Как себя вести при разводе: Как Психологически Пережить Развод С Мужем?

Как Психологически Пережить Развод С Мужем?

Как пережить развод с мужем Вырабатываем стратегию выхода из кризисной ситуации. Если брак трещит по швам, страдают оба супруга. Психологически это очень тяжелое время, когда злость и обида переполняют вас.

Как перестать страдать после развода?

Чтобы минимизировать бесплодные страдания:

1. Примите факт развода как нейтральный Не хороший и не плохой.
2. Прекратите обвинять
3. Если развод — окончательное решение, «не рубите хвост по частям»
4. Дайте себе время и возможность погрустить
5. Придумывайте свою жизнь, создавайте свой мир

Как найти в себе силы жить после развода?

Как жить после развода

1. Поплачьте. Развод оставил в вашей душе пустое место – есть о чем печалиться.
2. Проработайте чувства. Не тащите ненужный багаж в виде прошлых отношений в новую жизнь.
3. Учитесь любить себя. После развода многие чувствуют себя отвергнутыми.
4. Пересмотрите интересы.
5. Сместите приоритеты.

Как долго женщина переживает развод?

«В норме переживание развода длится в среднем от трех месяцев до года. Если за этот срок человек так и не смог прийти в себя и вернуться в привычную колею жизни, то это повод обратиться за помощью к специалисту», – отмечает психолог.

Как оправиться после развода?

Восстановиться после развода: 7 советов психотерапевта

1. Примите свои чувства по поводу расставания и не судите себя
2. Осознайте, почему отношения закончились
3. Займитесь спортом и правильно питайтесь
4. Простите себя
5. Попытайтесь воспринимать завершившиеся отношения как урок
6. Не оставайтесь наедине с собой слишком долго

Когда станет легче после расставания с парнем?

Оказывается, да — спустя три месяца после расставания нам и правда становится легче. Одни считают, что должна пройти минимум половина времени, которое длились отношения, другие убеждены, что разбитое сердце нельзя поставить на таймер.

Как пережить развод книги?

Между прошлым и будущим: 3 книги, которые помогут пережить развод и расставание

• «Одна и счастлива: как обрести почву под ногами после расставания или развода»
• «После медового месяца: как обратить семейные конфликты на пользу отношениям»
• «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо»

Как морально пережить развод?

По моему опыту — вот основные моменты, которые помогут пережить это событие с наименьшими потерями для обеих сторон.

1. Если у вас есть дети, постарайтесь сохранить брак
2. Не жадничайте, но и не подстраивайтесь
3. Не обсуждайте развод со всеми подряд
4. Сохраняйте достоинство
5. Не пускайтесь в запой, загул или зажор

Как быстро прийти в себя после развода?

Психологи выделили лучшие способы того, как прийти в себя после развода максимально быстро и эффективно:

1. Попробуйте то, что никогда не пробовали.
2. Не упивайтесь одиночеством.
3. Воспринимайте случившееся правильно.
4. Подарите себе прощение.
5. Займитесь спортом.
6. Попробуйте правильное питание.
7. Проведите работу над ошибками.

Как вернуть радость жизни после развода?

Развод всегда сопровождается стрессом.

12 шагов к счастливой жизни

1. Примите факт расставания
2. Заземлитесь
3. Уменьшите боль
4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо
5. Разберитесь с гормонами
6. Ограничьте любые контакты с бывшим
7. Энергия людей
8. Прекратите самобичевание

Как долго восстанавливается после развода?

Восстановление занимает девять месяцев — полтора года, тогда уже, в среднем, все приходит в норму. Не стоит кидаться в новые отношения только для того, чтобы забыть старые. Чтобы забыть старые отношения, их надо обесценить.

Как узнать что пора разводиться?

Как понять, что пора разводиться?

• Вы безразличны друг другу. Психологи даже не берутся за работу с такими парами, нечего уже спасать.
• Вы живете вместе только ради детей.
• Страшно начинать все заново.
• Эмоциональное, физическое, сексуальное, экономическое
• Я тебя спасу!
• Когда вас в браке не двое.
• Если нет уважения.

Как перестать переживать из за расставания с девушкой?

Как пережить расставание

1. Позвольте себе пострадать Да, именно так.
2. Не вините себя Решение о разрыве приходит не за один день.
3. Не пытайтесь вернуть партнёра
4. Займитесь делом
5. Двигайтесь
6. Составьте список хороших вещей
7. Смените обстановку
8. Общайтесь с друзьями

Как начать новую жизнь после развода?

Как начать новую жизнь после развода?

1. Устройте генеральную уборку. Избавьтесь от вещей и мебели, которые навевают неприятные воспоминания.
2. Пересмотрите рацион. Чистить нужно не только дом, но и холодильник.
3. Займитесь собой.
4. Придумывайте занятия.
5. Займитесь духовными практиками.

Как сделать так чтобы развестись с мужем?

Заявление и документы на развод нужно принести в отдел ЗАГС по месту жительства одного из супругов или по месту регистрации брака. Также можно подать на развод через МЦФ либо в электронном виде через Госуслуги.

Как жить после ухода мужа из семьи?

Лайфхаки для того, чтобы двигаться дальше

1. Пережить негативные эмоции.
2. Найти поддержку.
3. Отвлечься любыми способами.
4. Сделать генеральную уборку.
5. Не разрушать образ отца для ребенка.
6. Простить мужа, какой бы ни была причина ухода.
7. Заняться самопознанием и саморазвитием.
8. Определить свою цель на будущее.

Что делать при разводе с мужем или женой, что чувствуют мужчины, чувства и эмоции покинутой женщины, как вести себя при расставании?

Расставание с любимым человеком – для многих одно из самых травмирующих событий в жизни.

В стрессовой ситуации сложно держать под контролем свои эмоции и принимать правильные решения, как стоит и как не стоит себя вести. Что делать при разводе?

Информация о верных и неверных вариантах поведения, о способах справиться с эмоциями необходима, чтобы реакция в такой ситуации не привела к плачевным последствиям.

Содержание

• Сохранить лицо и психику
• Когда сделали больно
  • Что чувствуют мужчины?
  • Чувства и эмоции покинутой женщины
• Как реагировать на предательство?
• Как правильно вести себя при разрыве?
• Неправильное поведение во время расставания
• Чем опасны неверные действия?
• Заключение

Сохранить лицо и психику

Разрыв отношений, независимо от их длительности, может быть очень болезненным. Он вызывает сильные эмоции, провоцирующие на опрометчивые действия. Но даже если расставание стало неожиданной новостью, важно сохранять лицо.

На это есть ряд причин:

1. Будет стыдно. Истерики, скандалы, униженные мольбы – обо всём этом будет неприятно вспоминать через время.
2. Можно испортить себе репутацию. Воспоминание о расставании пары остаётся не только у бывших влюблённых, но и у их общих знакомых и родственников.
3. Всё, что завершено неправильно, не до конца, откладывается в голове человека. Неправильно законченные отношения мешают возвращать доверие к людям, жить здоровой жизнью.
4. Сильные эмоции, затаённая обида могут привести к психосоматическим расстройствам.

Тяжёлые переживания и невысказанные слова являются причиной многих заболеваний – как психологических, так и физических.

Когда сделали больно

При расставании тяжелее всех тому партнёру, который не был инициатором разрыва. Если человека поставили перед фактом, когда он сам не замечал ослабления романтической связи и не подозревал, что отношения подходят к концу, это вызывает гораздо более сильные эмоции.

В первые моменты человек испытывает шок от новости – даже если она не была внезапной. Такая реакция сохраняется несколько минут или часов. Эмоциональное потрясение может быть сильнее, если партнёр при разрыве признался в измене.

Шок испытывает и инициатор разрыва: «Неужели я это сказал/сказала?». Сложно принять решение о прекращении отношений, но озвучить его другому человеку ещё сложнее.

После шока приходят другие эмоции. У инициаторов разрыва это облегчение и лёгкая печаль. У брошенных женщин и мужчин эмоции другие – и проявляются они по-разному.

Что чувствуют мужчины?

Если мужчина не был инициатором разрыва, то новость о прекращении отношений может вызвать:

• гнев;
• поглощающую печаль;
• ощущение утраты;
• уязвлённость.

Мужчины стараются не проявлять эмоции, которые могут выставить их слабыми. Причиной этому является принятое в обществе мнение, что сильный пол должен быть невосприимчив к эмоциональной боли.

Несмотря на стереотип о мужской безэмоциональности – статистические опросы говорят об обратном.

Согласно исследованию, проведённому среди молодых людей 28 лет, при расставании плакали 47% мужчин (6% из них сказали, что слёзы были из солидарности – за компанию с девушкой).

Как мужчины переживают развод, подскажет видео:

Чувства и эмоции покинутой женщины

Набор переживаний у женщин тот же, что и у мужчин. Однако женщинам присуща большая эмоциональность. Они склонны к импульсивным и агрессивным действиям. Агрессия чаще всего косвенная, то есть не физическое насилие, а истерики, скандалы и психологическое давление.

Это объясняется известной поговоркой «лучшая защита – нападение»: чтобы не показывать свою беззащитность и ранимость, многие переходят к агрессивным действиям.

Какие мысли имеет женщина после разрыва отношений, подскажет видео:

Как реагировать на предательство?

Контролировать эмоции сложно, но можно не выплёскивать их на партнёра и не усугублять ситуацию. Для этого есть несколько рекомендаций:

1. Если возникает ощущение, что разговор выходит из-под контроля, назревает скандал, следует немедленно уйти. Это сохранит нервы и, возможно, репутацию обоим партнёрам.
2. Снизить накал эмоций:
   • выпить прохладной воды маленькими глотками – охлаждает в прямом и переносном смысле;
   • подышать – при стрессовой ситуации люди перестают дышать равномерно: нормализация дыхания нормализует состояние;
   • энергично прогуляться — свежий воздух и физическая нагрузка выполнят отвлекающую функцию;
   • сделать самомассаж: самое простое – в течение 2-3 минут помассировать точки над верхней губой и под нижней губой, строго посередине.
3. Отправиться к близким. Как бы ни хотелось остаться в одиночестве, необходимо обратиться за поддержкой к друзьям или родным. Это поможет не натворить глупостей в критический момент.

Как правильно вести себя при разрыве?

Никто не сможет точно написать, какие шаги нужно предпринимать, если человека бросили. Каждая ситуация индивидуальна. Есть несколько рекомендаций, которые помогут правильно отреагировать на потерю близкой связи:

1. Следует прямо и открыто говорить о своих чувствах. Если человек принял решение уходить, нельзя ходить вокруг темы и объясняться намёками.
   Противоположной же стороне следует спокойно изложить свою позицию.

2. Научиться слушать. Важно не только говорить, но и слышать партнёра. Замыкаясь только на своих переживаниях, нельзя понять, почему близкий принял такое решение. Не услышав, не получится отпустить бывшего любимого и провести работу над ошибками.
3. Произнести «Спасибо». Чтобы быстрее восстановить равновесие, необходимо правильно попрощаться. Подобрав хорошие слова в адрес партнёра и поблагодарив его за былое, пережить утрату будет проще.

Мужчинам при расставании нужно помнить:

1. Не надо ни в чём обвинять девушку. Следует принять информацию достойно. Если мужчина – инициатор расставания, сообщить о своём решении, не унижая партнёра.
2. Не следует просить остаться друзьями. Если девушка поддастся и согласится, это сохранит у брошенного партнёра ложную надежду на продолжение отношений.
3. Не оставлять недосказанностей. Мужчинам особенно сложно проговаривать свои эмоции – недосказанность может стать причиной глубокой душевной травы.

Женщина, которая хочет завершить отношения без вредных для здоровья последствий, должна:

1. Говорить спокойно, чётко и ясно. Скандал ничего не изменит и не заставит мужчину передумать.
2. Отпустить. Умолять о прощении, обещать сделать всё, что мужчина захочет, — это может отсрочить разрыв, но ненадолго. Если человеку тягостно в отношениях, его нужно просто отпустить.

Неправильное поведение во время расставания

Расставаясь с когда-то родным и близким, очень просто наделать ошибок, о которых можно потом жалеть не один год. Мужчины и женщины ошибаются по-разному.

Ошибки мужчин:

1. «Верни все мои подарки!».

   Когда мужчине больно, он, чтобы скрыть свою эмоциональную уязвимость, может вести себя очень некорректно и пытаться как-нибудь унизить девушку.

2. «Пожалуйста, не бросай меня!». Больше свойственно мужчинам-нарциссам. При расставании такой партнёр может прибегнуть к торгу и мольбам. Они обещают измениться и говорят: «Ты не найдёшь такого, как я». Нарциссы уверены в своём очаровании, и расставание может повергнуть их в отчаяние. Они способны к психологическому давлению – лишь бы сохранить свою самооценку.
3. «Если ты уйдёшь, я убью тебя». Такое поведение свойственно мужчинам, которые относятся к девушке как к своей вещи. Они не принимают её свободу и не могут допустить потери своей собственности. Такое поведение встречается у социопатов, которые особо болезненно переживают разрыв.

Мужчины могут вести себя очень грубо при расставании. Это происходит, чтобы компенсировать свою уязвлённость. Чем больнее мужчине – тем хуже он может отреагировать.

Ошибки женщин:

1. «Я убью себя. Моя жизнь без тебя – ничто». Женщины эмоциональнее мужчин, но чаще всего такие заявления – попытка манипулировать партнёром, чтобы он, избегая таких последствий, отменил своё решение.
2. «Я беременна». Девушки способны прибегнуть к разной лжи в критический момент, чтобы попытаться удержать любимого.
3. «Я никогда тебя не любила». Некоторые женщины, чтобы защититься, пытаются унизить партнёра и напоказ скидывают со счетов всё хорошее, что было в отношениях.

Чем опасны неверные действия?

Неправильное поведение при расставании может привести к неприятным последствиям:

1. Чувство одиночества и ненужности. Это неотъемлемая часть любого разрыва отношений.

   Однако недостойное поведение может вызвать плохое отношение близких, потерю друзей, которое могли бы оказать поддержку в нелёгкий период.

2. Застревание в эмоциях. Погрязнуть в переживаниях могут как женщины, так и мужчины, но вторые зачастую страдают из-за этого годами. Застревание грозит постоянными негативными воспоминаниями о партнёре и невозможностью построить новые здоровые отношения.

Повести себя неправильно может и инициатор расставания. Например, если человек, сообщая о решении расстаться, позволяет себе оскорбления в сторону партнёра, то это может нанести серьёзную психологическую травму.

Расставание бьёт по самооценке, а если оно происходило с унижениями, то это нанесёт ещё больший вред чувству собственного достоинства брошенного.

Заключение

Отношения с романтическим партнёром важны для каждого человека. И к расставанию необходимо отнестись обдуманно. Неправильное поведение, болезненные слова могут стать не эпизодическим расстройством, а событием, которое разрушит жизнь бывшего возлюбленного.

Только правильный подход к прекращению отношений и уважение личности партнёра сохранит здоровье и благополучие двух людей.

Как справиться с разводом, от женщин, которые были там

Будь то результат столкновения личных качеств, супружеской неверности или просто разлуки, с разводом может быть очень трудно справиться.

От того, как рассказать друзьям и семье, до самого эффективного способа общения с вашим бывшим, вы внезапно сталкиваетесь с множеством новых проблем, часто помимо серьезной душевной боли.

Вот почему мы попросили женщин, которые сами прошли через развод, поделиться своим советом. Конечно, двух одинаковых разводов не бывает, но в сложных ситуациях часто бывает полезно руководство из первых рук.

Ники Родригес, основатель Boxed Out PR, в настоящее время переживает второй развод. Зина Аринзе была замужем за 12 лет до развода и с тех пор стала коучем по разводам, чтобы помочь другим женщинам пройти через этот опыт. У них обоих двое детей. Здесь они делятся своими советами…

1. Будьте готовы к бурным эмоциям

Как и любое крупное изменение в жизни, развод проходит через свои сложные эмоциональные этапы, включая такие чувства, как шок, горе и гнев.

«Я пережила множество запутанных эмоций, иногда все сразу», — говорит Зина. «Сначала я была потрясена той глубокой грустью, которую испытала, особенно после того, как получила документы о разводе от адвокатов моего бывшего мужа.

«Я была невероятно несчастна во время брака, и все же, когда начался бракоразводный процесс, я вошла в режим отрицания», — объясняет она.

Гнев тоже сыграл свою роль. «Я злилась на себя за то, что оплакивала «нас», хотя мы на самом деле не были «нами» много лет», — говорит она.

Примите тот факт, что вы почувствуете целый ряд эмоций, которые, по всей вероятности, будут временными, если с ними будет трудно справиться.

2. Не зацикливайтесь на самобичевании

В то время как некоторые разведенные могут очень четко свалить вину на своих бывших, другие попадают в вихрь самобичевания и «а что, если».

Зина признается, что чувствовала себя именно так, задаваясь вопросом, могла ли бы она быть лучшей женой, и время от времени полагая, что распад брака произошел по ее вине.

Оглядываясь назад, она смогла понять, что это была лишь одна из стадий ее горя. «Я поняла, что мне нужно немного расслабиться», — объясняет она. «Идеальной жены не бывает, и чтобы брак состоялся, нужны двое».

3. Попробуйте вместе сообщить новость своим детям

«По возможности рекомендую попытаться сообщить детям новость о разводе вместе», — советует Зина. «Подкрепите сообщение о том, что вы оба очень любите своих детей и что брак распался не по их вине» 9.0003

Хотя очень трудно предотвратить какое-либо влияние развода на ваших детей, вы, безусловно, можете принять меры, чтобы свести это к минимуму.

«Никогда не говорите плохо о другом родителе при своих детях», — говорит Ники. «Кроме того, постарайтесь не сообщать им о какой-либо неловкости. Мне было 15, когда мои родители развелись, и это было похоже на зону боевых действий — я не хотел, чтобы мои дети пережили это».

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: КАК ГОВОРИТЬ С ДЕТЬМИ О РАЗВОДЕ

4. Не чувствуйте себя обязанным дать всем полное объяснение

Большинство людей любопытны по своей природе, поэтому вы, скорее всего, столкнетесь с вопросами о ваших отношениях и, возможно, раскроете детали разрыва, которыми не собирались делиться.

«Оглядываясь назад, я бы сказала, что помимо того, чтобы рассказывать своим ближайшим родственникам и близким друзьям, делитесь информацией только в случае необходимости», — говорит Зина.

«Когда вас спросят: «Как ваш муж?», скажите: «О, мы больше не вместе, мы развелись, но я думаю, что он здоров» или что-то в этом роде — оставьте предложение закрытым, а не открытым, возможно, постарайтесь искусно изменить тему.

«Однако не удивляйтесь, если обнаружите, что некоторые люди после того, как вы предоставите эту информацию, могут подтолкнуть вас пойти дальше, чтобы «выплеснуть все сплетни».

«Если вы можете сопротивляться этому искушению, пожалуйста, помните, что вы и ваш развод — это не очередная мыльная опера. Некоторые люди могут искренне волноваться и быть в шоке от этой новости, но многие другие просто хотят, чтобы это стало новостью, чтобы передать ее кому-то другому, добавив свою изюминку в смесь».

Ники говорит, что полезно потратить некоторое время на то, чтобы все обдумать в одиночестве, прежде чем распространять новости.

«В обоих случаях я оставила пыль на несколько дней, и когда я была полностью уверена, что пути назад нет, я рассказала своим друзьям и семье о разводе», — говорит Ники.

«По моему мнению, нет ничего хуже, чем постоянно говорить людям, что вы расстаетесь, а затем снова сойдетесь, так что подождите, пока вы действительно не будете уверены».

5. Окружите себя друзьями – но не жалко

Хорошие друзья помогут вам в трудную минуту, и развод, безусловно, является одним из таких сценариев.

И Ники, и Зина говорят, что они полагались на друзей, которые помогли им выжить во время бракоразводного процесса.

«Когда я только развелась, я поговорила со своими друзьями, и это было полезно, потому что они слушали и делились со мной многочисленными коробками салфеток, когда я не могла перестать плакать», — говорит Зина.

Однако она считает, что друзья могут слишком сильно потворствовать страданиям. «Они очень меня поддерживали, и было замечательно, что они слушали, но в каком-то смысле я действительно думаю, что я слишком баловалась тем, что мне позволили проводить слишком много времени на моих вечеринках жалости», — говорит она.

Она рекомендует искать «личных чирлидеров» — людей, которые воодушевляют вас и помогают избавиться от боли.

6. Сосредоточьтесь на фактах при общении

Будет здорово, если вы почувствуете, что можете поговорить лицом к лицу со своим бывшим, хотя вам, возможно, придется проявить серьезный самоконтроль. «Постарайтесь не взрываться, когда возникает конфликт — сделайте шаг назад и сначала подумайте, как с ним справиться», — советует Ники.

Она также рекомендует «воздерживаться от разглагольствований и телефонных звонков», о которых вы можете пожалеть позже.

Зина поддерживает письменное общение с самого начала. «Таким образом, вы можете вести учет того, что было сказано, и сообщения не будут неправильно истолкованы или поняты ни одной из сторон», — говорит она.

«В своем электронном письме просто укажите факты о том, что вы хотите сообщить, например даты, родительский вечер или праздник. Эмпирическое правило: общение должно быть объективным, вежливым и прямолинейным — никаких тирад или попыток вернуться в прошлое.

«Если вам нужен ответ для принятия решения, укажите крайний срок в сообщении».

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 9 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАДАТЬ СЕБЕ, ЕСЛИ ВЫ РАЗВОДИТЕСЬ

7. Не делайте из детей посыльных

Если есть дети, важно не относиться к ним как к средству общения между вами и вашим партнером.

«Никогда не расспрашивайте ребенка о том, что он слышал, когда был с другим родителем», — говорит Ники.

Зина соглашается: «Что бы вы ни делали, не используйте своих детей как почтовых голубей, чтобы передавать друг другу сообщения туда и обратно» 9.0003

8. Будь осторожен со своими финансами

По словам Зины, может возникнуть искушение потратиться по-крупному, чтобы пережить грусть после развода, особенно если у вас есть дети.

гетти

«Я потратила тысячи долларов, отправляя своих детей на экзотические каникулы, потому что слишком компенсировала разрыв», — говорит она. «Нам было очень весело, но повторил бы я все это снова? Нет. Это было неразумно с финансовой точки зрения».

Какими бы ни были ваши обстоятельства, Зина рекомендует экономить финансы во время развода, чтобы вы были готовы к переходу с двух человек на одного человека, когда он наступит.

9. Верь, что станет лучше

Если вы переживаете трудный развод, может быть очень трудно увидеть свет в конце туннеля, но это старое клише верно — время лечит.

«Будьте прощены и сострадательны к себе, дайте себе время исцелиться и не изолируйте себя», — говорит Зина. «Со временем это улучшается, и вы будете переходить на другую сторону лучше и смелее».

(Изображения: Гетти)

Нравится? Подпишитесь на рассылку Good Housekeeping.

9 советов, как справиться со стрессом после развода

Развод может вызвать множество эмоций, и нередко они накапливаются и вызывают у вас чувство эмоционального истощения. Но если вы не справитесь со стрессом и негативными эмоциями, связанными с разводом, последствия могут начать медленно и более глубоко влиять на вас. У вас могут возникнуть проблемы с доверием, из-за которых вам будет труднее двигаться дальше в новых отношениях, или ваша уверенность в себе может резко упасть. Чтобы оставаться эмоционально сильным и здоровым, важно научиться продуктивно справляться со стрессом после развода.

Прочтите девять советов, которые помогут вам справиться со стрессовым разводом.

01 из 09

Оставайтесь в форме

Оставайтесь как можно более активными, выполняя регулярные физические упражнения. Физическая активность может помочь стабилизировать ваши эмоции, поскольку она помогает снять напряжение, гнев и тревогу. По данным Harvard Health, физические упражнения могут вас успокоить, поскольку они снижают уровень гормонов стресса, адреналина и кортизола в организме. Упражнения даже успешно используются для лечения клинической депрессии и тревожных расстройств, так что двигайтесь!

02 из 09

Обращайте внимание на свои эмоциональные потребности

Найдите группу поддержки для участия и/или терапевта, с которым можно поговорить. Небольшая терапия может иметь большое значение, когда вы чувствуете себя эмоционально перегруженным. «Выделите время, чтобы подумать и обработать свои эмоции, в идеале до того, как начнется судебный процесс», — говорит Энн Голд Бушо, доктор философии. «Получите необходимую для этого поддержку: терапию, группы поддержки при разводе, ведение дневника, медитацию, творческое самовыражение и просто общение с друзьями или семьей, которым вы доверяете».

Для вас важно взять на себя ответственность за свое эмоциональное благополучие и убедиться, что вы заботитесь о себе эмоционально, физически и духовно.

03 из 09

Делайте то, что питает вас эмоционально и физически

Почитайте хорошую книгу, побольше отдыхайте, примите горячую ванну, заведите новое хобби, ешьте здоровую и питательную пищу и окружайте себя позитивными людьми. Приложите усилия к тому, чтобы вести образ жизни, который будет способствовать развитию чувства собственного достоинства и уважения. Сейчас, как никогда, настало время позаботиться о себе.

04 из 09

Разрешите себе чувствовать

Испытывать целый ряд эмоций — это нормально, и то, что мы делаем с эмоциями, которые мы чувствуем, играет большую роль в качестве жизни, которую мы переживаем. Избегайте деструктивных действий, таких как употребление алкоголя или самолечение, когда пытаетесь справиться со своими чувствами. Вместо этого позвольте себе чувствовать. Как только вы позволите себе пройти через процесс скорби, вам будет легче двигаться дальше. «Это нормально и полезно переживать как хорошие, так и плохие моменты времени, когда вы были женаты. Это неизбежная часть процесса горя», — говорит лицензированный терапевт Сьюзен Пиз Гадуа.

05 из 09

Измените любые свои ожидания

Когда вы переживаете развод, вам может казаться, что вы потеряли контроль над всем, но помните, что никто не может контролировать чувства и действия другого человека. Не пытайтесь контролировать какие-либо аспекты того, что может чувствовать ваш супруг или какие действия он предпримет. Отпустите то, что, по вашему мнению, должно быть результатом, и научитесь принимать все, что может случиться.

06 из 09

Отпустите проблемы, которые вам неподвластны

Если вы столкнулись с неудобной или болезненной ситуацией, научитесь отпускать ее; потратьте некоторое время, чтобы выяснить, что лучше для вас, а затем вернитесь к этому. Сосредоточьтесь на том, что вы контролируете, и отпустите все остальное.

Откажитесь от конфликта с бывшим. Если вы двое не можете находиться рядом друг с другом, не ссорясь, лучше просто уйти.

07 09

Не принимайте поспешных решений

Когда вы переживаете очень стрессовую ситуацию, вы не должны принимать никаких решений или изменений в своей жизни, пока не подумаете обо всех последствиях. «Никто не способен принимать верные решения во время жизненного кризиса, поэтому делайте это день за днем, пока не почувствуете, что готовы мыслить ясно и принимать рациональные решения , не руководствуясь эмоциями», — говорит Голд Бушо.

Найдите время, чтобы все обдумать и тщательно взвесить все возможные варианты. Принимая решения, используйте логическое мышление, а не эмоциональное мышление. Дайте себе время и будьте терпеливы в процессе принятия решений.

08 из 09

Найдите время для развлечения

Не забывайте смеяться. Планируйте занятия, которые приносят вам удовольствие, и регулярно в них участвуйте. Поддерживайте тесный круг друзей и часто общайтесь — не изолируйте себя от других. Выйдите из дома и наслаждайтесь жизнью, даже если для этого придется заставлять себя. Вы обнаружите, что как только вы занимаетесь веселыми делами, вы чувствуете себя менее напряженным.

09 из 09

Отпустить и двигаться дальше

Потратьте время, необходимое для того, чтобы оправиться от развода и чувства потери. Попробуйте заглянуть внутрь себя и взять на себя ответственность за проблемы, которые привели к разводу. Простите себя и своего супруга и не позволяйте проблемам этого брака следовать за вами в новые отношения.