Как успокоить свою душу — Отношения
ТОЛЬКО В БОГЕ…
Двадцать первый век… Век электроники, космических путешествий, век умопомрачительных скоростей. Нередко жизнь человека напоминает жуткие качели: стремительное обогащение — и сокрушительное разорение! Взлет политической карьеры — и мгновенный позорный крах! Любовь с первого взгляда — и скоропалительный развод! Спортивные успехи – и больничная койка. Человек, вовлеченный в эту бешеную раскачку, одинок и растерян. Его тошнит , но он не может на ходу выпрыгнуть из качелей. И тело и душа мучительно жаждут покоя, но кто остановит их? Люди не знают ответа на этот жизненно важный вопрос. Не знает его и замечательный белорусский поэт Эдуард Скобелев. Доходчивыми словами он выразил смятение наших современников:
Было все вроде: бабы и песни,
шашлыки и рекою – вино…
Каждый день все спешил – интересно,
а спокойствие – где же оно?..
Нет чего-то, что было заглавным
где-то там, среди детской мечты,
ты смирился с пропавшим талантом,
вот откуда так много тщеты!.
.
Ни Есениных ты не заметил,
ни Чайковским в судьбе не помог…
Вроде был, суетился на свете,
Но далеким остался твой Бог…
Разве выплачешь сердце сухое?
Погорели твои корабли.
То ли ты, то ли время слепое:
Разменялась судьба на рубли…
И что же нам после этого остается? Смириться с невозможностью обрести душевный покой? Плюнуть на все высокие материи и жить по принципу: «День прошел, и слава Богу»? Возможно, так и стоило бы поступить, если бы не Библия – книга, пришедшая к нам из глубины седых веков и проверенная временем. Эта святая книга настойчиво заверяет людей, что каждый может обрести глубокий душевный покой. Именно для него мы и созданы! Среди множества библейских текстов 61 псалом наиболее ярко и убедительно говорит об этой возможности.
Автор псалма, Давид, был царем Израиля. Вот уж у кого была по-настоящему беспокойная жизнь! Военные походы, интриги врагов, дипломатические, административные, хозяйственные проблемы занимали время и тяжелым бременем ложились на душу.
«Только в Боге успокаивается душа моя: от Него спасение мое. Только Он — твердыня моя, спасение мое, убежище мое: не поколеблюсь более».(Псалом 61:2-3)
Двукратное «только» решительно отвергает обычные способы успокоения души –любовь, дружбу, работу, развлечения, искусство. К этому категоричному «только» Давид пришел, пройдя серьезные жизненные испытания.
Самая преданная дружба не успокоит душу!
Многие люди находят удовольствие и покой в хорошей дружбе. В юности у Давида был друг Ионафан, сын его предшественника на израильском троне — царя Саула. Давид любил его как свою душу. Вместе они одержали много побед над коварными врагами, вместе строили планы реорганизации государства, вместе молились о вразумлении безумного царя Саула… Ионафан, рискуя собой, не раз защищал друга от гнева завистливого отца.
И вот внезапно этот преданный друг погиб в неравном бою. Давид был страшно потрясен горькой потерей! Он плакал: «Скорблю о тебе, брат мой Ионафан; ты был очень дорог для меня; любовь твоя была для меня превыше любви женской» (2Цар.1:26).
Наверняка Давид в своей скорби задавал Богу вопрос: «Почему ты отнял у меня хорошего друга»? И Бог ответил ему: «Рано или поздно либо друзья оставят тебя, либо ты их. Я создал тебя не для друзей, а для Себя. Пусть не во временной дружбе успокаивается душа твоя, а во Мне, ибо со Мной тебе надлежит провести вечность!»
Самая возвышенная любовь не успокоит душу!
Сколько радужных надежд возлагается на любовь мужчины к женщине! В этом «земном раю» люди мечтают утолить все печали! У Давида была красивая жена по имени Мелхола, дочь царя Саула. Однажды она спасла его от смерти, не побоявшись пойти против воли своего жестокого отца. В их жизни было и наслаждение упоительными супружескими отношениями, и мечты о детях, а, может быть, и грандиозные планы построить виллу на берегу Галилейского моря! Как приятно успокоиться в семейной идиллии!
Но вдруг Давида объявляют государственным преступником.
Его Мелхолу отдают другому. Семья оказалась разбитой, первая любовь попранной… Можно предположить, что Давид искренне вопрошал Бога: «Я же от юности служу тебе верой и правдой, почему ты забрал у меня любимую жену?»… Прошли годы скитаний, Давид вышел из опалы, жену вернули, однако она уже была не та…Однажды Мелхола едко высмеяла мужа за чрезмерную, по ее мнению, радость о возвращении на родину ковчега Господнего.
Самый мудрый наставник не успокоит душу!
Счастлив тот, кто имеет мудрого наставника, к которому в любое время можно обратиться за советом! Для Давида таким наставником был пророк Самуил. Но пришло время, и смерть разлучила их.
Самое вдохновенное творчество не успокоит душу!
Талантливые люди находят отдохновение и забвение своих тревог в труде и творчестве.
вид был блестящим полководцем, мудрым государственным деятелем, и при этом умел вдохновенно молиться, сочинять прекрасные музыку и стихи. Однако Бог не позволил ему долго утешаться трудами и искусством. Когда Давид стал немощным стариком, сердце его не исполнялось вдохновением, как раньше, а ослабевшая рука не могла больше удержать ни меч, ни скипетр, ни гусли. Давид понял, что хотел сказать ему Господь: «Не в творчестве, и не в трудах, а только во Мне твое успокоение!»
Самая легендарная святость не успокоит душу!
Давид был святым человеком.
Бог сказал о нем: «… нашел Я мужа по сердцу Моему, который исполнит все хотения Мои». Давид получал великие откровения от Бога, и хранил их в своем сердце. Он исполнял все Божьи повеления и всячески остерегался не согрешать пред Ним. Однако,несмотря на все старания, грехов избежать не удалось. Давид многократно каялся в своих немощах: «Беззаконий моих больше, чем волос на голове»! И, конечно, из его измученного сердца вырывался горький вопрос: «Боже! Неужели Тебе трудно сделать меня святым? Почему не хранишь меня от падений?». И вновь Давиду слышался тихий голос Бога: «Не в своей святости ищи покой, а только во Мне! Плохо согрешать, но во сто крат хуже наслаждаться собственной святостью! Наслаждайся Мной!»
Все эти драматические переживания привели Давида к единственно верному решению: находить покой душе только в Боге. И действительно, Бог является для человека всем во всём !
Только Бог может успокоить душу!
Бог — Спаситель в самом широком смысле этого слова.
«Только в Боге успокаивается душа моя: от Него спасение мое. Только Он — твердыня моя, спасение мое, убежище мое: не поколеблюсь более», — говориться в 61 псалме.Бог спасает от вечного осуждения, от власти дурных привычек, от бесцельного существования. Он спасает и от врагов. Об этом Давид говорит далее:
«Доколе вы будете налегать на человека? Вы будете низринуты, все вы, как наклонившаяся стена, как ограда пошатнувшаяся. Они задумали свергнуть его с высоты, прибегли ко лжи; устами благословляют, а в сердце своем клянут».
Враги были влиятельны, хитры и злобны. Они маскировали льстивыми словами намерение уничтожить Давида. Но Бог не даст в обиду Своих. Он без труда опрокинет коварные замыслы врагов, словно гнилой забор. Божье могущество — неприступная твердыня для защиты Его возлюбленных детей. Вот почему Давид уверенно приказывает своей душе:
«Только в Боге успокаивайся, душа моя! ибо на Него надежда моя. Только Он — твердыня моя и спасение мое, убежище мое: не поколеблюсь.
В Боге спасение мое и слава моя; крепость силы моей и упование мое в Боге».
Позволь же Богу успокоить твою душу!
Является ли опыт Давида только его достоянием или каждый из нас может испытать Божественное успокоение? Продолжение псалма не оставляет никаких сомнений, что всякий человек может и должен найти покой в Боге: «Народ! надейтесь на Него во всякое время!» Как видите, нет ограничений ни по возрасту, ни по положению, ни по числу, ни по времени. Каждый призывается обрести покой в Боге, даже если безвозвратно упустил дарованные прежде возможности!
Но что нужно сделать, чтобы обрести покой? Ответ простой — искренне молиться! «…изливайте пред Ним сердце ваше: Бог нам прибежище». Изливать сердце — значит рассказывать Богу о всех радостях и горестях, о всех стремлениях и заботах. Благодарить Его за любовь, терпение и справедливость. Выражать свою скорбь и сожаление о прегрешениях. После молитвы непременно станет хорошо на душе – ведь общение с Богом в самом деле успокаивает.
Исходя из своего опыта, Давид серьезно предупреждает народ ни в коем случае не полагаться ни на простых, ни на влиятельных людей, ибо «сыны человеческие — только суета; сыны мужей — ложь; если положить их на весы, все они вместе легче пустоты». Сыны человеческие это простые люди, а сыны мужей – правители городов и сел.Все они самые ненадежные существа на свете. Надежен только Бог!
В истории России найдется многократное подтверждение этой истины. К 80 году прошлого века нам торжественно обещали светлое коммунистическое будущее. Обещали каждой семье квартиру к 2000 году. Обещали возврат сбережений и материальный достаток. Обещали… Обещали… и чего народ дождался?…Не на тех надеялись! Только Бог не подводит человека в Своих обещаниях.
Далее Давид призывает народ не искать покоя душе в военной и экономической мощи государства. «Не надейтесь на грабительство и не тщеславьтесь хищением; когда богатство умножается, не прилагайте [к нему] сердца».
В те времена было в порядке вещей для увеличения благосостояния страны и поддержания боеспособности армии ходить в ежегодные военные походы. Обыватель был доволен, если армия приносила с полей сражений множество награбленного добра. Он чувствовал себя защищенным в условиях устойчивого роста экономики. Но душу не успокоишь тряпками, бытовой техникой и ростом ВВП. Покой только в могущественном Боге! Только Он силен сохранить мир в стране, спасти душу и тело от власти от греха, и даже от самой смерти.
Давид завершает псалом важным выводом: «Однажды сказал Бог, и дважды слышал я это, что сила у Бога, и у Тебя, Господи, милость, ибо Ты воздаешь каждому по делам его» (Пс.61:1-13).
Псалмопевец услышал не только телесным ухом, но и ухом своего сердца, что надежная опора человека только в Боге.
Дорогой друг! Нашел ли ты покой душе своей в Боге? Рассказал ли ты Ему о своих грехах? Уверовал ли ты, что за твои грехи расплатился Христос? Просил ли ты Христа войти в твое сердце и сделать его любящим и чистым? Если ты не найдешь покоя душе на земле, тебе никогда не обрести его за гробом… Душа, не обретшая покой в Боге на земле, обречена после смерти на вечное беспокойство.
Христос сказал о таковых: «лучше бы им не родиться» Тот же, кто обрел покой в Боге, не зависит от превратностей судьбы. Он зависит от Бога, способного горькое сделать сладким и зло обратить в добро. В глубокой покорности Божьему промыслу обретает покой душа!
Источник: ryagusov.ru
Стресс и тревога – бич общества, которое пошло по технологическому пути развития. Во многих современных компаниях от сотрудников даже ожидается, что во время работы они будут находиться в состоянии напряжения. Но это ни для кого не оборачивается хорошо. Каждый день миллионы людей борются со своим смятением и ищут способы, как успокоить свою душу и жить в согласии с собой. Обретение контроля над тревожностью – это всегда долгосрочный процесс. Ему нельзя научиться за один день.
Однако есть способы, которые позволяют снизить тревожность. Если вы страдаете от беспокойства в настоящий момент, или это чувство посещает вас достаточно часто, попробуйте применить следующие стратегии по избавлению от страхов.
Правильный список дел
Напишите список занятий, приносящих вам удовольствие. В дальнейшем этот перечень послужит напоминанием, что именно представляет собой реальную ценность в вашей жизни. Например, он может выглядеть приблизительно так:
- Покататься на велосипеде в субботу;
- Купить несколько свежих астр или ромашек и поставить на стол в гостиной;
- Начать медитировать по десять минут два раза в день;
- Достать, наконец, с полки книгу, на которую никак не хватало времени;
- Или даже заказать экскурсионный тур в горы.
Список не обязательно должен быть огромным. Можно внести в него 15-20 дел, которые приносят радость и способствуют большему согласию со своим внутренним миром.
Убежать от времени
Мы все стали заложниками производственных отношений, настоящими рабами пятидневной рабочей недели и офисной системы. Но человеческий организм живет по тем же принципам и закономерностям, что и тысячи лет назад. Именно поэтому люди вспоминают, к примеру, об исчерпаемости и ограниченности своего ресурса здоровья только попадая на прием к врачу.
Сделки с клиентами, договора, налоги и поставки – все это становится не таким важным, как казалось. Если медицинское обслуживание и лекарства еще можно купить, то правильный распорядок дня, своевременный отдых и здоровое питание находятся во власти привычек человека и правильной расстановки его приоритетов.
Поэтому хотя бы один день в неделю попробуйте прожить, не оглядываясь на требования внешнего мира. Пусть это будет выходной, который вы посвятите исключительно себе. Не смотрите в этот день на часы. Прислушайтесь к просьбам своего организма. Хочется вздремнуть посреди дня? Сделайте это!
Записать тревоги на бумаге
Исследования показывают, что запись тревог на листе бумаги перед важными событиями несет успокаивающий эффект. Это действие делает дальнейшее поведение более уверенным. Сам процесс письма помогает «разложить по полочкам» факты, вызывающие стресс.
Чтобы предупредить чрезмерное волнение, возьмите себе в привычку записывать вызывающие тревогу идеи. Это можно делать в любое время дня, но наиболее важна такая запись перед наступающими важными событиями.
Хорошо выкроить двадцать минут вечером, за несколько часов до сна. Лист бумаги можно разделить на две колонки. Одна будет озаглавлена «Причины для волнения», а другая – «Решения», или «План действий». Даже если вы не придете к какому-либо решению, сам процесс позволит перед сном очистить разум от беспокойных мыслей.
Признавать чувства, но не быть в их власти
Если вы испытываете тревогу и беспокойство, раздражительность, гнев – в общем, любую отрицательную эмоцию – признание является лучшим, что можно сделать для избавления от нее. Пытаясь подавить в себе какие-либо переживания, мы только кормим их своей энергией. Поэтому не стоит тратить силы на подавление. Кроме того, признание эмоций поможет вовремя остановиться и не поддаться их влиянию.
Например, если вы ощущаете тревогу, попробуйте понаблюдать за этим чувством. Возможно, с ним будут связаны какие-либо ассоциации, или образы. Тревогу часто представляют в виде холодного серого пятна, или паутины. Спросите этот образ, чего бы ему хотелось? Попробуйте мысленно послать ему луч тепла и света.
Эмоциональная составляющая нашей психики, словно маленький и иногда капризный ребенок, постоянно ждет внимания и одобрения. Конечно, это не говорит о том, что у этого «ребенка» нужно идти на поводу. Достаточно лишь вовремя заметить его потребности.
Фильм о переживаниях
Иногда, чтобы обрести покой в душе, необходимо посмотреть на ситуацию со стороны. Для этого нужно представить ваши тревожные мысли и опасения в виде театральной постановки или телевизионного шоу. А сами вы превращаетесь в обычного зрителя, который занимает свое место у экрана, или в зрительном зале.
Иногда рекомендуется даже представить себя в роли кинооператора, который управляет процессом показа из кабинки. Вы видите то, что происходит на экране через ее толстое стекло. Все события теряют свою яркость, а вы мысленно от них отделяетесь.
К сожалению, не существует «волшебной таблетки», позволяющей избавиться от всех тревог за мгновение. Некоторые люди одарены спокойствием характера от природы. А для нас самым разумным подходом станет применение стратегий, которые помогут преодолеть тревогу и вернуть душевный покой.
По теме:
Прекратить волноваться. 5 техник избавления от тревоги
13 советов как быстро успокоиться и перестать нервничать
Источник: motivation-life.ru
Каждый день люди попадают в стрессовые ситуации. Кто-то их легко переживает, а кому-то приходится долгое время приходить в себя, прибегая к разного рода депрессантам. Многие считают, что лучшими средствами от депрессии, плохого настроения и переживаний являются алкогольные напитки, кружечка крепкого кофе или же сигареты. Естественно, что это не так, все это вредит здоровье и наносит еще больший вред нервной системе, постепенно разрушая ее. Сторонники здорового образа жизни советуют использовать более безопасные средства. К ним относятся: расслабляющий массаж, горячая ванна, зеленый чай, прогулка на свежем воздухе. Все это, конечно, полезно, но не дает долгого эффекта. В результате, человек начинает искать новые средства, которые помогут ему выйти из депрессионного состояния. Но и они перестанут помогать со временем, так как причиной таких состояний является неустойчивая нервная система, требующая соответственного лечения и укрепления.
Один известный ученый из Японии — Кацудзо Ниши, считает, что человек, ведущий здоровый образ жизни и спящий на твердой постели, никогда не будет страдать психическими заболеваниями и расстройствами. В основе его методики лежат природные законы. Он уверен, что если вы начнете правильно питаться, научитесь жить в гармонии с природой, перестанете негативно мыслить и полюбите жизнь во всех ее проявлениях, ваша психика станет крепкой. Кстати, многие биологи соглашаются с тем, что именно плохие мысли разрушают психику и ведут к болезням. Чтобы отогнать негативные мысли, достаточно улыбнуться перед зеркалом и подумать о лучших моментах вашей жизни.
Еще можно сделать гимнастику, которая снимает напряжение и успокаивает нервы. Для этого требуется повернуть голову налево и в мыслях провести взглядом от ступней до макушки, потом повернуться направо и повторить мысленный осмотр. Далее нужно несколько раз приподняться на носках, расправить плечи.
У людей с хорошим самообладанием не случается стрессов.
Это происходит не потому, что у них крепкая нервная система, а потому, что они научились контролировать свои эмоции. По мнению Г. Селье, который является физиологом, каждый человек способен научиться «брать себя в руки», только требуются тренировки.
Старайтесь не терять самообладание, даже если вас провоцируют на скандал или вам предстоит общение с неприятным вам человеком. Никогда не начинайте ссору первым и не стремитесь задеть оппонента неприятными словами. Пусть скажет все, что ему хочется. После неприятного разговора, подумайте о хорошем или посмотрите какую-нибудь веселую передачу. Главное, это переключить свое внимание с негатива на позитив.
Человеку просто необходим отдых и сон. Отдыхать можно по-разному, а вот сон должен быть крепким. Он поможет не только избавиться от негативных мыслей, но и поможет решить многие проблемы – как известно, все идеи по решению проблем приходят утром.
Если вы сильно переживаете, и тревожные мысли не хотят уходить, мешая уснуть, попробуйте принять удобную позу и убедить себя в том, что вы хотите спать.
Для этого нужно лечь на бок, одну ногу согнуть, а вторую оставить вытянутой. Эта поза поможет вашим мышцам расслабиться. Далее мысленно говорите себе, что вы устали и хотите спать. Чтобы это помогло, вы не должны ни о чем думать, кроме сна.
Источник: www.kakprosto.ru
Как успокоить душу?
У каждого человека может наступить сложный период в жизни, когда тревога и страхи овладевают им. Для того чтобы избавиться от таких эмоций и привести мысли в порядок, следует знать, как успокоить душу и что для этого необходимо сделать.
Как успокоить душу и сердце?
Для начала следует определить, что именно вызвало подобные эмоции. Тревога, страхи, апатия не появляются «просто так». Этому способствует стрессовая ситуация, например, связанная с неустойчивым материальным положением, или с расставанием с близким человеком. Постарайтесь точно понять, что именно вызвало появление тревоги и прочих негативных эмоций.
После этого можно приступать ко второму этапу. Теперь для того чтобы понять, как успокоить тревогу в душе, надо составить список того, что можно сделать для облегчения последствий произошедшей стрессовой ситуации.
Как правило, люди по большей части нервничают из-за собственных негативных мыслей и «придумок» того, что с ними произойдет в будущем, нежели из-за реальных «угроз». Поэтому, запишите на листе бумаги все возможные последствия и придумайте, как вы будете действовать, если они все-таки наступят.
Как успокоить душу после расставания?
Разрыв отношений с любимым человеком может стать серьезным стрессом. При наступлении подобной ситуации важно не только «правильно» себя повести, но еще и не допустить появления апатии.
Для начала постарайтесь выразить свою боль. Это можно сделать и при помощи разговора с близким другом, и в плаче или даже истерике. Главное, что человеку нужно чувствовать, что боль ушла хотя бы частично. Негативные эмоции обязательно должны быть выражены, иначе «идти дальше» просто не получиться.
Далее необходимо занять себя чем-либо, это поможет, как успокоить свою душу и нервы, так и не оставит времени на негативные мысли. Начните посещать спортивные тренировки, найдите хобби или возьмите новый проект на работе.
Любое дело подойдет, главное, чтобы не оставалось времени на бессмысленные переживания и постоянные мысли о том, что отношения закончились.
И, наконец, постарайтесь не отказываться от удовольствий. Если поступает приглашение посетить вечеринку, воспользуйтесь им. Не сидите в одиночестве перед телевизором или компьютером. Встречайтесь с друзьями, посещайте вечеринки, гуляйте. Это поможет понять, что разрыв отношений не означает «конец всего радостного и приятного».
Статьи по теме:
Как быстро уснуть, если не спится? Здоровый ночной сон – основа нормального образа жизни. Но нарушения сна – не такое уж редкое явление для тех, кто много работает и не всегда соблюдает режим. Справиться с бессонницей помогут простые советы. |
Что сделать, чтобы быстро уснуть? В этой статье описаны методы, позволяющие быстро погрузиться в сонное царство. |
|
Что такое гордыня? Гордыня – один из 8 смертных грехов, разрушающих личность человека. Гордыня порождает тщеславие, манию величия, снисходительность. Избавиться от гордыни можно, если начать адекватно себя оценивать, признать за другими право быть собой и перестать обижаться. | Что такое пунктуальность? Пунктуальность – это аккуратность, четкое следование определенным правилам и установкам. Непунктуальным людям не доверяют как в личной жизни, так и на работе. Можно взращивать в себе это качество, учась планировать свое время и самомотивируя себя. |
В ней рассказано о самых эффективных и доступных каждому способах избавиться от навязчивой бессонницы.Как расслабить разум, тело и душу: 18 способов
Расслабление всего себя — разума, тела и души — может помочь вам жить полной жизнью. Мы рассмотрим некоторые успокаивающие способы сделать это.
Забота о своем здоровье важна, но не все понимают, что это включает в себя расслабление всех частей себя. Улучшение общего самочувствия может помочь вам жить полноценной и значимой жизнью.
Отдых и расслабление необходимы для вашего здоровья, и вы, вероятно, заметите резкое улучшение в своей жизни, когда начнете расставлять приоритеты для себя.
Способов расслабиться так много, что полезно изучить определенные методы. Когда вы читаете этот список, вы можете увидеть, что вам нравится, и подумать о том, чтобы добавить их в свой распорядок дня.
Иногда ваши мысли начинают кружиться, и вы не знаете, как их остановить. Когда это происходит, лучшее, что вы можете сделать, это найти способ расслабить свой ум, и есть много советов на выбор.
1. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
Разговор с другом или любимым человеком, которому вы доверяете, — один из самых эффективных способов расслабить свой разум. Что бы вас ни беспокоило, разговор об этом может помочь вам разобраться в своих чувствах.
Поддержка близких, которые знают вас и хотят для вас самого лучшего, может иметь решающее значение. Ваш любимый человек может также предложить полезные идеи, которые помогут вам справиться со стрессом.
2. Глубокое дыхание
Упражнения на глубокое дыхание помогут вам очистить разум и сосредоточиться на важных аспектах вашей жизни. Если вам нужно расслабить свой разум, подумайте о том, чтобы обратиться к упражнениям по глубокому дыханию, чтобы успокоить свои беспокойства.
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, часто возникает учащенное, поверхностное дыхание или одышка. Медленное глубокое дыхание может ослабить реакцию на стресс и успокоить нервную систему.
Исследование, проведенное в 2017 году, поддерживает глубокое дыхание для расслабления ума, поскольку эксперты обнаружили, что оно снижает уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола связан со стрессом, а снижение уровня кортизола может помочь вам расслабиться.
3. Внимательная медитация
Медитация — это проверенный способ снижения стресса.
Есть много способов медитировать, и вам не нужно ограничивать себя только одним.
Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и позволяет ограничить отвлекающие факторы. Это уменьшает стресс, останавливая мысли, которые нарушают ваш покой. Деструктивное мышление может мешать вашему настроению и производительности, поэтому полезно научиться концентрировать свои мысли.
Если вы никогда раньше не медитировали, помните, что это требует практики. Это помогает начинать с пяти минут за раз, стараясь сосредоточиться на дыхании. Ваш разум, скорее всего, будет дрейфовать, и когда это произойдет, осторожно верните его к дыханию.
4. Визуализация
Визуализация может сопровождаться медитацией.
Чтобы практиковать визуализацию, вы можете представить себе спокойное место в своем уме, сосредоточив на нем все свои мысли и энергию. Место будет спокойным, успокаивающим, безопасным и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и счастливым.
Сосредоточьтесь на деталях этого места, ровно дыша через нос.
Вы можете делать это от 10 до 20 минут, когда вам нужно расслабить свой ум.
5. Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация — это аспект когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает научиться расслаблять разум. Это поощряет лучшие привычки, которые ограничивают вашу реакцию на стресс. Иногда вы можете резко реагировать на вещи, которые не представляют реальной угрозы, и реструктуризация ваших мыслей может помочь вам воспринимать вещи более реалистично.
6. Слушайте музыку
Прослушивание музыки помогает расслабиться, отвлекая от тревожных мыслей. Это может выглядеть как воспроизведение ваших любимых песен и пение или танцы, или вы можете послушать расслабляющую музыку, чтобы успокоить свой разум. Выберите то, что вы можете слушать, чтобы другие мысли исчезли.
Расслабление тела позволяет вашему телу и разуму восстановиться после реакции на стресс. Когда вы развиваете бесполезное мышление, это признак того, что пришло время расслабить тело.
Использование этих методов до того, как негатив возьмет верх, может предотвратить влияние стресса на ваше благополучие.
7. Займитесь чем-нибудь творческим
Творчество поможет вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Когда вам нужно расслабить свое тело, постарайтесь найти время, чтобы повеселиться, занимаясь творческой деятельностью. Рассмотрим мероприятия, такие как:
- Живопись
- Рисование
- РЕЗЕКТЫ
- Игра в инструмент
- Выпечка
- Шиска
- Танцы
8. Прогрессирующая мышечная реламяна. . Вы напрягаете и расслабляете одну группу мышц за раз, начиная с лица и головы.
Отсюда вы двигаетесь вверх, пока не расслабите все тело. Это упражнение является хорошим методом снятия стресса, когда вы засыпаете.
9. Отдохните от своего списка дел
Иногда лучший способ расслабить тело — это отдохнуть от своих дел. Жизнь становится занятой, и заботиться о себе сложно, если вы всегда в движении.
Выделите время на то, что вам нравится, например, на чтение книги или принятие ванны. Вы можете заняться садоводством, пойти на прогулку или сделать что-то еще, что поможет вам снять стресс.
10. Упражнения
Многие люди не думают о физических упражнениях как о способе расслабиться, но они помогают снять стресс, а снятие стресса снижает мышечное напряжение и тревогу. Вы сможете очистить свой разум и воспользоваться моментом, чтобы перефокусироваться.
11. Улучшите свой рацион
Согласно исследованиям, если вы часто едите непитательную пищу, вы можете заметить последствия для психического здоровья. Если вы хотите позаботиться о своем теле, рассмотрите возможность введения большего количества цельных продуктов. Ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов может помочь поддерживать уровень гормонов, способствуя хорошему психическому здоровью.
12. Йога
Йога — один из лучших способов расслабления ума, тела и души. Это упражнение на растяжку, которое помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и очистить свой разум.
Йога облегчает боль и улучшает общую физическую форму, а также помогает снять стресс. Вы можете найти некоторые позы йоги для беспокойства здесь.
Чтобы расслабить свою душу, нужно уделить время тому, чтобы прислушаться к своему сердцу. Это означает отпустить тревожные мысли или другие факторы стресса, чтобы вы могли подтвердить то, что действительно важно.
13. Сделайте что-нибудь для кого-то еще
Вам может понадобиться отдохнуть от стресса в собственной жизни, чтобы расслабиться. В этом случае сделать что-то для кого-то другого может иметь значение. Подумайте о том, чтобы найти человека или организацию, которой вы можете помочь, направить свою энергию на позитив, чтобы ваша душа могла отдохнуть.
14. Отдохните от технологий
Электроника может помочь вам почувствовать связь с другими, но она также может нарушить ваше самочувствие. Слишком много времени у экрана может способствовать стрессу, прокрастинации и отвлекающим факторам. Перерыв может помочь вам отдохнуть и восстановить связь со вселенной.
15. Выйдите на улицу
Проведение времени на природе — один из лучших способов отдохнуть душой. Оставьте свой телефон дома, пока вы наслаждаетесь каждым кусочком на открытом воздухе. Вы можете отправиться на прогулку, поработать в саду или найти место, где можно расслабиться и соприкоснуться со своей душой.
16. Заведите дневник благодарности
Размышление о хороших сторонах вашей жизни может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Это может помочь вам думать о радостных переживаниях, а не о стрессе, способствуя улучшению самочувствия. Ведение дневника благодарности может помочь вам изменить свое мышление и обрести желаемый покой.
17. Скажите себе, что сделали достаточно
Вам не нужно вычеркивать все из списка дел или постоянно узнавать что-то новое. Иногда вашей душе нужен перерыв, и вы должны признать эту потребность. Отпустите еще одну задачу и оставьте место для душевного отдыха.
18. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Отпустить то, что вы не можете контролировать, — это лучшее, что вы можете сделать для своей души.
Вы можете сделать это, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, включая такие вещи, как расхламление своего пространства.
Еще лучше, попробуйте послушать музыку, пока вы наводите порядок или наводите порядок. Нет причин не комбинировать формы отдыха.
Полностью расслабьтесь, обращая внимание на свои потребности и желания. Попробуйте сначала выбрать одну или две идеи из каждого раздела. Вы можете добавить другие методы позже или переключить их, если один из них вам не подходит. Рассмотрите это время, чтобы воспользоваться преимуществами расслабления и ухода за собой.
33 способа накормить свою душу
Стресс? Измученный? Застрял в колее? Или просто чувствуете себя немного хо-гул? Когда придет время питать свою душу, дотянитесь до этих идей…
1. Устройте себе это ежедневное 10-минутное свидание:
Медитируйте сразу после пробуждения.
Связанный: Я действительно пытался медитировать в течение 30 дней — вот что получилось
2.
Неторопливо примите ванну, восполняющую магний.Большинству из нас не хватает магния, особенно в условиях стресса, говорит эксперт и консультант по травам Линда ЛеМоул, бывший президент и владелец чайной компании Traditional Medicinals. Дефицит магния может снизить энергетические возможности и позволить депрессии закрепиться. К счастью, наша кожа поглощает магний из воды, содержащей соли Эпсома, также известные как сульфат магния.
ЛеМоль предлагает добавить лаванду в ванну и наслаждаться свечами во время купания. «Наша кожа — наш самый большой орган поглощения и выделения, поэтому в горячей воде мы избавляемся от негатива и открываемся целительной, расслабляющей лаванде», — объясняет она. ЛеМоль добавляет, что поглощение магния в ванночках и прием пероральных добавок магния «может иметь большое значение для расслабления наших измученных и истощенных нервов».
Или примите согревающую горчичную ванну. Поклонники британских романов могут знать об этих восстанавливающих ваннах, традиционном английском средстве для снятия стресса и болей, а также избавления организма от токсинов, говорит психолог Кливлендской клиники Сьюзен Альберс, психотерапевт, 9 лет.
0135 New York Times автор бестселлера Eat Q . Ее рецепт: в миске смешайте ¼ стакана порошка семян горчицы, ¼ стакана английской соли, ¼ стакана пищевой соды и 10 капель вашего любимого эфирного масла. Налейте в горячую ванну и полежите.
Для дополнительного заряда после ванны нанесите на кожу масло магния.
3. Обратите внимание на связь разум-тело-дух.
«Когда мой дух болен, обычно мое тело тоже», — говорит ЛеМоль, которая немного настраивает свое тело с помощью более здоровой пищи и большего количества движения. «Мои эмоции, разум и дух значительно улучшаются». Эксперты говорят, что продукты, которые помогают успокоить нервное возбуждение, включают орехи, семечки и темную листовую зелень, богатую магнием. Сардины, лосось и грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты; Дефицит омега-3 может способствовать усталости, перепадам настроения и депрессии.
4. Служить кому-нибудь.
Квотербек «Сиэтл Сихокс» Рассел Уилсон каждую неделю навещает госпитализированных детей в отделениях интенсивной терапии и онкологических отделениях и возвращается домой воодушевленным.
«Воскресенье для меня — игровой день, но мой лучший день — вторник, когда я посещаю Сиэтлскую детскую [больницу]», — говорит он в блоге больницы. «Все удивительные возможности, которые у меня были на поле, не могут сравниться… Все эти дети такие смелые, и для меня действительно важно быть рядом с ними и поддерживать их. Чего они не знают, так это того, как сильно они влияют на меня: я получаю от них еще больший импульс!»
«Выделять несколько минут в день на то, чтобы по-настоящему расслабиться и получать удовольствие, безусловно, полезно для вашего психического здоровья».
5. Потерять себя, читая.
Бывший президент Джимми Картер и его жена Розалин по очереди читают вслух Библию перед сном. Кэти Гудвин, коуч по смене карьеры, предпочитает тайны. «Я большой сторонник побега и знания ваших личных путей побега. Дай мне хорошую тайну, и я в другой зоне. Это действительно освежает мою душу», — говорит Гудвин, которому нравятся сильные героини, такие как сериал Джулии Спенсер-Флеминг о женщине-священнике Клэр Фергюссон.
Если вы любите романы, но не можете найти время для чтения, выделите для чтения 15 минут, предлагает Карина Дэвидсон, профессор поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. (Она провела исследование, которое показало, что у счастливых людей меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями.) «Проводить несколько минут в день по-настоящему расслабленно и получать удовольствие, безусловно, полезно для вашего психического здоровья, а также может улучшить ваше физическое здоровье», — добавляет Дэвидсон.
6. Прости кого-нибудь.
Поговорим о снятии бремени с плеч: недавнее исследование показало, что участники исследования, которые прощали, позже в среднем могли прыгать выше, чем участники, которые не прощали. «Когда люди прощают кого-то, «бремя сбрасывается с их плеч» — это метафора, которая может активировать настоящую концепцию легкости», — говорит доцент кафедры менеджмента Вашингтонского университета Райан Фер. Он экстраполирует, что «прощение может помочь людям сохранять больше энергии, переносить меньше стресса и даже лучше работать».
7. Поиграйте с собачкой или потискайте котенка.
Было доказано, что поглаживание пушистого друга снижает кровяное давление и уровень гормонов стресса. Лора Т. Коффи, автор книги Моя старая собака: спасенные домашние животные с замечательными вторыми актами , считает, что пожилые собаки получают максимальную пользу. «Пожилые собаки, как правило, спокойные, мягкие, милые и милые, и они так счастливы быть с вами. Это, конечно, хорошо для души — и для эго. Время, проведенное со взрослой собакой, божественно!»
8. Улыбайтесь!
Как показывают исследования, простая улыбка на лице влияет на ваши чувства.
9. Дышите чистым воздухом природы.
Джим Уиттакер выдержал ураганный ветер и снежную бурю, чтобы в 1963 году стать первым американцем, покорившим Эверест. В диких местах «я вхожу в свой личный собор и знаю, где я вписываюсь в необъятность творения», — делится он в своих мемуарах A Life on the Edge . Уиттакер добавляет, что на протяжении всей его жизни красота и богатство природы служили «моим вдохновением, моим утешением, моим компасом и рулем».
Прогуляйтесь по Гранд-Каньону, рекомендует ЛеМоль. Дайвинг в Белизе. Поднимитесь на Half Dome в национальном парке Йосемити. «Мой дух освежается, когда я получаю больше природы, и иногда чем больше, тем лучше», — говорит она. «Почему? Большие дозы Большой Природы питают мою душу основными элементами жизни на планете Земля: больше кислорода, зелень хлорофилла, микробы в богатой почве, дальние перспективы и панорамы, которые помещают нас в наши размеры и место, а затем благодарность, которая приходит от переживания такой естественной радости».
Даже пять минут на природе помогают улучшить психическое здоровье и настроение, показало британское исследование, так что идите гулять, садитесь, катайтесь на велосипеде и т. д. «Прогулка в день должна помочь избежать визита к врачу», — говорит Джо Бартон, доктор философии, преподаватель спорта и физических упражнений в Университете Эссекса.
10. Осмотрите новые декорации.
Например, загляните в новый этнический продуктовый магазин, посетите музей в другом городе или закажите билеты в город, в котором вы никогда не были.
«Ничто так не вдохновляет и не открывает нам глаза, как путешествие в новое место», — говорит Альберс. «Новая сцена стимулирует ваши чувства и пробуждает вас от ваших действий автопилота, которые заставляют вас чувствовать себя ходячим зомби».
11. Попробуйте технику ведения дневника вдохновенных диалогов с самим собой.
Тама Киевс из Денвера, коуч по карьерному росту и автор книги «Вдохновленный и неудержимый: бешеный успех в деле всей вашей жизни!» говорит, что учит клиентов этой практике и сама применяет ее: «Я записываю свои страхи и неуверенность. Затем я пишу себе в ответ с точки зрения своего вдохновенного «я», самым любящим голосом, который я могу себе представить, возможно, говоря то, что я сказал бы своему лучшему другу или ребенку, кому-то, в кого я страстно верил. Я отвечаю на страх от это место. Я часто переговариваюсь между голосами, пока не почувствую душевный покой. Эта техника помогает мне выйти из состояния тревожной разобщенности с ощущением безопасности, сосредоточенности и ясности в отношении моего величайшего потенциала».
12. Проведите день с маленьким ребенком.
Они будут видеть (и делиться) удивлением во всем.
13. Обед налегке.
Отправляйтесь на улицу или в атриум в полдень, советует Хизер Маколифф, автор книги Beating Seattle’s Grey . Она измеряла интенсивность света в помещении и на улице в Сиэтле в течение года и получила удивительные результаты. В помещении интенсивность света составляла от 300 до 400 люкс, убивающую настроение. Однако даже в пасмурную погоду интенсивность света (10 000 люкс) поднимала настроение настолько же, насколько это возможно в боксе для светотерапии, используемом некоторыми людьми для борьбы с сезонным аффективным расстройством. «Люди должны знать, что достаточное количество света — это ежедневная потребность организма, — говорит Маколифф, — и что они должны сознательно принимать меры, чтобы получать достаточно света, поскольку дома и рабочие места часто не обеспечивают достаточного освещения».
14. Погрузитесь в любимую музыку.
Вторая часть скрипичного концерта Бетховена «сейчас питает мою душу», — говорит Мария Гудавэдж, автор бестселлера New York Times Soldier Dogs . Жительница Сан-Франциско временно перестала видеться с друзьями и заблокировала другие отвлекающие факторы из-за сжатых сроков по другой книге, поэтому прослушивание музыки «приносило мне большое утешение, счастье и покой. Есть что-то такое успокаивающее, эфирное и в то же время приземляющее в ларгетто [музыка с томным темпом]. Это похоже на медленное, успокаивающее сердцебиение. Истинная забота о душе для меня заключается в паузах, которые, я знаю, звучат странно. Может быть, это потому, что я не могу найти время, чтобы сделать паузу в этот крайний срок».
15. Регулярно делайте добрые дела, ничего не ожидая взамен.
Исследования подтверждают радость, которую это принесет вам: когда студентам сказали совершать пять добрых дел в неделю в течение шести недель, их самочувствие улучшилось по сравнению с контрольной группой, согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом.
Профессор психологии Риверсайд Соня Любомирски, автор книги «Как достичь счастья ». В этом исследовании наибольший прирост наблюдался у тех, кто выполнял пять действий за один день, а не распределял их по времени. Другое исследование показало, что сочувствие к незнакомцам вызывает выброс окситоцина и последующую щедрость.
16. Побалуйте себя творчеством.
Посетите местный музей или онлайн-коллекции на MoMA.org или UGallery.com. «Искусство — это когда вы слышите стук своей души — и вы отвечаете», — как выразился антолог по цитатам Терри Гиллеметс. Исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона, показало, что происходит с мозгом, когда человек смотрит на красивые картины, и обнаружило, что «произведения искусства могут доставлять столько же радости, сколько и быть по уши влюбленным», согласно The Telegraph .
17. Поразмышляйте над стихотворением.
Или напишите один. «Я говорю своим ученикам на семинарах: «Я хочу, чтобы вы думали о себе как о художниках.
Затем, когда вы пишете, вы рисуете, вы создаете, вы делаете дизайн, вы лепите, вы создаете хореографию, звук, звуковой сценарий. Вы сочиняете хор на странице», — сказал американский поэт-лауреат Хуан Фелипе Эррера газете Los Angeles Times .
18. Двигайтесь под музыку.
«Это отличный способ распределить положительную энергию по всему моему телу и вывести излишнюю, не очень положительную энергию», — говорит Талия Поллок, тренер по здоровому образу жизни из Нью-Йорка. Она с энтузиазмом бежит «под песни, которые говорят с моей душой и заставляют меня чувствовать, что я на вершине мира, полностью способная на все».
19. Уборка/уборка.
Беспорядок может быть напоминанием о вещах, которые необходимо сделать, вызывая чувство неудачи, говорит Элейн Арон, доктор философии, автор книги Высокочувствительный человек . Взбодритесь быстро, выпрямив несколько поверхностей. «Достаточно иллюзии порядка, чтобы успокоить ум», — цитирует ее слова на Prevention.
com.
20. Превратите обстановку спешки детей в школу в медитацию.
«Мне нравится слушать веселую и успокаивающую музыку Гириша, Кришна Даса, Вау!, Снатама Каура или Джаи Лакшми по утрам, когда я готовлю детям завтрак и отвожу их в школу. Пока играет музыка, атмосфера спешки в школу превращается в медитацию», — говорит мать двоих детей Жена Музыка, основательница Zhena’s Gypsy Tea.
21. Почувствуйте брызги водопада или шум прибоя.
Отрицательные аэроионы улучшают настроение, как показали некоторые исследования.
22. Вдыхайте любимый аромат в течение 30 секунд.
В идеале из растения, но подойдет и прямо из бутылочки с эфирным маслом. Аромат, который вы выбираете, не так важен; принцип заключается в том, что мы дышим глубже, когда нам нравится определенный запах, и сам факт глубокого дыхания заставляет нас замедлить быстрое и поверхностное дыхание, — говорит Минди Грин, травник из Колорадо, автор и клинический ароматерапевт. Нанесите эфирное масло — цитрусовое, эвкалиптовое, мятное, лавандовое или с любым другим ароматом, который вам нравится, — на носовой платок и держите его в кошельке или сумочке для быстрого доступа.
23. Представьте свою жизнь в виде пирога.
Выберите аромат, который описывает вас, и напишите два предложения, объясняющих почему, советует эксперт по здоровому образу жизни Саманта Эттус, которая считает пирог лучшим способом думать о сбалансированной жизни. Следующие шаги: 1. Разделите свою жизнь на шесть или семь частей: Карьера, Здоровье, Отношения, Дети (если они у вас есть), Сообщество, Друзья, Хобби. 2. Для каждого сегмента поставьте конкретные достижимые цели, например, «назначить еженедельное свидание с супругом» для сегмента «Отношения» или «контактировать с тремя новыми людьми каждую неделю, чтобы расширить круг моих контактов» для сегмента «Карьера». 3. Начните оценивать свой успех не по тому, как вы потратили свое время или с чувством вины за то, что должны делать, а по тому, чего вы достигли. «Вуаля!» — говорит Эттус. «Теперь у вас есть более здоровый и счастливый способ смотреть на свою жизнь и добиваться прогресса».
24. Рыбачьте.
«Ловля рыбы нахлыстом может питать каждую часть нас; наши глаза наслаждаются красотой воды, наш нос и легкие вдыхают чистый воздух, наши уши слышат звуки бегущей воды, а наши руки грациозно посылают муху в ручей», — пишет раввин из Нью-Джерси Эрик Эйзенкрамер.
его блог «Раввин нахлыстом».
25. Бодрящий эликсир.
Когда ей нужно утешение в холодную погоду, «или когда я чувствую себя опустошенной или подавленной», Линда ЛеМоль, бывший президент чайной компании «Традиционные лекарства», тянется к вечеру за чашкой молока с золотой куркумой. «Каждый ингредиент обладает питательными восстанавливающими лечебными свойствами», — говорит ЛеМоул, ныне консультант травяных компаний. Вот ее рецепт.
Рецепт золотого молока с куркумой*
- Банка кокосового молока на 12 унций (полностью жирного или легкого)
- 1½ чашки овсяного молока (или миндального молока, или коровьего молока)
- 1 чайная ложка порошкообразной куркумы
- Кусок свежей куркумы размером ½ дюйма или более, очищенный, нарезанный
- 1 чайная ложка молотой корицы
- 1 палочка корицы, тонко нарезанная или поломанная
- 1 полдюйма свежего корня имбиря, очищенного и нарезанного, и/или 1 чайная ложка порошка имбиря
- Несколько измельченных зерен перца
- Щепотка кайенского перца
- Несколько семян кардамона (открытых; используйте внутренние семена) и/или ½ чайной ложки молотого кардамона
Направления: Подготовка, измельчение ингредиентов.
Поместите все ингредиенты в небольшую кастрюлю и варите под крышкой 10-15 минут. Процедить около ¾ чашки смеси в каждую чашку.
(Примечание. Если у вас нет свежего имбиря, свежей куркумы, семян кардамона, палочек корицы, используйте порошкообразные. Это все равно будет хорошо. Также: Специи можно кипятить несколько раз в свежем молоке и меньшем количестве свежей добавлены специи.)
В каждую чашку добавить:
- от ¼ до ½ чайной ложки сырого меда
- ½ чайной ложки топленого масла
- ½ чайной ложки кокосового масла
- Несколько капель ванильного экстракта
Перемешать, взбить или вспенить с помощью небольшого погружного блендера, венчика или вилки. Пейте сразу же, пока он еще теплый.
* По возможности используйте органические ингредиенты, советует LeMole.
26. Практикуйте благодарность.
Сделайте ежедневной привычкой записывать пять вещей, за которые вы благодарны.
27. Укрепление тела и души с помощью йоги.
«Silverback Yoga» — это шутливое название класса, предназначенного для пожилых клиентов, который время от времени преподает Керри Уилсон, которая также является юристом, ставшим разработчиком, из Уинтер-Хейвена, Флорида. Он считает йогу лучше всех других упражнений, потому что она поднимает настроение, облегчает боль, очищает разум и медитативна.
28. Откажитесь от перфекционистского подхода «все или ничего».
Это одно из самых больших препятствий для людей, которые находят время, чтобы питать душу, говорит психолог Элизабет Ломбардо, автор книги 9 из Чикаго.0135 Лучше, чем идеально: 7 шагов, чтобы сокрушить внутреннего критика и создать жизнь, которую вы любите . Не можете пойти на 90-минутное занятие йогой? Попробуйте одну позу йоги в течение дня. Не можете просидеть 30 минут медитации? Попробуйте пять глубоких вдохов. «Лично я люблю гулять на свежем воздухе. Сочетание упражнений, природы и отсутствия отвлекающих факторов позволяет мне по-настоящему питать свою душу.
В идеале я трачу час или больше, — говорит Ломбардо, — но иногда у меня нет времени. Поэтому я прогуливаюсь по кварталу».
29. Сходите на массаж.
Исследования показывают, что массаж снимает стресс и борется с болью.
Если вы «останетесь на связи со своей душой и останетесь счастливыми, вы обнаружите, что ваше сердце наполнено положительными чувствами».
30. Погрузитесь в себя, наблюдая за живым театром.
«Жизнь бьет и давит душу, а искусство напоминает, что она у тебя есть», — говорила своим ученикам покойная актриса и преподаватель актерского мастерства Стелла Адлер. Исследование показало большую эмпатию и терпимость у студентов из Арканзаса через шесть недель после того, как они увидели высококачественную постановку из 9 фильмов.0135 Гамлет или Рождественская песнь по сравнению со студентами контрольных групп.
31. Живите полностью настоящим.
Обратите внимание на щебечущую птицу, бегущую по траве белку, звук ветра, шелестящего листьями деревьев.
«Когда вас не отвлекают собственные негативные мысли, когда вы не позволяете себе заблудиться в моментах, которые уже прошли или еще не наступили, вы остаетесь с этим моментом. Этот момент — сейчас — действительно единственный момент, который у вас есть. Он красивый и особенный», — утверждает Сидни Бэнкс в главе, которую он написал для Справочник души . Бэнкс также говорит, что если вы остаетесь в настоящем, «и остаетесь на связи со своей душой и остаетесь счастливыми, вы обнаружите, что ваше сердце наполнено положительными чувствами».
32. Смотреть на звезды, может быть, в телескоп.
«Когда я смотрю на вселенную, я чувствую себя большим, потому что напоминаю себе, что не только мы живем в этой вселенной, но и вселенная живет внутри нас», — сказал на лекции астрофизик Нил де Грасс Тайсон. И задумайтесь над следующим замечанием Тайсона: «Во Вселенной больше звезд, чем песчинок на любом пляже, больше звезд, чем секунд, прошедших с момента образования Земли, больше звезд, чем слов и звуков, когда-либо произнесенных всеми когда-либо жившими людьми».
