Как пережить разрыв с парнем: Как пережить разрыв: 5 простых советов

Как пережить разрыв: 5 простых советов

Психология

Расставание — событие грустное и разрушительное. Из тех, что все хотели бы избежать, но приходится пережить практически каждому. Случается, разрывы бывают быстрыми и легкими, хотя большинство протекают мучительно и способны дестабилизировать на долгие месяцы и даже годы. Что же делать, чтобы защитить себя от угнетающих последствий? Как перестать думать о человеке, разбившем вам сердце, и вдохновить себя двигаться дальше?

Безусловно, время — самое верное лекарство. Пройдут дни, недели, и вы забудете как о плохом, так и о хорошем, что связывало вас с тем человеком. Просто перестанете испытывать прежние чувства, потому что будете заняты другими делами с другими людьми. К счастью, драмы отношений не длятся вечно — тот, кто причинил боль, уйдет со сцены, уступив место приятным событиям и новому партнеру. Это произойдет обязательно, не надо ходить к гадалкам. Вопрос лишь в том, как снизить концентрацию душевных мук на пути к избавлению от прошлого.

Существует несколько несложных стратегий, которые помогут отвлечься от мыслей о неудавшихся отношениях и преодолеть разрыв.

1. Поговорите с людьми, которым доверяете, или с незнакомцами, которых больше никогда не увидите

Друзья, родители, коллеги, бармены, соседи по вагону — помогут все, кто хочет и может слушать. Те, кто любит вас, знают, что вам больно, и искренне сочувствуют, желая помочь. Принимайте поддержку и не стесняйтесь выговориться — когда-нибудь настанет и ваш черед подставить плечо. Шаг в толпу вытащит вас из болота грусти — не отказывайтесь от приглашений на вечеринки, кинопремьеры, йога-фестивали, в модные рестораны и туристические поездки. Общение с множеством разных людей, чем вы наверняка пренебрегали в последнее время, напомнит, что вы интересная, любопытная и независимая личность и у вас есть все, что вам нужно. Открытость миру разбудит веру в будущее и поможет наладить новую повседневность: сначала в одиночку, а в перспективе — с тем, кто вам подходит больше, чем герой предыдущего романа.

2. Прекратите контакты с бывшим

Конечно, вы слишком долго были вместе, чтобы вот так запросто взять и обрезать все нити, что вас связывали. Он все еще звонит вам, шлет смс, и вы откликаетесь на его сообщения, хотя понимаете, что это не делает вас счастливее. Самое время попросить у мудрого Гудвина немного силы воли и объявить бывшему, что пора прекратить бессмысленную переписку. Если к воле прилагается твердый характер, ваше заявление станет переломным моментом на пути к свободе и светлому будущему. Даже если вы расстались друзьями, избегайте ежедневных контактов — вам нужно время, чтобы перестроиться на очередной этап в жизни.

3. Пишите в дневнике о том, что переживаете

Записи в дневнике помогают не только разобраться с испытываемыми эмоциями, но преодолевать сложные этапы в жизни. Попробуйте приучить себя к режиму ведения дневника — например, посвящайте этому полчаса перед сном. Позже вы обнаружите еще один бонус полезной привычки — возможность возвращаться к тому, что написали, и отмечать некоторые закономерности, которые можно исправить, не дожидаясь печальных последствий. Записи о той или иной проблеме в предыдущих отношениях напомнят, по какой причине она возникла и что помешало тогда озвучить ваши претензии. Дневник напомнит, когда пора высказаться, чтобы новые отношения не повторяли прежних ошибок.

4. Зарегистрируйтесь в приложениях для знакомств или пробуйте знакомиться без них

Следуйте народной поговорке: клин клином вышибают. Если есть привязанность, о которой никак не получается забыть, надо заменить ее на другую, желательно не менее возбуждающую. Во-первых, вы почувствуете здоровый азарт от свободного загула по неизведанной территории, а во-вторых, рассмотрите варианты в их богатом разнообразии. Кто знает, может, ваш тип вовсе не мускулистый менеджер в дорогом костюме, а ламберсексуал с окладистой бородой и ученой степенью по французской поэзии. Так или иначе, вы поймете, что в этом городе есть другие мужчины, с которыми вы гораздо более совместимы и обладающие бездной плюсов — как ваш экс и даже больше.

5. Придумайте себе хобби

Необязательно заводить собаку или отправляться в поход на выживание, как героиня Риз Уизерспун в фильме «Дикая». Попробуйте что-то не столь радикальное, но что поможет выйти из сумрака и сменить среду общения — уроки танцев, рисования, кулинарные курсы. Перенаправьте энергию, сливаемую в тоску, на реализацию творческих возможностей. Конечно, силы на это будут не сразу, позвольте себе пострадать, но без фанатизма. В один прекрасный день вы поймете, что заскучали от плача по былому — а значит, наступило время покорять новые горизонты.

Smirnova Natasha

Теги

• Психология
• Любовь и секс
• отношения

Как пережить разрыв отношений — L’officiel

Даже самые сказочные и прочные на первый взгляд отношения могут разбиться о камни реальности. И совершенно неважно, вы или ваш партнер выступаете в качестве инициатора разрыва или же это обоюдное решение. В любом случае будет больно и неприятно. Но есть и хорошая новость: пережить расставание можно с выгодой для себя.

После любого разрыва отношений человек проходит несколько стадий:

• Шок. Первые дни будет ощущаться боль, возникнет апатия, мир перестанет играть красками.
• Отрицание. Мозг включает защитную реакцию, плохие мысли уходят на задний план, вместо них появляется ожидание возвращения партнера.
• Злость. Приходит осознание, что прошлое не вернется, появляется агрессия по отношению к бывшему.
• Принятие. Постепенно мир вокруг обретает новые краски, хотя грусть продолжает периодически возникать.
• Освобождение. Бывший перестает волновать, его место в душе занято другими эмоциями (совсем необязательно связанными с новым человеком).

Есть люди, для которых пережить разрыв отношений не составляет труда. Они легко оставляют прошлое позади и уверенно идут в будущее. Другие могут вариться в жалости к себе и злости к партнеру долгие месяцы. Они не могут отпустить расставание и надеются на возврат отношений. Обе реакции абсолютно нормальны.

То, как человек будет переживать разрыв с партнером, зависит от типа нервной системы, ситуации, при которой произошло расставание, и желания начать жить заново. Если говорить о внутренних процессах, то во время отношений мозг постоянно получает порцию гормонов. В том числе дофамина. После разрыва организм ощущает резкую нехватку привычных веществ. Человек испытывает своего рода ломку. Ему нужны те самые гормоны, и если подойти к делу правильно, то их можно получить не от присутствия партнера, а из других источников.

Исследования ученых показывают, что пережить расставание можно с пользой для себя. Различные типы привязанностей провоцируют личностный рост человека. Индивид улучшает самооценку, овладевает новыми полезными навыками и психологическими методиками. Такое совершенствование влияет не только на человека здесь и сейчас, но и на будущие отношения.

Мы подготовили несколько действенных советов, для того чтобы легко пережить разрыв отношений и при этом вырасти над собой.

Дайте себе время

 

Запомните: горевать и жалеть себя — это нормально. Чтобы пережить расставание, обязательно нужно выплеснуть эмоции. Можно плакать, кричать, бить посуду, смотреть мелодрамы или слушать на повторе одну грустную композицию. Все что угодно, если от этого становится легче. Чем быстрее вы отпустите себя, свою боль, тем меньше шансов застрять в затяжной депрессии. Выделите себе определенный срок, после чего решительно прячьте мороженое в холодильник и вставайте с дивана, чтобы приступить к выполнению других советов.

Больше личного пространства

 

После разрыва становится очевидно, насколько сильно бывший проник в вашу жизнь. Создайте себе свободное пространство: уберите его вещи, удалите из друзей в соцсетях. Если по определенным причинам после расставания исключить партнера из жизни полностью нельзя, сделайте это временно. Например, блокировкой в социалках.

Проведите время с друзьями

 

Близкие по духу люди замечательно помогают пережить разрыв отношений, о чем не устают напоминать психологи. Человек инстинктивно нуждается в привязанности.

Для восстановления своей жизни подойдет дружеская привязанность. Подруге всегда можно рассказать о своих надеждах и опасениях, пожаловаться на неудачные отношения и получить поддержку.

Займите свое свободное время

 

В отношениях мы всегда очень много места отводим партнеру. Ему посвящены мысли, поступки, свободное время. А после разрыва внезапно остается пустота. Займите ее чем-то нужным. Позвоните родным, сходите в гости, проведите вечер в клубе либо освежите ремонт в квартире. Чем меньше свободного времени, тем меньше грустных мыслей.

Обзаведитесь парой здоровых привычек

 

Как ни странно, а пережить разрыв отношений можно с помощью правильного питания и спорта. Изменив привычки, вы улучшите свой внешний вид и фигуру, чем повысите самооценку. Многие психологи советуют упорядочить график сна. Все это принесет заряд бодрости и позитива организму, избавит от депрессии и негативных мыслей.

Займитесь поиском себя

 

Разрыв отношений — прекрасный повод попробовать что-то новое.

Пойдите на образовательные курсы по совершенно незнакомой специальности, посетите несколько мастер-классов, научитесь танцевать или играть на музыкальных инструментах. Новое хобби поможет не только пережить расставание, но и найти себя. Возможно, в вас спит гениальный режиссер, а бухгалтерия — пройденный этап жизни.

Обратитесь к другим людям за помощью

 

Иногда друзей и родственников не хочется посвящать в некоторые детали разрыва отношений. Или просто никого нет в пределах досягаемости. Тогда для разговора подойдут незнакомые люди. Конечно, лучше, если это будут дипломированные психологи. Но даже попутчик в поезде может помочь вам выговориться и получить эмоциональную разрядку.

Измените что-то

 

Смена обыденной обстановки помогает пережить разрыв отношений. Это может быть небольшой косметический ремонт, перестановка мебели, поездка куда-то на выходные или радикальный переезд на новое место жительства. Можно заняться собой: новый стиль одежды, прическа, макияж.

Любые перемены помогут по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.

Займитесь самоанализом

 

Подумайте, что позитивного дали вам эти отношения. Оцените свой вклад и вклад партнера. Заведите дневник и записывайте там свои мысли, а через время перечитывайте и анализируйте. Если вам все еще больно от разрыва отношений, составьте список любимых дел и прибегайте к ним во время уныния.

Сделайте переоценку ценностей

 

Пережить расставание поможет небольшое упражнение. Напишите, какими качествами должен обладать идеальный партнер. В другой колонке опишите то, чем раздражал вас бывший. Составьте портрет будущего партнера.

Не делайте этого!

 

Категорически не рекомендуем заедать или запивать горе: навредите здоровью и отношения не вернете. Не помогает пережить разрыв отношений и случайный секс. Также плохой идеей будут новые отношения. Сначала нужно отпустить старое и только потом с чистого листа создавать что-то иное, а не мстить или искать замену.

 

 

Читайте также:

5 признаков токсичных отношений

Кризис в отношениях: Как определить и пережить

 

Как пережить расставание: 20 одобренных экспертами советов, которые стоит попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше После прекращения отношений люди (что неудивительно) часто сообщают об одиночестве, потере чувства собственного достоинства, дистрессе и депрессии

¹ . На самом деле, многие эксперты приравнивают разбитое сердце к форме горя. Другими словами: если вы изо всех сил пытаетесь уйти от разрыва, вы далеко не одиноки.

«Расставание — классический пример того, что мы называем двусмысленной потерей, когда горе потери отношений часто осложняется отсутствием завершения», — Микаэла Декер, лицензированный брачный и семейный терапевт в Месе, Аризона, говорит SELF. Это, по ее словам, может продлить процесс заживления и оставить нас в нерешительности. И после расставания мы часто оплакиваем не только потерю романтического партнера, но и мечты и ожидания, которые у нас были относительно нашего будущего. Это многослойное горе, в котором сложно ориентироваться. И хотя нет быстрого решения, как избавиться от кого-то, есть — это вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе в процессе собственного исцеления. Здесь эксперты и люди, которые были там раньше, дают свои 20 лучших советов о том, как справиться с разбитым сердцем.

1. Воспринимайте свой разрыв как физическую травму.

Андреа Лайнер, психолог, предлагает попробовать оказать себе такую ​​же благодать при исцелении от разбитого сердца, как если бы вы столкнулись с проблемой со здоровьем. «Возможно, вы не работаете на 100%, и это нормально», — говорит доктор Лайнер SELF, отмечая, что вы не станете корить себя за то, что не пойдете в спортзал после, скажем, перелома ноги. «Проявите к себе такую ​​же доброту, если вы пережили эмоциональную травму», — говорит она.

2. Разрешите себе чувствовать свои чувства.

Сьюзан Бирн-Стоун, доктор философии, лицензированный клинический социальный работник из Бруклина, предлагает установить таймер и дать себе 10–20 минут на то, чтобы без осуждения чувствовать то, что вы чувствуете. Запишите любые мысли о расставании в письме, которое вы никогда не отправите своему бывшему (или просто выскажите свои мысли вслух). Когда этот таймер сработает, спросите себя: «Что мне сейчас нужно? Нужно ли мне говорить с кем-то, кто любит меня? Нужно ли мне делать что-то физическое? Нужно ли мне принять душ, поесть, развлечься, посмотреть фильм? Что будет воспитывать в этот самый момент, что также будет хорошо после?» Вы можете повторять это по мере необходимости!

3. Восстановите связь с вещами, которые делают вас счастливыми.

Доктор Лайнер предлагает стряхнуть пыль со старых увлечений, которыми вы, возможно, перестали заниматься, пока были заняты своими отношениями. «Мы естественным образом отвлекаемся от различных занятий во время свиданий, и возвращение к ним может дать нам силы», — объясняет она.

4. Окружите себя хорошей поддержкой — и большой.

Естественно, вы можете рассчитывать на поддержку друзей во время и после разрыва отношений. Постарайтесь не позволять смущению или беспокойству удерживать вас от этого. «Одна из вещей, которые я чаще всего слышу от клиентов, переживающих расставание, — это то, что они беспокоятся о том, чтобы обременять или раздражать свои сети», — говорит доктор Лайнер. «Поэтому может быть полезно чередовать собеседников».

В зависимости от специфики вашей ситуации — например, если расставание было ожидаемым и если вы нормально общались с друзьями во время ваших отношений — они могут не удивиться, узнав новости. Надеюсь, они сработают и помогут вам почувствовать себя лучше теми способами, на которые способны только люди, которые действительно вас знают.

5. И при необходимости извиниться перед вашей системой поддержки.

Но если вам не терпится связаться с людьми, с которыми вы потеряли связь по какой-либо причине, будь то увязание ваших отношений или безумие пандемии, вы может протянуть руку помощи — и признать свою ошибку, если нужно, — говорит доктор Лайнер. Например, если вы просто сбились с орбиты из-за того, что были так влюблены, она предлагает попробовать несколько сценариев: «Я знаю, что перестала ставить нашу дружбу на первое место, пока была в отношениях, и я очень сожалею об этом. Мне бы очень хотелось снова связаться с вами, если вы открыты для этого». Или: «Я действительно увлекся тем, что у меня есть вторая половинка, и теперь вижу, что с моей стороны было нехорошо так исчезнуть перед тобой».

6. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, если у вас его еще нет.

«Наличие беспристрастного, нейтрального стороннего наблюдателя помогает лучше понять, что произошло, какова была ваша роль и как вы можете извлечь из этого уроки и развиваться, строя будущие отношения», — говорит доктор Лайнер. Это особенно важно, если разрыв сильно повлиял на ваше психическое здоровье. «Я уделяю особое внимание этому совету для тех, кто испытывает значительное ухудшение функционирования: не ест или не спит, пропадает или испытывает трудности на работе, серьезные изменения в настроении или личности, а также имеет навязчивые или суицидальные мысли», — говорит доктор Лайнер.

Не знаете, как найти психологическую помощь? Вот с чего начать.

7. Будьте терпеливы (хотя это и трудно).

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? Однозначного ответа нет, поэтому постарайтесь набраться терпения. Да, это намного легче сказать, чем сделать. Но доктор Лайнер подчеркивает, что боль не исчезнет за одну ночь, а выздоровление — это процесс. «Будут дни, когда вы почувствуете себя лучше, и дни, когда вы почувствуете себя хуже», — говорит она. «Ваши мысли и эмоции могут какое-то время прыгать на разных стадиях горя», — добавляет Алли Споттс-Де Лаззер, лицензированный брачный и семейный терапевт из Студио-Сити, Калифорния. В некоторые дни вы можете чувствовать себя лучше, чем в другие, и это нормально — уважать, где бы вы ни находились в своем путешествии.

Как забыть кого-то: 12 советов от экспертов по расставанию

«Если вы глубоко любили этого человека, вы можете всегда любить его, но его роль в вашей жизни изменилась», — говорит mbg лицензированный терапевт ЛеНая Смит Кроуфорд, LMFT. «Вы можете абсолютно любить их издалека, [но] самое главное — дарить себе благодать, уважать свои эмоции день за днем ​​и давать себе пространство для обработки столько, сколько вам нужно».

Если вам интересно, как пережить расставание любой продолжительности и эмоциональной силы, добро пожаловать. Вы находитесь в правильном месте. Приведенные ниже советы помогут вам отпустить с миром: 

1.

Не контактируйте со своим бывшим.

«Заканчивать отношения непросто. Я призываю всех, кто только что пережил расставание, уделить время бывшим и заняться тем, что полезно для их психического здоровья», — говорит Смит Кроуфорд.

Да, это означает удаление их из социальных сетей, избавление от любых физических напоминаний и блокировку их при необходимости. Вы не хотите иметь дело с потенциальными неоднозначными сигналами, увязнуть в их путешествии, сравнивая свое исцеление с их, или поймать себя на том, что пытаетесь притвориться, что забыли своего бывшего в Интернете.

Исключение их из своей жизни может показаться жестоким, потому что вы так привыкли к их присутствию, но правило отсутствия контактов оказалось самым быстрым и эффективным способом вернуть внимание себе и сосредоточиться на необходимой внутренней работе. .

Как пишет тренер по свиданиям Моника Парих на сайте mbg: «Подавляющее большинство людей используют любовь как наркотик. Они получают «кайф» от внешнего источника — присутствия и одобрения другого человека. конец отношений (и страх, что они могут не знать, как быть счастливыми сами по себе) может быть ужасающим.Но, используя правило отказа от контактов, вы также восстановите силу, самооценку, уверенность и возможности.Вы также различаете «хочу» партнера из «нуждаюсь в нем».

Конечно, если вы воспитываете детей или находитесь в процессе разделения своей жизни друг от друга, может быть невозможно полностью прекратить разговоры. В таких случаях вы все равно можете попытаться свести к минимуму степень вашего контакта. Ограничьте свое общение только тем, что необходимо для поддержания чистоты и продуктивности.

2.

Вдумчиво отнеситесь к своим намерениям и рассказу о расставании.

Радиша Браун, доктор медицинских наук, LCSW, лицензированный терапевт, который специализируется на помощи людям в исцелении от токсичных отношений, отмечает, что важно не зацикливаться на нездоровых мыслях и нереалистичных ожиданиях о себе, пока вы все просеиваете. Ваши мысли создают вашу реальность и влияют на то, как вы относитесь к миру, что в конечном итоге определяет ваши чувства. Когда вы обрабатываете и намеренно лечите, помните о том, о чем вы думаете, и об убеждениях, которые вы говорите себе.

«Обычно воспроизводить разговоры, взаимодействия или события с вашим бывшим. Мы можем воссоздать историю с нашим бывшим в качестве героя и с самим собой в роли злодея. Помните, что идеальные люди живут только в нашем воображении, а отношения требуют двух людей. работая над одной и той же целью», — говорит Браун.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Снова обретите самооценку вне отношений.

Ужасно добиваться целей, о которых вы мечтали вместе, но есть и светлая сторона. Одна из положительных сторон расставания заключается в том, что вы полностью восстанавливаете свою индивидуальность и создаете жизнь, полную вещей, которые вы любите и которыми вдохновляетесь. Вам не нужно договариваться или смягчать какие-либо вещи, которые вы хотите в своем настоящем и будущем. Вы можете переосмыслить то, что вы действительно хотите для себя, без каких-либо компромиссов.

Смит Кроуфорд рекомендует начать ежедневную практику медитации, которая поможет вам визуализировать прекрасное будущее без вашего С.О. «Важно помнить, что вы целостное и могущественное существо, и вам не нужны отношения, чтобы подтвердить это. Часто мы настолько увязаем в отношениях, что теряем из виду то, что делает нас, личность, хорошо себя чувствовать.»

4.

Позаботьтесь о себе.

«Выделите время для себя. Когда вы проводите много времени с кем-то, а этот человек уходит, это большая перемена, а перемены часто неприятны», — говорит Смит Кроуфорд.

В дополнение к тому, чтобы снова научиться любить себя, особенно важно, чтобы вы уделяли больше внимания своему психическому здоровью. Записывайте свои нефильтрованные мысли, найдите старое/новое хобби и не забудьте построить какую-то структуру в свои дни, чтобы у вас было, чего ждать с нетерпением, а не бесконечная бездна самоанализа.

«Находите радость в том, чтобы делать что-то без второй половинки, встречаться с близкими друзьями, медитировать или заниматься терапией. Делайте то, что вам нужно, чтобы питать свою душу, переживая расставание и начав путь преодоления этого», — говорит Смит Кроуфорд. .

Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.

5.

Чтобы оправиться от разрыва, требуется сообщество.

Расставание может быть травмирующим, и нужна деревня, чтобы собрать все воедино и найти свет в конце туннеля. «Создайте систему поддержки из доверенной семьи, друзей или профессионалов, которые окажут эмоциональную поддержку», — советует Браун. Ваши люди могут служить опорой, поскольку они эффективно удерживают место для вас, делятся своими историями и подтверждают то, через что вы проходите.

Смит Кроуфорд соглашается с ценностью и важностью надежной команды, на которую можно положиться и попросить о помощи. «Это очень важно после расставания. Наличие поддержки и любви семьи и друзей поможет компенсировать негативные эмоции, которые могут возникнуть после разрыва. Полезно, чтобы кто-то обрабатывал ваши мысли и чувства с любовью и поддержкой».

6.

Скорби о потере и позволь себе чувствовать все.

Нормально циклически проходить через различные эмоциональные изменения, когда вы думаете о своем горе, так что не стыдите себя за перевернутые чувства.

«Ваши эмоции будут варьироваться от счастья до гнева. Каждая эмоция, которую вы испытываете, на один шаг ближе к исцелению от разрыва. Вы должны позволить себе чувствовать, чтобы исцелиться», — объясняет Браун.

Позвольте себе ощутить все это — растерянность, подавленность, оцепенение, свободу, покинутость, отверженность, неуверенность, одержимость, растерянность, облегчение, опустошение, преданность, злость, отчаяние и т. д. Это химический признак того, что вы очищаете себя от этого. ваша система. Сидите со своим дискомфортом. Прямо сейчас вы можете думать только о том, что пошло не так во время расставания и как вы могли это исправить. Но потом вы подумаете о том, что пошло правильно и почему это должно было произойти. Вскоре ваши эмоции сравняются. В конце концов, вы приземлитесь на признание и будете готовы к этому.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Но не теряйте горя слишком долго.

Пока вы находитесь в гуще событий, вы можете почувствовать мир после расставания, а затем отрикошетить от желания вернуть их любой ценой. Помните, что нет ограничения по времени, сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то. Это зависит от каждого человека, его роли в расставании и уровня работы, которую он проделал над собой. На самом деле нет конкретного уравнения, например, вы были вместе Х раз, поэтому должно пройти Х месяцев, чтобы свыкнуться с этим. Так что, если это был определенный период времени, и вы все еще проходите через это, не судите себя. Это совершенно нормально! Эмоциональный хлыст будет утомительным, но будьте уверены, это часть исцеления.

Но есть одно предостережение.

«Вы должны найти время, чтобы сесть, почувствовать, выразить и обработать все эмоции, которые возникают у вас. Я считаю, что мы должны тратить столько времени, сколько нам нужно, чтобы обработать горе. Но выражение ваших эмоций отличается от барахтанья. Не хочу быть поглощенным чувствами расставания настолько, чтобы это повлияло на то, как ты появляешься в своей жизни. Почувствуй свои чувства; пусть , а не будут поглощены ими», — подчеркивает Смит Кроуфорд. «Если ваш процессинг начинает мешать вашему нормальному функционированию через длительный период времени, я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к терапевту».

(Подробнее о том, как перестать думать о ком-то.)

8.

Возьмите на себя ответственность за свою роль в расставании.

«После расставания будьте настоящими. Будьте честны с собой в том, почему отношения не сложились», — говорит Браун. «Не вините себя за прекращение отношений, но возьмите на себя ответственность за свое исцеление».

Это прекрасный баланс: хорошо осознавать себя и признавать любые недостатки в динамике, чтобы сделать лучше себя и свои следующие отношения. В то же время, делая это слишком много, вы можете попасть в сизифову саморазрушительную петлю и оставить вас связанными с отношениями, а впоследствии и с вашим бывшим.

Ключ к успеху в том, чтобы простить свои ошибки, говорит Браун. В это время проявите сострадание к себе и отпустите обвинения и любое негодование, чтобы разорвать эту связь. Никто не идеален, и вам разрешено совершать ошибки в любви, если вы можете вырасти из этого и правильно двигаться вперед.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9.

Ищите уроки в последствиях для глубоких выводов.

Легко попасть в ловушку, глядя на своего бывшего партнера через черно-белую линзу, либо очерняя его, либо возводя на пьедестал и романтизируя. В некотором смысле, рассмотрение ситуации с такой ограничивающей точки зрения может быть маловероятным. Вместо этого гораздо полезнее стремиться выше и размышлять о том, что они привнесли в вашу жизнь. Рассматривая вещи с чувством реализма, вы можете начать видеть отношения такими, какими они были, а не проекциями. Хотя ваш бывший не был вашим постоянным партнером, в конце концов, он был учителем, у которого вы могли учиться и исследовать себя.

«Романтические отношения — это отражение ваших отношений с самим собой», — утверждает Браун. «Если вы обнаружите, что повторяете одни и те же ошибки в отношениях, вам, возможно, придется исцелить негативные убеждения о себе. В противном случае вы продолжите находить партнеров, которые подтвердят эти нездоровые убеждения о себе. [Например], если вы считаете, что вы не важны, тогда вы найдете партнеров, которые будут относиться к вам соответственно. Здоровые отношения требуют здоровых людей».

10.

Найдите маленькие карманы благодарности, в которых можно поселиться.

Нет ничего, что вы могли бы сделать по-другому, потому что случилось то, что случилось. Смит Кроуфорд отмечает: «Люди разрывают отношения по разным причинам, и нет правильной или неправильной причины для разрыва отношений. Решение принимается лично».

Возможно, вы потеряли важную часть своей жизни, но благодаря этой потере вы кое-что вернете: вы и человек, которым вы хотите стать после этого опыта.

После разрыва вы уже не тот человек, и вы безвозвратно изменились как личность. Теперь все зависит от позитива, который вы можете применить к ситуации. Оставаясь со своими негативными эмоциями, вы будете крутить колеса на одном месте, удерживая вас от движения вперед.

«Благодарность меняет ваше отношение», — утверждает Браун. «Выражение благодарности переключает ваше внимание и энергию, уменьшая стресс. Каждое утро находите что-то, за что вы благодарны, и записывайте это».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

11.

Будьте в своем теле и воссоединитесь с природой.

Любовь причиняет боль. Исследования показывают, что ваше тело буквально испытывает физическую боль1, когда вы оплакиваете потерю своего партнера, воздействуя на вас соматически, что только усугубляет вашу печаль.

Упражнения высвобождают естественные эндорфины, которые могут помочь вам физически чувствовать себя лучше и погрузиться в ваше тело, так что вы не будете так много размышлять в своей голове о своем бывшем С.О. Вы можете хотеть валяться в постели и смотреть грустные фильмы целыми днями, но буквальное изменение вашего окружения может помочь изменить ваши мысли и вытащить вас из любых спиралей размышлений.

«Выходите на улицу — свежий воздух и солнечный свет дают вам дозу витамина D, который помогает улучшить настроение. Проведение времени на свежем воздухе помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии», — предлагает Браун.

12.

Примите естественный поток горя.

Возможно, вы захотите отключиться от исцеления и игнорировать происходящее. Вы можете сделать это, используя любые предпочитаемые средства, которые есть в вашем распоряжении, чтобы наложить пластырь на боль и быстро забыть о ней. Даже если это болезненно, вместо этого наклонитесь к нему. Более честно и конструктивно пройти через отстой, намеренно прочувствовав все это, не отвлекаясь ни на что. Единственный путь наружу это пройти через это.

Не смущайтесь и не корите себя за то, что вам предстоит пройти через то, через что вам нужно пройти. Посмотрите на свои чувства как на что-то нейтральное, а не на чувство стыда за то, что вы должны или не должны чувствовать. Знайте, что это часть естественного движения вперед и назад, которое вы будете проявлять, прежде чем оно превратится в принятие.

Итог.

Неважно, насколько болезненно это может быть сейчас, очень важно пройти через боль от отпуска вашего бывшего, чтобы вы могли закрыть главу и перейти к следующей странице с чувством завершенности. Даже если вы больше не вместе, вы можете уважать отношения, искренне желая им всего наилучшего на их индивидуальном пути и вступая на свой собственный путь.