Как отучиться думать о плохом: «Как отучить себя думать о плохом?»

Как перестать задумываться: 8 лучших способов

Мысли сильны.Ваши мысли становятся вашей реальностью. Как говорит Тони: «Все, что вы постоянно держите в голове, — это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Это то, что осознают самые успешные люди в мире, и единственная разница между ними и всеми остальными состоит в том, что они научились использовать силу мысли, чтобы помогать им в достижении.

Это также хорошая новость для тех, кто хочет знать, как перестать чрезмерно думать — а в Америке много чрезмерных мыслителей, особенно среди молодежи.Семьдесят три процента людей в возрасте от 25 до 35 лет слишком много думают, а также 52 процента людей в возрасте от 45 до 55 лет.

Вы не одиноки, и вы не прирожденные мыслители. Излишнее мышление — это результат одного факта человеческого существования: у всех нас есть шаблоны в нашем поведении. Эти закономерности развиваются со временем на основе жизненного опыта. И точно так же, как паттерны изучаются, их также можно отучить.

Ключ в том, чтобы определить, что вызывает ваше чрезмерное мышление, а затем предпринять решительные действия, чтобы изменить свое мышление.Но это легче сказать, чем сделать.

Что такое чрезмерное мышление?

Классическое определение чрезмерного обдумывания — «думать о чем-то слишком много или слишком долго». Хотя человеческая природа — обдумывать вещи при принятии решения или оценке ситуации, это становится чрезмерным, когда вы не можете выйти из своей головы.Это случается со всеми нами в какой-то момент нашей жизни — все мы переживаем события, которые вызывают у нас беспокойство или стресс.

Некоторые люди не могут избавиться от своих забот. Они беспокоятся о будущем, делая катастрофические предсказания о маловероятных событиях, которые еще не произошли. Они также размышляют о прошлом, ругая себя из-за того, что «должно быть» и «что может быть». Они беспокоятся о том, что о них могут подумать другие, или позволяют негативным разговорам с самим собой накапливаться в их сознании.

Чрезмерное обдумывание трудного решения, которое вы должны принять, также может вызвать проблемы.Воспроизведение всех вариантов в своей голове может привести к «параличу путем анализа» — вы боитесь совершить неправильное действие, поэтому вы вообще не предпринимаете никаких действий. Но даже принять неверное решение лучше, чем не принимать его.

Если вы хронически переосмысливаете или хотите принять трудное решение, вы, вероятно, пережили бессонные ночи, когда ваш мозг просто не отключался. Излишнее обдумывание может усилить симптомы депрессии, повысить уровень стресса и омрачить ваши суждения.

Почему я слишком много думаю?

Прежде чем вы сможете узнать, как перестать чрезмерно думать, вы должны сначала ответить на вопрос: «Почему я слишком много думаю?» Часто чрезмерное мышление является побочным продуктом тревоги или депрессии.В этом случае вам может потребоваться избавиться от беспокойства или депрессии, чтобы уменьшить чрезмерное мышление.

Вы также можете обнаружить, что чрезмерное мышление материализуется только тогда, когда вам нужно принять трудное жизненное решение или когда вы пытаетесь справиться со своей неуверенностью. Если чрезмерное мышление не является признаком более глубокой эмоциональной проблемы, с ней часто можно справиться, изменив мысли и образ мышления.

Почему мне нужно перестать задумываться?

Излишнее обдумывание иногда может показаться нам преимуществом: пробегать в уме различные сценарии — хороший способ принимать трудные решения, а визуализация целей имеет важное значение для их достижения.Но это стратегии, которые используются для достижения конкретной цели. Излишнее мышление — другое дело: оно нерационально и не является частью более широкой стратегии. Фактически, это может помешать вашим способностям решать проблемы.

Чрезмерное мышление также может вызвать чрезмерную активность вашего мозга, которая может нанести вам вред. Одно исследование, проведенное в Гарварде, показало, что такая чрезмерная мозговая активность истощает необходимый белок — и это может фактически сократить продолжительность жизни человека. Также могут быть серьезные психологические последствия.Другое исследование показало, что «размышления», форма чрезмерного обдумывания, может привести к тревоге, чрезмерному употреблению алкоголя или переедания, депрессии и членовредительству. Умение не зацикливаться на размышлениях полезно как для вашего тела, так и для вашего ума.

Как перестать задумываться

Многие люди спрашивают себя: «Почему я слишком много думаю?» и никогда не придумал ответа.Но стресс и беспокойство — это эмоции, и вы можете контролировать свои эмоции. Как говорит Тони Роббинс: «Пусть страх будет советчиком, а не тюремщиком». Пришло время взглянуть в лицо своим страхам, чтобы вы могли их преодолеть, и попробуйте эти семь способов навсегда перестать задумываться обо всем.

1. Определите свои деструктивные шаблоны мышления

Негативные и деструктивные шаблоны мышления бывают разных форм — и некоторые из них хуже, чем другие.Эти образы мышления, как правило, проявляются во время стресса и конфликта и способствуют негативным последствиям чрезмерного обдумывания. Два самых распространенных паттерна — это переборчивость и непрекращающееся беспокойство.

Размышление означает, что есть одна или несколько связанных мыслей грустных или мрачных, которые снова и снова проходят в вашем уме. Руминация часто встречается у перфекционистов и может способствовать депрессии и отталкивать других. Из-за непрекращающегося беспокойства вы постоянно ожидаете и беспокоитесь о том, что почти все в вашей жизни пойдет не так.Непрерывное беспокойство, похоже, не связано с конкретным событием в вашей жизни, но оно глубоко связано с вашими ограничивающими убеждениями и вашей историей.

2. Управляйте своей историей

Тони говорит: «Мы все рассказываем себе истории.Вопрос в том, дает ли ваша история силы или сдерживает? » Истории, которые мы рассказываем себе о себе, влияют на все аспекты нашей жизни. Излишне мыслящие могут сказать себе: «Я всегда беспокоился» или «Я просто от природы беспокоюсь больше, чем все остальные». Это истории, которые сдерживают вас, и их особенно трудно изменить, если вы никогда не спрашивали себя: «Почему я слишком много думаю?»

Чтобы преодолеть свои ограничивающие убеждения, вам нужно сначала их идентифицировать. Тогда вы сможете поймать себя, когда начнете рассказывать себе эти негативные истории, и заменить их позитивными, например: «Я отвечаю за свои эмоции.«Изменив свою историю, вы измените свою жизнь.

3. Отпусти прошлое

Излишне мыслящие люди часто сосредотачиваются на прошлом, тратя энергию на «что, если» и «что должно быть».«Те, кто понимает, как не задумываться, знают, что прошлое — это просто так. Это не может быть изменено. Единственное, что вы можете изменить, — это то, что вы придаете этому значению.

Отказ от прошлого означает, что вы не позволяете ошибкам управлять вашими будущими решениями — и вы не позволяете плохим вещам, которые были сделаны с вами, контролировать свои эмоции. Вы прощаете других и отпускаете гнев. Это один из самых важных способов изменить свою историю.

4.Живи моментом

Жизнь моментом — ключ к тому, чтобы научиться перестать зацикливаться. Большинство людей не могут просто щелкнуть выключателем и жить настоящим моментом — или могут? Вы можете взять под контроль свой разум и остановить негативные эмоции на их пути. Определите чрезмерное мышление, прежде чем оно выйдет из-под контроля, и потратьте минуту, чтобы сбросить его.Дышите и сосредоточьтесь на моменте — что вы слышите и видите? За что ты благодарен? Сначала потребуется сознательное осознание. Ежедневные ритуалы, такие как медитация и подготовка, могут помочь вам переучить мозг жить настоящим моментом. Скоро вы обнаружите, что это происходит само собой.

5.Возьмите под контроль свои эмоции

Жить настоящим моментом не означает избавляться от негативных эмоций. Чтобы справиться со своими эмоциями, вам необходимо признать их и определить их первопричины. Когда вы чувствуете беспокойство, копайте глубже. Часто речь идет о столкновении со своими более серьезными страхами, например, о том, что вы не чувствуете, что контролируете свою жизнь или не развиваете себя так, как вам хотелось бы. Осознайте коренные причины вашего чрезмерного мышления, и вы можете начать добиваться прогресса, чтобы остановить его до того, как оно начнется.

6. Сосредоточьтесь на решениях

Как говорит Тони: «Определите свои проблемы, но отдайте свою силу и энергию решениям.«Вы определили настоящие причины вашего стресса и беспокойства, но ваша работа не сделана. Единственный способ научиться навсегда перестать зацикливаться на своих мыслях — это взять на себя ответственность за свою жизнь.

Если ваше чрезмерное мышление вызвано стрессом на работе, пересмотрите свой карьерный путь. Если вы находитесь не там, где хотели бы быть в жизни, поставьте перед собой цели, чтобы вы могли их достичь. Если вы чувствуете, что жизнь вышла из-под вашего контроля, примите решение сегодня же снова сесть за руль. Это большие шаги, и они требуют смелости.Помните: никто не контролирует вашу реальность, кроме вас — разве вы не хотите, чтобы ваша жизнь была необычной?

7. Знайте разницу между страхом и интуицией

Излишне мыслящие люди могут иметь проблемы с различением между страхом совершить ошибку, которая приводит к чрезмерному обдумыванию до такой степени, что они не принимают решения, и глубоким чувством, что что-то не так.Если вы поймете, что вашим поведением руководит страх или интуиция, это поможет вам выйти из головы и предпринять следующие необходимые шаги. Подключившись к своему телу, сделав несколько глубоких вдохов и по-настоящему почувствовав, каково это было бы принять решение, вы можете понять, действует ли страх или интуиция, и как лучше всего двигаться вперед.

8.Задайте себе правильные вопросы

Задавать себе неправильные вопросы, в том числе «Почему я слишком много думаю?» снова и снова — не поможет вам определить, что на самом деле происходит в ваших мыслях или вашей жизни.Они только способствуют более глубокому размышлению. Сосредоточьтесь на упреждающих вопросах, ориентированных на решение, а не на тех, которые вызывают размышления. Вместо того, чтобы спрашивать: «Почему все мои отношения портятся?» спросите: «Какая энергия, которую я излучаю, привлекает отрицательных партнеров?» Когда вы задаете вопросы, которые позволяют вам изменить свое поведение и двигаться вперед более здоровым образом, вы можете уменьшить чрезмерное мышление и улучшить свою жизнь.

8.Получите нужные инструменты

Умение не задумываться — это не врожденный дар. Это не генетически и не высечено в вашем детстве. Многие люди, способные контролировать свои эмоции и не застревать в спирали чрезмерного обдумывания и беспокойства, со временем развили эти навыки. Это требует решимости, но также требует правильного набора инструментов.

Tony Ultimate Edge может предоставить вам эти инструменты. Откройте для себя свой личный план и то, как согласовать свой выбор с вашей конечной целью в жизни. Научитесь справляться с болью и тревогой, а не избегать или подавлять их. Измените свой мыслительный процесс, чтобы избавиться от негативного поведения и любых препятствий на своем пути. Ultimate Edge предоставит вам инструменты, которые помогут вам перестать задумываться.

Когда вы узнаете, как перестать зацикливаться на своих мыслях и жить настоящим моментом, вы станете счастливее, отдохнете и окажете положительное влияние на окружающих.Всегда помните, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Даже ваши отрицательные эмоции могут привести к положительным результатам, если вы относитесь к ним как к подарку, подаренному для вашего роста.

Хотите перестать задумываться?

Начните свой путь к самопознанию, пройдя тест DISC Assessment , чтобы выявить свои сильные стороны и узнать, как их раскрыть.

Как бороться с негативными мыслями (здоровый путь)

Когда кто-то говорит: «Я не могу этого сделать». . . Я говорю себе: «Что ты имеешь в виду, что не может это сделать ?» Может быть, вы не хотите этого делать, но сказать, что вы «не умеете», — это совсем другое дело.

С правильным мышлением, позитивным настроем и ясным видением того, чего вы хотите достичь, единственное, что вас сдерживает, — это вы сами.

«Не могу» — ужасное слово, и его следует убрать из своего словарного запаса.

Говоря, что вы что-то не можете сделать, вы уже сомневаетесь в себе, подчиняетесь поражению и укрепляете этот барьер вокруг своей жизни.

Итак, сегодня, прямо сейчас, мы собираемся удалить это слово навсегда.

Отныне мы, , ничего не можем сделать, .

«Attitude is Tattoo»

Ваше отношение — это все; это ваша причина, то, почему и как, выражение вашего лица, эмоции, язык тела и, возможно, конечный результат.Ваш подход к возможности и ее результат зависит исключительно от вас, а не от вашего начальника, коллег или друга .

Если вы придете на деловую встречу с кислым настроем, эта негативная энергия может распространиться как лесной пожар. Люди тоже могут это почувствовать — возможно, даже попробовать. Это не то впечатление, которое вы хотите оставить.

А теперь представьте, что вы входите на деловую встречу с позитивным настроем, что все, что здесь происходит, будет вашим результатом, под вашим контролем, а не чьим-то другим.Конечно, мы не всегда можем выиграть, но даже если результат будет отрицательным, ваше отношение и восприятие могут превратить его в положительный. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?

Конечно, можешь, потому что в этом мире нет ничего, что ты не мог бы сделать.

Гораздо лучше быть известным своим позитивным настроем — вашей уравновешенностью, вашей энергией, причиной того, почему дела идут так хорошо, потому что вы способны сохранять такой характер. Отрицательное отношение — это просто. Легко жаловаться, легко рассердиться, и еще проще ничего не делать, чтобы это изменить.

Когда я говорю, что ваше отношение — татуировка, это звучит постоянно. Татуировки можно удалить, но дело не в этом. Ваше отношение похоже на татуировку, потому что вы ее носите. Люди видят это и иногда будут судить о вас. Если вы сохраняете отрицательное отношение, оно будет постоянным, пока вы его не измените.

Измените свое отношение, и я гарантирую, что результат изменится.

Поверьте, вы можете это сделать

Знаете ли вы, почему большинство людей говорят «не могут» и сомневаются в себе, прежде чем что-то пробовать?

Это наша неуверенность в себе и страх на разных уровнях.Единственное, от чего мы должны избавиться — это страх — страх плохих результатов, страх перемен, страх отрицания, страх потери, страх, который заставляет нас беспокоиться и терять сон. Беспокойство — это то же самое, что выйти на улицу с зонтом в ожидании дождя. Перестань волноваться и двигайся дальше.

Уверенность хрупка: она накапливается медленно, но может разбиться, как стекло. Направьте свою уверенность и энергию на то, чтобы поверить в себя. Это очень важный и новаторский шаг, который обычно труднее всего сделать.Начните говорить себе, что вы можете делать что угодно, что угодно, и вы сделаете это наилучшим образом, насколько это возможно. Избавьтесь от сомнений, избавьтесь от страха и оставайтесь с позитивной энергией.

Узнайте, как повысить свою уверенность: Как быть уверенным: 62 проверенных способа повышения уверенности в себе

Примите неудачу

Не бойтесь неудач. Не убегай от этого. Смотрите в лицо, учитесь на этом, развивайтесь и действуйте. Просто помните: вы никогда не узнаете успеха, если никогда не терпели неудач.

Ваше доверие возрастет после принятия этих фактов.Вы будете невосприимчивы к деморализующим результатам, и вместо этого вы найдете способы исправить это, улучшить и сделать лучше, чем раньше. Вы научитесь никогда не говорить «не могу» и поймете, сколько еще возможностей вы можете создать, убрав это слово.

Не позволяйте одному простому и уродливому слову лишить вас уверенности. Ты лучше и сильнее этого.

Начать вносить изменения

Но на самом деле начать процесс изменений очень сложно.

Почему?

Страх? Время? Не знаете, как или с чего начать?

Это сложно, потому что мы забываем то, что знаем.Мы привыкли делать что-то определенным образом, и, скорее всего, делаем это уже года .

Итак, вот несколько способов, которыми я избегаю использования слова «не могу» и на самом деле предпринимаю шаги для внесения изменений, которые я хочу видеть. Я надеюсь, что вы сможете применить эти методы в своей жизни.

Запишите, что вы хотите изменить

Напишите это на стикерах, карточках, на чем угодно — то, что вы всегда будете видеть. Я обычно пишу свои на стикерах и кладу их на всю стену за монитором, чтобы я всегда их видел.

Расскажите другу и поговорите об этом

Обсуждение ваших целей и того, что вы хотите изменить, очень эффективно, когда вы говорите это вслух и рассказываете другому человеку, кроме себя. Это все равно что сказать: «Эй, держу пари, я справлюсь — посмотри на меня».

Когда вы достигнете этой цели и расскажете другу, это будет вознаграждено и побудит вас сделать это снова в другом аспекте. Кто знает? Может быть, ваш друг придерживается того же мышления, что и вы.

Перестаньте говорить запрещенное слово

Иногда я не могу контролировать себя публично, когда я с друзьями, поэтому мне нужно быть осторожным со словами, которые я использую, чтобы никого не смущать и не оскорблять.

Относитесь к слову «не могу» как к наихудшему слову из возможных. Перестаньте говорить это, если нужно, в середине предложения и переверните всю свою точку зрения — вы можете это сделать, вы сделаете это, и нет ничего невозможного!

Повторение, повторение, повторение

Вы думаете, что это изменение произойдет в мгновение ока? Ни за что. Это практика. То, что вы собираетесь делать всю оставшуюся жизнь с настоящего момента и до бесконечности.

Как я сказал ранее, вы забываете то, что знаете.Вы знаете, как легко сказать, что вы что-то не можете сделать, поэтому, отучившись от этой легкой практики, вы приучаете себя жить без границ.

Практикуйте это каждый день, понемногу, и, пока вы не усвоите это, слово не может перестать быть частью вашего языка.

Делайте все, что может уменьшить вашу неопределенность

Когда я ловлю себя на том, что говорю, что не могу что-то сделать или что-то не знаю, поиск информации по этому действию или предмету, проведение исследований, самообразование снимают эту неопределенность.

Иногда нам кажется, что мы не можем что-то сделать, потому что вся идея кажется слишком большой. Мы пропускаем маленькие шаги в голове и сосредотачиваемся только на конце.

Прежде чем сказать, что вы что-то не можете сделать, перемотайте назад и немного притормозите. Сосредоточьтесь на первом шаге, затем на следующем. Делайте это шаг за шагом, и, прежде чем вы это осознаете, вы сделаете то, что раньше считали невозможным.

Последние мысли

Вы знаете, что должны делать. Первый шаг прямо сейчас.Как только вы начнете эту привычку и действительно начнете замечать какие-то изменения, вы поймете, что дверь к возможностям есть повсюду.

Самое смешное: Эти двери были всегда . Злое слово, которое мы больше не используем, закрывает нам глаза, потому что это слово мощно.

Дополнительные советы по укреплению вашей устойчивости

Изображение предоставлено: Cata через unsplash.com

7 эффективных способов остановить негативное мышление

Негативное мышление — гораздо более распространенная проблема, чем вы думаете.Многие из нас испытывают их каждый божий день. Вот почему так важно понимать, что они из себя представляют, откуда они и как их преодолеть.

Негативные мысли — это мысли, которые по существу заставляют нас принимать пессимистические точки зрения. Негативное мышление заставляет нас сосредотачиваться на худших аспектах или возможных результатах данной ситуации, а не на положительных. Это негативное мышление может вызвать у нас сильный стресс, беспокойство и грусть, пока мы продолжаем придерживаться этих стереотипов мышления.

Вот несколько примеров распространенных негативных стереотипов мышления:

Я не буду пытаться гнаться за своей мечтой, потому что знаю, что это удается лишь немногим. Я не собираюсь быть одним из этих людей, так зачем вообще пытаться.

Я бы хотел взять на себя новую роль на работе, но смогу ли я справиться с этим? Если я попытаюсь и потерплю неудачу, люди могут увидеть во мне только неудачника. Это могло сделать мою жизнь на работе более трудной и менее удовлетворительной.

Хотел бы я проводить презентации, подобные этому человеку.Но я просто не умею публично выступать, и это меня пугает. Думаю, это просто не было написано в звездах для меня. Это не один из моих навыков, и я не могу преодолеть свой страх.

Если вы относитесь к любой из этих мыслей, то эта статья может быть именно тем, что вы ищете.

Что вызывает негативное мышление?

Негативное мышление в основном является результатом страха.

Никто не любит бояться, и очень немногим из нас нравится сталкиваться со своими страхами. Но страх — это источник нашего негативного мышления.Страх парализует нас и мешает нам добиваться того, чего мы действительно хотим в жизни, поскольку мы пытаемся избежать негативных результатов.

Для многих большой страх перед неизвестным. Когда мы не знаем или не можем предсказать исход ситуации, мы предпочитаем действовать осторожно. Это часто приводит нас к пессимистической точке зрения.

Хотя это негативное мышление может позволить нам избежать наших страхов, например, лишить нас возможности когда-либо подняться на сцену и произнести речь, оно помешает нам полностью раскрыть свой потенциал.В долгосрочной перспективе это часто приводит к большей неудовлетворенности и большему сожалению, чем принятие более оптимистичной точки зрения и риск, преследуя более позитивные мысли.

Вот почему так важно осознавать, что нас пугает, и не допускать, чтобы это негативно влияло на наш разум подобным образом.

Итак, есть ли у людей общие негативные мысли? Это сложная концепция, потому что каждый из нас уникален. Это означает, что одна ситуация, которая может вызвать у человека негативное мышление, на самом деле может побудить другого человека принять подход позитивного мышления.

Например, у нас два человека. Один провел всю свою жизнь, тренируясь, чтобы стать спортсменом, и ни разу в своей жизни не учился, в то время как другой посвятил всю свою жизнь обучению и ни разу не тренировался.

Если бы эти двое соревновались в спортивном мероприятии, кто, по вашему мнению, с большей вероятностью принял бы позитивный образ мышления? Точно так же, если бы мы пригласили этих двоих соревноваться в пустяковое мероприятие, кто тогда с большей вероятностью принял бы позитивный образ мышления?

Я хочу сказать, что то, что вызывает у кого-либо негативное мышление, является субъективным .Это будет меняться.

При этом есть некоторые общие страхи, поэтому вот некоторые из наиболее распространенных негативных мыслей:

Я недостаточно хорош, чтобы достичь этой цели, поэтому я думаю, нет смысла даже пытаться. Кроме того, если я попытаюсь и потерплю неудачу, люди могут подумать, что я неудачник.

Я не мог бы быть таким же хорошим, как он / она, они так талантливы от природы. Даже если я буду много работать, у меня ничего не получится. К сожалению, у меня нет того, что нужно.

Хотел бы я быть таким же красивым, как эти кинозвезды и модели. Тогда я понравлюсь людям, и я стану суперпопулярным.

Как остановить негативное мышление

Найти способы бросить вызов негативному мышлению непросто и непросто. Чтобы по-настоящему овладеть своим мышлением, требуется тщательное планирование, терпение и много усилий. Однако поиск способов преодоления негативного мышления приносит истинное удовлетворение.

Как ни странно, когда мы пытаемся преодолеть наши негативные шаблоны мышления, негативное мышление само по себе может препятствовать нашему прогрессу.Опять же, нам нужно набраться терпения и сохранять позитивный настрой. Развитие любого навыка требует времени и практики.

Первый шаг к преодолению негативного мышления — это понимание ваших мыслей, то, что вызывает у вас негативное мышление — человек, место, определенный опыт? Обратите на них внимание. Эти идеи позволят нам распознать негативные стереотипы мышления в нашей жизни.

Следующий шаг — начать разработку плана, который поможет вам бороться со своим негативным мышлением в этих обстоятельствах.После того, как вы создали план, который, по вашему мнению, подойдет вам, самое время попробовать его.

Тогда это будет просто постоянный процесс корректировки этого плана, по мере того как вы будете двигаться вперед, чтобы выяснить, какие стратегии лучше всего помогут вам преодолеть свое негативное мышление.

Вот 7 эффективных способов, которые вам стоит попробовать:

1. Не пытайтесь полностью избавиться от негативных мыслей

Я уверен, что вы слышали поговорку о том, что то, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью. Это идея, лежащая в основе моего следующего пункта.

Если вы проводите большую часть своего времени, постоянно думая о том, как избавиться от негативных мыслей, как вы думаете, на чем вы сосредоточитесь? Конечно, ваши мысли всегда будут связаны с вашими негативными мыслями! Это только усилит ваше беспокойство и ухудшит ваше самочувствие.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на своем негативном мышлении, тем больше вероятность, что оно повлияет на вас и ваше повседневное функционирование. Таким образом, вашей целью должно быть не полное устранение негативных мыслей, а возможность более эффективно распознавать их, чтобы вы могли бороться с ними, когда они действительно возникают!

Если просто сказать, что у вас никогда не будет негативных мыслей, это не поможет вам преодолеть негативное мышление.Это может служить вам только краткосрочной стратегией. Это потому, что, как бы вы ни старались, в какой-то момент у вас будут возникать негативные мысли. И если вы не уделили время развитию своих систем для преодоления этого негативного мышления, оно начнет овладевать вами.

2. Разберитесь в стилях своего мышления

Если вы сможете понять свои мысли, вы сможете начать контролировать их результаты.

Итак, найдите время, чтобы оценить, как вы думаете прямо сейчас.Вы настроены оптимистично или придерживаетесь более негативной точки зрения? Вы подходите к ситуациям положительно или отрицательно? Это типы вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы пролить свет на свой стиль мышления.

Если вы определили, что у вас отрицательный подход к своему стилю мышления, подумайте, почему это может быть. Склонны ли вы в одних ситуациях воспринимать негативные мысли по сравнению с другими? Есть ли конкретное событие, ситуация, человек или место, которые постоянно вызывают у вас негативное мышление?

После того, как вы определили источник своего негативного мышления, следующим шагом будет разработка плана решения проблемы!

3.Бросьте вызов своим негативным мыслям

После того, как вы определили свои распространенные негативные мысли, постарайтесь найти способы бросить им вызов.

Спросите себя, реалистичны ли ваши мысли. Правдиво ли они отражают ситуацию? Или ваши страхи и негативные подходы вызывают преувеличение ваших негативных мыслей?

Вы бы поддержали эту мысль, если бы она была у кого-то другого? Например, если бы ваш ближайший друг сказал, что он никогда не будет достаточно хорош, чтобы получить следующее повышение, поддержите ли вы это мнение? Или вы бы напомнили им, насколько они хороши?

Начните использовать эти стратегии и в своем собственном мышлении.Не позволяйте своим негативным мыслям обходиться стороной.

4. Освободи свое суждение

Это просто реальность того, что мы люди, и все мы делаем предположения, предубеждены и судим о других, основываясь на нашем опыте. Это одна из причин таких явлений, как стереотипы и дискриминация. Но это сравнение себя с другими может также служить методом, с помощью которого мы принижаем себя.

Когда мы ставим перед собой цели, мы склонны смотреть на людей, которые уже достигли этих целей.Смотрим и думаем, насколько они лучше нас. Почему они смогли достичь этой цели и почему мы никогда не сможем. Эти негативные мысли врываются и тянут нас вниз.

Так что постарайтесь отказаться от суждений такого типа, когда вы сравниваете себя с другими. Вы почувствуете свободу, когда, наконец, достигнете этого.

Наилучший способ, который я нашел для этого, — это начать более осознанно размышлять о своем мышлении. Осознайте, откуда это негативное мышление происходит внутри вас, каким стереотипам, предположениям и предубеждениям вы позволяете порождать эти негативные мысли в своей жизни.Затем найдите способы изменить это мышление.

5. Научитесь справляться с критикой

Хотя нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы встать и защитить себя в определенных ситуациях, мы все можем работать над тем, чтобы лучше воспринимать критику, особенно когда она служит конструктивным целям.

Когда кто-то нас критикует, может возникнуть множество негативных мыслей. Мы начинаем сосредотачиваться только на том, что они сказали. Мы придумываем причины, почему мы недостаточно хороши.Этого можно легко избежать, научившись справляться с критикой.

Один из способов, которым я смог это сделать, — это рассматривать критику как возможности, а не как недостатки. Если кто-то говорит, что в моем письме отсутствуют эмоции, это не значит, что я плохой писатель, это просто означает, что мне нужно сосредоточиться на этом аспекте моего письма, чтобы развить его дальше. Эта критика дала мне возможность стать лучшим писателем.

Если вам нужны советы, как это сделать, ознакомьтесь со статьей: Почему критика лучше комплимента

6.Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Я уверен, что если вы на мгновение задумаетесь над комментариями, которые люди делали о вас, то большинство из них будут негативными. Это потому, что, как люди, мы склонны сосредотачиваться на негативе и упускать из виду положительное в нашей жизни. Мы зацикливаемся на своих ошибках и недостатках, игнорируя свои успехи и положительные качества.

Так что попробуйте сместить фокус. Это может иметь большое значение, чтобы помочь вам преодолеть негативное мышление. Чем больше вы сосредоточите свое мышление на позитивных вещах в своей жизни, тем легче вам будет думать и действовать позитивно!

Попробуйте прямо сейчас записать несколько положительных моментов о себе в качестве упражнения.Затем в следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о себе негативно, либо откажитесь от этих положительных утверждений, либо напишите несколько новых!

Если вы думаете, что вам может понадобиться помощь с этим, прочтите эту статью: Как стать успешным в 10 раз проще: не сосредотачивайтесь на исправлении своих недостатков

7. При необходимости обратитесь за профессиональной поддержкой

И последнее, что я упомяну о негативном мышлении, — это то, что вы никогда и ни в коем случае не должны чувствовать необходимость брать на себя все это самостоятельно.

Если ваше негативное мышление в какой-то момент становится подавляющим или начинает мешать вашей повседневной деятельности, осознайте, что вам может потребоваться помощь, чтобы победить его. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если когда-нибудь почувствуете, что она вам нужна. Есть масса людей, которые хотят и хотят вам помочь.

Эти опоры меняют жизнь. Так что, если вы чувствуете, что можете извлечь из них пользу, обязательно воспользуйтесь ими!

Последние мысли

Негативное мышление — это то, чему следует постоянно подвергаться.Вы заслуживаете быть счастливым.

Понимание корня негативного мышления — первый шаг к его преодолению. Так что используйте стратегии, упомянутые выше, и перестаньте позволять этим мыслям удерживать вас от движения вперед!

Подробнее о позитивном мышлении

Изображение предоставлено Бонни Киттл через unsplash.com

Как модели негативного мышления влияют на тревогу

Согласно теориям когнитивной терапии, ваши мысли и ценности определяют то, как вы видите себя и окружающий мир.Мысли и убеждения, основанные на пессимизме, могут негативно повлиять на ваши чувства, эмоции и психическое здоровье. Эти вредные представления — распространенные проблемы, которые могут способствовать появлению симптомов расстройства настроения и тревожных расстройств.

Чтобы преодолеть негативные модели мышления и ошибочные убеждения, важно понимать определения и различия между этими двумя концепциями.

Саморазрушающие убеждения

Ваша система убеждений состоит из ваших личных взглядов, взглядов и ценностей.Ваши убеждения всегда с вами, формируя то, как вы видите себя и окружающий мир. Саморазрушительные убеждения могут настроить вас на неудачи и неудовлетворенность.

Например, если вы считаете, что ваша самооценка определяется исключительно вашими достижениями, вы почувствуете удовлетворение только тогда, когда преуспеете в своей карьере, достигнете своих целей или достигнете желаемого уровня статуса. Саморазрушительные убеждения делятся на две категории: внутриличностные представления о себе и межличностные представления о ваших отношениях.