Как перестать нервничать и переживать по любому поводу: Введите символы с картинки

Почему я перестал переживать по любому поводу и вам советую • AIN.UA

20 Февраля, 2016, 13:00

23514

Дарий Форокс, автор книги Massive Life Success и основатель онлайн курсов Procrastinate Zero написал на Medium пост о том, что делать с проблемами и как меньше волноваться.

Между днем, когда я решил уволиться с последней работы, и днем, когда я подал заявление об увольнении, прошло почти 3 месяца. В это время я много волновался. Я решил воплотить в жизнь свое желание стать профессиональным писателем, но все это было чертовски страшно.

Меня постоянно посещали мысли вроде «а что, если я не смогу оплачивать свои счета?» и «а что, если у меня не получится?», но оказалось, что решение этих чрезмерных забот проще, чем я ожидал.

Многие из нас беспокоятся обо всем: работе, отношениях, деньгах, здоровье. Некоторые опасения реальны, но большинство совсем не нужны. Независимо от того, что именно вас беспокоит, ответ тела всегда одинаков — ваш уровень кортизола повышается.

А повышенный уровень кортизола — это то, чего вы определенно не хотите. Кортизол компрометирует иммунную систему, из-за чего вы становитесь более восприимчивы к болезням.

Исследователи также обнаружили связь между кортизолом и диабетом, остеопорозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, стресс и страх может вызвать депрессию, биполярное расстройство, паническое расстройство и выгорание. Пора понять: если вы не перестанете беспокоиться, вы умрете. И это говорю не я, это говорит ваше тело.

На протяжении последних полтора года, я изучал беспокойство, стресс, страх и тревогу почти каждый день. Я даже написал книгу о том, как вы можете жить без стресса. Мои выводы? Не пытайтесь снять стресс и беспокойство, а искореняйте их.

“Страх побеждает больше людей, чем что-либо другое в мире», — Ральф Уолдо Эмерсон.

Облегчение не работает

Вот что делает большинство людей, когда испытывает стресс и беспокойство:

• срываются на партнере или семье;
• пьют алкоголь, принимают наркотики, или и то, и другое;
• безудержно смотрят телевизор или сериалы;
• играют в видеоигры;
• едут куда-то в отпуск;
• проводят всю ночь на вечеринке;
• занимаются сексом.

Если честно, как долго эти вещи заставляют вас забыть о своих заботах? 10 минут, полчаса, день? Как только вы возвращаетесь к реальности вашей жизни, там ваш ждут беспокойство и стресс.

Это решение — отвлечься от своей жизни — не работает, но все же многие из нас продолжают так делать. Я читал много книг и научных работ об этой проблеме. Некоторые называют причиной избыток свободного времени, другие же говорят, что это из-за особенностей культуры, а третьи считают, что мы так устроены.

Откровенно говоря, не столь важно понять все «почему». Мы просто должны смотреть на факты – люди слишком много беспокоятся и это может разрушить жизнь. Важнее сосредоточиться на избавлении от тревог.

«Никогда не позволяй будущему беспокоить тебя. Если понадобится, ты встретишь его тем же оружием, которое сегодня защищает тебя от настоящего», — Марк Аврелий.

Превратите переживания в конструктивный процесс

Чаще всего мы беспокоимся о будущем. Это звучит примерно так: «А что, если…

• она больше меня не любит?
• я потеряю работу?
• я не смогу оплатить свои счета?
• я не сдам этот экзамен?
• я не получу повышение?
• мой бизнес не взлетит?»

И тогда мы воображаем последствия. Это звучит примерно так: «Мне придется…

• быть одиноким;
• найти новую работу;
• занять деньги у родителей;
• бросить учебу, потому что я не справился;
• работать на этой должности еще год;
• стыдиться, потому что все считают меня неудачником».

Тогда мы думаем: «Я не могу справиться с этим» — и, наконец, решаем, весь мир катится к чертям. Если ваш мыслительный процесс выглядит примерно так, как описано выше, то вами управляют переживания.

Существует весьма простое решение – самоконтроль, который превращает беспокойство в конструктивный процесс. В исследовании 2002 года, проведенном Szabo & Lovibond, студентам было предложено записывать свои заботы.  Результаты этого исследования показали, что вы можете превратить тревоги в конструктивный процесс, сосредоточив внимание на поиске решения ваших проблем.

“Нужно выучить правила игры. А затем, нужно начать играть лучше всех”, — Альберт Эйнштейн

Как я использую самоконтроль для избавления от переживаний

Я человек прагматичный и считаю, что медитация и подобные вещи — не для меня. Это слишком непостижимо. Вместо этого, я предпочитаю практический подход, и вот как я это делаю:

1. Открываю любое приложение для создания заметок и пишу о всех вещах, которые меня беспокоят.
2. Постоянно обновляю список вещей, за которые беспокоюсь, добавляю новые элементы. Стоит записывать все проблемы, даже мелкие.
3. Думаю о решении всех выявленных проблем. Например, если финансовое положение создает беспокойство, необходимо создать план, чтобы больше заработать или меньше тратить.
4. Начинаю воплощение в жизнь придуманных решений. Ежедневное выполнение одного дела приближает к решению предполагаемой проблемы.
5. Наконец, я не беспокоюсь о вещах, над которыми у меня нулевой контроль. Их просто надо принять.

Этот процесс сосредоточен на действии. Он заставляет определить навыки, необходимые для преодоления выявленных проблем. Проблемы не исчезают сами по себе. В настоящее время, я не беспокоюсь, потому что доверяю своей способности обрабатывать все, что мне подкидывает жизнь.

Потому что знания, навыки и характер являются единственными вещами, которые никто не может у вас отнять. Каждая минута, которую вы проводите, изучая что-то новое, — это хорошо проведенное время. Независимо от того, что с вами происходит, надо верить в свою способность находить решение проблем. Можете начать прямо сейчас.

Напомним, недавно мы писали о шести преимуществах ничегонеделания.

# Medium

# лайфхаки

Projector Creative&Tech Online Institute

Вход / регистрация

или

Запомнить меня

Нажимая «Войти/Зарегистрироваться» вы соглашаетесь с условиями «Пользовательского соглашения» AIN. UA

Забыли пароль?

Восстановление пароля

Пожалуйста, введите ваш e-mail. Вы получите письмо со ссылкой для создания нового пароля.

Назад

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным: 10+ идей

В последнее время я всерьёз задумался о том, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным? Ведь это не то, чтобы сложно, скорее, для этого нужно просто полностью изменить мышление. У меня очень много мыслей по этому поводу, которые очень помогали мне в некоторые моменты полностью избавиться от тревоги, поэтому я постараюсь изложить их правильно и понятно для всех.

Страх неизвестности

Тревога возникает совсем не тогда, когда у вас что-то не получается. Скорее, она появляется именно в момент сомнения. Одна ваша мысль может говорить, что у Вас все получиться и Вы просто обязаны это сделать, а другая, что случиться провал или не имеете достаточно информации, — это и порождает неуверенность. Вы знаете, что сможете или желаете этого, но боитесь будущего, что что-то пойдет не так, как думаете. То есть вас пугает именно неизвестность.

Только совсем недавно я осознал один факт: вера в свои силы и страх провала одновременно и порождает сильную тревогу. Например, некоторые люди смогли бы выступить на сцене, но они бояться, что не справляться только из-за своих фобий, которые, с точки зрения нетревожного мышления, не такие серьезные.

Если бы знали, что у вас точно ничего не получиться, то не переживали бы. Из этого следует следующее: переживая, вы в мыслях создаете для себя нереальное ужасное будущее, которое намного страшнее, чем было бы на самом деле в худшем случае. Помните о том, что тревожное мышление искажает правильное восприятие мира? На самом деле, у вас вовсе нету проблем — они только в голове, и вы сами их провоцируете.

Отбрасывание мыслей

При сильной тревоге вы отбрасываете негативные мысли, силой заставляя себя не думать о них. Думаю, и так ясно, что этим ничего не добьетесь. Когда пробуете убрать такие мысли и создаете новые, чтобы отвлечься, — новые мысли будут взаимосвязаны с проблемными. В таком случае, вы будете пытаться обмануть сами себя, что, конечно же, невозможно, поэтому такие мысли будут только еще больше поджигать главную.

Страх быть неидеальным

Это основная причина, которою наиболее сложно осознать. Стереотипы сегодняшнего мира настолько сильны, что все буквально пропитано успехом. Наша жизнь сейчас — это бешеный темп. Нам навязывают, что нужно быть кем-то в жизни или, по крайней мере, не отставать в успехе с другими. Даже социальные сети заставляют чувствовать себя несчастными, когда видим как у друзей или знакомых все хорошо, ведь вряд ли они будут выставлять свои неудачи в ленту новостей, не так ли? Сравнение себя с другими формирует наш перфекционизм.

Тревожное мышление думает, что, иначе, если мы будем сами собой, то нас не полюбят, — это и есть главное заблуждение, порождающее тревогу. Конечно же, это невозможно: быть идеальным в современным мире не под силу никому, да и притягивает людей к себе именно естественность.

Вы сами поджигаете свои симптомы

Порой, страхи могут быть совсем безобидными со стороны, но очень страшны именно для вас, например, панические атаки или неврозы. Вы можете сами того не знать, но, с годами, тревога может вызываться уже на подсознательном уровне и, более того, провоцируете её лично. Вы вспоминаете те мысли, которые и не дают покоя, сложно отбросить их, так как они стали уже частью вас, спустя долгое время. У меня на канале есть некоторые советы, которые помогут избавиться от панических и навязчивых мыслей, поэтому не поленитесь поискать их, если еще этого не сделали. У меня также были и навязчивости, и панические атаки некоторого рода, поэтому, поверьте, я знаю о чем пишу.

Нервность не улучшает ситуацию

Как бы это не звучало: продумывание ситуации наперед, переживание за свой вид со стороны окружающих, а также страх неудачи — это все чушь. Вы никогда не будете лучше себя чувствовать, если будете нервничать. На самом деле, при стрессе, ваше мышление кардинально меняется в худшую сторону, поэтому будущие события кажутся очень сложными, а вера в то, что вы справитесь, гаснет. Более того, при нервном напряжении вы будете во всем себя ограничивать, так как боитесь той же критики (это в ситуациях, где волнуетесь показаться глупо среди окружающих).

Нервность действительно может повлиять на здоровье

К сожалению, чрезмерная тревога негативно сказывается физическом самочувствии. При сильном переживании может болеть голова и невозможно сконцентрироваться. И самое коварное то, что чем больше Вы нервничаете, тем чаще это входит в привычку, поэтому, если затягивать с работой над собой, со временем будет заметное ухудшение.

Хотя симптомы постоянной тревожности звучат пугающее, все же это легко исправимо. Точнее, легко только в теории: нужно просто перестать думать об этом. На практике совсем обратная картина: мы хотим измениться, перестать переживать и отбрасываем такие мысли подальше, а они все равно захватывают наше мышление.

Тревога уничтожает радость

Не замечали, что при постоянном волнении, а особенно когда ситуация не изменяется в лучшую сторону еще долгий период, у вас пропадает настроение и умиротворенность? Очень странно, но при волнении, мы, порой, забываем о плюсах своего положения, то есть тревога вынуждает нас ставить проблемную ситуацию на первый план, даже если она не особо важная с точки зрения правильного, не тревожного мышления.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Не сомневайтесь в себе

Если вы тревожитесь, то сильно подавлены. Как следствие, самооценка падает, но зато мнение других начинаете ценить больше своего. Не бойтесь всегда сунуть своя \»я\». Тревожных людей почти всегда объединяют скромность и доброта. Никто не говорит, что нужно лезть всем на головы или думать только о себе. Скорее, не думайте о идеальности и, в первую очередь, делайте так, как вы и только вы считаете нужным.

Не подстраивайтесь под кого-то из-за впечатления. Всем угодить невозможно. Жизнь должна приносить удовольствие, в то время как переживание и тревога уничтожают радость.

Если вам противны люди или не хотите иметь ничего общего с ними, то зачем пытаться подавлять настоящего себя и свои чувства, когда не собираетесь заводить с ними отношения? Какой шанс, вообще, понравиться незнакомцу? Ничтожно мал. А какой шанс ощутить полную свободу и уверенность, если не будете пытаться ловить каждые взгляды? Да почти 100%. Ломайте стереотипы. Вы имеете свои цели и желания, — так не подавляйте их своими же руками. Будьте уверенны во всем, что делаете.

Еще одна жизненная проблема: Вас может угнетать, что ситуация все еще не решается, но не позволяйте себе из-за этого опускать руки. Думаете, что не можете быть нормальны? Еще как можете! Путь стать уверенней — забить на все и не думать о негативных мыслях. Берите пример у беззаботного ребенка.

Думайте позитивно

Позитив есть абсолютно во всем. Иногда, для этого достаточно просто изменить подход к своему положению. Мы воспринимаем мир, исходя из нашего внутреннего наполнения. Тревожное мышление может внушать, что жить очень трудно и опасно. Есливы так думаете, то найдете массу тому подтверждений.

Например, если вы тревожитесь о будущем, то наверняка для этого есть повод. Вопрос в том, стоит ли вообще это брать во внимание и стоит ли волнение этого? Если будете думать негативно о событии, то, в любом случае, найдете правдоподобные причины, за которые, и правда, на ваш взгляд, нужно волноваться. Вместо этого, вспомните приятные моменты в жизни, которые всегда давали вам сил двигаться дальше. Даже просто поностальгировав, можно понять, что нервничать нету смысла: от этого не зависит успех и жизнь в целом.

Ваша сложная ситуация сейчас может быть поводом для гордости собой, спустя время. Странно, но именно неудачи и плохие моменты будут вспоминаться в будущем с улыбкой на лице.

Готовьтесь заранее

Будущее событие кажется очень сложным, но зато важным для вас? Даже чтобы осуществить мечту, иногда нужно пройти этапы волнения и серьезных трудностей.

Все, что нужно, — отличная подготовка и 100% вера в свои силы. Ищите побольше информации о том, что вас тревожит, — это поможет ощущать себя уверенней и избавит от мыслей о неизвестном, а, как было написано в предыдущих статьях, страх неизвестности — и есть причина тревоги.

Итог

Вы можете не сразу это понять, но именно вера в себя поможет вам не переживать. Очень важно учиться уже сейчас не бояться сделать что-то не так перед людьми. Вам может быть не по себе, когда силой начнете внушать себе уверенность, — это нормально: просто все это время вы её скрывали или использовали нечасто, как и свое мнение.

Поменьше мыслей — они ничем не помогут, будьте уверенны, но и не пытайтесь силой отогнать их — не поможет. Просто будьте собой и позвольте себе нервничать. Переживание — это часть вас. Оно будет всегда, но с правильным подходом не будет приносить никаких негативных последствий. Не забывайте о причинах тревоги. Иногда, размышление, хотя бы несколько минут, об этом всем поможет отвлечься от негативных и навязчивых мыслей. Старайтесь выделять время для того, чтобы увидеть что-то позитивное в своем положении.

Зная причину ваших тревог и поняв почему они возникают, уже можно сделать некоторые выводы, которые помогут уничтожить переживания. Их корень всегда один — страх. Зачастую, это страх именно мнения людей. Научитесь не обращать на них внимание — победите любую тревогу. Сегодняшний мир вынуждает нас тревожиться и спешить — не спешите. Отбрасывайте стереотипы и живите по-своему. Учитесь расслабляться и делать все не на результат, а, в первую очередь, для удовольствия сейчас.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как справиться с беспокойством о будущем

Вы когда-нибудь чувствовали такое волнение, что не могли заснуть в ночь перед встречей с начальником? Возможно, ваши ладони потеют всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы поговорить со своим партнером о том, где вы это видите.

Никто не знает, что нас ждет в будущем, и думать о том, как сложится ситуация на работе или в отношениях, вполне нормально. Или, может быть, вас больше беспокоят менее обычные события, включая стихийные бедствия, потерю близких или глобальные пандемии.

Тревога ожидания описывает страх и беспокойство по поводу плохих вещей, которые могут произойти. Это может произойти в самых разных контекстах, но обычно фокусируется на вещах, которые вы не можете предсказать или контролировать.

Опять же, это нормальное беспокойство, но оно может стать признаком упреждающей тревоги, если начнет влиять на вашу повседневную жизнь.

Предвосхищающая тревога может варьироваться от мимолетной нервозности до изнурительного чувства страха.

Вы могли заметить:

• Трудности концентрация
• Проблемы с управлением эмоциями и настроением
• Эмоциональное онемение
• Потеря интереса к вашим обычным хобби
• Прыжок или беспокойство
• Мышечные напряжения и боли
• НАЗИНА И Аппет. беспокойства, вы можете потратить много времени, представляя наихудшие сценарии. Чрезмерная сосредоточенность на этих нежелательных результатах также может усилить ваше разочарование и безнадежность.

  Скажем, ваш партнер в последнее время выглядит немного озабоченным. Когда вы упоминаете об этом, они говорят, что все в порядке. Вы не верите им и начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться, и вы не можете перестать представлять разговор о расставании, который, как вы считаете, грядет. Мысли о потере партнера вызывают у вас тошноту, проблемы с едой и сном.

  Антиципационная тревога сама по себе не является диагнозом психического здоровья, но может проявляться как симптом генерализованного тревожного расстройства.

  Другие состояния также могут включать страх перед будущими событиями, которые не обязательно могут произойти.

  Социальная тревожность

  Социальное тревожное расстройство включает крайний страх быть отвергнутым или негативным суждением. Часто эти страхи также сопровождаются симптомами физической тревоги.

  Если у вас социофобия, вы можете бояться сказать что-то смущающее или совершить серьезную социальную ошибку, которая может стоить вам друзей или работы.

  Беспокойство по поводу будущей критики со стороны других может затруднить обмен идеями или высказывание своего мнения по какой-либо теме.

  Специфические фобии

  Специфические фобии могут включать сильный страх перед повседневными объектами или переживаниями — часами, пауками, высотой или поездкой на автобусе. Люди с фобиями часто испытывают сильное предвосхищающее беспокойство при контакте с тем, чего они боятся.

  Допустим, у вас боязнь собак. Собаки довольно распространены, поэтому вы знаете, что когда-нибудь столкнетесь с ними, но не знаете, когда и где. В результате вы можете потратить много времени, беспокоясь о возможности этой встречи. Это беспокойство может удерживать вас от посещения мест, где вы можете увидеть собак, что может ограничить вашу способность проводить время на улице или с друзьями, у которых есть собаки.

  Предвосхищающая тревога, связанная с фобиями, может стать настолько серьезной, что в конце концов вы вообще перестанете выходить на улицу, что может обострить ваши отношения с друзьями и близкими.

  Паническое расстройство

  Предвосхищающая тревога является распространенным симптомом панического расстройства.

  Приступы паники сопровождаются множеством неприятных ощущений, включая боль в груди, затрудненное дыхание и чувство крайнего ужаса. Если у вас была одна паническая атака, совершенно нормально беспокоиться о новой, особенно если вы понятия не имеете, что ее вызвало.

  Беспокойство по поводу новых приступов паники может стать невыносимым. Беспокойство по поводу потери контроля перед другими людьми может привести к тому, что вы будете избегать общественных мест. Страх перед приступом паники за рулем может помешать вам управлять автомобилем, что может повлиять на вашу способность передвигаться.

  Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

  Многие люди, пережившие травму, живут в страхе, что эта травма повторится. Тревога ожидания, связанная с посттравматическим стрессовым расстройством, может возникать как симптом любого травмирующего события — автокатастрофы, ограбления или наблюдения за смертью близкого человека.

  Триггеры, связанные с травмой, могут усилить ваше чувство предвосхищающей тревоги. Если событие никогда не покидает ваш разум, вы можете потратить так много времени, вспоминая, что произошло, и беспокоясь о том, что это произойдет снова, что вам будет трудно думать о чем-либо еще.

  Предвосхищающая тревога может причинить много беспокойства и заставить вас зацикливаться на тревожных мыслях.

  Эти советы помогут вам принять меры, чтобы разорвать этот порочный круг.

  Забота о физических потребностях

  Связь между разумом и телом вполне реальна, и ваше физическое благополучие может влиять на эмоциональное благополучие. Такие вещи, как сон, питание и физические упражнения, могут играть важную роль в управлении симптомами тревоги, включая тревогу ожидания.

  Если ваши симптомы включают нервный желудок, вам может быть трудно регулярно есть, но если вы пропускаете приемы пищи, вы можете чувствовать себя еще хуже.

  В особенно неприятной ловушке-22 тревога мешает спокойному сну, но лишение сна может усугубить предвосхищающую тревогу. Когда вы лежите без сна, вы можете беспокоиться о том, что ваше беспокойство усугубится. Что делать?

  Сокращение потребления кофеина и практика релаксации непосредственно перед сном часто могут улучшить ваш сон.

  Узнайте больше о советах, которые помогут вам лучше спать.

  Физическая активность также может помочь облегчить симптомы беспокойства и стресса и улучшить ночной сон. Просто старайтесь не тренироваться слишком близко ко сну, так как иногда это может не давать вам уснуть.

  Проверьте свой внутренний диалог

  То, как вы говорите себе о беспокойстве, имеет значение.

  Естественно беспокоиться о том, что происходит что-то плохое. Когда эти заботы начнут брать верх, напомните себе (мягко), что слишком много времени, думая о негативных вещах, может помешать вам наслаждаться хорошими вещами в жизни.

  Когда вы начинаете о чем-то беспокоиться, спросите себя: «Это реальная возможность?» Если ваш (честный) ответ отрицательный, попробуйте вместо этого перенаправить свою энергию на настоящий момент.

  Если ответ «да», совершенно нормально составить план действий, будь то отпуск на работе или пополнение запасов на случай чрезвычайной ситуации. Затем постарайтесь отбросить свои мысли в сторону: на данный момент вы сделали все, что могли.

  Если вы склонны критиковать себя за свои страхи и тревожные мысли, подумайте, что вы могли бы сказать другу, который разделяет подобные мысли. Вероятно, вы предложили бы позитивную поддержку, а не негативное суждение, верно? Практикуйте такое же сострадание к себе.

  Расскажите об этом

  Не всегда легко говорить о том, чего вы боитесь, но иногда озвучивание этих страхов может помочь им почувствовать себя менее пугающими.

  Помните предыдущий пример беспокойства по поводу расставания? Рассказывать партнеру о своих страхах может быть страшнее, чем мысль о расставании.

  Присмотритесь к ситуации. Ваши отношения в основном складываются хорошо? У вас есть основания полагать, что они хотят расстаться? Может ли что-то совершенно другое отвлекать их? Вы не узнаете наверняка, пока не начнете разговор.

  Также может помочь сообщение близким о вашем беспокойстве, особенно если вы чувствуете себя изолированным от своих симптомов. Друзья и семья могут предложить поддержку, слушая и , чтобы отвлечься, например, прогуляться или вместе приготовить еду.

  Заземление

  Упражнения по заземлению могут помочь прервать тревожные или тревожные мысли и восстановить связь с настоящим.

  Некоторые из них связаны с физическими предметами, такими как прикосновение резинки к запястью, удерживание льда или поглаживание успокаивающего заземляющего предмета. Многие техники заземления происходят в ваших собственных мыслях, поэтому вы можете практиковать их где угодно и когда угодно.

  Вот несколько для начала.

  Если ваши собственные стратегии выживания не приносят большого облегчения, стоит обратиться за профессиональной помощью. Тревога довольно распространена, и большинству людей нужна дополнительная поддержка, чтобы жить с ней комфортно.

  Вот основные параметры.

  Терапия

  Терапия обычно является лучшим способом изучения проблем, связанных с тревогой. Терапевт может помочь вам изучить источники стресса в вашей жизни и начать работать над устранением возможных причин тревоги ожидания.

  Терапевты также могут помочь вам определить вредные или менее эффективные методы преодоления трудностей, такие как избегание источника вашего страха или подавление алкоголем, и предложить более полезные стратегии.

  Поскольку упреждающая тревога может возникать при различных проблемах психического здоровья, ваш терапевт может порекомендовать определенный тип терапии в зависимости от того, с чем вы имеете дело:

  • Многие терапевты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или КПТ на основе осознанности при тревоге. .
  • Экспозиционная терапия может быть особенно полезна при определенных фобиях, но ее также часто рекомендуют при других типах тревоги и посттравматического стрессового расстройства.
  • Наряду с разговорной терапией, десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) помогает многим людям увидеть улучшение симптомов посттравматического стрессового расстройства.

  Варианты онлайн-терапии

  Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

  Лекарства

  Лекарства не излечат тревогу, но они могут помочь улучшить симптомы, включая тревогу ожидания, особенно в сочетании с терапией.

  Ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства, если ваши симптомы:

  • затрудняют повседневную жизнь
  • мешают прогрессу в лечении
  • вызывают серьезные расстройства
  • влияют на ваше физическое здоровье как долгосрочные, так и краткосрочные варианты, поэтому вам не обязательно брать их навсегда. Решение принимать лекарства является личным, поэтому вы не должны чувствовать давление, чтобы попробовать или избежать его.

    Вот некоторые потенциальные лекарства, которые могут помочь:

    • Бета-блокаторы могут быть эффективными в качестве временного лечения стресса. Вы можете подумать об этом, если ваше беспокойство обычно поддается контролю, но иногда кажется, что оно выходит из-под контроля.
    • Бензодиазепины — это седативные средства, которые могут способствовать расслаблению и успокоению. Они могут вызывать привыкание, поэтому их рекомендуют только для краткосрочного использования. Вы можете использовать их, чтобы справиться с серьезными симптомами тревоги, например, в начале терапии.
    • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и другие антидепрессанты могут обеспечить облегчение в течение более длительного периода времени.

    Узнайте больше о лекарствах, которые могут помочь при тревоге.

    Тревога имеет важную цель: она помогает вам подготовиться к возможной опасности.

    Будущее таит в себе только сюрпризы, так что это нормально, если вы потратите некоторое время на размышления о том, что ждет вас впереди. Это на самом деле может вам помочь — всегда полезно подготовиться к целому ряду возможностей.

    Однако, когда тревога ожидания становится настолько сильной, что мешает вам наслаждаться настоящим, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

    Короче говоря, если качество вашей жизни ухудшилось, вам может помочь беседа с терапевтом.

    Не знаете, с чего начать? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

    Неопределенность может пугать, особенно когда вы хотите защитить себя от вреда. Невозможно предсказать будущее, поэтому важно найти способы справиться с неизвестностью, чтобы эти заботы не создавали проблем в вашей жизни.

    Сочувствующий терапевт поможет вам избавиться от непреодолимого страха неопределенности и почувствовать себя более комфортно в неизвестном.

    ---

    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    Беспокойство — важен каждый разум

    Беспокойство время от времени испытывает каждый, а чувство беспокойства является совершенно естественной реакцией на некоторые ситуации.

    Но иногда чувство беспокойства может быть постоянным, подавляющим или непропорциональным ситуации, и это может повлиять на вашу повседневную жизнь.

    Хорошей новостью является то, что есть много способов справиться с тревогой. На этой странице есть множество советов и рекомендаций, которые вы можете включить в свой распорядок дня, а также наша программа электронной почты для снятия беспокойства, чтобы получить практические советы прямо на ваш почтовый ящик.

    Что такое тревога?

    Тревога — это чувство беспокойства, похожее на тревогу или страх, которое может быть легким или сильным. Все время от времени испытывают тревогу, и обычно она проходит, как только ситуация заканчивается.

    Это может заставить наше сердце биться чаще, мы можем чувствовать потливость, дрожь или одышку. Тревога также может вызывать изменения в нашем поведении, например, чрезмерная осторожность или избегание того, что вызывает тревогу.

    Когда тревога становится проблемой, наше беспокойство может быть непропорционально относительно безобидным ситуациям. Это может казаться более интенсивным или ошеломляющим и мешать нашей повседневной жизни и отношениям.

    Советы на этой странице, если их регулярно практиковать как часть вашей повседневной жизни, должны помочь вам справиться с чувством беспокойства. Но если ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам страдания, вы можете рассмотреть возможность поиска дополнительной поддержки.

    Лучшие советы, как справиться с тревогой

    Сместите фокус

    Некоторым помогают расслабление, осознанность или дыхательные упражнения. Они уменьшают напряжение и фокусируют наше внимание на настоящем моменте. Попробуйте и постарайтесь сделать это регулярным, если вы найдете их полезными.

    Попробуйте релаксационные упражнения, рекомендованные NHS

    Попробуйте методы самопомощи КПТ

    Наши краткие видеоруководства и практические стратегии помогут вам справиться с беспокойством, беспокойством и бесполезными мыслями, по-новому справиться с проблемами и повысить устойчивость.

    Методы самопомощи КПТ

    Поймите свое беспокойство

    Попробуйте вести дневник того, что вы делаете и как вы себя чувствуете в разное время, чтобы определить, что на вас влияет и что вам нужно предпринять.

    Находите время для забот

    Если ваши заботы кажутся вам непреодолимыми и поглощают весь ваш день, выделите специальное «время для беспокойства», чтобы каждый день решать свои проблемы, это поможет вам сосредоточиться на других вещах. Посмотрите видео, чтобы получить дополнительные советы.

    Видео: избавься от забот

    Столкнитесь с вещами, которых вы хотите избежать

    Легко избегать ситуаций или полагаться на привычки, которые заставляют нас чувствовать себя в большей безопасности, но они могут поддерживать тревогу. Медленно накапливая время в тревожных ситуациях, тревожные чувства постепенно уменьшатся, и вы увидите, что эти ситуации в порядке.

    Посмотрите на большую картину

    Если мы беспокоимся о какой-то ситуации, мы можем зациклиться на деталях и перестать смотреть на вещи рационально. Думая о своей проблеме или ситуации с чужой точки зрения, вам будет легче придумать план. Какой совет вы бы дали другу или члену семьи?

    Помогите нам улучшить

    Вы можете помочь нам улучшить поддержку психического здоровья, которую мы предлагаем на этом веб-сайте, приняв участие в нашем быстром опросе.

    Найдите то, что подходит именно вам

    Признаки тревоги

    Тревога может проявляться по-разному. Это могут быть изменения в вашем теле, постоянное беспокойство или изменения в вашем поведении, например, чрезмерная осторожность или избегание того, что вызывает тревогу.

    Вы можете:

    • чувствовать себя усталым, взвинченным, беспокойным или раздражительным
    • чувствовать чувство страха
    • быть неспособным сосредоточиться или принимать решения
    • проблемы со сном
    • тошнота, головокружение, потливость или одышка
    • дрожь или дрожь
    • головные боли или боли в животе
    • избегайте ситуаций или откладывайте дела, которые вас беспокоят
    • ощущают заметно сильное, быстрое или нерегулярное сердцебиение
    • ощущают мурашки по коже
    • имеют сухость во рту
    • чрезмерное потоотделение
    • постоянно проверяют вещи или ищут подтверждения у других

    Что вызывает тревогу?

    Тревога влияет на всех по-разному и может быть вызвана разными ситуациями или переживаниями. Это естественная реакция нашего тела на предполагаемую опасность, которая фокусирует наше внимание и дает нам прилив адреналина, иногда называемый реакцией «бей или беги».

    Иногда бывает трудно понять, что вызывает у вас беспокойство, что само по себе может расстраивать или вызывать стресс. Вот почему умение распознавать, что вызывает у вас беспокойство, может помочь вам лучше справляться с неопределенностью.

    Некоторые люди естественным образом реагируют сильнее, чем другие, и бывают случаи, когда каждый может попасть в стрессовую ситуацию и почувствовать тревогу из-за неопределенности или предполагаемой угрозы.

    На наше психическое здоровье может влиять множество факторов, например, наше воспитание, окружающая среда в детстве, то, что с нами происходит, и даже наш темперамент. Узнайте больше о том, что влияет на наше психическое здоровье и какая поддержка доступна для решения жизненных проблем.