Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей: Как отпустить человека из мыслей советы психолога. Простой способ, как отпустить человека из мыслей

Как отпустить ситуацию и не переживать, не думать о ней

«Просто отпусти ситуацию» – такой совет дают многие люди, когда хотят кого-то поддержать, но не знают, чем помочь человеку. И действительно, не все и не всегда находится в зоне нашего контроля. И иногда остается только одно – отпустить. Как же это сделать, и что это вообще значит? Будем разбираться. Для начала определим, что значит «отпустить ситуацию».

Содержание

• Что значит отпустить ситуацию
• Какие ситуации стоит отпустить
• Что мешает людям отпустить ситуацию
• Эффективные способы отпустить ситуацию
• Как это работает на практике
• Советы психологов
• Мой опыт
• Заключение

Что значит отпустить ситуацию

Отпустить ситуацию – это значит не пытаться больше что-то изменить. Это не означает, что вы сдаетесь. Отпустить – это признать, что вы уже сделали все, что зависело от вас, или что вы изначально никак не могли повлиять на сложившиеся обстоятельства.

Обычно речь идет о таких ситуациях, которые привлекают к себе слишком много внимания (человек в прямом смысле не может сосредоточиться ни на чем другом, из-за этого заметно снижается качество и уровень его жизни). Проще говоря, речь идет о зацикленности на проблеме и мыслительной жвачке. Нередко это сочетается с самокопанием и самобичеванием человека.

Какие ситуации стоит отпустить

Как понять, какую ситуацию стоит отпустить, а с чем нужно бороться? Ориентируйтесь на следующие критерии:

1. В течение месяца и дольше вы пытаетесь решить проблемную ситуацию, но все старания оказываются напрасными. Нет никаких позитивных изменений.
2. Вы тратите слишком много времени и сил на обдумывание проблемной ситуации. Это изматывает вас. Из-за этого страдают другие виды деятельности, области жизни.
3. Вы физически не можете повлиять на случившееся. Например, если речь идет о чьей-то смерти или другой травматичной ситуации из прошлого.
4. Вы не можете повлиять на будущее. Например, если вам остается только ждать, как пройдет операция у близкого человека. Или если вы максимально помогаете другу бороться с тяжелой болезнью, но понимаете, что по большому счету от вас ничего не зависит, и остается только ждать.
5. Вы понимаете, что мысли об этой ситуации подрывают ваше психическое и физическое здоровье. Например, вас мучает апатия, проблемы со сном, телесные симптомы, раздражительность и прочее.
6. Вы не видите выхода из сложившихся обстоятельств и пока не понимаете, что можете сделать для улучшения ситуации. Иногда чтобы найти ответ на мучающий вопрос, нужно переключиться с него на что-то другое. В это время информация отойдет на уровень бессознательного, там соединится с другими элементами «пазла» (то, что вы не можете вспомнить на уровне осознанности), а дальше случится то, что люди обычно сопровождают возгласом «Эврика!». Кстати, это научное объяснение поговорки «Утро вечера мудренее».
7. Вы хотите изменить что-то там, где участвуют два человека, при этом другой участник не хочет ничего менять. Например, вы хотите избавить от алкоголизма или другой вредной привычки того, кто не признает проблему и не готов принимать помощь. Или вы пытаетесь спасти отношения, на которых второй участник давно поставил крест.

Обратите внимание! Ситуации, которые нужно отпустить, могут возникнуть в любой сфере жизни: на работе, внутри семьи, в личной жизни. Они могут касаться прошлого, будущего или настоящего.

Что мешает людям отпустить ситуацию

Прежде чем разбирать тему «Как научиться отпускать ситуацию и не переживать», мы обратим внимание на подводные камни. А уже потом перейдем к советам психологов по этому вопросу.

Бывает, что люди не могут отпустить ситуацию даже спустя много лет.

С чем это связано? Отпустить ситуацию мешают четыре элемента:

1. Эмоции и чувства, причем как позитивные, так и негативные. Например, обида и злость или ностальгия и надежда, окрашенные яркими красками.
2. Защитные механизмы психики. Например, отрицание. Пример: человек убеждает себя, что ничего страшного не случилось.
3. Когнитивные искажения. Например, идеализация: девушка зацикливается только на позитивных аспектах отношений, достоинствах партнера и игнорирует очевидные недостатки, негатив.
4. Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть признаться в собственной слабости.

Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.

Важно! Иногда отпустить – это значит временно отступить, чтобы потом нанести решающий удар.

Эффективные способы отпустить ситуацию

Итак, как же отпустить ситуацию и не думать о ней? Вывод напрашивается сам собой: обесценить ситуацию, сделать все возможное для приобретения объективности.

Разберем по шагам:

1. Анализ настоящего. Честно опишите свое актуальное состояние. Обозначьте, какое влияние эта ситуация оказывает на вас. Письменно составьте список с конкретными пунктами. Например: плохо сплю, снизилась работоспособность, стали мучить головные боли и т.д.
2. Проанализируйте ситуацию. Откажитесь от оценочных суждений (хорошо/плохо) и эмоциональных реакций – пишите только факты. А именно: запишите, что вы уже сделали для изменения ситуации какие результаты это имело. Вместе с этим выделите то, что больше всего тревожит вас в этой ситуации. С какой потребностью это связано? Входит ли в вашу зону ответственности? Кто еще участвует в этой ситуации? Какова ответственность этого человека, что делает он?
3. Перечитайте список и подумайте: можете ли вы попробовать что-то еще. Важно: что-то, что заметно отличается от уже проделанных действий. Ничего не можете? Значит, остается принять и отпустить ситуацию и переживания, связанные с ней, извлечь уроки и направить свои силы на что-то более жизнеспособное. А также освободите те эмоции, которые копились все это время. И найдите другой источник удовлетворения потребности, с которой связана ситуация.

Кроме этого подумайте, может ли что-то измениться в ближайшее время. Например, сейчас у вас нет инструмента для решения этой проблемы, но чуть позже он появится. Тогда пообещайте себе, что временно отступите от этой ситуации, и обозначьте дату, когда вернетесь к ней.

Как это работает на практике

Разберем две популярные темы из жизни: как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной и как отпустить прошлое.

Итак, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной (если отношения закончены):

1. Объективно оцените эти отношения. Да, это сложно, но постарайтесь без эмоций обозначить только факты: что хорошего и плохого было в этих отношениях.
2. Подумайте, в чем эти отношения вас ограничивали, чего лишали. Даже в здоровых отношениях это имеет место быть. Компромисс – это взаимные уступки. А без компромиссов в отношениях никак не обойтись. А уж если вы столкнулись с деструктивными отношениями, то, возможно, в них речь шла не о компромиссах, а о сплошных жертвах с вашей стороны. Так или иначе, дайте честную характеристику этим отношениям и составьте список того, что теперь вам разрешено.
3. Сконцентрируйте внимание на негативе. Да, знаю, что это противоречит принципу «посмотреть на все объективно», но мы же хотим освободиться? Поэтому заострите внимание на негативе, на том, что вам не нравилось в этих отношениях, какие ссоры случались и т.д.
4. Определите, какой вклад вы внесли в эти отношения и что сделали для того, чтобы сохранить их. Уверена, было много всего. А что в ответ?
5. Обратитесь к своему самоуважению и гордости. Не пора ли перестать биться в закрытую дверь? Особенно актуально это для тех, кто в отношениях постоянно жертвовал собой, терпел унижения и оскорбления. Застревая в этой ситуации, вы продолжаете дарить свою жизнь другому человеку. Неужели он этого достоин?
6. Исключите из своей жизни все, что напоминает об этом человеке. У многих женщин заметны какие-то мазохистские наклонности: просматривать совместные фото, хранить забытые бывшим партнером вещи, патрулировать его страницы в социальных сетях и т.д. В этом случае лучше придерживаться принципа «С глаз долой – из сердца вон».

И даже если вы понимаете, что сами допустили немало ошибок и готовы исправить их, но партнер не дает вам нового шанса, помните: это его право. Уважение чувств и прав других людей важно точно так же, как самоуважение. Подумайте, какой урок вам нужно извлечь из этого и какие ошибки вы не должны повторять в новых отношениях.

Важно! Если речь идет о принятии чьей-то смерти, то задайте себе вопрос: «Этот человек хотел бы, чтобы я был счастлив?». Думаю, да. Осталось понять, что для вас значит слово «счастье».

Как принять и отпустить ситуацию из прошлого? Основной принцип тот же: проанализировать, поблагодарить, извлечь уроки и найти возможности для роста. А также объясните себе, что тогда вы не могли поступить иначе. Вы делали все возможное и использовали те инструменты (знания, опыт, навыки, физические и психологические силы), которые у вас были. Возможно, сейчас у вас есть другие инструменты, и в похожей ситуации вы бы поступили по-другому. Вот и поступайте, если это случится. Но вернуться в прошлое не может ни один человек.

Советы психологов

Еще несколько рекомендаций из психологии о том, как отпустить ситуацию и не переживать:

1. Взгляните на нее под другим углом. Само по себе любое событие – это просто факт. Хорошим или плохим оно становится в результате нашей оценки и после прохождения через призму нашего восприятия. Представьте, что кто-то описал вам эту ситуацию. Как бы вы тогда ее восприняли? Что бы посоветовали этому человеку?
2. Осознайте свою целостность в системе «прошлое – настоящее – будущее».
   Даже в негативном опыте при желании можно найти что-то хорошее. Например, если вы живете с обидой и злостью на родителей, то сделать шаг навстречу принятию поможет такая фраза: «Да, у меня не было позитивного примера отношений мужчины и женщины, зато был пример того, как не должно быть». Или такая: «Да, мне не повезло с родителями, но зато моим детям повезет. Я знаю, как не нужно себя вести и в отличие от своих родителей я нашел/найду в себе силы избавиться от детских травм и их последствий».
3. Не думайте о том, как должно быть. Работайте с тем, что уже есть у вас. Не придавайте особого значения тому, чего у вас нет, и не обесценивайте свое настоящее. По большому счету, у нас есть только настоящее, только сегодняшний день. Поэтому нужно учиться проживать осознанно и счастливо каждую минуту.

Отпустить ситуацию – это значит поблагодарить ее за опыт и найти новые возможности для личностного роста.

Мой опыт

Проблемной и не отпускающей ситуацией может стать не только какое-то событие, но и попытки как можно скорее достичь цели. Это было в 2011-2012 годах. Тогда я загорелась идеей похудеть. И не просто похудеть, а как можно скорее сбросить вес и добиться торчащих костей, «ног-палок» и всего, что обычно идет с этим в комплекте.

Начался период жестких диет, а иногда и голода. Ни головокружения и предобморочное состояние, ни снижение работоспособности, ни апатия и постоянная усталость, ни раздражительность, ни проблемы с волосами – ничто не могло отвлечь меня от идеи фикс. Я была одержима подсчетом килокалорий, любая мелочь могла вывести меня из себя.

Однажды до меня дошло, что я больше не управляю ситуацией. Это она управляет мной. Я не могла расслабиться и нормально отдохнуть, не могла нормально работать, не могла выполнять домашние дела, еще больше ненавидела себя (ну, вы же понимаете, что не от большого психического здоровья появляется мечта о «ногах-палках»). До меня дошло, что это начало анорексии и уже далеко не начало пути по саморазрушению. Я поняла, что из этого нужно выбираться.

Сначала я выбросила весы. Потом я приучала себя есть немного, но что хочется и когда хочется. Но главное – я изменила фокус внимания. Я решила, что похудение не должно быть самоцелью. Здоровый вес (кстати, былые мечты были далеки от нормы, с этим тоже пришлось поработать) – это средство. Это инструмент, который помогает быть активной и работоспособной.

В общем, было проведено много разговоров с самой собой, а выводы такие:

• худоба и стройность – это не одно и то же;
• здоровье и стройность – это тоже не одно и то же;
• если ты за что-то ненавидишь себя на психологическом уровне, то ты будешь ненавидеть себя в любом теле;
• еда – это всего лишь средство для поддержания жизнеспособности организма, питания тела и психики;
• переедание в моем случае было связано со скукой и эмоциональным голодом;
• когда получаешь от жизни много позитивных эмоций, то не хочется переедать;
• когда ты горишь каким-то делом, то приступов переедания тоже не случается;
• когда ты избавляешься от призраков прошлого, принимаешь и любишь себя, видишь цель и смысл в жизни, то лишние килограммы отпадают сами собой (и это нельзя выразить в цифрах или объемах, это индивидуальная норма, которую можно только почувствовать).

Таким образом, я отпустила ситуацию, то есть мысль «Мне надо похудеть» и заменила ее мыслью «Я хочу быть здоровой, активной и счастливой». После этого я нашла причины набора веса, разобралась в своих чувствах, прочитала литературу о том, как правильно поддерживать себя в физической форме и психической норме, и решение нашлось само собой.

В моем случае сработал совет «Отпусти ситуацию, и она сама решится». Но, как вы понимаете, она разрешилась все-таки не без моего участия.

Обратите внимание! Самый лучший способ отпустить ситуацию – переключить внимание с одной мысли (деятельности) на другую. Этот метод можно назвать перефокусировкой внимания.

Заключение

Существует старая индейская поговорка: «Лошадь сдохла – слезь». На мой взгляд, она идеально описывает нашу сегодняшнюю тему. Как отпустить ситуацию? Понять, что вы уже не можете повлиять на нее, а вот она каждую секунду влияет на вас. И, как правило, речь идет о разрушающем влиянии. Если вы не слезете с этой лошади, то скоро умрете и сами. В психологическом, ментальном, моральном или физическом плане – это уж кому как повезет.

Как принять и отпустить своё прошлое

13 декабря Вдохновение

Всё, чему мы противимся, имеет над нами власть. А всё, что мы принимаем, нас освобождает.

Шринивас Рао

Основатель подкаста The Unmistakable Creative, автор книг о креативности.

Не сражайтесь с разочарованием и болью

Мы часто ищем ответы на свои вопросы вовне: в книгах и подкастах, на тренингах и семинарах, у наставников и духовных учителей. Но это не всегда помогает понять свои стремления, и рано или поздно нужно заглянуть внутрь себя.

При этом неизбежно всплывут разочарования и болезненные воспоминания. Захочется сбежать от них, но надо посмотреть им в лицо. И тогда вы заметите такой парадокс: чем больше борешься с болью, тем больше придаёшь ей силы. А когда наконец отпускаешь эту борьбу, становится легче.

Это довольно трудно. Необходимость сдаться противоречит всему, чему нас постоянно учат: стремиться, напирать, терпеть, побеждать. Но когда мы сдаёмся, мы обретаем покой и находим вдохновение. И это не то же самое, что смириться и впасть в апатию.

Когда отпускаешь отчаянное желание изменить ситуацию, наконец становишься свободным.

А жить осмысленной жизнью можно только в этом состоянии свободы и самовыражения без оправданий. Поймите, что разочарования и боль — это естественная часть жизни. Не бойтесь их. Да, вам могут разбить сердце, вас могут уволить с работы, ваш творческий проект может провалиться.

Но то, чему вы научитесь в процессе, поможет вам вырасти и стать другим человеком. Единственный способ избежать разочарований — никогда не рисковать. Но это будет очень ограниченная жизнь.

Найдите в прошлом что-то хорошее

Обычно когда мы вспоминаем неприятные впечатления из прошлого — например, отношения, которые не сложились, или потерянную работу, мы концентрируемся на плохом и не замечаем хорошее. Мы несём этот негатив с собой, и будущее становится похожим на прошлое. Но если признать произошедшее и извлечь из него урок, его власть над вами рассеется.

Так, в книгах по самопомощи советуют написать что-нибудь хорошее о каждом человеке, который вас бросил. И этот совет можно применять к любым болезненным обстоятельствам. Запишите, что хорошего вы извлекли из ситуации, чему научились, что узнали о себе. И вы увидите, что, несмотря на причинённую боль, окружающие преподносят нам удивительные подарки.

Без тех начальников, которые меня когда-то уволили, я не был бы сегодня писателем. Одна девушка, с которой я встречался, научила меня готовить, другая — лучше одеваться. Да, у нас не сложилось. Но это не значит, что не было ничего хорошего.

Когда мы принимаем тяжёлую ситуацию или отпускаем чувство обиды на человека, причинившего нам боль, негативные впечатления теряют власть над нами и нашим будущим.

Помогите себе перестроиться

Отпуская прошлое, вы создаёте пространство для нового будущего. А цепляясь за старый негатив, вы, скорее всего, повторите те же ошибки. Я понимаю, что на деле всё это труднее, чем на словах. Особенно когда только что оправился от боли или ещё пытаешься пережить бурю в собственной жизни. Поэтому дам несколько советов, которые помогают мне:

• Учитесь быть благодарным. Это не решит все проблемы, но поможет сменить настрой. Вы заметите то хорошее в жизни, что обычно принимаете как данность.
• Измените окружающую обстановку. Она очень сильно влияет на чувства и поведение. Необязательно сжигать всё, что связано с прошлым (хотя иногда и хочется). Пусть ваше окружение олицетворяет всё то, чем вы хотите стать, а не то, чем были раньше.
• Поговорите с психотерапевтом. Мне кажется, это нужно сделать хотя бы раз в жизни. Психотерапевт — это тренер, только не для тела, а для сознания. Он поможет заметить повторяющиеся паттерны в жизни. А ещё он объективен, ему можно рассказать обо всём, зная, что он не станет судить.
• Заботьтесь о себе. Порадуйте себя чем-то приятным, чтобы закрыть одну главу жизни и начать другую. И регулярно заботьтесь о своём душевном равновесии. Например, занимайтесь спортом, путешествуйте, заводите новые хобби.

Представьте, какие возможности вам могут открыться

У каждого события есть три сценария:

• Тот, что мы предполагали.
• Тот, что есть сейчас.
• Тот, что может быть.

Когда действительность не совпадает с предположениями, мы огорчаемся. Мы закрываемся для всех других возможностей и пытаемся воплотить несбывшиеся ожидания. Однако в такой ситуации нужно принять третий сценарий — неопределённость. Обычно мы связываем её со страхом, тревогой и со своими худшими опасениями. И не замечаем того удивительного, что тоже может случиться.

Чаще всего понимание приходит, только когда мы оглядываемся назад.

Я помню, как мне казалось, что я в ужасном положении с точки зрения карьеры: выпустился из университета в разгар мирового экономического кризиса, не получил место после летней стажировки. Но именно это подтолкнуло меня начать то, что впоследствии легло в основу моего подкаста.

Я стал писать как фрилансер, но в 2013-м мне отказали те, с кем я сотрудничал. У меня освободилось время, и вскоре я сам издал свою первую книгу. Она стала бестселлером, и в итоге я получил предложение от издательства.

Благодаря этим событиям я был избавлен от работы, на которой нужно писать о том, до чего тебе нет дела. Конечно, сначала такие повороты расстраивают и пугают. Но постарайтесь посмотреть на них как на возможности, а не как на потери.

Читайте также 🧐

• 20 причин не сдаваться на пути к своей цели даже в самые сложные моменты
• Как изменить прошлое без помощи машины времени
• «Раньше было лучше»: как зацикленность на прошлом вредит будущему

40 способов отпустить и почувствовать меньше боли

«Если вы немного отпустите, у вас будет немного покоя. Если вы многое отпустите, у вас будет много покоя». ~Аджан Ча

Экхарт Толле считает, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто цепляемся за свою боль далеко за пределы ее способности служить нам.

Мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки, позволяя чувствам стыда и сожаления влиять на наши действия в настоящем. Мы цепляемся за разочарование и беспокоимся о будущем, как будто акт фиксации каким-то образом дает нам силу. Мы удерживаем стресс в наших умах и телах, потенциально создавая серьезные проблемы со здоровьем, и принимаем это состояние напряжения как норму.

Хотя это может показаться простым, совет Аджана Ча говорит о многом.

Никогда не будет времени, когда жизнь будет простой. Всегда будет время попрактиковаться в принятии этого. Каждый момент — это шанс отпустить и почувствовать мир. Вот несколько способов начать:

Отпустить разочарование в себе/своей жизни

1. Изучите новый навык вместо того, чтобы зацикливаться на навыках, которыми вы никогда не владели.

2. Измените свое восприятие — воспринимайте первопричину как скрытое благословение.

3. Кричите. По словам доктора Уильяма Фрея II, доктора философии, биохимика из Медицинского центра Рэмси в Миннеаполисе, когда вы плачете о своих негативных чувствах, высвобождаются вредные химические вещества, которые накапливаются в вашем теле из-за стресса.

4. Превратите свое недовольство в немедленные позитивные действия — сделайте несколько звонков по поводу новых вакансий или пройдитесь в общественный центр в качестве волонтера.

5. Используйте медитацию или йогу, чтобы перенестись в настоящий момент (вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем).

6. Составьте список своих достижений — даже самых маленьких — и ежедневно пополняйте его. Вам придется отпустить небольшое недовольство, чтобы освободить место для этого самоудовлетворения.

7. Визуализируйте в своей голове коробку с надписью «Ожидания». Всякий раз, когда вы начинаете думать о том, как должно быть или должны были быть , мысленно отложите мысли в эту коробку.

8. Заниматься физической активностью. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и повышают уровень эндорфинов — химических веществ, которые улучшают ваше душевное состояние.

9. Сосредоточьте всю свою энергию на том, что вы действительно можете контролировать  , вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать.

10. Выражайте свои чувства творчески, например, ведя блог или рисуя. Добавьте это в свой список дел и вычеркните, когда закончите. Это будет визуальным напоминанием о том, что вы активно решили освободиться от этих чувств.

Отпустите гнев и горечь

11. Почувствуйте это полностью. Если вы подавляете свои чувства, они могут просочиться наружу и повлиять на всех вокруг вас, а не только на человека, вызвавшего ваш гнев. Прежде чем вы сможете отпустить любую эмоцию, вы должны полностью ее прочувствовать.

12. Дайте себе возможность разглагольствовать. Позвольте себе выговориться в течение дня, прежде чем противостоять человеку, который вас беспокоит. Это может рассеять враждебность и дать вам время спланировать рациональную конфронтацию.

13. Напомните себе, что гнев ранит вас больше, чем человека, который вас расстроил , и визуализируйте, как он тает, как проявление доброты к себе.

14.   Если возможно, выразите свой гнев человеку, который вас обидел . Сообщив о своих чувствах, вы сможете двигаться дальше. Имейте в виду, что вы не можете контролировать реакцию обидчика; вы можете только контролировать, насколько ясно и любезно вы выражаете себя.

15. Возьмите на себя ответственность. Много раз, когда вы злитесь, вы сосредотачиваетесь на том, что кто-то другой сделал неправильно, что, по сути, лишает вас силы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что вы могли бы сделать лучше, вы часто чувствуете прилив сил и меньше ожесточения.

16. Поставьте себя на место преступника. Мы все совершаем ошибки, и есть вероятность, что вы могли легко ошибиться, как ваш муж, отец или друг. Сострадание растворяет гнев.

17. Метафорически выбросить. F или, например, бег трусцой с рюкзаком, полным теннисных мячей. После того, как вы накопите немного спешки, бросайте мячи один за другим, обозначая каждый как часть вашего гнева. (Вам нужно будет собрать их — мусор злит землю!)

18. Используйте мячик для снятия стресса и выражайте свой гнев физически и устно, когда используете его. Сделать сморщенное лицо или хрюкнуть. Вы можете чувствовать себя глупо, но это позволяет вам на самом деле выразить то, что вы чувствуете внутри.

19. Наденьте резинку на запястье и аккуратно дерните ее, когда вас захлестнут злые мысли. Это тренирует ваш разум ассоциировать этот тип постоянного негатива с чем-то неприятным.

20. Напомните себе, что у вас есть только три возможности: удалиться из ситуации, изменить ее или принять ее. Эти действия создают счастье; держаться за горечь никогда не бывает.

Отпустить прошлые отношения

21. Определите, чему вас научил этот опыт , чтобы помочь развить чувство завершенности.

22. Пишите все, что хотите выразить в письме. Даже если вы решите не отправлять его, разъяснение своих чувств поможет вам смириться с реальностью, какой она является сейчас.

23. Помните и о хорошем, и о плохом. Даже если сейчас так кажется, прошлое не было совершенным. Признание этого может свести к минимуму ваше чувство потери. Как говорит Лора Оливер: «Легче отпустить человека, чем героя».

24. Не романтизируйте свое отношение к любви. Конечно, вы почувствуете опустошение, если поверите, что потеряли родственную душу. Если вы думаете, что сможете снова найти такую ​​же удивительную или лучшую любовь, вам будет легче двигаться дальше.

25. Визуализируйте наделенного силой одинокого себя — человека, которым вы были до встречи со своей последней любовью. Этот человек был очень классным, и теперь у вас есть шанс снова стать им или ею.

26. Создайте пространство, отражающее вашу настоящую реальность. Снимите его фотографии; удалите ее электронные письма из сохраненной папки.

27. Вознаграждайте себя за небольшие акты принятия. Помассируйте лицо после того, как удалите его номер из телефона, или отправляйтесь на прогулку с друзьями, сложив все ее вещи в коробку.

28. Повесьте это заявление где-нибудь на видном месте. «Любить себя — значит отпускать».

29. Замените свои эмоциональные мысли фактами. Когда думаешь: «Я больше никогда не почувствую себя любимой!» не сопротивляйтесь этому чувству. Вместо этого перейдите к другой мысли, например: «Сегодня вечером я выучил новую песню для караоке».

30. Используйте технику глупого голоса. По словам Расса Харриса, автора книги «Ловушка счастья» , замена голоса в вашей голове мультяшным голосом поможет вернуть силу тревожной мысли.

Избавьтесь от стресса

31. Используйте технику глубокого дыхания , такую ​​как уджайи, чтобы успокоиться и погрузиться в настоящий момент.

32. Погрузитесь в групповую деятельность. Наслаждение людьми в вашей жизни может помочь взглянуть на ваши проблемы в перспективе.

33. Рассмотрим цитату Экхарта Толле: «Беспокойство притворяется необходимым, но не служит никакой полезной цели». Вопросы о том, как ваш стресс служит вам, могут помочь вам отпустить его.

34. Метафорически отпустите. Запишите все свои стрессы и бросьте бумагу в камин.

35. Замени свои мысли. Обратите внимание, когда вы начинаете думать о чем-то, что вызывает у вас стресс, чтобы вы могли переключить свой мыслительный процесс на что-то более приятное, например, на свое увлечение своим хобби.

36. Сходить в сауну. Исследования показывают, что люди, которые ходят в сауну по крайней мере два раза в неделю на десять-тридцать минут, менее подвержены стрессу после работы, чем люди с аналогичной работой, которые этого не делают.

37.  Представьте свою жизнь через десять лет. Тогда загляни в будущее на двадцать лет, а потом на тридцать. Поймите, что многие вещи, о которых вы беспокоитесь, на самом деле не имеют значения в общей схеме вещей.

38. Организуйте свой стол. По словам Джорджии Уиткин, помощника директора психиатрического отделения Медицинской школы Маунт-Синай, выполнение небольшого задания повышает чувство контроля и снижает уровень стресса.

39. Используйте его. Составьте два списка: один с основными причинами вашего стресса и один с действиями по их устранению. Выполняя эти задачи, визуализируйте, как вы используете и истощаете свой «запас стресса».

40. Смейтесь. Исследования показывают, что смех снимает напряжение, укрепляет иммунную систему и даже облегчает боль. Если долго расслабляться не получается, начните всего с десяти минут просмотра смешного видео на YouTube.

Список длинный, но многое еще предстоит сказать! Можете ли вы придумать что-нибудь, что можно добавить к этому списку — другие области жизни, где нам нужно практиковать отпускание, и другие техники, чтобы начать делать это прямо сейчас?

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как отпустить ситуацию: 8 способов двигаться дальше

Все мы когда-то испытывали физическую и эмоциональную боль. Совершенно по-человечески чувствовать разочарование из-за этой боли. Разница в том, что некоторые люди цепляются за этот болезненный опыт, и им труднее жить дальше, чем другим. Естественно застрять и заново пережить свой опыт, но в какой-то момент вам нужно перестать думать о вещах, которые могли или должны были быть, и сосредоточиться на настоящем. Пришло время научиться отпускать вещи

В конце концов, если вы будете цепляться за эту боль, вы можете навредить себе еще больше. Очень важно научиться справляться с этой болью, оставить эту индивидуальную ситуацию в прошлом и исцелить себя, сохраняя только то, что поможет вам расти и двигаться вперед. Это может показаться легким, но мы с вами знаем, что отпустить ситуацию может быть одной из самых трудных вещей.

Пора перестать возвращаться назад и заново переживать нашу боль. Время исцелить и освободить наш разум от негативных мыслей и эмоций, которые мешают нам жить счастливой и полной жизнью. Итак, продолжайте читать, и вы найдете советы о том, как отпустить ситуацию. Они помогут вам перестать бороться с прошлыми эмоциями и оставить позади все прежние плохие переживания, преследующие вас.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

1. Выразите свою боль словами

Когда вы обнаружите, что имеете дело с болью и разочарованием, не подавляйте свои эмоции. Позвольте себе чувствовать свои отрицательные эмоции так же, как вы это делаете с положительными. Это часть человеческой природы – время от времени чувствовать себя подавленным и переживать процесс горя, но нездорово позволять этим чувствам овладевать вами и создавать новые эмоции.

Дайте волю своим чувствам и выражайте то, что причиняет вам боль, любым способом. Найдите свой голос и позвольте своим словам быть услышанными. Разговаривайте с друзьями, записывайте свои мысли, произносите их вслух, даже если никто не слышит, кричите, плачьте и делайте все, что вам нужно, чтобы освободиться от боли. Это поможет вам понять, как вы на самом деле относитесь к ситуации и почему она причиняет вам боль, чтобы вы могли принять ее и оставить в прошлом.

2. Возьмите на себя обязательство отпустить

Когда вы чувствуете, что эти негативные эмоции занимают слишком много места в вашем сердце и уме, чтобы заставить их уйти раз и навсегда, вы должны начать с сознательного решения, что вы хотите внести изменения. Чтобы научиться отпускать вещи, требуется сознательное обязательство и решение. Пообещайте себе и своему решению. С этого момента постарайтесь перестать заново переживать прошлый опыт. Даже если поначалу это будет трудно, со временем вы увидите свой прогресс и то, как далеко вы продвинулись с тех пор, как сделали этот выбор.

Сила воли имеет решающее значение. Всякий раз, когда вам хочется вернуться к деталям ситуации или снова расстроиться из-за того, что причиняет вам боль, отклоните свои мысли и вспомните о своем обязательстве. Примите новый здоровый образ жизни и сосредоточьтесь на извлечении уроков из этих болезненных ситуаций.

3. Принимайте вещи такими, какие они есть

Довольно часто приходится заново переживать болезненные ситуации и перебирать каждую деталь, которая причиняет вам боль. Желание, чтобы эти моменты были другими, только помешает вам жить полноценной жизнью. К сожалению, никто не может отменить прошлое, вы ничего не можете сделать, чтобы изменить предыдущие результаты. Примите факты и перестаньте возвращаться к моменту, который навсегда останется прежним.

Нет смысла возвращаться к истории с тем же концом: болью. Это только заставит вас вновь пережить эту боль и даже навредить себе еще больше. Вместо того, чтобы забивать себе голову одной и той же историей, вы можете признать ситуацию и быть готовым к будущему. Предположим, вы когда-нибудь оказывались в похожей ситуации. Вы будете знать, как лучше справляться с вещами, чтобы вам не было больно еще раз.

4. Перестаньте обвинять других

В большинстве случаев самый простой способ справиться с болезненными ситуациями — это обвинить других людей. Вы можете продолжать думать, что кто-то поступил неправильно с вами, и другой человек может думать о вас так же. Может быть даже приятно превратить себя в жертву, умыть руки от ответственности и свалить ее на кого-то, кто может быть виноват, а может и нет.

В подобных ситуациях разумно ожидать извинений, заставить признать содеянное или почувствовать потребность в том, чтобы этот человек страдал так же, как и вы. Правда в том, что, обвиняя кого-то в своей боли, вы даете ему возможность контролировать ваши эмоции. Это только мешает вам отпустить.

Как я упоминал ранее, вы должны признать, что все так, как оно есть, и что обвинение других людей не изменит того, что произошло. Итак, перестаньте обвинять других людей, примите свою роль в ситуации и отложите ее.

5. Простите себя и других

Чтобы научиться отпускать вещи, нужно уметь прощать себя и других. Когда вы перестанете обвинять других и брать на себя ответственность за свою роль в конкретной ситуации, вы сможете перейти к прощению.

Обида на себя или на других людей только заставит вас застрять в своих болезненных чувствах. Единственный, кто страдает, когда вы не хотите прощать, — это вы сами. Помните, что, прощая других, вы на самом деле освобождаетесь от негативных эмоций. Поставьте себя на место другого и посмотрите на вещи с его точки зрения, чтобы понять, что он может чувствовать. Итак, не просто говорите, что прощаете кого-то, но полностью отпустите чувство вины и гнева по отношению к нему.

То же самое относится и к вам. Если вы вините себя за собственную боль, примите, что вы больше не можете изменить ситуацию. Избиение себя только мешает вам позволить новым вещам прийти и двигаться вперед по жизни. Относитесь к себе с добротой и состраданием так же, как вы относились бы к кому-то на вашем месте. Будь нежным, научись прощать, прощай и оставляй только с собой те уроки, которые ты извлек из своей ошибки.

6. Найдите поддержку в людях, которые дополняют вас

Окружите себя людьми, которые любят вас и хотят для вас только добра. Помните, что эти люди, ваши друзья или семья, всегда будут рядом с вами.

Найдите поддержку у тех, кто наполняет вас, поговорите с ними и поделитесь своими чувствами. Избавьтесь от всех болезненных ощущений, зная, что вы находитесь в атмосфере доверия. Выслушайте их, поскольку они дают вам точку зрения со стороны, которая поможет вам увидеть ситуацию с другой точки зрения. Принимайте их мнения позитивно и непредвзято, даже если они не совпадают с вашими.

Если вы обнаружите, что живете с людьми, которые не вносят положительного вклада в вашу жизнь, лучшее, что вы можете сделать, это отдалиться от них. Иногда создание этого пространства между вами и ненужными людьми может стать большим шагом к тому, чтобы отпустить.

7. Сосредоточьтесь на том, что доставляет вам радость прямо сейчас

Я знаю, что научиться отпускать вещи может быть сложно, поэтому, чтобы сделать весь этот процесс более комфортным, вам следует сосредоточиться на настоящем дне и постараться извлечь из него максимум пользы. Продолжайте свой день с позитивными мыслями и делами, которые вам нравятся. Всякий раз, когда вы чувствуете, что боль берет верх, отвлекитесь на то, что доставляет вам радость в данный момент.

Оставив прошлое позади, сосредоточившись на здесь и сейчас, вы освободите место для новых впечатлений. Это очистит ваш разум от всех негативных эмоций и освободит место для создания новых мыслей для роста. Вскоре вы поймете, что отпустить было лучшим выбором, который вы могли сделать, поскольку вы будете приветствовать радость и счастье в своей жизни с распростертыми объятиями.

8. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью

Если вам трудно отпустить то, что причиняет вам боль, есть альтернативные варианты, которые вы можете предпринять. Во-первых, некоторые специалисты помогают людям преодолеть болезненные переживания. У многих людей есть табу на посещение психотерапевта. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к профессионалу, и нет причин стыдиться обращения. Многим людям следует обсудить ситуацию с кем-то, кого они не знают, вместо того, чтобы возвращаться к другу или пытаться сделать это самостоятельно.

Обращение к эксперту дает много преимуществ, не только избавление от плохого опыта и помощь в процессе преодоления, но и много положительных моментов, которые вы можете применять в своей повседневной жизни. жизнь. Кто знает, может быть, это даже поможет вам с чем-то, с чем вы даже не боролись.

Вы также можете попробовать управляемую медитацию отпускания, которая поможет вам отпустить трудные переживания между визитами к профессионалу.