Как победить застенчивость: Как победить застенчивость?

Содержание

Как победить застенчивость: 6 секретов известных людей

Метод Стивена Кинга

Не давайте себе времени на сомнения

В одном из интервью писатель Стивен Кинг говорил: «Возможностей для сомнения в себе миллион. Если я пишу быстро, записывая сюжет, как он приходит на ум, только проверяя имена и существенные моменты биографии персонажей, мне удается сохранить первоначальный энтузиазм и в то же время убежать от сомнений в себе, которые только и ждут момента».

«Способность к глубокому мышлению не стоит путать со склонностью зацикливаться на чем-то, — говорит психолог Барр Тэйлор (Barr Taylor). — Чем больше застенчивый человек думает о тех проблемах, с которыми он может столкнуться, тем больше растет его тревога. Напротив, если вы окажетесь в ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, вы скорее поймете, как нужно действовать».

Метод Элеоноры Рузвельт

Думайте о других, а не о себе

Элеонора Рузвельт, жена американского президента Франклина Рузвельта, всю жизнь страдала от робости и застенчивости. Однако она смогла преодолеть эту черту своего характера, сделав сопереживание своей сильной стороной. Она поддерживала женщин и чернокожих в их борьбе за равные права, завоевав любовь множества простых американцев. Психолог Сьюзан Кейн считает, что Элеоноре Рузвельт удалось трансформировать свою чувствительность в альтруизм.

Такой же стратегии придерживалась, например, актриса Джеральдина Чаплин, дочь Чарли Чаплина: «Перед тем как появиться на публике, я запрещаю себе думать о себе. Нет, я себя не принижаю, просто перестаю культивировать свое эго — а как на меня будут реагировать, а что обо мне скажут?.. Как раз этого больше всего и боишься, думаешь об этом постоянно — как тебя оценят? Я превращаюсь в активного слушателя, активного наблюдателя и со временем так увлекаюсь процессом, что уже перестаю думать о том, как сама выгляжу, то или не то говорю».

Метод Альберта Эйнштейна

Найдите то, что вас увлекает

Создатель теории вероятности рос скромным и очень робким мальчиком. Он не разделял интересов других подростков и был аутсайдером в компаниях. Однако его страсть к физике придала ему сил и уверенности в себе. Он нашел друзей и единомышленников, которые разделяли его интеллектуальные интересы. Кстати, робость Эйнштейна не распространялась на науку. Ему принадлежат следующие слова: «Человек, который никогда не ошибался, никогда не пробовал сделать что-нибудь новое».

Бернардо Гардуччи соглашается с тем, что застенчивость проходит, как только мы целиком погружаемся в то, что нам по-настоящему нравится. «Я помню, что чуть не умер от страха, когда первый раз вышел на сцену, — признается актер Харрисон Форд. — Но потом меня «затянуло», и через некоторое время я уже не мог жить без театра. Это меня и спасло. Иначе я так на всю жизнь и остался бы неудачником».

Источник: книги Bernardo Carducci «Shyness: A Bold New Approach» (Harper Perennial, 2000), Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» (Манн, Иванов и Фербер, 2013).

Как победить застенчивость: 10 главных шагов к уверенности в себе

Неуверенность в себе – это катастрофа, которая губит таланты и превращает выдающихся личностей в «серую массу». Она не позволяет самореализоваться, проявить себя и добиться успехов. Также влияет и на повседневную жизнь: вселяет страх первым заговорить или позвонить, внести конструктивное предложение и тому подобное. Застенчивый или стеснительный человек боится выделиться из толпы. Ему кажется, что все его осуждают и смеются над ним. Это очень мешает добиваться целей, тогда как для успеха, наверняка есть все предпосылки.

Обычно такие люди интеллектуально развиты, имеют хорошую фантазию, умеют решать сложные задачи и находить альтернативы. Но патологически боятся выглядеть нелепо и привлечь чрезмерное внимание окружающих.

Откуда берется застенчивость

Люди не рождаются застенчивыми. Да, темперамент играет роль, но он приобретается в процессе развития. То есть застенчивым человек становится еще в детстве. Дети изначально не умеют стесняться. Это черта не является нужной для выживания, а скорее вредит. Ребенок перенимает эту особенность характера от окружающих людей. Именно родители, бабушки, учителя виноваты в том, что малыш начал стесняться. Ведь ему изначально прививаются убеждения, что скромность – это хорошо. «Скромность украшает человека» – лозунг советского воспитания. Поэтому родители и многие из нас уверены: быть скромным лучше, чем наглым и напористым. А если ребенок наглый, то у него нет «границ».

Другая причина – неудача, публичное унижение. Например, ребенок выступал на концерте в школе или в саду. И забыл слова или движения. Сидящие в зале люди обсмеяли его, а сверстники стали издеваться, учителя поругали, родители разочаровались. И все — сильный отпечаток на характер ребенка.

Можно ли избавиться от застенчивости

К счастью, стать уверенным в себе человеком может каждый, кто этого захочет. Именно желание играет решающую роль. Никто и никогда не сможет заставить другого изменить свой образ мышления. А это непременно потребуется. Только сам человек решает, каким ему быть. Возможно, подобная ситуация полностью устраивает, ведь все его жалеют и помогают. Он получает от этого выгоду и уже привык так жить. Такая личность ни за что не изменится.

А вот тот, кто признает, что застенчивость мешает ему, вероятнее всего, начнет действовать. Если индивид осознает, что он закомплексованный, неуверенный, стеснительный или даже неудачник, то точно захочет измениться. Возможно, не начнет сразу что-то делать, но сама мысль останется. Вот тогда эту мысль и нужно развивать. Здесь очень важна помощь близкого человека: друзей, родственников или хороших знакомых.

Способы повысить уверенность в себе

Избавиться от застенчивости в течение пары дней не получится. Это довольно длительный и трудоемкий процесс. Причем он требует силы воли и мотивации. Упражнения следует выполнять регулярно. Чтобы повысить уверенность, психологи рекомендуют четкий план действий.

Шаг 1

Первым делом – определить свои качества. Взять лист бумаги и разделить его на 2 колонки. В первой написать качества, которые не нравятся, а во второй – положительные. Стараться к каждому отрицательному пункту противопоставить положительный. Например, я некрасивый – зато стройный или умный. Таким же способом расписать все, что не нравится в жизни, а что устраивает, или что не хотите менять. Важно именно писать все это, чтобы потом сравнить. К тому же прописанная информация легче запоминается и анализируется.

Шаг 2

В течение всего дня отмечать все позитивное, что происходило. Стараться замечать все, даже самые незначительные моменты. Можно записывать или фотографировать.

Шаг 3

В течение двух недель награждать себя за любое свершение.

Шаг 4

Учиться смотреть людям в глаза, особенно при разговоре. Это крайне сложно. Можно прибегнуть к хитрости и смотреть не прямо в глаза, а просто на лицо. Но, ни в коем случае не опускать взгляд.

Шаг 5

Проходя по улице, постараться улыбнуться нескольким совершенно незнакомым людям и обратить внимание на их реакцию. Скорее всего, они улыбнутся в ответ. Это придаст еще больше уверенности в себе и поднимет настроение.

Шаг 6

Стараться больше обращаться к незнакомым людям на улице: спрашивать, который час или как пройти куда-то и т.п. Выбирать следует совершенно разных людей, особенно которые кажутся неприступными. Неважно, что и как они будут отвечать. Главное – преодолеть барьер и решиться заговорить первым. Постепенно страх исчезнет.

Шаг 7

Изменить имидж. Когда свое отражение доставляет удовольствие, то растет и внутренняя уверенность. Необязательно кардинально что-то менять, например, красить волосы в красный цвет. Но сделать модную стрижку и обновить гардероб более «смелыми» вещами точно полезно.

Шаг 8

Научиться говорить нет, особенно если просьба доставит дискомфорт. Нельзя взваливать на себя кучу чужих проблем, ведь не останется времени на собственную жизнь. Отказывать нужно тактично, но твердо.

Шаг 9

Не искать одобрения окружающих и не стараться угодить всем. Главный кому нужно нравиться – внутреннее «я».

Шаг 10

Развивайтесь! Развитие и внутренняя уверенность – «неразлучные друзья». Выбрать можно что угодно: изучение нового языка, занятия танцами, рисование, сочинение стихов. Где, к слову, появится огромное количество новых знакомых. А это идеальный вариант упражняться и привыкать к образу «нового Я». Ведь им сравнить не с чем и новый образ они будут воспринимать как реальный. Это очень облегчит работу над собой. Главное – не останавливаться и пробовать себя во всех областях, даже самых неординарных. Знакомиться и поддерживать контакт с максимальным количеством новых друзей.

Развить уверенность в себе можно в любом возрасте. И заниматься этим никогда не поздно! Ведь она дарит внутренний комфорт, чувство защищенности и спокойствие, без которых жизнь превратится в бесконечный кошмар.

Как победить застенчивость? | Психология

Застенчивые люди испытывают сильное волнение при необходимости представлять результаты своей деятельности, знакомиться с новыми людьми, они не проявляют инициативы, стараются быть незаметными. Им гораздо легче затеряться в толпе, чем перебороть себя, свои переживания и опасения и начать реализовать жизненные планы.

Застенчивые интеллектуалы — большие мечтатели: воображение рисует им восхитительные картины будущей успешности, где они находятся в центре внимания, свободны и раскованны.

Много общего у застенчивости с проявлением растерянности и напряжения: те же вегетативные сдвиги, мышечный панцирь в области груди, «замирание» сердца, слова, «выскакивающие» невпопад. Фото: Depositphotos

Как преодолеть застенчивость?

1. Следует проанализировать: чего именно вы опасаетесь, что вызывает застенчивость, неуверенность в себе? Составьте список.

2. Прежде всего, надо сфокусироваться на всех положительных качествах, которые у вас уже есть. Наверняка вам присущи какие-то таланты, и многие вещи вы делаете лучше, чем другие. Ваша задача — постоянно держать на этом свой фокус. В этом деле прекрасным подспорьем для вас станет Дневник достижений. Перед каждым важным событием всегда просматривайте список своих маленьких и больших побед. И на его основе продумывайте, как вы можете применить ту или иную свою положительную черту.

3. Внимательно посмотрите на окружающих. Взглядом мудреца, т. е. не поверхностно, а словно высматривая «сердцевину» каждого из них. Много ли среди этих людей «исполинов духа», «великих мыслителей», фигуры которых затмевают ваш горизонт и заставляют волноваться? Да их практически нет! А остальные… как и вы, они полны сомнений и тревог. Так стоит ли впадать в робость при общении с ними?

4. Борьба с застенчивостью затрагивает много сторон нашей жизни. В том числе и уровень жизненного тонуса человека. Как правило, у застенчивых людей явный дефицит энергии.
Фото: Alexsander-777, pixabay.com

Прежде, чем начать заниматься какими-то практиками для поднятия уровня своей энергетики, очень важно поработать со своим телом. Оно способно научить вас уверенному поведению. Для этого обратите внимание, как ведут себя уверенные в себе люди, и начните вести себя точно так же:

держите спину прямо, а плечи расправленными;
садитесь впереди и на видном месте;
двигайтесь широко и плавно, словно великолепный дельфин среди мелких рыбёшек.

Уверенный в себе человек двигается свободно и грациозно. Люди с высоким энергетическим уровнем идут по жизни легко, с минимальными усилиями, словно мощные машины, которые преодолевают любые препятствия.

Также уровень энергии и силу тела выдают наши глаза. Их не зря считают зеркалом души. Когда энергии много, глаза блестят, отражают интерес к жизни. Когда же человек устал или боится, они теряют свой блеск.

5. Расширяйте свои коммуникативные навыки. Чтобы забыть о застенчивости, прежде всего надо научиться быть открытым для других и с радостью общаться с ними. Часто проблема застенчивости кажется человеку слишком сложной. Он просто боится за неё браться, страшась неудачи. Не стоит этого бояться. Коммуникативные навыки можно свести к серии простых и легких шагов.

6. Если у вас что-то не получается сразу, не огорчайтесь. Не стоит опускать руки при первой неудаче. Уверенность в себе и внутреннее спокойствие в момент встречи с другими людьми формируются постепенно. Со временем вы убедитесь, что у вас все хорошо получается.

7. Наверняка вы замечали, что степень вашей застенчивости зависит от того, с каким человеком вы общаетесь. Хорошо начинать с благожелательных, спокойных людей, постепенно переходя к самым «сложным» (конфликтным, нетерпеливым, заносчивым). Фото: Depositphotos

Избавиться от застенчивости возможно, для этого нужно лишь желание.

Как побороть застенчивость — ультимативный гайд от Disgusting Men

Бывает ли такое, что при встрече с незнакомой девушкой вам становится дурно от одной мысли о том, чтобы с ней заговорить? Вас сковывает неловкость, когда видите старого приятеля на улице, — сразу появляется желание убежать подальше, лишь бы не контактировать с ним.

Если незначительные социальные взаимодействия пугают вас до дрожи, то вы слишком стеснительны, и ничего хорошего в этом нет. Но отчаиваться не нужно, ведь это исправимо.

Отвратительные мужики рассказывают, зачем людям застенчивость, какие в ней плюсы и минусы и как при желании от нее избавиться, превратившись из неуклюжего скромника в настоящего рубаху-парня.

Разумеется, мы не говорим о ситуациях, когда человеку хочется бегать и трясти перед прохожими обнаженными гениталиями, но он почему-то стесняется, — в этом случае следует обратиться за медицинской помощью и чем раньше, тем лучше.

Застенчивость — это нормально, но не всегда

Застенчивость — это то, что испытывает каждый из нас время от времени. Не будем брать экстраординарные случаи: выступление перед большой аудиторией или итоговая речь на важном государственном мероприятии, где будут сотни телекамер, — в такой ситуации даже самый тертый калач вспотеет от напряжения.

Остановимся на типичной истории — у вашего родственника или друга свадьба и вам нужно сказать какие-нибудь теплые слова во время тоста. Если незадолго до этого померять вам пульс, то он наверняка будет учащенным. Вы начинаете волноваться и это нормально, поскольку через какое-то время вам предстоит привлечь внимание окружающих к себе и выдать нечто грандиозное.

Но откуда появляется это чувство? Тем более, когда окружающие — сплошь ваши знакомые или родственники, которые точно ничего вам не сделают, если вы запнетесь в речи или будете немного косноязычным.

Основная масса психологов придерживается социальной теории возникновения у человека застенчивости, и это понятно. В животном мире робкое создание обречено на гибель, поскольку оно не может нормально защищаться и размножаться, и, скорее всего, его съест кто-нибудь поактивнее.

С тех пор как люди создали сложную систему взаимодействий внутри своих сообществ, появилась и возможность быть «более слабым» без особенных, мгновенных последствий.

По сути, человек может превратиться в некую амебу, которая не держит мышцы в тонусе, не пытается сожрать более слабого, и не думает о том, как защитить свою лачугу. При этом он сохраняет кучу энергии, а структура общества не дает ему умереть — в такой ситуации быть особо яростным и не нужно, однако компенсация этой потери произошла в социальном плане.

В отличие от наших давних предков теперь мы все чаще думаем о том, как нас оценивает социум. Женщину больше нельзя взять одним лишь размером бицепсов или силой (без последствий). Сегодня ты должен соответствовать целому спектру качеств, иначе самку не закадришь, а ведь это один из основных инстинктов, на который мы тратим чуть ли не больше всего усилий (на еду, возможно, побольше). Следовательно в разы возрастает и боязнь отказа, в случае которого мы испытываем самые настоящие муки. То же самое и в других сферах: на работе, с друзьями, с родителями.

За «правильное» поведение мы получаем награду, в виде условного одобрения со стороны общества, за «неправильное» — ущерб, в виде условного порицания. И все это хорошо и понятно, если бы не одно НО — многих людей внутренний, подсознательный страх перед любой возможностью «опозориться» на людях сковывает настолько, что такой человек не может нормально функционировать среди других.

Он отдает себе отчет в том, что ведет себя глупо, когда убегает от людей или молчит с ними рядом, поскольку не хочет ударить в грязь лицом, сказав что-то «неправильное». Но сделать он ничего не может — застенчивость берет над ним верх, поэтому он намеренно устраняется от любых социальных взаимодействий насколько может.

При этом не следует путать застенчивость и скромность. Второе — добродетель, которая делает человека рассудительным и спокойным, первое — психологический зажим, который не дает человеку нормально жить.

Исследования, которые провели специалисты из Висконсинского университета в Мэдисоне, показали, что женщины практически повсеместно находят застенчивость непривлекательной в потенциальных романтических партнерах. Таким образом, застенчивые мужчины проигрывают менее робким конкурентам, когда дело касается секса, женитьбы или предложений о хорошей работе.

Застенчивость – это наказание. Из-за нее я чувствую себя незваным гостем в чужом мире. Несомненно, застенчивость – наихудшая из черт характера. Уж лучше быть назойливым и грубым, чем робким. По крайней мере, надоедливым грубиянам нет дела до собственной надоедливости и грубости.
Дейв Б., застенчивый мужчина из американского города Толедо, штат Огайо

Как человек становится застенчивым?

Что же заставляет одного человека быть более стеснительным и робким, чем другой? Ученые уверяют, что никакого «застенчивого гена» не существует, с этим не рождаются, однако некая предрасположенность к тому или иному поведению все-таки есть. К примеру, дети, которые реагируют на какие-то события или стимулы с повышенной тревожностью, с высокой долей вероятности могут стать застенчивыми взрослыми.

Излишней стеснительности также способствуют факторы окружающей среды: отношения с родителями (часто ли хвалили или ругали), как человек в детстве научился справляться с трудностями и неудачами, часто ли над ним издевались сверстники или старшие.

Статистика говорит о том, что за последние тридцать лет количество людей, которые практически не коммуницируют с другими в жизни, возросло. Всему виной компьютеризация, ведь закрывшись дома на замок, человек больше не становится изгоем — он может общаться в сети под какой угодно личиной, не боясь при этом «опозориться» и получить социальную оплеуху.

Но как показывает практика, навык живого общения — скоропортящийся продукт. Без постоянной практики мы в каком-то смысле «гнием», после чего диалоги в офф-лайне превращаются в неловкие перебрасывания фразами, сдобренными мычанием и словами-паразитами. И это опять-таки добавляет смущений и без того робкому человеку.

Застенчивость — не интровертность

Интровертность и застенчивость — не одно и то же. Интровертам нравится максимально разряженная социальная среда и зачастую они не являются одиночками — они нормально ладят с людьми, просто не хотят лишних суеты и шума, поэтому иной раз предпочитают оставаться дома, игнорируя гулянки.

Если интроверта (берем обобщенный образ) утомляют тусовки, то человека застенчивого они попросту пугают: с кем-то нужно будет знакомиться, как меня оценят, я отвратительно выгляжу, почему этот тип на меня так смотрит и тому подобные вопросы начинают рвать нервную систему еще до самой вечеринки.

Самое интересное, что среди стеснительных людей больше именно экстравертов, а не интровертов. Именно острое желание социализироваться, наталкивающееся на психологический барьер, рождает мучительное чувство робости перед общением. Такие люди часто пытаются накинуть на себя этакие флер «одиночки», представляя себя свободной личностью, которой никто не нужен, хотя на самом деле они ежедневно обманывают себя и вынужденно остаются в коконе, все больше страдая от отсутствия контактов с другими.

Какие ложные убеждения способствуют застенчивости?

Многим свойственно себя накручивать, а уж застенчивые люди на этом вообще собаку съели. Вот некоторые неверные утверждения, которые робкие люди иногда вбивают себе в голову:

Вера в то, что есть только одно правильное поведение при общении. Человек думает, что он ОБЯЗАН быть разговорчивым и веселым малым, ведь никто и никак друг с другом по-другому не коммуницирует. Конечно же это не так, и люди как только не общаются между собой. Иногда даже удивительно, как они при этом умудряются не убить друг друга.

Вера в то, что если человек не будет забавным или невероятно интересным, людям он никогда не понравится. Разумеется, эрудиция и начитанность, а также солидный багаж баек, помогают человеку быть отличным собеседником, но, с другой стороны, как часто уставшая от «увлекательных» историй компания в какой-то момент уже была готова убить несносного говоруна. Уметь болтать — важное качество, но в общении гораздо важнее честность, ум и непринужденность.

Предположение, что «если другие захотят поговорить со мной, они дадут мне знать». На самом деле люди очень часто зацикливаются на этой мысли, и беседа превращается в игру в молчанку. Окружающие тоже немного застенчивы и также нервничают из-за того, что произносят и как выглядят, поэтому порой следует проявлять инициативу самому.

Убежденность, что человек никогда не получит второго шанса произвести первое впечатление. Это популярная максима, в ней есть правда. Люди оценивают, нравится ли им незнакомец, в течение первой минуты общения, поэтому произвести впечатление в этот момент крайне важно. Но запариваться об этом не стоит — первые встречи частенько не складываются, в следующий раз все получится (если, конечно, вы не плюнули собеседнику в лицо).

Эсхатологический подход ко всему. Это убеждение, что, если какая-то встреча пойдет не так, это будет конец света — полная катастрофа! Тем не менее, здесь нужно задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если общение не задастся?». На самом деле это никак не повлияет на вас, все накрутки — просто проекция ваших страхов. Жизнь будет идти дальше, даже если вы громко пукнете на приеме у английской королевы (тут вам, конечно, перемоют все косточки, но не более того).

Как бороться с застенчивостью?

В первую очередь следует обратить внимание на самые элементарные вещи — гигиену и внешний вид. Нужно быть опрятным и ухоженным, тогда лишние переживания за внешность отпадут сами собой. При этом волноваться о том, во что же конкретно одеться и запах какого парфюма источать, не стоит — всем наплевать на фасоны и стили, главное — чтобы человек был чист и не источал миазмы. Атлетическое телосложение также добавит плюсик и придаст уверенности, поэтому старайтесь не обходить стороной тренажерный зал.

Во-вторых, обретите уверенность в себе через какое-то дело. Если вам удастся мастерски освоить некое умение или ремесло, нервозность по поводу собственной мелкости начнет пропадать сама собой.

Во-третьих, даже у Билла Мюррея есть хейтеры, а он один из самых славных парней в мире. Поэтому, когда услышите беспричинные оскорбления или укоры в свой адрес, в первую очередь задумайтесь — «Что бы на моем месте сделал Мюррей?».

В-четвертых, застенчивость — это не хорошо, но нормально. Это не какая-то исключительно ваша проблема, которая крестом легла на плечи. Стесняются в тех или иных ситуациях практически все, просто в вашем случае проблема чуть серьезнее (это не болезнь, а особенность психики, с которой вполне можно работать).

В-пятых, неловкие моменты в общении — это не угроза для жизни. К примеру, японский крестьянин в средние века на полном серьезе мог переживать о том, что неловкость будет стоить ему жизни. Излишняя нервозность при таких обстоятельствах неизбежна, поскольку тут и там снуют обидчивые самураи, которые могут зарубить за косой взгляд в их сторону. К счастью, наша жизнь в этом смысле гораздо проще, поэтому сильно переживать не стоит. По крайней мере, пока что.

В-шестых, начните с малого. Если вы очень застенчивый, не спешите вступать в клубы ораторов. Сперва попробуйте завязать беседу с милым старичком на соседней лавке, или с бабулей в длинной очереди. Через какое-то время мы заметите, что необременительные разговоры постепенно раскрепощают вас — еще чуть-чуть и можно будет стрельнуть номерок у какой-нибудь сногсшибательной красотки. И не пытайтесь сразу же ломать «зону комфорта», выбегая на улицы декламировать стихи, — рискуете выставить себя дураком и еще больше погрузиться в пучины страха перед общением.

В-седьмых, никто о вас не думает (и это хорошо). Окружающие думают о вас примерно столько же раз в году, сколько почесывают носом безымянный палец на ноге, поэтому прекратите переживать из-за того, что вас как-то оценивают.

Кстати, еще один действенный способ посмотреть на излишне стеснительного себя со стороны — это вести дневник, в котором нужно записывать пережитое за день. Звучит немного нелепо (если вы не писатель или не юная гимназистка), но штука действенная, поскольку позволяет максимально сконцентрироваться на конкретной проблеме текущего дня и обстоятельно проанализировать ее.

Какие чувства я переживал, когда встретил сегодня старого друга? Какие дурацкие оценки меня я ему успел приписать? Как закончилась наша встреча? Что самое плохое могло произойти? Почему мне было неловко говорить об одном и почему нормально о другом? И все в таком духе.

Также, можно прочитать книгу «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе» за авторством Лейл Лаундес. Написано бодро, но на любителя.

Помните, что стеснительный человек закрывается от жизни годами, поэтому и быстрых результатов в преодолении застенчивости ожидать не следует. Это долгий процесс, но оно того стоит. При этом если ваши переживания и тревоги настолько сильны, что уже начали выливаться в невроз, скорее записывайтесь на прием к психологу и ни в коем случае не занимайтесь самолечением, потому что весьма велик шанс «закопать» себя еще глубже.

Как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка

Застенчивые дети похожи друг на друга — они нерешительные, неуверенные в себе, испытывают сложности в обучении и общении. Как часто случается так, что, зная правильный ответ на вопрос, ребенок растерянно молчит, а когда выходит к доске — покрывается красными пятнами и испытывает панический страх. Ситуация обостряется в старшем школьном возрасте, когда подростку предстоит выбор профессии и формирование успешной карьеры. Чтобы детская нерешительность не превратилась в серьёзную психологическую проблему, очень важно знать, как помочь ребенку преодолеть застенчивость.

Причины застенчивости у детей

Первостепенное значение в преодолении детской застенчивости имеет определение ее первопричины и провоцирующих факторов. Среди возможных причин:

сложные семейные отношения;
страх неудачи;
психологическая травма;
личные особенности характера;
заимствованное поведение.

Установить настоящую причину проблемы под силу только опытному психологу. Если ваш ребенок испытывает тревожность и сложности в общении, трудности адаптации в школе и детском саду, в образовательном центре «Академия Ростум» вы можете получить профессиональную психологическую консультацию.Квалифицированные специалисты помогут вам построить гармоничные отношения в семье и подскажут, как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка.

Как избавить ребенка от застенчивости: советы для родителей

Главная задача родителей, которые столкнулись с проблемой детской застенчивости, — помочь школьнику стать уверенным в себе, поднять его самооценку и развить позитивное самовосприятие. Что в такой ситуации могут сделать родители?

Поощряйте общение и не ругайте за застенчивость. Хвалите ребенка в тех ситуациях, когда он смог овладеть собой в незнакомой обстановке или познакомился с новым другом. Побуждайте его больше разговаривать. И никогда не ругайте за страх.
Сознательно создавайте новые ситуации. Чаще приглашайте к себе домой гостей, поощряйте участие ребенка в конкурсах и соревнованиях, запишите его в спортивную секцию.
Никогда не выделяйте застенчивость как негативную черту. Наоборот, в общении с другими людьми старайтесь подчеркнуть деликатность, сдержанность собственного ребенка.
Подарите детям домашнего питомца (например, собаку). Ежедневные прогулки с четвероногим другом расширят кругозор ваших детей и поспособствуют новым знакомствам.

Перечисленные рекомендации будут особенно эффективны для детей младшего школьного возраста. Однако в случае застенчивости подростка требуется иной подход. В возрасте 13–15 лет у каждого человека происходит переоценка внутренних ценностей. И часто случается так, что многие подростки негативно оценивают собственное «Я», считая себя неинтересными и незначительными для окружающих. В данной ситуации родителям очень важно поддержать ребенка и показать ценность его мнения.

Игры и упражнения для преодоления детской застенчивости

Существует множество игр и упражнений, которые помогут вашему ребенку избавиться от застенчивости.

Упражнение «Если бы я был смелее» — по очереди с ребенком наводите аргументы в пользу смелости и уверенности в себе, моделируя различные ситуации. В зависимости от смоделированных ситуаций упражнение можно использовать как для младших школьников, так и для подростков.
Игра «Живая иллюстрация» (для детей 5–12 лет) — родитель зачитывает стихотворение (рассказ, сказку), предлагая малышу проиллюстрировать мимикой и жестами услышанные эмоции. Лучше всего для такой игры подходят стихотворения Агнии Барто, наполненные детскими переживаниями и тонким юмором.
Упражнение «У кого больше доводов» (5–12 лет) — участники игры выбирают утверждение (например, «читать полезно, потому что…») и по очереди приводят аргументы его правильности. Лучше всего для такого упражнения выбирать жизненные ситуации и играть вдвоем.

Когда нужна профессиональная помощь?

Если школьник не может самостоятельно избавиться от застенчивости, и она становится особенно изнурительной, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Полезными для застенчивых детей будут психологические консультации, релакс-программы, стресс-менеджмент и тренинги на тему «Как преодолеть застенчивость ребенка».

Специальный тренинг «Я уверен» разработан и «Академией Ростум». Он проводится с использованием эффективных методов (тестирования, ролевых игр, групповых дискуссий) и ориентирован на преодоление различных проявлений неуверенности, стеснительности и застенчивости. Также в «Академии Ростум» действуют курсы подготовки детей к школе и разработан целый ряд полезных программ обучения для юных воспитанников.

Теперь вы знаете, как побороть застенчивость ребенка, и сможете выработать стратегию по формированию коммуникативных навыков и преодолению его неуверенности в себе. Как только ваш ребенок избавится от болезненной стеснительности, для него откроется целый мир ярких красок и впечатлений, он будет лучше учиться, а в перспективе станет успешным человеком! Верьте в него и помогайте стать увереннее в себе и храбрее.

Как победить застенчивость

Можно ли ребенку справиться с застенчивостью и как это сделать?

Проанализируйте свое отношение к ребенку. Безусловно, вы любите его. Но всегда ли вы выражаете эту любовь в реальном поведении? Часто ли вы говорите своему малышу о том, как сильно вы его любите? Любите просто так, ни за что. Взгляните на ситуацию в семье глазами ребенка. Может ему не хватает выражения вашей любви, похвалы, поддержки? Ведь мы так часто обращаем внимание на своих детей лишь тогда, когда они что-то делают плохо, и не замечаем их достижений. Хороших поступков. Застенчивые дети доставляют родителям меньше хлопот, чем озорные и непослушные. Поэтому и внимания им уделяется меньше, в то время как именно таким детям оно требуется в большей мере. Они не заявляют об этом открыто, но потребности у них в доброжелательном внимании, уважении к своей личности у них развиты сильно. Без удовлетворения этих потребностей у ребенка не закладывается тот фундамент, который лежит в основе его развития, — доверие к людям, позволяющее активно и безбоязненно входить в окружающий мир, творчески его осваивать и преобразовывать его. Взрослый должен воспитать в себе умение быть внимательным к ребенку не только в том случае, когда тот обращается за помощью и поддержкой, но и тогда, когда она, на первый взгляд ему не нужна.

Следующая задача — помочь ребенку повысить самооценку в конкретных видах деятельности, поддержать его уверенность в себе. Застенчивый ребенок боится отрицательной оценки, но это не значит, что оценка ему не нужна вовсе. Делая что-то вместе с ребенком, выразите уверенность в том, что он справится с задачей, а если нет, то это не беда, и вы всегда поможете ему и вместе преодолеете трудности. Если вы видите, что ребенок слишком сосредоточен на оценке и это тормозит его действия, отвлеките его от оценочной стороны деятельности. Здесь вам помогут игровые приемы и юмор. Обыграйте ситуацию, внесите в нее элемент воображения. Например, если ребенку не удается собрать фигурку из «Лего», сделайте их одушевленными и наделите вредным характером, который мешает ребенку справиться с задачей.

Следует помнить, что застенчивые дети очень осторожны и побаиваются нового. Они в большей степени, чем их незастенчивые сверстники подвержены соблюдению правил, боятся их нарушить.

У застенчивых детей в большей мере сформирован внутренний запрет на поступки и действия, порицаемые взрослыми, и это может тормозить их инициативность и творческие проявления. Задумайтесь, не слишком ли часто вы ограничиваете свободу ребенку, его непосредственность, любознательность. Не сочтите за кощунство совет – иногда нарушить правила, ваше гибкое поведение поможет малышу избавиться от страха наказания, от чрезмерной скованности. Почти любое, на первый взгляд «неправильное» желание ребенка можно обыграть и превратить в интересное и полезное занятие. Не бойтесь того, что ребенок перестанет быть дисциплинированным. Далеко не всегда ограничения приносят пользу для развития. Напротив, чрезмерные ограничения оказываются причиной детских неврозов.

Раскрепощению эмоциональной сферы. Лучшему освоению языка эмоций хорошо способствуют игры – пантомимы, например, такие как «Угадай эмоцию», «Где мы были, не расскажем, а что видели – покажем», «Кто к нам пришел», «Куклы пляшут», и др. Желательно, что бы в игре участвовали несколько взрослых и детей.

Игры на воображение могут иметь форму рассказа о девочке или мальчике, которые живут в таких же обстоятельствах, как и ваш ребенок, попадают в разные жизненные ситуации и находят выход из них. Часто дети стыдятся рассказывать о своих проблемах, а вот слушая или сочиняя рассказ о другом ребенке, приписывая ему свои переживания, они становятся открытыми для разговора о себе.

Все игры должны оканчиваться благополучно, приносить детям удовольствие и облегчение. Опыт новых отношений со взрослыми и сверстниками, приобретенный в игре, поможет им лучше справляться с реальными жизненными ситуациями.

Как преодолеть застенчивость у детей | Pampers

Что на самом деле вызывает застенчивость? Как мы можем помочь ребенку преодолеть эти чувства?

Причины застенчивости

Исследователи обнаружили два очевидных источника застенчивости.

1. Биологический

Считается, что примерно один из пяти детей рождается с биологической предрасположенностью к робости. С раннего возраста эти дети испытывают дискомфорт в присутствии новых людей и в новой обстановке. Они также, как правило, привередливые едоки, зачастую не любят пробовать новую пищу и не хотят браться за новые задачи. Половина детей младшего возраста, демонстрирующих это поведение, остаются стеснительными к шести годам; четверть сохраняет застенчивость до подросткового возраста и скорее всего останется стеснительными на всю жизнь.

2. Ситуационный

Для этих детей застенчивость — временная реакция на стресс. Болезнь родителей, переезд в новый дом или изменение в уходе может вызвать подобное поведение у ребенка младшего,дошкольного, и даже более старшего возраста. Застенчивость обычно быстро исчезает, как только вызвавшая ее ситуация разрешается или ребенку становится комфортно.

Помощь стеснительному ребенку

Стеснительному ребенку может помочь ряд действий, повышающих его уверенность в себе и совершенствующих его социальные навыки. Вот несколько советов:

Оказывайте поддержку Помните: когда вы имеете дело с застенчивым ребенком, ваш настрой должен мягко ободрять, а не давить. Такие дети легко могут начать испытывать эмоциональные перегрузки.
Он не «просто застенчивый» Постарайтесь не говорить чего-то вроде «Аня просто застенчивая», когда она ведет себя подобным образом — особенно при самой Ане, ведь она может поверить, что ее поведение — это черта характера, а не временное состояние. Дети ясельного и дошкольного возраста также могут интерпретировать этот ярлык как уважительную причину избегать неудобных социальных ситуаций. Вместо этого скажите что-нибудь вроде «Ане трудно знакомиться с новыми людьми, но она старается».
Не дразните Никогда не дразните ребенка из-за его стеснительности — это только смутит его и усугубит проблему.
Практикуйтесь дома Репетируйте стрессовую социальную активность дома. Для некоторых дошкольников сочетание новых людей, нового окружения и новой деятельности кажется ошеломляющим. Если, например, ваш ребенок испытывает дискомфорт при пении с другими детьми, помогите ему преодолеть это, занимаясь с ним дома. Эта практика поможет сделать пение в детском саду или школе менее пугающим и более веселым.
Маленькие шажки Постарайтесь не ошеломлять ребенка слишком большой компанией или чрезмерным возбуждением. Застенчивым детям зачастую более комфортно играть с одним другом вместо целой группы ребят . Поэтому не заставляйте его участвовать в больших групповых мероприятиях.
Берем инициативу на себя Время от времени предлагайте застенчивому ребенку поиграть с другим малышом младше его на год или два. Это ставит застенчивого ребенка в позицию лидера — то, что он редко испытывает с ровесниками. Это тоже может придать ему больше уверенности, когда он играет со сверстниками.

Хотя застенчивость обычно не составляет повода для беспокойства, подбадривание на ранних стадиях поможет вашему ребенку развить социальные навыки к моменту, когда он достигнет школьного возраста.

13 уверенных способов преодолеть застенчивость — Executive Search

Те, кто никогда не страдал от застенчивости, даже не подозревают, насколько она изнурительна, особенно для профессионалов. Если вас сдерживает застенчивость, узнайте, как преодолеть это и стать более уверенным в себе.

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают сильное хроническое беспокойство.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не говори.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто вам близок, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

2. Держите светильник.

Если окружающие говорят о вашей застенчивости, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости.Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым — или чем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех своих положительных качеств — попросите друга или члена семьи помочь, если вам нужно — и прочитайте или перечитайте его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7. Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений — а это значит, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько человек, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят. Держитесь от этих людей на безопасном расстоянии.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — хотя есть вероятность, что это не имеет большого значения для кого-либо но ты.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям намного больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда ты напуган, лучшее, что можно сделать, — это столкнуться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.

13. Назовите его.

Составьте список всех ваших волнений и забот. Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Стеснительность не должна мешать вам добиваться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, которые можно попробовать независимо от того, застенчивы вы или нет.

Как преодолеть застенчивость | Знакомство с новыми людьми

Для некоторых людей потусоваться с группой людей на вечеринке — это хорошо проведенная ночь. У других одна мысль об этом вызывает желание убежать и спрятаться. Мы выявляем некоторые причины застенчивости и предлагаем вам несколько идей по ее преодолению.

Почему я стесняюсь?

Почему одни люди робки в социальных ситуациях, а другие преуспевают? Хотя не всегда ясно, почему, есть несколько возможных объяснений, включая негативное представление о себе, издевательства, личностные качества и отсутствие опыта социального взаимодействия.

Большинство людей время от времени стесняются, и в этом нет ничего плохого. Но если ваша застенчивость начала вас беспокоить или вы чувствуете, что она каким-то образом сдерживает вас, вы можете кое-что сделать, чтобы ее преодолеть.

От застенчивости летать

Вот несколько верных советов, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и показать свою застенчивость, кто в доме хозяин:

Детские шаги — это то, что нужно. Если вы поставите перед собой задачу найти 15 лучших друзей за неделю, вы, возможно, ставите планку слишком высоко.Возможно, вашей первой целью будет пятиминутный разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете.
Запомни все самое лучшее о тебе. Ну и что, если ты стесняешься? У тебя куча других сильных сторон. Если вас не устраивает ваша застенчивость, не забывайте обо всех других интересных вещах, которые у вас возникают.
Почему ты стесняешься? Если вы в первую очередь поймете, почему вы стесняетесь, это может помочь вам преодолеть это. Например, если у вас плохой образ самого себя, возможно, вам стоит ознакомиться с некоторыми советами по повышению самооценки.
Они не смотрят на вас. Когда вы стесняетесь, можно легко попасть в ловушку, полагая, что все люди, с которыми вы находитесь, смотрят на вас и осуждают вас. По правде говоря, они, вероятно, вообще не думают о вас. Насколько вам известно, они могут планировать, есть ли на ужин макароны с сыром или суп. (Mac ‘n’ сыр выигрывает каждый раз.)
Сдвиньте фокус. Если вы замечаете, что беспокоитесь о том, что другие люди могут думать о вас, попробуйте переключить свое внимание на другого человека.Задайте им вопросы о себе и постарайтесь узнать о них больше. Подумайте о некоторых вопросах, которые вы можете задать людям, и постарайтесь узнать больше, когда они ответят.
Самостоятельно говорите . Позитивный разговор с самим собой — непростая задача, но если вы немного попрактикуетесь и станете лучше в этом, это поможет повысить вашу уверенность в себе. Вы будете удивлены, насколько много может изменить немного любви к себе.
Не избегайте социальных ситуаций вообще , даже если они заставляют вас нервничать и чувствовать себя неловко.Каждый раз, сталкиваясь с ними, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними так, как вам нравится.
Практикуйте свои социальные навыки. Коммуникативные навыки пригодятся в большинстве сфер жизни. Наберитесь опыта, ознакомившись с некоторыми советами по общению.

Если вам действительно трудно …

Преодоление застенчивости возможно, но это может быть нелегко. Если вы попробовали эти советы, но у вас все еще есть проблемы, вы можете обсудить их с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, учителем или психологом.Если вы действительно боретесь со своей застенчивостью, возможно, происходит что-то еще. Запишитесь на прием к терапевту или специалисту в области психического здоровья, который обсудит это с вами и поможет составить план.

13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.

1. Не рассказывай.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто вам близок, уже знают, а другие могут даже не заметить.Это не так заметно, как вы думаете.

2. Держите светильник.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости. Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым или кем-то еще.Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех ваших положительных качеств — попросите друга или члена семьи помочь, если вам нужно — и прочтите или перечитайте его, когда вы чувствуете себя неуверенно.Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7. Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений, а это означает, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько людей, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят.Держитесь от этих людей на безопасном расстоянии.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите за привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — когда есть вероятность, что это не имеет большого значения никому, кроме вас.

11. Отключите свое воображение.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда вы напуганы, лучше всего встретиться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.

13. Назовите его.

Составьте список всех ваших волнений и тревог.Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Стеснительность не должна удерживать вас от успеха, которого вы добиваетесь, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, чтобы попробовать себя, застенчивы вы или нет.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Застенчивость (для подростков) — Nemours KidsHealth

Некоторые люди приветствуют новые впечатления и новых людей.Они с нетерпением ждут любой возможности пообщаться. Они часто первыми представляются и легко вступают в разговор. Другие люди тихие и застенчивые и предпочитают медленно разогреваться по отношению к новым людям или ситуациям.

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это эмоция, которая влияет на то, как человек себя чувствует и ведет себя с другими. Застенчивость может означать чувство дискомфорта, застенчивости, нервозности, застенчивости, робости или неуверенности. Люди, которые стесняются, иногда замечают физические ощущения, такие как покраснение или потерю речи, дрожь или одышку.

Застенчивость — это противоположность непринужденности к себе в окружении других. Когда люди стесняются, они могут стесняться сказать или сделать что-то, потому что они не уверены в себе и не готовы к тому, чтобы их заметили.

Реагировать на новые вещи

Новые и незнакомые ситуации могут вызвать чувство застенчивости — например, первый день в школе, знакомство с кем-то новым или первое выступление перед группой. Люди с большей вероятностью будут стесняться, когда не знают, как действовать, не знают, как отреагируют другие, или когда на них обращено внимание.Люди на реже стесняются в ситуациях, когда они знают, чего ожидать, уверены в том, что делать или говорить, или находятся среди знакомых людей.

Как и другие эмоции, чувство застенчивости может быть легким, средним или интенсивным — в зависимости от ситуации и человека. Тот, кто обычно или часто стесняется, может считать себя застенчивым человеком. Застенчивым людям может потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к переменам. Они могут предпочесть то, что им знакомо.

Стеснительные люди часто не решаются попробовать что-то новое.Они часто предпочитают наблюдать за другими, прежде чем присоединяться к групповой деятельности. Обычно им требуется больше времени, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям.

Иногда быть тихим и замкнутым — это признак того, что кто-то от природы застенчив. Но так бывает не всегда. Быть тихим — не всегда то же самое, что и стесняться.

Почему некоторые люди стесняются?

Застенчивость частично является результатом унаследованных человеком генов. На это также влияет поведение, которому они научились, то, как люди реагируют на свою застенчивость, и жизненный опыт, который у них был.

Генетика. Наши гены определяют наши физические характеристики, такие как рост, цвет глаз, цвет кожи и тип телосложения. Но гены также влияют на определенные черты личности, включая застенчивость. Около 20% людей имеют генетическую склонность к застенчивости. Но не у всех с генетической склонностью к застенчивости развивается застенчивый темперамент. Жизненный опыт также играет роль.
Жизненный опыт. Когда люди сталкиваются с ситуацией, которая может заставить их стесняться, то, как они справятся с этой ситуацией, может повлиять на их будущую реакцию на подобные ситуации.Например, если застенчивые люди постепенно начинают подходить к новому, это может помочь им стать более уверенными в себе и чувствовать себя комфортнее. Но если они чувствуют себя втянутыми в ситуации, к которым они не готовы, или если их дразнят или издеваются, это может сделать их еще более застенчивыми.
Примеры, которые подают другие люди, также могут повлиять на то, научится ли человек быть застенчивым или нет. Если родители застенчивого ребенка проявляют чрезмерную осторожность или чрезмерную опеку, это может научить ребенка избегать ситуаций, которые могут быть неудобными или незнакомыми.

Застенчивая сила

Многие люди хотят уменьшить свою застенчивость. Но люди, которые от природы застенчивы, также обладают талантами, которые сами по себе могут не ценить. Например, из-за того, что застенчивые люди предпочитают слушать разговор, они иногда становятся действительно хорошими слушателями (а какой из друзей этого не ценит ?!).

Застенчивые люди также могут становиться чувствительными к чувствам и эмоциям других людей. Из-за своей чувствительности и умения слушать многие застенчивые люди особенно заботятся о других и интересуются их чувствами.Люди часто считают их лучшими друзьями.

Конечно, некоторые люди хотят чувствовать себя менее застенчивыми, чтобы получать больше удовольствия от общения и общения с другими. Если вы пытаетесь стать менее застенчивым, вспомните:

Преодоление застенчивости требует практики. Застенчивые люди склонны давать себе меньше шансов практиковать социальное поведение. Неудивительно, что люди, уклоняющиеся от общения, не чувствуют себя столь же социально уверенными, как общительные — у них меньше практики! Чем больше вы практикуете социальное поведение, тем легче оно становится и тем естественнее для вас они кажутся.
Делайте медленные, уверенные шаги вперед. Медленное движение — это нормально. Но обязательно идти вперед. Отступление от любых ситуаций, которые могут вызвать у вас застенчивость, может усилить застенчивость и сохранить ее на уровне, который трудно преодолеть. Укрепляйте уверенность, делая один маленький шаг вперед.
Неловко чувствовать себя нормально. Все иногда делают. Стеснительные люди часто боятся чувствовать себя неловко или неудобно. Но не позволяйте этому мешать вам делать то, что вы хотите.Возможно, вам будет неловко просить обожателя на первое свидание. Это совершенно естественно. Скажет ли ваша любовь «да» или «нет» — это не зависит от вас. Но совсем не спрашивать означает, что вы никогда не добьетесь этого свидания. Так что все равно дерзайте!
Знайте, что вы можете это сделать. Многие люди учатся управлять своей застенчивостью. Знайте, что вы тоже можете.

Когда застенчивость чрезмерна

Большинство застенчивых от природы людей могут научиться управлять своей застенчивостью, чтобы она не мешала им заниматься любимым делом.Они учатся тепло относиться к новым людям и ситуациям. Они развивают дружелюбие и уверенность и преодолевают застенчивость.

Но для некоторых людей застенчивость может быть чрезмерной, и ее трудно преодолеть. Когда чувства застенчивости настолько сильны, они мешают человеку общаться, участвовать в уроках и общаться. Вместо того, чтобы согреться через некоторое время, человек с крайней застенчивостью испытывает чувство застенчивости, которое перерастает в сильный страх. Это может заставить человека избегать социальных ситуаций и воздерживаться от пробовать что-то новое или заводить новых друзей.Из-за крайней застенчивости разговаривать с одноклассниками или учителями может быть неудобно и казаться невозможным.

Поскольку крайняя застенчивость может мешать общению, она также может влиять на уверенность в себе и самооценку человека. И это может помешать кому-то воспользоваться возможностями или попробовать что-то новое. Сильное чувство застенчивости часто является признаком состояния тревоги, называемого социофобией . Людям с социальной фобией часто требуется помощь терапевта, чтобы преодолеть крайнюю застенчивость.

Кто-то с социальной фобией или крайней застенчивостью может преодолеть это! Это требует времени, терпения, смелости и практики. Но это того стоит. В результате вы наслаждаетесь большим количеством друзей, веселитесь и чувствуете себя увереннее.

Будьте верны себе

Мы не можем изменить нашу истинную внутреннюю природу (а кому бы это хотелось?). Если у вас от природы застенчивый стиль или если застенчивость сдерживает вас, возможно, вам придется поработать над развитием чувства непринужденности в отношениях с новыми людьми.

Большинство людей считают, что чем больше они практикуют общение, тем легче это становится.Практика социальных навыков — например, напористости; беседа; и дружелюбный, уверенный язык тела — могут помочь людям преодолеть застенчивость, укрепить уверенность в себе и получать больше удовольствия от повседневных дел.

4 способа преодолеть застенчивость

Источник: KieferPix / Shutterstock

Большинство людей в тот или иной момент стесняются, но для некоторых застенчивость может быть настолько изнурительной, что мешает им участвовать в социальных ситуациях, важных для личных или профессиональных целей.

Застенчивые люди хотят быть рядом с другими, но боятся быть отвергнутыми или подвергнутыми критике, поэтому они избегают даже общественных мероприятий, которые им хотелось бы посетить. Они часто чувствуют себя одинокими и изолированными, что увеличивает их риск развития других проблем, таких как депрессия или беспокойство. Иногда люди пытаются преодолеть застенчивость, занимаясь самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, что увеличивает риск развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Исследования показывают, что застенчивость поддерживается через порочный круг, в котором люди подходят к социальной ситуации, испытывают чрезмерный страх негативной оценки, а затем избегают ситуации.Сначала это приносит облегчение, однако часто приводит к чувству стыда и самообвинения. Чтобы справиться с этими чувствами, наши отрицательные эмоции могут превратиться в гнев и обвинение по отношению к другим, и поэтому другие могут рассматриваться как невнимательные или не поддерживающие, что еще больше усиливает желание их избегать. Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развивать с течением времени, избегание социальных условий может привести к тому, что вы потеряете социальную форму. ¹

Вот четыре способа улучшить свою социальную пригодность:

1.Планируйте, чтобы все прошло хорошо.

Застенчивость, в отличие от интроверсии , которая связана с спокойствием и сдержанностью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание. Существует огромный страх, что другие будут оценивать вас негативно, поэтому в социальных сетях много размышлений о том, как , а не сделать что-то неправильно, вместо того, чтобы делать что-то правильно.

Один из способов уменьшить беспокойство — больше времени думать о том, что вы можете сделать, чтобы ситуация стала успешной.Если вы беспокоитесь о светской беседе, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам сформулировать несколько интересных тем: О каких текущих событиях я мог бы рассказать? Что происходит в моей жизни, чем я могу поделиться? Что у меня общего с другими людьми, которые будут там?

Вы также можете придумать стратегию выхода — просто постарайтесь не использовать ее. Подвергнуть себя страху — лучший способ его преодолеть; однако также важно чувствовать, что все в ваших руках.Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода из наихудшего сценария, вы не почувствуете себя в ловушке.

2. Интересуйтесь другими.

Самый первый принцип в книге Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей » — это искренне интересоваться другими. Карнеги основывал этот тезис на работе психолога Альфреда Адлера, который писал: «Величайшие трудности в жизни испытывает человек, который не интересуется своими собратьями-мужчинами».

В социальной обстановке попробуйте отвлечься от себя.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться другими. Кто они и почему они там? Какие у них интересы и хобби? Это дает вам возможность сосредоточиться на другом и помогает наладить диалог. У каждого есть что рассказать. Узнайте, что это такое, затем сядьте и слушайте. Люди любят говорить о себе. Способ быть самым интересным человеком в комнате — это находить интересными других.

3. Дайте себе роль.

Многие из застенчивых людей, с которыми я работал, — очень успешные профессионалы, включая врачей, юристов, профессоров и владельцев бизнеса.Они часто комментируют, насколько уверены в себе на работе, но как теряют уверенность в себе в ситуациях, когда их роль не определяется их работой. Наличие роли дает вам чувство цели и дает рекомендации о том, как вам следует себя вести. Большинство людей в любой обстановке хотят, чтобы их любили и принимали.

Я прошу своих клиентов взять на себя роль заставлять других людей чувствовать то, что они хотели бы чувствовать. В рамках вашего плана по исправлению ситуации выберите работу для себя: Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или нравящимися , или, Это моя работа — заставлять людей чувствовать себя желанными гостями.

4. Смягчите свой внутренний диалог.

Застенчивые люди часто очень критично относятся к себе, и их внутренний диалог может быть очень резким и включать вещи, которые они никогда бы не сказали другим людям. Когда вы судите себя строго, вы с большей вероятностью предположите, что других будут судить вас таким же образом. Ваш внутренний критик может нанести большой эмоциональный урон, лишив вас душевного покоя и чувства собственного достоинства.

Лучший способ победить критика — иметь на своей стороне еще более сильного союзника — внутренний голос, который действует как ваш лучший друг.Начните замечать в себе хорошие качества и научитесь «отвечать» своему внутреннему критику. Когда критик начинает обвинять вас в том, что вы напуганы, помните, что нет ни одного человека, которому нравится отвергать, но каким-то образом всем нам удается пережить это. Когда ваш внутренний критик начинает говорить вам, что вы никому и никогда не понравитесь, напомните себе, что вы любите вас — это самое главное. Если вы научитесь говорить с собой мягче и мягче, социальные ситуации не будут иметь столько силы, чтобы причинить вам боль, потому что вы не будете наказывать себя.(Чтобы узнать больше о том, как заставить замолчать своего внутреннего критика, нажмите здесь.)

Каждая социальная ситуация, в которую вы попадаете, — это небольшая тренировка социальных навыков. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Если ваша застенчивость более серьезна, существуют эффективные методы лечения социальной тревожности, которые включают групповую и индивидуальную терапию, а в некоторых случаях и лекарства. Если вы чувствуете, что это может вам помочь, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья.

Доктор Дженнис Вильхауэр — директор программы амбулаторного психотерапевтического лечения в Emory Healthcare и автор книги Think Forward to Thrive: Как использовать силу предчувствия ума, чтобы превзойти свое прошлое и изменить свою жизнь .

9 гарантированных способов преодолеть застенчивость

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы боретесь с застенчивостью в социальных ситуациях?

Для застенчивого человека светская беседа может быть мучительной . Вас терзает страх, когда вы думаете о возможных способах ответить на простой вопрос о погоде.Некоторые застенчивые люди предпочли бы иметь корневой канал, чем выступать перед большой толпой или подходить к незнакомцу для налаживания связей.

По умолчанию вы стараетесь держаться подальше от других, что люди ошибочно принимают за снобизм. Они не увидят вашего страха от того, что не знаете, что сказать, если они начнут с вами разговор.

Если ваша застенчивость мешает вашему взаимодействию с другими людьми, чтобы вы избегали социальных ситуаций, возможно, у вас есть состояние под названием социальная тревожность .Инфографика ниже показывает некоторые факты о социальном тревожном расстройстве.

Есть разные причины крайней застенчивости. Однако обычно это происходит, когда у людей низкая самооценка. Они начинают беспокоиться о том, как их воспринимают другие.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Застенчивость: определение

Чрезвычайно застенчивые люди склонны держать других на расстоянии. Они изолируются, изо всех сил избегая социальных взаимодействий.

Чтобы справиться, некоторые, страдающие крайней застенчивостью, прибегают к алкоголю . Опьянение уменьшает наши запреты. Для чрезвычайно застенчивых людей пьянство — единственный способ общаться в обществе, избегая страха быть осужденным другими людьми.

Недавнее исследование показывает, как застенчивость может повлиять на благополучие человека и качество романтических отношений, которые у него есть. У некоторых очень застенчивых людей из-за изоляции развиваются депрессии и другие эмоциональные и психические проблемы. Поскольку человеческое взаимодействие является такой важной частью счастливой и полноценной жизни, если этим делом пренебречь, качество жизни людей, вероятно, будет ниже.

Крайняя застенчивость отличается от интроверсии и детской застенчивости.

Интроверсия — это тип личностной черты. Интроверты склонны сосредотачиваться на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних стимулах. Хотя есть много интровертов, которые также застенчивы, из этого не следует автоматически, что интроверты испытывают крайнюю застенчивость или социальную тревогу.

Детская застенчивость — это фаза, через которую проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и это нормально для детей.

Крайняя застенчивость действительно сопровождается страхом быть осужденным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердце бьется быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или покраснеть лицо. Из-за крайней застенчивости у вас могут быть физические симптомы наряду с эмоциональными и когнитивными симптомами.

В этой статье мы предлагаем советы, как обрести уверенность и перестать стесняться.

Но сначала давайте исследуем причины крайней застенчивости.

Причины крайней застенчивости

Генетика

Некоторые из ваших генов могут влиять на вашу застенчивость в детстве или по мере взросления. Генетики провели исследования, чтобы показать, какие именно гены вызывают у людей застенчивость. Однако генетическое влияние на то, насколько вы застенчивы, не фиксировано, а это означает, что вы можете изменить этот аспект себя. (Обычно вы не можете изменить другие атрибуты, полученные от ваших генов.)

Все мы наследуем некоторые черты характера от наших родителей, и поскольку застенчивые люди имеют тенденцию выходить замуж за других застенчивых людей, эта генетика часто проявляется в их потомстве. Однако, даже если их родители застенчивы, дети все равно могут преодолеть эту черту и быть общительными.

Пренатальные факторы и влияния

Некоторые лекарства или методы лечения, которые принимают беременные женщины, могут влиять на характер развивающегося плода. Кроме того, материнская инфекция на пренатальной стадии — или даже наличие стресса, травмы или воздействия токсинов окружающей среды — может повлиять на мозг ребенка и привести к изменениям в его личности.Характер, серьезность и время инцидента будут влиять на состояние или черты личности, которые в конечном итоге проявляются у ребенка.

Влияние окружающей среды

Наиболее изменчивым фактором, который может привести к застенчивости, вероятно, является то, как родители воспитывают своих детей и атмосфера, в которой они растут. Часто вы встретите застенчивого ребенка с отзывчивым и решительным родителем.

На самом деле, слишком напористые родители могут затмевать своих детей до такой степени, что они не могут развить свой собственный характер или социальные навыки, когда они предоставлены самим себе, чтобы общаться с другими людьми.

Опасное соседство также может быть средой, которая воспитывает в ребенке застенчивость. В районах, где дети не покидают свои дома, если им не в чем-то нужно, они не будут развивать отношения с людьми за пределами своей семьи.

Но эти внешние отношения очень важны для детей, чтобы они научились справляться с жизненными проблемами. Некоторые родители держат своих детей рядом, даже если нет никакой опасности, что ограничивает способность их детей взаимодействовать с другими людьми.

Теплота, которую родители проявляют к своим детям, также может повлиять на уровень их застенчивости. Исследования показали, что дети, которых родители часто хвалят и которые испытывают тепло, меньше тревожатся и испытывают стресс и чувствуют себя менее одинокими, чем дети, которые не чувствуют тепла от родителей.

Травматический социальный опыт

Некоторые очень застенчивые люди, возможно, испытали издевательства в молодости. В то время как другие факторы могут способствовать застенчивости, одной из основных причин, которая часто приводит к застенчивости, является травмирующий опыт, который, возможно, был связан с насмешками со стороны друзей, что заставило человека отдалиться от других людей.

Маленький ребенок может рассматривать такую ситуацию как предательство со стороны друзей. Это травмирующее событие, вероятно, на какое-то время станет центральным в сознательных мыслях ребенка, а затем постепенно займет его подсознание.

Поскольку разум пытается избавиться от нежелательных мыслей, они в конечном итоге сохраняются в подсознании. Это может побудить кого-то действовать определенным образом, даже если он не может точно определить причину этого.

Теперь, когда вы знаете, что может быть причиной вашей крайней застенчивости, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы ее преодолеть.

9 способов преодолеть застенчивость

1. Узнайте, почему вы стесняетесь.

Это может быть одна из основных причин застенчивости, упомянутых выше. Размышление о корнях своей застенчивости может помочь вам, , осознать и принять, кто вы на самом деле .

Например, если вы знаете о произошедшем травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Когда вы научитесь переживать то, что произошло в прошлом, вы сможете продолжить свою жизнь и преодолеть чувство застенчивости.

Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, проанализируйте свои отношения с родителями сейчас. Они все еще властны? Или они сами стесняются? Еще одна вещь, которая могла произойти в вашем детстве и которая повлияла на вас как на взрослого, — это то, что другие люди клеймили вас как застенчивого человека. Часто люди стесняются в детстве, а потом перерастают в это.

К сожалению, некоторые люди цепляются за этот ярлык и продолжают относиться к другим, кого они считают «застенчивыми», в детских перчатках, даже если их личность переросла это.Вы должны признать, что застенчивость — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не обязательно должен быть статический объект.

Род Гилберт, стендап-комик, снял документальный фильм, чтобы противостоять собственной застенчивости. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он застенчив, и пытается найти способы справиться со своей застенчивостью.

Одной из основных причин, часто приводящих к застенчивости, является травмирующий опыт, который, возможно, был связан с насмешками со стороны друзей, что заставило человека отдалиться от других людей.
2. Определите триггеры.
Разве речь перед людьми заставляет вас бежать в поисках укрытия? Это кого-то приглашает на свидание? Выявив триггеры вашей застенчивости, вы сможете заранее спланировать и выработать курс действий на тот случай, когда окажетесь в такой ситуации. Вы можете практиковать то, что сделали бы, столкнувшись со своими триггерами, и работать над их преодолением.
Некоторые триггеры, например публичные выступления, встречаются часто. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры может быть сложно определить, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, что они для вас.
Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня. Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохих воспоминаниях. Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.
Скорее всего, вы не стесняетесь в каждой жизненной ситуации. Вы, наверное, в порядке, когда находитесь рядом с близкими друзьями или семьей, верно? Умение признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым моментом.Единственное, вы, , лучше знаете этих людей.
Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляет вас стесняться — это не проблема для вас. На определение ваших личных триггеров может потребоваться время, но это важно. Затем вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.
3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы чувствуете наибольшую тревогу, и затем преодолевайте их одну за другой.
Думайте об этих вещах как о своем «списке ведра застенчивости». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или наберитесь смелости, чтобы представиться или даже пригласить кого-нибудь на свидание.Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем сильнее усиливается ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.
Присоединяйтесь к клубу или спортивной команде, которая помогает вам оставаться в обществе и взаимодействовать с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы преодолеете страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней застенчивостью.
Ничего страшного, если вам придется немного пропустить список, пока вы делаете что-то в нем.Просто делайте то, что вам удобно, пока вы заставляете себя.
4. Вооружитесь информацией.
Если вы собираетесь на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, предшествующее случаю, для поиска информации по текущим темам. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и поймите ее суть.
Таким образом, у вас будет целый арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из моментов тишины.Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить с другим человеком о чем-то, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.
Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, вероятно, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы. Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые говорят, либо просветить кого-то, кто не в курсе.
Повторение аффирмаций для самоуважения — также отличный способ подготовиться к любому светскому мероприятию, которое вас беспокоит. Вот несколько утверждений, которые стоит попробовать.
Возможность поддерживать зрительный контакт — важный аспект любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, считаются дружелюбными и заботливыми.
5. Установите зрительный контакт.
Выйдите из своей раковины, установив зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком.Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может мешать вашему повседневному социальному взаимодействию.
Умение поддерживать зрительный контакт — важный аспект любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, считаются дружелюбными и заботливыми. Но у многих застенчивых или социально тревожных людей возникают проблемы с этим аспектом общения.
Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковались в этом или если вам не нравится быть в центре внимания.
Сразу же следите за зрительным контактом с Советом № 6, чтобы получить полный эффект. Другие советы по выходу из зоны комфорта можно найти в этом посте:
6. Улыбка.
Самых застенчивых людей ошибочно называют сдержанными. Дружелюбно улыбнитесь незнакомцам и посмотрите, как они ответят вам взаимностью — это, вероятно, улучшит как ваш, так и их день.
Улыбка — хороший способ признать другого человека и отличный способ начать разговор с кем угодно. Вы показываете, что приветливы, дружелюбны и готовы к разговору.
Часто говорят, что люди — существа социальные. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не беспокоите их — вы на самом деле улучшаете их день, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.
См. Советы о том, как имитировать улыбку, чтобы начать работу. Естественные улыбки появятся, когда вы почувствуете себя более комфортно.
7. Записывайте свои успехи.
Следите за своими успехами, даже маленькими, преодолением застенчивости в дневнике и храните его для использования в будущем.Запишите свои триггеры в свой журнал вместе с любыми успехами, которых вы можете достичь.
Возможность наблюдать за своим прогрессом — отличный способ сохранять мотивацию и продолжать работать. Вы будете поражены своим прогрессом, что поможет вам поверить в то, что преодоление застенчивости определенно возможно.
Сроки преодоления застенчивости могут быть короткими или долгими — они у всех разные. Вам просто нужно верить, что вы добьетесь своей цели, если будете ее придерживаться.
8. Вознаграждайте себя за каждый успех.
Если у вас только что появилась привычка становиться более уверенной, вознаграждение себя за каждый успешный результат гарантирует, что эта привычка приживается. Это поможет научить ваш мозг тому, что все, что вы делаете, является хорошим делом, и вы получите что-то от этого в дополнение к удовлетворению от осознания того, что вы победили страх.
Пересмотрите свой любимый фильм, который вы смотрели 100 раз, или съешьте немного десерта после обеда.Что бы вы ни находили по-настоящему полезным, позвольте себе это удовольствие после того, как добьетесь успеха, даже если он небольшой.
9. Будьте добры к себе.
Застенчивость не может быть побеждена в мгновение ока. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить свою жизнь, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это, безусловно, нормально, потому что, по крайней мере, вы добиваетесь прогресса. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но и обладаете достаточным самосознанием, чтобы понимать, насколько хорошо у вас все получается, что является важной чертой, которой нужно обладать.
Не ругайте себя, если вы находите этот процесс медленным. Это только отсрочит ваш успех и, возможно, побудит вас прекратить свои усилия. Используйте это как мотивацию для продолжения работы.
Анимационный короткометражный фильм ниже представляет собой пародию на хорошо известную историю о чудовище Франкенштейна и предназначен для всех, кто когда-либо испытывал застенчивость. В этом видео только что созданный монстр доктора Франкенштейна чрезвычайно застенчив до такой степени, что никого не может напугать. Смотрите, что происходит.

Последние мысли о застенчивости
В этом посте мы обсудили застенчивость, ее ослабляющие последствия, ее возможные причины и несколько советов, как перестать стесняться.Попробуйте хотя бы пару из этих предложений в течение недели и посмотрите, как они меняют вашу жизнь.
Я надеюсь, что приведенные здесь советы помогут вам стать более уверенным в себе человеком. Привычки, которые помогут вам обрести уверенность, можно найти здесь .
Ранее мы также обсуждали запись ваших успехов в журнале. Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться вести дневник, зайдите в этот пост , чтобы получить полезные советы по написанию.
Наконец, мы хотели бы услышать о вашем собственном пути к преодолению застенчивости. Не стесняйтесь делиться своим опытом в комментариях ниже.
Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .
7 советов по преодолению застенчивости
Некоторые люди застенчивы.Некоторые люди нет. Некоторые люди рождаются застенчивыми, в то время как другие стесняются из-за того, что произошло в их жизни, например, из-за издевательств или отсутствия уверенности.
Вы не одиноки, от 40 до 60 процентов взрослых заявили, что они застенчивы. Это неплохо, в разных культурах застенчивость считается уважительной, вежливой и вдумчивой.
Застенчивость и социальная тревожность иногда могут быть самым большим препятствием, когда дело доходит до завести новых друзей, познакомиться с новыми людьми, упустить новые возможности, события и даже полностью выразить себя.
Мы знаем, что преодолеть социальную тревогу и застенчивость очень сложно. Некоторые люди не чувствуют, что когда-либо могут быть самими собой, или чувствуют себя расслабленными только в очень небольшой группе близких друзей.
7 советов по преодолению застенчивости
Если вы думаете, что ваша застенчивость сдерживает вас, давайте узнаем, как преодолеть это сегодня и укрепить вашу уверенность, когда застенчивость появляется.
1. Продолжать
Застенчивость иногда возникает из-за боязни быть отвергнутой.Отвержение — это то, с чем мы все сталкивались в какой-то момент своей жизни. Будь то отказ в любви, на работе или между друзьями, не позволяйте этому страху сдерживать вас, стойкость является ключевым моментом, и если сначала вы не добьетесь успеха, возьмите себя в руки и попробуйте снова. Прочтите эту статью, чтобы узнать правду об отказе.
2. Подтолкнуть себя
Преодоление застенчивости — это выход из зоны комфорта. Даже что-то вроде ответа на телефонный звонок на работе или звонка по соседству за посылкой кажется самым устрашающим делом в то время, но, оглядываясь назад, вы думаете: «Ну, в этом не было ничего страшного».
Не избегайте таких социальных ситуаций, делайте глубокий вдох и каждый раз немного подталкивайте себя, вы удивитесь, на что вы способны и как быстро это станет легче.
3. Некоторые люди просто стесняются
Некоторые люди просто более застенчивы, чем другие, и это нормально. Помните, что мир не работал бы без застенчивых и громких людей. А некоторые из самых известных людей в истории были от природы застенчивыми людьми.
Наука показывает, почему некоторые люди от природы более застенчивы и замкнуты, чем другие, и вы можете быть экстравертом и застенчивым или интровертом и увереннее в себе! Они не совсем такие.
Если вы хотите узнать, интроверт ли вы, экстраверт или что-то среднее, пройдите нашу викторину, чтобы узнать!
4. Развивайте свои таланты
Если вы хорошо разбираетесь в приготовлении пищи, беге, музыке или макияже — питайте это. Возможно, это не новаторский, потрясающий талант, но если вы направите эту нервную энергию на какую-то деятельность, вы почувствуете себя в десять раз лучше, когда увидите, что она улучшается.
Он также является отличным поводом для разговора, когда вам нечего сказать и становится неловко — все мы знаем это чувство!
5.Поговорите с людьми об этом
Может показаться, что вы не лучший в общении с людьми. Но заметили ли вы, что с другими легче разговаривать, когда они разделяют похожий опыт? Вы чувствуете себя совершенно иначе, разговаривая с кем-то в школе или на работе, чем разговаривая с кем-то во время игры.
Так что ставьте себя в ситуации, когда вы встречаетесь с этими людьми и можете говорить о вещах, которые вам обоим нравятся. Чем больше вы это сделаете, тем легче будет. Обещаем.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти место, где у людей был бы такой же опыт, как у вас, у нас есть анонимное сообщество, которое могло бы быть идеальным. Исследуйте это здесь:
6. Работайте над своей уверенностью
Иногда чувство застенчивости может быть вызвано отсутствием чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Развитие уверенности отличается от застенчивости, но их можно связать.
Если вы хотите узнать, как повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, вы можете прочитать эту статью.
7. Будьте рядом с людьми
Звучит так, будто это должно быть неправильно, но просто нахождение рядом с людьми поможет постепенно укрепить вашу уверенность в себе по мере того, как вы к этому привыкнете.
Скоро вы обнаружите, что больше доверяете себе, чтобы высказываться в обсуждениях, и научитесь расслабляться, когда находитесь в обществе других людей.
Что дальше?
Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своей уверенности в себе, застенчивости или начать разговор с другими людьми о застенчивости, вы можете сделать это здесь и поговорить с цифровым наставником.
.

Как победить застенчивость: 6 секретов известных людей

Метод Стивена Кинга

Не давайте себе времени на сомнения

Метод Элеоноры Рузвельт

Думайте о других, а не о себе

Метод Альберта Эйнштейна

Найдите то, что вас увлекает

Как победить застенчивость: 10 главных шагов к уверенности в себе

Как победить застенчивость: 10 главных шагов к уверенности в себе

Откуда берется застенчивость

Можно ли избавиться от застенчивости

Способы повысить уверенность в себе

Как победить застенчивость? | Психология

Как побороть застенчивость — ультимативный гайд от Disgusting Men

Застенчивость — это нормально, но не всегда

Как человек становится застенчивым?

Застенчивость — не интровертность

Какие ложные убеждения способствуют застенчивости?

Как бороться с застенчивостью?

Как преодолеть застенчивость и неуверенность ребенка

Причины застенчивости у детей

Как избавить ребенка от застенчивости: советы для родителей

Игры и упражнения для преодоления детской застенчивости

Когда нужна профессиональная помощь?

Как победить застенчивость

Как преодолеть застенчивость у детей | Pampers

13 уверенных способов преодолеть застенчивость — Executive Search

Как преодолеть застенчивость | Знакомство с новыми людьми

Почему я стесняюсь?

От застенчивости летать

Если вам действительно трудно …

13 уверенных способов преодолеть свою застенчивость

1. Не рассказывай.

2. Держите светильник.

3. Измените свой тон.

4. Избегайте этикеток.

5. Прекратите саботаж.

6. Знайте свои сильные стороны.

7. Тщательно выбирайте отношения.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

9. Внимательно наблюдайте.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

11. Отключите свое воображение.

12. Смотрите вниз.

13. Назовите его.

Застенчивость (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое застенчивость?

Реагировать на новые вещи

Почему некоторые люди стесняются?

Застенчивая сила

Когда застенчивость чрезмерна

Будьте верны себе

4 способа преодолеть застенчивость

9 гарантированных способов преодолеть застенчивость

Застенчивость: определение

Причины крайней застенчивости

Генетика

Пренатальные факторы и влияния

Влияние окружающей среды

Травматический социальный опыт

9 способов преодолеть застенчивость

1. Узнайте, почему вы стесняетесь.

2. Определите триггеры.

3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы чувствуете наибольшую тревогу, и затем преодолевайте их одну за другой.

4. Вооружитесь информацией.

5. Установите зрительный контакт.

6. Улыбка.

7. Записывайте свои успехи.

8. Вознаграждайте себя за каждый успех.

9. Будьте добры к себе.

Последние мысли о застенчивости

7 советов по преодолению застенчивости

7 советов по преодолению застенчивости

Что дальше?

alexxlab

Вам также может понравиться

Что можно написать любимому человеку: Что написать любимому мужчине чтобы он растаял — Отношения

Шерри аргов хочу стать стервой: Шерри Аргов — Хочу быть стервой! Пособие для настоящих женщин читать онлайн

Пудра кико минеральная: Radiant Fusion Baked Powder Минеральная запечённая пудра с эффектом сияния – купить в интернет-магазине (SALE)

Добавить комментарий Отменить ответ