Как успокоиться после развода: Как пережить развод и восстановиться после него

Как пережить развод и восстановиться после него

Если вы читаете эту страницу, значит тема расторжения брака так или иначе вам близка. Мы не будем разбираться в причинах, послуживших распаду вашего союза, их может быть множество, начиная от самого банального «не сошлись характером» и заканчивая созависимостью со скандалами, рукоприкладством и агрессией. В этой статье мы дадим несколько советов как восстановиться после развода и что можно предпринять, чтобы счастливо жить дальше после развода и потери отношений.

Последствия развода

Расторжение брака — это всегда стресс. Принято считать, что хуже всего именно женщине. Что именно слабая половина человечества не знает как вести себя после развода. Но это не совсем так. По наблюдениям психологов, мужчинам тоже тяжело жить после развода с женой. При этом не важно, есть ли у пары дети и с кем они остались — страдают оба бывших супруга. Начать новую жизнь придется не только родителям, но и детям. Другое дело, что быстро оправится после расставания может только зрелая личность со стабильной психикой и достаточно высокой самооценкой.

Чаще всего длительная депрессия (от полугода до нескольких лет) может «накрыть» после ухода мужа или жены того человека, который:

1. Жил в созависимых отношениях, причем был жертвой тирана, подвергался абьюзу или насильственным действиям со стороны мужа (в ряде случаев даже жены).
2. Имеет заниженную самооценку и не проработанные комплексы. Закомплексованный человек возьмет на себя вину за случившееся, скажет, что это он виноват, что любимый человек от него ушел, займется самобичеванием и будет думать, что больше ничего изменить нельзя.
3. Имеет определенные особенности характера. Например, очень эмоциональные люди, или те, кто склонен к паническим атакам, а также те, кто сильно зависим от мнения окружающих будут иметь больше шансов «заработать» психическое и психологическое расстройство.

Приведем несколько явных признаков депрессии, чтобы вы могли обнаружить ее на ранних стадиях и вовремя получить помощь:

Что происходит	Признаки депрессии
Частые перемены настроения.	«Накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли. Причем чащ всего это просходит в одиночестве, поздним вечером или ранним утром.
Растет неуверенность в себе.	У вас могут опускаться руки. Вы считаете, что мир «рухнул» и вы не сможете выжить после бракоразводного процесса.
Вас мучает бессонница или клонит в сон.	Вы чувствуете постоянную сонливость и утомляемость.
У вас пропал аппетит или же вы заедаете стресс.	Любое бесконтрольное употребление пищи — это риск возникновения пищевых расстройств (булимии, переедания, анорексии и пр).
Вы подолгу копаетесь в себе.	Вы вините себя за «сломанные отношения» и за происходящее, испытываете стыд и страх.

Сильный стресс, такой как развод с женой или мужем, — это социальный фактор развития депрессии.

Важно! Пережить уход жены или мужа и не испытывать при этом гамму различных чувств — от свободы до обиды не получится. Это нормальная реакция психики. Главное, принимать эти чувства и справляться с ними.

Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам

На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины расставания и т. д.

Расторжение брака — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный ритм существования. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.

Как научится жить полноценной жизнью после развода и сохранить гармоничные отношения? Следующие «правила» подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.

1. Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв. Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Как только это время закончиться — начинайте восстановление.

2. Дайте выход своим эмоциям.  Не копите обиду и гнев в себе. Все негативные эмоции после развода вы должны прожить. Все, что накопилось надо выразить — если у вас есть возможность, расскажите другу или близкому человеку о ваших чувствах. Если рассказать некому — бейте посуду, кричите в лесу, плачьте навзрыд — все пойдет на пользу. Не можете выражать чувства действиями — заведите дневник и записывайте в него свои ощущения, переживания и эмоции.

Спокойно отпустить того, кого любишь, действительно, не просто. Помните, что развод — это не конец света. Дайте себе время и не критикуйте за любое проявление эмоций.

3. Позаботьтесь о себе. Вспомните о своих желаниях и потребностях. Наверняка найдется любимое дело, которым вы увлекались до того, как начали жить вместе, а со временем быт и семейная жизнь отодвинули хобби на второй план. Если такого увлечения не было — найдите себе новое занятие. Напишите перечень «хотелок» и начните «заполнять» жизнь положительными эмоциями.

4. Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Не замыкайтесь в одиночестве. Социальный контакт важен для скорейшего восстановления. Если вы боитесь разговоров на подобную тему, просто предупредите, что не хотите это обсуждать — взрослые люди адекватно отнесутся к вашей просьбе и не стануть «сыпать соль на рану», а темы для интересных и душевных бесед найдутся всегда.

5. Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы понимаете, что вам трудно справиться самому, обратитесь за помощью к психологу. Начать с начала будет легче, если вы получите профессиональную помощь.

Преодолеть эмоциональные переживания после развода поможет поддержка близких людей и верных друзей. Заведите новые привычки и традиции — они будут опорой для расшатанных нервов.

6. Начните планировать дальнейшую жизнь. После того, как привычный уклад жизни изменился, вам нужно выстроить новые понятные действия.

Сначала распишите бытовые вопросы — списки покупок, скорректируйте расписание кружков и т.д. Затем запланируйте досуг и отдых — даже если до отпуска далеко, можно отправиться в мини путешествие на выходные.

7. Не спешите заводить новые отношения. Забудьте о том, что вам во чтобы то ни стало, надо создать с кем-то пару. Не стоит бежать на свидания и регистрироваться на сайтах знакомств, пока вы не «остыли». Успокойтесь и насладитесь новыми возможностями в одиночестве. Вопреки общественному мнению, что «клин клином вышибают», это так не работает.

Если вам трудно пережить развод с мужем, вы чувствуете нарастающую тревогу, беспокойство и апатию, то не думайте, что такое состояние само пройдет, вы же не хотите получить психическое расстройство. Психолог поможет вам восстановить психологическое здоровье.

Получить консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Как общаться с ребенком и бывшим мужем

Тяжелые эмоциональные потрясения после развода затрагивают не только бывших супругов, но и детей. Если взрослые худо-бедно могут справиться со своими чувствами самостоятельно, то неокрепшая детская психика на это неспособна. Детям нужна помощь взрослых, причем обоих родителей, чтобы во взрослом возрасте ребенок не «угодил» в зависимые отношения.

1. Не убирайте совместные фотографии или отдельные портреты отца/матери. Первое, что естественно хочется сделать после развода, это «стереть» все воспоминания, а фоторамки с «бывшим» — первое, что хочется выбросить. Не делайте так. Не вычеркивайте из жизни ребенка второго родителя. Если фотографий не было совсем, тогда, наоборот, их нужно добавить и поставить на видное место.

2. Почаще разговаривайте с сыном или дочерью и подчеркивайте те качества, которые были в его отце или матери. Мы понимаем, что в пылу гнева хочется критиковать бывшего мужа и сравнивать ребенка с «плохим» папашей. Ваш «ужасный бывший» и отец вашего малыша — это разные понятия. Мальчики ассоциируют отца с собой, а если говорить ребенку, что его папа негодяй, то он будет думать о себе также.

У девочек хорошие отношения с отцом закладывают базу для собственных отношений в будущем.

Не стоит делать из ребенка «жилетку» и обсуждать с ним все подробности вашей личной жизни и развода. Не «заражайте» его вашими переживаниями.

4. Объясняйте ребенку, что он не сможет «помирить» вас, и ваш развод — это ваше взрослое осознанное решение. Часто дети тяжело болеют после развода родителей — причиной является психосоматика и попытки вернуть папу или маму, а также «склеить разбитую чашку». У ребенка всегда два родителя, независимо от того, вместе вы или нет.

5. На время отмените все занятия. Первые несколько месяцев после вашего развода не должно быть дополнительной нагрузки на психику. Дайте малышу адаптироваться к новой жизни. Его привычный распорядок тоже сломался. Чрезмерная умственная и физическая нагрузка может привести к психосоматическим заболеваниям, таким как энурез, нервному тику, желанию грызть ногти и т. д.

6. Инициируйте встречи ребенка со вторым родителем. Пусть бывший муж по прежнему забирает со школы, возит на отдых, занятия и т.д. Насколько это возможно сохраните привычный и понятный распорядок дня. Постоянно повторяйте ребенку, что у него есть папа, который его очень любит.

7. Не запрещайте ребенку выражать свои эмоции после расставания родителей. Злится, грустит — пусть, главное, чтобы вы были рядом и поддерживали. Ни в коем случае не осуждайте ребенка за слезы. Научитесь сначала сами, а потом научите вашего малыша выражать свои эмоции и ощущения. Если гнев уходит в неуправляемую агрессию, не ждите, когда пройдет само — первым делом обратитесь к детскому психологу.

Частые вопросы

Как безболезненно развестись и расстаться с мужем?

+

Каждый человек переживает развод по-своему. Помочь себе можно действиями, о которых мы рассказали в этой статье. Если не помогает — то нужно обратиться к психологу.

Можно ли развестись с мужем и прийти в норму за месяц после развода?

+

Срок проживания негативных эмоций после развода — это субъективный показатель, который зависит от многих факторов.

Как смириться с разводом и начать жить одной без мужа?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Время лечит. Да, вам придется перестраивать жизнь. Но буря агрессии и гнева пройдет.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. Сколько времени займет восстановление именно у вас, предсказать сложно. Наладить жизнь вам помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 317

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как пережить развод с мужем или расставание с мужчиной

Развод, каким бы он ни был, всегда означает расставание и разрыв отношений, и обычно он сопровождается сомнениями, опасениями и переживаниями. Знать, как пережить развод с мужем, значит быть готовым к ожидаемому и неожиданному.

Независимо от того, насколько высок уровень разводов, конец вашего собственного брака является для вас разрушительным. Скорее всего, вы испытаете также пройдете этапы от неверия и горя до разочарования и беспокойства.

Цель этой статьи — помочь вашему расставанию пройти как можно более гладко. Вы узнаете, что советует делать Лабковский и другие психологи. Обычно для женщины пережить расторжение брака всегда нелегко, независимо от обстоятельств. Сам процесс достаточно сложен, а после завершения развода, она может чувствовать себя эмоционально истощенной.

К счастью, есть хорошие новости: вы можете и сможете пережить этот (и любой будущий) разрыв или развод, особенно если примените советы, которыми делятся эксперты в этой статье. Двигаться дальше и начать жизнь заново определенно возможно. Просто вам нужна небольшая помощь и, конечно же, — время.

Содержание статьи

Причины для развода

Причин расторжения брака может быть много. По имеющейся статистике, большинство браков расторгаются в первые десять лет после принесения клятвы. Почему это происходит? Среди причин, приведших к расторжению брака, можно выделить следующие:

1. Постоянные семейные ссоры и конфликты из-за неудовлетворенности семейной жизнью
2. Рождение детей в раннем браке. Для молодой семьи, появление малыша может стать дополнительными источником стресса.
3. Финансовые проблемы и несогласованность с ведением семейного бюджета. Это может стать причиной конфликтов в семье и привести к разводу.
4. Неудовлетворительный секс. Хотя этот фактор многие подвергают сомнению, но правда состоит в том, что из-за этого многие пары принимают решение о разводе.
5. Зависимость. Азартная или алкогольная зависимость, а также наркомания могут быть причиной расторжения брака.
6. Измена одного из супругов. Женщины эмоциональны и простить измену мужа, они не всегда могут.
7. Враждебное отношение к семье супруга
8. Неудовлетворенные потребности в жилье
9. Долгая разлука
10. Культурные, социальные и религиозные различия

Как пережить развод с мужем и найти силы жить дальше

Как пережить расставание после долгих отношений? Разрыв отношений имеет несколько стадий. На первом этапе трудно принять какой-либо совет, и каждый из них кажется тривиальным и слишком упрощенным. Однако, когда самая большая боль позади, вы должны двигаться дальше. (Вот советы мужьям, как пережить развод и расставание с женой).

Если вы хотите помочь себе и оправиться от развода, вот 7 советов, которые помогут вам начать.

1). Не игнорируйте свои чувства

Независимо от причины вашего развода, расставание с тем, кого вы когда-то любили, эмоционально и болезненно. Ваш разум может метаться, потому что вы, вероятно, встревожены или напуганы. Вас также может тошнить от чувства вины, страха, гнева или стыда. А из-за высокой эмоциональности и зависимости от мнения окружающих, пережить развод гораздо сложнее, когда женщине уже за 40 или 50 лет.

Всех женщин терзают мысли:

• Как я теперь буду жить, мне уже 40 (50) лет?
• Кто захочет быть со мной?
• Как мне теперь выжить финансово?
• Этого не должно было случиться с нами …, что случилось с идеальным браком, о котором мы мечтали?

Не игнорируйте эти чувства и вопросы.

Это нормально быть грустной, испуганной, иногда злиться. Развод — серьезное изменение в жизни. «Позвольте себе оплакивать потерю не только супруга, но и жизни, которую вы когда-то делили вместе», — советует адвокат по разводам, Патрисии Ван Харен. [1]

«Поплачьте хорошенько, а потом отпустите. Дайте для своего горя ограничение по времени, а затем заключите с собой договор, что вы больше не позволите себе зацикливаться на негативных чувствах. Вам нужно установить для них предел, чтобы двигаться дальше», — говорит лицензированный терапевт Сьюзан Пиз Гадуа. [2]

Избавившись от этих негативных эмоций, вы сможете с ясным умом сосредоточиться на адаптации после развода. Тогда вы сможете принимать решения, основанные на логике и фактах, а не на эмоциях.

Развод с мужем и негативные эмоции

2). Помните, что вы достойны любви

Когда супруг подает на развод, женская самооценка может серьезно пострадать. Некоторые женщины начинают чувствовать себя бесполезными или непривлекательными. Запомните одну важную мысль: «То, что вы не смогли наладить отношения с этим человеком, не означает, что вы не можете двигаться дальше и найти новые, более лучшие отношения», — говорит психолог Михаил Лабковский. [3]

Возможно, причина развода больше связана с вашим супругом и его проблемами, чем с вами, поэтому не вините себя. Самокритика только усугубляет ситуацию.

Для вас сейчас важно быть доброй к себе и заботиться о себе и детях, а не заниматься самобичеванием.

3). Будьте добры к себе и не поддавайтесь гневу

Вот что советует делать лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи с более чем 30-летним опытом, Мэри Кей Кочаро. [4]

«Независимо от обстоятельств, смесь эмоций и чувств, с которыми вы сталкиваетесь во время расторжения брака, может сбивать с толку или даже пугать. Но важно помнить, что правильных эмоций не бывает. Ваши чувства, какими бы они ни были, имеют право на существование. Вместо того, чтобы сопротивляться, дайте себе передышку и будьте добры к себе», — говорит Кочаро.

Что вам поможет не поддаваться плохим эмоциям и быть доброй к себе?

Прежде всего, необходимо отвлечься от темы развода в целом: не обсуждать с подругами или родными, стараться как можно меньше думать об этом, заняться любимым делом, больше проводить времени с близкими людьми. Со временем боль и злость утихнут.

Исследования показали, что люди с состраданием к себе, лучше справляются с ежедневными проблемами развода в первые месяцы после расставания. Понимание и забота о себе, помогут и вам пережить развод.

Поэтому сходите сделайте новый маникюр, приготовьте что-нибудь, что вы любите, пройдитесь по магазинам, сходите на концерт. Другими словами, не чувствуйте себя виноватой за то, что делаете что-то для себя. На самом деле, делайте для себя одну маленькую вещь каждый божий день, какой бы маленькой она ни была.

А что делать если обида на супруга настолько сильна, что хочется ему отомстить?

«Когда обида на супруга сильна, подумайте о детях. Им сложнее всего, ведь их мама и папа уже не будут той семьёй, что раньше», — советует Михаил Лабковский. (Вот как вы можете помочь детям пережить развод родителей)

К тому же, злостью ничего не изменить.

4). Постоянная занятость, чтобы пережить развод с мужем

Независимо от того, являетесь ли вы инициатором развода или нет, обычно вы чувствуете себя немного растерянной. Ваша жизнь претерпела значительные перемены, и поэтому трудно чувствовать себя спокойно.

Вот что советует делать Мэри Кей Кочаро. Она говорит: «Чтобы занять свои руки или мозг от депрессивных мыслей, день должен быть четко распланирован».

(Многие женщины, пережившие развод выделяют этот совет, как один из наилучших). Они говорят, что когда все дела четко структурированы, распланированы, тогда нет свободного времени для просмотра фильмов или тягостных воспоминаний, ведущих к депрессии.

«Чтобы пережить развод нужно избегать самоизоляции после разрыва отношений. Продолжайте делать то, что делает вас счастливым, будь то социальная жизнь, хобби или ежедневные привычки. Действительно придерживайтесь распорядка, чтобы ваша жизнь была максимально нормальной», — продолжает Кочаро.

На первых порах очень сложно придерживаться этого совета. Жалость к себе, обида и гнев противятся любому режиму или графику, хочется всё свободное время посвятить страданиям.

Но другого пути научиться жить после развода с мужем, просто нет. Возьмите себя в руки! Буквально заставьте себя расписать каждый свой день по минутам, а затем придерживайтесь расписания. Иначе жалость к себе и страдания после развода, приведут вас к длительной депрессии.

Взято с freepik.com, автор volodymyr-t

5). Правильная мотивация для уверенности в себе

«Развод может стать неприятным, особенно когда в дело вовлечены адвокаты и залы суда. Поэтому поддержание позитивной атмосферы не только вокруг себя, но особенно вокруг ваших детей, принесет пользу всем участникам развода», — говорит Энн Голд Бушо, лицензированный клинический психолог, специализирующаяся на семейных проблемах, связанных с разводом. [5]

«Вспомните хорошие времена, которые вы провели вместе, и скажите себе, что это навсегда останется частью вас. Хотя ситуация искушает вас ненавидеть бывшего мужа, сосредоточьтесь на хорошем, чтобы поддержать свой душевный покой», — говорит Марк Баншик, доктор медицинских наук. [6]

Мотивировать могут не только люди, но и занятия. Многие женщины говорят, что пережить развод им помогло чтение автобиографических книг. Читая, как авторы описывают, что лично им помогло пережить чрезвычайные трудности в жизни или развод, брошенные жены получают вдохновение не опускать руки, а продолжать жить.

6). Укрепляйте свое здоровье, чтобы пережить развод с мужем

Не нужно забывать о своём здоровье, потому что из-за эмоциональных переживаний оно может подкоситься. Не надо пропускать приёмы пищи или спать допоздна, лучше больше гулять, стараясь зарядиться позитивом.

«Можно и нужно заниматься теми делами, которые приносят удовольствие. Такие занятия не только заполнят ваше время, но поднимут настроение и не дадут вам погрузиться в грустные мысли о разрыве», — советует Марк Баншик.

А Михаил Лабковский советует обращаться за помощью к психотерапевту. Он поможет вам понять и назвать свои эмоции, после чего вам будет легче с ними справляться. Психотерапевт сосредоточится на оказании соответствующей поддержки и поможет вам закрыть главу в жизни, связанную с прошлым браком.

Это особенно важно для тех, кто не может смириться с расставанием и, несмотря на развод, все еще надеется, что отношения с бывшим супругом еще можно восстановить.

7). Будьте открытой к оказанной помощи

Вам будет намного легче пережить этот непростой период, когда вы будете окружать себя близкими людьми. Не отказывайтесь от оказанной вам помощи и не замыкайтесь в себе. Одни только страдания в конечном счете могут принести. больше вреда, чем пользы.

Окружите себя людьми, которые любят вас больше всего. Позвольте им поддерживать вас своей позитивной энергией и любовью. Это заставит вас почувствовать, что вы не просто выживаете, но на самом деле строите новую жизнь.

«Настоящие друзья могут помочь вам в трудные моменты вашего развода и быть рядом, когда вы принимаете важные решения, связанные с вашей новой жизнью», — говорит психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «Как пережить развод». [7]

Поэтому не стоит стесняться просить о помощи у подруг или у мамы, например, забрать детей из школы или сходить за покупками.

Как жить после развода с мужем

Иногда боль после развода может пройти быстро, но, скорее всего, потребуется время, чтобы она утихла. Двигаться дальше после разрыва сложно, потому что напоминания о ваших прошлых отношениях, будут преследовать вас повсюду. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подавить эмоции после расставания и помочь вам забыть своего бывшего как можно быстрее. Вот что вы можете сделать:

1). Примите ситуацию

Может быть вам трудно смириться с тем, что вы развелись и с тех пор живете одинокой жизнью, но это необходимо.

Вы не сможете наладить свою жизнь, если не смиритесь с тем, что прежняя жизнь закончилась. Бессмысленно продолжать оплакивать ситуацию, которая привела к разводу, и оплакивать отношения. Всему свое время.

Как и любой жизненный процесс, развод имеет свое начало и конец. Окончание развода, как правило, связано с:

• Извлечением опыта из прошлых отношений
• Ориентацией на будущее
• Адаптацией к изменившимся обстоятельствам.

2). Наслаждайтесь своими детьми

Не позволяйте разводу лишить вас радости, которую вы получаете от своих детей. Когда вы с ними, старайтесь думать не о новой женщине вашего бывшего, а о своих детях, которыми вы были благословлены. А когда они идут в гости к отцу, не чувствуйте обиду и не вините себя, если вам нравится проводить время в одиночестве.

3). Перестаньте оглядываться назад

Старайтесь не думать:

• «Если бы я только сделала это…»
• «Хотела бы я быть лучшей женой»
• «Если бы я не придиралась к нему так сильно»
• «Если бы он никогда не встретил ее…».

«Что сделано, то сделано. Вы не можете изменить то, что произошло. Но у вас есть возможность взять контроль над тем, что произойдет дальше», — говорит Джеки Пилоссоф, создатель и главный редактор Divorced Girl Smiling. [8] Чтобы пережить развод не стоит жить прошлым

4). Возьмите под контроль свое будущее

Развод принес вашей жизни множество проблем, но он может стать той отправной точкой, которая будет началом новой жизни. Не следует оглядываться назад, чтобы восстанавливать отношения с бывшим мужем, особенно если тот ушел к другой. (Вот советы того, как вернуть мужа после разрыва отношений, если вы все-таки решили попробовать восстановить вашу связь с ним).

Необходимо двигаться вперед, проявлять себя в работе или учебе и не думать об отрицательных последствиях.

Развод может включать изменение или продажу вашего текущего места жительства и поиск нового жилья. Не ждите, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Начните просматривать подходящую для вашего бюджета недвижимость.

Из-за развода может измениться ваше финансовое положение. Подумайте о том, чтобы устроиться на новую работу. Просто не принимайте сразу слишком много важных жизненных решений.

Не сидите сложа руки, ожидая, что кто-то другой сделает эти позитивные изменения для вас.

5). Откройте себя заново

Некоторые люди утверждают, что теряют часть себя, когда заключают брак. Мы теряемся в любви к другому человеку и вскоре ставим под угрозу наши собственные ценности или желания, и всё ради его счастья.

«Теперь, когда вы столкнулись с разрывом отношений, пришло время заново открыть себя после развода. Начните заниматься тем, что вы когда-то любили, и попробуйте свои силы в новых занятиях и хобби», — говорит Андрей Курпатов.

Вот что вы можете сделать:

1. У вас есть планы и мечты, которые вы не могли осуществить, когда были женаты? Теперь вас ничто не ограничивает. Вы можете делать именно то, что хотите!
2. Такие вещи, как здоровое питание, физические упражнения и общение, могут улучшить ваше настроение и уменьшить стресс, после расторжения брака.
3. Если вам нравятся долгие прогулки в парке или в лесу, заведите собаку. Вместо того, чтобы размышлять о прошлом, вы сосредоточите свое внимание на животном, которое подарит вам бескорыстную любовь.
4. А может пора сделать небольшой ремонт? Пришло время поменять цвет спальни, который вы совместно выбирали с бывшим мужем. Один совет: выбирайте обои, на которые ваш бывший партнер никогда не хотел соглашаться?
5. Можно отправиться в путешествие с друзьями, насладиться новыми видами природы или архитектуры. Это поможет привлечь положительные эмоции, восстановить ваше внутреннее состояние.

6). Учитесь у своего прошлого

«Каким бы не было болезненным это признать, но развод может быть процессом обучения. Иногда мы больше всего учимся и узнаем о себе в самых трудных ситуациях», — говорит Энн Голд Бушо.

После развода, когда вы немного успокоитесь, объективно оглянитесь назад. Честно признайтесь в любых ошибках, которые вы совершили. Изучите, как вы изменились и выросли как личность после разрыва отношений.

Скорее всего, вы узнаете о себе кое-что, чего раньше не знали. Извлеките эти уроки и примените их к своим будущим начинаниям и отношениям.

7). Не торопитесь, когда дело доходит до новых отношений

Искать нового мужчину сразу после развода — тоже сомнительное занятие. Лучше всего взять перерыв в отношениях, потому что ни вы, ни дети не готовы к тому, чтобы принять совершенно чужого человека в семью.

«Развод часто может привести к ожесточению и обиде, из-за которых женщины пытаются сразу же вступить в новые отношения. Это нездоровый способ заполнить свою пустоту», — говорит доктор медицины Кристен Фуллер. [9]

«На эмоциях можно совершить неприятные ошибки, вновь обжечься и даже разочароваться в мужчинах. Будет гораздо лучше, если женщина после развода займется собой, чем станет искать нового мужа или возвращать бывшего», — говорит Михаил Лабковский. (Прочитайте, на что следует обращать внимание при выборе мужа?)

После развода повремените заводить новые отношения

8). Помните, что время лечит большинство ран

Самое главное, вы должны дать себе время, чтобы оправиться от развода. Требуется время, чтобы уменьшить боль после развода. Со временем воспоминания и сожаления будут происходить все реже и реже.

«Как долго вам нужно, чтобы эмоционально восстановиться после развода? Всё индивидуально. Некоторые женщины могут вернуться к нормальной жизни всего через несколько недель. Другим потребуется до нескольких месяцев. Поэтому настройтесь быть терпеливой», — говорит Сьюзан Пиз Гадуа.

Как помочь дочери или подруге пережить развод с мужем

Вам трудно видеть страдания вашей подруги или дочери, переживающей развод, особенно после измены мужа. Как же вы можете ей помочь?

1. Заверьте в своей поддержке, что она может обращаться к вам за помощью в любое время.
2. Помогайте на деле. Предложите помощь, например, забирать детей из школы, приготовить им завтрак, помочь с ремонтом дома, квартиры или поддержать материально.
3. Помогите дочери не зацикливаться на прошлом, а сконцентрироваться на сегодняшнем дне. Не нужно также сразу говорить и о будущих перспективах — ведь ни прошлого, ни будущего нет в настоящем дне.
4. Избегайте укоров или упреков. Слова: «Я ведь тебе говорила» только принесут дочери (подруге) еще больше боли, из-за возможного чувства вины.
5. Терпеливо выслушивайте ее жалобы и плачь. Эмоциональная поддержка ей очень важна. Главное в эти моменты не подливать масла, ругая, на чем свет стоит бывшего ее супруга.
6. Остановите ее от принятия важных решений, сразу же после принятия решения о разводе.
7. Помогите ей сосредоточиться на том, чтобы справиться с обязанностями, которые теперь стоят перед ней и стараться сохранить свой распорядок дня прежним. Сосредоточившись на работе, она сможет отбросить гнев и страх, по крайней мере, на время.
8. Делайте все возможное, чтобы помочь дочери (подруге) успокоиться и ясно мыслить. Ей нужно перевести дух и успокоить эмоциональные перепады. Чтобы из-за переполненных эмоций, она не совершила глупые поступки и не впала во «все тяжкие».

Заключительные мысли о том, как пережить развод с мужем

Эмоций после расставания — положительных, отрицательных, амбивалентных — бывает так много, что их сложно понять, принять и оправдать. Независимо от причины развода и разрыва отношений, с этим фактом нужно как-то справляться.

Самая сложная часть — это не принятие решения о разводе или подписывание бракоразводных документов, а длительный процесс восстановления, который происходит после всего.

Поэтому лучше всего прислушиваться к тому, что говорят эксперты и психологи о том, как можно пережить развод с мужем и свести к минимуму душевную боль. В этой статье были собраны советы психологов, которые помогут вам правильно переживать разрыв и подскажут, как справиться с душевной болью после расставания с любимым мужчиной.

Рекомендую посмотреть советы Павла Ракова, как можно пережить развод со своим мужем.

С помощью

[1] Патрисии Ван Харен;[2] Сьюзан Пиз Гадуа; [3] Михаил Лабковский;[4] Мэри Кей Кочаро;[5] Энн Голд Бушо;[6] Марк Баншик;[7] Андрей Курпатов;[8] Джеки Пилоссоф;[9] Кристен Фуллер.

URL-адрес скопирован

Как справиться с расставанием и разводом

Пережить разлуку или развод может быть очень трудно, независимо от причины. Это может перевернуть ваш мир с ног на голову и затруднить выполнение рабочего дня и сохранение продуктивности. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы пройти через эту трудную адаптацию.

Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Чувствовать себя грустным, злым, истощенным, разочарованным и сбитым с толку — это нормально, и эти чувства могут быть очень сильными. Вы также можете испытывать тревогу по поводу будущего. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если брак был нездоровым, шаг в неизвестность пугает.

Дай себе передышку. Разрешите себе чувствовать и функционировать на уровне ниже оптимального в течение определенного периода времени. Возможно, какое-то время вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли. Никто не является суперменом или суперженщиной; нужно время, чтобы исцелиться, перегруппироваться и восстановить силы.

Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы сможете поговорить с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации. Самоизоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать работе, отношениям и общему здоровью. Не бойтесь обращаться за помощью извне, если она вам нужна.

Заботьтесь о себе эмоционально и физически. Будьте добры к себе и своему телу. Найдите время для физических упражнений, хорошо поешьте и расслабьтесь. Придерживайтесь своего обычного распорядка дня, насколько это возможно. Старайтесь избегать принятия важных решений или изменений в жизненных планах. Не используйте алкоголь, наркотики или сигареты, чтобы справиться с ситуацией; они только приводят к большим проблемам.

Избегайте борьбы за власть и споров с вашим супругом или бывшим супругом. Если обсуждение начинает перерастать в драку, спокойно предложите вам обоим попробовать поговорить позже и либо уйти, либо повесить трубку.

Найдите время, чтобы изучить свои интересы. Восстановите связь с тем, что вам нравится делать отдельно от вашего супруга. Вы всегда хотели заняться рисованием или играть в очной команде по софтболу? Запишитесь на занятия, посвятите время своим хобби, станьте волонтером и найдите время, чтобы наслаждаться жизнью и заводить новых друзей.

Думай позитивно. Легче сказать, чем сделать, верно? Все может быть по-другому, но поиск новых занятий и друзей, а также движение вперед с разумными ожиданиями облегчат этот переход. Быть гибким. Если у вас есть дети, семейные традиции по-прежнему будут важны, но некоторые из них, возможно, придется скорректировать. Помогите создать новые семейные мероприятия.

Жизнь вернется в нормальное русло, хотя «нормальное» может отличаться от того, на что вы изначально надеялись.

Советы по общению с детьми…

Если у вас есть дети, вот краткий список советов, которые помогут вашим маленьким детям и подросткам справиться с ситуацией.

Успокойте и выслушайте. Убедитесь, что ваши дети знают, что ваш развод не по их вине. Выслушайте и успокойте их беспокойство, будьте сострадательны, но прямолинейны в своих ответах.

Поддерживать стабильность и режим. Старайтесь, чтобы распорядок дня и недели ваших детей был как можно более привычным и стабильным.

Предлагайте последовательную дисциплину. Теперь, когда ваши дети могут проводить время с обоими родителями по отдельности, не забудьте заранее договориться о времени отхода ко сну, комендантском часе и других повседневных решениях, а также о любых наказаниях.

Пусть ваши дети знают, что они могут положиться на вас. Давать реалистичные обещания и выполнять их. И не слишком доверяйтесь им о своих чувствах по поводу развода.

Не вовлекайте детей в конфликт. Избегайте споров или негативных отзывов о другом родителе в присутствии детей. Не используйте их в качестве шпионов или посыльных и не заставляйте их принимать чью-либо сторону.

Двенадцать способов облегчить стресс при разводе

Развод не только всепоглощающий, но и разрушительный во всех сферах жизни — физической, эмоциональной, духовной, социальной и отношений — вашей и вашего ребенка. Вам нужно обратить внимание на свои чувства и обрести перспективу, стремясь свести к минимуму воздействие подавляющей болезненной энергии развода на вас и вашего ребенка. Чтобы нейтрализовать эту негативную силу, используйте следующий арсенал, обучая и моделируя эти усилия для своих детей:

1. « Отпусти» свои негативные чувства! Оценивайте отрицательные эмоции и противодействуйте им, а также убедитесь, что у вас есть место и для положительных эмоций. Во-первых, определите, что вы чувствуете (Психологи выделяют шесть основных эмоций: радость, грусть, страх, удивление, злость и отвращение. Сегодня некоторые люди сосредотачиваются на двух основных чувствах, лежащих в основе всех эмоций: страхе и любви.) Во-вторых, составьте план работы со своими негативными чувствами. Скрытые негативные эмоции — это бомбы замедленного действия. Вам нужно распознавать негативные эмоции и противостоять им. Знайте, когда вы злитесь, напуганы, грустите. Печаль, гнев, страх и разочарование — вполне понятные реакции на ваш развод. Спросите, как ваши дети справляются со своими чувствами? Пусть ваши дети знают, что негативные чувства — это нормально. Тем не менее, эффективное управление ими важно для их благополучия и спасет их от депрессии и худших последствий. Мы знаем, что маленькие мальчики часто проявляют свой гнев во время развода; не называйте своего ребенка взрывоопасным и имеющим проблемы с поведением, особенно если он или она реагирует на землетрясение разводов, устроенное в его или ее доме — что вполне нормально! Общеизвестно, что девочки усваивают свою боль и могут развить расстройство пищевого поведения или режущее поведение, чтобы освободиться и почувствовать свое оцепенение, если у них нет способа справиться со своей болью. Помогите своему ребенку найти конструктивную разрядку и возможности «отпустить», дать выход; это не должно нести затрат; игра в баскетбол работает так же, как и открытый забег. Может быть, для вас это теннис или ракетбол и, конечно же, ваше бесценное общение. Развод подтверждает законы движения Ньютона, согласно которым каждое действие вызывает равное и противоположное противодействие. Давление развода мощное и ядовитое, и важно, чтобы вы освободились от токсичности: оттолкнули стресс — конструктивно.

2. Получайте удовольствие! Борьба с тем, чтобы не стать заложником вашего развода. Что заставляет вас и ваших детей смеяться? Смотрите комедии и играйте в игры, которые им нравятся. Присоединяйтесь к своим детям в их играх и смехе — создайте возможности для веселья. Сила юмора — хорошо задокументированное противоядие от болезней. Веселья можно добиться, отдыхая вместе, танцуя, гуляя с друзьями или играя с собакой. Но сделай это! Понятно, что игра и веселье могут показаться неудобными без центрального человека, который отсутствует из-за развода; однако создайте новые ритуалы, такие как поход за мороженым (мое любимое) или прогулка вокруг пруда. Хотя вы не хотите навязывать своим детям отвлекающие факторы, когда думаете, что у них может быть тяжелое сердце, вы можете быть приятно удивлены тем, что они приветствуют возможность убежать от облака, кружащегося дома, а также иметь вас, чтобы праздновать жизнь с ними. Не отказывайте себе или им в этой радости.

3. Упражнение. Редко маленькие дети не хотят играть в боулинг, кататься на коньках или санках, но помните, что приятные занятия — будь то умеренные или сложные — снимают физический стресс и укрепляют ваши эмоциональные связи. Некоторые из самых содержательных бесед пап со своими сыновьями происходят в пути или на баскетбольной площадке, или во время перебрасывания футбольного мяча туда-сюда. Простая ходьба — одно из самых простых занятий для большинства. С детьми старшего возраста предложите им проявить изобретательность и найдите занятия, которые вы, возможно, пропустили, и с которыми они могут вас познакомить. Что-то есть в мудрости древних греков, таких как Сократ и Аристотель, которые учили на ходу, — так называемая перипатетическая школа. Великие идеи и сердечные переживания маринуются во время простых прогулок в парке. Совместное приятное времяпрепровождение — это билет.

4. Побалуйте себя. В то время как ваша дочь может предпочесть сделать маникюр и, если вы настаиваете, даже педикюр, вы можете найти массаж одним из лучших развлечений, которые только можно себе представить. Массаж и различные спа-искусства, от Рейки до хиропрактики, снимают напряжение в мышцах, а также усиливают расслабление. Выделение времени для таких перерывов может быть вне бюджета, но вы можете организовать более выполнимые мероприятия, такие как плавание, массаж вашего ребенка или, может быть, вздремнуть. Задача состоит в том, чтобы выбраться из трясины развода и войти в приятное состояние сознания, позволяющее дышать, думать и испытывать счастье.

5. Примите горячую ванну. Если вам посчастливилось иметь в своем тренажерном зале джакузи или гидромассажную ванну, это может снять стресс с вашего организма, расслабить напряженные мышцы и обеспечить спокойное расслабление. Ваша домашняя ванна с акцентом приятной музыки и, возможно, несколькими зажженными свечами может добавить атмосферу и сравнимую декомпрессию, отвлекая вас от всего «этого». Возможно, вы захотите помочь ребенку проверить это удовольствие (и, конечно же, убедиться, что температура воды не слишком горячая). Такие приятные перерывы в рутине могут показать вашему ребенку, что вы осознаете его или ее страдания, отодвинете неприятные заботы и вызовете положительные, приятные чувства.

6. Просто дыши! Программы снижения стресса, основанные на усовершенствованных методах дыхания, документируют, как базовое дыхание (что-то утраченное в муках спорного развода) успокаивает все тело и противостоит различным силам ежедневного давления, которые угрожают нашему здоровью. Просто взяв под контроль свое дыхание — медленно вдыхая, представляя хорошие образы (в отличие от естественной гипервентиляции из-за беспокойства во время стресса, заставляющей нас использовать лишь небольшую часть объема легких), и выдыхая, выпуская то, что бесполезно, расслабляются мышцы и восстанавливается ясность мышления). Кроме того, из этого спокойствия мы открываем себя личностями, живыми, не бегущими в штопор, но владеющими собой, способными центрировать себя, расслабленными. Это один из самых недорогих инструментов, всегда доступных для борьбы со стрессом, даже в пробках.

7. Работай, чтобы расслабиться. Просто перестань что-то делать. Сделайте перерыв. Стресс развода может привести к тому, что вы втянетесь в суд, запутаетесь в эмоционально заряженных битвах с бывшим супругом, одновременно будете обременены двойной работой в одиночестве, ощутите бомбардировку непрерывным потоком мыслей вашего разума о задачах, сожалениях и смешанные чувства. Все мы знаем, что, будучи частью животного царства, мы тоже можем следовать реакции «бей или беги», более характерной для менее развитых видов, однако мы, как правило, находимся в центре всего «этого» — и именно в этом заключается ущерб. имеет место. Поскольку вы можете использовать несколько техник дыхания и релаксации, направленных на целенаправленные усилия для расслабления вашего физического и эмоционального состояния, вы можете быть удивлены тем, насколько восприимчивы будут ваши дети, чтобы присоединиться к таким усилиям, которые заставляют вас ничего не делает. Эти усилия улучшат ваш контакт с собой и вашими детьми, улучшат сон и вернут вас к внутреннему миру и самой жизни. Можете ли вы позволить себе ничего не делать?

8. Заботьтесь о своем теле. Встряска из-за развода может легко привести к нарушению графика сна, игнорированию здорового питания и употреблению в пищу продуктов и напитков, которые обеспечивают быстрое восстановление энергии или комфорта, а не необходимую силу. Вы и ваши дети можете быть более склонны к фаст-фуду и даже запрещенным веществам, которые ослабляют ваше тело, как форма рационализированной заботы о себе, когда ваше тело уже подвергается атаке из-за стресса развода. В то же время правило приготовления хорошей еды или мотивация к добросовестным приготовлениям и деталям, а также «прежние» традиции могут вызвать у вашего супруга конфликты, которых вы стремитесь избежать. Хотя вы хотите оставить некоторое пространство для адаптации, вашему телу нужен полноценный отдых, чтобы справиться с новыми задачами, и, проще говоря, оно функционирует в соответствии с качеством топлива, которое вы даете. Родители, как правило, проявляют слабость со своими детьми во время мук развода, уступая их желаниям из-за эффективности, истощения или рационализированного милосердия. В то время как вы не хотите зацикливаться на хорошем поведении или добавлять больше жалоб в воздушное пространство, вы хотите смоделировать правильный выбор. Правильный выбор — это мантра, которую вы хотите четко установить по всем направлениям. Перед лицом завуалированной или выраженной депрессии дети могут быть склонны поддаваться быстрым решениям наркотиков и алкоголя, которые слишком доступны в современном обществе. Вы хотите предотвратить эти нисходящие спирали на перевале с помощью четких инструкций и профилактических указаний. Напротив, совместное приготовление пищи может быть одним из ритуалов, которые вы можете инициировать. Точно так же вы хотите защитить отдых и резервы каждого, чтобы справляться с их более сложными днями и устанавливать их направленный курс.

9. Развитие дружбы. В колледже я нашел табличку с описанием моего опыта общения с одним настоящим другом, который был со мной в горе и горе. Я купил его во время ретрита в римско-католическом траппистском монастыре. На нем были изображены два перекрывающихся круга, один из которых был разделен со словами: «Друг удваивает ваши радости и разделяет ваши печали». Таков этот друг, который продолжал быть со мной на протяжении десятилетий. Я до сих пор использую слова с этой таблички, чтобы оценить свою дружбу с другими. Разве я верный друг, разделяющий их печали? Является ли он или она моим настоящим другом, удваивая мою радость? Заботливые отношения рождают радость и прививают любовь. Очень важно иметь такие отношения в жизни, и очень важно помочь нашим детям распознать такие характеристики настоящей дружбы с нашими детьми. Иногда дети сталкиваются с проблемными проблемами в своих дружеских отношениях, которые являются прямым следствием развода. В то время, когда они могут искать и нуждаться в настоящих друзьях, выбор может быть небольшим, и они могут обратиться к «неправильным другим» в своем одиночестве, чтобы удовлетворить свои потребности. Ваши дети будут нуждаться в вашем совете и руководстве в такие моменты, когда потери дома распространяются на поле боя. Будьте уверены, что вы рядом с ними, чтобы помочь им направить свой курс так, чтобы они не пострадали и не пострадали, предоставляя вашу качественную родительскую дружбу, руководство и любовь, на которые они могут рассчитывать.

10. Плакать можно. Иногда боль настолько велика, что невозможно плакать, а иногда невозможно перестать плакать или плакать просто так! Это может иметь место для ваших детей, хотя часто в меньшей степени для ваших сыновей. Пусть знают, что настоящие мужчины плачут. Считается, что плач выделяет потенциально вредные химические вещества, которые накапливаются во время стресса. Вы, наверное, знаете, что вы чувствуете себя лучше после слез — будь то радость от трогательного момента, рождения ребенка, чудесного конца истории — или после несчастной ситуации, из-за которой вы расплакались. Несколько исследований подтверждают, что «интернализаторы» — те, кто не выражает свои эмоции, — страдают более серьезными физическими и эмоциональными заболеваниями. Если вы чувствуете необходимость плакать, освободите место для этих слез — они заслуживают места и вознаграждают вас облегчением. Плач — это сигнал того, что мы чувствуем. Это нормально плакать; и вы можете выразить эту естественную отдушину в присутствии своих детей. В то же время осознавайте его воздействие, обсуждайте его и не пугайте своими слезами, если это покажется вам бременем. Дети должны знать, что плакать — это нормально. Однако, когда плач мешает, у вас может быть признак того, что вам нужно обратиться за профессиональной помощью.

11. Начать посредничество. Медитация существует уже более 8000 лет. Медитация фокусируется на углублении духовных и религиозных целей или, в более популярных сегодня формах, таких как «медитация осознанности», ведет к самосознанию. Медитация в этой форме направлена ​​на очищение ума, требуя от вас ничего не делать — очень сложная проблема для большинства людей в современном мире. В медитации осознанности, как и в медиации в целом, цель состоит не в том, чтобы отвлекаться, а в том, чтобы оставаться сосредоточенным — либо на духовной задаче, либо ни на чем — наблюдать, узнавать, кто мы такие. Медитация — бесценный инструмент для самопознания и получения доступа к своему Истинному Я. Одним из потенциальных преимуществ развода, как и любой другой катастрофы, является то, что этот жизненный вызов может заставить вас задаться более глубокими вопросами о своей жизни и о том, как вы хотите управлять своим настоящим и будущим. Такими личными и философскими вопросами можно пренебречь, если мы усердно движемся по жизненному пути, преследуя непрерывную деятельность и цели, или если мы унылы и не противостоим тщеславию. Хотя медитация отрезвляет, она является глубоко обогащающим путем к самопознанию.

12. Молитесь, потому что от этого зависит ваша жизнь. Философ Серен Кьергегор сказал, что, поскольку человек есть природное существо, а Бог сверхъестественен, естественное не может познать сверхъестественное, а человек не может познать Бога. Однако, рассуждал он, можно познать Бога через сверхъестественное посредство молитвы: молитва не меняет Бога, но меняет молящегося. Молитва предлагает диалог с Богом; лучше — отношения с Богом, способные преобразить отдельное сердце или всю нацию. В то время как многие люди молятся простыми словами, именно молитва сердца, молитва мотивированная, страстная, с верой и увлечением преображает. В глубине мрака развода, в состоянии неведения Неведомое может быть открыто через молитву. Я не знаю большей надежды и силы, чем молитва. Молитва преображает недоверие в надежду, замешательство в возможности и неуверенность в знании; молитва рассеивает тьму развода к Свету жизни.

Джон Т. Чирбан, доктор философии, преподаватель психологии в Гарвардской медицинской школе и автор книги «Как говорить с детьми о сексе », в которой объясняется, что детям нужно от родителей в каждый момент времени. этап их сексуального развития и как родители могут эффективно общаться, а также Истинное совершеннолетие: динамический процесс, ведущий к эмоциональной стабильности, духовному росту и значимым отношениям. Для получения дополнительной информации посетите сайты www.