Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей: Как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно

Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Что такое навязчивая мысль?

Это нежелательные помыслы или образы, которые вас расстраивают и / или беспокоят. Известны также, как навязчивые идеи.

Вы можете поверить, что они означают что-то плохое о вас как о личности.

Эта статья поможет вам показать, какую форму они принимают, и что это — просто мысли, и не отражают вас как личность.

Страница очень подробная, ее чтение занимает около 25 минут, поэтому я включила оглавление ниже, чтобы помочь вам сориентироваться. Я благодарна за то, что вы пришли на мой сайт прочитать о проблеме, поэтому предлагаю вам наиболее полную информацию по теме.

Цель этой статьи — помочь вам понять, что вы в данный момент думаете и чувствуете, чтобы вы могли понять, что с вами происходит.

Если вам нужна помощь психолога, пожалуйста, ознакомьтесь с моим профилем и предоставляемыми консультациями и при необходимости, запишитесь на консультацию через форму записи или в разделе контакты.

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие в голове соображения, которые вызывают большие страдания и не дают покоя.

Кажется, они приходят из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают много беспокойства. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на сексуальных или насильственных, или социально неприемлемых образах, на бытовых вещах.

Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся, что могут совершить поступки, которые они себе представляют. Они также боятся, что догадки означают что-то ужасное в них самих. Некоторые нежелательные навязчивые суждения состоят из повторяющихся сомнений в отношении отношений, решений в бизнесе, сексуальной ориентации, мысли о безопасности, религии, смерти или беспокойства по вопросам, на которые нельзя ответить вообще. Некоторых посещают просто странные мысли, которые не имеют никакого смысла. Нежелательные навязчивые суждения могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них, и поэтому держат их в секрете.

Существует много мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Одним из самых печальных является то, что наличие таких процессов в голове человека означает, что вы неосознанно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто не соответствует действительности, и на самом деле все наоборот.

Усилие, которое люди используют, чтобы бороться с негативными думами, на самом деле и подпитывает их возвращение. Люди борются, потому что сама суть того, что посещает голову, кажется чуждой, неприемлемой и расходится с привычным образом. Таким образом, люди с насильственными нежелательными навязчивыми мыслями – восприимчивые и ранимые люди.

Люди, которые имеют нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, кто думает о воплях и богохульстве в церкви, ценят свою религиозную жизнь.

Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти представления не являются сообщениями, красными флагами, сигналами или предупреждениями.

Проблема для людей, у которых есть эти помыслы (одна оценка того, что более 6 миллионов человек в России обеспокоены ими стоит, чтобы задуматься!) в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся такими угрожающими.

Это потому, что взволнованное сознание берет верх, а мысль — настолько отвратительная, насколько это возможно — кажется, имеет силу, которой у нее нет.

Люди стремятся отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить догадки, тем более «липкой» становится мысль.

Люди, которых беспокоят навязчивые мысли, должны научиться новому отношению к своим мыслям — что иногда содержание мыслей не имеет значения и неважно. Что у каждого иногда бывают странные, социально непристойные и жестокие думы. Наш мозг иногда создает бесполезные мысли, и они являются лишь частью нашего потока сознания. Если вы не обращаете на них внимания или не связываетесь с ними, они рассеиваются и смываются потоком сознания.

Мусорные мысли бессмысленны.

На самом деле мысль, даже очень страшная, не является импульсом. Проблема не в импульсе, а в контроле. Они находятся на противоположных концах. Однако страдающие отчаянно нуждаются в успокоении. Убеждение работает только временно, и люди могут стать зависимыми от страха мыслей. Единственный способ эффективно бороться с навязчивыми мыслями — это уменьшить чувствительность к ним. Ведь это событие, которое так тревожит, либо не произойдет с огромной вероятностью или не соответствует действительности.

Нежелательные навязчивые соображения усиливаются, люди страдают, запутываясь с ними, беспокоясь о них, борясь с ними, пытаясь их убрать. Мысли также становятся сильнее, если пытаться избежать их. Оставьте их в покое, относитесь к ним, как будто они даже не интересны, и в конечном итоге они отойдут на второй план.

Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей:

Пометьте в голове эти думы как «навязчивые мысли»
Напомните себе, что они автоматические и не для вас
Примите и впустите их в свой разум.
Не пытайтесь оттолкнуть их
Дайте себе время
Не беспокойтесь, что помыслы вернуться снова
Продолжайте все, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать беспокойству
Беспокойства можно снять релаксационными практиками, гипнозом или медикаментозно

НЕ пробуйте:

Заниматься мыслями
Вытолкнуть их из головы
Постараться понять, что ваши мысли «значат».
Проверить, работает ли что-то, чтобы избавиться от плохих суждений

Этот подход может быть сложным для применения. Но для тех, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть прекрасная возможность увидеть уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как остановить навязчивые мысли

Я надеюсь, что вы получите:

Четкое понимание того, что такое навязчивые мысли
Понимание того, что вы как личность не изменились, вы внезапно не стали плохим человеком, способным на вещи, о которых вам трудно думать

Как обратиться за помощью

Лечение навязчивых мыслей

Если вы читали обо мне, вы должны знать, что я психолог и гипнолог, которая специализируется на различных проблемах, в том числе тревожных расстройствах. Я много работаю с людьми, у которых есть тревожные мысли и рекомендую программу лечения.

Прежде чем «принять содержимое вашей головы», я объясню, почему это полезно.

Почему важно принять то, что у вас в сознании?

Рекомендуется принять нежелательные концепции в голове как «просто мысль» и не более. Вы реагируете на них, как будто они реальны, или беспокоитесь о том, что вы можете воздействовать на них и причинить какой-либо вред морально себе или кому-то еще. Вы, вероятно, разработали несколько способов справиться со своими мыслями, которые могут включать в себя избегание вещей триггеров или избегание.

Умение принимать свои мысли помогает остановить их слияние.

Изменить предрассудок о том, что если вы думаете о чем-то, это может произойти с большей вероятностью. На самом деле, события в большинстве случаев не зависят от того, думаете вы о них или нет.

С практикой, как только вы научитесь принимать это, пустые думы больше не будут ничего значить для вас. Причина, по которой они постоянно всплывают у вас в голове, заключается в том, что вы освещаете их, пытаясь понять, что они имеют в виду, стараясь избегать их и применяя различные тактики, чтобы убедиться, что вы не навредите никому. Ваш мозг просто решил: «Это то, на что мы должны обратить серьезное внимание».

Меньше принимай мысли

Вам нужно понять, что они ничего не значат о вас, как о человеке.

Убери страх из своих мыслей

Имея эмоциональную реакцию на содержание ваших мыслей, вы тем самым поддерживаете нежелательную мысль «живой и здоровой» в вашем уме. Когда вы можете позволить потоку сознания войти в ваш разум и ваши чувства не затрагиваются, мысли начинают терять свою силу.

Хватит менять свое поведение

Возможно, вы изменили способ своего существования в мире, чтобы, например, не причинить себе какой-либо вред (по отношению к вашим мыслям).

Если у вас есть навязчивые мысли относительно ножей, вы, возможно, переместили ножи на своей кухне.

Если у вас возникают навязчивые догадки о детях, вы можете избегать детских вечеринок, или быть очень осторожными с тем, как вы смотрите на ребенка. Или вам неудобно купать и одевать детей.

Если у вас есть нежелательные суждения о вашей сексуальности, вы можете избегать людей, мест или вещей, которые вызывают эти нежелательные образы.

Вам нужно научиться перестать делать это, поскольку даже если стратегии, которые вы разработали, помогут вам в краткосрочной перспективе, они не будут полезны в долгосрочной перспективе, поскольку служат только для поддержания этого цикла заново.

Когнитивно-поведенческая терапия

В дополнение к подходам, основанным на осознанности, сочетание с релаксационными тренировками поможет вам достичь хорошего результата.

Навязчивые утверждения могут быть сексуального характера, агрессивными, религиозными или чем-то, что вас беспокоит. Они могут быть симптомом тревоги или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Большинство мыслей, которые струятся у вас в голове каждый день, не зависят от вас, они просто случаются, но они ничего не значат, а вы не обращаете особого внимания. С навязчивыми мыслями кажется, что они захватили твою жизнь.

Я хорошо знаю, какое влияние это может оказать на вашу жизнь. Я хочу поговорить о навязчивых мыслях с точки зрения того, как они могут возникать, как они влияют на вас, и что вы можете сделать, чтобы остановить их.

Типы навязчивых мыслей

Я собираюсь перечислить общие навязчивые мысли, с которыми я работала на протяжении многих лет. Возможно, что это не полный список, и я попросту забыла о некоторых, но предложенное описание даст вам представление о том, какие бывают обычно нежелательные мысли.

Прежде чем продолжить чтение, вы должны заметить, что у вас может возникнуть «всплеск тревоги», когда вы читаете различные типы мыслей. Возможно, вы захотите уйти со страницы и прекратить чтение, чтобы избежать неприятных эмоций, которые вы испытываете.

Это нормально. Это не означает, что вы делаете что-то не так, это просто означает, что беспокойство активизируется, когда запускается мыслительный процесс. Если вы обычно справляетесь со своими нежелательными мыслями, избегая всего, что, по вашему мнению, может их вызвать, вы, вероятно, испытаете всплеск беспокойства.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Сексуальные

Они могут включать в себя насильственные половые акты, секс с неподходящими людьми или вещами, сомнение вашей собственной сексуальной идентичности или любую мысль о сексуальной природе, которая вас смущает.

При этом типе мыслей обычно возникает возбуждение. Даже если вы не выполнили этот акт, мысль о нем может вызвать у вас чувство возбуждения.

Это нормальный физиологический ответ тела.

Однако большинство людей с такими типами мыслей ошибочно полагают, что если они испытывают возбуждение, то это должно означать, что в содержимом потока сознания есть что-то верное и ужасное. Это просто мысли, не более.

Навязчивые мысли о детях

Эти типы навязчивых мыслей чрезвычайно тревожны, так как у вас могут быть нежелательные домыслы, которые могут каким-то образом причинить вред ребенку.

Агрессивные

Могут быть связаны с причинением вреда себе и / или другим. Опять же, эти мысли пугают, поскольку они могут включать страх, что можете причинить кому-то боль, даже если вы, вероятно, никогда не причиняли кому-либо вреда в своей жизни.

Это может включать в себя побуждение (компульсию) быть агрессивным по отношению к кому-либо в устной форме или причинять физические телесные повреждения.

Религиозные

К ним относятся неуместные мысли о религиозных людях или фигурах. Ругань во время молитвы или поклонения. Сильные компульсии действовать ненадлежащим образом во время службы.

Большинству людей, с которыми я работаю, трудно воспринимать это как безобидные мысли. Скорее всего, они увидят в них своего рода признак того, что с ними что-то не так. Или даже начать верить мыслям: «Зачем мне это, если я не сделал ……?». Это просто течение сознания, не более.

Навязчивые мысли о вашей сексуальной ориентации

Многие люди имеют нежелательные навязчивые мысли, которые заставляют их подвергать сомнению их сексуальную ориентацию. Это не то же самое, осознание того, что их привлекает один и тот же пол. Если у вас раздумья такого плана о вашей сексуальной ориентации, вы все еще гетеросексуал, но из-за раздумий вы можете начать страдать сомнениями.

Эта проблема известна как гомосексуальный ОКР.

О членах семьи

Они могут включать мысли, относящиеся к:

Поцелуям членов своей семьи или коллег по работе (обоих полов)
Нежелательные сексуальные мысли о членах семьи
Навязчивые изображения членов семьи, например, голых
Пациент может быть обеспокоен такими мыслями, как «Что если меня привлечет моя сестра, мой брат?» и т.д.

О смерти

Это может включать постоянное беспокойство о смерти, что ваше сердце может отказать в любой момент. Также включать печальные образы смерти, принадлежащие вам или кому-то, о ком вы заботитесь.

Тревога о безопасности

Беспокойство о ваших детях и семье — это нормально, когда их нет рядом с вами, но вы можете обнаружить, что вы чрезмерно переживаете и испытываете навязчивые мысли и образы в отношении их безопасности.

Они могут включать в себя:

Образы, что они попали в аварию, даже когда у вас нет реальной причины думать об этом
Образы, что они могут навредить или навредить себе
Образы и домыслы что с ними что-то случилось, например, в связи с тем, что они уже двадцать (!!!) минут не отвечают на звонок

Подобные мысли могут заставить вас искать уверенности в их безопасности. Вы можете попросить близких людей отправить сообщение или позвонить вам, когда они достигнут места назначения, или сообщить, когда они уходят, чтобы просчитать время возвращения домой.

Во время их отсутствия вы можете испытать навязчивые мысли или образы относительно их безопасности. Это прекратится, когда вы получите подтверждение сообщения или телефонного звонка, или увидите, как они приходят домой.

Опасности тревоги за безопасность

Если вы испытываете нежелательные мысли такого типа, вы можете ограничить активность своих детей, чтобы уменьшить вероятность того, что они могут попасть в аварию. Возможно, вы не захотите, чтобы они занимались определенными видами спорта, или вам может быть трудно, если супруг (бабушка, дедушка) сказал, что он приведет их на занятия.

К сожалению, это означает, что активность ваших детей может быть снижена или члены семьи могут быть не в восторге от того, что вам всегда нужно «отчитаться». Это должно произойти, чтобы дать вам уверенность и уменьшить беспокойство, которое вы испытываете.

Прежде чем вы начнете расстраиваться из-за себя, вы должны помнить, что в данный момент вы делаете все возможное, используя свои навязчивые мысли, и с правильным лечением вы можете преодолеть это.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Являются ли навязчивые мысли нормальными?

Одним словом, да! У всех есть навязчивые думы, я их тоже получаю! Проблема не в самой мысли, а в том, что вы с ней делаете.

Например, если у меня возникнет случайная раздумье о том, что я могу сделать что-то, что я считаю плохим, и при этом если я просто продолжу делать то, что делаю, и не обращаю внимания, меня эта мысль не побеспокоит.

Принимая во внимание, что, если я начинаю удивляться, почему у меня появилась мысль, что это говорит обо мне, что, если я выполню это? Затем я добавляю «корм» к домыслам. И тут как раз начинает создаваться рассказ в вашем мозге.

Единственная разница между навязчивой мыслью, которая всплывает в вашей голове и затем уходит, и навязчивой мыслью, которая пугает и застревает, состоит в том, как вы реагируете на нее.

Почему мои навязчивые мысли о «плохих вещах»?

Навязчивые мысли цепляются за то, что важно для вас. Например, я обожаю животных, если мне в голову пришла мысль, что я могу причинить вред животному, это наверняка привлечет мое внимание, поскольку это потрясет мои ценности до глубины души.

У меня могло быть несколько незваных мыслей в моей голове, но большинство останется незамеченными. Те, что идут вразрез с моими основными ценностями, будут отличаться от остальных. В начале этой статьи я упомянула, что у всех нас есть такие помыслы, но на некоторые из них мы обращаем больше внимания, чем на другие. То, каких ценностей вы придерживаетесь, могут сыграть в этом дополнительную роль.

Если вы получите нежелательную мысль, которая противоречит вашим основным ценностям, вы, вероятно, почувствуете что-то: например, страх, отвращение или тревогу. Эти сильные негативные эмоции заставляют мысль казаться сильнее, чем она есть на самом деле.

Как только мысль поразит ваши основные ценности, если вы оставите ее в покое, она увядает и умирает, но, если вы обратите на это внимание; начнете думать об этом, анализировать, уделять этому особое внимание среди всех других мыслей, она станет сильнее.

Важно отметить, что проблема не в мысли, а в том, что вы делаете с ней, насколько вы ее кормите.

Побуждения (компульсии) и навязчивые мысли

Коснуться кого-то неуместно
Хотите поцеловать кого-то, это может включать в себя поцелуи, например, членов вашей семьи, людей одного с вами пола (если вы гетеросексуал)
Ранить кого-то, о ком ты заботишься
Признаться в том, что ты не сделал что-то
Компульсии, которые вы получаете, зависят от того, что вам дорого; что вы цените больше всего
Навязчивые мысли, в том числе побуждения, имеют тенденцию идти за вашей ценностной базой — вещами, которые вы никогда бы не сделали.

Компульсии могут также включать побуждение выполнять принуждение, например, если вам кажется, что вы можете причинить кому-то боль, у вас может возникнуть желание убрать все орудия, которые могут причинить вред.

Или, если вы ложно полагаете, что вы плохой человек и сделали что-то плохое, у вас может возникнуть желание признаться в этом.

Отличаются ли побуждения от мыслей?

Нет, и побуждения, и мысли на самом деле являются навязчивыми идеями.

Как справиться с побуждениями, возникающими из-за навязчивых мыслей

Проблема возникает, когда вы слишком много внимания уделяете побуждению. Например, допустим, вы очень религиозны и у вас было желание выкрикивать что-то непристойное во время вашей религиозной службы.

Чем больше вы концентрируетесь на этом побуждении, тем сильнее оно становится. Это потому, что вы обращаете на это внимание, придавая ему какое-то значение.

Контакт с триггером может вызвать позыв к действию. Например, если у вас уже были навязчивые сексуальные мысли о ком-то, вы можете быть в их компании и испытывать желание прикоснуться к ним или поцеловать их.

Это не означает, что вы в любом случае аморальны, это просто означает, что что-то вызвало ваши навязчивые раздумья. Помните, что ваши навязчивые задумки пойдут за тем, что вам дорого и дороже всего.

Навязчивые идеи

Это нежелательные идеи и образы в вашей голове, связанные с особым типом навязчивых мыслей, которые вы получаете, и принуждения — это то, что вы делаете, пытаясь справиться с мыслью.

Я приведу несколько примеров:

Навязчивые

По отношению к вреду

Что если я сделаю кому-нибудь больно?

Что если я нанесу удар кому-нибудь?

По отношению к детям?

Что если я сделаю больно своему ребенку?

Что делать, если я смотрю на них неправильно?

По отношению к Богу?

Что если я скажу что-то неуместное?

Мысли, которые вы считаете оскорбительными и тревожными

Примеры того, как навязчивые идеи и принуждения работают вместе

Важный момент, на который следует обратить внимание, прежде чем читать следующие примеры. Если вы узнаете себя в любом из сценариев, это не означает, что вы плохой человек; и у вас навязчивые мысли.

Навязчивые идеи и принуждения в отношении вреда

Вред по отношению к другим

Пример: сидя в комнате, заметьте «завязку» на занавесках и вдруг подумаете: «Я могу кого-то задушить этим». Мысли и образы, связанные с этим, являются навязчивыми идеями. Они обычно связаны с людьми, о которых вы заботитесь, и никогда не захотите причинить вред.

Чтобы быть уверенным, что вы никогда не причините вреда тем, кого любите, вы можете снять «завязку» со штор и убрать их. Вы также можете удалить все, что похоже на веревку, которое можно использовать для причинения вреда другим — на всякий случай.

Вы также можете попытаться успокоить себя, просматривая все случаи в своей голове, ища доказательства того, что либо вы никогда не причините вреда людям, о которых вы заботитесь, либо действительно способны или причиняете вред.

Снятие «завязок» и анализ этого в вашей голове — это компульсия. Они служат для того, чтобы «нейтрализовать» трудные мысли, которые у вас возникают, и вы выполняете их, чтобы защитить людей, которых любите, и убедиться, что вы никогда не выполните свои суждения.

Навредить себе

Наличие навязчивых мыслей о причинении вреда себе отличается от суицидальных мыслей. Раздумья о самоубийстве (суициде) — это когда человек хочет покончить с собой.

Если у вас возникают навязчивые мысли о вреде, связанном с вами, вы вполне можете быть достаточно счастливыми и не намерены желать, чтобы это закончилось, но проблема с суждениями все же сохраняется.

Пример: Стоять в поезде в ожидании и думать: «Я могу спрыгнуть, как только поезд приближается». Это нежелательная навязчивая мысль о вреде себе. Вы можете начать беспокоиться, что-то не так со мной, что я за человек, что я могу сделать со своей семьей? Это навязчивые идеи.

Если вы продолжаете думать об этом, вы можете прекратить пользоваться поездом и найти другой вид транспорта или отойти от железнодорожных путей. Это принуждения, которые вы выполняете, чтобы обезопасить себя, на случай, если вы не сможете устоять перед желанием прыгнуть.

Навязчивые идеи и принуждения по отношению к религии.

Пример: нежелательные случайные мысли, такие как насмешка над Богом, насмешка над вашими религиозными убеждениями, вовлечение дьявола или любая форма поклонения, которая идет вразрез с вами и вашими убеждениями. Эти навязчивые мысли могут потрясти вас до глубины души, и, конечно, вы сделаете что-то, чтобы попытаться восстановить свою веру или защитить других в вашем понимании (если вы верите этим мыслям).

Вы можете начать молиться больше, чем обычно, чтобы очистить себя от мыслей. Вы можете ошибочно полагать, что вы согрешили и искать какое-то раскаяние, или вы могли бы избегайте всех религиозных мест, ошибочно полагая, что вы можете оскорбить других членов церкви. Это принуждения.

Как начинаются навязчивые мысли?

Найдите минутку и подумайте о различных видах мыслей, которые могут бродить в вашем уме. Если вы окажетесь на работе, на собрании, и ваш ум задумается: «Включил ли я посудомоечную машину…. Что у меня будет на обед…?», Вы не будете обращать на это слишком много внимания.

Однако, если вы занимаетесь своими повседневными делами, и вам в голову приходит мысль о сексуальном характере, которую вы считаете отвратительной или непристойной, вы будете обращать на это серьезное внимание, поскольку она не будет просто нейтральной.

Под «не нейтральным» я имею в виду, что это, вероятно, заставит вас почувствовать что-то в своем теле.

Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, чувствовать, что ваше лицо покраснело, изогнуть лицо, как будто вы можете как-то расшевелить эту мысль. В первый раз вы получаете небольшой стрессовый сигнал. Это чувство тревоги в сочетании с мыслью может быть достаточно для вашего мозга, чтобы отметить это как угрозу.

Реакция на стресс

Наш мозг хранит потенциальные опасные ситуации для нас, таким образом подсознание защищает нас от опасности. Например, когда вы впервые кладете руку на конфорку печи и чувствуете, как жгучая боль пронизывает ваши пальцы, ладонь и все нервные окончания в вашей руке, ваш мозг это запоминает.

При этом, когда вы в следующий раз положите руку на плиту, ваш мозг сопоставит образ печи с опасностью и болью, и помешает вам повторить ситуацию. Ваш мозг обнаружил печь как «угрозу» — то, что может нанести вам вред, и поэтому вы должны быть защищены от нее. В следующий раз, когда вы захотите прикоснуться к печке (даже к холодной!), ваш мозг автоматически создаст чувство страха, что очень полезно на самом деле. Иначе бы мы каждый раз обжигались.

Тем не менее это не очень хорошо, когда к вам в голову приходят мысли, которые были помечены как возможные «угрозы».

Какое это имеет отношение к навязчивым мыслям? Много на самом деле.

Когда вы впервые начинаете испытывать навязчивые формулировки, и это заставляет вас чувствовать что-то в своем теле: беспокойство, нервозность, страх, стыд, ваш мозг сопоставляет мысль с чувством.

Чем больше у вас мыслей, тем больше раз вы испытываете беспокойство из-за этого, тем больше ваш мозг учится.

Лечение: перестройка нейронов мозга

Возможно, вы уже сталкивались с этим высказыванием, и я объясню это так, что, надеюсь, будет понятно. Ваш мозг учится на повторяющейся практике или повторяющихся опытах.

Например, если вы хотите научиться водить машину, вы явно не готовы к Формуле-1, когда садитесь за руль. Это потому, что вашему мозгу еще предстоит проложить небольшой путь, связанный с вождением.

Чем больше уроков вождения у вас есть, тем больше становится эта инструкция в вашем мозгу — путь развивается. С каждым вашим уроком вождения нейроны перестраиваются в вашем мозге, сигналы отправляются до тех пор, пока путь не будет пройден до конца.

Это важный момент. Когда путь закончен, вы можете управлять машиной на автопилоте, а ведь это сильно отличается от вашего первого урока, когда вам приходилось думать обо всем. Теперь же вы просто садитесь в машину и едете.

Ваш мозг учится на повторяющейся практике и опыте и может делать то же самое, если вы достаточно «практикуете» свои навязчивые мысли.

Если вы продолжаете беспокоиться о мыслях в своей голове, пытаетесь анализировать и продолжаете испытывать беспокойство, это похоже на практику, повторяющийся опыт, и ваш мозг учится, и в конце концов создается путь, и ваши мысли могут приходить автоматически.

Консультация специалиста для решения проблемы

Если у вас все еще есть сложность с обсуждаемой нами проблемой, требуется консультация и лечение, просьба связаться со мной в разделе «Контакты» — мы, вместе, обязательно поможем вам!

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Как избавляться от навязчивых мыслей

Приветствую своих читателей. Разберемся сегодня с вопросом, как избавляться от навязчивых мыслей.

Вопросом этим, как избавиться от навязчивых мыслей, задаются люди, которые с незавидной регулярностью сталкиваются с таким явлением в своей голове, как хоровод размышлений. Приблизительно одного и того же содержания. Он не несёт ни решения, ни облегчения, ни пользы. Вместо этого весьма изматывает и тяготит. Неприятно. Но выход есть! И сегодня разберемся, почему и что с этим делать.

Как избавляться от навязчивых мыслей в голове

В этой статье вы узнаете:

Начнём с того, что мыслительный процесс в голове, равно как и сама голова, нам даны не просто так. И если что-то навязчивое в размышлизмах завелось, значит этому есть причина. И притом веская! Поверьте, вашему мозгу есть чем заняться и без показа ненужных вам слайдов. И уж раз он что-то прокручивает с неутомимой регулярностью, значит вам это необходимо. Зачем?Вопрос, с которым как раз и стоит разобраться.
Подсознание хитрая штука, в которой что-то проявлено зеркально, что-то диаметрально противоположным образом. А что-то скрыто и видится ровно в том объёме, который можно, чтобы не травмировать своими масштабами. Но, тем не менее, задача «сверх Я» намекнуть на «затык». И на то, что надо бы как-то его преобразовать, чтобы дальше жить припеваючи.
Задача любого человека, воплощённого Душой в физическом теле здесь, на Земле, предельно проста – радоваться, жить легко, любить жизнь и преобразовывать этот Мир через свойпозитив. Всё, другой цели нет и не нужно совсем уходить в дебри учений, где всё сложно и окутано условностями. Времена «сложно» прошли, настали времена «просто и хорошо».
Избавляемся самостоятельно и быстро от навязчивых мыслей
Если вы испытываете раз за разом негативные эмоции от прокручивания тех или иных мыслей, значит вы ушли от состояния «хорошо». И от своей воплощенческой миссии заодно. То, что вы испытываете от навязчивых мыслей именно деструктивные эмоции не сложно догадаться. Потому, что если бы они были с однозначным знаком «плюс», то искать их причину и убирать «навязчивость» вам и в голову не пришло бы.
Даже в случае самых сладких грёз о каком-либо человеке. Если в итоге осталось неприятное «послевкусие», ощущение упадка, несбыточности, то эти мысли можно смело отнести к отрицательным. Неизменно одно — необходимо найти посыл, с которым эти мысли к вам приходят. Разгадав послание к себе от высшей формы себя же, вы с предельно высокой долей вероятности уберёте и надоедливый хоровод в голове.
Простая техника избавления от навязчивой мысли
Очень хорошим подспорьем в «выведении на чистую воду» ваших регулярных затёртых до дыр размышлений может стать техника выписывания. Чтобы начать прямо сейчас избавляться от навязчивой мысли обзаведитесь гарантированным наличием уединения в среднем на полчаса. А так же листками бумаги и ручкой. После этого отключите ум и его стремление анализировать. Позвольте себе только чувствовать.
Ярко представьте себе надоевший мысленный ряд, который вы больше не хотели бы катать по кругу у себя в голове. И с непоколебимым настроем начинайте выписывать на листок всё, что думаете без утайки. При этом не скрывая ни эмоций, ни крепких выражений.
Эффект будет в любом случае. Однако, чтобы в ходе повествования, не выплывать из терапевтической акватории и не устать раньше, чем выплеснется всё полностью, есть рекомендации использовать наводящие фразы. Продолжая которые вы точно не собьётесь и сможете выудить из своих глубин всё до последнего.
Итак, время от времени в написании продолжаем подходящие вам фразы из следующего списка:
«Мне надоело испытывать страх того, что…»
«Надоело чувствовать обиду за то, что…»
«Мне надоело ощущать…»
«Достало злиться на то, что…»
«Мне надоело чувствовать себя…»
Обращаю внимание!
Думаю, принцип понятен. Для того, чтоб избавляться от навязчивых мыслей главное выписать свои ощущения. То, что вы чувствуете в связи с этим. Именно ощущения, чувства порождают эмоции, а они, в свою очередь, формируютмысли. Выдернув эмоции, которые суть основа, вы сделает шаткой и нежизнеспособной всю конструкцию. И ситуация распадётся.
Плюс очень часто бывает так, что в процессе написания вещи открываются совсем с другой стороны. И человека посещают буквально озарения на тот или иной счёт. Что не удивительно, ведь подсознание так долго ждало, что вы займётесь этим вопросом. Поэтому постарается не упустить шанс и подсунет вам самое важное именно сейчас.
Пишите, пока есть что писать, пока не наступит ощущение апатии и того, что вы «выдохлись» и добавить больше нечего. Перечитайте написанное до состояния лёгкого пофигизма. Будто вы читаете о другом человеке совершенно. Это примерно три — пять раз. После сии литературные труды можно ритуально сжечь и смыть в унитаз. Себя же похвалить и ласково отвести в ванную комнату, где смыть переживания в душе. Представляя, как с водой в слив уходит и навязчивая ситуация.
Как избавляться от навязчивых мыслей о человеке
В ситуации, когда хоровод мыслей крутится вокруг фигуры противоположного пола, к которому испытываются чувства, выписывание так же весьма может облегчить состояние. Однако здесь можно попристальнее посмотреть на то, чего вы на самом деле желаете. Прокручивая данные размышления у себя в голове.
И вот изначально неправильным будет начать перечень с утверждений о том, что, дескать, хочу быть с человеком. Или наоборот быть не хочу, так как мы не подходим друг другу, но тянет. Потому, как этот подход – описание ситуации. Нам же нужно описание того, что вы хотите чувствовать, какие эмоции вы хотите испытывать.
И с высочайшей долей вероятности в этом случае перечень будет выглядеть совсем по-другому. Вы поймёте, что вы хотите любви, нежности, заботы о себе, ласки, внимания. Ощущения собственной нужности и важности. И вот основной посыл вашего подсознания при прокручивании навязчивых мыслей, связанных с этим человеком, заключается как раз в том, что вы хотите именно чувствования. Но по какой-то причине источник чувствования перенесли на другую личность, отдельную от вас.
Объясняю для новичков
Любое ощущение голода в эмоциональной привязанности означает только одно – вы жадны на эти чувства по отношению к себе. Это вы сами не даёте себе любви, нежности, заботы, ласки, внимания. Это вы сами себе не важны и не нужны. А другой человек просто назначен на роль «проявителя» этой истины вам же. Настоящая любовь и искренняя привязанность Душ основана на безусловности, лёгкости и самодостаточности каждого. И не вызывает желания избавляться от навязчивых мыслей.
Если же присутствует тяжесть и ощущение упадка от отсутствия контакта, то это отношения «из нужды», из собственного «минуса». Как ни нелицеприятно это звучит, позиция похожа на нищенскую. Мол, дайте мне любви, нежности, ощущения того, что меня хотят, что я нужна, потому, что во мне этого нет в отношении к себе же.
А, между тем, это базовые потребности любого человека. И если не найти этих чувств внутри себя, то дальнейшая жизнь так и будет перетекать от поиска одного «донора» к другому. Поэтому повышение жизненного ресурса, обретение любви к себе, осознание себя безусловной ценностью. Ставление себя в приоритет на регулярной основе – вот что должно быть основным вектором действий у человека, «увязшего» в изнурительных мыслях о ком-то другом.
Навязчивые мысли и страхи, как от них избавиться?
Многим, задающим вопрос «как избавляться от навязчивых мыслей» весьма докучают постоянные пугающие размышления — страхи. Страх это, прежде всего недостаток информации, если ваш страх носит бытовой характер, то простой пристальный поиск всесторонней информации может вполне дать вам успокоение. Потому, что вы будете владеть предметом и знать, чего ожидать.
Однако в теме со страхами весьма полезным будет копнуть несколько глубже. Страх есть, не что иное, как скрытое желание. Удивлены? Подозреваю, кто-то из вас, возможно, и несколько разозлён. Потому, как получается, что если присутствует страх за близких, за то, что с ними может что-то случиться, то что ж это получается?! Получается, что это подсознательное желание того, что бы это страшное с ними случилось??
Парадокс, но так оно и есть. Но это вовсе не свидетельствует о сокрытых злодейских намерениях или неправильности здесь изложенного. Понять истинность этого утверждения возможно только приподнявшись над ролью человеческого воплощения и посмотрев на ситуацию с позиции мудрой Души. Памятуя о том, что мы здесь все затем, чтоб жить легко, «петь и смеяться», ситуация, когда мы долгое время уже по какому-то конкретному поводу не поём и не смеёмся, с позиции нашего «Сверх Я» воспринимается как нечто нам мешающее жить припеваючи.
Напомню, что высоковибрационные уровни освобождены от ролей и театральных постановок, которые разыгрываются здесь в земном воплощении. То, что для нас здесь «очень серьёзно» там воспринимается как «ерунда» и помеха радости. Радость же – это основа бытия и гарант лёгкого течения наполняющей энергии. И вот по какому-то конкретному вопросу радости нет, есть страх. Который суть противоположность любви. Но нашу истинную суть не обманешь и жажда лёгкости и радости есть всегда.
И что происходит?
В подсознании возникает и оформляется правильное, кстати, ощущение, что… ну как бэээ… может уберём это всё из нашей реальности и дело с концом. Будем петь и радоваться наконец-таки? Но мы в наших материальных условностях прочно погружены в отношения, мораль, привязанности, устои, в общем. Во всё то, что недоступно высшим вибрациям, но, тем не менее, создаёт основу Игры.
Такой подход со стороны подсознания человека пугает до обморока. Он категорически не приемлет того, что он сам по собственной воле хотел бы избавиться от самого дорогого. И всё это дело, чтобы не двинуть неподготовленному психику, быстренько как в фантик облекается в страх. И вот страх явен, а причина – нет. Причину человек понимает только когда готов. Тогда он может избавляться от навязчивых мыслей.
И вот осознанный человек уже может безбоязненно разворачивать «конфетку» и выяснять для себя, чем ему выгодно желать того или иного пугающего. В итоге окончательным финалом этого желания всегда будет обретение лёгкости, спокойствия и умиротворения по этому вопросу. Так обретите уже это всё просто так, не дожидаясь плохого! Осознайте, что всё в порядке с миром и всё всегда хорошо. Даже если причины чего-то вам в силу ограниченности человеческого воплощения не понятны.
Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти или трагедии
Есть хороший способ, как избавляться от навязчивых мыслей. Называется «доведение до абсурда». Подходит опять же осознанным и готовым «развернуть фантик».
Представьте себе свой страх. Встретьтесь с ним лицом к лицу и рассмотрите детали. Вы ничего не притягиваете и не «накаркиваете». Вы освобождаетесь от своего же. Рассмотрев всё в предельно кровожадных и пугающих вас деталях, задайте себе вопрос: «А что потом?». Увидьте предельно четко, что именно случится потом, даже если будет ещё чуток пострашней. Потом снова тот же вопрос: «А что потом?». Снова увидьте. Повторяйте этот вопрос с упорным занудством до тех пор, пока представлять будет уже нечего. То есть до тех пор, пока вероятно, кто-то не будет сидеть на облачке, болтая ногами, а кто-то на поминках есть пирожки.
И вы вдруг понимаете, что, как бы всё вроде как переживаемо. Всё проходяще. И за всем что-то непременно следует. И максимум где можно оказаться, это на облачке сидящим и болтающим ногами. Хотя, по правде сказать, это не максимум, конечно, и там о-го-го какое развитие событий, интересно и круто и супер вообще. Ну так чего безпокоиться и страшиться-то?
Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей
У некоторых особенно творческих чувствительных натур навязчивые мысли могут носить характер внутреннего выстраивания ситуаций, когда в голове возникают целые сценарии того или иного действа. Такие, каким позавидовали бы режиссёры. Такие люди богаты на озарения, инсайты и «понимания» того, «как всё устроено на самом деле». Они придают этому процессу огромную важность, у них возникает ощущение буквально собственного «прорыва». Некоторые даже могут долго и с упоением рассказывать об этом другим.
Но часто после таких крутых декораций в голове, при возвращении в реальность ощущается резкий контраст. Возникает стойкое уныние вплоть до депрессии. Желание избавляться от навязчивых мыслей. Значит, мы имеем дело с деструктивом, и надо преобразовывать.
Речь идёт о «сбегании» во внутренние миры, этим «грешат» определённые категории населения, принадлежащие к особо чувствительному типу реагирования. Им проще живётся в той безопасности, которую они создают внутри себя, чем в реальной жизни.
Что происходит на самом деле?
Но что в этом случае происходит. А не происходит ровным счётом ничего. Все «медали» и «открытия», совершённые внутри головы, это попросту вытаскивание информации из общего сверхинформационного поля. К которому мы все так или иначе подключены. Кто то в более осознаваемой форме, кто-то в менее. Но мы живём в физическом мире. Поэтому в зачёт идут только действия, а их как-раз –то и нет. Всё каруселит раз за разом с одной целью — создать себе значимость, ощущение достижений и свершений. Чтобы компенсировать перед самим собой их отсутствие в материальном мире.
Это звучит неприглядно и даже немного обидно для тех, кто так гордился тем, что «понял», «осознал». Но наша задача донести до вас, что эта ловушка, захлопнувшись, может оставить вас наедине с иллюзиями и без результата в практике. И можно с высокой долей вероятности очнуться у разбитого корыта через продолжительное уже время. И хорошо, если очнуться. А могут ведь и всю жизнь избавляться от навязчивых мыслей.
Наверняка каждый из нас встречал в жизни людей преклонных уже лет, которые очень любят говорить о своих пониманиях, представлениях о жизни и о том, как правильно. А их собственная жизнь при этом представляет чуть ли не антитезис к тому, что они произносят. Вот это грустный финал.
И что нужно, чтобы снять с себя выдуманные медали и слезть с выдуманного пьедестала собственных мыслительных достижений?
Ответ есть в видео. Заполните форму и получите на почту.
Что же делать в реальности?
Нужно отлавливать себя на несанкционированных попытках выхода из реальности и отрезвлять регулярно одной и той же хлёсткой фразой: «Эту мысль я уже думал». И переключаться на живое и приносящее радость — горячий чай, вкусную печеньку, птичку за окном, красоту чьей-то улыбки.
Быть живым здесь и сейчас. Тогда жизнь начнёт воспринимать вас как полноценного участника и будет давать повод восхищаться собой в реальности. Тогда настанет понимание, что здесь не менее круто и интересно, а вопросу «как избавляться от навязчивых мыслей» не будет места в вашей голове, потому как куда интереснее созидать и осознавать, преобразовывая мир и делая его лучше.
Друзья, если вам понравилась статья «Как избавляться от навязчивых мыслей», поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.
С ув. Оксана Манойло.
Боюсь не выключить утюг: навязчивые мысли как болезнь
Около 94% людей в мире время от времени прокручивают в голове навязчивые мысли. Чаще всего одолевают сомнения вроде «выключил ли я утюг» и «закрыл ли дверь» . Реже – неотвязные кощунственные и сексуальные мысли. Это не значит, что большинство живет с психиатрическим расстройством. Сомнения – норма. Не так важно, каковы сюжеты, важно, какое значение вы этому придаете.
Когда навязчивые мысли становятся болезнью?
Диагноз «обсессивно-компульсивное расстройство» ставится, когда мысленная жвачка начинает доминировать в голове и подчиняет человека. Навязчивые идеи – они же обсессии – поднимают волну тревоги и это беспокойство становится фоном жизни.
Чтобы избавиться от тяжелого ощущения «неправильности» возникают ритуалы – компульсии. Они должны нейтрализовать или предотвратить возможную беду. Когда человек с ОКР выполняет определенное физическое или мысленное действие, на короткое время наступает облегчение. Так мозг получается положительное подкрепление компульсии.
Похожие ритуалы знакомы многим из нас. Кто не сплевывал через плечо и не приговаривал какую-нибудь фразу вслед черной кошке? Вы сами вспомните похожие действия или слова-обереги, которые якобы призваны защитить. В них снова нет психиатрии, пока поиск деревяшки «чтобы не сглазить» не становится маниакальным, а оберегающая короткая молитва не превращается часовое правило после «грязных» мыслей.
Чем отличается навязчивая мысль от ритуала?
Люди с ОКР обычно испытывают потребность совершить некоторый «обряд» сразу после пугающей мысли. Некоторые эксперты считают, что идеи и ритуалы всегда связаны, даже если человек рефлексирует что-то одно. Другая популярная версия – в том, что действия и мысленный мусор могут идти порознь.
Одна и та же идея может проявляться как обсессия или как компульсия. Вот несколько примеров.
Мысль: «Я гетеросексуал. У меня есть жена». Действие: «Искать фото по запросу «привлекательные мужчины» и отслеживать свою реакцию на них».

Мысль: «Что если я намеренно поверну руль и собью встречную машину». Действие: «Трижды похлопать себя по голове, чтобы рассеять пугающую идею».

Мысль: «Если я посмотрю на часы в 14:32, кто-то умрет». Действие: «Повернуть циферблат по мере приближения часа Х и перепроверять невозможность взглянуть на время».

Мысль: «Вдруг ребенок задохнется во сне». Действие: «Поставить повторяющийся будильник, чтобы каждые полчаса контролировать дыхание младенца».

По каким поводам можно заморочить себе голову?
В обсессивно-компульсивном расстройстве выделяют четыре варианта:
Идеи чистоты или загрязнения.

Мысли об идеальном порядке и симметрии, принуждение к повторению и подсчету.

Запретные, агрессивные, сексуальные, религиозные мысли и телесные сдерживающие компульсии.

Настойчивое стремление что-то сохранить или собрать.

У одного человека может быть более одной навязчивой идеи. Также одни мысли и действия могут со временем меняться на другие. Например, в детстве человек одержимо избегал кружек с щербинкой или боялся заразиться в автобусе, а повзрослев представляет поджог дома или как внезапно обругает незнакомца.
Я постоянно боюсь оставить утюг включенным. Мне к психиатру?
Сомневаться, представлять глупости, перепроверять что-то и иметь ритуалы, в целом, безопасно. Насторожиться надо:
если тревожащие действия и мысли преследуют вас каждый день по часу или больше;

если вы боитесь своих идей и импульсов;

если ваши привычки плохо влияют на личную жизнь и отношения.

Помощь при обсессивно-компульсивном расстройстве эффективнее, если лечение начинается как можно раньше после появления симптомов. Вернуться в жизнь без ОКР помогает когнитивно-поведенческая психотерапия или антидепрессанты из группы СИОЗС.
Как избавиться от навязчивых мыслей

Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.
Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.

Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.
Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.
Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.
Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.
Мысленная «жвачка»
Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.
Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.
Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.
Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Навязчивые мысли происходят от эмоций
Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.
Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»
Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.
Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.
Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.
Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.
И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.
Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.
Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.
Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.
На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.
Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.
Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики
Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.
Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.
И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.
Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.
Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.
Метод избавления от навязчивых мыслей
Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.
Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.
Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.
Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.
Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.
Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.
Что делать?
Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.
Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.
Хорошо уясните следующие вещи
вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений
Осознайте абсурдность навязчивых мыслей
Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».
Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.
Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.
Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли
Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?
Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.
Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.
Не ждите, что мысли больше не вернутся
Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».
Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.
Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.
Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.
Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.
То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.
Будьте равнодушными!
Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.
Тогда мысли покинут вас навсегда.
Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!
Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!
Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.
А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.
Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!
Заключение
Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).
Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.
Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!
Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!
Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.
Получить доступ к курсу «БЕЗ ПАНИКИ»!
Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.
Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль
© Baran Lotfollahi/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
23 октября 2020
Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии
Что такое навязчивые мысли
Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
10 ловушек мозга, которые меняют реальность
Почему мы думаем о неприятном
У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.
Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.
Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее
Не думать — непросто
Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:
Распознайте паттерн мышления
Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом
Перенесите мысль на бумагу
Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.
Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».
Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать
Подумайте над решением
Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.
Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить
Примите обособленность мыслей
Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.
8 способов развить креативное мышление
Практикуйте медитацию и осознанное мышление
Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].
Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».
Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика
Обратитесь к специалисту
Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.
Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.
26 способов перестать мыслить негативно
Время чтения 6 минут
Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.
У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.
<<Оглавление>>
Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии
Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.
Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?
Навязчивые негативные мысли — это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.
Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.
Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.
Причины навязчивых мыслей:
Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.

Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.

Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

Негативные мысли: как отвлечься?

«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга

Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».

Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!

Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.

Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.

Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.

Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.

Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили : «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.

Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.

Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.

Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.

Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».

Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.

Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.

Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.

Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.

Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.

Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.

Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.

Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.

Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.

Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.

Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.

Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.

Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.

Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

Вывод
Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.
Как избавиться от негативных мыслей
Подавление мыслей не работает, поэтому вот 8 способов избавиться от негативных мыслей.
Это одно из раздражителей ума, которое иногда бывает трудно избавиться от негативных мыслей.
Это может быть ошибка на работе, беспокойство о деньгах или, возможно, безымянный страх. Какими бы ни были тревога, страх или беспокойство, их очень трудно контролировать.
Самый интуитивный способ избавиться от негативных мыслей — это попытаться подавить их, выбросив их из головы.
К сожалению, как показали многие исследования, подавление мыслей не работает. Как ни странно, попытка выбросить мысли из головы только заставляет их возвращаться сильнее. Это очень неприятное открытие, но оно снова и снова экспериментально воспроизводится.
Итак, какие существуют альтернативы избавлению от негативных мыслей, которые мы бы предпочли не крутить в голове?
В статье для американского психолога , эксперт по подавлению мыслей Дэниел Вегнер объясняет некоторые потенциальные методы избавления от негативных мыслей (Wegner, 2011).Вот мои любимые:
1. Сосредоточенное отвлечение
Естественная тенденция, когда вы пытаетесь отвлечься, скажем, от социальной оплошности, которую вы сделали, — это попытаться подумать о чем-то другом: отвлечься. Мысли блуждают в поисках чего-то нового, на чем можно сосредоточиться, надеясь оставить вас в покое.
Отвлечение действительно работает, но, как ни странно, исследования показывают, что лучше отвлечься чем-то одним, чем позволять уму блуждать.
Это потому, что бесцельное блуждание ума связано с несчастьем; лучше сконцентрироваться, скажем, на определенном музыкальном произведении, телепрограмме или задаче.
2. Избегайте стресса
Еще один интуитивный способ избежать навязчивых мыслей — это подвергнуть себя стрессу. Здесь думают, что спешка оставит мало умственной энергии для мыслей, которые нас беспокоят.
При научной проверке оказывается, что это плохой подход. Фактически, стресс не отвлекает, а усиливает нежелательные мысли, поэтому, безусловно, следует использовать , а не как способ избежать неприятных мыслей.
3. Откладывать мысль на потом
Постоянные попытки подавить мысль заставляют ее снова усиливаться, откладывание ее на потом может сработать.
Исследователи пытались попросить людей с устойчивыми тревожными мыслями отложить беспокойство до назначенного 30-минутного «периода беспокойства». Некоторые исследования показывают, что люди считают, что это работает как способ подавления мыслей в сторону.
Так что отложите все свои беспокойства на определенный период, и это может облегчить ваш разум в остальное время.
4. Парадоксальная терапия
Что, если вместо попытки подавить тревожную повторяющуюся мысль, скажем, о смерти, вы направитесь прямо к ней и сконцентрируетесь на ней?
Кажется парадоксальным, что сосредоточение внимания на мысли может помочь ей уйти, но некоторые исследования показывают, что это может сработать. Он основан на давно установленном принципе «экспозиционной терапии»: здесь, например, арахнофобы медленно, но верно подвергаются воздействию пауков, пока страх не начинает исчезать.
Этот подход не для слабонервных, но исследования показывают, что он может быть полезным для избавления от негативных мыслей, когда используется теми, кто борется с навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.
5. Принятие
В том же духе, но не столь прямолинейно, есть некоторые свидетельства того, что попытки принять нежелательные мысли, а не бороться с ними, могут быть полезны. Вот инструкции из одного исследования, которое показало, что оно уменьшило дистресс участников:
«Борьба со своей целевой мыслью похожа на борьбу в зыбучих песках. Я хочу, чтобы ты следил за своими мыслями. Представьте, что они выходят из ваших ушей на маленьких знаках, которые держат марширующие солдаты. Я хочу, чтобы вы позволили солдатам пройти перед вами, как небольшой парад.Не спорьте со знаками, не избегайте их и не заставляйте их уйти. Просто смотри, как они проходят ». (Marcks & Woods, 2005, стр. 440)
6. Медитируйте
Подобно принятию, буддийская медитация осознанности способствует развитию сострадания и неосуждения к мыслям, которые мелькают в уме. Это также может быть полезным способом избавиться от негативных мыслей.
В этой статье есть базовое руководство по медитации осознанности о том, как медитация улучшает внимание.
7. Самоутверждение
Самоутверждение — это последнее психологическое панацеи. Он включает в себя размышления о ваших положительных качествах и убеждениях и, как было установлено, повышает социальную уверенность и самоконтроль, помимо других преимуществ.
Также может быть полезно избавиться от негативных мыслей, хотя экспериментально это было проверено лишь несколько раз.
8. Напишите об этом
В отличие от самоутверждения, экспрессивное письмо — написание ваших самых глубоких мыслей и чувств — было тщательно проверено и действительно имеет различные преимущества для здоровья и психологии (хотя обычно с небольшим эффектом).
Эмоциональное написание самого себя может помочь избавиться от негативных мыслей.
Заявление об отказе от ответственности
Примечание о том, как избавиться от негативных мыслей от Даниэля Вегнера:
«Изученные здесь методы и методы лечения варьируются от хорошо зарекомендовавших себя до экспериментальных, но следует помнить, что в целом они склоняйтесь к эксперименту … эти собранные решения для нежелательных мыслей следует воспринимать как гипотезы и возможности, а не как надежные средства или рекомендации.
Тем не менее, ни один из этих методов вряд ли причинит вред, и все они, вероятно, являются улучшением подавления мысли.
Об авторе
Психолог, Джереми Дин, доктор философии — основатель и автор PsyBlog. Он имеет докторскую степень по психологии Университетского колледжа Лондона и две другие ученые степени по психологии.
Он пишет о научных исследованиях в PsyBlog с 2004 года. Он также является автором книги « Making Habits, Breaking Habits » ( Da Capo, 2013 ) и нескольких электронных книг:
→ биография доктора Дина, Twitter, Facebook и как с ним связаться.
Изображение предоставлено: Shifteye
Руководство Салли М. Уинстон на основе CBT по преодолению пугающих, навязчивых или тревожных мыслей
Вы — не ваши мысли! В этой мощной книге два эксперта по тревоге предлагают доказавшие свою эффективность навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам отвязаться от тревожных мыслей, преодолеть стыд, который эти мысли могут принести, и уменьшить тревогу.
Если вы страдаете от нежелательных, навязчивых, пугающих или даже беспокоящих мыслей, вы можете беспокоиться о том, что эти мысли.
Вы — не ваши мысли! В этой мощной книге два эксперта по тревоге предлагают доказавшие свою эффективность навыки когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам отвязаться от тревожных мыслей, преодолеть стыд, который эти мысли могут принести, и уменьшить тревогу.
Если вы страдаете от нежелательных, навязчивых, пугающих или даже беспокоящих мыслей, вы можете беспокоиться о том, что эти мысли значат для вас. Мысли могут казаться сообщениями — они пытаются что-то вам сказать? Но правда в том, что это просто мысли и не обязательно что-то значат. У вменяемых и хороших людей они есть. Если вас мучают мысли, которых вы не хотите — мысли, которые вас пугают, или мысли, о которых вы не можете никому рассказать, — эта книга может изменить вашу жизнь.
В этом сострадательном руководстве вы откроете для себя различные виды беспокоящих мыслей, мифов, окружающих ваши мысли, и то, как ваш мозг имеет тенденцию «застревать» в цикле нежелательных размышлений.Вы также узнаете, почему обычные методы избавления от этих мыслей могут иметь неприятные последствия. И, наконец, вы изучите мощные когнитивные поведенческие навыки, которые помогут вам справиться со своими мыслями и выйти за их рамки, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите. Ваши мысли по-прежнему будут возникать, но вы сможете лучше справляться с ними — без страха, вины или стыда.
Если у вас возникают нежелательные мысли, помните, что вы не одиноки. На самом деле, есть миллионы таких же людей, как вы: хорошие люди с ужасными мыслями, нежные люди с жестокими мыслями и нормальные люди с «сумасшедшими» мыслями.Эта книга покажет вам, как избавиться от мыслей и вернуть себе жизнь!
Как остановить ОКР | Разработанное мышление
Те, кто страдают от навязчивых идей или компульсий, хотят знать одно и только одно; как остановить ОКР.
Вопрос: «Как остановить ОКР?» это просто. К сожалению, получить простые и понятные ответы — нет. Навязчивые модели мышления — это сложные проблемы, противостоящие простым методам и категоризациям. У тех, кто страдает ОКР, нервная система оказалась в ловушке порочного круга, непроницаемого для логики, силы воли и часто лекарств.
Чтобы остановить ОКР, нужно избавиться от иллюзий, что отвлечение деструктивных мыслей определенными действиями или ритуалами принесет облегчение. Это временно, и цикл всегда возвращается. Занятость может держать человека в напряжении, но только продлевает цикл. Как только человек расслабляется и теряет бдительность, навязчивые идеи возвращаются.
Невозможно остановить ОКР, отвлекая себя. Вы останавливаете ОКР, работая над реальными проблемами, подчеркивающими факторами, удерживающими человека в затруднительном положении. К сожалению, это не всегда имеет смысл для тех, кто пытается избежать эмоционального дискомфорта. Многие думают, что это болезнь. Это понятно, поскольку никто намеренно не выбирает нежелательные или тревожные идеи. Никто не хочет сознательно расходиться со своими мыслями или чувствами.
Продолжаются споры о том, почему неврология некоторых людей создает навязчивые и навязчивые модели мышления. В настоящее время нет окончательной или четкой научной причины, адекватно объясняющей начало ОКР. В прошлом генетика и химический дисбаланс были обычным объяснением, хотя многие эксперты не соглашались с этими предположениями или понимали, что они лучше всего неадекватные и частичные объяснения.
Тогда что такое ОКР?
Проще говоря, ОКР — это расстройство. Это правильно в названии, обсессивно-компульсивное расстройство; это означает, что в системе ума или тела существует дисбаланс.У части людей мыслительные или эмоциональные способности обработки противоречат другим внутренним процессам. Система не синхронизирована сама с собой. Человек вовлечен в собственную неврологическую гражданскую войну. Эти конфронтации могут вызвать такой сильный стресс, что некоторые больше не будут доверять своим собственным суждениям.
Многие, кто хочет прекратить ОКР , считают, что болезнь и расстройство — одно и то же. Они не. Нет ни вируса ОКР, ни гена ОКР. Эти простые одномерные идеи, хотя и желательны для тех, кто ищет простые ответы, неадекватны.Для тех, кто задается вопросом, почему нет лекарства от ОКР, ответ прост; это не болезнь. Чтобы улучшить психическое здоровье, остановить ОКР и эффективно улучшить эмоциональное состояние, требуются другие точки зрения.
Как можно изменить себя, чтобы остановить ОКР?
Сложные тревожные расстройства, такие как ОКР, можно рассматривать как набор механизмов совладания, которые доведены до такой крайности, что больше не поддерживают человека. Их эмоциональные или когнитивные ограничения превысили определенные пороги стресса.Когда система достигает максимума, связь начинает нарушаться. Для людей с ОКР внутреннее общение стало контрпродуктивным. Мысли и чувства начинают подпитывать сами себя. Значимые или продуктивные решения и перспективы упускаются из виду. Человек испытывает непрерывный цикл нежелательных идей.
Большинство людей с ОКР осознают, что их навязчивые идеи усиливаются со стрессом. Эти люди, возможно, всегда были восприимчивы к определенной чувствительности, создавая восприятие мира, не соответствующее норме.Таким образом, их навыки адаптации к определенным стрессам развивались по-разному, что сделало людей склонными к определенным типам тревог.
Один из способов подсознания справиться с перегрузкой нервной системы — создать механизм экстренной адаптации; навязчивые идеи. Старый способ справиться со стрессом и жизненными событиями не помог человеку, и без альтернативного выбора навязчивые идеи помогают отвлечь внимание от реальных стрессов, с которыми человек не нашел способа справиться.
Несмотря на эффективность, это ошибочный подход, поскольку ОКР сильно ограничивает выбор. Человек зацикливается на бессмысленной, но неприятной иллюзии, часть его уже осознает, что это не так. Это не болезнь, а способность внутренней обработки, и ее можно изменить. Это не всегда легкая концепция. Это определенно не так удобно, как наследственность или болезнь. Настоящий вопрос заключается в том, как остановить ОКР.
Чтобы остановить ОКР, идеальная ситуация:
Человек понимает, что у него проблема.Люди склонны не меняться, если не видят для этого причины. Для многих причина проявляется только тогда, когда боль становится невыносимой и они чувствуют, что должны ее прекратить. Именно тогда большинство людей обращается за помощью. Но даже тогда они действительно не хотят сталкиваться с более серьезными проблемами
Человек открыт для изменений в себе. Большинство людей с ОКР склонны жестко держаться за то, что знают. Тем, кто крепко держится за идеи того, как они хотят, чтобы все было, трудно отпустить, чтобы все могло быть иначе
Человек готов участвовать в процессе изменения
У человека реалистичные ожидания относительно изменений.Многие с ОКР импульсивны, они хотят немедленных перемен. Они хотят того, чего хотят, когда хотят.
Этот человек работает с кем-то, кто может помочь ему справиться со своей чувствительностью и трудностями. Кто-то, кто поможет им проработать необходимые области изменений так, чтобы они могли их принять и понять.
Для людей с навязчивыми мыслями это часто требует многого. Они хотят измениться, но уже имеют дело с внутренними конфликтами и подавленностью. Это основные соображения для тех, кто ищет лечение ОКР .Лучший выбор — терапевт, который обеспечит динамическую среду, позволяющую выполнять необходимые шаги с минимальным дискомфортом, но при этом достаточно адаптируемый, чтобы вывести клиента из зоны его знакомства.
Простые и сухие ответы обычно не работают в сложных ситуациях
«Беспорядок» или «расстройство» означает, что в системе требуются изменения; некоторые аспекты личности выиграют от корректировки или реструктуризации. Для нежелательных моделей мышления это означает, что уровни осведомленности, способности обработки, стратегии и каналы передачи мыслей, эмоций и поведения нуждаются в модификации, чтобы стать более эффективными, по крайней мере, в определенных местах.
Эта идея может напугать людей с ОКР. Многие испытывают сильную неприязнь к неизвестному и привыкли держаться за то, что им знакомо. Тем не менее, такой подход должен быть утешительным. Это открывает возможность остановить утомительные битвы силы воли или самоконтроля, чувство безнадежности и быть жертвой собственного разума. Идея о том, что всю оставшуюся жизнь будет зависеть от лекарств, может ускользнуть. Принятие ОКР как расстройства, которое позволяет человеку реструктурировать себя, облегчает принятие необходимого лечения для изменения и восстановления.
Но я не могу изменить
Но опять же , может, можно и . Безусловно, никто не остановит свое ОКР, отказавшись от него. Попытка — это только половина пути. Когда ум перегружен, даже самые простые идеи могут показаться ошеломляющими. Решения не найти, оставаясь в дискомфорте.
Дело не в том, что человек не может измениться, но его способ восприятия определенных идей или проблем мешает ему понять, принять или интерпретировать то, что необходимо изменить. Эти установленные шаблоны также имеют прочную связь с эмоциональными центрами ума. Многие исследования показали, что образ мышления и даже химический состав ума меняются, когда мысли переделываются для эффективного создания решений, когда вводится осознанность, и люди могут высвобождать негативные эмоции и создавать новые неврологические ассоциации. Ключом к преодолению ОКР является обеспечение того, чтобы эмоциональные аспекты образа мышления стали частью процесса изменений. Если не принять меры, попытка остановить ОКР может оказаться трудной.
97% достаточно сдачи
Область эпигеники обнаружила, что только около 3% нашей ДНК высечено в камне. Остальные 97% изменчивы. Образцы мышления всегда изменчивы. Эмоциональные модели изменчивы. Один из способов остановить ОКР — работать над тем, что может измениться. Когда идеи заблокированы без выхода, некоторые структурные процессы в образе мышления людей должны измениться. Возможно, это не то, что человек хочет изменить, но, учитывая альтернативу, это небольшая цена.
В Designed Thinking мы помогаем клиентам остановить ОКР, адекватно уменьшая его последствия и делая это без использования лекарств. Принятие мер может быть страшным, но чтобы что-то изменить, необходимо предпринять какие-то действия. Позвоните по бесплатному номеру 866-718-9995 или оставьте комментарий ниже.
Навязчивая любовь, и как ее обнаружить и избавиться от нее — Психические элементы
Это любовь или одержимость?

Как узнать, настоящая любовь у ваших новых отношений или навязчивая любовь? Может быть, вы даже не разговаривали с ним? Может быть, вы общались только через социальные сети? Но ты знаешь, что любишь его.Вы знаете, как долго вы должны быть вместе. Это может быть настоящая любовь … или навязчивое любовное расстройство.
Между прочим, мы используем здесь местоимение «он» для краткости и простоты. Не стесняйтесь вставлять местоимение по вашему выбору.
Фото предоставлено: Chilanga Cement через Compfight cc
Девять индикаторов навязчивой любви

1. Вы не знаете его, но знаете, что любите его. Здесь вы проецируете целостную личность и отношения с ней на того, с кем почти не разговаривали.Ваше воображение заполнило пробелы, и вы обожаете то, что ваше воображение сделало с этим, поэтому вы не можете не полюбить эту личность.
2. Ваше сердце колотится, когда вы мельком видите его. Вы видите его и буквально не можете дышать, не можете ясно мыслить и, конечно же, не можете поддержать вашу сторону разговора.
3. Вы чувствуете безумную ревность, когда видите, что он разговаривает с кем-то другим. Даже если вы знаете, что он со своей начальницей, сестрой или даже матерью.Вы гневаетесь внутри, потому что он уделяет внимание другой женщине.
4. Он коротко улыбается вам, и это поднимает настроение на весь ваш день / неделю / месяц. Ваши усилия начинают окупаться. Правда, расплата небольшая. Тем не менее, это начало. Даже неважно, был ли это смайлик в ответ на сообщение в Facebook. В конце концов, он все, что вы хотите. Ожидание того стоит. Даже этого небольшого признания вашего существования достаточно, чтобы накормить вас до следующего раза.
5. У вас есть мечты, в которых вы визуализируете каждую деталь своей будущей совместной жизни. Это все намечено. Вы спланировали это вплоть до машин в гараже и детей во дворе.
6. Вы уверены, что он тоже вас тайно любит, но по какой-то причине не можете этого показать. Он должен скрыть свою любовь. Сейчас неподходящее время. Он должен выйти из существующих отношений. Он не может сказать своим родителям, потому что они не одобрят. Он ждет подходящего момента, чтобы заявить о своей страсти к вам.
7. У него проблемы, и вы знаете, что можете их исправить — если только он позволит вам. Он страдает, но ты знаешь, что можешь ему помочь. Ему нужно изменить свое поведение, и только вы можете его уговорить. Может, ему грустно из-за разрыва — ты знаешь, ты можешь лучше его поцеловать.
8. Вы думаете о нем как о «своем». Конечно, он твой. Нет никаких сомнений. Здесь?
9. Нельзя говорить ни о ком, ни о чем. Он настолько наполняет ваши мысли, что вы не можете нормально функционировать.
Вы являетесь объектом навязчивого любовного расстройства?

Может быть, наоборот. Вы являетесь объектом навязчивой любви другого человека. Как ты справляешься?
Навязчивая любовь — это по сути заблуждение. Одержимый человек берет все, что он думает о настоящей любви, и проецирует это на вас. Вы для них все. Это может вызвать у вас сильный дискомфорт, даже если вначале это показалось вам забавным. Одержимость может принять зловещий оборот в сторону прямого преследования, хотя это относительно редко.
Фото предоставлено: BarnImages.com через Compfight cc
Шесть шагов, чтобы остановить кого-то зацикливаться на вас

1. Используйте понятный язык, чтобы объяснить, что вам это не интересно, и оставить вас в покое. Будь тверд. Не используйте двусмысленные слова, которые они могут неправильно истолковать или дать им надежду. Будьте очень спокойны и не улыбайтесь.
2. Заблокируйте их во всех социальных сетях и удалите из своих списков контактов. Ни в коем случае не отвечайте на них.Не говорите и не пишите им. Вы уже заявили о своем желании, чтобы они оставили вас в покое. Не делайте ничего, чтобы их ободрить.
3. Если одержимый — коллега по работе, сообщите об этом своему начальнику и попросите перевод, если это возможно. Вы не можете работать с тем, кто вас беспокоит.
4. Заведите (желательно массивного) друга-мужчину, чтобы предупредить вашего преследователя. Будь осторожен с этим. Вы не хотите подстрекать к насилию.
5. Измени свою внешность: прическу, одежду, макияж, аромат. Многие одержимые имеют фиксированный идеал своего «любимого человека», и, изменив некоторые из этих деталей, вы можете разрушить чары.
6. Записывайте все попытки одержимого человека связаться с вами. Это поможет вам, если вам придется сообщить о них в полицию.
Четыре способа избавиться от навязчивой любви

Если вы отождествляете себя с тремя или более из девяти показателей навязчивой любви, вам следует обратиться за помощью. Навязчивая любовь — признак психического заболевания, и ее можно вылечить.Эта любовь — пристрастие, и, несмотря на все популярные песни, она вредна для вас и в конечном итоге уничтожит вас.
1. Поймите, что такие отношения никогда не сложатся. Даже если другой человек желает быть связанным с вами, ваша неспособность позволить ему жить своей жизнью задушит ее, и она уйдет.
2. Это твое любовное увлечение неизбежно тебя разочарует. Вы поставили ее на пьедестал совершенства, но она все еще человек.И люди совершают ошибки. Отпустите, пока это не произошло.
3. Знайте, что то, что вы испытываете, многократно повторялось в экспериментах с крысами. Животное учат реагировать на определенный раздражитель; возможно, в его клетке загорится свет, и при нажатии на рычаг будет доставлено небольшое вознаграждение за еду. Очень скоро крыса будет нажимать на этот рычаг, как на игровом автомате. Иногда это вознаграждается, но чаще всего нет. Тем не менее, он продолжает попытки — любая награда лучше, чем ничего.Не будь этой крысой. Получить помощь.
4. Начни познавать себя. Осознание своих навязчивых идей и наклонностей может помочь вам стать лучше. Очень часто тот, кто зациклен на другом, не очень любит себя. Они чувствуют себя неполноценными, сломленными, лишенными любви, нелюбимыми и недостойными. Ни одно из этих прилагательных к вам не подходит. Ваша задача — научиться любить себя. Только тогда вы сможете понять, любит ли вас кто-то тоже.
(Посещено 4064 раза, сегодня 3 раза)
3 Жизненно важные техники КПТ для ОКР
Эту статью можно посмотреть или послушать здесь

ОКР — это внутренняя диктатура, которая устраняет личное волеизъявление
«Почему вы бросаете хлебные крошки за дверью каждый день?
«Уберечь тигров!»
«А тигров нет!»
«Да! Эффективно, не правда ли! »
— Традиционная шутка
Разум может стать рабом самому себе.
Кэти была обсессивно-компульсивной. У нее был озабоченный, безрадостный, измученный, но взволнованный взгляд, который я видел слишком часто.
«У меня всего есть , чтобы проглотить определенное количество раз перед тем, как выйти или войти в дом», — сказала она мне.
«Сколько раз?»
«Пятьсот раз. У меня всегда болит живот. Но это ничего. Я беру час , чтобы уйти на работу утром, прежде чем я смогу даже получить до фазы глотания. Я хожу туда-сюда, туда-сюда, проверяя входную дверь, проверяю, закрыта ли она, проверяю, заперта ли… снова и снова.»
» Как узнать, когда прекратить проверку ? »
Кэти выглядела так, будто на самом деле не думала об этом.
«Ну, я вроде как… как будто я с этим покончил. Как будто мне все равно, закрыта эта чертова штука или заперта. Потому что, если я не пойду сейчас, я опоздаю. Что-то внутри меня просто знает, что я достаточно проверил… хотя я все еще могу беспокоиться об этом в течение дня! »
Кэти была одной из миллионов страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).Как только скрученные усики этого состояния закрепляются, они не отпускаются — по крайней мере, без боя.
Практикующие часто могут чувствовать себя в тупике при лечении этого самого злонамеренного эмоционального состояния. Но есть — это способов помочь разобраться в том, какое влияние это состояние оказывает на наших клиентов — и, возможно, даже вылечить его.
Итак, с чем именно мы имеем дело, когда пытаемся избавиться от обсессивно-компульсивного расстройства?
ОКР, злобный тиран
Обсессивно-компульсивное расстройство вызвано тревогой.Это условие напряжения ; это вызвано стрессом. Но это также ошибочный способ попытки справиться с беспокойством : «Если я проведу ритуал, может быть, я смогу умилостивить богов достаточно, чтобы оставить меня в покое!»
Больной чувствует себя обязанным многократно выполнять ритуалы — мыть руки, прочищать горло или мыть руки, пока они не станут красными. Человек может не думать ни о чем, кроме ритуальных планов.
ОКР заставляет людей чувствовать, что у них есть , нет выбора, нет воли , но уступить требованиям своих навязчивых забот.
Более того, OCD кажется , чтобы доставлять комфорт, по крайней мере, на начальном этапе. Сделайте то или это достаточно, и страшная участь может быть предотвращена. Но, как и в случае с любым повторяющимся поведением, постепенно срабатывает привыкание — и это означает, что чем больше вы делаете, тем больше у вас, , . Пятьдесят ручных стирок превращаются в семьдесят, превращаются в сто… и так далее.
Но, конечно, хотя навязчивые идеи и принуждения связаны, и одно часто приводит к другому, это не совсем одно и то же.
Некоторые общие навязчивые идеи и компульсии
Многие из нас время от времени одержимы. Степень, в которой мы можем расслабиться из-за навязчивых представлений, отойти от них и позволить им исчезнуть (как учит нас практика внимательности), определяет вероятность того, что навязчивые мысли превратятся в компульсивные действия.
И степень, в которой мы можем проверить достоверность навязчивого воображения (со спокойным префронтальным неокортексом мозга), определяет степень, в которой мы на самом деле верим в наши собственные представления.
Общие навязчивые мысли включают:
Сосредоточение внимания на упорядоченности и симметрии
Сосредоточение внимания на грязи или заражении микробами
Вообразить, что ошибка была или может быть сделана
Страх «греховных» или злых мыслей
Страх сделать или сказать что-то неуместное, например, крик в библиотеке
Мысленное «застревание» на определенных идеях, числах, словах и образах, которые не исчезнут
Страх причинить вред другому человеку, несмотря на то, что у него нет намерения сделать это.
Интересно, что я никогда не знал никого, кто был бы одержим причинением вреда другим, чтобы действительно сделать это. Итак, многие из этих мыслей не превращаются в поведенческие побуждения.
Типичные принуждения включают:
Сбор или накопление предметов
Повторное мытье рук или купание
Особым образом обустроить окружающую обстановку
Повторение определенных слов или фраз
Выполнение заданий определенное количество раз
Постоянный подсчет
Постоянно проверять, например, что двери заперты или духовка выключена.
В этом последнем пункте важно учитывать то, что проверка не помогает, потому что свидетельства чувств перевешиваются сомнениями, порожденными воображением .
На уровне камня, ножницы, бумаги, воображение всегда побеждает мысли (в привлечении и удержании нашего внимания), потому что оно согласовано с эмоциями, а эмоции требуют внимания.
Так почему у людей развивается ОКР?
Зачем это нужно?
Похоже, что есть некоторые врожденные черты личности, предрасполагающие к ОКР, такие как невротизм (легкое переживание негативных эмоций) и склонность к неадаптивному перфекционизму.Но также важно учитывать, какие потребности OCD , кажется, должны удовлетворить человеку.
Некоторые люди сообщают о чувстве диссоциации или «выхода из транса» во время навязчивых ритуалов. Они могут сообщить, что час мытья рук кажется пятью минутами, или что в это время их обычная жизнь просто исчезает.
Когда мы входим в транс, мы выходим из нашего обычного состояния сознания. Некоторым людям не очень нравится их обычное состояние души. Таким образом, состояние транса при навязчивой проверке может быть способом уйти от повседневной жизни.
Но есть еще одна потребность, которую ОКР обещает выполнить.
Кто кого контролирует?
Помимо чувства безопасности, еще одна жизненно важная человеческая эмоциональная потребность — чувствовать, что мы можем контролировать свою жизнь. ОКР часто начинается с концепции «Если я сделаю это, то это произойдет (или не произойдет)!» Бедствия можно предотвратить и катастрофы. Судьбу можно контролировать. Но, конечно, через некоторое время навязчивые компульсии начинают контролировать человека, у которого они есть.
БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.
Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые пути видения», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте
Нажмите, чтобы подписаться бесплатно сейчас
У всех нас могут быть случайные навязчивые мысли или действия, но когда люди находятся в муках ОКР вся их жизнь может начать сосредотачиваться на своей тиранической, необоснованной, решительной программе.
Но есть еще кое-что, что нам нужно знать о ОКР.
Эффекты токсичного воображения
Обсессивно-компульсивное расстройство — это не расстройство мышления, это расстройство чувств .Мысли порождают чувства, а не наоборот.
Это не означает, что когнитивно-поведенческая терапия при ОКР бесполезна. Улавливание мыслей и их вызов, и, конечно же, преднамеренное изменение поведения могут нарушить паттерн ОКР и упростить обучение, как не поддаваться ему. И я бы не стал предлагать свои любимые техники КПТ для лечения этого состояния, если бы не чувствовал, что КПТ имеет какое-то значение для лечения ОКР.
Но любой когнитивный подход должен быть частью более широкого понимания того, как эмоции движут людьми.
Старая идея, порождающая мысли, мертва, когда дело касается действительно сильных чувств . ^[1] Нам нужно смотреть на роль не только мыслей, но и воображения , когда дело касается любого эмоционального состояния.
Недавнее исследование показало, что обсессивно-компульсивные вещества не только отделяются от реальности во время транса одержимости (и, следовательно, вовсе не обязательно думают), но и в значительной степени полагаются на свое воображение как на проводник к реальности.^[2]
Эта тенденция смешивать фантазии с реальностью, известная как «умозрительная путаница», заставляет человека верить в свои фантазии, а не в непосредственное восприятие реальности. Итак, они могут видеть , что их руки чисты, но воображают, что они загрязнены.
Как только мы перестаем руководствоваться наблюдаемой реальностью, мы становимся жертвами собственного воображения.
Воображение играет важную роль в формировании и поддержании ОКР, выходящего за рамки убеждений и состояний настроения.Одержимые не думают, что их руки загрязнены, но они чувствуют так, как будто они таковы. Это важное различие, которое показывает нам, почему попытки справиться с мыслящей частью эмоционального затруднения могут быть медленными, трудоемкими и неэффективными.
Если я представлю, что самолет, на котором я собираюсь взлететь, потерпит крушение, я могу не думать, что это произойдет, но я могу почувствовать, что это произойдет. Нам нужно успокоить чувств , прежде чем мы сможем бросить вызов мыслям.Вот почему все терапевты КПТ должны знать, как успокаивать чувства.
Нам нужно успокоить чувства, прежде чем мы сможем бросить вызов мыслям. Click To Tweet Пока вода в бассейне все еще бурлит, четкого отражения быть не может.
ОКР — это не просто расстройство мышления.
ОКР — это расстройство воображения. Итак, поскольку клинический гипноз — это полезный способ получить доступ и помочь людям научиться контролировать воображение, все большее число практикующих используют этот терапевтический инструмент как часть лечения ОКР.
Гипноз может быть очень мощным способом лечения ОКР, потому что, по сути, это состояние является гипнотическим.
Людей с ОКР можно рассматривать как фобиков , а не , проводящих ритуал. Если мы сможем помочь им глубоко расслабиться, как они представляют себе, например, мытье рук не 100 раз, а только один раз, мы сможем помочь им расслабиться, отойдя от опоры ритуала (которая на самом деле является палкой, чтобы победить себя!). Иногда я использую технику перемотки назад — метод, обычно используемый для быстрого и комфортного разрешения фобий и посттравматического стрессового расстройства.
Как только мы успокоим беспокойство, мы сможем помочь нашим клиентам обрести чувство большего контроля над своей жизнью. Именно на этом этапе лечения мы можем начать обращать внимание на мысли и поведение. Учитывая все это, вот три моих любимых метода КПТ при обсессивно-компульсивном расстройстве.
CBT Техника для ОКР 1: Найдите основную потребность
После того, как мы научили нашего клиента глубоко расслабляться, мы можем рассмотреть, до какой степени ОКР было небрежной попыткой удовлетворить его первичные эмоциональные потребности, и научить клиента, что это означает .Мы можем мысленно репетировать с ними типичное время, когда навязчивое принуждение поднимает голову, используя технику СОЛИ:
S top и сосредоточиться на том, что происходит.
A пропустите ОКР, что он пытается сделать для вас прямо сейчас.
L — это то, что он пытается сделать для вас (например, пытается заставить вас чувствовать себя в безопасности или контролировать ситуацию).
T Подумайте о трех способах, которыми вы могли бы чувствовать себя в большей безопасности или лучше контролировать себя вне ОКР, и запишите их.
Например, если мы научили клиента технике дыхания для быстрого расслабления или самогипноза, это других способов расслабления. Расслабиться — значит почувствовать себя в безопасности.
Мы также можем посмотреть, как они могут удовлетворить свои основные эмоциональные потребности более здоровыми способами в целом, чтобы смысл существования ОКР начал исчезать.
CBT Техника для ОКР 2: Сосредоточьтесь на наблюдаемой реальности и доверяйте ей
Поскольку ОКР заставляет людей злоупотреблять своим воображением, а затем предвзято ставить фантазию над наблюдаемой реальностью, может быть полезно помочь людям сосредоточиться на настоящем и настоящем.
Одно упражнение, которое я иногда выполняю с людьми, страдающими ОКР, — это заставить их закрыть глаза, сказать им, что я буду хлопать в ладоши, и попросить их сказать мне, когда я на самом деле хлопал, а когда (между настоящими хлопками) они представили Я аплодировал. У меня никогда не было никого, кто мог бы отличить настоящие хлопки от воображаемых звуков. Это упражнение укрепляет уверенность клиента в том, что он доверяет своим чувствам, а не воображениям.
Затем я заставлю их глубоко расслабиться и представить себе типичные моменты, когда ОКР пытается навязать своей волей (потому что на самом деле это не их завещание ) и обнаружит, что они могут доверять своим глазам, узнав, что дверь заперта или что их руки чистые… достаточно!
Мы можем попросить их сосредоточиться на трех вещах, которые они действительно могут видеть, — например, на двери, окне и другом человеке.Затем они могут продумать в уме три вещи о двери (она желтая, заперта, около семи футов в высоту), три вещи об окне и так далее.
Да, это метод отвлечения внимания, но это также способ перехода от воображения к наблюдению. Чем спокойнее человек сможет репетировать это в уме, тем легче будет, когда ОКР попробует это с ним.
Это подводит меня к последней методике.
CBT Техника для ОКР 3: Экстернализация ОКР
Да, это клише, когда говорят: «Вы не ОКР», но это не значит, что это не важно.Мы хотим, чтобы наши клиенты использовали эти знания, чтобы преодолеть это условие. Это противоположно тому, чтобы навешивать ярлыки на кого-то. Более того, это способ избавиться от этого ярлыка.
Мы можем в качестве мысленного эксперимента помочь нашему клиенту персонифицировать и, следовательно, воплотить ОКР:
Какие аргументы использует и , чтобы попытаться убедить вас исчерпать себя и тратить свое время?
Какие все методы убеждения использует он ?
Что обещает вам и ?
Что ложь говорит вам ?
Удаление условия из основной личности клиента — ключевой навык любого практикующего специалиста.Так же мы относимся к хроническим курильщикам и другим людям, имеющим пагубные привычки.
Помните Кэти с самого начала этой статьи? Она сказала мне, что ОКР пообещало ей, что повторное глотание защитит ее. Эта проверка снова и снова дала бы ей уверенность.
Она описала, как ОКР солгала и убедила ее, и когда она это сделала, я почти увидел, как оно ослабляет хватку, поскольку она все чаще воспринимала это как самозванца, а не того, кем она была на самом деле. Очаровательная и убедительная обманщица, паразит, живущий за счет ее настоящего «я».
Я научил Кэти осознавать и как нечто, что пробует это с ней. Каждый раз, когда она испытывала искушение подчиниться команде ОКР, она начинала сомневаться в этом. И она обнаружила, что он быстро потерял свою силу.
Экстернализация как психотерапевтическая техника стара как мир. Вот почему у нас есть истории, которые воплощают закономерности в человеческой психике, обнажая их в кажущихся несопоставимыми персонажами, которые в определенном смысле являются просто разными аспектами разума читателя.
Итак, помня, что (сильные) чувства вызывают мысли, а не наоборот, попробуйте эти методы, чтобы успокоить чувства сначала :
Научите клиента определять основную потребность, которую ОКР обещало удовлетворить, и генерировать альтернативу. и здоровые способы удовлетворить эту потребность.
Научите их сосредотачиваться на наблюдаемой реальности своих чувств и доверять ее фантазии.
Помогите им реализовать ОКР и, следовательно, легче от него отделиться.
Кэти сказала мне на своем последнем сеансе, что ей больше не нужно было навязчиво глотать, часами проверять, заперта ли дверь, или подчиняться любому из других побуждений, истощавших ее драгоценную жизнь.
«Это похоже на , я живу своей жизнью сейчас, а это не живу мной… если это имеет смысл».
Для меня это имело смысл.
И вы можете помочь клиентам избавиться от своих фобий, связанных с ОКР, с помощью онлайн-курса Rewind Technique. Нажмите здесь, чтобы узнать больше, и зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления о начале бронирования.
БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.
Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые пути видения», подписавшись на бесплатные обновления по электронной почте
Нажмите, чтобы подписаться бесплатно
Впервые опубликовано: 30 января 2018 г.
Примечания:
Подробнее Методы КПТ Терапевтические методы »
Искать другие методы терапии:
Навязчивое любовное расстройство: это редко, но точно существует
Навязчивое любовное расстройство — это крайняя форма любви, которая со временем переходит в навязчивую идею.Он характеризуется нездоровой привязанностью к кому-либо и может быть вызван многими факторами, такими как беспокойство, незащищенность и уязвимость.
«Любовь — это такой же объект, как и навязчивая идея, все хотят ее, все ищут ее, но немногие когда-либо ее достигают, те, кто это делает, будут дорожить ею, теряться в ней, и, среди прочего, никогда… никогда не забудут этого. ”
Кертис Джудалет
Любовь — это эмоция, о которой, наверное, больше всего говорят, о которой думают, о которой пишут и о которой нельзя забывать, фантазируют о вещах в мире.В то время как одни описывают любовь как нежную и глубокую привязанность, другие связывают эти чувства с сексуальной страстью и желанием.
Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим …
Давайте работать вместе!
На начальном этапе отношений возникает непреодолимое и мгновенное влечение к любовному интересу, который постепенно превращается в нежные и красивые отношения, основанные на товариществе и доверии.И хотя это ожидаемая кульминация всех отношений, бывают случаи, когда эти чувства любви превращаются в навязчивую идею.
Маниакальная потребность обладать берет верх и отменяет узы доверия и товарищества, которые разделяет пара. Это состояние называется навязчивым любовным расстройством.
Что такое навязчивое любовное расстройство?
Несмотря на то, что навязчивая любовная зависимость не фигурирует в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам-IV (официальном справочнике по психическому здоровью в США), она признана серьезным психическим расстройством, требующим лечения.
Навязчивое расстройство любовной зависимости основано на ненасытной фиксации желания обладать целью своей навязчивой идеи. Эмоции, которые испытывают в любви, такие как взаимное уважение, доверие и безопасность, сменяются чувствами ревности, незащищенности и обиды.
Это затем сменяется болезненной и всепоглощающей одержимостью и озабоченностью реальным или желанным любовником. Это ненасытное желание обладать или быть одержимым объектом своей навязчивой идеи, а также отвержение из-за физической или эмоциональной недоступности своей цели может привести к постоянной фиксации и принуждению получить желаемого человека.
Обескураживающий аспект состоит в том, что человек может даже не состоять в отношениях с объектом своего желания или (недавно) расстался с ним, он мог просто в какой-то момент просто завязать с ним случайный разговор и заинтересоваться им, что затем постепенно превратился в навязчивую идею.
Одержимость любовью может начаться с таких действий, как наблюдение за человеком, а затем превратиться в нечто гораздо худшее, например, преследование, эмоциональный шантаж и, в самых крайних случаях, насилие по отношению к человеку или самому себе.
Причины навязчивой любви
Не каждый брошенный любовник становится одержимым своим бывшим. Не каждый человек, состоящий в отношениях с кем-то, испытывает маниакальную потребность обладать ими. Тогда почему некоторые люди так поступают?
Детство играет большую роль
Хотите написать для нас? Что ж, мы ищем хороших писателей, которые хотят распространять информацию. Свяжитесь с нами, и мы поговорим…
Давайте работать вместе!
Тенденцию к навязчивой любви почти всегда можно проследить с детства и ранней юности. Такие факторы, как проблемы с отказом, психическое или физическое насилие, пренебрежение, сравнение с братьями и сестрами и подобные ситуации, которые могут привести к ощущению себя « неполноценным » или недостойным у ребенка, могут привести к возникновению в нем / ней эмоциональной пустоты. . Именно эту пустоту они пытаются заполнить принятием и любовью другого человека.
Низкое доверие
Также было замечено, что обычно склонности к навязчивой любви развиваются у людей с низкой самооценкой. Если другой человек больше не является частью их жизни, они убеждают себя, что их возвращение автоматически решит все их проблемы и снова сделает их счастливыми. Таким образом, они создают себе иллюзию и все дальше и дальше удаляются от истины.
Учитывая их неуверенность в себе, если есть какая-либо форма неравенства с партнером, либо в социальном классе, либо в уровне привлекательности, у них может возникнуть потребность обладать и таким образом получить контроль над ситуацией.
Алкогольные семьи негативно влияют на детей
Кроме того, то, как человек учится любить, обусловлено его / ее детством. Например, ребенок, которому не проявляли здоровой любви и привязанности в годы становления, может в дальнейшем иметь дисфункциональные отношения только для того, чтобы привлечь внимание. Психиатры также считают, что дети из алкогольных семей могут подвергаться большему риску развития любовных расстройств и зависимости.
Эго
Другая причина, по которой эта навязчивая идея уступает место, заключается в том, что человек имеет завышенное самоощущение, эгоистичен и чувствует себя особенным и / или другим, поэтому при неудачных отношениях этот человек становится одержимым и хочет владеть и контролировать другого.
Признаки навязчивой любви
Фиксация с человеком, который, по их мнению, является ключом к их счастью и самореализации.
Начало туннельного зрения, когда человек не может думать ни о чем другом, кроме обладания другим человеком. Это влияет не только на его мыслительный процесс, но и на его повседневную деятельность.
Начало невротического и компульсивного поведения, например, быстрые телефонные звонки по месту жительства или работы любовника.
Мужчина преследует девушку, преследуя ее повсюду
Преследует их физически или через различные социальные сети, чтобы следить за ними.
человек с подозрением относится к партнеру
В отношениях проявляет определенные характерные признаки, такие как подозрительность к партнеру, обида на их отношения с другими, обвинение в измене и, в самых крайних случаях, даже прибегание к насилию (которое легко может перерасти в убийство).
Необоснованные обвинения в мошенничестве.
«Подъездные пути» к дому или месту работы любовника, чтобы убедиться, что человек находится там, где он / она сказал, что они будут.
Физическое наблюдение за их действиями, отслеживая их в течение дня, чтобы узнать об их повседневной деятельности и местонахождении.
Контролирующий партнер. Это включает в себя сомнение в приверженности отношениям, чтобы заставить его / ее уделять больше внимания.
Поглощение навязчивой любовью, преследование, изнасилование, убийство и другие деструктивные действия.
При ухудшении любовных отношений могут возникнуть связанные со стрессом расстройства, такие как астма, диабет и ожирение.
Начало крайней депрессии, которая может даже перейти в суицидальные мысли и вызвать суицидальные наклонности.
Внезапная потеря самооценки или чувства вины и ненависти к себе.
Отрицание прекращения отношений. Обычно за этим следуют попытки вернуть любимого человека обещаниями измениться.
Употребление наркотиков, алкоголя, еды или секса для заглушения эмоциональной боли.
Гнев, ярость и желание отомстить любовному интересу.
Лечение навязчивой любви
Первый и главный фактор, который необходимо понять, прежде чем перейти к этапу лечения, — это то, что человек должен осознать, что он столкнулся с проблемой и хочет изменить себя. После этого, в зависимости от степени тяжести заболевания, можно будет рассмотреть различные варианты лечения.Ниже приведены различные шаги, которые можно предпринять в этом направлении.
Держите дистанцию
По крайней мере, на короткий период времени, пока навязчивые мысли не перестанут угрожать взять верх и вы в конечном итоге соскользнете обратно.
Покончить со всем, что есть «они»
Избавьтесь от всего, что напоминает вам о них. Когда покончено с постоянными напоминаниями, о них легче забыть.
Присоединиться к действию
Замените время, которое вы тратили бы на них или следя за ними, чем-нибудь другим.Это поможет направить вашу энергию в правильное русло, а также даст вам чувство достижения.
Повысьте самооценку
Подписавшись на занятие, в котором вы можете преуспеть.
Когда вы начинаете преуспевать в одной области своей жизни, подъем обычно переносится на другие области, и вы начинаете чувствовать себя уверенно.
Поговорите с друзьями и семьей
Скажите им, что вам понадобится их помощь в преодолении этого паттерна. Вы можете либо открыться им и просто поговорить, либо спланировать прогулку, чтобы отвлечься.В любом случае, не проходите этот процесс в одиночку, иначе будет довольно легко снова скатиться к навязчивой модели.
Присоединяйтесь к группе поддержки.
Если открытость для друзей или семьи не кажется жизнеспособным вариантом, то всегда есть возможность присоединиться к определенным группам поддержки. Они помогут, предоставив необходимую помощь в форме лечебных мероприятий и консультирования.
Посетите специалиста
В случаях, когда человек причинил себе вред или причинил вред другому человеку, необходимо принять более решительный подход.Это делает необходимым, чтобы он посетил психиатра или психолога, который затем назначит ему комбинацию лекарств и разнообразных методов лечения.
Например, когнитивная терапия. Это тип подхода к консультированию, который фокусируется на изменении мыслей, поведения и эмоциональных паттернов, которые являются дисфункциональными и, таким образом, вызывают изменение поведения пациента. Терапевт бросит вызов пациенту и поможет ему понять бессмысленность фантазий и иррациональных мыслей, помогая ему сосредоточиться на реальности.Считается, что это важный инструмент в процессе заживления.
Единственный способ справиться с этим расстройством — это понять, что так жить нельзя. Важно, чтобы вы разорвали этот порочный круг навязчивой идеи и фиксации с человеком, а также обнаружили и устраняли основные причины, поддерживающие это навязчивое поведение. Когда в ваших мыслях есть кто-то другой, и вы зацикливаетесь на нем, вы становитесь слабыми и уязвимыми, а также влияете на ваше здравомыслие и продуктивность. Следующим шагом будет сознательный выбор предложенных вариантов лечения и помощь себе в исцелении.
(Отказ от ответственности: эта статья LoveBondings предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены диагноза и лечения, предоставленного экспертом.