11 способов провести день максимально продуктивно
17 августа 2017 Продуктивность
Иногда кажется, что в сутках недостаточно часов, чтобы переделать все дела. Воспользуйтесь этими советами успешных предпринимателей, чтобы не тратить своё время впустую.
1. Заведите распорядок
Патрик Квинлан (Patrick Quinlan)
Руководитель компании Convercent, разрабатывающей программное обеспечение.
У меня есть чёткий распорядок, который я никогда не нарушаю: я встаю, пешком иду в кафе и покупаю эспрессо. Это помогает подготовить мозг ко всему, что запланировано на день. Когда я дома, я беру с собой сына, а в поездках стараюсь находить новые интересные места.
2. Занимайтесь спортом по утрам
Нил Гриммер (Neil Grimmer)
Основатель марки индивидуального питания Habit.
Пять дней в неделю с шести до семи утра я занимаюсь на велотренажёре. Во время тренировки я погружаюсь практически в медитативное состояние и у меня всегда рождаются новые идеи.
Потом я просто записываю их на бумаге или с помощью Siri.
3. С утра подготовьтесь к рабочему дню
Сара Стайн (Sara Stein)
Основательница бренда Sisters of Los Angeles.
Моя кофемашина автоматически включается в 5:30. Мне нравится пить кофе и просматривать почту до того, как нужно будить детей в школу. Это время я использую на то, чтобы рассортировать заказы, проверить поставки и производство. Это помогает продуктивно начать день.
4. Позаботьтесь о хорошем Wi-Fi в путешествиях
Алексис Оганян (Alexis Ohanian)
Сооснователь Reddit и Initialized Capital.
Хороший Wi-Fi — это самое главное. Я во все поездки беру с собой роутер Eeros. Перед тем как остановиться в гостинице, я обязательно проверяю, какой в ней спортзал и есть ли поблизости хорошие кафе. Привычный распорядок помогает почувствовать себя как дома.
5. Наденьте наушники, чтобы вас не отвлекали
Скотт Таннен (Scott Tannen)
Глава компании по производству постельного белья Boll & Branch.
У меня есть такие огромные, белые с красным наушники, которые полностью закрывают уши и издалека бросаются в глаза. Иногда я их надеваю, не включая музыку, просто чтобы меня не беспокоили. Этот трюк всегда срабатывает.
6. Выделяйте время на важную работу
Джордана Кир (Jordana Kier)
Соосновательница компании по производству натуральных тампонов LOLA.
Я каждый день выделяю в своём расписании время с 12:00 до 14:00, чтобы заняться самыми важными делами и не отвлекаться ни на что другое.
7. Делитесь хорошим настроением
Моника Гузман (Monica Guzman)
Исполнительный директор фирмы по связям с общественностью Konnect Agency.
В девять утра у нас все выходят из своих кабинетов и делятся хорошими новостями. Новость может быть и профессиональной, и личной. Это помогает сотрудникам лучше узнать друг друга и начать день с хорошим настроением.
8. Придумайте забавные офисные традиции
Джон Руби (John Rubey)
Руководитель компании Fathom Events, организующей развлекательные мероприятия.
Мы договорились, что тот, кто опаздывает на внутренние совещания руководителей, покупает на всех еду на следующем совещании. Это мотивирует приходить вовремя и превращает нашу встречу в игру.
9. Не тратьте попусту время в дороге
Джеймс Хиршфельд (James Hirschfeld)
Сооснователь и руководитель бренда канцелярских товаров Paperless Post.
Если вы откладывали написание длинного письма, дорога на работу как раз идеальное время наконец его написать. Так поездка покажется короче, а вы начнёте рабочий день с чувством выполненного долга.
10. Проводите короткие совещания
Ивлин Расли (Evelyn Rusli)
Соосновательница марки детского питания Yumi.
Мы регулярно проводим 20-минутные совещания на ходу. Такое ограниченное количество времени заставляет всех не отвлекаться и быть максимально эффективными. Удивительно, как много проблем можно решить за это короткое время.
11. Делайте зарядку на рабочем месте
Мартеллус Беннетт (Martellus Bennett)
Основатель креативного агентства The Imagination Agency.
Нет ничего зазорного в том, чтобы позаниматься в перерыве между телефонными звонками и совещаниями. Например, сделайте 20 приседаний и 20 прыжков.
12 способов провести время одному так, чтобы не чувствовать себя одиноко
Время от времени каждому из нас хочется побыть вдали от шумных компаний и насладиться тишиной и покоем за просмотром любимого сериала или уединившись на природе. Но уединение и одиночество – это разные вещи, и если время для своего уединения мы можем выбирать самостоятельно, то чувство одиночества, всегда возникающее против нашей воли, может быть пугающим и даже провоцировать депрессивные мысли. К счастью, есть несколько способов осознанно провести время одному и при этом не почувствовать себя одиноко.
Медитируйте
Фото: pexels.com/ru-ru/@elly-fairytale
Психологи и тренеры личностного роста давно говорят о пользе медитаций, но при современном ритме жизни мы далеко не всегда можем выделить свободные пятнадцать минут для медитативной практики.
Если вы остались дома в полном одиночестве и не знаете, чем еще заняться, кроме просмотра сериалов на Netflix, стоит ненадолго отвлечься от экрана, чтобы позаботиться о своем ментальном здоровье. Включите расслабляющую музыку, зажгите свечи, примите удобное положение и погрузитесь в собственные мысли. Доказано, что медитации помогают ослабить уровень стресса, а значит, вам будет проще справиться с чувством одиночества, которое неизбежно возникает, когда все ваши близкие и друзья разъехались по своим делам.
Наведите порядок в доме
Специалист по наведению порядка в доме Мари Кондо и миллионы ее поклонников уверены, что лучше всего с негативными мыслями помогает справиться очищение пространства. Если у вас сорвалась вечеринка или встреча с друзьями, а погода на улице не позволяет отправиться на прогулку, проведите день за генеральной уборкой. Очистите свою жизнь от ненужных, старых, сломанных вещей, чтобы освободить пространство для новых эмоций. А после того, как вы начнете наводить порядок в одной комнате за другой, вы почувствуете, как любые мысли об одиночестве исчезают из головы.
Приготовьте себе ужин
Фото: pexels.com/ru-ru/@daria
Оставшись в полном одиночестве в доме или квартире, мы часто отказываемся от готовки: разогреваем замороженные овощи или заказываем доставку пиццы или роллов на дом. Однако это не самый экологичный подход к тому, как организовать свое время, поскольку даже в такие моменты стоит помнить о принципах правильного питания. Проявите заботу о себе и приготовьте здоровый ужин или блюдо, которое вы давно мечтали попробовать. За поиском рецепта, покупкой продуктов и готовкой вы не заметите, как быстро пролетит время, и узнаете, что кулинария – отличное хобби, которое помогает расслабиться не хуже видеоигр.
Найдите новое хобби
К слову, о хобби – если впереди маячит новый локдаун или ваши планы на выходные сорвались, то почему бы не попробовать новое увлечение? «Вторая жизнь старых вещей», флористика, рисование эпоксидной смолой – вот лишь несколько идей для нового хобби, которыми мы поделились в отдельном материале.
Пройдите онлайн-курс
Фото: pexels.com/ru-ru/@shkrabaanthony
Если по какой-то причине вы вынуждены провести свои выходные дома или из-за карантина все торговые центры и кинотеатры закрыты и вам нечем заняться, то настало самое время для онлайн-курсов. Возможно, вы давно хотели научиться чему-то новому или прокачать свои навыки. К счастью, сейчас можно найти много интересных и бесплатных программ, которые позволят вам получить новые знания, не выходя из дома. Про самые интересные из них мы рассказывали здесь.
Сделайте карту сокровищ
Выходные – отличное время для того, чтобы сделать карту желаний или карту сокровищ на 2022 год и загадать свои самые сокровенные желания. Особенно если выходные вам приходится проводить в уединении, ведь карту желаний лучше всего делать, когда домашние не беспокоят вас, а вокруг тишина и покой. О том, как правильно сделать карту желаний, мы рассказали здесь.
Организуйте свидание с самой собой
Фото: pexels.
com/ru-ru/@vlada-karpovich
Вспомните, когда вы в последний раз делали себе что-то приятное? Восполните пробелы и устройте свидание с самой собой – сходите в кафе или ресторан, зажгите свечи и закажите себе блюдо из любимого ресторана, включите музыку и потанцуйте. И для этого вам вовсе не нужен повод, ведь такие вечера наедине с собой лучше всего напоминают нам, как сильно мы заслуживаем любви и как мало внимания порой уделяем самим себе.
Спланируйте путешествие
Фото: pexels.com/ru-ru/@vlada-karpovich
Начните планировать свой следующий отпуск. Посмотрите список открытых для путешествий стран или выберите ближайший город, в котором вам давно хотелось побывать, прочитайте про самые интересные места и достопримечательности, составьте подробный план с экскурсиями и ресторанами, которые обязательно стоит посетить. Это не только поможет отвлечься от грустных мыслей, но и может стать началом незабываемого приключения.
Составьте план
При современном ритме жизни у нас не всегда есть возможность задуматься: а куда мы движемся, к чему стремимся? Если у вас выдался спокойный день, который вы решили провести в одиночестве, то почему не уделить час времени тому, чтобы составить план на год или пять лет? В нем могут быть указаны цели в карьере, спорте, здоровье, накоплениях, путешествиях.
Это поможет не только скоротать время, но и определиться со своими шагами на ближайшее будущее.
Составьте список благодарностей
Одна из самых добрых и полезных практик осознанности – составить список вещей, за которые мы благодарны судьбе. Чтобы избавиться от чувства грусти в этот одинокий вечер, возьмите лист бумаги и запишите все вещи, за которые вы благодарны. За родителей, за любимую работу, за возможность заниматься спортом, за интересные книги, за прогулки по городу, за свой диплом, за медаль из средней школы – список может состоять из более чем 100 пунктов. Это эффективная практика, которая покажет, как много всего замечательного есть в вашей жизни. Кроме того, ее можно превратить в ваш ежедневный ритуал, когда вечером вы составляете список из десяти вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Ведь порой из-за одной маленькой неприятности мы упускаем из виду, как много всего хорошого произошло с нами за эти сутки.
Почитайте книгу
Фото: pexels.
com/ru-ru/@karolina-grabowska
Наверняка у вас есть собственный список книг, которые вы хотели прочитать, но до которых никак не доходят руки. А даже если нет, то специально для вас мы составили список произведений, которые обязательно нужно прочитать до 35 лет, чтобы вести осознанную и счастливую жизнь.
Наслаждайтесь
Фото: pexels.com/ru-ru/@mikhail-nilov
Если сейчас вам не хочется ничем заниматься, то не стоит корить себя за это. Вы вовсе не обязаны становиться достигатором и работать каждую свободную секунду. Попробуйте сесть в кресло, налить чай и просто наслаждаться тишиной, покоем и ничегонеделанием. Вы это заслужили!
Как хорошо провести день: используйте силу науки о поведении для преобразования своей трудовой жизни Кэролайн Уэбб
Эта книга представляет собой своего рода обзор литературы о продуктивности, эффективности, спокойствии, разрешении конфликтов, концентрации и т. д. все для «хорошего дня» на работе.
Все это чистый рубин и жемчуг для этого супердорка.
Но в то время как я наслаждался этим, то, что сделал Дэвид Брукс в «Общественном животном», похожем по теме (хотя это о том, как иметь хорошую ЖИЗНЬ, а не хороший день), сделало книгу, которой я уверен, будет придерживаться меня дольше, чем этот. Он рецензировал литературу через вымышленных персонажей, о которых я на самом деле дал два дерьма. Сеньорита Уэбб использует примеры людей на рабочем месте, но эти примеры представляют собой небольшие анекдоты. Сеньор Брукс использует одних и тех же персонажей на протяжении всей своей жизни, чтобы проиллюстрировать применимость данных. Хороший урок, все вы писатели там! Заставьте меня ЗАБОТИТЬСЯ об этой теме, а не просто заинтересоваться ею.
Я избавлю вас от краткого обзора литературы, за одним исключением. Этот щенок — ЕЩЕ ОДНА книга, в которой говорится, что мы все должны тренироваться и медитировать!
Продуктивность: победа над прокрастинацией
— Представьте преимущества
— Запланируйте краткосрочное вознаграждение
— Привяжите первый шаг к тому, что вам нравится (или нравится делать)
— Усильте недостатки бездействия
— Задайте пять причин, чтобы получить к истинному блокировщику
Продуктивность: выбор фильтров
— Цель
— Что важнее всего для достижения успеха и как это влияет на то, каким должен быть ваш настоящий приоритет?
— Отношение
— Ваши заботы помогают вашим приоритетам или вредят им?
— Предположения
— Какие негативные ожидания у вас есть в связи с этим? Можете ли вы бросить им вызов?
— Внимание
— Учитывая вашу истинную цель и ваши предположения, на чем вы больше всего хотите сосредоточить свое внимание?
Производительность: Планирование преднамеренного простоя
— Делайте разумные перерывы
— Принимайте решения на пиках (не впадинах)
— Не принимайте решения, когда вы устали или голодны!
– Планируйте время перехода между встречами (умные встречи в стиле Google, 25 минут для 30-минутных, 50 минут для часовых)
– Дайте время на размышление
Производительность: подкрепляйте свои намерения Подумайте о том, что может помешать вашим планам, и создайте план «Когда-тогда»0011 — Репетиция мысленным взором
— Визуализируйте идеальное исполнение и вспомните время в прошлом, когда вы делали это хорошо.
Продуктивность: Однозадачность
— Группируйте задачи
— Распределите свой день
— Устраните отвлекающие факторы
— Планируйте небольшое вознаграждение за хорошее поведение
— Делитесь своей мудростью
Продуктивность: Преодоление перегрузки держать все в голове
— Записывать (в дела и заметки на память)
— Самое главное
— Сначала наименьший шаг
— Сравнительное преимущество
— На что вы обладаете уникальной квалификацией
— Положительный нет
— Начните свое снижение с теплотой
— Установите границы
— Каковы ваши границы
— Как проще всего сообщить об этом
— Автоматизируйте небольшие ежедневные решения
— Однозадачность!
Взаимоотношения: выявление лучшего в других
— Чрезвычайное слушание
— Тренируйте, не говорите (используйте модель РОСТ: цель, текущая реальность, варианты, путь вперед)
— Дайте дружественную обратную связь
— Будьте честны (будьте максимально прозрачными при принятии трудных решений)
Отношения: построение реального взаимопонимания
— Установление совместных намерений
— Задавайте качественные вопросы
— Создайте ощущение принадлежности к группе
— Ищите точки сходства или связи (общие цели, жалобы или интересы)
— Используйте взаимное раскрытие информации
— Если вы хотите, чтобы они открылись, вы должны сначала открыться.
— Положите свой телефон в карман
Отношения: Разрешение напряженности
— Найти точки соприкосновения
— Распространить положительное заражение
— Предполагать хорошие намерения, плохие обстоятельства
— Уведомление-подтверждение-предложение
— «Я заметил, что…» «Извините, это должно быть сложно…» «Есть что-нибудь Я могу?»
— Управлять собственным багажом
— Выявлять свои собственные горячие точки
— Умело поднимать сложные вопросы
— Сформулировать намерения о сотрудничестве
— Затем в разговоре спросить разрешения, сделать фактическое наблюдение, поделиться своими чувствами , предложить точку зрения другого человека и совместно обсудить решение
Мышление: Принятие мудрых решений
— Обратите внимание, когда говорит автоматическая система
— Примите процедуру перекрестной проверки
— Не делайте ошибок по умолчанию
— Играйте в адвоката дьявола
— Мандат на несогласие
— Никогда не говори никогда
— Проведите предварительную проверку mortem
— Следите за усталостью системы
— Делайте паузу, если чувствуете нетерпение, рассеянность, неуклюжесть и т. д.
— Решайте дилеммы с большей легкостью
— Спрашивайте, что я «могу» сделать, а не что «должен» делать.
Мышление: повышение мощности вашего мозга
— Начните с позитивного фрейминга (прежде чем переходить к сложным вещам)
— Нарисуйте дерево проблем (разбейте проблемы на более мелкие части)
— Задействуйте свой социальный мозг (представьте, что пользователь или клиент проходит через ситуацию) умные основы (удалить отвлекающие факторы, заняться спортом, выспаться
Влияние: Прохождение через их фильтры
— Обеспечить вознаграждение: сюрприз, новизну или предвкушение
— Подчеркнуть человеческую сторону с помощью формулы: «Люди плюс положительные эмоции»
— Покажите, как ваша идея влияет на реальных людей. Предложите зрителям поставить себя на их место.
— Сделайте его беглым
— Чем легче понять, тем лучше. Рифмы рок!
— Не думайте, что они знают то же, что и вы.
Влияние: заставить что-то происходить
— Обеспечьте контекст
— Облегчите людям задачу
— Выясните, что может помешать людям делать то, на что вы надеетесь, и устраните этот барьер
— Внесите конкретные предложения, чтобы закрепить обсуждение и сократить количество нужно думать
– Предоставьте визуальные подсказки, которые привлекут внимание к желаемому результату
– Принесите преимущества в жизнь
– они могут быть неочевидными для других
– используйте социальное доказательство — Давать, а также брать
Передача уверенности
— Преобразование нервов в волнение
— Связь со своими ценностями
— В чем главная цель того, о чем вы просите или отстаиваете
— Займите свое пространство
— Поза силы
— Следите за своими успехами
Устойчивость: Сохраняйте хладнокровие
— Обозначьте эмоцию
— Отойдите на некоторое расстояние
— Спросите: «Чему я могу научиться из этого?»
— Глубокое дыхание
Устойчивость: Двигайтесь дальше
— Переоценить ситуацию
— Каковы истинные факты
— Каковы предположения
— Угробить невозвратные издержки
— Найти новый путь, когда кто-то ошибется
Устойчивость: оставаться сильным
— Сон
— Упражнение
— Медитация
Энергия: пополнение бака
— Эксперимент с 7 усилителями энергии
— три хороших вещи
— случайные добрые дела
— найти что-то интересное
— подарить себе быструю победу
— социальная связь
— найти личную цель
— улыбка
— Знайте свои типичные подъемы и спады энергии
— Закончите на высокой ноте
Энергия: используйте свои сильные стороны
— Определите свои характерные сильные стороны
— Применяйте свои сильные стороны более осознанно
— Используйте личные интересы для вдохновения на работе
Как провести чудесный и фантастический день
Ремез Сассон
- Как провести прекрасный день?
- Как провести фантастический день?
- Как вы начинаете свой день, усталый, несчастный, напряженный или сердитый, или вы чувствуете себя энергичным, счастливым, мотивированным и довольным началом нового дня?
Если вы начинаете день с негативных мыслей и чувств, позволяете ли вы им продолжаться и расти в течение всего дня?
Вы позволяете тому, что люди говорят и делают, влиять на ваше настроение и душевное состояние?
У тебя может быть прекрасный день, если ты захочешь. Все, что вам нужно, это сделать выбор, чтобы сделать ваш день прекрасным и фантастическим, и не позволять ничему отвлекать вас от следования своему решению. Сначала это может быть нелегко, но продолжайте пытаться, и у вас все получится.
Вот несколько советов, которые помогут вам провести прекрасный и фантастический день. Если у вас есть еще идеи, запишите их, чтобы вы их запомнили, и тоже начните им следовать.
- Вечером, ложась спать, несколько раз скажите себе, как хорошо просыпаться рано со счастливыми и позитивными мыслями.
- Проснувшись утром, скажите себе про себя тихо или вслух: «Доброе утро мне. Сегодня день, чтобы быть живым, энергичным и счастливым. Сегодняшний день будет удивительным, полным счастья».
- Начните день со счастливых и позитивных мыслей.
- Не ожидайте неприятных задач и хлопот. Поверьте, вы можете сделать все легко и успешно и решить любую проблему.
- Прочтите несколько вдохновляющих цитат перед тем, как отправиться на работу.
Это улучшит ваше настроение и то, как вы себя чувствуете. - Ожидайте прекрасный день, прекрасный день, день, наполненный приятными сюрпризами.
- Старайтесь быть максимально терпеливым и внимательным, когда ведете машину, едете на автобусе, поезде или такси.
- Раз в несколько дней попробуйте доехать до работы другим маршрутом.
- Улыбнитесь. Это влияет на то, как вы себя чувствуете, и на то, что чувствуют окружающие вас люди. Люди будут относиться к вам лучше, если вы будете улыбаться и не будете держать кислое или сердитое лицо.
- Слушайте любимую музыку, когда есть возможность. Музыка возвышает чувства. Попробуйте послушать любимую музыку по дороге на работу или перед входом на работу.
- Будьте более внимательны и добры к людям, работающим с вами, вашему начальнику или вашим клиентам. Это заставит их относиться к вам тоже хорошо и сделает ваш день еще более прекрасным и фантастическим.
- Найдите время в течение дня для себя, чтобы заняться любимым делом.
- Есть ли что-то, что вы давно хотели сделать, но все время откладывали? Сделайте это сегодня.
- Всегда ждите хороших, замечательных и фантастических вещей. Чем больше вы ожидаете, что они произойдут, тем больше шансов, что они произойдут.
- Купите подарок жене или мужу, парню или девушке.
- Встретьтесь с друзьями, чья компания вам нравится.
- Прочтите несколько страниц вдохновляющей книги.
- Вечером перед сном подумайте о том, что вы сделали сегодня. Кроме того, узнайте, каким из советов вы следовали, и как вы можете улучшить их завтра.
Пожелания хорошего дня, приветствия и сообщения детям, соседям или коллегам, или кому-либо еще? Вот несколько замечательных пожеланий, поздравлений и сообщений.
- Желаю отличного, фантастического дня, весь день.
- Ваш день будет сладок, как мед.
- Желаю счастливого и радостного дня и исполнения твоей мечты.
- Позитивный настрой — это как хороший утренний кофе. Никогда не забывайте об этом.
- Желаю вам дня, полного красок и радости.
- Каким бы ни был ваш день, встречайте его мужественно и уверенно.
- Сделайте каждый день прекрасным и счастливым. Это вопрос отношения и намерения.
- Сегодня тот день, когда вы начнете жить так, как хотите.
- Желаю вам прекрасного дня, полного восторга, веселья и успехов.
- Начните свой день с осознания того, что вы можете воплотить свои мечты в реальность, независимо от обстоятельств.
- Почувствуйте, что вы сильны, благословенны и любимы.
- Пусть сегодня вы встретите счастливых и отзывчивых людей, которые сделают вашу жизнь лучше.
- Это один из самых прекрасных дней вашего существования. Сделать большинство из них.
- Солнце улыбается тебе сегодня и каждый день твоей жизни.
- Желаю вам благословенной недели, этой недели и каждой второй недели.
- Хорошего дня, полного приятных сюрпризов и радостных событий.
- Пусть твой день будет наполнен добротой, позитивными мыслями, хорошими людьми и радостными моментами.
- Доброе утро. Хорошего и насыщенного дня.
- Доброе утро. Желаю вам дня достижений и прогресса во всем, что вы делаете.
- Мне повезло, что ты есть в моей жизни.
Позитивный настрой сделает ваш день прекрасным
Песни и музыка, улыбки и позитивный настрой часто оказывают поднимающее настроение и вдохновляющее влияние на настроение и состояние ума. Они воздействуют как на сознание, так и на подсознание и работают как положительные утверждения.
Помните:
Все, что вам нужно, это изменить отношение, чтобы освободить место для новых и хороших вещей в вашей жизни.
Всегда стремитесь смотреть на светлую сторону жизни.
Ищите позитив в любой ситуации, какой бы неприятной она ни была!
Если люди вокруг вас настроены негативно и обескураживают, встаньте и уходите. Если вы не можете уйти, начните повторять в уме позитивные утверждения.
Когда вы делаете свой день прекрасным и фантастическим, вы также делаете день других людей более счастливым и приятным.
Ваши положительные вибрации влияют на разум, тело и ауру других людей.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
Когда вы счастливы, вы делаете счастливыми других и несете свет в мир. Бессознательно вы делаете их день прекрасным днем.
Симпатичные цитаты «Хорошего дня»
Список цитат замечательных дней.
«Солнце светит всем. Вы должны продолжать верить».
– Донтрелл Уиллис
«День есть день. Это просто измерение времени. Будет ли это хороший день или плохой день, зависит от вас. Все дело в восприятии».
– Дональд Л. Хикс
Каждый день хорош для жизни, светит солнце или нет.
– Марти Роббинс
У нас нет хорошего дня, мы делаем его отличным».
— Фрости Вестеринг
«Каждый день, когда я просыпаюсь, должен быть хорошим!»
– Брет Майклс
«Прогулка ранним утром – это благословение на весь день».
