Как правильно сформулировать желание чтобы оно исполнилось примеры: Как правильно загадать желание? Техники и формулировки, чтобы желания сбывались

Как загадать желание, чтобы оно сбылось: 7 правил

Умение мечтать кажется простым и естественным, но многие люди им не владеют. Это случатся по разным причинам, среди которых низкая самооценка, недостаток фантазии, подавленность. Как загадать желание, чтобы оно сбылось? Нужно включить эмоции, поверить в вероятность исполнения любой мечты и вовремя среагировать, когда придет время.

1. Свое или чужое?

Есть мнение, что если желание зародилось внутри человека, значит он точно может его исполнить. Это так, но только, когда желание принадлежит самому человеку, а не навязано ему обществом, родителями, социальными нормами. Например, считается, что до 30 лет человек должен жениться (выйти замуж), если этого не произошло, родители и любопытные знакомые начинают нагнетать обстановку и морально давить. Главный довод — «пора». Если у человека слабый характер, он поддается, устраивает личную жизнь, но счастья это не приносит. В чем же дело?

Во-первых, всему свое время. Встретить любимого человека, с которым захочется связать судьбу можно в любом возрасте. Во-вторых, есть люди, для которых одиночество — норма, а счастье они видят в работе, путешествиях, творчестве. Необходимо признать, что понятие «норма» в этом плане уже давно не существует, как и единых стандартов. Умение говорить «нет», когда мечта чужая, очень важно. Только вы сами в праве решать, какое желание загадать, а какое отложить или вычеркнуть.

Пройти тест на характер человека

2. Приобретение или избавление?

Мечта должна приносить удовольствие. Не нужно загадывать желание, которое предполагает избавление, удаление, лишение. Например, очень хочется переехать в другой город, и человек проклинает свою малую родину, формулируя мечту «хочу уехать из Мухозаводска». Желание может исполниться, но новое место жительства окажется еще хуже, фактически мечта исполнилась, но удовлетворения не принесла.

Вот примеры, того, как загадывать желания правильно и неправильно.

Неправильно	Правильно
Хочу вылечиться от болезни	Хочу быть здоровой
Хочу избавиться от одиночества	Хочу быть счастлива и взаимно любима в отношениях с парнем
Хочу прекратить ругаться с родителями	Хочу гармонии в отношениях с родителями

Чем светлее будут мысли и чем позитивнее будет мышление, тем скорее исполнится мечта.

3. Влиять можно только на себя.

Важный вопрос, какие желания можно загадать. Есть понятие экологичности мечты. Оно означает, насколько она безопасна для чужой воли. Нельзя загадывать, чтобы конкретный человек вас полюбил или стал относиться к вам лучше. Во-первых, не всегда это полезно для нас самих. Стоит вспомнить прошлые связи, наверняка о некоторых из них хочется сказать «и как я только связался с этим человеком». Во-вторых, люди имеют право самостоятельно решать любить вас или нет.

Но тут все дело в формулировке. Если загадать «люди меня любят», это будет попыткой влиять на чужое подсознание. А вот если сформулировать «я притягиваю любовь окружающих меня людей», это влияние на себя.

Прежде чем начать мечтать, нужно понять, чего хочется на самом деле. Чтобы это выявить есть несколько простых техник.

4. Автоматическое письмо.

Нужно взять лист бумаги и ручку, расслабиться, можно включит музыку или посидеть в тишине, зажечь свечи или просто приглушить свет. Важно просто создать атмосферу, в которой ничего не будет отвлекать от процесса мечтания. Далее нужно отключить сознание и сконцентрироваться на подсознании. Пусть желания идет изнутри, обходя стороной цензуру. Желания могут казаться безрассудными, несбыточными, глупыми, дико простыми.

Когда список будет готов, можно провести анализ написанного. Это способствует лучшему пониманию себя.

5. Идеальный день.

Выполнять это упражнение можно письменно, устно или мысленно. Каждый делает так, как удобно ему. В этой технике важны детали. Нужно продумать до мелочей, как прошел бы идеальный день. Во сколько человек просыпается, где, с кем. Что делает после этого, куда идет. Если на работу, то какую, чем конкретно он там занимается, что будет делать после работы. Важны такие мелочи, как еда, количество комнат в доме, даже чашка, в которой будет утренний кофе.

Чтобы было легче, можно составить для себя опросник, в котором будут учтены все нюансы. А затем устроить себе интервью.

Чтобы принести еще больше пользы, упражнение необходимо выполнять письменно, по его окончанию нужно проанализировать, что нужно сделать, чтобы каждый пункт из идеального дня сбылся, а затем попробовать воплотить хотя бы некоторые из них в жизнь. Для этого и важны детали. Может сменить работу в тот же день человек и не сможет, а вот начать пить чай по утрам вместо кофе или устраивать вечерние пробежки — вполне.

6. Медитации.

Эта методика имеет две разновидности:

• Слушать себя. Эта методика более сложная, так как визуализировать ничего не придется, нужно полностью расслабиться и попросить свое подсознание показать истинные желания. Эта техника может занять много времени, так как не все смогут быстро поймать нужную волну.
• Говорить себе. Нужно задавать себе наводящие вопросы, как в методе «Идеальный день», только здесь все сконцентрировано именно на образах. Нужно мысленно создать пространство, в котором уютно, и находиться в нем. Попытаться почувствовать запах, фактуры, услышать звуки.

7. Подзарядка.

Перед тем как загадать желание, нужно подумать, а есть ли энергия на его исполнение. Например, очень хочется стать директором по маркетингу и возгласить отдел из 10 человек. Трудно будет это сделать, когда голова забита мыслями о детях, неудачной личной жизни, неуверенности в себе. Если энергия растрачивается на решение проблем, суматоху или другие желания, нужно восполнять ее потери. Сделать это можно несколькими способами:

• Подключиться к эгрегору. Необходимо разделить желания на те, что можно исполнить самостоятельно и те, в которых нужна помощь Высших сил. Кто это будет, зависит от веры (Бог, Вселенная, дух умершей бабушки). Сработает то, во что человек больше верит. Это очень полезная техника, так как она помогает отпустить желание. Например, хочется выйти замуж и построить карьеру. Можно отдать замужество на волю провидения, а пока заняться повышением квалификации. Как загадать желание, чтобы оно точно сбылось? Четко сформулировать, что не отказываетесь от него, а отдаете в руки Вселенной.
• Устроить себе выходные. Для занятого человека это роскошь, но попробовать стоит. Лучше уехать из города, предварительно предупредив родных о том, что на телефонные звонки отвечать вы не будете. Полная изоляция и релакс. Важно в это время не думать ни о работе, ни о личной жизни, нужно полностью обнулиться.

Задумываясь о том, как загадать желание, чтобы оно сбылось, нужно для начала убедиться, что мечты экологичны и принадлежат вам. Далее нужно выбрать способ мечтания, который больше всего подходит, и мыслить позитивно.

Пройти тест: оптимист или пессимист

как загадать желание, чтобы оно сбылось

Новый месяц — новое начало. Поэтому мы перед стартом нового этапа публикуем полезные материалы, которые точно  помогут в планировании месяца и достижении максимальных результатов.

Оценка

— 3.25 из 5 возможных на основе 16 голосов

Напоминаем, что в вашей копилке есть церковный календарь, расширенный список праздников и выходных.

 Что касается здоровья, важно помнить расписание магнитных бурь и фазы Луны.

В этом материале мы поговорим о вещах эзотерических. Ввиду того, какой резонанс среди наших читателей вызвал материал о загадывании желания в затмение, мы решили тему расширить. Далее читайте о том, как загадать желание, чтобы оно сбылось — работающие советы, которые точно принесут вам успех. Забирайте в закладки, чтобы не потерять.

Как загадать желание, чтобы оно сбылось?

Следующие рекомендации помогут вам загадать желание, чтобы оно сбылось.

1. Четко определите для себя, чего вы хотите

Чтобы желание сбылось, надо четко понимать, чего вы хотите. И хотите именно вы, а не родители или общество. Желание должно быть сильным и идти изнутри. Иначе не сработает.

2. Не в будущем, а сейчас

Формулируя желание, говорите не в будущем времени, а как будто все уже происходит. Например, «Я покупаю уютный домик на берегу моря».

3. Ваше желание должно касаться только вас

Помните, что вы не можете подчинить другого человека своей воле. А это значит, что желание «Я хочу, чтобы Сережа на мне женился», не сработает. Лучше сказать: «Я выхожу замуж за любимого человека». Поэтому все желания должны касаться только вас.

4. Устанавливайте сроки

Вселенная любит точность. Чем четче вы видите свою картинку и знаете, когда это должно произойти, тем быстрее получите желаемое, а точнее — вовремя. К примеру, правильно сказать: «В следующем году я покупаю уютный домик на берегу моря». Но если вы понимаете, что на осуществление мечты нужно больше времени, лучше  оценить усилия реально и указать более длительный срок.

5. Не употребляйте частицу «не»

Чтобы желание сбылось, надо забыть частицу «не», поскольку такие мелкие послания Вселенная не считывает. Вместо «Я не болею», лучше скажите «Я здорова».

6. Помните про позитивные эмоции

Чем более положительное желание будет и чем чище, ярче, позитивнее будут ваши эмоции в процессе, тем более сильный заряд получит желание. С таким посылом желание сбудется быстрее и точнее.

7. Загадывайте блага, а не деньги

Если вы хотите побыстрее обрести что-то, не загадывайте именно деньги, лучше проговаривайте желание с тем, что на деньги можно купить. К примеру, не миллион долларов, а квартиру в центре города. Так Вселенной будет более понятно воплощение желания.

8. Найдите свою волшебную фразу

Вы знаете, что достижение результата может состояться самыми разными путями, но не все для нас желанны, именно поэтому стоит добавлять волшебную фразу, которая должна помочь избежать негативных последствий. К примеру, если вы мечтаете похудеть, скажите так: «Я стройнею на 2 размера через 3 месяца самым комфортным для меня способом». Вам же не нужно похудение через болезнь, правда!

9. Никому не рассказывайте, что загадали

Так это работает: никому не стоит рассказывать о своих планах, а уж тем более о мечтах и желаниях, иначе чужой энергетический посыл (в том числе и зависть) может все испортить.

Способы загадывания желания

Эксперты выделяют много способов того, как загадать желание, чтобы оно сбылось. Чтобы мечты стали реальностью, вы должны учесть описанные выше рекомендации, а затем выбрать для себя способ загадывания. Самыми популярным делимся с вами.

Доска визуализации

Если человек чего-то хочет искренне, его желания обязательно сбываются. Заветные желания сбываются также потому, что мы концентрируем все свое внимание на достижении этих целей, постоянно помним об этом и прилагаем максимум усилий для осуществления.  В этом очень помогает доска желаний, она же доска визуализации. Она помогает создать точный зрительный образ своих желаний. И чем детальнее они будут описаны, тем точнее все сбудется. Организовать ее вы можете на свое усмотрение. К примеру, можно на ватман добавить вырезки из журналов и газет с тем, чего вы хотите, можно их подписать, а в центр доски визуализации поместите себя.

Смотря на доску визуализации, вы будете больше желать достижения тех целей, а также будете максимально мотивированы на то, чтобы и своими силами ускорить этот процесс.

Дневник желаний

Давно доказано, что все, что записано на бумагу, обретает дополнительную силу и сбывается быстрее. Чтобы задуманное сбылось, можно завести дневник желаний. Заведите красивый блокнот, в котором описывайте до мелочей тот момент, когда ваша мечта исполнилась, какие чувства вы испытали, что видели и т.д. Чем детальнее будет ваша визуализация, тем быстрее исполнится желание.

Письмо в бутылке 

Все, как в историях о пиратах, только бутылку не надо выбрасывать в море. Запишите свое желание на листке бумаги, сверните в трубочку и поместите в бутылку из-под сладкого напитка. Бутылку можете спрятать у себя дома. Иногда поглядывайте на нее, чтобы добавить написанному положительной силы.  

Сказка

Необычно, но все равно работает. Вы можете составить сказку, в которой опишите, как воплощаете свои желания. Вкладывайте самые светлые эмоции, благодарность за все уже имеющееся и Вселенная вас услышит. 

Техника благодарности

Среди звезд очень популярная техника благодарности для осуществления желаний.

Но только при условии, если вы будете делать это искренне. Суть техники в том, чтобы благодарить Бога и Вселенную (кто во что верит) за все, что вы имеете сейчас, а также за то, о чем вы мечтаете, но оно пока что не осуществилось. Благодаря высшие силы, вы сами наполняетесь энергией, а также помогаете мечтам воплощаться в жизнь. 

Теперь вы знаете, как загадать желание, чтобы оно сбылось. Пусть все задуманное осуществится!

Также смотрите гороскоп на июль.

Фото: Pinterest, открытые источники в Сети

теги: желание эзотерика советы

Как исполнить желание за 30 секунд

195 акции

• Facebook
• Твиттер

Итак, может быть, вы новичок во всем этом бизнесе «вы создаете свою собственную реальность».

Возможно, вы читали несколько удивительных историй о том, как люди намеренно «использовали свой разум», чтобы получить все, что они когда-либо хотели

и даже больше.

Возможно, вы подумали про себя: «Эх, звучит красиво и все такое, но они могут это сделать, потому что у них есть умственная сила. Я не.»

Послушай меня.

Вы читаете это прямо сейчас?

Тогда у вас будет вся сила, которая вам когда-либо понадобится, чтобы воплотить все, что вы пожелаете. Как?

Ну, об этом мы и поговорим в этой статье — и , я даже сделаю вам лучше.

Я расскажу как исполнить желание за 30 секунд.

Ага. Вы правильно прочитали.

Ты МОЖЕШЬ сделать это!

Готовность к действию важна во всех аспектах вашей жизни.

Вы когда-нибудь встречали человека, который всегда отвечает на любой вызов или предложение плаксивым » Но я не могу?

Ты не из этих людей.

Я знаю это, потому что ты здесь. Держись со мной.

Если у вас есть способность ДУМАТЬ, до ЧУВСТВОВАТЬ, до ПРЕДСТАВЛЯТЬ , то мой друг, вы определенно можете научиться исполнять желание за 30 секунд.

Звучит сложно, но держись за меня, хорошо?

Вероятно, через 30 секунд этого НЕ произойдет

«Вау, вау, подождите минутку! Меня здесь поймают?»

Нет.

Обещаю.

Вот что я имею в виду под этим подзаголовком.

Вы можете привести вещи в движение, чтобы ваше желание исполнилось всего за 30 секунд (или меньше!).

НО это не значит, что вы получите его ровно через 30 секунд.

Я имею в виду, помедленнее, пастушка или ковбой.

Ваше желание БУДУТ исполняться именно тогда, когда вам это нужно.

Если это произойдет за 30 секунд, отлично. Это может занять 30 минут или 30 дней.

Дело в том, что вам не нужно быть гуру в этом.

Не нужно быть шаманом, пить аяуаску, медитировать под проливным дождем и палящим солнцем 5 лет, пока не освоишься. Все, что вам нужно, это 30 секунд.

Что нужно помнить

Помните: все, что вам нужно, это способность:

— ПОДУМАЙ — ты делаешь это, пока читаешь, прямо сейчас.

– ЧУВСТВОВАТЬ – эмоции и физические ощущения.

— ПРЕДСТАВЬТЕ — вы можете видеть вещи мысленным взором.

Или, если вы лучше представляете звук, слушайте мысленным ухом.

Если у вас лучшее обоняние, обоняйте мысленным носом.

Если ваше осязание самое сильное, почувствуйте руками или телом мысленно (это восходит к способности ЧУВСТВОВАТЬ ).

Если вы можете живо воплотить все чувства в своем воображении, вперед! Сделайте это 3D здесь и сейчас опытом.

Но у меня плохое воображение!

Нет. Не правда. Ты точно знаешь, приятель.

Закройте глаза (конечно, после прочтения этого абзаца).

Почувствуйте бейсбольный мяч в руке. Теперь почувствуйте баскетбольный мяч. Почувствуйте свою руку в воде. Теперь в песке.

Видите, вы воображаете!

Если это не сработало для вас, используйте все пять чувств.

Запах розы, потом денег, потом лимона.

Попробуйте сладкую вату, пиццу (ням!) и апельсиновый сок.

Услышьте шум дождя, затем сверчков, а затем смех вашего друга. Увидеть красный шар. Фиолетовый слон. Черный фургон.

Видишь? Ты справляешься с этим! Вы обнаружите, что некоторые «ментальные чувства» для вас сильнее, чем другие. Используйте их.

Как исполнить желание за 30 секунд

Подумай

Что бы случилось, если бы мое желание было уже выполненным делом и старыми новостями?

Выберите сценарий — короткий — который предполагает, что ваше желание уже исполнено и осталось в прошлом.

Почувствуйте

Почувствуйте эмоции, которые у вас будут, когда исполнится ваше желание.

Не пытайтесь заставить.

Просто представьте, как вы делали это в детстве, что БУДУЩЕЕ — ЭТО НАСТОЯЩЕЕ, а ТАМ ПРЯМО ЗДЕСЬ.

Это позволит легко передать эмоции. Вы когда-нибудь видели, как ребенок играет с игрушками?

Вы можете отмахнуться от них, сказав: «О, это просто детская игра», но эта «детская игра» для них очень реальна!

Эта демонстрация — детская игра.

Представьте себе

Вы выбрали сцену. Это может быть друг, поздравляющий вас с его получением.

Это может быть ваш супруг, говорящий: « помните, когда у нас не было XYZ или мы не могли позволить себе ABC? «А ты улыбаешься и отвечаешь:» Ага. Вещи точно изменились! »

Сделайте короткую сцену. Воспроизведите это в уме.

Если вы хотите новую должность на работе, почувствуйте, каково это ходить с гордо поднятой головой в роли «босса». ТАКЖЕ!  

Почувствуйте физическое ощущение того, что вы сидите в своем новом кресле, в своем новом офисе. Помните, когда дело доходит до чувств: эмоций и ощущений являются ключевыми.

Вот и все.

Это действительно так.

Когда вы выйдете из всего этого, забудьте об этом. Сделано.

Не выкапывайте семя, которое вы только что посадили, ища «признаки», такие как, о, это 11:11!

Признаки того, что ваше желание сбылось, следуют вашему воображению. Они не приходят до этого.

И помните об этом

Это может произойти не за 30 секунд, а может быть.

Буквально вчера я проголодался, но готовить было не до еды.

У меня была странная тяга к рису Джоллоф (западноафриканское блюдо) и к старому доброму жареному цыпленку.

Вокруг меня нет ресторанов, где это продают. Так и не смог заказать.

Меньше чем через минуту у меня зазвонил телефон – мой сосед и хороший друг Дон хотел, чтобы я пришел и поделился едой, которую принес его нигерийский друг.

Угадайте, что?

Менее чем через час я был сыт восхитительным Jollof.

Я даже взял немного с собой домой, и, черт возьми, я должен сказать вам, что у меня не было вкуса джоллофа что хорошо. НИКОГДА.

Это может произойти так быстро!

СВЯЗАННЫЕ: Утренний ритуал проявления, который изменит вашу жизнь

Или это может занять немного больше времени. Например, когда у меня появился собственный дом. Но об этом в другой статье.

Дело в том, что если вы вообразили это, вы это испытаете.

Счастливого воплощения!

195 акции

• Facebook
• Твиттер

Преимущество на пути к благополучию на протяжении всей жизни. Ответы на вопросы фитнес-подростков Уты Пиппиг Но что такое хорошая цель? Какое это имеет отношение к вашим желаниям и стремлениям? Если у вас есть хорошая цель, что вы можете сделать, чтобы максимизировать свои шансы на ее реализацию? Что вы можете сделать, когда вы неизбежно сталкиваетесь с препятствиями на своем пути?

Я рассмотрю эти и другие связанные темы и надеюсь ответить на вопросы, которые могут у вас возникнуть в пути — будь то путь к улучшению физической формы, подготовка к забегу на 5 км, марафону или любой другой желанной цели.

Начнем с основных вопросов: зачем ставить цели? Какое это имеет отношение к мотивации?

Хорошая цель может дать вам руководство. Он обеспечивает структуру на будущее, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными, увлеченными и мотивированными. Это может помочь вам сохранить ясное видение — путь туда, куда вы хотите идти. И это поможет вам сделать этот волшебный шаг за дверь не только в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо и энергично.

Как бы вы определили хорошую цель?

© Betty Shepherd

Хорошая цель должна быть максимально конкретной. Если вы говорите: «Я хочу привести себя в форму», это скорее желание, чем цель. Это может показаться вам видением и желанием что-то изменить в своей жизни. Хотя это легко сказать, довольно сложно понять, как этого добиться. Чтобы это желание сбылось, большинству из нас нужна более конкретная цель: «Я хочу сбросить 10 фунтов за следующие четыре месяца» или «Через два месяца я буду заниматься три раза в неделю». Итак, вы превратили желание в конкретную достижимую цель.

Теперь, когда вы достигли этого важного шага в процессе осуществления своего желания, вам потребуются другие конкретные, более короткие цели по мере того, как вы будете достигать своей конечной цели. Если вам нужно тренироваться три раза в неделю в течение двух месяцев, может быть, вы решите, что лучше всего начать эту неделю с одной тренировки, следующую неделю с двух тренировок, а затем в любое время, когда вам нужно, перейти к трем тренировкам. Потом, если хотите, можно даже постепенно делать больше .

Также необходимо иметь реалистичных маленьких краткосрочных целей, которые со временем приводят к достижению вашей большой цели. Предположим, вы хотите пробежать 5 км за определенное время. Это ваша большая цель. Лучше держать это в уме, пока в течение недель и месяцев, предшествующих 5K, вы ставите достижимые краткосрочные цели, которые приближают вас к вашей большой цели.

Сначала вы можете сосредоточиться на повышении выносливости, так что расстояние в 5 км не будет проблемой. Затем вы бы добавили скоростную тренировку, чтобы вы могли преодолевать дистанцию ​​быстрее. Чтобы достичь 5-километрового времени, которое является вашей целью, вам, возможно, придется пойти дальше, добавив вспомогательные элементы обучения, которые помогут вам добиться успеха.

Как насчет целей в более широком смысле? Как я узнаю, является ли цель, которую я поставил, хорошей для меня?

© Take The Magic Step®

Скорее всего, нетрудно будет почувствовать и почувствовать, поставили ли вы перед собой правильную цель. Выяснить и понять, чего вы на самом деле хотите, — это процесс, который можете сделать только вы. В конечном счете, это лучше для вас, потому что эти знания помогут вам сформулировать правильную цель, а в дальнейшем помогут вам следовать своему плану и пути к ее достижению. Не торопитесь, чтобы убедиться, что вы действительно почувствовать страсть к своей цели. Спросите себя, исходит ли ваше желание изнутри ВАС или же на него влияют внешние факторы.

Например, молодая девушка может сказать, что хочет пробежать милю за определенное время, но это желание может исходить из того, чего, по ее мнению, хотят от нее родители. Поэтому очень важно, чтобы вы задавали себе такие вопросы, как: «Я действительно этого хочу?» «Идет ли это из моего сердца — изнутри меня самого?» Конечно, это не означает, что родители или друзья не могут оказать положительное влияние на мотивацию и поддержку детей, но это означает, что цель должна быть той, которой вы «владеете».

Итак, давайте предположим, что я поставил цель, аналогичную той, что вы объяснили: конкретную, реалистичную и значимую для меня. Что тогда?

Следующим шагом будет реализация вашего решения. Какие инструменты вам нужны, чтобы помочь вам сделать это? Один из превосходных способов — точно записать, чего вы хотите достичь. Исследования показали, что когда вы что-то записываете, вы устанавливаете связь между своим сознанием и подсознанием. Это означает, что у вас гораздо больше шансов вспомнить и подумать о своей цели. Это важный ключ к тому, чтобы помочь вам не сбиться с пути, то есть постоянно осознавать свою цель. Делая это, ваша цель становится более яркой и реальной.

Другим способом может быть сообщение о вашей цели другу или члену семьи , кому-то, кто может оказать вам поддержку в достижении цели.

Далее, после того, как вы поставили цель, необходимо будет внести соответствующие коррективы в ваше внимание, чтобы у вас было время, необходимое для реализации цели. Например, возможно, вам понадобится свободное время, чтобы чаще тренироваться. Может быть, вы решите создать свободное пространство в своем рабочем дне, увеличив обеденный перерыв до 9 часов.0 минут — и договориться о том, чтобы начать работу раньше или уйти позже. Другой вариант — поставить будильник на полчаса раньше. Как только вы решили, откуда возьмется это «ваше» время, объясните свое решение людям, которые будут затронуты. Скажите своей семье, что вы, возможно, встаете раньше по утрам, или сообщите своим коллегам по работе, что вы будете приходить раньше или оставаться позже, чтобы наверстать упущенное в середине дня. Это будет полезно для них, и это также может способствовать вашей мотивации (т. е. знание того, что у всех есть новые ожидания относительно вашего графика).

Забавный инструмент — визуализировать свои ощущения, когда достигнешь своей цели. Представьте, что вы завершили свой первый забег, не останавливаясь и не пересекая финишную черту на 5 км с личным рекордом. Вы можете быть удивлены тем, насколько визуализация может мотивировать вас, а также привнести больше энергии, радости и решимости в ваше путешествие.

© Betty Shepherd

Еще один умственный инструмент, которому я научился, занимаясь йогой: T Малейшее изменение может иметь глубокий эффект . Часто у нас есть привычки, от которых трудно избавиться. Они могут быть настойчивыми и стать частью нашего характера, но в некоторых случаях мы хотели бы избавиться от них. Урок йоги заключается в том, что небольшие изменения имеют эффект просачивания вниз, который может быть глубоким. Это означает, что если вы можете указать на изменения, которые хотите внести в свою жизнь, маленькие шаги помогут вам осуществить эти изменения.

Например, вы чувствуете себя вымотанным. Ваша жизнь не кажется такой веселой, как раньше, и кажется, что вы никогда не найдете времени для себя. Чтобы разорвать этот порочный круг, сделайте очень маленький шаг. Сэкономьте всего 30 минут в неделю, чтобы делать то, что вы хотите делать — может быть, пить чай и болтать с друзьями или читать журнал, который вам нравится, но вы какое-то время пренебрегали. Посмотрите, как приятно начать разорвать этот порочный круг. Делайте это понемногу. Используя этот поэтапный подход, вы будете медленно двигаться от того, где вы находитесь, к тому, где вы хотели бы быть.

Ваша главная цель может состоять в том, чтобы тренироваться пять раз в неделю. Если вы сейчас вообще не тренируетесь, внезапная перемена может оказаться непосильной (и вы можете получить травму). Так что полегче и начните с одного дня в неделю. А что, если вам удастся тренироваться два раза в неделю, а потом и больше? Это самый безопасный способ достичь своей цели.

После того, как вы определились со своей большой целью, поставьте перед собой небольшие краткосрочные цели и следуйте им в управляемом темпе — шаг за шагом — это лучший способ достичь своей конечной цели!

Какие элементы характера, по вашему мнению, помогают в достижении целей?

© Take The Magic Step

Вдохновение идеями, целями и новыми путями является ключевым элементом. Не менее важно уметь правдиво судить о себе. Например, в идеале вам нужно знать, продвигаетесь ли вы к своей цели. Некоторые из нас увязают на пути к своей цели, но даже не осознают этого, даже когда другие видят это и говорят нам. Однако, если вы сможете честно оценить, как у вас дела на этом пути, и прийти к пониманию того, почему вы можете застрять, вы можете дать себе свободу действий, необходимую для того, чтобы сбросить свою цель.

Переустановка цели не означает поражение. Наоборот, внесение корректировок на этом пути позволяет вам расти и, наконец, прийти к тому, чего вы хотите и, вероятно, должны достичь. Сброс вашей цели просто означает включение новой информации в ваш расчет цели и получение лучшего ответа. Просто попробуйте и имейте смелость изменить свою цель, если это необходимо. Это то, что делаем все мы.

Другим важным психологическим аспектом является признание того, что вам, возможно, придется чем-то пожертвовать, чтобы достичь своей цели. Если вы хотите тренироваться чаще, вам придется выкраивать время где-то в течение дня. Или, если вы хотите добавить хороший завтрак к своему режиму питания, чтобы зарядиться энергией на весь день, лучше структурировать свое утро, чтобы у вас было время хорошо поесть.

Допустим, какое-то время я хорошо продвигаюсь к своей цели, но потом застаиваюсь. Что я мог сделать, чтобы снова двигаться вперед?

© Uta Pippig

Если вы не можете достичь своих краткосрочных целей, постарайтесь не зацикливаться на этом. В идеале весь процесс должен быть веселым, приключением — чем-то, что вы хотите сделать — поэтому, если вы «застряли», найдите минутку, чтобы подумать, что может происходить.

Типичная причина, по которой мы часто не достигаем больших целей, заключается в том, что мы застреваем на пути к краткосрочным целям. Например, возможно, вы не можете преодолеть определенное расстояние, пытаясь повысить свою выносливость. В этом случае скорректируйте свою краткосрочную цель, разбив ее на еще более мелкие. Вместо того, чтобы пытаться пройти от трех миль до пяти миль, работайте до четырех миль или даже пройдите всего на полмили больше до 3,5 миль. В этом примере для вас может быть лучше просто делать наименьшие «шаги».

Иногда мы слишком стараемся. Мы отправляемся со слишком амбициозной целью вместо одной маленькой достижимой цели за раз. Или мы могли бы достичь наших первоначальных небольших целей, но позже наш прогресс останавливается, потому что мы вложили слишком много энергии в начальные этапы нашего путешествия и невольно слишком устали, чтобы продолжать. Опять же, я хотел бы подчеркнуть, что лучше всего начинать медленно, сохранять терпение и получать удовольствие от достижения одной небольшой краткосрочной цели за другой, поскольку вы делаете это для себя.

Даже если вы делаете хорошие успехи в своем путешествии, полезно время от времени сидеть сложа руки и переоценивать свои успехи и то, что вы делаете. Хорошие вопросы: «Мотивирует ли вас по-прежнему ваша цель?» «Ты все еще волнуешься, думая о том, что ты будешь чувствовать, когда достигнешь этого?»

Можете ли вы привести пример, когда вы делали такие корректировки?

Конечно. Если я проснусь и не почувствую себя хорошо в любой день, я переустановлю свои тренировочные цели на этот день. Например, я реструктурирую этот день, чтобы приспособиться к своему самочувствию и сделать то, что мне нужно для моей «новой» тренировки. И, если я действительно плохо себя чувствую, я могу исключить большую часть или даже всю тренировку. Это особенно может иметь смысл, если тренировка в такой день может привести к продлению периода недомогания или увеличению вероятности получения травмы.

Иногда мне приходится корректировать свой график обучения, чтобы совмещать и расставлять приоритеты в работе с клиентами или планах поездок. Допустим, у меня есть конкретная цель на определенный период обучения, но я не могу достичь желаемого объема тренировок из-за напряженного графика работы. В этом случае я все равно стараюсь добиться хотя бы небольшого прогресса, продлевая время, необходимое для моей большой цели, устанавливая новые краткосрочные цели.

Примером из моей спортивной карьеры является то, что произошло перед чемпионатом мира по бегу на 15 км в 1991. За шесть недель до соревнований я получил травму и не мог тренироваться так, как нужно для поставленной цели. Но это было командное соревнование, в котором я по-прежнему хотел участвовать, поэтому я скорректировал свою основную цель на гонку с личных результатов на помощь команде, насколько это было возможно.

И решение мне реально помогло. Это сняло с меня давление, чтобы попытаться справиться с травмой, а также помогло мне поставить новые краткосрочные цели. Я перестроила свой график и добавила бег в воде, чтобы, несмотря на травму, быть максимально здоровой и готовой к чемпионату мира. Это сработало хорошо — я занял третье место в гонке, и мы выиграли командное соревнование.

Легко представить себе, что в прошлом вы ставили цель, например: «Я выиграю Бостонский марафон в этом году». Как насчет того, когда вы не участвуете в гонках? Какой пример «неконкурентной» цели вы поставили перед собой?

Для меня проблема рано ложиться спать. Это то, чем я пытался управлять в течение долгого времени. Поскольку я довольно часто путешествую, а мои писательские и коучинговые проекты часто бывают интенсивными, может быть трудно иметь установленный график и соблюдать график хорошего сна.

Когда я путешествую, я ставлю перед собой цель в течение трех-четырех дней приспособиться к новому часовому поясу. Это означает, что я буду ложиться спать в нужное время каждую ночь. Чтобы достичь этой цели, я устанавливаю время, когда я хотел бы лечь спать, а затем я делаю это возможным, структурируя свой день — свою работу, свои тренировки, свои встречи — так, чтобы я мог сделать все вовремя и избежать работать над задачами поздно ночью. Я стараюсь находить время, чтобы расслабиться в конце дня, потому что это помогает мне хорошо спать.

Иногда бывает нелегко реализовать свои цели, но я радуюсь каждому маленькому шагу, который делаю в правильном направлении. И я ценю то, что я сделал. Это включает в себя радость от выполнения небольших шагов, даже если я изменил свою конечную цель. Я надеюсь, что и у вас может быть такая же радость.

Есть ли разница между постановкой цели, когда человек становится старше — скажем, когда нам за сорок и старше — и постановкой цели, когда человек намного моложе?

В общем, я так не думаю. Однако я считаю, что это может зависеть от того, какую цель вы ставите перед собой. Если вы планируете поставить перед собой такую ​​цель, как улучшить сон или перестроить свой день, чтобы высвободить время для большей физической активности, то я считаю, что возраст не играет роли.

Однако, если вы хотите, например, скорректировать свой режим питания, вам нужно будет более тщательно ставить цели, уделять больше времени и получать некоторые рекомендации. Некоторые аспекты можно легко изменить, но для других лучше проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Это связано с тем, что эти изменения могут потребовать более детальных усилий, чем другая цель, например, просто получить дополнительный час сна или добавить полчаса упражнений в свой день.

Существуют и другие цели, которые могут включать физическую активность. Может быть, вы хотели бы начать бегать или даже участвовать в марафоне. Здесь снова нужно — в любом возрасте — обратиться к врачу, чтобы оценить свои физические силы и убедиться, что вы достаточно здоровы для этого замечательного вида спорта.

Мама бежала к победе в возрастной группе W70. Поздравляем тебя с первой гонкой, дорогая Хайди. © Gerald Angerer

Естественно, по мере того, как вы становитесь старше, вам, возможно, придется иначе подходить к постановке временных целей и продолжению высокообъемных или интенсивных тренировок. Возможно, вам придется ставить больше краткосрочных целей, чем раньше, и вам, вероятно, потребуется больше времени для отдыха между интенсивными тренировками. Вам также необходимо по-другому структурировать свою силовую работу и добавить больше питательных компонентов в свой распорядок дня. Я предлагаю прислушиваться к своему телу — оно может помочь вам вести себя максимально безопасно. И, если возможно, наличие тренера тоже может помочь.

Прелесть старости в том, что вы мудрее, умнее и благодаря своему опыту более реалистичны. В результате теперь вы можете планировать успех лучше, чем когда-либо.

Это лишь краткое обсуждение темы, которую мы будем обсуждать и обсуждать все больше и больше. Эта тема заключается в том, как стареющее население ставит цели, особенно для многих из нас, для которых физические упражнения играют важную роль. Мы ответим на многие вопросы, которые могут возникнуть у каждого из нас, поделившись своими знаниями в ближайшие годы. Я не могу дождаться!

Короче говоря, когда вы можете потратить время на то, чтобы полностью понять и увлечься своей большой целью — и вы чувствуете, что она верна вам; когда вы продвигаетесь вперед медленно — шаг за шагом — следуя по пути реалистичных, достижимых краткосрочных целей; когда ты действительно хочешь что-то изменить в своей жизни… тогда у тебя есть наивысшие шансы достичь ВАШЕЙ цели!

Надеюсь, вы действительно осознаете, что ВЫ — хозяин своего разума.