Как работать над собой женщине: Как начать работать над собой и совершенствоваться мужчине и женщине

Содержание

Как начать работать над собой и совершенствоваться мужчине и женщине

Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Работа над собой открывает новую жизнь

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

С чего начать

Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Структурирование своей цели

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Чем можно заниматься для саморазвития: навыки

Медитация. Это практика созерцания, происходящая через концентрацию внимания на конкретном предмете. Она является довольно простым и одновременно тяжелым для многих индивидов умением. Но интерес представляет не действие, а его итог: человек становится более спокойным, повышается степень осознанности, происходит глубокое познание себя и происходящих вокруг событий.
Тайм-менеджмент. Это организация времени и увеличение продуктивности. Потратить день впустую легко, если нет четкого плана, как эффективно выполнить поставленные задачи. Процесс поможет повысить пунктуальность и профессионализм.
Стиль в одежде. Хороший вкус во внешнем виде способствует тому, что первое впечатление при знакомстве с людьми будет отличным. Это необходимо для поиска партнера для любовных взаимоотношений, встреч с будущим работодателем или клиентами.
Оптимизм. Позитивные мысли и взгляд на действительность — это огромный источник внутренней энергии. Вот с чего нужно начать, а как заняться самообразованием — вопрос второстепенный.
Здоровое питание. Прием полезной пищи улучшит самочувствие, придаст сил. Нет надобности садиться на жесткую диету. Просто включите в рацион овощи и фрукты и старайтесь меньше употреблять вредную еду.
Чтение книг. Литература — это кладезь знаний, которые вы можете впитывать в себя, уделяя занятию достаточно времени.
Игнорирование токсичных людей. На нас сильное влияние оказывает окружение. Где бы мы ни были, всегда найдутся отрицательно настроенные лица, щедро делящиеся негативом. Это заставляет опускать руки, поэтому постарайтесь ограничить общение с такими знакомыми.

Как научиться работе над собой

Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Спокойствие и расслабление мужчины

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
Спорт. Развивает волю и выносливость.
Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

Чтение книг с утра «заряжает» на весь день

Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Где взять мотивацию

У каждого существуют свои причины, чтобы заниматься спортом. Кому-то не нравится внешний вид, кто-то имеет лишний вес, а некоторые люди хотят быть всегда здоровыми. Если человек понимает, для чего он это будет делать, то энергия будет всегда. Однако иногда могут возникать вопросы, как заставить себя заниматься утром спортом. Дело в том, что для этого нужно просыпаться на несколько часов раньше. Специалисты считают, что достаточно месяца такого режима, чтобы человек к нему привык. Тяжело будет в самом начале. Однако сложности необходимо терпеть и преодолевать. Дальше такой режим войдет в привычку.

Если человек не знает, как заставить себя заниматься спортом каждый день, то ему необходимо уменьшить нагрузку. Психологи считают, что ежедневные тренировки возможны только тогда, когда у спортсмена приемлемый график. Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Также не следует заниматься спортом ежедневно. Здоровый образ жизни нужно постепенно вносить в режим дня и жизни индивида.

Составление плана работы

Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

Выбрать направление для развития,
Твердо поверить в результат,
Найти мотивацию для личностного роста,
«Пробудить» силу воли,
Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Способы

Эти универсальные советы не решат вашей задачи, но значительно облегчат ее выполнение:

Расстановка приоритетов. Выберете наиболее важное для вас направление и не тратьте силы на второстепенные цели.
Осознание яркости жизни. Из-за быстрого жизненного ритма человек видит действительность в серых тонах. Но чтобы ощутить всю полноту момента и многогранность мира нужно всего лишь остановиться и осмотреться.
Концентрация внимания. Повышение уровня самоконтроля позволяет «приручить» мозг. Он перестанет вилять от одной мысли к другой, а вы сможете сконцентрироваться на конкретном предмете.
Записывайте. Идеи на бумаге становятся более материальными. Так вы о них не забудете и не упустите их из вида.
Окружение. Общение с позитивными, успешными людьми оказывает огромное влияние, воодушевляет и придает сил идти дальше.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Этапы

Самопознание. Человек должен иметь четкое представление о собственных жизненных приоритетах и идеалах, заставляющих идти вперед.
Постановка целей. Они могут быть долгосрочными или краткосрочными, но обязательно гибкими и не противоречащими между собой.
Варианты достижения. Самосовершенствование — процесс довольно личный. Статьи для саморазвития не дадут точных советов по получению нужного результата. Ответ можно искать в умных книжках, полагаться на судьбу или сесть и хорошенько подумать, как получить желаемое.
Действия. Мечты так и останутся таковыми, если к ним не прикладывать усилий. Сделав всего один шаг, вы уже приблизитесь к желаемому.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
Познать свои ценности, определить и понять их.
Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

Что чаще всего мешает личностному росту

Иногда люди не хотят развивать себя или делают это только в мечтах, клятвенно обещая себе и другим вот прямо с понедельника заняться всем и сразу.

Почему же это день не наступает годами?

Нет мотивации. Если зарплата главного бухгалтера отличается от оклада рядового счетовода парой сотен, но обещает при этом ворох дополнительной нагрузки, а престиж – не то, чего хочется, будет сложно заставить себя получить высшее образование.
Нежелание жертвовать тем, что есть. Каждый понимает, что с повышением финансового, социального статуса придется менять круг общения, свои привычки, начинать «соответствовать».
Страх. Неизвестно, что придет на место старого. Брошу курить, не буду знать, чем себя занять во время пауз, не смогу узнавать последние новости в курилке, наберу вес. Оно мне надо?
Лень. Любые перемены сопряжены с трудом, а человеческое существо по природе лениво и стремится к покою.
Скрытая выгода. Достигнув материальной независимости, женщина сможет уйти от постылого супруга, но она потеряет при этом сочувствие окружающих, материальную поддержку их детям от его родителей. Понимая это, она, ссылаясь на занятость, даже не стремиться найти работу с большей зарплатой.

Видео

Чемодан Lacase, Пластик, 52 см, 30 л

2724 ₽ Подробнее

Дрель-шуруповерт DEKO GCD12DU3 Li-ion,1х1.5Ач, Сменный аккумулятор, 12 В, 32 Нм, 1 АКБ

1697 ₽ Подробнее

Стильная мужская одежда

3.

Постановка целей по SMART

Этот метод поможет определить Ваши желания, путь к результату который Вам предстоит пройти. Но стоит понимать, что это только план целей, добиваться которых придётся терпением и усердием.

Давайте разбираться, что же это за метод вместе.

Конкретна — именно такой должна быть Ваша цель. Никаких обобщений, только то, что Вы хотите получить в итоге.

Например: цель — похудеть, будет не верна. Так можно худеть месяц, год, а можно вообще не сдвинуться с мертвой точки.

Но, сбросить 10 кг к свадьбе подруги, показывает, что есть условия, которые приведут к поставленной цели. То есть влезть в платье подружки невесты, напоминающее зефирину, и чувствовать себя в нем комфортно.

Измерима — уточнение цели, что Вам нужно получить на выходе, и почему бы не дополнить ее цифрами.

Например: начать бегать. В понедельник? С Нового года? Когда?

Но, пробежать марафон 15 км 10 марта 2021 года в Казани. Вы уже понимаете, что не начав действовать, то мероприятие состоится в любом случае, но уже без Вас.

Достижима — здесь Вы уже начинаете понимать, что цель реальна. Что у Вас достаточно сил, которые Вы вкладываете в своё обучение и приобретение навыков. Если же, кажется, что Вы не справляетесь, то упростите себе задачу. Поставьте промежуточную цель, после которой Вы точно добьетесь успеха.

Например: путешествовать. А кто не мечтает об этом? Хотя, путешествием можно считать и поездку в соседний город.

Но, поехать в следующие выходные во Францию, показывает, что есть ресурсы, и цель будет достигнута в конкретные сроки.

Актуальна — проверим вопросом: “Для чего мне это нужно?”. Цель должна быть реальной и не противоречить поставленным задачам и желаниям. Понять, какой путь Вам больше нравиться.

Например: начать вести здоровый образ жизни. Из этой формулировки исходит много факторов, готовы ли Вы выполнять все условия, или хотите чего-то конкретного?

Но, начать считать калории, уже подразумевает конкретику. Вы будете питаться сбалансировано, потреблять пищу в соответствии с Вашими показателями.

Ограничена сроком — ставить временные рамки. Если нет ограничений, то можно бесконечно делать бессмысленные набеги на цель. Тем самым отдаляться от желаемого результата.

Например: прочесть книгу. Неопределенно, не так ли? Начну через неделю, а потом, когда-нибудь закончу.

Но, прочитать “Война и Мир” за 90 дней. Появились условия, которые должны быть выполнены.

Также стоит отметить, что согласно SMART — методу, цель нужно согласовывать с другими планами и действиями. Разделяй и властвуй!

8.

Читать книги

А какое обучение и самореализация без литературы?

Книги — это важная составляющая человека. Чтение тренирует воображение, улучшает память, расслабляет. По книгам можно изучать свою нишу и становиться в этом профи. Существует множество замечательных книг для саморазвитию. Я поделюсь ими с Вами).

«Будь лучшей версией себя: как обычные люди становятся выдающимися» Дэн Вальдшмидт

Истории заставляют действовать, меняться, увидеть свою жизнь со стороны. В ней собрано много примеров, когда обычные люди доходили до невероятных результатов.

«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь: 21 метод повышения личной эффективности» Брайан Трейси

Само название определяет, что нужно сделать, а книга рассказывает как. К тому же все написано простым языком и вдохновляет на подвиги.

«Съешьте лягушку. Или 21 способ научиться успевать» Брайан Трейси

Еще одна книга уже известного нам автора. Если Вы вечно опаздываете, то эта рукопись именно то, что Вам нужно. Вы ведь хотите везде быть вовремя.

«Найти себя. Как выйти за рамки стереотипов и обрести свой путь» Лу Ароника, Боб Дойч

Авторы расскажут, о необходимости перестать снижать планки и довести свои умения до идеала.

И так можно до бесконечности. Вокруг столько информации, столько возможностей расти и покорять мир. Так почему бы не пользоваться этим?

И как же не упомянуть о книгах-биографиях людей, которые росли на глазах всего мира. Они размывали все границы и шли на встречу ветра.

Стейси Шифф «Клеопатра»
Ричард Брэнсон «Теряя невинность»
Стив Джобс «iЛидер. 200 главных правил успеха Стива Джобса»
Анна Фельцман «Черная афиша»

7.Быть в правильном окружение

Наверняка, ни раз слышали: “Хочешь быть бизнесменом, общайся с бизнесменами.” Это касается любой сферы деятельности. В таком окружение всегда присутствует дух соперничества.

Например: Вы пошли на курсы английского, где занятия проходят в группе. Вы на подсознательном уровне стремитесь превзойти результат Вашего сотоварища.

Конечно, не значит, что Вы должны сразу же отвернуться от друзей и пойти искать себе новых. Если сложилось, что в Вашей компании нет единомышленников, никто не интересуется вещами, которые привлекают Вас, не опускайте руки. Не стоит идти на поводу у обстоятельств. Загляните на форум в Интернете, сходите на семинар, создайте свою группу, даже если там будет всего один человек.

Но и не стоит забывать, что Вам придется создать ценность, попав в иной круг общения. Нельзя ничего получить и не отдавать чего-то взамен. Вы начнете расти рядом с людьми большего статуса, будет тяжело, временами даже не комфортно. День за днем придется преодолевать сомнения, приступы лени и неуверенности, искать и впитывать знания отовсюду. Но только так Вы сможете вырваться из кокона и превратиться в бабочку. Кто не любит бабочек?

14.Полюбить себя

Запомните главное, что все действия необходимо совершать только ради себя.

Придумайте себе награду за выполнения этих задач. Например, если вы в этом месяце напишете еще несколько глав будущей книги, то устроите себе день в SPA.

Любите себя такой, какая Вы есть. Как Вы сможете любить сами, если к себе противоположное отношение?.

12.Цена слова

Если дали слово, то его нужно держать и выполнять, как и все договоренности. Важно строго следовать своим обещаниям. Не опаздывайте на запланированные встречи, Вам просто перестанут доверять, и это приведет к разладу отношений. Поставьте себя на место Вашего собеседника и представьте, что Вы почувствуете. Если все-таки Вы опаздываете, позвоните и предупредите об этом.

что такое работа над отношениями и нужна ли она в гармоничной паре

Как часто мы слышим, что над отношениями необходимо работать? В современном мире, где стало модным изучать психологию, прорабатывать себя и контролировать осознанность, – регулярно! Однако как мы себе это представляем?

Есть люди, которые на протяжении всей жизни работают над своей фигурой, не едят сахар, глютен, лактозу, пашут в спортзале, посматривая в зеркало в надежде разглядеть бицепсы и кубики. Другие вкалывают на работе, делают карьеру, покоряют этажи небоскребов Москвы-Сити. Именно такие картинки возникают перед глазами при слове «работа», и они вот как-то совсем не сочетаются с твоими нежными и трепетными романтическими чувствами. Стараться. Разве это слово про отношения? Разве не должны они быть легкими, естественными и развиваться без особых усилий? По случаю «Российского дня влюбленных» (8 июля в России отмечается День семьи, любви и верности) задали эти вопросы экспертам.

Что такое работа над отношениями?

Для начала нужно все-таки разобраться в терминологии. За трактовкой популярного термина обратились к психологу, президенту Международной ассоциации экспертов по неврозу (IANE) и члену American Psychological Association (APA) Марии Мазуриной.

Психолог, президент Международной ассоциации экспертов по неврозу (IANE) и член American Psychological Association (APA) Мария Мазурина

«Работа над отношениями – это постоянный анализ того, что происходит в паре, выявление причин, попытка повлиять на ситуацию и партнера осознанными специальными действиями. Это искусство оставаться самим собой в отношениях с любимым человеком, не пытаясь в кого-то играть и казаться. То же самое касается и партнера: нужно принимать его таким, какой он есть, со всеми недостатками. Это желание развивать ваши отношения и менять их к лучшему, при этом тонко чувствовать грань между влиянием на сферу отношений и преломлением человека».

Кадр из фильма «Один день»

С этим мнением соглашается и практикующий психолог Виктор Лимонов, приводя пример:

Практикующий психолог Виктор Лимонов

«Если один партнер тревожный, а второй более спокойный или же один обидчивый, а другой нет… Тогда работа над отношениями будет заключаться в том, чтобы помочь друг другу избавиться от этих нюансов, показывая на личном примере, как это делается. Проще: один споткнулся, упал, а второй протягивает ему руку, чтобы подняться».

Главные ошибки в работе над отношениями

Ошибка № 1 – Имитировать контакт

Максимально распространенная проблема. «Сегодня популярно заблуждение, что «работать» – значит стараться понравиться, быть образцовым, максимально адаптироваться под партнера, – рассказывает Мария Мазурина. – В таком случае есть риск через какое-то время обнаружить рядом с собой другого, настоящего человека с его проблемами и самому стать объектом разочарования. Мы не обсуждаем, не узнаем друг друга, а работаем, как будто это труд – находиться рядом. То есть происходит некая имитация совместного бытия, имитация контакта. Рано или поздно тебе надоест притворяться, и это приведет к разрыву».

Кадр из фильма «Один день»

Ошибка № 2 – Манипулировать

Не стоит считать личные отношения бартерной историей. Даже если ты очень стараешься, партнер не обязан отвечать тебе взаимностью. Позиция «я сейчас буду такой умницей, что он в меня влюбится» является средством манипуляции, потому что за свои действия ты ждешь чего-то взамен. Ты испытываешь не безусловные чувства, а с расчетом на собственную эмоциональную выгоду. И того же ждешь от партнера.

Кадр из фильма «Случайный муж»

Ошибка № 3 – Перекладывать ответственность

«Это не у меня вздорный характер, а наши отношения нуждаются в доработке. Я приду к специалисту, прочитаю статью, и все исправится, как по алгоритму», – приводит пример Мария Мазурина. Однако ни один терапевт, коуч или тренер не исправит ситуацию за вас. Да, партнеров можно направить, подсказать, объяснить, но исправлять ситуацию придется им самим, работая над собой и своими триггерами.

Кадр из фильма «Любовь без обязательств»

Ошибка № 4 – Осознанно выбирать партнера

В наше время, когда стало модным осознанно подходить к любому аспекту своей жизни, некоторые заигрываются в эту игру и начинают путать реальность со своими ожиданиями. Телесно-ориентированный терапевт и действующий член Профессиональной психотерапевтической лиги (ППЛ) Надежда Акимова так объясняет этот феномен: «Мы осознанно выбираем себе мужчину, предварительно в деталях нарисовав его портрет в своем воображении. И потом, когда потенциальный кандидат появляется на горизонте, мы начинаем выстраивать отношения, требуя от него определенного поведения. При таком подходе точно ничего не получится, кроме постоянной нереализованности, недовольства и обманутых ожиданий. Такая осознанность не дает возникнуть романтике, спонтанности и естественности. Мужчине такие обстоятельства не дают возможности проявить свою мужественность, а женщине мешают показать свою натуру и по-настоящему принять партнера с его интересом и любовью».

Кадр из фильма «Развод»

Ошибка № 5 – Работать над отношениями на стадии зарождения

Перфекционисты готовы вкладываться в отношения чуть ли не в первый же день знакомства со своим партнером. Однако молниеносная погоня за статусом идеальной пары может сыграть с вами злую шутку. Мария Мазурина поясняет: «Безусловно, работать над отношениями важно и нужно. Но для этого необходима реальная причина. И, как правило, она возникает в уже сформировавшейся паре, а не на стадии зарождения чувств. В противном случае есть риск переусердствовать и увязнуть в работе над любовью, а не в искренних чувствах».

Психолог Виктор Лимонов добавляет, что партнерами стоит наслаждаться конфетно-букетным периодом и полностью отдаваться этой романтике, так как на данном этапе наш разум отключен, и мы не можем трезво мыслить. «Как только стихнет гормональный шторм, вернутся память и критическое мышление, вы вспомните, какие именно слова говорились тогда, какие букеты и подарки приносились, какие обещания давались. Вот тогда станет ясно, что каждый из вас знает о партнере, его ожиданиях, его ценностях и целях… Вот тогда и следует начинать строить отношения. Или не начинать…»

Кадр из фильма «Так близко к горизонту»

Как правильно работать над отношениями?

Правило № 1. Научитесь говорить с партнером

Нас с детства учат четко излагать свои мысли и желания, однако почему-то в отношениях мы об этом забываем. А вспомнить не помешало бы! Как объясняет семейный психолог, доктор наук и профессор Андрей Зберовский, умение своевременно и корректно высказывать свое мнение и мысли может избавить вас от многих ссор в отношениях:

Доктор наук и семейный психолог Андрей Зберовский

«Договорившись о чем-то, влюбленные могут или сохранять сформировавшиеся правила принятия и реализации решений, превращая их в традицию и ритуал, или каждый раз придется проходить все как в первый раз – в ссорах».

Кадр из фильма «Исходный код»

Правило № 2.

Будьте готовы к компромиссу

Стоит отметить, что компромисс – это не отказ от своих желаний, а соглашение на основе взаимных уступок. То есть, когда ты немного подвинулась в своих запросах, твой партнер немного подвинулся в своих, и вы нашли достаточно подходящий для обоих вариант решения.

Кадр из фильма «Слова»

Правило № 3. Благодарите и поощряйте

«Тот из пары, кто инициативно улучшает жизнь всех, желает увидеть благодарность партнера: подарки, добрые слова, секс или хотя бы получить уважение и что-то вкусное. Тот, кто подчиняется чужим решениям, справедливо рассчитывает на компенсацию: какие-то бонусы или учет собственного мнения в других вопросах. Если это происходит, семья укрепляется», – рассказывает семейный психолог Андрей Зберовский. Однако, если этого не происходит, пара разрушается просто потому, что возникает разочарование от отношений: «Ведущий теряет мотивацию к инициативе, а ведомый – быть ведомым».

Кадр из фильма «Секс в большом городе»

Правило № 4. Уважайте личные границы

Не стоит лезть к партнеру, да и ни к кому в принципе, со своими советами и указаниями, пока вас о них не спросили. Примите тот факт, что ваш любимый человек – это отдельная личность, у которой свои история, желания и возможности. А если что-то вас так сильно беспокоит, возвращаемся к первому правилу и учимся говорить и договариваться.

Кадр из фильма «Любовь и другие лекарства»

В каком-то смысле отношения – это креативный и интересный проект, который выстрелит, только если приложить силы, желание и время. С другой стороны, нужно четко понимать: если коммуникация с партнером требует от тебя чересчур много стараний и напряжения, то, возможно, это история совсем не про любовь (по крайней мере, не про ту большую и чистую, о которой мы все мечтаем). Ведь, как говорила Мэрилин Монро: «С мужчиной должно быть хорошо. Плохо жить я и сама смогу». Едва ли с этим можно не согласиться.

6 способов сосредоточиться на саморазвитии женщины

Лично я настолько увлечен всем, что должен делать, что иногда упускаю возможности для роста. Иногда это происходит из-за того, что я полностью обхожу их, пытаясь завершить свой список дел, а иногда я, честно говоря, просто слишком устал, чтобы прилагать усилия (я единственный, кто падает на диван после работы? ).

Рост каждой женщины выглядит по-своему, потому что мы все находимся на совершенно разных этапах и в разных местах нашей жизни, но ниже вы найдете несколько вещей, которые действительно помогли мне вырасти как женщине.

Проводи время с другими женщинами.

Не могу не подчеркнуть важность этого. В самых глубоких и самых небезопасных частях себя я могу чувствовать себя униженным другими женщинами, и только в колледже я понял все, что я упускал. Я начал инвестировать в мою женскую дружбу, и по сей день у меня есть замечательное племя женщин, которых я уважаю и которыми восхищаюсь, которые постоянно вдохновляют меня и бросают мне вызов быть лучшей версией себя. Некоторые из моих самых близких друзей — сценаристы, матери, медсестры, социальные работники; У этого списка нет конца. Несмотря на то, что некоторые из них живут на расстоянии, мы делаем все возможное, чтобы поддерживать связь, и когда мы наверстываем упущенное, кажется, что совсем не прошло времени. Я не могу представить свою жизнь без них и всех периодов жизни, через которые они прошли со мной своими молитвами, смехом и ободрением.

Выделите себе время и пространство, чтобы вложиться в достойную дружбу с другими женщинами. У многих из нас может не быть дюжины местных дам, с которыми мы можем сделать милые фотографии для Instagram, но это не значит, что у нас нет племени! Все, что нам нужно, это несколько женщин, которые нас понимают, которые готовы слушать и всегда подталкивают нас к лучшему. (Бонус, вы получите такую же поддержку!)

Уроки бальных танцев.

Ладно, для некоторых из вас это может показаться безумием, дамы, но выслушайте меня. Я провел большую часть своей юной взрослой жизни, пытаясь смешаться, спрятаться, остаться вне центра внимания. Я не чувствовал себя особенно грациозным, сильным или даже красивым. Поэтому я выбрал что-то, что меня интересовало и что я чувствовал воплотившим в себе все то, чем я не был, все, чем я не мог быть, — и я пошел на это. Я был удивлен, как трудно мне было поставить себя в такое уязвимое положение. Что, если мои инструкторы увидят, что я допускаю ошибки? Что, если я выгляжу смешно? Что, если мне так и не стало лучше? Для меня появление каждую неделю на моем уроке требовало силы Чудо-женщины, но делая это снова и снова, я обнаружил, что мне нравится видеть новую сторону себя. Я даже выступила с танцевальным концертом, и хотя я невероятно нервничала, я была так горда, что преодолела свой страх и обрела новое чувство уверенности.

Для вас, может быть, это не бальные танцы. Может быть, это скалолазание, ведение блога или посещение занятий йогой. Это может быть что угодно! Найдите то, что вас интересует и кажется недосягаемым, и действуйте!

Найдите время для книг.

Я люблю сидеть и читать, но у меня все меньше и меньше времени, чтобы сидеть и читать физическую книгу. Я все еще делаю это, но в наши дни все труднее и труднее найти для этого момент. Для остальных из вас, дамы в той же лодке, я рекомендую вам проверить Audible. Оно идеально подходит для прослушивания во время уборки, поездки на работу, отдыха на пляже и т. д. За использование приложения после бесплатной пробной версии взимается ежемесячная плата в размере 15 долларов США, но каждый месяц вы получаете один бесплатный кредит на любую аудиокнигу. с возможностью купить больше. Большинство книг в любом случае стоят 15-20 долларов, так что, с моей точки зрения, это хорошая инвестиция.

Одна книга за последний год, которая показалась мне невероятно проницательной, — это « Сила уязвимости: учения об аутентичности, связях и мужестве » Брене Браун. На самом деле я слушала его дважды (и, вероятно, буду еще) и определенно рекомендую его любой женщине, которая хочет бросить вызов и преодолеть неуверенность.

Слушайте подкасты.

Подобно тому, как вы слушаете Audible, чтобы починить свою книгу, если вы ищете более короткие фрагменты, чтобы взять на себя обязательство (например, телевизионные эпизоды, а не целый фильм), всегда есть подкасты. Ищете ли вы образовательный контент, развлечения, проповеди или просто что-то ободряющее в целом, подкасты можно загружать или транслировать на ваш телефон. Было бы упущением, если бы я не включил наш собственный подкаст, This Grit & Grace Life, , в котором каждый вторник публикуется новый контент обо всем, от моды до отношений.

Отправляйся в путешествие.

Правильно говорят, что куда бы вы ни пошли, вы там. Вы не станете каким-то волшебным образом другим человеком за одну ночь, сменив местоположение, но трудно оставаться неизменным, когда вы оказываетесь в новых местах. В каждом месте, которое вы посещаете, будь то новая кофейня в городе или совершенно новый континент, вы будете встречать новых людей, пробовать новые блюда, слышать новые звуки и музыку и видеть то, чего раньше не видели. Путешествовать в новые места означает по-новому воспринимать вещи, закладывая основу возможности для развития новой точки зрения.

Волонтер.

Это отличный и простой способ помочь вам вырасти как женщине. Есть так много фантастических организаций, работающих над любыми причинами, о которых вы только можете подумать. Посвящение времени тому, чтобы отдавать другим и работать над достижением общей цели, может создать ощущение цели и баланса в нашем напряженном графике.

Подписывайтесь на нас в Instagram!

Более того, это шанс для нас обрести перспективу и сострадание к другим, которые могут находиться на другом этапе жизни, чем мы, или могут думать иначе. Думать о других и ставить их на первое место – это дисциплина, которую мы все должны часто практиковать.

Я думаю, что иногда мы делаем личностный рост чем-то отдаленным и недостижимым, тогда как часто все, что нам действительно нужно, — это намеренно максимально использовать наши возможности. Конечно, посещение кулинарного мастер-класса требует больше усилий, чем прослушивание подкаста по дороге на работу, но оба они требуют одинакового количества намерений. «Мы либо живем с намерением, либо существуем по умолчанию», — сказала Кристин Армстронг. Жить упорно и грациозно означает действовать с намерением при любой возможности.

—

Как сильная женщина ищете больше поддержки? Проверьте:

10 моделей поведения вдохновленной женщины
9 качеств, которые делают хорошего друга
Как честно говорить о своих мечтах и процветать!
Как стать лидером, которым можно гордиться

Как стать женщиной, которой вы хотите быть Вещи в ее списке желаний
Стоит ли сдавать анализ ДНК? Read This First
This Is How to Overcome Toxic Emotions After Divorce
Grit and Grace When You Doubt Your Faith
To the Mom Who Feels Like She’s in the Ditch
#gritandgracelife
You вам понравится этот эпизод подкаста из This Grit and Grace Life: Закончите год сильным и будьте готовы к следующему — 071!
19 способов стать сильнее
Когда дело доходит до того, чтобы научиться заботиться о себе как о женщине, вы можете многое сделать, чтобы стать лучшей версией себя.
Женщин часто учат заботиться о детях и мужчинах, но когда вы научитесь заботиться о себе как о женщине? В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ!
Забота о себе как о женщине проявляется во многих формах. От баловства до защиты себя и многого другого. Есть бесконечные способы позаботиться о себе как о женщине и стать лучше, чем вы можете быть.
Что значит заботиться о себе как о женщине?
Каждый должен знать, как ухаживать за собой. Мы должны уметь есть, убираться, мыться; основы. Но как женщина, есть так много, что входит в это. Да, это может означать макияж, уход за кожей и укладку волос, но это еще не все.

Забота о себе заключается не только в том, чтобы выживать или хорошо выглядеть при этом. Когда дело доходит до понимания того, как позаботиться о себе как о женщине, все зависит от того, как вы себя чувствуете. [Читать: Нетипичные секреты владения собой!]
Как позаботиться о себе как о женщине
Есть много способов позаботиться о себе как о женщине, которые выходят далеко за рамки этого списка, который вы собираетесь прочесть, но это те вещи, которые помогли мне из мои подростковые годы и далеко в женственности. Надеюсь, они помогут и вам.
Эти небольшие задания, методы релаксации и многое другое помогут вам чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и в целом чувствовать себя счастливее. Чем лучше вы заботитесь о себе, тем лучше всем.

#1 Сон. Да, это часть человеческого выживания, но если серьезно, это важная часть заботы о себе. Нам нужно определенное количество сна, чтобы функционировать с максимальной отдачей. И оставаться в Instagram до двух часов ночи, а затем просыпаться в шесть утра, чтобы успеть на поезд, не создает устойчивого режима сна.
Я знаю, как трудно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь; Я редко это делаю. Но я стараюсь делать это хотя бы в течение часа или двух каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим, а не уставшим. Я использую масло лаванды в диффузоре, чтобы расслабиться и убедиться, что моя спальня максимально темная, чтобы ничто меня не разбудило. [Читайте: 20 привычек невероятно счастливых людей]
#2 Пейте воду. Это еще одна жизненная необходимость, но она не только предотвращает обезвоживание. Ежедневное употребление приличного количества воды не только делает вашу кожу чистой и сияющей, но и помогает вам лучше функционировать. Всякий раз, когда вы чувствуете жажду, вы уже слегка обезвожены. Так что в основном вы недостаточно пьете.

С тех пор, как я стал пить больше воды в день, я чувствую себя легче, у меня больше энергии и в целом я чувствую себя лучше.
#3 Найдите время для хобби. Я знаю, что вы заняты. Мы все такие. Всегда есть чем заняться: сходить за продуктами, постирать, оплатить счета и т. д. Но убедитесь, что вы выкраиваете время для того, что вы любите делать.
Чтение, рисование, приготовление пищи, что бы это ни было, не откладывайте это на второй план. Это то, что вам нравится делать, поэтому это делает вас счастливым. Забота о себе — это больше, чем здоровье, это ваше общее благополучие. Так что делайте все возможное, чтобы наслаждаться каждой минутой.
[Читать: 8 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь]
#4 Уделите время пустякам. Это может показаться странным. Кто хочет ничего не делать? Ну, в этом вся суть. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что просто сидите на своей кровати после душа, и, прежде чем вы это осознаете, прошел час, а вы ничего не делали, кроме как сидели и смотрели в пространство?
Ну, твоему телу нужен был перерыв от жизни. Если вы не будете просто ничего не делать иногда, вы слишком растянете себя и будете истощены умственно, физически и эмоционально. Запланируйте время, когда вам нечего делать, и просто делайте это.
#5 Выйдите на улицу. Ты, наверное, каждый день выходишь на улицу, да? Вы идете к своей машине, выполняете поручения, выносите мусор, но это не считается. Мы миримся с таким количеством дерьма каждый день. От женоненавистничества до сексизма и многого другого — мы заслуживаем того, чтобы подышать свежим воздухом.

Так что выходите на улицу. Прогуляйтесь, пообедайте в парке или выпейте утренний кофе на свежем воздухе вместо того, чтобы сидеть за кухонным столом и листать телефон. Пребывание на свежем воздухе помогает нам замедлиться и насладиться природой. Иногда нам нужен шаг назад от всего. [Читайте: 17 повседневных способов приветствовать положительную энергию в своей жизни]
#6 Говорите громче. Уход за собой не всегда означает отдых от стрессов повседневной жизни. Это только часть. Другая часть — поставить ногу на место. Если вы действительно хотите знать, как позаботиться о себе как о женщине, когда что-то кажется или кажется неправильным, скажите что-нибудь.
Слишком долго женщины молчали из-за мужской силы нас. Ну, не больше. Если ваш начальник относится к вам или платит вам не так, как ваши коллеги-мужчины, скажите что-нибудь. Вы заботитесь о себе, веря, что заслуживаете лучшего.

#7 Помогите. Причина, по которой забота о себе имеет плохую репутацию из-за эгоизма, заключается в том, что люди думают, что все дело в вас, тогда как на самом деле мы заботимся о себе, поэтому мы или все остальные в нашей жизни лучше всех.
Я заметил, что когда я стараюсь изо всех сил помочь кому-то перейти улицу, придержать дверь открытой или даже просто говорю «пожалуйста» и «спасибо», это может улучшить то, как другие воспринимают вас и как вы видите себя. Если вы будете вежливы и обходительны с другими, вы почувствуете себя лучше. [Читать: Как стать хорошим гражданином мира]
#8 Будьте смелыми. Слишком долго женщинам говорили, что мы стервы, если мы напористы. Чтобы воплотить эту идею в жизнь, мы должны быть уверены, что продолжаем делать себе имя и получать заслуженное уважение.

Не позволяй мужчине ходить по тебе на работе или в отношениях. Верьте в себя и проявляйте заботу о себе, борясь за себя.
#9 Поговорите со своим врачом. На самом деле, просто сходите к врачу. Женщины так часто упускают из виду наше физическое здоровье. Может быть, зимой мы принимаем лекарство от простуды и глотаем немного витамина С при первых признаках насморка, но важно следить за тем, чтобы вы не отставали от своих ежегодных назначений.
Если там внизу что-то не так, не упускайте из виду, считайте, что это нормально, позаботьтесь об этом сами или погуглите. Вместо этого запишитесь на прием и поговорите со своим врачом. Следите за своим здоровьем с головы до ног и будьте на 100% честны со своим врачом. Поверьте мне, я знаю, как это неловко, но если вы поделитесь всем, что вы можете придумать, это может иметь решающее значение.

#10 Вымойте голову. Мы все любим чудо-изобретение – сухой шампунь, но ничто так не улучшает самочувствие, как свежевымытые волосы. Всякий раз, когда я чувствую себя глупо и просто неуверенно, я мою голову. Нет лучшего ощущения, чем чистые блестящие волосы, свободные от жира и налипания.
Не стоит недооценивать силу душа.
#11 Оденься. Даже если это совершенно ни за что. Так приятно накраситься, уложить волосы и примерить свой лучший наряд. Если у вас горячее свидание, ночь с девушками или вы просто направляетесь в Target, одевайтесь.
Нельзя игнорировать уверенность, которую дает нарядность. [Читать: 15 простых простых шагов, чтобы выглядеть красиво и горячо]
#12 Пой и танцуй, как будто никто не смотрит. Делаете ли вы это в душе, собираясь на работу, или в машине, распевая Адель во все горло, вы снимаете стресс и напряжение. [Читайте: то, что делает вас счастливым, может вас удивить]

#13 Побалуйте себя. Будь то еда или реалити-шоу, иногда вам нужно похудеть. Мы придерживаемся диет, рутины, тренировок и действуем так, как будто это единственный способ, но иногда нам нужно потакать. Как я уже сказал, забота о себе — это счастье.
Если кусок шоколадного торта, пицца и Бакалавр сделает тебя счастливым, иди ва-банк. Экономия денег важна. Мы должны думать о нашем будущем, пенсионных счетах и налогах, но иногда мы заслуживаем от себя небольшого подарка. Побалуй себя.
Купите свитер по завышенной цене, который развалится, если его постирать. Приобретите духи, на которые вы будете смотреть долгие годы. Что бы ни привлекало ваше внимание, вы этого заслуживаете. [Читайте: 31 простое удовольствие и момент блаженства, которые мы все упускаем из виду каждый день]

#15 Игнорировать всех. Низкая самооценка может помешать даже самому тщательному уходу за собой. И научиться любить себя не получится в одночасье, но научиться игнорировать всех остальных можно.
И не только перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас, но и отвлекитесь на некоторое время от социальных сетей, своего телефона и всех остальных. Быть на 100% одиноким какое-то время — это как сделать глубокий вдох и почувствовать себя таким свободным. [Читайте: ваш путеводитель по тому, как не трахаться и больше смеяться]
#16 Ставьте свое здоровье и психическое здоровье на первое место. Тревога и депрессия влияют на всех нас, даже в самых незначительных проявлениях. Таким образом, помимо вашего физического здоровья, психическое здоровье так же важно, если не больше.
Если вы действительно хотите понять, как позаботиться о себе как о женщине, проведите день психического здоровья, сходите на терапию, расскажите об этом другу. Делайте все, что вам нужно сделать. Никто не должен заставлять вас стыдиться того, что у вас нормальные чувства и вам нужен перерыв.
#17 Помогите другим женщинам. Как женщины, мы можем постоянно чувствовать, что догоняем. Мы делаем столько же, если не больше, чем мужчины, но всегда кажемся вторыми. Что ж, вы не одиноки в этом разочаровании.
Обучение тому, как заботиться о себе как о женщине, включает в себя заботу о других женщинах. Помогайте своим коллегам, общайтесь с подругами и подбадривайте друг друга. Женщины делают все возможное вместе.
#18 Пусть все идет своим чередом. Точно так же, как вы должны постоять за себя, когда что-то не так, научитесь отпускать, когда что-то находится вне вашего контроля или не стоит вашей энергии. Вы можете расстроиться, когда кто-то обрывает вас, и это может сидеть с вами и гноиться весь день, в конечном итоге приводя вас в дерьмовое настроение.
Вместо этого вы можете научиться просто отпускать ситуацию, двигаться дальше и продолжать свой день с улыбкой на лице.