13.06.2024

Как стать злее и агрессивнее: «Как стать агрессивнее?» — Яндекс Кью

«Как стать агрессивнее?» — Яндекс Кью

Спроси психолога

Популярное

Сообщества

Все остальные люди, по моим наблюдениям, всегда готовы к срачу или мордобою, готовы отстоять свою честь. А я в этом плане какой-то овощ, мне этой самой агрессии не достаёт. Выходит, я уже заранее проигрываю всем.

ПсихологияОбщество+3

Анонимный вопрос

Спроси психолога

  ·

27,0 K

Ответить1Уточнить

Достоверно

Олеся Злобина

Психология

2,7 K

Психологическое сопровождение и поддержка. Конфиденциально.   · 27 июл 2022  ·

oz_psy

Я заметила в описании к вопросу обощения:

все и всегда.  

Обобщения, как и проекция, дихотомия и другие психические механизмы защиты, искажают восприятие и отражение объективной реальности. 

Не бывает так, что ВСЕ люди И ВСЕГДА что-то делают одинаково. Некоторые — да, но не все. И иногда — да, но не всегда. )))

Если найдете подтверждение тому, что не все люди и не всегда готовы к открытому конфликту, если увидите тех людей, которым не интересно это занятие, и из уважения к себе не вступают в перепалки, контролируют свою агрессию, тогда Ваше представление о реальности изменится и, возможно, отпадёт желание быть агрессивнее. 

Как оказалось, покой и мир в душе достичь не так уж сложно.

Перейти на vk.com/oz_psy

3 эксперта согласны

11,9 K

Артем Гуркин

27 июля 2022

Агрессия присуща индивидам с более низким уровнем интеллектуального развития. Современное общество дает… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Достоверно

Екатерина Аюпова

Психология

2,1 K

Гештальт-терапевт. Коуч.Аудит кода внешности. http://vk.com/ayupovaekaterina  · 27 июл 2022

Мордобой и срач — это вид борьбы за настоящее. Чаще всего защищают в этой борьбе вовсе не честь, а свою картину мира, свою точку зрения, свою правоту. Что-то очень умозрительное. «Чтобы быть правым, необходимо, чтобы кто-то был не прав.» Обычно этого наивного понимания хватает, чтобы самому утвердиться в своей правоте. Различия точек зрения и картины мира — совершенно… Читать далее

Коуч. Гештальт-терапевт. Аудит кода внешности. 18 лет практики.

Перейти на vk.com/ayupovaekaterina

3 эксперта согласны

Вадим Газарян

подтверждает

28 июля 2022

Ответ с профессиональным разбором вопроса и объяснением типичных заблуждений

Комментировать ответ…Комментировать…

Достоверно

Ольга Железнова

Психология

558

Практический психолог, психоаналитик, эксперт в работе с тревожным мышлением и. ..  · 27 июл 2022  · project6135912.tilda.ws

В природе жизни на этой планете есть три способа реакции на опасность: бей, беги, замри. Какой-либо способ есть у каждого, кто умудрился выжить и добраться до компа, что бы задать вопрос).  Предположу, что ваш способ «замирать». А вы бы хотели «бить». Но какой не есть но все же имеется, только чувствуете вы себя при этом «каким-то овощем».  Все потому, что в вашей… Читать далее

Буду рада с вами пообщаться лично, для этого можно записаться на консультацию

Перейти на t.me/zheleznovaolga

3 эксперта согласны

Андрей Карельцев

28 июля 2022

«В природе жизни на этой планете есть три способа реакции на опасность: бей, беги, замри.» — а как же еще 4-ый: «Подчинись» ?

Комментировать ответ…Комментировать…

Николай Николаевич Литвинов

Психология

15,5 K

☎ Помогаю женщинам с психосоматикой, бессонницей, тревожностью. Личное: 46 лет, увлечён…  · 27 июл 2022  · imok.su

Трудно не вспомнить мультфильм «Месть кота Леопольда»: > «Всё ясно. Вы очень добрый. Вам нужно рассердиться … Вот лекарство — Озверин. Принимайте по одной таблетке … Озвереете». Занимайтесь физкультурой: бег, турник, спортзал и т.п. Но здесь ещё надо разобраться, откуда у вас такие представления об остальных людях. Либо у вас особенное нездоровое окружение, и всё… Читать далее

Николай Литвинов. Комплексный подход к психосоматике. Помощь по телефону ☎

Перейти на imok.su

1 эксперт согласен

Геннадий Рубцов

27 июля 2022

Тема богатая и всегда интересная — отчего люди сражаются за свои миропредставления? Ну, во первых, они плод вашего… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Олег Моторин

Психология

1,8 K

Быстрый старт, простая схема работы, малые шаги, обратная связь, новый смысл, интеграция.

..  · 5 сент 2022  · taplink.cc/olegmotorin

Если бы меня заставили без диалектического блеяния, бинарно оценить: агрессия — это хорошо или плохо?… Я бы сначала, конечно, попытался бы сначала что-то выкружить про гармонию, про баланс, про здоровую агрессию, etc. А потом, когда понял бы, что отвертеться не получится и придется высказаться без всяких «и в то же время», «и то и другое», нехотя сказал бы, что агрессия… Читать далее

Результат начиная с первой сессии.

Перейти на taplink.cc/olegmotorin

Комментировать ответ…Комментировать…

Давыдов Вячеслав Владимирович

Психология

1,1 K

Врач. Психиатрия, психотерапия, наркология. Стаж 35+ лет.  · 27 июл 2022  · brainklinik.ru

В восточных единоборствах, а именно в айкидо, существует поговорка: «В мягкости — сила». 

Просто нужно не быть более агрессивным, а научиться использовать свою черту характера для побед.

Как научиться? Это потребует время и хорошего наставника, который сможет правильно направлять Вас по этому пути.

Буду рад помочь. Анонимно онлайн консультации, психотерапия.

Перейти на t.me/capitandoc

Комментировать ответ…Комментировать…

Ivan Putnik

Психология

196

Консультант по вопросам Химической Зависимости. Поведенческий терапевт. https://www.b17.ru…  · 27 июл 2022

М-да. В одной из своих лекций А. Кураев сказал:» Если вы пришли в этот мир сложным человеком, то не старайтесь стать проще. » Не надо вам быть агрессивным. Цой пел: и слабость как сила. Вы лучше это качество сделайте своей сильной стороной. Если на уровне внутренних убеждений станете выше этой агрессии, то вам и сражаться не надо будет. Пусть сражаются плебеи, будьте… Читать далее

https://www.b17.ru/marukhin79/

Перейти на b17. ru/marukhin79

Комментировать ответ…Комментировать…

Ics — Международная школа коучинга

30

Современные технологии коучинга помогают человеку улучшить ту или иную сферу своей жизни,…  · 15 авг 2022  · schoolcoach.ru

Отвечает

Irina

Агрессия -это реакция страха. Вам нужно стать не агрессивнее, а увереннее в себе. Как, это уже другой вопрос. Потому что нужно понять причины неуверенности.  А вот битие морд — это асоциальность и психопатия. Не думаю, что вы стремитесь именно к этому.  А заранее проигрываете вы потому, что установка на проигрыш заложена в подсознании. Эту установку нужно и можно поменят… Читать далее

Илья Беликин

17 августа 2022

Страх и гнев разные эмоции.

Комментировать ответ…Комментировать…

Владимир Чернов

Предпринимательство

204

Теплый пол  · 27 июл 2022

В одной из передач «Дежурный по стране» Жванецкий сказал очень хорошо по этому поводу. «Я с сочувствием отношусь к мужчинам, даже к спортивным, даже к тем, кто специально одевает безрукавку, чтобы показать игру мышц. Я обожаю эту игру мышц на мужском теле. Так и смотрим друг на друга свысока, он на меня свысока, я — на него свысока. Я себе кажусь умнее, чем он, он же… Читать далее

Наталья Муганова

27 июля 2022

Класс!

Комментировать ответ…Комментировать…

Юрий

678

Предприниматель, программист и бизнес-консультант. Разбираюсь в вопросах развития и…  · 29 июл 2022

Могу привести вам огромное число людей в пример, слабых физически и способных отстоять свою честь без мордобоя и склоки.  В случае мордобоя или склоки они просто уклонятся от них, поскольку не хотят в этом участвовать. Приведу пример: на вас лает собака. Она агрессивна, уверена в себе и готова отстоять свою помойку, на которой ест.  Вы собираетесь вступать в противоборст. .. Читать далее

1 эксперт согласен

Юра Петров

5 февраля

Точно. Поцапаться с собакой за возможность есть с той помойки с которой питается она. 

Комментировать ответ…Комментировать…

О сообществе

Спроси психолога

Крупнейшее сообщество Кью. Ответы профессионалов и тех, кто делится своим личным опытом. Подписывайтесь, комментируйте, задавайте свои вопросы. Главное правило нашего сообщества — вежливость.

Спортивная злость. Как стать злее?

IPROSPORT | Декабрь 11, 2016

Как стать злее? Такой вопрос можно отнести больше к психологии, но в моём опыте, психология не играла особой роли. Давайте разберём, что значит, стать злее? Когда я задавался таким вопросом, я искал подробную информацию в интернете, но чёткого ответа не нашёл. Спортивная злость, мне казалось это, что-то из разряда воспитания. Но говорят, что развитие этого качества возможно. Да, пишут немало советов, но по сути изменить, что-то в вашем сознании может только психолог или долгие медитации.

Спортивная злость

Ответьте себе, для чего вам это нужно? Скажем в моём виде спорта (футбол), мне не хватало агрессии, я играл аккуратно, старался не травмировать соперников. Не кидался с мыслями растерзать всё и всех. Конечно, заряда энергии, желание добиться своего, забить гол или выиграть игру, у меня было хоть отбавляй. Но в те моменты, когда нужно было выиграть силовую борьбу, показать сопернику, что ты не готов проигрывать без боя, даже где-то не отомстив за его подлую выходку, возникало недопонимание — как? Ведь по жизни я добрый и срываться физически на эмоциях не способен. Тогда и возникали эти душевные переживания. Ведь без спортивной злости не далеко пойдешь.

Долго прорабатывая этот вопрос, я нашёл ответ. Оказывается спортивная злость это иллюзия, которую мы видим перед собой. Это не психологический фактор, а физический. Нет конечно, первоначально он будет является психологическим, так как вы ищите этот ответ в своей голове. Но поверьте, ответ там возникнет сам собой, когда вы созреете и поймёте в чём разница. Я скажу, что помогло мне получить этот ответ.

Как повысить спортивную агрессию

Прежде всего, любая тренировка это цепочка вашего пути к достижению поставленных вами целей. Не пропускайте тренировочный процесс. Укрепляйте все звенья вашей цепи. Тренируйтесь всегда по плану, совершенствуйтесь. Результат скажет всё за себя.

Так вот к чему я это. Однажды я сделал упор на тренировочный процесс в тренажёрном зале. Вместе с командой мы делали различные упражнения на тренажёрах, развивая и укрепляя связки, сухожилия, двух-четырёхглавые мышцы, пресс и конечно делали упор на растяжку. Раньше я пропускал эти тренировки или занимался индивидуально в другое время, без команды и тренера, разумеется я упустил многое. Тренажёрный зал — конечно хорошо, хотел накачать мышцы и т.д., но упускал возможность стать сильнее в игровом плане. Так вот, тренируясь с командой, раз в неделю в тренажёрном зале, за пару месяцев я достиг ощутимого результата. На играх и тренировках заметил, что стал играть увереннее и успешнее. В единоборствах, стал агрессивнее вести борьбу с соперниками. Появилась уверенность, которой мне не хватало, когда я задавался вопросом — как стать злее?

Спустя ещё пару месяцев, я ощутил значительное увеличение выносливости. Мышцы и суставы стали крепче, работоспособность увеличился. Я стал на много увереннее. Мой уровень игры в футбол очень сильно вырос, а вопрос о спортивной злости отпал сам собой. Мне хватало всего, чего я хотел узнать из интернета или от тренеров, которые, не давали внятного ответа.

Возникающий вопрос о спортивной злости в вашей голове это, прежде всего слабость вашего тела. Тренируйте своё тело, укрепляйте организм и боевой дух.

В ближайшее время я хочу дополнить эту статью. Поделиться тренировками, которые мы выполняли с футбольной командой.

Блог, Тренировки

« Как стать сильным человеком? Развитие силовых качеств. (Previous News)

(Next News) Здоровый образ жизни »




Наука гнева: как пол, возраст и личность формируют эту эмоцию | Психическое здоровье

Гнев — это вспышка огня, которая вспыхивает в вашем мозгу, когда вы чувствуете, что вас обманули. Возможно, незнакомец пробрался на парковочное место, которое вы собирались занять, или ленивый коллега по работе поручил вам неблагодарное задание. Или, может быть, вы столкнулись с глубоким и болезненным предательством кого-то, кого вы любите.

Гнев — одна из самых примитивных эмоций, которые мы испытываем. У животных одинаковые базовые нервные схемы. Он действует в диапазоне от легкого разочарования до абсолютной ярости, а интенсивность, с которой мы чувствуем гнев, и то, как мы реагируем на него, очень индивидуальна. Наука начинает давать новые объяснения того, как личность, возраст, пол и жизненный опыт формируют то, как мы чувствуем эту эмоцию.

Что такое гнев?

Ученые считают, что способность гневаться заложена в мозге миллионы лет эволюции. Частью нашего инстинкта является борьба с угрозами, борьба за ресурсы и соблюдение социальных норм. Гнев коренится в цепи вознаграждения мозга. Мы постоянно — часто подсознательно — взвешиваем то, что, как мы ожидаем, произойдет в любой ситуации. Когда возникает несоответствие между тем, что мы научились ожидать, и раздачей, которую нам сдали, схема вознаграждения нашего мозга подает сигнал тревоги, и активизируется небольшая миндалевидная область мозга, называемая миндалевидным телом.

Гнев может вызвать реакцию организма на борьбу или бегство, заставляя надпочечники наполнять организм гормонами стресса, такими как адреналин и тестостерон, подготавливая нас к физической агрессии. Но будем ли мы на самом деле ругаться, хмуриться или даже бить кого-то кулаком, зависит от второй области мозга, префронтальной коры, которая отвечает за принятие решений и рассуждения. Это помещает наш гнев в контекст, напоминает нам о том, что нужно вести себя социально приемлемым образом, и для большинства из нас большую часть времени держит наши первобытные инстинкты под контролем.

Как гнев меняет наше мышление?

Гнев может изменить наше отношение к рискам. Исследования показали, что это может сделать нас более импульсивными и заставить нас недооценивать шансы на плохой исход. В одном исследовании добровольцы, которых заставили почувствовать гнев, оценили шансы на сердечные заболевания как более низкие и сказали, что у них больше шансов получить прибавку к зарплате по сравнению с добровольцами, которых заставили почувствовать страх. В зависимости от контекста гнев может сделать нас смелыми или безрассудными.

Гнев также влияет на групповую динамику. Когда мы злимся, мы склонны более негативно и более предвзято думать о посторонних, становясь более склонными обвинять в отрицательных чертах характер человека, а не его обстоятельства. Исследования показывают, что разгневанные люди склонны искать виноватых. Это потенциально заставляет разгневанного человека чувствовать еще большую ярость по отношению к обидчику или группе, в некоторых случаях увековечивая спираль иррациональной ярости.

Есть ли у гнева преимущества?

На протяжении всей истории гнев воспринимался довольно негативно. В Древнем Риме Сенека объявил гнев «бесполезным даже для войны», а гнев занесен в список смертных грехов. Но наука предполагает, что если бы не общество в целом, это могло бы принести пользу разгневанному человеку.

Гнев может служить мощным мотиватором. В исследовании 2010 года голландские ученые показывали добровольцам изображения предметов, таких как ручки и кружки, на экране компьютера, чередующиеся с подсознательными изображениями сердитых или нейтральных лиц. Когда сначала появлялось сердитое лицо, люди оценивали объекты как более желанные и усерднее работали, чтобы выиграть их в следующей игре. Интересно, что участники не осознавали эту мотивацию сознательно — они говорили, что им просто больше нравились объекты.

Внешнее выражение гнева также может изменить то, как вас воспринимают. Лариса Тиденс, американский психолог, которая провела обширное исследование гнева, обнаружила, что участники больше поддерживали президента Билла Клинтона, когда видели, как он выражает гнев по поводу скандала с Моникой Левински, чем когда они видели, как он выражает грусть. неизвестный политик.

Тиденс также обнаружил, что участники присваивали более высокий статус и зарплату кандидату на работу, который описывал себя злым, а не грустным. Было также показано, что проявление гнева во время переговоров увеличивает шансы на успех в них — люди с большей вероятностью уступят тому, кого считают упрямым, доминирующим. Стоит отметить, что эти исследования касались отношения к рассерженным мужчинам — есть некоторые свидетельства того, что люди менее благосклонно относятся к рассерженным женщинам.

Мужчины злее женщин?

Мужчины в среднем внешне более агрессивны, чем женщины, поэтому можно предположить, что они также и злее. Но это не так. Исследования неизменно показывают, что женщины испытывают гнев так же часто и так же сильно, как и мужчины. Мужчины, которые чувствуют гнев, чаще проявляют агрессию, хотя это не означает, что женщины не так часто мотивированы гневом. Одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Юго-Западный Миссури, которые опросили около 200 мужчин и женщин, показало, что женщины злятся и реагируют на свой гнев так же часто, как и мужчины. Основное различие, которое они обнаружили, заключалось в том, что мужчины чувствовали себя менее эффективными, когда их заставляли сдерживать свой гнев, в то время как женщины, по-видимому, лучше контролировали немедленные импульсивные реакции на гнев.

Guardian Design/Getty Images Фото: dra_schwartz/Getty Images

Некоторые предполагают, что эти гендерные различия коренятся в основных различиях в биологии мозга. Одно исследование, проведенное Рубеном и Ракель Гур, командой мужа и жены из Медицинской школы Пенсильванского университета, показало, что, хотя миндалевидное тело имеет одинаковый размер у мужчин и женщин, вторая область, называемая орбитально-лобной корой, вовлечена в процесс. в контроле агрессивных импульсов, у женщин значительно выше. Они предположили, что это может помочь объяснить, почему женщинам лучше удается сдерживать взрывные вспышки.

До сих пор нет единого мнения о том, в какой степени биология мозга объясняет гендерные различия с точки зрения гнева, а также других видов поведения, и есть также убедительные доказательства того, что социальные ожидания играют определенную роль.

«Мы знаем, что даже то, как учителя относятся к девочкам и мальчикам в школе, сильно отличается, и это может повлиять на способность регулировать эти реакции», — сказала Ариэль Баскин-Соммерс, психолог из Йельского университета. «Эти различия никогда не будут объясняться только мозгом, это на 100% сложнее».

Почему малыши так злятся и что могут сделать родители ?

Быть малышом — захватывающее время: все новое и столько интересного. Но это означает, что, в отличие от взрослых, у них еще нет хорошо разработанной схемы того, как все устроено и чего ожидать от жизни. Им также часто не хватает языковых навыков, чтобы объяснить, чего они хотят. Таким образом, такие незначительные ошибки, как неправильное нарезание кусочка тоста, могут спровоцировать ядерный взрыв.

Истерика малыша — это сочетание двух эмоций — гнева и печали. Но Майкл Потегал, психолог из Миннесотского университета, решил относиться к ним как к природным явлениям, вроде гроз или извержений вулканов, которые можно проанализировать и понять.

Потегал и его коллеги записали повседневную жизнь малышей, записав более сотни истерик. Они обнаружили, что истерики следуют по предсказуемой траектории, которую можно свести к комбинации двух эмоций: гнева (крики, вопли, швыряние вещей) и печали (плач, нытье, лежание на полу).

Исследователи обнаружили, что грустные звуки постоянно сопровождают истерику, в то время как гнев, как правило, достигает пика, а затем исчезает.

Хитрость в прекращении истерики, заключили ученые, заключается в том, чтобы как можно быстрее вывести ребенка из пика гнева, и хитрость в этом заключалась в… ничегонеделании. Даже вмешательство, чтобы спросить, что случилось, казалось, продлило процесс.

Психическое здоровье и гнев

Наша реакция на чувство гнева зависит от точно сбалансированной связи между несколькими областями мозга. Когда это нарушается, поведение людей может стать неожиданно агрессивным.

Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и особенно лобно-височная деменция, могут приводить к повреждению лобных областей мозга, что подавляет нашу инстинктивную реакцию на разочарование и гнев, а также к нарушению связей между этой областью и миндалевидным телом.

Лука Пассамонти, консультант-невролог и исследователь из Кембриджского университета, сказал: «В среднем мы знаем, что люди с лобно-височной деменцией становятся более агрессивными, злыми и сварливыми. Это делает эти чувства более явными, и способ их выражения может стать действительно импульсивным».

Пассамонти сказал, что это, вероятно, связано с потерей способности подавлять автоматические реакции на разочарование, а также с тем, что вам становится сложнее контекстуализировать эмоции и понимать, почему вы чувствуете себя определенным образом.

То, как мы справляемся с чувствами гнева, также способствует нашему психическому благополучию. Пассамонти сказал, что у некоторых людей высокий уровень торможения — необычно активная лобная кора — может предотвратить выражение гнева, но приводит к депрессии.

Наконец, жизненный опыт также влияет на то, как люди переживают гнев. «Многие исследования показывают, что подверженность насилию… коррелирует с романтизацией гнева и агрессии», — сказала Баскин-Соммерс, чьи исследования охватывают преступное и антиобщественное поведение.

Недавнее исследование, направленное на выявление того, как воздействие насилия меняет когнитивные процессы людей, показало, что люди, у которых в детстве было насилие, в ходе эксперимента могли различать «хороших» и «плохих» незнакомцев. Но они были менее склонны доверять людям, даже когда вели себя великодушно. «Это формирует их настолько фундаментально, что они не могут легко определить, кому они могут доверять», — сказал Баскин-Соммерс. «Они всегда на грани и не знают, как ориентироваться в этом социальном мире».

Это постоянное чувство угрозы означает, что гнев и агрессия могут быть спровоцированы гораздо легче. В будущем, по словам Баскин-Соммерс, такие вмешательства, как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь людям преодолеть ранние жизненные переживания, такие как воздействие насилия.

Почему я так злюсь: причины, симптомы и лечение

Полезен ли гнев?

Каждый испытал гнев. Интенсивность вашего гнева может варьироваться от глубокого раздражения до крайней ярости. Это нормально и здорово время от времени злиться в ответ на определенные ситуации.

Но иногда люди испытывают неконтролируемый гнев, который часто обостряется, особенно когда провокация незначительна. В этом случае гнев — не нормальная эмоция, а серьезная проблема.

Гнев исходит из множества источников и может сильно различаться. Некоторые распространенные триггеры гнева включают:

  • личные проблемы, такие как отсутствие продвижения по службе или трудности в отношениях
  • проблемы, вызванные другим человеком, такие как отмена планов
  • событие, такое как пробки на дорогах или автомобильная авария
  • Воспоминания о травмирующем или приводящем в ярость событии

В других случаях проблема гнева может быть вызвана ранней травмой или событиями в жизни человека, которые сформировали его личность. В некоторых случаях гормональные изменения также могут вызывать гнев, как и некоторые психические расстройства.

Некоторые признаки того, что ваш гнев не является нормальным, включают:

  • гнев, который влияет на ваши отношения и социальную жизнь
  • чувство, что вы должны скрывать или сдерживать свой гнев
  • постоянное негативное мышление и сосредоточение внимания на негативном опыте
  • постоянное чувство нетерпения, раздражения и враждебности
  • частые споры с другими и при этом становится все более злым
  • физическое насилие, когда вы злитесь свойство
  • неспособность контролировать свой гнев
  • чувство принуждения к совершению или совершению насильственных или импульсивных действий из-за чувства гнева, например, безрассудное вождение или разрушение вещей
  • держаться подальше от определенных ситуаций, потому что вы встревожены или подавлены вспышками гнева

Гнев сам по себе не является психическим расстройством, поэтому в новом издании Диагностического и статистического руководства Психические расстройства (DSM-5).

Однако в нем перечислены более 32 психических расстройств, таких как пограничное расстройство личности и перемежающееся взрывное расстройство, симптомом которых является гнев. Возможно, ваша проблема с гневом вызвана скрытым психическим расстройством.

Если вы не справитесь со своей проблемой гнева, однажды она может перерасти в точку, когда вы сделаете что-то экстремальное и прискорбное. Насилие — один из возможных исходов. Вы можете так разозлиться, что в конечном итоге причините вред себе или кому-то, кто вам небезразличен, даже не собираясь этого делать.

Если вы подозреваете, что у вас проблемы с гневом, важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом, чтобы получить направление к психиатру, который сможет вам помочь.

Есть несколько полезных способов контролировать свой гнев дома.

Техники релаксации

К ним относятся глубокое дыхание и мысленное представление расслабляющих сцен. Пытаясь расслабиться, дышите глубоко в легких, медленно вдыхая и выдыхая контролируемым образом. Повторяйте успокаивающее слово или фразу, например, «расслабьтесь» или «успокойтесь».

Вы также можете визуализировать расслабляющий опыт, используя память или воображение. Медленные упражнения, напоминающие йогу, также могут помочь расслабить тело и успокоить вас.

Когнитивная реструктуризация

Изменение образа мыслей может изменить способ выражения гнева. Когда человек злится, ему часто легко мыслить драматично. Важно сосредоточиться на выражении рациональных, а не иррациональных мыслей.

Избегайте использования слов «всегда» и «никогда» в своих мыслях и речи. Такие термины неточны и могут заставить вас чувствовать, что ваш гнев оправдан, что только усугубляет ситуацию. Эти слова также могут ранить тех, кто пытается помочь вам найти решение вашей проблемы.

Решение проблем

Гнев может быть вызван вполне реальными проблемами. Хотя некоторый гнев оправдан, когда что-то идет не по плану, это не тот гнев, который поможет вам решить проблему. Лучший способ справиться с ситуацией, которая вас злит, — не сосредотачиваться на решении, а выяснить, как решить проблему.

Вы можете сделать это, составив план и часто сверяясь с ним, чтобы вы могли часто проверять свой прогресс. Не расстраивайтесь, если проблема в конечном итоге будет решена не совсем так, как вы планировали. Просто приложите все усилия.

Общение

Когда люди злятся, они склонны делать поспешные выводы, которые могут быть неточными. Когда у вас гневный спор, замедлитесь и обдумайте свои ответы, прежде чем набрасываться. Не забывайте слушать собеседника в разговоре. Хорошее общение может помочь вам решить проблемы до того, как ваш гнев усилится.

Медицинский работник, например, психиатр или психолог, может порекомендовать меры по контролю вашего гнева. Разговорная терапия может быть полезна, как и занятия по управлению гневом.

Сеансы управления гневом можно проводить лично или через Интернет. Их также можно изучить в книге. Управление гневом научит вас, как на ранней стадии определять свои разочарования, а затем разрешать их. Это может включать в себя сообщение другим или себе, что вам нужно, сохраняя при этом спокойствие и ответственность за ситуацию (в отличие от вспышки гнева).

Эти занятия можно проводить в одиночку с консультантом или с консультантом в сопровождении вашего партнера или группы. Тип, продолжительность и количество сеансов будут зависеть от программы и ваших индивидуальных потребностей. Этот тип консультирования может быть кратким или может длиться несколько недель или месяцев.

Когда вы начнете сеансы, ваш консультант поможет вам определить триггеры вашего гнева и прочитать ваше тело и эмоции на наличие признаков гнева. Замечать и проверять эти предупреждающие знаки — это один из первых шагов, необходимых для того, чтобы помочь контролировать свой гнев. Позже вы научитесь поведенческим навыкам и способам мышления, которые помогут вам справиться со своим гневом. Если у вас есть основные психические расстройства, ваш консультант также поможет вам справиться с ними, часто облегчая контроль над гневом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *