Как перестать переживать, что подумают другие: 8 важных советов — прислушайтесь к ним
Мы приучились существовать в группе давным-давно, поскольку лишь сообща могли выжить и прокормиться. Вот почему страх стать изгоем до сих пор силен в нас. В современном мире мы не испытываем такой острой потребности в коллективе, чтобы получить еду и защиту, однако по-прежнему ищем поддержки и принятия у тех, кто нас окружает.
Однако спросите любого человека, стоит ли вам заботиться о том, что скажут другие. Вы почти гарантированно услышите одно и то же: пошлите всех к черту и слушайте себя. Тон всех советов про то, как «послать всех подальше», звучит слишком категорично. Кроме того, если человек постоянно и настойчиво повторяет их, возникает мысль, что его как раз слишком беспокоит чужое мнение — иначе зачем бы он вообще стал сотрясать воздух.
Как правило, мы готовы выслушивать конструктивную критику от тех, кто нам небезразличен, но предпочитаем игнорировать тех, кто распространяет сплетни, говорит гадости за спиной или занимается троллингом.
Вот несколько советов, как отключить беспокойство и сказать себе: «пусть ненавистники ненавидят».
Наш мозг обожает делать широкие обобщения. Если он заставляет вас переживать, что люди осудят, отвернутся и обидятся, спросите себя — а кто именно? Составьте список, прямо по именам. Тогда это пугающее «все» сожмется до небольшой группы — ваша семья, партнер, начальник на работе, возможно, любопытная соседка. Но не «все».
2. Поймите, чей голос звучит у вас в головеЕсли вы боитесь, что вас осудят, хотя никто конкретно не собирается вам ничего говорить, подумайте: кто научил вас бояться? Может, в детстве кто-то изводил вас вопросами вроде «А что подумают соседи?» или говорил что-то вроде «Я бы не стал этого делать. Люди неправильно это поймут».
Большинство из нас впитали с грудным молоком страх не понравиться другим людям. Но есть хорошие новости: даже если эти стереотипы прочно засели в нас, мы способны переучиться.
Со временем, постоянно практикуясь, вы сможете заменить «А что подумают соседи?» на «Большинство людей слишком заняты собой, чтобы судить меня» или «Если я им не нравлюсь, это их проблемы».
Если в ответ на критику мы сразу выстраиваем перед собой железобетонную стену, то пропустим не только упреки, но и полезные советы. Вместо того, чтобы затыкать уши и уходить в глухую оборону, попробуйте выслушать то, что вам говорят, и уже потом решить, стоит ли принять это к сведению или проигнорировать.
4. Обратите внимание, как преподносится критикаЕсли человек потратил время на то, чтобы дать вам конструктивную обратную связь, — например, осторожно указал на то, что его смущает в вашем поведении (но не в вашей личности!) — к нему обязательно стоит прислушаться, даже если в конце концов вы решите не принимать его совет.
Но если собеседник переходит на личности, говорит расплывчато или делает двусмысленные комплименты вроде «Ну, ты хотя бы не бездельничаешь», вы можете со спокойной совестью не обращать на это внимания.
В конце концов, если они не дают себе труда выразить критику тактично, это больше говорит о них, чем о вас.
Помните о том, что мнение других — не истина в последней инстанции. Вы можете не согласиться с вашими критиками. Но если все же вы чувствуете, что они правы, тогда…
6. Примите удар с достоинствомЕсли вы чувствуете жгучую обиду и уже готовы расплакаться, есть две причины не начать нападать в ответ. Оставаясь в рамках приличия и даже благодаря за критику, вы убьете сразу двух зайцев. Во-первых, покажете, что способны не терять самообладания даже под градом упреков, а это вызывает уважение. Во-вторых, будете горды тем, что способны реагировать конструктивно, а не огрызаться в ответ.
7. Подумайте, что делать с критикойНаш разум часто застревает в худшем из возможных сценариев — «теперь все отвернутся от меня», «все будут презирать меня, если я плохо выступлю», «все перестанут со мной общаться, если я не буду с ними соглашаться».
Если вы постоянно боитесь катастрофы, подумайте, как вы поведете себя, если она действительно разразится. Что вы будете делать? К кому обратитесь за поддержкой? Если вы будете знать, что кто-то поддержит вас даже в самом худшем варианте развития событий, то будете меньше его бояться.
8. Помните, что люди могут поменять свое мнениеОбщественное мнение переменчиво. Сегодня в вас кидают камни, а завтра будут носить на руках. Подумайте о великих ученых, изобретателях или писателях, которые поначалу подвергались насмешкам и гонениям, но затем были объявлены гениями. Если на свете и есть что-то стабильное, то это изменения. Поэтому, как поется в песне Стинга, «будь собой — что бы ни говорили вокруг».
читать, слушать онлайн на Smart Reading
Мы живем в мире, полном проблем. Чтобы не потерять рассудок от беспокойства и стресса, магистр поведенческой психологии Ник Трентон предлагает проверенные приемы, с помощью которых мы можем выйти из ментальной тюрьмы, которую сами себе построили.
Нам всем стоит перестать мучиться из-за прошлого, пытаясь одновременно предсказать будущее. Нам всем пора научиться наконец жить тем, что важно именно сейчас.
Об авторе
Ник Трентон — магистр поведенческой психологии и бакалавр экономики, автор 15 книг. По словам Трентона, он стал экспертом в одном из своих любимых увлечений — наблюдении за людьми. Его книги переведены на десятки языков, а его простые советы о привычках и поведении помогли тысячам людей сделать свою жизнь более простой, спокойной и приятной.
Читать также
Узнайте, что такое саммари
Саммари Smart Reading — краткое изложение ключевых мыслей нехудожественной книги.
Главная особенность наших саммари — глубина и содержательность: мы передаем все ценные идеи книги, ее
мотивационную составляющую, сохраняем важные примеры, кейсы и даже дополняем текст комментариями,
позволяющими глубже понять идеи автора.
Подробнее
Пройти тест
или
Пройти позже
Срок вашей подписки истек. Пожалуйста, перейдите в раздел Подписаться, чтобы оплатить подписку.
Срок вашей корпоративной подписки истек. Пожалуйста, свяжитесь с отделом продаж [email protected], чтобы оплатить подписку.
Вы успешно подписались на рассылку
Новый пароль
Повторите новый пароль
Изменить пароль
Это и другие саммари доступны для наших
подписчиков. Попробуйте 7 дней бесплатно или войдите в ваш аккаунт
Попробовать бесплатно
или
Войти в систему
По вопросам корпоративной подписки обращайтесь по адресу
corp@smartreading.
ru
Вы уже купили автоматически обновляемую (рекуррентную) подписку. По окончанию срока действия подписки — деньги будут списаны с вашей карты автоматически и подписка будет обновлена.
Вы являетесь корпоративным пользователем. По вопросам продления подписки обращайтесь к Куратору в рамках вашей компании.
У вас уже есть Бессрочная подписка.
У вас уже есть Семейная подписка.
Вы успешно {{ pageTariff_successPayText }} тариф
{{ errorMessage }}
Как перестать сходить с ума — Библиотека ресурсов CHC | ЧК | Службы психического здоровья и различий в обучении для детей младшего возраста, подростков и молодых людей
Американцы выходят из пандемии более напряженными и реактивными, чем когда-либо.
Например, обычно в год в Соединенных Штатах наблюдается от 100 до 150 случаев «воздушной ярости» — когда пассажиры становятся агрессивными или неуправляемыми в самолетах. В 2021 году было зарегистрировано более 5700 случаев, из которых более 4100 были связаны с масками.
Возможно, вы не срываете рейс и не нападаете на незнакомца на улице, но, возможно, вы более эмоционально нестабильны, чем вам хотелось бы.
Новые данные о подростках за границей показывают, что эмоциональная реактивность — когда эмоции нестабильны в ответ на стрессовые факторы обычной жизни — увеличилась во время пандемии.
Я думаю о лучшем жизненном совете, который я когда-либо получал от своего старшего брата: «Не психуй». Он давал мне советы по воспитанию детей, но на самом деле они применимы ко всему в жизни. Выход из себя — «эмоциональное наводнение», на жаргоне социальных наук — никогда, кажется, не улучшает ситуацию, и мы почти всегда сожалеем об этом.
Психолог Джон Готтман определил эмоциональное наводнение как автоматическую физическую и психическую реакцию на неожиданную негативную реакцию другого, обычно близкого человека, встречу, которую мы можем воспринимать как угрозу.
Наш мозг запускает неэффективные и неорганизованные реакции, когда мы готовимся вступить в бой или убежать.
Эмоциональное переполнение могло помочь вашим плейстоценовым предкам выжить, но оно неприспособлено к большинству современных взаимодействий. Эмоциональное наводнение и его пагубные последствия выходят за рамки наших семейных и любовных отношений. Выход из себя почти всегда вызывает сожаление и смущение, а не удовлетворение и гордость. Сохраняя хладнокровие, вы избегаете плохих результатов и подаёте хороший пример другим.
Знать, что вы не должны сходить с ума, достаточно просто, но на самом деле предотвращение того, чтобы ваши эмоции брали верх, может показаться еще одной проблемой. Секрет в том, чтобы управлять своими эмоциями, чтобы они не управляли вами.
1. Сосчитайте до 30 (и представьте себе последствия).
«Когда злишься, посчитай до десяти, прежде чем заговорить», — писал Томас Джефферсон. «Если очень зол, сто». Исследования показали, что эта стратегия хорошо работает при определенных обстоятельствах; например, люди с низким самоконтролем быстрее и агрессивнее реагировали на оскорбление, чем люди с более высоким самоконтролем.
Введение 30-секундной задержки ответа для всех значительно снизило их агрессию, но только тогда, когда агрессивность имела негативные последствия (необходимость выполнения задачи).
2. Наблюдайте за своими ощущениями.
Попробуйте это сами, если у вас возникнут серьезные разногласия с партнером или другом, и вы будете злиться. Сядьте спокойно и подумайте о чувствах, которые вы испытываете. Наблюдайте за гневом так, как будто он происходит с кем-то другим. Затем скажите себе: «Я не этот гнев. Он не будет управлять мной или принимать за меня решения». Это метапознание оставит вас спокойными и сильными.
3. Запишите.
Возможно, вы замечали, что когда вы расстроены, если вы пишете о том, что чувствуете, вам сразу же становится лучше. Ведение дневника на самом деле является одним из лучших способов достижения метапознания, которое, в свою очередь, создает эмоциональное знание и регулирование, которые обеспечивают чувство контроля. Недавние исследования показывают это очень четко.
В одном исследовании, опубликованном в 2020 году, студенты, которым было поручено структурированное саморефлексивное ведение дневника, смогли лучше понять и регулировать свои чувства по поводу обучения.
Управление своими эмоциями похоже на улучшение дома: вы можете научиться делать это хорошо, но лучше всего обратиться за профессиональной помощью, когда работа особенно сложна. Если ваше эмоциональное наводнение не столько похоже на протечку вокруг ванны, сколько на трещину в фундаменте дома, вы можете подумать о том, чтобы получить профессиональную помощь в виде терапии.
Выдержка из статьи «Как перестать сходить с ума» в The Atlantic. Прочитайте полную статью онлайн.
Источник: The Atlantic |
Как перестать сходить с ума , https://www.theatlantic.com/family/archive/2022/04/how-to-manage-emotions-and-reactions/629692 | Copyright (c) 2022 The Atlantic Monthly Group Скрининг может помочь вам определить, следует ли вам или близкому вам человеку обратиться к специалисту в области психического здоровья.
Услуги телетерапии CHC доступны уже сейчас. Позвоните или отправьте электронное письмо нашим координаторам по обслуживанию по телефону 650.688.3625 или по электронной почте [email protected], чтобы назначить бесплатную 30-минутную консультацию.
Метки: тревога, статья, психическое здоровье, SEL, саморегуляция, социально-эмоциональный, стресс
Беспокойство? Как вы можете избежать полномасштабного психического расстройства.
Главная » Блог BSC »
Опубликовано: 18 апреля 2020 г.
Студенческая жизнь — это хорошая жизнь. Речь идет о том, чтобы завести друзей на всю жизнь, создать незабываемые воспоминания, вырасти как личность и, да, повеселиться и посмеяться на этом пути. Но из-за необходимости соблюдать график, заканчивать учебу и готовиться к выпускным экзаменам жизнь в кампусе также может быть требовательной.
Добавьте к этому вспышку коронавируса, и этого достаточно, чтобы кого угодно ввергнуть в полномасштабный режим психа.
Ну, дыши спокойно. Если вы ищете несколько простых шагов, которые помогут вам справиться со своим беспокойством, у нас в BSC есть несколько удивительных способов помочь вам обрести спокойствие и избавиться от паники во время пандемии.
Столкнитесь с этим и примите это.
Осознайте реальность этого внезапного нарушения жизни кампуса. Когда на поверхность нахлынут волны страха перед коронавирусом, заметьте и без осуждения опишите этот опыт себе или другим. Столкновение с беспокойством в данный момент фактически приводит к уменьшению беспокойства с течением времени. Не игнорируйте свои тревожные чувства и не пытайтесь подавить их.Эксперты также говорят, что полезно записывать свои чувства. (Не паникуйте! Это больше не домашнее задание.) Записывать и выражать свои страхи и тревоги — это способ отпустить их. Это дает им меньше власти и помогает успокоить ваши эмоции. Еще один совет — записывать свои пугающие мысли перед сном, чтобы они не выходили из головы, когда вы ложитесь спать.
Еще одна полезная практика: каждый день выделяйте пятнадцать минут на размышления о том, что вас беспокоит. Выделение этого времени в качестве «времени для беспокойства» поможет вам установить предел для вашего беспокойного бессвязного ума. Это способ освободить остаток дня, чтобы сосредоточиться на учебе, почувствовать чувство благодарности и перечислить все положительные вещи в вашей голове, которые делают вашу жизнь прекрасной.
Самое главное, оставайтесь на связи. Вспышка коронавируса является изолирующим опытом для всех студентов. Хотя общаться с другими через текстовые сообщения и социальные сети — это здорово, попробуйте общаться с друзьями по телефону или в видеочате. Это более личный способ пережить это нервное время вместе, которое заставляет вас чувствовать себя менее одиноким.
Вернуться к нормальному.
Большой переход от очных занятий к онлайн-обучению означает, что вы потеряли большую часть своей рутины в кампусе.
Вот почему важно сохранять некоторую структуру, чтобы помочь вам справиться с резкими изменениями в жизни вашего кампуса. Привыкайте как можно лучше высыпаться (дневной сон полезен!), правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и проводите время на природе. Прогулка на свежем воздухе с друзьями (конечно, с соблюдением социальной дистанции в шесть футов) заряжает энергией. Вы сможете насладиться свежим воздухом и поболтать с лучшими друзьями. Есть способы отпраздновать великие дела в помещении, ведя дневник (это не обязательно должно быть о вашем беспокойстве), играя на музыкальном инструменте, если вы склонны к музыке, или немного готовя.
Думать о том, как перезагрузить свою жизнь с помощью другого, но более нормального распорядка, особенно важно, особенно когда варианты того, что вы можете сделать и куда вы можете пойти, ограничены. Создание ощущения нормальности помогает вам приспособиться к неопределенности и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Полегче с новостями.
Пандемия круглосуточно кормит новостные ленты страхом. Большинство из них вызывают тревогу, сбивают с толку и вызывают тревогу. Важно быть в курсе, но также помнить о том, что освещение в СМИ делает с вашим разумом (чтобы вы не сошли с ума!).Вот заголовок: Выключи и отключись от безумия. Постарайтесь отвлечься от последних новостей дня. Не нужно игнорировать все, что происходит. Только не втягивайтесь в непрекращающуюся болтовню и хаос, ревущий вокруг вас.
Откажитесь от страшных историй, отнеситесь к себе с сочувствием. Позаботьтесь о себе, посмотрев фильм (не о катастрофах), расслабившись с хорошей книгой (не готическим романом — если только готические романы вас не успокаивают) или займитесь медитацией. Есть множество полезных и успокаивающих приложений для медитации на выбор. Хорошо дать себе мысленный перерыв от непрерывного потока неприятных обновлений.
Вы более устойчивы, чем думаете.
Это нормально чувствовать страх. Это инстинкт, заложенный во всех людях, реагировать на угрозу. А с вирусом, который распространяется по всему миру, легко представить, что он появится там, где вы живете. В конце концов, человеческий разум способен сосредотачиваться на наихудшем сценарии. Но мы, люди, склонны переоценивать то, насколько сильно на нас повлияют негативные события, и недооценивать то, как мы сможем справиться с трудными ситуациями. (Одно исследование даже показало, что 95% вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдут.) Следует помнить, что вы более устойчивы, чем думаете. Если вы потратите время на то, чтобы попрактиковаться в способах преодоления трудностей, вы сможете ослабить влияние беспокойства на свою жизнь.
Помогите нам помочь вам.
Если вы склонны к тревоге, и она захватывает вашу жизнь, не пытайтесь пережить ее. Получите помощь и верните контроль.
В кампусе есть ресурсы, к которым вы можете обратиться за необходимой консультацией. Хотя личное руководство больше невозможно в этом новом мире социального дистанцирования, Mystic Advising and Counseling Center (MACC) предлагает поддержку по телефону, электронной почте и с помощью виртуальных встреч.
Чтобы записаться на прием, позвоните в MACC в рабочее время с 8:00 до 16:00. Номер 701-224-5752. Вы можете оставить сообщение или вас переведут к сотруднику BSC из MACC. Если вы хотите записаться на телефонную или виртуальную встречу, позвоните, и мы назначим вам соответствующего консультанта или консультанта, исходя из ваших личных потребностей.
Вы также можете написать нам по этим ссылкам:
Наконец, перейдите по ссылкам ниже, чтобы узнать больше о вспышке Covid-19 и узнать о стратегиях выживания, которые помогут вам избавиться от беспокойства.
