Как себя заставить заняться собой: 6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

34 534

Практики how toСлушать своё телоПознать себя

1. Настройтесь на хорошие воспоминания

Если новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием.

Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги — и вперед, создавать воспоминание!

2. Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!

Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку.

Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией. Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.

3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале

Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.

Несколько лет назад психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме. В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой.

4. Не думайте о недостатках своего тела

Частота занятий спортом связана с тремя вещами:

• удовлетворенностью своим телом,
• вниманием к его потребностям,
• радостью от осознания того, на что оно способно.

Но ни один из этих пунктов не даст нужного эффекта, если вы думаете о теле с неприязнью. Не представляйте себя скульптором, который высекает из бесформенного камня шедевр. Скорее подумайте о садовнике, который следит за своим садом. Деревья в нем хороши сами по себе, но пара взмахов ножниц только добавит им очарования.

5. Подстраивайте режим тренировок под себя

Вы нашли в Сети программу, которая обещает за Х месяцев тело мечты. Но первые полчаса упражнений выжали вас как лимон. Мысль о том, чтобы повторить этот кошмар, приводит вас в ужас. «Наверное, это все не для меня», — решаете вы. И ошибаетесь.

Те, кто придерживается жесткой программы, не учитывая свое состояние, достигают меньшего эффекта, чем те, кто подбирает упражнения с учетом своих возможностей. Не будьте рабами программы и не ставьте рекордов. Прислушивайтесь к своему телу и время от времени пересматривайте порядок и интенсивность упражнений, количество подходов и другие параметры.

6. Перестаньте концентрироваться на своей лени

Наша психика стремится к тому, чтобы реальность соответствовала нашему представлению о себе. Если мы строим свой внутренний образ из негативных черт — «я ничтожный лентяй, у меня совершенно нет силы воли», — наш мозг будет истолковывать происходящее так, чтобы подтвердить этот образ. Вы проспали тренировку? Ну конечно, чего еще можно ожидать от такого увальня? Вместо этого попробуйте думать о себе как о здоровом человеке.

Вы проспали? Это не так плохо — высыпаться тоже необходимо. Вы занятой человек, вам нужно восстанавливать силы. Важный момент: это не значит, что вам нужно оправдывать свои слабости. Просто не давайте им определять, кто вы. Если мы спотыкаемся, это не повод вообще не идти вперед, верно?

Текст:Антон Солдатов

Новое на сайте

«Никак не могу забыть работу, с которой меня уволили»

«У моей агрессии нет границ, и это сильно мешает в общении»

Анатомия газлайтинга: как развиваются такие отношения — подробная хронология

Одиночество не приговор: 3 шага, чтобы выстроить счастливые отношения

Как распознать манипуляции со стороны партнера и остановить их

«Большинство россиян заражены бактерией Helicobacter pylori»: почему гастрит не болит — ответ врача

«Я чувствую слежку и слышу голоса. Это пограничное расстройство личности?»

Как обойтись без горячей воды: 9 летних лайфхаков

20 простых способов заставить себя заняться спортом

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе самЗдоровье: Советы сезона. Весна

Валерия МАГАНОВА

3 мая 2015 9:00

Уже успели растолстеть за праздники? Тогда эти советы Европейской ассоциации фитнеса — для вас. Попробуйте, должно получиться!

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«Вечером выйду на пробежку», — говорите себе вы. «В понедельник начну делать зарядку», «в начале месяца куплю абонемент в спортзал». Обещания, обещания, обещания… Как же заставить себя заняться спортом? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса предлагают несколько мотивационных шагов, которые помогут встать из-за стола и отправиться на тренировку.

1. Надевайте спортивную одежду

Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время сделать несколько упражнений, прямо сейчас, не переодеваясь снова в «гражданское»

2. Записывайте впечатления от каждой тренировки

Приучите себя вести дневник спортивной девчонки или парня. Старайтесь в письменном виде передать все ощущения от физических нагрузок, свое самочувствие. Если нет настроения сегодня идти на тренировку — пролистайте дневник, вспомните, какие потрясающие ощущения вы получали после занятий. Поверьте, вам обязательно захочется пережить их снова!

3. Напоминайте себе, зачем вы это начали

Помните время, когда вы не покупали понравившуюся одежду, потому что она плохо на вас сидела? Как часто вы хотите надеть шорты или короткую юбку, но не позволяете себе этого? Перебирайте все неприятные воспоминания или обидные слова и напоминайте себе, почему вы начали заниматься физическими нагрузками.

4. Спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия

Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у у вас есть определенные причины для этого — желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время. Забросив занятия, Вы перечеркнете собственную цель. Уверены, что не пожалеете об этом?

5. Купите абонемент в спортзал

Это одно из самых мотивирующих решений. Даже если на вас внезапно налетит очередной приступ лени, то жадность, наверняка, переселит. Вы уже оплатили месячный курс, как же можно пропустить занятия и напрасно потратить деньги? Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.

6. Попробуйте групповые занятия

Некоторым людям комфортнее заниматься с индивидуальным тренером: во-первых, все его внимание будет безраздельно посвящено вам, во-вторых, не будет свидетелей возможного провала. Однако хороший тренер — действительно хороший — будет уделять внимание каждому, даже если в группе не менее 15 человек, и наоборот, на индивидуальных занятиях появится желание лишний раз передохнуть, поболтать, сократить время тренировки. В групповых занятиях есть свои плюсы: общая энергия заставит продолжать занятия, даже если вы захотите уйти. И не стоит беспокоиться о внимании остальных участников — у них не будет времени, чтобы смотреть по сторонам.

7. Притворитесь, что вы окружены зрителями

Вам понадобится приложить небольшие усилия — представьте, что вы профессиональный атлет, за аами наблюдает жадная до зрелищ публика, которая подбадривает вас криками и аплодисментами. Вы не можете развернуться и уйти, не закончив выступление/тренировку. Довольно необычный способ, но людям с хорошей фантазией помогает.

8. Мотивируйте себя

Купите яркие стикеры в магазине канцтоваров и распишите их мотивирующими фразами, в стиле «Ты все сможешь», «Чего бы это ни стоило», «Просто сделай это», «Будь собой», «Верь и добивайся» или «Никогда не сдавайся». Расклейте стикеры по всему дому — на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.

9. Бросайте себе вызовы

Это могут быть маленькие челленджи: добегите до ближайшего супермаркета, затем до аптеки недалеко от него, заверните в парк и пробегите еще две минуты — и обратно. Но лучше мотивируют большие задачи: сбросить 7 кг, пробежать 200 миль на велотренажере, освоить лыжи, сесть на шпагат. поставьте перед собой цель, бросьте себе вызов, например, похудеть в талии до 60 см, напоминайте себе об этом каждый день и работайте, пока не одержите победу.

10. Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают

Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза, — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.

11. Слушайте аудиокниги с продолжением

Конечно, веселее заниматься под зажигательные мелодии, но у аудиокниг будет определенное преимущество: вам обязательно захочется выйти на пробежку или продолжить занятия на следующий день, чтобы узнать, чем закончилась история.

12. Наслаждайтесь полезной здоровой пищей

Никакие физические нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы будете потреблять вредную пищу в большом количестве — фастфуд, сладкое, жареное и жирное, мучное — и при этом забывать о фруктах и овощах, белке и медленных углеводах. Подберите к курсу занятий программу питания, желательно, с одобрения тренера или диетолога. К продуктам, которые могут входить практически в любую диету, относятся овощи, куриная грудка и говядина, зерновые крупы и каши на воде, нежирная рыба, хлеб грубого помола и фрукты с низким содержанием сахара, например, киви, грейпфрут, груша, яблоко.

13. Делайте селфи

Делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их.

Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.

14. Соревнуйтесь

Конкуренция всегда была отличным мотиватором в любой сфере. Кто поднимет больший вес — вы или ваша подруга? Кто быстрее сбросит пару килограмм к концу недели, у кого сильнее мышцы и лучше растяжка? Соревнуйтесь с друзьями или приятелями по спортзалу, мотивируя таким образом не только себя, но и других. Но только давайте по-честному: без аптечных похудательных средств и слабительных, так только здоровье посадите.

15. Пригласите друзей

Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят прогресс.

16. Увеличивайте дистанцию

Пробежали две мили от дома утром? Заставьте себя пробежать еще две — и тогда на обратном пути придется пробежать все четыре. Пусть такая мотивация кажется не совсем честной — вам ведь все равно нужно как-то возвращаться домой.

17. Скажите себе: «Я всего лишь разогреюсь и пойду домой»

Чувствуете нежелание заниматься сегодня фитнесом? Пообещайте себе лишь немного разогреться, а затем сразу отправиться домой. Поверьте, стоит начать — и вы уже не захотите прекращать тренировку, хотя бы из расчета не выглядеть глупо.

18. Следите за своим успехом

Заведите фитнес-гаджет, например, электронный браслет. Будете отмечать все результаты, отслеживать малейший прогресс, записывать собственные впечатления и ощущения. Заодно можете внести туда расписание тренировок и необходимое меню. Пролистывайте дневник по вечерам и напоминайте себе, зачем это делаете.

19. Думайте о том, что становитесь сильнее

Что может быть лучше, чем знание того, что ваше тело способно на что-то новое? Месяц назад вы с трудом вставали в позу «березки» или «собаки мордой вниз», а сейчас можете с легкостью достать руками до кончиков пальцев ног. Каждое занятие, каждая физическая нагрузка помогает стать сильнее, гибче, позволяет Вам сделать то, что вы не могли раньше. Это знание станет лучшей мотивацией.

20. Прислушайтесь к внутреннему голосу

Он говорит: «Ты можешь сделать это! Ты можешь и хочешь стать сильнее!» Игнорируйте такие зловредные мысли, как «проще будет сдаться», «ты же не спортсмен, чего ты пытаешься добиться?» Вы должны мотивировать себя мысленно. Если сами не верите в свои силы, как же в них поверят другие?

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)

Перейти к разделу

Почему важно заботиться о себе

Следующие шаги к тому, чтобы хорошо заботиться о себе

15 идей о том, как позаботьтесь о себе лучше

Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.

Вы уже знаете, что забота о себе важна для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.

Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.

Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это необходимо. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).

Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.

Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.

Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и психическое здоровье может ухудшиться.

К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.

Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.

Почему забота о себе так важна

Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.

Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.

Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.

Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.

Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.

Следующие шаги к хорошей заботе о себе

Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.

1. Ставьте реалистичные цели

Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.

Вот почему постановка целей может быть полезной, так как они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.

Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.

Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.

Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.

2. Общайтесь с собой и другими

Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.

Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.

Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.

Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.

3. Следуйте за своей радостью

Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.

Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.

Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.

15 идей о том, как лучше заботиться о себе

Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.

Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.

Как позаботиться о себе физически

Прежде всего, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.

1. Ешьте для хорошего самочувствия

Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?

Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.

2. Пейте много воды

Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.

Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.

3. Высыпайтесь (качественно)

Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.

4. Двигайте телом

Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.

Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.

5. Заземлиться

Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.

Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.

Как позаботиться о себе мысленно

Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.

6. Медитация

Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.

7. Практика благодарности

Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.

8. Установите здоровые границы

Установление границ повышает уровень вашей энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.

Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.

9. Проведите время на природе

Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.

10. Управляйте своим стрессом

Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

• Глубокое дыхание
• Чтение хорошей книги
• Посещение занятия йогой
• На прогулку
• Немного солнечного света
• Игра с домашним животным

11. Отдавайте

Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.

12. Журнал

Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.

13. Работайте с профессионалом

Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.

14. Организуйте свою жизнь

Забота о себе может также выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.

Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

15. Отдавайте предпочтение развлечениям

Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье — это неотъемлемая часть заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.

А если вам трудно найти время для развлечений, запишите его в свой дневник.

Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Уход за собой не требует много времени и денег. На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, обучение тому, как заботиться о себе и как заботиться о своем психическом здоровье, идет рука об руку.

Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.

Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp. Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.

Забота о себе: 12 способов лучше заботиться о себе

Источник: Pixabay

Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни . Умение правильно питаться, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда вам это нужно, — это пробные камни заботы о себе, которые могут помочь вам оставаться здоровым, счастливым и жизнерадостным.

Почему нам часто не удается заботиться о себе?

Ухаживать за собой не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком поглощены технологиями, чтобы уделять время себе. Время на себя обычно стоит последним в повестке дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на заботу о себе. Поэтому начать заботиться о себе может быть непросто. В моей новой книге «Перехитри свой смартфон: сознательные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи, IRL 9».0244 , Я учу людей находить время и место для ухода за собой. Но вот несколько дополнительных советов, которые вы не найдете в книге, чтобы начать заботиться о себе.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Вы можете прочитать о стратегиях заботы о себе, присоединиться к программам заботы о себе или поработать с тренером или терапевтом, которые помогут вам добиться прогресса. Независимо от того, что вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии заботы о себе лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свою обычную жизнь, чтобы улучшить свое самочувствие не только сегодня, но и навсегда.

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью своей повседневной жизни.

Сон может иметь огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут разрушить наш сон.

Что вы делаете, чтобы сделать сон частью ежедневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, особенно важно держаться подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.

Снижение уровня стресса также является ключевым фактором. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться на работе. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня является лучшим местом для быстрого сна. На нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие шторы, чтобы солнце не будило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

Здоровье вашего кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье, самочувствие и чувство жизненной силы. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастному человеку, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках ухода за собой.

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но знаем ли мы на самом деле, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, что помогают сбросить лишний вес.

Конечно, ходить в спортзал каждый день может быть сложно, поэтому постарайтесь включить в него другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые легче впишутся в ваш график. Самое главное – создать режим, который работает на вас.

4. Правильно питайтесь для ухода за собой.

Пища, которую мы едим, может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу нашего мозга и бодрость. Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, такую ​​как брокколи.

5. Скажи «нет» другим и скажи «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» очень сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии. Однако, если вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, слова «да» близким или коллегам могут привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы почувствуете себя более уверенно и у вас появится больше времени для заботы о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Путешествие по уходу за собой может сильно изменить вашу жизнь. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжайте на выходные, это поможет вам отключиться, расслабиться и восстановить силы. Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или отправьтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв на заботу о себе, выйдя на улицу.

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, снизить артериальное давление и жить настоящим моментом. Исследования даже показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или эмоционального выгорания. Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, садоводством, походами или прогулками на улице.

8. Позвольте домашнему животному помогать вам в уходе за собой.

Домашние животные могут разнообразить нашу жизнь. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до дружеских отношений. Собаки особенно могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и могут даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, наведите порядок.

Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно определить, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, хранение планировщика или календаря на холодильнике, может помочь вам записывать все ваши обязанности и встречи, в то же время делая вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто, чтобы убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на то, чтобы приготовить себе еду, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить готовые блюда в микроволновой печи. Но этих «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда дело доходит до питания вашего тела правильными калориями и питательными веществами. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая новостные ленты, которые могут способствовать нашему стрессу и беспокойствам, а не помогать им. Вместо этого подумайте о том, чтобы взять с собой книгу по самопомощи, когда выходите из дома. Еще лучше принести книги по уходу за собой, чтобы вы могли узнать больше о том, как заботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь, вместо того, чтобы всегда смотреть на свой телефон. Это не только может помочь улучшить ваше настроение, но также может помочь вам оставаться более внимательным и внимательным.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно планировать регулярное время для ухода за собой. Одни только моменты могут помочь вам обдумать лучшие способы двигаться вперед в своей жизни и оставаться на земле. А моменты с друзьями помогут вам почувствовать себя более общительным и расслабленным.

Источник: stockfour/Shutterstock

Если вы решите отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, обязательно уделите время уходу за собой. Ищите маленькие способы, которыми вы можете включить это в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы посидеть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании до того, как начнется дневной хаос, или вы можете прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва.