Как стать жестким по характеру: Как стать жестче и закалить характер

Я всегда буду помнить тот день, когда зашел на занятие по кроссфиту и вышел на разминку без обуви. Один из других парней, чрезвычайно сильный и мускулистый, был шокирован и спросил меня, больно ли мне или я боюсь разбитого стекла. Я объяснил, что за последние несколько лет закалился, и меня это совсем не беспокоило. Если бы меня застали без обуви в чрезвычайной ситуации, несколько секунд, которые мне потребуются, чтобы надеть обувь, могли решить вопрос между жизнью и смертью. Не имело значения, как быстро я мог бежать, если мои ноги были слишком нежными, чтобы справиться с асфальтом.

Я постоянно наблюдаю такую ​​реакцию: большие парни с мускулами, которые вздрагивают, как только снимают обувь, или настаивают на том, чтобы носить перчатки, когда поднимают тяжести. Они чрезвычайно сильны в своей конкретной области, но имеют очень строгие ограничения в своей зоне комфорта. Как только их вытесняют из этого, их производительность резко падает.

В частности, мужчины часто путают стойкость с силой, думая, что быть сильным автоматически означает быть крутым, хотя на самом деле это два разных качества. Как говорит Эрван Ле Корре, основатель MovNat: «Некоторым людям с большой мышечной силой может не хватать выносливости, и они легко рушатся, когда обстоятельства становятся слишком сложными. С другой стороны, некоторые люди, не обладающие особенно большой мышечной силой, могут быть очень выносливыми, т. е. способными преодолевать стрессовые, трудные ситуации или окружение».

Стойкость — это способность хорошо действовать независимо от обстоятельств. Это может означать хорошие результаты, когда вы больны или травмированы, но это также может означать хорошие результаты, когда ваша тренировочная экипировка включает в себя деревья и камни вместо турников и штанг. «Твердость. . . — это сила или способность противостоять неблагоприятным условиям», — считает Ле Корр.

Чтобы сделать это, требуется как умственная, так и физическая выносливость. Никакая умственная выносливость сама по себе не удержит вас от замерзания при низких температурах, но если вы совместите умственную тренировку, например, с выносливостью к холоду, то вы почувствуете себя намного лучше.

Это миф, что вы либо рождаетесь сильными, либо нет. Правда в том, что стойкость, как умственную, так и физическую, можно и нужно тренировать и развивать, как и любой другой навык. Существуют определенные умственные приемы, которые помогут вам развивать неукротимую волю, терпение и способность оставаться позитивным и сосредоточенным, какими бы плохими ни казались дела. Существуют также определенные тренировочные методики, которые вы можете использовать, чтобы настроить свое тело, чтобы оно выдерживало дискомфорт и переносило условия, которые обычно вызывают травмы.

Психическая стойкость сводится к тому, как вы реагируете на стресс. Вы начинаете паниковать и терять контроль, или вы сосредотачиваетесь на том, как вы собираетесь преодолеть трудности?

Рэйчел Косгроув, совладелец Results Fitness и постоянный автор Men’s Fitness, заявила в статье о психологической стойкости: «Спортсмены на выносливость мирового класса реагируют на стресс гонки снижением активности мозговых волн, аналогичным к медитации. Обычный человек реагирует на расовый стресс увеличением активности мозговых волн, которое граничит с паникой».

Точно так же самым важным фактором, определяющим, пройдет ли обучение кандидат в бойцы морских котиков, является его способность сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях и избегать реакции «бей или беги», в которую впадает большинство из нас, когда в нас стреляют. в. Разработка способов противодействия негативной реакции на стресс помогает нам сохранять контроль над своим телом, чтобы мы могли поддерживать высокую производительность, необходимую для достижения успеха в любой ситуации. Это настоящая психологическая устойчивость.

Другой способ взглянуть на психологическую устойчивость — это сила воли. Когда все остальные решили, что они слишком устали, вы решаете продолжить. В спорте это называется вторым дыханием, когда спортсмен определяет, что его не волнует его усталость, и, несмотря на это, решает работать сильнее. Когда футбольная команда отстает от двух тачдаунов, но все равно набирает обороты, настроенная на победу, несмотря на все признаки обратного, это пример силы воли в действии. Они все равно могут проиграть, но с таким подходом у них гораздо больше шансов вернуться.

Итак, как развить психологическую устойчивость?

Один из лучших способов развить психологическую устойчивость — это регулярно принимать небольшие неудобства. Принимайте только холодный душ или иногда быстро. В книге « Сила воли » доктор Рой Баумайстер описывает режим тренировок знаменитого мастера выносливости Дэвида Блейна. Перед выполнением своих трюков — некоторые из которых включают в себя пребывание во льду более 63 часов, подвешивание над Темзой в прозрачной пластиковой коробке на 44 дня и задержку дыхания на 17 минут в прямом эфире — Блейн начнет гримироваться. маленькие неудобные для себя рутины просто для укрепления силы воли. Обычно это мелочи, вроде прикосновения к каждой нависающей ветке дерева по пути на работу, но они заставляют его разум прилагать дополнительные усилия, даже когда ему этого не хочется, проявлять волю и делать что-то, когда это было бы необходимо. неудобно или неудобно.

Примеры этого включают неудобную диету, жизнь без машины или бритье опасной бритвой.

Многое можно сказать и о простой адаптации к дискомфорту. Маленькие порезы и синяки, которые вы получаете во время тренировок в дикой среде, могут сильно отвлекать, когда вы только начинаете, но если вы продолжите возвращаться, вы в конечном итоге обнаружите, что они не более чем полезная информация о позиционировании и технике.

У большинства из нас в голове происходит внутренний монолог, рассказывающий собственную историю. То, как это звучит, зависит от нашего взгляда на самих себя и внешних раздражителей. Если вы всегда хорошо справлялись со школьными заданиями, возможно, вы считаете себя «умным», но не «сильным» или «очаровательным».

Дело в том, что эти определения в основном условны. Любой, кто достаточно усердно занимается в учебе, может хорошо учиться в школе, а тот, кто достаточно усердно тренируется, может преуспеть в спорте. Готовы ли мы и способны ли мы приложить достаточно усилий, чтобы преуспеть, часто зависит от этой внутренней истории.

Итак, простое решение — принимать только позитивный внутренний диалог. Это обычная тактика суперуспешных людей, и она является стандартной для таких классиков личностного развития, как «» Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» , «» Наполеона Хилла «Думай и богатей» и « семерка» Стивена Р. Кови. Привычки высокоэффективных людей .

Один из самых мощных мотиваторов в тренировках и в жизни — знание того, почему вы не можете потерпеть неудачу. Джек Йи, который пишет специально о психологической стойкости и был представлен на T-Nation и Mark’s Daily Apple, вспоминает свое время в знаменитом зале Gold’s Gym на Венис-Бич, где он видел не только великих людей старой школы, таких как Том Платц, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер, но и большое количество многообещающих любителей, многие из которых обладали более впечатляющим телосложением. Однако долго они держались редко: после одного поражения на соревнованиях они сдавались. Одной обескураживающей неудачи было достаточно, чтобы разрушить их уверенность.

Противоядие состоит в том, чтобы напомнить себе, зачем вы вообще здесь. Когда я чувствовал себя побежденным, я часто использовал трюк, когда представлял, что моей девушке угрожают похитители, и если я не доберусь до нее вовремя, они ее убьют. Поскольку моей мотивацией для занятий спортом было желание быть полезным для тех, кто мне дорог, это сработало для меня. Каким бы разбитым я ни себя чувствовал, я всегда бегал быстрее.

• Допускайте (или ищите) небольшие неудобства и неудобства в своей повседневной жизни. Научитесь их терпеть.
• Начните оценивать свой внутренний монолог, а не просто принимать его таким, какой он есть. На самом деле послушайте, что вы говорите, и решите, хотите ли вы впустить это убеждение в свою жизнь.
• Когда вы чувствуете усталость и отговариваете себя от тренировки, напомните себе, зачем вы тренируетесь. Сопоставьте важность неудобства с важностью причин и убирайтесь оттуда.

По сравнению с умственной выносливостью о физической выносливости говорят значительно меньше, вероятно, потому, что она связана с силой и выносливостью. Но правда в том, что быть физически выносливым — это совсем не то же самое, что быть сильным, быстрым или мощным. Физическая выносливость включает в себя способность выдерживать жестокое обращение и продолжать функционировать, быстро восстанавливаться, адаптироваться к сложной местности и обстоятельствам, а также переносить неблагоприятные условия, не колеблясь.

Метод обучения Ле Корр, MovNat, подчеркивает важность развития сильного тела путем тренировок в условиях, не подходящих для обучаемого. Тренировки на открытом воздухе, в неблагоприятных (или просто без климат-контроля) условиях — основной принцип методов MovNat. Ле Корре говорит о физической выносливости: «[это] способность тела выдерживать трудности, такие как лишение пищи или сна, суровые погодные условия, такие как холод, жара, дождь, снег или влажность, а также труднопроходимые местности (крутые, каменистые). , скользкая, излучающая тепло, густая растительность и т. д.)».

Физическая выносливость сводится к изменениям, которые вносит ваше тело, чтобы сделать его более устойчивым. Это приводит к разгрузке вашей силы воли, так что вы можете больше мысленно подталкивать себя, поскольку ваш порог фактически увеличился.

Очень простой пример физической стойкости — и тот, который используется как эвфемизм для обозначения прочности в целом — это толстая кожа. У мужчин, которые усердно тренируются в спортзалах, редко появляются мозоли, кроме мозолей вдоль основания пальцев, которые возникают в результате того, что гриф зажимает рукоятку. Мужчины, которые тренируются с твердыми предметами, такими как камни, бревна или на природе, имеют толстую кожу на пальцах и ладонях. То же самое касается ног. Это изменение сопровождается изменением чувствительности болевых рецепторов в этих областях. Когда вы привыкнете ходить босиком, то, что раньше было болезненным, становится комфортным массажем.

Воздействие стихий — лучший способ развить эту очень реальную форму физической стойкости. Тренируйтесь босиком, в минимуме одежды, с грубыми орудиями. Начните с более короткой продолжительности и щадящих поверхностей, чтобы не дойти до реальной травмы, и увеличьте время и жесткость окружающей среды. Вы научитесь отличать дискомфорт от настоящей боли. Вы также научитесь быть осторожным при работе с камнями и грязью, но при этом станете жестче.

Прочность, о которой часто забывают, сочетает в себе подвижность, гибкость и долговечность. Тяжелые тренировки создают большой стресс для тела, но этот стресс умножается, когда каждое движение растягивает мышцу почти до предела или доводит сустав до предела. Гибкие суставы могут двигаться дальше, не создавая нагрузки на опорные конструкции, снижая усталость и износ, которые в сумме заставляют вас болеть и хныкать на земле.

С этой целью уделите серьезное внимание тренировке подвижности в своей программе тренировок. Это не только убережет вас от боли, но и позволит вам выдержать большее количество ударов и сделать больше повторений, не чувствуя эффекта, из-за чего вас будет намного труднее сбить с ног.

Еще один пример физической стойкости увидеть труднее. Он состоит из метаболических и гормональных изменений, сопровождающих тяжелые тренировки. Это может проявляться в лучшем управлении энергией, так что вы медленнее утомляетесь и быстрее восстанавливаетесь, так что вы можете вернуться с на удивление коротким временем для восстановления сил. В то время как большинство людей были бы на подсчете, вы снова на ринге, уже отдышавшись и остыв.

Самый простой способ развить такую ​​выносливость — ограничить отдых между тренировками или упражнениями, иногда даже в ущерб производительности. Однако будьте осторожны: существует тонкая грань между стимулирующей адаптацией и перетренированностью, поэтому помните, что вам нужно дать своему телу время и ресурсы, чтобы стать сильнее, чем раньше. Хорошо и достаточно питайтесь и высыпайтесь. Эти привычки создадут запас ресурсов, на которые вы сможете опереться, когда отдых не так легко доступен. Время от времени применяйте острый стресс, например прерывистое голодание, чтобы научить свое тело быстро адаптироваться и эффективно использовать энергию, или тренируйтесь с небольшим количеством сна. Но в целом, вы сможете справиться с большим, если хорошо отдохнете и накормитесь.

Еще одна интересная техника, которую я недавно использовал для улучшения стойкости кардиореспираторной системы, — носовое дыхание. Это включает в себя ограничение дыхания только через ноздри, даже во время тяжелых тренировок. Результатом является более эффективное использование кислорода. Эта техника заставляет меня несколько регулировать свой темп, но я заметил, что у меня не так быстро задыхается, даже когда я переключаюсь на обычное дыхание для определенной тренировки.

Относительно редкой формой физической стойкости является устойчивость к воздействию окружающей среды. Наиболее известная разновидность — высотная акклиматизация, при которой спортсмены тренируются на высоте, а соревнуются на уровне моря. Обычно это рассматривается как способ получить преимущество в спорте, но адаптация к низкому содержанию кислорода также является примером физической стойкости, способности справляться с трудными условиями.

Другой пример — холодостойкость. Организм буквально увеличит свою способность генерировать тепло, если вы привычно ходите без излишней одежды и подвергаете себя резким холодовым ударам. Даже зимой можно тренироваться только в футболке и шортах. Вы научитесь отличать поверхностное ощущение холода на коже от глубокого озноба, угрожающего переохлаждением. Первый дает вам обратную связь об окружающей среде, а второй является индикатором потенциальной опасности.

В дополнение к тому, что я тренируюсь в меньшем количестве одежды, я также принимаю только холодный душ, что также улучшило мою способность переносить более широкий диапазон температур, не чувствуя реального дискомфорта. Конечно, поначалу и то, и другое довольно неудобно, но со временем их становится меньше, и вы обнаружите, что в целом становитесь заметно более выносливым.

• Погрузитесь в суровые условия и откажитесь от обычной защиты, постепенно увеличивая интенсивность воздействия с течением времени.
• Изучите и внедрите упражнения на подвижность и самообслуживание в свою обычную тренировочную программу.
• Тренируйтесь с меньшим отдыхом между подходами или тренировками, но в то же время заботьтесь о себе.
• Тренируйтесь на улице в любую погоду с минимально возможной защитой.

Мой любимый способ развить чистую выносливость, как физическую, так и умственную — то, что я называю выносливостью — это тренировки на открытом воздухе с минимальной защитой. Вдохновленный Эрваном Ле Корре и методом обучения MovNat, чтобы подходить к упражнениям так же, как я подходил к походам в детстве, я часто тренируюсь в дикой среде, надев только шорты, лазая по деревьям, поднимая и бросая камни, карабкаясь вверх. и по валунам, и бег по покрытым гравием тропам.

Постоянно меняющаяся местность и объекты бросают вызов моему телу, но они также бросают вызов моему терпению и концентрации. Когда относительно небольшой камень становится практически невозможным из-за своей формы, это расстраивает. Когда я пытаюсь бежать в гору, но продолжаю скользить по рыхлому песку, это расстраивает. Когда корявая ветка дерева превращает подтягивания в извращенную насмешку над первобытным движением, которое я качаю в тренажерном зале, это действительно расстраивает. Легкая боль от царапин или твердой поверхности является постоянной проблемой, а без одежды часто возникает проблема с холодом, особенно если есть снег.

Все сложнее, вернее, все сложнее. В результате я узнаю, как переносить стресс, как умственный, так и физический, и как приспосабливаться, чтобы заставить что-то работать, несмотря на то, что окружающая среда не сотрудничает. Я справляюсь с этим или терплю неудачу. Когда я нахожусь там, не имеет значения, что я могу сделать становую тягу в 3 раза больше собственного веса на перекладине, потому что это не меняет того факта, что камень полностью теряет равновесие и, кажется, активно пытается перекатиться на мои пальцы ног.