Как понять что ты нужен человеку: Как понять нужен ли ты человеку психология. Как понять, нужна ли мужчине женщина: советы психологов

Как понять что ты важен человеку. Как понять, любишь ли ты человека

У вас с парнем отношения, но постоянно возникает вопрос: насколько серьезно он к ним относиться? Как понять нужна ли ты мужчине, или для него это просто игра? А может быть он использует Вас для своих корыстных целей? Именно об этом мы поговорим в нашей статье. Вы узнаете как понять дорожит ли он отношениями, влюблен ли он, или ему нужен только секс и он не видит Вас частью своего будущего.

Какие бы красивые слова не звучали из уст мужчины в адрес женщины, красноречивее о его отношении могут сказать его поступки. Именно поведение говорит о том, какую роль играет женщина в жизни мужчины.

Каждые отношения уникальны по-своему, но есть ряд признаков, который помогает пролить свет на намерения к своей партнерше. Если ищете спутника жизни и не желаете быть временной игрушкой, стоит задуматься, что Вы значите для мужчины, с которым встречаетесь.

Вот некоторые признаки, которые показывают, что парень совсем не дорожит отношениями:

• давно встречаетесь, но он не знакомит со своими друзьями. Вы не ходите вместе в людные места — на каток, в кино. Он также отказывается знакомиться с вашими друзьями;
• встречи происходят только тогда, когда удобно ему;
• парень не предлагает познакомить со своей родней и отказывается знакомиться с вашей;
• нередко в последнюю минуту отменяет планы на встречу с вами;
• частые ссоры из-за его недовольства вашим внешним видом, поведением;
• его комплименты звучат не искренне, а как в дешевом театре. При разговоре он не подбирает слова и может употреблять грубые выражения, ненормативную лексику. Но стоит учитывать и тот факт, что некоторые мужчины считают это нормой поведения и в них хамство уже укоренилось;
• количество уделяемого внимания также может быть показателем мужского отношения. Если он предлагает встретиться только тогда, когда ему что-то необходимо, это не есть хорошо. Чаще всего мужчина использует женщину в качестве полового партнера. Предлагает встречи, чтобы заняться сексом. Здесь не стоит вдаваться в глубокие рассуждения, налицо видно потребительское отношение к женщине.

Если мужчина действительно любит

Когда парень дорожит отношениями, это всегда очевидно. Вы обязательно заметите в его поведении следующее:

• он прислушивается к вашему мнению. Если мужчина не согласен с вами, но делает так, как вы просите его, он правда дорожит отношениями;
• подарки являются явным признаком того, что мужчина старается завоевать вас. Если девушка часто получаете от своего любимого различные презенты, значит она покорила его сердце и теперь он пытается покорить ее;
• если после знакомства с вами мужчина стал меняться в лучшую сторону, устроился на более высокооплачиваемую работу, купил новую машину, записался на курсы, все это говорит о том, что вы его вдохновляете;
• манеры поведения также могут многое рассказать о мужчине. Влюбленный парень будет говорить девушке комплименты, так как он замечает все мелочи и детали ее внешности. Если мужчина подает руку, когда ты выходишь из авто, открывает перед вами дверь, рядом настоящий джентльмен, достойный внимания;
• нежность и ласка — признаки трепетного отношения к девушке, женщине. Если в его поведении проявляются такие черты, значит мужчина ценит вас.

Хотите узнать все секреты соблазнения мужчин? Мы советуем посмотреть бесплатный видео-курс Алексея Чернозема «12 законов обольщения для женщин». Вы получите пошаговый план из 12 шагов, как свести любого мужчину с ума и сохранить его привязанность на долгие годы.

Видео-курс бесплатный. Чтобы посмотреть, перейдите на эту страницу , оставьте свой e-mail и на почту придет письмо со ссылкой на видео.

Если вы заметили, что мужчина смотрит на вас заинтересованным взглядом, но не предпринимает никаких шагов навстречу, вы можете первой пригласить его выпить кофе. Но действовать стоит ненавязчиво. Влюбленный мужчина не откажет даме сердца.

Хотите узнать еще 8 безошибочных признаков поведения влюбленного мужчины? Тогда обязательно .

Если хотите удостовериться, что парень действительно любит – посмотрите на его . По ним можно безошибочно определить его истинное отношение.

Еще несколько женских хитростей, которые помогут .

Как понять, что Вы нужны ему только для секса

Поступки мужчин, которые говорят о том, что они используют женщину для секса:

• ваш партнер не рассказывает ничего о себе, своей семье, работе. Вы мало о нем знаете и общается он с вами только на интимные темы. Ваши откровения по поводу чувств его не трогают и не вызывают радости, интереса;
• обратите внимание, как он представляет вас своим друзьям. Если он представляет как «знакомая» или «подруга», судите сами, что это значит. Но любящий мужчина вряд ли будет называть свою женщину «подругой»;
• если после совместно проведенной ночи у него он переживает, чтоб в доме не остались «улики» вашего пребывания, это также должно насторожить;
• если ваш пылкий партнер после секса становится холоднее айсберга, это серьезное доказательство его безразличия. Любящий мужчина уделяет внимание своей партнерше постоянно, она может рассчитывать на объятия, поцелуи и милые беседы;
• кроме занятий сексом вы больше не проводите совместно досуг. Здесь картина явного потребительского отношения ради постели;
• все комплименты, которые слышали от него за период знакомства, имели явный сексуальный подтекст. Хвала доставалась либо вашему бюсту, вашим ногам или другим частям тела, только не личности.

Видео в помощь – почему мужчина не хочет серьезных отношений:

Если отношения далеки от идеала, либо вы позволяете мужчине слишком много, либо рядом просто «не тот». Поэтому занимайтесь поиском любящего, а не довольствуйтесь малым.

Нельзя со стопроцентной точностью сказать, что человек действительно вас любит. Однако существует множество способов определить настоящее отношение человека. Для этого вам следует обратить внимание на его поведение, слова и действия, особенно когда вы вместе. И несмотря на то что представление о настоящей любви у каждого человека разное, ее можно отличить от простой влюбленности, заинтересованности или мимолетного увлечения. Если вы хотите узнать истинные чувства любимого человека, руководствуйтесь следующими указаниями.

Шаги

Как он ведет себя?

Может ли человек быть самим собой рядом с вами? Любить — значит быть открытым для своей половинки. Если человек меняется, оставаясь с вами наедине, значит, он вас любит. Например, если на публике он серьезный и учтивый, а наедине с вами дурачится и совершает глупые поступки, значит, он полностью открыт и любит вас.

• Если человек делится с вами глубочайшими эмоциями и переживаниями, при этом чувствуя себя комфортно, он вас любит.
• Если человек чувствует себя уютно, не притворяясь идеальным, расслабляется и не заботится о том, что в зубах застряла еда, значит, он не против того, чтобы вы видели эту сторону его личности.

Рад ли человек видеть вас после тяжелого дня? Если у человека был плохой день, но он оживляется, когда видит вас, это признак любви. Если человек вас любит, ваш вид или звук вашего голоса уже помогут ему почувствовать себя немного лучше.

• В следующий раз, когда он будет не в настроении, посмотрите, как он реагирует на ваше присутствие.

Смотрит ли любимый человек на вас влюбленными глазами? Замечали ли вы на себе затуманенный взгляд полный обожания? Вы сразу поймете, о чем речь, как только увидите это. Иногда вы можете заметить этот взгляд по утрам, или даже случайно во время обеда.

• Вы также можете заметить, что человек пристально смотрит на вас с одним и тем же выражением лица.

Любит ли человек валять дурака рядом с вами? Любовь делает человека глупее, окрыленнее и заставляет смеяться без повода. Если человек ведет себя так в вашем присутствии, он, скорее всего, влюблен.

• Если вы сказали что-то не очень смешное, а человек просто лопается от смеха, он снедаем любовью к вам.
• Если человек нервничает или ерзает, скорее всего, он взволнован вашим присутствием.

Грустно ли человеку, когда грустно вам?

Если вы испытываете невероятные эмоциональные страдания или просто чувствуете себя разбито из-за болезни, это состояние должно передаться человеку, который вас любит. Он будет впитывать в себя негативные эмоции, чтобы заставить вас почувствовать себя лучше.

• Хотя человек не обязан испытывать те же чувства, что и вы, он определенно поддастся влиянию вашего настроения.

Что он говорит?

1. Говорит ли человек о вашем совместном будущем как о чем-то само собой разумеющемся? Если человек вас правда любит, мысль о совместном будущем будет естественна для него, он не должен чувствовать неопределенности или неуверенности. Если для него в порядке вещей говорить о том, что вы будете делать в будущем, как будет выглядеть ваша совместная жизнь через год, два, десять лет, значит, он действительно любит вас.

   • Настоящая любовь подразумевает желание прожить вечность рядом с любимым. Если человек не видит своего будущего без вас, он вас точно любит.
   • Если вы обсуждаете, как будут выглядеть ваши дети, где вы будете жить на пенсии или куда поедете на медовый месяц, у вас настоящая любовь.

2. Говорит ли вам любимый человек значимые комплименты? Существует большая разница между «Мне нравится твоя прическа» и «Ты заставляешь меня чувствовать себя лучше, что бы ни случилось». Важно, чтобы человек говорил вам о том, что он ценит вас как личность и уважает некоторые черты вашего характера.

   • Вам не обязательно должны говорить комплименты все время. Значение имеет качество, а не количество.

3. Когда человек говорит вам «Я тебя люблю», правда ли он имеет это в виду? Существует огромная разница между «Лю тя!» и «Я люблю тебя». Если человек вас действительно любит, он говорит об этом, глядя в глаза, его голос звучит искренне и он не требует чего-либо взамен.

   • Чтобы признаться в любви, не нужны причины. Он не должен делать этого из одолжения или потому, что в данный момент это уместно прозвучит.

4. Действительно ли человек открыт перед вами? Любящий человек не побоится говорить о своих мыслях, чувствах, страхах и тому подобном. Он расскажет о своем детстве, своих сожалениях, тяжелых периодах, мечтах, и ему будет комфортно делиться этим с вами.

   • Если человек говорит «Я никому этого раньше не говорил. ..», значит, скорее всего, он правда вас любит и доверяет вам.

5. Говорит ли вам любимый человек о том, что скучает, когда вы в разлуке? Если вы далеко друг от друга, но продолжаете переписываться, созваниваться, давая понять, что скучаете, значит, вы не можете представить жизнь друг без друга. Если же вы уехали на 3 недели и не получили ни весточки, скорее всего, это не любовь.

   • Любимый человек не должен вам названивать постоянно, чтобы сказать, что скучает.

6. Видит ли любимый человек ваши недостатки? Он не должен идеализировать вас. По-настоящему любящий человек сможет указать вам на ошибку, некорректное высказывание или недостойное поведение. Однако он не должен критиковать вас все время. Это должна быть здоровая, конструктивная критика, означающая, что человек знает вас вдоль и поперек и принимает со всеми вашими достоинствами и недостатками.

   • Вас должно насторожить, если человек никогда вас не критикует и никогда с вами не спорит. Убедитесь, что человек любит именно вас, а не вашу идеальную версию.

7. Уважает ли любимый человек ваше мнение? Если его интересует ваше по самым разным вопросам, от оценки пары новых туфель до политической обстановки в мире, значит, он вас правда любит. Любящий человек может спросить вашего совета или точку зрения по любому поводу, даже если у него уже есть свое сформировавшееся мнение.

   • Ему не обязательно спрашивать ваше мнение обо всем — только о наиболее важных для него вещах.

Что он делает?

1. Слушает ли любимый человек все, что вы говорите? Если человек вас правда любит, он не только будет открыт с вами, но и будет слушать то, что вы ему говорите, даже если слышал об этом ранее. Это не значит, что он должен вести себя как ваша собачка. Просто он будет рядом, чтобы, не перебивая и не отвлекаясь, выслушать ваши мысли и высказать ответную точку зрения.

   • Любить — значит не только говорить, но и уметь слушать.

2. Приходит ли любимый человек вам на помощь в любую минуту, даже в неподходяще и неудобное время? Конечно, он всегда рядом, чтобы пропустить пару кружечек в баре или разделить вкусный обед, но отвезет ли он вас в аэропорт при необходимости? Или будет ли он выгуливать вашу собаку, когда вы будете больны? Любящий человек разделит с вами как радостные, так и печальные моменты.

   • Если человек находится рядом с вами, когда вы счастливы, в хорошем настроении и с легким сердцем, но исчезает, когда вы грустны или подавлены, он вас не любит.
   • Любовь — это быть рядом с человеком, не смотря ни на что. Любящий человек примет вас со всеми вашими достоинствами и недостатками, а также разделит с вами счастливые и трудные времена.

3. Делает ли вам любимый человек приятные вещи? Любящий человек заправит вашу машину, когда вы заняты, купит вам продукты или приготовит куриный бульон, если вы больны. Он не должен постоянно хлопотать вокруг вас и опекать сверх меры, но если он любит вас, он захочет дать вам повод улыбнуться или сделать вашу жизнь чуточку легче.

   • Настоящая любовь — это умение не только брать, но и отдавать взамен.
   • Если человек правда вас любит, он будет делать эти вещи, не спрашивая вашего разрешения. Это должно быть само собой разумеющимся. Если вы каждый раз сами просите его о помощи, скорее всего, вас не любят.

4. Хочет ли человек всегда быть рядом с вами? Любить — значит всегда стремиться быть рядом, даже когда это кажется невозможным. Конечно, это не означает, что вы должны прилипнуть друг к другу, однако любящие люди используют каждую возможность побыть вместе.

5. Дает ли любимый человек вам достаточно свободны? Любящий человек всегда даст вам время побыть наедине с собой и заняться своими делами. Если человек не отпускает вас ни на шаг, это уже слепая одержимость. В паре каждому необходимо время, чтобы заниматься своими делами и оставаться собой.

   • Желание быть рядом постоянно скорее говорит не о любви, а о том, что человек не уверен в себе.

6. Действительно ли человек понимает вас? Настоящая любовь — настоящее понимание. Если человек умеет распознавать ваше настроение, знает, что вы любите, а что нет, и как вас порадовать, значит, он вас любит.

   • Ничего страшного, если отчасти вы остаетесь для человека загадкой. Не нужно ожидать, что он понимает вас на все 100%, но должны иметь твердую уверенность, что человек чувствует и понимает вас большую часть времени.
   • Если человек правда вас любит, он поддержит ваши цели и интересы, даже если он далек от них.

• Когда вы кому-то нравитесь, человек иначе ведет себя в вашем присутствии, смотрит на вас по-другому или много улыбается.
• Считайтесь с чужими чувствами. Когда вы кому-то нравитесь, любые ваши действия будут много значить для человека. Будьте аккуратны.
• Если человек с вами не говорит, это не значит, что вы ему не нравитесь. Может, он просто стесняется.
• Не перепутайте флирт с проявлением дружбы, иначе вам потом будет больно.
• Давать человеку свободу необходимо, но если вас совсем не интересует, где, что и с кем он делает, вы рискуете его потерять.
• Если подруга или парень кажутся приставучими и проявляют гиперзаботу по отношению к вам, возможно, так происходит потому, что они заботятся о вас.

Предупреждения

• Человек может попытаться пожертвовать своей любовью, если вы перестали испытывать к нему интерес уже состоите в отношениях или браке с кем-то другим. Однако он не сделает этого, если вы постоянно подпитываете его надежды.

Очень часто мы сомневаемся в своих отношениях, мы не знаем, что думают наши любимые, что они чувствуют. Если мужчина уделяет мало внимания или постоянно занят, возникает закономерный вопрос: а нужна ли ты своему мужчине? Для того чтоб найти ответ, порой приходится использовать некоторые способы, о которых мы расскажем в этой статье.

Ты нужна мужчине, если:

¨ Он прислушивается к тебе. Порой мы не замечаем, как нас ценят. Даже согласие с нашим решением сейчас очень ответственный шаг. Он прислушивается к тебе, к твоему мнению. Даже если он не согласен с тобой, но делает то, что ты его попросила – он ценит тебя;

¨ Этикет и комплименты. Он говорит тебе, какая ты замечательная, красивая, солнечная и многое-многое другое. Это не просто слова, это значит, что он ценит тебя и замечает каждую деталь в тебе. Не каждый парень просто так подаст тебе руку или откроет перед тобой дверь. Это хороший способ узнать, нужна ли ты мужчине;

¨ Подарки. Это очень яркий пример внимания Вашего мужчины к Вам. Даже если он и подарил один подарок за полгода, это не должно Вас огорчать. Ведь походы в магазин за одеждой и за продуктами не всегда осуществляются за Ваш счет. И, тем более, каждый подарок имеет цену, а мы, женщины, всегда понимаем его цену. Исходите из этих соображений;

¨ Нежность и ласка со стороны Вашего мужчины – это точный ответ на Ваш вопрос. А если он не может без Вашего нежного взгляда и Вашей нежности, значит, Вы ему точно необходимы. Зачастую, мужчины, когда влюблены, очень много времени уделяют Вам. Нежность и ласку они отдают, не считая минуты, а после того, как Ваши отношения приняли спокойное русло – способны не уделять нежности много внимания.

¨ Все для тебя. Да, звучит также правдоподобно и сказочно, как и в песне. Но все же, ради женщины, которую он хочет видеть рядом, мужчина пойдет на всё. Конечно, мужчины — гордые и важные птицы, и следует это учитывать, но и понимать, когда он готов на всё ради тебя.

Ты НЕ нужна мужчине, если:

¨ Он не следит за своими словами. Как узнать, нужна ли ты мужчине, подскажет его общение с вами. Если он и говорит комплименты, то это выглядит как спектакль в дешевом театре. Он не ценит тебя, а значит, и не подбирает слов, чтоб обратиться к тебе. Оскорбления в твой адрес также можно считать неуважением. Но некоторые мужчины не умеют разговаривать без ненормативной лексики, и это тоже следует учитывать;

¨ Внимание. Ты его получаешь, но только тогда, когда ему что-то нужно от тебя. Например, секс. Мы все понимаем, что мужчины без этого не могут. И если ты сказала нет, а он отреагировал на это грубо и неадекватно, не гонись за ним.

Как испытать чувства мужчине и узнать, нужна ли ты ему

Вы желаете проверить силу чувств вашего мужчины? Прежде чем переходить к активным действиям, подумайте, а действительно ли вам нужно это знать, нужна ли ты мужчине, ведь результаты подобной авантюры могут быть самыми непредсказуемыми. Если вы все-таки твердо решились на подобный шаг, изучите наши предложения.

Прекратите на время у него интересоваться тем, где он был, почему не звонил, как он провел день, что нового на работе и т.д. Постарайтесь не проявлять интерес к его делам. Со временем мужчина заметит подобное ваше поведение, и сам начнет задавать вам подобные встречные вопросы;

Изменитесь сами. Например, приобретите в магазине новое сексуальное платье, эротическое белье, туфли на высоком каблуке или поменяйте прическу. Это хороший способ узнать, нужна ли ты своему мужчине. Если он не слепой, он однозначно обратит внимание на подобные перемены, и тогда уже все будет напрямую зависеть от вашего поведения.

Не стоит открыто акцентировать на себе его внимание. Пусть теряется в догадках, думая постоянно над тем, для кого вы затеяли подобное преображение. Поверьте, первым делом он придет к выводу о том, что вы не просто выбрасываете деньги на ветер, а значит, стараетесь ради кого-то;

Чтобы узнать, нужна ли ты мужчине, можно воспользоваться помощью друзей. Попросите лучшего друга, коллегу или мужа подружки подвезти вас домой после работы. А во время разговора с парнем дома скажите — как бы между прочим — что вас сегодня подвезли. Подробностей уточнять не стоит – пусть ваш мужчина сам задумается над окончанием истории.

Самый элементарный и распространенный способ – это тайные смс и звонки на телефон. Опять же, пусть вас выручат товарищи. Сделайте вид, как будто эти звонки либо сообщения застали вас врасплох. Отвечая на звонок, употребляйте известные клише («Занята. Перезвоню позже.» или «Не могу сейчас говорить») или же просто отбивайте вызов. Терпение мужчины не бесконечно – рано или поздно он вскипит;

Узнать нужна ли ты мужчине, можно кардинальным способом – скажите ему о своей беременности. Его реакция будет поводом для дальнейших действий. Если парень сдрейфит, значит туда ему и дорога. А вот признание в любви в ответ – это свидетельство того, что вам прямая дорога в ЗАГС.

© Цаплева Лера
© Фото: depositphotos.com

Как сохранить спокойствие в любой ситуации — Отношения

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).


2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Источник: mirpozitiva.ru

Фото: Maria Pavlova

 

Приходилось ли вам испытывать гнев, а потом жалеть об этом? Наверное, у каждого случалась такая ситуация. От нашего гнева страдают близкие, сотрудники или прохожие. Эта естественная для человека эмоция может разрушить даже самые крепкие отношения. Ее негативное влияние трудно переоценить. Поэтому важно разобраться, как жить без гнева, сохраняя спокойствие в неспокойных ситуациях.

 

Что же такое гнев

 

Гнев — одна из сильных разрушительных эмоций, которая представляет собой реакцию гордыни. Гнев возникает, когда глубоко внутри мы уверенны в своих силах и желаем, чтобы все происходило исключительно по нашему «сценарию». Если окружающие люди действуют не в соответствии с нашими желаниями и планами, то возникает яркое внутреннее недовольство и сопротивление, внешним проявлением которых и является гнев.

В любой жизненной ситуации мы всегда становимся перед выбором, как поступить. Действуя осознанно или неосознанно с позиции гордыни, становится невозможным принять неожиданное положение вещей. Приходит трудность, испытание, удар судьбы, и нам кажется, что это несправедливо. Гордыня проявляется, когда мы ставим себя в центр мира и желаем, чтобы в нашей жизни происходили только положительные события, все желания сбывались, обстоятельства и люди служили для нашего наслаждения.

Настроение гордыни, результатом которой будет гнев, можно заметить в различных современных техниках и приемах успеха, которые учат, как исполнять любые желания и настраивать мышление. К сожалению, в таких случаях не ставится под сомнение целесообразность и полезность для развития личности самих желаний. Важным считается желание, которое должно быть исполнено. Когда же желаемое не осуществляется или осуществляется в несоответствующей задумкам форме, возникает обида или гнев.

 

Смирение — лучшее лекарство от гнева

 

Действуя с позиции гордыни, мы хотим подчинить себе мир, противопоставляем себя жизни. Это всегда заканчивается крахом надежд и разочарованием. Но есть и дугой выбор поведения — это смирение. Иногда мы можем путать смирение со слабостью или пассивной жизненной позицией. Но это не так.

Настоящее смирение — качество, позволяющее жить в гармонии с окружающим миром и по законам мироздания, это активная жизненная позиция. Такое умонастроение позволяет принимать жизнь в ее естественном течении. Вести себя смиренно — значит с уважением относиться к реальности, не противясь происходящему. Каждое событие по законам изобилия и любви ведет к нашему развитию, к тому, чтобы в жизнь пришло что-то хорошее. И если даже кажется, что все плохо, нужно помнить, что мы не видим полную картину. Любая ситуация полезна своим опытом и возможностью работать над своими качествами.

Находясь в смирении и относясь с доверием к поворотам жизни, важно принимать события с любовью и благодарностью, видя во всем Высшую волю.

 

Как оставаться спокойным и не гневаться

 

1. Принятие ситуации

Как уже говорилось выше, в первую очередь, при возникновении непредвиденных ситуаций, которые могли бы привести к гневу, нужно учиться принимать происходящее. Если внутри мы действуем с позиции смирения, принятия, открытости к Высшим силам, то естественным образом приходит понимание, что любое событие «во благо», для роста и развития. Если мы выбираем такое поведение, то гневу не остается места — нет борьбы, нет претензий.

Например, вас случайно задел незнакомец, который спеша проходил рядом. Действуя с позиции гордыни, можно начать возмущаться или даже пуститься в драку. Однако ни к чему хорошему, это, как известно, не приведет. Принять же данную ситуацию – значит с пониманием отнестись к прохожему. Возможно, его спешка и невнимание вызваны важными обстоятельствами или проблемами.

Если мы выбираем такое поведение, то гневу не остается места — нет борьбы, нет претензий.

2. Осознание, что это урок

Если имеет место негативное, на наш взгляд, положение вещей, которое могло бы вызвать гнев, следует посмотреть на это, как на урок и увидеть проявление Высшего смысла. Даже если пока непонятно, к чему хорошему может привести нас ситуация, нужно осознавать, что все дается для нашего образования и улучшения качеств характера.

Например, вам кажется, что вас постоянно критикуют или осуждают. Если именно такое поведение вы не можете принять, и оно вызывает гнев, значит, это и есть важный урок, который вам хочет преподнести жизнь. Осознав, что критика и осуждение часто исходит в адрес других из ваших уст, и работая над негативными качествами характера, вам легче будет принимать замечания, которые, кстати, часто могут быть конструктивными.

Жизнь словно ставит перед нами зеркало, указывая на те моменты, над которыми нужно работать. Любые страдания и неудачи на внешнем уровне показывают наши внутренние деструктивные убеждения. 

3. Доверие жизни

Доверие жизни и понимание, что мир через энергию изобилия дает нам самое лучшее, позволяет открываться новым событиям, несущим благо во все сферы деятельности. Доверять жизни — значит быть гибким, уравновешенным в неожиданных обстоятельствах, смиренно принимая течение жизни таким, как оно есть.

Бывало ли, что вас сокращали с работы или дела с деятельностью шли совсем плохо? Это типичная ситуация для многих.  Сначала она могла вызвать массу возмущения и гнев, однако позже, обычно, выясняется, что на данном месте все возможности для реализации были исчерпаны, а новая работа оказалась лучше прежней.

Попробуйте относиться с доверием ко всему происходящему хотя один день, не сопротивляясь обстоятельствам и наблюдая за тем, как гармонично, легко и по Высшим законам все складывается вокруг. И вы увидите, сколько хорошего и удивительного может прийти в вашу жизнь!

4. Благодарность

Любую ситуацию, даже самую болезненную, следует воспринимать с благодарностью. Неудачи, испытания, заболевания, предательство, — часто именно такие тяжелые повороты судьбы учат нас терпимости и помогают сделать первые шаги на пути самосознания.

Представьте, что у вас украли кошелек. Первой реакцией на такое происшествие обычно бывает гнев. Приняв же ситуацию такой, как есть, и видя в ней волю Высших сил, вы сможете осознать, что таким образом у вас забрали «лишнее». Как говорят, лучше уж деньгами, чем, например, здоровьем.

 Умение благодарить жизнь за испытания — качество сильных духом людей. Оно приходит, когда вместо позиции гордыни мы выбираем смирение. Смирение — это позиция ученика, позволяющая достойно переносить трудности и быть искренне благодарным за них.

5. Спокойствие

Меняя свои внутренние представления, вы приобретете новые навыки поведения. Вместо боли, неприятия, гнева, у вас получится спокойно реагировать на самые неожиданные и неприятные обстоятельства.

К примеру, ранее вы не могли достойно выходить из конфликтов и отвечали гневом на агрессию. Практикуя смирение, доверие к жизни и благодарность, вы научитесь спокойно вести себя в конфликтных ситуациях, находя разумный выход из проблемы.

Когда спокойствие станет вашей естественной реакцией, необходимость в подобных уроках будет исчерпана, и ситуация на внешнем плане также измениться. Поводов для беспокойств станет меньше, а поводов для радости больше.

 

Принимайте жизнь с любовью и благодарностью и будьте счастливы!

Источник: snob.ru

Практикуйте осознанность. Избавиться от стресса полностью невозможно, и вы вряд ли захотели бы этого в любом случае. Стресс может быть признаком того, что вы много сил отдаете тому, что вам важно. Техники развития осознанности помогут вам понять, в какие моменты вы испытываете ощущения, вызванные стрессом, и принять их, не давая им оценки. Это позволит вам перестать думать о стрессе.^[28] Вот несколько упражнений для тренировки:

• Попробуйте выполнить упражнение с изюмом. Это может показаться глупым, однако это упражнение поможет вам остановиться и сконцентрироваться на текущем моменте. Когда вы будете работать с горстью изюма, вы сможете уделять внимание каждому элементу и принимать свои ощущения. Тренируйтесь по 5 минут в день.^[29]
  • Начните с горсти изюма. Возьмите одну изюминку и зажмите ее пальцами. Поверните ее, обратите внимание на характер поверхности, на впадины и выступы. Запомните, какая изюминка на ощупь.
  • Осмотрите изюминку. Постарайтесь детально рассмотреть ее, как исследователь из другой вселенной, который впервые видит этот сморщенный предмет. Обратите внимание на цвета, форму и тип поверхности.
  • Понюхайте изюминку. Поднесите ее к носу и сделайте несколько глубоких вдохов. Насладитесь запахом. Попробуйте описать запах. Возможно, вы даже поймете, что у разных изюминок разный запах.
  • Положите изюминку на язык. Проанализируйте свои ощущения. Чувствуете ли вы вес изюминки? Можете ли вы поперемещать ее во рту, чтобы понять, как меняются ощущения?
  • Откусите небольшой кусочек, чтобы почувствовать вкус. Обратите внимание на то, как вы двигаете челюстями. Попробуйте понять, какие мышцы участвуют в этом процессе. Проанализируйте то, как вкус и плотность изюминки влияют на жевание.
  • Проглотите изюминку. Проследите движение изюминки. Какие мышцы вы используете? Что вы чувствуете?
• Постарайтесь посочувствовать себе. Очень часто нас так поглощает ежедневный стресс, чтобы мы начинаем винить себя в нем. Попробуйте хотя бы на 5 минут проявить к себе сочувствие. Это позволит вам научиться узнавать ситуации, в которых вы слишком строго относитесь к себе. ^[30]
  • Подумайте о стрессовой ситуации. Обратите внимание на ощущения в теле и эмоции.^[31]
  • Повторяйте следующую фразу: «Это момент мучения», — или: «Это стресс». Если вы признаете это, не давая оценки, вы сможете лучше осознавать происходящее с вами.
  • Теперь повторяйте фразу: «Стресс — это естественная часть жизни», — или: «Со всеми случаются неприятные вещи». Это позволит вам почувствовать связь со всем человечеством. Вы не одни попадали в такие ситуации.
  • Положите руки на сердце или обнимите себя. Повторяйте следующее: «Я хочу хорошо относиться к себе», — или: «Я хочу быть терпеливым». Можно говорить все, что будет подходить этой ситуации. Главное — сформулировать мысль позитивно.
• Существуют и другие упражнения для тренировки.^[32]

Источник: ru.wikihow.com

Что мне нужно? Определение ваших эмоциональных потребностей в отношениях

Большинство из нас никогда не учили тому, что нам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности, защищенными и любимыми.

Когда мы переживаем безопасность, защищенность и любовь, мы знаем, что достойны этого. А еще мы знаем, на что обращать внимание. Мы естественным образом тяготеем к людям, которые это предлагают. И мы быстро меняем курс, когда сталкиваемся с людьми, которые этого не делают.

Но если бы эти основные потребности не были удовлетворены в нашей ранней жизни, это внутреннее знание не могло бы прийти так естественно. У нас может быть ощущение, что чего-то не хватает, и мы чувствуем разочарование и боль, но мы, вероятно, не будем знать, что с этим делать. Мы могли бы даже изо всех сил пытаться понять, в чем проблема.

Проблема в том, что это оставляет нас пассивными. Мы позволяем жизни и людям вести нас во всех направлениях, подходят они нам или нет.

Когда мы не знаем, что нам нужно, как мы можем ожидать, что другие люди будут знать, что нам нужно?

Итак, наши отношения с самими собой стоят на первом месте. Как только мы определили свои потребности, мы наделяем себя способностью просить об их удовлетворении. Конечно, это не значит, что они будут. Но, надеюсь, это означает, что мы получим большинство из них встретились.

А остальные?

Мы можем встретиться с ними сами.

Каковы мои эмоциональные потребности?

Итак, у всех нас есть основные эмоциональные потребности. Некоторые из них мы все разделяем, другие могут быть более уникальными для вас.

Согласно схема-терапии, у всех нас есть 5 основных эмоциональных потребностей:

• Чувствовать себя в безопасности
• Чтобы иметь автономию, чувствовать себя компетентным и иметь чувство идентичности
• Свобода выражать свои потребности и эмоции
• Действовать спонтанно и играть
• Чтобы иметь реалистичные ограничения, помогающие нам применять самоконтроль.

*Джеффри Янг, Схема-терапия, 2003.

Чтобы начать определять свои эмоциональные потребности, попробуйте написать список в каждой из этих областей. Например, спросите себя: «Что бы заставило меня чувствовать себя в безопасности в жизни?», «Что дало бы мне чувство цели, автономии и идентичности?», «Сколько я играю в своей жизни в настоящее время?»

Если вам трудно определить свои потребности, попробуйте завести привычку проверять себя несколько раз в день. Спросите себя: «Что мне нужно, , прямо сейчас ?»

Нормализуйте настройку в вам и вашим потребностям .

Когда вы пытаетесь понять свои потребности, это может помочь подключиться к Wise Mind. Мудрый Разум — это та часть нас самих, которая просто знает, что для нас лучше. Он объединяет чувствительность и интуицию Эмоционального Разума и логику Разумного Разума.

В этом может помочь регулярная практика медитации. Найдите укромное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Во время медитации будьте бдительны ко всему, что Мудрый Разум говорит вам о том, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности, защищенности и удовлетворенности.

Взрослым с неудовлетворенными детскими эмоциональными потребностями может быть трудно определить, что они у них есть. Когда мы знаем почему мы с чем-то боремся, мы ставим себя в гораздо более выгодное положение, чтобы «исправить» это.

Люди, которые инстинктивно знают свои потребности, обычно делают это потому, что они испытали их на себе. Если вам трудно определить свои потребности сейчас, вполне вероятно, что некоторые потребности не удовлетворялись должным образом, когда вы росли.

Допустим, вы выросли с родителем, который был очень отчужденным или отстраненным. Эмоции редко проявлялись открыто, и вы поняли, что лучше их скрывать. Понятно, что сейчас вам может быть трудно определить и выразить свои потребности.

Может быть, есть страх, что вы будете выглядеть требовательным или «настойчивым», или что вы рискуете быть отвергнутым, если наберетесь смелости попросить то, что вам нужно.

Или, может быть, умение угождать людям было смоделировано для вас родителями, которые сами с трудом выражали свои потребности.

Как узнать, чего вы хотите от отношений 

Преуменьшение наших потребностей в отношениях только порождает обиду. И никакие отношения не могут процветать, когда к ним примешивается обида.

Если вы чувствуете, что ваш партнер не удовлетворяет ваши потребности, возможно, вы правы. Но это не обязательно означает, что они эгоистичны или не хотят этого. Они могут просто думать, что все в порядке именно так, как есть. Хотя всем нам нужен чувствительный и эмоционально настроенный партнер, мы не можем ожидать, что он все время будет догадываться о наших чувствах. Если мы ожидаем, что кто-то удовлетворит (большинство) наших потребностей, нам нужно сначала сказать им, в чем они заключаются.

Когда дело доходит до любви, мы все хотим разного. Из-за этого важно вступать в отношения с четким представлением о том, что вы оба надеетесь получить от них. Все отношения требуют компромиссов, но некоторые компромиссы не уравновешиваются. Иногда встречаются два (хороших) человека, но их надежды и мечты слишком далеки от реальности, чтобы удовлетворить обоих партнеров в долгосрочной перспективе.

В чем вы готовы пойти на компромисс? А что у вас не подлежит обсуждению? Вы можете, например, решить, что готовы переехать, чтобы быть ближе к партнеру, но не хотите идти на компромисс в своем желании иметь детей.

Вступая в отношения с четким представлением о своих собственных потребностях — и о потребностях вашего партнера — у вас появится хороший шанс построить отношения, которые принесут взаимное удовлетворение и выдержат испытание временем.

Как сообщить о своих эмоциональных потребностях 

Четкое, открытое общение и умение слушать являются жизненно важными элементами для построения здоровых отношений. Если вы не привыкли сообщать о своих потребностях, поначалу это может показаться трудным. Если это так, может помочь начать с небольших запросов, продвигаясь к большим, так как это постепенно укрепит вашу уверенность.

То, как вы общаетесь, тоже очень важно. Вы хотите избежать обвиняющего тона, поэтому держитесь подальше от утверждений «вы», например: «Ты всегда опаздываешь…»

Вместо этого используйте «Я» утверждения, например. «Я расстраиваюсь, когда ты опаздывает на наши свидания, потому что это заставляет меня думать, что ты не ценишь время, которое мы проводим вместе».

Если вы всю жизнь жертвовали своими потребностями ради нужд других, вы можете испытывать чувство вины, когда начинаете выражать свои потребности, но в любом случае важно проработать это. Просто признайте вину, когда она придет, и постарайтесь мягко отпустить ее. Работа с психологом может помочь в этом процессе, поскольку вы начинаете отделять старые нездоровые реакции и страхи от новых, более здоровых.

Прежде всего помните, что это, скорее всего, будет медленный, постепенный процесс — и это нормально. Будьте терпеливы с собой, когда вы изучаете этот новый (важный!) жизненный навык. Напомните себе, что в долгосрочной перспективе это того стоит. Когда вы начнете жить в соответствии со своими потребностями, это приведет вас во всевозможные захватывающие, значимые и приносящие удовлетворение направления.

5 советов, как распознать и удовлетворить свои потребности в отношениях

«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарт для других». ~ Соня Фридман

Кажется, в прошлой жизни я был серийным свиданием.

Я искал внимания, признания и идентификации в отношениях. Каждый парень, каким бы неподходящим для меня он ни был, казался идеальным для моей пустой руки.

Может быть, я ненавидела находиться рядом с его курящим, но я отмахнулась от этого и попыталась дышать по-другому.

Может, наши разговоры и были скучными, но я думал, что так будет лучше. Может быть, я съёжился, когда меня затащили на другую вечеринку, но я пошёл, потому что он хотел увидеть своих друзей.

Так продолжалось годами.

Я оставался в отношениях, которые были явно неправильными для меня, и встречался с людьми, которых я не понимал, которые не понимали меня, просто чтобы быть в одном.

Только на проницательном уроке дзен я даже осознал закономерность.

Пока я уютно устраивался в мягко освещенной комнате с горячим чаем в руках, в окружении родственных душ, мастер дзен начал дневной урок: нужды.

Ха. Я потягивала сладкий жасминовый чай и внимательно слушала, совершенно пораженная тем, что он говорил. Потребности? Что это? Серьезно, их даже не было на моем радаре.

Но они должны были быть. Потребности являются личными предпосылками счастья.  

Мы не учимся уделять много внимания своим нуждам, кроме основных потребностей в еде, воде и жилье. Телевизионная реклама, популярная культура и желания других диктуют наши «потребности».

Но готов поспорить, что на уровне души вам не нужна машина покруче, кольцо побольше, зубы побелее или больше вечеринок.

Что делать вам тогда нужно? Ответ на этот вопрос может стать одним из самых мощных преобразований в вашей жизни.

Это было для меня. После этого занятия я начал обращать внимание на свои нужды, и очень медленно я начал их удовлетворять.

Мне нужно было принять свою замкнутую природу, а не игнорировать ее или бухать на вечеринках каждые выходные. Мне нужно было время в одиночестве — место, чтобы мечтать, думать и быть. Я нуждался в тишине и покое. Глубокий разговор. Свобода провести вечер пятницы без чувства вины.

Сначала распознать эти потребности было сложно. Я ненавидел себя за то, что они у меня были; почему я не могу быть таким, как другие двадцатиоднолетние? Почему бары ошеломили меня? Почему я не мог общаться с его шумными друзьями?

Это сводило меня с ума. Поэтому какое-то время я продолжал игнорировать свои потребности. Я думал, что просто заменю их неправильными отношениями и вечеринками, которые я ненавидел.

Но, в конце концов, я больше не мог их игнорировать. Я смирился с ними. Осознание своих потребностей давало мне возможность начать заботиться о них.

На это ушли годы, но я, наконец, нахожусь в том состоянии, когда мне комфортно с моими потребностями, и я сообщаю о них.

Я с парнем, который не только принимает, но и принимает мою замкнутую натуру, поэтому у меня есть время писать, побыть одной и провести пятничный вечер с книгой без насмешек. Это дало мне возможность быть более подлинной собой, сделав меня более счастливой и более доступной для всех моих отношений.

Может быть, вы можете рассказать. Вы отбрасываете свои истинные потребности, чтобы соответствовать тому, что вы «должны» хотеть и делать? Или заботиться о нуждах других?

Когда вы в последний раз спрашивали себя: «Что мне нужно прямо сейчас?»

Если это было давно, или если это так же ново для вас, как и для меня, вот краткое введение о том, как работать со своими потребностями:

1. Осознайте, что наличие потребностей не является эгоистичным, слабым или зависимым .

По какой-то причине бытует мнение, что наличие потребностей делает кого-то эгоистичным или нуждающимся. Пожалуйста, отпусти это.

Иногда мы чувствуем себя так, потому что думаем, что потребности других должны стоять на первом месте. Но как вы можете быть доступным для других, если вы не заботитесь о себе? Когда вы счастливы и о вас заботятся, заботиться о нуждах других — скорее радость, чем бремя.

Потребуется некоторое время, чтобы избавиться от негативных представлений о том, что у вас есть потребности, поэтому будьте нежны и терпеливы с собой в этом процессе. Просто напомните себе, что у всех нас есть потребности, и в них нет ничего плохого или жадного.

Наоборот, заботиться о них — правильно! Признание и удовлетворение своих потребностей является частью любви к себе и заботы о себе. Будьте добры к себе — уважайте свои потребности.

2. Спросите себя: каковы мои потребности?

Для многих из нас наши потребности даже не учитываются. Просто уделив время тому, чтобы спросить себя, что они из себя представляют, вы можете получить ответы, о которых вы даже не подозревали.

Итак, спросите себя: каковы мои потребности? Каковы мои личные предпосылки для счастья? Не то, что реклама или ваши друзья говорят вам. Что говорит вам ваша душа?

Вам нужно больше творчества, страсти, веселья? Больше времени на природе? Меньше стресса?

Как только вы начнете понимать, в чем ваши потребности, почаще проверяйте себя. Ваши потребности удовлетворяются прямо сейчас? Если нет, то как вы можете это сделать?

3. Примите их такими, какие они есть.

Заманчиво корить себя за них, как я. Но вы не можете это изменить. Так зачем с ними бороться?

Сначала вам может не понравиться то, что вы найдете — ничего страшного. Вам не нужно что-то любить, чтобы принять это. Просто помните, что потребности у всех разные. Отпустите ожидания и примите все, что приходит к вам.

Это действительно часть принятия вас таким, какой вы есть. Ваши потребности очень личные, они являются отражением вашего подлинного «я».

Быть честным со своими потребностями означает быть настоящим с самим собой. Это означает быть подлинным и чтить вас и весь ваш человеческий опыт.

4. Сообщите им.

Может быть сложно начать рассказывать другим о том, что нам нужно. Мы боимся выглядеть эгоистичными или возлагать бремя на других.

Отпусти это.

Сообщая другим о своих потребностях, вы создаете атмосферу взаимного уважения, в которой они также могут свободно выражать свои потребности. Так что на самом деле говорить людям, что вам нужно, довольно самоотверженно! Просто будьте готовы услышать и почтить их.

Сообщение о наших потребностях требует и создает большое уважение и подлинность в наших отношениях. Когда вы уважаете потребности друг друга, вы создаете возможность для большей искренности, уважения, ответственности и любви.

5. Уход за ними.

Это, конечно, самая важная часть — забота об этих потребностях! Этот шаг также требует времени.

Начните с малого. Если вы скрытый интроверт, как и я, попробуйте отказаться от приглашения на одну вечеринку и наслаждайтесь этим тихим временем без чувства вины.

Вам не нужен радикальный ремонт. Маленькими шажками вы дойдете до того момента, когда ваши потребности станут приоритетами. Прежде чем вы начнете чувствовать себя эгоистичным, помните: когда вы практикуете звездную заботу о себе, вы становитесь более искренними и открытыми для своих отношений.

Я не буду делать вид, что эти шаги просты.