Как помочь себе при депрессии одиночества: Как справиться с одиночеством, побороть стресс и депрессию самостоятельно: эффективные методы

Как справиться с одиночеством, побороть стресс и депрессию самостоятельно: эффективные методы

Формы депрессии

Чувство тотального одиночества, сниженный эмоциональный фон, частые приступы тоски — все это признаки депрессивного расстройства. Оно возникает даже у вполне успешных людей, не имеющих объективных причин для грусти. Эту проблему необходимо как можно быстрее решать, поскольку длительное пребывание в таком состоянии губительно для психического и физического здоровья. Негативное отношение к себе и окружающему миру часто препятствует и преодолению одиночества. Возникает замкнутый круг, который можно разорвать, следуя несложной пошаговой инструкции.

1

Диагностика психологического возраста

Длительное одиночество является сильным психотравмирующим фактором для людей всех возрастов и полов. И мужчины, и женщины нуждаются в признании, любви и дружбе не меньше, чем подростки. Только проявляют свою потребность и переживают ее неудовлетворенность они по-разному. Выбор пути выхода из депрессивного состояния, связанного с чувством одиночества, тесно связан с психологическим возрастом человека. Причем годы жизни, исчисляемые по дате рождения, могут сильно отличаться по количеству от внутреннего самоощущения. Поэтому эффективность борьбы с депрессией и одиночеством повышает диагностика психологического возраста. Для этого существует множество различных методик. Их можно применить самостоятельно или посетить кабинет психолога-диагноста.

Психологический возраст поможет определить, с чем именно связано тяжелое переживание одиночества. Представление о собственном внутреннем «я» подскажет и причины неустроенности личной жизни, и пути решения этих проблем.

С раннего детства каждый человек нуждается в том, чтобы его любили и признавали таким, какой он есть. Если рассмотреть пирамиду потребностей Маслоу (см. картинку), то видно, что в более раннем возрасте почти все уровни запросов могут быть реализованы только с помощью других людей. По мере взросления степень зависимости при удовлетворении потребностей нижних двух уровней становится менее интенсивной.

Пирамида Маслоу

Если внутренний психологический возраст существенно ниже, чем реальные годы жизни, это позволяет говорить о том, что чувство одиночества связано с неудовлетворенностью именно нижних уровней потребностей. Таким людям требуется спутник, обеспечивающий их бытовые нужды. Им свойственно чувствовать себя брошенными и одинокими, даже находясь в браке или партнерских отношениях. Они не ощущают себя защищенными и не полностью удовлетворяют потребности в бытовом комфорте.

Потребности верхних уровней всегда связаны с социумом. Их острое переживание больше свойственно подросткам, но проявляется и у взрослых. Те, кто на психологическом уровне старше своего биологического возраста, испытывают страдания от отсутствия любви, признания, самореализации. Им обязательно нужно чувствовать себя понятыми, нужными, полезными. Удовлетворить потребности таких уровней непросто. На протяжении всей жизни людям приходится отстаивать свое право на признание и уважение. Но далеко не все впадают в тоску и депрессию от неудачных попыток добиться чьего-то внимания.

Разница между реальным и психологическим возрастами не менее важна, чем учет пола, характера занятий и семейного положения.

Послеродовая депрессия: симптомы заболевания и лечение в домашних условиях

2

5 шагов на пути к выходу из депрессии

Необходимо принять, что бороться с депрессией будет сам человек, страдающий от одиночества. Ни один специалист не решит проблему за него. Но это не означает, что нужно пытаться справиться с угнетенным состоянием полностью самостоятельно. Обращаться за помощью можно и нужно. Люди, которые будут содействовать выходу из депрессии или других сложных психологических состояний, называются медиаторами. Это могут быть профессиональные психологи, психотерапевты, врачи, друзья, родственники или даже случайные собеседники в поезде купе.

Ответственность за выбор медиатора и организацию работы по выходу из депрессии надо принять на себя. Это позволит контролировать ситуацию и определенным образом мобилизует.

Диагностика психологического возраста уже заставляет задумываться о происходящем, анализировать свои поступки и то, что происходит во внешней среде. После того как проведен первичный анализ ситуации, можно приступать к работе над собой.

Эффективная борьба с депрессией и одиночеством — это всего 5 шагов:

• Шаг 1. Признание себе, что такое состояние является нездоровым, вредным и из него необходимо выбраться как можно быстрее. Даже если совсем нет сил на действия, желания что-то менять, одолевает чувство безысходности — сделать первый шаг необходимо. Именно с него начинается дорога к решению проблем.
• Шаг 2. Полная медицинская диагностика. Это акт заботы о себе и решения задач первого уровня потребностей. Угнетенное состояние, плохое настроение и эмоциональные расстройства могут объясняться дисфункцией внутренних органов. Причинами депрессии часто являются заболевания щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения, функций желез внутренней секреции. В таком случае положительный результат удается достичь путем медикаментозной терапии. Назначает лечение врач-эндокринолог или другой специалист в области медицины. Гармонизация деятельности внутренних органов возвращает эмоциональный баланс и дает силы на решение других проблем.
• Шаг 3. Составление карты отношений»как есть». Это рисунок, чертеж, компьютерный монтаж. Результатом работы на этом этапе станет схема взаимоотношений, сложившихся на данный момент. Даже если есть ощущение тотального одиночества, при более внимательном отношении на чертеже обязательно появится обозначение связей с людьми. Это могут быт родственники, знакомые, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомые люди, с которыми, например, приходится постоянно ездить в транспорте по пути на работу. Внимательный и бережный анализ поможет оценить, какие эмоции и чувства вызывает каждый из элементов схемы. На этом этапе работы часто удается найти эмоциональный резерв — элемент, который способен зарядить позитивом. Обнаруженные негативные связи, вызывающие раздражение, гнев, обиду, тоже необходимо проанализировать и обозначить как проблемные области, над которыми необходимо работать.
• Шаг 4. Составление карты отношений»как хочу». Здесь можно проявить творчество и фантазию, составить коллаж из фотографий, рисунков, отражающих те отношения и состояния, которых хочется добиться. Это могут быть изображения конкретных людей и предметов или абстрактные картинки. Полученную карту очень хорошо использовать в качестве заставки на рабочем столе компьютера или распечатать на цветном принтере и повесить в качестве плаката на самом видном месте в комнате.
• Шаг 5. Активные действия. Общение, участие в благотворительных акциях, посещение концертов и кинотеатров, отказ от фокусирования на себе и своих проблемах — все это простые, но эффективные меры в борьбе с депрессией. Позитивному, активному, открытому для общения человеку не сложно избавиться от одиночества. Кому-то не сразу удастся побороть стеснительность или преодолеть критичное отношение к людям. Но постепенно жизнь наполнится красками и эмоциями, грустить станет просто некогда.

На практике самый сложный — первый шаг. Длительное время люди отказываются признать проблему как решаемую. Тревожные симптомы, которые указывают на реальные трудности, часто списывают на усталость, напряженный график работы, плохой характер. И в результате упускают годы, которые могли стать счастливыми и успешными.

Биполярное аффективное расстройство личности: причины, симптомы, лечение

3

Является ли депрессия заболеванием?

Систематический стресс нарушает адекватность восприятия реальности и отрицательно влияет не только на психологическое, но и на физическое состояние человека. Поэтому депрессию уже давно относят к клиническим медицинским диагнозам. Поэтому, как и в случае с другими проблемами со здоровьем, самолечение с применением каких-либо медикаментов категорически противопоказано.

Человеческая психология очень сложна. Разговор по душам с посторонним человеком может оказаться более целительным, чем многочасовой сеанс психотерапии. Выбор способа решения проблемы остается за ее обладателем. Справиться с одиночеством без участия других людей не получится.

Тревожной является ситуация, когда не удается ни под каким предлогом заставить себя вступить в общение с кем-либо. В таком случае это уже не просто перспектива остаться одиночкой навсегда, а признаки расстройства эмоционально-волевой сферы, блокирующей коммуникацию с другими людьми. В мире множество людей, которые одиноки, но они общаются с другими, стараясь найти ресурсы для того, чтобы чувствовать себя любимыми, нужными, интересными. Нужно обязательно найти в себе силы выйти»в люди» и начать общаться. Если этого не получается, требуется помощь специалистов. Обратиться к врачу не стыдно. Гораздо хуже продолжать калечить свою психику и превращать жизнь в унылое и тягостное существование.

Женская депрессия — что это такое и как с этим бороться

4

Целительные ресурсы в борьбе с одиночеством

Человек чувствует себя одиноким по разным причинам: после расставания с партнером, смерти мужа или жены (взрослые), не находя единомышленников в школе или во дворе (подростки).

При всем разнообразии человеческих судеб в каждой ситуации обязательно есть ресурс, за счет которого можно найти силы для выхода из депрессии.

4.1

Выход из депрессии после расставания с любимым человеком или развода

После расставания с партнером, независимо от того, насколько длительны были отношения или брак, и у мужчин, и у женщин возникают острые проблемы:

• чувство ненужности, неуспешности;
• ощущение вины за распад пары;
• многократное проигрывание в воображении ситуаций из прошлого с попытками вообразить, как надо было действовать, чтобы спасти отношения;
• или, наоборот, обвинение бывшего партнера во всех возникающих проблемах.

Так или иначе, фокусировка на человеке, отношения с которым подошли к концу, становится причиной дисгармонии во всех других сферах жизни. Возникают проблемы на работе, утрачивается ценность дружеских связей, может постепенно закрепляться разрушительная модель поведения (пристрастие к алкоголю, переедание, склонность к беспорядочным связям ради самоутверждения или, наоборот, затворнический быт).

Женщину без мужчины после развода одолевают мысли о своей ненужности, неидеальных формах, ошибках в построении отношений. Ситуация усугубляется, если муж ушел к более молодой, красивой или более успешной сопернице. Мужчина, покинутый возлюбленной, часто пытается вернуть ее, преподнося подарки, отслеживая ее действия в соцсетях, забрасывая сообщениями с признаниями в любви. Игнорирование знаков внимания обескураживает, а если у нее появляется новый кавалер, то психологическое состояние бывшего партнера становится еще более угнетенным.

Любые действия, фокусирующие внимание на прошлом, действуют в этот период разрушительно. Провести анализ случившегося и сделать выводы можно и нужно будет позже, когда душевная боль утихнет, и оценить свой опыт получится беспристрастно и объективно. В самый трудный период важно найти и реализовать целительный ресурс, который вернет радость жизни. Первое время придется прикладывать усилия для того, чтобы преодолеть нежелание даже выходить из дома и общаться.

Ресурс для выхода из депрессии в таких условиях — полный отказ от сравнения себя с каким-либо идеалом или соперницей (соперником). Акцент делать на том, что удается и помогает чувствовать себя уверенней. А если таких качеств мало или не нашлось совсем — начать развиваться, становиться лучше, позволить себе меняться.

Постоянное уличение себя в недостатках действует разрушительно. Ухудшает состояние и бесконечное обдумывание ситуации, рисование в воображении возможного развития событий при других словах и поступках с чьей-либо стороны. Важно отбросить мысли о прошлом и позволить себе начать новый, более счастливый этап жизни. Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, есть смысл обратиться за помощью к специалистам. И это не только психолог, но и эндокринолог, терапевт, профильные специалисты. Угнетенное состояние и постоянное плохое настроение могут быть связаны не только с неприятными событиями в жизни, но и с гормональным дисбалансом или другими проблемами со здоровьем, которые при стрессе усугубляются. Забота о себе — главные ключ к выходу из сложного периода.

4.2

Как справиться с горем после смерти жены или мужа

Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и оставаться наедине с бедой. Лекарством в такой ситуации тоже становится общение. Партнерами по нему могут выступать родственники, общие знакомые, друзья семьи. Выговориться, выплакаться, выпустить эмоции, не стесняясь показаться слабым, разбитым — просто необходимо. Но и увлекаться этим процессом не следует. Жизнь продолжается, и это необходимо принять.

Ресурс выхода из депрессии после смерти супруга — активность в любых ее проявлениях. Участие в благотворительных акциях, помощь нуждающимся, работа в саду или просто прогулки — любые мероприятия, требующие выйти из дома и двигаться физически, будут действовать благотворно.

Чем тяжелее переживания, тем активнее должна быть физическая нагрузка. Это поможет справиться с эмоциями и переключить внимание с грустных мыслей.

Одиночество — это внутреннее переживание, отражение реальной ситуации в сознании человека. Остаться без партнера не значит навсегда стать отшельником. Даже если после смерти близкого человека нет желания и готовности вступать в новые отношения, общение на дружеской ноте, участие в социальном патронаже и другие формы взаимодействия с другими людьми помогут справиться с угнетающим состоянием.

4.3

Как преодолеть чувство»одиночества в толпе»

Состоящие в браке тоже бывают одиноки. За рутиной и бытом стираются эмоции, накрывают тотальная усталость и бесконечные проблемы.

Ресурс в этой ситуации — время, которое выделено только для себя. Пусть это будет 10 минут в день или 30 минут в выходные, но в эти моменты нужно заниматься только приятным делом и быть наедине с собой. Это можно организовать, если хорошо проанализировать распорядок дня.

Подростку, не находящему общего языка со сверстниками в школе, открыт бездонный ресурс — весь окружающий социум. Люди, с которыми приходится встречаться в классе, — случайный набор, на состав которого невозможно повлиять. А вот вне школы можно найти группу по интересам.

Это может быть спортивная секция, творческий коллектив, группа единомышленников. Люди в таком случае объединяются на основе общей сферы интересов, и как минимум одна общая тема у них уже есть. Еще интереснее — попробовать создать такое сообщество самостоятельно.

Источников хорошего настроения, позитива и радости вокруг гораздо больше, чем трудностей и проблем. Особенно если помнить о том, что главный ресурс в борьбе с депрессией — это сам человек.

Как избавиться от депрессии и одиночества: препараты, советы психолога

Депрессия — психическое расстройство, симптомы которого сегодня знакомы почти каждому: тоска, апатия, снижение самооценки, отсутствие желания, тревога. И чувство одиночества… Как избавиться от депрессии? Опасно ли такое состояние?

Большинство людей полагает, что депрессия безобидна. Состояние, характеризующееся плохим настроением и апатией, якобы со временем само пройдет. О том, что последствия могут быть непоправимыми, а финал смертельным, многие и не подозревают.

Сплин – причина страшных болезней

Согласно исследованиям ученых, депрессия приводит к ускоренному старению. А оно, в свою очередь, к повышенному риску смертельных заболеваний. В 2011 году в одном из ведущих медицинских журналов появилась сенсационная статья. Ее автору удалось доказать, что депрессия ускоряет старение организма. В результате исследований ученый пришел к выводу, что депрессия приводит к сокращению теломер — концевых участков хромосом.

Когда клетка делится, теломеры укорачиваются. Когда же они становятся слишком короткими, клетка входит в состояние покоя. А это приводит к болезням, и даже быстрой смерти. Пребывая в депрессии, человек теряет месяц, год. Это психическое расстройство является сегодня болезнью номер один в мире. Беда в том, что причиной ее нередко служит чувство одиночества, избавиться от которого очень сложно.

Депрессия — это заболевание или реакция организма на подавленное состояние? Пока на этот вопрос единого мнения у учёных нет. Депрессия сегодня распространена во всех странах. Этому психическому расстройству подвержены представители всех социальных слоев общества. Согласно статистическим данным, ежегодно в мире происходит около миллиона самоубийств, произошедших в результате затянувшейся депрессии.

Эпидемия депрессии

В глазах человека, страдающего заболеванием, которое в народе принято называть «тоской», «сплином», ясный солнечный день предстаёт в серых оттенках. Почему так происходит? Дело в том, что во время депрессии снижается чувствительность нейронов сетчатки глаз. Человек попросту не видит цветов. По данным Всемирной организации здравоохранения серым и безотрадным мир сегодня кажется каждому седьмому жителю планеты. Если заболеваемость депрессией будет расти столь стремительно, к 2030 году на земле не останется ни одного человека, способного видеть синее небо и зелёную траву.

Что возникает прежде: депрессия или одиночество? Большинство людей полагает, что причинами затянувшейся тоски является невозможность излить душу, поделиться сокровенным. Психологи чаще утверждают обратное. Причина одиночества — депрессия.

Как избавиться от этого психического расстройства? Как определить его причину? Существует в современной медицине такое понятие, как когнитивно-поведенческая психотерапия. Она основана на изменении мышления. Подробнее об этом методе рассказано ниже. Возможно, он поможет забыть о депрессии от одиночества, избавиться от которой хотя и сложно, но вполне реально.

Популярный метод лечения

Когнитивно-поведенческая терапия — это корректировка мыслей и чувств, определяющих поступки и действия и влияющих на образ жизни человека. Она используется в лечении депрессии, наркотической и алкогольной зависимости и других психических расстройств. Этот метод выдержал множество испытаний, применяется сегодня многими врачами в мире.

Одинокая женщина – явление в современном мире распространённое. Об аутофобии подробнее мы поговорим позже. Но прежде стоит сказать, что одиночество — это в большинстве случаев результат негативных мыслей, посещающих человека ежедневно. Считается, что подвержены ему в первую очередь женщины, однако с этим можно поспорить. От одиночества мужчины страдают не меньше.

Наиболее эффективным методом на данный момент считается когнитивно-поведенческая терапия, предполагающая регулярную работу над собой, над своими мыслями. Для того чтобы избавиться от депрессии, недостаточно прочитать небольшую брошюрку, изданную дипломированным медиком. Необходимо научиться анализировать мысли, порождающие тоску, и постепенно избавляться от них.

Жизнь в одиночестве

Причинами заболевания, о котором идет речь в этой статье, нередко являются различные фобии. Некоторые люди панически боятся высоты, воды, огня, прочих природных явлений. В других ужас вселяет темнота. Одной из наиболее распространенных болезней сегодня является аутофобия, другими словами — страх одиночества.

В наше время страх одиночества стал одной из самых тяжелых и распространенных фобий. Аутофобия влечет за собой ряд проблем, среди которых и психоэмоциональная зависимость, и психосоматические болезни, и панические атаки. Одинокая женщина нередко пытается обрести счастье там, где это невозможно. Так же поступает и мужчина, охваченный беспредельной тоской, которая наступает часто вследствие так называемого кризиса среднего возраста.

От одиночества до монофобии

Эмоциональное состояние, связанное с отсутствием близких, знакомо сегодня многим. При этом понятие «одиночество» трактовать можно по-разному. Согласно общепринятому мнению, это психологическое состояние является следствием социальной изоляции. Но кто сегодня страдает от одиночества? Мужчина, который подобно Робинзону Крузо, оказался на необитаемом острове? Или, быть может, женщина, проживающая в глубинке? Как ни странно, чувство одиночества и ненужности сегодня всё чаще посещает жителей мегаполисов.

Если же оно приобретает перманентный характер, речь идет о таком психическом расстройстве, как аутофобия. От одиночества страдают молодые люди, не способные найти подходящих партнеров. Оно знакомо пожилым людям, которые утратили близких и не смогли найти общий язык с представителями молодого поколения. И, наконец, одиночество является состоянием, характерным для человека с особой инертной нервной системой. Есть люди, для которых завязать новые знакомства, не составляет труда. Однако встречаются и такие, которые при наличии многочисленных родственников, всю жизнь страдают от непонимания, дефицита общения, и как следствие, от депрессии.

Переходный возраст

От одиночества особенно остро страдают подростки. Постоянные спутники переходного возраста — повышенная чувствительность, обидчивость, пессимизм. Существует мнение, что подростки чаще, нежели взрослые, впадают в депрессию. Но здесь стоит добавить несколько важных слов к определению психического расстройства, о котором говорилось еще в начале статьи.

Выше было сказано, что от депрессии избавиться сложно, и что это один из опаснейших современных недугов. Однако стоит сказать, что в медицинской терминологии смысл понятия несколько отличается от того, который вкладывают в него люди в повседневном общении. Под депрессией иногда подразумевают всего лишь временный спад настроения, который может быть вызван чем угодно: отсутствием занятости, неудачами в учебе или работе, небольшими ссорами с близкими.

Как не впадать в депрессию от одиночества? Для того чтобы избежать ощущения покинутости, нужно прежде всего проявлять внимание к близким людям. Как ни странно, причиной одиночества нередко является эгоизм.

Аутофобия

Это психическое расстройство также называют монофобией или изолофобией. Страдания от одиночества сегодня приобрели грандиозные масштабы, в некотором роде они даже воспеты в искусстве и литературе. Один небезызвестный польский писатель приобрел мировую славу, написав о том, как люди заменяют живое общение виртуальным, тем самым утрачивая последнюю надежду на счастье.

Факторы, влияющие на развитие аутофобия, имеют социальный характер. Не зря одиночество называют страшной болезнью 21 века.

Эпоха виртуального общения

Жить среди миллионов людей, но чувствовать себя отшельником на необитаемом острове — разве это возможно? Сегодня да. Люди пытаются найти эффективные средства от тоски и апатии, выпускаемые в аптеке без рецепта. Препараты от депрессии, обещающие навсегда избавить от психического недуга, активно производит фармакологические предприятия.

От чувства покинутости, как уже было сказано, страдают и женщины, и мужчины. Последние всё больше пытаются обрести временное счастье в алкоголе. Женщины же в основном находятся в поисках чудодейственного препарата, если речь идет о депрессии. От одиночества они пытаются избавиться при помощи социальных сетей, которыми, впрочем, пользуются и многие мужчины. Но иногда, что уж совсем немыслимо, представительницы слабого пола обращаются к потусторонним силам, объясняя свое незамужнее положение пресловутым «венцом безбрачия».

От одиночества люди страдали во все времена. Но сегодня эта проблема приобела грандиозный масштаб. Не последнюю роль в этом сыграла Всемирная паутина, заменяющая миллионам людей живое общение. Большинство же подростков и вовсе не знают о том, что такое жизнь без Интернета. Проблема одиночества, с которой сегодня так часто говорят, возможно, еще не столь серьезна чем та, с которой столкнутся люди через несколько деятилетий.

Опасность аутофобии

Итак, как избавиться от депрессии и от одиночества? Если речь идет об иррациональном страхе, то сделать это непросто. Но необходимо. Ведь своевременное выявление проблемы порой спасает человеку жизнь. Помимо дискомфорта, вызванного постоянным беспокойством, существует серьёзная опасность совершения суицида.

Наибольшее количество самоубийств, согласно статистике, наблюдается именно среди аутофобах. При этом даже в результате праздного безделья, приведшего к острому ощущению одиночества, человек может впасть в депрессию, имеющую довольно неприятные последствия.

Причины развития аутофобии большинство психологов рекомендует искать в детстве. Недостаток внимания в младенческом возрасте может иметь последствия, которые отразятся и на всей дальнейшей жизни. Выделяют и другие факторы, влияющие на развитие монофобии. А именно:

• Неприятные события, произошедшие в подростковом возрасте.
• Чрезмерная доверчивость, послужившая причиной множества разочарований.
• Потеря близкого человека.
• Заниженная самооценка.
• Постоянная занятость, не позволяющая устроить личную жизнь.

Симптомы

Опасность аутофобии заключается еще и в том, что выявить это психическое расстройство иногда очень сложно. «Я устала от одиночества» — фраза, которую сегодня можно услышать, пожалуй, от каждой женщины, достигнувшей тридцатилетний рубеж, но не успевшей обзавестись семьей. А потому отличить обычную меланхолию от психического расстройства порой непросто.

Но аутофобия, как и прочие заболевания, имеет симптомы. Люди, хронически страдающие от одиночества, обладают следующими особенностями:

• Неуверенность в себе.
• Стремление к людям.
• Попытки удержать близкого человека любой ценой.
• Мнительность и приступы паники.

Пребывая длительное время в одиночестве, человек иногда утрачивает способность реально оценивать свои силы. Его самооценка резко снижается. Он постоянно ищет поддержки со стороны окружающих. Кроме того, страдающий аутофобией может в один момент вдруг превратится в ярого экстраверта, фанатично стремящегося к общению. Общение это нередко носит беспорядочный характер и лишь усугубляет ситуацию.

Страх одиночества может быть столь велик, что человек, испытывающий его, пытается всячески удержать партнера, не осознавая уже, что этим только вызывает неприязнь. Со временем проявляются и такие симптомы, как необоснованные панические припадки. Причём возникают они часто в обычных, повседневных ситуациях.

И ещё одна особенность в поведении человека, охваченного страхом перед одиночеством. Аутофоб так яро стремится найти вторую половинку, что становится неразборчив в связях. Он часто меняет партнеров, при этом сам же, как правило, выступает в роли инициатора разрыва.

Средства от одиночества

Можно ли вылечить аутофобию? Безусловно. Правда, без поддержки близких человеку это едва ли удастся. Идеальный вариант — обратиться к психотерапевту. Но услуги подобного специалиста по карману не каждому. Для того чтобы сделать первый шаг к преодолению недуга, стоит прежде всего понять, что одиночество не является патологией. В некоторых случаях это вполне нормально. Человек – часть общества, однако и без личного пространства существовать он не может.

Избавиться от одиночества обычно помогает интересная работа, увлечения. Усугубляет аутофобию повседневная рутина. Однообразная, серая жизнь является подходящим фоном для развития этого психического расстройства.

Медикаментозное лечение

Одиночество – это еще не аутофобия. Человек может почти не иметь контактов с внешним миром, но при этом не проявлять в поведении признаков, описанных выше. Если же они есть, причем являются следствием затяжной депрессии, следует принять меры.

Существует ряд препаратов, отпускаемых в аптеке без рецепта. Но и их применять в лечении без предварительной консультации с врачом не стоит. Все же приведем краткий перечень средств, позволяющих избавиться от хандры. К антидепрессантам относятся:

• «Амиприптилин».
• «Азафен».
• «Опипрамол».

Положительный эффект от приема этих препаратов наступает через две недели. Каждый из них имеет множество противопоказаний и не рекомендуется людям старше сорока. Более безопасными являются «Пиразидол», «Тетриндол», «Инказан». Но и действуют они, конечно, не столь эффективно. И, наконец, к третьей группе антидепрессантов относятся такие лекарственные средства, как «Паксил», «Сертралин», «Флюоксетин», обладающие наименьшей токсичностью.

симптомы, как справиться, что делать

Депрессия из-за одиночества — состояние, которое может возникнуть даже у внешне счастливых людей. Неумение общаться, страх близких отношений, боязнь предательства могут привести к тяжелым расстройствам психики.

Чем опасна депрессия из-за одиночества?

Нередко одиночество и депрессия становятся для человека навязчивой идеей. В этом состоянии легко замкнуться, перестать общаться даже с хорошо знакомыми людьми, уйти в себя.

Нередко в этой ситуации люди перестают следить за собой, опускаются, начинают злоупотреблять алкоголем.

Чувство глубокого одиночества и брошенности может привести к мыслям о самоубийстве, поэтому при первых признаках нужно начинать борьбу с этим состоянием.

Как справиться с депрессией и одиночеством?

Чтобы пережить сложную ситуацию, одинокому человеку важно не замыкаться в себе, а обратиться за помощью к другим людям.

Общение — важнейший ресурс в борьбе с одиночеством.

Соседи

Нередко страдающий от одиночества жалуется, что ему сложно найти верного друга, который может выслушать и понять. В этой ситуации психологи советуют обратить внимание на ближайшее окружение — соседей. Нередко между людьми, живущими рядом, завязываются тесные дружеские отношения.

Несложно помочь молодой маме поднять коляску на верхний этаж, организовать субботник или благоустройство участка перед подъездом, попросить у соседей ложку соли или зарядное устройство для телефона.

Для этих действий не нужно прилагать никаких усилий, зато потом с этими людьми можно поздороваться в подъезде, поздравить с праздником, оказать какую-то услугу. К соседям всегда можно зайти на чашку чая или пригласить их к себе по случаю какого-то торжества. Из простых действий может зародиться крепкая дружба.

Домашние питомцы

В числе лучших средств в борьбе с одиночеством — уход за домашними животными. Человек, у которого есть любимый питомец, — неважно, собака это или кошка, хомячок или рыбки, — никогда не чувствует себя одиноким. Ответственность за жизнь маленького существа нередко наполняет существование особым смыслом.

Владельцам собак гораздо проще познакомиться с другими людьми на площадке для выгула. В большинстве случаев любители этих животных охотно вступают в диалог, рассказывают о своих питомцах, делятся советами по уходу и воспитанию, поэтому одинокому человеку психологи советуют завести даже небольшую собачку и выгуливать и ее там, где есть возможность встретиться с единомышленниками. На выставках собак и кошек несложно завести полезные знакомства, которые могут перерасти в дружбу.

Волонтерство

Не менее продуктивным в целях преодоления одиночества может оказаться волонтерство и безвозмездная помощь другим людям. В каждом городе существуют центры помощи больным с неизлечимыми патологиями. Там всегда рады неравнодушным людям.

Можно подрядиться волонтером в центрах по уходу за брошенными домашними животными и даже приютить у себя одинокое существо. Можно оказывать посильную помощь сотрудникам домов ребенка, где находятся дети, оставленные родителями на попечение государства.

В службе социальной защиты специалисты могут показать адреса пожилых людей, которым требуется посильная помощь. Несложно помочь одинокой бабушке убраться в доме, сделать небольшой ремонт, купить продукты или свозить на прием к врачу на своей машине. В большинстве случаев старики с радостью воспринимают подобную заботу, а страдающий от одиночества человек навсегда забудет о своей проблеме.

Соцсети

Справиться с негативными эмоциями и одиночеством нередко помогают социальные сети. Несмотря на то, что общение на первых порах происходит без непосредственного контакта, впоследствии оно может привести к личным встречам. Психологи отмечают, что все больше людей знакомятся на популярных сайтах, а затем, если возникает желание встретиться лично, назначают свидания. Нередко виртуальные отношения перерастают в крепкую дружбу или, если общение происходит между мужчиной и женщиной, даже в создание семьи.

В тяжелом психологическом состоянии, если самостоятельно справиться с проблемой не удается, лучше обратиться к психологу. Он подскажет, как изменить ситуацию в лучшую сторону, обучит основам саморегуляции, порекомендует способы борьбы с депрессией.

Профилактические меры

Чтобы одиночество не ощущалось слишком сильно, специалисты советуют поставить перед собой долговременную цель, требующую вложения больших сил и участия других людей. Реализация мечты потребует постоянного общения, а это — главный залог того, что занятый человек не будет испытывать одиночества.

Желательно не оставаться длительное время одному, чтобы не возникало тяжелых мыслей. Нужно чаще выходить из дома, посещать выставки, ходить в кино и в театр, знакомиться в соцсетях. Постоянное общение с разными людьми поможет избежать одинокого существования.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится5

Как победить депрессию и невроз. Психологические приемы

Депрессия (depression) – дословно означает «подавление». Болезненное состояние возникает в качестве ответа на негативные жизненные обстоятельства, является опасным психологическим фактором. В условиях одиночества или невозможности сторонней помощи специалиста важно вовремя заметить признаки надвигающейся болезни и знать, как помочь себе при депрессии самостоятельно.

Содержание записи:

Как понять, что у тебя депрессия

Развитию депрессии способствует тяжелая психологическая травма, смерть близких людей, разрыв с любимым, развод, наличие тяжелого диагноза. Человек резко меняется, его больше ничего не радует. Становится серым и безразличным.

Депрессия проявляется как сопутствующий симптом при тяжелых психических заболеваниях, алкогольной зависимости, при болезнях суставов и онкологии, дисфункции щитовидной железы.

Главными признаками начинающейся депрессии служит рассеянное внимание, гнетущая тоска, ежедневная быстрая утомляемость, колебания веса тела, негативные мысли о собственной ненужности и бесполезности, апатия, нарушение сна, заторможенность или повышенная возбудимость, мигрень. Навалившаяся болезнь парализует деятельность и нарушает привычное течение жизни.

Депрессии больше подвержены женщины. Сталкивается с такой проблемой каждая пятая леди и каждый десятый мужчина. Возрастной охват достаточно широк: от подросткового до пожилого возраста.

Симптомы депрессии у женщин

Современные девушки и женщины относят к депрессии плохое настроение, грусть или проявления менструального синдрома. Непродолжительные смены настроения считаются естественными и не относятся к серьезным психическим заболеваниям.

Главными симптомами депрессии у женщин считаются:

1. Апатия. Состоянию присущи отсутствие интереса ко всем занятиям, которое постепенно усиливается. Женщина перестает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает их. Пребывание дома становится постоянным, перемещения и двигательная активность сводятся к минимуму. Любимые занятия и развлечения больше не интересуют.  При тяжелой форме заболевания женщина почти не покидает постели.

2. Хронически плохое настроение. Течение заболевания сопровождается постоянным подавленным настроением. Периоды спокойствия, гармонии с собой и окружающим миром отсутствуют. Внешние события не вызывают реакции, не удивляют и не радуют. Раздражение и беспокойство сменяются плачем или приступами агрессии. Страх за свое будущее, ощущение вины и собственного бессилия становятся постоянными спутниками.

3. Заторможенность мыслительная и двигательная. Сначала возникают сложности с концентрацией внимания, проблемы с памятью, низкая работоспособность. В дальнейшем больные с трудом отвечают на вопросы, не могут вспомнить простых вещей, не хотят разговаривать. Двигательная активность минимальная.

4. Соматические проявления. Депрессия имеет соматические проявления. Такие как одышка, головные боли, повышенное сердцебиение, дисфункция внутренних органов. Отсутствует аппетит и нарушается сон, повышается утомляемость, ощущается постоянная слабость.

Депрессия: симптомы у мужчин

Психоэмоциональные и гормональные отличия сильного пола вместе с общественными правилами стали причиной меньшего количества поставленных диагнозов депрессии. Несмотря на природные преимущества перед женщинами, такие как рационализм, логика и абстрактное мышление, в динамичном мире мужчины тоже страдают от депрессий.

Мужская депрессия имеет конкретную «пусковую» причину, отличающуюся в каждом возрасте.

В молодом возрасте до 25 лет заболевание провоцирует смерть близких, расставание с девушкой, заболевание или травма, перечеркнувшая будущую карьеру, появление первенца у молодых отцов.

В среднем возрасте травмировать психику способно отсутствие карьерных достижений, проблемы в личной жизни, сокращение на работе, развод, банкротство, тяжелое заболевание, денежные долги.

Мужчин за 50 к депрессии приводит снижение работоспособности, проблемы в сексуальной сфере, одиночество, смерть близких, социальная не востребованность.  Эта возрастная группа наиболее сложная для лечения и поиска мотивации к жизни.

Психические расстройства у мужчин приводят к снижению мыслительной деятельности и двигательной активности. Учащаются приступы агрессии и раздражительности, нарастает беспокойство и нервозность.

Виды депрессии

В каждом случае заболевания депрессия имеет свои причины, симптомы и отличительные особенности. Существует много видов депрессий.

Вот некоторые из них:

Дистимия или хроническая депрессия

Главные симптомы проявления – чувство вины и бесконечной грусти, бескрайнее отчаяние и упадок сил, нарушения сна и аппетита. Подавленное состояние длится больше года. Относится к легкой форме и не блокирует привычную деятельность.

Клиническая или острая депрессия

Острое расстройство психики парализует деятельность, лишает возможности испытывать удовольствие от привычных занятий, полноценно спать и есть, вести привычную жизнь. Подавленность и отсутствие интереса проявляются ежедневно в течение полумесяца. Состояние не является следствием обрушившегося горя, отклонений здоровья, медикаментозного курса лечения.

Атипичная депрессия

Плохо поддается лечению. Связана с потерей веса и сонливостью. Проявляется неожиданной плаксивостью, тревожностью, внезапными болями. Имеет широкое распространение и чаще проявляется как следующая фаза после пережитой классической депрессии.

Биполярная депрессия

Отличается пиковыми состояниями приступов возбуждения и апатии.

Расстройство настроения сопровождается путаницей мыслей и сложностями с восприятием мира.

Психотическая депрессия

Связана с галлюцинациями и утратой связи с реальной жизнью. Люди, исполненные безнадежности и бесполезности, находятся в полном одиночестве наедине с призраками и звучащими голосами. Такие состояния часто сопровождают острую депрессию.

Сезонная депрессия

Приходит ежегодно в одно время, чаще осенью или зимой. В этот период возрастает утомляемость, ощущается упадок сил и сложности с концентрацией внимания. Нарушается сон и теряется вес.

Дородовая и послеродовая депрессия

Встречается у будущих и молодых мам. Дородовая депрессия проявляется недосыпанием, изменением аппетита, вялостью, перепадом настроения. Послеродовая проявляется более тяжелой формой. К перечисленным факторам добавляются мысли о бесполезности, беспомощности, отчаянии. Если психологическое состояние не улучшается через месяц, специалисты диагностируют приступ острой депрессии.

Любое из перечисленных проявлений приводит к разрушению личности и требует консультации врача.

Эндогенная депрессия или меланхолия

Вызывают меланхолию реальные и воображаемы обстоятельства. Меркнет собственное Я и вместе с ним окружающий мир. Мысли заполнены самобичеванием.

Депрессивный невроз

Другое название заболевания невроз характера. У человека сохраняется трезвая оценка реальности и симптомы депрессии имеют слабую окраску.

Стадии депрессии

Как и любое заболевание, депрессия имеет стадии развития, с длительностью от недели до многих месяцев.

1. Отторгающая. Ухудшение самочувствия и отвратительное настроение вызывают эпатажное поведение, частое беспокойство. Интерес к прежним увлечениям пропадает. Апатия, сонливость, упадок сил, утрата аппетита усиливаются и переходят в полное отчуждение.
2. Принимающая. К человеку приходит осознание своего состояния и заболевания. После чего он отказывается есть, начинается истощение. Бессонница, отсутствие адекватного мышления и связной речи, появляются видения. Плохие мысли больше не контролируются, что приводит к суициду.
3. Разъедающая. После внешнего спокойствия начинается этап агрессии. Больной не желает, да и не может контролировать свои поступки. Действия направлены на вред себе и окружающим. Человек находится в безразличном состоянии. Разрушение психики приводит к шизофрении при отсутствии помощи психиатра.

Депрессия: лечение в домашних условиях

Рассматриваемое состояние необходимо обязательно лечить, чтобы не навредить себе еще больше. Терапия предполагает использование медикаментов и рецептов народной медицины.

Таблетки от депрессии и стресса

Как помочь себе при депрессии подскажет психотерапевт и подберет медикаментозное лечение для преодоления болезни.

Психосоматические патологии помогают устранить:

1. Антидепрессанты. Они составляют наибольшую группу. Их применяют при депрессии разной тяжести, фобиях, тревожности и паническом расстройстве. Препараты вызывают привыкание, поэтому показаны только при обострении состояния. Популярные антидепрессанты Прозак, Флуоксетин, Коаксил.
2. Транквилизаторы. Назначаются при нервных расстройствах. Популярные препараты этой категории: Темазелам, Элениум, Фенибут.
3. Нейролептики. Их приписывают при неврозах, психозах, депрессии и нарушении сна. Препараты способны снять тревогу, обеспокоенность, навязчивые проявления. Препаратами нейролептиками являются: Липонекс, Аминазин, Мажептил, Зипрекса.
4. Седативные средства. Седативные фармакологические средства назначаются при патологиях нервной системы. Это известные средства Ново-пассит и Валемидин.
5. Ноотропы. Легкая и безвредная группа медикаментов. Их принимают при повышенной утомляемости и низкой функции мозга. Они нормализуют функционирование нервной системы и приводят в норму эмоциональный фон. В группу входит Гинкго-Билоба, Нобен, Глицесед, Глицин.

Для стабилизации нервной системы, снятия нервозности и раздражительности можно принимать препарат Магний В6 и таблетки валерианы.

Положительное действие при депрессивных состояниях оказывает прием витаминов группы В (В3, В6 и В12), кальция и фолиевой кислоты.

Лечение депрессии народными средствами

Как преодолеть психическое расстройство, помочь себе при депрессии, избавиться от внутреннего напряжения, знает народная медицина и предлагает травяные сборы.

Общеукрепляющими препаратами тонизирующего действия являются элеутерококк, женьшень и розовая родиола.

Седативным действием обладают такие лекарственные травы: мята и мелисса, валериана, пустырник и хмель.

Отвары с лавандой, пионом, вереском, донником устраняют раздражительность и утомляемость, нормализуют сон. Как боярышник, так и пассифлора не только седативные травы, они стабилизируют сердечную деятельность и давление.

Полынь и можжевельник также способны помочь восстановить эластичность сосудов, периферическое и мозговое кровоснабжение.

Приготовьте себе настой цвета ромашки и сушеницы при депрессии, головокружении и удушье. Отвар корня цикория налаживает аппетит и пищеварение, улучшает работу сердца.

Индивидуально подобранный фитокомплекс от депрессии принимают регулярно на протяжении 3-6 месяцев.

Бессонница, слабость, головокружения и проблемы со сном сигнализируют о недостатке магния в организме. Восполнить запас поможет цветная капуста, орехи, помидоры, персики, бобовые, малина и черная смородина. Богаты магнием гречневая и пшеничная крупа, шпинат, ржаной хлеб, петрушка, сыр и шоколад.

Для преодоления депрессии рекомендованы продукты с содержанием аминокислоты для выработки серотонина и повышающие содержание триптофана в организме.

При признаках депрессии следует включить в рацион следующие продукты:

• бананы и виноград;
• красная рыба и селедка;
• чай с молоком и медом;
• миндальные орехи морепродукты;
• капуста брокколи;
• кисломолочные продукты и печень;
• овсянка на завтрак;
• клубника, черника, смородина;
• сухофрукты: чернослив, курага, инжир и финики.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Наша жизнь – непрерывный путь развития и самосовершенствования. А затяжная полоса неудач сигнал к переменам.

Нужно впустить перемены в свою жизнь и обрести радость жизни. Как научиться радоваться жизни и  помочь себе при депрессии:

• Преодолеть страх и не бояться ошибиться. Совершенные ошибки пополняют копилку жизненного опыта. У каждого в жизни бывают ошибки и это вполне нормально.Страх сковывает действия и разрушает изнутри. Страх одиночества, страх потерять что-то или кого-то, страх получить негативный результат своих действий.Чтобы преодолеть такое состояние, следует набраться смелости и действовать, не задумываясь о последствиях. Часто страх является лишь надуманной фантазией.

• Жить здесь и сейчас. На этом тезисе основываются психологические практики и религиозные учения. Важно перестать жить прошлым или будущим, а больше сосредоточиться на настоящем и наслаждаться сегодняшним днем. Жалость к себе убивает, поэтому не стоит ворошить ушедшие «лучшие годы» и винить себя за то, что не получилось. Нужно отбросить установки на счастливое будущее, когда произойдет какое-то событие или появится новая вещь. В большинстве случаев, счастье все равно не наступает. Стоит поблагодарить Вселенную за то, что уже есть и наслаждаться этим.

• Взглянуть на мир иначе. Наше счастье зависит только от нас и отношения к этому миру. Нерешенные бытовые проблемы, неустроенная личная жизнь, отсутствие денег не должны лишать счастья. Мир вокруг кажется нам таким, какими глазами на него смотреть.

• Осознать ничтожность своих проблем перед миром. Ощутите радость жизни, взглянув на свои проблемы шире. Ну, пусть сегодня с утра нахамили, сломался замок перед выходом на работу или кто-то окинул недобрым взглядом. Что значит это все по сравнению с Вечностью? Да и мы сами не вспомним об этом через какое-то время. Значит не стоит переживать о таком крошечном эпизоде своей жизни.
• Быть честным с собой и окружающими. Нечестные поступки и обман вызывают разрушающее чувство вины и самобичевания. Привычка поступать честно освободит от груза неприятных мыслей и откроет дорогу радости.

Советы психолога: как выйти из депрессии

Чтобы поскорее избавиться от ужасного депрессивного состояния, стоит прислушаться к рекомендациям психолога: как помочь себе при депрессии.

Как помочь себе при депрессии подскажет психолог или психотерапевт

1. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Пребывание на свежем воздухе насыщает кровь и мозг кислородом и снимает усталость после рабочего дня. Если нет времени, то поездки в транспорте на работу и домой можно смело заменить пешими прогулками.

2. Спортивные занятия. Улучшить настроение, снять вялость и упадок сил поможет утренняя разминка. Начинать нужно с медленного темпа по 10 мин в день. Идеальным вариантом занятий будет пилатес и йога.

3. Здоровое питание. Нужно наполнить свой рацион свежими овощами и фруктами, жирной рыбой. Включить в меню шоколад, сухофрукты и орехи.

4. Уделять внимание своей внешности, заботиться о себе. Одним из признаков депрессии является безразличие к одежде и прическе. Нужно постараться заставить себя соблюдать утренний и вечерний туалет, пользоваться макияжем и причесываться. Попросить близких составить компанию для визита к косметологу и парикмахеру.

5. Выделить время для отдыха. В депрессивный период дополнительные нагрузки  и сильные эмоции способны вызвать осложнения. Лучше взять отпуск и поехать в санаторий.

6. Избегать источников негатива и токсичных людей. В период болезни не стоит слушать новости с криминальной хроникой и чрезвычайными происшествиями. Негатив нормально переносится здоровой психикой, а не больной. Нужно избегать негативных мыслей и неприятного общения. Избегайте встреч с личностями, вызывающими антипатию. Пусть будет больше позитива.

7. Больше времени уделять общению. В состоянии подавленности нельзя уединяться. Больше встреч и приятных бесед. Пребывание в одиночестве вызывает из памяти неприятные мысли, вредящие душевному здоровью.

8. Занятия хобби и творчество. Любимое дело увлекает и негативные мысли отступают. Помочь себе при депрессии можно любым видом творчества, например, таким, как рисование, вышивка, плетение, лепка. Они задействуют в мозгу точку удовольствия, что повышает уровень положительных гормонов. Возвращается утраченный вкус к жизни.

9. Аутотренинг и медитация. Как раз пришло время попрактиковать духовные практики. Расслабление и отключение от всех мыслей поможет уснуть и настроиться на позитив.

Для преодоления жизненных неурядиц, чтобы депрессия не затянула в черный угол, важно не забывать о том, как помочь себе при депрессии. Настроить позитивное мышление, поддерживать физическую форму, экспериментировать, познавать мир, больше общаться и путешествовать. А для борьбы с жизненными неурядицами поможет медитация.

Видео-ролики о том как победить депрессию

Как помочь себе при депрессии расскажет авто видео-ролика:

Как выйти с депрессии самостоятельно:

8 способов справиться с одиночеством и избежать депрессии

Каждый из нас хоть раз в жизни страдал от одиночества и это чувство можно сравнить с тем, как будто ты пытаешься дышать под водой…

Автор Клубер На чтение 5 мин. Просмотров 3.3k. Опубликовано 12.03.2018

Каждый из нас хоть раз в жизни страдал от одиночества и это чувство можно сравнить с тем, как будто ты пытаешься дышать под водой. В некоторых случаях, за одиночеством следует депрессия, что усугубляет ситуацию. Иногда, даже будучи окруженным семьей и друзьями бывает невозможно избежать одиночества, которое может появиться вследствие расставания, развода или смерти близкого человека.

По словам доктора Памелы Куолтер, социальная изоляция – это объективная оценка того, как часто мы общаемся с окружающими, а одиночество – субъективный опыт, отражающий наше собственное мнение касательно того, достаточно ли у нас друзей и насколько качественны наши отношения. Может казаться, что от одиночества невозможно убежать, однако, к счастью, оно не будет длиться вечно. Если вы научитесь справляться с одиночеством, а также со всеми остальными чувствами, сопутствующими ему – вы сможете пережить этот период в вашей жизни и двигаться дальше.

Вот 8 способов, которые помогут вам справиться с одиночеством и избежать депрессии

«Такие негативные эмоции как одиночество, зависть и чувство вины играют важную роль на пути к счастливой жизни, ведь они словно огромные светящиеся знаки, которые подсказывают вам, что нужно что-то изменить в себе или своей жизни»

Гретхен Рубин

1. Не ищите простых решений

Если вы надеетесь узнать, как избавиться от одиночества за один день, спешим вас разочаровать – никак. Но не расстраивайтесь, от чувства одиночества невозможно избавиться за такой короткий срок. Поймите, что вам нужно время, ведь это самый важный шаг на пути к избавлению от одиночества. Как только вы уделите время тому, чтобы прочувствовать все свои эмоции – вы станете более терпеливы и добры к себе. Таким образом, вы будете подготовленными и сможете лучше справляться с одиночеством.

2. Узнайте причину вашего одиночества

Следующий шаг на пути к избавлению от одиночества – узнать его истинную причину. Вы почувствовали себя одиноким после расставания, или же, возможно, после смерти близкого человека? Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя одиноким – вы сможете начать избавляться от этого чувства.

По словам доктора Эрика Мейзел, ничто не причиняет нам таких эмоциональных переживаний как наши собственные мысли. Мы должны постараться и определить те мысли, которые мешают нашему благосостоянию, избавиться от них и заменить их более продуктивными мыслями.

Если же у вас не получается определить, что именно заставляет вас чувствовать себя одиноким – обратитесь к психотерапевту, который сможет помочь вам заглянуть в ваше подсознание, где, возможно, и кроется причина вашего одиночества.

3. Запомните: одиночество – всего лишь чувство

Конечно, одиночество может причинять вам много страданий, но в конце концов это – всего лишь чувство, и оно не определяет вашу жизнь. Как только вы осознаете, что одиночество — это чувство, которое пройдет, вы сможете его пережить и отпустить. Не позволяйте ему обмануть вас и заставить вас думать, что это никогда не закончиться. Одиночество пройдет и вы достаточно сильны, чтобы пережить его.

4. Обратитесь к близким за помощью

Еще одна вещь, которую вы в силах сделать, чтобы побороть одиночество – окружить себя поддержкой. Ратна Голакнатх, когнитивно-поведенческий психотерапевт, делиться с нами своей историей: «В моей жизни были трудные периоды, когда я боролась с одиночеством и со своего личного опыта я могу сказать, что вам не обойтись без помощи близких. Не забывайте о том, что вас окружают люди, которым не все равно и которые могут вам помочь. Они хотят вас поддержать точно так же, как и вы бы хотели, если бы оказались на их месте.»

Ваши близкие смогут подбодрить и поддержать вас и что самое главное – обеспечить вам чувство комфорта и отвлечь вас от одиночества. Вам может показаться заманчивой перспектива закрыться от всех и проводить время в компании телевизора, но это лишь усилит чувство одиночества.

5. Обратитесь к психотерапевту

Ваша семья и друзья могут быть необъективными, когда дело касается ваших чувств и они не обладают необходимыми знаниями, чтобы дать вам дельный совет. Психотерапевт сможет показать вам как именно справиться с одиночеством, а также взглянуть на вашу ситуацию со стороны, чего не смогут сделать ваши близкие. Специалист может заставить вас понять, почему именно мы переживаем то или иное чувство.

6. Тренируйте самосознание

Если вы не знаете с чего начать – обратитесь к психотерапевту. Самосознание означает, что вы осознаете, что именно вызывает у вас чувство одиночества и понимаете, как именно ваше тело и сознание реагирует на него. Это поможет вам обрести контроль над одиночеством и пережить все эмоции.

7. Не сидите дома

Не обязательно проводить время в с кем-то еще, сходите в музей или в кино одни. Если вы научитесь хорошо проводить время и веселиться с самим собой – вы сможете лучше справляться с одиночеством. Выберитесь из дома и отправьтесь на прогулку – это поможет вам очистить ваши мысли, а также отвлечься и даже принести облегчение.

8. Не сдавайтесь

Никогда не сдавайтесь. Даже если чувство одиночества не покидает вас на протяжении нескольких месяцев и кажется, что оно никогда не пройдет – продолжайте бороться. Каждый день вашей борьбы делает вас на шаг ближе к избавлению от одиночества.

Чувство одиночества может казаться невыносимым, но вы не должны переживать все это в одиночку. Продолжайте бороться и вы сами не заметите, как проснетесь однажды утром и поймете, что ваше одиночество осталось в прошлом и этот печальный этап вашей жизни остался позади.

Перевод статьи — Therapists Explain 8 Ways To Deal With Loneliness And Avoid Depression via Клубер

Новое видео:

Как избавиться от депрессии от одиночества

1. Что такое депрессия?

Депрессия — это достаточно распространенное психическое заболевание на сегодняшний день. Врачи часто приравнивают его к простуде, так как по статистике в процентном соотношении эти заболевания встречаются гораздо чаще остальных.

Часто можно услышать фразу «у меня депрессия» от абсолютно здорового человека. В основном, так выражаются люди, которые чувствуют себя несостоявшимися в каких-либо жизненных начинаниях.

Меланхолией является расстройство психики человека, которое сопровождается рядом характерных симптомов.

К ним относятся: неспособность переживать радостные события, определенная степень пониженного мышления, отсутствие хорошего настроения, понижение активной жизненной позиции.

Люди с таким заболеванием теряют какой-либо интерес к своей занятости, у них отсутствует аппетит, собственная самооценка является заниженной.  (О том как поднять свою самооценку мы уже писали в статье — «Как повысить самооценку и уверенность в себе?»)

Достаточно часто такая категория граждан употребляет спиртные напитки и иные психотропные вещества, которые способствуют мнимому повышению настроения.

Одиночество – одна из этих ужасных сил. И уж если со страхом и ненавистью, как вам порой кажется, еще как-то можно совладать, то как справиться с одиночеством? Вы можете подумать: ведь это же не эмоция, каковыми являются первые две разрушительные силы.

Здесь не возьмешь себя в руки, не переключишь свое внимание на что-то более приятное – это же внешние обстоятельства, которые от нас не зависят. И если вы действительно так считаете, то очень сильно ошибаетесь.

Одиночество – это состояние души, а не мера того, с каким количеством людей вы взаимодействуете. Вы можете быть переполнены чувством одиночества, находясь в шумном ресторане или в зрительном зале кинотеатра, во время деловой встречи или на семейном тожестве, и даже во время секса. А можете чувствовать себя счастливой, полной гармонии и покоя посреди густого леса, вдалеке от людей.

Одиночество является очень сложным и многомерным явлением. Поэтому и нет единого «лекарства» от одиночества, что существует множество различных видов этого состояния.

Одиночество вдовы, которая недавно потеряла своего мужа, отличается от одиночества мальчика, который из-за болезни вынужден лежать в постели и не может ни пойти в школу, ни выйти во двор, чтобы увидеться со своими друзьями.

И так же, как нет одного типа одиночества, так нет и единого решения того, как справиться с одиночеством. Разные задачи требуют разных решений.

Одним из важных аспектов этого состояния является частота, с которой человек чувствует себя одиноким. Некоторые люди очень редко, если с ними вообще когда-либо это случается, чувствуют себя в некоторой изоляции.

Чаще всего такие люди испытывают это чувство при каких-то особенных ситуациях, которые воздействуют на их эмоции таким образом. Например, некоторые грустят в холодный дождливый день, или когда собираются в дальнюю поезду по делам своей фирмы, на какое-то время расставаясь с семьей и друзьями.

Психологи называют этот тип одиночества ситуационным, потому что это состояние проявляется только при определенном стечении обстоятельств, в определенных ситуациях.

А бывает и более стойкое ощущение одиночества, которое сохраняется вне зависимости от ситуации. Человек не в состоянии наладить необходимые связи с окружающими его людьми, и воспринимает это либо с горечью, обвиняя при этом в своем положении кого угодно, но только не себя, либо безропотно, считая, что так было и будет всегда, и ничего здесь поделать нельзя.

3. Основные причины депрессии

Главными причинами появления так называемого эмоционального расстройства на фоне длительного одиночества являются:

• чересчур стремительное развитие электронных технологий, которое приводит к тому, что человек начинает постепенно осознавать свое несовершенство и впадает в депрессивное состояние;
• постепенно возрастающая изолированность, которая происходит из-за слишком длительного общения в столь популярных сегодня социальных сетях;
• минимальные контакты с людьми противоположного пола в повседневной жизни;
• жизнь в городах, которая сопряжена со стрессом и деятельностью в достаточно крупных организациях;
• вечная погоня за финансовым достатком и непреодолимое желание быть как можно выше окружающих, что забирает огромнейшее количество энергии;
• наличие психологических травм, которые связаны с гибелью близкого человека, с разводом или с переездом в новое место;
• определенные личностные особенности, которые выражены слишком низкой самооценкой.

Следует помнить, что находясь в одиночестве, человек начинает размышлять о своем предназначении в жизни. И довольно-таки часто результатом таких размышлений становится полнейшее разочарование в себе, так как в эти моменты на первый план выходит чувство ненужности и бесперспективности.

А ведь это наиболее быстрый путь к развитию депрессии. Пока что конкретных причин появления этого недуга не выявлено. Депрессия обладает конкретными формами и определенным стадиальным характером, а вот ее причины очень разные.

С депрессией такого происхождения может столкнуться каждый, даже тот человек, который на первый взгляд не кажется одиноким.

Основными факторами, влияющими на развитие такого эмоционального состояния являются:

1. Психологическая травма. Данная причина может быть связанна с потерей родного человека. Часто такие душевные травмы получают люди, пережившие развод, либо дети у, которых разошлись родители. Причиной может послужить переезд на другое место жительства. Серьезная ссора с друзьями тоже может вызвать такое эмоциональное расстройство.
2. Жизнь в мегаполисах. Подобное чувство нередко встречается у жителей многомиллионных городов, где люди из-за постоянной занятости часто испытывают недостаток общения, которое не связанно с их профессиональной деятельностью.
3. Низкая самооценка. Людям с заниженной самооценкой порой очень сложно преодолеть страх перед общением с людьми. Такие личности неуверенны в себе, чрезмерно закрыты и скромны, от чего и страдают.
4. Изолированность. Ограждая себя от общества, можно попасть в собственноручно поставленный капкан. Бывает, что изолированность обусловлена ограничением контактов в реальной жизни. В эру цифровых технологий виртуальное общение искореняет живое. На данный момент эта проблема остро встает перед подростками. Проводя много времени в сети, парни и девушки теряют навыки живого общения и часто терпят неудачи в реальном социуме.

Каждый из нас рожден для того, чтобы испытывать счастье и радость от жизни среди других людей. По какой бы причине вас ни настигла депрессия от чувства одиночества, вне зависимости от того легкая депрессия у вас или затяжная и хроническая, это состояние преодолимо!

Получить знание, которое уже успешно помогло множеству людей избавиться от депрессии и одиночества, можно на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чтобы для вас одиночество и депрессия навсегда остались в далеком прошлом, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг прямо сейчас.

Депрессия — это что за состояние? Причины и признаки, шкала депрессии. Можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

10. Депрессия у мужчин и женщин: в чем отличия?

Из выше сказанного следует, что мужчины страдают депрессией практически в 2 раза реже, по сравнению с женщинами. Эта особенность, в первую очередь, объясняется высокой зависимостью организма женщин от гормонального фона.

Лабильность нервной системы женщин является еще одной причиной подобной статистики. Так как и представительниц прекрасного пола, эмоциональные реакции являются более выраженными. Часто женщине достаточно сказать необдуманное слово для развития у нее тяжелой формы депрессии.

Продолжительность депрессии у мужчин значительно меньше по времени, по сравнению с течением женского психологического расстройства. Депрессия у женщин, как правило, продолжается от нескольких месяцев и может длиться годами. Только при правильно подобранном лечении можно избавиться им от этого серьезного заболевания.

Несмотря на то, что депрессия у мужчин является не такой продолжительной, болезнь может развиваться интенсивно и протекать в более тяжелой форме.

По статистике, попытки суицидамужчины совершают чаще, чем женщины. Так как, слабой половине населения для попыток самоубийства нужны достаточно серьезные поводы, нежели потеря того или иного интереса в жизни.

5. Основные виды депрессии

1. Эндогенная депрессия

Для обнаружения у человека эндогенного вида депрессии есть определенные симптомы.

К ним, в первую очередь, относятся: невозможность заснуть в вечернее время, а также ранние пробуждения на рассвете, отсутствие интересов к окружающему миру и обществу.

Различают также внешние признаки данного вида заболевания. К ним относятся: повышенное состояние тревоги, систематическое присутствие беспричинной грусти и тоски, подавленное состояние человека.

Второстепенными признаками наличия у пациента эндогенной депрессии являются: замедленные движения, постоянная сутулость, тихая и неуверенная речь.

8. Признаки депрессии у женщин

Состояния депрессии человека проявляются достаточно разнообразно, при этом, в большинстве случаев, они затрагивают организм в целом. Провести специалистам точную диагностику заболевания помогают именно комплексные симптомы, а это в свою очередь способствует назначению правильного и эффективного лечения.

Как правило, физиологические признаки состояния депрессии отличаются индивидуальными особенностями организма.

К примеру, у большинства людей пропадает аппетит, а у некоторых он наоборот значительно усиливается в период заболевания. Та же самая особенность касается проблем с полноценным сном человека. Один пациент может страдать от бессонницы, а другой – постоянно хочет спать и страдает чувством усталости круглосуточно.

Симптомы депрессии разделяют на несколько групп по сопутствующим признакам.

Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека

Различают несколько видов депрессий, которые могут развиться у женщин.

Среди основных признаков обнаружения депрессии у мужчин можно выделить следующие:

• Систематическое употребление спиртных напитков или различных наркотических препаратов.
• Пристрастие к азартным играм.
• Агрессивное и нестабильное поведение.

Перечисленные признаки лишь способны на некоторое время заглушать серьезное заболевание, которое требует незамедлительного лечения.

Выйти из депрессии с помощью алкоголя, например, не сможет ни один мужчина. Кроме того, вышеперечисленные признаки депрессии способствуют ухудшению психологического состояния и сложного положения в обществе и семье. Не следует опасаться депрессии и сопутствующих симптомов.

Одинаковая стрессовая ситуация у разных мужчин может стать причиной для развития сложной формы депрессии, либо обойтись незначительным психическим расстройством.

Причинами для стресса могут стать следующие жизненные неприятности:

• Увольнение с постоянного места работы.
• Неудачные отношения с женщинами.
• Затруднения в личной жизни и семье.
• Всевозможные психологические трагедии.
• Поручение выполнения ответственного и сложного задания.
• Материальные затруднения.
• Отсутствие цели в жизни.
• Смена места жительства.
• Пенсионный возраст.

8. Признаки депрессии у женщин

Специалисты выделяют два основных признаков депрессии.

К ним относятся: отсутствие интереса к радостным событиям окружающего мира, устойчивое чувство тоски и подавленности и крайняя стадия заболевания, это полное равнодушие ко всем окружающим людям и всему происходящему в мире и общественности.

Постоянное ощущение тоски и подавленности, чувство безнадежности и непонимание смысла собственной жизни приводят не просто к грусти и слезам, а к острым душевным мучительным заболеваниям.

Во время депрессии меняется физическое состояние человека. Он отличается от окружающих медленной походкой, тихой речью, сутулостью, в медицине такое состояние называется психомоторной заторможенностью пациента.

Но бывают и такие ситуации, когда у людей абсолютно аналогичное физическое состояние. Они отличаются ускоренными и беспокойными движениями, речь громкая и быстрая. Это состояние называется – психомоторное возбуждение.

Состояние депрессии значительно сказывается на чувствах людей и их мышлении. Обычно, все мысли пациентов направлены на негативные моменты жизни. Ярко выражено, сложность сосредоточиться на определенном вопросе, мышление затруднительное, у человека проблемы с памятью, рассеянность, спутанность мыслей.

4. Признаки депрессии у женщин и мужчин — симптомы «болезни»

У данного состояния есть свои симптомы:

• отсутствие таких чувств, как, например, любовь, страх, радость;
• полное безразличие к происходящим в жизни событиям;
• плохой аппетит;
• отсутствие реакции на любые новости;
• исчезновение интереса к самому любимому занятию;
• постоянная сонливость;
• мысли о суициде;
• утомляемость;
• рассеянность;
• невнимательность.

Если у вас появилась депрессия из-за одиночества с вышеперечисленными симптомами, то нужно срочно начинать бороться с ними. Лучше, конечно же, сходить в больницу и попросить помощи у врача, так как депрессия из-за одиночества является достаточно серьезным недугом. Однако медик, скорее всего, будет советовать принимать антидепрессанты, которые представляют собой чудотворные лекарственные препараты.

Такие лекарства должны в кратчайшие сроки привести в норму уровень серотонина в человеческом организме. В результате слишком неприятные состояния, которые практически всегда сопровождают заболевание, покинут пациента на определенное время. Однако в том случае, если депрессия не имеет так называемого клинического характера, с ней можно попытаться справиться самостоятельно, не используя медикаменты.

Как избавиться от одиночества

Проверенные советы психологов помогут и подскажут, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Совет № 1. Примите ответственность на себя.

Совет № 2. Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.

Совет №3. Избегайте уединения и одиночества. Чаще общайтесь с окружающими людьми. Посещайте интересные мероприятия. Найдите себе увлекательное занятие или хобби.

Совет №4. Позвольте себе принимать помощь от других людей.

Совет №5. Обратитесь к духовному миру.

Совет №6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики. Они негативно сказываются на состоянии психики людей и с каждым применением его ухудшают.

Совет №7. Отрегулируйте сон. Только продолжительный и здоровый отдых способен восстановит нервную систему человека.

Совет №8. Займитесь физическими упражнениями.

Совет №9. Сделайте что-нибудь полезное для окружающих людей бескорыстно — проявите любовь к ним, и они ответят взаимностью.

Совет №10. Используйте аффирмации.

Кроме медикаментозного лечения депрессии, сегодня широко используется и является достаточно эффективной ароматическая терапия. Это отличный способ избавиться от некоторых видов психических расстройств не применяя лекарственные препараты.

Пациент, чтобы справиться с депрессией и одиночеством, может попытаться вызвать всплеск адреналина. Практика уже давно показала, что достаточно мощные эмоции могут быстро пробиться через депрессию. А вот обеспечить их поможет абсолютно любое экстремальное занятие, которое позволяет как можно быстрее встряхнуть душу.

Практически всегда одиночество, депрессия сопровождаются нежеланием общаться с людьми. Больной замыкается в себе, ничего не хочет делать и даже не выходит из своего дома. Однако нужно помнить, что общение с людьми даст отличную возможность не упасть в пропасть. Поэтому, если пациент желает восстановить свою жизнь, не нужно пренебрегать душевными разговорами.

Можно очень долго рассуждать о том, как избавиться от депрессии. И в данном случае пациент, который находится в подавленном состоянии, должен постараться как можно меньше жаловаться на жизнь своим родным и близким людям.

Каждый день, разговаривая о столь существенной проблеме, больной будет концентрировать именно на ней внимание, а это достаточно негативно скажется на психологическом стоянии его организма.

Справляясь с депрессией и одиночеством, человек должен стараться фильтровать мысли, так как они практически всегда усугубляют ситуацию. Конечно же, не думать о существующей проблеме тяжело. Однако необходимо стараться направлять свои мысли только в позитивное русло. Постарайтесь забыть о существующей на данный момент проблеме, а также не вспоминайте обо всех плохих событиях, связанных с ней.

Научитесь контролировать себя и свои мысли

Ответ большинства психологов на вопрос «Как побороть одиночество?»  будет более чем предсказуем. Единственное спасение для «утопающего» в этом пренеприятном чувстве – общение. Звучит просто, согласитесь, но вот как и с чего начать?

Предлагаем начать с осознания ошибок. Ниже представлены 5 главным качеств, мешающих наконец-то начать общаться и избавиться от одиночества.

Как избавиться от депрессии, одиночества и начать жить

Сегодня немногие знают, как избавиться от депрессии, одиночества и начать жить, от чего возникают такие проблемы и как с ними бороться. Одиночество и депрессия – это психологические заболевания, от которых возникают все физиологические проблемы. Поэтому если вы хотите избавиться от болезней и других жизненных проблем нужно начать именно с этого.

В статье вы узнаете, как избавиться от депрессии, одиночества, что для этого нужно делать, какие есть секретные методики и рекомендации, чтобы данные проблемы покинули вашу жизнь навсегда. Никакие лекарства вам не помогут, так как от них, рост одиночества и депрессии только возрастает. Вы можете только самостоятельно, внутри себя решить данные проблемы, чтобы жить счастливо и прекрасно.

Работайте на полую силу

Чтобы избавиться от депрессии и одиночества, вам нужно начать работать не так как все, а еще усерднее и без выходных. Упорный труд очистит ваш разум от всего лишнего и вы, начнет думать только о работе. Но если работа вам не приносит радость и вы, работая еще хуже себя чувствуете, но начните в свободное время и на выходных искать такую работу, которая вам нравиться. Счастливые люди, не работают на работе, они там отдыхают, но при этом выполняя больше запланированного, чем другие. Узнайте: как бороться с депрессией.

Общайтесь с людьми

Желательно чтобы избавиться от одиночества и депрессии, начать общаться с людьми или найти такую работу, которая связанна именно с общением. Это позволит вам зарабатывать деньги, и избавиться от одиночества и депрессии быстрым и простым способом. Тот, кто общается, никогда не ощущает одиночество, но иногда нужно побыть в одиночестве, чтобы проанализировать свою жизнь, чтобы жить еще лучше и счастливее.

Человек не может постоянно находиться в хорошем настроении, улыбаться и быть бодрым. Рано или поздно каждый человек ломается и впадает в одиночество и депрессию. Сильные люди быстро возвращаются после такого к нормальной жизни, а слабые долгое время думают и размышляют.

Создайте свою месту или большую цель

Чтобы избавиться от депрессии, одиночества, вам нужно создать мечту или придумать большую цель, д

Как справиться с одиночеством (13 шагов для изолированной души) ⋆ LonerWolf

Одиночество можно сравнить с густым зимним туманом.

Он душит и душит вас, утаскивая тяжелым одеялом депрессии, пронизывая все, что вы видите.

Одиночество заставляет вас фильтровать жизнь сквозь призму отчаяния и отчаяния. Ваш дух становится настолько тяжелым под тяжестью вашей изоляции, что вам часто хочется лечь, съежиться и умереть.

Звучит драматично?

Это есть.

Одиночество связано с увеличением числа проблем со здоровьем, таких как слабоумие, инсульт, сердечные заболевания и преждевременная смерть.

И что интересно, одиночество — это не только проблема, с которой сталкиваются одинокие люди, вдовцы или пожилые люди — это также очень беспокоит миллениалов, которые из-за воздействия социальных сетей чувствуют себя все более изолированными.

Чувствуете ли вы одиночество в толпе, в браке, на работе, в кругу друзей, в религии, культуре или просто в одиночестве, есть надежда .Да, можно научиться справляться с одиночеством, и я покажу вам, как это сделать (из болезненного личного опыта). Но сначала:

Одиночество: ты не одинок

Как люди, мы склонны верить, что мы — единственные в мире, ощущающие глубокий уровень изоляции, который мы переживаем. Но что мы не понимаем, что одиночество — это всемирная эпидемия. И нет, вы НЕ одиноки — по крайней мере, испытываете это.

Вот некоторые шокирующие выводы из многочисленных исследований / источников, которые помогут вам понять, насколько распространена эта проблема:

• Одиночество затрагивает около 47% американцев (источник)
• В Японии более полумиллиона человек в возрасте до 40 лет, которые не выходили из дома и не общались ни с кем как минимум шесть месяцев (источник)
• Каждый четвертый австралийец чувствует себя одиноким хотя бы раз в неделю (источник) и каждый пятый австралийцу редко или никогда не с кем поговорить, когда ему нужна помощь (источник)
• 30% миллениалов заявили, что всегда или часто, чувствуют себя одинокими по сравнению с 20% представителей поколения X и 15% представителей поколения бумеров (источник)
• 9 миллионов человек в Великобритании всех возрастов всегда или часто одиноки (источник)
• Более 60% состоящих в браке людей борются с одиночеством (источник)
• 49% пожилых людей в Великобритании говорят, что телевидение или домашние животные являются их основной формой компании (источник)

… и th Статистика постоянно растет — этот список — только верхушка айсберга!

Видите ли вы, насколько широко распространено одиночество и что вы не одиноки, как вы думаете?

Почему мы одиноки?

Хотя одиночество может ощущаться повсюду, причины, по которым мы чувствуем его

, уникальны для каждого человека.

Например, я много лет чувствовал себя одиноким из-за травмы, полученной от фундаменталистской христианской религии. (Естественно, когда меня учили тому, что посторонние — «зло», это заставляло меня дистанцироваться от всех, кто вызывает это глубокое одиночество. К счастью, с тех пор я покинул религию.)

Другие причины, по которым мы часто можем чувствовать себя одинокими, включают:

1. Смерть супруга
2. Отчуждение от членов семьи
3. Отсутствие доступа к качественным отношениям, где мы можем поделиться своими глубочайшими мыслями, чувствами и убеждениями (это может быть вызвано множеством причин, например, слишком много работы, проживания в обществе что не соответствует вашим потребностям, изо всех сил пытается найти единомышленников и т. д.)
4. Переживаю жизненный кризис или экзистенциальный кризис
5. Жить в одиночестве, не желая этого
6. Обладая ценностями или убеждениями, отличными от подавляющего большинства окружающих
7. Прохождение процесса духовного пробуждения
8. Плохие или недостаточно развитые социальные навыки
9. Проблемы с психическим здоровьем, такие как как тревога и депрессия
10. Травма в детстве и травма в более позднем возрасте (это также включает пребывание в токсичных отношениях, борьбу с нарциссическими членами семьи, физическое / эмоциональное / психическое насилие и т. д.)
11. Проблемы со здоровьем

Но, возможно, самая большая причина, по которой мы боремся с одиночеством, заключается в том, что нам не хватает глубокой связи с нашим внутренним «я», нашей душой. Это известно как потеря души.

Одиночество очень субъективно . Например, кто-то, живущий один без друзей, может показаться зрителю одиноким, но на внутри, он может быть совершенно доволен и расслаблен. С другой стороны, человек с большой семьей и успешной карьерой может показаться широкой публике счастливым, но внутри он может чувствовать себя совершенно одиноким.

Когда дело доходит до одиночества, не существует единого стереотипа.

Как справиться с одиночеством

Если вы страдаете от хронического одиночества — эпидемии, которая, согласно многочисленным исследованиям, растет в нашем обществе, — знайте, что — возможно изменить это переживание. И вам даже не нужно прилагать слишком много усилий в большинстве случаев.

Как человек, который много раз сталкивался с одиночеством (я провел большую часть своей жизни в одиночестве и изоляции), я составил список, который, надеюсь, поможет вам, ниже:

1.Научитесь снова получать удовольствие от себя

Это был, наверное, самый важный метод , который я использовал, чтобы преодолеть свое одиночество.

Когда мы теряем друзей или членов семьи — или просто отдаляемся от всех вокруг нас — мы склонны терять всякое чувство веселья и игривости, часто предпочитая вместо этого погрязнуть в своих несчастьях. Поймите, что можете повеселиться в одиночку, а вам не нужно полагаться на других, чтобы сделать вас счастливыми . Человек, который может наслаждаться жизнью в одиночестве, никогда не сможет лишиться счастья. — истинное понимание этого освобождает!

Я знаю, что это звучит дурацко ​​и немного по-детски (ну, мне было 19), но мой путь к восстановлению игривости начался в туалете известного университета.Устав от повседневной серости социально изолированного учебы, я распечатал листовки о диарее и повесил их на стены и зеркала женской ванной. (Я никогда не знал, насколько освобождаются фекалии!)

Но тебе не нужно делать что-то столь же дурацкое, как я, чтобы снова научиться развлекаться самому. Начните с того, что вам нравится, и начните с этого.

Да, вы можете вернуть то, что вы потеряли, самостоятельно. Так вы станете сильнее и лучше.Почему? Потому что вы не будете полагаться на других людей и не использовать их для развлечения.

2. Научитесь снова смеяться

Научно доказано, что смех приносит пользу вашему здоровью. Но что происходит, когда тебе одиноко? Что ж, скорее всего, вы не слишком много смеетесь. Вообще. (Я знаю, что не знал.)

Если серьезно подумать, жаль, что мы полагаемся на других, чтобы сделать нас счастливыми . Вот почему так важно научиться снова смеяться самому себе.Это дает вам возможность и, опять же, позволяет вам не использовать других людей для развлечения. В конце концов, это же не торговые автоматы!

Если вам сложно смеяться над собой, попробуйте поставить смешной фильм. Это не только отвлекает вас от себя и своих страданий, но и снова перезагружает эндорфины в вашем мозгу. Также могут помочь забавные картинки, такие как те, что можно найти на Reddit.

3. Практика работы с зеркалом

Проведите время с собой, как с другом или любимым человеком.Один из эффективных способов добиться этого — практиковать то, что называется зеркальной работой. Работа с зеркалом проста, и все, что для этого требуется, — это зеркало, открытость и немного свободного времени.

Чтобы практиковать работу с зеркалом с целью глубокой связи с собой, проводите пять минут в день, нежно глядя на себя в зеркало. Я понимаю, как это может звучать странно, но , глядя вам в глаза и улыбаясь каждый день, действительно делает вас счастливыми . Но не верьте мне — попробуйте сами!

Одним из результатов этой странной практики является рост любви к себе и принятия себя, особенно когда вы соединяете эту практику с любовными утверждениями, такими как «Я принимаю тебя», «Я прощаю тебя», «Я люблю тебя» и т. Д.

Каждый день мы склонны смотреть на себя в зеркало, чтобы побаловать и прихорашиваться, но делаем это только поверхностно. Но переставали ли вы когда-нибудь пялиться на себя — серьезно? Попробуйте, и вы можете быть потрясены тем, насколько самосознание вы сможете развить.

4. Станьте себе лучшим другом

Я уверен, что в прошлом у вас был лучший друг, который теперь по той или иной причине отдалился. Даже если у вас никогда раньше не было лучшего друга, как вы наблюдаете, как лучшие друзья относятся друг к другу по телевизору? Большинство людей сказали бы что-то вроде «хорошо», «заботливо» или «тактично».”

Позвольте задать вам вопрос: вы так относитесь к себе? Если нет, то почему? Почему ты не можешь быть лучшим другом себе самому? Что именно в себе вы так неуверенно? Разве вы не заслуживаете любви и уважения, как и все остальные? (Если вам сложно ответить на этот вопрос, возможно, вы захотите изучить свои основные убеждения.)

Многие люди ошибочно полагают, что лучший друг может только быть другим . Это абсурдная идея, потому что как вы можете научиться искренне любить и ценить людей, если сначала вы не любите и не цените себя?

Относитесь к себе по-доброму.Сделайте себе комплимент. Будьте внимательны к себе и проявляйте уважение. Это основа научиться любить себя.

5. Станьте своим консультантом

Это чрезвычайно важно, если вы хотите научиться выживать в одиночестве.

Одна из самых раздражающих вещей в мире — это слушать людей, которые стонут и жалуются на свои проблемы, но не перестают спрашивать , почему они возникают, или , что они могут сделать, чтобы их решить.Хотя для нас естественно жаловаться (это может быть терапевтическое действие), постоянное нытье тратит энергию и ни к чему не приводит.

Стать советником самому себе бесценно, потому что это позволяет вам исследовать свои проблемы, а не погрязнуть в них. Спросите себя: Почему я одинок? Когда это началось? Как я себя чувствую? Почему я так себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы избавиться от одиночества? (Кстати, спасибо за внимание к этой статье, потому что, в некотором смысле, вы теперь сами себе советник.)

Анализ ваших проблем действительно помогает взглянуть на них по-новому. Когда я испытал одиночество, я прочитал книги по саморазвитию, начал вести дневник и обозначал свои проблемы на листах бумаги, чтобы дать им визуальную перспективу. Чем больше я их анализировал и смотрел на них с разных точек зрения, тем легче мне было разрешить свои внутренние потрясения.

6. Будьте рядом с людьми

По своей природе мы социальные существа — в нас заложено стремление к физической, эмоциональной и психологической компании с другими людьми, отсюда и существование одиночества.Так что выходи и будь рядом с людьми.

Если прогулка с так называемыми «друзьями» отталкивает и угнетает вас (если они у вас есть прямо сейчас), пойдите и сядьте анонимно в общественном месте. Таким образом, вы можете развлечься, наблюдая за людьми и находясь в непосредственной близости от других людей. Хотя это не обязательно отвечает вашим эмоциональным и психологическим потребностям, — это начало , и я определенно нашел полезным, когда испытываю одиночество.

7. Волонтер

Станьте волонтером или присоединитесь к группе по интересам.Делайте небольшие шаги, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Загляните в местную газету, зарегистрируйтесь в группе Facebook в вашем районе или зайдите на meetup.com.

В волонтерских кругах и группах по интересам можно найти много красивых, родственных душ. На самом деле, если вы ищете друга, это идеальный способ познакомиться с новыми людьми. Одиночество заставляет вас думать, что все одинаковы и что вы никогда не сможете найти родственную душу. Но посчитав, легко увидеть, что в конце концов мы, скорее всего, найдем кого-то, с кем по-настоящему установим связь.

8. Берегите себя физически

Заманчиво пренебрегать собой, когда вы чувствуете себя подавленным. Но забота о своем теле — это начало выздоровления. Так что будь шутливым. Ваше тело заслуживает комфорта, ухода и удовольствия.

Примите пенную ванну. Лягте на мягкую подушку. Купите себе приятное угощение. Сделайте массаж. Причесаться. Выпейте чаю или хорошего вина. Чем больше я уважал свое тело, тем больше я уважал себя, почитая свой комфорт и заботясь о своих нуждах.

9. Слушайте успокаивающую музыку

Не совершайте ошибку, слушая депрессивную или мрачную музыку в соответствии с вашим настроением. Хотя мрачная музыка может дать хорошее эмоциональное высвобождение, часто она просто приводит к тому, что вы чувствуете себя еще хуже.

Вместо этого попробуйте послушать ритмичную, классическую или эмбиентную музыку (это увеличит эндорфины или химические вещества счастья в вашем мозгу).

Если вам нужны предложения по ключевым словам, запустите YouTube в своем браузере и выполните поиск по запросам «веселая расслабляющая музыка», «эмбиентная музыка», «бинауральные ритмы позитивной энергии», «эмоциональная исцеляющая музыка» и т. Д.Мне особенно нравится слушать перезвон ветра и висячие барабаны: они легкие, воздушные и поднимающие настроение.

10. Научитесь любить радость больше, чем страдание

Вполне возможно, что вы влюблены в свое несчастье именно в этот момент. Я знаю, что это звучит странно и немного шокирующе, но посмотрите эту статью, в которой эта концепция объясняется более подробно.

По личному опыту я в какой-то момент понял, что слишком приучал себя к жалкому образу жизни.Через некоторое время, когда все, что мы знаем, это изоляция и депрессия, мы привыкаем к такому образу жизни. Это становится нормой. А в болезненном виде, он даже дает нам чувство комфорта. Это означает, что когда мы пытаемся сломать нашу «норму» изоляции и депрессии, мы чувствуем себя некомфортно, внезапно выбрасываемся из нашей зоны комфорта. Этот страх может привести к саботажному поведению, цель которого — попытаться восстановить чувство комфортной (но застойной и жалкой) безопасности.Осознание этого может по-настоящему освободить вас, когда вы научитесь справляться с одиночеством.

11. Поймите, что можно быть одному, но не одиноким

Это простое изменение мышления, но оно имеет огромное значение. Иногда чувство одиночества является побочным продуктом того, что нам говорит общество. В конце концов, нам всем продали идею о том, что гетеросексуальные отношения с 2-3 детьми и работа должны быть вершиной нормальности и не-одиночества.

Но так ли это?

Почему мы должны верить и принимать эту идею, позволяя ей влиять на НАШЕ счастье?

То, что мы находимся одни, разведенные, овдовевшие, без друзей и т. Д., Не означает, что мы проиграли. В жизни нет ничего постоянного, даже положение, в котором вы сейчас находитесь. Итак, почему мы должны позволять давить на себя, заставляя чувствовать, что с нами что-то «не так», когда все временно.

Абсолютно возможно быть одному, но не одиноко. Фактически, некоторые из самых изолированных людей в мире также были самыми успешными и / или счастливыми (подумайте о духовных аскетах, монахах, святых, писателях, таких как Эмили Дикинсон, новаторах, таких как Эйнштейн, и художниках, таких как Грета Гарбо, которая сказала: « Я хочу побыть один»).

Мы больше исследуем преимущества одиночества в нашей книге «Сила одиночества».

12. Найдите животное-компаньона

Если вы не можете, не хотите или у вас нет времени на общение с другими людьми на данном этапе жизни, животное-компаньон — прекрасный способ почувствовать эмоциональную связь с другим живым существом.

Усыновление собаки, кошки, кролика, птицы (или того, что вам нравится) из местного приюта — это не только акт сострадания, но и гарантия того, что у вас будет еще одно живое существо, с которым вы сможете проводить свои дни.

Не только это, но и у животных часто есть способ снова соединить нас с другими людьми. Например, собаки — прекрасный способ наладить связи, даже мимолетные, с другими владельцами собак в парке.

13. Восстановите связь со своей душой

В самом сердце одиночества часто лежит разрыв с нашим сокровенным «Я».

Другими словами, одиночество часто — это не отсутствие компании, а отсутствие качественной связи со своим глубинным «я».

---

Электронная книга «Пробужденный эмпат»:

Написанный для очень чувствительных и эмпатических людей, Awakened Empath — это комплексная карта, которая поможет вам развить физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие на всех уровнях.

---

Когда мы отключены от нашей Души, мы боремся с летаргией, демотивацией, депрессией и желанием изолировать себя от других. Это известно как потеря души, и это обычная проблема в обществе.

Чтобы воссоединиться со своей Душой, вам нужно будет практиковать внутреннюю работу по устранению блоков (в форме негативных убеждений, травм и внутренних ран), которые стоят на пути вашего внутреннего света.

Один из эффективных способов начать внутреннюю работу — это начать собственную духовную практику. (И да, вы все равно можете быть религиозным или атеистом и заниматься духовной практикой — важно то, как вы, , определяете это.) Прочтите больше о духовности, чтобы начать следующий шаг в своем путешествии.

***

Надеюсь, эта статья вдохновила вас научиться лучше справляться с одиночеством. Пожалуйста, помните, что независимо от того, насколько изолированным вы себя чувствуете, всегда есть , что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя немного лучше. И на самом деле, вполне вероятно, что кто-то, живущий в том же пригороде, что и вы, сейчас чувствует нечто подобное. Вы не так одиноки, как думаете.

Каким был ваш опыт социальной изоляции?

Например, научились ли вы справляться с одиночеством по-своему (о чем здесь не рассказывали)?

Я хотел бы услышать ниже!

.

7 советов, как бороться с одиночеством

Автор: Роберт Портер

Обновлено 3 июля 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Хуан Анхель

Вы когда-нибудь чувствовали себя одинокими в этом мире? Все мы иногда так делаем, и это непросто. Когда вы переживаете трудное время и чувствуете, что не к кому обратиться за поддержкой, трудно понять, что делать.Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которым небезразлично их благополучие.

Изучение того, как справиться с чувством одиночества, также может помочь вам решить другие проблемы психического здоровья, с которыми вы можете столкнуться. Соединенные Штаты сталкиваются с большой проблемой изоляции, одиночества и связанных с этим проблем. Одно исследование показало, что 25% молодых людей в США не имеют друзей, которым они доверяют. Это проблема, которую необходимо решать, чтобы помочь психическому здоровью страны.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Люди по своей природе социальные существа. Вы жаждете общаться с другими и хотите, чтобы вас любили. Это нормально — хотеть получить взамен кого-то, кого можно любить. Научиться справляться с одиночеством непросто, но вы можете многое сделать, чтобы восстановить это чувство ценности и принадлежности. Существуют эффективные способы справиться с одиночеством, а в случае необходимости можно получить профессиональную помощь. В этой статье будут рассмотрены способы справиться с одиночеством и преодолеть его.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp.

Источник: pexels.com

Во-первых, важно отметить, что даже если вам сейчас одиноко, вы не одиноки. Миллионы людей переживают подобные трудности. Подсчитано, что более 40% всех людей в какой-то момент своей жизни испытают одиночество. Даже те, кто кажется связанным и популярным, могут чувствовать себя изолированными от других.

Многие люди успешно преодолевают чувство одиночества с помощью терапии, и те, кто записался на онлайн-терапию в BetterHelp, считают ее ценным ресурсом для борьбы с одиночеством. Эти сеансы терапии помогают людям изменить свой взгляд на мир и открыть новые возможности. Некоторым также могут помочь антидепрессанты, прописанные врачом для лечения связанных с депрессией проблем. Независимо от того, подходите ли вы для приема лекарств или какой режим терапии лучше всего подходит для вас, важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете себя подавленным.Вы не одиноки в этой борьбе.

7 советов по борьбе с одиночеством

Ниже мы предлагаем семь методов борьбы с одиночеством, каждый из которых будет по-своему полезен. Подумайте, какие методы могут быть вам наиболее полезны.

1. Примите, что одиночество — это нормально. Простое знание того, что другие люди во всем мире испытывают такое же чувство одиночества, может быть полезным. Как упоминалось ранее, 40% людей когда-нибудь испытают одиночество.Это число может показаться высоким — в конце концов, Интернет и социальные сети делают подключение проще, чем когда-либо. Но одиночество субъективно. Можно чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть вторая половинка, дети или много друзей.

Итак, если вы ищете ответ о том, как вылечить одиночество в своей жизни, просто поймите, что миллионы других чувствуют то же самое. Эту нормальную эмоцию в какой-то момент испытывает почти каждый, и это то, что вы можете преодолеть.

2. Распознавайте последствия одиночества, чтобы с ними бороться. Одиночество можно почувствовать. Исследования показывают, что одиночество может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем окружающие, может повысить уровень холестерина и кровяное давление и даже может помешать нормальной работе вашей иммунной системы. Одиночество также может нарушить ваш сон. Поскольку одиночество приводит ваше тело в состояние повышенной готовности, оно может сделать вас более склонными к проблемам со сном. Бессонница и отсутствие полноценного отдыха могут быть результатом одиночества.Одиночество приводит к саморазрушительным привычкам. Злоупотребление наркотиками, азартные игры и другие саморазрушительные действия связаны с одиночеством. Поиск лекарства от одиночества может в первую очередь предотвратить развитие этих привычек. Это также может быть важно для предотвращения самоубийств. Если вы боретесь с мыслями о самоубийстве, обратитесь в национальную службу поддержки, например, на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Наконец, одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье. По мере его увеличения увеличивается и депрессия.Один из главных признаков депрессии — это нежелание больше заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие, в том числе проводить время с друзьями. Если вы думаете, что ваше чувство одиночества может быть небольшой частью более серьезной проблемы, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к тому, кто специализируется на лечении одиночества в качестве специалиста по психическому здоровью.

3. Обратитесь за профессиональной помощью. Встреча со специалистом в области психического здоровья — один из самых полезных шагов, которые вы можете предпринять, если пытаетесь преодолеть одиночество и основные проблемы, которые могут к нему привести.Психотерапевт может помочь вам изучить факторы, лежащие в основе ваших чувств. Также можно решить другие проблемы, связанные с вашим одиночеством. Например, если вы недавно потеряли члена семьи или близкого друга, вы можете испытывать и одиночество, и горе. Наличие опытного профессионала, который поддержит вас в процессе заживления, может иметь решающее значение.

Источник: pexels.com

Иногда вы можете даже чувствовать себя одиноким из-за вашего местоположения. Прикомандированные военные или супруги, разлученные с семьей и друзьями, часто испытывают чувство одиночества, которое кажется неразрешимым.Вы можете с трудом встречать новых людей. Если вы находитесь в районе, где у вас мало ресурсов, психического здоровья или чего-то еще, обращение за профессиональной помощью может показаться невозможным. То же самое и с теми, кто страдает депрессией. В подобных ситуациях может оказаться полезным такая программа, как BetterHelp. BetterHelp уникален, потому что консультации проходят через онлайн-платформу, к которой вы можете получить доступ из любого удобного места. И многие люди находят программу BetterHelp намного более удобной и доступной, чем личные консультации.

4. Поддерживайте существующие отношения. Одиночество может заставить нас оторваться от наших отношений, даже когда мы желаем их больше всего. Поддерживая отношения, которые у вас уже есть, вы можете встать на путь преодоления одиночества. Когда люди, которых вы когда-то любили или с которыми были связаны, чувствуют себя отстраненными, может быть трудно сделать первый шаг к укреплению этих связей. Вот несколько идей для повторного подключения:

• Запланируйте время каждый день (или неделю), чтобы позвонить или посетить друга.
• Пригласите кого-нибудь на обед.
• По возможности заводите разговоры с соседями.
• Используйте социальные сети, чтобы восстановить связь с теми, с кем вы потеряли связь из-за времени или расстояния.
• Присоединяйтесь к группе или клубу с общими интересами.

5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Вы можете спросить, какое отношение имеет избавление от негативного внутреннего диалога к одиночеству, но эти два аспекта идут рука об руку. Когда вы чувствуете себя одиноким и начинаете думать что-то вроде «Тьфу, я ненавижу свою жизнь, никто не хочет проводить со мной время», вы усиливаете свое одиночество.Теперь вам не только не хватает социальных связей, но и снижается самооценка.

Постарайтесь уловить эти мысли и вместо этого заменить их положительным сообщением. Процесс позитивного разговора с самим собой требует практики, но он может быть частью простого лекарства от одиночества. Если вы решите заняться онлайн-терапией, вы узнаете все об этих позитивных методах разговора с самим собой. Это хороший способ бороться с негативными эмоциями и может значительно улучшить вашу жизнь.

6.Найдите хобби. Скука добавляет веса одиночеству. Если вы уже боретесь с чувством одиночества или социальной изоляции, лекарство — это не смотреть Netflix в одиночестве каждую ночь. Вместо этого найдите чем-нибудь, чем занять ваше время. Убедитесь, что то, что вы выбираете, имеет какой-то социальный аспект. Сфотографироваться в парке или присоединиться к группе садоводов через Meetup — оба хороших варианта. Собирать пазл в одиночестве в квартире не так уж и много. Найдите время, чтобы изучить варианты хобби, а затем отправляйтесь туда.Часть «выбраться отсюда» обычно самая трудная.

Хобби, которыми вы занимаетесь в одиночестве, все еще может быть забавным, но старайтесь больше заниматься собой. Возможно, вам нравится смотреть фильмы или играть в видеоигры в одиночку, но иногда это будет неправильный ответ. Сделайте все возможное, чтобы выбрать несколько новых увлекательных хобби, которые приведут вас в социальную ситуацию. Это может стать толчком для улучшения вашей социальной жизни и лекарством от одиночества.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью.Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp.

Источник: pexels.com

7. Найдите возможности для волонтеров. Один из способов борьбы с одиночеством — найти место, где можно познакомиться с новыми людьми. Вот почему люди ходят в такие места, как бары и клубы, верно? Но иногда просто посещение общественных мест не помогает, особенно для людей, чье одиночество усугубляется такими проблемами, как застенчивость или социальная тревожность. Работая волонтером, вы не только помещаете себя в место, где вы можете встретить людей, но также будете сосредоточены на задаче.Это может помочь предотвратить чувство неловкости, которое может возникнуть, если у вас нет определенной цели. Это также может дать вам повод с нетерпением ждать, если вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в своей жизни.

Еще одна замечательная вещь в волонтерстве — это люди, которых вы встречаете, вероятно, разделяют ваши интересы. Например, если вы любите животных, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в местном приюте. Это место, где вы обязательно встретите других собак или кошек, с которыми вы сможете установить контакт. Будет намного проще общаться, если вы будете с другими людьми, которым нравится то же, что и вы.Не уверен, где начать? Спросите у местных жителей или воспользуйтесь онлайн-платформой, например Create the Good или Volunteer Match.

Другие опции

Помимо вышеперечисленных идей, если вы боретесь с чувством одиночества и у вас нет друзей и семьи, с которыми вы могли бы общаться, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

BetterHelp может изменить вашу жизнь

Подписка на онлайн-терапию в BetterHelp — это то, что может изменить вашу жизнь.Зарегистрироваться легко, а процесс подбора персонализирован, так что вы получите идеального консультанта. В зависимости от того, когда вы зарегистрируетесь, вы можете претендовать на бесплатную пробную версию, которая поможет вам решить, поможет ли психологическая консультация справиться с одиночеством. Эти профессионалы понимают, через что вы проходите, и могут научить вас лучшим методам преодоления.

Вы можете обратиться к онлайн-терапевту сегодня, даже не выходя из дома. Эти терапевты готовы поговорить с вами в любое время, и существует множество различных вариантов терапии.Не ждите, чтобы обратиться к терапевту, если вам это нужно. Эти милосердные профессионалы будут рады помочь вам с вашим одиночеством и любыми другими проблемами, с которыми вы, возможно, столкнетесь. Просмотрите некоторые обзоры консультантов BetterHelp, чтобы узнать, как они помогли другим в вашей ситуации.

Отзывы консультантов BetterHelp

«Питер очень заботливый. Он хороший слушатель и дает мне хорошие инструменты для решения моих проблем. Я чувствую поддержку и менее одинокий. Я очень рекомендую его как консультанта.Он помог мне пережить очень трудные времена ».

«Сейчас в моей жизни происходит много сильных стрессовых факторов, было чрезвычайно полезно, чтобы кто-то со стороны смотрел на меня, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это. Я ценю возможность вести постоянный разговор и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно. У меня сейчас напряженная жизнь, и то, что я знаю, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно) каждый день, заставило меня чувствовать себя менее одиноким и способным на достижение моих целей.«

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Как узнать, что тебе одиноко?

Если вы чувствуете себя одиноким и изолированным и жаждете человеческого общения, можно с уверенностью сказать, что вы одиноки. Одиночество и депрессия могут идти вместе в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Время от времени испытывать одиночество — это нормально, но если вы чувствуете себя одиноким чаще, чем время от времени, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

2. Как на вас влияет одиночество?

Время от времени вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, если вам некомфортно в этой обстановке. Вы также можете почувствовать, что вас неправильно понимают или, как и то, что вы должны добавить к ситуации, не имеет смысла. Одиночество — это чувство, которое влияет на ваше эмоциональное состояние, но оно также может повлиять на ваше физическое благополучие. Возможные последствия одиночества и изоляции включают ослабление иммунной системы, повышение артериального давления, психические расстройства и даже повышенный риск смерти.Как только вы поймете, что на вас влияет одиночество, важно обратиться за помощью к вашей системе поддержки. Если вам кажется, что у вас нет близких друзей или семьи, вы можете поговорить с психиатром, например с терапевтом.

3. Что вы будете делать, если вам одиноко в обществе других людей?

Иногда, когда мы находимся в ситуациях, когда мы не чувствуем себя понятыми, мы чувствуем себя одинокими. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, когда вы встречаетесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вы не чувствуете себя подходящим.Это могло произойти в школе, на работе или даже среди членов вашей семьи. Вы можете вместе испытать одиночество и депрессию, и они могут подпитывать друг друга, если вы так себя чувствуете. Важно понимать, что даже когда вы чувствуете себя одиноким, это не так; Есть много других людей, которые переживают подобные вещи. Некоторые люди вас понимают и заботятся.

4. Как узнать, что вы чувствуете себя одиноким и подавленным?

Если вы чувствуете себя подавленным, вас неправильно понимают и как будто нет никакой надежды, возможно, вы переживаете и одиночество, и депрессию.Депрессия заставляет вас чувствовать себя изолированным и как будто вы не хотите обращаться за помощью. Депрессия по своей природе может заставить вас чувствовать себя одиноким, поэтому это зависит от человека; Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Некоторые люди могут чувствовать недостаток энергии, проблемы с общением с друзьями.

5. Как преодолеть одиночество, если у вас есть социальная тревога?

Одиночество и социальная тревога могут идти вместе, потому что, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими, вы вряд ли пойдете на общественные мероприятия и познакомитесь с другими людьми.Однако важно бросить вызов этим тревожным чувствам, выйти и испытать жизнь. Если вы чувствуете, что испытываете социальную тревогу, вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам с этим справиться.

6. Как можно уменьшить одиночество?

Один из способов уменьшить одиночество — признать, что одиночество — это чувство, которое мы все испытываем. Лучший способ уменьшить изоляцию — это, конечно, искать других людей. Иногда для этого нужно обратиться к старым друзьям, а иногда — завести новых.Вы можете попробовать пойти в какой-нибудь класс, который вы хотите выбрать, например, танцевальный или художественный. Вы также можете познакомиться с людьми через онлайн-группы бесплатных общественных мероприятий в вашем районе. Если проблема психического здоровья является причиной вашего одиночества, разговорная терапия может быть полезной, как и групповая терапия. Самое важное, что нужно сделать, — это посмотреть, почему вы чувствуете себя одиноким, и сделать рывок, чтобы проявить себя. Это может показаться пугающим, но на вашем месте много других людей, так что не бойтесь. Почти куда бы вы ни пошли, кто-то чувствует то же самое.

7. Что одиночество может сделать с человеком?

Чувство одиночества может сказаться на психическом здоровье человека. Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, может быть легче начать думать, что никому вокруг вас нет дела до вас, даже если это неправда. Это может усложнить обращение за помощью. Чем больше вы так себя чувствуете, тем больше вы можете отдаляться от окружающих. Это может быть опасный цикл.

Одиночество также может привести к депрессии, которая может вызвать мысли о самоубийстве.Это одна из причин, по которой существует национальная телефонная линия помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255). Всегда есть кто-то, кто сможет поговорить с вами и помочь в трудные времена.

8. Как бороться с одиночеством?

Правильный способ борьбы с чувством одиночества зависит от того, что заставляет вас так себя чувствовать. Есть много разных причин, включая злоупотребления и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Это также может быть что-то вроде того, что вы недавно переехали и находитесь в месте, где никого не знаете.Первый шаг — понять, почему вы чувствуете себя одиноким.

Если вы одиноки, потому что никого не знаете, или потеряли связь с друзьями и семьей, то это отличное место для начала. Вы можете начать вкладывать время в общение с другими. Ищите группы деятельности, к которым можно присоединиться, или старайтесь проводить время с людьми, которых вы любите.

Если вы одиноки, потому что боретесь с психическим расстройством самостоятельно, потому что скрываете симптомы, например, расстройство пищевого поведения или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, то рассказ кому-нибудь о том, что вы переживаете, может быть хорошим первым шагом.Это может быть надежный член семьи, друг или специалист в области психического здоровья, например терапевт.

Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, почему может быть полезно обратиться за помощью. Врач может поговорить с вами о вашей медицинской информации, чтобы узнать, может ли она быть связана с чем-то, с чем могут помочь лекарства. А терапевт может помочь вам обнаружить другие области, которые могут способствовать этому, будь то психическое расстройство или поведение в вашей жизни.

9. Может ли одиночество изменить вашу личность?

Ощущение одиночества может сильно повлиять на вашу личность.Вы можете не чувствовать себя собой и обнаруживать, что начинаете быть более замкнутым, даже если раньше были общительными. Вы также можете обнаружить, что вам сложно сосредоточиться и решать проблемы. Вы можете стать более негативным в том, как вы думаете и действуете. Это может привести к круговороту, который приведет к еще более серьезной борьбе, например, к суицидальным мыслям.

Если одиночество начинает влиять на вашу личность, обратитесь за помощью.

10. Как узнать, что я одинок?

Умение распознавать признаки одиночества важно для того, чтобы суметь преодолеть его.Признаки того, что у вас могут возникнуть проблемы, включают:

• Борьба со сном
• Нет никого, кому можно доверять
• Вы стали чаще болеть
• Изменение веса (прибавка или потеря)
• В социальных сетях постоянно
• Ощущение несравнимости с другими
• Почувствуйте себя вне группы
• Плакать легко

Некоторые молодые люди обнаруживают, что, хотя у них много связей в социальных сетях, они по-прежнему не чувствуют, что у них есть настоящие связи с людьми.Социальные сети могут быть способом общения с другими людьми, но они не могут заменить друзей, с которыми вы разговариваете или видите лично.

11. Одинокие — нездорово?

Быть одиноким — вред для здоровья. Когда вы чувствуете себя одиноким, вы можете чувствовать, что не к кому обратиться, когда вы боретесь с такими вещами, как психическое здоровье. Это может привести к тревоге, депрессии и даже мыслям о самоубийстве. Когда вы чувствуете себя одиноким, легко обмануть себя, заставив думать, что о вас никто не заботится.Однако, как правило, это неправда, и даже если у вас нет личных связей в жизни, есть люди, которые предпочитают проводить время с некоммерческими организациями, а по телефону доверия для предотвращения самоубийств вы всегда будете рядом, когда они вам понадобятся.

12. Может ли человек сойти с ума от одиночества?

Хотя «сумасшедший» — неподходящее слово, одиночество может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Это может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Одинокие люди более холодны, чем другие, они могут бороться с воспалениями тела и имеют повышенный уровень гормонов стресса.Это может заставить вас начать подозревать окружающих. Одиночество может повлиять на то, как вы думаете и воспринимаете происходящее вокруг. Это все причины, по которым важно устранить первопричину одиночества.

13. Как в браке справляются с одиночеством?

Если партнеры в браке одиноки, им может быть полезно поработать с семейным терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь им определить, откуда исходит их борьба.Возможно, они не уделяют друг другу достаточно времени или один или оба партнера борются с психическим расстройством. Психотерапевт может помочь обоим партнерам изучить важные стратегии выживания, которые помогут вернуть брак в нормальное русло и помочь им лучше общаться друг с другом.

Также может быть важно иметь друзей, к которым вы можете обратиться помимо своего партнера. Если вы рассчитываете, что ваш супруг будет всем необходимым вам социальным взаимодействием и поддержкой, вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь, и ваш супруг может в конечном итоге сгореть.Заведите здоровую дружбу, которая поможет бороться с одиночеством.

14. Почему мне так одиноко?

Если вы боретесь с одиночеством как частью проблемы психического здоровья, то, вероятно, вам кажется, что это полностью вышло из-под вашего контроля. И хотя вы, вероятно, не хотите быть одиноким, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть это. Терапевт может обсудить с вами информацию о вашем здоровье, чтобы определить причину вашего одиночества, а затем поработать с вами, чтобы найти лучшие варианты его преодоления.

Чувство одиночества может казаться безнадежным, но вам не обязательно оставаться в этом месте.

15. Что нам делать, когда нам грустно?

Если вам грустно, важно научиться признавать это чувство, а не отталкивать его. Если вы поймете, почему вам грустно, это поможет вам понять, как с этим справиться. Например, если вы недавно потеряли любимого человека, грусть — естественная часть горя. Может помочь научиться справляться со своим горем.

Если вы не понимаете, почему вам грустно, может быть полезно поговорить с человеком, которому вы доверяете, или обратиться за поддержкой к терапевту. Вам также может быть полезно заниматься такими вещами, как ведение дневника или медитация осознанности, которые помогут вам лучше понять, какие чувства вы испытываете, здоровым образом.

16. Одиночество — это выбор?

Когда люди предпочитают проводить время в одиночестве, потому что они этого хотят, они вряд ли будут бороться с негативными симптомами одиночества.Обычно признаки одиночества замечают те, у кого есть неподконтрольные им вещи, которые способствуют возникновению чувств. Это может быть жертва жестокого обращения или борьба с психическим расстройством.

Если вы чувствуете себя одиноким, подумайте, что его вызывает. Если вы просто не приложили усилий, чтобы общаться с друзьями, спросите себя: «Почему?». Продолжайте, пока не найдете первопричину. Если вы просто не приложили усилий, чтобы провести с ними время, позвоните им и соберитесь вместе.

Но если вы обнаружите, что ваше одиночество является результатом более серьезной проблемы или вы не знаете, почему чувствуете себя одиноким, обратитесь за помощью в психиатрических службах, которые могут вам помочь.

17. Что одиночество делает с мозгом?

Одиночество может повлиять на то, как вы чувствуете и думаете. Это часто связано с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, которые влияют на определенные области мозга. Считается, что хроническое одиночество может влиять на познание, концентрацию и химию вашего мозга.Это может привести к тому, что ваше одиночество повлияет на ваши эмоции и ваше физическое здоровье.

18. Что произойдет, если вы проведете слишком много времени в одиночестве?

Если вы слишком много времени проводите в одиночестве, это может еще больше погрузить вас в одиночество. Возможно, вам будет сложнее выйти из зоны комфорта и начать проводить время с другими людьми. Вы также можете начать чувствовать себя исключенным из своей группы друзей, даже если вы являетесь причиной того, что не проводите с ними время.Чем дольше это длится, тем сложнее вырваться из него. Работа с терапевтом может помочь вам увидеть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова установить тесные связи.

19. Каковы признаки токсичного брака?

Токсичный брак может нанести вред вашему психическому здоровью. Они могут выглядеть по-разному. Например, это может включать такие вещи, как оскорбительное поведение. Это может включать физическое насилие, словесное оскорбление или психологическое насилие.Ваш партнер может бороться со злоупотреблением психоактивными веществами и психическими расстройствами, которые влияют на его поведение. Или они могут бороться с нарциссическим расстройством личности. Некоторые нарциссы изолируют своих партнеров от семьи и друзей, в результате чего они чувствуют себя одинокими.

Если вы чувствуете, что ваш брак каким-либо образом негативно сказывается на вашем психическом здоровье, это может быть токсично. Очень важно получить помощь. Это может быть доверие к людям, которым вы доверяете, встреча с терапевтом или присоединение к группе поддержки.

20. Почему я чувствую себя одиноким в браке?

Чувство одиночества в браке может происходить по разным причинам. Многие молодые люди начинают меньше времени проводить с друзьями, поскольку становятся более серьезными в отношениях. Вступив в брак, они могут понять, что не ставят дружбу в приоритетном порядке и не так близки с другими.

Или вы можете чувствовать себя одиноким в своем браке, потому что вы состоите в токсичном браке. Ваш супруг может мешать вам поддерживать отношения с другими людьми.Это может быть формой злоупотребления. В результате может пострадать психическое здоровье. Может быть важно поддерживать тесный круг друзей или членов семьи, которым вы можете доверять и на поддержку которых вы можете рассчитывать. Если у вас этого нет в жизни, вам может быть полезно присоединиться к группам поддержки людей, которые пережили аналогичный опыт.

Вы также можете бороться с одиночеством, если имеете дело с проблемами, которые не разделяете со своим супругом. Сюда могут входить такие вещи, как расстройства пищевого поведения, расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, или другие проблемы психического здоровья, такие как депрессия.В этих случаях может помочь поиск вариантов психиатрических услуг. Выбор правильного лечения расстройства, основанный на ваших проблемах, может помочь вам устранить основную причину, по которой вы испытываете одиночество.

Заключение

Если вы попробуете эти советы, но по-прежнему не можете преодолеть одиночество или бороться с психическим здоровьем, обратитесь за советом к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Использование голоса для того, чтобы попросить о том, что вам нужно, может помочь вам преодолеть эти временные чувства и перейти к жизни, которую вы заслуживаете.Одиночество не должно быть постоянным чувством. Вы можете получить помощь и перейти к более счастливым дням.

Не стесняйтесь обращаться к онлайн-терапевту, если вам это нужно. Они будут рады помочь вам, и вам всегда будет к кому обратиться, когда вам станет плохо. Самая большая ошибка, которую вы могли бы сделать, — это предположить, что вам нужно сразиться в этой битве в одиночку. Всегда найдутся люди, которые захотят помочь. А если вы чувствуете себя одиноким и у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.Существуют общенациональные горячие линии, такие как Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств. Вы можете позвонить по номеру 1-800-273-8255 или обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи.

.

9 секретных признаков одиночества

Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете себя одиноким даже в переполненной комнате? Даже среди семьи и друзей все мы можем чувствовать себя одинокими и одинокими. В конце концов, от Элвиса до Шер и Эйкон, музыканты годами напевали об одиночестве.

Знаете ли вы определение одиночества? Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, одиночество означает отсутствие компании; отрезанный от других; грустно от одиночества .

Это потому, что эмоции, которые возникают, когда вы чувствуете себя одиноким, могут быть довольно сильными — они могут вызвать уныние и депрессию, а в крайних случаях одиночество может привести к более ранней смерти, — говорит Джон Качиоппо, доктор философии, психолог из Чикагский университет в Иллинойсе.

По данным Mayo Clinic, наличие сильной сети социальной поддержки имеет важное значение в трудные времена, будь то стресс на работе или год, полный потерь или болезней. Сеть социальной поддержки состоит из семьи, друзей и сверстников. Интимные отношения с другими людьми помогают вам чувствовать заботу и сохранять оптимизм, а также помогают справляться со стрессом. Все эти эмоциональные преимущества укрепляют иммунитет, помогая бороться с болезнями и стрессом.

В качестве альтернативы, согласно Дину Орнишу, доктору медицины, в его книге Любовь и выживание: научная основа исцеляющей силы близости, среди сердечных больных депрессия является таким же хорошим предиктором неминуемой смерти, как курение, ожирение или предыдущий инфаркт.

«Исследование за исследованием показывают, что у одиноких, депрессивных и изолированных людей в три-пять раз больше шансов умереть преждевременно, чем у людей, которые чувствуют связь в своей жизни», — говорит д-р Орниш.

В медицинском центре Университета Дьюка Изучение 1400 мужчин и женщин, по крайней мере, с одной серьезно заблокированной артерией, показало, что у неженатых пациентов без близких друзей в три раза больше шансов умереть в течение следующих пяти лет. Подобные результаты были получены в канадском исследовании 224 женщин с раком груди.Через семь лет после постановки диагноза выжили 72 процента женщин, имевших хотя бы одну интимную связь; выжили только 56 процентов из тех, у кого не было доверенного лица. Необходимая близость — это эмоциональная связь с кем-то, не обязательно сексуальные отношения.

Другое подтверждающее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что люди с более разнообразными социальными сетями (меньшей социальной изоляцией) имеют большую сопротивляемость инфекциям верхних дыхательных путей.

Но как справиться с одиночеством? Все время от времени чувствуют себя немного одинокими, и эксперты говорят, что это одиночество действительно может быть хорошим делом, если вы что-то с этим делаете. «Одиночество — это на самом деле эволюционная адаптация, которая должна побудить нас вернуться к социализации, состоянию, в котором мы становимся более счастливыми и безопасными», — говорит доктор Качиоппо.

Могли бы вы быть одиноким, даже не осознавая этого? Эти знаки указывают на «да».

.

Получить помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите совет о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать в себя чувство:

• грусть
• тревожность или панику
• большую усталость или неспособность заснуть
• гнев или разочарование
• низкая уверенность в себе или самом себе -esteem

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем можно помочь при плохом настроении

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры и наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудиогид «Плохое настроение, грусть и депрессия»

В этом 10-минутном аудиогиде доктор Крис Уильямс расскажет, как справиться с плохим настроением, грустью и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при плохом настроении

Направление себя на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочно записаться на прием к терапевту или позвоните по телефону 111, если:

• Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 подскажет, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любое трудное событие или переживание может привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.

Определение причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:

• работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
• семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
• здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды вашей жизни

Симптомы	Возможная причина
чувство подавленности или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой	сезонное аффективное расстройство (САР)
чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка	послеродовая депрессия

.