13.06.2024

Как сдохнуть проще: Get help & support for suicide

Get help & support for suicide

If you’re in emotional distress or suicidal crisis, find help in your area with Find a helpline.

If you believe that someone else is in danger of suicide and you have their contact information, contact your local law enforcement for immediate help. You can also encourage the person to contact a suicide prevention hotline using the information above.

Learn more about personal crisis information with Google Search.

Google’s crisis information comes from high-quality websites, partnerships, medical professionals, and search results.

Important: Partnerships vary by country and region.

CountryHotline organizationWebsitePhone number
ArgentinaCentro de Asistencia al Suicidawww.asistenciaalsuicida.org(011) 5275-1135
AustraliaLifeline Australiawww. lifeline.org13 11 14
AustriaTelefonSeelsorge Österreichwww.telefonseelsorge.at142
BelgiumCentre de Prévention du Suicidewww.preventionsuicide.be0800 32 123
BelgiumCHS Helplinewww.chsbelgium.org02 648 40 14
BelgiumZelfmoord 1813www.zelfmoord1813.be1813
BrazilCentro de Valorização da Vidawww.cvv.org188
CanadaCrisis Services Canadacrisisservicescanada.ca833-456-4566
ChileMinistry of Health of Chile
www.hospitaldigital.gob
6003607777
ChinaBeijing Suicide Research and Prevention Centerwww. crisis.org800-810-1117
Costa RicaColegio de Profesionales en Psicología de Costa Ricapsicologiacr.com/aqui-estoy2272-3774
FranceSOS Amitiéwww.sos-amitie.org09 72 39 40 50
GermanyTelefonSeelsorge Deutschlandwww.telefonseelsorge.de0800 1110111
Hong KongSuicide Prevention Serviceswww.sps.org2382 0000
IndiaiCall Helplineicallhelpline.org9152987821
IrelandSamaritans Irelandwww.samaritans.org/how-we-can-help116 123
Israel[Eran] ער»ןwww.eran.org1201
ItalySamaritans Onluswww. samaritansonlus.org06 77208977
JapanMinistry of Education, Culture, Sports, Science and Technologywww.mext.go.jp81-0120-0-78310
JapanMinistry of Health, Labour and Welfare of Japanwww.mhlw.go0570-064-556
MalaysiaBefrienders KLwww.befrienders.org03-76272929
Netherlands113Online
www.113.nl
0800-0113
New ZealandLifeline Aotearoa Incorporatedwww.lifeline.org0800 543 354
NorwayMental Helsementalhelse.no116 123
PakistanUmang Pakistanwww.umang.com.pk/0311-7786264
PeruLinea 113 Saludwww. gob.pe/555-recibir-informacion-y-orientacion-en-salud113
PhilippinesDepartment of Health — Republic of the Philippinesdoh.gov.ph/NCMH-Crisis-Hotline0966-351-4518
PortugalSOS Voz Amigawww.sosvozamiga.org

213 544 545

963 524 660

912 802 669

RussiaФонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации [Fund to Support Children in Difficult Life Situations]www.ya-roditel.ru8-800-2000-122
SingaporeSamaritans of Singaporewww.sos.org1-767
South AfricaSouth African Depression and Anxiety Groupwww.sadag.org0800 567 567
South Korea중앙자살예방센터[Korea Suicide Prevention Center]www. spckorea.or1393
SpainTeléfono de la Esperanzawww.telefonodelaesperanza.org717 003 717
SwitzerlandDie Dargebotene Handwww.143.ch
143
Taiwan国际生命线台湾总会 [International Lifeline Taiwan Association]www.life1995.org1995
UkraineLifeline Ukrainelifelineukraine.com7333
United KingdomSamaritanswww.samaritans.org/how-we-can-help116 123
United States988 Suicide & Crisis Lifeline988lifeline.org988

Was this helpful?

How can we improve it?

Передачи

Главная

Родителям

Телефон доверия

Информация о едином общероссийском детском телефоне доверия

В сентябре 2010 года в Российской Федерации Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, совместно с субъектами Российской Федерации введен единый общероссийский номер детского телефона доверия 8-800-2000-122.

При звонке на этот номер в любом населенном пункте Российской Федерации со стационарных или мобильных телефонов дети в трудной жизненной ситуации, подростки и их родители, иные граждане могут получить экстренную психологическую помощь, которая оказывается специалистами уже действующих в субъектах Российской Федерации служб, оказывающих услуги по телефонному консультированию и подключенных к единому общероссийскому номеру детского телефона доверия.

Конфиденциальность и бесплатность – два основных принципа работы детского телефона доверия. Это означает, что каждый ребенок и родитель может анонимно и бесплатно получить психологическую помощь и тайна его обращения на телефон доверия гарантируется.


График работы детского телефона доверия в субъектах Российской Федерации


(по состоянию на 1 октября 2013 г.)
№ П./П.Наименование субъекта Российской ФедерацииРежим работы детского телефона доверия
РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ
Итого
Центральный федеральный округ
1Белгородская областьпон. -пят.09.00-21.00
2Брянская областьпон.-пят.09.00-22.00
3Владимирская областькруглосуточно
4Воронежская областькруглосуточно
5Ивановская областьпон.-пят.11.00-20.00
6Калужская областькруглосуточно
7Костромская областькруглосуточно
8Курская областькруглосуточно
9Липецкая областькруглосуточно
10Московская областькруглосуточно
11Орловская областькруглосуточно
12Рязанская областькруглосуточно
13Смоленская областьпон.-пят.09.00-19.00
14Тамбовская областькруглосуточно
15Тверская областьежедн. 09.00-21.00
16Тульская областькруглосуточно
17Ярославская областькруглосуточно
18г. Москвакруглосуточно
Северо-Западный федеральный округ
19Республика Карелия
пон.-суб.09.00-18.00
20Республика Комикруглосуточно
21Архангельская областьпон.-пят. 09.00-22.00
22с Ненецким АОежед. 09.00-17.30
23Вологодская областькруглосуточно
24Калининградская областьежед 09.00-22.00
25Ленинградская областькруглосуточно
26Мурманская областькруглосуточно
27Новгородская областькруглосуточно
28Псковская областьпон. -пят.09.00-18.00
29г.Санкт-Петербургкруглосуточно
Северо-Кавказский округ
30Республика Дагестанкруглосуточно
31Республика Ингушетияпон.-пят- 10.00-18.00
32Кабардино-Балкарская Республикакруглосуточно
33Карачаево-Черкесская Республикакруглосуточно
34Республика Северная Осетия-Аланиякруглосуточно
35Чеченская Республикапон.-пят.09.00-18.00
36Ставропольский крайежедн. 08.30-20.00
Южный федеральный округ
37Республика Адыгеякруглосуточно
38Республика Калмыкияпон.-пят. 8.00-17.00
39Краснодарский крайкруглосуточно
40Астраханская областькруглосуточно
41Волгоградская областькруглосуточно
42Ростовская областькруглосуточно
Приволжский федеральный округ
43Республика Башкортостанкруглосуточно
44Республика Марий Элежед. 09.00-20.00
45Республика Мордовияпон.-пят.08.00-18.00
46Республика Татарстанкруглосуточно
47Удмуртская Республикакруглосуточно
48Чувашская Республикакруглосуточно
49Кировская областьпон.-пят. 08.00-17.00 вых. 12.00-17.00
50Нижегородская областьпон.-пят. 09.00-21.00
51Оренбургская областькруглосуточно
52Пензенская областькруглосуточно
53Пермский крайпон.-пят.08.00-21.00
54Самарская областькруглосуточно
55Саратовская областькруглосуточно
56Ульяновская областькруглосуточно
Уральский федеральный округ
57Курганская областькруглосуточно
58Свердловская областькруглосуточно
59Тюменская областькруглосуточно
60Ханты-Мансийский АОкруглосуточно
61Ямало-Ненецкий АОкруглосуточно
62Челябинская областькруглосуточно
Сибирский федеральный округ
63Республика Алтайкруглосуточно
64Республика Бурятиякруглосуточно
65Республика Тывакруглосуточно
66Республика Хакасиякруглосуточно
67Алтайский крайкруглосуточно
68Красноярский крайкруглосуточно
69Иркутская областькруглосуточно
70Кемеровская областькруглосуточно
71Новосибирская областькруглосуточно
72Омская областькруглосуточно
73Томская областьежеднев. 08.00-22.00
74Забайкальский крайкруглосуточно
Дальневосточный федеральный округ
75Республика Саха (Якутия)круглосуточно
76Приморский крайкруглосуточно
77Хабаровский крайкруглосуточно
78Амурская областькруглосуточно
79Камчатский крайкруглосуточно
80Магаданская областьпон.-пят.10.00-22.00
81Сахалинская областькруглосуточно
82Еврейская АОпон.-пят.09.00-18.00
83Чукотский АОпон.-пят.09.00-22.00, вых.16.00-22.00

Инфографика. Принцип работы единого федерального номера телефона доверия для детей, подростков и их родителей


Информация из регионов о работе детского телефона доверия

28. 12.2016

Что делать, когда проблема есть, а рассказать о ней некому?

28.12.2016

Онлайн-психологи готовы спасать детей от травли

28.12.2016

С какими проблемами звонят жители Иркутской области на телефон доверия

09.11.2016

Кто поможет детям?

09.11.2016

Шесть тысяч звонков поступило в текущем году в Вологодской области на детский телефон доверия

02.11.2016

Домашние протесты

31.10.2016

На детский телефон доверия в Тюменской области за 9 месяцев поступило 6 тыс. звонков

14.10.2016

Телефон доверия: 6 лет на связи

06.10.2016

Около 14 тысяч звонков от тамбовчан поступило на номер детского телефона доверия в 2016 году

19. 09.2016

Около 6 тысяч звонков от детей поступили в центр диагностики и консультирования подростков по телефону горячей линии

Новости 1 — 10 из 272
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Как справиться с одышкой?

На этой странице мы объясняем различные способы борьбы с одышкой.

На этой странице:

  • Дыхание
  • Контроль дыхания
  • Дыхательные техники
  • Позы, которые помогут избавиться от одышки
  • Обструктивные и рестриктивные заболевания легких

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ощущение одышки не всегда хорошо совпадает с результатами тестов и сканирования функции легких. Это потому, что не только функция легких влияет на то, как вы чувствуете одышку. На одышку также влияет то, как вы дышите, ваш образ жизни и то, как вы думаете и чувствуете свое дыхание:

Важно то, как вы думаете и чувствуете свое дыхание. Например, тревожная мысль может вызвать у вас беспокойство и одышку. Возможно, это может вызвать у вас панику и физические симптомы, такие как стеснение в груди или учащенное дыхание.

Когда у вас длительное заболевание легких, вы можете чувствовать тревогу. Потому что беспокойство взаимодействует с вашими физическими симптомами и может усилить чувство одышки. Важно поговорить со своим лечащим врачом о том, какая помощь доступна для вас. Узнайте больше о том, как справиться с тревогой и заболеванием легких.


Привычки дыхания

Неполезные привычки дыхания заставят вас чувствовать себя более запыхавшимся.

Когда вы запыхались, вы можете почувствовать, что вам нужно больше воздуха. Таким образом, вы можете начать набирать больше воздуха в легкие или дышать быстрее. Тогда вы можете не успеть полностью опорожнить легкие при выдохе. Это означает, что вы больше используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки, а не все легкие. Дышать таким образом больше работы — ваши мышцы будут уставать быстрее, и вы будете чувствовать себя еще более запыхавшимся.

Хорошей новостью является то, что существуют техники дыхания , которые можно использовать, чтобы дышать более эффективно и контролировать свое дыхание. Если вы будете практиковать эти техники и использовать их каждый день, они помогут вам, когда вы активны, или если вы внезапно почувствуете одышку.


Контроль дыхания

Контроль дыхания означает мягкое дыхание с минимальными усилиями. Это поможет, когда вы задыхаетесь или чувствуете тревогу. Приведенной ниже технике иногда обучают в йоге.

Чтобы привыкнуть к контролю над дыханием, полезно практиковать сидя, расслабленно и не запыхавшись.

Контроль дыхания заключается в лучшем использовании вашей основной дыхательной мышцы — диафрагмы. Основное внимание уделяется снижению напряжения и использованию мышц плеч и шеи, чтобы занять наилучшее положение для легкого дыхания. Ваша диафрагма сокращается, когда вы дышите. Это тянет легкие вниз, растягивая и расширяя их. Когда вы выдыхаете, он расслабляется обратно в куполообразное положение, уменьшая количество воздуха в легких.

Займите удобное положение, положите руки на подлокотники или на колени. Пусть ваши плечи и тело будут расслаблены и расслаблены.

  • Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
  • Закройте глаза, чтобы расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
  • Медленно вдохните через нос с закрытым ртом. Если вы расслаблены, воздух опустится в легкие. Ваш живот будет двигаться против вашей руки. Если ваше дыхание контролируется, рука на вашей груди почти не будет двигаться.
  • Выдохните через нос. Ваш живот будет мягко опускаться. Представьте, что все напряжение в вашем теле уходит, когда вы выпускаете воздух.
  • Старайтесь прилагать как можно меньше усилий и делать дыхание медленным, расслабленным и ровным. С каждым выдохом старайтесь чувствовать себя более расслабленно. Постепенно старайтесь дышать медленнее.

Когда вы полностью контролируете свое дыхание, выдох должен занимать больше времени, чем вдох. В конце выдоха должна быть естественная пауза.

Запомни три рупии

Контроль дыхания иногда называют расслабленным дыханием животом. Постарайтесь запомнить три рупии:

  • Поднимитесь на животик при вдохе
  • Расслабьтесь выдох
  • Отдых и ожидание следующего вздоха

Дышите прямоугольником

После того, как вы освоите технику расслабленного дыхания животом, вам будет полезно представить или посмотреть на прямоугольник. Где бы вы ни находились, часто можно увидеть прямоугольник, будь то книга, телевизор, компьютер, экран планшета, дверь, окно, столешница или даже картина на стене. Следите глазами за сторонами прямоугольника, используя расслабленное дыхание животом. Постепенно замедляйте скорость, с которой ваши глаза перемещаются по краю прямоугольника, чтобы замедлить дыхание.

Дыхательные техники

Используйте управление дыханием в сочетании с любой из приведенных ниже дыхательных техник. Некоторые люди считают, что некоторые методы подходят им лучше, чем другие. Попробуйте их все и посмотрите, что хорошо работает для вас.

Дыхательная техника

Как мне это сделать?

Дыхание со сжатыми губами можно использовать в любое время, чтобы помочь вам контролировать свое дыхание. Это помогает удалить весь воздух из легких и особенно полезно для людей с ХОБЛ, поскольку суженные дыхательные пути могут задерживать воздух в легких. Слегка вдохните через нос, затем сожмите губы, как будто собираетесь задуть свечу. Выдохните губами в этом сжатом положении. Представьте, что вы задуваете свечу на выдохе. Выдыхайте только до тех пор, пока это удобно — не заставляйте легкие опорожняться.
Быстрый доступ помогает упростить задачи и действия. Используйте его, когда делаете что-то, от чего у вас перехватывает дыхание. Вы можете использовать его при дыхании с поджатыми губами. Вдохните, прежде чем прилагать усилия. Затем выдохните, делая усилие. Например, когда вы стоите, сделайте вдох перед тем, как сделать шаг или встать, а затем выдохнуть, когда встаете. Попробуйте поджать губы, когда выдыхаете.
Темповое дыхание полезно, когда вы активны, например, ходите или поднимаетесь по лестнице. Вы шагаете в такт своему дыханию. Вы можете использовать его одновременно с дыханием с поджатыми губами и выдохом на ходу.

Считайте про себя, когда идете или двигаетесь. Например, вдохните на один шаг, а затем сделайте один или два шага на выдохе.

Делайте больше шагов на вдохе или выдохе, если вам так удобнее. Попробуйте разные комбинации, чтобы найти наиболее подходящую для вас, например, два шага внутрь, два шага наружу.

Поговорите с физиотерапевтом, чтобы подобрать для вас лучшие техники. Если у вас его еще нет, попросите своего врача направить вас.


Позы, помогающие справиться с одышкой

Используйте эти позы, чтобы помочь себе контролировать дыхание или восстановить дыхание при одышке.

Встаньте, прислонившись спиной или боком к стене

Слегка расставьте ноги на расстоянии около одного фута или 30 см от стены. Расслабьте руки вниз по бокам. Если хотите, положите руки или большие пальцы на пояс или шлевки ремня или на плечевой ремень сумочки.

Это положение может быть полезным для большинства людей с заболеваниями легких, и вы можете использовать его, когда находитесь дома или вне дома. Другие полезные позы варьируются в зависимости от того, есть ли у вас обструктивное или рестриктивное состояние легких.


Обструктивные и рестриктивные заболевания легких

Обструктивные или рестриктивные заболевания легких вызывают одышку, но они являются результатом различных процессов в легких:

  • обструкция относится к тому, насколько быстро вы можете вводить и выводить воздух из легких
  • Ограничение
  • относится к общему количеству воздуха, которое вы можете попасть в легкие.

Если здоровый человек делает глубокий вдох, а затем так же сильно выдыхает, он сможет удалить более 70% воздуха из легких за одну секунду.

Обструктивные заболевания легких

При обструктивных заболеваниях легких, таких как ХОБЛ, астма или бронхоэктатическая болезнь, опорожнение легких занимает больше времени. Поток воздуха медленнее, потому что болезнь делает ваши дыхательные пути более узкими или легкие менее эластичными. Поскольку выдох происходит медленнее, человеку может потребоваться снова вдохнуть, прежде чем он опорожнит легкие. Это затрудняет дыхание.

Позы, помогающие справиться с одышкой

Рестриктивные заболевания легких

При рестриктивной болезни легких , вы не можете наполнить легкие воздухом, потому что ваши легкие не могут полностью расшириться. Это происходит, когда сами легкие становятся жесткими или из-за проблем с грудной стенкой или дыхательными мышцами.

Наиболее распространенными рестриктивными состояниями легких являются интерстициальные заболевания легких, такие как ИЛФ, другие — ожирение или искривление позвоночника.

Позы, помогающие справиться с одышкой

Некоторым людям трудно дышать из-за большого количества мокроты в дыхательных путях. Это происходит при таких заболеваниях легких, как бронхоэктазы. Если у вас много мокроты, очистка мокроты может помочь вам меньше задыхаться.

Дополнительную информацию о лечении одышки можно найти на веб-сайте Ассоциации сертифицированных физиотерапевтов в области респираторной помощи.

Next: Здоровая жизнь с одышкой

Загрузите нашу информацию об одышке (PDF, 582 КБ)

Была ли эта информация полезной для вас?

Да

Нет

Имя страницы *

Адрес страницы *

Мы используем ваши комментарии для улучшения нашей информации. Мы не можем отвечать на комментарии, оставленные в этой форме. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вам нужна медицинская консультация, позвоните в нашу службу поддержки 03000 030 555 с 9:00 до 17:00 в будний день или напишите им по электронной почте.

Загрузите нашу информацию об одышке (PDF, 582 КБ)

Как дышать при одышке: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Дыхание через сжатые губы помогает вам тратить меньше энергии на дыхание. Это может помочь вам расслабиться. Когда у вас одышка, это помогает вам замедлить темп дыхания и уменьшить одышку.

Используйте дыхание через сжатые губы, когда вы делаете что-то, что вызывает одышку, например, когда вы:

  • Упражнения
  • Наклоны
  • Подъем
  • Подъем по лестнице
  • Чувство беспокойства

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Старайтесь практиковаться 4 или 5 раз в день, когда вы:

  • смотрите телевизор
  • работаете за компьютером
  • читаете газету

Шаги для дыхания с поджатыми губами:

  1. Расслабьте мышцы шеи и плеч .
  2. Сядьте на удобный стул, поставив ноги на пол.
  3. Медленно вдохните через нос на 2 счета.
  4. Почувствуйте, как ваш живот увеличивается при вдохе.
  5. Сожмите губы, как будто собираетесь насвистывать или задувать свечу.
  6. Медленно выдохните через губы на 4 или более счетов.

Выдохните нормально. Не нагнетайте воздух. Не задерживайте дыхание, когда делаете дыхание с поджатыми губами. Повторяйте эти шаги, пока ваше дыхание не замедлится.

Дыхание через сжатые губы; ХОБЛ — дыхание через сжатые губы; Эмфизема – дыхание через сжатые губы; Хронический бронхит – дыхание через сжатые губы; Легочный фиброз – дыхание через сжатые губы; Интерстициальное заболевание легких – дыхание через сжатые губы; Гипоксия – дыхание через сжатые губы; Хроническая дыхательная недостаточность — дыхание через сжатые губы

  • Дыхание через сжатые губы

Миникьелло В.Дж. Лечебное дыхание. В: Ракель Д., изд. Интегративная медицина . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 92.

Рочестер CL, Ники Л. Легочная реабилитация. В: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, ред. Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 139.

Шварцштейн Р.М., Адамс Л. Одышка. В: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, ред. Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 36.

  • Затрудненное дыхание
  • Бронхиолит
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
  • Внебольничная пневмония у взрослых
  • Муковисцидоз
  • Интерстициальная болезнь легких
  • Хирургия легких
  • Хроническая обструктивная болезнь легких — взрослые — выделения
  • ХОБЛ — контрольные препараты
  • ХОБЛ — препараты быстрого действия
  • Интерстициальная болезнь легких — взрослые — выделения
  • Хирургия легких – выписка

Обновлено: Дэвид С.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *