Как делать то, что не хочется
23 апреля 2014 Жизнь Мотивация
Так что же делать, чтобы перестать бегать от своих нелюбимых дел, и не просто заставить себя, а действительно захотеть ими заниматься? Вот 10 способов от Лео Бабауты, известного блоггера и автора книг о саморазвитии и мотивации.
janeimanbaeva
Если применить в жизни хотя бы некоторые из этих советов, можно воспитать в себе другого человека.
1. Концентрируйтесь на причинах
Вместо того чтобы бросать нелюбимые дела, остановитесь и подумайте. Почему вам надо выполнить это задание и почему не хочется этого делать?
Надо выполнить, потому что это полезно: для здоровья, финансов, вашего дома или для других людей. В вашем деле есть какая-то польза, и, выполняя его, вы делаете мир лучше.
Выполнять мелкие дела скучно и грустно, потому что в них нет высокого смысла. Если же вы знаете, что делаете доброе дело, это гораздо интереснее.
Каким бы мелким не казалось ваше дело — мытье посуды, стирка, тренировка в спортзале, вы делаете себя лучше. А поскольку вы — часть мира, он тоже становится лучше.
2. Концентрируйтесь на своем страхе
Вы можете отлынивать от какого-то дела из-за страха. Какие-то страхи могут не отзываться дрожью в коленях, но, тем не менее, останавливать вас. Вы можете бояться поражения, неловких ситуаций или дискомфорта.
Подумайте о заданиях, которые вы всё время откладываете. Боитесь ли вы чего-то? Если вы найдете страх, просто примите его и не убегайте. Осознанный страх может исчезнуть, если вы тщательно разберете его и поймете причину.
3. Разрушаем иллюзии
Очень часто мы боимся разрушить свой комфорт. Нас преследует ложное чувство безопасности. Мы постоянно находимся в опасности. Жизнь — это череда взлетов и падений, и никто не застрахован от этого.
Страх разрушить свой комфорт — не более чем вредная иллюзия. Ваш комфорт и так будет разрушен сегодня, завтра или послезавтра.
Разрушьте его сами, сделайте полезное для себя дело.
4. Намерение, а не результат
Вспомните, как вы планируете новые дела. Сначала перебираете в голове все варианты развития, и совсем забываете, для чего вы это делаете.
Ожидая негативный результат, вы откладываете дело. Если вы не пророк в третьем поколении, вы не можете предугадать результат, так что сконцентрируйтесь на намерении.
5. Приветствуйте трудности
Трудности есть в жизни каждого, без них просто нельзя. С другой стороны, выполненное трудное задание — это всегда выброс эндорфинов.
Приветствуйте трудности, с радостью принимайте вызов и даже стремитесь к таким ситуациям. Измените свой взгляд на проблему — захотите делать то, от чего раньше убегали.
6. Поставьте ограничения
Мы понимаем, что нам нужна организация, иначе желания теряют связь с реальностью. Каждому человеку нужны ограничения, которые он ставит самому себе.
Начните прямо сейчас — выберите дело, которым вы давно хотели заняться и определите для него время в 10 минут.
Всего 10 минут занимайтесь им, не отвлекаясь.
Можете даже попросить друга или договориться с ним выполнять какие-то нелюбимые дела по 10 минут в день.
7. Немного работы, а потом перерыв
Если вас не затягивает в дело сразу, можно поступить по-другому. Например, вы решили написать что-то. Сядьте и напишите одно предложение, потом встаньте и погуляйте по комнате несколько минут. В это время вы уже будете думать над следующими предложениями. Потом сядьте, напишите абзац и снова прервитесь.
Во время перерыва не занимайте голову ничем другим, не заходите на сайты, не связанные с вашей темой. Вместо этого сделайте пару отжиманий, постойте на балконе или заварите себе чай. Благодаря перерывам, вы очень быстро окажетесь в потоке и сможете писать, уже не отрываясь от работы.
8. Не позволяйте себе отвлекаться
Люди по своей природе опасаются сложных задач. Ваш разум попытается сбежать в безопасные области. Он потянет вас на развлекательный сайт, попробует увести вас в магазин за вещами.
Это нормально, он просто пытается выполнять более легкие задачи.
Не делайте ничего из того, что он вам предлагает. Просто наблюдайте за тем, какие мысли появляются в голове и какие дела вы сами себе придумаете. Через какое-то время вы успокоитесь и сможете начать свое дело.
9. Почувствуйте благодарность
Вместо того чтобы сожалеть о сложных задачах, подумайте, как много они вам дадут. Каждый вызов, который вы бросаете жизни, делает вас сильнее, умнее и опытнее. Скажите «спасибо» за то, что вам представился шанс стать лучше.
10. Учимся и растем
Мы продолжаем учиться всю жизнь, получая новые навыки. Когда вы справляетесь с одной задачей, она перестает быть сложной, вы растете и начинаете искать другие задачи для роста. Выполнить задачу, после которой вы станете лучше, — отличный способ потратить свое время.
А как вы справляетесь с задачами, которые совсем не хочется выполнять?
Читайте также 👩💻🏃♀️
- Лайфхаки от ленивой совы для тех, кто хочет начать бегать по утрам
- Как заставить себя работать
- Как заставить себя учить английский (и надо ли)
Как сделать что-либо, когда не хочется — а надо / Хабр
Ужасно не люблю выражение «заставить себя».
По моему убеждению, нельзя заставить себя — с собой можно только договориться. Ну, или обмануть — но это не лучший выход.
Итак, как договориться с собой сделать что-то, что совершенно явно не хочется делать? И настолько же явно необходимо.
Некоторое время назад я прочёл в блоге психолога Хайди Халворсон о трёх простых причинах, которые мешают нам что-то делать, и таких же (ну, почти) простых решениях этих проблем. И поскольку время показало, что решения (по крайней мере, мне) подходят — спешу поделиться ими.
Итак, почему же дедлайн близится, а решения всё нет?
Причина №1: Вы откладываете дело, потому что боитесь не справиться с ним
Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».
Объяснение: на каждую задачу можно смотреть с двух точек зрения. Обычно принято смотреть так — «я сделаю это, и стану лучше/круче/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижении», когда вы предвкушаете, как вам будет лучше, когда вы чего-то достигнете.
Проблема в том, что если вы боитесь не справиться с задачей, её выполнение смысла не имеет — вы ведь ничего не достигнете. Если вы хотите, к примеру, заниматься спортом, а подсознательно представляете себе великие спортивные достижения, которые вам предстоят — вы одновременно и боитесь их не достигнуть.
Но можно посмотреть на задачу с другой стороны: а что случится, если её не сделать? Наверняка вы что-то потеряете. Не будете выполнять работу — потеряете зарплату, или может быть, премию. Не обязательно получать золотую медаль на олимпиаде — но если вообще не будете заниматься спортом, подорвёте здоровье. Настройте себя на «предотвращение потерь», и это станет хорошим мотиватором.
Конечно, это не так легко и просто, но уж лучше себя мотивировать так, чем переживать из-за того, что может пойти не так, и в результате ничего не делать.
Решение: игнорируйте ваши чувства и настроения, они вам только мешают.
«Я просто не могу рано встать», «у меня не получается сходить в спортзал» — такие отговорки слишком часто используются. Но на самом деле, никто вас не приковывал цепью к кровати. Перед входом в фитнес-клуб вам не преграждают дорогу вышибалы. Физически вам ничто не препятствует — у вас просто «нет подходящего настроения». Ок, а кто сказал, что для того, чтобы сделать что-то, обязательно необходимо подходящее настроение?
Задумайтесь. Почему-то считается, что для достижения успеха вы должны обязательно иметь вдохновение или настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нужно сделать. Это ли не бред? Вообще, конечно, нужно более-менее желать чего-то — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не нужно всё время испытывать подходящее настроение.
Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты тоже любят причислять себя к творческим людям) — все они достигли успеха тем, что просто работали по несколько часов в день.
Так что, если у вас нет настроения — это не повод. Вас ничто не останавливает.
Причина №3: задача слишком сложна, скучна или неприятна.
Решение: планируйте её исполнение заранее.
Как только приходит время заняться чем-то очень трудным, неприятным — приходят и сомнения. «А может, я сделаю в следующий раз. А может, это не так уж и нужно. А сейчас есть что-то другое, чем можно заняться».
Проблема в том, что если вы начинаете обдумывать, делать или не делать что-то, когда уже пришло время это делать — вы ставите себе двойную задачу. И решиться на это, и потом ещё и сделать. А принятие решений — задача сама по себе трудная. Приходится включать силу воли каждый раз — а она, как известно, не железная.
Гораздо проще сделать планирование на основе простого алгоритма «если/когда — то».
«Когда наступит суббота, я приберусь в квартире». «Когда я встал утром — я сразу делаю зарядку». «Если начальник забудет о моей просьбе повысить мне зарплату, я ему напомню на совещании».
Принимая решения заранее, вы уже делаете часть работы. Остаётся, когда наступает нужный момент, просто выполнить своё решение. Вы ведь уже решились — ну и нет места сомнениям.
От себя хочу добавить ещё одну уловку, которую я использую. Обычно человеку лень не просто что-то делать — обычно не хочется менять состояние, или переключаться на другую задачу. Я знаю, что когда я начал что-то делать, просто продолжать уже гораздо легче. Поэтому я каждый раз, когда сталкиваюсь с неприятной или задачей, договариваюсь с собой — если мне вдруг сильно не захочется продолжать её, я тут же закончу. «Вот начну прибираться в квартире с этой комнаты — если вдруг что, брошу».
Ну и напоследок замечу — если просыпаясь утром, вы с улыбкой предвкушаете то, чем будете заниматься весь день, если за вашим делом время летит незаметно, если вы удивляетесь, что прошёл всего месяц, а вы уже так много успели сделать — поздравляю, вы счастливый человек!
Удачи вам во всех начинаниях, и да пребудет с вами сила воли.
Как заставить себя делать то, что вам не хочется делать
Откладывание неприятного дела и поиск предлога для этого — обычное дело в жизни каждого взрослого человека. Когда ребенок не хочет что-то делать, он просто говорит об этом. Однако взрослый способен придумать веские причины и оправдания своей прокрастинации. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя делать то, что необходимо, независимо от того, как вы к этому относитесь.
Прежде всего признайте важность и ценность задачи, которую необходимо выполнитьЗа каждой неприятной задачей стоит видимый результат. Вам нужно только признать это, чтобы увидеть ценность стоящей перед вами задачи. Это может помочь кому-то, кого вы любите, сделать этот мир лучше или немного приблизить вашу компанию к важной цели. Настоящая задача, которая вам заранее не нравится, редко оказывается чем-то бесполезным, и в этом ее прелесть.
Признайтесь себе, что боитесь неизвестного Довольно часто мы не хотим что-то делать, потому что боимся неудачи.
Люди совершают ошибки и терпят неудачу, но не каждый может справиться с неудачей. Мы обязательно обсудим использование неудач в ваших интересах в отдельной статье. А пока попробуйте признать свой страх; смиритесь с этим, примите это и начните действовать. Важно контролировать свой страх, а не позволять ему контролировать вас.
Знаете ли вы, что дети меньше боятся творческих неудач, чем взрослые? Не могли бы вы угадать, почему это может быть? Просто ребенок понятия не имеет, как выглядит идеал, поэтому он создает его сам! Как только вы перестанете оглядываться на навязанные обществом стереотипы, у вас все получится.
Результат менее важен, чем намерение Делай как должен, что суждено случиться — то и случится. Имея это в виду, постарайтесь отбросить любые мысли о результате. Просто начните действовать. Сейчас самое главное взяться за дело и продолжать двигаться в правильном направлении, остальное приложится.
К сожалению, а может быть и к счастью, это правда. И в этом нет ничего страшного. Ведь именно эти неприятные вещи и делают нашу жизнь такой разнообразной. Если бы мы делали только приятные вещи, через какое-то время они перестали бы быть такими приятными. Поэтому неинтересные дела делают наши любимые дела еще более приятными!
Установить ограниченияСвобода — это хорошо, но не всегда. Если вам предстоит сделать что-то сложное и не слишком приятное, установление для себя ограничений поможет вам справиться с этим намного быстрее. Сосредоточьтесь как можно больше, как только вы приступите к делу, поэтому упростите его. Сведите к минимуму все отвлекающие факторы: интернет, гаджеты, телевизор и другие шумы.
Шаг за шагом Все знают, как трудно начинать. Первый шаг — самый сложный, особенно если речь идет о чем-то не совсем приятном или легком.
Начните, сделайте крошечный шаг (напишите первое предложение своего доклада или статьи, начните рисовать набросок, составьте план выступления) и тут же остановитесь. Теперь вы можете пойти дальше и похвалить себя за то, что вы начали. Сделайте еще один крошечный шаг и немного остановитесь. Очень скоро вы адаптируетесь к рабочему процессу и не захотите останавливаться, пока не пересечете финишную черту.
Такова человеческая природа: наш мозг изо всех сил старается сопротивляться любой неприятной задаче, жадно подхватывая любые отвлекающие факторы, которые появляются. При увлекательной задаче любой внешний шум перестает быть важным для мозга, просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилия, чтобы блокировать любые попытки вашего мозга заставить вас отвлечься. Выключите телевизор, уберите смартфон и планшет, не проверяйте электронную почту и аккаунты в социальных сетях.
Как только вы привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.
Очень полезно научиться видеть «обратную сторону медали». Работа над скучным проектом, возможно, поможет вам вырасти как профессионалу, подготовка презентации поможет преодолеть комплексы, страхи и т. д. В это трудно поверить, но каждая неприятная задача приносит положительные бонусы. Все, что вам нужно сделать, это научиться их идентифицировать.
В заключение, вот мысль, которую стоит иметь в виду:
Задачи, которые нам нравятся и доставляют удовольствие, помогают нашему телу и душе отдыхать, а те, которые нам не особенно нравятся, помогают нам расти и развивать новые качества, часто давая нам неожиданные взгляды на вещи. Помните об этом, когда в вашем списке дел есть задача, за которую вы действительно не хотите браться.
Поделитесь этим
Как заставить себя сделать это, когда вы просто не хотите
Есть тот проект, который вы оставили на заднем плане — тот, крайний срок которого неловко приближается.
И есть клиент, на телефонный звонок которого вы действительно должны перезвонить — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Подожди, а ты не собирался в этом году почаще ходить в спортзал?
Можете ли вы представить, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы каким-то образом просто заставили себя делать то, что вы не хотите делать, когда вы на самом деле должны это делать? Не говоря уже о том, насколько счастливее и эффективнее вы были бы?
Хорошая новость — и очень хорошая — заключается в том, что вы можете научиться не откладывать дела, если будете использовать правильную стратегию. Выяснение того, какую стратегию использовать, зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете:
Причина № 1: вы что-то откладываете, потому что боитесь, что все испортите.
Решение: сделайте упор на профилактику.
Есть два взгляда на любую задачу: вы можете что-то сделать, потому что видите в этом способ в конечном итоге окажется лучше, чем вы сейчас — как достижение или достижение.
Что вам нужно, так это способ взглянуть на то, что вам нужно сделать, который не подорван сомнениями — в идеале, тот, который процветает на них. Когда у вас есть фокус на предотвращении
, вместо того, чтобы думать о том, как вы можете в конечном итоге стать лучше, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть — избежать потерь.
Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь начальника от гнева или плохого мнения о вас. Регулярные тренировки — это способ не «распускаться». Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus показывает, что мотивация к предотвращению на самом деле усиливается беспокойством о том, что может пойти не так. Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — принять незамедлительные меры. Чем больше вы волнуетесь, тем быстрее вы выходите из ворот.Я знаю, что это не звучит как бочка смеха, особенно если вы обычно больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть вашу тревогу по поводу того, что вы облажались, чем серьезно подумать обо всех ужасные последствия полного бездействия. Давай, спугни штаны. Это ужасно, но это работает.
Причина № 2: Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» этого делать.
Решение: Сделай как Спока и не обращай внимания на свои чувства. Они мешают вам.
В своей превосходной книге «Противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления » Оливер Буркеман отмечает, что большую часть времени, когда мы говорим что-то вроде: «Я просто не могу выйти из ложиться спать рано утром» или «Я просто не могу заставить себя заниматься спортом», на самом деле мы имеем в виду, что не можем заставить себя спать в 9 часов.0077 чувствует желание заниматься этими вещами. Ведь никто не привязывает вас к постели каждое утро. Пугающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничего не останавливает: вам просто не хочется. Но, как спрашивает Беркман: «Кто сказал, что вам нужно ждать, пока вам «почувствуется желание» что-то делать, чтобы начать это делать?»
Задумайтесь об этом на минуту, потому что это действительно важно. Где-то в процессе мы все усвоили идею — не осознавая этого — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно чувствует , что мы хотим действовать.
Мы должны стремиться к этому. Я действительно не знаю, почему мы в это верим, потому что это 100-процентная ерунда. Да, на каком-то уровне вам нужно быть приверженным тому, что вы делаете — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или поправиться, или раньше начать свой день. Но вам не нужно испытывать желание это делать.
На самом деле, как указывает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их работать определенное количество часов в день, независимо от того, насколько невдохновленными (или, во многих случаях, с похмелья) они могли себя чувствовать. Беркеман напоминает нам о замечании известного художника Чака Клоуза о том, что «вдохновение — для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе».
Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам это не хочется, помните, что на самом деле вам не нужно этого чувствовать.
Вас ничто не остановит.
Причина № 3: Вы что-то откладываете, потому что это сложно, скучно или по какой-то другой причине неприятно.
Решение: используйте планирование «если-то».
Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему с помощью одной лишь воли: В следующий раз я сделаю сам начну работать над этим раньше. Конечно, если бы у нас действительно была сила воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы не попасть в неприятную ситуацию.
Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что она не всегда способна заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным. Вместо этого используйте если-то планирование чтобы выполнить работу.
Составление плана если-то — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта. Это также решение , где и , когда вы их предпримете.
Если сейчас 14:00, , то я прекращу свои дела и начну работу над отчетом, который попросил Боб.
Если мой начальник не упоминает мою просьбу о повышении на нашей встрече, , затем Я подниму этот вопрос еще раз, прежде чем собрание закончится.
Заранее решив именно что ты собираешься делать, когда и где ты собираешься это делать, нет никаких размышлений, когда придет время. Нет я действительно должен сделать это сейчас? или Может ли это подождать? или Возможно, вместо я должен сделать что-то другое. Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» значительно снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы сделали 9 шагов.
