2020-й кончается, а сил уже не осталось. Как пережить декабрь — 7 советов психолога
Декабрь — коварный и темный месяц. Особенно сейчас. Но это еще и время, когда мы волей-неволей пытаемся подводить «итоги года». В 2020-м, пожалуйста, не надо. Год был тяжелый, мир перевернулся, многие из нас истощены и дезориентированы. Адаптация затягивается, а сил на нее очень мало, особенно когда холодно. Психолог Анастасия Рубцова рассказывает, как пережить это время и поддержать себя и близких.
С итогами года давайте дождемся следующего августа. Какие они могут быть, когда поезд несется на полном ходу и мы даже не успеваем разглядеть, что мелькает за окнами.
Почему так пусто внутри
Анастасия Рубцова
Удивительно, как часто я слышу от самых разных людей: «Это был абсолютно пустой год». Господа, у большинства из нас, может, никогда в жизни не будет такого наполненного года, как этот. Мы оказались в совершенно новой реальности, где все в масках, где мы не уверены, что завтра будут работать, например, парикмахерская, аэропорт или магазин — да и будем ли работать мы сами.
Но, конечно, когда мы говорим «пустой год», мы имеем в виду само ощущение опустевшего мира, из которого исчезли магазины, кино, встречи с друзьями и вечеринки. Как сказала одна моя подруга: «Выходишь и идешь по городу, как по кладбищу. Не можешь понять, что и куда делось». Пугающее чувство.
А еще есть внутреннее опустошение от того, что сорвалось большинство планов. Мы о чем-то мечтали, планировали — не вышло. Это разочарование к концу года накопилось внутри, и оно вытягивает много сил.
Потрачены все силы до копеечки
В декабре нам гораздо сложнее, чем было в апреле. Тогда была весна, солнце, тающий снег, первая зеленая трава, организм в такой момент всегда полон надежд. К тому же, когда происходит экстремальное событие, оно всегда сопровождается выбросом адреналина, чтобы мы могли быстро бежать, быстро принимать решения и спасаться.
Поэтому в апреле многие испытывали острую тревогу (есть у адреналина такой побочный эффект), но тяжелой усталости еще не было.
Она нарастала по мере того, как все мы понимали, что это не закончится ни через месяц, ни через полгода, ни, возможно, через год.
Надо сказать, власти не облегчили нам задачу. Все обращения Путина и губернаторов на местах строились вокруг «потерпеть немного», а в мае вообще уже рассуждали про «поэтапный выход из карантина». Говорилось одно, разворачивалось на наших глазах противоположное — и это вызывало полный внутренний хаос и недоумение. Никто не рассчитывал силы на долгий забег.
Да и запаса сил почти ни у кого не было. Ритм современной жизни такой, что нас действительно еле хватает на повседневные дела и обязательства. Многие в начале карантина говорили: «Ну вот, наконец-то дома посидим» — и да, для кого-то уже просто побыть дома стало облегчением.
Но все-таки оказалось, что и адаптация к домашней жизни непроста и требует все тех же сил, которых почти нет.
Мы избавились от иллюзий, и это хорошо
Вся эта история с пандемией стала крушением веры в современные технологии, образно говоря, в «волшебство XXI века». Мир вокруг нас в последние 30 лет пережил фантастические трансформации, начиная с микроволновки, заканчивая айфоном, томографом, лазерным скальпелем. Это был стремительный взлет от хорошего к лучшему, от лучшего — к еще более фантастическому. Мы привыкли к этому и немного провалились в иллюзию всемогущества — как будто технологии всесильны и проникли уже везде, и современная медицина может спасти каждого.
Меня часто спрашивают — а чем реалистичная картинка сейчас лучше иллюзии, если мы все равно никак не влияем на работу врачей? Реальность пугает и отнимает последние силы, оставьте нам веру в безопасный мир, оставьте надежду.
Но, когда мы расстаемся с иллюзиями, надежда не покидает нас. Наоборот. Чем лучше мы отдаем себе отчет в том, что происходит вокруг, тем лучше контролируем себя и обстоятельства. И у надежды появляются реальные основания.
Трудно прощаться с фантазией, что мир становится все лучше и лучше, и «завтра будет лучше, чем вчера».
Тем более, модные мотивационные коучи твердили, что никаких ограничений нет, все они только у нас в голове, возможно все, нужно просто смелее мечтать и ставить амбициозные цели.
И сейчас, в конце 2020 года, у многих есть чувство, что мир обманул, предал, отнял все обещанное. И чувство это настолько обидное, что опускаются руки. Хорошая новость в том, что оно пройдет, как только наша психика адаптируется к новым условиям жизни.
Цикл адаптации — возьмем немного с запасом — занимает около года. Поэтому я и предлагаю не торопиться с итогами до августа.
Голова сейчас очень занята
Сейчас лучше вообще не торопиться. Пусть это будет не самый эффективный год в нашей жизни — он не последний.
«Что бы ни случилось, мы будем клеить корабль». Психиатр Павел Алфимов — о том, как не сойти с ума в пандемию Мы все, одновременно, переживаем очень непростую точку, немного похожую на то, что было в 90-е, но все-таки гораздо мягче. Друзья и клиенты часто в этом году описывают мне неожиданно всплывающие воспоминания из 90-х. Подозреваю, что наша психика пытается найти в этих воспоминаниях хоть что-то похожее, чтобы выработать новую стратегию.Но ей нужно время.
Когда нам плохо, тяжело, больно, самый естественный порыв — немедленно сделать что-то, чтобы стало лучше.
Избавиться от раздражителя. Убежать от опасности. Отдернуть руку от горячего. Поэтому чаще всего меня спрашивают — а сейчас, сейчас-то что делать?
Ответов у меня три, и ни один, увы, не обещает мгновенного облегчения.
Что делать сейчас?
Во-первых, не делать ничего, пока непонятно, что делать. Есть риск, что мы потратим много сил, а результата не получим. Или получим обратный тому, на который рассчитывали.
Во-вторых, дать психике время на адаптацию. Время, когда мы привыкаем к новому, может и со стороны выглядеть, и внутри ощущаться как «ничего не происходит». Это не так. Мозг собирает информацию из окружающей среды обо всех изменениях, анализирует ее, укладывает и пытается решить, какая стратегия поведения теперь самая выгодная.
Чем можно ему помочь? Стараться брать информацию из надежных источников, наблюдать все происходящее, если есть силы — учиться. Но лучше не чему-то принципиально новому, потому что новая информация в стрессе усваивается плохо.
В-третьих, сейчас наихудшее время, чтобы к чему-то себя принуждать. И не только себя, близких тоже.
Мы провалились в темноту этой зимы, ни на какую «нормальную жизнь» все равно нет сил, и нам хочется, чтобы нас, как детей, пожалели, не ругали и простили слабость, сказав, что будет время все исправить.
Того же хочется и нашим близким.
Но часто мы сами — единственные люди, которые смогут пожалеть себя. А если повезет, еще и тех, кто рядом.
Несколько правил для темных времен
Давайте сформулируем правила, на которые мы, если повезет, сможем опереться в ближайшие полгода.
1. Важно помнить, что, даже если мы сейчас где-то проваливаемся, потом мы все исправим. Поэтому, как во время шторма, сбрасываем балласт с корабля. Отказываемся от всего, что нам сейчас не по силам.
От той части домашнего хозяйства, которая съедает больше всего сил. От погружения в дистанционную учебу детей — мы вернемся к этому, когда нам станет полегче.
И мы имеем право сократить общение с особенно тяжелыми и неприятными людьми, даже если они — родственники.
2. Самое время вытащить все, что у нас есть «на черный день». Радующие нас вещи, красивая посуда, еда, которую мы любим. Вообще еда оказалась очень важна в карантине, она — то немногое, что осталось неизменным. Продукты не исчезли, несмотря на все наши страхи. А готовить и, кажется, есть мы начали больше.
«Все ссорятся, а я постоянно ем». Проблемы изоляции, с которыми впору бежать к психиатру3. Нам пригодится все теплое и пушистое, все, что приятно трогать и во что хорошо бывает кутаться. Это восстанавливает пошатнувшееся чувство безопасности.
Вспоминаем музыку, которую слушали в хорошие периоды нашей жизни — попробуйте включить ее сейчас, и вы удивитесь эффекту.
Очень хорошо, если мы начнем дарить себе подарки, не дожидаясь Нового года, пусть даже самые маленькие. В этом году сначала себе — а потом уже подумаем о подарках для близких. Раз уж от привычной повседневности все равно камня на камне не осталось, вполне можно в этом году изменить правила в свою пользу.
4. Можно лечь и лежать, если это единственное, на что мы сейчас способны. Можно. Но, полежав, давайте попробуем встать и дойти до окна. И посмотреть в окно хотя бы 10 минут. Посчитать проезжающие машины и пролетающих птиц, как в детстве. Как только появятся силы — выйти хотя бы из подъезда и обойти вокруг дома. Двигаться, понемногу, но каждый день.
Зима — время, когда нам в России страшно не хватает движения и свежего воздуха, и это настолько привычный дефицит, что мы его даже не замечаем. Однако на состояние тела и мозга он очень влияет.
Нам нужно двигаться, просто чтобы картинка перед глазами менялась — хоть пройти до автобусной остановки и обратно или дойти до ближайшего сугроба и там разглядывать торчащие веточки.
5. Не нужно терпеть весь ураган чувств и мыслей, сжав зубы. Лучше поискать тех, кто будет готов послушать наши жалобы — и в ответ тоже, может быть, пожаловаться, не говоря: «Да все же нормально, что ты ноешь» или «Надо просто взять себя в руки».
Выговаривание тяжелых чувств помогает от них освободиться. И да, иногда одну и ту же историю приходится рассказать три, пять раз — тогда отпускает. А вместе с этим уходит и тяжелая апатия, и туман в голове, и тогда мы, наконец, можем начать действовать.
Собираясь жаловаться, лучше всего заранее предупредить собеседника: «Мне просто надо выговориться», «Просто послушай меня».
Чтобы он понимал — мы не просим помощи, нам не нужны советы. То же правило работает и в обратную сторону. Когда к нам приходят поныть в это нелегкое и темное время, лучше не торопиться с советами и предложениями помочь делом. Если есть силы, мы можем выслушать. Обычно этого хватает.
6. Есть правило «ресурсов первого порядка» и «ресурсов второго порядка». Оно простое в использовании. К ресурсам первого порядка относятся: сон, свежий воздух и движение, достаточное количество чистой воды, тишины и уединения (это особенно актуально для мам маленьких детей), тактильного контакта и прикосновений (а это актуально для всех остальных).
Пока эти ресурсы не закрыты, мы не получим никакого удовольствия от более сложных вещей: встреч с друзьями, покупок, интересных лекций. Даже фильм иногда посмотреть нет сил. Так что сначала стараемся залатать дыры в фундаменте, дав организму то, что ему нужно, и только потом вспоминаем о сложных вещах. Таких, как, например, подготовка к Новому году.
7. В этом году к нему можно никак специально и не готовиться. Или, если готовиться, то помнить наш принцип «ничего через силу». Делать только приятные вещи, ни в коем случае не подводить итогов.
Можно, например, написать письмо Деду Морозу. Зажечь свечку и посидеть в тишине, глядя на огонек. Сказать себе, что следующий год вряд ли будет отличный, но мы точно уже будем меньше растеряны, чем в нынешнем.
Адаптация завершится, мы пересоберемся в новый узор, и кое-какие хорошие моменты нас ждут, это уж точно.
как пережить очень тяжелый период — Психология
Добрый вечер. Таня, скажите, если бы ваша мама не болела, она бы прожила вечно? Не думаю, мама бы умерла от старости. Мы все уйдем в мир иной. У каждого свой черед. Поверьте, гораздо страшнее, когда внезапно умирают взрослые дети. Хорошить родителей — это закон природы.
Таня, обратите внимание, как вы описываете свои страдания и свой подвиг во имя мамы.
Вы себя жалееете, потому что ни кто не жалеет вас, не восхищается вами и не оценивает по достоинству то, что вы делаете для матери: ни муж, ни мама, на которую вы тратите столько сил и времени, ни начальница. Танечка, вы расклеились, а вам стоит собраться. Иначе вы доведете себя до такого состояния, что сляжете в больницу сами. Или вам хочется свалиться от усталости и переживаний, ведь в больнике около вас будут суетиться много врачей и медсестре. Вам там окажут больше внимания, чем дома и на работе. Таня ваша мама еще не умерла, а вы ее уже хороните. Остановитесь.
Танечка, вам нужно срочно изменить свое отношение к маме и к ее болезни. Да, она больна, сколько ей осталось изместно одному лишь Богу. Но это не повод относиться к ней как у умирающему человеку или как с маленьким ребенком, исполняя все его капризы.
*Ваша мама может сама, как и многие другие женщины походить по больницам, поговорить с врачами. Ей нужно знать правду. Это важно. На шападе, с вами бы просто говорить не стали. Все беседы ведутся только с пациентом. Это правило. Ни чего не говоря матери о ее болезни, вы лишаете ее шанса на самостоятельную борьбу за свою жизнь. Вы не имеете права лишать мать этого шанса. Желание жить и больба за жизнь творят чудеса. Вы обязаны дать матери шанс уйти из жизни достойно, спокойно доделав все дела.
*Обратите внимание на то, что ваша мама ведет себя адекватно здоровому человеку «..мама даже до конца не осознает что с ней происходит..», как настоящая женщина «Ее больше беспокоят синяки от уколов.». Она не рыдает и ни кого не клянет. Ее беспокоит ее внешность. Так может вам сделать это трагичное время, для мамы, наполненным радостью? т Например. Посекретничать о том, как спрятать синячки от уколов, как подкрасить глазки, а может быть купить паричок, и сделать для этого маленький, но шопинг, свозить маму в гости к маминым подругам и оставить их посекретничать, сводить маму в кино или в цирк, в музей или на выставку, поговорить о чисто женском? А вот проявлять чудеса ночного героизма проявлять не стоит — это уже напрямую опасно для вашей жизни.
И предложите эту покупку отложить до завтрашнего дня, и вы вместе сделаете гастрономический шопинг.
Танечка, я не злобная и не черствая тетка, я знаю, что такое рак и знаю, что такое хоронить самых родных и любимых людей. Но, в силу профессии, я знаю, как надо вести себя с такой категорией больных. Посмотрите вместе с мамой американский фильм «Мачеха» (1998). Не пожалеете.
Мудрости вам. Лидия.
Р.S. Уважаемый клиент, наши эксперты потратили свое время и свои профессиональные знания, чтобы ответить на ваш вопрос. Пожалуйста, проявите свою воспитанность: выберите лучший ответ и отметьте ответы остальных экспертов. Помните, профессиональный взгляд эксперта на вашу проблему может не совпасть с вашим мнением о ней, но это не повод ставить эксперту минус.
Как пережить тяжелый период в жизни
Получите 30% скидку на предзаказ электронных книг в магазине Литрес
В жизни бывают ситуации, которые доводят нас до отчаяния, кажется, что все разрушено и потеряно.
Когда неудачи начинают преследовать нас тяжелой цепью, одна за другой, мир вокруг перестает радовать, и мы живем одной надеждой, что вдруг наступит «светлая полоса». Конечно, верить в чудо – это прекрасно. Сиди и жди, примерно, как Емеля на печи, когда появиться у тебя «волшебная Щука», исполняющая желания. Но «Щук» на всех не хватает. Поэтому со сложной ситуацией приходиться разбираться самим.
Во-первых, если сложная ситуация уже наступила, то не стоит «заламывать руки» и страдать. Постарайтесь принять ее, как неизбежное. Это просто новый этап в вашей жизни и, возможно, в дальнейшем он изменит вашу жизнь к лучшему. Стоит только найти правильный выход из создавшейся ситуации. Если что-то разрушено в вашей жизни, то на освободившемся месте придется создавать что-то новое.
Во-вторых, это очередной урок, который преподносит вам судьба. Сделайте соответствующие выводы. Проведите «работу над ошибками». Не нужно заниматься самобичеванием, просто подумайте, какое неправильное действие привело к данной ситуации. Постарайтесь усвоить «урок» и не повторять ошибок.
В-третьих, найдите оптимальные пути для решения проблемы. Это самое сложное задание. Но безвыходных ситуаций не бывает. Помните: «все проходит, пройдет и это». Как бы ни было трудно, жизнь не стоит на месте. Ведь и раньше у вас что-то неприятное случалось, но прошло же!
Но конечно, лучше не пускать на самотёк, и не ждать, что «само рассосется». Любые проблемы для скорейшего решения требуют действий. Пусть даже не совсем правильных, но действий.
Если это проблема в отношениях с любимым, то ее можно попытаться исправить, либо постараться просто пережить болезненный период расставания.
Финансовые проблемы: «если у человека мало денег, то он занят не тем, что нужно обществу». Подумайте, а не сменить ли работу?
Здоровье: присмотритесь к тому, что вы едите. Займитесь физкультурой, йогой. Читайте, ищите методы лечения. Например, профессор Амосов, считал бег лечением всех заболеваний.
Дети: постарайтесь их понять, помните, что каждый ребенок – это личность, которая не обязана быть похожей на вас! Поменяйте свое отношение к ним, станьте ближе, подружитесь со своими детьми, как с ровесниками, и возможно, проблема будет решена.
Отношения в коллективе: почитайте Д.Карнеги, другую литературу по психологии отношений, измените свое отношение к коллективу или уж просто смените коллектив.
Семейная жизнь: здесь советы давать можно только применительно к каждой конкретной ситуации. Но хорошие отношения в семье основываются на взаимном уважении и любви, а любовь между мужем и женой либо есть, либо ее нет. Если любите и любимы, то все можно исправить. Не знаете как, обратитесь к психологу.
Вы скажете, что на словах все всегда легко, а исправить ситуацию сложно. Да, но вашу ситуацию можете исправить только вы, и помощи от золотой рыбки ждать бессмысленно. Главное, всегда помните: «Что нас не убивает, то делает сильнее».
Как пережить трудный период в жизни — Новости региона
У каждого из нас бывает трудный период в жизни: когда все плохо, когда руки опускаются, когда проблемы наваливаются все разом. Как будто батарейка внутри вас разрядилась, ресурс иссяк, и каждый шаг дается с трудом.
Сначала вы себя уговариваете не выпадать из темпа, графика и образа жизни, который задали в хорошем состоянии. Когда это уже не помогает, вы пытаетесь себя растормошить и насильно заставить двигаться согласно плану.
Но когда сил уже не хватает даже на это, начинаете добивать себя упреками за несвоевременный кризис, собственную никчемность и бессилие. А это уже прямой путь к затяжной депрессии. Как же пережить трудный период, если он все-таки наступил?
Старайтесь не зацикливаться на негативе
Как справиться с такой ситуацией? Прежде всего – не зацикливайтесь на негативе. Попытайтесь вспомнить положительные моменты из своей жизни, на что-то отвлечься, быть добрее к окружающим. Это поможет вам перестроиться на другую волну и двигаться дальше.
Рассказывайте другим о том, что произошло
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:В споре нужно уметь побеждать!
Не обязательно рассказывать о том, что с вами случилось, каждому встречному и поперечному.
Есть возможность – сходите на прием к психологу или психотерапевту. Нет – возьмите тетрадь или лист бумаги и все запишите. Описывайте не только события, но и то, что вы ощущаете. Если ситуация вызвала у вас сильный стресс, если вам больно, признайте это.Делайте такие записи много раз, если это необходимо. И каждый раз перечитывайте. Постепенно вы почувствуете, что душевное смятение рассасывается, а боль уходит.
Не стесняйтесь обратиться за помощью к людям
Попробуйте поделиться с кем-нибудь своей бедой – например, с близкими друзьями или родственниками. Не стесняйтесь просить и о реальной помощи.
Не отвергайте поддержки, если она вам будет предложена.
Не нужно совершать акт героизма, справляясь с жизненными трудностями в одиночку. Это может только обострить ситуацию.
Избавьтесь от привязанности
Нас часто гнетут переживания из-за людей или вещей, которые потеряли или боимся. Мы цепляемся за изжившие себя отношения и никак не можем начать новых.
Именно поэтому такое важное место в нашей жизни занимают люди, ушедшие из жизни, мысли о потерянной работе, деньгах, доме – словом, то, что уже не вернуть.
Но, поверьте, на самом деле это может быть совсем не так уж важно! Зачем сожалеть о том, что и так потеряно или уходит из вашей жизни? Лучше пойти навстречу новому.
Избавьтесь от чувства вины
Очень часто мы начинаем винить себя в том, что наделали ошибок и в результате все закончилось так плохо. Или кто-то из окружающих намеренно старается вызвать у нас чувство вины.
Даже если вы осознаете, что действительно виноваты, обязательно постарайтесь простить себя. Перестаньте концентрироваться на своих ошибках, это не поможет улучшить ситуацию.
Не сидите, сложа руки
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:
Научитесь побеждать — и жизнь наладится
Если что-то идет не так, нет смысла жалеть себя. Нужно искать выход из ситуации. Главное – не сидеть сложа руки. Делайте хоть что-то, даже если не уверены в положительном результате.Кто-то тяжело заболел? Ищите хорошего врача. Уволили с работы? Ищите новое место. Нет денег? Ищите новые источники дохода или где можно занять.
Вас бросили? Не бойтесь заводить новых друзей и отношения!
Не переживайте, если с первого раза наладить все не получится. Продолжайте действовать, и рано или поздно ситуация сдвинется с мертвой точки.
Заряжайте «батарейки»
Найдите доступ к ресурсу, к тем вещам, действиям и людям, которые помогают вам восстановиться.
Если вам нужен двухчасовый разговор с другом – говорите. Если хочется смотреть фильмы, читать книги или просто спать – позвольте себе это.
Если не хочется никого видеть и ни с кем разговаривать – заприте дверь и отключите телефон. Выделите себе время на это, потому что это важно.
Извлеките из вашей ситуации урок жизни
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:
Правильное питание для хорошего настроения и здоровья
Любой кризис или трудный этап всегда нас чему-то учит.
Вы должны прислушаться к внутреннему голосу и понять, что нужно в себе изменить.Возможно вам нужно избавиться от каких-то черт характера или изменить свое поведение. Может вы должны изменить свои приоритеты.
Помните, трудности в жизни всегда даются с какой-то целью.
Верьте, что плохое пройдет
Ничего вечного в этой жизни не бывает. Рано или поздно все утрясется, ситуация так или иначе изменится, по крайней мере уже не будет выглядеть такой беспросветной. Возможно, нужно просто переждать этот неблагоприятный период.
Через неудачи лежит пусть к успеху
Только благодаря ударам судьбы и трудностям мы начинаем двигаться и развиваться.
Только когда нам больно или страшно, мы начинаем что-то делать.
Если все хорошо, то мы останавливаемся в развитии, нам ничего не надо, мы не хотим идти вперед и начинаем регрессировать.
Занимайтесь саморазвитием.
Трудный этап в жизни – лучшее время для саморазвития и роста. Именно в трудный период жизни обычно у людей появляется время и мотивация заниматься личностным ростом и идти вперед.
Теги: саморазвитие, психология, жизнь, советы
Короткая ссылка на новость: https://informatio.ru/~ArYpF
10 способов пережить тяжелый день :: Инфониак
Полезные советыНеважно, был ли ваш день испорчен ужасным происшествием или серией досадных неприятностей – такой день может оставить в вас чувства злости, раздраженности и стресса.
Каким образом это можно исправить?
Для начала, чтобы вернуть вам хорошее настроение, можно разобраться со своими чувствами – улучшите свое физическое и эмоциональное состояние, заботясь о себе, расслабившись. Не бойтесь просить поддержки у друзей, семьи или даже психолога.
У нас всех бывают эти ужасно-нервно-раздражающие дни. Невозможно их избежать, но мы собрали тут несколько советов, которые помогут вам пережить их без эмоциональных потерь.
Как снять напряжние и стресс
1. Съешьте что-то вкусное
Еда играет огромную роль в том, кто мы и как мы себя чувствуем.
В очень плохие дни старайтесь есть что-то, что вы любите, но пусть это будет что-то заряжающее энергией и здоровое.
Другими словами, вместо того, чтобы черпать ложками клубничное мороженое, которое вы обожаете, съешьте тарелку клубники – это обеспечит вас энергией и поднимет настроение.
Читайте также: Нужно съедать 10 порций фруктов и овощей в день, чтобы быть здоровым
2. Сделайте дыхательную гимнастику
Глубокое дыхание может быть сигналом вашему телу или мозгу к расслаблению, помогая вам почувствовать себя лучше, когда вам тяжело. Если вам грустно или вы раздражены, сделайте несколько глубоких осознанных вдохов через нос и выдохов через рот. Старайтесь дышать диафрагмой, а не легкими.
Если у вас есть возможность, найдите спокойное место, лягте или сядьте так, чтобы вам было удобно. Положите одну руку на живот и другую на грудь так, чтобы чувствовать движения тела.
Закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Медленно вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдыхайте на 8 счетов. Повторяйте это упражнение от 3 до 7 раз.
3. Займитесь творчеством
Творчество не только успокаивает, но также может помочь вам выпустить пар – выплеснуть негативные эмоции и мысли. Если у вас плохой день, сядьте и поделайте что-нибудь креативное – рисование, вязание, написание стихов, игра на музыкальном инструменте.
Если вы считаете себя не особо творческим человеком, вам подойдут такие техники, как разукрашивание, рисование по цифрам, да даже просто вождение кисточкой по листу.
Вы можете также записывать свои мысли в дневник. Это необязательно должно быть что-то официально-серьезное – просто выписывание мыслей на бумагу помогает осознавать их и контролировать.
4. Слушайте энергичную музыку
Когда вы слушаете музыку, которая вам нравится, гипофиз выделяет дофамин, ассоциируемый у нас с удовольствием и мотивацией.
У нас всех есть пару песен в плейлисте, которые мгновенно поднимают настроение, и, когда у вас будет следующий плохой день – просто включите их погромче и наслаждайтесь!
Читайте также: Почему музыка делает нас счастливее
5. Помните, кто вы
Во время сложных периодов жизни нормально иногда терять чувство собственного «я». Сделайте что-то, что заставит вас почувствовать себя собой. Что-то, что вдохновит вас снова быть собой. Я недавно осознала, что помощь другим людям часто помогает мне вернуться к себе, к своему «я».
Вы – сложная и уникальная личность. Ваша идентичность не состоит из мнений других людей о вас.
На самом деле, мнение других людей о вас — не ваше дело. И, кроме того, это гораздо больше говорит о них самих, чем о вас. Забудьте то, что другие думают о вас, и сфокусируйтесь на том, что вы сами думаете о себе. Это единственное мнение, которое действительно имеет значение.
6. Проводите время с друзьями и семьёй
Если есть возможность, выделите немного времени на общение с кем-то, кто вам важен.
Поиграйте в игры или посмотрите фильм вместе, сходите выпить в бар, или просто позовите друга на чашку чая. Время с теми, кого мы любим, поможет поднять настроение и помешает вам фокусироваться на негативных мыслях или событиях плохого дня.
Если вы живёте далеко от друзей и семьи, позвоните им или напишите сообщение.
7. Сходите на пробежку или прогулку
Один из лучших способов пережить плохой день — упражнения.
На самом деле, ежедневные упражнения могут повысить ваш уровень энергии и помочь вам в борьбе со стрессом. Физические упражнения также полезны в осознании момента и уборке плохих мыслей. Поработайте со своим телом и дайте мозгу отдохнуть.
Если у вас нет времени на целую тренировку, просто погуляйте вокруг здания минут 10.
8. Спите от 7 до 9 часов
Сон помогает вашему телу и мозгу оправиться от стресса тяжёлого дня. Старайтесь пораньше лечь в кровать, чтобы вы успели поспать 7-9 часов (или 8-10, если вы подросток).
К сожалению, стресс может помешать вашему сну. Если это о вас, или вам просто тяжело отключаться после трудного дня, следуйте эти советам:
Выключите все яркие экраны как минимум за полчаса до отхода ко сну.
Расслабьтесь перед сном с помощью небольшой растяжки или теплой ванны.
Немного почитайте лёгкую книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Удостоверьтесь, что в вашей комнате достаточно темно, тихо и уютно (не тепло, и не холодно).
Выпейте теплый, не кофеиносодержащий напиток, например, кружку молока с медом.
Читайте также: 13 советов для хорошего сна
9. Займитесь уходом за собой
Уход за собой абсолютно необходим, когда вам тяжело, но люди очень редко о нем вспоминают в такие моменты. Не пытайтесь заесть грусть фастфудом, или запить алкоголем. Это только усугубит ситуацию. Ваши тело и мозг нуждаются в вашей заботе. Накормите тело здоровой пищей и наполните его водой. И, самое важное, двигайтесь.
У меня были моменты, когда я с трудом могла встать с пола, но я как-то умудрялась вытаскивать себя на улицу и гулять хотя бы до ближайшего перекрестка.
Прогулка по улице — один из моих «островков счастья и спокойствия». Вот ещё некоторые из них — горячая ванна, просмотр любимых фильмов ранней ночью, танцы под песни 80-х, рисование акварелью, покупка новых книг, объятия.
Сочетание движения, свежего воздуха и солнца всегда производили потрясающий эффект.
Напишите себе список вещей, делающих вас счастливыми, и старайтесь выполнять по вещи из этого списка в тяжёлые дни, или просто, когда нужно пополнить запасы энергии.
10. Благодарите
Согласно многочисленным исследованиям, умение благодарить ведёт к счастью и спокойствию, так что это наша основная «превращающая плохой день в хороший» стратегия. Говорите спасибо за маленькие вещи, за большие достижения, за то, что у вас есть семья и есть возможность жить.
И помните, вы сами — хозяин своего разума и своего настроения!Спасибо – самый мощный инструмент вашего счастья.
Как пережить трудные времена: 5 спасительных фраз
Вовлекаясь во множество дел,
Не мечись, как по джунглям ботаник,
Не горюй, что не всюду успел,
Может, ты опоздал на «Титаник»
Игорь Губерман
Как пережить трудные времена? Ведь трудности в жизни настигают нас внезапно, без предупреждения, и практически сбивают с ног. Они имеют множество форм, и иногда даже поддержка любимых людей или мудрые книги не помогают преодолеть невзгоды.
Чтобы пережить трудные времена, нужно прежде всего мобилизовать все свои внутренние ресурсы. Настроить себя на правильный лад, практиковать спокойствие, принятие и даже благодарность за то, что так происходит. Поверьте — всё к лучшему!
Жизнь рано или поздно выведет вас туда, куда вы стремитесь, но, когда вы чувствуете, что готовы упасть в обморок от навалившихся трудностей, повторяйте про себя эти фразы.
1. Я имею право немного поплакать, но скоро снова буду смеяться
Эмоциональная разрядка очень важна для того, чтобы пережить трудные времена, смириться с неудачей, ошибками, трудностями. Никогда не сдерживайтесь и не чувствуйте вину за то, что вы подавлены и вам не хватает сил.
Но важно помнить, что это состояние, необходимость «взглянуть в глаза нашим демонам», не должно длиться слишком долго. Это не должно быть постоянным.
Поплакать и порефлексировать о наших проблемах служит очень четкой цели: помочь нам принять то, что случилось, чтобы двигаться вперед, чтобы изменить ситуацию и себя. Вы заслуживаете того, чтобы снова начать улыбаться.
2. Человек, который лучше всего может помочь мне пережить трудности, — это я сам
Вас могут окружать хорошие друзья, чуткий партнер и любящая семья, которые заботится о вас. Однако вы должны быть в состоянии справиться с этими моментами трудности сами.
Без воли, без энергии, без надежд вам будет очень сложно выйти из этой темной комнаты, в которую вы попали.
Слушайте тех, кто вокруг вас, принимайте их помощь, но потом вы сами должны запустить этот внутренний процесс преодоления трудностей.
3. Я не могу изменить обстоятельства, но могу изменить мое отношение к ним
Есть вещи, которые невозможно избежать: потери, болезнь, разлука, отношения, которые рвутся, несмотря на все наши усилия…
- Никто из нас не может контролировать на 100% эти трудности и обстоятельства, которые иногда жизнь подкидывает нам. Однако лишь мы отвечаем за наши мысли.
- «Не могу» полностью обездвиживает нас и приносит нам лишь негативные эмоции. В то время как «я смогу это» полностью меняет наш настрой и мы находим новые силы.
Не забывайте об этом!
4. Я начну жить, когда переступлю через свой страх
В наших статьях мы много раз говорили о зоне комфорта. Это то невидимое пространство, которое окружает нас и дает нам чувство безопасности и контроля над ситуацией.
Однако, когда мы переживаем трудные времена и невзгоды, мы чувствуем, что эти невидимые стены рушатся, оставляя нас полностью беззащитными.
Мы должны преодолеть этот страх и выйти за пределы этого когда-то уютного кокона, который нас окружал.
- Если вы боитесь даже подумать, что теперь с вами будет, после того, как вы перешагнете эту линию, то сначала примите то, что случилось, а потом напомните себе, что жизнь продолжается, и вы вместе с ней. Вперед!
- Если вы чувствуете страх, боитесь оказаться в одиночестве, то рационализируйте эти опасения и вспомните нашу вторую фразу: единственный человек, кто вам может помочь, это вы сами. Найдите в себе силы это преодолеть.
5. Я должна каждый день заботиться о своем спокойствии и внутреннем балансе
Вы заботитесь о вашей диете, весе, ходите к врачу, чтобы проверять свое здоровье. Постоянно думаете и заботитесь о ваших близких и, возможно, вечером вы падаете на кровать практически без сил.
Теперь спросите себя, когда в последний раз вы думали о своих чувствах, потребностях и вашем внутреннем мире?
Полезно задавать себе этот вопрос каждый день.
Если мы ставим в приоритет потребности других, мы начинаем пренебрегать собой.
Если мы сосредотачиваем наши усилия на материальных вещах, стремясь накопить или получить их, мы забываем о действительно важных вещах: нашем счастье, нашей целостности как личности.
- Когда наступают трудные времена, мы должны быть готовы к ним, и самая лучшая стратегия заключается в том, чтобы каждый день растить наше внутреннее спокойствие, укреплять чувство собственного достоинства, самооценку.
Не забывая, прежде всего, что жизнь течет и все постоянно меняется. Нравится нам это или нет, мы должны стать частью этого движения.
И в заключение стоит подчеркнуть, что никто из нас не может предсказать, когда наступят эти сложные моменты и жизнь будет испытать нас на прочность, поэтому необходимо знать, как «запустить» эти механизмы жизнестойкости, и эти фразы вам в этом помогут.
Потому что пережив шторм, мы обязательно увидим радугу.
©
Как сделать все возможное (жизнь во время пандемии коронавируса) — About Words — блог Cambridge Dictionaries Online
Flashpop / Stone / Getty Images, Кейт Вудфорд,
Во всем мире люди приспосабливаются к новому образу жизни в результате COVID-19. На момент написания около трети мира находится под запретом , и им разрешено покидать дом только по таким причинам, как покупка продуктов питания и лекарств. Даже те из нас, кому посчастливилось выздороветь и не заражены вирусами, могут столкнуться с трудностями при внезапных изменениях в нашем образе жизни.Имея это в виду, я подумал, что мы сосредоточимся на словах и фразах, связанных с темой работы в сложных ситуациях.
Начнем с хороших идиом. Если вы извлечете из него максимум , вы сделаете сложную ситуацию настолько приятной и позитивной, насколько это возможно: На данный момент мы застряли в этой квартире, поэтому нам просто нужно извлечь из нее максимум пользы.
Если вы посмотрите на с хорошей стороны , вы подумаете о преимуществах сложной или плохой ситуации: Это не идеальная ситуация, но, глядя на светлую сторону, я могу проводить больше времени с семьей.
Для сосчитайте свои благословения — это почувствовать благодарность за все хорошее в своей жизни в период, когда много трудностей: Мы все здоровы, и у нас есть еда в шкафу. Вам просто нужно сосчитать свои благословения, не так ли?
Если вы справитесь с задачей , вы проявите силу характера в плохой ситуации, успешно справившись с ней: Зная Джулию, я уверен, что она справится с этой задачей.
Наконец, что касается идиом, в сложной ситуации, если вы улыбаетесь и терпите , вы принимаете это, не жалуясь: Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Вам просто нужно улыбнуться и вынести это.
В этой области также есть несколько полезных фразовых глаголов.
Если вы смирились с в плохой ситуации, вы примете это и справитесь с этим: Это сложная ситуация для всех, но у нас нет выбора — мы просто должны смириться с этим.
— пройти через трудный период в вашей жизни — это пережить его: Это будет сложно, но мы справимся вместе.
К смириться с что-то плохое в вашей ситуации означает признать, что вы не можете ее изменить: Я не люблю работать по вечерам, но я смирился с этим.
Наконец, человека, который не жалуется и не проявляет негативных чувств, когда с ним случаются плохие вещи, можно охарактеризовать как стоический / стоический или безропотный : Сэм редко на что-то жалуется — он очень стойкий. / Меня впечатлили дети — они удивительно не жалуются.
Надеюсь, вы найдете эти слова и фразы полезными в предстоящие месяцы и недели. Пожалуйста, оставайтесь в безопасности.
Нравится:
Нравится Загрузка . ..
Связанные
Как преждевременно остановить менструацию: краткосрочные и долгосрочные методы
Когда менструация наступает в неподходящее время, это может помешать вашим планам. Есть ли способы ускорить менструальный цикл или остановить его после того, как он начался?
Исследование контрольных периодов таким способом ограничено, но некоторые методы могут работать для некоторых людей.
Люди также могут использовать гормональные противозачаточные средства, чтобы спланировать периоды менструации или полностью прекратить их.
В этой статье мы рассмотрим, как ускорить или остановить менструальный цикл после его начала, и предложить долгосрочные решения для управления менструальным циклом.
Люди могут хотеть ускорить менструальный цикл по ряду причин, например из-за предстоящего жизненного события или праздника. Это особенно актуально для тех, у кого нерегулярный цикл, что затрудняет планирование заранее.
Не существует надежных способов остановить менструацию, но некоторые методы могут увеличить скорость, с которой менструальная кровь покидает матку, что может сократить период.
Люди могут попробовать следующие методы для ускорения менструации после ее начала:
Получение оргазма
Секс или мастурбация, которые приводят к оргазму, могут стимулировать сокращения в матке, что может привести к большему выходу менструальной крови из матки. тело через влагалище.
Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот метод, нет никаких побочных эффектов, поэтому пробовать его не опасно.
Выполнение упражнений
Движение мышц во время упражнений также может помочь большему количеству маточной крови покинуть тело, потенциально сокращая продолжительность менструации.
Упражнения также помогают облегчить спазмы у некоторых людей. Опять же, исследований по этому поводу не так много, но попробовать стоит, поскольку упражнения дают много других преимуществ.
Избегание использования тампонов
Тампоны впитывают менструальную кровь, но они также могут блокировать некоторые менструальные выделения из влагалища, что может увеличить продолжительность кровотечения.
Гигиенические прокладки не должны препятствовать менструальному циклу, поэтому некоторые люди считают, что их использование может ускорить окончание менструации.
Прекращение периодов при использовании противозачаточных средств
Люди, принимающие комбинированные противозачаточные таблетки, могут до некоторой степени планировать свои месячные, поскольку они знают, что они наступят в течение недели, когда они будут принимать таблетки-пустышки или не принимать никаких таблеток.
Если они начали прием таблеток плацебо или перерыв на неделю и у них начался менструальный цикл, они могут начать принимать следующую упаковку таблеток.
Это приведет к повышению уровня гормонов в их организме, что может сократить продолжительность кровотечения, хотя гарантии этого нет.
Люди могут остановить менструальный цикл надолго с помощью гормональных противозачаточных средств. Врачи называют это «подавлением менструального цикла».
К долгосрочным методам остановки менструации относятся:
Внутриматочные спирали (ВМС)
Внутриматочные спирали (ВМС) — это тип контрацепции, который врач вводит в матку через шейку матки.
Люди могут получить гормональную или негормональную ВМС. Гормональные ВМС могут останавливать менструацию до 80 процентов времени.
ВМС — это средство долгосрочной контрацепции, которое необходимо будет заменить через 3–10 лет, в зависимости от типа и марки.
Тем не менее, раннее удаление устройства возможно для людей, которые хотят забеременеть или не хотят иметь ВМС.
Комбинированные таблетки
Комбинированные противозачаточные таблетки содержат гормоны эстроген и прогестин, которые помогают подавить овуляцию и поддерживать тонкую слизистую оболочку матки.
Люди принимают активные таблетки в течение 3 недель, а затем либо таблетки плацебо, либо не принимают таблетки в течение 1 недели, в течение которых у них начнутся месячные.
Один из способов остановить менструальный цикл — пропустить неделю без плацебо или приема таблеток и вместо этого начать новую упаковку.Это обеспечивает постоянное количество гормонов и должно предотвратить менструацию.
По оценкам, этот метод работает до 80 процентов времени.
Есть также несколько таблеток, отпускаемых по рецепту, которые дают людям периодические месячные только каждые 3 месяца. Если это интересно, люди могут обсудить этот вариант со своим врачом.
Уколы прогестина
Укол DMPA, также известный под торговой маркой Depo-Provera, представляет собой инъекцию прогестина, которую врачи вводят либо под кожу, либо в мышцы.Это лекарство подавляет менструальный цикл.
Примерно через год после инъекций каждые 3 месяца примерно у 70 процентов женщин не наступают месячные.
Противозачаточные имплантаты
Противозачаточные имплантаты — это небольшое устройство, которое врач помещает непосредственно под кожу на руке человека.
Имплант содержит прогестин, который помогает подавлять овуляцию и предотвращать развитие фолликулов, что приводит к сокращению или отсутствию менструаций.
Этот метод позволяет подавить периоды до 41.25 процентов людей через 3 года.
Поделиться на PinterestВрач может посоветовать вам риски, связанные с использованием противозачаточных средств для остановки менструации.По данным Национальной сети женского здоровья, нет никаких доказательств того, что пропуск месячных с использованием противозачаточных средств вреден для здоровья.
Однако есть некоторые возможные побочные эффекты от приема некоторых видов гормональных противозачаточных средств в течение многих лет.
Например, по данным Американского онкологического общества, длительное использование противозачаточных средств может увеличить риск заболевания некоторыми видами рака.И наоборот, это может снизить риск других типов рака.
Люди могут захотеть ускорить или остановить менструальный цикл по многим причинам. Это может быть особенно важно для людей с определенной профессией, например, работающих в качестве военнослужащих или космонавтов.
Некоторые люди используют гормональные противозачаточные средства, чтобы уменьшить частоту менструаций. Иногда это также может минимизировать выраженность менструальных болей и сделать менструальный цикл менее обильным.
Люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем принять решение об остановке или сокращении месячных.Существует много видов противозачаточных таблеток, и разным людям подойдут разные.
Прочитать статью на испанском
10 лучших решений для сокращения бедности и роста среднего класса
Бюро переписи населения вчера опубликовало свой годовой отчет о доходах, бедности и медицинском страховании, показав, что за четыре года восстановления экономики наблюдается некоторый прогресс в уровне бедности, который снизился с 15 процентов в 2012 году до 14,5 процента в 2013 году, но не было статистически значимого улучшения числа американцев, живущих в бедности.Кроме того, работники с низким и средним доходом практически не продемонстрировали роста доходов за последнее десятилетие, поскольку выгоды от экономического роста в основном достались самым богатым американцам.
При неизменных доходах и неравенстве, застрявшем на исторически высоком уровне, можно предположить, что хроническая экономическая незащищенность и нестабильная экономика являются новой нормой и что ничего нельзя сделать, чтобы исправить это. Но в повышенном уровне бедности и застойных доходах нет ничего нормального или неизбежного. Они являются прямым результатом политического выбора, в результате которого богатство и доход передаются в руки немногих за счет роста сильного среднего класса.
Хорошая новость заключается в том, что разные варианты политики могут привести к разным результатам. Когда правительство инвестирует в рабочие места и политику, направленную на повышение заработной платы работников и экономическую безопасность семей, дети и семьи видят лучшие результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Вот 10 шагов, которые Конгресс может предпринять, чтобы сократить бедность, повысить экономическую безопасность и расширить средний класс.
1. Создание рабочих мест
Лучший выход из бедности — это хорошо оплачиваемая работа. Чтобы вернуться к уровню занятости до кризиса, мы должны создать 5.6 миллионов новых рабочих мест. Однако при нынешних темпах мы не доберемся до этого до июля 2018 года. Чтобы дать толчок росту рабочих мест, федеральное правительство должно инвестировать в стратегии создания рабочих мест, такие как восстановление нашей инфраструктуры; развитие возобновляемых источников энергии; ремонт заброшенного жилья; и делать другие разумные инвестиции, которые создают рабочие места, оживляют районы и стимулируют нашу национальную экономику. Мы также должны использовать проверенные модели субсидируемой занятости, чтобы помочь давно безработным и другим находящимся в неблагоприятном положении рабочим вернуться на рынок труда.
Кроме того, по данным Бюджетного управления Конгресса, расширение федерального страхования от безработицы создало бы 200 000 новых рабочих мест в 2014 году. Действительно, каждый доллар пособий, который направляется безработным работникам, приносит более 1,50 доллара экономической активности. К сожалению, Конгресс не смог продлить федеральное страхование по безработице в конце 2013 года, оставив 1,3 миллиона американцев и их семьи без этой жизненно важной экономической системы.
2. Повышение минимальной заработной платы
В конце 1960-х годов работник, работающий полный рабочий день, получавший минимальную заработную плату, мог вывести семью из трех человек из бедности.Если бы минимальная заработная плата в то время была проиндексирована с учетом инфляции, сегодня она составила бы 10,86 доллара в час по сравнению с нынешней федеральной минимальной заработной платой в 7,25 доллара в час. Повышение минимальной заработной платы до 10,10 долларов в час и индексация ее с учетом инфляции — как призвали президент Барак Обама и несколько членов Конгресса — вырвут из бедности более 4 миллионов американцев. Почти каждый пятый ребенок увидит, что их родитель получит повышение. Недавние действия, предпринятые городами и штатами, такими как Сиэтл, Вашингтон; Калифорния; Коннектикут; и Нью-Джерси — показывает, что повышение минимальной заработной платы сокращает бедность и увеличивает заработную плату.
3. Увеличить налоговую скидку на заработанный доход бездетным работникам
Один из самых эффективных инструментов борьбы с бедностью в нашей стране, налоговый кредит на заработанный доход, или EITC, помог более 6,5 миллионам американцев, в том числе 3,3 миллионам детей, избежать бедности в 2012 году. Это также инвестиция, которая приносит долгосрочные дивиденды. Дети, получившие EITC, с большей вероятностью закончат среднюю школу и будут иметь более высокий заработок в зрелом возрасте. Тем не менее, бездетные работники в основном упускают из виду льготы, поскольку максимальный EITC для этих работников составляет менее одной десятой от суммы, предоставляемой работникам с двумя детьми.
Президент Обама и политики всего политического спектра призвали к усилению EITC, чтобы исправить эту ошибку. Важно отметить, что это изменение политики должно сочетаться с повышением минимальной заработной платы; одно не заменяет другого.
4. Поддержка справедливой заработной платы
Поскольку женщины, работающие полный рабочий день, зарабатывают всего 78 центов на каждый доллар, заработанный мужчинами, необходимо принять меры для обеспечения равной оплаты за равный труд. Устранение гендерного разрыва в заработной плате позволило бы вдвое сократить бедность работающих женщин и их семей и добавить почти полтриллиона долларов к валовому внутреннему продукту страны.Принятие Закона о справедливой оплате труда, призванного привлечь работодателей к ответственности за дискриминационную практику заработной платы, станет первым ключевым шагом.
5. Предоставлять оплачиваемый отпуск и оплачиваемые больничные
Соединенные Штаты — единственная развитая страна в мире, где нет оплачиваемых отпусков по семейным обстоятельствам, отпуска по болезни и оплачиваемых дней по болезни, из-за чего миллионам американских семей очень трудно найти баланс между работой и семьей, не жертвуя необходимым доходом. Оплачиваемый отпуск — важная политика борьбы с бедностью, поскольку рождение ребенка — одна из основных причин экономических трудностей.Кроме того, почти 4 из 10 работников частного сектора — и 7 из 10 работников с низкой заработной платой — не имеют ни одного оплачиваемого дня по болезни, что ставит их в невозможное положение, когда им приходится отказываться от необходимого дохода или даже от работы, чтобы иметь ухаживать за больным ребенком. Закон о семейном отпуске и медицинском страховании или Закон о семье обеспечит защиту оплачиваемого отпуска работникам, которым необходимо взять отпуск из-за их собственной болезни, болезни члена семьи или рождения ребенка. А Закон о здоровых семьях позволит работникам зарабатывать до семи дней по болезни с сохранением работы в год.
6. Установить рабочие графики
Низкооплачиваемая и почасовая работа все чаще сопровождается непредсказуемым и постоянно меняющимся графиком работы, что означает, что работники еще больше борются за то, чтобы сбалансировать неустойчивое рабочее время с заботой о своих семьях. Постоянно меняющиеся графики работы делают доступ к услугам по уходу за детьми еще более трудным, чем сейчас, и оставляют работников неуверенными в своем ежемесячном доходе. Более того, то, что многие из нас считают само собой разумеющимся, — например, запись на прием к врачу или собрание родителей и учителей в школе — становится титанической задачей.Согласно Закону о рабочих графиках требуется предварительное уведомление рабочих графиков за две недели, что позволит сотрудникам запрашивать необходимые изменения графика. Это также защитит их от репрессалий за такие запросы и обеспечит гарантированную оплату за отмененные или сокращенные смены. Все это важные первые шаги, которые помогут найти баланс между работой и семьей.
7. Инвестируйте в доступные высококачественные услуги по уходу за детьми и дошкольное образование
Отсутствие доступных по цене и качественных услуг по уходу за детьми является основным препятствием на пути к среднему классу.Фактически, один год ухода за младенцем стоит больше одного года обучения в четырехлетних государственных колледжах большинства штатов. В среднем бедные семьи, которые платят за уход за детьми из своего кармана, тратят треть своих доходов только на то, чтобы иметь возможность работать. Кроме того, федеральная помощь по уходу за ребенком предоставляется только каждому шестому ребенку, имеющему на это право.
Увеличение инвестиций в программу Head Start и блокирующий грант по уходу за детьми и развитию, а также принятие Закона о сильном старте для детей в Америке, который предусматривает инвестиции в дошкольные учреждения, высококачественные услуги по уходу за детьми грудного и раннего возраста и услуги посещения беременных на дому женщины и матери с младенцами — помогут более нуждающимся семьям получить уход за детьми, в котором они нуждаются для работы, и улучшат будущую экономическую мобильность американских детей.
