Как привести в порядок нервную систему: советы
С нервной системой такое случается: замыкает подкорковую область мозга под названием «гиппокамп» – и понеслось…
Редакция сайта
Теги:
Дыхательная гимнастика
Плоды фенхеля
Навязались на твою голову
Древние греки гиппокампом называли чудовище с туловищем коня и рыбьим хвостом. Никто его не видел, но все из-за него напрягались. То и дело возвращались с полпути – проверить, не забрался ли рыбоконь в дом, не отравил ли вино, не украл ли детей… Ничего не напоминает?
В гиппокампе хранится память о привычных действиях: погасить свет, закрыть кран, выдернуть штепсель из розетки, запереть дверь, поставить на сигнализацию квартиру и машину… Мозг автоматизирует повторяющиеся ритуалы, чтобы мы не отвлекались на несущественное.
Плохо, когда внутренняя сигнализация срабатывает не по делу. И ты, дойдя до первого этажа, поднимаешься обратно к себе на 11-й – посмотреть, не течет ли вода из крана, не горит ли свет в прихожей, в порядке ли дверной замок… И повторяешь это снова и снова, пока беспокойство не уляжется. Не важно, сколько раз ты возвращалась, два или двадцать. Насторожить должен сам факт этих возвращений и то чувство безотчетной тревоги, которое вынуждает тебя сновать туда-сюда. Это значит, что проблема перешла из чисто эмоциональной плоскости в медицинскую, превратившись в невроз навязчивых состояний, действий и мыслей.
В аварийном состоянии
Навязчивые мысли вынуждают моделировать в голове череду катастроф, которые могут произойти с тобой и твоими близкими.
Обычно в воронку катастрофического мышления засасывает эмоциональных девушек с воображением, то есть с доминантным правым полушарием мозга. Левополушарные не рисуют себе ужастики: фантазия слабовата. В силу рационального склада ума их тревожность и беспокойство принимает форму мучительных сомнений. Девушка говорит «да» и тут же начинает сомневаться в своем выборе. Отменяет решение и снова подтверждает его. Отмеряет семь раз и никогда не отрезает. Выписывает столбиком все за и против, проходит тесты, подбрасывает монетку, но не может определиться.
Жевать, не переживать
Чтобы заглушить страх, ты совершаешь самые нелепые действия: например, встаешь лишь с правой ноги или ходишь только по светлым плиткам пола. Из той же серии и якобы рациональные многократные проверки замков, кранов, форточек, звонки няне (живы ли дети) или бойфренду (не сбила ли его машина). Но задолго до появления этих заморочек ты можешь поймать себя на жестах – предвестниках невроза.
Ты без конца поправляешь волосы или наматываешь их на палец. Ходишь взад-вперед по комнате. Постукиваешь пальцами по столу. Покусываешь кончик карандаша… Повторяющиеся действия успокаивают. Прекрасно! Выведи их на сознательный уровень. Удовлетворяй потребность в монотонных движениях, и у тебя будет шанс самостоятельно победить наступающий невроз.
Походи вверх-вниз по лестнице, проведи час на степ-тренажере, покрути педали велосипеда. Или вяжи, вышивай, плети фенечки, складывай картины из пазлов и… работай челюстями! По мнению ученых, жевание активизирует мозговое кровообращение, уменьшая тревожность. Не отсюда ли почти тотальная привычка заедать стресс? Тебе хочется не есть, а монотонно двигать челюстями. Вот и двигай, только хотя бы иногда заменяй еду, например, жвачкой без сахара.
Подводит баланс
С точки зрения биохимии тревожность – результат дисбаланса гормонов: эстрогенов, серотонина, допамина, эндорфинов, адреналина и норадреналина, гормонов стресса. Стресс – природный механизм, заставляющий собраться с силами и искать выход из сложной ситуации. Если выхода нет, эндокринная буря продолжает бушевать, вызывая сильную тревогу. Станет она навязчивой или нет, зависит от того, какой из гормонов преобладает – адреналин или норадреналин. Первый не так опасен для психики, как второй.
Адреналинщицы могут со временем угодить в гипертоники, но невроз навязчивых состояний им не грозит. Они любят драйв и прыгают с парашютом, ныряют с аквалангом, дразнят собак и начальников, чтобы пережить головокружительное ощущение опасности. Оно возникает на пике выброса адреналина и быстро сходит на нет. Зато девушек норадреналинового типа даже в менее критичных ситуациях переклинивает надолго. Они всего боятся: высоты, глубины, скорости, пауков, но тоже стремятся к своей порции норадреналинового кайфа. Им только дай попереживать. Заводятся из-за ерунды, накручивают себя… Норадреналин – как энергетик: вызывает прилив сил с побочным эффектом в виде затяжной тревоги. Потом тревога входит в привычку и превращается в невроз.
Приступ тревоги может быть спровоцирован нарушением баланса эстрогенов и прогестерона во время овуляции или перед критическими днями. В это время почти все девушки ощущают беспричинное беспокойство. Уменьшить его помогут фитококтейли и дыхательная гимнастика.Сумерки. Сага
Особенно резко меняется гормональный фон после родов. Отсюда и необоснованная тревога за жизнь ребенка. Это состояние называют сумерками материнства. Ты поминутно проверяешь, дышит ли малыш. Не занимаешься делами, часами торчишь у двери балкона, где спит ребенок. А на улицу выходить с ним боишься: вдруг коляску переедет грузовик или на нее упадет орбитальная космическая станция. Шансы невелики, но дома все-таки безопаснее! Одни справляются с этим вскоре после родов, а другие дрожат до пенсии. Не отпускают дитя от себя ни на шаг, держат под колпаком – мешают жить. Каждую минуту ожидают худшего…
Самое ужасное в наших тревогах то, что они порой материализуются.
Пример тому трагедия в семье Бекхэм. Виктория сходила с ума от тревоги за сыновей, ей повсюду мерещились похитители. Просочившаяся в прессу информация о ее кошмарах подсказала преступникам мысль украсть мальчиков. Попытки предпринимались дважды. Такая материнская плата за невроз.
ПРЕДЕЛ НОРМЫ
Попробуй привести нервы в порядок с помощью специальных приемов.
Соедини кончики пальцев перед грудью – большой к большому и так далее, не соприкасаясь ладонями. Закрой глаза, дыши глубоко и думай о чем-нибудь приятном несколько минут. Опусти руки, продолжай дышать медленно и глубоко. На вдохе поднимай кончик языка к небу, на выдохе опускай его. Выполняй упражнение 2-3 минуты, и тревожность отступит.
Дыши ароматами аниса, апельсина, сандала, розы, ладана и иланг-иланга – они усмиряют тревогу, прогоняют страхи и депрессивные мысли.
Вытяни руки вперед и расслабься. Медленно и плавно разведи их в стороны, будто они расходятся сами собой.
После упражнений появилось чувство сонливости? Значит, организм испытывает дефицит сна. А это дополнительный источник тревоги. Тебе нужно немного подремать.
ВСЕ НА УРОВНЕ
Избавиться от тревоги на фоне ПМС можно так…
- Сосчитай до 10, затем медленно втяни воздух носом, задержи дыхание и выдохни через нос, после чего потянись всем телом.
- Сделай 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повтори упражнение 4 раза. Во время каждого дыхательного цикла напрягай на вдохе и расслабляй на выдохе одну из мышечных групп: сначала мышцы ног, потом – рук и верхней части туловища, после этого – челюсти и в последнюю очередь брюшной пресс.
- Чтобы повысить уровень эстрогенов (и успокоиться), через час после завтрака прими 0,4 г витамина Е, выпей сливочно-морковный коктейль: 150 г свежевыжатого морковного сока и 50 г сливок (по неделе в середине и в конце цикла).
ТЕСТ: Невроз или нет?
- Постоянно поправляешь прическу или одежду, хотя с ними все нормально?
- Склонна к навязчивым действиям: покашливанию, хмыканью, потиранию ладоней, подергиванию плечами или головой, облизыванию или покусыванию губ, обгрызанию ногтей и т.д.?
- Чтобы обезопасить себя, соблюдаешь ритуал: например, всегда раскладываешь вещи и выполняешь действия в строгом порядке (сначала надеваешь блузку, потом юбку и никогда наоборот)?
- Ведешь учет: пересчитываешь ступеньки лестницы, окна в домах, автомобили одной марки?
- Все время прокручиваешь в голове разнос, который устроил босс, или ссору с бойфрендом?
- Одолевает необоснованная тревога за здоровье и безопасность близких и себя?
- Волнуясь, меряешь комнату шагами или теребишь что-то в руках?
- Бывают контрастные мысли и эмоции: вроде бы все хорошо, а ты начинаешь предчувствовать всякие ужасы?
- Случаются панические атаки – приступы тошноты, сердцебиений, потливости и дрожи, сопровождающиеся сильной тревогой за свою жизнь?
- Куришь?
- Постоянно жуешь жвачку?
- Когда волнуешься, начинает дергаться веко или щека?
- Часто беспокоит икота?
1-3 ответа «Да»
Это норма, если навязчивые мысли и действия проявляются только в момент стресса и сохраняются не дольше двух дней.
4-6 ответов «Да»
Нервы расшатаны. Принимай пустырник или валериану и разминай антиневротическую точку в центре подбородка. Попробуй сменить обстановку: поезжай туда, где тепло и светит солнце.
Более 7 – явный невроз. Обратись к психотерапевту.
НЕ БЕСПОКОЙСЯ
Лучше приготовь фитококтейли от тревоги.
10 г равной смеси цветков ромашки, плодов фенхеля и тмина, листьев мяты и корня валерианы залей стаканом кипятка, нагревай 30 мин. на водяной бане, охлади, отожми. 3-4 недели по 1/4 стакана утром и днем и по 1/2 стакана за полчаса до сна.
Смешай по 2 части травы пустырника, сушеницы болотной, душицы и 1 часть листьев шалфея и плодов боярышника кроваво-красного. Залей 5 г смеси 1 ст. кипятка, нагревай 10 мин. на водяной бане, настаивай 20 мин., и 6-8 недель принимай по 1/2 ст. 2 раза в день.
Сбор из корня валерианы, шишек хмеля, листьев мяты, травы пустырника завари как обычный чай (ст.
ложка смеси на стакан кипятка). Пей по 1/3 стакана до еды 3 раза в день или по полстакана утром и вечером. Курс 3-4 недели.
ТЕКСТ: Ирина Ковалева, психоневролог
Как восстановить нервную систему после длительного стресса. Восстановление после длительного стресса
Стресс не проходит бесследно. После себя он оставляет малоприятные последствия для организма человека, к устранению которых нужно отнестись максимально ответственно.
Стрессы негативно влияют не только на психику человека, но и на его физиологическое состояние. Страдает сердечно-сосудистая, пищеварительная, иммунная системы.
Как восстановиться после сильного стресса или длительного нервного состояния и привести в порядок свой организм?
Как восстановить нервы после сильного стресса: 2 варианта
В первую очередь, чтобы исключить возможные последствия после стресса, необходимо заняться восстановлением нервной системы. Если этого не сделать, вполне возможен вариант развития такого заболевания, как невроз.
Как укрепить нервную систему после стресса и не допустить осложнений в виде нежелательных диагнозов?
В период восстановления после стресса важно суметь оградить себя от всех мыслей, которые связаны с нервными переживаниями. Сделать это непросто, но вполне в ваших силах.
Как успокоить нервы после стресса? В этом деле помогут позитивные эмоции. Если вы не знаете, где их отыскать, тогда спорт – это ваша палочка-выручалочка. Научно доказано, что во время физических нагрузок в организме человека выделяется «гормон счастья» – эндорфин. Именно он и внесет свою лепту в укрепление нервной системы.
Не обязательно тренироваться по 5 часов в день. Вполне достаточно утренней гимнастики, пробежки, фитнеса или плавания. Уделив внимание спорту, помимо восстановления нервов вы также получите бонус в виде подтянутого тела.
Есть еще один путь укрепления нервной системы – прием медикаментов. Этот вариант – из серии «как быстро восстановиться после стресса».
Существуют препараты, которые способны поддерживать нервную систему и не допускать повторения эмоциональных встрясок.
Однако их употребление может оказать негативное воздействие на другие системы организма. Назначать препараты должен только врач, поскольку самолечение может закончиться весьма плачевно.
Восстановление физического состояния после сильного стресса
Как восстановить организм после длительного стресса, а именно психику, вы уже знаете. Теперь поговорим о сердце, иммунитете и пищеварительной системе.
Как мы указывали ранее, восстановление после длительного стресса невозможно без укрепления других систем организма. Их лечение является обязательным условием при желании полностью исключить последствия стрессового состояния.
Как восстановить нервные клетки после стресса, как пополнить силы организма, улучшить память и сон?
Главное, что вы должны сделать – наладить свое питание. Это важное условие для укрепления пищеварительной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Оно должно быть дробным (небольшие порции 4-5 раз в день) и содержать максимум витаминов и полезных микроэлементов.
Помните и о здоровом сне. Для полного восстановления сил организму необходимо не менее 8 часов отдыха.
Как восстановить душевное равновесие после стресса: польза общения
Одиночество еще никому не принесло пользы. Поэтому для восстановления душевного равновесия важно общение с людьми, которым вы доверяете. Семья, родственники, близкие друзья – все они готовы помочь вам развеяться, посмеяться и получить заряд позитива, что наилучшим образом отразится на вашем психологическом состоянии. Так вы избавитесь от стресса и, надеемся, больше не вспомните о нем!
Нервная боль и повреждение нерва
Автор: Хилари Паркер
- Каковы симптомы нервной боли и повреждения нерва?
- Что вызывает боль и повреждение нервов?
- Как лечить нервную боль и повреждение нерва?
Ваша нервная система участвует во всем, что делает ваше тело, от регулирования дыхания до управления мышцами и ощущения тепла и холода.
В организме есть три типа нервов:
- Вегетативные нервы . Эти нервы контролируют непроизвольную или частично произвольную деятельность вашего тела, включая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, пищеварение и регуляцию температуры.
- Двигательные нервы . Эти нервы контролируют ваши движения и действия, передавая информацию от головного и спинного мозга к мышцам.
- Чувствительные нервы . Эти нервы передают информацию от вашей кожи и мышц обратно в спинной и головной мозг. Затем информация обрабатывается, чтобы вы чувствовали боль и другие ощущения.
Эти нервы контролируют непроизвольную или частично произвольную деятельность вашего тела, включая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, пищеварение и регуляцию температуры.Поскольку нервы необходимы для всего, что вы делаете, боль и повреждение нервов могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.
Каковы симптомы боли и повреждения нервов?
Повреждение нерва может сопровождаться целым рядом симптомов. Какие из них у вас могут быть, зависит от местоположения и типа пораженных нервов. Повреждение может произойти с нервами в головном и спинном мозге. Это также может произойти в периферических нервах, которые расположены по всему телу.
Повреждение вегетативного нерва может вызывать следующие симптомы:
- Неспособность ощущать боль в груди, такую как стенокардия или сердечный приступ
- Повышенное потоотделение (известное как гипергидроз) или слишком малое потоотделение (известное как ангидроз)
- Головокружение
- Сухость глаз и рта
- Запор
- Дисфункция мочевого пузыря
- Половая дисфункция
Повреждение двигательных нервов может вызывать следующие симптомы:
- Слабость
- мышечная атрофия
- Подергивание, также известная как фасцикуляция
- Паралич
Ущерб сенсорного нерва может привести к следующим симптомам:
- Pain
- Numbness
- Tingling Orling Orling 9. осведомленность
В некоторых случаях у людей с повреждением нервов будут симптомы, указывающие на повреждение двух или даже трех различных типов нервов.
Например, вы можете испытывать слабость и жжение в ногах одновременно.
Что вызывает боль и повреждение нервов?
Существует более 100 различных типов повреждения нервов. Различные типы могут иметь разные симптомы и могут требовать различных видов лечения.
По оценкам, около 20 миллионов американцев страдают от повреждения периферических нервов. Этот тип повреждения становится все более распространенным с возрастом. До 70% людей с диабетом имеют некоторые повреждения нервов.
Хотя это и не исчерпывающий список, ниже приведены некоторые из возможных причин боли и повреждения нервов:
- Аутоиммунные заболевания . Различные типы аутоиммунных заболеваний могут вызывать симптомы нервных болей и повреждения нервов. К ним относятся: рассеянный склероз, синдром Гийена-Барре (редкое состояние, при котором иммунная система атакует периферические нервы), волчанка и воспалительное заболевание кишечника.
- Рак . Рак может вызвать нервную боль и повреждение нерва несколькими способами. В некоторых случаях раковые образования могут сдавливать или раздавливать нервы. В других случаях определенные виды рака могут привести к дефициту питательных веществ, влияющему на функцию нервов. Кроме того, у некоторых людей некоторые виды химиотерапии и облучения могут вызывать нервную боль и повреждение нервов.
- Компрессия/травма . Все, что приводит к травме или сдавлению нервов, может привести к боли в нервах и повреждению нервов. Это включает защемление нервов в шее, размозжение и синдром запястного канала. Узнайте больше о защемленных (сдавленных) нервах.
- Диабет . До 70% людей с диабетом страдают от повреждения нервов, которое становится более вероятным по мере прогрессирования заболевания. Диабетическая невропатия является серьезным осложнением и может поражать все три типа нейронов. Чаще всего поражаются чувствительные нервы, что вызывает жжение или онемение. Если у вас диабет и вы испытываете симптомы боли или повреждения нервов, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Пройдите эту оценку, чтобы узнать, подвержены ли вы риску диабетической боли в нервах.
- Побочные действия лекарств и токсические вещества . Различные вещества, которые попадают в организм преднамеренно или непреднамеренно, могут вызывать нервную боль и повреждение нервов. К ним относятся лекарства, такие как некоторые виды химиотерапии рака и некоторые лекарства, используемые для лечения ВИЧ. Хроническое употребление алкоголя является частой причиной нервных болей и повреждений нервов. Токсичные вещества, которые могут быть проглочены случайно, включая свинец, мышьяк и ртуть, также могут повредить ваши нервы. Узнайте о других побочных эффектах некоторых лекарств.
- Заболевания двигательных нейронов . Моторные нейроны — это нервы в вашем мозгу и позвоночнике, которые сообщаются с мышцами по всему телу. Заболевания, которые поражают эти нервы, включая боковой амиотрофический склероз, также называемый БАС или болезнью Лу Герига, могут привести к прогрессирующему ухудшению повреждения нервов. Узнайте больше о различных типах заболеваний двигательных нейронов.
- Дефицит питательных веществ . Дефицит определенных питательных веществ, включая витамины B6 и B12, может вызывать симптомы боли и повреждения нервов, включая слабость или жжение. Дефицит питательных веществ, который вызывает повреждение нервов, также может быть результатом чрезмерного употребления алкоголя или развиваться после операции на желудке. См. список пищевых источников витаминов и минералов.
- Инфекционное заболевание . Некоторые инфекционные заболевания способны поражать нервы в вашем теле. К таким состояниям относятся болезнь Лайма, вирусы герпеса, ВИЧ и гепатит С. Посмотрите слайд-шоу о наиболее распространенных инфекционных заболеваниях в США
В некоторых случаях раковые образования могут сдавливать или раздавливать нервы. В других случаях определенные виды рака могут привести к дефициту питательных веществ, влияющему на функцию нервов. Кроме того, у некоторых людей некоторые виды химиотерапии и облучения могут вызывать нервную боль и повреждение нервов.
Пройдите эту оценку, чтобы узнать, подвержены ли вы риску диабетической боли в нервах.
Узнайте больше о различных типах заболеваний двигательных нейронов.Как лечат нервную боль и повреждение нервов?
Во многих случаях повреждение нерва невозможно полностью вылечить. Но существуют различные методы лечения, которые могут уменьшить ваши симптомы. Поскольку повреждение нервов часто прогрессирует, важно проконсультироваться с врачом, когда вы впервые заметите симптомы.
Таким образом, вы можете снизить вероятность необратимого повреждения.
Часто первой целью лечения является устранение основного заболевания, вызывающего боль или повреждение нерва. Это может означать:
- Регулирование уровня сахара в крови для людей с диабетом
- Коррекция дефицита питательных веществ
- Замена лекарств, когда лекарства вызывают повреждение нервов
- Физиотерапия или хирургическое вмешательство для лечения компрессии или травмы нервов
- Лекарства для лечения аутоиммунных состояний
Кроме того, ваш врач может назначить лекарства, направленные на минимизацию боли в нервах, которую вы чувствуете. Среди них могут быть:
- Обезболивающие
- Трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин и дезипрамин (Норпрамин), а также другие антидепрессанты, включая дулоксетин (Симбалта) и венлафаксин (Эффексор XR)
- Некоторые противосудорожные препараты, включая нейронтин прегапентин (Габапентин) Lyrica)
- Крем с капсаицином
Дополнительные и альтернативные подходы также могут помочь облегчить нервную боль и дискомфорт.
К ним относятся:
- Акупунктура
- BioFeedback
- Гипноз
- Медитация
- Антиоксидантные витамины
- Стимуляция электрических нервов, такую как TENS
, Ремонтуальная нервная система — Система здоровья Мейо
Говоря о здоровье
