6 шагов, которые помогут победить зависть
Говорят, завидовать плохо. А что, если превратить зависть в мотивацию? Наш блогер Александра Клюева на собственном опыте убедилась, что чужой успех может стать стимулом к достижению новых высот.
Мы все испытываем зависть. Исследователи определяют это чувство как субъективно неприятную смесь недовольства и враждебности — она обволакивает разум и препятствует способности мыслить объективно. А психологи говорят, что зависть, если она не мимолетна, вредит самооценке: у завистливого человека вся энергия уходит на зависть, хотя её можно было бы потратить на самосовершенствование.
Мне бы хотелось сказать, что я никогда не завидовала и всегда испытывала радость за успехи других людей. Но глупо отрицать, что мне не доводилось изводить себя негативом из-за «более успешной жизни» людей, которые даже не знают о моем существовании. Зависть долгое время была моим большим недостатком. Мозг был поглощен не тем, как люди добиваются успеха, а что они делают это лучше и быстрее меня.
Я фокусировалась на процессе, но не на результате. Завидовала при каждом удобном моменте, находя оправдания и пытаясь принизить вклад людей в их же успех.
В исследовании 2011 года была обнаружена взаимосвязь между завистью, мотивацией и производительностью. Исследователи писали: «В четырех исследованиях мы обнаружили, что доброкачественная зависть, но не другие эмоции, связанные с повышением социальных сравнений, стимулирует повышение производительности. Доброкачественная зависть расстраивает, но она действительно приводит к мотивации совершенствоваться».
Если кратко: чувство зависти можно превратить в мотивационное топливо, вдохновляющее учиться и достигать больших результатов. Не испытывать зависть невозможно, зато направить ее в положительное русло — реально:
1. Напишите, чему и кому завидуете
Составьте целый список. Основываясь на нем, определите, какие из этих качеств или достижений действительно нужны вам.
2. Запишите, в какой отрасли вы хотите развиваться прямо сейчас
Один шаг, сделанный в правильном направлении, может определить весь остальной путь.
3. Запишите качества, которыми вы восхищаетесь в человеке, вызывающем у вас зависть
Определите причины этой зависти и придумайте план, как использовать это чувство в свою пользу.
4. Превратите зависть в восхищение
Вместо того чтобы ненавидеть других людей за их успех, хвалите их достижения и изучайте полезные советы, которые в дальнейшем адаптируете в своей жизни.
5. Пересмотрите свои ошибки
Спросите себя о вещах, которые тормозят вас. Возможно, у вас были те же возможности, что и у другого человека, но вы каким-то образом упустили их.
6. Установите правильные стандарты
Еще одна вещь, которую надо учитывать — разумные и реалистичные стандарты. Вероятно, ваши стандарты слишком низкие, и поэтому негативно влияют на прогресс. С другой стороны, возможно, у вас слишком высокие ожидания, которые на данном этапе жизни невозможно достичь.
Одна из самых противоречивых, но важных вещей — признание достижений других людей.
Вы должны найти в себе силы и признать их успех. Так вы сможете спокойно думать. И, скорее всего, ясно поймете, как они достигли этих высот.
Помните, что мы смотрим на успех людей через призму собственного опыта и субъективных суждений. Кому-то понадобится год, чтобы достичь поставленных результатов, кому-то и трех лет не хватит. И это нормально. У каждого свой путь и время, за которого этот путь будет преодолен.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Иллюстрация: Shutterstock / fran_kie
5 шагов, чтобы побороть чувство зависти
15 октября 2013 Жизнь
Если только вы не Уоррен Баффет или Усейн Болт, в мире всегда найдется кто-то богаче, быстрее, сильнее и успешнее, чем вы. Какой бы бизнес, проект или идею вы не развивали, найдется кто-то, кто делает это лучше, И вольно или невольно вы будете смотреть на своего конкурента или соперника с завистливым вздохом. Вся современная культура потребления и жизнь общества в целом проникнута духом соревнований: «быстрее, выше, сильнее» – это больше не о спорте.
Это – про деньги, власть, красивую и дорогую машину (пусть часто и купленную в кредит, но лишь бы «сорвать» глаза соседям), про дом на природе побольше, про визитку и должность повыше (хотя иногда работа в большой корпорации – это наибольшее зло, с которым вы столкнетесь в своей жизни).
Человек – амбициозная зверушка, которая не привыкла отступать, и потому хочется быть лучше, успешнее, опередить, догнать, перегнать, преуспеть…
Для начала: зависть приходит от привычки сравнивать себя с окружающими (хотя это нередко не только не помогает, но даже вредит продвижению и по жизненной, и по карьерной лестнице). Отказаться от этой привычки нелегко, но есть как минимум 5 шагов, которые помогут обуздать чувство зависти и взять его под контроль.
1. Признайтесь самому себе, что склонны завидовать. Признание того, что чувство зависти вам не чуждо, означает, что вы способны признать собственную слабость и незащищенность в ряде случаев, а также враждебность, которая появляется по отношению к тем, кому вы завидуете. Человек не может мнить себя суперменом, если он психически нормален; а значит, слабость и незащищенность – такие же естественные части вашего «я», как и другие черты характера и личные качества.
2. Поймите, что гордость – лишь обратная сторона зависти. Если у вашего коллеги машина лучше, чем у вас, но вы при этом красивее, чем он (или она) – это лишь первая ступенька к будущей зависти. Рано или поздно у вас на работе появится человек и с машиной подороже, и с внешностью более привлекательной, чем у вас и у вашей коллеги-«неудачницы». И вот тогда неудачницей станете вы, а зависть даст себе волю.
Не стоит гордиться тем, что возникло лишь в результате удачно сложившихся жизненных обстоятельств или неплохой наследственности.
Поймите, что большинство вещей или личностных качеств, которыми вы гордитесь, – лишь временное явление, и всегда найдется кто-то, кто будет лучше вас по этим параметрам.
3. Замените зависть на способность посмотреть на чужой успех со стороны под разными углами и сопереживать ему. Вы никогда не узнаете наверняка, какой ценой деньги, слава, внешность, счастливая (на первый взгляд) семья или блестящая карьера дались вашим знакомым или даже посторонним, но известным людям.
Иногда на пути к успеху или счастью, которому все завидуют, лежат огромные жертвы, ошибки, большие и маленькие трагедии. Поняв это, вы поймете, что завидовать тут нечему: кто знает, у вас может и десятой доли тех неприятностей и испытаний не было, что была у этих «успешных» людей.
Хотите ли вы такие славу, успех и богатство такой ценой?
4. Сделайте чувство зависти «топливом» для самосовершенствования, если это возможно.
Да, порой зависть никак не может изменить нашего непростого прошлого, трудного детства, трагических событий в недавнем или далеком прошлом, нехватки денег или плохих родителей. Но вам не стоит бесконечно в этих причинах копаться, упиваясь чувством жалости к себе, сетуя на судьбу и продолжая завидовать кому-то, у кого все лучше, чем у вас, – и при этом ничего не делать, просто сидеть сложа руки.
Вас не устраивает работа, стиль жизни, отношения или материальное благосостояние? Просто встаньте и делайте что-то, чтобы переломить сложившийся и уклад вашей жизни!
5. Не забывайте о чувстве благодарности и умении радоваться своим успехам. Это не означает, что надо с калькулятором считать, больше вы совершили успешных дел и изменений, чем коллега или сосед. Просто не забывайте о том, что каждая маленькая победа – это ваш личный большой успех и важное событие в вашей жизни.
Умение сменить фокус с беспричинной зависти на мотивированную благодарность и радость за свои успехи – лучшее, что поможет вам.
Пять способов облегчить свою зависть
Жизнь полна напоминаний о том, чего нам не хватает. Всегда есть кто-то более успешный, более талантливый, более привлекательный или более продвинутый в достижении вех, чем мы.
Мы сталкиваемся с этими людьми каждый день — часто это наши друзья, члены семьи и коллеги. Иногда эти встречи могут оставить нас с горьким привкусом во рту и зеленым блеском в глазах.
Зависть — это состояние желания чего-то, чем обладает кто-то другой. Это порочная эмоция, которая может подорвать самооценку, вдохновить на попытки подорвать чужие успехи или даже заставить людей яростно набрасываться. Это также просто ужасно.
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Итак, что мы можем сделать, чтобы обезоружить зеленоглазого монстра, когда он нанесет удар? Вот пять предложений.
1.
Признание завистиПризнание того, что мы испытываем зависть, может быть очень опасным, потому что это означает признание собственной слабости и неуверенности.
Первым признаком того, что скрывается зависть, могут быть иррациональные чувства враждебности по отношению к объекту нашей зависти. Один только их вид может вызвать у вас мурашки по коже, даже если они не сделали ничего плохого, на что вы можете указать.
Нам лучше разобраться в этой форме смутной обиды и определить ее зеленый корень, прежде чем она возьмет верх над нами и повредит нашим отношениям. Также может быть полезно обращать внимание на телесные сигналы, поскольку определенные формы зависти могут вызвать физиологическую реакцию «бей или беги», включающую такие симптомы, как учащенное сердцебиение, сжатые мышцы и потные ладони.
2. Признайте, что гордость — это всего лишь обратная сторона медали зависти
Заманчиво — но обычно бесполезно — пытаться противодействовать зависти гордостью.
«Конечно, у него хорошая машина, но я лучше выгляжу» далеко не уедешь. В данный момент вы можете чувствовать себя оправданным, но рано или поздно появится кто-то, у кого машина лучше, чем у вас, и кто лучше выглядит.
Другими словами, уверенность в своих собственных завидных чертах вряд ли будет устойчивой, и она поддерживает ту же нестабильную иерархию социальных сравнений, где кого-то другого нужно принизить, чтобы мы чувствовали себя возвышенными, и наоборот.
Вместо того, чтобы отвечать на боль зависти попытками повысить свою самооценку, попробуйте вместо этого проявить сострадание к себе. Признайте, что трудно видеть, как кто-то преуспевает, когда вы барахтаетесь, и напомните себе, что вы не одиноки в своем чувстве неадекватности. Даже самые успешные люди иногда страдают от неуверенности в себе. Быть несовершенным — значит быть человеком.
3. Замените зависть сочувствием
Хотя зависть кажется почти комплиментом, она может быть весьма бесчеловечной.
Это сводит объект зависти к чему-то очень узкому и маскирует полную картину того, кто они и какова их жизнь.
Вы когда-нибудь завидовали кому-то, у кого, казалось бы, была идеальная жизнь, а потом выяснилось, что на самом деле он очень сильно страдает? Эти случаи встречаются чаще, чем мы можем подумать — у нас просто нет возможности узнать о чьих-то трудностях, когда мы погрязли в зависти к их, казалось бы, очарованной жизни. (Кстати, новое исследование показало, что Facebook не помогает делу.)
Дело не в том, что мы должны искать чужие страдания, выискивая бреши в их броне, а в том, что мы должны быть открыты для того, чтобы увидеть их более полным образом, таким образом, который неизбежно будет включать в себя как сильные, так и слабые стороны, радости и печали. Это позволит нам замечать вещи, которые в противном случае мы могли бы упустить из виду, и, как следствие, быть рядом с ними, когда они в этом нуждаются.
Оценка человека во всей его полноте также может помочь нам чувствовать себя искренне счастливыми за его успехи, форма положительной поддержки, называемая «капитализация», которая, как было показано, способствует благополучию отношений.
4. Пусть зависть подпитывает самосовершенствование — когда это уместно
Когда наша зависть коренится в вещах, которые мы не можем изменить в себе, таких как трудное детство, травматическое событие или определенные состояния здоровья и инвалидность, использование зависти для мотивации себя — улучшение с большей вероятностью приведет нас к еще более глубокому разочарованию и самобичеванию.
Но иногда зависть предупреждает нас о вещах, которые мы хотим в жизни, которые потенциально достижимы, если мы готовы внести определенные изменения.
Например, если вы завидуете своему продуктивному коллеге, вы можете обнаружить, что могли бы работать более продуктивно, если бы научились лучше управлять своим временем. Возможно, вы даже сможете получить от него или нее несколько советов — восходящее социальное сравнение может быть источником не только мотивации, но и полезной информации.
5. Не забывайте считать свои собственные благословения
Как говорится, зависть означает считать благословения других людей вместо своих собственных.
Подсчитывать наши благословения — это не то же самое, что поддерживать свое эго, напоминая себе, что мы лучше других, как в приведенном выше примере с красивой машиной и красивой внешностью. Это больше о переориентации на то, что действительно важно в жизни, и на иногда неосязаемые или невидимые вещи, которыми мы действительно обладаем, и которые меньше зависят от социальных сравнений, таких как сильный дух, разнообразие жизненного опыта или просто факт быть живым.
Итог: зависть истощает наше счастье и истощает нашу энергию. Именно признательность открывает изобилие там, где мы могли не заглянуть.
Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?
Отправка оценки
Полезное руководство по преодолению зависти
Последнее обновление:
«Зависть — это невежество».
– Ральф Уолдо Эмерсон
Мало кто станет спорить о положительном влиянии ревности и зависти на нашу жизнь. На самом деле, большинство из нас может быстро осознать важность обучения тому, как перестать ревновать. И все мы знаем о последствиях ревности и зависти:
- Они вызывают недовольство и страдания.
- Они связывают нашу свободу.
- Они вызывают обиду и горечь.
- Они заставляют нас делать то, что мы обычно не делаем.
- Они могут впасть в депрессию.
И тем не менее, впустую эмоции зависти и ревности продолжают присутствовать в нашей жизни. Это постоянная битва, которая воюет против нашего сердца и души. Мы испытываем зависть к внешности, талантам, отношениям и банковским счетам других людей. Он не предлагает никакого положительного вклада в нашу жизнь. Тем не менее, это остается.
Пришло время вырваться на свободу. Безусловно, каждый из нас желает жить в свободе от ревности и зависти.
Вот как перестать ревновать.
1. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Одна из главных причин, по которой мы завидуем чужой жизни, заключается в том, что мы начали воспринимать наши благословения как должное. Пересчитайте их снова. Ты талантливый. Вы одарены. О тебе заботятся. Вы уникальны. Ваша жизнь слишком ценна, чтобы жить, как все остальные. У вас есть бесчисленное множество причин быть благодарным за жизнь, которая вам дана. Напомните себе еще раз.
2. Напомните себе, что всего этого нет ни у кого. Перестаньте сравнивать свою жизнь с другими. Это всегда проигрышное предложение. Всегда найдутся люди, у которых это получается лучше, чем у вас. Но помните, мы всегда сравниваем худшее из того, что знаем о себе, с лучшими предположениями, которые делаем о других. Помните, ни у кого нет всего этого. Каждый человек, которого вы встречаете, испытывает проблемы, испытания и слабости — так же, как и вы. Это то, что делает нас людьми. Никто не освобождается. Ни у кого нет всего этого.
Никто.
3. Избегайте людей, которые привыкли ценить неправильные вещи. Если вы проводите все свое время с людьми, которые сравнивают последнюю моду, вы начнете хотеть самой последней моды. Если вы проводите все свое время с людьми, которые рассказывают о своих зарплатах, новых машинах или экстравагантных отпусках, вы, естественно, попадете в неизбежную ловушку сравнения своего имущества с их имуществом. Но есть гораздо более важные вещи, которыми нужно заниматься. Удалите себя из разговора (и отношений, если необходимо).
4. Проводите время с благодарными людьми. Благодарность очень заразительна, поэтому я провожу время за чтением Тэмми Стробел. Вы можете прочитать благодарность почти в каждом слове, которое она пишет. Найдите благодарных людей, которые довольны своей жизнью, и проводите с ними время с пользой. Вы можете найти их в Интернете или лично. Но чем больше вы проводите с ними своего времени, тем больше их дух становится вашим… и вскоре другие будут желать того же, что и вы.
5. Поймите, что маркетологи обычно раздувают пламя. Одним из самых эффективных инструментов для рекламодателей в нашей культуре является разжигание ревности и зависти среди нас. В конце концов, если они могут заставить нас безрассудно желать чужого имущества, они могут заставить нас пойти на многое, чтобы приобрести его для себя. Будьте осторожны с их тактикой. Распознайте их. Избежать их. И не поддавайтесь на их обман.
6. Радуйтесь успехам других. Искренне и практично радуйтесь чужому счастью. Когда кто-то получает то, чего вы желаете, порадуйтесь за него. Если вы этого хотели, они, вероятно, тоже. Перестаньте смотреть на жизнь как на соревнование. Радость не является конечным ресурсом. И в тот момент, когда вы научитесь испытывать счастье от радости других, вы сделаете огромный шаг к преодолению зависти раз и навсегда.
7. Будьте щедры. Даже если поначалу вам придется принуждать себя к этому, сделайте щедрость важной привычкой в своей жизни.
