10 способов сохранять спокойствие в любой ситуации
Сложные, эмоционально изнурительные дни бывают у каждого. Важной задачей в такие моменты есть держать эмоциональное равновесие и обидеть близких людей. Более того, люди, которые способны управлять своими эмоциями более продуктивны. Мы же все хотим успевать больше за то же время.
Длительный стресс может быть крайне опасен. Кроме очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму. Его важность заключается в том, что мозгу трудно начать какое-либо действие, пока он находится под низким уровнем давления. Наибольшей производительности мы достигаем тогда, когда уровень стресса является умеренным. И пока он заставляет нас действовать и не переходит в хронический – это крайне полезно.
И все же не стоит рисковать. И команда INTBOARD™ имеет для вас хорошую новость. Мы подготовили для вас советы, которые научат виртуозно управлять своими эмоциями.
Старайтесь не драматизировать. Все мы склонны делать из мухи слона, когда проблема касается вас. Не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же».
Подумайте, прежде чем делиться проблемой. Не рассказывайте и не обсуждайте в Facebook вашу проблему. Не пытайтесь ее сразу же обсудить с друзьями. Сначала обдумайте ситуацию сами. Это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше беспокоитесь.
Используйте визуализацию, как способ оставаться спокойным. Помогает, если вы представите себя сдержанным и сосредоточенным. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте той спокойной и невозмутимой человеком, которого вы видите в своем воображении. Еще один прием: вспомните о какой публичного человека, который всегда тактичная и сдержанная. Подумайте, как поступила бы этот человек на вашем месте.
Определите факторы, которые выводят вас из себя. Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня и избегать тревожных сред.
Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции. Вспомните моменты, когда вы успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и может помочь вам сохранять душевный покой.
Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов. Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела.
Позаботьтесь о своих насущных проблем. Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего люди начинают раздражаться, при пониженном сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное и становится (относительно) легче. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, это обезвоживает организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.
Отвлекайтесь. Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, захватывающим или творческим.
Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит, вспомните смешной случай из жизни. Когда вы живые, гораздо легче сохранять спокойствие.
Не забывайте дышать. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.
Подумайте над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш ум. Для каждого они уникальны. А еще лучше записывать такие цитаты в дневник или телефон. Некое интеллектуальное успокоительное.
Вот мы и познакомили вас со способами вернуть себе контроль над эмоциями даже в сложных ситуациях.
[subscribe2 hide=’unsubscribe’ title=’Підписатися’]
Следующая >
«Мир внутри»: как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации | Статьи
Психологи рассказали, как справляться со стрессом, что делать при панических атаках и как вести себя во время политических споров с родственниками. Эксперты призвали россиян соблюдать информационную гигиену и постараться больше общаться с семьей на нейтральные темы. Как сохранить спокойствие и почему сейчас это действительно важно, выясняли «Известия».
«Не больше часа на новости»
Российские психологи рассказали, как справляться со стрессом в сложные времена, что делать при панических атаках и как вести себя во время политических споров с родственниками. Своими советами они поделились с «Известиями».
По словам экспертов, самое важное сейчас — тщательно выбирать источники информации и ограничивать количество новостей. Например, смотреть новостную ленту не больше часа день, почистить подписки или не заходить в социальные сети по вечерам.
Вместо этого лучше посмотреть фильм, заняться спортом или почитать хорошую книгу.
— Сегодня нам как никогда необходимо быть внимательным к своему эмоциональному состоянию, — говорит психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова. — Крайне важно ограничить информационный поток, в которой мы попали. Можно обращаться только к тем источникам, которым вы доверяете, но очень ограниченное время — не нужно проверять новости каждый час. Тратьте 10 минут утром и 10 минут во второй половине дня за 3–4 часа до сна.
Фото: Depositphotos/file404
Перед сном лучше выйти на прогулку или проветрить комнату. Гаджеты стоит отключить или перевести в авиарежим, чтобы не пользоваться ими, лежа в кровати. В противном случае «информационное переедание» может привести к тревожному расстройству.
Как правильно бороться с тревогой
Тревога — это эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности будущего, объясняет психолог Инна Шияневская.
При этом неопределенность в его понимании равна негативному исходу событий.
— Иначе говоря, человек не знает, что будет дальше, но уверен, что будет плохо. На физиологическом уровне это ощущается как стресс и может проявляться сердцебиениями, потливостью и тошнотой. Таким образом, тревога базируется на трех факторах: неопределенность, плохой прогноз и телесные маркеры, — рассказывает собеседница «Известий».
Для того чтобы бороться с таким состоянием, существует простая техника из четырех шагов. В первую очередь, нужно понимать, что тревогу раскручивают мысли в духе «а что, если…» — одно предположение в голове сменяет другое, увеличивая эмоциональное напряжение. Этот поток нежелательных образов необходимо остановить.
После этого человеку рекомендуется глубоко и медленно подышать, фокусируя внимание на вдохе, выдохе и телесных реакциях. Можно мысленно переноситься в каждую часть тела и прислушиваться к своим ощущениям.
Затем можно посмотреть по сторонам и ответить себе на вопросы: «Где вы?», «Кто рядом с вами?», «Какие звуки вы слышите?», «Какие запахи улавливаете?».
Задача состоит в том, чтобы переключить фокус внимания на окружающую реальность.
— Когда беспокойство снизится, подумайте, что вы можете сделать для своей семьи. Поговорите с близкими и сформулируйте план действий в случае того или иного исхода событий в будущем. У вас должны появиться шаги для и хорошего, и даже для самого плохого варианта. Такой подход возвращает ощущение «здорового» контроля, который касается ваших чувств и решений,
Фото: Depositphotos.com/Vadymvdrobot
Почему важно соблюдать информационную гигиену
В случае когда человек постоянно находится в состоянии тревоги, он пытается контролировать всё, что ему неподвластно. Ярким примером служит поиск информации — создается иллюзия того, что «чем больше человек знает, тем он спокойнее».
— Однако в действительности все наоборот: «тревожный» мозг сфокусирован на негативе, а значит, все сведения, добытые в Сети, будут указывать на плохой исход. Даже если каким-то чудом глаз зацепится за что-то альтернативное, это тут же будет раскритиковано, — отмечает Инна Шияневская.
Избыток информации плохо сказывается на психологическом и физическом состоянии человека, снижает его иммунитет и работоспособность. Потому в такой ситуации становится актуальным вопрос об информационной гигиене. Главное правило ее соблюдения: читайте новости, смотрите телевизор только по мере необходимости, в оставшиеся часы занимайтесь своими делами, решайте рабочие задачи и отдыхайте.
— Профильтруйте свои подписки. Источники, вызывающие сильные негативные переживания, провоцирующие «мыслительную жвачку», должны быть исключены из вашего «рациона». Выходите в интернет только с определенной целью, а не потому что скучно или тревожно. И, наконец, пользуйтесь практикой отложенного чтения: добавляйте статьи в избранное и возвращайтесь к ним через несколько часов — возможно, потребность в них отпадет сама собой, — советует психолог.
Как вести себя в политических спорах
По мнению психолога Ксении Аверс, сегодня особенно важно сохранять мир в семье и окружении.
— Мнения в одной семье могут кардинально разделяться. Потому лучшее, что можно сделать, — это не обсуждать ситуацию и не спорить о ней. Если конфликтные темы уже поднимаются, то нужно принимать факт, что у другого может быть свое мнение, но от этого он не перестает быть вашим близким человеком. Люди остаются родственниками вне зависимости от того, совпадают у них политические взгляды или нет. Попросите другие поколения не навязывать вам свою точку зрения и любите семью несмотря на разногласия, — призывает Аверс.
Фото: РИА Новости/Александр Кряжев
Ни в коем случае нельзя отвечать агрессору агрессией. Главная способность человека со здоровой психикой — не передавать негативную энергию дальше. Как говорит собеседница «Известий», сейчас в Сети много провокаторов, которые пишут людям и сталкивают их друг с другом — то же самое может происходить и с родственниками.
— Самое главное, если к вам прилетел негатив, — не реагировать на него и сказать: «Я понимаю твою боль, злость и обиду. Ты имеешь полное право испытывать негативные эмоции. Но я тебя в этом негативе поддерживать не буду, и передавать его дальше тоже не буду. Я принимаю тебя, но не принимаю твои эмоции на свой счет и не буду отвечать», — советует психолог.
Как отмечает Ксения Аверс, однажды конфликтные ситуации закончатся, а семья останется. И именно она будет главной поддержкой человека в любые тяжелые, в том числе и экономически, времена. Поэтому сейчас каждому важно сохранить свое ближнее окружение.
— А в случае если кто-то из родных агрессивно и яростно настроен, лучше на время прекратить общение, чтобы не вступать в перепалку и тем самым сохранить отношения в будущем, — заключает психолог.
Какая помощь необходима при панических атаках
В случае если ваше состояние ухудшилось настолько, что началась паническая атака, в первую очередь нужно выпить воды, а затем открыть форточку или выйти на свежий воздух.
По словам психолога Елены Масоловой, обезвоживание и кислородное голодание могут провоцировать тревожное состояние или усиливать его.
— После этого необходимо подышать специальным образом: короткий вдох через нос, длинный выдох, можно со звуком, через рот. Если вы подышите подобным образом, состояние значительно улучшится, — говорит собеседница «Известий».
Как утверждает психолог, лучший способ сохранять спокойствие в такой ситуации — оставаться в контакте со своими телесными ощущениями, чувствами и желаниями, а не бесконечно гонять в голове мысли, которые погружают в страх и тревогу.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Михаил Терещенко
— Испытывая страх, человек, как правило, выпадает из реальности. Наша задача — вернуться в нее. Это можно сделать, проговаривая свое имя, возраст, сегодняшнее число, название города. Можно описать вслух предметы, находящиеся в комнате, посчитать их, обратить внимание на цвета, — советует Елена Масолова.
В случае если человек попытается избегать мыслей о том, чего он боится, это только усилит тревогу, поскольку переживания всё равно остаются.
Лучший способом снять напряжение — проговорить опасения вслух или написать их на бумаге.
— Если вы или ваш близкий находитесь в состоянии напряжения большую часть времени и не можете сосредоточиться на рабочем процессе, общении с близкими, домашних делах, у вас нарушились сон и аппетит, лучше всего будет записаться к психологу, — заключает специалист.
По словам Инны Шияневской, обратиться за помощью стоит в любой момент, как только человек осознает, что тревожное состояние его дезадаптирует и мешает жить
— В случае острой тревоги помощь направлена на купирование приступа и формирование алгоритма, как справляться самостоятельно в случае его повторения. Работа с фоновой, перманентной тревогой происходит иначе — анализируются убеждения человека в отношении себя, других и мира, формируется устойчивость к неопределенности. Психологи обладают огромным арсеналом средств, которые направлены на то, чтобы человек смог адаптироваться к изменяющимся условиям и полноценно функционировать во всех ее сферах, — говорит эксперт «Известий».
Как приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации
Будь то экзамен по вождению, начало новой работы или переезд, есть миллион различных ситуаций, которые оказывают на нас давление. Иногда бывает трудно выбраться из наших голов и мысленных мыслей, и мы застреваем в цикле стресса. На самом деле существует множество способов приучить свой разум к спокойствию, и здесь, в Rescue Remedy, мы собрали наши лучшие советы, которые помогут снять стресс в любой ситуации.
Внимательность и дыхательные упражнения
В последние несколько лет практика осознанности стала очень популярной. Проще говоря, это означает обращать внимание, осознавать настоящий момент: ваши мысли, чувства, все вокруг вас. Соединяя разум и тело, осознанность может стать отличным способом замедлить скачки ума и сосредоточиться на текущей задаче. Регулярная практика осознанности может в конечном итоге привести вас к полному внутреннему спокойствию.
Это может потребовать некоторой практики, поэтому не волнуйтесь, если вам будет трудно начать.
Сначала попробуйте осознанно выполнять повседневные дела, например, почистить зубы или приготовить кофе. Когда вы освоитесь с ним, вы сможете использовать его и для решения рабочих задач; именно тогда вы действительно использовали внимательность, чтобы научить свой ум быть спокойным.
Глубокое дыхание также является отличным методом релаксации. Начните с того, что сядьте или лягте в удобное положение. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку. Выдохните, почувствуйте, как рука на вашем животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть весь воздух. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз.
Здоровое питание
Здоровое питание, пожалуй, один из самых удивительных способов борьбы со стрессом. Стресс часто может привести к тому, что мы перестанем есть или переедаем, поэтому если вы заботитесь о своем теле, это также может помочь успокоить ваш разум. Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому здоровое питание может помочь стабилизировать его и сбалансировать гормоны.
Это высшая степень заботы о себе и простой способ приучить свой разум к спокойствию.
Сбалансированный завтрак — хорошее начало дня, наполненного стрессом. старайтесь избегать стресса, вызывающего кофеин и сахар, а также высокорафинированных продуктов, таких как белый хлеб, которые могут нарушить уровень сахара в крови.
Позитивное мышление
Позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто попытка улыбаться или быть веселым. Это может быть удивительным способом научить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации, поскольку это целая точка зрения на жизнь. Использование позитивного мышления означает подходить к своей повседневной жизни и любой ситуации, хорошей или плохой, с позитивным настроем; легче сказать, чем сделать, верно? Конечно, от вас не ожидается постоянного позитива, и такое давление на себя тоже не поможет. Тем не менее, стараясь изо всех сил и тренируя себя, чтобы видеть светлую сторону вещей, вы действительно можете помочь, когда возникает трудная ситуация, так как вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ней.
Если вам трудно понять, с чего начать с позитивного мышления, обратите внимание на медитацию, которая является отличным способом научиться тренировать свой ум, чтобы быть спокойным. Медитация может помочь очистить разум и обрести внутреннее спокойствие, готовое начать все заново с позитивным настроем. Есть много других преимуществ медитации, таких как снижение стресса, улучшение сна и повышение концентрации внимания.
Сделайте перерыв
Можно сделать перерыв. На самом деле, это важно, когда имеешь дело со стрессовой ситуацией. Будь то день или несколько месяцев, если вы чувствуете себя вымотанным, перерыв может оказать невероятно восстанавливающее воздействие на ваш разум. У многих из нас такая занятая жизнь, что иногда это может показаться расточительным или заставить нас чувствовать себя виноватыми, когда мы берем отпуск или выходной. Тем не менее, вам действительно нужно делать перерывы, чтобы иметь выносливость, чтобы быть в лучшем виде. Так что абсолютно не чувствуйте себя виноватой.
Позволить себе планировать перерывы — еще один отличный способ приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации.
Короткие перерывы в течение дня, а также продолжительные перерывы действительно могут помочь вам перезагрузиться. Почему бы не попробовать медитировать во время перерывов? Как мы упоминали выше, это фантастический способ очистить свой разум. Есть множество приложений для управляемой медитации, которые вы можете попробовать прямо сейчас, и они помогут вам, если вы никогда не пробовали их раньше. Нам особенно нравятся Headspace и Calm.
Будь активным
Активный образ жизни прекрасно снимает стресс. Это не только отвлечет вас от стрессовой ситуации, но и высвободит эндорфины, которые поднимут настроение, а также снизит уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Если вам трудно мотивировать себя быть активным, упражнения с низким воздействием, такие как ходьба или йога, так же полезны для вашего настроения, как и тренировки HIIT.
Даже просто танцы по комнате помогут! Выделите хотя бы 10 минут в своем распорядке дня для того, чтобы быть активным, и это действительно поможет приучить ваш разум к спокойствию.
Хороший сон
Стрессовые ситуации могут вызвать скачки ума и прерывистый сон, но преимущества отдыха при стрессе неисчислимы. Попробуйте просто ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярный режим сна восстановит организм, улучшит концентрацию, отрегулирует настроение и позволит намного лучше справляться со стрессом.
Составление плана
Составление плана поможет вам лучше контролировать ситуацию и снизить уровень стресса. Имея все в своей голове, вы можете чувствовать себя подавленным и чувствовать, что все выходит из-под контроля. Хорошо не только планировать то, что вы делаете прямо сейчас, но и запланировать некоторые забавные вещи на будущее, которые помогут вам справиться со стрессовой ситуацией, например, встретиться с друзьями или отправиться в отпуск.
Это поможет успокоить ваш разум, поскольку он знает, что вы преодолеете трудные времена и получите награду в конце.
Практика благодарности
Люди, которые практикуют благодарность, сообщают о таких преимуществах, как позитивный настрой, лучший сон, повышение самооценки и психологического благополучия. С таким количеством различных типов стресса хорошо каждый день делать что-то небольшое, чтобы быть готовым к борьбе со стрессовой ситуацией, когда она возникает. Это также очень просто включить в свой распорядок дня, и ежедневная практика благодарности — это фантастический способ продолжать тренировать свой разум, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации. В наши дни можно купить множество красивых дневников благодарности. Вам просто нужно каждый день записывать 1–3 вещи, за которые вы благодарны, и ощущать, как это приносит пользу.
Переосмысление своих мыслей
Научившись переосмысливать свои негативные мысли, вы сможете научиться сохранять спокойствие в любой ситуации.
Задавайте себе вопросы, чтобы выяснить, откуда исходят негативные мысли, и лучше справляться с ними. Почему у вас возникает эта мысль? Это точно? Это полезно? Какой совет я бы дал другу, проходящему через это? Пройдя этот шаблон вопросов, вы сможете рационализировать свое негативное мышление и переформулировать его во что-то более управляемое. Старайтесь всегда видеть положительное в своей ситуации. Рефрейминг требует практики, так что не беспокойтесь, если пройдет некоторое время, прежде чем вы освоите его, и вскоре вы приучите свой ум к спокойствию.
Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях
«Держать гнев — все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто обожжется».
~Будда
О-о, ты снова это сделал.
Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.
Возможно, кто-то ехал впереди вас, двигаясь со скоростью 20 в зоне 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.
Значит, ты сорвался и вышел из себя.
Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.
Быть нетерпеливым и выходить из себя — это как курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен не убьют вас.
Но, усугубляясь со временем, это будет тайно вредить вам изнутри, отчуждая вас от себя, негативно влияя на ваших детей и косвенно отталкивая вашего супруга или близких.
Несмотря на то, что ваша ситуация имеет большое значение, вы можете не знать, с чего начать ее исправлять.
Вы чувствуете себя бессильным контролировать его, поэтому продолжаете заметать его под ковер.
Как я неосознанно унаследовал и развил нежелательную черту
Большую часть своей жизни и практически во всех стрессовых ситуациях я разочаровывался и выходил из себя.
Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негативность каждый раз, когда делал это.
Я повторял нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, пока не овладел пессимизмом.
Я демонстрировал возмутительную вспышку на каждое возмущенное столкновение.
В конце концов, практика ведет к совершенству. И, в конце концов, я научился быть негативным.
Вздох… нежелательный навык, который так просто получить.
Мой папа научился этому у моего дедушки, я научился этому у своего отца, и я непреднамеренно передал это своим двум маленьким дочерям.
Нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл должен был закончиться.
В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина уговаривала меня попытаться наконец положить всему этому конец.
На протяжении многих лет я пробовал много способов, чтобы побороть свое нетерпение — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, они не сработали для меня.
Так что я изо всех сил пробовал новую тактику, пока не нашел то, что сработало.
Путем множества проб и ошибок я, наконец, победил его с помощью следующих приемов:
1. Проклинайте, если нужно.
Все мы знаем, что сквернословие — это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.
В тот момент, когда вы инстинктивно выругаетесь, примите это как звуковой сигнал немедленно глубоко вдохнуть. Визуализируйте, как негативная энергия очищается от вашего тела на выдохе.
Повторите еще несколько раз, чтобы создать ощущение спокойствия и контроля.
Может быть трудно перестать ругаться на холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечайте, когда вы это делаете, а затем используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.
В конечном итоге вы стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.
Целесообразно ругаться в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может обидеться (например, родители с детьми).
2.
, а не уйти, чтобы остыть.Вместо того, чтобы уйти, чтобы остыть, сделайте наоборот и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, приучив свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.
Я обнаружил, что уход похож на кнопку паузы. Это только отсрочит неизбежное, но не устранит корень проблемы. Я не перепрограммировал свой мозг на положительную реакцию, когда появлялись стимулы.
Итак, для меня визуализация спокойствия была похожа на спящую маленькую дочь; для других может подойти водопад.
Когда мы теряем хладнокровие, мы срываемся, не задумываясь.
Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, распространяете его как потенциальный триггер.
Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно обострится.
3. Боритесь со стрессом еще большим стрессом.
Творчески подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз сильнее той, что у вас есть сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс уже не так важен.
Чтобы это сработало, эти два стрессора должны быть связаны друг с другом.
Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что ты ехал сзади?
4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.
Вместо того, чтобы злиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, представьте вместо этого любящего члена семьи, заботливого друга или любого близкого вам человека на его месте.
Представьте на мгновение, что вы едете на работу с превышением скорости, как вдруг кто-то, двигающийся вдвое быстрее, резко подрезает перед вами, заставляя вас ударить по тормозам.
Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.
Но вы можете изменить всю динамику. Если бы это была ваша мать, вы бы моментально расслабились и поблагодарили себя за то, что случайно не причинили ей вреда.
Вы почувствуете непреодолимое чувство умиротворения и удовлетворения, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.
А что, если человек, которого вы разочаровали , член семьи? Для меня это легко. Я думаю об одном акте заботы, который они сделали для меня в прошлом.
5. Примените тест сценария астероида.
Проще говоря, если астероид упадет на Землю и жизнь, какой мы ее знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:
Вы действительно проведете свои последние дни в стрессе и беспокойстве о чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля?
Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое время, которое у вас осталось?
Чрезвычайная ситуация, я знаю, но вам нужно принять решение и двигаться вперед.
Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признавайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на положительных шагах, которые вы можете контролировать.
6. Принимайте критику с достоинством.
Принимая критику без злого умысла, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете свою устойчивость под давлением.
Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.
Да, вы почувствуете боль и злость, а потом почувствуете укол. Это совершенно нормально.
Но вместо того, чтобы импульсивно мстить и вступать в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный бардак как есть, либо подлить масла в огонь и раздуть его больше, чем он есть.
Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.
В какой бы ситуации вы ни оказались, знайте:
У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавайте эту силу.
Не тратьте свою драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.
Я наконец-то прибыл
Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.
Я постепенно вижу, как мои дочери «разучаются» быть нетерпеливыми. Они последовали его примеру, сами того не осознавая.
Работа продолжается, но тем не менее приятно.
Просто удивительно, как окружающие впитывают твою теплую энергию.
