Ухода за кожей после 50 лет: правила и советы косметолога
- Средства /
- How to
Уход за кожей в зрелом возрасте значительно отличается от ухода за молодой кожей. Рассказываем, на что обращать особое внимание после 50 лет
прочтение займет 2 минуты
Текст: Алина Хараз
© bergiathomas
Правильный уход за зрелой кожей – залог отличного внешнего вида (впрочем, это правило актуально для женщин любого возраста). После 50 лет мало просто регулярно очищать и увлажнять кожу: требуются и более серьезные процедуры. При правильном уходе за кожей лица можно скорректировать морщины и замедлить процессы старения. Нужно лишь следовать некоторым правилам.
- Очищать кожу стоит только с помощью щадящих средств, в состав которых входят масла, например, из авокадо, кокоса или кунжута. Либо церамиды, которые защищают гидролипидную пленку кожи.
- Тонизировать кожу стоит средствами без спирта. Старайтесь покупать тоники, которые в своем составе содержат коллаген или протеины шелка.
- В ночных кремах могут присутствовать кислоты или ретинол, в дневных – гиалуроновая кислота, масла, пептиды, витамин С.
-
Средства с ретинолом должны занять особое место в уходе (если кожа хорошо его переносит). Это один из самых эффективных антивозрастных ингредиентов, который стимулирует обновление кожи, разглаживает морщины (даже глубокие), помогает осветлить пигментные пятна, да еще и преображает текстуру кожи, улучшает ее цвет, повышает упругость и эластичность. Отличным вариантом станет инновационная сыворотка Revitalift Лазер с чистым ретинолом. Используйте ее вечером после умывания. Важно дать коже привыкнуть к ретинолу, поэтому пользоваться сывороткой нужно сначала дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту применений (конечная цель — каждый вечер).
И не забывайте утром наносить увлажняющий или питательный крем с SPF.
В составе крема для кожи вокруг глаз должны присутствовать ретиноевая и гиалуроновая кислоты.
- Не забывайте использовать средства для защиты кожи от пагубного воздействия окружающей среды. Например, в солнечное время года используйте тональные средства с высоким содержанием SPF. Это поможет избежать пигментации. Также уход с SPF необходим на фоне использования косметики с фруктовыми кислотами или ретинолом.
- уход за кожей лица
- зрелая кожа
Вас ждет подарок за подписку!
Рассылка приходит 1 раз в неделю
ВАС ЖДЕТ ПОДАРОК ЗА ПОДПИСКУ
Подписаться
я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
Всему научим: макияж глаз для начинающих Советы по выбору теней, разные техники их нанесения и пошаговые инструкции по макияжу глаз на все случаи жизни
Быстрее, сильнее: как быстро отрастить длинные ногти?
Конечно, ногти можно нарастить или приклеить накладные.
Но мы расскажем, что делать тем, кто хочет, чтобы длина была натуральной
Тональные кремы для проблемной кожи: рейтинг Три лучших средства по мнению редакции портала, которые не только маскируют несовершенства кожи, но и улучшают ее внешний вид
Как ухаживать за кожей после 50 – KoreaTrade
Женщины, которым исполнилось 50 лет, уже давно не ассоциируются с бабушками. Современная косметика и beauty-процедуры позволяют продлить молодость и убрать даже явные признаки старения без операции. Правда нужно смириться с тем, что независимо от того, насколько хорошо был организован уход за кожей лица после 50 лет все равно появятся морщинки, дряблые участки, пигментные пятна.
Как ухаживать за кожей после 50: пошаговые советы
Приведенные ниже рекомендации подойдут и тем, кто проводит в кабинете у косметолога несколько часов в неделю, и тем, кто придерживается минимализма. К золотому периоду жизни женщины обычно уже приучаются к режиму ухода в домашних условиях. Однако каждый привычный этап необходимо адаптировать к новым потребностям стареющей кожи.
Очищение, работа с липидным барьером
Излишне говорить, что первый этап ухода за кожей лица после 50 лет — очищение. Умываться нужно, как минимум, два раза в день. Для зрелой кожи следует выбрать мягкое, не вызывающее раздражений, очищающее средство. Из-за гормональных перестроек, даже обладательницы жирной кожи замечают обезвоживание. Естественное снижение уровня эстрогена приводит к сухости, появлению раздражений даже на плотной, нечувствительной коже.
В ассортименте компании «КореаТрейд» можно выбрать гидрофильное масло, которое будет снимать макияж, устранять загрязнения, но не разрушать водно-жировую мантию. После первичного очищения необходимо:
- убрать остатки масла молочком;
- ополоснуться теплой водой;
- аккуратно промокнуть лицо мягким полотенцем.
Завершить первый этап можно нанесением сплеш-тоника. Средство не разрушит водно-жировую мантию, но позволит восстановить pH кожи.
Отшелушивание, деликатное обновление
Возрастная кожа обновляется медленнее, поэтому отмершие чешуйки эпидермиса необходимо отшелушивать самостоятельно. Зрелым женщинам хорошо подходят и химические пилинги, и скрабы с абразивными гранулами.
Домашние кислотные пилинги считаются безопасными. Удобнее всего использовать диски, пропитанные гликолевой, салициловой кислотой. Корейские пилинг-подушечки можно использовать курсами, обрабатывать не только лицо, но и кожу рук, шею. Если все сделано правильно, то после завершения курса можно заметить:
- осветление пигментных пятен;
- устранение мелких морщин;
- исчезновение постакне.
Для поддержания эффекта домашних процедур, хотя бы раз в год нужно проходить шлифовку лица в салоне.
Самомассаж
Не стоит завершать уход за кожей лица после 50 нанесением увлажняющего крема.
Лучше посвятить еще 5-7 минут самомассажу. Профессиональный фейсфитнес позволяет:
- скорректировать овал лица;
- убрать второй подбородок;
- разгладить морщинки вокруг глаз;
- смоделировать линию скул и челюсти.
Но даже простые поглаживания и похлопывания поспособствуют уменьшению отеков. Массаж улучшает кровоток, обеспечивает клетки кислородом. Если массировать себя регулярно, то со временем можно будет заметить, что шея подтянулась, лицо стало упругим. Такой эффект достигается за счет увеличения выработки коллагена.
Коллаген — это белок, который обеспечивает структурную целостность кожи. По мере разрушения коллагеновой сеточки, кожа становится дряблой, провисает. Особенно быстро процесс протекает в период менопаузы.
Для стимуляции работы фибробластов (клеток, вырабатывающих коллаген) можно использовать ультразвуковые массажеры. Главное двигаться вдоль линии подбородка, вверх к скулам, области вокруг глаз и ко лбу.
Завершить процедуру самомассажа можно, протерев лицо кубиками льда.
Нанесение увлажняющего крема
Какими бы ни были промежуточные этапы ухода, в конце обязательно нужно нанести увлажняющий крем. Начиная с 30-40 лет, уровень гиалуроновой кислоты в организме начинает снижаться, на лице и шее появляются тонкие, глубокие морщины. Даже при наружном применении, гиалуроновая кислота способствует удержанию влаги в подкожных структурах. Поэтому в арсенале каждой женщины старше 50 лет обязательно должны быть сыворотки, увлажняющие кремы, в формулах которых присутствует компонент hyaluronic acid. Косметологи рекомендуют закупить целую серию продуктов, разработанных специально для сухой, зрелой кожи.
Корейские сыворотки содержат более высокие концентрации активных ингредиентов. Легкая текстура позволяет не только доставить гиалуроновую кислоту в дерму, но и сложные цепи различных элементов, предназначенных специально для сухой кожи. Закрепить сыворотку можно кремом от возрастных изменений.
Какие компоненты искать в антивозрастной косметике?
Уход за кожей после 50 лет основан на нескольких ключевых принципах. Нужно ежедневно ухаживать за собой, в противном случае, процессы старения будут необратимы. Кроме выполнения рутинных процедур, необходимо регулярно наносить солнцезащитный крем. Также на полке должны быть отдельные продукты, предназначенные специально для кожи вокруг глаз, рук, шеи. Подобрать эффективную косметику можно, ориентируясь на состав.
Оксид цинка, диоксид титана
Это ключевые компоненты качественного и безопасного солнцезащитного крема. И оксид цинка, и диоксид титана являются физическими блокаторами УФ-лучей. Кремы с этими компонентами в составе не только предотвращают рак кожи, но уменьшают риск развития:
- пигментных пятен;
- купероза;
- «солнечных» морщин.
А вот солнцезащитные кремы с химическими фильтрами лучше отложить.
Регулярное применение таких средств на протяжении нескольких десятилетий может иметь негативные побочные эффекты для состояния здоровья.
Ретинол
Один из самых действенных и доступных компонентов антивозрастной косметики. Ретинол и его более концентрированная версия, третиноин имеет действительно большой список преимуществ для зрелой кожи. Компонент, полученный из витамина А, стимулирует внутриклеточный обмен, помогает избавиться от гиперпигментации. Использование концентрированной ретиноевой мази положительно влияет на способность организма производить больше коллагена. Структурный белок восполняет кожные дефекты.
Однако у косметики с ретинолом в составе есть и недостатки. У людей с чувствительной кожей часто возникают сильные шелушения, раздражение. Лучше начинать знакомство с крема с низкой концентрацией компонента. Первый раз рекомендуется наносить средство вечером. Если на утро никаких осложнений не будет, то можно постепенно увеличивать количество используемого продукта.
Витамин С
Обычная аскорбиновая кислота помогает организму синтезировать коллаген. Как основной структурный белок, коллаген отвечает за прочность и эластичность дермы. Регулярное использование кремов и сывороток с витамином С делает лицо сияющим, гладким. Не менее полезно пить аскорбиновую кислоту в порошке. Витамин С является мощным антиоксидантом и помогает нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие необратимые повреждения клеток дермы. Люди, которые применяют косметику с аскорбиновой кислотой и пьют одноименную добавку, реже страдают от гиперпигментации, морщин.
Профессиональный уход
Чтобы сохранить молодой вид в зрелом возрасте, одних домашних процедур может быть недостаточно. Естественный процесс старения сопровождается потерей объема подкожных структур. Обычная сила тяжести способствует перемещению жировых отложений на лице. Результатом может быть появление:
- брылей;
- складки на шее;
- мешков под глазами.
Гормональные изменения, связанные с климаксом, способствуют появлению пигментных пятен, обесцвечиванию кожи. Даже те женщины, которые строго придерживались рекомендаций косметологов и не забывали ухаживать за собой каждый день, с течением времени заметят ухудшение состояния дермы. Это абсолютно нормально. Нужно относиться к процессу старения реалистично. Регулярное использование качественных антивозрастных продуктов может лишь сдерживать некоторые признаки зрелого возраста. Лучше всего сочетать домашний и профессиональный уход. Хороший косметолог оценит состояние дермы и даст рекомендации касательно процедур, которые помогут справиться с уже появившимися проблемами.
Инъекции филлеров, ботокса
Если с неглубокими морщинами еще можно справиться с помощью кремов, масок, то с потерей естественного жира в области щек придется идти в кабинет косметолога. В зависимости от личных предпочтений пациента, будет использован ботокс или филлеры.
Ботулотоксин направлен на борьбу с морщинами. Всего одна инъекция может поднять уголки глаз, разгладит горизонтальные линии на лбу. Филлеры на основе гиалуроновой кислоты восполнят объем щек. Старение по гравитационному типу приводит к обвисанию кожи, образованию носогубных складок, марионеточных морщин. Убрать дефект можно с помощью инъекций, хотя правильный самомассаж может замедлить прогрессирование признаков старения.
Главный недостаток уколов: болезненность, возможное развитие побочных эффектов в виде синяков. Но для женщин старше 50 лет инъекционная косметология является отличным компромиссом между домашним уходом и полноценной хирургической операцией.
Лазерная шлифовка
Лазеры активно используются в косметологии. Процедура шлифовки может показаться дорогостоящей и болезненной, но результаты того стоят. В зависимости от типа проблем, женщинам могут предложить пройти обработку неабляционным неодимовым лазером. Аппарат всего за один прием может избавить от:
- пигментных пятен;
- кератом;
- шрамов;
- неровной текстуры кожных покровов.
В качестве более щадящей процедуры косметолог может предложить лазерный пилинг. Такое воздействие менее болезненно, чем шлифовка, а также стоит гораздо дешевле. Но для достижения оптимальных результатов придется пройти целый курс из шести или более процедур.
Другие советы о том, как сохранить здоровье зрелой кожи
Поддерживать здоровье кожных покровов достаточно просто. Но игнорирование правил может привести к тому, что выбранная косметика не будет действовать. Косметологи и дерматологи рекомендуют:
- полностью отказаться от загара и посещения соляриев;
- ограничить пребывание под открытым солнцем, особенно летом с 10:00 до 14:00;
- нанесение солнцезащитного крема не означает, что можно оголять тело. Лицо рекомендуется дополнительно защищать широкополой шляпой, руки прикрывать рубашками с длинными рукавами.
Хотя бы раз в год нужно проверять кожу на наличие признаков рака.
Если есть нетипичные родинки, лучше показываться дерматологу чаще.
Если кожа слишком сухая, то в дополнение к выбранному крему и сыворотке, необходимо использовать термальную воду. Также можно поставить дома и в офисе увлажнитель. Нельзя забывать о питьевом режиме. Ведь увлажнение тела должно происходить не только снаружи, но и изнутри.
Если соблюдать все правила, регулярно заниматься домашним уходом и не забывать о посещении косметологического кабинета, то можно будет избежать пластических операций. Хотя после 60 лет поднять брови, веки без хирургического вмешательства практически невозможно.
Волосы, кожа, здоровье мозга и многое другое
Отзыв Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 22 февраля 2023 г. немного опуститься в возрасте 55 лет, не зацикливайтесь на этом. Некоторые эксперты считают, что мысль о том, что с возрастом умственные способности замедлятся, может привести к этому. Один из способов сохранить силу вашего мозга (и память) — придерживаться средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, такими как оливковое и каноловое масла.
Почти 95% людей в возрасте 50 лет и старше говорят, что они «удовлетворены» или «очень довольны» своей жизнью. А вот у женщин гормональный сдвиг менопаузы может вызывать изменения настроения. А болезни и злоупотребление алкоголем могут сделать вас более склонными к депрессии. Простая стратегия для поднятия настроения: меньше сидите и больше двигаетесь. Ваши шансы на проблемы с психическим здоровьем выше, если вы сидите более 7 часов в день или не занимаетесь спортом.
Это может быть медленнее для обнаружения вирусов и других внешних угроз. Он также с большей вероятностью нападет на себя случайно. И ваше тело больше не производит столько «истребительных» клеток для уничтожения инфекций, как раньше. Из-за всего этого у вас больше шансов заболеть гриппом, пневмонией или столбняком, поэтому убедитесь, что вы в курсе своих вакцин.
До 40% людей старше 50 лет имеют ту или иную потерю слуха. Помимо естественного старения, определенную роль могут играть ваши гены, и некоторые проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и диабет, могут со временем повлиять на ваш слух.
Если у вас есть опасения, спросите своего врача о проверке слуха. Люди, которые плохо слышат, более склонны отрезать себя от близких и впадать в депрессию.
Когда вы молоды, ваше тело заменяет изношенные костные клетки новыми, крепкими. К тому времени, когда вам за 50, у вас больше разрушенных костных клеток, чем может быть заменено. Это означает, что ваши кости естественным образом становятся слабее. Чтобы защитить их, ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D. Упражнения с нагрузкой и сопротивлением, такие как пеший туризм и поднятие тяжестей, также могут помочь вашим костям оставаться крепкими.
После 50 лет вы начинаете терять мышечную массу быстрее. Ваша физическая сила тоже может ослабнуть. Лучший способ остановить это скольжение — поднимать тяжести или выполнять силовые упражнения, такие как выпады и приседания, 2–3 раза в неделю. Вы не только нарастите больше сухой мышечной массы, но и улучшите чувство равновесия, что пригодится, когда вы станете старше.
Ткань и хрящи, которые амортизируют ваши суставы, со временем начинают истончаться, и вы почувствуете эффект этого в свои 50 лет. (Мужчины могут заметить это раньше.) Чтобы предотвратить боль в суставах и артрит, начните с осанки. Когда вы сутулитесь, вы оказываете давление на суставы. И следите за своим весом, так как лишние килограммы могут давить на суставы. Кроме того, пейте много воды. Когда вы испытываете жажду, ваше тело вытягивает жидкость из тканей суставов.
Когда вам исполняется 50 лет, ваши шансы на сердечный приступ возрастают. Упражнения могут помочь сохранить ваше сердце и кровеносные сосуды здоровыми — старайтесь уделять им не менее 30 минут большую часть дня. (Даже короткие прогулки имеют значение.) Старайтесь также поддерживать свой вес и кровяное давление в пределах нормы, и, если вы еще не бросили курить, сейчас самое подходящее время. Сигаретный дым является основной причиной сердечных заболеваний.
Примерно к 50 годам ваши волосы могут начать редеть и выпадать, особенно у мужчин.
Вероятно, он также станет седым, в зависимости от вашей этнической группы и истории вашей семьи. Обычно вы стесняетесь того, насколько «старыми» выглядят ваши волосы, но вы можете их покрасить. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах или операции по пересадке волос.
Любое повреждение от солнца, которое было у вас в детстве, теперь проявится. Вы можете увидеть пигментные пятна, и вам нужно будет следить за признаками рака кожи. Если вы не защищали свою кожу в молодости, еще не поздно начать. Ежедневно наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 30 SPF и ежегодно проходите обследование на рак кожи. Ваша кожа, вероятно, также станет более сухой и легко раздражается. Может помочь увлажняющий крем без запаха (не лосьон).
Если вам приходится щуриться, когда вы читаете в телефоне, это происходит потому, что линзы внутри ваших глаз с возрастом становятся жестче. Они больше не могут быстро переключаться с дальнего фокуса на вид вблизи. Очки (например, «читалки», которые вы покупаете без рецепта) могут помочь, или вам может понадобиться новый рецепт для зрения.
Чем старше вы становитесь, тем больше меняется ваше зрение, поэтому не забывайте регулярно проходить обследование глаз.
Средний возраст, в котором менструация у женщин прекращается навсегда, — 51 год. По мере снижения уровня гормонов вы можете заметить такие вещи, как сухость кожи, приливы и перепады настроения. Поскольку слизистая оболочка влагалища становится тоньше и суше, секс также может быть болезненным. Если это так, поговорите со своим врачом. Многие методы лечения, от антидепрессантов до гормональной терапии, могут помочь. Так же как и изменения образа жизни, такие как достаточное количество сна и использование смазки во время секса.
Да, риск возникновения проблем со здоровьем возрастает в среднем возрасте, но определенные тесты могут выявить ранние признаки проблем. Они, вероятно, будут включать колоноскопию для проверки на рак толстой кишки. Женщинам также необходимо ежегодно проходить маммографию вместе с мазком Папаниколау каждые 3 года, а мужчины должны каждые 3 года проходить скрининг на рак простаты и яичек.
Если в вашей семье есть заболевание, сообщите об этом своему врачу. Они могут захотеть, чтобы вы прошли и другие тесты.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Getty Images / Bloom Productions
2) Getty Images / lizfernandezg
3) Thinkstock Photos / Eraxion
4) Getty 5004 900 Images / kzenon 900 сусафри
6 ) ThinkstockPhotos / gpointstudio
7) Thinkstock Photos / Rostislav_Sedlacek
8) Getty Images / monkeybusinessimages
9) Thinkstock Photos / Supersmario
10) Getty Images / roboriginal
11) Thinkstock Photos / Kurhan
12) Thinkstock Photos / yacobchuk
13) Getty Images / Jupiterimages
ИСТОЧНИКИ:
Ассоциация Американской академии дерматологии: «Уход за кожей в период менопаузы».
Национальный институт старения: «Остеопороз».
Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей: «Упражнения для здоровья костей».
Руководство Merck (версия для потребителей): «Влияние старения на иммунную систему».
Институт аллергии и иммунологии Ла Хойи/Иммунные вопросы: «Старение и иммунная система».
Клиника Майо: «Менопауза», «Оставайтесь в форме в любом возрасте», «Средиземноморская диета: план питания для здоровья сердца».
Американская кардиологическая ассоциация: «Здоровье сердца в любом возрасте — 40, 50, 60 лет и старше».
Мемориальный институт сердца и сосудов Германа: «Болезни сердца и возраст».
Больницы и клиники Университета Айовы: «Здоровый образ жизни в возрасте 50 лет».
Колледж медсестер Университета Цинциннати: «Старение: возрастные физические изменения».
Американский совет по физическим упражнениям: «Поверните время вспять: как максимизировать омолаживающие преимущества физических упражнений».
Медицинский центр Fisher-Titus: «Как избежать боли в суставах: защитите свои суставы с возрастом».
World Psychiatry : «Уникальные проблемы управления депрессией у женщин среднего возраста».
Американская психологическая ассоциация: «Исследователи заменяют мифы среднего возраста фактами».
Harvard Health: «Сохранение и улучшение памяти с возрастом».
CDC: «Состояние психического здоровья и старения в Америке».
Американский журнал профилактической медицины : «Время сидения, физическая активность и симптомы депрессии у женщин среднего возраста».
Обобщение доказательств : «Скрининг на предмет потери слуха у взрослых в возрасте 50 лет и старше: обзор доказательств для Целевой группы профилактических служб США».
Национальная проверка слуха: «Потеря слуха, передающаяся по наследству».
Американская ассоциация оптометристов: «Зрение взрослых: от 41 до 60 лет».
Медицинский центр Три-Сити: «Ваш справочник по проверкам здоровья по возрасту [ИНФОГРАФИКА]».
Североамериканское общество менопаузы: «Менопауза 101: Учебник для перименопаузы».
© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
Ешьте здоровую пищу, оставайтесь в форме и живите более 50 лет в картинках
Отзыв Сабрины Фелсон, доктора медицинских наук, 28 ноября 2022 г.
Вы уже знаете, что насыщенные жиры вредны для артерий и здоровье сердца. Но они также могут повредить вашей концентрации и памяти. Поэтому сократите потребление красного мяса, сливочного масла и других подобных продуктов. Вместо этого добавьте больше жирной рыбы и растительных жиров, таких как льняное семя и орехи. Эти полезные жиры могут принести дополнительную пользу вашему сердцу и мозгу.
Если ваши дети уехали, а ваш дом кажется пустым, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Люди с кошками и собаками имеют более низкий уровень холестерина и меньший риск сердечных заболеваний. Им также требуется меньше посещений врачей. Мы не знаем, почему именно домашние животные помогают. Но, по крайней мере, иметь собаку, которая нуждается в прогулках, — это отличный способ приучать ее к ежедневным упражнениям.
Стать старше не значит отказаться от утренней пробежки. Раньше люди думали, что бег разрушает их колени. Но новое исследование предполагает, что это может усилить их, укрепив защищающие их мышцы.
И, похоже, это не повышает риск артрита.
Тем не менее, если у вас артрит или поврежденные суставы, бегать может быть слишком много. Но вы все еще можете извлечь пользу из упражнений. Занятия с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или езда на велосипеде , могут помочь укрепить мышцы, поддержать суставы и уменьшить боль
По мере взросления ваша сексуальная жизнь меняется, и это может принести реальную пользу. Вы более уверены. Вы занимаетесь сексом какое-то время. тебе намного лучше в этом, чем вы были, когда вам было 22 года. Становление старше может освободить вас от комплексов и ограничений, особенно если ваши дети уехали, и дом снова в вашем распоряжении.
Удиви себя. Вместо того, чтобы придерживаться того, что знакомо и удобно, займитесь чем-то новым. Отправляйтесь в необычные места. Завести новых друзей. Изучите музыкальный инструмент или язык. Новый опыт создаст новые пути в вашем мозгу, сохраняя ваш разум здоровым с возрастом. Они также расширят ваши возможности поиска волнения и счастья.
Ваше кровяное давление выше, чем раньше? В этом нет ничего необычного. Она имеет тенденцию повышаться по мере того, как мы становимся старше. Поскольку натрий может увеличить ваши показатели, сократите количество соли в своем рационе. Наихудшими источниками являются полуфабрикаты и упакованные продукты. Хлеб и булочки также могут содержать много соли.
Хотите натуральное лекарство? Попробуйте есть больше фруктов и овощей, рыбы, бобов и орехов, а также добавляйте в пищу травы, специи, уксус и другие ароматизаторы с низким содержанием натрия, а не поваренную соль.
Хотите сохранить остроту ума в старости? Пошевеливайся. Регулярные физические упражнения в среднем возрасте могут снизить вероятность проблем с памятью и мышлением в пожилом возрасте почти наполовину. Упражнения усиливают приток крови к мозгу и помогают там расти новым клеткам. Всего 30 минут ходьбы, езды на велосипеде или даже работы в саду 5 дней в неделю могут изменить ситуацию.
Получите более полное представление о своем здоровье, попробовав носимый фитнес-трекер, записывая пищу, которую вы едите, в приложение для смартфона или используя такие гаджеты, как домашний тонометр.
Вы узнаете новые способы улучшить свое здоровье и наметите свой прогресс.
Значит, в 30–40 лет у вас не было самых здоровых привычек. Возможно, вы слишком много ели и мало занимались спортом. Это нормально. Ключ в том, чтобы сделать лучше сейчас. Изменение образа жизни в возрасте 50 лет и старше — больше упражнений и более здоровое питание – все еще может иметь большое значение. Вы можете снизить риск возникновения проблем с сердцем, рака и переломов костей. Еще не поздно. Сейчас вы действительно можете быть здоровее и лучше, чем когда вам было 30.
Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и вам нужно меньше калорий. Так что считайте те, которые вы получаете. Выбирайте продукты, содержащие необходимые вам питательные вещества. Ешьте темную листовую зелень и разноцветные фрукты и овощи. Увеличьте употребление обезжиренных молочных продуктов, чтобы получить кальций для костей. Обогащенные продукты, такие как хлопья с витамином B12 и молоко с витамином D, тоже могут помочь.
Сократите пустые калории из сладких напитков и сладостей.
Хорошее равновесие — один из лучших способов предотвратить падение и потенциально серьезные травмы. Сделайте эти упражнения частью своего дня. Встаньте на одну ногу или пройдитесь с пятки на носок, как будто вы идете по бревну. Нежные, танцевальные движения тай-чи — еще один полезный вариант. Пожилые люди, которые занимаются тай-чи в течение 6 месяцев, могут снизить риск падения вдвое.
Аэробные упражнения важны, но не забывайте также укреплять мышцы. Одно исследование регулярных силовых тренировок у пожилых людей показало, что они вызывают генетические изменения в клетках. Результат: мышцы пожилых людей стали больше похожи на мышцы людей в возрасте 20 лет.
Проводите больше времени с друзьями или семьей. Это может помочь держать ваш ум острым. У социальных людей более острое мышление, и у них гораздо меньше шансов иметь проблемы с памятью с возрастом. Или попробуйте стать волонтером. Это связано с более низким риском сердечных заболеваний и более продолжительной жизнью.
Не ждите, пока вы выйдете на пенсию, чтобы начать. Исследования показывают, что чем раньше вы начнете, тем меньше вероятность того, что у вас будут проблемы со здоровьем позже.
Хотите, чтобы ваша кожа бросала вызов годам? Используйте солнцезащитный крем каждый день: он действительно предотвращает появление морщин. И это еще не поздно — даже люди, которые не начали использовать его до среднего возраста, все равно получают пользу. Выберите продукт с SPF 30 или выше.
В эти дни вам может понадобиться немного меньше сна, чем раньше. Это нормально. Но если вы спите менее 7 часов в сутки или чувствуете усталость в течение дня, что-то не так. Бессонница не является нормальной частью взросления. Больше занимайтесь физическими упражнениями, пейте меньше алкоголя и обсудите свои лекарства с врачом. Обратитесь за лечением, если у вас есть основная проблема, такая как депрессия или тревога; это может помочь вам снова крепко спать.
Есть хорошие новости: чем старше становятся люди, тем больше они довольны и удовлетворены.
Люди в возрасте 80 лет сообщают, что они более удовлетворены, чем люди в возрасте 70 лет. Так что ждите будущего. Это может быть время большого счастья.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Найджел О’Нил / Flickr Open / Getty
2) Полин Сен-Дени
3) Vision ALINE ROHMER / StockImage
5) Питер Дрессель / Blend Images
6) Thinkstock
7) AE Pictures Inc. / Digital Vision
8) Steve Pomberg / WebMD
9) AE Pictures Inc. / The Image Bank
10) Plattform
11) / E+
1
13) Дон Клампп / Выбор фотографа
14) Кондорос Эва Каталин / E+
15) LWA/Dann Tardif
16) Источник изображения
Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера: «Упражнения физические, умственные и разум/тело».0168 Американская кардиологическая ассоциация: «Домашние животные могут снизить риск сердечных заболеваний», «Калий и высокое кровяное давление», «Соленая шестерка».
Arthritis Foundation: «Упражнения останавливают старение мышц», «Преимущества стационарного велосипеда».
Капрариелло, Пенсильвания. Журнал личности и социальной психологии, февраль 2013 г.
CDC: «Вмешательства на основе упражнений: тайцзи: движение для лучшего баланса».
Чакраварти Э.Ф. Американский журнал профилактической медицины, август 2008 г.
Клиника Кливленда: «Оставайтесь в форме».
Корпорация национальных и общественных служб: «Польза волонтерства для здоровья».
Геда Ю.Е. Архив неврологии, январь 2010 г.
Гериатрический фонд психического здоровья: «Хороший сон в старости».
Гарвардская медицинская школа: «Социальные сети и функция памяти».
HelpGuide.org: «Лучший секс после 50», «Питание после 50», «Как улучшить память», «Как хорошо спать после 50», «Оставаться здоровым после 50», «Терапевтические преимущества владения домашними животными». .»
Джесте Д. «Связь между пожилым возрастом и более успешным старением: критическая роль устойчивости и депрессии», Американский журнал психиатрии, 2013 г.
