Как пережить потерю работы: 5 СОВЕТОВ — КАК ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ РАБОТЫ

5 СОВЕТОВ — КАК ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ РАБОТЫ

Версия для слабовидящих

• Главная
• Информация
• Новости
• Новость

05.09.2018  Обычная важность

---

Государственная услуга по психологической поддержке

---

5 СОВЕТОВ — КАК ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ РАБОТЫ

 
     Потеря работы в наше нестабильное экономически время может привести не просто к эмоциональным переживаниям, но даже к сильнейшему стрессу и депрессии. Психологи утверждают, что увольнение или сокращение негативно сказывается на психологическом состоянии человека: «Не удивительно, если, потеряв работу, человек чувствует себя опустошенным, потерянным и даже преданным».

 
     И ЭТО ТОЖЕ ПРОЙДЕТ
     Не спешите впадать в панику и считать, что наступил конец света. В конце концов, как бы больно и обидно вам ни было, это не будет длиться вечно. Подумайте: ведь до того, как найти эту работу, вы были вполне счастливым человеком, а значит, ваше благополучие не зависит от конкретного места работы. Да, возможно, сейчас вас одолевают негативные эмоции, и все видится в черном цвете, но со временем боль пройдет. Никто не говорит, что, оставшись без работы, нужно веселиться – переживание является нормальной реакцией. Просто не забывайте напоминать себе, что «и это тоже пройдет». Все станет на свои места, вы найдете другую работу и успокоитесь.
 
     ЗАЩИТИТЕ СЕБЯ
     В столь непростой жизненный момент вокруг вас может скопиться масса людей, обожающих делать из мухи слона и без устали жалеть себя несчастных. Для таких мучеников вы можете стать лакомым кусочком – ведь ваши переживания можно культивировать и щедро сдабривать вселенской печалью. Одним словом, если хотите побыстрее прийти в себя, по возможности, ограничьте общение с негативно настроенными нытиками. К слову, сюда же можно отнести запредельно печальные фильмы и книги. Но изолировать себя тоже, ни к чему! Ходите с друзьями на прогулки, выберетесь в кино или займитесь любимым делом, которое заставит вас отвлечься.
 
     ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА СЕБЯ
     Когда мысли роятся пчелиным роем, земля уходит из-под ног и кажется, что ничего не клеится, самое время заняться собой. Да-да, впасть в депрессию вы всегда успеете, а вот заняться спортом как раз самое время. Для того, чтобы преодолеть психологический кризис, займитесь утренними пробежками или вечерними прогулками – кому, что больше нравится. Ни секрет, что физическая активность способствует выработке гормонов счастья и позволяет быстрее справиться с последствиями стресса.
 
     ИЗЛЕЙТЕ НЕГАТИВ
     Психологи хором утверждают, что держать в себе негативные эмоции не стоит. Мы уже обсудили тот факт, что присоединяться к группе поддержки «обделенные судьбой» — не лучший вариант, так как же быть? Очень просто – заведите дневник. И не какой-нибудь онлайн, а обычные бумажный блокнот, куда по вечерам вы сможете записывать свои мысли, переживания, чувства, планы – одним словом, все, что придет в голову. Рекомендация от психологов: каждый день записывайте три вещи, за которые стоит быть благодарным в этой жизни. Это поможет вам сосредоточиться не на своих неудачах, а на том, в чем вам по-настоящему повезло.
 
     ПЕРЕХОДИТЕ В НАСТУПЛЕНИЕ
     Немного успокоились? Мысли выстроились в стройные ряды и требуют действий? Что ж, тогда самое время осознать, что потеря работы – вовсе не катастрофа, а открытая дверь к новым возможностям и неизведанным перспективам. Вокруг полно реальных историй, когда, потеряв работу, люди даже в зрелом возрасте кардинально изменили свою жизнь. Оказалось то, что изначально чудилось концом света, стало их звездным часом! Действуйте: посещайте образовательные семинары, изучайте увлекательные интервью специалистов, рассылайте резюме в интересующие вас компании – ищите свое новое место!
 
 
 
 

Подготовлено инспектором 2 кат.
Отдела АФЗ и ПО
МГОБУ ЦЗН Кольского района
Панфиловой Н.В.

 
 
 

4 совета по выживанию после потери работы — Work.ua

Советы соискателям

• 12
• 10576
• Советы соискателям Карьера

Потерять работу — практически все этого боятся.

А если это произойдет неожиданно, то может сильно перевернуть вашу жизнь. Иногда после увольнения очень тяжело собраться и настроиться на правильный лад.

Потеря работы — это не только удар по бюджету, но и по самооценке. Однако, есть способы минимизировать последствия этой стрессовой ситуации. Упадок настроения является вполне нормальным следствием потери работы, но может отрицательно сказаться на дальнейшем поиске и ритме жизни. Work.ua подготовил советы, которые помогут справиться с такой неприятной ситуацией и сохранить оптимистичный настрой.

Не паникуйте

Иногда легкая встревоженность может мотивировать к действию и способствовать принятию решений. Но паника только усугубит все. Никто не принимает правильные решения с ощущением сильного стресса. Помните об этом, держите себя в руках и принимайте только выверенные решения.

Не отстраняйтесь

Отдохнуть, подумать и прошлом, наметить карьерные планы может быть полезно, но не стоит полностью уходить в себя. Не отстраняйтесь от близких, от бывших коллег. Они могут оказать именно ту поддержку, в которой вы нуждаетесь.

Не позволяйте негативным эмоциям взять верх

Злость, обида, грусть, страх — наверняка вы почувствуете эти эмоции, потеряв работу. Они могут просто утянуть вас на дно, не позволяйте им этого. С таким настроением вы точно не найдете себе новую работу. Будьте сильными и уверенными в своих силах.

Не привязывайтесь намертво к своей зоне комфорта

Многих не устраивает то, чем они занимались раньше. Сейчас вы свободны и можете попробовать что-то новое, выйти из своей зоны комфорта и ступить на новую неизведанную территорию, попробовать сменить сферу деятельности. Новые впечатления и новый опыт позволяют нам двигаться дальше. Возможно, это то, что нужно вам именно сейчас?

Статья по теме: 20 лучших статей о работе и трудоустройстве

---

Читайте нас в Telegram

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Мир лучше, чем кажется: какие инстинкты мешают человеку исследовать и расти, и что с этим делать

«Бути волонтером, це бути кораблем — іноді так штормить, що не знаєш, чи впораєшся»: історія волонтерства працівниці Work.

ua

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Стресс от потери работы

Независимо от того, были ли вы уволены, сокращены, вынуждены досрочно выйти на пенсию или видели, что работа по контракту иссякает, потеря работы — одно из самых стрессовых событий в жизни. Помимо очевидных финансовых страданий, стресс от потери работы может также серьезно сказаться на вашем настроении, отношениях и общем психическом и эмоциональном здоровье.

Наша работа часто больше, чем просто то, как мы зарабатываем на жизнь. Они влияют на то, как мы видим себя, а также на то, как нас видят другие. Даже если вы не любили свою работу, она, скорее всего, давала вам социальную отдушину и придавала структуру, цель и смысл вашей жизни. Внезапно оказавшись без работы, вы можете почувствовать боль, злость или депрессию. Возможно, вы сомневаетесь в своей личности, скорбите о том, что потеряли, или беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем.

В зависимости от обстоятельств вашей безработицы, вы можете чувствовать себя преданным своим работодателем, бессильным управлять своей жизнью или обвинять себя в каком-то предполагаемом недостатке или ошибке. Стресс и беспокойство могут казаться подавляющими. Но как бы мрачно сейчас ни звучало, надежда есть. Со временем и правильными методами преодоления вы сможете смириться с этими неудачами, снять стресс и тревогу и продолжить свою трудовую жизнь.

Если вы потеряли работу из-за экономической нестабильности…

Многие люди во всем мире потеряли работу или источники дохода в результате экономической неопределенности, глобальной пандемии или по другим независящим от них причинам. Хотя вы не должны чувствовать вину за свое положение, это может мало утешить, когда вы испытываете стресс из-за оплаты счетов и подачи еды на стол.

Легко чувствовать себя разбитым из-за неуверенности в том, как восстановится экономика или когда вы сможете найти работу. Важно знать, что вы не одиноки; многие из нас сталкиваются с той же неуверенностью в это время. В дополнение к следующим советам, как справиться со стрессом от потери работы, есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справляться с неконтролируемыми обстоятельствами и неопределенным будущим.

Как справиться со стрессом при потере работы Совет 1: Позвольте себе горевать

Горе — это естественная реакция на потерю, включая потерю работы. Помимо потери дохода, безработица влечет за собой и другие серьезные потери, с некоторыми из которых может быть так же трудно смириться:

• Чувство контроля над своей жизнью.
• Ваша профессиональная принадлежность.
• Ваша самооценка и уверенность в себе.
• Распорядок дня.
• Целенаправленная деятельность.
• Дружба и рабочая социальная сеть.
• Чувство безопасности для вас и вашей семьи.

Взгляните в лицо своим чувствам

Хотя все скорбят по-разному, существуют здоровые и нездоровые способы оплакивать потерю работы. Может быть легко вернуться к таким привычкам, как чрезмерное употребление алкоголя или переедание нездоровой пищи для комфорта. Но это принесет лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе заставит вас чувствовать себя еще хуже. С другой стороны, признание своих чувств и отрицание негативных мыслей поможет вам справиться с потерей и двигаться дальше.

• Дайте себе время привыкнуть. Чтобы пережить потерю работы и приспособиться к безработице, может потребоваться время. Спокойно относитесь к себе и не пытайтесь сдерживать свои чувства. Если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, даже самые неприятные, негативные чувства пройдут.
• Напишите о своих чувствах. Выскажите все, что вы чувствуете по поводу увольнения или безработицы, в том числе то, что вы хотели бы (или не сказали) сказать своему бывшему начальнику. Это особенно катарсис, если ваше увольнение было обработано бесчувственным образом.
• Прими реальность. Хотя важно осознавать, насколько тяжелыми могут быть потеря работы и безработица, не менее важно избегать уныния. Вместо того, чтобы зацикливаться на своей потере работы — на несправедливости, на том, как плохо с ней справились, на том, как вы могли ее предотвратить, или на том, насколько лучше была бы жизнь, если бы этого не произошло, — постарайтесь принять ситуацию. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее сможете перейти к следующему этапу своей жизни.
• Избегайте самобичевания. Легко начать критиковать или обвинять себя, когда вы безработный. Но важно не унижать себя. Вам понадобится ваша уверенность в себе, чтобы оставаться неповрежденной, пока вы ищете новую работу. Бросьте вызов каждой негативной мысли, которая приходит вам в голову. Если вы начинаете думать: «Я неудачник», запишите доказательства обратного: «Я потерял работу из-за карантина, а не потому, что плохо справлялся со своей работой».
• Воспринимайте потерю работы как временную неудачу.
  Большинство успешных людей пережили серьезные неудачи в своей карьере, но сумели изменить ситуацию, взяв себя в руки, извлекая уроки из опыта и пытаясь снова. Вы можете сделать то же самое.
• Ищите любую серебряную подкладку. Чувства, вызванные потерей работы, легче принять, если вы сможете извлечь урок из своей потери. Это может быть очень трудно в такой низкий период вашей жизни, но спросите себя, можете ли вы чему-нибудь научиться на этом опыте. Возможно, ваша безработица дала вам возможность подумать о том, чего вы хотите от жизни, и переосмыслить свои карьерные приоритеты. Возможно, это сделало вас сильнее. Если поискать, то можно найти что-то ценное.

Совет 2. Держитесь, чтобы оставаться сильным

Вашей естественной реакцией в это трудное время может быть уход от друзей и семьи из-за стыда или смущения. Но не стоит недооценивать важность других людей, когда вы сталкиваетесь со стрессом потери работы и безработицы.

Социальный контакт — природное противоядие от стресса. Ничто так не успокаивает вашу нервную систему, как разговор лицом к лицу с хорошим слушателем.

• Человек, с которым вы разговариваете, не обязан предлагать решения; им просто нужно быть хорошим слушателем, кем-то, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и не осуждая.
• Обращение к другим людям не только сильно меняет ваше самочувствие, но и помогает вам чувствовать себя более уверенно в своей ситуации, и вы никогда не знаете, какие возможности откроются.
• Вы можете сопротивляться просьбе о поддержке из-за гордости, но открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинству людей будет льстить, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит ваши отношения.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Развитие новых отношений после потери работы

Когда мы теряем работу, многие из нас также теряют дружеские отношения и социальные сети, которые были созданы на рабочем месте. Но никогда не поздно расширить свою социальную сеть вне работы. Это может иметь решающее значение как для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом от потери работы, так и для поиска новой работы.

Заведите новых друзей. Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещая занятия или присоединяясь к группе, такой как книжный клуб, обеденный клуб или спортивная команда.

Вступите в клуб по трудоустройству. Другие соискатели могут быть бесценными источниками вдохновения, поддержки и потенциальных клиентов. Общение с другими людьми, сталкивающимися с похожими проблемами, может зарядить вас энергией и мотивировать во время поиска работы.

Сеть новых рабочих мест. Подавляющее большинство вакансий никогда не рекламируются; они заполнены сетью. Нетворкинг может показаться пугающим или сложным, особенно когда речь идет о поиске работы, но это не обязательно, даже если вы интроверт или вам кажется, что вы не знаете многих людей.

[Читать: Советы по трудоустройству]

Примите участие в жизни своего сообщества. Попробуйте посетить местное мероприятие, стать наставником для молодежи, поддержать свою церковь или храм или стать политически активным.

Совет 3. Обратитесь за поддержкой к своей семье

Безработица затрагивает всю семью, поэтому не пытайтесь решать свои проблемы в одиночку. Сохранение потери работы в секрете только усугубит ситуацию. Поддержка вашей семьи может помочь вам выжить и процветать даже в это трудное время.

Откройтесь своей семье. Хотите ли вы облегчить стресс или справиться с горем потери работы, сейчас самое время положиться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Держите их в курсе вашего поиска работы и расскажите, как они могут вас поддержать.

Выслушайте их опасения.  Члены вашей семьи беспокоятся о вас, а также о своей стабильности и будущем. Дайте им возможность рассказать о том, что их беспокоит, и предложить свои предложения относительно поиска работы.

Найдите время для семейного отдыха.  Выделите обычное семейное времяпрепровождение, когда вы сможете насладиться обществом друг друга, выпустить пар и забыть о проблемах с безработицей. Это поможет всей семье оставаться на позитиве.

Помощь детям справиться с потерей работы родителями

Дети могут сильно пострадать от безработицы родителей. Им важно знать, что произошло и как это повлияет на семью. Однако постарайтесь не перегружать их слишком большим количеством эмоциональных или финансовых подробностей.

Поддерживайте открытый диалог со своими детьми. У детей есть способ вообразить худшее, когда они пишут свои собственные «сценарии», поэтому правда может быть гораздо менее разрушительной, чем то, что они себе представляют.

Убедитесь, что ваши дети знают, что в этом нет ничьей вины.  Дети могут не понимать, что такое потеря работы, и сразу же думать, что вы сделали что-то не так, что привело к потере работы. Или они могут чувствовать, что они каким-то образом несут ответственность или обременительны с финансовой точки зрения. Им нужна уверенность в этих вопросах, независимо от их возраста.

Дети должны чувствовать, что они помогают.  Они хотят помочь, и позволяя им вносить свой вклад, например, сокращая пособие, откладывая дорогие покупки или получая работу после школы, они могут почувствовать себя частью команды.

Совет 4. Найдите другие способы самоопределения

Для многих из нас наша работа формирует нашу личность и определяет, кто мы есть. В конце концов, когда вы встречаете кого-то нового, один из первых вопросов, который он задает: «Чем вы занимаетесь?» Когда мы теряем работу, мы чувствуем потерю себя. Но важно помнить, что безработица не должна определять, кто вы есть как личность. Это зависит от вас самих, а не от состояния экономики или решения компании вас уволить.

Займитесь деятельностью, которая принесет в вашу жизнь цель и радость. Занимаясь значимыми хобби, занятиями и отношениями, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваш статус занятости. У всех нас есть разные способы переживания смысла и радости, поэтому выберите то, что важно для вас.

Попробуйте новое хобби, которое обогащает ваш дух или займитесь давно забытым хобби. Если вы пренебрегали деятельностью вне дома в пользу работы, сейчас самое время записаться на курсы, вступить в клуб или выучить что-то вроде иностранного языка или новых навыков, связанных с работой. В то время, когда денег может быть мало, ищите мероприятия и мероприятия, посещение которых стоит недорого.

Выразите себя творчески. Напишите мемуары, заведите блог, займитесь живописью или фотографией.

Проведите время на природе. Работайте во дворе, гуляйте по живописным местам, гуляйте с собакой, отправляйтесь на рыбалку или в поход. Проведение времени на природе также является отличным средством для снятия стресса.

Волонтер. Помощь другим или поддержка важного для вас дела — отличный способ сохранить чувство смысла и цели в жизни. Волонтерство также может обеспечить карьерный опыт, социальную поддержку и возможности для налаживания связей.

Совет 5. Двигайтесь, чтобы снять стресс

Если раньше вы не могли регулярно заниматься спортом из-за работы, важно найти время сейчас. Упражнения — мощное противоядие от стресса. Помимо расслабления напряженных мышц и снятия напряжения в теле, упражнения высвобождают мощные эндорфины, улучшающие настроение. Уменьшение талии и улучшение телосложения также может повысить вашу уверенность в себе.

• Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день или разбивайте его на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка способна поднять настроение на два часа.
• Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.
• Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь: например, на ощущении ваших ног, ударяющихся о землю, или на ветре на вашей коже.

Совет 6. Хорошо питайтесь, чтобы не отвлекаться

Может показаться, что ваша диета — последнее, о чем вам следует беспокоиться, когда вы сталкиваетесь со стрессом из-за потери работы и пытаетесь свести концы с концами. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать огромное влияние на ваш уровень энергии и позитива.

Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете хотеть сладких закусок или продуктов для комфорта, таких как макароны, белый хлеб, картофель или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.

Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин и химические консерванты или гормоны.

Ешьте больше жирных кислот Омега-3, чтобы улучшить настроение. Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.  

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, повышающим, а не снижающим уровень стресса и беспокойства.

Употребляйте алкоголь умеренно. Алкоголь может временно уменьшить беспокойство, но чрезмерное употребление алкоголя может вызвать еще большее беспокойство, когда оно пройдет.

Совет 7. Позаботьтесь о себе

Стресс от потери работы и безработицы может сказаться на вашем благополучии и сделать вас более уязвимыми для проблем с психическим здоровьем. Сейчас как никогда важно позаботиться о себе.

Сохраняйте баланс в своей жизни. Не позволяйте поиску работы поглотить вас. Находите время для веселья, отдыха и релаксации, всего, что вас оживляет. Ваш поиск работы будет более эффективным, если вы будете умственно, эмоционально и физически на высоте.

Выспитесь. Сон оказывает огромное влияние на ваше настроение и продуктивность. Убедитесь, что вы спите от 7 до 8 часов каждую ночь. Это поможет вам держать под контролем уровень стресса и сохранять концентрацию на протяжении всего поиска работы.

Практикуйте техники релаксации.  Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, являются мощным противоядием от стресса. Они также повышают ваше чувство безмятежности и радости и учат, как сохранять спокойствие и собранность в сложных ситуациях, включая собеседования при приеме на работу.

Совет 8: сохраняйте позитивный настрой, чтобы сохранять энергию

Если поиск работы занимает больше времени, чем вы предполагали, следующие советы помогут вам оставаться сосредоточенным и оптимистичным.

Соблюдайте обычный распорядок дня. Когда у вас больше нет работы, на которую нужно отчитываться каждый день, вы можете легко потерять мотивацию. Относитесь к поиску работы как к работе, с ежедневным временем «начала» и «окончания», с регулярным временем для упражнений и общения. Следование установленному графику поможет вам быть более эффективным и продуктивным.

Создайте план поиска работы. Не перегружайтесь, разбивая большие цели на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, расставьте приоритеты. Если вам не везет в поиске работы, найдите время, чтобы переосмыслить свои цели.

[Читайте: Поиск подходящей карьеры]

Перечислите свои плюсы. Составьте список всего, что вам нравится в себе, включая навыки, личностные качества, достижения и успехи. Запишите проекты, которыми вы гордитесь, ситуации, в которых вы преуспели, и навыки, которые вы развили. Почаще возвращайтесь к этому списку, чтобы напоминать себе о своих сильных сторонах.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать, как быстро потенциальный работодатель перезвонит вам и решит ли он нанять вас. Вместо того, чтобы тратить свою драгоценную энергию на беспокойство о ситуациях, которые не зависят от вас, обратите свое внимание на то, что вы можете контролировать во время вашей безработицы, например, на изучение новых навыков, написание отличного сопроводительного письма и резюме и организацию встреч с вашими контактными лицами. .

Помогите себе сосредоточиться на задаче. Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы справиться с потерей работы и стрессом из-за безработицы, вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide. Научившись справляться с неприятными мыслями, стрессом и сложными эмоциями, вам будет легче реализовывать позитивные намерения и восстанавливать контроль над поиском работы.

Последнее обновление или проверка от 28 февраля 2023 г.

Как справиться с потерей работы

• Twitter
• Facebook
• LinkedIn
• Электронная почта

Теги

• #Потеря работы
• #Управление изменениями

Когда вы теряете работу, это может расстраивать. Но помните, что вы не одиноки, и вам могут помочь.

Поиск работы

Как справиться с потерей работы — контрольный список

Используйте этот контрольный список, чтобы справиться со своей реакцией на потерю работы. Разделы этого контрольного списка соответствуют 5 советам из книги «Как справиться с потерей работы».

Перейти к:

• 5 советов, как справиться с потерей работы
  • Дайте себе время привыкнуть
  • Принять реальность ситуации
  • Берегите себя
  • Обратитесь за поддержкой
  • Оставайтесь позитивными и реинвестируйте свою энергию

Поймите свою реакцию на потерю работы

Потеря работы может повлиять на все аспекты вашей жизни. То, как вы справитесь, зависит от многих факторов, включая:

• Как вы узнали
• Как ваш работодатель относился к вам
• Ваша личная ситуация — например, ваши финансы, навыки, сеть поддержки и отношение

Как вы узнали о потере работы?

«Компания испытывала финансовые трудности, но до сих пор никто не увольнял сотрудников. Я был первым. Я был в состоянии полного шока. На самом деле, когда я вспоминаю, я был так расстроен в тот день, что не должен был даже поехали домой».

Донна

Возможно, ходили слухи, и вы знали, чего ожидать. Но если потеря работы стала шоком, вы, возможно, почувствовали гнев, панику или отрицание. Нормально чувствовать эти вещи.

Судя по слухам, вы могли быть готовы к потере работы, когда это произошло. Но это все равно может вызвать появление эмоций, в том числе страха и гнева. Слухи также могли подтолкнуть вас к поиску новой работы.

Разные люди по-разному реагируют на слухи и плохие новости. Попробуйте дать себе передышку и обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Вы также можете попытаться справиться со страхом, который вы можете испытывать, попробовав несколько стратегий борьбы со страхом.

Как к вам относился ваш работодатель?

«Моя компания объединилась с транснациональной корпорацией. Мой босс сказал, что я могу остаться на три месяца, пока поглощение не будет завершено. Он сказал, что есть шанс, что новые владельцы реструктуризируют, а затем повторно наберут штат сотрудников. Но я решил искать другую работу, как только получил уведомление об увольнении. Я был почти уверен, что мне придется переехать в другой город, если я останусь с новыми владельцами, но это действительно помогло иметь несколько месяцев, чтобы изучить мои варианты».

Ричард

Отношение вашего работодателя к ситуации влияет на вашу реакцию на потерю работы. Некоторые организации, которые планируют отпустить группу сотрудников, сообщают им об этом за несколько месяцев. Иногда работодатели предлагают своим сотрудникам выходное пособие или выходное пособие. Знание того, что происходит, и наличие выбора дает вам некоторый контроль над плохой ситуацией. Это может помочь немного облегчить потерю работы.

Компании могут предлагать сотрудникам возможность оставаться на работе в течение заранее определенного периода времени, который часто называют «рабочим уведомлением». В зависимости от вашей ситуации переходный период может дать вам время перевести дух, прежде чем планировать следующие шаги.

Если ваша компания относилась к вам с достоинством и уважением и ясно дала понять, что потеря работы не связана с личными проблемами или проблемами с производительностью, вам, вероятно, будет легче. Если это произошло без предупреждения или вы не получили никакой поддержки, вам может потребоваться больше времени, чтобы приспособиться.

Каково ваше личное положение?

Ваша личная ситуация может сильно повлиять на то, как вы справляетесь с отсутствием работы.

Ваши финансы

Состояние ваших финансов играет большую роль в том, как вы реагируете на потерю работы. Если вы получаете выходное пособие и у вас не так много счетов, вы можете меньше беспокоиться, чем тот, у кого много долгов и нет выходного пособия.

Вы являетесь основным источником дохода для семьи? Если это так, быть безработным может быть очень напряженным. Найдите время, чтобы заняться финансовым планированием в течение первых нескольких недель после вашего последнего рабочего дня. Что делать в первую очередь после потери работы содержит советы и ссылки на ресурсы, которые могут помочь вам управлять своими финансами.

Ваш возраст и опыт

Потерять работу нелегко. Если вы молоды, вы можете подумать, что из-за отсутствия опыта вам будет сложно конкурировать с работниками старшего возраста. Если вы старше или работали с одним и тем же работодателем на одной и той же работе в течение многих лет, вы можете чувствовать себя оторванным от рынка труда. Вы можете беспокоиться, что не сможете конкурировать с более молодыми работниками, имеющими более современную подготовку.

©

iStockphoto/Mindful Media

Планируйте свою карьеру

Развивайте свои основные навыки и качества

Большинство профессий требуют определенных навыков, связанных с выполняемой работой. Но работодатели также ищут более мягкие основные навыки и качества, которые помогают их бизнесу работать гладко. Вы учились этим навыкам на протяжении всей своей жизни. Вот как вы можете их развивать…

Ваши навыки, образование и профессиональная подготовка

Если ваши навыки узкоспециализированы в отрасли, где людей увольняют, возможно, вам придется столкнуться с некоторыми трудными решениями. Возможно, вам придется переехать в область, где ваши навыки все еще востребованы. Или вам может потребоваться пересмотреть свои навыки и определить, какие из них вы можете передать другим профессиям или отраслям сейчас, а какие вам нужно улучшить.

Не делайте поспешных выводов о том, что вам нужно, чтобы найти работу. Вместо этого проведите исследование, чтобы узнать, какое образование и навыки вам понадобятся для различных видов занятий. Некоторые работодатели могут быть более заинтересованы в работниках с практической или технической подготовкой, чем в людях с учеными степенями.

Какими бы ни были ваши навыки и опыт, вы всегда можете продать свои основные навыки, чтобы найти новую работу.

Ваша сеть поддержки

Каждому в какой-то момент жизни нужна небольшая помощь друзей и семьи. Вам будет намного легче справиться с потерей работы, если у вас будет поддержка.

Ваше мировоззрение и отношение

Ваше отношение и мысли о будущем играют важную роль, когда вы не работаете. Например, если вы считаете, что работы нет, вам будет трудно быть оптимистом и активным.

Поначалу вы можете чувствовать себя довольно застрявшим, но воспользуйтесь этими советами, чтобы приспособиться к ситуации и двигаться вперед в положительном направлении.

5 советов, как справиться с потерей работы

1. Дайте себе время приспособиться

Для вас естественно задаться вопросом: «Почему я?» и найдите то, что вы сделали неправильно, что могло привести к потере работы. Найдите время, чтобы подумать о том, как вы вели себя в прошлом. Учитесь на любых ошибках, которые вы сделали, и двигайтесь вперед. Помните, что самобичевание не поможет:

• Дайте себе время восстановиться.
• Разрешите себе иметь плохие дни и проработайте свои меняющиеся эмоции.

Позвольте себе погоревать

«Сначала я был в шоке, а потом, наверное, просто очень разозлился и продолжал злиться довольно долго. Тогда я был действительно подавлен. Я отстранился и впал в депрессию. И тогда, наконец, я решил, что должен продолжать свою жизнь. Я начал чувствовать себя лучше, когда вышел оттуда и начал искать работу».

Донна

Для некоторых людей потеря работы может снять стресс. Для других это может быть похоже на потерю любимого человека. Эта реакция распространена даже среди людей, которым не нравилась их работа. Не отрицайте и не игнорируйте свои чувства и свое горе. Если вы спрячете свои эмоции сейчас, это может привести к проблемам в будущем.

Вы можете испытывать все или некоторые из следующих стадий горя:

• Шок и отрицание. Вы можете чувствовать оцепенение и подавленность. Чтобы новости дошли до сознания, может потребоваться время.
• Гнев. Вы можете злиться на своего бывшего работодателя и набрасываться на друзей и семью. Вы можете чувствовать себя неуправляемым.
• Депрессия. Когда наступит реальность, вы можете почувствовать депрессию и пройти через период траура.
• Снятие. Вы можете предпочесть не быть с другими и уйти от окружающих.
• Приемка. В этот момент вы смирились с потерей и готовитесь двигаться дальше.

Ищите работу

Горе и скорбь

MyHealth.Alberta.ca предоставляет информацию, медицинские инструменты и варианты лечения горя и горя.

Чувствовать все это нормально. Но нет единого способа горевать, и вы можете не пройти все этапы. Или вы можете проходить их в другом порядке и даже повторять некоторые. Ключ в том, чтобы признать, что вы не просили и не заслуживали того, что произошло.

Получите помощь, если она вам понадобится. Найдите поддержку в случае горя и скорби на сайте MyHealth.Alberta.ca или в поиске услуг по охране психического здоровья и хорошего самочувствия в Alberta Health Services.

2. Примите реальность ситуации

Вы не можете контролировать то, что происходит с корпорациями или экономикой, поэтому, возможно, вы никак не могли этого избежать. Независимо от того, как это произошло, вы не можете изменить тот факт, что вы остались без работы.

Попытайтесь приспособиться, выяснив, что вы можете контролировать, например, свое собственное отношение и что вы будете делать, чтобы снова встать на ноги. Избегайте ловушки зацикливания на вещах, которые вы не можете изменить.

Управление потерей дохода и пособий

Вы потеряли работу, а вместе с ней и потерю дохода. Это может привести к неудаче или полностью изменить ваш образ жизни.

Часто люди, испытывающие финансовые затруднения, принимают судьбоносные решения. Некоторые решают продать свой дом. Другие спешат найти новую работу. Это может означать сокращение заработной платы, которое будет влиять на них в течение многих лет, или согласие на работу, которая им не подходит.

Чтобы не принимать радикальных решений в отношении образа жизни:

• Составьте бюджет
• Получите финансовую консультацию от ваших кредиторов, включая ипотечных держателей
• Управляйте своими финансами

Это может дать вам время, необходимое для принятия правильных решений.

Что касается потери ваших пособий, легко принять стоматологическое, медицинское страхование и страхование жизни как нечто само собой разумеющееся — до тех пор, пока они не исчезнут. Попробуйте договориться о продолжении выплаты пособий в рамках выходного пособия.

3. Берегите себя

«Это был не просто случай потери дохода. Я потерял чувство направления и планы на будущее. Моя семья была полностью разрушена. Как будто моя жизнь остановилась».

Анна

Потеря работы означает больше, чем потеря вашего дохода и пособий. Это может означать потерю чувства принадлежности и цели. Это может изменить ваше представление о том, кто вы есть, как вы думаете о своем будущем и как вы себя чувствуете эмоционально и физически. Это может означать, что вы видите себя иначе, чем раньше. Ваши друзья тоже могут видеть вас по-другому.

После многих лет одной и той же рутины вы можете потерять структуру, которую дала вам ваша работа. Вы можете скучать по тому, чтобы каждый день ходить в место, где вас знают и приветствуют как члена команды.

Поиск работы

Упражнения, которые помогут справиться с потерей работы

Эти упражнения помогут вам оценить, как вы справляетесь с потерей работы, отработаете способы позаботиться о себе, подключитесь к своей сети и получите идеи, как оставаться позитивным.

Как бы вы ни реагировали на отсутствие работы, важно оставаться в курсе того, что вы испытываете в это напряженное время. Стресс может изменить то, как вы думаете или действуете. Признайте любое саморазрушительное поведение и примите решение заменить его позитивным, самоутверждающим поведением.

Стресс также может изменить ваше эмоциональное и физическое состояние. Попробуйте эти другие упражнения, чтобы оценить свое физическое самочувствие, душевное состояние и эмоции.

Управляйте своей самооценкой и благополучием

Работайте над своей самооценкой и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Например, встречая новых знакомых, не чувствуйте себя обязанным рассказывать всю свою историю. Возможно, попробуйте сказать «Я [назовите вашу профессию]», а не «Я безработный».

Другие вещи, которые могут помочь вам повысить самооценку:

• Перелистывание фотографий хороших моментов
• Перечитывание ваших положительных отзывов о работе
• Оглядываясь на все награды, сертификаты и благодарственные письма, которые вы получили
• Представлять чудесные вещи, происходящие с вами
• Заниматься любимым делом

Ищите работу

Заботьтесь о себе

Забота о себе и воспитание своего духа помогут вам справиться с трудностями в вашей жизни. Подумайте о вещах, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы побаловать себя ими.

Упражнение «Позаботься о себе» может помочь вам определить действия, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.

Работа над своим физическим и психическим благополучием:

• Держите свой ум и тело активными. Питание и фитнес важны.
• Смеяться и плакать. Они выделяют эндорфины, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.
• Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, но не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать.
• Сохраняйте хорошее настроение и избавляйтесь от негативных мыслей.
• Поработайте где-нибудь волонтером, займитесь хобби, которое вы откладывали, или пройдите курс, чтобы поддерживать интерес и активность.
• Придерживайтесь режима. Вставайте каждый день с планом.
• Напишите свой план перед сном, чтобы у вас была причина встать.
• Поддерживайте темп. Не пытайтесь сделать или изменить все сразу. Дайте себе время отдохнуть и расслабиться.
• Будьте в курсе того, что происходит в вашей области и в вашем сообществе. Это поможет вам наладить новые контакты и повысить самооценку.

Добейтесь успеха в работе

Если вы в депрессии на работе, есть помощь

Если ваша карьера заставляет вас грустить или беспокоиться, вы не одиноки. Узнайте, что делать, если вы сталкиваетесь с проблемами психического здоровья на работе.

Получите профессиональную помощь, если она вам нужна:

• Если ваш бывший работодатель предлагает услуги по адаптации, такие как профессиональные или личные консультации, воспользуйтесь ими.
• Попросите у семейного врача направление к консультанту.
• Позвоните в справочную службу по вопросам психического здоровья по телефону 1-877-303-2642 или найдите другие службы охраны психического здоровья.

Прежде всего держите голову высоко! Потеря работы не означает, что вы стали другим человеком с меньшей ценностью или меньшими навыками. Когда вы сосредоточитесь на вещах, которые вы можете изменить, и отпустите все остальное, вы будете готовы двигаться дальше в своей жизни и карьере.

4. Обратитесь за поддержкой

Вы не одиноки, и важно, чтобы вы не пытались справиться с потерей работы в одиночку.

Обратитесь в свою сеть поддержки

Поначалу вам может быть трудно обратиться за помощью, особенно если вы всегда считали себя сильным и независимым человеком. Но наличие сети поддержки облегчит вам задачу. Это поможет вам взглянуть на свои проблемы в перспективе и двигаться дальше.

Члены вашей сети поддержки могут:

• Оказывать поддержку и предложения
• Предложить отзыв
• Поделитесь личным опытом, который может помочь вам понять и справиться с вашей собственной ситуацией
• Научить вас новым навыкам
• Дать вам помощь и опыт
• Направить вас к службам и ресурсам, которые могут помочь
• Заставит вас смеяться
• Отвлекитесь от проблем и помогите себе сохранять позитивный настрой

©

iStock. com/SolStock

Поиск работы

Важность нетворкинга

70% вакансий заполняются людьми, которые узнали о них через нетворкинг.

Кто входит в вашу сеть поддержки?

Это зависит от вас. Это может быть ваша семья и друзья. Это может быть группа новых людей, которых вы встречаете в агентстве по трудоустройству. Это может быть сосед, член вашей религиозной организации, наставник, кто-то из вашей общественной организации или местный официант в кафе, который выслушает вас.

Ваши сторонники заботятся о вас и с радостью разделят ваше бремя. В идеале ваша сеть поддержки должна включать более 1 или 2 человек. Каждый человек может высказать вам свою точку зрения на вашу ситуацию и может предложить вам различные виды поддержки.

Не забывайте о своих профессиональных связях

Также важно обращаться за помощью к другим специалистам. Это может быть бывший коллега или член вашей профессиональной ассоциации. Поначалу это может показаться неловким, но профессиональная сеть поддержки может дать массу информации и возможностей.

Управляйте своими отношениями

Потеря работы может изменить ваши отношения с бывшими коллегами, семьей и друзьями. Разные люди по-разному отреагируют, когда узнают, что вы потеряли работу. Это может изменить ваши текущие отношения или помочь вам создать новые.

Коллеги и коллеги по работе

«Я видел на улице нескольких коллег и по языку их тела мог сказать, что они не знают, стоит ли им остановиться и поздороваться. Так что я все равно делаю, и тогда все в порядке».

Синди

Возможно, вы потеряли ежедневный контакт со своими бывшими коллегами и клиентами. Вы можете скучать по тому времени, когда занимались с ними делами или ели кофе и обедали. Если у вас не было возможности попрощаться, вы можете чувствовать себя изолированным и закрытым.

Чтобы помочь себе справиться с изменениями:

• Свяжитесь с коллегами, с которыми вы хотите поддерживать связь. Они могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что сохранили свою работу, и боятся, что могут потерять ее, поэтому не хотят связываться с вами первыми.
• Позвоните своим ближайшим коллегам или встретитесь с ними за чашечкой кофе, если у вас не было возможности попрощаться на работе.
• Заполните свое время друзьями и семьей, если ваше рабочее место было центром вашей социальной жизни.

Ваши ближайшие родственники

Потеря работы затрагивает самых близких вам людей: вашего партнера, детей, родителей, братьев и сестер, соседей по комнате и других. Скорее всего, они испытывают стресс, беспокойство и неуверенность.

Вы можете помочь им в переходе:

• Открыто говорить со взрослыми членами семьи о потере работы и о том, как это отразится на вас эмоционально и финансово. Не защищайте их от того, что происходит в вашей жизни.
• Побуждение взрослых членов семьи также делиться своими чувствами. Дайте им и себе шанс поддержать друг друга.
• Выделите некоторое время со своим супругом, когда вы вообще не говорите о своей безработице. Из-за этого ваш супруг также сталкивается с новым бременем и, возможно, не получает такой поддержки, как вы.
• Объяснение вашим детям на понятном им уровне, как отсутствие вашей работы может повлиять на них. Например, на какое-то время они могут получить меньше денег или им придется ждать других вещей, таких как новые велосипеды или коньки.
• Поощряйте своих детей делиться своими чувствами и страхами. Они могут беспокоиться о вашем стрессе.

Друзья и другие родственники

Ваши друзья и другие родственники также могут пострадать от потери работы. Они могут захотеть поддержать вас, но некоторые из них могут уйти и избегать вас.

Отвечайте, исходя из ваших собственных потребностей и того, что для вас значат каждые отношения:

• Решите, каких друзей и родственников вы хотите включить в свою сеть поддержки, и сообщите им о своей ситуации.
• Вы можете связаться с родственниками или друзьями, которых давно не видели, чтобы объяснить, что произошло, а затем позволить им сделать следующий шаг.
• Не думайте, что вам нужно связываться с друзьями и родственниками, особенно если вы думаете, что они могут вас расстроить.
• Попросите поддержки, в которой вы нуждаетесь, будь то помощь или эмоциональное пространство.
• Как брать, так и давать. Например, радуйтесь вместе с друзьями, когда с ними происходит что-то хорошее. Не позволяйте вашей ситуации стать главным фокусом ваших отношений.

Поблагодарите друзей и родственников за их заботу, непредвзято выслушайте их советы, а затем принимайте собственные решения.

5. Оставайтесь позитивными и реинвестируйте свою энергию

«В то время я думал, что это худшее, что могло со мной случиться. Но, знаете, это действительно оказалось скрытым благословением».

Мэри

Сила позитивного мышления. Это может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, такими как потеря работы. Сосредоточьтесь на положительных вещах, которые поддерживают вас на пути к лучшим временам. И подумайте о положительной стороне того, что вы больше не работаете.

Отсутствие работы может дать вам:

• Новое начало
• Время для самоанализа
• Больше времени с партнером или детьми
• Выходное пособие, которое вы можете использовать, чтобы начать что-то новое
• Возможность изучить новые возможности, например сменить профессию, вернуться в школу или начать свой бизнес
• Больше времени для хобби, волонтерства и общественной работы
• Лучшая зарплата и льготы при переходе на новую работу

Может ли какой-либо из этих плюсов относиться к вам?

Ищите работу

Оставайтесь позитивными

Разные стратегии работают для разных людей.