Как перестать ревновать парня советы психолога: Как перестать ревновать парня ко всем

Содержание

Как перестать ревновать парня ко всем

Как перестать ревновать парня – это актуальный вопрос для современной девушки, поскольку поводов для ее ревности сегодняшний уклад жизни предоставляет множество. Широкий круг общения, активная ночная жизнь, платформы знакомств, социальные сети, эротический контент в мировой неограниченной паутине – все это дает множество соблазнов для парня изменять избраннице, а ей испытывать испепеляющую ревность. Сегодня ясно, что изменить может каждый, поскольку мы так часто слышим истории знакомых, известных людей про двойную жизнь подчас и в неоднолетних отношениях с тремя детьми или, как казалось, при столь большой любви. Примеров любви вечной все меньше, сложно представить, что любимый останется рядом навсегда, что дает почву опасениям, которые при малейшем поводе разрастаются в ревность.

Как перестать ревновать бывшего парня?

Если вы расстались, у бывшего вашего парня теперь новая девушка, а вы понимаете, что стоит перестать ревновать, о нем думать – это забирает все ваше время и негативно сказывается на собственной вашей личной жизни. Когда вы осознаете, как это плохо влияет на вас, и желаете избавиться от ревности – это уже половина успеха, как считают психологи.

Если вы задались целью действительно оставить в прошлом отношения с бывшим – вам нужно устранить все, что подпитывает вашу ревность, раздувает воображение и «якорит», как говорят в НЛП, вас на мыслях о бывшем. Это быть может фотографии, музыка, подарки, иногда даже общие компании и места отдыха. Есть возможность – постарайтесь на время прекратить с ним пересекаться даже в общественных местах. Не посещайте его страницу социальной сети, не интересуйтесь у знакомых, как складывается у него жизнь без вас. Отвлеките себя, заняв все время и внимание любимым занятием, общением с друзьями, спортом, учебой или работой. Если не можете отыскать такое занятие, что увлечет вас – просто слушайте музыку, новую, наталкивающую вас на приятные эмоции. Однако не всегда непременно это должна быть веселая музыка – может, она будет печальной, и именно благодаря ней вы сможете выплеснуть свои эмоции, даже, быть может, поплакать, что, утверждают психологи, есть одним из лучших средств отреагирования эмоциональных потрясений.

Как перестать ревновать парня? Помните, что женщины обычно эмоциональнее переживают потерю отношений, и ваша реакция закономерна и естественна. Сам процесс ревности всегда дискретен, она со временем обязательно пропадет, ведь в случае окончательного расставания бывший партнер не будет давать вам оснований для ревности – поводов подумать, что он скучает и хочет вернуть отношения. Не воспринимайте его попытки нормализовать свою жизнь после разрыва как предательство в отношении вас. Теперь вы, он, каждый по отдельности, выбираете, как жить, с кем общаться, выстраивать отношения.

Как перестать ревновать парня к другим девушкам?

Многие девушки уже сами стали легче относиться к обильной спорными моментами теме ревности, выбирая ту линию поведения, в которой ревнуют не они, а ревновать вынуждены их парни. Девушки стали более гибкими, столь социально активными и внутренне свободными, что сложно было себе представить ранее, когда женскому полу отводилось лишь рождение детей и ведение хозяйства по закрытому типу. Однако даже самая свободная от предрассудков девушка, считающая себя не ревнивой, когда-либо испытывает это неприятное чувство – либо, сталкиваясь с весомыми основаниями для ревности, либо сильно влюбляясь, а в особенности остро ревность проявляет себя, когда ее глубокое чувство сочетается с легкомысленным поведением парня. Также есть столь общительные парни, что не ревновать их просто невозможно. Но однажды девушка устает от ревности, задаваясь вопросом, как перестать ревновать парня к другим девушкам.

Пользуясь мудрым советом подруг или старших женщин, а иногда даже руководствуясь собственной интуицией, многие девушки приходят к осознанию необходимости отпустить ситуацию, ищут способ, как перестать искать поводы ревновать сегодня или же даже как перестать ревновать парня к бывшей девушке – ведь на желание парня изменять это не повлияет. Если парень хочет изменить, то ревность тут не поможет, а только будет изводить девушку, лишая ее спокойствия и выводя из строя ее нервную систему вплоть до психосоматических симптомов. И напротив, если он в действительности любит и дорожит отношениями – ревность тем более безосновательна. Здесь девушка понимает, что ревность не привносит ничего хорошего, наоборот, на почве этой эмоции портятся отношения, возникают ссоры, что оставляют след, который словно червоточина разъедает некогда столь радостные чувства. Ревность ведет к импульсивному поведению, и мы все знаем множество примеров страшных поступков, причиной которых стало это разрушительное чувство.

Нужно ли проверять своего парня? Что делать, когда выяснится, что ревность имела основания, и доверие подорвано? Как научиться доверять снова? Если однажды доверие было потеряно – его сложно вернуть. Затевая проверку вашим отношениям – будьте готовы к такому возможному исходу, что подозрения подтвердятся, и отношения разрушатся. Некоторые привыкли проверять любимых, просматривая их телефон и компьютер. И даже открыто, не оставляя личного пространства партнеру. Иные девушки не сторонницы слежки, но и они почти все хоть раз пытались заглянуть в устройства любимых. Что является ошибкой, так как женщинам свойственно додумывать, всегда находя то, что кажется подозрительным, и это недоверие на почве фантазии девушки и попытках парня оправдаться растет как снежный ком.

Если вы залезли в телефон парня и увидели его общение с какой-то представительницей женского пола – это не значит еще, что парень изменяет. Это может быть сестра, знакомая по работе, подруга детства. Даже если парень дошел до флирта – на том все часто и заканчивается, он не идет дальше, ведь именно вас он сознательно выбрал в отношения. И именно отношения стоит упрочнять, чтобы искоренить настоящие причины искать другую девушку ему, а вам – ревновать и пытаться удержать. Доверие, уважение к некоторой приватности и личному пространству – вот что поможет в том, чтоб перестать ревновать парня.

Мудрые девушки, ценящие свою женскую природу и уважающие себя, уверены, что если кто и должен ревновать, то мужчина, ведь чувство собственности больше должно быть проявлено именно у него. Поэтому если в паре сложилась ситуация, что ревнуете именно вы – постарайтесь ее изменить. Если мужчина провоцирует вас на ревность – не следуйте этому, а переведите внимание его на себя. Скажите, что вам уделяют знаки внимания на работе, подкиньте себе букет, словно от незнакомца – да мало ли что вы можете придумать, чтобы разбудить у мужчины чувство самца, чтоб он желал бороться за вас. Создайте видимость конкуренции, даже если ее и нет. Легкое чувство ревности активизирует мужчину и не лишь не повредит отношениям, а придаст им пикантности. Вы же будете получать подтверждение того, что любимы, и как раз это позволит снизить вашу ревность и даже убрать поводы для нее. Главное, не переборщить, ведь если мужчина глубоко эмоционально будет переживать или всерьез начнет сомневаться в вашей верности – скорее это повлечет стремление следить за каждым вашим движением, особенно когда мужчина контролирующего типа характера. Вам придется оправдываться, что не будет неприятно никому, и отношения окажутся под угрозой.

Как перестать ревновать парня ко всем подряд? Не делайте парня центром своей вселенной и не ищите улики – ведь тот, кто ищет, обязательно найдет. Пытаясь, например, почувствовать запах чужих духов, вы можете внушить себе, чего нет. А в поисках лишь войдете в негативное эмоциональное состояние. Займитесь собой, чтоб некогда было думать, где он, чем занимается. Окружите себя поклонниками – пусть парень переживает о знаках внимания, которые оказывают его девушке. Так он словно будет чувствовать, что на вас есть спрос, это будет стимулировать его находиться в тонусе, у него запросто не будет внимания для других девушек! Клин клином – пусть вам делают комплименты, пытаются ухаживать, это будет по-женски приятно вам, а мужчина пусть побеспокоится. Некоторые девушки даже уверены, что у них может быть запасной аэродром – какой-то мужчина, который при случае может оказать поддержку, с которым можно начать встречаться, если случится драма в нынешних отношениях. Потенциальная возможность легко завязать новые отношения успокаивает девушку и сильно ослабляет ревность.

Как перестать ревновать парня – советы психолога

Психологи уверяют нас в бессознательной потребности человека оправдывать ожидания окружающих. Потому так важно решить вопрос ревности, если это теперь стало проблемой для вас, в особенности, если вы начали открыто показывать парню свои подозрения и недовольства.

Как перестать ревновать парня? Попробуйте не искать поводы, чтоб ревновать, но, напротив, оправдывать вашего парня при возникновении порывов ревности в вас. Мыслите позитивно, лишь так вы сможете гармонизировать ваши отношения, действительно не имея в итоге поводов ревновать. Не старайтесь бороться с вашими страхами напрямую – не помогает, подобно установке «не думать о белой обезьяне». Просто сфокусируйтесь на другом, чем-то конструктивном, попробуйте наполнить себя приятными эмоциями, которые передадутся и вашему парню и создадут атмосферу легкости. Тогда он все чаще будет предпочитать вашу компанию, у вас же сомнений в его заинтересованности в вас больше не будет.

Если вы озадачились тем, как перестать ревновать парня к бывшей девушке, когда прошлое в воображении не отпускает вас, или даже обстоятельства подбрасывают поводы ревновать – вам важно вспомнить, что избранница вашего парня именно вы, только он сам делает выбор, и выбор сделан в пользу вас. Здесь, сейчас вы состоите в отношениях, и лишь от вас зависит, исчезнут ли призраки прошлого, будете ли вы для парня единственной важной девушкой, в будущем, возможно, и женой, либо же, напротив, вы подпитаете сами же свои опасения, в результате найдете еще больше поводов ревновать, разрушая отношения.

Практически каждый в детстве ощущал ревность, еще, когда боролись за игрушки или внимание родителей. И став взрослыми, мы подчас ревнуем любимого не лишь к людям, а даже и к вещам или способу проведения времени.

Как перестать ревновать парня ко всем – советы. Психологи предлагают пять последовательных шагов, первый из которых – принять ответственность за личные эмоции. Многие позволяют себе сказать партнеру, например, «как ты меня достал».

Утверждения, в которых главным выступает местоимение «ты», здесь означают, что вы сняли с себя ответственность за ход своих эмоций и перекладываете ее на партнера. Возьмите ее только на себя, высказывайтесь от первого лица, говоря, например, что «я расстроена знаками внимания, которые оказывают тебе другие девушки».

Второй шаг – сменить пластинку. Ревность – как яд, чем она дольше в нас, тем больше отравляются наши эмоции, отношения. Переключитесь на иную деятельность, увлеките себя, дайте возможность вашему вниманию сконцентрироваться на другом, чем-то кроме поводов ревновать.

Третий шаг – развиваться, сравнивая себя с собой. Наполняйте свою личность содержанием, не оглядываясь на других, но лишь равняясь на себя прошлого, растите относительно себя вчерашнего.

Четвертый шаг – поднять свою самооценку. Найдите свои слабые места, что ослабляют уверенность вашу в себе. Хотите заняться телом – запишитесь на йогу, развить навыки общения – посещайте клуб по интересам.

И пятый, возможно, самый главный шаг – научиться себя любить. Раскрывать свой потенциал полнейшим образом, стать собой в полной мере. Делайте все, чтоб ценить себя, ведь именно чувство неполноценности часто является подлинным источником ревности. Почувствуйте себя счастливой, наполненной, тогда это чувство передастся вашему партнеру, парень станет тянуться лишь к вам, тогда как причин ревновать не останется ни реальных, ни надуманных.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать ревновать и накручивать себя? Советы психолога

5 минут

Единственная причина ревности
Как неуверенность в себе заставляет ревновать?
К чему приведет ревность и почему лучше отказаться от нее прямо сейчас?
org/ListItem»> Как перестать ревновать, разобравшись с собственной самооценкой?

Ревность иссушает людей и рушит отношения. Она бесперспективна. Вы сами знаете: ничего не изменится к лучшему от того, что вы ревнуете. Даже если ваша вторая половина действительно изменяет вам — нечего рассусоливать. Вы либо решаете вопрос, либо принимаете это, либо расходитесь. Но чаще всего ревность вообще не связана с реальными изменами. И в таком случае она никак не может их предотвратить — только подтолкнуть к ним.

И это отлично, что вы оказались на этой странице, что вы ищете информацию о том, как перестать ревновать и накручивать себя.
Значит, вы как минимум понимаете, что от ревности лучше избавиться.
Это уже половина дела. А теперь давайте сделаем еще четверть дела — разберемся в том, как прекратить ревность.

Единственная причина ревности

Нет — причина ревности не в том, что ваша вторая половина дает вам какие-то поводы.

То есть как это не в том?
Вот же — повод, повод, повод.
А без повода я бы и не ревновал!

Здесь — ловушка разума. Дело в том, что если подсознание дает мозгу отмашку «искать повод», то повод будет найден.

Можно начать ревновать девушку за то, что она встретилась взглядом на улице с подозрительным красавчиком — и это испортит вам настроение и, вероятно, приведет к ссоре с девушкой. Повод был? Ну да, был. Но насколько это весомый повод?

Ведь точно так же можно спокойно смотреть на общение той же самой девушки с ее друзьями мужского пола, точно зная, что, даже если они в лепешку разобьются вокруг нее, она всё равно будет только с вами — потому что вы лучший и она это знает.
Повод для ревности был?
Черт побери, она подавала эти поводы каждую неделю, ревнивец бы уже с нарезки слетел и вены порезал.
Но эти поводы не были реальной причиной для беспокойства — и поэтому всё в порядке.
Спокойствие и гармония в ваших мозгах, спокойствие и любовь в отношениях.

Так в чем причина ревности? В этих примерах она прослеживается.

Единственная причина ревности — неуверенность в себе.

Как неуверенность в себе заставляет ревновать?

Так вот. Этот наш некий парень, который ревнует девочку ко всему, что двигается. Вокруг девочки вьются подозрительные красавчики и это его злит.
Но почему?
Почему он считает, что эти подозрительные красавчики могут увести ее у него?
Почему она может польститься на них и уйти от него?

Потому что он считает, что для этой девочки важен внешний вид парня.
Потому что он считает, что он по этому критерию ее не удовлетворяет.

Так же можно расписать ревность к накачанным, к богатым, к интересным. Всегда проблема будет в том, что ревнивец считает себя непроходящим по этому критерию в глазах своей второй половины.

К чему приведет ревность и почему лучше отказаться от нее прямо сейчас?

Ревность не решает вопрос. Парень, который ревнует свою девочку к красавчикам и пытается ограничить ее общение с ними либо восстановить ее против них — не станет красавчиком. Он останется таким же, но при этом он еще будет скучным и мерзким — потому что ревнивец скучен и мерзок в глазах своей второй половины.

Если без конца долбать мозги своего партнера подозрениями, можно либо подтолкнуть ее к реализации этих подозрений — «а почему бы мне действительно не изменять?» — либо просто развалить отношение — «ты задолбал, просто задолбал».

Я так понимаю, что эта перспектива вас не устраивает — потому что если она устраивает, то лучше остановить отношения прямо сейчас. Хотя стоп — в следующих же будет то же самое. Уверенности-то в себе не прибавилось.

Если человек не уверен в своих преимуществах, у него есть два пути. Либо разобраться в ситуации и принять ее такой, какая она есть — либо прокачаться и улучшиться. Второй путь перспективней, но про первый тоже имеет смысл сказать.

Дело в том, что часто имеет место неадекватная оценка себя. Ревность на этой почве может действительно сводить с ума партнера.
В таком случае лучше успокоиться и оценить себя — чтобы увидеть, что ваша вторая половина выбрала именно вас.
Не кого-нибудь другого. Не всех тех подозрительных личностей, что вьются вокруг нее сейчас. Именно вас.
Почему? Уж наверное из-за того, что вы были достаточно хороши.

Но с другой стороны — всегда лучше быть лучше. Ради себя и ради вашей второй половины.

Порядок действий простой. Проанализируйте — к кому вы ревнуете?
По какому критерию вы подсознательно выбираете объекты для ревности?
Из этого вы можете понять, что вас не устраивает в себе больше всего.

Отлично, следующий шаг — обсудите с вашей второй половиной ее взгляды на этот критерий.
Что девушка ценит во внешности парней. Или какого собеседника считает интересным.
Нет, не надо какого-то «вызнавания исподволь».

Спрашивайте прямо, просите развернутого ответа.
Спросит «зачем?» — отвечайте правду: вы хотите быть самым лучшим для нее.
Поэтому хотите разобраться в том, что она считает лучшим.
Это честно — и это красиво. И всё — составляйте программу роста и действуйте.

Если есть проблемы в отношениях, которые нужно решать — разберитесь в психологии любовных отношений. Это воскресит ваши чувства и сделает их выше, чем когда-либо раньше.

Удивительная правда, стоящая за этой эмоцией

Области разработки

Опции обучения

для вашей команды

Home

Блог

Wellbeing

General Wondleing

. -перестань-ревновать

НАПИСАЛ:

ЭМИ РИГБИ

Уверен, вам знакомо это чувство: Ваше лицо краснеет. Ваше сердце колотится. Вы чувствуете вызов «сопернику», который пытается отобрать у вас что-то ценное. Возможно, это чувство возникло, когда вы увидели, что чей-то взгляд задержался на вашем партнере слишком долго. Или, возможно, он поднял свою уродливую голову, когда коллега получил заветное повышение, на которое вы надеялись. Недаром его называют зеленоглазым чудовищем — ревность никогда не бывает приятным чувством.

Так как же избавиться от ревности? Что ж, каким бы нелогичным это ни казалось, полное устранение эмоций не является целью. Ревность — это естественное чувство, которое возникает, когда вы рискуете потерять то, что вам дорого. С эволюционной точки зрения эмоции существуют для защиты драгоценных ресурсов, которые помогают вам выжить. Так что, конечно, ваше сердце будет биться чаще, ваше тело напрягаться, и вы почувствуете этот прилив адреналина — ваше тело рвется на охрану этого ресурса!

Но дело в том, что не все, что вызывает у вас чувство ревности, имеет какое-либо рациональное основание. Не все, что кажется угрозой, таковым является. И более того, никогда не кричать, преследовать, обвинять, контролировать или иным образом делать кого-то несчастным из-за ревности.

Итак, если ревность — это нормальная эмоция, но она может нанести ущерб, если ее не контролировать, лучше задать вопрос: как можно справляться с ревностью здоровым способом? И это, мой друг, то, что мы попытаемся решить в этой статье.

Содержание

Ревность против зависти Что является признаком ревности? Почему я так легко впадаю в зависть? Как перестать завидовать другим: процесс из 5 шагов Как перестать ревновать в отношениях Как избавиться от ревности в отношениях? Как избавиться от ревности и зависти? Примирение с общими эмоциями

Ревность против зависти

Мы должны прояснить большое недоразумение, прежде чем обсуждать, как перестать ревновать: Ревность и зависть не одно и то же вещи. Да, в повседневном разговоре мы используем эти слова взаимозаменяемо, но на психологическом уровне это разные эмоции.

Ревность — это желание защитить отношения, которым, по вашему мнению, угрожает кто-то другой. Например, вы можете ревновать, когда ваша лучшая подруга обручается и начинает проводить больше времени со своим женихом, чем с вами. Ревность возникает из-за того, что вы цените отношения с лучшей подругой и опасаетесь, что ее жених может заменить вас.
Зависть — это желание получить то, что есть у кого-то другого, и оно включает в себя боль от того, что это есть у них, а у вас нет. Давайте воспользуемся той же ситуацией, что и выше, но изменим ее на зависть вместо ревности: вы можете чувствовать зависть, когда ваш лучший друг обручается, не потому, что вы боитесь, что ваши отношения с вашим другом находятся под угрозой, а потому, что вы хотите того же, что и у нее: совершенные романтические отношения.
Вы можете испытывать зависть к объекту, качеству, отношениям или положению, которые есть у кого-то другого. Зависть выходит за рамки простого желания, потому что к ней прилагается боль, а также предполагаемый «соперник».

Короче говоря, ревность заключается в защите того, что принадлежит вам; зависть — это получение того, что тебе не принадлежит. Знание этого важного различия проливает свет на неправильно понятую эмоцию ревности и показывает, что она на самом деле весьма полезна. Почему? Потому что это защищает отношения, которые вы цените.

Чаще всего мы говорим о ревности в романтических отношениях, но она может существовать в любых отношениях. Ребенок может ревновать, когда его овдовевшая мама снова начинает встречаться, потому что он боится, что новый бойфренд может отнять у нее время с матерью. Или мужчина может испытывать зависть, когда его начальник начинает наставлять нового члена команды, потому что он опасается, что новый коллега может заменить его работу.

Проблема не в самой ревности. Проблемы:

Увидеть угрозу там, где ее нет.
Чрезмерная ревность и неадекватное поведение, которые могут возникнуть из-за этого.

Что такое ревность?

В большинстве случаев ревность является признаком того, что вы опасаетесь, что у вас могут отнять важные отношения. Проще говоря, это признак того, что вы цените. (Если бы вы не ценили это, вы бы не ревновали.)

Однако исследования также показали, что ревность может быть признаком:

Низкой самооценки [1]
Одиночества [1]
Низкого уровня доверия [2]
Тревожного стиля привязанности [2]
Проблемы с психическим здоровьем [3]

Почему я так легко впадаю в ревность?

Если вы легко впадаете в ревность — например, вы чувствуете ревность, даже когда у вас нет реальных признаков угрозы, — это может быть связано с несколькими факторами:

Возможно, у вас низкая самооценка.
Вам может быть одиноко.
У вас могут быть проблемы с доверием.
У вас может быть тревожный стиль привязанности.
Возможно, у вас есть основная проблема с физическим или психическим здоровьем, которую необходимо решить.

Крайняя или чрезмерная ревность известна как патологическая или болезненная ревность и может быть признаком проблемы психического здоровья. В DSM-5, справочнике, используемом клиницистами для описания и диагностики психических заболеваний, есть так называемое бредовое расстройство — ревнивый тип. У человека с этим расстройством есть «бредовые представления о том, что его или ее любовник неверен».

Однако эта статья не содержит медицинских рекомендаций и не должна использоваться для диагностики. Если вы считаете, что испытываете чрезмерную ревность, поговорите с лицензированным специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром или психотерапевтом, чтобы получить квалифицированный совет.

Как перестать завидовать другим: процесс из 5 шагов

Если вы гуглите «как перестать завидовать другим», готов поспорить, что вы испытываете , а не ревность, а скорее зависть. Быстрый способ выяснить это — ответить на вопрос: «Правильно ли принадлежит мне то, чего я желаю?» Если ответ да, то это зависть. Но если ответ отрицательный, это зависть.

Опять же, ревность возникает, когда ваша девушка начинает проводить много времени с парнем, который, как вы знаете, интересуется ею, и вы чувствуете угрозу с его стороны, потому что боитесь, что он может попытаться помешать вашим отношениям с ней. Но завидовать было бы, если бы ваша девушка уехала в роскошный отпуск со своей семьей, а вы чувствуете боль, потому что хотите, чтобы ваша семья могла позволить себе такой отпуск.

Итак, если вы говорите о зависти, вот несколько способов перестать завидовать другим:

Шаг 1: Примите эмоцию.

Вопреки распространенному мнению, принятие не означает, что вы наслаждаетесь чувством или одобряете его; это просто означает, что вы не стыдите себя за то, что испытываете то, что не можете контролировать. Когда вы отрицаете наличие зависти, действие, известное как подавление, вы можете фактически усилить эмоцию, одновременно нанося вред своему психическому здоровью.

В своей книге « Открытие: Целительная сила выражения эмоций » психолог Джеймс Пеннебейкер делится своими исследованиями, подтверждающими, что подавление эмоций может подавлять вашу иммунную систему. В одном исследовании участники, которых просили писать на эмоциональные или неэмоциональные темы и подавлять свои мысли, имели более низкие уровни лимфоцитов (лейкоцитов, которые являются частью иммунной системы) после тренировки. С другой стороны, участники, сделавшие , а не подавления мыслей во время упражнения показали повышение лимфоцитов.

Кроме того, исследование, опубликованное в Social Psychological and Personality Science , показало, что сдерживание эмоций может усилить агрессию. Исследователь Кэтлин Д. Вос и ее коллеги предложили участникам посмотреть «заведомо отвратительную» сцену из фильма, а затем либо свободно выразить себя, либо скрыть свою реакцию на эту сцену. Те, кому было приказано не реагировать, впоследствии демонстрировали более агрессивное поведение, чем испытуемые, которые могли свободно выражать свое отвращение.

Урок здесь? Подавлять свои эмоции вредно. Но ругаться тоже нехорошо. Вместо этого попробуйте записать свою зависть в дневник или обсудить ее с доверенным лицом.

Шаг 2. Развивайте чувство благодарности за то, что у вас есть.

Поскольку зависть концентрируется на том, что есть у кого-то другого, один из способов остановить ее — культивировать благодарность за то, что есть у вас. В следующий раз, когда вы обнаружите, что тоскуете по чему-то, что принадлежит кому-то другому, нажмите кнопку «стоп» в своем уме и переключите свое внимание на то, за что вы благодарны. Перечислите три вещи, за которые вы благодарны, и подумайте, почему вы их цените.

Шаг 3. Проявите сочувствие к человеку, которому вы завидуете.

Эмпатия особым образом льет воду на пламя зависти. Зависть всегда связана с другим человеком, в котором вы можете видеть соперника. Вместо этого постарайтесь увидеть их такими, какие они есть, со своими шрамами, борьбой и историями. Из-за этого очень трудно чувствовать боль из-за того, что у них есть.

Шаг 4: Спросите себя: «Если бы мне представился шанс, поменялся бы я жизнью с этим человеком?»

Много раз, когда мы погрязли в зависти, у нас возникает ложное убеждение: «Если бы у меня была жизнь этого человека, я был бы счастлив». Итак, вот небольшой трюк, которому я научился пару недель назад, когда кто-то сказал: «Никому не бывает легко». Это заставило меня думать обо всех людях, которым я завидую, чья жизнь кажется мне довольно легкой, как о постороннем. Но потом я подумал: «Ну, а если бы я мог, поменялся бы я с ними местами?» На самом деле я начала плакать, потому что поняла, что, как бы я ни завидовала их жизни, я не хотела бы поменяться с ними местами.

Почему? Потому что это означало, что я не узнаю и не полюблю всех людей, которые мне дороги. Обмен жизнями может означать, что я получу все хорошее, что есть у человека, которому завидую, но это также означает, что я не получу всех людей, которые делают мою жизнь богатой и наполненной смыслом. Это мгновенно изменило мою точку зрения и полностью устранило чувство зависти.

Шаг 5: Дайте ему время.

Итак, вы прошли шаги с первого по четвертый и все еще чувствуете зависть к кому-то? Это нормально. Просто дайте ему время. Нет, правда. Исследования показывают, что часто лучшее средство от зависти — это течение времени.

Исследователи из Чикагского университета провели четыре исследования, посвященные времени и зависти, и сделали два удивительных открытия: во-первых, люди больше завидуют будущим событиям, чем прошлым. Например, зависть испытуемых к Дню святого Валентина возрастала по мере приближения праздника, но быстро стабилизировалась, как только прошло 14 февраля.

Во-вторых, время притупляет боль зависти. В исследовательской статье, опубликованной в журнале Psychological Science , авторы делают вывод: «Хорошая жизнь других людей менее болезненна, если они ее уже прожили».

Чтобы представить себе перспективу, попробуйте вспомнить: через три месяца это будет намного меньше жалить.

Как перестать ревновать в отношениях

Как мы читаем в разделе о зависти, подавление эмоций и мыслей не работает в долгосрочной перспективе. Однако, если с ревностью не бороться здоровыми способами, она может разрушить отношения и нанести серьезный вред вашему партнеру.

Итак, что вы можете сделать? К счастью, у вас есть варианты.

Поговорите об этом со своим партнером

Не используйте это как возможность обвинить своего партнера. Вместо этого используйте это как возможность открыть линии связи. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, и на имеющихся фактах, а не на том, что, по вашему мнению, чувствует ваш партнер, или на каких-либо необоснованных подозрениях, которые у вас есть в отношении него. Возможно, ваш партнер сможет вас успокоить, а вы, возможно, сможете извиниться за свои прошлые пагубные действия, вызванные ревностью.

Попробуйте технику от скуки

Совет от психолога Роберта Лихи, автора книги Лекарство от ревности : Неоднократно повторяйте себе, что то, чего вы боитесь, возможно, чтобы приучить себя к этой мысли, чтобы она больше не контролировала вас.

В интервью для «The Psychology Podcast» Лихи приводит следующий пример: у него был клиент, который был поглощен идеей, что его жена могла изменить ему, пока она была в командировке (несмотря на то, что у него не было доказательств в поддержку это). Итак, Лихи научил своего клиента принимать тот факт, что неверность возможна, но не является фактом. Для этого его клиент должен был повторять себе снова и снова: «Всегда существует вероятность того, что моя жена может изменить мне», пока идея не стала настолько скучно ему, что он больше не боится этого. Лихи называет это «Техникой скуки».

Запланируйте «время ревности»

Еще один совет, который предлагает Лихи, чтобы остановить ревность, заключается в том, чтобы планировать время, чтобы признать свою ревность каждый день. Например, вы можете назначить «встречу из-за ревности» на 10 утра; это ваш шанс сосредоточиться на своих ревнивых мыслях, записать их и отложить на потом. Затем, в 14:00, вернитесь к тем мыслям ревности, которые вы записали. Что вы обычно обнаружите, так это то, что интенсивность ревности угасла, давая вам облегчение и перспективу, что в следующий раз, когда вы почувствуете ревность, это тоже пройдет.

Сформулируйте основные правила поведения при ревности

Ранее мы говорили о том, как важно поддерживать открытое общение с вашим партнером. Лихи также предлагает установить основные правила ревности. Что должен сделать ваш партнер в следующий раз, когда вы почувствуете ревность? Было бы полезно для них, чтобы назвать это? Решив заранее, что каждый из вас должен делать в ответ на ревность, вы настроите свои отношения на успех, помогая друг другу справляться.

Устраните корень своей ревности в терапии

Иногда чрезмерная ревность не имеет ничего общего с вашим партнером. В основе вашей ревности может лежать более глубокая проблема. Например, если вам изменяли в прошлом, вам может быть труднее снова доверять кому-то, даже если этот человек никогда не давал вам никаких оснований не доверять ему.

Опять же, неконтролируемая ревность может разрушить отношения; это может сделать вашу жизнь и жизнь вашей второй половинки несчастной. Вы должны сделать это ради себя и своего любимого человека, чтобы поговорить с профессионалом о здоровых способах управления этой сильной эмоцией. Поговорите с лицензированным специалистом в области психического здоровья о том, что вы можете сделать, чтобы получить помощь.

Как избавиться от ревности в отношениях?

Я предполагаю, что цель этого вопроса не в том, чтобы полностью устранить все чувства ревности в отношениях, а скорее в том, чтобы устранить связанное с ними неподобающее поведение. Вы, вероятно, чувствовали бы себя недооцененной, если бы ваш парень не ревновал к тому, что парень на работе пригласил вас на свидание — это может означать, что он не ценит ваши отношения. Но, если твой парень будет обвинять тебя в измене каждый раз, когда ты поговорить с мужчиной — это ревнивое поведение должно уйти.

Используя некоторые из перечисленных выше упражнений, вы и ваш партнер сможете справиться с ревностью здоровыми способами и не позволить ей подорвать ваши отношения.

Однако, если ревность превращает ваши отношения в нездоровые, ядовитые, возможно, пришло время расстаться. Партнер никогда не может обвинять вас, преследовать вас или пытаться контролировать вас. Если вам нужна помощь в выходе из оскорбительных отношений, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия доступна круглосуточно и без выходных и абсолютно бесплатна.

Как избавиться от ревности и зависти? Примирение с обычными эмоциями

Ответ на этот вопрос, как вы видели выше, состоит в том, что вы не можете устранить ревность и зависть, так как это естественные эмоции. Лучше задать вопрос: «Как я могу управлять своей ревностью и завистью здоровыми способами?» И я надеюсь, что, прочитав эту статью, вы теперь знаете ответы.

Нужна дополнительная поддержка, чтобы научиться переставать ревновать? Начните бесплатно с индивидуального коучинга уже сегодня!

Перестаньте завидовать и повысьте уверенность в себе с помощью обучения ИИ.

Наши программы разработаны всемирно известными тренерами. Сеанс занимает всего 5-15 минут. Начните бесплатно с вашей индивидуальной программы прямо сейчас.

Любит:

Мой план тренировок:

Наши опытные тренеры разработали сверхэффективные программы, которые помогут вам перестать

ревновать и улучшить ваше самочувствие.

Тренер Марли (ваш удивительный личный тренер с искусственным интеллектом) проанализирует ваши уникальные черты и цели, чтобы сообщить вам, с какой программы начать (и если есть какие-то, которые вы должны пропустить)!

В число рекомендуемых программ входят:

Goal Catcher

Вдохновите себя на достижение грандиозных замыслов и целей. Сосредоточенность на целях особенно полезна для увеличения счастья, поддержания мотивации и сосредоточенности с течением времени, а также для повышения удовлетворенности и благополучия в вашей работе и жизни.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Показать больше программ

Скрыть

Повышение EQ

Укрепите свой эмоциональный интеллект (EQ) и повысьте уровень счастья на работе и в жизни. Осознание своих и чужих эмоций лежит в основе «чтения людей», результативного общения, подлинного общения и достойной жизни.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Размышление и терпение

Развивайте мастерство «шага назад» для повышения самосознания и счастья на работе и в жизни. Размышление и терпение являются основой консолидации обучения, постоянного совершенствования и связи с тем, что движет, вдохновляет и мотивирует вас.

5–15 минут

за сеанс

8 недель

Доверяйте своему чутью

Исследуйте, укрепляйте и отстаивайте то, во что вы верите на работе и в жизни. Доверие к своему внутреннему ощущению и точке зрения особенно полезно для раскрытия страсти и счастья, удовлетворения ваших личных потребностей и для того, чтобы жить подлинной и значимой жизнью.

5–15 минут

за сеанс

8 недель