Как повысить энергетическую защиту: 7 способов энергетической защиты | MARIECLAIRE

7 способов энергетической защиты | MARIECLAIRE

1. Получайте удовольствие от жизни

Сохраняйте в любых ситуациях позитивный настрой, понимая, что все то, что происходит, — нам во благо. Конечно, это не всегда легко, но умение трансформировать негатив в источник своей силы очень помогает оставаться в хорошем состоянии, не растрачивая себя на отрицательные эмоции. В таких ситуациях помогает простая практика: как только вы почувствовали, что в вас поднимаются негативные эмоции, представьте их в виде коричневого или серого комочка, возьмите этот комочек правой рукой и бросьте за левое плечо со словами: «все в мой сад». Так вы превращаете все плохое в удобрение для вашей энергетической защиты. Или сделайте вдох, представляя, как отрицательные эмоции входят в ваше сердце, задержите дыхание, позволяя им трансформироваться в свет любви, и на выдохе отдайте эту любовь миру. И еще одна практика. Утром, перед тем, как выйти в мир, мысленно создайте вокруг себя сияющую защитную сферу с зеркальной оболочкой снаружи. Вы можете просто представить себя в этой зеркальной сфере, повторяя: «откуда пришло, туда и ушло». И весь приходящий в вашу жизнь негатив будет отлетать от вас, не причиняя вреда.

2. Сбалансируйте свои внутренние энергии

Всех нас природа наградила разными талантами. В ком-то больше огня и страсти, в ком-то эмоциональности и чувствительности, в ком-то преобладает аналитика и рациональность, а кто-то практичен и приземлен. Для того, чтобы стать энергетически защищенными, нам нужно постараться привести эти качества в равновесие и баланс. Как это сделать? Воспользоваться своими сильными сторонами, для того, чтобы совершенствовать то, чего не хватает.

3. Настройтесь на творческий поток

Если вы чувствуете, что никак не можете справиться с печалью, болью, или разочарованием, трансформируйте их во что-то творческое. Вы можете написать стихотворение. Помните у Анны Ахматовой: «Когда б вы знали, из какого сора растут стихи, не ведая стыда…»? Это может быть рисунок, мелодия,  танец, лепка из пластилина или кулинарный эксперимент. И порой, к нашему удивлению, именно этот сгусток эмоций, трансформированный и преображенный в творческом процессе, может стать шедевром, потрясающим и вдохновляющим многие поколения. Ну, или хотя бы ваших близких. 

4. Поддерживайте связь с божественным

Если нет контакта с божественным, человеку легко навязать чуждую информацию, чужие убеждения и шаблоны.Самый лучший способ защиты — постоянное пребывание в творческом потоке, соединяющем вас с Божественной энергией. Когда мы творим, мы находимся в измененном состоянии сознания, на особой волне. В таком состоянии мы настроены на определенные энергетические вибрации — как правило очень высокие, и весь негатив проходит сквозь нас, не задевая нас. Потому что обычно негативные слова или эмоции находятся на другой, более низкой, частоте и уже не резонируют с нами. А значит, у нас появляется к ним иммунитет. 

5. Сохраняйте связь с землей

Для защищенности нам необходимы не только связь с Божественным, но и связь с энергиями земли. Если нет хорошего «заземления», то вас запросто можно «зацепить» за гнев и за гордыню, и энергетические утечки практически неизбежны. В жизни необходимо научиться находить баланс между материальным и духовным. Заземлять себя — означает присутствовать в своем теле, ощущать поток жизни, идущий от матушки-Земли. Самые простые способы «заземлиться» — любые физические упражнения, уборка по дому, приготовление еды, игры с детьми, ванны с солью, работа в саду или пересадка комнатных растений.

6. Откажитесь от самоедства

Перестаньте себя ругать за промахи и ошибки, или за то, что с вами когда-то произошло и что уже не изменить. Самоедство и самообвинение делают нас энергетически слабыми и уязвимыми. Когда внутри себя мы считаем себя никчемными и виноватыми, то слова и обвинения других быстрее достигают своей цели и воспринимаются намного болезненнее, а также быстрее разрушают нас. Почаще говорите себе: «Я целиком и полностью принимаю себя». Учитесь прощать и любить себя — и станете намного более защищенными. А еще любые негативные эмоции, которые есть внутри нас, становятся минами замедленного действия, которые готовы взорваться в любой удобный момент. Чем меньше внутри нас негатива, тем менее мы подвержены чужому влиянию и тем легче воспринимаем превратности жизни.

7. Избавьтесь от ненужных связей

Разорвите все связи на эмоциональном, физическом, сексуальном и интеллектуальном уровнях с теми людьми, с которыми вы расстались. Очень часто именно эти связи становятся теми веревочками, за которые нас дергают и выводят из энергетического равновесия. Несчастная любовь, украденные деньги, сексуальная зависимость или обида разрушают нас изнутри. Как избавиться от лишних связей? Можно представить напротив себя образ человека и связь с ним в виде какого-нибудь образа (каната, цепи, веревок, жгута и т.д)  и на выдохе со звуком «ху» отрубить эту связт, сказав «Мне — мое, тебе — твое». И мысленно наполнить себя золотистым светом любви и благодарности.

Об авторе:

Психолог, телеведущая, автор книг-бестселлеров и основательница «Академии частной жизни».

Фото: Getty Images

Лариса Ренар

Как поставить на человека энергетическую защиту от негативного воздействия | Lifestyle

Некоторые люди имеют свойство оказывать негативное воздействие на окружающих. Это примеры случаев, когда защита от негативной энергии полезна и необходима для вашего энергетического, эмоционального и физического здоровья.

Чрезмерное воздействие отрицательной энергии может даже проявляться в виде физических условий и болезней.

Вот почему важно использовать энергетическую защиту, чтобы защититься от отрицательных энергий, чтобы эти энергии не привязывались и не оседали в вашем энергетическом поле. Следующие методы являются полезными методами, которые вы можете использовать, чтобы защитить себя от стресса и негативной энергии.

Практикуйте медитации

Медитация позволяют медитирующему соединяться с большим количеством энергии и вносить ее в свое тело. Аура реагирует на эту энергию подобно реакции на физические упражнения, очищая и укрепляя ауру. Чем сильнее аура, тем эффективнее она защищает вас от негативной энергии. Если вы чувствуете, что перегружены негативной энергией в своей ауре, погрузите ноги в ванну или ведро с водой и солью. Повторите молитву из духовного текста. Это снизит энергию, которая будет течь через тело, чтобы изгнать отрицательную энергию и очистить ваше энергетическое тело. Соленая вода поглощает отрицательную энергию.

Закройте свою ауру

Потяните энергетическое поле вашего тела ближе к себе. В расслабленном состоянии энергетическое поле распространяется далеко за пределы вашего физического тела. Ваше энергетическое поле или аура могут расширяться во всех направлениях вокруг вашего тела. Представьте, что вы идете сквозь толпу людей. Если ваше энергетическое поле расширяется, оно будет смешиваться с множеством других энергетических полей, подвергая вас воздействию негативной энергии от людей, которых вы даже не знаете. Вы можете притянуть свое энергетическое поле ближе к себе, мысленно формируя свою ауру, чтобы она скользила по краю вашего физического тела. Попробуйте скрестить ноги и руки. Это автоматически притягивает вашу ауру к себе.

Сделайте энергетический щит

Энергетический щит обеспечивает некоторую защиту от негативной энергии и помогает сохранить равновесие. Чтобы создать энергетический щит, вы должны использовать силу своего ума и верить. Мысленно представьте фиолетовый / лавандовый щит, полностью окружающий ваше тело, как будто вы находитесь внутри гелиевого воздушного шара. Умственно наставляйте щит с целью. Например: «Все психические атаки меня не коснуться. Я защищена от негативной энергии. Этот щит будет работать в течение 12 часов. Энергия вне щита не может проникнуть внутрь». Не забудьте визуализировать щит.

Практика безреакции

Если вы оказались около тех, кто злится, постарайтесь не реагировать. Успокойтесь. Когда вы реагируете на отрицательную энергию, вы привлекаете больше отрицательной энергии в свою ауру. Если вы способны сохранять спокойствие и отстраняться от ситуации, ваше энергетическое поле будет отражать отрицательную энергию.

Занимайтесь спортом

Это хорошо известный факт, что физические упражнения помогают с энергетической подготовкой? Когда вы занимаетесь спортом потребление кислорода и усиление кровообращения помогают изгнать отрицательную энергию из вашего тела и улучшить циркуляцию энергии. Это делает ауру сильнее, чище и устойчивее к тем энергичным путешественникам, которые обсуждали ранее.

Думайте об энергетической среде

Помните об энергии окружающей среды, в которой вы проводите свое время. Минимизируйте время, проведенное в местах с отрицательной энергией или вокруг людей, которые излучают отрицательную энергию. Вы можете легко набрать негативную энергию, работая в стрессовом офисе или посещая собрания, где много напряжения, беспокойства и агрессии. Эти типы окружающей среды часто заставляют людей, работающих в них, генерировать много негативных энергетических пузырьков. В этих условиях рабочие могут создавать столько пузырьков энергии, что отрицательная энергия выходит за пределы ауры, проникающей в комнату или на рабочее место. Бары и казино хорошо известны как места, заполненные людьми, которые непреднамеренно передают отрицательную энергию. Будьте внимательны и минимизируйте время, проведенное в этих ситуациях, а когда вы находитесь в таких ситуациях, защитите себя.

Источник

Как защитить свою энергию в хаотичном мире • Асана

Резюме

В мире происходит многое, но вы все равно можете предпринять шаги, чтобы защитить свою энергию и свое время. Попробуйте эти стратегии, основанные на исследованиях, чтобы избавиться от беспорядка и сосредоточиться на том, что действительно важно.

Исследования показывают, что у всех нас ограниченное количество умственной энергии. Каждый раз, когда мы используем свои умственные способности, чтобы сосредоточиться и принять решение, мы немного больше истощаем наши ежедневные умственные резервы, что в дальнейшем затрудняет самоконтроль. Это означает, что если вы тратите энергию на менее важные решения и задачи, вам может быть трудно удвоить усилия на том, что действительно важно.

Защита вашей энергии заключается в сохранении этих ценных умственных ресурсов — избавлении от беспорядка, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что действительно важно.

Что значит защищать свою энергию?

Защита вашей энергии — это практика устойчивой работы и удаления негатива и отвлекающих факторов из вашей жизни. Это способ сохранить свои умственные и эмоциональные резервы в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли контролировать себя и сохранять мотивацию в течение долгого времени.

Почему важно защищать свою энергию?

Сорок процентов всех работников считают выгорание неизбежной частью успеха. Но мы же люди, а не роботы. Никто не может работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю — в конце концов, нам всем нужны перерывы, иначе мы разобьемся и сгорим.

Принятие активных мер по защите своей энергии поможет вам работать более устойчиво, что на самом деле поможет вам достичь большего с течением времени. Вместо того, чтобы впадать в цикл переутомления (и бояться каждый день приходить на работу), лучше контролировать себя и оставаться в восторге от проектов и инициатив, за которые вы отвечаете. Или другими словами: работа — это марафон, а не спринт.

Прочтите: Токсичная продуктивность никуда не годится — вот как ее остановить

Специальный отчет «Анатомия работы»: неизведанная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Выгорание и синдром самозванца исторически изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы соединяем точки, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и увеличить удержание сотрудников.

Получить информацию

9 подтвержденных исследованиями способов защитить свою энергию

Чувствуете себя истощенным, подавленным или лишенным мотивации? Попробуйте эти стратегии, чтобы сохранить свою энергию и сосредоточиться на том, что действительно важно.

1. Ограничьте отвлекающие факторы

Современное рабочее место наполнено отвлекающими факторами. Уведомления с наших телефонов и компьютеров правят днем: 80% работников умственного труда работают со своей почтой или другими открытыми коммуникационными приложениями. Мы пытаемся сосредоточиться на задачах, следить за баннерами уведомлений и следить за тем, чтобы мы мгновенно реагировали на сообщения — и все это одновременно. Со всем этим шумом почти невозможно что-то сделать. Кроме того, когда вы проверяете уведомления, может потребоваться более 20 минут, чтобы восстановить импульс.

Отвлекающие факторы истощают нашу умственную энергию, но это не обязательно. Вот как можно уменьшить шум: 

• Отключите уведомления для таких приложений, как электронная почта, Slack, социальные сети или программное обеспечение для управления проектами.

• Закройте вкладки браузера, окна или приложения, которые вы не используете для текущей работы.

• Переведите телефон в режим «Не беспокоить». А еще лучше положите его в ящик стола или спрячьте подальше от глаз — исследования показывают, что просто вид вашего телефона рядом может отвлекать, даже если он выключен.

• Выделите время в календаре , чтобы сосредоточиться на одной задаче за раз. Установите статус (например, «не беспокоить» или «в центре внимания»), чтобы ваши коллеги знали, что вы находитесь в режиме «голова вниз».

2. Делайте перерывы

Перерывы — один из лучших способов избежать выгорания и сохранить свою энергию в течение долгого времени. Когда вы очень заняты, часто кажется, что перерывы — это пустая трата времени, но на самом деле они повышают продуктивность в долгосрочной перспективе, помогая вам сосредоточиться и мыслить более творчески.

Вместо того, чтобы пытаться решать задачу за задачей, внесите в свое расписание перерывы. Для этого когнитивный нейробиолог доктор Сахар Юсеф рекомендует структуру 3M, которая делит перерывы на три категории:

• Микроперерывы: Несколько минут несколько раз в день — например, время для растяжки, медитации или прогулки. короткая прогулка.

• Мезоперерывы: 1–2 часа в неделю — например, урок рисования, спортивная тренировка или долгая прогулка.

• Макрос-перерывы: Полдня или целый день каждый месяц — например, однодневная поездка или посещение семьи.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой структуры, вы должны полностью отключиться от работы во время перерывов. Это означает, что вам не нужно проверять сообщения, составлять электронные письма в уме или просматривать список дел на следующий день. Отключение помогает сообщить вашему мозгу, что у вас все в порядке и работа — это еще не все, независимо от того, какой хаос происходит.

Читайте: Что такое день психического здоровья? Кроме того, когда и как принимать один

3. Установите границы

Чтобы защитить свою энергию, важно установить границы и решить, что вы будете — и не будете — делать. Исследования показывают, что стресс на работе на сегодняшний день является основным источником беспокойства для взрослых американцев, и одна из главных причин заключается в том, что технологии держат нас на связи круглосуточно. Границы помогают вам постоять за себя, вернуть себе свободное время и предотвратить переутомление, а не просто говорить «да» на каждую просьбу.

Вот как установить четкие границы: 

• Тренируйтесь говорить нет. Говорить «нет» на работе сложно, но иногда это правильно. Вместо того, чтобы по умолчанию отвечать «да» на каждый запрос, сделайте паузу и серьезно подумайте, достаточно ли у вас пропускной способности и энергии для хорошей работы.

• Установите четкое время начала и окончания рабочего дня. Вместо того, чтобы работать круглые сутки, выберите постоянное время для завершения задач и отбоя на вечер. Это может показаться нелогичным, но четкое время начала и окончания на самом деле помогает вам сделать больше, потому что помогает избежать закона Паркинсона — идеи о том, что работа расширяется, чтобы заполнить время, отведенное на ее завершение.

• Не отправляйте сообщения и не отвечайте на них в нерабочее время. Создайте прецедент, когда вы не в сети, вы действительно не в сети. В большинстве случаев сообщения могут подождать, пока вы не войдете в систему на следующий день.

• Нормализация более длительного времени отклика. Пятьдесят процентов менеджеров и 42 % отдельных участников считают, что они должны немедленно реагировать на уведомления. Вместо этого установите более реалистичные ожидания в отношении времени отклика — сообщите своей команде, что если вы не отвечаете сразу, это просто означает, что вы сосредоточены на чем-то другом.

4. Управляйте своим календарем

Трудно сохранить свою энергию, когда ваш график изобилует встречами — между синхронизациями всего 15 или 30 минут, чтобы на самом деле добиться цели. Этот тип фрагментарного рабочего дня, который иногда называют «расписанием швейцарского сыра», может быстро истощить вашу энергию и концентрацию.

• Организовать встречу судного дня . Это больше, чем просто аудит собрания. Во время конца собрания члены команды удаляют все повторяющиеся собрания из своих календарей на 48 часов, а затем переназначают синхронизацию с нуля. На самом деле, когда мы проводили встречу конца света в Asana, участники сэкономили в среднем 11 часов в месяц.

• Совещания (особенно виртуальные) должны быть короткими. Не все синхронизации должны длиться 30 или 60 минут. Пусть ваша повестка дня определяет необходимую продолжительность встречи, а не просто выбирает стандартный временной блок. Более короткие встречи почти всегда лучше, потому что чем длиннее встреча, тем труднее всем оставаться сосредоточенными и вовлеченными. Это особенно актуально для удаленных команд, поскольку утомление от видео наступает примерно через 30 минут.

• Попробуйте управление встречами . Управление собранием — это процесс координации и проведения собрания с целью получения максимальной отдачи от вашего времени. Когда вы хорошо управляете своими собраниями, вам нужно меньше совещаний, чтобы добиться цели.

Анатомия труда Специальный отчет: неизученная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Выгорание и синдром самозванца исторически изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы соединяем точки, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и увеличить удержание сотрудников.

Получить информацию

5. Обратите внимание на свои эмоции

Ваши эмоции действительны, и они имеют значение. Как люди, мы не можем просто щелкнуть выключателем и игнорировать негативные чувства, как бы нам этого ни хотелось. Вместо этого важно признать и решить, как мы себя чувствуем, особенно если эти чувства истощают нашу энергию и мешают нашей повседневной жизни.

Вот несколько способов понять, что вы чувствуете, и защитить свою энергию, когда возникают негативные эмоции:

• Практика Эмоциональный интеллект . Эмоциональный интеллект помогает вам понимать собственные эмоции и распознавать эмоции других людей. Развитие навыков эмоционального интеллекта может помочь вам практиковать любовь к себе и распознавать, когда негативные эмоции истощают вашу энергию.

• Примите меры, если чувствуете себя перегруженным работой . Когда вы чувствуете себя подавленным, это признак того, что что-то не работает. Вместо того, чтобы игнорировать проблему или просто пытаться решить ее, примите меры, чтобы справиться со своими эмоциями, поговорить с кем-нибудь и попросить о помощи, если она вам нужна.

• Научитесь справляться с тревогой на работе . Немного беспокойства по поводу работы — это нормально, но это проблема, когда эта тревога возникает хронически в течение длительного периода времени. Если это так, примите меры, чтобы выявить и справиться с основной причиной вашего беспокойства. Например, распространенные причины беспокойства включают плохой баланс между работой и личной жизнью, нереалистичные сроки и неясные цели или ожидания. Хотя не всегда возможно полностью устранить источник вашего беспокойства, вы все же можете предпринять шаги, чтобы увидеть перспективу и расставить приоритеты для собственного благополучия.

• Попробуйте медитацию. Когда жизнь кажется беспокойной, трудно заботиться о себе и сосредоточиться на том, что происходит в вашей голове. Медитация — это мощный способ сосредоточить свое внимание на себе — будь то несколько глубоких вдохов, прослушивание медитации под руководством или практика техник визуализации.

Читайте: Что такое воскресные страшилки? 12 способов побороть страх перед неделей

6. Поймите, что истощает вашу энергию

Большая часть защиты вашей энергии — это понимание того, что истощает ее. Все люди разные — например, кто-то, кто более интроверт, может чувствовать себя морально истощенным после встречи с большим количеством новых людей, а кто-то экстраверт может чувствовать себя истощенным, проведя день в одиночестве. В любом случае, понимание того, что истощает вашу энергию, может помочь вам найти время, необходимое для перезагрузки и перезарядки. Это не означает, что вы не должны делать ничего, что кажется утомительным — это просто помогает настроиться на нужный темп и отдохнуть, когда вам это нужно.

Например, представьте, что вас беспокоит большая презентация. Вместо того, чтобы планировать работу над сложным проектом сразу после окончания презентации, найдите время, чтобы пообедать, прогуляться или заняться чем-нибудь расслабляющим.

7. Наведите порядок в своем пространстве

Наша физическая среда влияет на то, как мы себя чувствуем и как себя ведем. Исследования показывают, что загроможденное пространство негативно влияет на уровень стресса и беспокойства, а также на нашу способность сосредоточиться. На самом деле, одно исследование из Принстона показало, что участники, избавившиеся от беспорядка в своей рабочей среде, могли лучше сосредоточиться и обрабатывать информацию.

Не позволяйте беспорядку и беспорядку захлестнуть вас отрицательной энергией. Вместо этого ознакомьтесь с этими ресурсами, чтобы получить вдохновение о том, как организовать свое рабочее пространство:

8.

Не стремитесь к совершенству

Желание совершенства — это нормально, но на самом деле совершенство просто нереально. На самом деле, постоянные попытки быть идеальными со временем истощают много энергии. Перфекционизм затрудняет выполнение задач, особенно если вы чувствуете необходимость делать все самостоятельно или постоянно перепроверяете свою работу. Кроме того, исследования показывают, что крайний перфекционизм вреден для вашего психического здоровья, повышая риск эмоционального выгорания, неудовлетворенности работой и депрессии.

Наши несовершенства делают нас интересными, а ошибки на работе помогают нам учиться и со временем становиться более способными. Вместо того, чтобы пытаться быть совершенным, создайте процессы, которые позволят вам повторять работу с течением времени, например, запрашивая отзывы о первоначальном черновике или встраивая этап проверки в процесс разработки вашего продукта.

9. Практикуйте благодарность

Если вы похожи на большинство людей, гораздо проще сосредоточиться на том, чего вы хотите, а не на том, что у вас уже есть. Это не значит, что мы негативные люди по своей природе — просто люди эволюционировали с течением времени. Нам пришлось сосредоточиться на вещах, в которых мы нуждались, таких как еда, вода и кров, чтобы выжить.

Но в современном мире эта тенденция может на самом деле навредить вашему благополучию, побуждая вас игнорировать все хорошее, что есть в вашей жизни. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет, попробуйте перечислить все, за что вы благодарны, например, своих близких и членов семьи, свое здоровье или даже воду из крана и крышу над головой. Практикуя благодарность, вы можете создавать положительную энергию вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательной.

Энергия важна

Защита вашей энергии заключается не в хорошем настроении, балансировке вашей чакры, покупке кристаллов турмалина или визуализации вашего энергетического поля. Вместо этого он включает в себя использование подкрепленных исследованиями стратегий для устойчивой работы и сохранения ваших умственных способностей для того, что действительно важно, чтобы вы могли перестать чувствовать себя перегруженным и переутомленным в конце каждого дня.

Анатомия работы Специальный отчет: неисследованная связь между синдромом самозванца и выгоранием

Выгорание и синдром самозванца исторически изучались как два отдельных явления. В этом отчете мы соединяем точки, чтобы помочь руководителям замедлить выгорание и увеличить удержание сотрудников.

Получить информацию

9 советов, как повысить свою энергию естественным образом

Зайдите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как стимуляторы энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что стимуляторы энергии, такие как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей естественной энергии. Вот девять советов:

1. Контроль стресса

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, вступление в группу поддержки или посещение психотерапевта могут помочь снять стресс. Релаксационные методы, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Уменьшите нагрузку

Одной из основных причин усталости является переутомление. Переутомление может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упорядочить свой список «обязательных» действий. Расставьте приоритеты с точки зрения наиболее важных задач. Сократите те, которые менее важны. Подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе, если это необходимо.

3. Упражнения

Упражнения практически гарантируют крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и циркуляции кислорода. А физические упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. При ходьбе периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью. Но вы можете не знать, что курение на самом деле выкачивает вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует активность мозговых волн, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может сработать и пробудить вас от тяги.

5. Ограничьте свой сон

Если вам кажется, что вы недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько сна вам действительно нужно, может сократить время, которое вы проводите в постели без сна. Этот процесс облегчает засыпание и способствует более спокойному сну в долгосрочной перспективе. Вот как это сделать:

• Избегайте дневного сна.
• В первую ночь ложитесь спать позже, чем обычно, и проспите всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо спали в течение этих четырех часов, добавьте еще 15–30 минут сна на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время, пока находитесь в постели, постепенно добавляйте сон в последующие ночи.

6. Ешьте для получения энергии

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, в которых сахара усваиваются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся цельнозерновые продукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические индексы. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин с пользой для себя

Кофеин помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его разумно. Он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Ограничьте употребление алкоголя

Одно из лучших средств защиты от послеобеденного спада — избегать употребления алкоголя во время обеда. Седативное действие алкоголя особенно сильно проявляется в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь выпить, делайте это в умеренных количествах в то время, когда вы не возражаете против того, чтобы ваша энергия иссякла.

9. Пейте воду

Какое единственное питательное вещество повышает производительность во всех видах деятельности, кроме самых требовательных? Это не дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему телу не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о том, как увеличить свою естественную энергию, закажите наш Специальный отчет о состоянии здоровья 

Повышение уровня энергии .