Как перестать беспокоиться и нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как перестать нервничать по любому поводу?

Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства, и, как только решается очередная проблема, они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее, я попробую вам помочь.

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства — ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви. Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения.

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете? … Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью.

Источник: shkolazhizni.ru

Как перестать беспокоиться о будущем?

Существует лишь немного людей, которые умеют хорошо справляться с тревожностью, большинство из нас озабочены неопределенностью, беспокоясь о том, что может пойти не так. Вместо того, чтобы радостно принимать будущее, мы тревожимся о нем.

Недавняя пандемия коронавируса повысила общий уровень беспокойства большинства людей до рекордно высоких показателей. Кроме COVID-19, у тревожности есть множество триггерных факторов, включая страх болезни или смерти, экономического кризиса, распада семьи или любого другого нарушения нормальной деятельности. Это может вызвать ощущение, что близится конец света. Основная проблема сильного беспокойства заключается в том, что оно снижает работоспособность. Как можно противостоять неопределенности и снизить тревожность?

Доктор Лимор Каспи, заведующая амбулаторной психиатрической службой в Медицинском центре Шиба, дает несколько полезных советов по эффективной борьбе с беспокойством.

Существует лишь немного людей, которые умеют хорошо справляться с тревожностью, большинство из нас озабочены неопределенностью, беспокоясь о том, что может пойти не так. Вместо того, чтобы радостно принимать будущее, мы тревожимся о нем.

Недавняя пандемия коронавируса повысила общий уровень беспокойства большинства людей до рекордно высоких показателей. Кроме COVID-19, у тревожности есть множество триггерных факторов, включая страх болезни или смерти, экономического кризиса, распада семьи или любого другого нарушения нормальной деятельности. Это может вызвать ощущение, что близится конец света. Основная проблема сильного беспокойства заключается в том, что оно снижает работоспособность. Как можно противостоять неопределенности и снизить тревожность?

Доктор Лимор Каспи, заведующая амбулаторной психиатрической службой в Медицинском центре Шиба, дает несколько полезных советов по эффективной борьбе с беспокойством.

1. Сосредоточьтесь на хорошем в настоящем

Старайтесь делать акцент на жизни в настоящем, здесь и сейчас. Постоянно напоминайте себе о хороших сторонах вашей жизни – семья, дом, друзья и позитивные обязательства, которые вы на себя взяли. Сосредоточиваясь на настоящем, вы сможете уберечь себя от переживаний о будущем.

2. Придерживайтесь рутины

Составьте распорядок дня и придерживайтесь его. Кроме приемов пищи, занятий спортом и сокращения времени, проведенного у экрана монитора, уделите внимание родным и близким. Даже уборка и приготовление пищи с супругом или с детьми может создать чувство общности и близости, что рассеивает беспокойство. Добровольческая деятельность на благо общества также эффективна. Закономерность такова, что действие вдохновляет и способствует позитивному мышлению.

Если вы что-либо запланировали, например, ответить на электронные письма или оплатить счета, не откладывайте это. Прокрастинация усугубляет душевную подавленность и чувство горести.

“В распорядок дня, который вы составили, можно вносить изменения в соответствии с потребностями. То, что подходит одному человеку, может не сработать для другого, поэтому составьте свой личный план и следуйте ему”, – советует доктор Каспи.

3. Знайте, что вы не одиноки

Несмотря на то, что коронавирус заставил нас ограничить контакты на близком расстоянии, крайне важно не отгородиться от мира. Продолжайте общаться с родными, близкими и друзьями лично или виртуально. Скажите теплые и ободряющие слова, которые поддержат их и вас самих.

4. Не пренебрегайте своим здоровьем

• Занимайтесь спортом ежедневно! Даже если вы находитесь на домашнем карантине, заставляйте себя двигаться. Во время физической активности вырабатываются эндорфины (гормоны хорошего самочувствия, которые среди прочего уменьшают боль), укрепляющие иммунную систему и улучшающие настроение.
• Хорошо питайтесь. Здоровое питание помогает сохранять хорошее настроение и чувствовать себя счастливым.
• Высыпайтесь. Рекомендуется спать от шести до восьми часов в сутки. Если вам трудно заснуть из-за тревожных мыслей, перед отходом ко сну практикуйте расслабление. Не ешьте плотно перед сном и прекратите использование смартфонов, планшетов, телевизоров и компьютеров за час до сна.
• Не пропускайте запланированные процедуры и визиты к врачу, а также не забывайте вовремя принимать прописанные вам лекарства.
  Не уменьшайте дозу из-за страха, что препарат закончится.

5. Не стесняйтесь – при необходимости обращайтесь за помощью

Если вас беспокоит ваше психическое состояние, обратитесь в нашу клинику. Онлайн-ресурс психиатрической клиники Медицинского центра Шиба предлагает виртуальные встречи для терапии тревожных расстройств, депрессии и других психических нарушений.

Хроническое беспокойство: признаки, причины и лечение

Каждый человек иногда беспокоится. Но если вы испытываете хроническое беспокойство, это может быть признаком психического расстройства.

Вам когда-нибудь казалось, что вы, затаив дыхание, постоянно ждете, когда упадет второй ботинок? Вы замечаете, что беспокоитесь, даже если не знаете, о чем беспокоитесь? Вы беспокоитесь о беспокойстве?

Если вы ответили утвердительно, вы не одиноки.

Многие люди постоянно беспокоятся. Это когда человек беспокоится и испытывает тревогу даже без видимой причины.

Хотя почти все иногда беспокоятся, если вы чувствуете, что ваши беспокойства контролируют вашу жизнь, вы можете изучить стратегии, которые помогут успокоить эти мысли.

Есть шаги, которые вы можете предпринять или помочь близкому человеку разорвать порочный круг хронического беспокойства и дать ему выдохнуть.

Хроническое беспокойство возникает, когда кто-то не может справиться со своими переживаниями. Если это происходит с вами, вы можете заметить, что ваш разум не может избавиться от этих тревожных мыслей, даже когда нет прямой угрозы.

Люди, которые постоянно беспокоятся, могут оказаться занятыми размышлениями о том, что если, или воображать наихудший исход для различных сценариев. У вас также могут возникнуть проблемы с тем, чтобы справиться со своим беспокойством о:

• семейных ситуациях
• отношениях
• здоровье
• деньгах
• работе
• состоянии мира
• других личных проблемах . Это может вызвать у вас ощущение надвигающейся гибели или чрезмерное внимание к своему окружению. Однако может также показаться, что ваше беспокойство служит цели — вы думаете наперед и действуете на опережение.

  Хотя это правда, что у беспокойства есть свое время и место, но если оно мешает вам наслаждаться настоящим моментом и заниматься любимым делом, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью.

  Чрезмерное беспокойство может быть симптомом психического расстройства. К трем наиболее распространенным расстройствам, вызывающим хроническое беспокойство, относятся:

  • генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
  • большое депрессивное расстройство (БДР)
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

  Хотя вполне возможно, что хроническое беспокойство у вас или у вашего близкого является симптомом психического расстройства, это не всегда так. Чтобы знать наверняка, вам нужно пройти диагностику у психиатра.

  Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

  Чрезмерное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

  На самом деле чрезмерное, продолжительное беспокойство или чувство нервозности, не связанное со стрессовыми ситуациями, является распространенным способом характеристики ГТР. Люди с ГТР, как правило, испытывают частые чувства беспокойства и беспокойства в течение месяцев или даже дольше.

  ГТР — очень распространенная проблема психического здоровья. Ежегодно им страдают до 6,8 миллионов взрослых, проживающих в Соединенных Штатах, что составляет 3,1% населения.

  ГТР может вызывать и другие симптомы помимо хронического беспокойства. Национальный институт психического здоровья (NIMH) сообщает, что к другим симптомам относятся:

  • чувство беспокойства
  • неспособность расслабиться
  • проблемы с концентрацией внимания
  • трудности с засыпанием и сном
  • Имея необъяснимую боль, включая головные боли и боли в животе
  • раздражительность
  • Потело много
  • Кортимость в дыхании
  • Главокройте
  • Дрожащий или дергающий
  • , необходимый для использования в ванной комнате,
  9 0002 GAD — только один. Оснащение. Другие распространенные тревожные расстройства включают:
  • Паническое расстройство: состояние, при котором у вас возникают повторяющиеся панические атаки
  • Социальное тревожное расстройство: тревога, характерная для социальных ситуаций
  • Тревожное расстройство разлуки: тревога из-за разлуки с некоторыми близкими
  • Агорафобия: боязнь толпы или общественных мест
  • Специфическая фобия: сильный, иррациональный страх перед определенным объектом или ситуации (высота, пауки и т. д.)

  Большое депрессивное расстройство (БДР)

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большое депрессивное расстройство (БДР) также может включать симптомы, которые напоминают чрезмерное беспокойство.

  Эти симптомы включают:

  • регулярное чувство грусти и беспокойства
  • трудности с засыпанием и сном
  • чувство раздражения, разочарования или беспокойства
  • необъяснимые боли и боли Распространенным расстройством психического здоровья, вызывающим хроническое беспокойство, является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

    Навязчивые мысли являются одной из основных характеристик ОКР, но, как правило, ОКР также сопровождается компульсиями. Эти компульсии, как правило, являются методом, который человек использует, чтобы попытаться успокоить свое беспокойство и стресс.

    Компульсии ОКР выполняются чрезмерно и могут включать в себя такие действия, как:

    • молитва
    • счет
    • уборка
    • шагание
    • проверка чего-либо (закрытая дверь, задутая свеча и т. д.)
    • 0 90 90
    • расстановка предметов
    • повторение действия

    Если вы заметили, что у вас или у близкого вам человека есть какие-либо из этих симптомов, помимо того, что вы не можете перестать беспокоиться, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья. Помощь доступна.

    Есть способы разорвать порочный круг хронического беспокойства. Это требует практики и повторения, но хроническое беспокойство не должно контролировать вашу жизнь.

    Практикуйте здоровые привычки

    Люди, которые много беспокоятся, могут попробовать практиковать некоторые здоровые привычки, чтобы уменьшить беспокойство, в том числе:

    • Медитация осознанности: Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, изо всех сил пытаются оставаться в настоящем моменте. Практика медитации осознанности может помочь вам научиться успокаивать свои мысли и сосредотачиваться на настоящем.
    • Упражнения на глубокое дыхание: Сосредоточение внимания на своем дыхании может быть отличным способом успокоить разум и тело, когда вы испытываете стресс. Существует множество различных техник глубокого дыхания, с которыми вы можете поэкспериментировать, чтобы найти наиболее подходящую для себя.
    • Упражнения: Движение тела и повышение частоты сердечных сокращений также могут быть эффективным способом справиться со стрессом и беспокойством. Найдите то, что приносит пользу вашему телу и к чему вы хотите вернуться. Однако, если вы испытываете приступы паники, вы можете сначала поговорить с врачом, прежде чем приступать к тяжелым упражнениям.
    • Йога: Подобно медитации осознанности, йога — это распространенный способ практики успокоения ума и нервной системы. На самом деле, есть определенные позы йоги, которые могут помочь снизить тревогу.
    • Сокращение потребления кофеина: Исследования показали, что кофеин может усугублять симптомы тревоги. Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что кофеин может усиливать тревогу и приступы паники у людей, у которых диагностировано паническое расстройство. Если вы чрезмерно беспокоитесь и живете с тревогой, вы можете уменьшить потребление кофеина.
    • Хорошего сна: Беспокойство может значительно усложнить засыпание. Поэтому вам, возможно, придется расставить приоритеты в отношении здоровья сна и соблюдать оптимальную гигиену сна.

    Варианты терапии

    Терапия — это еще один вариант, который может помочь вам справиться со своим беспокойством и облегчить беспокойство.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной при лечении тревоги и депрессии. Это включает в себя изменение существующих моделей мышления и поведения и развитие здоровых навыков преодоления трудностей.

    Обычно врач может направить вас к терапевту, или вы можете воспользоваться инструментом Американской психологической ассоциации «Найти терапевта», чтобы найти кого-то в вашем районе.

    Если вы ищете людей, которые понимают, через что вы проходите, и могут относиться к жизни с хроническими тревогами и делиться своими стратегиями преодоления, групповая терапия — еще один вариант.

    Есть варианты, доступные лично и через Интернет, чтобы вы могли делать то, что вам подходит. У Американской ассоциации тревожности и депрессии есть каталог групп поддержки, как личных, так и онлайн, который является хорошим местом для начала поиска группы.

    Лекарства

    Если этих здоровых привычек, групп поддержки или терапии недостаточно, чтобы облегчить ваше беспокойство, вы можете поговорить со своим врачом. Существуют лекарства, которые могут помочь в лечении ГТР или БДР, в том числе:

    • антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
    • успокоительные препараты, такие как бензодиазепины и буспирон

    Лекарства могут помочь но хорошо помнить, что это не сразу снимает симптомы тревоги. По данным NIMH, для начала работы может потребоваться от 3 до 4 недель, и, возможно, потребуется отрегулировать, прежде чем вы найдете подходящую посадку.

    Все иногда беспокоятся, но когда вы или близкий человек не можете перестать беспокоиться, это может быть признаком ГТР или другого психического расстройства. Нет ничего стыдного, если вы считаете, что вам или близкому человеку нужна помощь, чтобы справиться с беспокойством.

    Существует множество способов справиться с хроническим беспокойством. Это может включать любую комбинацию изменений привычек, терапии, групп поддержки и лекарств.

    Благодаря лечению и выбору здорового образа жизни люди, которые чрезмерно беспокоятся, могут оставаться в настоящем моменте и начинают чувствовать себя более уверенно, справляться со стрессами жизни.

    9 советов, как избавиться от беспокойства и стресса

    Большинство из нас время от времени беспокоятся или будут испытывать тревожные мысли.

    Это нормальная и даже предсказуемая часть жизни. Однако пандемия COVID-19 и массовые изменения наших повседневных обстоятельств заставили многих людей чувствовать себя более неуверенными, чем когда-либо. Опрос Gallup 2020 года показывает, что беспокойство находится на рекордно высоком уровне: 59% американцев испытывают ежедневный стресс и беспокойство.

    Если вы обнаружите, что вас беспокоят глобальные проблемы, такие как COVID-19или более индивидуальных проблем, таких как предстоящая презентация на работе, постоянное обдумывание возможных наихудших сценариев может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Управляя своими мыслями и зная, когда отпустить свои заботы, вы сможете прожить жизнь с более легким и менее напряженным мышлением.

    Итак, как нам перестать постоянно беспокоиться? Казалось бы, простой вопрос с менее простым ответом. Давайте рассмотрим некоторые из основных причин беспокойства, стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы наконец перестать беспокоиться, и когда пришло время обратиться за более профессиональной помощью.

    Выявление первопричины: Что стоит за вашими тревожными мыслями?

    Почему мы беспокоимся? Неудивительно, что не существует простого, универсального ответа, потому что нет двух людей с одинаковыми мыслями и проблемами.

    Но прежде чем вы научитесь не волноваться, важно разобраться в причинах ваших тревожных мыслей. Определенные ситуации, люди или дни могут вызывать больше беспокойства, чем другие, и могут спровоцировать вас на беспокойство.

    Вот типичные примеры того, почему вы можете постоянно беспокоиться:

    • Болезнь или травма для себя или близкого человека
    • Токсичная рабочая среда
    • Увольнение с работы
    • Стихийные бедствия
    • Высокий уровень преступности в вашем районе
    • Большие жизненные перемены, такие как переезд, брак, новое ребенок или развод
    • Слишком много обязательств
    • Проблемы в отношениях
    • Финансовые затруднения

    Как только вы осознали, что может вызывать у вас беспокойство или чувство беспокойства, вы сделали первый шаг к эффективному управлению своими тревогами. Затем спросите себя, почему это заставляет вас беспокоиться. Если вы беспокоитесь о конкретном человеке, подумайте, почему он вызывает у вас эти чувства. Распаковка этих забот может заложить прочную основу для вас, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями в вашей жизни и научиться откладывать свои заботы в сторону.

    «Не волнуйся!» Почему беспокойство может казаться невозможным, чтобы остановить

    Теперь вы можете лучше определить, что вызывает у вас беспокойство, но вы все еще не можете остановить эти мысли в первую очередь. Даже если вы понимаете, что это может сделать вас несчастным, беспокойство может быть трудно остановить из-за автоматических, цикличных мыслей или бессознательных суеверий, которые у нас есть в отношении наших беспокойств.

    Например, у вас может быть привычка беспокоиться, потому что вы считаете, что это помогает вам избегать плохих ситуаций, предотвращает проблемы, готовит вас к наихудшему сценарию или ведет к решениям. Вы можете думать, что у вас есть решаемые проблемы, и если вы будете думать о проблеме достаточно долго, вы в конце концов разберетесь с ней. Или, возможно, вы думаете, что беспокойство о чем-то означает, что вы берете на себя ответственность и думаете о каждом возможном событии.

    Хотя это благие намерения, они все же вредны, потому что увековечивают реальную проблему: чрезмерное размышление и беспокойство в ущерб своему здоровью.

    Ты слишком много беспокоишься?

    К настоящему времени вы знаете, что чрезмерное беспокойство может отрицательно сказаться на вашем психическом и физическом состоянии. Случайная тревожная мысль или момент стресса естественны, и беспокойство само по себе не является чем-то плохим. Но если эти редкие случаи становятся более регулярными или даже постоянными, пришло время оценить, насколько вы беспокоитесь. Это также явный признак того, что вы слишком сильно напрягаетесь, если ваши заботы начинают мешать вашей повседневной жизни, работе или отношениям.

    Постоянное беспокойство может быть признаком более серьезной проблемы, такой как хроническая тревога или другое тревожное расстройство. Если вы подозреваете, что у вас может быть тревожное расстройство или вы слишком много беспокоитесь, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью — либо к другу, которому доверяете, либо, что еще лучше, к лицензированному специалисту в области психического здоровья.

    Как перестать беспокоиться? 9 способов успокоить тревожные мысли

    Готовы узнать, как не волноваться? Хотя существует множество способов справиться с негативными мыслями и переориентировать свой разум на настоящий момент, вот несколько проверенных и верных способов взять под контроль свои беспокойства.

    1. Сделайте свое благополучие приоритетом с онлайн-коучингом

    Воспринимайте свое благополучие как основу вашего физического и психического здоровья. Без прочной основы вы не можете рассчитывать на успех в других сферах своей жизни. Но чтобы добиться реального прогресса, большинству людей нужна мотивация и ответственность, чтобы начать внедрять эти позитивные изменения в образ жизни. К счастью, программа Vital Wellbeing Program здесь, в F4S, дает всесторонний взгляд на ваше общее благополучие и предоставляет вам персонального тренера, который подскажет, какие действия вы можете предпринять, чтобы вести более полноценную жизнь.

    Регистрация в этой онлайн-программе поможет вам сделать свое благополучие приоритетом и предоставит вам основные инструменты, чтобы начать успокаивать свой разум и справляться со своими беспокойствами. Программа, основанная на фактических данных, полностью адаптирована к вашим уникальным качествам и целям, поэтому вы можете сосредоточиться на тех областях своей жизни, где вам больше всего нужна помощь, например, на управлении тревогой или повышении эмоциональной устойчивости. Коуч Марли также поможет вам повысить самооценку и избавиться от самосаботажного поведения, чтобы жить лучшей жизнью без беспокойства. Зарегистрировавшись в программе Vital Wellbeing Program, вы сделаете первый шаг к обузданию своих тревожных мыслей, и все это с помощью тренера, который поможет вам нести ответственность на пути к лучшему благополучию.

    2. Практикуйте медитацию внимательности. настоящее время. Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент и не зацикливаться на мыслях о завтрашнем или вчерашнем дне. Если у вас возникает беспокойство, внимательность учит вас сначала признавать эту мысль. Затем позвольте этому двигаться дальше, не становясь слишком эмоциональным.

    Чтобы включить осознанность в свою жизнь, попробуйте медитировать каждый день. Вот несколько основных шагов для начала вашей практики: 

    • Найдите тихое место и сядьте так, чтобы вам было удобно, с прямой спиной.
    • Немного опустите подбородок. Закрой глаза.
    • Очисти свой разум как можно лучше.
    • Начните глубоко дышать, делая медленные вдохи через нос и выдохи через рот.
    • Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Отдельно отметьте свои пальцы, руки, пальцы ног, ноги и различные ощущения, которые вы испытываете. Также обратите внимание на то, как живот расширяется при дыхании.
    • Если ваш разум начинает блуждать, мягко верните себе концентрацию на глубоком дыхании.
    • Продолжайте в течение 5-10 минут. Будьте добры к себе, если ваш разум отвлекается, и верните себе концентрацию на дыхании и теле.
    • Когда вы почувствуете, что готовы, откройте глаза и завершите сеанс медитации.

    Регулярно медитируя, вы научитесь больше сосредотачиваться на настоящем и признавать свои беспокойства, не погружаясь в них. Хороший способ начать вырабатывать эту привычку — ежедневно уделять 5-10 минут погружению в себя и отдохнуть от хаоса, стресса и суеты окружающего мира.

    Нужно что-то попроще? Вы даже можете использовать свои повседневные задачи, чтобы выйти из своей головы и вернуться к настоящему моменту. Например, заварите утренний кофе, а затем посидите с ним пять минут. Обратите внимание на запах, вкус и на то, как успокаивает теплая кружка в ваших руках. Сосредоточьтесь исключительно на ощущениях, связанных с этим точным моментом времени, и ни на чем больше.

    3. Достаточно двигайтесь

    Было доказано, что физические упражнения снижают тревогу и повышают уровень эндорфинов, улучшая самочувствие. Даже такая простая вещь, как 20-минутная прогулка, которая заставляет вас двигаться, может уменьшить беспокойство и помочь вам расслабиться. Или вы можете попробовать одно из следующих простых упражнений, чтобы расшевелить мышцы и разогнать кровь:

    • Делайте простые упражнения на растяжку или йогу 
    • Катайтесь на велосипеде
    • Избегайте лифта и поднимайтесь по лестнице  
    • Делайте доски 
    • Плавайте в местном бассейне встряхните свое тело и смягчите негативное мышление. Даже лучше? Если вы включите упражнения в свой распорядок дня, пока они не станут привычкой, ваше физическое и психическое здоровье улучшится.

      4. Практика благодарности

      Сосредоточение внимания на вещах в своей жизни, за которые вы благодарны, может быть хорошей тактикой, чтобы успокоить свои беспокойства или отвлечь внимание от негативных мыслей. Если вы обнаружите, что начинаете беспокоиться, попробуйте перечислить аспекты ситуации, за которые вы благодарны. Например, возможно, вы обнаружите, что беспокоитесь о болезни. Переключите свое мышление, чтобы сосредоточиться на том, как вы благодарны за то, что живете в районе с доступным медицинским обслуживанием, за то, что у вас есть знающий врач, у вас есть медицинская страховка и т. д. 

      Если вы изо всех сил пытаетесь найти благодарность в момент беспокойства, попробуйте найти юмор или что-то интересное в обстоятельствах, в которых вы оказались. Такой мыслительный процесс может изменить ваше мышление. Обращая внимание на эти позитивные убеждения и мысли, вы избавитесь от негативных убеждений и хотя бы немного успокоите свой разум.

      5. Делайте записи в дневнике

      Ведение дневника может быть еще одним отличным способом справиться со своими эмоциями и перестать беспокоиться. Если вы о чем-то беспокоитесь, написание своих переживаний и страхов может вывести эти негативные эмоции из вашего мозга на бумагу. Письмо может отвлечь ваше внимание от паники к спокойному изложению того, что вы чувствуете. Многим кажется, что с их плеч сваливается груз, когда они записывают свои мысли. На самом деле, психиатр Дэн Сигел говорит, что явное объяснение нашего эмоционального состояния может помочь уменьшить его воздействие — концепция, которую он придумал, «назови это, чтобы укротить».

      Когда у вас будет некоторое время, чтобы успокоиться после пика стресса, вы можете вернуться к этой записи в дневнике, чтобы понаблюдать за своими чувствами. Вы можете обнаружить, что способны обрабатывать свои эмоции с более объективной точки зрения и можете определить причины или триггеры с этого момента, на которые вы сможете обратить внимание (и, надеюсь, избежать) в следующий раз.

      Если вы не очень хорошо пишете с ручкой и бумагой, но хотите попробовать вести дневник, чтобы справиться со своими заботами, попробуйте функцию журнала F4S. Записавшись на бесплатную коучинговую программу F4S, вы получаете неограниченный доступ к журналу. Вы можете использовать это пространство для записи своих мыслей о дне или заметок с коуч-сессий. Журнал является частным для вас, поэтому никто не может видеть, о чем вы пишете. Он также легко доступен на вашем телефоне через веб-приложение F4S, поэтому вы можете записывать свои мысли, когда вам нужно! Легкий доступ к журналу также может помочь вам выработать привычку записывать свои мысли, чтобы справиться со своим беспокойством.

      6. Бросьте вызов своим тревожным мыслям

      Вот кое-что, что легко упустить из виду, когда вы застряли в тревожном цикле: то, что у вас есть мысль или беспокойство о чем-то, не означает, что это сбудется. Много раз наши тревоги и беспокойства заставляют нас смотреть на ситуации через более негативную призму, чем того требует реальность.

      Когда вы обнаружите, что беспокоитесь, постарайтесь разрушить свои мысли и бросить вызов этой точке зрения, спросив себя:

      • Какие у меня есть доказательства, подтверждающие причину моего беспокойства?
      • Будет ли это беспокойство иметь значение через 15 минут? Через год? А через пять лет?
      • Есть ли более позитивный или реалистичный взгляд на ситуацию?
      • Насколько вероятен этот наихудший сценарий? Что, скорее всего, произойдет?
      • Как беспокойство по поводу этой ситуации помогает мне или как это вредит мне?
      • Что бы друг сказал мне об этом беспокойстве?

      Выходя за пределы себя и подвергая сомнению свои страхи, вы можете увидеть, что нет никаких логических причин для беспокойства по поводу ситуации. Или, по крайней мере, вы сможете увидеть это с более позитивной точки зрения.

      7. Примите неопределенность

      Многие люди беспокоятся о вещах, которые им неизвестны. Будущее является одним из распространенных примеров для большинства людей. Однако часто беспокойства, которые кажутся неизвестными или незнакомыми, являются ситуациями, находящимися вне вашего контроля.

      Например, если у вас есть хроническое беспокойство о том, что однажды вы можете серьезно заболеть, это не тот сценарий, который вы можете контролировать, и даже не беспокойство, у которого есть потенциально продуктивное решение. Сосредоточение внимания на том, что может пойти не так в вашей жизни, — не лучший образ жизни, и это только создаст еще одну проблему: вы потратите слишком много времени на беспокойство.

      Вместо этого, когда возникают эти неразрешимые проблемы, признайте, что у вас нет ответов или способности предсказывать будущее. Это не ваша работа — разбираться в неопределенности. Переключите свое внимание на здесь и сейчас и скажите себе, чтобы не тратить время на вопросы «Но что, если…?»

      8. Откровенно поговорите со своими друзьями или семьей

      Общение с близкими с хорошей стратегией практически для любой проблемы в жизни, особенно когда речь идет о том, чтобы перестать беспокоиться. Когда вы чувствуете, что начинаете о чем-то беспокоиться, поговорите об этих страхах с близким другом или членом семьи. Объясните, какие чувства вызывает у вас ситуация и почему вы думаете, что эти чувства вырываются на поверхность. Обычно эти люди могут помочь вам увидеть проблему в более позитивном свете или помочь вам проверить себя и определить более вероятные результаты, а не то, чего вы больше всего боитесь.

      Доверяясь друзьям или родственникам, убедитесь, что вы выбираете доверенных лиц в соответствии с тем, насколько они помогут вам развеять ваши тревоги. Многие люди сами борются с тревогой, и у них может не хватить сил или энергии, чтобы справиться с вашими страхами и подавить их, если они сами хронически беспокоятся.

      Подняв этот разговор, обязательно подготовьте своего близкого человека к тому, что вы хотели бы обсудить некоторые свои заботы и задаетесь вопросом, находится ли он в правильном состоянии, чтобы помочь вам разобраться в этих мыслях. Это дает человеку возможность отказаться, если он не может быть рядом с вами так, как вам нужно. Если они откажутся, не принимайте это на свой счет. Вместо этого попытайтесь найти кого-то, кто сможет выслушать вас и поддержать в ваших заботах.

      Многие люди также добились успеха в группах поддержки при тревоге. Хотя вы можете не сразу подружиться с участниками группы поддержки, эти отношения могут перерасти в дружбу благодаря вашему общему опыту и пониманию прошлого друг друга. Эти типы групп поддержки обычно доступны на рабочих местах, в церквях или других общественных организациях.

      9. Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья

      Если вы застряли в цикле беспокойства, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или другой тип тревожного расстройства, при котором помощь специалиста может быть полезной. Думаете, это звучит устрашающе? Немного нервничать — это нормально, но разговор со специалистом в области психического здоровья не должен вас пугать или пугать. Даже если у вас нет диагностированного тревожного расстройства, терапевт может быть полезным ресурсом, к которому можно обратиться по поводу ваших беспокойств. Профессионал может помочь вам разобраться в своих мыслях и опасениях, предоставить взгляд со стороны для обработки ваших реакций и жизненного опыта, а также может предложить стратегии или даже лекарства, которые помогут вам справиться со стрессом.

      Когда вы начнете искать специалиста по психическому здоровью, вам, возможно, придется попробовать несколько разных людей, чтобы убедиться, что вы работаете с тем, кто вам подходит. Имейте в виду, что это нормальная и важная часть процесса, потому что правильный человек может помочь вам, наконец, перестать беспокоиться и начать жить более полной жизнью, в то время как работа с кем-то, кто не так совместим, может помешать вам раскрыться так, как вы нужно.

      Чтобы начать поиск психотерапевта, узнайте, покрывает ли ваша медицинская страховка или работодатель какое-либо покрытие для практикующих психиатров, и если да, то есть ли у них список или ресурсы доверенных или сетевых поставщиков, которые вы могли бы просмотреть. Во многих случаях доступный способ начать разговор с кем-то — это телемедицинские звонки. Онлайн-программы становятся все более популярными, и они также могут покрываться вашим рабочим местом или страховкой. Даже если эти программы не покрываются, они являются более дешевым (но эффективным) вариантом, позволяющим связать вас со специалистом в области психического здоровья и начать действовать, если вы хронически беспокоитесь.

      Нужны еще советы, как перестать беспокоиться обо всем?

      Принимайте советы не только у нас, но и у известного эксперта по самосовершенствованию. Дейл Карнеги — американский писатель, известный своей книгой «, как перестать беспокоиться и начать жить ». Хотя эта книга по самопомощи была опубликована в 1948 году, со временем она оказалась полезным и актуальным руководством для людей, стремящихся уменьшить беспокойство. Карнеги подробно описывает, как люди могут избавиться от чрезмерного беспокойства в своей жизни и начать вести более счастливую жизнь.

      Книги по самопомощи могут быть полезны для вашего пути к психическому здоровью, поэтому не бойтесь изучать другую литературу, которая может вдохновить вас, когда вы будете работать над своими тревожными привычками.

      3 признака того, что вам нужна профессиональная помощь для решения ваших проблем

      Конечно, иногда вам может понадобиться более сложная помощь с вашим психическим здоровьем, чем простые советы или книга по самопомощи. Опять же, здесь может вступить в игру специалист по психическому здоровью. Хотя может показаться неудобным делиться своими мыслями или личной информацией с незнакомцем, есть много преимуществ, которые терапевт может предоставить, чтобы помочь вам справиться, справиться и правильно отреагировать, когда на ум приходит тревожная мысль.

      Если вы все еще не уверены, стоит ли вам обращаться за профессиональной помощью для решения ваших проблем, вот несколько признаков, которые указывают на то, что пришло время обратиться за помощью к друзьям, семье и другим близким, которым вы доверяете. .

      1. Вы ежедневно испытываете симптомы беспокойства

      Прохождение изо дня в день с симптомами тревоги может быть утомительным и признаком того, что пора обратиться за помощью. Эти симптомы могут различаться, но включают:

      • Проблемы со сном из-за тревожных мыслей
      • Чувство беспокойства
      • Раздражительность
      • Мышечное напряжение
      • Головные боли
      • Проблемы с едой
      • Стеснение в груди
      • Панические атаки обратитесь к тому, что вызвало изменения, сделав шаг назад от стрессоров в вашей жизни. Любой или все эти побочные эффекты беспокойства могут снизить качество вашей жизни и ухудшиться, если ваше беспокойство становится неуправляемым или неконтролируемым.

        2. Вы постоянно избегаете тревожных ситуаций, людей или действий

        Избегание некоторых вещей, которые вас беспокоят, не является верным признаком того, что вам нужна помощь — держаться подальше от определенных триггеров может быть разумным и даже осознанным шагом.

        Однако, если вы обнаружите, что начинаете избегать ситуаций или занятий, которые вам раньше нравились, или вам трудно общаться с другими людьми из-за беспокойства, может быть полезно поговорить с кем-нибудь о том, как перестать так сильно беспокоиться. Социальная тревога — это распространенное тревожное расстройство, которое заставляет людей избегать любых социальных ситуаций. Это может быть основной причиной вашего избегания деятельности или других.

        Кроме того, избегая вещей, которые доставляют вам дискомфорт, вы можете упустить новые впечатления, которые могут принести вам радость. Иногда вам нужно выйти из зоны комфорта в карьере или личной жизни, если вы хотите добиться больших успехов, таких как продвижение по службе, новое хобби или новые друзья. Обращение к кому-то, кто беспокоится о вас, может помочь вам научиться вырываться из безопасного и комфортного пузыря и не позволять тревоге сдерживать вас.

        3. Интуиция подсказывает вам обратиться за помощью

        Если в глубине души вы знаете, что хотели бы поговорить с кем-нибудь о своих тревогах, этого более чем достаточно для принятия мер. Не стесняйтесь обратиться к тому, кому вы доверяете. Будь то разговор с любимым человеком или терапевтом, иногда полезно признать, что вы беспокоитесь, и связаться с кем-то, кто может выслушать, через что вы проходите.

        Кроме того, вам не обязательно иметь диагностированное тревожное или паническое расстройство, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Несмотря ни на что, может быть полезно обсудить свои беспокойства с третьей стороной и определить модели мышления, которые помогут вам управлять своими чувствами и не поддаваться им. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи. В 2019 году, почти 20% взрослых в США прошли какой-либо курс лечения психических заболеваний в течение последних 12 месяцев, и растущий разговор о психическом здоровье и благополучии имеет большое значение для снижения любой стигмы, которая существовала раньше.

        Если вы испытываете какие-либо или все из этих признаков, пришло время обратиться за помощью, чтобы избавиться от беспокойства. Было доказано, что когнитивно-поведенческая терапия (также известная как КПТ) значительно помогает тем, кто страдает генерализованным тревожным расстройством и другими тревожными расстройствами или проблемами. Специалист в области психического здоровья может помочь вам рассказать о своих беспокойствах и предоставить вам полезные способы справиться с ними в данный момент и на постоянной основе. В некоторых более тяжелых случаях психиатр также может назначить успокаивающие препараты, которые помогут уменьшить симптомы тревоги.

        Перестаньте беспокоиться и начните наслаждаться настоящим.

        Беспокойство естественно. Они обязательно возникнут в вашей жизни время от времени. Мы все имеем дело с ними. Но если вы чувствуете, что ваше беспокойство стало слишком сильным, чтобы с ним справиться, вы не одиноки. К счастью, есть стратегии или изменения в жизни, которые вы можете реализовать и которые уже доказали свою эффективность для других. Не нужно жить в состоянии постоянного беспокойства. Попробуйте выполнить шаги, перечисленные выше, чтобы уменьшить беспокойство в своей жизни. Возможно, вы обнаружите, что ваши негативные мысли уменьшились, а груз свалился с ваших плеч.

        Если вы все еще чувствуете, что ваши заботы контролируют вашу жизнь после того, как вы внедрили привычки для поддержания своего психического здоровья, для вас доступны ресурсы. Будь то поиск группы поддержки или поставщика телемедицинских услуг, существует множество способов получить необходимую поддержку и рекомендации. Лицензированные терапевты или другие практикующие врачи могут изменить правила игры для людей, страдающих от беспокойства, и вам не следует бояться найти кого-то, кто может помочь вам в вашей собственной борьбе.

        И, конечно же, в дополнение к специалисту по психическому здоровью, вы можете заручиться помощью лайф-коуча, который поможет вам справиться с вашими заботами. Это бесплатный доступный вариант, который может стать толчком, который вам нужен, чтобы наконец перестать беспокоиться. Ресурсы и программа коучинга F4S Vital Wellbeing помогут вам улучшить общее самочувствие, а также положить конец вашему самосаботажному поведению (например, чрезмерному беспокойству). Вы также разовьете на всю жизнь навыки эмоциональной устойчивости и самооценки, чтобы справляться с любым стрессом, который бросает вам жизнь. Кроме того, программа предоставляет вам доступ к онлайн-журналу, где вы можете быстро и легко обрабатывать свои мысли.