10 способов сохранять спокойствие в любой ситуации
Сложные, эмоционально изнурительные дни бывают у каждого. Важной задачей в такие моменты есть держать эмоциональное равновесие и обидеть близких людей. Более того, люди, которые способны управлять своими эмоциями более продуктивны. Мы же все хотим успевать больше за то же время.
Длительный стресс может быть крайне опасен. Кроме очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму. Его важность заключается в том, что мозгу трудно начать какое-либо действие, пока он находится под низким уровнем давления. Наибольшей производительности мы достигаем тогда, когда уровень стресса является умеренным. И пока он заставляет нас действовать и не переходит в хронический – это крайне полезно.
И все же не стоит рисковать. И команда INTBOARD™ имеет для вас хорошую новость. Мы подготовили для вас советы, которые научат виртуозно управлять своими эмоциями.
Старайтесь не драматизировать. Все мы склонны делать из мухи слона, когда проблема касается вас. Не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же».
Подумайте, прежде чем делиться проблемой. Не рассказывайте и не обсуждайте в Facebook вашу проблему. Не пытайтесь ее сразу же обсудить с друзьями. Сначала обдумайте ситуацию сами. Это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше беспокоитесь.
Используйте визуализацию, как способ оставаться спокойным. Помогает, если вы представите себя сдержанным и сосредоточенным. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте той спокойной и невозмутимой человеком, которого вы видите в своем воображении. Еще один прием: вспомните о какой публичного человека, который всегда тактичная и сдержанная. Подумайте, как поступила бы этот человек на вашем месте.
Определите факторы, которые выводят вас из себя. Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня и избегать тревожных сред.
Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции. Вспомните моменты, когда вы успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и может помочь вам сохранять душевный покой.
Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов. Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела.
Позаботьтесь о своих насущных проблем. Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего люди начинают раздражаться, при пониженном сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное и становится (относительно) легче. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, это обезвоживает организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.
Отвлекайтесь. Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, захватывающим или творческим.
Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит, вспомните смешной случай из жизни. Когда вы живые, гораздо легче сохранять спокойствие.
Не забывайте дышать. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.
Подумайте над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш ум. Для каждого они уникальны. А еще лучше записывать такие цитаты в дневник или телефон. Некое интеллектуальное успокоительное.
Вот мы и познакомили вас со способами вернуть себе контроль над эмоциями даже в сложных ситуациях.
[subscribe2 hide=’unsubscribe’ title=’Підписатися’]
Следующая >
Без паники, или Как сохранять спокойствие — СКБ Контур
Почему мы паникуем
Как бороться со стрессом и паникой
Избегайте эффекта ноцебо
Устраняйте негатив
Попробуйте действовать от противного
Займитесь чем-нибудь приятным
Контролируйте то, что подвластно контролю
Заручитесь поддержкой
Почему мы паникуем
Любая неприятная, потенциально опасная или просто непонятная ситуация всегда вызывает сильную тревогу, то есть стресс. Так сложилось эволюционно: негативное мышление когда-то помогало человечеству выживать. Представьте, сидит древняя обезьяна в кустах — и тут шорох. Какая модель поведения наиболее безопасна для неё? Позитивная — это спелый банан с ветки упал, нужно пойти посмотреть, или негативная — это крадется саблезубый тигр и надо бежать? Пессимисты выживали чаще.
Поэтому, когда что-то идет не так, человеку свойственно ожидать плохого.
Это нормально. У нашей психики есть целый арсенал для борьбы с тревогой и стрессом. Например, изоляция, отрицание или рационализация происходящего (поиск причин, почему неприятная ситуация может быть полезна).
Когда тревога слишком сильная, включается самый дремучий механизм — «бей или беги». Организм готовится к этой реакции — напряжение передаётся на мышцы. Но в современной жизни, как правило, непонятно, кого бить и от кого убегать. И тогда единственное стремление — скрыться, а не получается. Моментальное решение не находится. Стресс становится еще сильнее.
В результате из-за сильного и долгого стресса иногда начинается паника. Мы либо на взводе, либо судорожно мечемся по комнате, либо впадаем в ступор и плачем, сжавшись в уголочке. Чем больше вокруг таких паникующих, тем сильнее паника.
Как бороться со стрессом и паникой
Избегайте эффекта ноцебо
Вы наверняка слышали о таком явлении, как плацебо, которое оказывает позитивный эффект. Так вот у него есть злобный брат-близнец — ноцебо.
Это эффект негативных ожиданий: когда чего-то сильно боишься, начинаешь у себя обнаруживать признаки именно этого. Так, доказано, что при клинических испытаниях лекарств те люди, которых предупреждали о возможных побочных действиях препаратов, чаще их чувствовали, чем те, кого не предупреждали.
Во время эпидемий число таких невольных симулянтов порой сопоставимо с числом настоящих больных.
Устраняйте негатив
Исключите любую негативную информацию, которой сейчас очень много вокруг: в СМИ, в соцсетях. Чтобы узнавать новости, старайтесь выбирать нейтральные источники информации, в которой есть конструктив.
Получить бесплатный доступ ко всем материалам Норматива на 30 дней
По возможности ограничьте общение с токсичными людьми, которые звонят и рассказывают разные страшилки или присылают их в мессенджерах. Они паникуют сами и заражают тревогой всех окружающих — им так спокойнее.
Попробуйте действовать от противного
Мы уже писали, что при сильной тревоге включается механизм «бей или беги» и стрессовые реакции проявляются на уровне физиологии. Если чувствуете, как деревенеют мышцы, попробуйте зажать их еще сильнее. Удерживайте максимальное напряжение 3–5 минут. Затем расслабьте тело, вдохните полной грудью.
Когда эмоции зашкаливают, можно просто подышать. Переведите все свое внимание на дыхание. Дышите не поверхностно, а глубоко, животом — глубокое дыхание включает диафрагму. Сделайте глубокий вдох, досчитав, например, до четырех, а затем на выдохе — посчитайте до шести-семи. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
Кому-то переключиться и расслабиться помогают интенсивные занятия спортом, а кому-то, наоборот, нужно полежать где-нибудь в укромном месте.
Для разминки подойдут нехитрые физические упражнения. Повторяйте их по кругу — одно за другим. Весь цикл нужно пройти 3–5 раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. Разомните шею: делайте сначала повороты влево-вправо, затем наклоны влево-вправо. Повторите 5–6 раз.
2. Согните руки в локтях, кисти рук поднесите к плечам и выполните вращательные движения руками 5–6 раз вперед и столько же назад.
3. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать до пола (насколько получится). Повторите 5–6 раз.
4. Сделайте наклоны вправо-влево по 5–6 раз.
5. Вытяните руки вперед и выполните 5–6 приседаний.
Иногда при панике помогает обычная вода. Просто попейте. При стрессе пищеварение останавливается, а несколько глотков воды дают организму сигнал: все в порядке, можно успокоиться. Достаточно намочить рот, чтобы обмануть стресс.
Можно попробовать атаковать негатив со стороны разума. Кому-то помогают переключиться задачи, требующие максимальной концентрации. А кому-то полезно представить, каким может быть самое нежелательное развитие ситуации. Потом подумать, какова вероятность такого развития событий и что можно предпринять, чтобы этого избежать.
Стоит ли так сильно переживать?
Займитесь чем-нибудь приятным
В период сильного стресса по возможности исключите все дела, которые вам неприятны или почему-то раздражают. Постарайтесь больше заниматься тем, что вам нравится. Найдите то, что поможет вам расслабиться — позитивные эмоции вытесняют негативные. Можно перечитать любимую книгу или приготовить свое фирменное блюдо. Можно устроить семейный турнир по настольным играм, поиграть с домашними питомцами или заняться цветами, которые скучают на подоконнике.
Чтобы отвлечься от беспокойных мыслей, можно попробовать технику интуитивного письма. В течение 10–15 минут пишите все, что приходит в голову, и лучше на бумаге. Как писали бы в дневник — без критики, без оценки. Перечитывать написанное не надо.
Рисуйте, вяжите, раскрашивайте. Чтобы отвлечься и восстановить внутренний покой, можно использовать, например, онлайн-раскраски в Нормативе. Во время творческих занятий левое полушарие головного мозга, которое отвечает за аналитическую работу, отдыхает.
В работу вступает креативное правое полушарие. Это помогает переключиться.
Также переключиться может помочь вот такое гармонизирующее и, на первый взгляд, довольно странное упражнение. Вам понадобятся три листа бумаги и фломастеры или гелевые ручки. Возьмите фломастер в ведущую руку (если вы правша, то в правую) и рисуйте круги. Старайтесь не отрывать фломастер от бумаги, пока не дорисуете круг. Теперь возьмите другой лист бумаги, фломастер — в неведущую руку (правша — в левую) и снова рисуйте круги. На третьем листе рисуйте круги одновременно двумя руками.
Контролируйте то, что подвластно контролю
Попробуйте переключиться на что-то такое, где вы будете управлять ситуацией. Когда контролируешь происходящее, моментально становится легче. Распланируйте всю неделю, а лучше месяц. Включите в этот план не только дела, но и хобби.
Можно сделать список книг, которые хотите прочитать, или список фильмов, которые давно хотели посмотреть или пересмотреть. Можно составить график обучения.
Пропишите, какие курсы давно хотели пройти, какие темы изучить, какие навыки прокачать.
Заручитесь поддержкой
В такое время очень важно получать поддержку. Кто-то находит ее в общении с близкими людьми, кто-то обращается к психологу, а кто-то к вере.
Нет одного рецепта для всех. Задействуйте всё, рядом с чем именно вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
Итак, резюмируем. Самое главное в стрессовой ситуации — сконцентрироваться на чем-нибудь позитивном: устранить негатив, заручиться поддержкой и отвлечься.
Подготовила Ирина Васильева, главный редактор Контур.Норматива
Как приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации
Будь то экзамен по вождению, начало новой работы или переезд, есть миллион различных ситуаций, которые оказывают на нас давление. Иногда бывает трудно выбраться из наших голов и мысленных мыслей, и мы застреваем в цикле стресса. На самом деле существует множество способов приучить свой разум к спокойствию, и здесь, в Rescue Remedy, мы собрали наши лучшие советы, которые помогут снять стресс в любой ситуации.
Внимательность и дыхательные упражнения
В последние несколько лет практика осознанности стала очень популярной. Проще говоря, это означает обращать внимание, осознавать настоящий момент: ваши мысли, чувства, все вокруг вас. Соединяя разум и тело, осознанность может стать отличным способом замедлить скачки ума и сосредоточиться на текущей задаче. Регулярная практика осознанности может в конечном итоге привести вас к полному внутреннему спокойствию.
Это может потребовать некоторой практики, поэтому не волнуйтесь, если вам будет трудно начать. Сначала попробуйте осознанно выполнять повседневные дела, например, почистить зубы или приготовить кофе. Когда вы освоитесь с ним, вы сможете использовать его и для решения рабочих задач; именно тогда вы действительно использовали осознанность, чтобы научить свой ум быть спокойным.
Глубокое дыхание также является отличным методом релаксации. Начните с того, что сядьте или лягте в удобное положение. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь.
Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть вашу руку. Выдохните, почувствуйте, как рука на вашем животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть весь воздух. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз.
Здоровое питание
Здоровое питание, пожалуй, один из самых удивительных способов борьбы со стрессом. Стресс часто может привести к тому, что мы перестанем есть или переедаем, поэтому если вы заботитесь о своем теле, это также может помочь успокоить ваш разум. Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому здоровое питание может помочь стабилизировать его и сбалансировать гормоны. Это высшая степень заботы о себе и простой способ приучить свой разум к спокойствию.
Сбалансированный завтрак — хорошее начало дня, наполненного стрессом. старайтесь избегать стресса, вызывающего кофеин и сахар, а также высокорафинированных продуктов, таких как белый хлеб, которые могут нарушить уровень сахара в крови.
Позитивное мышление
Позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто попытка улыбаться или быть веселым.
Это может быть удивительным способом научить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации, поскольку это целая точка зрения на жизнь. Использование позитивного мышления означает подходить к своей повседневной жизни и любой ситуации, хорошей или плохой, с позитивным настроем; легче сказать, чем сделать, верно? Конечно, от вас не ожидается постоянного позитива, и такое давление на себя тоже не поможет. Тем не менее, стараясь изо всех сил и тренируя себя, чтобы видеть светлую сторону вещей, вы действительно можете помочь, когда возникает трудная ситуация, так как вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ней.
Если вам трудно понять, с чего начать с позитивного мышления, обратите внимание на медитацию, которая является отличным способом научиться тренировать свой ум, чтобы быть спокойным. Медитация может помочь очистить разум и обрести внутреннее спокойствие, готовое начать все заново с позитивным настроем. Есть много других преимуществ медитации, таких как снижение стресса, улучшение сна и повышение концентрации внимания.
Сделайте перерыв
Можно сделать перерыв. На самом деле, это важно, когда имеешь дело со стрессовой ситуацией. Будь то день или несколько месяцев, если вы чувствуете себя вымотанным, перерыв может оказать невероятно восстанавливающее воздействие на ваш разум. У многих из нас такая занятая жизнь, что иногда это может показаться расточительным или заставить нас чувствовать себя виноватыми, когда мы берем отпуск или выходной. Тем не менее, вам действительно нужно делать перерывы, чтобы иметь выносливость, чтобы быть в лучшем виде. Так что абсолютно не чувствуйте себя виноватой. Позволить себе планировать перерывы — еще один отличный способ приучить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации.
Короткие перерывы в течение дня, а также продолжительные перерывы действительно могут помочь вам перезагрузиться. Почему бы не попробовать медитировать во время перерывов? Как мы упоминали выше, это фантастический способ очистить свой разум. Есть множество приложений для управляемой медитации, которые вы можете попробовать прямо сейчас, и они помогут вам, если вы никогда не пробовали их раньше.
Нам особенно нравятся Headspace и Calm.
Будь активным
Активный образ жизни прекрасно снимает стресс. Это не только отвлечет вас от стрессовой ситуации, но и высвободит эндорфины, которые поднимут вам настроение, а также уменьшит гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Если вам трудно мотивировать себя быть активным, упражнения с низким воздействием, такие как ходьба или йога, так же полезны для вашего настроения, как и тренировки HIIT. Даже просто танцы по комнате помогут! Выделите хотя бы 10 минут в своем распорядке дня для того, чтобы быть активным, и это действительно поможет приучить ваш разум к спокойствию.
Хороший сон
Стрессовые ситуации могут вызвать скачки ума и прерывистый сон, но преимущества отдыха при стрессе неисчислимы. Попробуйте просто ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярный режим сна восстановит организм, улучшит концентрацию, отрегулирует настроение и позволит намного лучше справляться со стрессом.
Составление плана
Составление плана поможет вам лучше контролировать ситуацию и снизить уровень стресса. Имея все в своей голове, вы можете чувствовать себя подавленным и чувствовать, что все выходит из-под контроля. Хорошо не только планировать то, что вы делаете прямо сейчас, но и планировать какие-то забавные вещи на будущее, которые помогут вам справиться со стрессовой ситуацией, например, встретиться с друзьями или отправиться в отпуск. Это поможет успокоить ваш разум, поскольку он знает, что вы преодолеете трудные времена и получите награду в конце.
Практика благодарности
Люди, которые практикуют благодарность, сообщают о таких преимуществах, как позитивный настрой, лучший сон, повышение самооценки и психологического благополучия. С таким количеством различных типов стресса хорошо каждый день делать что-то небольшое, чтобы быть готовым к борьбе со стрессовой ситуацией, когда она возникает. Это также очень просто включить в свой распорядок дня, и ежедневная практика благодарности — это фантастический способ продолжать тренировать свой разум, чтобы оставаться спокойным в любой ситуации.
В наши дни можно купить множество красивых дневников благодарности. Вам просто нужно каждый день записывать 1–3 вещи, за которые вы благодарны, и ощущать, как это приносит пользу.
Переосмысление своих мыслей
Научившись переосмысливать свои негативные мысли, вы сможете научиться сохранять спокойствие в любой ситуации. Задавайте себе вопросы, чтобы выяснить, откуда исходят негативные мысли, и лучше справляться с ними. Почему у вас возникает эта мысль? Это точно? Это полезно? Какой совет я бы дал другу, проходящему через это? Пройдя этот шаблон вопросов, вы сможете рационализировать свое негативное мышление и переформулировать его во что-то более управляемое. Старайтесь всегда видеть положительное в своей ситуации. Рефрейминг требует практики, так что не волнуйтесь, если пройдет некоторое время, прежде чем вы освоите его, и скоро вы приучите свой ум к спокойствию.
Утомляет ли вас тревога?
Если вы часто чувствуете тревогу, вы можете распознать этот эмоциональный паттерн: вас что-то напрягает, тест, счет, конфликт — и начинается тревога.
Он нарастает и нарастает, пока физические симптомы — учащенное сердцебиение, учащенное дыхание — усиливаются. И как только стресс прекратится, АВАРИЯ. Вы вдруг так устаете, что можете рухнуть и заснуть прямо на месте.
Даже если тревога слабая или долговременная, а не пиковая и резко падающая, она часто сопровождается чувством истощения.
Связаны ли как-то тревога и усталость? Вот что говорит наука о связи между ними.
Тревога — это чувство страха, страха или опасения. Это может быть вызвано стрессовым событием или тем, как вы думаете о событии. Иногда люди чувствуют тревогу, даже когда кажется, что внешнего триггера вообще нет.
Когда вы чувствуете угрозу, ваш гипоталамус, гипофиз и надпочечники выделяют поток гормонов, чтобы подготовить вас к бою, бегству или замерзанию. В ответ вы можете почувствовать любой или все из следующих физических симптомов:
- встряхивание
- Ускоренное частота сердечных сокращений
- боль в груди
- FAST, мелкое дыхание
- Сухой во рту
- Мышечные натяжения
- Dizze
- NAUSEARE 9007 диар.
- рак
- артрит
- диабет
- sleep disorders
- stroke
- infections
- grief
- work-related or financial stress
- depression
- anxiety
- повредить вашу память
- повлиять на ваши суждения
- привести к расстройствам настроения
- подавить вашу иммунную систему
- вызвать проблемы с сердцем
- нарушить работу желудочно-кишечного тракта
- Попробуйте изменить свои привычки сна. Прохладное, тихое место для сна, регулярное время отхода ко сну, ограниченный сон и методы релаксации являются ключевыми факторами, наряду с ограничением употребления кофеина и выключением экранов за час до сна.
- Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения снижают чувствительность к тревоге и способствуют здоровому и восстанавливающему сну.
- Медитировать. Методы релаксации, такие как медитация и осознанность, могут помочь успокоить ваш разум, отрегулировать дыхание и снизить количество гормона стресса в крови.
- Уберите из своего рациона продукты, вызывающие крах. Цельные, необработанные продукты, такие как нежирные белки, яркие фрукты и овощи, орехи, семена и сложные углеводы, могут дать вам устойчивую энергию. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара связаны с более высоким уровнем тревожности.
- Поговорите с терапевтом. Психолог или консультант может помочь вам определить триггеры тревоги и развить навыки совладания, которые приведут к уменьшению беспокойства и большей релаксации.
- Подумайте о лекарствах. Поговорите со своим лечащим врачом о том, требуют ли ваши симптомы лечения успокаивающими препаратами.
, нетрудно представить, почему вы чувствуете усталость после приступа беспокойства. Вы можете почувствовать облегчение, истощение или даже истощение. В большинстве случаев хорошего ночного сна достаточно, чтобы восстановить уровень энергии. Однако иногда чувство усталости не проходит так быстро, как хотелось бы.
Усталость — это стойкое чувство умственной или физической усталости. Это может ощущаться как нехватка энергии, отсутствие мотивации или нехватка сил.
Национальный опрос о состоянии здоровья, проведенный Центром по контролю и профилактике заболеваний, показал, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о чувстве усталости.
Это может быть вызвано любым количеством физических состояний, включая:
Fatigue is also associated with a fair number of psychological conditions, including:
Is it усталость надпочечников?Термин «усталость надпочечников» иногда используется для описания чувства усталости, возникающего в результате хронического стресса и беспокойства.
Обзор 58 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что в настоящее время нет исследований, подтверждающих существование усталости надпочечников. Это не означает, что ваше чувство истощения не является реальным. Это просто означает, что причина может заключаться не в том, что ваши надпочечники истощены.
Некоторые утверждают, что ваши надпочечники (две маленькие железы, вырабатывающие гормоны стресса) могут изнашиваться из-за всех потрясений.Беспокойство может привести к тому, что вы потеряете сон, либо из-за того, что вам трудно заснуть, когда вы впервые ложитесь, либо из-за того, что беспокойство будит вас, когда в противном случае вы бы спали. Если это так, вы можете чувствовать сильную усталость в течение дня.
Взаимосвязь между сном и тревожностью сложна. Беспокойство может нарушить ваш сон, а недостаток сна может в конечном итоге сделать вас более тревожным. В исследовании 2019 года люди с бессонницей в 9,8 раз чаще испытывали тревогу, чем участники исследования, у которых не было бессонницы.
Ночная смена и тревожностьИсследования показывают, что люди, работающие в ночную смену, подвержены высокому риску проблем со сном, поскольку их циклы сна (циркадные ритмы) нарушены. Нарушенный режим сна делает вахтовиков более уязвимыми к тревожным расстройствам.
Хроническое воздействие стресса изменяет ваш мозг и ваше тело в основном негативным образом. Исследователи обнаружили, что когда вы подвергаетесь длительному стрессу и беспокойству, это может:
Длительное беспокойство и дистресс также связаны с синдромом хронической усталости, состоянием, при котором вы чувствуете усталость независимо от того, сколько отдыхаете.
Если вы устали от стресса и беспокойства, есть средства и занятия, которые помогут вам восстановить силы.
Вот некоторые из них:
Когда обращаться за медицинской помощьюЕсли тревога мешает вашему сну, вашим отношениям или вашей способности функционировать в течение дня, вероятно, пришло время поговорить об этом с поставщиком медицинских услуг. Беспокойство может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если его не лечить слишком долго, поэтому рекомендуется обратиться к медицинскому работнику, чтобы он помог вам определить любые основные причины и разработать действенный план лечения.
Беспокойство вызывает гормональный всплеск, из-за которого вы чувствуете себя истощенным и усталым.
