Как успокоить нервы перед встречей: важные способы
Вы всегда сильно переживаете перед первым свиданием, собранием с начальником или теряете дар речи при новых знакомствах? Что же, в таком случае вам необходимо научиться успокаивать нервы. Ведь бывают встречи, от исхода которых зависит, пусть и не вся, но наша жизнь!
Давайте учиться, как успокаивать себя и настраивать на успешную встречу, которая принесет успех и приятные эмоции вместе с советами психолога Влады Березянской!
- Пейте побольше воды
Да, да! Во-первых, пить воду – это заботиться о своем здоровье и внешнем виде, а значит на встрече вы будете выглядеть хорошо и свежо. Во-вторых, обезвоживание может негативно влиять на ваше состояние, настроение и энергию. Вы ведь хотите достичь на встрече своих целей и завершить ее успешно? Тогда за час выпейте хотя бы стакан воды!
Слушайте музыку
Читайте также:
Переживаете? Тогда перед встречей послушайте свою любимую музыку, которая подарит вам позитивные эмоции, гармонизирует и успокоит.
Конечно, если ваша любимая музыка – это тяжелый рок, то я бы рекомендовала выбрать музыку какого-нибудь другого стиля. Хотя, с другой стороны, это рок горячо вами любим, слушайте его на здоровье. Особой популярностью в музыкальной терапии всегда пользовалась классическая музыка. Если не знаете, что послушать, слушайте классику! Она точно даст вам тот результат перед встречей, то расслабленное состояние, которое вы хотите ощущать!
Медитируйте и визуализируйте
Примите любую удобную позу, закройте глаза и представьте, что ваше тело парит в воздухе. Вы очень легки, вы воздушны и солнечны! Вы полны тепла и любви к окружающем. «Полетайте» так несколько минут, подумайте о ваших мечтах, визуализируйте их! А затем представьте вашу встречу, которой вы так боитесь! Визуализируйте, что все прошло наилучшим образом, вы показали себя с самой лучшей стороны и в итоге получили аплодисменты и одобрение от вашего руководства и партнеров.
Вспомните о вашем успехе
Читайте также: Причины, по которым утром болит голова
Вспомните все те случаи, когда вы ощущали себя успешным и испытывали за себя гордость и радость. Начинайте вспоминать с самого детства, как учительница похвалила вас за самый красивый рисунок или за лучшее сочинение. Вспоминайте ваши победы на спортивных олимпиадах или как во дворе вы всегда первым прибегали к финишу, когда бегали с друзьями наперегонки. Вспоминайте ваши достижения в личной и профессиональной жизни. Если хотите, можете выписать их на лист и пересматривать в моменты, когда вам не хватает вдохновения или поддержки!
Подготовьтесь
Да, понимаю, в человеческой природе есть привычка все важные дела откладывать на последний момент, а потом переживать, что вы чего-то не успеете.
Если вы знаете, что у за вами были уже такие грехи, то к подготовке к новой встрече подойдите со всей ответственностью. Заблаговременно распланируйте все подготовительные процессы, чтобы все сделать вовремя, а не заканчивать презентацию за 15 минут до встречи. Если же вы умеете всю подготовительную работу делать вовремя, тогда вот несколько советов для вас. Выспитесь перед важной встречей, проведите вечер перед важной встречей не на дискотеке с большим количеством алкоголя, а дома, просматривая любимый фильм или читая любимую книгу. Иными словами, отдохните и выспитесь, чтобы в день встречи выглядеть и ощущать себя хорошо и гармонично!
Хороших и успешных вам встреч и переговоров!
Напомним также, что ранее мы публиковали материал о том, почему пот должен настораживать. Подробнее по ссылке.
Читайте Ivona.ua в Google News
Как преодолеть волнение перед совещанием
Определенная часть возникающего чувства тревоги, некоторые личностные особенности — это наше врожденное наследие, доставшееся от предыдущих поколений.
Однако и окружающая среда, и непосредственный социальный опыт играют не менее важную роль.
Тем, кто самостоятельно пытается справиться с проблемой, психологи советуют вспомнить самый первый «провал» и проанализировать ту ситуацию более внимательно. С чем было связано волнение – с темой доклада, личностью, оценивающей выступление, реакцией аудитории или с тем, что было поставлено на кон?
Также не менее важно сосредоточиться и на прямо противоположном опыте, то есть восстановить в мельчайших деталях самую удачную публичную речь, еще раз ощутить все те эмоции, которые вы переживали в свой звездный час. Хорошо, если сохранились записи этого выступления, грамота участника или победителя конференции. Постарайтесь понять, что привело к успеху в первую очередь — доброжелательная и знакомая аудитория, безукоризненное владение темой или отсутствие жесткой фиксации на результате? Насколько вы в тот момент были взволнованы?
Прежде чем начать борьбу со страхом, который вызывает аудитория, мысленно обратитесь к последнему совещанию, на котором вам пришлось выступать через силу.
Высокий уровень тревожности зачастую мешает расслабиться и спокойно поделиться своей точкой зрения. Докладчик, постоянно беспокоящийся о том, как окружающие воспримут его слова, рискует потерять внимание и не совладать даже с заранее подготовленными вескими аргументами в свою пользу.
Постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиториейПсихологи убеждены, что постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией, причем для этого не нужно ждать очередного совещания: пробуйте поначалу завладеть вниманием своих знакомых или коллег, поделившись с ними интересной историей.
Одним из критериев успеха является постоянный контакт со слушателями, умение прочувствовать их. В случае с коллегами тоже найдется дополнительное задание: рассказывая, постарайтесь определить тот момент, когда следует прерваться, дабы не затянуть свое мини-выступление.
Поначалу одновременная работа в двух направлениях может показаться невероятно сложной: непринужденный монолог надо удачно совместить с установлением контакта. Но с каждым разом волнение будет все меньше мешать вам, а заодно прибавится ораторский опыт и мастерство.
Признание того, что проблема существует, — первый шаг к ее успешному преодолению. Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации:
Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути- Фиксируйте цель. Скорее всего, вы страдаете не просто так: ваше выступление нужно для достижения какой-то определенной цели. Это может быть необходимость донести до потенциальных заказчиков выгоду сотрудничества с вашей компанией, а может, от эффектного представленного доклада зависит повышение зарплаты. В любом случае, цель должна быть важной и полезной в перспективе, и тогда будет проще справиться с волнением: просто держите ее на уме.
- Тренируйтесь в спокойной обстановке. Дома перед зеркалом отработайте свое выступление. Перечитайте текст несколько раз до тех пор, пока не выучите наизусть полностью или хотя бы частично. Это придаст вам непринужденности, уверенности в том, что вы прекрасно ориентируетесь в теме, а заодно избавит от мучительного поиска нужных слов.
- Используйте риторические приемы. Выступления хороших ораторов обычно насыщены риторическими приемами, позволяющими установить связь с аудиторией. Это могут быть вопросы к присутствующим или юмористические отступления (в последнем случае стоит помнить, что лучший экспромт — тот, что приготовлен заранее). Можете проанализировать опыт более успешных коллег или оппонентов, взять на вооружение их приемы и отработать их дома.
- Невербальные сигналы. Ссутуленные плечи, избегание зрительного контакта и нервозные движения – верный признак того, что человек испытывает серьезный стресс. Заодно такое поведение косвенно указывает, что докладчик не уверен в том, что говорит, и это вызывает естественную реакцию отторжения со стороны аудитории. Вряд ли коллеги воспримут всерьез мнение такого оратора; скорее всего, на совещании будет услышан оппонент, более уверенно излагающий свою позицию. Во время своей речи следите за осанкой и периодически смотрите на присутствующих. Не стоит впиваться взглядом в кого-то одного, но и рассеянный взор авторитетности вам точно не добавит.
- Возможности аутотренинга. После каждого, пусть и не самого блестящего, выступления постарайтесь отметить прогресс. Возможно, сегодня лучше удалось почувствовать реакцию аудитории, вовремя сократить доклад, или у вас появились первые внимательные слушатели. А может быть, вы нашли хорошие аргументы и, несмотря на волнение, смогли отстоять свою точку зрения. Все эти факты нуждаются в озвучивании, ведь нет ничего плохого в том, чтобы наградить себя вполне заслуженным комплиментом и обрести чуть больше уверенности. Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути.
Заодно такое поведение косвенно указывает, что докладчик не уверен в том, что говорит, и это вызывает естественную реакцию отторжения со стороны аудитории. Вряд ли коллеги воспримут всерьез мнение такого оратора; скорее всего, на совещании будет услышан оппонент, более уверенно излагающий свою позицию. Во время своей речи следите за осанкой и периодически смотрите на присутствующих. Не стоит впиваться взглядом в кого-то одного, но и рассеянный взор авторитетности вам точно не добавит.
Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути.Подпишитесь на наши новости
5 способов успокоить разум перед важной встречей
Назад к капитализму заинтересованных сторон
Лорен Вессингер 19 апреля 2019 г.
Мы собираем вместе ведущие голоса, формирующие будущее лидерства, экономики и целей — присоединяйтесь к нам, чтобы учиться, общаться и делиться информацией с нашими докладчиками и другими участниками виртуальной конференции SOCAP21, 18–22 октября. . Среди запланированных сессий: «Восстановление лучше: как инвестиции в собственность сотрудников создают устойчивость для работников, предприятий и местной экономики»; Переосмысление и революционизация инвестиций посредством рематриации; и сервировка стола для справедливости и инклюзивности? Поднимите стул для сотрудников! Ознакомьтесь с нашим захватывающим списком спикеров и зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к нам в октябре!
Важная встреча может вызвать тревогу, вызванную стрессом, на несколько дней или даже недель вперед.
Когда мы находимся в состоянии активного стресса, часть мозга, которая реагирует на опасность, активируется, а часть, которая помогает нам рационализировать, подавляется. Часть мозга, отвечающая за память, также сильно подавлена. Все это означает, что, хотя мы можем проявлять высокий уровень физической силы в течение очень короткого периода времени, мы также испытываем туман в голове, усталость, снижение концентрации и неспособность четко общаться.
Помимо того, что вы потратили время на то, чтобы подготовить свой контент, зная его вдоль и поперек, вот пять способов успокоить свой разум перед важной встречей. Этот список также можно использовать в дни, предшествующие встрече, чтобы избежать стресса.
1. Сделайте долгий выдох Блуждающий нерв — самый длинный нерв в организме, его ветви проходят через все органы. Стимуляция блуждающего нерва активирует реакцию расслабления вашего тела. Через несколько минут сознательного дыхания вы можете активировать блуждающий нерв и вывести себя из режима «бей или беги», который часто встречается при сильном беспокойстве.
Посидите в кресле с закрытыми глазами две или три минуты в тишине и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните как можно полнее, но мягко, а выдох сделайте в два раза длиннее. Удлиненный выдох играет ключевую роль в замедлении сердечного ритма, а значит, и в нервах.
2. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на землеКогда мы чувствуем землю, мы чувствуем устойчивость во всем теле. Возвышенные ожидания и мысль о том, чтобы встать перед группой, могут сделать любого человека слабым в коленях с этим чувством «внешнего тела». Стоя или сидя, пошевелите пальцами ног и почувствуйте вес ступней на земле (держите колени мягкими, если стоите).
3. Смягчите свои глазаКогда мы чувствуем напряжение, наши глаза напрягаются, наши брови хмурятся, а затем появляется всем знакомая стрессовая головная боль. Когда вы смягчаете глаза, ваше лицо и челюсть расслабляются, а брови и плечи смягчаются. Низко и вот, ваш разум тоже начинает расслабляться!
4.
Увлажнение Питайте свое тело путем увлажнения в дни, предшествующие встрече. Нам нужна вода для поддержания оптимального функционирования каждой системы организма, включая сердце, мозг и легкие. И держите воду с собой на встречу! Обезвоживание может вызвать учащенное сердцебиение и вызвать чувство дурноты и головокружения.
5. Практикуйте активное слушаниеНа большом совещании умение слушать так же важно, как и умение выступать. Вместо того, чтобы думать о следующем, что вы собираетесь сказать, пока говорит кто-то другой, что вызывает тревогу, повернитесь всем телом к этому человеку, почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, и дышите ровно, пока вы воспринимаете то, что они говорят. повторяю. Ваш ум останется ясным и устойчивым, а не рассеянным и рассредоточенным.
Капитализм заинтересованных сторон
СВЯЗАННЫЕ СООБЩЕНИЯ
Подпишитесь на новостную рассылку SOCAP!
9 способов борьбы со стрессом во время совещаний
Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье.
И информирован.
Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.
Присоединяйтесь сегодня
Главная/ Блог/ Здоровая жизнь/
24 августа 2015 г.
Мишель Константиновски
Мы все были там: застряли на совещании без возможности сбежать, еще час до конца и растущий уровень гормонов стресса, грозящий перерасти в полномасштабную паническую атаку. Чувство нарастающей тревоги может быть особенно разрушительным в клаустрофобной обстановке, такой как конференц-зал, особенно когда вам нужно выглядеть хладнокровным, собранным и профессиональным.
Несмотря на то, что существуют открытые способы снятия стресса в течение рабочего дня, многие из этих методов — например, нисходящая собака или управляемая медитация — невозможны в контексте деловой встречи.
Сидеть на собраниях может быть одним из самых стрессовых аспектов работы, поэтому важно знать, как сохранять спокойствие и сдерживать беспокойство, даже когда вас окружают коллеги. Вот несколько простых скрытых приемов по укрощению стресса — коврик для йоги не требуется.
1. Используйте увлажняющее средство с ароматом лаванды
Нанесите на руки ароматный лосьон с лавандой до или во время встречи и глубоко вдохните. Несколько небольших исследований продемонстрировали способность аромата значительно снижать уровень стресса.
2. Отслеживание и дыхание
Эту простую дыхательную технику можно выполнять под столом: проследите длину указательного пальца правой руки большим пальцем правой руки, вдыхая на пять счетов. Проследите вниз с другой стороны, выдыхая на пять счетов. Повторите на каждом пальце, а затем вернитесь к указательному пальцу.
3. Метод 4-7-8
Еще одна простая техника дыхания включает в себя вдох на четыре счета, задержку дыхания на семь и выдох на восемь счетов. Если это кажется трудным, попробуйте более короткие интервалы, например, 3-3-6. Цель состоит в том, чтобы продлить выдох так, чтобы он был в два раза длиннее вдоха. Такой тип глубокого диафрагмального дыхания может успокоить нервную систему и обуздать тревогу. «Помимо подсчета вдохов и выдохов, я рекомендую просто замедлять дыхание», — говорит Кристин Челио, доктор философии. «Я призываю людей делать четыре медленных счета на вход и четыре на выдох. Это как массаж для нервной системы».
4. Выпейте ромашковый чай
Перед совещанием заварите большую кружку ромашкового чая и принесите ее с собой к столу переговоров. Ромашка традиционно используется для лечения беспокойства и бессонницы, а также способствует расслаблению.
Хотя клинических данных, подтверждающих эти утверждения, мало, небольшое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало значительное уменьшение симптомов генерализованного тревожного расстройства (ГТР) у участников, получавших ромашку, по сравнению с плацебо.
5. Обмен кофе на любой травяной чай
Если ромашка не является вашей чашкой чая, вы все равно можете воспользоваться успокаивающим эффектом травяного отвара, заменив им обычную чашку кофе. «Сократите потребление кофеина в целом, если вы чувствуете тревогу», — говорит Селио. Попробуйте травяной чай, например, мятный или имбирный.
6. Визуализируйте спокойное место
Настроиться на управляемую визуализацию во время встречи может быть невозможно, но сидение перед живописной сценой может успокоить нервы. Установите на рабочем столе изображение красивого живописного пейзажа и смотрите на него каждый раз, когда чувствуете напряжение.
Если вам не нравятся пейзажи на природе, попробуйте семейную фотографию. Небольшое исследование показало, что взгляд на фотографии людей, которых любят или о которых заботятся, приглушает реакцию мозга на угрозу.
7. Сядьте прямо
«Проверь свою осанку, — говорит Селио. «Когда люди испытывают стресс, они сутулятся, что сдавливает позвоночник и легкие, затрудняя дыхание. Сядьте так, чтобы позвонки были поверх позвонков, как говорят в йоге, чтобы вы могли открыть грудь и легче дышать».
8. Усильте внимание
Несмотря на то, что тревога может мешать концентрации, интенсивное сосредоточение внимания на всех аспектах предстоящей встречи может значительно уменьшить стресс, отвлекая внимание от внутренних переживаний стресса. Направьте все свое внимание на докладчика или презентацию — это выведет вас из себя и в «зону».
«Для некоторых людей ведение обильных заметок позволяет им быть более занятыми и менее напряженными», — говорит Челио. «Если вы можете писать свои заметки от руки, тем лучше. Это позволит вам сосредоточиться на чем-то помимо экрана».
9. Найдите предлог для перерыва
Делайте перерывы между собраниями. Если у вас есть встречи подряд, сделайте перерыв, чтобы сходить в туалет, прогуляться или выйти на улицу. По словам Челио, свободное пространство и воздух, а также небольшое упражнение, если вы в состоянии, могут помочь уменьшить тревогу так же хорошо, как и все остальное.
Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И информирован.
Круглосуточная помощь в видеочате, не выходя из дома или в любом месте. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную помощь, разработанную для реальной жизни, в офисе и в приложении.
Присоединяйтесь сегодня
Теги
снятие стресса паническое расстройство советы стресса здоровье на рабочем месте беспокойство лечение тревоги работай рабочий стресс Рабочая группа по окружающей среде стресс на работе стресс стресс-менеджмент панические атакиМишель Константиновски
Мишель Константиновски — опытный писатель, регулярно публикующий материалы на различные темы, связанные с благополучием, от последних новостей о здоровье до фитнеса и питания.
Мишель имеет степень магистра Высшей школы журналистики Калифорнийского университета в Беркли и много писала о здоровье и образе тела для таких изданий, как O: The Oprah Magazine, Slate, SPIN.com, xoJane.com и The Huffington Post. Чтобы узнать больше о ее работах, посетите сайт www.michellekmedia.com.
Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США. Миссия One Medical — преобразовать здравоохранение для всех благодаря ориентированному на человека и основанному на технологиях подходу к заботе о людях на каждом этапе жизни.
Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, на веб-сайте или в приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены каких-либо медицинских или других советов. 1Life Healthcare, Inc. и организации One Medical не делают никаких заявлений или гарантий и прямо отказываются от какой-либо ответственности в отношении любого лечения, действий или воздействия на любое лицо в соответствии с общей информацией, предлагаемой или предоставленной в блоге, на веб-сайте или через них.
