Как сдохнуть проще: Get help & support for suicide

Get help & support for suicide

If you’re in emotional distress or suicidal crisis, find help in your area with Find a helpline.

If you believe that someone else is in danger of suicide and you have their contact information, contact your local law enforcement for immediate help. You can also encourage the person to contact a suicide prevention hotline using the information above.

Learn more about personal crisis information with Google Search.

Google’s crisis information comes from high-quality websites, partnerships, medical professionals, and search results.

Important: Partnerships vary by country and region.

Country	Hotline organization	Website	Phone number
Argentina	Centro de Asistencia al Suicida	www.asistenciaalsuicida.org	(011) 5275-1135
Australia	Lifeline Australia	www. lifeline.org	13 11 14
Austria	TelefonSeelsorge Österreich	www.telefonseelsorge.at	142
Belgium	Centre de Prévention du Suicide	www.preventionsuicide.be	0800 32 123
Belgium	CHS Helpline	www.chsbelgium.org	02 648 40 14
Belgium	Zelfmoord 1813	www.zelfmoord1813.be	1813
Brazil	Centro de Valorização da Vida	www.cvv.org	188
Canada	Crisis Services Canada	crisisservicescanada.ca	833-456-4566
Chile	Ministry of Health of Chile	www.hospitaldigital.gob	6003607777
China	Beijing Suicide Research and Prevention Center	www. crisis.org	800-810-1117
Costa Rica	Colegio de Profesionales en Psicología de Costa Rica	psicologiacr.com/aqui-estoy	2272-3774
France	SOS Amitié	www.sos-amitie.org	09 72 39 40 50
Germany	TelefonSeelsorge Deutschland	www.telefonseelsorge.de	0800 1110111
Hong Kong	Suicide Prevention Services	www.sps.org	2382 0000
India	iCall Helpline	icallhelpline.org	9152987821
Ireland	Samaritans Ireland	www.samaritans.org/how-we-can-help	116 123
Israel	[Eran] ער»ן	www.eran.org	1201
Italy	Samaritans Onlus	www. samaritansonlus.org	06 77208977
Japan	Ministry of Education, Culture, Sports, Science and Technology	www.mext.go.jp	81-0120-0-78310
Japan	Ministry of Health, Labour and Welfare of Japan	www.mhlw.go	0570-064-556
Malaysia	Befrienders KL	www.befrienders.org	03-76272929
Netherlands	113Online	www.113.nl	0800-0113
New Zealand	Lifeline Aotearoa Incorporated	www.lifeline.org	0800 543 354
Norway	Mental Helse	mentalhelse.no	116 123
Pakistan	Umang Pakistan	www.umang.com.pk/	0311-7786264
Peru	Linea 113 Salud	www. gob.pe/555-recibir-informacion-y-orientacion-en-salud	113
Philippines	Department of Health — Republic of the Philippines	doh.gov.ph/NCMH-Crisis-Hotline	0966-351-4518
Portugal	SOS Voz Amiga	www.sosvozamiga.org	213 544 545 963 524 660 912 802 669
Russia	Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации [Fund to Support Children in Difficult Life Situations]	www.ya-roditel.ru	8-800-2000-122
Singapore	Samaritans of Singapore	www.sos.org	1-767
South Africa	South African Depression and Anxiety Group	www.sadag.org	0800 567 567
South Korea	중앙자살예방센터[Korea Suicide Prevention Center]	www. spckorea.or	1393
Spain	Teléfono de la Esperanza	www.telefonodelaesperanza.org	717 003 717
Switzerland	Die Dargebotene Hand	www.143.ch	143
Taiwan	国际生命线台湾总会 [International Lifeline Taiwan Association]	www.life1995.org	1995
Ukraine	Lifeline Ukraine	lifelineukraine.com	7333
United Kingdom	Samaritans	www.samaritans.org/how-we-can-help	116 123
United States	988 Suicide & Crisis Lifeline	988lifeline.org	988

Was this helpful?

How can we improve it?

Передачи

Главная

Родителям

Телефон доверия

Информация о едином общероссийском детском телефоне доверия

В сентябре 2010 года в Российской Федерации Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, совместно с субъектами Российской Федерации введен единый общероссийский номер детского телефона доверия 8-800-2000-122.

При звонке на этот номер в любом населенном пункте Российской Федерации со стационарных или мобильных телефонов дети в трудной жизненной ситуации, подростки и их родители, иные граждане могут получить экстренную психологическую помощь, которая оказывается специалистами уже действующих в субъектах Российской Федерации служб, оказывающих услуги по телефонному консультированию и подключенных к единому общероссийскому номеру детского телефона доверия.

Конфиденциальность и бесплатность – два основных принципа работы детского телефона доверия. Это означает, что каждый ребенок и родитель может анонимно и бесплатно получить психологическую помощь и тайна его обращения на телефон доверия гарантируется.

---

График работы детского телефона доверия в субъектах Российской Федерации

(по состоянию на 1 октября 2013 г.)

№ П./П.	Наименование субъекта Российской Федерации	Режим работы детского телефона доверия
	РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ
	Итого
	Центральный федеральный округ
1	Белгородская область	пон. -пят.09.00-21.00
2	Брянская область	пон.-пят.09.00-22.00
3	Владимирская область	круглосуточно
4	Воронежская область	круглосуточно
5	Ивановская область	пон.-пят.11.00-20.00
6	Калужская область	круглосуточно
7	Костромская область	круглосуточно
8	Курская область	круглосуточно
9	Липецкая область	круглосуточно
10	Московская область	круглосуточно
11	Орловская область	круглосуточно
12	Рязанская область	круглосуточно
13	Смоленская область	пон.-пят.09.00-19.00
14	Тамбовская область	круглосуточно
15	Тверская область	ежедн. 09.00-21.00
16	Тульская область	круглосуточно
17	Ярославская область	круглосуточно
18	г. Москва	круглосуточно
	Северо-Западный федеральный округ
19	Республика Карелия	пон.-суб.09.00-18.00
20	Республика Коми	круглосуточно
21	Архангельская область	пон.-пят. 09.00-22.00
22	с Ненецким АО	ежед. 09.00-17.30
23	Вологодская область	круглосуточно
24	Калининградская область	ежед 09.00-22.00
25	Ленинградская область	круглосуточно
26	Мурманская область	круглосуточно
27	Новгородская область	круглосуточно
28	Псковская область	пон. -пят.09.00-18.00
29	г.Санкт-Петербург	круглосуточно
	Северо-Кавказский округ
30	Республика Дагестан	круглосуточно
31	Республика Ингушетия	пон.-пят- 10.00-18.00
32	Кабардино-Балкарская Республика	круглосуточно
33	Карачаево-Черкесская Республика	круглосуточно
34	Республика Северная Осетия-Алания	круглосуточно
35	Чеченская Республика	пон.-пят.09.00-18.00
36	Ставропольский край	ежедн. 08.30-20.00
	Южный федеральный округ
37	Республика Адыгея	круглосуточно
38	Республика Калмыкия	пон.-пят. 8.00-17.00
39	Краснодарский край	круглосуточно
40	Астраханская область	круглосуточно
41	Волгоградская область	круглосуточно
42	Ростовская область	круглосуточно
	Приволжский федеральный округ
43	Республика Башкортостан	круглосуточно
44	Республика Марий Эл	ежед. 09.00-20.00
45	Республика Мордовия	пон.-пят.08.00-18.00
46	Республика Татарстан	круглосуточно
47	Удмуртская Республика	круглосуточно
48	Чувашская Республика	круглосуточно
49	Кировская область	пон.-пят. 08.00-17.00 вых. 12.00-17.00
50	Нижегородская область	пон.-пят. 09.00-21.00
51	Оренбургская область	круглосуточно
52	Пензенская область	круглосуточно
53	Пермский край	пон.-пят.08.00-21.00
54	Самарская область	круглосуточно
55	Саратовская область	круглосуточно
56	Ульяновская область	круглосуточно
	Уральский федеральный округ
57	Курганская область	круглосуточно
58	Свердловская область	круглосуточно
59	Тюменская область	круглосуточно
60	Ханты-Мансийский АО	круглосуточно
61	Ямало-Ненецкий АО	круглосуточно
62	Челябинская область	круглосуточно
	Сибирский федеральный округ
63	Республика Алтай	круглосуточно
64	Республика Бурятия	круглосуточно
65	Республика Тыва	круглосуточно
66	Республика Хакасия	круглосуточно
67	Алтайский край	круглосуточно
68	Красноярский край	круглосуточно
69	Иркутская область	круглосуточно
70	Кемеровская область	круглосуточно
71	Новосибирская область	круглосуточно
72	Омская область	круглосуточно
73	Томская область	ежеднев. 08.00-22.00
74	Забайкальский край	круглосуточно
	Дальневосточный федеральный округ
75	Республика Саха (Якутия)	круглосуточно
76	Приморский край	круглосуточно
77	Хабаровский край	круглосуточно
78	Амурская область	круглосуточно
79	Камчатский край	круглосуточно
80	Магаданская область	пон.-пят.10.00-22.00
81	Сахалинская область	круглосуточно
82	Еврейская АО	пон.-пят.09.00-18.00
83	Чукотский АО	пон.-пят.09.00-22.00, вых.16.00-22.00

---

Инфографика. Принцип работы единого федерального номера телефона доверия для детей, подростков и их родителей

---

Информация из регионов о работе детского телефона доверия

28. 12.2016

Что делать, когда проблема есть, а рассказать о ней некому?

28.12.2016

Онлайн-психологи готовы спасать детей от травли

28.12.2016

С какими проблемами звонят жители Иркутской области на телефон доверия

09.11.2016

Кто поможет детям?

09.11.2016

Шесть тысяч звонков поступило в текущем году в Вологодской области на детский телефон доверия

02.11.2016

Домашние протесты

31.10.2016

На детский телефон доверия в Тюменской области за 9 месяцев поступило 6 тыс. звонков

14.10.2016

Телефон доверия: 6 лет на связи

06.10.2016

Около 14 тысяч звонков от тамбовчан поступило на номер детского телефона доверия в 2016 году

19. 09.2016

Около 6 тысяч звонков от детей поступили в центр диагностики и консультирования подростков по телефону горячей линии

Новости 1 — 10 из 272
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Как справиться с одышкой?

На этой странице мы объясняем различные способы борьбы с одышкой.

На этой странице:

• Дыхание
• Контроль дыхания
• Дыхательные техники
• Позы, которые помогут избавиться от одышки
• Обструктивные и рестриктивные заболевания легких

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ощущение одышки не всегда хорошо совпадает с результатами тестов и сканирования функции легких. Это потому, что не только функция легких влияет на то, как вы чувствуете одышку. На одышку также влияет то, как вы дышите, ваш образ жизни и то, как вы думаете и чувствуете свое дыхание:

Важно то, как вы думаете и чувствуете свое дыхание. Например, тревожная мысль может вызвать у вас беспокойство и одышку. Возможно, это может вызвать у вас панику и физические симптомы, такие как стеснение в груди или учащенное дыхание.

Когда у вас длительное заболевание легких, вы можете чувствовать тревогу. Потому что беспокойство взаимодействует с вашими физическими симптомами и может усилить чувство одышки. Важно поговорить со своим лечащим врачом о том, какая помощь доступна для вас. Узнайте больше о том, как справиться с тревогой и заболеванием легких.

---

Привычки дыхания

Неполезные привычки дыхания заставят вас чувствовать себя более запыхавшимся.

Когда вы запыхались, вы можете почувствовать, что вам нужно больше воздуха. Таким образом, вы можете начать набирать больше воздуха в легкие или дышать быстрее. Тогда вы можете не успеть полностью опорожнить легкие при выдохе. Это означает, что вы больше используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки, а не все легкие. Дышать таким образом больше работы — ваши мышцы будут уставать быстрее, и вы будете чувствовать себя еще более запыхавшимся.

Хорошей новостью является то, что существуют техники дыхания , которые можно использовать, чтобы дышать более эффективно и контролировать свое дыхание. Если вы будете практиковать эти техники и использовать их каждый день, они помогут вам, когда вы активны, или если вы внезапно почувствуете одышку.

---

Контроль дыхания

Контроль дыхания означает мягкое дыхание с минимальными усилиями. Это поможет, когда вы задыхаетесь или чувствуете тревогу. Приведенной ниже технике иногда обучают в йоге.

Чтобы привыкнуть к контролю над дыханием, полезно практиковать сидя, расслабленно и не запыхавшись.

Контроль дыхания заключается в лучшем использовании вашей основной дыхательной мышцы — диафрагмы. Основное внимание уделяется снижению напряжения и использованию мышц плеч и шеи, чтобы занять наилучшее положение для легкого дыхания. Ваша диафрагма сокращается, когда вы дышите. Это тянет легкие вниз, растягивая и расширяя их. Когда вы выдыхаете, он расслабляется обратно в куполообразное положение, уменьшая количество воздуха в легких.

Займите удобное положение, положите руки на подлокотники или на колени. Пусть ваши плечи и тело будут расслаблены и расслаблены.

• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Закройте глаза, чтобы расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
• Медленно вдохните через нос с закрытым ртом. Если вы расслаблены, воздух опустится в легкие. Ваш живот будет двигаться против вашей руки. Если ваше дыхание контролируется, рука на вашей груди почти не будет двигаться.
• Выдохните через нос. Ваш живот будет мягко опускаться. Представьте, что все напряжение в вашем теле уходит, когда вы выпускаете воздух.
• Старайтесь прилагать как можно меньше усилий и делать дыхание медленным, расслабленным и ровным. С каждым выдохом старайтесь чувствовать себя более расслабленно. Постепенно старайтесь дышать медленнее.

Когда вы полностью контролируете свое дыхание, выдох должен занимать больше времени, чем вдох. В конце выдоха должна быть естественная пауза.

Запомни три рупии

Контроль дыхания иногда называют расслабленным дыханием животом. Постарайтесь запомнить три рупии:

• Поднимитесь на животик при вдохе
• Расслабьтесь выдох
• Отдых и ожидание следующего вздоха

Дышите прямоугольником

После того, как вы освоите технику расслабленного дыхания животом, вам будет полезно представить или посмотреть на прямоугольник. Где бы вы ни находились, часто можно увидеть прямоугольник, будь то книга, телевизор, компьютер, экран планшета, дверь, окно, столешница или даже картина на стене. Следите глазами за сторонами прямоугольника, используя расслабленное дыхание животом. Постепенно замедляйте скорость, с которой ваши глаза перемещаются по краю прямоугольника, чтобы замедлить дыхание.

Дыхательные техники

Используйте управление дыханием в сочетании с любой из приведенных ниже дыхательных техник. Некоторые люди считают, что некоторые методы подходят им лучше, чем другие. Попробуйте их все и посмотрите, что хорошо работает для вас.

Дыхательная техника	Как мне это сделать?
Дыхание со сжатыми губами можно использовать в любое время, чтобы помочь вам контролировать свое дыхание. Это помогает удалить весь воздух из легких и особенно полезно для людей с ХОБЛ, поскольку суженные дыхательные пути могут задерживать воздух в легких.	Слегка вдохните через нос, затем сожмите губы, как будто собираетесь задуть свечу. Выдохните губами в этом сжатом положении. Представьте, что вы задуваете свечу на выдохе. Выдыхайте только до тех пор, пока это удобно — не заставляйте легкие опорожняться.
Быстрый доступ помогает упростить задачи и действия. Используйте его, когда делаете что-то, от чего у вас перехватывает дыхание. Вы можете использовать его при дыхании с поджатыми губами.	Вдохните, прежде чем прилагать усилия. Затем выдохните, делая усилие. Например, когда вы стоите, сделайте вдох перед тем, как сделать шаг или встать, а затем выдохнуть, когда встаете. Попробуйте поджать губы, когда выдыхаете.
Темповое дыхание полезно, когда вы активны, например, ходите или поднимаетесь по лестнице. Вы шагаете в такт своему дыханию. Вы можете использовать его одновременно с дыханием с поджатыми губами и выдохом на ходу.	Считайте про себя, когда идете или двигаетесь. Например, вдохните на один шаг, а затем сделайте один или два шага на выдохе. Делайте больше шагов на вдохе или выдохе, если вам так удобнее. Попробуйте разные комбинации, чтобы найти наиболее подходящую для вас, например, два шага внутрь, два шага наружу.

Поговорите с физиотерапевтом, чтобы подобрать для вас лучшие техники. Если у вас его еще нет, попросите своего врача направить вас.

---

Позы, помогающие справиться с одышкой

Используйте эти позы, чтобы помочь себе контролировать дыхание или восстановить дыхание при одышке.

Встаньте, прислонившись спиной или боком к стене

Слегка расставьте ноги на расстоянии около одного фута или 30 см от стены. Расслабьте руки вниз по бокам. Если хотите, положите руки или большие пальцы на пояс или шлевки ремня или на плечевой ремень сумочки.

Это положение может быть полезным для большинства людей с заболеваниями легких, и вы можете использовать его, когда находитесь дома или вне дома. Другие полезные позы варьируются в зависимости от того, есть ли у вас обструктивное или рестриктивное состояние легких.

---

Обструктивные и рестриктивные заболевания легких

Обструктивные или рестриктивные заболевания легких вызывают одышку, но они являются результатом различных процессов в легких:

• обструкция относится к тому, насколько быстро вы можете вводить и выводить воздух из легких
Ограничение
• относится к общему количеству воздуха, которое вы можете попасть в легкие.

Если здоровый человек делает глубокий вдох, а затем так же сильно выдыхает, он сможет удалить более 70% воздуха из легких за одну секунду.

Обструктивные заболевания легких

При обструктивных заболеваниях легких, таких как ХОБЛ, астма или бронхоэктатическая болезнь, опорожнение легких занимает больше времени. Поток воздуха медленнее, потому что болезнь делает ваши дыхательные пути более узкими или легкие менее эластичными. Поскольку выдох происходит медленнее, человеку может потребоваться снова вдохнуть, прежде чем он опорожнит легкие. Это затрудняет дыхание.

Позы, помогающие справиться с одышкой

Рестриктивные заболевания легких

При рестриктивной болезни легких , вы не можете наполнить легкие воздухом, потому что ваши легкие не могут полностью расшириться. Это происходит, когда сами легкие становятся жесткими или из-за проблем с грудной стенкой или дыхательными мышцами.

Наиболее распространенными рестриктивными состояниями легких являются интерстициальные заболевания легких, такие как ИЛФ, другие — ожирение или искривление позвоночника.

Позы, помогающие справиться с одышкой

Некоторым людям трудно дышать из-за большого количества мокроты в дыхательных путях. Это происходит при таких заболеваниях легких, как бронхоэктазы. Если у вас много мокроты, очистка мокроты может помочь вам меньше задыхаться.

Дополнительную информацию о лечении одышки можно найти на веб-сайте Ассоциации сертифицированных физиотерапевтов в области респираторной помощи.

Next: Здоровая жизнь с одышкой

Загрузите нашу информацию об одышке (PDF, 582 КБ)

Была ли эта информация полезной для вас?

Да

Нет

Имя страницы *

Адрес страницы *

Мы используем ваши комментарии для улучшения нашей информации. Мы не можем отвечать на комментарии, оставленные в этой форме. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вам нужна медицинская консультация, позвоните в нашу службу поддержки 03000 030 555 с 9:00 до 17:00 в будний день или напишите им по электронной почте.

Загрузите нашу информацию об одышке (PDF, 582 КБ)

Как дышать при одышке: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Дыхание через сжатые губы помогает вам тратить меньше энергии на дыхание. Это может помочь вам расслабиться. Когда у вас одышка, это помогает вам замедлить темп дыхания и уменьшить одышку.

Используйте дыхание через сжатые губы, когда вы делаете что-то, что вызывает одышку, например, когда вы:

• Упражнения
• Наклоны
• Подъем
• Подъем по лестнице
• Чувство беспокойства

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Старайтесь практиковаться 4 или 5 раз в день, когда вы:

• смотрите телевизор
• работаете за компьютером
• читаете газету

Шаги для дыхания с поджатыми губами:

1. Расслабьте мышцы шеи и плеч .
2. Сядьте на удобный стул, поставив ноги на пол.
3. Медленно вдохните через нос на 2 счета.
4. Почувствуйте, как ваш живот увеличивается при вдохе.
5. Сожмите губы, как будто собираетесь насвистывать или задувать свечу.
6. Медленно выдохните через губы на 4 или более счетов.

Выдохните нормально. Не нагнетайте воздух. Не задерживайте дыхание, когда делаете дыхание с поджатыми губами. Повторяйте эти шаги, пока ваше дыхание не замедлится.

Дыхание через сжатые губы; ХОБЛ — дыхание через сжатые губы; Эмфизема – дыхание через сжатые губы; Хронический бронхит – дыхание через сжатые губы; Легочный фиброз – дыхание через сжатые губы; Интерстициальное заболевание легких – дыхание через сжатые губы; Гипоксия – дыхание через сжатые губы; Хроническая дыхательная недостаточность — дыхание через сжатые губы

• Дыхание через сжатые губы

Миникьелло В.Дж. Лечебное дыхание. В: Ракель Д., изд. Интегративная медицина . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 92.

Рочестер CL, Ники Л. Легочная реабилитация. В: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, ред. Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 139.

Шварцштейн Р.М., Адамс Л. Одышка. В: Broaddus VC, Ernst JD, King TE, Lazarus SC, Sarmiento KF, Schnapp LM, Stapleton RD, ред. Учебник Мюррея и Наделя по респираторной медицине . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 36.

• Затрудненное дыхание
• Бронхиолит
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Внебольничная пневмония у взрослых
• Муковисцидоз
• Интерстициальная болезнь легких
• Хирургия легких

• Хроническая обструктивная болезнь легких — взрослые — выделения
• ХОБЛ — контрольные препараты
• ХОБЛ — препараты быстрого действия
• Интерстициальная болезнь легких — взрослые — выделения
• Хирургия легких – выписка

Обновлено: Дэвид С.