Как успокоить свои нервы и восстановить психику в домашних условиях: 7 уроков — как перестать нервничать и как укрепить нервную систему

Внимание! Однообразное меню, дефицит прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, пристрастие к компьютерным играм и поздний отход ко сну губительны для неокрепшей психики ребенка.

Обстановка в семье и межличностные отношения родителей оказывают влияние на психику ребенка. Родителям следует выяснять отношения без несовершеннолетних свидетелей.

Для снижения возбужденного состояния детям дают попить отвар ромашки или липы.

Если нарушения в работе ЦНС приобретают вид психических расстройств, необходимо обратиться к невропатологу, который выпишет таблетки.

Как понять, что требуется посторонняя помощь

Визит к доктору нельзя откладывать, если:

1. Ощущение безысходности и депрессия одолевают постоянно, препятствуя эффективному выполнению производственных обязанностей и личным делам. Отсутствие желания заниматься любимым делом, встретиться с друзьями на протяжении 2 недель говорит о развитии депрессии.
2. У человека без видимых причин часто меняется настроение. Его все время что-то беспокоит, тревожит. Он страдает от фобий. Появляются мысли о суициде.
3. У человека случаются зрительные или слуховые галлюцинации, паранойя.
4. В общении с окружающими человек всегда раздражен, его одолевают негативные чувства. По его ощущениям, окружающие настроены к нему враждебно.

Всем людям свойственно испытывать негативные эмоции. Однако человек с уравновешенной психикой быстро справляется с ними. Если на протяжении долгого времени человек не может преодолеть депрессивное состояние и справиться со стрессом, это свидетельствует о слабости нервной системы. В этом случае ее нужно восстанавливать или лечить. Даже если понадобится помощь специалистов, не стоит этого стесняться.

Помощь врача

Видео

Как укрепить нервную систему и психику, перестать нервничать по пустякам

Нервозность, раздражительность, внутреннее напряжение, раздражительная слабость, тревожность, нарушения сна, снижение работоспособности – это цветочки, с которыми почти каждый из нас сталкивается с разной периодичностью.

Ягодки в виде хронических заболеваний нервной системы, внутренних органов и психики, сужения социальных контактов или изоляции достаются далеко не всем, но все же они существуют. И весь этот винегрет, приправленный легким сумасшедшим флером современной жизни, сегодня принято сваливать на хронический стресс. Попробуем разобраться, что это на самом деле, с чем это едят и как избавиться от этого эффективно и безболезненно.

Когда уходит любовь, остается блюз

• Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
• Позже все страдали от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
• Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
• Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.

Что это у них нервы за стервы, и отчего в нас этих нервов нет

Теория стресса рассказывает нам о том, что от любого внешнего фактора,  воспринимаемого нами как раздражитель и нарушитель постоянства нашей внутренней среды, организм защищается, мобилизуя все системы регуляции. Так как жизненно необходимо, прежде всего, избежать смерти, то активируется система катехоламинов (адреналина и норадреналина) и кортизола, работающая в рамках парадигмы “бей-беги”. Она ответственна за подъем АД, учащение сердцебиений, дыхания.

Смысл стресса – дать организму приспособиться к изменившемуся внешнему миру и сохранить постоянство внутренней среды хоть на фоне инфекции или ранения, хоть на фоне негативного эмоционального воздействия извне. Заболели ли вы гриппом или наорал на вас начальник на работе, организм нуждается в мобилизации некоторого потенциала для восстановления равновесия. То есть стресс – это не просто душевное волнение или раздражение, а приспособительный механизм.

Хронический стресс приводит к истощению адаптивных возможностей тела. Система начинает глючить. Вместо адекватного оперативного реагирования появляются парадоксальные реакции:

• сердцебиение в покое от нехороших мыслей
• или одышка от тяжкого предчувствия,
• нарушения сердечного ритма,
• потливость,
• страх смерти,
• бледность кожных покровов от привычной нагрузки,
• мышечное напряжение в покое,
• сухость во рту,
• спазмы в желудке и кишечнике.

Здесь главное, не пропустить признаки настоящих болезней, которые от штормов вегетативки практически не отличимы без дополнительных методов диагностики. Но если все проверено уже не по одному разу, а подозрение на болезни все не покидают, с большой вероятностью имеет место невроз навязчивых состояний.

Последствия стресса

• субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
• физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
• поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
• когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).

Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.

Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.

Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.

Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.

Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня

Физические проявления стресса

• Снижение способности концентрировать внимание.
• Раздражительность, плохое настроение.
• Расстройства сна.
• Растущий аппетит.
• Ухудшение организационных способностей (суетливость, рассеянность).
• Вялость, апатия, утомляемость.
• Половые расстройства.
• Усиление тревоги.
• Ощущение труднопреодолимой преграды или кризиса.
• Чувство утраты контроля.
• Плохое самочувствие (боли в мышцах, головная боль, изжога, повышение АД).

А теперь о панике

Паническая атака – это довольно тягостный комплекс проявлений вегетативных расстройств, спровоцировать который может что угодно. То есть это беспричинный страх, запускаемый без объективных признаков опасности и при отсутствии реальных патологий внутренних органов. В качестве самых популярных спусковых крючков известны: нахождение в тесном или душном помещении, подъем на высоту, да и вообще любой дискомфорт в организме.

Предрасполагают к таким атакам:

• генетика,
• психотип,
• эмоциональное напряжение,
• хронический стресс,
• опыт употребления психотропных препаратов.

В момент паники человек может испытывать ощущение нехватки воздуха, сердцебиения, давящие боли в груди без связи с нагрузкой, дрожь, потливость, жар или похолодание, покалывание кожи или ползанье мурашек, головокружение, тошноту, ощущение нереальности происходящего. На первое место выходит страх смерти от нарушений в сердце, инсульта.

Что делать

• Если боль в груди, сердцебиение, пот, одышка возникли впервые – показан вызов СП для исключения жизнеугрожающего состояния.
• Если эпизоды повторяются, разумно обратиться к терапевту для исключения хронических заболеваний сердца, легких или эндокринной системы.
• В случае отсутствия подобных патологий не пренебрегать визитом к психотерапевту или психиатру.
• Перестать ждать атаки, так как прислушивание к себе отвечает на любой малейший раздражитель выбросом в кровь адреналина, который запускает панику.
• Приме успокоительных или урежающих частоту сердцебиений бета-блокаторов – это способ только временно убрать проявления. Они не борются с причиной паники, к тому же к седатикам, например, содержащему барбитурат фенобарбитал корвалолу легко привыкнуть.
• В тяжелых случаях специалисты назначают антидепрессанты. Транквилизаторы, способные вызвать тяжелую зависимость уже после 3 недельного приема, лучше и вовсе не начинать.
• Когнитивно-поведенческая психотерапия и аутотренинг должны быть направлены на формирование установок, что паническая атака не опасна для соматического здоровья и умереть в ее процессе довольно сложно. Подкрепив все это дыхательной гимнастикой, пешими прогулками и медитацией, можно добиться вполне приемлемых результатов.

Физиология

Если посмотреть на человека с точки зрения примитивизма и разобрать его как наглядную биологическую модель, то станет очевидно, что за  его полноценное функционирование в меняющейся внешней среде отвечают одновременно нервная и эндокринная системы.

Нервная система представлена:

• Центральной частью (головным и спинным мозгом). В коре головного мозга за эмоциональность и настроение отвечают нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.
• Периферией в виде нервов и нервных узлов. Здесь происходит принятие внешних раздражений, их проведение, обработка и выдача ответной реакции. Основные типы реагирования – проведение электроимпульса по нервному волокну и химический процесс в синапсах с участием нейромедиатора ацетилхолина.
• Есть еще вегетативная часть – это вроде коробок-автоматов или автопилотов для сердца, дыхания, пищеварения. Управлять этим силой мысли могут только йоги, а рядовому здоровому гражданину это не требуется.

Эндокринная система с помощью попадающих в кровь гормонов регулирует температуру тела, энергетический, пластический обмены, работу сердечнососудистой, половой, пищеварительной систем и также неплохо вмешивается в работу головного мозга. На эмоции и нервное напряжение активнее всего влияют гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин, которые также являются и нейромедиаторами, и кортизол), половые гормоны, гормоны щитовидной железы.

Поэтому, если человек жалуется на излишнюю раздражительность, нестабильность настроения, особенно в сочетании с быстрой утомляемостью, потливостью, похуданием его проверяют на уровень тиреотропного гормона (TSH изолированно или в сочетании с Т4-тироксином), чтобы исключить повышенную активность щитовидной железы (гипертиреоз).

Для женщин колебания фона половых гормонов – это вообще отдельная тема.

И это не только пресловутый ПМС, превращающий тихую офисную тетеньку, покладистую девушку или добропорядочную мать семейства в фурию, рыдающую и орущую одновременно, но и эмоциональная нестабильность беременных и раздражительность вкупе с вегетативными симптомами у дам в климактерический период. Персонажами анекдотов, кстати, рискуют стать не только женщины в менопаузе, но и мужчины в тестостероновом кризисе. Их настроения также могут меняться по десять раз на дню, и это вовсе не признак их дурного характера.

Дофамин

Пик его, как известно всем читателям дамских журналов, для женщин наступает в середине цикла – это вообще парадоксальная штука. С одной стороны, если его много вырабатывается в тех частях коры головного мозга, что ответственны за мотивацию к награде, то человек охвачен вдохновением и может работать без устали. Если же в островке, захватывающем часть лобной и теменной доли, отвечающем за эмоции – человек испытывает отвращение ко всем видам физического или умственного труда. То есть низкий уровень дофамина вообще – это отсутствие предвкушения радости как таковой от любого вида деятельности от зарабатывания денег до секса. Иными словами дофамин – это предвкушение кайфа и двигатель творческого прогресса, интереса к обучению и покорению новых рубежей.

За сам кайф отвечает пролактин, за привязанность – окситоцин. Дофамин – это противоположность пролактину и когда его много, то человек начинает искать приключений и у него отказывают тормоза.

Интересно, как работают нейротрансмиттеры в процессе эмоционального выгорания, когда от энтузиаста, буквально горящего на работе или в любой сфере деятельности, остаются в эмоциональном плане только рожки да ножки, а сам он становится сначала апатичным, а потом и вовсе агрессивным при одном только предложении заняться некогда любимым делом.

• Сперва, на стадии интереса к новому делу образуется дофаминовый всплеск, провоцирующий энтузиазм.
• Потом, когда новизна притупилась, – ровное дофаминовое плато позволяет пахать без продыха и все успевать. Когда работа съедает все время, и нет новых впечатлений, положительных эмоций и экономится время сна, еды, общения с близкими, дофамин говорит нам “пока”, и появляется сначала легкое, а  потом все более уверенное раздражение окружающим миром. Тут высоки уровни адреналина и кортизола.
• А дальше приходит сонливость, резкое снижение трудоспособности, чувство тревоги из-за потери контроля над ситуацией.
• Позже к этому добавляется нетерпимость, агрессия, недисциплинированность. И это – уже несомненные признаки истощения.

Серотонин

А вот ощущение тихого счастья – это уже серотонин, это продленное удовлетворение жизнью. Именно серотонин говорит о том, что все хорошо и пусть это длится всегда так, как есть. Серотонин блокируется дофамином. А хронический стресс блокирует оба медиатора.

Поэтому после расставания тот, кто переключился на новый объект, впечатления или интересы, согрет лучами дофамина и на подъеме, а оставшийся в позиции страдальца лишился и серотонинового благополучия и дофаминового краткосрочного предвкушения удовольствий.

Цели и задачи

Весь предыдущий муторный экскурс в нейрофизиологию был нужен нам исключительно для того, чтобы максимально четко определиться со стратегией и тактикой в борьбе за спокойные нервы и уравновешенную нервную систему.

Цель нам уже ясна: успокоиться и перестать нервничать по пустякам. Остается проявить упорство в ее достижении.

Оставив за рамками все вопросы, связанные с большой психиатрией, поговорим о гигиене нервной и эндокринной систем, а также о практических навыках по приведению своих эмоций и психологического статуса в божеский вид.

Статистическая выкладка

Дорогие россияне избавляются от стрессов следующими простыми и доступными народными средствами:

• 46% смотрит телевизор,
• 43% слушает музыку,
• запивают стресс алкоголем порядка 20%,
• заедают -16%,
• снимают напряжение с помощью спорта 12%,
• сексом – 9%, при этом более половины опрошенных при социологических опросах отмечают негативное влияние стресса на сексуальную жизнь.

Как не укатать эндокринную систему раньше времени

Как и прочие приверженцы ЗОЖ, настоятельно рекомендуем не испытывать свой организм на прочность, а разумно эксплуатировать выданные при рождении ресурсы. Разумеется, если по наследству достался ранний климакс или низкий уровень выработки эндогенных опиатов – человек – жертва обстоятельств и вынужден прилагать больше сил, чем другие прочие для полноценной жизни. Но, если изначально все с гормонами было в полном порядке, не надо делать все, чтобы система дала сбой.

Высыпайтесь

Байки про Наполеона, спавшего по четыре часа и отличавшегося светлой головой и недюжинной работоспособностью не должны сбивать вас с толку. Наши гормоны вырабатываются в определенном суточном режиме и довольно сильно зависят от времени суток. Ориентируйтесь на свои собственные потребности (см. почему так важно соблюдать режим дня).

Если организм кричит о том, что подъем в шесть утра – это нереально, постарайтесь понять его: возможно именно у вас кортизол в надпочечниках вырабатывается не в 4-5 утра, как у человека, который с легкостью вскакивает в половине седьмого, а с опозданием на пару часов. Это очень характерно для тех, кто получает терапию глюкокортикостероидами.

Недостаток сна всего лишь в один час в сутки в краткосрочной перспективе снижает возможность концентрировать внимание, запоминать информацию. В долгосрочной — грозит проблемами с мозговым кровообращением, сердечнососудистой системой, сахарным диабетом, иммунными сбоями (см. недосып увеличивает риск инфаркта и инсульта).

В 2007 году было опубликовано исследование Калифорнийского Университета по влиянию недосыпа на эмоциональность. Результаты были неутешительны: эмоциональные центры мозга не высыпавшихся испытуемых реагировали на 60% активнее на демонстрируемые негативные образы. То есть недосып ведет к иррациональному эмоциональному реагированию на окружающий мир.

Ложитесь спать до 24 часов

Доподлинно известно, что люди, страдающие неврозами (а особенно неврастенией) хуже чувствуют себя в вечерние и ночные часы. Если для вас привычны тревожность, мнительность без объективных причин, ночные страхи, эпизоды жалости к себе и хроническая обида на окружающих – ложитесь спать как можно раньше. К тому же нейрофизиологи говорят о том, что засыпание до полуночи позволяет мозгу лучше отдохнуть.

Привычка к раннему засыпанию избавит и от пристрастия заедать свой негатив в ночные часы сладким и жирным.

Физическая активность

• Гуляйте ежедневно не менее часа пешком (см. скандинавская ходьба).
• Спите в проветренном помещении. Кислородное голодание мозга плохой помощник в регуляции эмоций.
• Пути ЗОЖ и спорта на определенном этапе расходятся. Спорт должен быть скорее физкультурой с дозированной нагрузкой без стимуляторов, гормонов и диуретиков (см. ленивые живут дольше).
• Секс – неплохой вариант снимать стрессовое воздействие, если он не представляет из себя забег на длинные дистанции и не дает дополнительных поводов нервничать и переживать.

Курение абсолютно не рекомендуется, как потенциальный виновник большого числа соматических заболеваний и разболтанности вегетатики.

О питании

• Не пренебрегайте йодированными продуктами (молоком, солью), если проживаете в районах, где в воде этого элемента мало. Недостаток йода ведет к снижению функции щитовидной железы. Результатом этого могут стать слабость, вялость, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость, угнетенный эмоциональный фон, плохое настроение.
• Не переедайте. Контроль пищевого поведения – это не голодание и не монодиеты, а сбалансированное трех-четырехразовое питание небольшими порциями.
• Продукты, укрепляющие нервы – это мясо нежирных сортов, говяжья печень, рыба и морепродукты, нешлифованные злаки, творог, бананы, зелень, цитрусовые, спаржа.
• Синтетические витамины на сегодня имеют очень узкий спектр применения при доказанном лабораторным путем гиповитаминозе. Помимо витамина Д в северных широтах, в профилактических целях витамины в препаратах лучше не употреблять. Витамины, укрепляющие нервную систему, – это группа В, аскорбиновая кислота, РР и витамин Д3.

Физический антистрессовый барьер

Водные процедуры

Они способны нормализовать тонус нервной системы за счет температурного и рефлекторного механического воздействия. Даже в домашних условиях сегодня вполне возможно воспользоваться расслабляющей ванной, гидромассажем или контрастным душем. Традиционно считается, что ванна расслабляет, а душ тонизирует нервную систему.

• В быту показаны ванны температурой воды 35-37 градусов по Цельсию. Имеет смысл добавлять в воду растворы или отвары растительных седатиков (валерьяны, пустырника). Продолжительность ванны составляет от 15 минут до получаса.
• Среди физиотерапевтических вариаций ванн известны жемчужные (с гидромассажем, создающим эффект множества пузырьков). Массажный эффект может достигаться за счет тока воды или воздуха, что позволяет устранить мышечную зажатость и не переживать по пустякам.
• При угнетенных состояниях, синдроме хронической усталости и склонности к депрессивным расстройствам, начиная с французского невропатолога Шарко, используют контрастный душ в разных вариантах. Смысл его в том, чтобы стимулировать и расслаблять водной струей разной температуры определенные участки кожи, тренируя сосуды и нервы адекватно реагировать на стрессовые потребности.

Баня

Это не просто допотопная вариация температурных стимуляций кожи, но и целый ритуал, позволяющий человеку настроиться на очищение души и тела и избавление от повседневных негативных эмоций (см. польза и вред бани и сауны). Совмещает в себе физиотерапию и медитацию.

Закаливание

Это стрессовый вариант температурного воздействия. Приучает организм адекватно реагировать на холодовой стресс. мобилизуя все возможности. При длительной практике приводит к парадоксальному сосудистому ответу: на холод вместо спазма сосуды отвечают расширением своего просвета. Начинать закаливаться надо постепенно, для начала отказавшись от домашней обуви. Постепенно переходя к обливаниям прохладной водой и гимнастике на свежем воздухе. Терминальные варианты закаливания: обливание ледяной водой на морозе, купание в проруби и хождение босиком по снегу.

Физиологические приемы борьбы

Дыхательная гимнастика

Это самый простой и действенный метод управления вегетативными реакциями. Неплохие результаты дает дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Самая популярная и известная система дыхательных упражнений – метод Бутейко, адепты которого уверяют, что сумели избавиться даже от бронхиальной астмы и используют форсированное дыхание по любому поводу. В целом, любые упражнения по затягиванию выдоха способны рефлекторно урежать частоту сердцебиений за счет торможения симпатического отдела нервной системы. Также более редкое или глубокое дыхание способны успокаивать и укреплять нервы. Для этого надо чередовать короткий вдох с удлиненным выдохом и паузы после него.

• Формула расслабляющего дыхания, где первая цифра – продолжительность вдоха в секундах, со знаком “+” – длина выдоха, а в скобках пауза между дыханиями, : 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Полезно делать несколько выдохов через плотно сжатые губы или продолжительные выдохи с открытым ртом на сочетание: ”хо” или “хэ”.
• Ритмичная ходьба также поможет задать ритм правильному дыханию. На четыре шага нужно сделать полный вдох, на следующие два – задержите дыхание, на следующие четыре – полный выдох.
• Выполнять гимнастику можно также лежа или в положении сидя у стены с прямой спиной.
• Лечь на пол, руки положить вытянутыми вдоль тела ладонями книзу. Минуту расслабленно дышать, затем сделать максимальный вдох и задержать дыхание на 4 секунды, после чего максимально тянуть выдох, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Сделать пять подходов.

Массаж

Массаж предпочтителен расслабляющий, включающий в себя поглаживания, растирания, очень легкое разминание разгибателей конечностей. Лечебный массаж для позвоночника и вибрирующий для грудной клетки. Кроме профессионального общего или лечебного массажа показан самомассаж. При мышечном спазме можно пользоваться потряхиванием конечностей (с придерживанием за пальцы или без него). Мелкая вибрация позволяет мышцам успешно расслабляться.

Практики релаксации могут включать в себя:

• прослушивание любимой музыки,
• ароматерапию,
• практики йоги,
• бассейн и пр.

Психологическая помощь

Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.

• Взять под контроль обстоятельства.
• Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.

Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.

Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.

• Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен. Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
• Ассертивное поведение – это вежливая твердость. Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
• Решение проблем по мере их поступления. Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
• Представить худший вариант исхода проблемы. Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
• Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить?” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
• Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья, пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
• Запишите все, что вас волнует, на бумаге и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
• Займите себя интересным делом, любимым, приносящим удовольствие — хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
• Старайтесь оценивать вещи и события правильно. Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
• Примите себя. Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
• Избавьтесь от чувства вины. Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
• Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов. Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
• Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
• Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

Методики

Медитация

Одна из самых эффективных методик успокоения, которую может освоить каждый, было бы желание. Медитация — это сосредоточенное размышление, пришедшее из индуизма. Чаще это духовная или оздоровительная практика с элементами погружения в себя с целью достижения совершенства или, по крайней мере, спокойствия.

Предполагает отрешение от внешних раздражителей методом принятия определенного положения тела, прослушивания расслабляющих звуковых стимуляторов или музыки, помогающих контролировать концентрацию на ощущениях или внутренних зрительных образах. В общих чертах – это отрешенное созерцание, позволяющее понижать значимость внешних раздражителей, перестать нервничать и стать спокойным.

Вера

В тяжелых жизненных ситуациях нередко обращение к вере помогает человеку получить поддержку в ситуации, когда светские методики не работают. Церковь дает возможность не только найти утешение и возможность справиться с психотравмой, но и предлагает социализацию, которая в светском обществе довольно затруднена для определенных категорий людей.

Аутотренинг

Это набор упражнений для формирования положительных установок. Самовнушение, направленное на снятие психического и физического напряжения без посторонней помощи. Сочетается с методиками мышечного расслабления. Например, с дыхательной гимнастикой. На начальных этапах пациенту предлагается выучить состояния тепла в конечностях, тяжести в ногах, добиваясь их самостоятельно путем повторения определенных речевых установок. В дальнейшем предлагается научиться вызывать при закрытых глазах ярких зрительных образов или созерцательного состояния. Методика направлена на формирование поддерживающего состояния или понижение значимости раздражающих факторов.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это психотерапевтическая практика, нацеленная на избавление от стереотипного восприятия действительности и психо-травмирующих факторов. Здесь важно, чтобы работа велась психотерапевтом и пациентом, чье активное участие обязательно. В ходе терапии выясняется, какие обстоятельства провоцируют появление проблемы, что провоцирует неконтролируемые мысли. Как это влияет на пациента в отношении представлений, переживаний и поведения. При этом постепенно фиксируются ситуации и провокаторы, запускающие тревогу. Психотерапевтом предлагается программа работы над коррекцией. Чаще всего она включает конкретные упражнения, которые следует выполнять в травматической ситуации, и нацелены на закрепление новых навыков борьбы с тревожностью. Целью терапии является изменение стереотипов поведения и эмоционального состояния.

Домашние животные

Не пренебрегайте советами обращаться за помощью к домашним животным. В первую очередь, это касается аквариумных рыбок. Наблюдение за ними действует лучше любых методик психорелаксации.

Все приведенные в статье методики могут быть рассмотрены как в комплексе, так и по отдельности в зависимости от имеющихся противопоказаний или предпочтений. Человечеством в борьбе с нервозностью накоплен огромный опыт, который вам остается только использовать в своем частном случае.

как восстановить нервы, препараты для восстановления нервной системы

В современном обществе практически каждый испытывает стрессы. Для расслабления можно использовать различные методы, например, принять ванну или заняться любимым делом. Восстановить нервную систему после сильного стресса без помощи психологов можно лишь через личностные усилия.

Читайте далее подробней о том, как можно организовать восстановление своего психического здоровья в кратчайшие сроки.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

Многие до сих пор убеждены, что нервные клетки не восстанавливаются. Недавно выяснилось, что они способны регенерироваться, но этот процесс занимает много времени.

Для восстановления нервной системы необходима выработка эндорфинов, т. е. необходимо получать положительные эмоции, нейтрализовав при этом причины отрицательных эмоций.

Восстановление после стресса и длительных психологических нагрузок

Длительный стресс опасен не только для психики, но и для физического здоровья.

Восстановить душевное равновесие помогут:

• коррекция режима дня,
• правильное питание,
• физические нагрузки,
• контроль над внутренним состоянием и своевременное принятие мер.

Действия должны быть последовательными:

1. сначала нужно выяснить причину расстройства,
2. затем определиться с методом лечения,
3. а дальше четко выполнять комплекс восстановительных процедур.

Восстановление систем органов

Стресс нарушает работу многих внутренних органов: сердечно-сосудистой, пищеварительной, гормональной, иммунной и др. систем. Ухудшается состояние волос и кожи. Инфаркт, инсульт, язва также относятся к последствиям нервного напряжения.

Всё это — психосоматические расстройства, то есть когда психологическое состояние человека разрушает его изнутри и проявляется в виде телесных заболеваний. Можно сказать, что это проблема 21 века.

Способ, как быстро помочь ЦНС:

1. Выпить стакан воды небольшими глотками.
   Вода восстанавливает свертываемость крови.
2. Выполнить любое физическое действие.
   Можно переставить какой-либо предмет, пройтись, поприседать и т. п.

Такой метод оказывает кратковременный эффект, а дальше приступы болей в разных частях тела могут появляться вновь. Для того чтобы периодические боли прошли навсегда, необходимо планомерно работать над собой, применяя рассмотренные далее в этой статье техники.

Психологические методы

Психологические методики пользуются популярностью, т. к. это быстрый и эффективный способ борьбы с расстройствами.

В эту систему входит множество средств:

1. Психорегуляторные:
   релаксация, внушение, гипноз и др.
2. Психологические:
   • улучшение отношений в семье, с друзьями и коллегами;
   • обеспечение самому себе качественного и желаемого досуга;
   • создание материального благополучие;
   • выполнение той самой любимой работы по душе.

С помощью этих простых способов можно избавиться от проблем с ЦНС.

Способы восстановления нервной системы

Человеческий организм способен к саморегуляции. Отмирание и обновление нервных клеток происходит регулярно. Есть несколько способов ускорения данного процесса.

Полноценный сон и режим дня

Можно восстановить нервную систему, если привести в порядок режим дня. Взрослый человек должен спать минимум 7-8 часов в сутки.

Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.

Не следует задерживаться допоздна на работе без необходимости. Трудоголики наиболее подвержены срывам из-за переутомления.

Оптимальное время для сна — с 22-23 часов до 7 утра. Не даром в армии отбой — в 22 часа, а подъем — в 6 утра. При таком режиме организм восстанавливается естественным образом, а чувство бодрости сопровождает вас целый день.

Спорт и физические упражнения

Бороться с навязчивыми мыслями поможет спорт. Заставить себя перестать думать о проблеме сложно, поэтому нужно поставить перед мозгом новую задачу, на решение которой будет затрачиваться немало времени.

Физическая активность выглядит следующим образом:

1. В начале занятия мозг пытается найти решение проблемы.
2. Во время физической нагрузки начинается активная работа мышц.
3. Если тренировки длительные, то умственная активность угасает и на смену приходит физическая.

Например, участники длительных забегов (марафонах) или велогонок ощущали полное отсутствие мыслей.

Растительное питание и витамины для восстановления нервов

Психическое состояние человека зависит от поступления в организм следующих витаминов:

1. Витаминов группы В: В1, В6 и В12.
   Их нехватка приводит к поражению периферических нервов.
2. Витамина А.
   Ретинол обладает антиоксидантным действием.
3. Витамина Е.
   Он стимулирует кровоснабжение головного мозга.
4. Витамина Д.
   Профилактика атеросклероза.

Все перечисленные вещества должны поступать в организм в необходимом количестве.

В список продуктов, полезных для мозга, входят:

1. Грецкие орехи.
   Восполняют запасы витаминов и микроэлементов, стимулируют и нормализуют мозговую активность.
2. Черника.
   Служит для улучшения памяти.
3. Морковь.
   Замедляет старение клеток.
4. Морская капуста.
   Является источником йода, без которого мозг не может функционировать.
5. Шпинат.
   Источник антиоксидантов и витаминов.

Травы, укрепляющие нервы:

1. Девясил.
   Приготовленный из него квас помогает справиться с депрессией.
2. Тимьян, пустырник и душица.
   Этот сбор помогает при лечении неврозов.
3. Лимон и пустырник.
   Настойка из этих растений избавляет от раздражительности.
4. Сосновые иглы.
   Отвар из них улучшает работу нервных клеток.

Народные методы: водные процедуры и баня

Многие люди после посещения бани ощущают чувство комфорта. Горячий пар, воздействуя на периферические органы, снижает кровоток в мозге. В результате организм полностью расслабляется в физическом и психическом плане.

Укрепить нервы в домашних условиях поможет контрастный душ с утра. Перепад температуры вводит организм в состояние эустресса. При этом активизируется мозговая деятельность, и укрепляется иммунитет.

Смехотерапия

Восстановление после стресса возможно с помощью смехотерапии: просмотра комедий, посещения выступлений комиков.

Во время смеха сокращается около 70 групп мышц, организм получает большое количество эндорфина.

У людей после этого на 90% снижается выработка стрессовых гормонов, и уменьшается усталость.

Зоотерапия: кошки

Животные помогают восстановить силы после стресса, т. к. при контакте с ними у человека появляются положительные эмоции.

Кошки помогают избавиться от усталости, нормализовать пульс и давление.

Лучшими невропатологами считаются длинношерстные животные: сибирские, персидские, ангорские. Они помогают избавиться от бессонницы и раздражительности.

Цвет кошки тоже влияет на ее целебные свойства:

• черный забирает негативную энергию;
• рыжий является источником положительной энергии;
• кремовый приводит в тонус эмоциональное состояние;
• серо-голубой обладает успокаивающим эффектом;
• белые кошки считаются лидерами по успокаивающему воздействию на человеческий организм.

Звукотерапия, музыкотерапия

Любимая песня способна оказать благоприятное воздействие на истощенный организм. Для этого нужно сесть в удобное кресло и прослушивать нравящиеся композиции.

Чтобы каждый раз не искать нужные песни, нужно заранее составить свою медиатеку.

Кроме музыки, быстро восстановить нервную систему способны отдельные звуки. Самый распространенный вариант — это звуки природы: шум леса, моря, дождя, пение птиц. Если эти звуки создают положительные эмоции, ими можно пользоваться для лечения регулярно.

Ароматерапия

Если воздействовать на организм эфирными маслами, то в нем в 6 раз возрастает выработка Т-клеток, стимулирующих иммунитет и работу нервной системы.

Позитивное влияние эфирных масел на психологическое состояние человека поможет восстановить нервную систему:

1. Цитрусовые ароматы избавляют от симптомов депрессии.
2. Базилик, мята, можжевельник борются с раздражительностью.
3. Лавандовое, бергамотовое и ромашковое масла избавляют от уныния.
4. Роза, чайное дерево и фиалка помогают при расстройствах психики.
5. Герань и сандал улучшают настроение.
6. Мелисса, жасмин, майоран приносят успокоение.

Дыхательная методика, йога, медитация

Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет правильное дыхание. Этот способ помогает очистить разум от ненужных мыслей. В йоге есть специальное направление — дыхательная йога. Она представляет собой дыхательную гимнастику, приводящую к полному расслаблению.

Техника выполнения гимнастики:

• на вдохе нужно максимально надуть живот;
• медленно поднимать грудную клетку;
• выдыхать в такой же последовательности: сначала сдувается живот, затем — грудная клетка.

Дыхание должно быть медленным и расслабляющим. Это состояние называется медитацией. Для того, чтобы отвлечься от всех мыслей, нужно во время упражнения закрыть глаза и думать только о дыхании. Такая техника расслабления выполняется ежедневно по 10 минут (можно делать и несколько раз в день).

Также вы можете обратить внимание на древнюю китайскую дыхательную практику — Цигун.

Аутотренинг

Аутотренинг (аутогенная тренировка) помогает восстановить нервную систему после стресса благодаря эффекту самовнушения. Эта техника позволяет самостоятельно успокоиться даже при ежедневных стрессовых ситуациях. Около 30 минут такой терапии заменяют 3-4 часа полноценного сна.

Идея тренировки в том, чтобы провести вас через небольшую историю, полностью расслабив всё ваше тело и каждую мышцу в отдельности с помощью аудиозаписи, содержащей голос куратора, приятные звуки природы и расслабляющую музыку.

Оздоровительный эффект проявляется в следующем:

• нормализации эмоционального состояния, пульса и давления;
• снижении беспокойства;
• улучшении гормонального фона.

Польза хобби и любимой работы

Восстановиться после сильного стресса поможет любимое занятие по душе.

Люди, у которых есть хобби, меньше подвержены психическим расстройствам, т. к. они испытывают положительные эмоции от своего дела.

Важно, чтобы работа тоже приносила удовольствие, потому что она занимает большую часть времени.

У многих не хватает времени, чтобы заниматься чем-то для души. Достаточно 1 часа в сутки, чтобы улучшить себе настроение.

• Женщине можно заниматься лепкой, рисованием, вязанием, декупажем, фотографией.
• Мужчине можно играть на гитаре, заниматься в спортивном клубе или закрывать мелкие бытовые вопросы вроде починки крана, постепенно улучшая своё жилье и восполняя приятные эмоции от нахождения дома.

Любое занятие обязательно должно приносить удовольствие или логическое и взвешенное обоснование необходимости этого занятия.

Метод применения сила воли подходит не для всех — использование интеллекта имеет более естественные и эффективные корни.

Природа, смена обстановки и новые впечатления

Для восстановления нервной системы после стресса не обязательно лететь на отдых в другую страну. Можно навесить друзей, съездить в соседний город или отправиться в поход в лес. В каждом городе есть множество интересных мест, куда можно сходить: парки, театры и многое др. Можно просто гулять по новым местам в приятной компании.

Аптечные препараты от нервов и стресса

Таблетки, помогающие восстановить нервы после сильного стресса, представлены в аптеках в большом разнообразии.

Все лекарственные препараты делятся на 4 группы:

1. Седативные средства (Валериана, Валидол, Валокордин).
   Изготавливаются из брома или растительных компонентов. Успокаивающий эффект у них слабый. Они воздействуют мягко и не вызывают побочных последствий.
2. Нейролептики (Сонапакс, Тиаприд).
   Это сильные таблетки от стресса. Они используются в психиатрической медицине.
3. Транквилизаторы (Лоразепам, Атаракс).
   Помогают избавиться от тревоги и страха, не оказывая влияние на когнитивные функции. Человек может мыслить и говорить, его не посещают галлюцинации. Эти средства вызывают привыкание, поэтому их нужно употреблять короткими курсами и под контролем врача.
4. Нормотимические медикаменты (Оланзапин).
   Стабилизируют настроение у больных.

Успокаивающие таблетки могут принимать не все. Любое средство можно употреблять только по рецепту врача.

Профилактические мероприятия

Профилактика нервных расстройств нужна, например, людям с повышенной ответственностью, т. е. руководителям, от деятельности которых зависит успех всей фирмы. Некоторые из них учатся противостоять стрессу, чтобы он не мешал заниматься профессиональной деятельностью.

Умение справляться со стрессом необходимо детям, т. к. во время формирования личности любые переживания могут перерасти в фобии и комплексы.

Профилактика заключается в методах укрепления психики:

• изменение отношения к проблеме;
• работа над мышлением;
• умение переключаться с проблемы на что-то приятное;
• физические нагрузки;
• снижение внутреннего беспокойства;
• психологические установки.

Цель профилактики — изменение жизни человека в положительную сторону. Когда люди счастливы, они меньше реагируют на проблемы. Нужно учиться расставлять приоритеты и не обращать внимания на незначительные неприятности. Кроме того, следует исключить из своего круга общения неприятных людей.

Любая проблема имеет свой срок действия. Для ее решения нужно быть уверенным в себе, понять причину неприятностей и найти способ воздействия на них.

Как успокоить нервы: 17 эффективных советов

«Время расслабиться — это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис

Стресс нарастает. Вы начинаете разочаровываться в ситуации, в которой находитесь. Или сердитесь. Или, может быть, грустно и будто ты просто хочешь собраться и пойти домой.

Но в то же время вы знаете, что нужно успокаивать нервы и сохранять хладнокровие.

Чтобы ясно мыслить. Чтобы не остро реагировать, принять неправильное решение или не говорить неправильные вещи в момент гнева, подавленности или замешательства.

Я уверен, что вы, как и я, много раз бывали в подобных ситуациях.

Итак, на этой неделе я хотел бы поделиться 17 привычками и стратегиями, которые помогли мне сохранять спокойствие и продолжать двигаться вперед.

1. Просто дыши.

Для меня это почти всегда первый шаг.

Просто сделайте несколько глубоких вдохов и полностью сосредоточьтесь на них, чтобы немного успокоиться.

Если у вас есть время на ситуацию, в которой вы находитесь, я рекомендую сесть на 1-2 минуты, чтобы сделать это.Только сосредоточьтесь на том, как воздух медленно выходит и выходит, и ни на чем больше.

2. Тогда подумайте о последствиях.

Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно ответить на то, что кто-то только что сказал, после нескольких глубоких вдохов подумайте о последствиях, если вы ответите слишком жесткими словами или если вы отступите, вместо того чтобы спокойно стоять на своем.

Если у вас есть электронное письмо или телефонное сообщение, на которое вам нужно ответить, подумайте о том, чтобы потратить больше времени на то, чтобы остыть — где-то от 10 минут до следующего дня — чтобы занять нужное пространство, прежде чем отвечать.

3. Помните: дело не всегда в вас.

Если кто-то нападает на вас резкими словами в разговоре, по электронной почте или телефону, напомните себе, что это может быть даже не о вас.

Он может зайти за борт или слишком остро реагировать, потому что у него плохой день с больным ребенком или просто что-то идет не так.

Или она может наброситься из-за того, что недовольна своей работой, замужеством или долго не выспалась.

Это напоминание помогает мне не принимать все на свой счет, а подумать минуту и ​​успокоиться, вместо того чтобы реагировать и нагнетать ситуацию.

4. Делайте только один маленький — или крошечный — шаг за раз.

Если вы чувствуете себя подавленным и подавленным, не делайте классической ошибки, полагая, что вы должны делать все сразу, чтобы разрешить эту ситуацию.

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы начать.

Один маленький или даже маленький шаг, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Я обнаружил, что когда я подхожу к подобной ситуации, я редко застреваю в аналитическом параличе, и мой разум успокаивается, когда я знаю, что мне нужно делать только одну мелочь за раз.

5. Ставьте под сомнение свою точку зрения.

Если вы чувствуете, что начинаете по-настоящему расстраиваться, злиться или грустить по поводу ситуации, то поставьте под сомнение свою точку зрения, прежде чем она пойдет дальше.

Спросите себя:

• Как бы я подумал и почувствовал это, если бы был на его или ее месте? Этот может помочь вам перейти от негативных эмоций к сочувствию и пониманию. И это помогает как успокоиться, так и найти решение для вас обоих.
• Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель? Этот меня успокаивает и помогает перестать потеть по мелочам и не делать горы из мухи слона в повседневной жизни. И это помогает мне снова сосредоточить свое время и силы на том, что действительно важно в моей жизни.

6. Что бы сделал другой?

Еще один способ изменить свою точку зрения в сложной ситуации — это немного выйти за пределы своей головы.

Сделайте это, спросив себя: что бы X сделал в этой ситуации?

Вот несколько хороших людей или персонажей, которых вы могли бы использовать для X, и этот вопрос:

• Винни-Пух.
• Мама или папа.
• Твой спокойный и мудрый друг.

Найдите в своей жизни человека или кого-нибудь из книги, фильма и т. Д., Который вам действительно нравится, и спросите себя, что он или она сделает, чтобы найти новую перспективу.

7. Цикл полностью сфокусированной работы со 100% отдыхом.

Это может быть решением, если вы сегодня нервничаете.

Но, что более важно, это долгосрочное решение, позволяющее снизить уровень стресса и постоянно находить себе лучшую свободу действий, чтобы справляться с неизбежными неудачами и кризисами, которые произойдут на работе.

Однако вам нужно очистить границы, чтобы это работало.

Вот три таких границы, которые я использую в своей жизни.

• Время начала и время окончания моего рабочего дня. А это 8 часов утра и 7 часов вечера.
• A b повторять каждые 45 минут. Обычно после 45 минут работы я делаю перерыв на 10-15 минут. Если у меня возникают проблемы с соблюдением этого правила и я слишком много работаю, я использую функцию будильника на своем смартфоне, чтобы придерживаться цикла работы / отдыха.
• По выходным работы нет. Я держусь подальше от рабочего компьютера, за исключением того, что провожу быструю проверку своего почтового ящика. И я отвечаю только на срочные письма. Остальное можно подождать до понедельника. Если вы используете рабочий телефон, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, отключите его и проверяйте сообщения только 1-2 раза в выходные.

8. Не забывайте делать вещи предельно простыми.

Напоминаю, что я потратил больше времени, чем могу сосчитать: «Делайте вещи предельно простыми».

Раньше он был наверху моей белой доски больше года, чтобы напоминать мне не слишком усложнять и думать о ситуациях и решениях как можно проще.

Чрезмерное мышление является большим фактором стресса и тратит слишком много времени и энергии на вещи, которые на самом деле не такие уж и сложные.

Я довольно часто помещаю это напоминание, сначала сосредотачиваясь на своем дыхании, а затем концентрируясь на одном маленьком или крошечном шаге вперед.

9.Спрашивайте, а не гадайте.

Попытка прочитать кого-то может быстро усилить стресс, беспокойство и разочарование. Потому что это практически невозможно сделать.

Кроме того, это может легко привести к гораздо худшему сценарию в вашей голове, чем то, что на самом деле происходит в голове другого человека.

Так что общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

10. Будьте на 10 минут раньше.

Не очень помогает, когда вы уже в стрессовой ситуации.

Но хорошее напоминание на завтра и на следующую неделю.

Планируйте немного заранее, чтобы вы могли — как можно чаще — позволить транспортному времени между встречами и пунктами назначения в течение дня стать небольшим окном, где вы можете полностью расслабиться и восстановить силы, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на работе или действительно занят, когда вы приедете.

11. Сократите список дел.

Большой или, казалось бы, бесконечный список дел может вызвать массу переутомления и стресса.

Чтобы успокоиться, просто спросите себя: над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?

Затем работайте над этой задачей по шагам.

Этот помогает мне быстро сосредоточиться и начать делать одно из действительно самых важных дел, когда я в стрессе.

И это помогает мне быть избирательным в том, что я включаю в свой список дел на день и неделю.

12. Сделайте перерыв на смех 5-15 минут.

Когда вы чувствуете себя подавленным и вам трудно думать, вы можете сделать этот несколько странный, но эффективный перерыв.

В течение 5-15 минут сосредоточьтесь на веселье, улыбке и смехе.

Смех и развлечения снимают стресс и напряжение. Это помогает вашему разуму расслабиться.

Вы можете сделать это, просто проведя немного времени с кем-то на работе, в школе или дома, с кем, как вы знаете, вам будет весело.

Но я также рекомендую иметь небольшую мысленную или физическую папку с вещами, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться.

Для меня это, например, эпизоды Симпсонов или комиксы из «Овсянки» и «Плохо нарисованные линии».

После этого перерыва вы можете вернуться к своей работе или ситуации, которую вы пытаетесь решить более светлым умом.

13. Найдите время для себя на природе.

Более обычная альтернатива перерывам на смех — это сделать перерыв на природе и провести там некоторое время в тишине, чтобы зарядиться энергией.

Обычно я делаю перерывы, выхожу на медленную прогулку в ближайший лес, где я ненадолго впитываю все звуки, виды и запахи.

14. Обратитесь за помощью.

В таких ситуациях не всегда нужно действовать в одиночку.

Вы можете попросить друга, члена семьи или даже кого-то, кого вы, возможно, не очень хорошо знаете, о небольшой помощи.

Возможно, вы не всегда получаете это, но вы можете быть удивлены тем, насколько полезными могут быть люди, если вы просто спросите.

15. Просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Трудно успокоить свои нервы и мысли, если вы посмотрите на все, что вам, возможно, придется сделать, чтобы разрешить ситуацию или преодолеть проблему.

Вот почему я уже поделился несколькими советами, которые помогут вам сосредоточиться на гораздо меньшей части ситуации.

Например, когда вы сосредотачиваетесь только на одном маленьком или крошечном шаге или когда вы задаете себе вопрос о том, над чем бы вы работали, если бы у вас было сегодня на работу всего 2 часа.

Вот еще один из тех советов и привычек, которые мне помогают.

Вы просто говорите себе: просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Сконцентрируйтесь только на этом.

Забудьте пока обо всем будущем.

Сузьте кругозор и позаботьтесь только о сегодняшнем дне.

Завтра наступит вовремя, и тогда ты сможешь об этом позаботиться.

16. Произошла неудача? Тогда будь себе лучшим другом.

Не позволяйте временной неудаче втянуть вас в мысленную спираль пораженчества и негатива.

Вместо этого спросите себя, чтобы и дальше идти по пути более здорового образа жизни, даже если сейчас вы чувствуете себя не очень хорошо:

Как мой лучший друг или мой родитель поддержат меня и помогут мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

17. Слушайте себя.

Если вы чувствуете, что вам труднее, чем обычно, сохранять спокойствие и держать свои нервы под контролем в нескольких ситуациях, и вы действительно разочарованы в целом и истощены энергией, тогда прислушайтесь к себе.

Сделайте шаг назад, прежде чем наткнетесь прямо на кирпичную стену и сделаете или скажете то, чего обычно не делаете.

Выделите больше времени, чтобы просто позаботиться о себе.

Проведите один или несколько вечеров в постели и просто посмотрите свои любимые телешоу или фильмы.

Совершите поездку на выходные и сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и делать то, что вы считаете интересным или приносящим удовлетворение.

Проведите больше времени на природе в течение нескольких дней или недели.

.

4 практических шага, чтобы контролировать свои нервы и успокаивать сознание

Чем больше я подготовлен, тем больше я буду контролировать, менее нервным, менее напряженным и более сосредоточенным. — Марилу Хеннер

Понять, почему вы нервничаете

Вы немного нервничаете? Ваши ладони потеют? Твоя грудь стучит? У вас трясутся руки? Ладно, отлично … так что в этом такого? Все нервничают. Нервничать — это естественная и нормальная часть жизни, верно? Фактически, наши нервные реакции возвращают нас в дни пещерного человека, когда нервозность помогала нам сохранять бдительность и бдительность, когда мы сталкиваемся с неуверенностью или чем-то незнакомым.

Нервы часто возникают, когда вы сталкиваетесь с чем-то, в чем не уверены или когда сталкиваетесь с пугающими обстоятельствами. Они могут возникнуть, когда вы думаете о том, чего вы не хотите, что может пойти не так, о чем могут подумать люди или о том, чего вы боитесь . На самом деле, нервы часто возникают, когда вы пытаетесь перенести прошлые воспоминания об ошибках и неудачах в настоящий момент.

Имея это в виду, ваши нервы — не более чем интерпретация, которую вы делаете о своей жизни и обстоятельствах.Так что на самом деле они даже не настоящие, а скорее яркие фантазии, которые вы придумываете в своей голове. Однако, как люди, мы не всегда очень рациональные существа. Такие нервы часто могут взять над нами верх, даже если что-то не совсем понятно. Но, может быть, нервы не так уж и плохи. Просто, возможно, есть немного смысла нервничать, чем мы потенциально можем воспользоваться.

---

Преимущества и недостатки нервозности

Общеизвестно, что нервозность может вызвать неконтролируемую дрожь и дрожь.Это также может привести к нечеткости мысли, когда вам трудно сосредоточиться на текущей задаче. Более того, нервозность также может вызвать у вас чувство беспокойства, возбуждения и напряжения. Все эти симптомы могут привести к неправильному принятию решений, нерешительности и нежеланию действовать. Все это, конечно же, недостатки нервозности. Но, как упоминалось ранее, нервы не так уж плохи, это просто зависит от того, как вы их интерпретируете.

Например, когда вы нервничаете, что, если это просто означает, что вы расширяете свое понимание и понимание ситуации.И поскольку вы чувствуете себя несколько некомфортно, это также означает, что вы растете и, возможно, даже собираетесь узнать что-то новое и интересное, что принесет вам ценный опыт. Имея это в виду, выход за пределы своей зоны комфорта часто является положительным опытом обучения, который может принести долгосрочные выгоды.

Разве не интересно, как простое изменение точки зрения в том, как мы интерпретируем наши нервы, может резко изменить наш подход к каждой ситуации? 🙂

---

Приобретение опыта уменьшает нервы

По мере того, как вы набираетесь опыта и ближе познакомитесь с любой сферой своей жизни, вы, естественно, будете меньше нервничать и чувствовать себя неуверенно.Фактически, чем больше вы познакомитесь с чем-то, тем меньше у вас будет нервов и тем больше вы приобретете уверенность в себе, уверенность в себе и компетентность. Поэтому идите туда и набирайтесь как можно больше опыта и как можно чаще, чтобы успокоить нервы.

---

Как побороть свои нервы

Вот пошаговый процесс, который поможет вам побороть нервы:

Шаг 1: усиление четкости

Во-первых, определите, из-за чего вы нервничаете.

Что именно меня беспокоит?

А теперь выясните причины ваших нервов. Общие причины, по которым вы можете нервничать, могут быть связаны с страхом, что вы опозорите себя, что вас отвергнут или критикуют, или что вы совершите ошибку. Фактически, вы можете даже нервничать, потому что боитесь, что не станете идеальным. Спросите себя:

Чего я боюсь?

Оправданы ли эти опасения?

Эти страхи реальны или я просто воображаю их?

Как эти страхи причиняют мне боль?

Очень важно выяснить, какие из ваших страхов реальны (физически опасны), а какие вымышлены и существуют только в вашей голове.В тот момент, когда вы начинаете понимать, что реально, а что нет, вы начинаете брать под контроль своих нервных реакций.

Шаг 2. Вопросы о ваших страхах

Затем важно начать по-другому взглянуть на свои нервы, чтобы по-другому взглянуть на ситуацию, из-за которой вы нервничаете. Спросите себя:

Как еще я мог посмотреть на эту ситуацию?

Что, если бы я был взволнован, а не нервничал?

Что, если бы я был любопытен, а не нервничал?

Если вы немного зациклились на этих вопросах, просто спросите у кого-нибудь его мнение и точку зрения на ситуацию.Все, что заставляет вас нервничать, вполне может их возбудить.

После того, как вы изучили несколько различных точек зрения и теперь открыты возможность того, что, возможно, вам не стоит нервничать из-за этой ситуации, пора исследовать худшие сценарии. Спросите себя:

Что худшего могло случиться?

Так что, если случится худшее?

Может ли это стать для меня большим опытом обучения и развития?

Каждый опыт — это возможность для обучения, и если наихудший сценарий все же имел место, то, по крайней мере, вы были к нему морально подготовлены и готовы рассматривать его как важный и ценный опыт обучения в будущем.

Шаг 3. Уточните, что вы хотите

Теперь вы должны начать подготовку и начать выяснять, что вы собираетесь делать и как вы собираетесь это делать, чтобы убедиться, что вы пройдете через этот опыт в меру своих возможностей. Спросите себя:

Каков мой желаемый результат?

С какими препятствиями я могу столкнуться на пути?

Какие ресурсы могут мне понадобиться, например, знания, инструменты или навыки, которые могут мне помочь?

Как мне получить эти ресурсы?

Что конкретно я должен делать?

Пока вы выясняете, что конкретно вы будете делать, помните, какие стратегии работали для вас в прошлом и как вы справлялись со своими эмоциями , когда нервничали.Спросите себя:

Что у меня работало в прошлом?

Как я справлялся со своими эмоциями в то время?

Что я могу извлечь из этого?

Ваше прошлое может быть очень ценным ресурсом, который поможет вам лучше подготовиться к настоящему моменту.

Шаг 4. Маленькими шагами двигайтесь вперед

Наконец, принимайте меры, используя небольшие поступательные шаги.

Имейте в виду, что временами вы можете сделать шаг назад.Ничего страшного, только не беспокойтесь об этом. Держите голову вверх и сосредоточьтесь на желаемом результате. Просто продолжайте двигаться вперед, и в конце концов вы справитесь с этим, и в результате получите ценный опыт, который успокоит ваши нервы в следующий раз.

---

Что делать перед нервным событием

Вот несколько идей о том, что вы можете сделать, чтобы подготовиться морально и физически перед нервным событием или обстоятельствами, с которыми вы собираетесь столкнуться:

Достаточно…

Высыпайтесь и отдыхайте, чтобы оставаться свежими и полными энергии.

Делайте достаточно регулярных упражнений, чтобы оставаться здоровым и сосредоточенным.

Спросите…

Задавайте вопросы, ориентированные на решение, которые помогут вам успокоить нервы и сосредоточить внимание на желаемых целях.

Спросите людей, как они справляются со своими нервами. Стратегии, которые сработали для них, также могут сработать для вас.

Психика себя вверх…

Поднимите себя, заранее визуализируя положительные результаты. Визуализируйте события и обстоятельства в своем воображении, плавно идущие от начала до конца.Чем больше раз вы визуализируете эти события, тем меньше вы будете нервничать, потому что визуализация — это тип мысленной репетиции, которая может дать вам большее чувство уверенности.

Подбодрите себя мотивационной болтовней перед зеркалом.

Поднимите настроение танцами и музыкой. Движение вашего тела и ритм музыки заставят вас накачать адреналин, который, вероятно, заменит ваши нервные ощущения возбуждением.

Успокойте нервы с помощью…

Успокойте нервы, надев аромат лаванды.Лаванда оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на организм.

Успокойте нервы, употребляя в пищу белок, клетчатку, цельнозерновые продукты и свежие продукты. Эти продукты могут помочь успокоить нервы и успокоить тело.

Успокойте нервы, делая глубокие вдохи диафрагмой. Медленное диафрагмальное дыхание может творить чудеса, помогая успокоить разум и расслабить тело.

Успокойте нервы, принимая такие травы, как лимонная бальзам, кава-кава и корень валерианы. Эти травы успокаивают ваши нервы и успокаивают тело.

Избегать любой ценой…

Избегайте употребления продуктов с кофеином. Они только заставят вас почувствовать себя более напряженным и возбужденным.

Избегайте попыток достичь совершенства. Достичь совершенства невозможно. Примите тот факт, что никто не идеален и что вы, скорее всего, ошибетесь. Вместо того, чтобы сопротивляться этим ошибкам, примите их и извлеките уроки из них, чтобы улучшить свои результаты в следующий раз.

---

Что делать во время нервного события

Основное внимание уделяется…

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.Нет смысла сосредотачиваться на вещах, которые находятся вне вашего контроля. Это только приведет к еще большему напряжению и волнению.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Помните о настоящем моменте и о том, что вы делаете прямо сейчас. Не думайте о будущем, о возможных ошибках, которые вы можете совершить, или о том, что могут подумать другие. Просто погрузитесь в настоящий момент и заблокируйте все остальное. Сосредоточьтесь только на процессе того, что вы делаете, а не на конечном результате.

Всегда…

Всегда оставайся позитивным — думай как оптимист:

• Я могу это сделать…
• Это весело…
• Я спокоен…
• Я взволнован и любопытен…

Всегда контролируйте свое дыхание, следя за тем, чтобы оно было спокойным, собранным и ритмичным.

Всегда эмоционально отстраняйтесь от ситуации и от достижения желаемого результата. Да, вы вполне можете сомневаться в том, сможете ли вы это сделать. Однако сейчас не время сосредоточиваться на этих сомнениях. Поэтому на этом этапе удалите все эмоциональные вложения, которые у вас есть, и просто сосредоточьтесь на проработке процесса в настоящий момент.

Попробуйте…

Постарайтесь вести себя так, как будто вы уверены в себе. Иногда притворная уверенность может вызвать уверенность, необходимую вам, чтобы пережить нервное событие.

Попробуйте сосчитать до десяти, пяти или трех, как вам удобно. Это особенно ценно, когда нервы начинают брать над вами верх. В такие моменты просто расслабьтесь, очистите свой разум и начните обратный отсчет от пяти до одного. Когда вы дойдете до номера один, начните с того места, где остановились, и просто продолжайте двигаться вперед.

Попробуйте энергично двигать своим телом или просто ходите интенсивно и целеустремленно. Это может почти мгновенно помочь вам почувствовать себя более уверенным, живым и контролировать свои обстоятельства.Важно помнить, что часто, когда мы нервничаем, мы обычно двигаемся очень робко и вяло. Когда вы приобретете привычку делать противоположное, двигая своим телом с интенсивностью и целеустремленностью, у вас больше шансов выйти из состояния нервного возбуждения.

Попробуйте превратить свои нервы в азарт, страсть, любопытство, юмор и топливо для действий. Это сводится к простому изменению вашего взгляда на то, что вы чувствуете в данный момент. Например, не думайте, что вы нервничаете.Вместо этого превратите свои нервы в возбуждение или страсть. Уже одно это может дать вам импульс, необходимый для того, чтобы пройти через это нервное событие.

---

Что делать после нервного события

Поздравления. Вы прошли через это нервное событие и выжили. Пришло время поучиться на собственном опыте, чтобы в будущем добиться большего успеха. Спросите себя:

Как я справился со своими нервами?

Что мне понравилось?

Где я могу улучшить?

Что я могу узнать из этого?

Что я буду делать по-другому в следующий раз?

Чем тщательнее вы ответите на эти вопросы, тем лучше вы будете осведомлены и подготовлены в следующий раз, когда столкнетесь с нервной ситуацией.

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ

Набор карт Facing Change 10 включает в себя подборку отобранных вручную карт, которые помогут вам оптимальным образом справиться с жизненными переходами и неожиданными изменениями. Набор карт «Эмоциональный интеллект 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить свой эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях. Набор карт Conquering Fear 10 включает в себя набор специально подобранных карт, которые призваны помочь вам преодолеть страхи, мешающие вам достичь ваших целей.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите узнать что-то новое, зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами членства Premium. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

---

.

Как успокоить разум и мысли

Есть разные способы успокоить ум и бесконечное количество мыслей, которые продолжают проходить через ум. Зачем вообще нужно успокаивать разум? Большинство людей ценят спокойствие ума только тогда, когда они находятся под давлением, когда они обеспокоены или когда им нужно сосредоточиться.

Спокойный ум помогает во многих ситуациях

• Вы легко нервничаете и раздражаетесь?
• Есть ли у вас страхи и сомнения, из-за которых вы страдаете?
• Трудно засыпать по ночам?
• Не перестают ли мысли преследовать ваш разум, не давая покоя?
• Вы волнуетесь в любой ситуации?
• Есть ли у вас трудности с концентрацией ума?

Если вы попали в любую из вышеперечисленных ситуаций, то вам непременно нужно научиться успокаивать свой разум.

Чрезмерное обдумывание, беспокойные мысли, нетерпение, страхи и беспокойства вызывают недостаток внутреннего покоя, отсутствие концентрации и неспособность ясно мыслить. Это приводит к ошибкам, путанице, неспособности принимать решения и неудачам.

Если вы хотите достичь большего в жизни, вы должны знать, как успокоить свой ум, чтобы оставаться сосредоточенным и ясно мыслить.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

Ваш ум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважных вещах?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего ума!

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

Как успокоить разум — Советы

Проводите время, занимаясь любимым делом.
Найдите время каждый день, чтобы заняться любимым делом, например, хобби, чтением, прослушиванием любимой музыки и т. Д.

Побывайте в тишине в одиночестве.
Найдите время, чтобы побыть в одиночестве, расслабить свое тело и ум, даже всего на несколько минут, если вы не можете позволить себе большего.

Дайте себе время для размышлений, медитации или любой другой расслабляющей деятельности, например йоги, тайцзи или прогулки по пляжу или в лесу.

Используйте положительные слова или язык
Ваши слова влияют на ваше подсознание, ваше поведение, а также то, как вы думаете и чувствуете.

Развивайте привычку использовать положительные слова и положительный язык при общении с людьми и во внутренних разговорах.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Специальное предложение — скидка 25%!

Использование положительных слов и выражений поможет вам избавиться от чувства недовольства, несчастья и отрицательного отношения, которые приводят к недостатку внутреннего мира.

Положительные слова и язык повысят вашу уверенность в себе, самооценку и решительность, а также отгонят мысли и отношение, которые приводят к отсутствию внутреннего покоя.

Постарайтесь лучше понимать слова, которые вы говорите, и работайте над заменой отрицательных слов и выражений на положительные слова и язык.

Измени DVD в уме
Какие картинки и изображения занимают ваше сознание?

Вы представляете себе картины проблем, трудностей, неудач или катастроф? Эти картины лишают вас внутреннего покоя.

Вы можете изменить негативные изображения, приложив немного усилий. Это похоже на то, как вынуть диск DVD, который крутится у вас в голове, и положить туда новый.

Каждый раз, когда в вашем уме появляются негативные картинки и мысленные образы, замените их изображениями и образами успеха, счастья и радости. Наберитесь терпения, так как это может потребовать времени и усилий.

Избегайте мысленных картинок и образов, которые расстраивают, вызывают тревогу, беспокойство, страх и негативные чувства.

Глубоко вдохните
Несколько раз глубоко подышите в стрессовой ситуации.

Тренируйте свое тело
Физические упражнения улучшают ваше здоровье и психологический настрой, делая вас более позитивным, сосредоточенным и расслабленным.

Медитация
Медитация — один из лучших способов успокоить ум. Даже несколько минут в день помогут, если вы регулярно медитируете. Подойдет любая медитация. Вы можете попробовать медитацию с наблюдением за мыслями.

Наслаждайтесь природой
Пребывание на природе имеет большое расслабляющее действие. Деревья, озера, ручьи, море, восход и закат естественным образом расслабляют и успокаивают. Наблюдая за ними, вы почувствуете себя спокойным, счастливым и безмятежным.

Вы хотите научиться успокаивать свой ум? Посмотрите книги ниже!

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Уменьшите стресс и нервозность.
Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которые может выполнить каждый.

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Вот как успокоить нервы перед первым свиданием, чтобы беспокойство не поглотило вас

У меня есть рабочая теория, согласно которой степень вашего беспокойства по поводу того, что о вас думают другие, прямо пропорциональна тому, насколько вы нервничаете первое свидание. Возможно, я не смогу подтвердить эти факты научными исследованиями, но, основываясь на неподтвержденных свидетельствах, теория стоит. Пока вы беспокоитесь о том, как вам понравится другой человек, вы не получите удовольствия от первого свидания.Вместо этого вы будете зациклены на том, что они думают, чувствуют и делают. Перед первым свиданием важно успокоить нервы, чтобы действительно повеселиться.

Потому что какой смысл встречаться, если ты не чувствуешь себя? Если лучший сценарий для успешных отношений состоит в том, что вы встретите кого-то, кто останется с вами достаточно долго, чтобы вы двое в конечном итоге умерли вместе, тогда вы можете найти удовольствие на этом пути. И в конце концов, свидания — это не столько поиск «единственного», сколько выяснение того, кто вы на пути к открытию любви.Человеку, сидящему напротив вас, есть чему вас научить. Успокоение нервов откроет вам путь к уроку. Вот несколько стратегий от миллениалов, таких же, как вы:

1. Отвлекитесь

Я обязательно делаю много вещей до этого, поэтому не задумываюсь над этим. Я успокаиваю свои нервы тем, что вообще не готовлюсь, что может закончиться хорошо или иметь неприятные последствия. Но если это приведет к обратным результатам, этого не должно быть.

— Leah Lippschitz, 25

Составление расписания определенно напомнит вам, что есть вещи поважнее свиданий.Вам не обязательно ставить кого-то в список приоритетов, пока он не докажет, что он этого достоин!

2. Chill Out

Перед первым свиданием, или на самом деле , любым событием , которое заставляет меня сильно нервничать, я большой поклонник разговаривать сам с собой. Я говорю вслух, пока собираюсь, когда хожу в ванную, пока кормлю кошку перед тем, как выйти из дома. По крайней мере, для меня действительно полезно произносить слова, которые я хочу в конечном итоге сказать в разговоре, вслух самому себе, потому что даже сам факт знания, что я могу сказать эти вещи вслух, и знание того, что я могу сформулировать свои чувства и мысли, и все это не смешивается, поскольку это исходит из моего рта в реальном времени, и все это дает мне уверенность в себе.Это также хорошо работает для меня, потому что это физический способ немного расслабить нервы, просто болтать вслух про себя.

— Allie, 24

Если вы говорите вслух, это также может напомнить вам о том, чего вы хотите добиться от встречи. Немного сосредоточившись, вы сможете представить свою реальность в действии, поэтому сосредоточьтесь на позитиве и в то же время укрепите свою уверенность!

3. Взгляните на перспективу

Перед первым свиданием я, конечно, беру напиток, пока готовлюсь, но правда в том, что нервничать — это значит неуверенность в неизвестном, поэтому я считаю, что слова работают лучше всего чтобы успокоить меня.Если я полностью запаниковал из-за свидания, я напоминаю себе, что я, вероятно, не буду думать об этом моменте через 10 лет или даже в следующие несколько дней, когда оно закончится! Я также люблю напоминать себе, что я — приз, и моему свиданию повезло, что я просто гуляю со мной! Как только я вспоминаю, что именно им нужно произвести на меня впечатление, а не наоборот, я определенно могу вздохнуть с облегчением.

— Brittany, 26

В наши дни свидания испытывают большое давление, но вы можете снять это с себя, напомнив себе, что вы полностью контролируете, что вам делать, а что нет.

4. Одевайтесь для себя

Я успокаиваю свои нервы на первом свидании точно так же, как и на все остальное: притворяюсь, будто это ничего, и меня не беспокоит, и просто пролетаю через это бульдозером, хотя на самом деле я в ужасе . И я не забываю накрашивать все лицо полностью, что дает мне ощущение контроля и дает мне время, чтобы избавиться от паники.

— Alexandra, 25

Нанесение макияжа не только из тщеславия, но и может вызвать чувство безопасности, спокойствия и расширения прав и возможностей у людей, страдающих тревогой и депрессией.Немного заботы о себе перед свиданием никогда не повредит!

5. Сделайте несколько глубоких вдохов

Я закрываю глаза, делаю серию очень глубоких вдохов и напоминаю себе, что все, что у меня в голове, далеко не так «плохо» или «сложно», как я думаю. будет. Мне просто нужно пережить первые неловкие три минуты (или сколько времени потребуется, чтобы выпить мой первый стаканчик), и что если я смогу это пережить, я смогу пережить все.

— Kylie, 29

Даже если вы думаете, что неловкость будет длиться вечно, это действительно временное явление.Прежде чем вы это узнаете, либо вы и ваше свидание начнете поладить, либо свидание закончится, и вам больше никогда не придется их видеть. Страдание всегда непостоянно!

6. Empower Yourself

Я смотрю на себя в зеркало и говорю себе: «Оливия, ты добрая, красивая, ты можешь рассказать неплохой анекдот. У тебя есть это ». Я говорю это, пока не верю.

— Оливия Балсинджер, 25.

Оливия также говорит, что как профессиональный сваха и консультант по свиданиям она знает, что уверенность — это сексуально.Пока она идет на свидание, зная, что делает все возможное, она снимает с себя напряжение.

7. Рассмеши себя

Редактор Elite Daily по вопросам секса и свиданий 24-летняя Тереза ​​Массони даже нервничает перед первым свиданием, но у нее есть свои методы, чтобы выбраться из головы:

Я иду на свой любимый мемы в Instagram и просто пролистываю кучу мемов, которые, я знаю, заставят меня смеяться. Смех помогает мне в целом улучшить настроение, он заставляет меня думать о чем-то другом, кроме того, насколько я нервничаю, и дает мне хорошее начало разговора с моим свиданием.

Но разве она не беспокоится о том, разделит ли ее свидание ее чувство юмора? «Если им не нравятся хорошие мемы, я их не люблю», — говорит Массони. Это похоже на лакмусовую бумажку для всех!

.