Как перестать нервничать и психовать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как избавиться от стресса и перестать нервничать на работе😣

Даже любимая работа может раздражать, а укрыться от стресса совсем невозможно. Остается либо увольняться, либо встретить своего врага лицом к лицу. Как не нервничать на работе, когда начальник не знает связи между сложностью задач и дедлайнами, а коллеги так и ждут твоего падения? Краткое руководство по выживанию в стрессе — на invme.

Любимая работа может раздражать

Лица стресса

Для борьбы со стрессом первое, что нужно сделать, — определить источник.

Стресс недостатка компетенции

В двух словах: количество задач и дедлайны превышают возможности. Этим видом стресса чаще всего страдают стажеры, новенькие и люди, которые только начинают строить карьеру. Каждая новая задача тяжела, когда ты еще с ней не сталкивался. А на фоне преодолеваемых трудностей еще давят сроки и начальство.

Стресс напряжения

Этот вид схож с предыдущим. Особенность — проявляется во время дедлайна. В этом случае стрессует уже не один человек, а весь коллектив. К тому же, в некоторых компаниях атмосфера вечного аврала — часть работы.

Стресс менеджера

Нервы, которые тратит менеджер, вызываются другими причинами. На руководителя отдела, помимо прочих причин, оказывается двойное давление. С одной стороны, он должен следить за порядком в коллективе и решать проблемные вопросы, а с другой — регулярно получать нагоняи от начальства. Этот стресс усугубляется, если у менеджера нет приятельских отношений ни с кем из коллег. Неравные карьерные планки приводят к тому, что человеку нет места как в коллективе подчиненных, так и среди начальства.

Социальный стресс

Это напряженные, токсичные отношения в коллективе. Коллеги могут просто недолюбливать друг друга, а могут и ополчиться против одного человека. Причины могут быть разные: вы новичок и не понимаете до конца сути задач, не справились либо сделали ошибку или просто кому-то не понравились. Итог один — из-за постоянного негатива на работе вам плохо.

Триггеры

От общего к частному: какие причины могут привести к нервам на работе.

Слишком много работы

Высокая загруженность, множество поручений и задач приводят к потере интереса и хронической усталости и нарушениям сна. По сути, это симптомы профессионального выгорания. И приводит эта ситуация к двум вероятным исходам. Первый — постоянное напряжение, когда и дома не можешь забыть о работе, и даже во сне выслушиваешь новые распоряжения начальства. Еще один вариант развития — опустошенность, когда приходишь на работу с одной целью — отмучиться и оказаться уже дома.

Слишком мало работы

Да, это тоже проблема. Во-первых, при небольших объемах задач освобождается слишком много времени. В результате, работник просто просиживает оставшееся время, не имея особых альтернатив. Во-вторых, возникают сомнения в собственной ценности и страх увольнения. Видя, как остальные сидят по уши в работе, поневоле задумаешься, так ли ты важен.

Слишком мало работы - это тоже проблема

Монотонная работа

Скучная однообразная деятельность провоцирует стресс, особенно в сравнении с полезной и интересной работой. Иногда монотонность нужна, чтобы разгрузить мозг и привести в порядок мысли перед выполнением важной задачи. Однако это не работает, когда весь труд и заключается в повторении одних и тех же действий. Желание, чтобы время шло быстрее приводит к псиxичecкoй нaпpяжeннocти и низкой самооценке.

Противоречивые указания руководства

Такое бывает, когда поступают распоряжения от разных начальников или просто руководитель сам не знает чего хочет. В итоге выполнение одного задания растягивается во времени — работник не знает, как правильно и что вообще нужно сделать. Угадайте, кто при этом будет виноват? При таком раскладе неудивительно, что сотрудник чувствует себя подавленно.

Агрессия и авторитарность руководителя

Здесь все очевидно: начальник пытается самоутвердиться за счет подчиненных, позволяет себе несдержанное и неэтичное отношение, контролирует каждый шаг. Мало кто может похвастаться стальными нервами и умением абстрагироваться в такой нездоровой обстановке.

Как перестать нервничать на работе

• Как уже говорилось, осознайте свою проблему и выявите причину. Классические симптомы стресса: бессонница, постоянная раздраженность или подавленность, компульсивное переедание, ссоры или злоупотребление алкоголем и другими веществами. Также стресс провоцирует обострение хронических заболеваний — гастрита, астмы, дерматитов.
• Абстрагируйтесь от ситуации и выработайте правильное к ней отношение. Взгляд со стороны поможет здраво оценить происходящее и больше не нервничать на работе. Не позволяйте эмоциям полностью поглотить вас, лучше отстранитесь и подумайте, какой совет вы бы дали человеку в этой ситуации. Старайтесь не концентрироваться на негативе. Например, попробуйте аккумулировать раздраженность в дух бойца: «Когда я справлюсь с этими токсичными людьми/неадекватным боссом/невероятно трудной задачей (нужное подчеркнуть), мне уже ничего не будет страшно».
• Измените восприятие. Примите стресс не как подавителя, а как учителя. Профессор Келли Макгонигал из Стэнфорда писала, что исход ситуации зависит от установки на стресс. Ищите пользу от этих переживаний, они закалят вас, дадут опыт и сделают сильнее. В обратном случае с большей долей вероятности вы получите все неприятные последствия стресса. Помимо прочего, на стресс можно реагировать творчеством: Александр Пушкин был наиболее продуктивен в период Болдинской осени, находясь под угрозой срыва помолвки и в бедствующем поместье совершенно один.
• Подружитесь с коллегой (вряд ли сработает в токсичном коллективе). Хорошие отношения и поддержка — сильный антистресс. Вы будете знать, что вам есть, на кого рассчитывать на работе.
• Совершенствуйтесь. Лучше всего это сработает, если ваш фактор стресса — неуверенность в собственной компетенции. Повышая уровень умений, вы не сможете критиковать себя за недостаточный профессионализм. Как бонус, вы станете реже ошибаться на работе или получите приглашение от компании без истеричных начальников и злобных коллег.
• Вне работы — только отдых. Не берите дела домой и устройте себе максимум релакса в свободное время. Отключайтесь от работы полностью, радуйте себя поездками на природу, общением с близкими и культурным досугом. Помогут в этом: режим сна, правильное питание, бассейн и любимый вид спорта.

«Сейчас взорвусь»

Если вы уже не можете перестать нервничать на работе и находитесь на грани срыва, возьмите на заметку экстренные меры борьбы с напряжением:

1. Дыхательная гимнастика. Существует несколько комплексов упражнений. Самый простой из них — сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Это насытит мозг кислородом, и принять решение будет уже проще. К слову, дыхательная гимнастика помогает и быстрее заснуть.
2. Выйдите из офиса. Самый простой способ все не разрушить — покинуть помещение, где находится раздражитель. Если вы можете, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь. Если такой возможности нет, пройдитесь несколько раз по лестнице.
3. Самомассаж. Это снизит напряжение и улучшит кровообращение. Несколько минут массируйте мочки, после чего плавно переходите к массажу ушной раковины. Разомните шею, уделив внимание точкам у основания черепа.

Важно помнить: ни одна работа или нужды начальников не стоят ваших нервов и вашего здоровья. В этом плане лучше быть эгоистом и сосредоточиться на собственном благополучии, а не отдавать все силы рабочему механизму.

Как перестать психовать? | Советы психолога

Достаточно часто мы забываемся, давая волю эмоциям. Из этого встает вопрос – как перестать психовать, нервничать и кричать на близких людей. Нельзя быть настолько эгоистом, чтобы, поддавшись внутреннему чувству, срывать свои психи на ком-то. Кстати говоря, как перестать психовать по мелочам – одна из самых распространенных дилемм нашего века. Многие особи, в частности, женщины, склонны к приему успокоительных препаратов.

Можно ли предотвратить появление непрошенных нервных срывов или даже приступов? Когда и как можно перестать психовать, что нужно предпринять и, насколько действенны аптечные препараты, узнаете сегодня в статье.

Как перестать психовать по любому поводу

На самом деле, перестать психовать удается любому. Давайте разберем все нюансы по порядку. Каждый из нас не раз задавался вопросом, почему порой так сложно укротить свои же чувства. Ведь все логично, казалось бы, мы выбираем, с кем дружить, с кем гулять, кому звонить или не звонить. Так отчего сложно сдерживать агрессию?

Во-первых, агрессия – это проявление неудовлетворенности от самого себя, от личной жизни. Исходя из этого, четко видна проблема, которую нужно решить. Конкретно: посмотрите не через призму жизни, а в глаза жизни. Отвечая честно на вопросы, что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, вы увидите (или не увидите), в каком направлении вам необходимо работать.

Во-вторых, постоянные стрессы закладывают основу для нервов, психов, подавленного настроения. В таком случае, перестать психовать можно исключительно после избавления стрессового состояния. Выход: к примеру, у вас сложности на работе, постарайтесь выкладывать нервы на работе, не на родственников. Еще лучше, предотвращайте стресс, ведь какая польза от него?

В-третьих, сократите количество кофеина, сигарет, алкоголя до максимума. Делая упор на внутреннее состояние, задаваясь вопросом как перестать психовать, вы ступаете немного на другой путь. Здоровье напрямую зависит от питания. У вас оно не сбалансированное, тогда о каком психическом равновесии можно говорить? Выход: начните питаться правильно, следите за рационом и жидкостью, которую вы принимаете. Читайте: как перестать обижаться.

Как перестать психовать на ребенка

Вряд ли вы бы хотели детство с криками, упреками и мамиными психами. Так почему вы ждете? Когда ваш ребенок станет таким же нервным? Перестать психовать на детей – первое, с чем вы должны научить свой разум справляться. Не стоит следовать универсальным методикам по отношениям с детьми. Вы должны не слепо зубрить правила поведения, а понимать это, осознавать.

Сразу после того, как вы представите себя на месте ребенка, на которого вы каждый раз срываетесь, вы перестанете так делать. Ребенок, в каком бы возрасте ни был, впитывает в себя все, что его окружает, особенно речь, поведение и отношение. Вы – пример для будущей личности. Считаете ли вы хорошим примером кричащего, нервного человека? То-то же.

Как перестать психовать на любимого человека 

Та же схема работает и с вопросом как перестать психовать на парня. До тех пор, пока к вам не придет осознание вредности, ненужности нервов, такое поведение не прекратится. Выход: не получается успокоить себя долгое время, обратитесь за помощью к специалисту. Не рекомендуется принимать самостоятельно седативные препараты, поскольку они имеют широкий спектр действия (центральная нервная система, сердечно-сосудистая система, сознание).

Перестать психовать на девушку можно двумя способами: либо сменить партнера, либо поговорить по душам. Ведь, поскольку вы так делаете, есть на то причина. Причина кроется: а) в вас, б) в ней. Когда люди относятся друг к другу с уважением, не существует ссор с криками, психами. Все слажено и гармонично. Я советую разобраться в отношениях, пока это не зашло дальше. Узнайте: как полюбить человека.

Как перестать психовать и начать жить

Тратя время на психи, вы укорачиваете свою жизнь. Можно перестать психовать на мужа, но внутри вас будут взрываться вулканы. Отнеситесь к проблеме осознанно. Отбросьте лишние порывы эмоций. Все, что от вас требуется, принять ответственность быть спокойной личностью. Уравновешенность и преданность своему сознанию – вот что движет человечеством во все времена. Согласитесь, намного приятней находится в обществе людей, которые могут ручаться за свои поступки, не основывая все промахи на своей вспыльчивости. Вам мешает быть ответственным за самого себя ваши предрассудки, но никак ваши убеждения в том, что вы «просто склонны быть эмоциональным». Безусловно, проявление эмоций – прекрасная способность. Только вот нужно понимать, где нужно их показывать, а где нужно сдерживать свои порывы гнева. Всплески психов, показывает практика, происходят из-за чрезвычайно высокой степени взволнованности. Поверьте, никакой стресс не стоит года жизни. Научите мозг контролировать эмоциональные ураганы, вы увидите, насколько так проще и краше жить.

psyh—olog.ru

Как побороть страх и тревогу

Страх — одна из самых сильных эмоций. Это оказывает очень сильное влияние на ваш разум и тело. Страх и беспокойство могут длиться короткое время, а затем пройти, но они также могут длиться намного дольше, и вы можете застрять в них.

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас. Страх неудачи может заставить вас стараться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Понимание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к решению проблем, связанных со страхом.

Управление стрессом и его снижение:

Как мы можем управлять стрессом и снижать его? Наш бесплатный карманный справочник предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-tostress.

 

Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали выше, относится и к тревоге.

Слово «беспокойство» чаще всего используется для описания беспокойства или когда страх неотступно навязчив и сохраняется с течением времени. Он используется, когда страх связан с чем-то в будущем, а не с тем, что происходит прямо сейчас.

Тревога — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же.

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают быстро. Вот некоторые из вещей, которые могут произойти:

• Ваше сердце бьется очень быстро – возможно, оно кажется нерегулярным
• Ты дышишь очень быстро
• Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
• Ты много потеешь
• У вас бурлит в желудке или вы чувствуете послабление в кишечнике
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
• У вас кружится голова
• Вы чувствуете себя застывшим на месте
• Тебе нельзя есть
• У вас горячий и холодный пот
• У вас сухость во рту
• У вас сильно напрягаются мышцы. Это происходит потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что вам нужно. организм воспринимает как угрозу. При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, вы можете стать раздражительными, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием предстоящего дня. будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе.

Ранние люди нуждались в быстрых, мощных реакциях, которые вызывает страх, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши древние предки, и мы одинаково реагируем на наши современные заботы о счетах, путешествиях и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!

Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы испытываете их и не знаете, почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить к реакции на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная длительная проблема, даже если вы не можете объяснить, почему. Некоторые люди постоянно испытывают постоянное чувство тревоги без какого-либо конкретного триггера.

В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред. Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическим и психическим чувством страха — признаки, перечисленные в разделе «На что похожи страх и тревога?» Люди с паническими атаками говорят, что им трудно дышать, и они могут беспокоиться о том, что у них случится сердечный приступ или что они потеряют контроль над своим телом. См. раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайняя боязнь определенного животного, предмета, места или ситуации. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику.

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и тревога время от времени затрагивают каждого из нас. Врачи классифицируют это как проблему психического здоровья только тогда, когда оно серьезное и продолжительное. Если вы постоянно испытываете тревогу в течение нескольких недель или вам кажется, что ваши страхи овладевают вашей жизнью, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или воспользоваться одним из веб-сайтов или телефонных номеров, перечисленных в конце этой брошюры. . То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете приступы паники.

Сразитесь со своим страхом, если сможете

Если вы всегда избегаете пугающих вас ситуаций, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать. Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация так плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить тревогу. Проблемы с тревогой, как правило, увеличиваются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства.

Познай себя

Постарайся узнать больше о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства или записи мыслей, чтобы отмечать, когда и что происходит. Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете взять с собой список вещей, которые помогут вам, когда вы можете испугаться или встревожиться. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой.

Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Записывайте, когда это происходит и что происходит.

Упражнения

Увеличьте количество выполняемых упражнений. Упражнения требуют некоторой концентрации, которая может отвлечь вас от страха и беспокойства.

Расслабление

Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с умственным и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать научиться таким вещам, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья по адресу: www. mentalhealth.org.uk/help/podcasts.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать употребления слишком большого количества сахара. Результирующие падения уровня сахара в крови могут вызвать у вас чувство беспокойства. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень тревожности.

Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно

Люди очень часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой.

Вера/духовность

Будь то религия или духовность, это может дать вам способ почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может связать вас с ценной сетью поддержки.

Разговорная терапия

Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективна для людей с проблемами тревоги, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит на экране ряд упражнений по самопомощи. Посетите своего врача общей практики, чтобы узнать больше.

Лекарства

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для поиска причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными, когда они сочетаются с другими видами лечения или поддержки.

Группы поддержки

Вы можете многое узнать о том, как справляться с тревогой, расспрашивая других людей, которые сталкивались с ней. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга попробовать новые способы управления собой.

Ваш врач, библиотека или местное бюро консультаций для граждан будут иметь подробную информацию о группы поддержки рядом с вами.

Некоторые люди курят, пьют алкоголь и принимают рекреационные наркотики, чтобы уменьшить стресс. Однако это часто усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, что приводит к абстинентному синдрому и тяге к еде.

Аналогичным образом, люди могут употреблять алкоголь, чтобы справиться со сложными чувствами и временно уменьшить чувство тревоги. Однако алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Это может заставить вас чувствовать себя более тревожным и подавленным в долгосрочной перспективе. Важно знать рекомендуемые ограничения и пить ответственно.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как транквилизаторы и снотворные, которые могли быть прописаны по уважительной причине, также могут вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем при длительном применении. Уличные наркотики, такие как марихуана или экстази, обычно употребляются в рекреационных целях. У некоторых людей проблемы начинаются, когда их организм привыкает к многократному приему препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания того же эффекта.

Стресс является естественной реакцией на сложные жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Ранее мы упоминали, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать снижение уровня иммунитета, проблемы с пищеварением и кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Поэтому мы должны справляться со стрессом и поддерживать его здоровье, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб нашему телу и разуму.

Когда вы чувствуете стресс, попробуйте предпринять следующие шаги:

• Осознайте, когда это вызывает у вас проблемы. Вам нужно установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупреждения, такие как напряжение мышц, чрезмерная усталость, головные боли или мигрени.

• Определите причины. Попытайтесь определить основные причины. Рассортируйте возможные причины вашего стресса на те, которые можно решить, те, которые все равно исчезнут со временем, и те, с которыми вы ничего не можете поделать. Постарайтесь отпустить тех, кто во второй и третьей группах — нет смысла беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить, или о вещах, которые уладятся сами собой.

•  Пересмотрите свой образ жизни. Ты слишком много на себя берешь? Есть ли вещи, которые вы делаете, которые можно было бы передать кому-то другому? Можете ли вы делать вещи более неторопливо? Возможно, вам придется расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

Вы также можете защитить себя от стресса несколькими способами:

• Питайтесь правильно. Здоровое питание снизит риск заболеваний, связанных с питанием. Кроме того, появляется все больше доказательств того, как еда влияет на наше настроение. Чувство благополучия можно защитить, обеспечив в нашем рационе достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины, минералы и вода.

• Остерегайтесь курения и употребления алкоголя. Хотя может показаться, что они снижают напряжение, это заблуждение, поскольку они часто усугубляют проблемы.

• Упражнение. Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Даже выход на свежий воздух и легкие физические упражнения, например поход в магазин, могут помочь.

• Возьмите тайм-аут. Расслабьтесь. Говорить «Я просто не могу взять отпуск» бесполезно, если вы вынуждены взять отпуск позже из-за плохого состояния здоровья. Нахождение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

• Помните . Медитацию осознанности можно практиковать в любом месте в любое время. Исследования показали, что он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и других связанных с этим проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение у некоторых людей. На нашем веб-сайте «Be Mindful» есть специально разработанный онлайн-курс по осознанности, а также подробная информация о местных курсах в вашем регионе: bemindful.co.uk

• Выспитесь. Проблемы со сном часто возникают при стрессе. Старайтесь, чтобы вы достаточно отдыхали. Дополнительные советы о том, как хорошо высыпаться, читайте в нашем руководстве «Как… лучше спать» на сайте: mentalhealth.org.uk/howto

• Не будьте слишком строги к себе. Старайтесь смотреть на вещи в перспективе. В конце концов, у всех бывают плохие дни

10 способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов, которые помогут вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые борются с повседневными страхами. Если у вас диагностировано состояние, связанное с тревогой, см. нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве.

1. Возьмите тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы вы могли физически успокоиться.

Отвлекитесь на 15 минут от беспокойства, прогулявшись по кварталу, заварив чашку чая или приняв ванну.

2. Дышите сквозь панику

Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь разуму совладать с паникой, которая убирает страх перед страхом.

Попробуйте эту технику дыхания при стрессе

3. Столкнитесь со своими страхами

Избегание страхов только усугубляет их. Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним лицом к лицу, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы запаниковали, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4. Представьте себе самое худшее

Попробуйте представить самое худшее, что может случиться – возможно, это паника и сердечный приступ. Затем попытайтесь вообразить, что у вас случился сердечный приступ. Это просто невозможно. Страх убежит, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на улики

Иногда помогает бросить вызов страшным мыслям. Например, если вы боитесь застрять в лифте и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь, чтобы с кем-то такое случалось. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был такой же страх.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь беспорядочна.

7.

Визуализируйте счастливое место

На мгновение закройте глаза и представьте себе безопасное и спокойное место. Это может быть фотография, на которой вы гуляете по прекрасному пляжу, или вы уютно устроились в постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте положительным чувствам успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Поговорите об этом

Разделение страхов снимает большую часть их страха. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните в службу поддержки, например, в Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 или Samaritans по телефону 116 123.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону в такой службе, как NHS Living Life. Если вы хотите узнать больше об этой услуге на основе предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00).​

Если ваши страхи не исчезают, вы можете обратиться за помощью к своему лечащему врачу.