Мышечный зажим или спазм. 4 причины, лечение
Мышечный зажим или спазм. Как они мешают жить?
Мышечный зажим, спазм, блок – состояние хронического напряжения мышцы или группы мышц. Являются причиной, а также и сигналом о многих проблемах. Чем больше у человека зажимов – тем тусклее жизнь. Тем быстрее он устает даже от повседневных дел. Тем хуже у него настроение.
Сами по себе зажимы однотипны, но по своим причинам они могут быть разными:
1. ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ зажимы
Появляются в определенной части тела из-за стресса, эмоциональных колебаний.
Например:
❗️ Поджатые плечи, напряженная шея – чаще всего, следствие высокой ответственности, агрессии извне.
❗️ «Камень на сердце», закрытие грудной клетки спереди – следствие страха, потери, горя.
❗️ Зажимы в области таза – появляются из-за сексуальных проблем.
2. Зажимы ПРИ ВЫСОКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Данный тип зажимов появляется из-за перенапряжения мышцы и быстро проходит при должном отдыхе.
3. ВИСЦЕРАЛЬНЫЕ зажимы
Довольно неочевидный вид мышечных зажимов.
В случае каких-то проблем во внутренних органах рефлекторно напрягаются мышцы на одном с ними уровне, так как они иннервируются из одних и тех же отделов спинного мозга.
4. ТРАВМАТИЧЕСКИЕ зажимы
В течение определенного количества времени после травмы организм пытается защитить больную часть тела за счёт перераспределения нагрузки на соседние регионы. В них появляется перенапряжение и, соответственно, мышечный зажим. Даже после восстановления мышечный зажим может остаться, потому что тело сохраняет ставший привычным стереотип движения.
К сожалению, все виды мышечных зажимов имеют негативное влияние на тело
КАК МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ТЕЛО?
1. Затрата энергетических ресурсов человека.
Зажим – хронически напряженная мышца.
На напряжение мышцы уходит энергия, которая могла бы идти на совершенно другие процессы.
А если человек находится не в ресурсе, он уходит в энергетический «минус». Появляется утомляемость, слабость, плохое настроение, отсутствие мотивации.
2. Влияние мышечных зажимов на постуру (осанку)
Пример:
При мышечном зажиме в задней поверхности шеи, подзатылочных мышц рефлекторно увеличивается шейный лордоз. Компенсируя его, грудная клетка, наоборот, уходит назад. Грудной кифоз увеличивается. Поясничный кифоз также увеличивается, таз уходит назад.
И в результате таких компенсаций формируются избыточные дуги позвоночника. Они могут образовываться как спереди-сзади, так и слева-справа.
Чо приводит непосредственно к следующему пункту – влиянию на красоту.
3. Влияние мышечных спазмов на красоту.
❗️ Ухудшение кровообращения❗️
Там, где зажим – там плохой лимфоток, плохое кровообращение.
Состояние кожи ухудшается, так как она недополучает питательных элементов. Вероятнее всего, возникнет напряжение поверхностных фасций, из-за чего кожа лица, шеи станет дряблой – кожа быстрее обвиснет, появится второй подбородок, брыли и другое.
4. Здоровье внутренних органов.
Мышечные зажимы в области грудного отдела позвоночника раздражают отдел спинного мозга, который снабжает энергией сердце. В итоге, зажатая мышца позвоночника в грудном отделе может спровоцировать тяжесть в грудной клетке, тахикардию, аритмию, и даже перебои в работе сердца.
5. Влияние на психику.
Мышечный зажим – постоянно напряженная мышца.
Из нее идут электрические импульсы в определенный отдел спинного мозга. Часть может идти во внутренние органы, а часть попадает непосредственно в Центральную Нервную Систему.
Обычно у ЦНС очень хорошая система защиты от внешних импульсов. Если человека ничего не беспокоит, то его состояние стабильное, умиротворенное. У него хорошее настроение и много сил.
Если же у него есть зажимы, спазмированные мышцы «бомбардируют» нервную систему электрическими импульсами. Ее порог чувствительности снижается, и она становится уязвимой перед внешними воздействиями.
Люди становятся истеричными, быстро утомляются, устают, чаще реагирую стрессом на различные ситуации, могут даже развиться некоторые стадии психоза и невроза.
6. Болевой синдром.
Обычно после напряжения мышца расслабляется. Но если напряжение постоянное, может образоваться триггерная точка – комок мышцы, состоящий из напряженных мышечных волокон. В ней возникает замкнутый круг электрических импульсов, которые не дают мышце расслабиться.
Нервная система интерпретирует такие сильные импульсы как болевые. Причем они не обязательно ощущаются в зоне триггерной точки.
Например:
Точка находится в области трапециевидной мышцы, но болеть может вся шея, вплоть до затылочной области.
ТАКИМ ОБРАЗОМ
Мышечные зажимы влияют практически на все аспекты жизни человека:
– На энергетический ресурс
– На красоту
– На осанку
– На здоровье внутренних органов
– На психику и здоровье нервной системы.
Как предотвратить появление мышечных зажимов или справиться с уже имеющимися?
1.
Осознанность к своему телу, внимание и наблюдение.Если пройтись вниманием по всем мышцам, они могут расслабиться более, чем на 80%.
На этом феномене основано одно из йогических упражнений «Шавасана» (в переводе – «поза трупа»).
Техника выполнения:
Лежим на спине, желательно под расслабляющую музыку. Проходимся вниманием по всем участкам тела:
– ступни
– голени
– колени
– бедра
– живот и поясница
– грудная клетка
– плечи
– предплечья
– кисти
– голова.
На каждом участке тела глубоко дышим.
С каждым выдохом – выдыхаем напряжение из этого участка тела.
2. Работа с дыханием.
Работа с дыханием – очень хорошо справляется с мышечными зажимами психосоматического характера.
Сознательно контролируя глубину и начало нашего дыхания, мы можем контролировать состояние всего тела.
Запомните правило:
«Чем выше зарождается дыхание, тем беспокойнее состояние человека».
3. Физическая активность.
Во-первых, напряжение мышцы во время физических упражнений «перезапускает» ее и убирает хроническое напряжение и спазм, которые там скапливались. Именно поэтому, если начать активно тренироваться после долгого перерыва, можно почувствовать, что все болит.
Во-вторых, организм – очень умный и поэтому «ленивый».
Любую неработающую мышцу он воспринимает как обузу, поэтому фиксирует ее на месте с помощью спазма.
Если по каким-то причинам он посчитает мышцы корпуса неактивными – то не будет их использовать и зафиксирует.
Если он может ходить как робот, ничем не двигая – он так и будет делать, потому что технически это возможно.
Поэтому в идеале выполнять упражнения на все группы мышц, чтобы включить их в карту мозга. Тогда при обычном повседневном движении они тоже будут включаться.
4. Отдых и расслабление
Выделите хотя бы день в неделе, когда будете делать что-то только для себя:
– заниматься приятным делом
– дарить подарки себе любимой
– уделите время здоровью и красоте своего тела, оно у вас одно и его надо беречь.
5. Специалисты.
Если не можете справиться с проблемами сами, можете обратиться к специалистам:
У каждого в детстве были падения, травмы, ушибы. Сейчас о них уже никто не помнит. Или родовые травмы, о которых обычно люди даже не знают. С годами они видоизменяют тело, и поэтому вся нагрузка, которую вы сейчас на себя берете, распределяется неравномерно.
Остеопат может сбалансировать эту нагрузку, а также помогает мозгу понять, как управлять конечностями равномерно, как расслабляться.
Бывают такие случаи, что люди не понимают, что напряжены до тех пор, пока не окажутся в руках у специалиста. Этот феномен объясняется тем, что мозг легко отключает от своего восприятия то, что ему не выгодно (например, напряженные мышцы).
– Массажист
Массажи – это хорошо, когда все стоит ровно
Массаж не учитывает, что напряжение мышцы может быть вызвано компенсацией какого-то другого повреждения в теле.
Например:
Очень часто после операции в области передней брюшной стенки возникает рубец.
В других мышцах появляется напряжение, компенсирующее натяжение от рубца. Именно в этих мышцах человек чувствует боль и идет к массажисту, чтобы он ее расслабил.
В лучшем случае, все вернется на начальную позицию (так как натяжение от рубца никуда не делось, и мышца будет подстраиваться под старую схему).
В худшем – каркас, созданный больной мышцей, обрушится при сопротивлении. Что повлечет за собой обострение поясничных болей.
Так что нужно быть очень аккуратным со своим здоровьем, а также разумным при выборе специалиста!
Мышечные зажимы – это естественная реакция организма на травмы, стрессы, влияние извне на мышцы.
Единственный способ компенсации и расслабления зажимов – это движение, внимание и любовь в себе.
Так что, дышите полной грудью – и животом!
Упражнения для снятия эмоционального напряжения и мышечных зажимов
Психологический стресс незамедлительно сказывается на физическом самочувствии — мышечные спазмы, головные боли, проблемы со спиной настигают даже тех, кто вроде бы «держится».
Поправить положение можно при помощи легкой физнагрузки, которой достаточно уделить 10 минут в день. Мы собрали несколько простых упражнений, которые помогут справиться с перенапряжением, расслабиться и чувствовать себя лучше.
Теги:
спорт
здоровье
Hulton Archive/Getty Images
«Дыхание огня». Глубоко вдохните, а затем выдыхайте маленькими порциями с силой через нос, как будто фыркаете. На каждый вдох сделайте около 30 таких маленьких выдохов. Упражнение усилит сердцебиение и активизирует кровообращение дыхательной системы и головы.
Напряжение-расслабление. Можно делать стоя, сидя или лежа — найдите удобную позу и сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе сильно сожмите в кулаки, на медленном выдохе постепенно расслабьте. Затем проделайте то же самое с мышцами рук, спины, пресса, ягодиц, ног — всего, что вы можете усилием воли напрячь и расслабить.
Почувствуйте расслабление в каждой части тела на выдохе, отметьте про себя это ощущение.
Работа с плечами. Сядьте на стул или табуретку, выпрямитесь. Медленно поднимите и опустите плечи, затем сделайте движение плечами вперед и назад. Затем сделайте полукруг: двигайте плечи вверх, вперед и вниз и в обратную сторону, потом — полный круг. Повторите все движения три–пять раз. Это позволит расслабить зажимы в шее, избавит от вызванных спазмами головных болей.
Работа с шеей. И еще комплекс движений для шеи: также сидя прямо, поднимите руки и положите ладони на лоб. Одновременно надавливайте ладонями и сопротивляйтесь давлению шеей. Затем сделайте то же самое, переместив руки на затылок, а после — с левой и правой стороны (там будет нажимать только одна рука).
Самомассаж. Еще один способ помочь шее — промассировать ее. Делайте это сидя или стоя, можно прямо через одежду. Начинайте с аккуратного поглаживания тыльной стороной ладоней затылка, шеи и плечей, двигайтесь сверху вниз.
Разогрев кожу и ткани под ней (1-2 минуты), начинайте аккуратно разминать мышцы пальцами от линии роста волос к плечам, постепенно наращивайте интенсивность. Вам хватит 5–7 минут, чтобы проработать страдающие мышцы.
Растяжка позвоночника. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки. Медленно наклоните голову, шею, постепенно направляйте вниз грудной и поясничный отделы позвоночника, потом крестец. Если вы коснетесь руками пола — хорошо, нет — не страшно. Слегка согните ноги в коленях, чтобы положить ладони на пол, и, не отрывая их, покачайтесь на полусогнутых ногах (у вас будет тянуться задняя поверхность бедер). Поднимите ладони и аккуратно разогните ноги. Постепенно раскручивайте назад позвоночник, отдел за отделом.
Складка в позе сидя. Немного йоги не помешает, даже если вы обычно ее не практикуете. Садитесь, вытягивайте ноги, наклоняйтесь вперед, аккуратно потягивайтесь, раскачивайтесь. Эта простая поза снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствует нормализации кровотока в органах пищеварения.
Скручивания лежа на спине. Ложитесь на пол на спину, потянитесь руками в одну сторону, а колени отведите в противоположную. Потом поменяйте направление, но без резких движений. Это упражнение распрямляет позвоночник, улучшает кровообращение как внутренностей, так и головы.
Растяжка суставов. Тоже выполняется лежа на спине, но вам понадобится валик (можно скатать плед). Сначала положите валик под грудной отдел позвоночника, ноги согните в коленях, руки — под голову. Расправьте грудную клетку, полежите так несколько секунд, потом вытяните руки назад. Повторите два-три раза — это расправит верхнюю часть позвоночника и плечевые суставы. Переместите валик под крестец, подтяните согнутые ноги и обхватите колени руками. Затем вытяните одну ногу и медленно опускайте ее к полу, потом также медленно верните и проделайте то же самое со второй ногой — это воздействие на нижнюю часть позвоночника и тазобедренные суставы.
Как уменьшить боль и мышечное напряжение, связанные со стрессом
Советы по здоровью Посмотрим правде в глаза.
Стресс может повредить. Внезапное начало или длительные периоды стресса могут вызвать мышечное напряжение и боль или другие сопутствующие боли, такие как головные боли, вызванные напряжением мышц в близлежащих областях плеч, шеи и головы. Но почему стресс вызывает мышечную боль и напряжение и что с этим делать?
«Когда уровень стресса высок, наш мозг посылает нервам сигнал перейти в «защитный режим», и наши нервы активируют наши мышцы, чтобы напрячься и повысить их тонус», — говорит Дэвид Мансон, реабилитолог из TriHealth Corporate Health, который имеет сертификат в области профессиональной эргономики. «Это может вызвать боль, потому что, когда мышцы напряжены, кровообращение снижается, вызывая накопление молочной кислоты в мышцах. Это похоже на ощущение болезненности на следующий день после напряженной тренировки, такой как поднятие тяжестей».
Дэвид также отмечает, что в дополнение к эмоциональному стрессу физический стресс, вызванный во многих рабочих условиях продолжительным пребыванием в неподвижном положении, плохой осанкой или единичными повторяющимися движениями, может вызвать аналогичные проблемы.
Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль и напряжение, связанные со стрессом?
«Первое, что нужно помнить, это то, что это не обязательно означает, что у вас слишком напряженные мышцы, которые требуют агрессивной растяжки», — говорит Дэвид. «Но это признак того, что вам было бы полезно изменить свою деятельность, чтобы уменьшить угрозу для нервной системы, и есть несколько простых способов помочь вашему телу справиться с воздействием стресса».
Простые решения
- Эргономичные модификации
- Медитация (10-30 минут перед сном могут улучшить качество сна)
- Упражнения (могут уменьшить боль и напряжение)
- Легкая растяжка (для снижения тонуса)
- Изолированное усиление света
Общее руководство по растяжке
- Разминка: предпочтительно три-пять минут легких ритмичных движений, таких как ходьба или марш на месте.
Это увеличивает кровообращение и температуру мышц ядра. - Растягивайте только до легкого натяжения. Расслабьтесь, почувствовав, как расслабляются мышцы. Вы никогда не должны чувствовать боль, когда растягиваетесь.
- Держите растяжку в удобном положении; чувство напряжения должно исчезнуть, пока вы держите растяжку. Не подпрыгивайте.
- Удерживайте каждую растяжку в течение 10-30 секунд.
- Почувствуй растяжку. Если напряжение становится больше, когда вы растягиваетесь, вы перенапрягаетесь. Примите более удобное положение.
- Дышите медленно и естественно. Не задерживай дыхание.
Это увеличивает кровообращение и температуру мышц ядра.Дэвид говорит, что вам важно проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас недавно были какие-либо физические проблемы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или другие соответствующие истории (или если вы не уверены) или вы испытывали какую-либо боль.
Теги Советы по здоровью , Благополучие
Поделиться этой статьей
PinterestGoogle+TwitterРаспечататьДобавить этоКак снять напряжение в теле и мышцах — Общая помощь при мышечном напряжении
0 комментариев
автор: E.
Есть разница между подтянутым телом с сильными, твердыми мышцами и мышечным напряжением. Что такое мышечное напряжение? Мышечное напряжение возникает, когда мышца сокращается и не расслабляется, что не является здоровым состоянием. Мышечное напряжение может быть вызвано физическим явлением, например перенапряжением, или результатом стресса.
По данным WebMD, мышечное напряжение, вызванное стрессом, если его не лечить, может привести к головным болям напряжения. Основными симптомами мышечного напряжения являются скованность и боль в мышцах верхней половины тела, часто включая шею и челюсть. Если вы обнаружите, что ваше мышечное напряжение каким-либо образом изнуряет вас, лучше всего проконсультироваться с врачом. Для общего напряжения мышц существует множество альтернативных подходов. Читайте дальше, чтобы узнать, как снять напряжение с тела:
Шаг 1: Попробуйте массажную терапию
Массажная терапия — одно из самых известных альтернативных средств для снятия мышечного напряжения.
Считается, что массажной терапии около 4000 лет, а в 4 веке до нашей эры Гиппократ писал, что больных можно лечить растиранием. Массаж воздействует непосредственно на мышечную ткань и может помочь мышце снять напряжение, тем самым ослабив мышечное напряжение. Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) сообщает, что массаж может помочь расслабить сокращенные мышцы и удлинить напряженные. Клиника Мэйо соглашается с тем, что массаж может быть полезен при лечении скованности и боли в мышцах.
Существует множество видов массажа на выбор. Шведский массаж — это нежный массаж прикосновениями, который хорош для легких форм напряжения, в то время как массаж глубоких тканей эффективен при более глубоком мышечном напряжении. Любая из этих форм массажа будет полезной и отличным способом снять мышечное напряжение, головные боли напряжения и ригидность шеи. Массажистов в вашем районе можно найти в Интернете или по рекомендации местного врача, мануального терапевта или физиотерапевта.
Шаг 2: практика йоги
Йога – это, пожалуй, старейшая форма альтернативного управления мышечным напряжением.
Некоторые люди утверждают, что практике йоги более 5000 лет. Йога использует техники для удлинения, растяжения и расслабления мышц, одновременно работая с дыханием. Йога касается как физической стороны мышечного напряжения, так и аспекта стресса.
Покойный Томас Брофельдт, доктор медицины из Медицинского центра Дэвиса Калифорнийского университета в Сакраменто, использовал йогу для лечения головной боли. Брофельдт описал йогу как средство, помогающее улучшить осанку, что, в свою очередь, может помочь снять мышечное напряжение. Клиника Майо говорит о йоге как о способе снятия стресса, который является одной из причин мышечного напряжения. Последовательная практика йоги может помочь человеку справиться со стрессом с большей позитивностью и силой.
Существует множество видов йоги, и, скорее всего, какой-то конкретный стиль подойдет вам больше всего. Некоторые стили йоги — Аштанга, Бикрам и Айенгар. Если вы только начинаете, любой курс для начинающих или DVD-диск с йогой для начинающих помогут вам понять, может ли йога помочь вам снять мышечное напряжение.
Начинать медленно всегда разумно. Занятия йогой в вашем районе могут быть перечислены в Интернете или размещены в вашем местном фитнес-центре.
Шаг 3: Примите горячую ванну или расслабьтесь в джакузи
Люди давно используют горячие ванны для снятия мышечного напряжения. Есть свидетельства того, что люди в Древнем Египте около 2000 г. до н.э. использовали горячие ванны в лечебных целях. Многие культуры создали целебную среду вокруг природных горячих источников. Известно, что даже животные сидят в горячих источниках. Если у вас нет противопоказаний, вы можете попробовать горячие ванны, чтобы снять мышечное напряжение.
Горячая вода расслабляет и расслабляет мышечные волокна, что, в свою очередь, снимает мышечное напряжение. Горячие ванны также успокаивают нервную систему. В ванну можно добавлять целебные вещества, например английскую соль. Совет индустрии соли Эпсома объясняет, что соль Эпсома, представляющая собой минеральный сульфат магния, может действовать как успокаивающее средство для нервной системы, а также помогает уменьшить количество молочной кислоты, накопленной в мышечных волокнах.
Эфирные масла также можно добавлять в теплую ванну, чтобы помочь расслабиться и снять мышечное напряжение. Никогда не оставайтесь в теплой ванне слишком долго. Помните о головокружении и всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эти средства.
Также в блоге
Мир тела и личная сила
С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.
Йога для пловцов: позы для силы и подвижности
Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме.
