«Как пережить смерть мамы? Не сплю уже который день, не могу ее отпустить, срываюсь на ребенка, на мужа, виню себя, что не уберегла ее.» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообщества
Психология личностиСмерть близкихСмерть человека
Камила Хамраева
·
13,2 K
ОтветитьУточнитьЛучший
Елена Яковлева
Психология
377
https://vk.com/public205926497 Практический психолог. Эксперт в области работы с горем и… · 16 мая 2021 ·
public205926497
Камила, здравствуйте. Обнимаю Вас сердечно, очень больно от Вашего поста. Обратитесь, пожалуйста к специалисту психологу. Если нет денег, то поищите бесплатную психологическую помощь в благотворительных фондах.
Вам обязательно сейчас нужно выговариваться в принимающих безопасных отношениях и чтобы Вас выслушивали с полным принятием. Это стресс очень сильный. Тем более у Вас присутствует аутоимунная агрессия на себе. Это может перейти в психосоматику в дальнейшем. Помощь самостоятельная у Вас может заключаться в выписывании на листочек своих мыслей и чувств. Листочки выбрасывать. Спасибо.
Яковлева Елена Валерьевна, 8 953 239 29 27 WhatsApp
Перейти на vk.com/public2059264971 эксперт согласен
Ирина Гаврилова Демпси
подтверждает
17 июня 2021
Согласна, в такой ситуации очень нужна поддержка человека, который не просто поддержит на словах (как близкие) а… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Мария Потудина
Психология
546
Психолог-консультант, медиатор.
maria.potudina
Добрый день, примите мои соболезнования. Проживание горя, утраты, потери это сложный и долгий процесс. Тем более такого близкого человека как мама. Говорят есть разные стадии проживания горя, там и депрессия и отрицание и может быть даже гнев — все эти чувства совершенно нормальны. Помните, если вы чувствуете что не справляетесь, что чувства вас затапливают — не… Читать далее
Камила Хамраева
28 ноября 2020
Спасибо большое
Комментировать ответ…Комментировать…
Валентина Снеговая
Психология
218
Семейный психолог, сексолог, эко-психолог. Больше полезной информации и ответы на Ваши во… · 10 авг 2020 · sexologspb.nethouse.ru
Утрата, переживание горя требуют времени. Есть разные стадии, а полная перестройка психики может длиться до 2-х лет.
Если сами не справляетесь, можете обратиться к психологу за коррекцией и убрать зависимости от умершего.
Нервная система Ваша и ребёнка+будущее, которое Вы закладываете своим поведение всё равно дороже стоимости работы специалиста.
Приём online или очно в центре СПб, индивидуально или для семьи.
Перейти на vk.com/sexologspbКомментировать ответ…Комментировать…
Первый
Анастасия Петрова
2
17 мар 2021
Я не смогла самостоятельно справиться. На фоне сильного стресса и чувства вины что не усмотрела началась деперсонализация. Пришлось обратиться к психологу.работала с писохологом 7 месяцев. Стало легче . Деперсонализация почти пропала.
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
1 ответ скрыто(Почему?)
Как помочь вашему ребенку после смерти родителя
Информация в этой статье разъясняет, как помочь вашему ребенку после смерти родителя.
Понимание горя ребенка
Для любого ребенка смерть родителя — это тяжелейшее испытание. Сколько бы ни было лет вашему ребенку, у вас может возникнуть желание оградить его от печали и растерянности, которые испытываете вы. Детям, как и взрослым, может потребоваться помощь в осознании утраты и приспособлении к жизни после нее. Помните, что то, как ребенок переживает горе, зависит от его возраста, понимания смерти и от поведения окружающих.
Переживание горя детьми младшего возраста
Дети младшего возраста выражают свое горе иначе, чем взрослые. После смерти родителя у них могут случаться короткие и сильные выбросы эмоций. Кроме того, у них могут возникать физические реакции, такие как болевые ощущения в организме или изменения в режиме сна. Некоторые дети могут выражать горе через изменения в своем поведении. Они могут испытывать трудности с выполнением повседневных задач или вести себя так, как не вели никогда раньше. Они могут горевать в течение коротких периодов времени с перерывами между ними.
Например, ребенок может плакать или казаться грустным, а вскоре после этого попроситься на прогулку или начать играть. Другие дети могут не показывать никаких признаков печали или горя.
Переживание горя подростками
Если дети младшего возраста могут не полностью понимать смерть, подростки имеют об этом более зрелое представление. Подростки находятся на том жизненном этапе, когда происходит формирование их личности, образа мыслей и эмоций. После смерти родителя они могут испытывать широкий спектр эмоций. Некоторые могут почувствовать, что их место в семье изменилось, и взять на себя обязанности взрослых. Подросткам для переживания горя может понадобиться уединение. Дайте понять ребенку, что он может поговорить с вами и обратиться за поддержкой.
Вернуться к началу страницыКак помочь вашему ребенку
Вам может быть трудно помочь своему ребенку, поскольку вы сами переживаете утрату. Если вы испытываете затруднения в общении с ребенком, попросите о поддержке и помощи члена семьи, друга, социального работника, психолога или религиозного либо духовного наставника.
Вот несколько способов того, как вы можете помочь своему ребенку справиться с утратой.
Поделитесь вашими собственными мыслями и чувствами
Естественным является стремление не плакать перед ребенком, однако выражение ваших эмоций может послужить ребенку примером того, как справляться с трудностями. Поделитесь вашими собственными чувствами по поводу потери любимого человека. Рассказав ребенку о том, что вы чувствуете, вы поможете ребенку выразить и свои чувства. Если ваша семья придерживается каких-либо религиозных или духовных взглядов, вам может помочь упоминание в разговоре вашей веры.
Говорите о смерти прямо
Во время разговора о смерти избегайте таких фраз, как «ушел» или «покинул». Это может ввести ребенка в заблуждение и заставить думать, что его родитель скоро проснется или вернется. Честность и прямота помогут вашему ребенку осознать произошедшее и научиться справляться с горем. Некоторые семьи используют религиозные или духовные убеждения, чтобы помочь ребенку понять, что родителя нет физически.
Чтите память умершего
Ритуалы, позволяющие почтить память любимого человека, могут оказать успокаивающий эффект на вас и на вашего ребенка. Благодаря поддержанию старых семейных традиций или созданию новых вы и ваша семья можете сохранить связь с любимым человеком. В разных культурах и религиях существуют ритуалы почтения чьей-либо памяти. Некоторые семьи заводят собственные ритуалы, например собираются вместе и готовят специальное угощение, разводят сад, посещают любимые места или празднуют дни рождения. Что бы вы ни выбрали, помните, что нет правильного или неправильного способа почтить память любимого человека. Постарайтесь делать то, что будет для вашей семьи наиболее комфортным.
Вернуться к началу страницыУчастие в похоронах
Решение об участии ребенка в похоронах или церемонии прощания принимается вами и вашим ребенком. Возможность присутствия на похоронах позволит ребенку пережить горе вместе с семьей.
На похоронах всегда помните о переживаниях ребенка и проверяйте его самочувствие. Возможно, вам стоит попросить кого-то, кому ваш ребенок доверяет, иногда выходить вместе с ребенком на перерывы. Если ребенок захочет покинуть помещение, позвольте ему это сделать. После похорон или церемонии прощания у ребенка могут появиться новые вопросы о смерти.
Вернуться к началу страницыРесурсы для вас и вашей семьи
Ресурсы MSK
Поддержка доступна для вас и вашей семьи вне зависимости от того, в какой точке мира вы находитесь. Memorial Sloan Kettering (MSK) предлагает ряд ресурсов для переживающих горе семей и их друзей. Вы можете узнать больше об этих ресурсах на странице www.
mskcc.org/experience/caregivers-support/support-grieving-family-friends
Программа «Разговор о раке с детьми» (Talking with Children About Cancer)
«Разговор о раке с детьми» — это программа, предназначенная для оказания поддержки проходящим лечение рака родителям в воспитании детей и подростков. Наши социальные работники предлагают семейные группы поддержки, индивидуальные и групповые консультации, доступ к ресурсам и рекомендации для специалистов, включая школьных социальных работников, школьных психологов, консультантов, учителей и другой персонал. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/talking-with-children
Программа для лиц, переживших утрату (Bereavement Program)
646-888-4889
Центр MSK предлагает услуги в рамках программы для лиц, переживших утрату (Bereavement Program), с целью помочь членам семьи и друзьям, потерявшим близкого человека. Людям, потерявшим любимого человека из-за рака, может быть полезно поговорить с другими переживающими горе людьми.
Отделы социальной работы, психиатрии и поведенческих наук предлагают группы поддержки и образовательные программы для людей, потерявших близкого человека из-за рака. В число услуг входят короткие курсы индивидуальных консультаций, ресурсы для детей, переживших утрату, группы для взрослых и доступ к местным ресурсам.
Чтобы получить дополнительную информацию или вступить в группу поддержки для лиц, переживших утрату, позвоните в отдел социальной работы по телефону 646-888-4889.
Центр по предоставлению консультаций центра MSK
646-888-0200
Некоторые семьи, пережившие тяжелую утрату, находят, что им помогли консультации специалистов. Наши психиатры и психологи работают в клинике для понесших тяжелую утрату, где они консультируют и поддерживают отдельных лиц, пары и семьи, а также могут прописать лекарства, которые помогут справиться с депрессией.
Духовная поддержка
212-639-5982
Наши капелланы готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться, обратиться к местному духовенству или религиозным группам, просто утешить и протянуть руку духовной помощи.
За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от его формальной религиозной принадлежности.
Дополнительные ресурсы
Для понесших утрату родителей и детей доступны книги, образовательные ресурсы и местные программы поддержки. Для получения дополнительной информации об этих программах позвоните вашему социальному работнику или посетите веб-сайт www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/talking-with-children/resources
Полезные веб-сайты
The Dougy Center: национальный центр для детей и семей, переживающих горе
www.dougy.org
Центр The Dougy Center оказывает поддержку для переживающих горе детей, подростков, молодых людей и семей. Центр предоставляет онлайн-ресурсы и программы для поддержки и помощи семьям, переживающим горе.
Сообщество Red Door Community
212-647-9700
www.reddoorcommunity.org
Предоставляет места для встреч людям, живущим с раком, а также их родным и друзьям.
Дает возможностью людям встречаться друг с другом для создания систем взаимной поддержки. Оказывает бесплатную помощь и организует группы общения, лекции, семинары и общественные мероприятия. Сообщество Red Door Community раньше называлось Gilda’s Club.
Полезная литература
Книги для взрослых о том, как помочь детям и подросткам справиться с горем
Guiding Your Child Through Grief (Как помочь ребенку пережить горе)
Автор: Джеймс П. Эмсвиллер (James P. Emswiler)
The Grieving Child: A Parent’s Guide (Скорбящий ребенок: руководство для родителей)
Автор: Хелен Фицджеральд (Helen Fitzgerald)
Helping Children Cope with the Loss of a Loved One: A Guide for Grown Ups (Как помочь детям пережить потерю близкого человека: руководство для взрослых)
Автор: Вильям С. Кроен (William C. Kroen)
How Do We Tell the Children? A Step-by-Step Guide for Helping Children Two to Teen Cope When Someone Dies (Как поговорить с детьми? Пошаговое руководство по оказанию помощи детям от 2 лет до подросткового возраста, переживающим смерть близкого человека)
Автор: Дэн Шэфер (Dan Schaefer) и Кристин Лион (Christine Lyons)
Preparing Your Children for Goodbye: A Guidebook for Dying Parents (Подготовка ребенка к прощанию: руководство для умирающих родителей)
Автор: Лори Хеддерман (Lori Hedderman)
Take My Hand: Guiding Your Child Through Grief (Возьми меня за руку: как помочь ребенку пережить горе)
Автор: Шэрон Маршалл (Sharon Marshall)
Talking about Death: A Dialogue between Parent and Child (Разговор о смерти: диалог между родителем и ребенком)
Автор: Эрл А.
Гроллман (Earl A. Grollman)
Книги для детей о смерти и переживании горя
Always by My Side (Всегда рядом со мной)
Для детей в возрасте от 4 до 8 лет
Автор: Сьюзен Кернер (Susan Kerner)
Everett Anderson’s Goodbye (Прощание Эверетт Андерсон)
Для детей в возрасте от 5 до 8 лет
Автор: Люсиль Клифтон (Lucille Clifton)
Gentle Willow: A Story for Children about Dying (Тихая ива: рассказ о смерти для детей)
Для детей в возрасте от 4 до 8 лет
Автор: Джойс С. Миллс (Joyce C. Mills)
The Fall of Freddie the Leaf (Как упал листок по имени Фредди)
Для детей в возрасте от 4 лет
Автор Лео Бускалья (Leo Buscaglia)
The Goodbye Book (Книга прощаний)
Для детей в возрасте от 3 до 6 лет
Автор: Тодд Парр (Todd Parr)
Lifetimes: A Beautiful Way to Explain Death to Children (Течение жизни: как поэтично объяснить детям смерть)
Для детей в возрасте от 5 лет
Автор: Брайан Меллони (Bryan Mellonie)
The Memory Box: A Book about Grief (Сундучок памяти: книга о скорби)
Для детей в возрасте от 4 до 9 лет
Автор: Джоанна Роланд (Joanna Rowland)
I Miss You: A First Look at Death (Я скучаю по тебе: первое знакомство со смертью)
Для детей в возрасте от 4 до 8 лет
Автор: Пэт Томас (Pat Thomas) и Лесли Хэркер (Leslie Harker)
The Next Place (Лучший мир
Для детей в возрасте от 5 лет
Автор: Уоррен Хэнсон (Warren Hanson)
Sad Isn’t Bad: A Good-Grief Guidebook for Kids Dealing with Loss (Грусть — это не плохо: как детям правильно справляться с утратой)
Для детей в возрасте от 6 до 9 лет
Автор: Мишлен Мунди (Michaelene Mundy)
Samantha Jane’s Missing Smile: A Story About Coping with the Loss of a Parent (Пропавшая улыбка Саманты Джейн: история о том, как справиться с потерей родителя)
Для детей в возрасте от 5 до 8 лет
Автор: Джули Кэплоу (Julie Kaplow) и Донна Пинхус (Donna Pincus)
Saying Goodbye to Daddy (Прощание с папой)
Для детей в возрасте от 4 лет
Автор: Джудит Вигна (Judith Vigna)
Tear Soup: A Recipe for Healing After Loss (Суп из слез: рецепт исцеления после потери)
Для детей в возрасте от 8 лет
Автор: Пэт Швиберт (Pat Schwiebert)
What on Earth Do You Do When Someone Dies? (Что делать, когда кто-то умирает?)
Для детей в возрасте от 5 до 10 лет
Автор: Тревор Ромен (Trevor Romain)
When Dinosaurs Die: A Guide to Understanding Death (Когда умирают динозавры: руководство для понимания смерти)
Для детей в возрасте от 4 до 7 лет
Автор: Лори Крэнси Браун (Laurie Kransy Brown) и Марк Браун (Marc Brown)
Where Are You? A Child’s Book about Loss (Где ты? Детская книга об утрате)
Для детей в возрасте от 4 до 8 лет
Автор: Лаура Оливьери (Laura Olivieri)
Книги для детей с заданиями для понимания смерти и переживании горя
Help Me Say Goodbye: Activities for Helping Kids Cope When a Special Person Dies (Помоги мне сказать «прощай»: как помочь детям пережить смерть близкого человека)
Для детей в возрасте от 5 до 8 лет
Автор: Дженис Сильверман (Janis Silverman)
When Someone Very Special Dies: Children Can Learn to Cope with Grief (Когда умирает близкий человек: дети могут научиться переживать горе)
Для детей в возрасте от 9 до 12 лет
Автор: Мардж Хигаард (Marge Heegaard)
Скорбя о потере матери: как дочери могут справиться
Нет правильного или неправильного количества времени, чтобы оплакивать смерть своей матери. Иногда эти чувства могут вернуться спустя годы после вашей утраты.
Потеря матери в любом возрасте может быть травмирующим опытом. Потеря может быть внезапной, а возможно, вы стали свидетелем длительного ухудшения здоровья.
Ваша первоначальная скорбь может быть серьезной, за которой следуют моменты печали, даже когда проходит время. Иногда последствия потери родителей могут повлиять на вашу повседневную жизнь спустя недели или годы.
Независимо от того, какие у вас были отношения, потеря матери может быть ошеломляющей. Поддержка есть. Есть много других, таких же, как вы, у которых есть истории потерь, которыми они могут поделиться.
В данный момент может быть трудно сосредоточиться на чем-то большем, чем потеря матери. Горе может возникать поэтапно с немедленными симптомами.
Исследование 2007 года показало, что смерть матери оказывает более негативное влияние на дочерей, чем на сыновей.
Согласно исследованию, женщины, переживающие потерю матери, чаще мужчин:
- выпивка
- имеют большее снижение самооценки
- имеют более низкий уровень личного мастерства (личностного роста)
А исследование 2015 года показало, что, потеряв родителя, женщины более интенсивно реагируют на горе и труднее приспособиться к потере.
В целом, потеря может вызвать различные физические и психологические последствия. Исследование 2008 года предполагает, что горе связано с увеличением вероятности:
- рака
- проблем с сердцем
- Иммунные нарушения
- Высокое кровяное давление
Исследование 2021 года показало, что потеря родителей связана с депрессией и нарушением самосознания у молодых людей.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.), справочник, которым пользуются специалисты в области психического здоровья, отмечает ряд нормальных эмоций в течение года после потери родителей.
Эти чувства могут включать:
- сожаление
- раскаяние
- тревога
- вина
- пустота
- ярость
- гнев
- печаль
- онемение
Потеря матери может означать больше, чем просто клинические симптомы. Вы можете почувствовать, что потеряли важную часть своей системы поддержки. Вы можете испытать сожаление об утраченных семейных традициях и культурных знаниях.
Бывают моменты, когда вы задаетесь вопросом, насколько успешно вы выполняете свою роль матери.
Вы также можете обнаружить, что отношения в вашей семье стали натянутыми. Братья, сестры и другие родительские фигуры могут чувствовать себя далекими. Им может понадобиться время, чтобы погоревать, или они могут быть эмоционально недоступны, как когда-то была ваша мать.
Последствия горя после потери матери у всех разные. Горе, которое мешает вашей повседневной жизни или сохраняется дольше года, может потребовать поддержки специалиста по психическому здоровью.
Нет ничего, что могло бы заменить присутствие твоей матери, но есть способы облегчить бремя утраты.
Вы можете найти некоторое утешение, когда:
Не отставать от традиций
Это может помочь вашему горю перенять любимые традиции вашей матери. Это может означать создание рецептов, которые она использовала для приготовления пищи, или использование тех же ароматов, которые она использовала в своем доме.
Создание собственных традиций может помочь вам обрести утешение, зная, что ваши дети будут продолжать и ваши традиции, и традиции вашей матери.
Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях
Может быть больно вспоминать счастливые времена, когда вы скорбите о потере матери. Однако со временем вы можете найти утешение в радостных напоминаниях, таких как фотографии, книги или сувениры.
Посмотрите на другие материнские фигуры
Быть матерью не всегда означает кровную связь. В вашей жизни может быть много материнских фигур.
Если вы потеряли мать, поиск другой материнской поддержки может помочь вам сохранить это чувство руководства и понимания.
Практика внимательности
Внимательность — это способность сосредоточиться на текущем моменте и не следовать за мыслями по пути эмоций.
Когда вы вспоминаете болезненное воспоминание, связанное с потерей матери, внимательность может помочь вам признать это воспоминание, но не зацикливаться на нем.
Почитай свою мать
Почитание памяти твоей матери для каждого будет означать что-то свое. Вы можете оказать ей честь, пожертвовав ее любимой благотворительной организации. Может быть, твоя мама всегда хотела, чтобы ты поднялся на Эверест.
Если вы найдете целеустремленные способы почтить память своей матери, это также может дать чувство личного удовлетворения.
Помогите другим
Многие другие люди, дети и взрослые, пережили потерю родителей. Предлагая собственную материнскую поддержку, вы можете стать важной частью чьего-то путешествия с горем.
Обратитесь за местной и профессиональной поддержкой
Иногда может показаться, что никакие ваши действия не облегчат потерю вашей матери. Нет необходимости решать эту задачу в одиночку.
Местные группы поддержки, онлайн-форумы и специалисты в области психического здоровья могут сотрудничать с вами в процессе скорби. Поиск психолога Американской психологической ассоциации может помочь вам найти кого-то, кто специализируется на восстановлении после горя.
Если ваше горе становится невыносимым, помощь доступна прямо сейчас. например, Национальная линия спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255. Он доступен круглосуточно и без выходных и предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку.
Дочери, потерявшие мать, могут переживать горе иначе, чем сыновья.
Потеря культуры и традиций, а также отсутствие материнского руководства могут вызвать у вас чувство потерянности и оторванности от самых близких вам людей.
Хотя нет способа полностью заменить присутствие матери в вашей жизни, есть способы почтить ее память и восстановить чувство собственного достоинства.
Если вы испытываете сильное горе в течение более года или чувствуете, что у вас возникают проблемы с выполнением повседневных задач, вам может помочь беседа со специалистом в области психического здоровья.
Помните, вы не одиноки. Поддержка доступна прямо сейчас.
Вот несколько книг, которые также могут помочь:
- «Исцеление после утраты матери: руководство для горя и утешения», Элейн Мэллон
- «Дочери без матери: Наследие утраты», Хоуп Эдельман
- «Как пережить потерю родителя: руководство для взрослых», Лоис Ф. Акнер и Кэтрин Уитни , она вернулась к своему обычному распорядку. Она пошла на работу и болтала с друзьями. Но небольшие напоминания посылали ее по спирали печали. «Я находил на своем столе открытку, которую она прислала мне, и начинал рыдать», — говорит Зиззо, который живет в Нью-Йорке. Зиззо, которому в то время было 32 года, был раздавлен. «Самое сложное — это знать, что у меня больше никогда не будет матери», — говорит она.
Даже во взрослом возрасте смерть родителя ужасна. «Вы часто теряете кого-то, кто любил вас безоговорочно и давал вам чувство безопасности и стабильности», — говорит Холли Шифф, психотерапевт, психолог из Службы еврейских семей Гринвича в Коннектикуте.
Если у вас были более сложные отношения, вы можете бороться с чувством гнева или сожаления.Горевать о потере родителя — личное дело. Не существует «нормального» пути или временной шкалы. Каждый справляется с этим по-своему. Но если вы примете меры, чтобы понять свои эмоции и найти поддержку, это может немного облегчить этот процесс. Начните с этих стратегий.
Знайте, что ваши эмоции изменятся. Горе связано с печалью. Но вы, вероятно, испытаете множество эмоций. «Когда умер мой отец, я был в шоке, — говорит Джейсон Филлипс, терапевт из Роли, Северная Каролина. «Смерть не была тем, о чем мы говорили в моей семье, поэтому через несколько дней все вернулось на круги своя». Несколько недель спустя, когда Филлипс начал осознавать смерть своего отца, его переполняли эмоции.
Вы можете пройти следующие стадии горя:
- Отрицание. Вы можете чувствовать оцепенение или шок. Это способ вашего мозга справиться с ошеломляющими новостями.
- Гнев. Когда вы смиритесь с потерей, ваши эмоции могут превратиться в гнев. Вы можете направить его на других людей, на умершего родителя или на высшую силу.
- Торг. Вы можете чувствовать себя виноватым, и думать «если бы только…» и «а что, если бы…» Это отдаляет реальность вашей утраты.
- Депрессия. По мере осознания утраты вам становится грустно. Вы можете плакать и иметь проблемы со сном и едой.
- Приемка. Вы приняли реальность. Пока вы все еще расстроены, вы продолжаете жить своей жизнью.
В большинстве случаев вы не проходите эти этапы по порядку, говорит Александра Эмери, доктор философии, психолог из Grit City Psychology в Сиэтле. Вы можете прыгать от одного к другому или испытывать более одного раза за раз.
Позвольте себе погоревать. Единственное лекарство — позволить себе чувствовать эмоции, — говорит Шифф. Отталкивание их может привести к неполному горю.
Вот когда вы застреваете. Вы не можете двигаться дальше из-за оцепенения или гнева. Шифф предлагает выделить определенное время для скорби. «Когда это время закончится, сделайте все возможное, чтобы продолжить свой день», — говорит она.Для Филлипса он извлек уроки из смерти своего отца. Когда спустя десятилетия его мать скончалась, он понял, что должен справиться со своим горем. Он посещал психолога и вел дневник, чтобы работать со своими эмоциями.
Получите необходимую поддержку. Положитесь на свою семью, друзей и близких. Вы также можете найти группу поддержки скорбящих. «Полезно поговорить с другими людьми, переживающими то же самое, — говорит Шифф. Если вам удобно, скажите об этом своему начальнику и близким коллегам. «Таким образом, они не будут ожидать, что та же самая версия вас появится в офисе», — говорит она.
Берегите себя. Легко потерять себя в горе. Но сделать собственное здоровье приоритетом поможет вам лучше справляться с грустью и стрессом, говорит Филлипс.
Найдите время, чтобы выспаться, хорошо питаться и регулярно заниматься спортом. Также делайте то, что приносит вам радость. «Мне нравится тренироваться и путешествовать, — говорит он. «Выполнение этих двух вещей после смерти моей мамы имело большое значение».Просите и принимайте помощь. Позвольте другим помочь вам, будь то помощь в подготовке к похоронам, доставка еды или помощь с детьми. Ради Зиззо, потерявшей маму, она отказалась от предложения друзей лететь через всю страну, чтобы провести с ней время. «Я не хотела причинять им неудобства, — говорит она. Но, оглядываясь назад, она понимает, что должна была позволить им помочь. «Они хотели быть рядом со мной, — говорит она.
Найдите способ вспомнить своих родителей. Делайте то, что помогает вам чувствовать себя ближе к родителям, предлагает Эмери. Вы можете приготовить их любимый рецепт, написать им письма и отпраздновать их дни рождения. Эти действия могут помочь вам справиться со своими эмоциями.
«Каждый год в день рождения моей мамы мы с сестрой всегда собираемся вместе, чтобы отпраздновать его, — говорит Зиззо. У нее также есть ежедневные напоминания. «Я ношу украшения моей мамы, — говорит она. «Она была художницей, и у меня по всей квартире развешаны ее работы».Приготовьтесь к возвращению эмоций. Больше всего горя вы чувствуете в течение первых 6 месяцев после потери. По словам Шиффа, в первый год бывает трудно. После этого вы часто принимаете смерть своего родителя и идете дальше. Но горе может нахлынуть, особенно в праздники и дни рождения.
Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Специалист в области психического здоровья, например терапевт или психолог, может помочь вам разобраться со своими эмоциями. Вы можете увидеть один в любой момент. Но важно поговорить с ним, если ваше горе не проходит со временем или если оно мешает вашей повседневной жизни. Например, вы не можете успевать за своей работой или семьей.
- Отрицание. Вы можете чувствовать оцепенение или шок. Это способ вашего мозга справиться с ошеломляющими новостями.
