Как стать счастливой в 40 лет: Как стать счастливой в 40 лет? 30 рецептов от трех психологов

Как стать счастливой в 40 лет? 30 рецептов от трех психологов

Мы спросили у преподавателей Академии, как стать счастливой в 40 лет? Рецептами счастья поделились три опытных психолога: Элеонора Соколова, Анна Креховецкая и Юлия Новикова. Красавицы, сильные психотерапевты с многолетней практикой, состоявшиеся профессионалы и, главное, счастливые женщины — их рекомендации дорогого стоят.

18 февраля стартует новый курс вебинаров «Жизнь в 30+. Как перестать уставать, сохранить энергию и быть счастливой». Присоединяйтесь>>

Как стать счастливой женщиной — Элеонора Соколова

Счастье — это внутренняя удовлетворенность, полнота и осмысленность. Это понятие не материальное, а внутреннее, состояние души, её способность быть счастливой. У души нет возраста, она не стареет. Почему тогда люди с возрастом теряют это чувство? Как говорил герой романа братьев Вайнеров «Эра милосердия»: «В ваши годы я тоже был счастлив, было огромное счастье, а потом оно как-то уменьшалось, уменьшалось, уменьшалось и стало совсем маленьким, как камень в бочке»…

Часто к сорока годам женщины испытывают дефицит счастья, ведь это время кризиса среднего возраста, переосмысления жизненных ценностей, поиска согласия со своей душой.

Что же позволяет нам быть счастливой в зрелости? Забыть о возрасте, о цифрах в паспорте, ориентироваться на состояние души, её стремления. А душа стремится к вечным ценностям: любви, миру, красоте, мудрости, здоровью.

Рецепт №1. Счастье — это быть и чувствовать себя здесь и сейчас, без ожидания чего-либо: отношений, мужчины, новой работы. Без сожаления о прошлом. «Счастье в настоящем. Это мой осознанный выбор. Я нахожу его, я вижу его вокруг и чувствую внутри» — такую аффирмацию я создала для себя.

Рецепт №2. Помнить, здоровый дух в здоровом теле. Движение, гимнастика оздоровительные процедуры, прогулки, танцы — все это помогает строить «храм души», поддерживать тело в форме (см. статью «Как стать счастливой – 2»).

Рецепт №3. Не сравнивать себя с навязанными эталонами. Средства массовой информации насаждают нам культ молодости и красоты. Не смотрите телевизор, ориентируйтесь на собственные достижения.

Рецепт №4.  Не поздно учиться чему-либо. Женщины спрашивают меня: «Не поздно ли мне учиться этому? Я, наверное, старшая в группе?». В компании юных мы впитываем молодой задор, энергию юности.

Рецепт №5. Жить в любви, любви к себе, не откладывая то, что давно хотелось: хобби, творчество, развлечения.  Дети уже взрослые, и мы можем позволить заниматься собой.

Рецепт №6. Сохранять в себе способность удивляться.

Рецепт №7. Сохранять мудрость в отношениях с семьей, мужчиной, детьми, близкими, уделять внимание их интересам, мыслям, планам и чувствам.

Рецепт №8.

Ценить то, что имеем, то, с чем приходим к середине жизни — это опыт, в нём сила и ценность, знание того, что хотим.

Рецепт №9. Наслаждаться красотой окружающего мира. Замечать то, что не замечали в молодости. Осознавать и проникать в самую суть вещей.

Рецепт №10. Главное, помнить: сначала любовь, а потом остальное!

Эти рецепты помогают мне быть счастливой женщиной! А что помогает вам?

Как стать счастливой женщиной в 40 лет — Юлия Новикова

Рецепт №11. 40 лет — прекрасное время чтобы оглянуться и с удовольствием посмотреть на пройденный путь. Ты взрослая, чтобы честно увидеть жизнь и себя в ней. Сколько интересного было, сколько открытий, встреч, событий, в создании которых ты участвовала вместе с великой силой Вселенной. Могла ли ты в юности представить, что все сложится именно так? Прошлое — мощный ресурс, он согревает тебя в настоящем.

Рецепт №12. В 40 лет ты ясно понимаешь, каким надежным багажом опыта ты владеешь, а впереди жизнь, которую можно построить, используя мудрость и накопленные знания. Столько удовольствия рождается от осознания этого!

Рецепт №13. В 40 лет ты осознаешь роскошную уверенность в себе, умеешь спокойно выбирать лучшее для себя и наслаждаться жизненными благами, смакуя и растягивая удовольствие, без суеты и спешки купая себя в ощущениях.

Рецепт №14. В 40 лет ты научилась принимать себя такой, какая ты есть, со всем совершенством и несовершенством. Ты позволяешь себе быть разной. Ты принимаешь другого таким, какой он есть, ты разрешаешь ему проявлять себя так, как он хочет. И в этом ты ощущаешь свободу и радость.

Рецепт №15. В 40 лет ты молода и прекрасна, очаровательна и сексуальна. Ты уже стала дорогим вином, насыщенным и бесценным, и осознание этого рождает внутреннее спокойствие и гармонию.

Рецепт №16. В 40 лет ты знаешь себя: особенности, секреты и кнопочки, что делают тебя счастливой. Ты не зависишь от других людей, от изменений погоды или смены часовых поясов. Ты позволяешь себе счастье в капризах и в слезах, в улыбках и в серьезных моментах, зная, что ты просто живешь. И каждый момент — есть твоя жизнь. И каждый миг — не черновик, а самый что ни на есть чистовой вариант, который ты проживаешь, пробуя его на вкус.

А сейчас маленький секрет, как расслабиться и ощутить свет внутри. Чтобы быстро успокоиться, нужно удобно сесть, расслабить тело, восстановить ровное дыхание, закрыть глаза и увидеть прохладную белую воду (именно белую, а не прозрачную). Представьте, как эта вода прикасается к вашей макушке, почувствуйте её нежную прохладу. Вода мягко стекает на лицо, плечи, грудь, полностью омывает ваше тело — от макушки до пальцев ног. Наслаждайтесь этой прохладой 30 секунд, затем представьте, что вода потихоньку стекает в воронку. Сейчас в эту воронку уходят все причины стресса и проблемы, тяжелые мысли, переживания. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Рецепт №17. В 40 лет ты понимаешь, что красота — это не только походы по косметологам, хотя и они важны. Красота зависит от работы нашего мозга. И ты читает, разгадываешь загадки, учишь иностранные языки и стихи, играешь на пианино, рукодельничаешь не только потому, что нужно, а потому, что интересно. Это сохраняет твою молодость и неповторимость на долгие годы. Через обучение ты обретаешь счастье.

Рецепт №18. Счастье в любви. Пожалуй, это и есть возраст расцвета любви. В 40 лет любовь зрелая, сочная, ты летаешь, как в юности и трепещешь от каждого поцелуя любимого.

Вместе вы решаете важные задачи и отдыхаете, планируете и развиваетесь. Важно осознавать и чувствовать, что в каждом действии заложена любовь друг к другу. Столько в этом силы, энергии и согревающего счастья.

Рецепт №19. В 40 лет у тебя уже есть увлекательное дело или ты направляешь свои мысли в этом направлении. Ты занимаешься тем, что нравится тебе, что вдохновляет тебя, приносит удовольствие и радость. Часто от усталости мы перестаем это замечать. И потому так важно останавливаться и возвращаться каждый раз к осознанию того, что это и есть твой выбор, в семье ты или на работе, это именно то, что ты любишь. И тогда лучики счастья согреют и осветят дальнейшие твои шаги.

Рецепт №20. Удивительно, что счастье в 5, 25 или 40 лет похоже на вкус и по ощущениям. Это теплое, лучезарное, полетное состояние всегда сияет. Разница в том, что в 40 ты уже не просто знаешь, а чувствуешь и осознаешь, что счастье всегда в тебе. И оно с тобой, где бы ты ни была.

Как стать счастливой и любимой женщиной — Анна Креховецкая

В день, когда мне исполнилось 40 лет, я принимала поздравления от своих друзей. И с удивлением обнаружила, что подруги-ровесницы спрашивали меня: «Ну как ты себя чувствуешь? Плачешь?» Эти вопросы мне не понятны, потому что чувствую я себя с каждым годом все лучше. В 40 лет я поняла, что жизнь только начинается. Знаменитая фраза из кинофильма «Москва слезам не верит» начала разворачиваться для меня в полной мере.

Я поняла, насколько свободнее я себя чувствую, насколько полнее ощущаю каждое мгновение жизни. С возрастом я гораздо счастливее, чем раньше. Каждый день передо мной открываются новые горизонты. Чувствовать себя зрелой женщиной — это захватывающее приключение. Мне повезло в жизни быть молодой матерью и матерью зрелой. Интересно иметь уже совсем взрослую дочь и еще маленькую. Интересно примерить на себя и роль бабушки, это то, что я хотела бы попробовать!

Я вспоминаю себя в 18, 20, 25 лет, сколько там было переживаний! Как я выгляжу? Как ко мне относятся другие люди? Сейчас я понимаю, что главное, это то, как ты относишься к себе. Занимаешься ли ты тем, что тебе нравится, испытываешь ли ты радость и благодарность от того, что живешь, любишь и развиваешься.

Как сделать, чтобы чувствовать себя прекрасно в любом возрасте?

Рецепт №21. Думать в первую очередь о себе. Что это значит? Обращать внимание на то, что радует и приносит удовольствие. Обнимать ребенка и чувствовать его тепло и запах. А выходя на улицу, замечать затейливое переплетение ветвей на фоне голубого неба и замирать в восхищении перед совершенством природы.

Рецепт №22. Заниматься делом, которое приносит удовольствие и радость. Делать его максимально хорошо, постоянно развиваясь, не для того, чтобы быть лучше кого-то, а потому, что интересно.

Рецепт №23. Любить от всего сердца. Детей, родителей, друзей, мужчину. Не для того, чтобы что-то получить, а потому что любви очень много и ею хочется делиться.

Рецепт №24. Проводить время наедине с собой, чтобы подумать, разобраться и научиться понимать себя.

Рецепт №25. Стараться жить, будто это последний день. Делать как можно больше для себя и других. Говорить больше слов поддержки и любви.

Рецепт №26. Заниматься спортом, даже если сначала тяжело, но потом понимаешь, как это здорово. Причем спорт выбирать в том качестве, которое ближе. Может, это танец или ходьба.

Рецепт №27. Интересоваться всем, что окружает, чем больше знаний, тем полнее картина и больше открытий.

Рецепт №28. Быть благодарной от всего сердца за то, что уже есть, прямо сейчас, в настоящий момент. Этот навык откроет для тебя двери новых возможностей.

Рецепт №29. С Уважением относиться к каждому человеку в твоей жизни, будь он родитель, ребенок, друг или просто попутчик. И главное — с уважением относиться к себе.

Рецепт №30. Приглашать в дом гостей, кормить их, разговаривать. Тех людей, с которыми тепло и светло на душе. Смеяться, танцевать, петь, жить от души!

Как стать успешной и счастливой женщиной в 40 лет? Теперь у вас есть 30 рецептов на каждый день. В чем-то они схожи, а в чем-то разнятся. Важно, что они составлены для вас с любовью, мудростью и теплой поддержкой. Пользуйтесь.

18 февраля стартует новый курс вебинаров «Жизнь в 30+. Как перестать уставать, сохранить энергию и быть счастливой». Присоединяйтесь>>

Элеонора Соколова, Юлия Новикова.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Как стать счастливой женщиной в 40 лет

Содержание

• 1. Кризис среднего возраста
• 2. Такие разные и такие несчастные женщины
• 3. Страхи женщин за 40
• 4. Как преодолеть уныние и страхи?
• 5. Как стать счастливой

Можно долго спорить о том, что же такое счастье. Наверное, нет двух женщин, у которых представления о счастье полностью совпадают. Как нет и абсолютно счастливых женщин. Увы, счастье мимолетно. И почему-то редко мы задумываемся о том, что жизнь проходит в погоне за призрачными идеалами, которые в общем-то никак не влияют на нашу способность быть счастливой.

О том, как стать счастливой, написано множество книг. Но суть их заключается в простой истине. На самом деле стать счастливой прямо сейчас женщине мешает только установка, что для этого обязательно нужно что-то делать. Что счастье может зависеть от каких-то внешних факторов. Вот сделаю… и тогда… Но достигнутая цель приносит не счастье, а минутное удовлетворение. И тут же ее сменяет новая задача. А жизнь пролетает мимо.

Кризис среднего возраста

Приблизительно в районе 40 лет у женщин, наступает так называемый кризис среднего возраста. Это период активной переоценки ценностей и переход от молодости к зрелости. Как правило, к 40-45 годам выполнено большинство задач, поставленных в юности: создана семья, выросли дети, построена карьера, обустроен быт. И приходит время для оценки результата и постановки новых целей.

Но далеко не всегда достигнутые результаты полностью соответствуют юношеским идеалам. Именно в этом кроется основная причина возрастного психологического кризиса. Некоторые женщины по природе склонны к самокопательству, больше других нуждаются в поддержке и одобрении. Поэтому кризис среднего возраста может начаться уже после 35 лет и заканчивается иногда в 45 и даже 50 лет, когда женщина полностью принимает себя в новом статусе зрелой дамы.

Симптомы кризиса среднего возраста:

• видимые изменения в поведении и отношении к жизни;
• отстраненность от близких и друзей;
• чувство внутренней опустошенности;
• смена жизненных установок и приоритетов;
• изменения вкусов и пристрастий;
• неудовлетворенность жизнью.

Если вовремя не обратить внимание на эти признаки, затянувшийся кризис может перерасти в гораздо более опасную депрессию.

И именно кризис среднего возраста зачастую становится причиной того, что вроде бы вполне благополучная женщина после 40 вдруг перестает чувствовать себя счастливой. Но на самом деле это не так плохо. Наступивший кризис среднего возраста говорит женщине о том, что она успешно выполнила множество поставленных задач и пришло время немного расслабиться и заняться собой.

Такие разные и такие несчастные женщины

Дамы за сорок совершенно разные по статусу, достатку, внешности, но все они в той или иной мере погружаются в кризис среднего возраста. Причем у разных женщин причины депрессивного состояния очень разнятся: самодостаточная, уверенная в себе, интересная женщина, имеющая постоянного партнера, возможно, руководитель, она частенько с завистью поглядывает на свою ровесницу – мать троих детей, со средним достатком и заурядной внешностью. «Какая молодец, — думает она. – У нее есть главное – дети, муж, которому все равно, как она выглядит. А мне постоянно приходится следить за собой, чтобы оставаться эффектной. Семьи нет, постоянства тоже. А как же надоела эта ответственность за всех на работе!»

В то время многодетная мать с завистью думает о бизнесвумен: «Вот молодец! Живет для себя! Так выглядит в нашем-то возрасте! Столько всего добилась. А я…вся жизнь прошла мимо. Ничего интересного».

А третья их подруга уже смирилась со своим одиноким положением, должностью среднего звена, и тихонечко завидует им обеим.
Кто же из них прав? Кто несчастен по-настоящему, а кто не ценит своего счастья? Нет ответа. У каждого своя судьба и везде есть свои плюсы и минусы. Изменить жизнь не поздно никогда. Нужно лишь понять, что в ней не так и превращать недостатки в достоинства.

Например, что мешает матери троих детей выглядеть красиво? Отсутствие времени? К сорока годам дети женщины обычно вырастают, и родительская опека начинает их лишь раздражать. Уделите себе хотя бы пару дней в неделю, займитесь спортом, сделайте прическу, измените гардероб, посетите косметолога. Стать красивой в наше время несложно. Было бы желание. Наверняка есть дело, которое вы любите и умеете делать на отлично: вязание, вышивание, шитье. Сделайте это вашим оплачиваемым хобби. Берите заказы и получайте деньги и удовольствие от своей работы и самореализации. Важно помнить: если есть семья, здоровье, то этого уже достаточно для счастья.

А как же быть состоявшейся респектабельной сорокалетней красавице? Что мешает ей завести семью? К этому возрасту человек привыкает к своему образу жизни и боится что-то менять, впускать в нее других людей. Этот страх можно преодолеть, оценив новые перспективы и плюсы семейной жизни. Уступить, ослабить контроль. Но если это не удается, значит, подсознательно выбор сделан. Не каждый человек создан для семьи. Достаточно поглядеть вокруг, сколько женщин мучается с непутевыми подростками и мужьями-алкоголиками и тряпками. Так что еще вопрос, кому повезло. Не надо загонять себя в рамки стандарта. Отсутствие семьи не мешает быть счастливой и полноценно реализоваться в жизни.

Хуже всего одинокой женщине, которая не встретила настоящую любовь, не смогла создать семью. Хорошо, если у нее есть племянники, крестники, которым она может дарить свою заботу и нежность. Есть женщины, которые очень хотят ребенка, но у них нет партнера, с которым можно было бы реализовать свою мечту.

В такой же ситуации находятся и пары, не сумевшие родить ребенка самостоятельно. Часто бесплодие начинают лечить слишком поздно, и к 40 годам женщина теряет шанс стать матерью, чувствуя себя несчастной, не состоявшейся, пустой.

В этой ситуации и тем и другим, возможно, стоит задуматься об усыновлении. Это сложно, но разве не здорово, сделать счастливым крохотного человечка, который с самого рождения никому не нужен. Подарив счастье и любовь другому, вы и сами станете счастливыми. К тому же с малышом вам уже точно будет не до кризиса.

Жизнь у всех разная. Тот багаж, с которым человек приходит к середине жизни – это его опыт, то, что он нажил и это имеет для него огромную цену. Нужно ценить, что имеете, и получать от этого радость. А если что-то не устраивает, то стараться исправить.

Страхи женщин за 40

Один из признаков кризиса 40 лет – это мрачные мысли о будущем, перспектива в темно-серых тонах. У женщин всегда много переживаний, но за гранью среднего возраста страхи растут, как снежный ком, угрожая превратиться в лавину депрессии. Важно понимать их, анализировать и знать, как с этим справиться.

• Страх потерять привлекательность. Пожалуй, это переносится наиболее болезненно. Особенно если в юности женщина была стройна, как кипарис, то появляющиеся лишние килограммы, заставляют ее ненавидеть собственное тело. Морщинки, растяжки, дряблости – все это кажется катастрофой, неизбежной и непоправимой. Глядя на юных прелестниц, хочется расплакаться в отчаянии. Начинает казаться, что больше она никому не нужна, понравиться кому-то тоже больше не сможет. Она начинает себя стесняться, переставать выходить в люди, даже фотографироваться.
• Страх разрушения личной жизни. Одно вытекает из другого. Конечно же, в ее глазах муж не может любить такую старую кошелку. Разумеется, он пойдет искать кого-то помоложе. И ничего, что муж тоже не помолодел. Лысый и с обрюзгшим животом он вряд ли будет нужен длинноногой двадцатилетней красотке. Женщина становится мнительной, начинает искать улики измены, не замечая, что своими подозрениями только ухудшает отношения с супругом.Одинокая женщина теряет всякую надежду на личное счастье. Если до 40 лет не удалось найти спутника жизни, то сейчас и подавно.
• Недовольство работой. К 40 годам многие женщины начинают осознавать, что занимают совсем не ту должность, о которой мечтали в юности, занимаются нелюбимым делом. Но менять что-то боятся, считая, что сотрудница ее возраста уже никому не нужна, а учиться новому нужно в молодости. Седые волосы с партой не «монтируются».
• Страх болезней и немощности. Первые тревожные звоночки организма начинают появляться после 40 лет. «В вашем возрасте это возможно», — разводит руками врач. Этих слов достаточно для начала депрессии. Некоторые женщины даже ищут у себя возрастные болезни, с ужасом ждут климакса и представляют, как они превратятся в немощных ненужных старух.
• Страх смерти. Этот страх обычно посещает женщин старше 50 лет, особенно, после ухода родителей. Приходит осознание, что старшее поколение ушло, теперь их очередь. Женщина перестает ждать чего-то от жизни и получать от нее радость.

Как преодолеть уныние и страхи?

Более уравновешенные и сильные натуры могут контролировать свои мысли, состояние и спустя время принимают себя в новой роли. Другие, напротив, начинают лихорадочно искать выход: окунаются в работу, не видя ничего в жизни, срываются на окружающих, плачут, много едят, меняют любовников, пытаясь доказать самой себе, что она еще чего-то стоит. Все эти метания не приносят облегчения, но лишь ухудшают ситуацию.

Прежде всего, нужно взять себя в руки, набраться терпения и придерживаться следующих советов.

• Меняем негативные мысли на позитивные.
  Как только начинает появляться недовольство, страх, тревога, нужно вспомнить о том хорошем, что у вас уже есть. Представить, чего еще вы можете добиться. Пусть морщины напоминают не о приближающейся старости, а о том, какой жизненный опыт вы наработали, а растяжки о самом счастливом периоде в жизни – вынашивании детей. Составьте список того, чего вам удалось добиться в жизни. Увидите, он немаленький. Не стесняйтесь хвалить себя за каждый пункт. Вы поймете, насколько наполнена смыслом ваша жизнь.
• Ищите во всем положительные моменты. Одинокой сорокалетней женщине не стоит грустить напрасно. Ее опыт и привлекательность помогут встретить достойного спутника и создать семью. Нормальные мужчины средних лет ищут своих ровесниц, а не юных девочек. Поэтому шансы огромны! А если вспомнить одну «черную» шутку, то с возрастом шансы на любовь до гроба увеличиваются.
• Следите за внешностью. 40 лет – это не повод опускать руки. Это повод стать еще красивее. С современной косметикой и возможностями салонов красоты эффектной можно оставаться и в 40 и в 80. Главное, захотеть и уделить время для себя любимой.
• Найдите хобби. Имея интересы, затрагивающие не только семью и работу, общаясь с единомышленниками, женщина легче переносит любые кризисы. Рисование, шитье, танцы, пение – доступно все, чего только душа хочет.
• Ставить цели и искать пути их реализации. Депрессия происходит из-за того, что в жизни чего-то не хватает. Нужно разобраться, чего именно, и начать делать все, чтобы это появилось. Если не хватает любви или друзей, изучите методики и тренинги по привлечению их в жизнь. Поработайте с психологом, воспользуйтесь практиками Фэн-шуй. Если вам кажется, что жизнь прошла зря, и вы ничего не видели, отправляйтесь в путешествия. Найдите единомышленников или в одиночестве, копите средства, ищите отели, учите язык. Делайте все, чтобы мечта стала ближе.
• Научитесь ценить то, что имеете. В жизни каждого человека есть то, что он боится потерять. Научившись ценить это, женщина поймет, что она живет не зря.
• Проверьте работу щитовидной железы. Это очень важно. Часто в зрелом возрасте начинаются гормональные нарушения, связанные с щитовидкой. Именно это становится причиной не только депрессий и истеричного состояния, но и высокого давления. Нормализовав гормональный фон, жизнь снова заиграет яркими красками.

Как стать счастливой

Самый большой секрет счастья — надо просто захотеть стать счастливой. Перестать думать о будущем, которое никогда не наступит. Потому что в нашем распоряжении есть только сейчас. И только в настоящем женщина может стать счастливой.

• Улыбайтесь! Встречайте новый день с улыбкой. Дарите улыбки, дарите как можно больше – себе и близким, знакомым и незнакомым. Если делать это искренне, вы обязательно получите в ответ энергию добра и любви. Даже если у вас почему-то плохое настроение – подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению.
• Любите себя. Кто не любит себя, тот неспособен полюбить других. Кто не принимает себя, тот не прощает и другим их несовершенства. Вы такая, как вы есть. Все, что вам не нравится в себе вы можете изменить. А то, что вам нравится, нужно учиться замечать и подчеркивать.
• Балуйте себя. Всем нам хочется баловать своих любимых подарками и приятными сюрпризами. Но почему же многие женщины забывают о себе самой. Скажите себе: «Я у себя одна!» и подарите себе единственной и любимой то, в чем давно отказывали – новое платье, красивое украшение, поездку на море или просто вкусное пирожное. Вы достойны того, чтобы вас баловали!
• Обнимайтесь с близкими. Американские психологи подсчитали, что для того, чтобы чувствовать себя счастливой женщине нужно не менее 20 объятий в день. Поэтому обнимайтесь чаще – с любимым, с детьми, с подругами, с любимой собакой или котом. Не стесняйтесь проявлять свои чувства, не бойтесь дарить любовь и в сто раз больше вы получите в ответ.
• Устраивайте праздники. Не по календарю. И не только в дни рождения. А тогда, когда вы чувствуете – душе хочется праздника. Праздник у каждого свой. Для кого-то это шумная вечеринка в компании друзей. Для другой – ужин в ресторане с любимым человеком. Или воскресный обед, за которым собирается вся семья. главное не место, а ваше настроение и желание подарить себе и близким праздник.
• Гуляйте на воздухе. Попробуйте хоть один месяц совершать регулярные прогулки на свежем воздухе. Пусть только полчаса. Пусть не в парке, а вы просто возвращаетесь с работы пешком. Но уже через месяц вы заметите как освежилось ваше лицо, заблестели глаза, а фигура стала более подтянутой, потому что с боков исчезла пара килограммов.
• Занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки держат мышцы в тонусе, а это значит, что снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Занятия спортом активизируют кровообращение, повышают силу и выносливость. После тренировки вырабатываются эндорфины, которые называют гормонами счастья. К тому же после активных занятий днем вы будете крепко спать ночью.
• Общайтесь с новыми людьми. Новые встречи всегда интересны. Вращаясь в стабильном привычном окружении мы привыкаем к нему и начинаем думать, что весь мир устроен так же. Новые встречи позволяют нам увидеть по-другому привычные вещи. Поэтому, оказавшись в компании с незнакомыми людьми – будьте открыты к общению.
• Смотрите мультики. Хорошие, добрые, позитивные мультики. Те, которые нравились вам в детстве или которые любят ваши дети. Или короткие добрые анимации, которых так много сейчас в интернете. Не бойтесь снова почувствовать себя ребенком и посмеяться от души. Если не нравятся мультики – смотрите веселые кинокомедии.
• Общайтесь с животными. Это существа которые любят вас такой какая вы есть и просто за то, что вы есть. Они с искренней благодарностью встречают любое проявление тепла, ласки и заботы. Они живут рядом с нами ничего от нас не требуя. Именно животные показывают настоящей пример искренней и бескорыстной любви. Отлично снимает стресс и учит радоваться жизни ипотерапия. Поездка на лошади, ощущение колебаний ее тела и размеренных шагов умиротворяет, дарит радость и спокойствие. А на галопе вы почувствуете острое желание жить!

Прошли времена Толстого, когда женщина 30-40 лет уже казалась и считалась старухой. Тогда так и было. Условия жизни, отсутствие лекарств, болезни, тяжелый труд сказывались не лучшим образом на женском здоровье и красоте. Совсем иной потрет современной дамы после 40. Это эффектная женщина, с мудрыми глазами и огромными перспективами. Вдумайтесь в словосочетание «средний возраст». Разве оно означает, что жизнь идет к концу? Нет. Оно ясно говорит, что это лишь середина жизни и впереди еще столько всего интересного. Нужно это только увидеть, с благодарностью оглянувшись на прожитый этап.

style40plus.ru

40 способов обрести счастье после 40 лет — Лучшая жизнь

Стареть нелегко. Ваше тело начинает болеть, ваша кожа начинает обвисать, ваши волосы становятся седыми — и, разумеется, эти вещи не заставляют вас прыгать от радости. Но хотя старение приносит свою долю страданий, это не значит, что вы не можете найти счастья в свои 40, 50 и даже в старости. Наоборот, все, что нужно, — это немного благодарности, несколько хороших друзей и время от времени поход по магазинам, чтобы прожить свою лучшую жизнь (несмотря на морщины и седые волосы).

Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете в Беркли, участники исследования старше 40 лет набрали более высокие баллы по показателям уверенности в себе, безопасности, способности справляться с трудностями и интеллектуальным способностям, но при этом испытывали меньше самокритики, что ясно показывает, что для многих людей 40 лет — это только начало полноценной жизни. Имея это в виду, мы собрали несколько научно обоснованных способов обрести счастье в старости.

Shutterstock

Хватай своего партнера и отправляйся в ближайшую танцевальную студию, чтобы найти счастье, улучшить свое здоровье и, возможно, даже найти новое хобби. Когда Квинслендский балет и Технологический университет Квинсленда в течение трех месяцев изучали влияние занятий балетом на пожилых людей, они обнаружили, что занятия танцами коррелируют с более высоким уровнем энергии, большим чувством выполненного долга и огромным чувством счастья.

Хотя люди любят высмеивать пугающие селфи, фотографирование себя на фронтальную камеру действительно может творить чудеса с уровнем вашего счастья. Фактически, согласно одному исследованию, опубликованному в Psychology of Well-Being , всего одно селфи в день может улучшить ваше настроение и сделать вас более уверенным в своей улыбке. Это беспроигрышный вариант!

Хотите обрести счастье после 40? Работайте с некоторыми другими людьми в вашем сообществе, чтобы сделать что-то благотворительное, например, организовать раздачу еды для нуждающихся. Согласно исследованию, опубликованному в журнале  Nature Communications , более щедрые люди испытывают большую активность в вентральном полосатом теле, части мозга, напрямую связанной с системой вознаграждения.

Каким бы заманчивым ни казался диван, важно время от времени заставлять себя ходить в спортзал — как для психического, так и для физического здоровья. Хорошие новости? Согласно одному метаанализу, опубликованному в Journal of Happiness Studies , вам нужно всего 150 минут в неделю, чтобы пожинать плоды физической активности, повышающие настроение.

В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным и вам нужно найти счастье, возьмите кого-нибудь из своих самых близких друзей, при необходимости позовите няню и отправляйтесь в караоке-бар. Когда исследователи из Университета Восточной Англии изучали пользу пения для психического здоровья, они обнаружили, что караоке делает людей счастливее, давая людям чувство сопричастности.

Shutterstock

Помните, что вы всегда говорили своим детям? «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе»? Что ж, теперь пришло время и вам сделать то же самое. Согласно одному исследованию Оксфордского университета, доброта к другим может улучшить не только их благополучие, но и ваше собственное.

Негативные мысли и тревога ухудшают ваше настроение? Извините, ночные совы, но в этом может быть виноват ваш режим сна. Согласно одному исследованию, опубликованному в Cognitive Therapy and Research , люди, которые ложатся спать позже, как правило, испытывают больше негативных мыслей, которые мешают их счастью, поэтому старайтесь ложиться спать раньше, если хотите проснуться в лучшем настроении.

Shutterstock

Чтобы вы чувствовали себя спокойно, быстрее засыпали и были уверены, что спите достаточно каждую ночь. В том же исследовании сна исследователи обнаружили, что количество сна, которое получает человек, так же важно, как и время сна, когда речь идет о негативном мышлении. В свои 40 у вас точно не будет достаточно времени, чтобы проводить эти семь или восемь часов каждую ночь, но вы, безусловно, захотите попробовать, если быть счастливым и свободным от стресса является вашим главным приоритетом.

Отправляйтесь в поход, отправляйтесь в семейный поход или бегайте на свежем воздухе — потому что, когда дело доходит до счастья, Мать-Природа — ваш лучший друг. На самом деле, согласно анализу, проведенному исследователями из Карлтонского университета, «те, кто больше связан с природой, как правило, испытывают больше положительных эмоций, жизненных сил и удовлетворения жизнью по сравнению с теми, кто менее связан с природой».

Shutterstock

Хотите получить счастье в спешке? Забронируйте расслабляющий отдых для вас и вашего партнера, чтобы провести месяцы в дороге. Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале  Прикладные исследования качества жизни , одного только предвкушения приближающегося отпуска достаточно, чтобы поднять настроение и помочь обрести счастье.

Shutterstock

Возьмите за привычку приглашать друзей на ужин, выпивку и приятную беседу. Когда исследователи из Университета Саутгемптона наблюдали за молодыми людьми в их более зрелом возрасте, они обнаружили, что те, кто был экстравертным и общительным, были самыми счастливыми и довольными своей жизнью.

Shutterstock

Когда вам далеко за 40 или 50, последнее, что вы хотите делать, это тратить часы своего драгоценного времени, сидя в пробке, добираясь до работы, которая вам не особенно нравится, и, откровенно говоря, вы не должен. Согласно одному исследованию, проведенному Университетом Западной Англии, каждые 20 дополнительных минут, которые вы тратите на поездку на работу, делают вас таким же несчастным, как если бы вы получили 19 баллов.процент снижения заработной платы.

Shutterstock

Вы много работали, вырастили хороших детей и всегда были рядом со своими друзьями, когда они в вас нуждались, но теперь пришло время для разнообразия заняться чем-то эгоистичным и найти хобби, которое вам  наслаждайтесь. Как неоднократно доказывали исследователи, участие в деятельности, которая вам нравится, приносит пользу как вашему физическому, так и психическому благополучию, и никогда не поздно найти истинное увлечение своей жизни.

Shutterstock

Начинайте каждое утро правильно с красивого букета цветов на кухонном столе. Согласно исследованиям Гарвардского университета, простое ежедневное присутствие рядом с цветами может улучшить ваше настроение и взгляды на жизнь — и чем больше вы находитесь рядом с цветами, тем больше пользы вы получаете.

Shutterstock

Хотя искренние попытки быть счастливыми — это полдела, когда речь идет о повышении настроения, секрет достижения полноценного состояния эйфории может заключаться в том, какую музыку вы слушаете. Когда исследователи из Университета Миссури давали испытуемым указание попытаться улучшить свое настроение, они обнаружили, что те, кто слушал веселую музыку (в данном случае «Get Happy» Джуди Гарланд ), могли обрести счастье, в то время как те, кто заводил мрачные мелодии Стравинского остались грустными.

Shutterstock

Хорошие новости: наконец-то появилась научно обоснованная причина, по которой вы можете позволить себе розничную терапию. Согласно одному исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Psychology , походы по магазинам, когда вам грустно, на самом деле могут служить формой терапии и улучшать ваше настроение, поскольку это действие заставляет вас лучше контролировать свою жизнь и окружение.

Shutterstock

Нет такого понятия, как быть слишком старым, чтобы заниматься декоративно-прикладным искусством. Они не только забавны, но и опубликованы в Journal of Positive Psychology определил, что занятие творчеством каждый день (например, рисование, скрапбукинг или шитье) напрямую связано с лучшим настроением.

Не стоит недооценивать силу крепких семейных уз, когда дело касается счастья. Когда исследователи из Техасского университета в Остине изучили влияние различных факторов на уровень счастья, они обнаружили, что не деньги помогли испытуемым обрести счастье, а поддержка семьи.

Шаттерсток

В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль, которая портит ваше настроение, попробуйте записать ее на листе бумаги и выбросить в мусорное ведро. Когда испанские исследователи заставили испытуемых проделать именно это действие, они обнаружили, что их негативные мысли отбрасывались как физически, так и умственно.

Shutterstock

Приложите сознательные усилия, чтобы сосредоточиться только на том, что происходит в настоящий момент, а не на том, что может произойти или произойдет в будущем — вы, скорее всего, станете счастливее от этого. Когда исследователи из Гарвардского университета проанализировали влияние мыслей людей на их эмоции, они обнаружили, что «люди думают о том, чего не происходит, почти так же часто, как они думают о том, что происходит, и… это обычно делает их несчастными».

Shutterstock

Конечно, вы никогда не станете лучше в том, в чем не преуспеваете, если не будете практиковаться в этом, но иногда приятно просто сосредоточиться на том, в чем вы уже хороши. Фактически, согласно исследованию Шона Ахора   Преимущество счастья , сотрудники, которые сосредотачиваются на своих личных сильных сторонах, демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности и счастья, чем те, кто не делает акцент на том, в чем они лучше всего.

Shutterstock

Во времена трудностей и страданий все, что нужно, чтобы перевернуть хмурый взгляд, — это провести немного времени с любимым человеком. И хотите верьте, хотите нет, но вашей второй половинке даже не обязательно находиться в одной комнате с вами, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами их комфорта, повышающими настроение. Да, согласно одному исследованию, опубликованному в  Сознание и познание , достаточно просто мечтать о своем партнере, чтобы помочь вам обрести счастье и установить связи.

Shutterstock

Не ограничивайте свои чувства благодарности только Днем Благодарения. Когда психолог д-р Мартин Э. П. Селигман из Пенсильванского университета поручил людям написать благодарственное письмо и доставить его тому, кого они никогда не благодарили должным образом, он обнаружил, что у всех испытуемых, которые бросали письма, показатели счастья повышались. так продолжалось почти месяц.

Shutterstock

Если вам о чем-то грустно, то лучше честно признаться в своих чувствах, чем подавлять эти эмоции и притворяться, что все в порядке. Это согласно исследованию, опубликованному в Journal of Experimental Psychology , которое показало, что «люди могут быть счастливее, когда испытывают желаемые эмоции, даже если эти эмоции неприятны».

Shutterstock

Не знаете, что делать со всем своим свободным временем теперь, когда вы на пенсии, а детей нет дома? Подумайте о том, чтобы заполнить часть своего графика волонтерской деятельностью в местной бесплатной столовой или приюте для животных. Согласно одному исследованию, опубликованному в 9 0011 Психологический бюллетень , пожилые люди, которые работают волонтерами, умнее, счастливее, здоровее, и делают мир лучше!

Shutterstock

Ваше воображение гораздо сильнее, чем вы думаете, особенно когда дело касается ваших эмоций. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience , люди в плохом настроении, которые представляют себя в лучшей ситуации, способны изменять не только свое воображаемое окружение, но и свое настроение.

Если вы находитесь на рынке, чтобы сделать крупную покупку, сделайте выбор в пользу уникального опыта, такого как роскошный отпуск, а не такой предмет, как телевизор с плоским экраном, который потеряет свою привлекательность в течение года.

«Такие вещи, как покупка нового материала, поначалу делают нас счастливыми, но очень быстро мы к этому приспосабливаемся, и это не приносит нам столько радости», — сказал профессор психологии Корнелла Томас Гилович , один из ведущих исследователей в области изучение материальных объектов и их влияния на настроение. Однако Гилович и соавт. обнаружили, что это не относится к опыту, поскольку люди не так склонны сравнивать свои уникальные воспоминания с воспоминаниями своих друзей.

Shutterstock

Если вы хотите обрести счастье, вам сначала нужно одеться. Но как? Что ж, согласно исследованию Университета Хартфордшира, женщины в десять раз чаще носят свои любимые платья, когда они в хорошем настроении, а мешковатые топы и джинсы — лучший выбор, когда постоянно присутствует депрессия.

«Одежда не только влияет на других — она также отражает и влияет на настроение владельца», — объяснила автор исследования Карен Пайн в пресс-релизе. «Это [исследование] демонстрирует психологическую силу одежды и то, как правильный выбор может повлиять на счастье человека».

Shutterstock

Как может подтвердить любая мать или отец, быть родителем — нелегкий подвиг. Но, хотя в воспитании есть свои взлеты и падения, это также одна из самых полезных вещей, которые может сделать человек. Одно исследование Калифорнийского университета в Риверсайде даже показало, что люди с детьми счастливее, чем их бездетные коллеги, особенно когда они заботятся о своих детях.

Shutterstock

Получить повышение на работе? Наконец-то освоить технику рисования, которая месяцами действует вам на нервы? Испечь идеальную партию печенья с шоколадной крошкой? Тогда поделитесь этой захватывающей новостью с любимым человеком! Согласно одному исследованию Общества личности и социальной психологии, обмен положительным опытом с кем-то из близких может усилить ваше чувство счастья по поводу этого опыта и еще больше повысить ваше настроение.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что социальные сети могут оказывать пагубное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие. Если вы хотите обрести счастье и прожить жизнь с меньшим количеством стресса и грусти, то лучше всего начать с перерыва в социальных сетях без Твиттера, Фейсбука и других ваших любимых платформ.

Shutterstock

Хорошее настроение так же заразно, как и плохое, поэтому окружайте себя только теми друзьями, которые не являются Дебби Даунерс. Это может показаться резким, но исследования показали, что хорошее настроение может распространяться через социальную сеть почти как полезные бактерии.

Хотя у всех быстро поднимается настроение, когда они делают что-то новое и интересное, только те, кто ценит все, что у них есть, могут поддерживать этот уровень счастья. Это согласно исследованию, опубликованному в Бюллетене личностной и социальной психологии , которое показало, что «продолжающееся признание первоначального изменения жизни» может продлить всплеск счастья.

Shutterstock

Нет смысла пытаться изменить то, что вы не можете контролировать. Это не только пустая трата времени и энергии, но и исследование, проведенное в Университете Хартфордшира, показало, что люди, которые принимают свою жизнь такой, какая она есть, счастливее тех, кто постоянно пытается изменить себя.

Наличие всех денег в мире не имеет значения, если у вас нет времени, чтобы максимально использовать их. В конце концов, ваше время гораздо ценнее денег, и исследования показали, что люди, которые отдают предпочтение своему времени, а не банковскому счету, в конечном итоге живут более счастливой и значимой жизнью. к настоящему времени знаете все преимущества для физического здоровья от употребления достаточного количества фруктов и овощей, но знаете ли вы, что они также улучшают настроение? Согласно одному исследованию Университета Уорвика, каждая дополнительная порция, которую вы получаете (всего до восьми порций), связана с повышением настроения, поэтому не забывайте подавать к каждому приему пищи гарнир из листовой зелени!

По данным Министерства сельского хозяйства США, даже легкое обезвоживание может ухудшить ваше настроение и двигательные навыки, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды — около восьми стаканов в сутки — в день. ежедневно.

Чашка кофе не только полезна для вашего уровня энергии. Очевидно, кофеин в вашем любимом A.M. напиток вызывает выброс гормонов допамина и серотонина, которые помогают вам чувствовать себя счастливее.

Если у вас еще нет много желтой одежды в шкафу, самое время начать запасаться. Бесчисленные исследования показали, что этот мягкий цвет может заставить людей чувствовать себя счастливее, и он работает для повышения вашего настроения, независимо от того, носите ли вы его или едите.

Shutterstock.   «Добавьте на свой стол какие-нибудь произведения искусства или растения, или сделайте что-то другое, что украсит его так, как вам удобно.»

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!

Как избежать «кризиса среднего возраста» и сделать свои 40 лет гораздо более счастливым десятилетием

После попыток понять себя в свои 20 и зарекомендовать себя в свои 30, я наконец добился успеха в свои 40. Мое здоровье было крепким, у меня была успешная журналистская карьера, много денег, замечательные друзья и любящие, стабильные отношения.

Это было самое несчастливое десятилетие в моей жизни.

Сегодня я знаю, почему: недавние исследования в области экономики, психологии и неврологии показывают, что старение оказывает независимое влияние на удовлетворенность жизнью, независимо от таких факторов, как здоровье, богатство и другие жизненные обстоятельства. Другими словами, время не является эмоционально нейтральным фоном. Вместо этого его влияние на счастье имеет U-образную форму: при прочих равных условиях удовлетворенность жизнью людей имеет тенденцию к снижению в возрасте от 20 до среднего возраста, а затем возвращается к 50 годам.0003

Вооружившись этим знанием, я часто мечтаю вернуться назад и предупредить меня до 40 о том, что грядет. Впервые я начал замечать появление ноющей неудовлетворенности примерно к 40-летию; Я думал, это пройдет. Но подсчет своих благословений, как я часто делал, только усилил мой страх. Когда мне исполнилось 40 лет, озадачивающие чувства беспокойства и сожаления усилились. В 45 лет я получил высшую награду в своей профессии, но даже этот успех не успокоил внутренних критиков, говорящих, что я зря потратил свою жизнь. К 40 годам я с горечью пришел к выводу, что неудовлетворенность и неблагодарность стали моей новой нормой.

А потом, в возрасте около 50 лет, я заметил перемену. Беспокойство отступило; внутренние критики стали менее резкими. Сначала это было едва заметно, затем безошибочно — и, когда мои 50 развернулись, удовлетворение и благодарность вернулись.

Я относился к своему недугу как к постыдной тайне. Я не хотел, чтобы меня дразнили из-за кризиса среднего возраста или раскрывали мою уязвимость.

С тех пор я узнал, что у меня был шкаф для учебников. Кризис среднего возраста проявляется в странах и культурах по всему миру, и даже у шимпанзе и орангутангов есть версия. Кажется, что это эмоциональная перезагрузка, которая смещает наши цели и ценности от достижений и социальной конкуренции к большему инвестированию в сообщество и межличностные связи. Другими словами, это период эмоционального и социального перехода — сродни в этом отношении подростковому возрасту, но без незрелости и прыщей.

Однако в другом отношении две стадии жизни сильно различаются. Родители, школа и общество понимают, что подростковый период часто бывает неспокойным, и поэтому они предоставляют всевозможные буферы и поддержку, чтобы помочь детям пройти через это. Подростки могут испытывать трудности с адаптацией, но они знают, что они не ненормальны, и им не остается справляться самостоятельно.

Напротив, не было точного социального шаблона для того, что я испытал. Стандартная рамка для несчастья в возрасте 40 лет — это разрушительный, безответственный «кризис среднего возраста». Но то, что я чувствовал — и то, что чувствует большинство людей, — было мучительным, но постепенным. Это была противоположность кризиса.

Тот факт, что я был отличником, усугублял ситуацию. Чтобы мотивировать нас на поиск статуса и успеха, наш мозг заставляет нас ожидать, что мирские достижения принесут эмоциональное удовлетворение. Однако в схеме, известной как «гедонистическая беговая дорожка», каждое повышение статуса заставляет нас жаждать еще большего. Обратный результат заключается в том, что люди, которые объективно более успешны, часто субъективно чувствуют себя более разочарованными. Для меня это было похоже на эмоциональную засаду.

Я также сделал несколько типичных ошибок, начиная с того, что ученые называют ошибкой атрибуции. Пытаясь найти причину своего несчастья, я винил во всем свою карьеру. К счастью, у меня не было фантазий о том, чтобы бросить работу и начать все сначала. Отказ от карьеры был бы дорогостоящим шагом, который ничего не решал.

Тем временем, однако, я начал беспокоиться о своем чувстве несчастья, запуская себя в порочный круг самообвинений, который Ханнес Швандт, экономист, впервые описавший его, назвал эффектом отрицательной обратной связи. «Поскольку вы разочарованы, — говорит он, — ваша удовлетворенность жизнью снижается, и вы чувствуете себя из-за этого еще хуже. Вы находитесь в нисходящей спирали». Этот эффект настолько выражен, что может сам по себе вызвать недомогание среднего возраста. Иными словами, спад среднего возраста может быть буквально ни о чем, усиливаясь в своеобразной эмоциональной эхо-камере.

Поскольку я чувствовал, что со мной что-то не так, я сделал третью ошибку: я относился к своему недомоганию как к постыдной тайне. Я не хотела, чтобы мне говорили, что мне нужно лекарство, чтобы меня дразнили из-за кризиса среднего возраста или раскрывали мою уязвимость и неблагодарность. Я даже не сказала мужу о своих чувствах. Таким образом, неверная атрибуция, пессимизм и изоляция переплетались и усиливали друг друга.

Итак, если бы я мог переиграть ленту, зная то, что знаю сейчас, что бы я сделал?

Во-первых, я хотел бы предостеречь себя: средний возраст порождает эмоциональные засады. Но само знание этого факта снижает их способность внушать тревогу и пессимизм.

Во-вторых, я бы помягче относился к себе. Я бы расценил свой 40-летний спад как нормальную, хотя и неприятную стадию взросления, и постарался бы не корить себя за это.

В-третьих, я бы позволил времени сделать больше работы. Вместо того чтобы пытаться отговорить себя от неудовлетворенности, я взращивал терпение и принятие. Для большинства людей спад не только заканчивается, но и приводит к удивительному возрождению удовлетворенности в конце взрослой жизни.

В-четвертых, я бы больше общался с другими людьми. Соединяясь с другими щелями, открывается эхокамера; это уменьшает изоляцию и чувство стыда и помогает сохранить хладнокровие.

Из моего глубокого погружения в исследования среднего возраста и моего собственного прохождения разворота главное, что я понял, это важность других. Середина жизни — это время мастерства и достижений, но также и неожиданной уязвимости и нужды. Это не путешествие, которое мы должны предпринять самостоятельно.

Джонатан Раух, старший научный сотрудник Института Брукингса, автор книги «Кривая счастья: почему жизнь становится лучше после 50 лет».