нужно пережить самое худшее и прочувствовать боль, иначе исцеление не наступит. Не пытайтесь минимизировать страдания, ведь лучшее лекарство в этом случае — время.

2. Говорите всю правду и даже чуточку больше

Доверие в отношениях — очень хрупкая штука. Если вы однажды были пойманы на лжи, лучшая стратегия поведения — говорить любимому человеку всю правду.

Практикующий психолог Роберт Вайсс отмечает, что восстановить доверие можно, только сделав полную прозрачность обязательной частью ваших отношений. И это касается даже мелочей. Если вы собираетесь с другом в бар, так и скажите своей второй половинке. Не нужно придумывать более «безобидные» локации, в которых вы якобы находитесь.

3. Не переходите в атаку

Тому, кто хочет заслужить доверие, придется нелегко. Выслушивание негативных замечаний и комментариев в свой адрес станет его повседневной реальностью в начале пути, и это нужно пережить обоим партнерам.

Не стоит переходить в атаку. Когда вы говорите «Ты и сам тоже не ангел», вы пытаетесь оправдать себя, и это нормальная реакция психологической защиты. Но подумайте, что это может вам дать. Злость вашего любимого человека вполне объяснима. Не говорите ему в ответ неприятные вещи, если цель — сохранить отношения, а не разрушить их.

4. Откажитесь от ролей подсудимого и обвинителя

Когда самое страшное — признание в обмане — уже позади, наступает самый сложный этап. Если вы решили остаться вместе, не стоит играть роли подсудимого и обвинителя. Такое поведение не укрепляет доверие, оно дает совершенно противоположный результат.

«Обвинитель» будет пытаться выместить свою злобу, и он будет придумывать новые и новые квесты и задания для того, кто лишился его доверия. «Подсудимый» будет пытаться заполучить индульгенцию, и у него тоже будет накапливаться злоба по мере того, как попытки будут заканчиваться ничем.

Лучшее решение в этом случае — оставаться спокойным и прямо сказать партнеру, что вы готовы искупить вину, но постоянные укоры и упоминания о ней не помогут в этом.

5. Не втягивайте других людей

Решение остаться вместе после предательства принимали вы оба, и ответственность за это лежит только на вас двоих. Именно поэтому вы не должны втягивать в процесс выяснения отношений других людей, будь то друзья, родственники или ваши собственные дети.

Это касается и того, кто совершил предательство, и того, кто решил найти в себе силы его простить. Разговоры о случившемся должны вестись только в паре, без постороннего вмешательства, осуждения и сочувствия. Психотерапевт Джо Корт уверен, что единственный, кто может быть третьим в таких беседах, — семейный психолог.

6. Дайте партнеру больше доступа

Пустите партнера в совершенно личные уголки: соцсети, СМС в телефоне, звонки. Если вы решили быть честным, то скрывать вам все равно нечего. Подобный шаг поможет партнеру успокоиться, больше вам довериться.

Со временем обманутый человек поймет, что постоянные проверки не нужны. А когда доверие в паре восстановится, они прекратятся.

7. Совершайте символические действия

Доктор Джим Уолкоп, брачный консультант из Нью-Йорка, советует своим клиентам, пришедшим к нему с желанием пережить измену или любое другое предательство, совершать символические действия. Это может быть что-то такое, что дарило вам обоим радость, когда вы только начинали встречаться и были счастливы.

Вы можете ходить в кино на последний сеанс или на прогулку в парк, кормить лебедей на пруду. Во время таких занятий нужно воздержаться от обвинений и не вспоминать о случившемся. Это поможет накопить больше положительных совместных воспоминаний.

Для любителей экстрима есть и другие варианты: отправиться в путешествие, переехать в другой город или страну. Это тоже сильная эмоциональная встряска, которую оба должны воспринимать как точку отсчета, от которой отношения начинаются заново.

8. Не ждите моментального прощения

Не стоит ждать, что прощение наступит моментально, и не нужно давить на партнера. Вряд ли это приведет к чему-то, кроме новых вспышек негатива. Лучшее, что можно сделать, — начать прислушиваться к чувствам и потребностям своего партнера. Боль, которую он ощущает, очень сильна, она просто не может прекратиться в один момент. Это нормально.

Решая сохранить отношения после предательства, оба в паре должны быть готовыми к тому, что все не будет как прежде и вначале будет очень тяжело. И все же статистика, свидетельствующая, что 70 % пар остаются вместе после семейной терапии, обнадеживает.

Приходилось ли вам сталкиваться с предательством в отношениях и смогли ли вы восстановить доверие с любимым человеком? Поделитесь в комментариях.

AdMe/Психология/8 способов вернуть доверие любимого человека, когда кажется, что все уже потеряно

Как вернуть доверие? | PSYCHOLOGIES

103 042

Кризис отношенийМужчина и женщина

Недавно меня спросили, как вернуть доверие близкого человека. Я собрался ответить… и задумался.

Сомнительна сама постановка вопроса. Доверие — не то, что дается, берется или возвращается. Это свойство контакта между двумя людьми, и рождается оно в процессе общения. Если человек с самого начала доверяет незнакомцу, то что-то не так с его способом взаимодействия с окружающей средой.

Новое и неизвестное несет в себе угрозу, и обоснованно сначала присмотреться. Доверие может выдаваться «в кредит», но рискуют в таких случаях обычно тем, что не страшно потерять.

Обычный контекст разговоров о потерянном доверии — взаимоотношения друзей и влюбленных. В таких отношениях существует ряд негласных договоренностей: быть верными, держать слово, не причинять вреда другу или любимому человеку. Но, помимо универсальных принципов, негласные требования могут быть уникальными — и весьма своеобразными.

Одна девушка, говоря о «преданном доверии» со стороны ее парня, в качестве примера предательства указала, что он танцевал с другой. Но ведь ему никто не рассказывал, что он подписался под договоренностью «танцевать только со своей девушкой». Таких случаев немало, поэтому имеет смысл прояснять: а знает ли партнер об ожиданиях, соответствие которым вменяется ему в обязанность?

Но остановимся на самых распространенных случаях: измена, ложь, невыполнение обещаний. Как вернуть его доверие, если речь идет об ошибке, а не о последовательном разрыве отношений?

Прощение не исправляет ситуации. Оно не отменяет причиненной боли и не восстанавливает доверия

Неверный путь — пытаться добиться прощения. В этом сценарии есть две роли: преступник и судья, он же обвинитель. Преступник уже осужден и может только дать взятку судье ради смягчения или отмены приговора. Так и партнер, «искупающий вину», по сути, пытается подкупить другого. В этой ситуации очень много подспудной злости со стороны виноватого и открытой — со стороны того, у кого пытаются добиться прощения.

Но прощение не исправляет ситуации. Оно не отменяет причиненной боли и не восстанавливает доверия. Не получится и «заслужить доверие снова». Здесь — снова две неравновесные роли: претендента на милость и того, кто снисходительно оценивает его усилия. «Мало стараешься!» — выгодная позиция, позволяющая выжать как можно больше из сложившейся ситуации.

Доверие невозможно восстановить, если в этом участвует только один, а второй находится в роли судьи или восседающего на троне повелителя. Со стороны «обманутого» — волна садистской агрессии, желание растоптать того, кто оступился. Со стороны «предателя» — злость, нарастающая по мере того, как одна за другой проваливаются попытки вернуть доверие.

При таком раскладе прощение или «вновь заслуженное доверие» — фикция, и она становится явной, когда провинившемуся напоминают о его прошлых грехах, точно зная, где у него болевая точка. Ощущение собственной «невинности» и «греховности» другого разрушает любые отношения и сводит на нет любой диалог.

Восстановление доверия — обоюдный процесс. Если оба партнера стремятся это сделать, тогда это возможно. Не «как вернуть твое доверие», а «что нам делать с нашими отношениями, в которых оно утрачено». И здесь важно качество, которое возникает только при обоюдном движении навстречу друг другу: искренность.

Целительной силой обладает подлинный контакт, проявляющийся в диалоге, в готовности изменить свою точку зрения

Искренне говорить о своей боли от того, что причинил страдание близкому, возможно только тогда, когда напротив — не судья или властелин, а такой же страдающий человек. Открытость к чужому переживанию позволяет почувствовать его искренность, а уход от разговора в обвинения или самобичевание блокируют чувствительность.

Доверие невозможно заслужить, оно может только родиться снова: через соприкосновение двух открытых, обнаженных сознаний, когда чувствуешь — нет никакого подтекста, за этим переживанием нет второго дна. Это можно только почувствовать сердцем — а головой «прощать» можно сколько угодно.

Что дальше? Говорить о своих отношениях, о явных и неявных договоренностях в них, о том, что можно изменить. Целительной силой обладает контакт двух людей — подлинный контакт, проявляющийся в диалоге, в готовности изменить свою точку зрения, а не переубедить собеседника или заставить его сделать то, что хочешь ты.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мой парень не готов к детям, а я боюсь, что часики тикают»

«Отчим домогался меня, но мама все равно сохранила с ним отношения»

Если из отношений исчез секс: 9 способов пробудить желание

О чем ваш партнер (не) должен знать: мнение семейного консультанта

Нормальный мужчина XXI века: какой он? Часть 2. Фаллоцентризм

Тест: Какая погода у вас на душе — солнечная, дождливая или облачная?

Как природа может помочь вам при стрессе: советы экотерапевта

«За 23 года жизни у меня были только одни отношения: что я делаю не так?»

Как восстановить доверие в отношениях: 20 советов терапевтов

Перейти к содержимому

Опубликовано: 5 октября 2022 г. Обновлено: 5 октября 2022 г. в отношениях перестраиваться после измены? Да, это возможно; однако восстановление доверия сводится к принятию решения остаться в отношениях, обладанию дисциплиной для выполнения работы, вере в то, что доверие можно восстановить, а также уязвимости и открытости к изменениям.

Если вы готовы работать над своими отношениями, получите поддержку и рекомендации лицензированного консультанта по семейным парам по номеру ReGain . Заполните краткую анкету и начните онлайн-консультирование пар всего за 60 долларов в неделю. Подробнее .

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от ReGain

Посетите ReGain

Как можно подорвать доверие в отношениях?

Большинство людей считают доверие ключевым фактором здоровых отношений. Необходимо быть уязвимым, налаживать связи и сохранять чувство безопасности. Здоровые отношения строятся на честности или на том, что вы говорите, что будете делать. Когда это не соблюдается, безопасность, уверенность и поддержка безопасных отношений разрушаются, по крайней мере временно.

Проблемы с доверием в отношениях могут быть вызваны следующими причинами:

• Невыполнение обещания
• Отсутствие ответственности за непростительное поведение
• Отказ в любви и/или привязанности
• Отсутствие физической близости
• Эмоциональная недоступность
• Зависимость от наркотиков, алкоголя, порнографии, азартных игр) ¹
• и несексуальный, эмоциональный роман)
• Прямая критика или резкие высказывания вашего партнера за вашей спиной
• Попадание в эмоциональное «больное место» ²

По словам Меган Харрисон, LMFT, вот несколько признаков отсутствия доверия в отношениях: ¹¹

• Они постоянно проверяют вас или пытаются контролировать ваше поведение: Это может быть признаком что они не доверяют вам и боятся, что вы сделаете что-то, что причинит им боль. Отсутствие доверия может нанести ущерб отношениям, поскольку может привести к ревности, неуверенности и обиде. Если вы не можете доверять своему партнеру, возможно, пришло время пересмотреть отношения.
• Они обвиняют вас в неверности или в сокрытии от них чего-то: Это может быть признаком того, что они не доверяют вам быть честными с ними или что они не уверены в ваших отношениях. В любом случае, важно попытаться решить проблему, если вы хотите сохранить здоровые и доверительные отношения.
• Они удаляются от вас эмоционально или физически: Они могут внезапно перестать доверять вам свои мысли и чувства, или они могут начать проводить больше времени в одиночестве. С этим может быть трудно справиться, потому что может показаться, что они закрывают вас. Если ваш партнер отдаляется от вас, важно попытаться поговорить с ним о том, что происходит. Возможно, они чувствуют себя подавленными и им нужно немного места, или может быть что-то еще, о чем они еще не готовы говорить.
• Они отказываются общаться с вами открыто и честно: Если ваш партнер отказывается общаться с вами открыто и честно, это тревожный сигнал о том, что он вам не доверяет. Это отсутствие общения может привести к всевозможным проблемам в отношениях, от ревности и собственничества до откровенной измены.
• Они всегда с подозрением относятся к вашим мотивам и действиям: Это может невероятно раздражать и создавать ощущение, будто вы постоянно ходите по яичной скорлупе. Если вы не уверены, почему ваш партнер не доверяет вам, важно поговорить об этом открыто и честно. Возможно, они были ранены в прошлом и изо всех сил пытаются отпустить эту боль. Или может быть что-то конкретное, что вы сделали, что заставило их потерять веру в вас.

Как узнать, когда восстановление доверия возможно

Есть признаки, на которые следует обращать внимание, чтобы узнать, возможно ли восстановить доверие после того, как оно было утрачено. Например, обе стороны должны быть готовы работать над отношениями, и главная цель должна состоять в том, чтобы восстановить чувство безопасности.

Восстановление доверия в отношениях возможно, но только если:

• Потерпевшему дается время, чтобы принять обоснованное решение о том, как восстановить доверие и продолжать отношения
• Они принимают сознательное решение простить
• Они способны работать эмоциональными мышцами, чтобы не впасть в деструктивный процесс допроса и защиты ³
• Ответы на простые вопросы о предательстве создают более деструктивный образ. t создается, и давление, требующее узнать больше, ослабевает
• Обе стороны хотят работать над отношениями
• Основная цель — восстановить безопасность в отношениях
• Один партнер разделяет все неизбежные встречи с партнером по интрижке ⁴

20 способов восстановить доверие в отношениях

Хорошая новость заключается в том, что даже после разрушительного предательства, такого как обман, доверие можно восстановить. ⁵ Мало того, предательство часто является катализатором возрождения отношений, которые были в серьезной беде задолго до того, как произошло предательство. Исцеление — это путешествие, но когда два человека глубоко привержены пониманию, возмещению ущерба и повторному принятию обязательств, может произойти волшебство.

Вот двадцать способов восстановить доверие в отношениях:

1. Возьмите на себя обязательство

Оба партнера должны на 100% посвятить себя выполнению работы, связанной с исцелением после предательства. Это долгосрочная инвестиция, в зависимости от типа предательства, но ощущение того, что за отношения стоит бороться, — это обязательство, которое должны взять на себя оба партнера.

2. Оба партнера берут на себя ответственность

Приверженность предателя означает доказательство вашему партнеру, что вы искренне сожалеете и готовы работать над тем, чтобы вернуть доверие, чего бы это ни стоило. Приверженность предателя включает в себя активное выслушивание предателя, а также изучение любого его собственного поведения, которое могло способствовать ухудшению отношений до предательства. ⁵

3. Усовершенствуйте свой стиль общения

Задавая партнеру открытые вопросы, вы сможете повысить эмоциональную близость и восстановить доверие. Это способствует интимному диалогу, поскольку на эти вопросы нельзя ответить простым «Да» или «Нет». Важно то, как вы решите сообщить о своих обидах. Умение успокаивать себя может позволить и говорящему, и слушающему выдержать напряжение, связанное с предательством.

4. Принять попытки ремонта

Восстановление доверия во многом сводится к решению, хотите ли вы мести или отношений. Исследователь международного брака, доктор Джон Готтман, говорит, что после принесения искренних извинений, когда обманутые партнеры не соглашаются на попытки восстановить отношения, возрастает риск развода. ⁶

5. Установите время для разговора о предательстве

Важно установить ежедневное время (15-20 минут) для разговора о предательстве; в противном случае это может быть обсуждение 24/7. Это позволяет каждому партнеру подготовиться к продуктивному обсуждению, а также получить контроль над любыми эмоциями, которые могут возникнуть неожиданно. Еженедельно оценивайте прогресс, чтобы знать, когда уменьшить частоту встреч.

6. Назначьте время для еженедельной брачной встречи, не подлежащей обсуждению

Еженедельная брачная встреча — это отличный ритуал для укрепления партнерства. Это специальное время, чтобы быть честным и говорить о ключевых проблемах в отношениях. Хорошие темы для обсуждения включают в себя признательность, дела, которые шли/не шли хорошо в течение недели (в некритической и не оборонительной манере), работа по дому, финансы, внешние обязательства, свидания и т. д.

7 , Пересмотрите новые правила брака

Самоустановленные правила могут помочь обманутому партнеру ощутить чувство контроля при восстановлении доверия. Самоустановленные правила освобождают, поскольку они не подлежат обсуждению и разрабатываются вместе. Это может включать в себя установление здоровых границ отношений и ежедневные проверки, чтобы предотвратить эскалацию проблем.

8. Создайте культуру признательности

Пары, которые находят способы выразить признательность друг другу, часто имеют больше шансов восстановить подорванное доверие. Речь идет о том, чтобы разделить «мы» или единство против разделения. ⁸

Прославление борьбы означает выражение гордости за то, что вы пережили серьезные трудности в ваших отношениях. Активные разговоры о вашей приверженности друг другу вместо вопросов о том, сделали ли вы правильный выбор, помогут восстановить доверие. ⁸

10. Прекратить все контакты с партнером по делу

Если контакт с партнером по делу сохраняется, восстановление будет значительно отложено. Это означает прекращение всей физической, эмоциональной и словесной близости. Если партнер по делу является коллегой, контакт должен быть строго деловым. ⁴

11. Делитесь любыми необходимыми или незапланированными встречами с партнером по делу

Это означает, что существует среда полной прозрачности, если необходимо установить неизбежный контакт с партнером по делу. Это сопровождается готовностью открыто ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть у вашего партнера.

12. Не сплетничайте и не говорите гадостей о своем партнере другим

Сплетни и гадости создают дополнительный уровень стресса, особенно когда цель состоит в том, чтобы работать над вашими отношениями. Может возникнуть соблазн выговориться или захотеть выговориться, но это сводится к осознанию того, что то, на чем вы сосредоточены, расширяется, поэтому выбирайте с умом, с кем вы говорите и как вы говорите о своем партнере.

13. Рассказать правду об измене

Рассказать историю об измене нелегко для обоих партнеров, но это даст вам и вашему партнеру возможность понять, что произошло и почему. Важно, чтобы пострадавший партнер не участвовал в деструктивном процессе допроса и защиты, который никогда не способствует исцелению, даже если ответы правдивы. Вместо этого начните с обращения к простым фактам. ⁷

14. Создание среды проактивной прозрачности

Наши эмоции могут мешать говорить правду и слышать правду. Прозрачность держит все в открытом доступе, чтобы способствовать доверию и не переусердствовать в отношениях. Проактивная прозрачность включает в себя дополнительные усилия по освещению важных моментов в отношении предательства, не дожидаясь, пока вас спросят или спросят. Это укрепляет доверие и демонстрирует готовность нести ответственность. ⁸

15. Понимание силы уязвимости

Будучи уязвимым, вы можете создать определенный уровень эмоциональной безопасности со своим партнером. Это основной способ укрепить супружеские узы и сохранить любовь. Именно так вы сможете восстановить надежную эмоциональную привязанность и сохранить близость в браке. Это идет рука об руку с проактивной прозрачностью.

16. Оценивайте свои вопросы

Чтобы задать конструктивный вопрос, обманутому партнеру нужно сделать паузу и подумать. Хорошие вопросы предполагают рассмотрение того, как ваш вопрос поможет понять, что произошло и почему это произошло. Цель состоит в том, чтобы задавать вдумчивые вопросы, которые побуждают к конструктивным ответам. ⁹

Возможные вопросы, которые следует задать себе перед тем, как задать вопрос партнеру:

• Мне действительно нужно знать ответ?
• Поможет ли ответ моему выздоровлению?
• Этот вопрос бесполезен?
• Подпитает ли это навязчивые мысли и триггеры?

17. Оценивайте свои ответы

Предатель должен отвечать на любые вопросы правдиво, но также с минимально возможным уровнем детализации. Цель состоит в том, чтобы избежать любых тревожных образов, с которыми обманутому, возможно, придется иметь дело позже. Обман связан с симптомами, подобными посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) и травме предательства, поэтому слишком много графических деталей может усложнить процесс заживления.

18. Найдите время, чтобы простить

Чтобы по-настоящему понять, почему произошло предательство, требуется время, поэтому сокращение процесса исцеления не позволит добиться эффективного выздоровления. Другими словами, избегание никогда не является стратегией исцеления, равно как и слишком быстрое прощение. Чтобы построить надежную привязанность к партнеру, нужно потратить как можно больше времени на то, чтобы полностью обдумать ситуацию и работать над лучшими стратегиями выживания, чтобы восстановить отношения. ¹⁰

19. Обратитесь за профессиональной помощью

Часто пара настолько перегружена, что не знает, с чего начать. Здесь может помочь семейный консультант. Они могут помочь как преданному, так и предателю задавать вопросы и отвечать на них таким образом, чтобы облегчить выздоровление. Они могут направлять пары со структурой и планом действий, чтобы замедлить процесс исцеления до конструктивного темпа.

20. Планируйте, планируйте, планируйте

Совместно разработайте план предотвращения дальнейшего злоупотребления доверием. Будьте открыты для выявления областей, которые могли вызвать недоверие (утаивание финансовой информации, отказ от обмена информацией в повседневной жизни, проведение слишком большого количества времени вне отношений и т. д.). Планируйте укреплять дружбу, создавайте ритуалы связи и вместе стройте новые отношения.

Как терапия может помочь восстановить доверие после измены 

Консультация пар наиболее эффективна, когда оба партнера открыты для изучения проблем в отношениях, роли, которую каждый из них сыграл в создании разрыва, и новых способов разрешения конфликта. Он предоставляет нейтральной третьей стороне особый набор навыков, чтобы помочь парам принимать хорошо обоснованные решения о том, лучше ли двигаться вперед вместе или порознь.

Помогает ли консультация по вопросам брака после измены? Конечно может! Терапия может помочь паре решить, как восстановить доверие и двигаться дальше после измены. С другой стороны, консультирование по различению лучше всего подходит для пар, которым нужна определенная ясность при принятии решения о том, хотят ли они продолжать работать над отношениями или прекратить отношения.

Сколько стоит консультирование по вопросам брака?

Стоимость консультирования пар варьируется от штата к штату, но обычно составляет от 125 до 200 долларов за сеанс. Стоимость консультации по вопросам брака будет зависеть от нескольких факторов, включая местоположение, квалификацию терапевта, продолжительность сеансов и тип терапии (лично или телемедицина).

Как правильно выбрать консультанта по вопросам брака

Онлайн-справочник терапевтов поможет вам выбрать подходящего консультанта по вопросам брака, где вы можете отсортировать их по специальности, стоимости, доступности и другим параметрам. Есть также вводные видеоролики и статьи, написанные терапевтами, с которыми вы планируете работать. Когда вы найдете подходящую пару, запишитесь на онлайн-встречу.

Заключительные мысли

Восстановление доверия требует времени, преданности делу, готовности прощать и постоянных усилий по расстановке приоритетов в отношениях, но отдача намного превышает инвестиции. Помните, что оба партнера играют роль в восстановлении доверия. Советы, изложенные выше, предлагают простые действия на пути к укреплению понимания, общения, дружбы и исцеления.

Варианты онлайн-консультирования для брака и пар

Несмотря на то, что в консультировании идеально участвовать оба члена пары, часто один человек хочет участвовать. Приведенные ниже услуги помогают как отдельным лицам, так и парам с проблемами в отношениях.

Talkspace — ведущий онлайн-провайдер индивидуального консультирования и консультирования пар, который принимает страховку от Optum, Cigna, Aetna и UnitedHealthCare. Проверьте свое право на участие

Online-Therapy – видео и текстовые консультации для семейных пар, начиная с 50 долларов в неделю. Попробуйте онлайн-терапию

Восстановите номер . Получите консультацию для пар от лицензированного терапевта по цене от 60 долларов в неделю. Подберите терапевта

Не готовы пойти на консультацию? Couply — это приложение, разработанное для того, чтобы помочь улучшить общение в паре и ввести новые виды деятельности в отношения. Попробуйте Couply

Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от Talkspace, Regain, Online-Therapy и Couply.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

Talkspace (онлайн-терапия для отдельных лиц и пар) — Консультируя пары, вы можете вместе работать над улучшением общения, укреплением доверия и разрешением конфликтов. Кроме того, вы можете работать над тем, чтобы сделать секс более приятным и полноценным. Talkspace работает с несколькими крупными страховыми компаниями, включая Optum, Cigna, Aetna и UnitedHealthCare. Попробуйте Talkspace

BetterHelp (онлайн-терапия) – Каковы следующие шаги для отношений? Можно ли улучшить отношения? В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com (консультирование для пар) – Понравится ли вам и вашему партнеру парная терапия? Выяснить. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, имеющего опыт консультирования пар. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Выбирая Терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp и Online-Therapy.com

11 источников

Выбирая Терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• Отношения привязанности взрослых. (н.д.). Александрия, Вирджиния. Американская ассоциация супружеской и семейной терапии (AAMFT). https://aamft.org/Consumer_Updates/Adult_Attachment_Relationships.aspx

• Гаспар, Т. (апрель 2019 г.). Что делать, если вы не доверяете друг другу. Институт Готтмана. https://www.gottman.com/blog/what-to-do-if-you-dont-trust-each-other/

• Коулман, Дж. (сентябрь 2008 г.). Пережить предательство. Журнал «Большое добро». https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal/

• Гласс, С. (н.д.). Размышления через стекло: травма неверности. Ширли Гласс. https://www.shirleyglass.com/reflect_infidelity.htm

• Мейерс, С. (июль 2013 г.). Для предателя: 8 вещей, которые вы должны знать и делать, чтобы восстановить доверие после романа. Хаффпост. https://www.huffpost.com/entry/for-the-betrayer_b_3269327

• Хрупкий З. (сентябрь 2014 г.). R для ремонта. Институт Готтмана. https://www.gottman.com/blog/r-is-for-repair/

• Гласс С., Браун Э. (июль 2016 г.). Неверность. Американская ассоциация супружеской и семейной терапии (AAMFT). https://aamft.org/Consumer_Updates/Infidelity.aspx

• Alsaleem, T. H., (апрель 2019 г.). Почему важно получить историю романа? Доктор Талим Х. Альсалем. https://talalalsaleem.com/blog/why-is-it-important-to-get-the-the-story-of-the-affair

• Выпускник, Дж. (2012). Как много вам действительно нужно знать? восстановление дела. https://www.affairrecovery.com/survivors/Jack/how-much-do-you-need-to-know

• Альсалем, Т. Х. (январь 2019 г.). Что происходит, когда пары не могут справиться с неверностью? Доктор Талим Х. Альсалем. https://talalalsaleem.com/blog/what-happens-when-couples-fail-to-process-infidelity

• Личное интервью. Меган Харрисон, LMFT, основатель Couples Candy.

история обновлений

Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com, чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

• Первоначально опубликовано: 29 ноября 2021 г.
  Автор оригинала: Николь Клейман-Рек, Массачусетс, LMHC : Без изменений
  Основные изменения: Обновлено для удобства чтения и ясности. Пересмотрены и добавлены соответствующие ресурсы. Добавлены «Признаки недоверия в отношениях».

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинский
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

10 способов восстановить доверие в отношениях

Доверие является важным компонентом крепких отношений, но оно не возникает быстро. И когда он сломан, его трудно восстановить.

Когда вы думаете об обстоятельствах, которые могут привести к потере доверия к вашему партнеру, сразу может прийти на ум неверность. Но измена — не единственный способ разрушить доверие в отношениях.

Другие возможности включают в себя:

• отказ от своих слов или нарушение обещаний
• отсутствие поддержки вашего партнера в трудную минуту
• воздержание или утаивание чего-либо не делиться чувствами открыто

Прежде чем перейти к тому, как восстановить доверие, важно понять, что такое доверие.

Для начала было бы полезно подумать о доверии как о выборе, который кто-то должен сделать. Вы не можете заставить кого-то доверять вам. Вы можете не доверять кому-то, пока он не покажет, что достоин этого.

Признаки доверия в отношениях

Доверие может означать разные вещи для разных людей. В романтических отношениях доверие может означать:

• Вы чувствуете приверженность отношениям и своему партнеру.
• Вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером и знаете, что он будет уважать физические и эмоциональные границы.
• Вы знаете, что ваш партнер слушает, когда вы говорите о своих потребностях и чувствах.
• Вы не чувствуете необходимости что-то скрывать от партнера.
• Вы и ваш партнер уважаете друг друга.
• Вместе вы можете быть уязвимы.
• Вы поддерживаете друг друга.

Также важно понимать, чем не является доверие .

В отношениях, например, доверие не обязательно означает, что вы говорите своему партнеру все, что приходит вам на ум. Совершенно нормально иметь личные мысли, которые вы держите при себе.

Доверять также не означает предоставлять друг другу доступ к:

• банковские счета (кроме общих)
• персональные компьютеры
• сотовые телефоны
• аккаунты в социальных сетях

Вы можете поделиться этой информацией, особенно в случае чрезвычайной ситуации. Но наличие доверия в отношениях обычно означает, что вам не нужно проверять своего партнера. Вы верите в них и чувствуете, что можете говорить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

Если кто-то подрывает ваше доверие, вы можете почувствовать боль, шок и даже физическую тошноту. Это может побудить вас взглянуть на ваши отношения — и на вашего партнера — по-другому.

Если вы хотите попытаться восстановить доверие, вот несколько хороших отправных точек.

Подумайте о причине лжи или предательства

Когда вам солгали, вы можете не слишком заботиться о причинах этого.

Но люди иногда лгут, когда просто не знают, что еще делать. Это не делает их выбор правильным, но может помочь подумать о том, как бы вы отреагировали на их месте.

Конечно, ваш напарник мог предать вас, чтобы защитить себя, но у него мог быть другой мотив. Они пытались защитить вас от плохих новостей? Сделать лучшее из ситуации с плохими деньгами? Помочь члену семьи?

Возможно, предательство доверия произошло в результате недопонимания или недопонимания.

Что бы ни случилось, важно дать понять, что они поступили неправильно. Но знание причин их действий может помочь вам решить, сможете ли вы начать восстанавливать доверие, которое вы когда-то разделяли.

Общайтесь, общайтесь, общайтесь

Это может быть болезненно или неудобно, но один из самых важных аспектов восстановления доверия после предательства — поговорить с партнером о ситуации.

Выделите время, чтобы четко сказать им:

• как вы относитесь к ситуации
• почему предательство доверия причиняет вам боль
• что вам нужно от них, чтобы начать восстанавливать доверие

Дайте им возможность поговорить, но обратите внимание на их искренность. Они извиняются и кажутся искренне сожалеющими? Или они обороняются и не хотят признаваться в своем предательстве?

Во время этого разговора вы можете расстроиться или расстроиться. Эти чувства вполне обоснованы. Если вы чувствуете, что слишком расстроены, чтобы продолжать продуктивное общение, сделайте перерыв и вернитесь к теме позже.

Рассказывать о том, что произошло, — это только начало. Это совершенно нормально и совершенно нормально, если вы не можете справиться со всем за одну или две ночи.

Практика прощения

Если вы хотите восстановить отношения после предательства, прощение является ключевым фактором. Вам нужно будет не только простить своего партнера, но и себя.

Обвинение себя в том, что произошло, может заставить вас застрять в неуверенности в себе. Это может снизить шансы на восстановление ваших отношений.

В зависимости от предательства может быть трудно простить своего партнера и двигаться вперед. Но постарайтесь помнить, что прощение вашего партнера не означает, что он сделал все в порядке.

Скорее, вы даете себе возможность смириться с тем, что произошло, и оставить это в прошлом. Вы также даете своему партнеру возможность учиться и расти на своих ошибках.

Избегайте зацикливаться на прошлом

После того, как вы подробно обсудили предательство, как правило, лучше положить этому вопросу конец. Это означает, что вы не хотите поднимать этот вопрос в будущих спорах.

Вы также должны быть осторожны, постоянно проверяя своего партнера, чтобы убедиться, что он вам больше не лжет.

Это не всегда просто, особенно поначалу. Вам может быть трудно отпустить предательство и начать доверять своему партнеру, особенно если вы беспокоитесь о новом предательстве.

Но когда вы решаете дать отношениям второй шанс, вы также решаете снова доверять своему партнеру. Может быть, вы не можете полностью доверять им сразу, но вы намекаете, что дадите доверию шанс восстановиться.

Если вы не можете больше думать о том, что произошло, или у вас есть опасения относительно честности или верности вашего партнера в будущем, вам может помочь семейная консультация. Но эти признаки также могут указывать на то, что вы не готовы работать над отношениями.

Ты облажался. Возможно, вы солгали и обидели своего партнера или утаили информацию, которая, как вы думали, может навредить ему.

Какими бы ни были ваши причины, вы знаете, что причинили им боль, и чувствуете себя ужасно. Вам может казаться, что вы сделаете все, чтобы показать им, что они снова могут вам доверять.

Во-первых, важно понимать, что подорванное доверие может не восстановиться. Но если вы оба не хотите работать над восстановлением отношений, есть несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять.

Подумайте, почему вы это сделали

Прежде чем приступить к процессу восстановления доверия, вы должны сначала проверить себя, чтобы понять, почему вы это сделали.

Возможно ли, что вы хотели разорвать отношения, но не знали, как это сделать? Или были особые потребности, которые ваш партнер не удовлетворял? Или это была просто глупая ошибка?

Понимание мотивов вашего поведения может быть трудным, но это важная часть восстановления доверия.

Принесите искренние извинения

Если вы солгали, изменили или иным образом подорвали веру партнера в вас, искренние извинения — это хороший способ начать загладить свою вину. Важно признать, что вы совершили ошибку.

Просто помните, что ваши извинения — это не время оправдывать свои действия или объяснять ситуацию. Если какие-то факторы повлияли на ваши действия, вы всегда можете поделиться ими со своим партнером после извиняясь и признавая свою роль в ситуации.

Будьте конкретны

Когда вы извиняетесь, будьте конкретны, чтобы показать, что вы знаете, что сделали неправильно. Используйте «Я» утверждения. Не перекладывайте вину на своего партнера.

Например, вместо «Прости, что причинил тебе боль» попробуйте:

«Прости, что солгал тебе о том, куда я направляюсь. Я знаю, что должен был сказать тебе правду, и я сожалею, что причинил тебе боль. Я хочу, чтобы ты знал, что я больше никогда этого не сделаю».

Не забудьте сообщить им, как вы намерены избежать повторения той же ошибки. Если вы не уверены, что им нужно от вас для работы над отношениями, вы можете спросить. Просто убедитесь, что вы готовы активно слушать их ответ.

Дайте партнеру время

Даже если вы готовы извиниться, рассказать о том, что произошло, и начать решать проблемы, ваш партнер может чувствовать себя еще не готовым. Может потребоваться время, чтобы смириться с предательством или подорванным доверием.

Люди тоже воспринимают вещи по-разному. Ваш партнер может захотеть поговорить прямо сейчас. Но им также могут потребоваться дни или недели, прежде чем они смогут решить проблему с вами.

Важно избегать давления на них, чтобы они начали обсуждение, пока они не будут готовы. Извинитесь и сообщите партнеру, что вы готовы, когда он будет готов. Если вы тем временем боретесь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который может предложить беспристрастное и поддерживающее руководство.

Позвольте их потребностям направлять вас

Вашему партнеру может понадобиться пространство и время, прежде чем он сможет обсудить то, что произошло. И часто это может включать физическое пространство.

Это может быть трудно принять, но уважение границ и потребностей вашего партнера может иметь большое значение для того, чтобы показать ему, что он может снова положиться на вас.

Ваш партнер может захотеть от вас большей открытости и общения в будущем. Это обычное дело после обмана доверия. Вы даже можете охотно поделиться своим телефоном и компьютером со своим партнером, чтобы доказать свою честность.

Но если вы добились определенного прогресса в восстановлении ваших отношений, а ваш партнер продолжает следить за вашими действиями и общением с другими людьми, вам может помочь беседа с семейным консультантом.

Стремитесь к откровенному общению

Сразу же после утраты доверия вы захотите честно ответить на вопросы своего партнера и обязуетесь быть с ним полностью открытым в будущем.

Для этого вам нужно убедиться, что вы четко представляете, какой уровень общения им необходим.

Допустим, вы подорвали их доверие, утаив какую-то информацию, которую вы не считали действительно важной, и вы не понимаете, почему они чувствовали себя такими преданными. Это может указывать на более глубокую проблему с общением в ваших отношениях.

Если вы хотите наладить ваши отношения и не причинять больше вреда партнеру в будущем, вам нужно прийти к взаимному пониманию того, как выглядит хорошее общение.

Непонимание или недопонимание иногда могут причинить столько же боли, сколько и преднамеренная нечестность.

Как насчет подробностей романа?

Консультанты по семейным отношениям часто рекомендуют не сообщать конкретные подробности о сексуальном контакте с кем-либо еще. Если вы изменили, у вашего партнера может возникнуть много вопросов о том, что именно произошло. И вы, возможно, захотите ответить на них, чтобы быть прозрачными.

Но разговоры о деталях встречи могут вызвать дополнительную боль, что не очень продуктивно. Если вашему партнеру нужны подробности, подумайте о том, чтобы попросить его подождать, пока вы не сможете вместе посетить психотерапевта.

Терапевт может помочь вам подобрать наиболее здоровый способ решения этих вопросов. А пока вы все равно можете честно ответить на их вопросы, не вдаваясь в подробности.

Быть в отношениях с подорванным доверием может быть крайне неудобно. Обе стороны могут стремиться завершить весь процесс восстановления как можно быстрее. Но на самом деле это требует времени.

Сколько именно времени? Это зависит от многих факторов, в частности, от события, подорвавшего доверие.

Для устранения давних моделей неверности или нечестности потребуется больше времени. С единственной ложью, основанной на непонимании или желании защитить, может быть легче справиться, особенно когда солгавший партнер демонстрирует искреннее сожаление и новую приверженность общению.

Будьте терпеливы к себе. Не позволяйте партнеру торопить вас. Партнер, который действительно сожалеет о том, что причинил вам боль, тоже может быть обижен, но если он действительно заботится о вас и хочет все исправить, он также должен понимать, что не стоит сразу же возвращаться к тому, как все было.

Восстановить доверие — непростая задача. Нормально задаваться вопросом, стоит ли оно того, прежде чем вы решите посвятить себя работе над своими отношениями.

Если ваш партнер совершает одну или две ошибки в течение продолжительных отношений и признается в этом, работа над вопросами доверия может быть правильным шагом.

Пока между вами есть любовь и преданность, работа над вопросами доверия только укрепит ваши отношения.

Но если вы знаете, что никогда больше не сможете полностью доверять своему партнеру, что бы он ни делал, обычно лучше сразу прояснить это, чтобы вы оба могли начать двигаться вперед по отдельности.

Также стоит взвесить свои варианты, если вы обнаружили многолетнюю неверность, финансовую нечестность, манипуляции или другие серьезные злоупотребления доверием.

Другие красные флажки, которые могут сигнализировать о том, что пора сдаться, включают:

• продолжающийся обман или манипуляции
• неискреннее извинение
• поведение, которое не соответствует их словам

Каждые отношения проходят через трудности пластырь. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.