5 способов, которые помогут отложить появление седых волос
Причина появления седины кроется не только в старении. Рассказываем, какие факторы могут на это повлиять.
Grazia
Теги:
Волосы
старение
Седина
Седые волосы
Pexels
Вам кажется, что замедлить или отсрочить процесс появления седых волос нереально? Научные исследования говорят об обратном.
Измените свой рацион питания
«Соблюдение диеты, которая помогает подавить воспаление, позволит защитить клетки, ответственные за поддержание пигмента в ваших волосяных фолликулах. Рацион, богатый добавленным сахаром, рафинированными продуктами и насыщенными жирами, обладает провоспалительным действием. Растительное питание, в свою очередь, помогает предотвратить воспаление», — говорит диетолог Джули Аптон.
Избегайте чрезмерного стресса
Еще одна частая причина преждевременной седины — стресс. Специалисты утверждают, что хронический стресс любого рода может привести к воспалению. Это воспаление «отключает» клетки кожи головы, производящие меланин, и сокращает цикл роста волос, что способствует ранней седине.
Согласно исследованию, опубликованному в The International Journal of Trichology, окислительный стресс (дисбаланс антиоксидантов и свободных радикалов в организме, который может вызвать повреждение клеток и тканей и ускоренное старение) связан с преждевременным появлением седых волос.
Получайте достаточное количество витаминов и минералов
Дефицит определенных витаминов и минералов также может способствовать появлению седых волос. Исследование, опубликованное в The International Journal of Trichology, показало, что у детей с преждевременным поседением волос, был низкий уровень витамина D3. Ускорить этот процесс может и дефицит витамина B12. К списку важных для здоровья волос питательных микроэлементов относятся также витамины E и A, цинк, железо, медь, селен и магний.
Откажитесь от курения
Существует большое количество исследований, доказывающих, что большему риску преждевременного поседения подвергаются именно курильщики. Табачный дым увеличивает окислительный стресс, который ускоряет процесс старения.
Запланируйте ежегодный профилактический осмотр
Некоторые заболевания, такие как аутоиммунные и болезни щитовидной железы, могут вызывать раннюю седину, поэтому очень важно следить за состоянием здоровья. Если вы замечаете какие-то резкие изменения в состоянии волос и кожи, непременно запишитесь к дерматологу или трихологу.
Причины появления седых волос. Связь с генетикой и раннее поседение
Рассказываем, с чем связано появление седых волос, и почему у некоторых людей седина появляется раньше, чем у других.
Натуральные седые волосы можно увидеть все чаще, но не потому, что седых людей стало больше. Естественная седина входит в моду — некоторые люди даже просят стилистов окрасить им волосы в серебристый цвет.
Чаще седина появляется после 30 лет, но бывают и исключения — иногда даже у детей происходит преждевременное поседение. Разбираемся в том, что влияет на цвет волос и его потерю, а также, можно ли предотвратить поседение.
Содержание
- 1. Что влияет на цвет волос
- 2. Почему волосы седеют
- 3. Как седые волосы связаны с генетикой
- 4. Можно ли предотвратить появление седых волос
Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций.
Что влияет на цвет волос
Волосы растут из волосяного корня или «луковицы». Корень находится в волосяном мешочке фолликуле в эпидермисе — наружном слое кожи. Форма фолликула определяет то, будут волосы прямыми или кудрявыми. Кроме того в нем содержатся клетки, которые отвечают за рост и цвет волос.
Клетки, связанные с цветом волос, называют меланоцитами. Они производят красящий пигмент меланин, от типа и количества которого зависит цвет волос.
Меланин в волосах делится на два типа: эумеланин и феомеланин. Количество и сочетание пигментов определяют широкий спектр цвета волос. Эумеланин — темный пигмент, который отвечает за коричневые и черные волосы. Феомеланин — красноватый пигмент, придающий имбирный и клубничный оттенки светлым волосам.
Оттенок волос | Тип и количество меланина |
---|---|
Черный | Много эумеланина |
Коричневый | Эумеланин в среднем количестве |
Светло-русый (блонд) | Мало эумеланина |
Рыжий | Много феомеланина и немного эумеланина |
Меланоциты закачивают пигмент в стержень волоса, закрашивая его по всей длине. Когда количество клеток уменьшается, производство меланина сокращается, и волосы приобретают серебристый или белый оттенок.
Ресницы и брови обычно седеют позднее, чем волосы на волосистой части головы.
Почему волосы седеют
С возрастом количество клетков в фоликулах, а соответственно и красящего пигмента, уменьшается. Поэтому новые волосы, особенно после 30 лет, могут появиться седыми. Помимо естественного истощения клеток поседение может быть связано с генетикой, стрессом, недостатком витаминов и некоторыми заболеваниями.
Причиной также может быть витилиго — состояние, при котором выработка меланоцитов на отдельных участках кожи прекращается.
0,5–2%
населения планеты людей имеет витилиго
Возможные факторы поседения:
- Возраст от 30 лет
- Генетика
- Стресс
- Дефицит микронутриентов
- Заболевания
- Витилиго
- Прием некоторых препаратов
- Курение
- Климат и экология
Исследования показывают, что в возрасте 50 лет у половины населения 50% волос седые. Ученые называют это «правилом 50/50/50».
Хотя седина и ассоциируется со старостью, серебристые волосы встречаются и у молодых людей, а в редких случаях даже у детей. Поэтому выделяют три вида поседения: физиологическое — возрастное; преждевременное — наступающее в молодом возрасте; врожденное — связанное с наследственным отсутствием пигмента в волосах.
Правило 50/50/50: «В 50 лет у 50% населения 50% волос седые».
Стресс
Естественное выпадение и замена волос у здорового человека происходит раз в несколько лет. Один цикл жизни волоса может длиться до семи лет. Чем чаще волосы выпадают, тем быстрее меланоциты расходуют потенциал к производству меланина, и тем более вероятно, что новые волосы вырастут седыми.
80–120 тысяч
количество волос на голове у здоровых мужчин и женщин
Стресс по-разному влияет на корни волос. Самый распространенный побочный эффект — телогеновая алопеция. Это состояние, при котором волосы выпадают в три раза быстрее обычного.
В редких случаях волосы седеют внезапно. Это происходит при синдроме Марии-Антуанетты, которая за ночь перед своей казнью полностью поседела.
Точные механизмы того, как стресс влияет на появление у человека седых волос, требуют дополнительного изучения. Пока ученые смогли исследовать влияние стресса только на мышей: при его воздействии их шерстка становится седой. Но насколько полученные результаты исследований можно отнести к человеку, пока неизвестно.
Нехватка полезных веществ
Исследования людей с ранней сединой показывают, что преждевременное поседение часто характеризуется недостатком микро- и макронутриентов. Низкий уровень витаминов группы B: фолиевой кислоты, биотина и витамина B12, а также витамина D, железа и селена, сопровождает появление седых волос в детском и подростковом возрасте.
Курение
В 2010 году ученые провели исследование, которое показало, что у курильщиков ранние седые волосы появляются в 2,5 раза чаще, чем у тех, кто не курит.
Одна из причин в том, что курение, как и загрязненный воздух, влияет на создание активных форм кислорода. Это нестабильные молекулы кислорода, которые вызывают окислительный стресс в организме, в том числе нарушают биохимический процесс производства меланина.
Заболевания
У большинства людей появление седых волос связано с возрастными изменениями. Однако иногда поседение — показатель проблем со здоровьем, особенно если оно происходит в молодом возрасте.
Ранняя седина может свидетельствовать об аутоиммунных и хронических заболеваниях, нарушениях работы метаболизма, и некоторых синдромах. Например, заболевания щитовидной железы, а также туберкулезный склероз, при котором в разных органах возникают опухоли.
Преждевременное появление седых волос также бывает признаком повышенного риска развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые лекарственные препараты
Обесцвечивание волос в результате приема медикаментов — редкое явление. Тем не менее у некоторых людей определенные медицинские препараты, которые вводят внутривенно, могут вызывать изменение или потерю цвета волос. Исследования показывают, что к медикаментам, которые ассоциируются с потерей цвета волос у людей, относятся следующие:
Препарат | Назначение |
---|---|
Хлорохин | Противомалярийное средство |
Ацитретин | Лечение тяжелого резистентного псориаза |
Этретинат | Лечение тяжелого псориаза |
Некоторые препараты миорелаксанты центрального действия | Лечение спазмов мышц, связанных с опорно-двигательным аппаратом |
Миртазапин | Антидепрессант |
Воздействие большинства этих препаратов на цвет волос — обратимый процесс. По окончании приема лекарств, волосы вновь отрастают окрашенными натуральным пигментом.
Как седые волосы связаны с генетикой
Средний возраст появления седых волос — 30–35 лет, но у каждого человека это зависит в первую очередь от генетики.
Преждевременное поседение волос — поседение волос в возрасте до 20 лет у представителей европеоидной расы и до 30 лет у афроамериканцев.
Некоторые исследования показали, что на возраст, в котором волосы теряют цвет, может влиять несколько генов. Например, ген IRF4 контролирует активность гена TYR, который дает инструкции для производства меланина. У людей с генетическим вариантом IRF4 rs12203592 преждевременное поседение наблюдается чаще, чем у остальных людей.
Одна из причин преждевременного поседения по мнению ученых — география происхождения предков:
Происхождение | Поседение считается преждевременным для людей в возрасте |
---|---|
Европейское | |
Азиатское | |
Африканское |
Генетический тест Атлас покажет, есть ли у вас варианты генов, ответственные за раннее поседение. Также у вас появится доступ к информации о географии происхождения и миграции ваших древних предков по планете.
Можно ли предотвратить появление седых волос
Главный фактор, который определяет возраст снижения выработки меланина, — ваши гены. Но не стоит недооценивать влияние окружающей среды, стресса, образа жизни и питания. Если вы не готовы раньше времени видеть в зеркале серебристые пряди, постарайтесь исключить негенетические факторы негативного влияния на организм.
Питание для здоровья волос
Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество питательных элементов. Витамины и минералы необходимы для питания волосяных луковиц и метаболизма клеток. Дефицит микро- и макронутриентов вызывает ломкость и усиленное выпадение волос, и приводит к преждевременному поседению.
100
приблизительное количество волос, которые теряет здоровый человек в день
Таблица ниже поможет понять, какие витамины и минералы для здоровья волос должны присутствовать в вашем рационе, и в каких продуктах они встречаются:
Витамины и минералы | Продукты |
---|---|
Биотин (В7), В12 | Животные субпродукты (печень, сердечки), яйца, красная рыба, красное мясо, бобовые, цветная капуста, сладкий картофель, орехи, семена |
Железо | Печень, красное мясо, шпинат, бобовые, орехи, сухофрукты |
Фолиевая кислота | Печень, брокколи, брюссельская капуста, листовые зеленые овощи (шпинат, кейл, капуста), бобовые |
Омега-3 жирные кислоты | Жирная рыба, орехи, семена, растительные масла, продукты из сои |
Кальций | Молочные и кисломолочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба (треска, форель, сельдь), брокколи, миндаль, обогащенные кальцием продукты и напитки |
Витамин D | Жирная рыба, красное мясо, печень, масло печени трески, яичный желток, грибы, обогащенные витамином продукты и напитки |
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует употреблять 25–30 грамм клетчатки ежедневно. Согласно статистике европейцы употребляют только 50–70% дневной нормы клетчатки.
При нехватке нутриентов организм в первую очередь использует имеющиеся ресурсы для работы жизненно важных органов, к которым волосы не относятся. Сбалансированное питание необходимо для их здоровья, и должно включать достаточное количество белка, жиров и растительных волокон.
Тест микробиоты Атлас расскажет, нужно ли вам увеличить количество клетчатки в рационе.
Другие статьи о наследственных признаках в блоге Атлас:
Как ДНК определяет цвет и форму волос
Как гены влияют на качество зубов
Как гены влияют на цвет глаз
Anagha Bangalore Kumar et al., Premature Graying of Hair: Review with Updates, 2018
Is hair color determined by genetics?
Desmond J Tobin, Aging of the Hair Follicle Pigmentation System, 2009
Bergqvist C, Ezzedine K, Vitiligo: A Review, 2020
Ewelina Pośpiech et al.
, Exploring the possibility of predicting human head hair greying from DNA using whole-exome and targeted NGS data, 2020
James D. B. O’Sullivan et al., The biology of human hair greying, 2020
Ramesh M Bhat et al., Epidemiological and Investigative Study of Premature Graying of Hair in Higher Secondary and Pre-University School Children, 2013
Francesco Ricci et al., Drug-induced hair colour changes, 2016
Deepashree Daulatabad et al., Prospective Analytical Controlled Study Evaluating Serum Biotin, Vitamin B12, and Folic Acid in Patients with Premature Canities, 2017
Robert H. Shmerling, Why does hair turn gray?, 2017
Morgan B. Murphrey; Sanjay Agarwal; Patrick M. Zito, Anatomy, Hair, 2020
NIH, Biotin, 2017
NHS, Iron
Joong-Woon Choi, Bark-Lynn Lew, Woo-Young Sim, A Case of Premature Hair Graying Treated with Ferrous Sulfate, 2016
Katherine G.
Thompson et al., Evaluation of Physiological, Psychological, and Lifestyle Factors Associated with Premature Hair Graying, 2019
NIH, Omega-3 fatty acids
Cleveland Clinic, Omega-3 fatty acids
NIH, Vitamin D
UCSF, Increasing Fiber Intake
Osteoporosis Foundation, Calcium content of common foods* M. Osman, M. D. McCauley, Psychiatric shades of grey: mirtazapine-induced hair discoloration and hair loss, 2016
Как предотвратить появление седины, по мнению экспертов
От Хелен Миррен и Джейн Фонды до Джорджа Клуни и Андерсона Купера многие люди выглядят утонченно со своими седыми волосами и принимают их. И многие другие, знаменитости или кто-то другой, были вынуждены делать это во время пандемии, когда закрылись салоны, и было сложно или невозможно идти в ногу с профессиональными ретушями.
Но что, если бы был другой способ избавиться от седых волос — если они вам не очень нравятся — вместо того, чтобы перекрашивать их, чтобы они были ближе к вашему первоначальному оттенку? Исследователи узнают, что можно предотвратить или даже обратить вспять седину с помощью привычек здорового образа жизни.
Почему волосы седеют
По мере роста каждой пряди все волосы проходят цикл регенерации, а затем смерти, и этот цикл повторяется снова и снова на протяжении всей жизни, пока ваши волосяные фолликулы остаются активными. (Если они «выключаются» и переходят в спящий режим, тогда и происходит облысение.) По мере того, как волосяные фолликулы сталкиваются со стрессом и старением, они могут начать производить меньше цвета на каждой фазе. Наши гены частично определяют, когда мы начинаем седеть. Фактически, Библиотека Конгресса говорит, что наши шансы поседеть в среднем увеличиваются на 10–20 % каждое десятилетие после 30 лет9.0003
Волосы изначально белые, и по мере их образования тело добавляет естественный цвет в виде меланина. Существует два типа пигментов для волос:
- Темный (эумеланин)
- Светлый (феомеланин)
Комбинируя их, можно получить множество оттенков волос, которые вы видите на себе и других, например, клубничный блонд, золотисто-коричневый или черный.
По мере роста волос из фолликула меланоциты добавляют пигмент через меланин в клетки волос, содержащие кератин, белок, из которого состоят волосы, ногти и кожа. Исследователи полагают, что в организме есть «меланогенные часы», которые могут замедлить или остановить эту активность меланоцитов. Эти «часы» контролируются нашей ДНК, но их можно настроить в зависимости от того, что подбрасывает вам окружающая среда.
«Это естественный возрастной процесс, при котором клетки, вырабатывающие пигмент, начинают отмирать, оставляя все меньше и меньше для добавления цвета прядям волос, что в конечном итоге приводит к тому, что волосы вообще не имеют цвета, поэтому становятся седыми», — объясняет Тед Лейн, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и главный врач дерматологической клиники Санова в Остине, штат Техас.
Портрет женщины с седыми волосами снаружи
Credit: Getty Images / Brooke Schaal Photography
5 способов предотвратить появление седины, по мнению экспертов
В то время как генетический аспект нашего процесса поседения волос находится вне нашего контроля (спасибо, мама и папа), несколько простых изменений в образе жизни могут помочь вам сохранить ваши окрашенные волосы дольше, говорят эксперты.
«Здоровое питание и образ жизни полезны не только для общего самочувствия, но и для здоровья кожи и волос», — говорит Лейн.
Изучите научно доказанные стратегии предотвращения или замедления процесса поседения.
Избавьтесь от стресса.
«Новые исследования показывают, что депигментация или поседение волос вызваны стрессом и, вероятно, воспалением от стресса», — говорит Джули Аптон, доктор медицинских наук, соучредитель новостной компании Appetite for Health в Сан-Франциско.
Исследование 2020 года, опубликованное в International Journal of Trichology , показало, что окислительный стресс (дисбаланс антиоксидантов и свободных радикалов в организме, который может вызвать повреждение клеток и тканей и ускоренное старение) связан с преждевременным поседением.
Курение является ключевым фактором в уравнении окислительного стресса и коррелирует с преждевременным поседением во всех возрастных группах. (У CDC есть множество ресурсов по прекращению курения, которые помогут ускорить процесс, если вам или вашему близкому человеку не помешает помощь в избавлении от этой привычки. )
Согласно исследованию Annals of Dermatology , проведенному в 2018 году, хронический стресс любого рода может привести к хроническому воспалению, которое может привести к отключению этих вырабатывающих меланин клеток и сокращению цикла роста волос.
Скорректируйте свой рацион.
Кстати, то, что вы едите, может быть провоспалительным или противовоспалительным, объясняет Аптон.
«Соблюдение диеты, которая может помочь подавить воспаление, может помочь защитить клетки, ответственные за пигмент ваших волос. Известно, что диета, богатая добавленными сахарами, обработанными продуктами и насыщенными жирами, является провоспалительной», — говорит она. «План питания на растительной основе с низким содержанием добавленного сахара и низким содержанием животных белков с высоким содержанием жиров считается противовоспалительным».
Имея это в виду, Аптон предлагает своим клиентам, склонным к воспалению, есть больше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, которые «могут помочь нейтрализовать реакции, негативно влияющие на клетки, отвечающие за сохранение пигмента в волосяных фолликулах». говорит.
Некоторые из лучших вариантов включают:
- Ягоды
- Темная листовая зелень
- Красный виноград или красное вино (в умеренных количествах)
- Свежие травы и специи
Если возможно, ограничьте эти провоспалительные продукты и напитки :
- Газированные напитки и другие подслащенные напитки
- Конфеты
- Коммерческая выпечка
- Переработанное мясо с высоким содержанием жира, такое как бекон, колбаса и салями
Получайте достаточное количество этих витаминов и минералов.
Дефицит некоторых витаминов и минералов также может способствовать, объясняет Лейн: «Убедитесь, что у вас есть достаточный уровень витамина D3 и витамина B12, так как дефицит любого из них может ускорить поседение».
Другие важные микроэлементы для здоровых волос включают витамин Е, витамин А, цинк, железо, медь, селен и магний.
Хотя добавки могут заполнить пробелы, мы твердо убеждены, что пища может быть лучшим рецептом. Лучшие источники этих полезных для волос питательных веществ включают:
- Витамин D: форель, лосось, грибы, молоко, яйца
- Витамин B12: говяжья печень, моллюски, тунец, пищевые дрожжи, лосось
- Витамин E: семена подсолнечника и масло , миндаль, фундук, арахис, шпинат
- Витамин А: говяжья печень, сладкий картофель, шпинат, морковь, сыр рикотта, дыня
- Цинк: устрицы, жаркое из говяжьей вырезки, крабы, омары, свиная корейка, запеченная фасоль 9
- Медь: говяжья печень, устрицы, несладкий шоколад, картофель, грибы шиитаке
- Селен: бразильские орехи, тунец, палтус, сардины , креветки
- Магний: семена тыквы, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью
Защитите свои локоны от непогоды.
Помимо внутреннего воздействия, внешний вид ваших волос также имеет значение, говорит Лейн. Поэтому он говорит: «Следуйте здоровым привычкам для волос. Старайтесь избегать повторного использования тепла и химических обработок, которые могут повредить волосы и пигментные клетки. Ограничьте воздействие или защитите волосы от токсинов и загрязняющих веществ, и, когда это возможно, волосы от солнца, закрыв их шапкой или шарфом».
Запрет обесцвечивания, использование расчески с редкими зубьями (а не щетки, особенно на влажных волосах), ограничение использования высокотемпературных инструментов для укладки и реже мытье головы — все это поможет вашим волосам дольше оставаться сильными.
Проходите обследования.
Некоторые аутоиммунные заболевания и заболевания щитовидной железы могут быть связаны с преждевременным поседением, подтверждает исследование Международного журнала трихологии 2018 года. Обязательно проходите ежегодные медицинские осмотры и обращайтесь к нашему лечащему врачу, если что-то не так внутри, или запишитесь на прием к дерматологу, если заметите какие-либо серьезные изменения в жизненной силе вашей кожи или волос.
Почему седеют волосы?
Глядя утром в зеркало, ты видишь, что ударил неотвратимый рок: твои первые седые волосы! Будь вам 20 или 50 лет, седина рано или поздно настигает всех нас.
Во время роста волос меланоциты вырабатывают пигмент и передают его клеткам-предшественникам волос в основании волосяного фолликула. Эти клетки, в свою очередь, трансформируются в различные компоненты растущего волоса.
Когда наши волосы растут, в них постоянно добавляются пигменты, что приводит к нашему уникальному цвету волос. Клетками, ответственными за этот процесс, являются пигмент-продуцирующие меланоциты в основании волосяного фолликула.
При нормальном росте волос фолликул производит волосы со скоростью около 1 сантиметра в месяц в течение нескольких лет.
Но все клетки нашего тела в течение жизни повреждаются все больше и больше, и эти меланоциты со временем теряются. Когда все меланоциты теряются в конкретном волосяном фолликуле, следующие вырастающие волосы будут седыми или белыми.
Биология роста волос довольно сложна, и множество специализированных клеток участвуют в структуре и функционировании волосяных фолликулов. Ученые продолжают разгадывать процесс роста и пигментации человеческих волос.
У людей есть два разных типа пигмента. Эумеланин отвечает за черный и коричневый цвета, а феомеланин — за оранжевый и желтый.
Гены определяют смесь пигментов, которые производит каждая особь, поэтому цвет волос в семьях часто бывает одинаковым.
Точные механизмы, контролирующие пигментацию, еще не ясны. Однако недавние исследования указывают на точно настроенное взаимодействие между несколькими клетками волосяного фолликула.
Сообщается, что клетки-предшественники волос выделяют белок, называемый фактором стволовых клеток, который необходим для производства пигмента меланоцитами. В исследованиях на мышах исследователи показали, что если этот белок отсутствует, цвет волос теряется.
Как только волосы перестают расти, волосяной фолликул претерпевает серьезные структурные изменения и вступает в период покоя. Во время этого процесса меланоциты естественным образом погибают.
Однако стволовые клетки меланоцитов в волосяном фолликуле обычно производят новый набор меланоцитов в начале следующего цикла роста волос.
Когда новые волосы начинают расти, эти меланоциты снова обеспечивают доступность пигментации. Но когда меланоциты повреждены или отсутствуют, образующиеся волосы теряют цвет и могут выглядеть серыми или белыми.
Исследования показали, что волосяные фолликулы человека, которые производят седые или белые волосы, имеют более высокий уровень клеточного повреждения, вызванного свободными радикалами. В этих фолликулах отсутствуют меланоциты и стволовые клетки меланоцитов.
У мышей повреждение ДНК стволовых клеток меланоцитов в волосяном фолликуле приводило к необратимому повреждению клеток. Затем эти стволовые клетки не могли воспроизводиться.
Без пула стволовых клеток следующий этап роста волос протекает без меланоцитов, что приводит к седым волосам.
Хотя до сих пор не удалось полностью установить причину и следствие поседения волос у человека, накопление повреждений в стволовых клетках меланоцитов с течением времени, скорее всего, приводит к потере этой клеточной популяции.